Diagnos av IRR - vad är det och hur man behandlar det

I medicinska journaler är diagnosen VSD sällsynt - modern terapi behandlar det inte som en sjukdom, men som ett tillstånd. Detta är syndrom, en uppsättning symptom, oftast övergående och inte kräver medicinsk behandling. Trots problemets uppenbara frivolitet finns det ett problem. Detta tillstånd påverkar upp till 70% av befolkningen, inklusive barn. Men det rådande kontingenten är människor i arbetsåldern, den mest aktiva delen av samhället.

Kärnan i problemet

Människan är en komplext organiserad varelse, hans liv bestäms av nervsystemet. I detta system finns två grenar: vegetativa och centrala.

Det vegetativa nervsystemet reglerar de grundläggande grundläggande förutsättningarna för livet. Dessa är funktioner vars arbete inte är beroende av en persons önskningar och ansträngningar, kontrolleras inte av honom. Dessa inkluderar: sammandragning av hjärtat, andning, vaskulär ton, aktivitet hos endokrina körtlar, reaktioner på stimuli. Grunden för välbefinnande och förmågan att anpassa sig till nya förutsättningar läggs i denna del av nervsystemet.

Organets vegetativa kontrollsystem består av sympatiska och parasympatiska delar. De ansvarar för samordning av funktioner, växling av aktiviteter. Om man ger ton till organ och kärl, smalnar lumen, hjälper till att minska, ger hormonfrisättning, andra relaxar, stoppar flödet av produkter av körtelaktivitet, expanderar volymer och kaviteter. System är sammankopplade genom att reglera organismens aktivitet.

När den autonoma justeringen av någon anledning inte fungerar, visar det sig att dominans av en del fungerar. Det finns vegetativ-vaskulär dystoni. Detta återspeglas i en förändring i människans välbefinnande, en försämring av livskvaliteten. Sådana tillstånd uppstår inte på grund av organens sjukdom, så de första manifestationerna är förbryllande - inget förskuggat!

symptom

Det är inte alltid lätt att diagnostisera dystoni-syndromet. Villkoren efterliknar förekomsten av allvarliga sjukdomar. Erfaren läkare i vissa indikatorer avskurnar emellertid alla möjliga sjukdomar och fastställer orsaken och effekten. Det vegetativa dysfunktionssyndromet talas om när en del av den stora listan med symptom på detta tillstånd är närvarande.

• En förändring av den vanliga hjärtfrekvensen: takykardi (ökning), bradykardi (minskning i antal) eller arytmi (oregelbunden frekvens) förekommer utan uppenbar anledning.
• andningssvårigheter: en känsla av inspirationsinsufficiens och expiratorisk oproductivitet, inte associerad med astma;
• en kraftig förändring av blodtrycket: ett hopp i indikatorer upp eller ner i avsaknad av högt blodtryck / hypotension som en diagnos;
• störningar i mag-tarmkanalen: periodisk störning av matsmältning och assimilering av mat, inte förknippad med förgiftning eller sjukdom i matsmältningssystemet;
• förändring i kroppssignal: en signifikant minskning av aktiviteten (asteni) med tendens till svimning och sömnighet eller en kraftig ökning av aktiviteten, åtföljd av ett upphetsat tillstånd, sömnlöshet, oförmåga att ha en bra tid, oförmåga att koncentrera sig;
• panikattacker - paroxysm av IRR, manifesterad i plötslig oförklarlig rädsla, i kombination med generell svaghet, ökat / minskat tryck, ibland illamående, klibbig kall svett, handskakningar, svimhet och / eller svimning.
• meteosensitivitet: försämring av välbefinnande på tröskeln till väderbyten, under skiftet och efter.

Dessa och några andra tecken kan inte uppträda som oberoende sjukdomar, men som symptom på IRR. Differentiell diagnos utförs med kroniska sjukdomar i alla inre organ och neurologiska sjukdomar.

skäl

Grunderna för de vegetativa relationernas misslyckande är fel livsstil, ålder och ärftliga faktorer:

• brist på motion;
• överdriven motion;
• långvariga och / eller frekventa stressiga situationer
• brist på vila, inklusive sömn;
• ökad ångest - ett syndrom av utmärkt, tidsproblem;
• skillnad mellan organismens snabba tillväxt och utvecklingen av nervsystemet hos ungdomar;
• upprättandet av ANS: s funktioner i ett barn under det första levnadsåret och i kritiska perioder - 3 år, 7 år, ungdomar
• genetisk predisposition;
• klimakteriet.

Typer av dystoni

Förekomsten av symtom bestäms av typen av autonoma sjukdomssyndrom:

• kardiologisk typ - hjärtsjukdomar (smärta, förändringar i frekvensen och rytmen i hjärtats sammandragningar);
• hypertensiv typ - ökat blodtryck
• hypotonisk (astenisk) typ - tryckminskning i kärlen;
• andningsvägar (andningsvägar) - okontrollerade förändringar i rytmen, djup och produktivitet av andning;
• somatisk typ - förändring av inre organens funktioner.

I sin rena form är varje typ sällsynt, upprättar oftast förekomsten av syndromet av en blandad typ. Till exempel kombineras hypertoni hos IRD ofta med kardiologiskt syndrom, och ofta med asthenisk eller somatisk.

Funktionsåtervinning

När en diagnos av vegetativ-vaskulär dystoni är etablerad, vidtas åtgärder för att eliminera syndromet. Detta är ett helt reversibelt tillstånd om patienten tydligt följer instruktionerna från läkaren. De faktorer som bidrar till återkomsten av kroppens förlorade vegetativa bindningar inkluderar lärobokens normalisering av livsstilen:

• avveckling av arbetstid och vilotid - tillräcklig sömn under lämpliga förhållanden (kallt rum, tystnad, ortopediskt sängkläder), paus vid arbetet - byte av position och yrke;
• optimering av fysisk aktivitet - måttlig övning utan otillbörlig stress, brist på konkurrens, avvisning av en stillasittande livsstil
• rätt näring - en komplett kost utan krusiduller;
• uteslutning av ohälsosamma vanor - rökning, alkoholmissbruk, spelande
• korrekt socialisering är normalisering av kommunikation med släktingar och kollegor, eliminering av negativa kontakter och stressiga situationer.

För att starta felsökningsläget för ett korrekt livsätt är en rehabiliteringsbana i ett sanatorium mycket användbar. Det uppmätta schemat för sådana institutioner bidrar till att förbättra staten.

En kurs av fysioterapi kommer också att bidra till att göra en skillnad. Alla typer av duschar (kontrasterande, Charcot, fläkt, etc.), elektrofores med olika fyllningar på nackeområdet, paraffinbad, avkopplande eller tonisk massage, lymfatiska dräneringsprocedurer visas.

Det mest tillgängliga sättet att normalisera tillståndet är långa promenader eller annan genomförbar aktivitet i friska luften.

Med ineffekten av alla åtgärder som vidtas är läkemedelsstöd förskrivet. Tilldela adaptogener, nootropics (optimering av blodtillförsel till hjärnan), stimulanser och lugnande medel. De riktas till problemområden.

Utsikter och förebyggande

Om du följer alla rekommendationer från en specialist är prognosen för detta tillstånd gynnsam. För att förhindra utvecklingen av autonomt insufficienssyndrom borde man hela tiden hålla sig till en hälsosam livsstil och inte bara ta itu med för att eliminera de tillstånd som uppstått. Det är mycket viktigt för att förebygga syndromet hos vegetativa sjukdomar för att lära barn från barndomen att äta och fördela fritid.

Således är vegetativa-kärlsjukdomar ett tillstånd som främst orsakas av fel i organisationen av livet sedan barndomen. Eliminering av orsakerna till dystoni-syndromet i det vegetativa systemet leder ofta till full återhämtning.

VSD - vad är diagnosen?

VSD vad är den här sjukdomen? Alla har hört förkortningen och avkodningen mer än en gång - vegetativ-vaskulär dystoni. Denna sjukdom är ett verkligt mysterium av den mänskliga psyken. Och hennes behandling är lämplig - personen kan erövra sjukdomen själv.

Orsaker till IRR

VSD är en sjukdom i det vegetativa ojämna systemet

Vegetativ-vaskulär dystoni är en sjukdom som härrör från en obalans i sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Manifieras av hjärt- och kärlsjukdomar, nervösa, andningsstörningar, intermittent svaghet och trötthet, dålig tolerans mot fysisk ansträngning.

Om IRR sker på bakgrund av en annan kronisk sjukdom anses den vara ett symptom och inte en självständig sjukdom. Dystonier utsätts oftare för ungdomar och ungdomar, främst kvinnor, men det kan manifestera sig upp till 40-45 år gamla.

Bidrar till förekomsten av IRR:

• Hormonal omstrukturering av kroppen mot pubertet, graviditet, abort, sexuella störningar, klimakteriet.
• Ökad excitability av psyken.
• Psykologisk personlighetstyp, benägen för narcissism (egoister, egocentrics).

Orsakar neurokirurgisk dystoni:

1. Psykogena faktorer - psykos, personlighetsstörningar, känslomässig stress, depression.
2. Fysikaliska och kemiska effekter: överarbete, skador, operationer, strålning, förgiftning med gifter.
3. Kroniska sjukdomar med trög inflammation: tonsillit, bihåleinflammation, bronkit, reumatism, inflammation i mag-tarmkanalen (magsår, kolit).
4. Endokrina störningar: tyrotoxikos, nodulär och endemisk goiter, diabetes mellitus;
5. Tumörer av någon lokalisering.

Hur man känner igen IRR

Symptomen på IRR är individuella och beror på typ av sjukdom.

Symptom på IRR är olika och manifesterar från sidan av varje kroppssystem:

• Med involvering i sjukdomen i hjärt-kärlsystemet visas takykardi eller bradykardi, extrasystol, blodtrycksfall. Det finns kardialgi - en smärtsam attack i hjärtat av hjärtat. Smärtan kan brinna, skära, skjuta, trycka, ibland känner patienten bara oförklarligt bröstbehov och tyngd. Ofta förekommer blåa läppar och nasolabiala triangeln, pallor, svettning. Det är lätt att skilja angina från en attack - de är inte förknippade med hårt arbete, de passerar inte från nitroglycerin, de åtföljs av ökad andning. De flesta patienter har EKG-förändringar: en ökning i amplituden hos T-våg och ST-segmentet i de högra thoraxledarna, deformation av T-vågan och nedsatt ventrikulär repolarisation är möjliga.
• Störning i andningssystemet manifesteras av hyperventilering av lungorna - patienten andas djupt och ofta. Detta orsakar allvarliga störningar i kroppen: överdriven avlägsnande av koldioxid orsakar en förändring i blodreaktionen till den alkaliska sidan, vilket leder till en minskning av mängden joniserat kalcium. Därför symptomen - uttalade kramper och nedsatt känslighet hos fötter och händer. Dessutom känner en person kvävning, försöker att gäva, hosta. Hyperventilation åtföljs ofta av svimning, ögonförmörkelse, yrsel.
• I fall av mag-tarmkanalens patologi uppträder störning av förstoppning och diarré, bukdistension, flatulens, buksmärta av obskilt ursprung, störd tarmmotilitet. I avsaknad av behandling flyttar IRR till en ny nivå och orsakar organiska störningar i mag-tarmkanalen. Patienter bildar gastrit, ulcerativa lesioner, trängsel i organ och vävnader.
• En förändring i termoreguleringen manifesteras av en periodisk plötslig ökning i temperaturen till 37,0-37,5 ° C eller en minskning av kroppstemperaturen till 36,0-35,0 ° C. Mer vanligt hos barn och ungdomar. Det kännetecknas av en lång postinfektiös temperaturökning. Även subfebril skick kan börja med början av skolåret, tentor. Under den tysta tiden, speciellt under semestern, är temperaturen på barn 36,6 ° C.
• På nervsystemets sida manifesterar IRR sig av rädsla, ångest, irritabilitet, ångest, sömnlöshet eller svårigheter somna.

Alla patienter har märkt astheni - svaghet, trötthet, skakningar när överarbete, minskad uppmärksamhet och minne, oförmåga att tala framför en folkmassa.

Mer information om IRR finns i videon:

Det finns tre svårighetsgrader av vegetativ-vaskulär dystoni:

1. Lätt - smärta i hjärtat uppstår med allvarlig psykisk och fysisk ansträngning. Hjärtfrekvens upp till 100 per minut. Andningsvägar och andra sjukdomar är frånvarande.
2. Medelvärdet - hjärtfrekvensen från 100 till 120 per minut kan det finnas manifestationer hos någon organ och ett system som kännetecknas av vaskulära kriser.
3. Svår - takykardi från 130 till 150 slag / min, svår smärta i hjärtat, stoppad med svårighet. Hos människor, flera kärlkriser. Patienter behöver sjukhusvistelse.

Vad är en vegetativ kris?

Vegetativ kris - ångest av rädsla

Dystoni kännetecknas av vegetativa vaskulära kriser, som förekommer hos de flesta patienter. De är indelade i tre typer: sympathoadrenal, vagoinsulär och blandad:

• Sympathoadrenal eller "panikattack" inträffar efter markerat överarbete eller stress. Kvinnor kännetecknas av förekomsten av en attack före menstruationens början. Om några minuter utvecklar patienten en komplett bild av krisen: svår huvudvärk, takykardi, känsla av hjärtsvikt, skakningar i extremiteterna, smärta i ljuset ökar, liknar migrän, ångest uppstår, rädsla för döden. Efter 1,5-2 timmar stannar krisen, det finns önskningar för frekvent urinering, och allvarlig svaghet kvarstår.
• Vagoinsulär eller parasympatisk kris kännetecknas av hämning, slöhet, svaghet. Det finns kränkningar av hjärtat - avbrott, extrasystole, arytmi. I den parasympatiska krisen är mag-tarmkanalen involverad - patienten noterar bukdistension, spastisk tarmsmärta, diarré. Attacken varar lång tid - från 3 till 4 timmar efter det att det kommer en långvarig asteni. Personen är svag, lethargisk, oförmögna till psykiskt och fysiskt arbete, lider av värkande huvudvärk och tyngd i kron- och nackeområdet.
• Med en blandad typ av kriser har patienten symtom på en sympatisk och parasympatisk kris.

Hur bli av med sjukdomen?

Ät rätt och led en aktiv livsstil!

Behandlingen av IRD är flera steg och framgång beror direkt på personen som vill återhämta sig. Patienten kräver samråd med en kardiolog, terapeut, neurolog, psykoterapeut och endokrinolog.

Rehabilitering av kroniska infektionsfält i syfte att smala specialister. Det är nödvändigt att normalisera den hormonella bakgrunden.

För att minska frekvensen av vegetativa vaskulära kriser, måste följande regler följas strikt:

• Överensstämma med sömnen, gå och lägg dig senast klockan 11.00. När du sover, öppna fönstret. Den optimala lufttemperaturen i rummet är 20-22 ° C. Det är nödvändigt att säkerställa fullständig vila - använd omedelbart öronproppar och en speciell mjuk ögonplåster.
• Försumma inte fysisk aktivitet - lätt jogging, simning, fitness, bergsklättring - aktiv vila bidrar till att aktivera kroppens vitalitet.
• Ät rätt - i kosten bör vara en tillräcklig mängd färska grönsaker och frukter (minst 500 g per dag). Det är också nödvändigt att övervaka vattenregimen - 1,5-2 liter vatten per dag - den nödvändiga fysiologiska normen. Sista måltid 3 timmar före sänggåendet.
• Utför härdning eller kontrasterande själar - bidra till att stärka kärlväggen, öka kroppens försvar.
• Några minuter om dagen för att ägna dig åt dig och engagera dig i auto-träning, yoga, avkoppling, rekommenderas just nu att lyssna på klassisk musik. Väl hjälper till med VSD-avkoppling enligt Jacobson.

På sjukhuset genomgår en person psykoterapi sessioner, hypnos. Du kan utnyttja fysioterapiprocedurer: elektrisk, balneoterapi, magnetterapi, akupunktur.

Det är önskvärt sanatoriumbehandling, där patienten kan erbjuda träningsterapi, musikterapi, Charcot's dusch och cirkulär dusch, tallbad, avslappnande massage.

Varje person behöver ta lugnande medel. I milda fall, tillräckligt med örter:

• Tinktur av valerianrot 15-20 droppar 3p / dag.
• Tinktur av hagtorn 20-35 droppar 3r / d före måltider.
• Tinktur motherwort 30 droppar 3r / d.

Tinktur av Valerianrot - lugna nervsystemet

I mer allvarliga fall föreskrivs lugnande medel eller antidepressiva medel. Lugnare säljs i de flesta apotek utan recept. Av de mest kända - drogen Afobazol - tar bort ångest, rädsla, fobier, tar bort vegetativa vaskulära störningar. Acceptera insidan på 1 tb 2-3 gånger om dagen 3-4 veckor.

Jacobson avkopplingsmetod:

Andningsövningar med VSD

Sörja för en trevlig lugn atmosfär, inkludera trevlig musik.

Dessa övningar hjälper till att koncentrera sig på sina känslor, lindra spänning och stress.

Vegetativ-vaskulär dystoni är behandlingsbar, det viktigaste är att ha en stark vilja och en önskan att återhämta sig. Många är rädda för psykoterapeuter, men en bra läkare kan ofta bota en IRR utan att använda droger. En fysisk träning och örter hjälper till att återställa kroppens vitalitet.

Märkte ett misstag Markera den och tryck Ctrl + Enter för att berätta för oss.

VSD - vad är det på enkelt språk

Efter att ha besökt en neurolog hittar många personer i sjukdokumentet en neurokirurgisk dystoni eller VVD. Naturligtvis vill en person få information om hur man kan dechifiera diagnosen och förstå vad som är IRD på ett enkelt språk. Detta är en patologi som uppstår enligt medicinska data hos mer än 40% av patienterna i olika åldersgrupper. Dekryptering av diagnosen VSD låter som vegetativ-vaskulär dystoni. Det är önskvärt för varje person att veta om orsakerna till sjukdomsutvecklingen, dess manifestationer, i tid för att konsultera en specialist för effektiv behandling.

Vad är IRR, orsakerna till utveckling

Kunskap om att dechiffrera IRR är otillräcklig för att få information om kärnan i sjukdomen. För att förklara på ett enkelt språk vad det är, IRR, är det nödvändigt att förstå källan till sjukdomen. Idag tillgriper forskare oftare annan terminologi relaterad till patologi, som pekar på autonom dysfunktion. Eftersom denna definition förmedlar djupare betydelsen av överträdelser.

ANS (autonomt nervsystem) reglerar och kontrollerar processerna i interna organ och är autonomt, inte mottagligt för mänsklig vilja. Det är nödvändigt att bibehålla balansen och balansen i hela organismen. Under hennes kontroll upprätthåller man en optimal nivå av blodtryck, blodcirkulation, kroppstemperatur, immun och endokrin aktivitet. Följaktligen är IRR störningar i det autonoma nervsystemet, manifesterat vid misslyckandet av dess kontrollfunktioner som anges ovan.

Ett intressant fakta om patologin är att sjukdomen av vegetativ-vaskulär dystoni under de senaste decennierna inte medför någon specifik sjukdom, eftersom den inte innehåller den internationella klassificeringen. Diagnosen är allmänt förstådd som totaliteten av symptom som uppträder när de utsätts för olika faktorer i den externa och interna miljön. Därför, när en person försöker förstå vad VSD betyder, står han inför många motsägelser och förtäckta medicinska fraser, även om sjukdomsets etiologi endast talar om ett komplex av olika manifestationer som är förknippade med funktionsfel i ANS.

Patologi kan manifestera sig från tidig barndom eller ungdom, men som regel leder det inte till stor oro. Toppet kommer enligt statistiken för åldern från 20 till 40 år. Det är bevisat att den kvinnliga befolkningen är mer mottaglig för sjukdom än hanen. Varje person borde veta orsakerna som kan bidra till utvecklingen av autonom dysfunktion:

• täta stressiga situationer, överarbete, depressivt tillstånd
• obalanserad näring
• Förekomsten av akuta eller kroniska infektioner;
• ohälsosam livsstil (rökning, frekvent dricka);
• stillasittande livsstil;
• hormonella störningar eller förändringar;
• individuella psykologiska egenskaper hos personligheten.

Enligt statistiken är den vanligaste orsaken till utvecklingen av IRR den sista faktorn. Det är bevisat att de mest intryckbara personerna är utsatta för autonom dysfunktion. Ofta manifesteras detta i en ung ålder hos flickor eller unga män som upplever livsvårigheter med särskild känslighet.

Rökning och alkohol är också frekventa incitament som leder till störningar av det vegetativa systemets optimala aktivitet. Symtomatologi av sjukdomen är tydligt manifesterad hos rökare med lång erfarenhet, eller hos människor som övergivit sin dåliga vana efter många år.

Praktiken visar att sjukdomen ofta försvinner när man eliminerar orsakerna i samband med utvecklingen av IRR. Därför är det extremt viktigt från en ung ålder att övervaka hälsotillståndet och undvika provokationsfaktorer.

Symtom på VSD

Enligt patientrecensioner, hos vuxna, uppträder symtomen på VSD med varierande intensitet och regelbundenhet. Modern medicin klassificerar de olika manifestationerna av patologi, som kallas syndromet.

Kardiovaskulärt syndrom eller kardiovaskulär. Från namnet följer att symtomen förknippade med nedsatt hjärtaktivitet. Patienternas recensioner av denna typ av VSD kännetecknas av följande manifestationer:

• hjärtrytmstörning
• tecken på takykardi
• blanchering eller rodnad av huden vid anfallets början
• hjärtsmärta under panikattack;
• överdriven svettning;
• känna sig kall i lemmarna.

Sensationernas karaktär kan varieras: stickningar, pressning, värk eller störande smärta. Patienter är ofta hotade av sådana manifestationer som är förknippade med hjärtaktivitet och de vänder sig till en kardiolog. För att förstå orsaken är det nödvändigt att ge patienten nitroglycerin vid nästa attack. När kränkningar i samband med hjärtats arbete, minskar smärtan, med IRR - kommer att vara densamma.

• Hyperdynamiskt tarmsyndrom. Sjukdom VSD av denna typ manifesteras i smärta, som ofta inte har exakt lokalisering. Det verkar för patienten att buken blir alltför aktiv, obehag uppträder i naveln. Syndromet åtföljs av problem i samband med mag-tarmkanalen: intermittent illamående, diarré, förstoppning, flatulens, uppblåsthet och anorexi.
• Syndromet av störd termoregulering uppträder ganska ofta hos personer som lider av autonom dysfunktion. Dess väsen ligger i förändringen av kroppstemperaturen, som kan sänkas eller öka något. Studier av symptom på IRR enligt patientrecensioner kan vi dra slutsatsen att kroppstemperaturen oftast hålls vid cirka 35-35,8 grader. Dåsighet och slöhet inträffar, vilket stör effektiv vitalitet. Tillsammans med andra syndromer är ett brott mot termoregulering en av de allvarligaste och kräver akut vård.
• Syndrom hyperexcretion eller med andra ord överdriven svettning. Patienter noterar att överdriven svett gör betydande anpassningar till det normala livet. Vissa patienter diagnostiseras med hyperhidros och behandling är ordinerad för att eliminera den. Det är i detta fall nödvändigt att söka hjälp från en neurolog, som kommer att kunna identifiera orsaken till överträdelserna. Det är möjligt att denna patologi är ett direkt tecken som indikerar förekomsten av IRR. Oftast manifesterade syndrom i överdriven fukt på ytan av palmer, fötter och armhålor.

Hyperventilationssyndrom är mindre vanligt och manifesteras i form av ökad andning. När en känslomässig eller stressig situation har en person känslor:

• brist på luft
• kompression av bröstet,
• andfåddhet
• känsla av hjärtstopp eller ökat hjärtslag.

Många patienter noterar att en panikattack uppträder oftast när man tänker på eventuell död, oförståelig ångest eller rädsla för framtiden.

Inte varje person kan upptäcka uppenbara symptom på ett av syndromen. Ofta känner patienten flera manifestationer i samband med kroppens allmänna tillstånd och ger dem inte rätt betydelse.

Följande symtom, som uppkommer regelbundet, kan indikera förekomst av autonom dysfunktion:

• hjärtrytmstörning med stark agitation
• nedsatt andning
• svaghet, dåsighet, apati
• sömnlöshet;
• generell skakning;
• kall extremt syndrom;
• matsmältningsstörningar
• svullnad;
• ökad svettning;
• ringer i öronen;
• överdriven ångest och misstänksamhet.

Symtom förefaller inte nödvändigtvis i komplexet. Du kan ständigt känna kalla händer, fötter, trötthet och bara när en stressig situation uppstår - en störning i hjärtets arbete eller illamående. IRR: s gåta är att varje persons sjukdom manifesteras individuellt. Om du befinner dig i ett eller flera symptom, bör du kontakta din neurolog för råd.

Behandling av IRD, patientrecensioner

Ofta finns det en situation när patienter med VSD inte vet vad de ska göra. Recensioner som kan höras eller läsas online bekräftar detta faktum. Personer som lider av autonom dysfunktion, försök inte bara förstå vad IRR är på enkelt språk, behandling är det största problemet som påverkar många. Terapi för denna patologi är nödvändig och detta bekräftas av många experter. En IRD-sjukdom innebär en omfattande behandling, som ordineras primärt av en neuropatolog.

Det svåraste steget i den terapeutiska effekten är eliminering av orsakerna som medförde en vegetativ sjukdom. Recensioner av patienter med vegetativ vaskulär dystoni tyder på att en person ofta kan självständigt bestämma de faktorer som bidrar till syndromets manifestation. De pekar på stress, överarbete, stridigheter och konflikter i familjen, vilket leder till en attack av IRR.

Sådana patienter som är medvetna om den verkliga situationen och som tittar på situationen på ett adekvat sätt och utan rädsla, återhämtar sig som regel snabbare. Om en person inte förstår var sjukdomen härstammar kommer den första behandlingssteget att vara hjälp av en kvalificerad psykoterapeut. Det hjälper dig att förstå orsakerna och lär dig hur du hanterar dem själv för att förhindra en ny attack. Dessutom är avkopplande aktiviteter tilldelade, dessa kan vara:

Eftersom bland de faktorer som leder till vegetativ-vaskulär dystoni finns det sociala aspekter, uppmanas patienten att uppmärksamma livsstilen och hans återhämtning. Du kan se återkoppling om behandling av VSD hos vuxna som pratar om effektiviteten av behandlingen efter att ha avfärdat dåliga vanor eller justeringar. Om en person tillbringar arbetstiden i sittande ställning måste han observera arbetshygien. När du till exempel arbetar på en dator är det som följer:

• var 40: e minut ska du bryta dig bort från aktiviteter och utföra enkla fysiska aktiviteter (normal gång);
• kontrollera ögonavslappningen, titta bort i fönstret;
• Varje timme, knäda händer, nedre delen, som är aktivt kopplade till arbetet.

Komplexet innebär en läkemedelseffekt. Det hjälper till att eliminera symptomen på en IRR hos en vuxen under behandlingen. Patientrecensioner tyder på att det är en positiv effekt på behandlingens effektivitet att ta förskrivna sedativa och lugnande medel. Men att tillgripa självval av droger är inte värt det. Specialisten väljer läkemedlet baserat på patientens allvarlighetsgrad och patientens individuella egenskaper.

I vissa fall krävs användning av antidepressiva medel. Idag har farmakologi ett brett spektrum av effektiva läkemedel från IRR, vars recensioner är mest positiva.

1. Av sedativa av vegetabiliskt ursprung ges preferensen Persen. Läkemedlet är tillgängligt utan recept, men rekommenderas inte för självständig användning.
2. Av syntetiska lugnande medel (lugnande medel) föredrar experter ofta Fenazepam, Tofisopam, Elenium. Läkemedel ska tas strikt på rekommendation av en läkare. Självmedicinering kan leda till komplikationer eller biverkningar.
3. Imipramin och Amitriptylin anses vara effektiva bland antidepressiva medel. Bidra till ökad koncentration, hälsa, lindra ångest och irritabilitet. Finns på recept.

Man bör komma ihåg att läkemedelsbehandling endast är effektiv om det är ett integrerat tillvägagångssätt med psykoträning och efterlevnad av rekommendationer från en specialist om en hälsosam livsstil.

Förutom de huvudsakliga behandlingsstadierna föreskriver neurologer ofta ytterligare förfaranden:

Endast strikt överensstämmelse med alla rekommendationer från läkaren kommer att bidra till att bli av med orsakerna och symtomen på vegetativ-vaskulär dystoni på kortast möjliga tid genom behandling. Patientutlåtanden utgör ytterligare bevis på att terapi inte bara rekommenderas för IRR utan också är en förutsättning för att bekämpa sjukdom. Bara tro på din egen återhämtning och upplevelse av en läkare hjälper på kortast möjliga tid att bli av med en vegetativ sjukdom. Skeptiska människor, som praktiken visar, återvänder ofta till sjukdomens inledande skede.

Diagnos av VSD

Inte alla människor har en uppfattning om vad diagnosen IRR, nämligen vegetativ-vaskulär dystoni, betyder. Detta skrämmer många människor, i den utsträckning de inbjuder sig själva att de kan dö. Det är självklart inte så, men diagnosen kan vara ett symtom på många sjukdomar. Så vad är IRR? Vegetativ dystoni är en störning i det autonoma nervsystemet, huvudregulatorn för inre balans i kroppen.

Orsaker till IRR

Som du vet är syndromet av vegetativ-vaskulär dystoni en kombination av symtom. Utvecklingen av IRR beror på den låga stabiliteten i blodkärlen och musklerna i hjärtat, vilket uppenbaras hos människor i fall av:

• Hormonal misslyckande;
• Infektionssjukdomar;
• Sjukdomar i inre organ
• På grund av fysisk trötthet
• De skadliga effekterna på produktionen: både kemiska och fysiska;
• Missbruk av olika dåliga vanor: rökning, alkohol;
• Sedentary livsstil;
• Ärftliga faktorer.

Många av våra läsare för behandling av hjärtsjukdomar tillämpar aktivt den välkända tekniken baserad på naturliga ingredienser, upptäckt av Elena Malysheva. Vi rekommenderar dig att läsa.

Det finns många andra tecken på utvecklingen av IRR, som huvudsakligen är förknippade med ett otillräckligt blodtillförsel till organen i andra system, inklusive hjärnan. Läkaren behandlar sjukdomen. Självmedicinera inte.

Jag skulle vilja överväga en annan, inte mindre viktig anledning till IRR: ogynnsamma förhållanden i familjen, på jobbet, skolan, stressiga situationer, ständig mental och emotionell stress - allt detta förvärrar bara hälsan och kan också bli en gynnsam miljö för utvecklingen av IRR och sedan orsaka sjukdomen.

Symptom på IRR

Störningar i andningssystemet manifesteras i form av ökad andning, liksom manifesterad i olika typer av andningsdepression.

Med avseende på centralnervsystemet uppträder symtom på följande luftflöde här: som ett resultat av blodalkalisering sker en sådan komplikation som depression av andningscentret. Detta uttrycks i patientens dåliga hälsa: yrsel, muskelspasmer, domningar eller stickningar i fötter och händer, vilket minskar tröskeln för känslighet i munnen.

Vid vegetativ-vaskulär dystoni kan mag-och urinsystemet drabbas. Matsmältningssystemet kännetecknas av följande plågor: uppblåsthet, förstoppning och diarré, skärande smärtor i magen. Med denna sjukdom har en person minskad aptit, halsbränna, illamående, ett brott mot fastande. För det urogenitala systemet kännetecknas av: frekvent uppmaning att urinera, smärta vid urinering, smärta och klåda i perineum.

När IRR kan visa tecken på termoregulering. Detta är frossa, feber utan infektion, hög feber eller kallt.

Den psyko-emotionella sfären lider inte mindre: panikattacker, irritabilitet, ångest, humörsvängningar. Under sjukdomen är patienten oroad över trötthet, nedsatt prestanda och sömnstörning. En neurolog behandlar sjukdomen i samband med detta område.

Du bör inte lyssna på dina vänners dumma råd, och särskilt de som är bekanta med typen "IRR är inte alls en sjukdom och den kan gå utan behandling". Läkaren behandlar sjukdomen, så det är bäst att kontakta honom. Om detta inte är klart kan syndromet vara komplicerat, inklusive panikattacker och andra allvarliga sjukdomar.

Diagnos av vaskulär dystoni

Ett karakteristiskt kännetecken för detta syndrom är komplexiteten hos diagnosen. Patienter kan göra många klagomål, men doktorn kan, även efter en fullständig undersökning, inte hitta några problem i kroppen.

Många av våra läsare tillämpar aktivt den välkända tekniken baserad på naturliga ingredienser, som upptäckts av Elena Malysheva, för behandling av AVR. Vi rekommenderar dig att läsa.

Tack vare diagnosen IRR kan läkaren ta reda på:

• Nervans tillstånd
• Nätsystemets tillstånd
• Grunder för sjukdomar i kärlsystemet.

Efter diagnosen själv utarbetar doktorn ett individuellt behandlingsprogram. Behandling av denna sjukdom låter dig eliminera sjukdomen hos ohälsosamma organ och system samt normalisera en persons energibalans. Vidare finns en förbättring av tillståndet för hela neurovaskulära systemet.

Vilken läkare behandlar IRR? Metoder för behandling väljs beroende på form och styrka av kliniska manifestationer. Terapeuten, neuropatologen, kardiologen behandlar IRD. Om symtom uppstår i andra kroppssystem, föreskrivs ytterligare samråd för den profil du behöver.

För att bedöma vår nervsystems position använder neurologer speciella tekniker och test för att upptäcka vegetativ tonus, vegetativ reaktivitet och även att studera vegetativ aktivitet.

Efter att ha noggrant studerat metoderna för Elena Malysheva vid behandling av IRR och kroppens allmänna helande - bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.

Vegetativ ton - gör det möjligt att bedöma tillståndet av vegetativa parametrar under vilotiden. Tonen i det vegetativa systemet kan bestämmas på flera sätt:

• Kerdo Index - bestämmer effekten av det autonoma nervsystemet på hjärtat. Denna indikator beräknas enligt följande: Kerdo index = (1 - värdet av diastoliskt tryck / hjärtfrekvens) * 100. Om koefficienten erhålls som en följd av en positiv, råder det sympatiska inflytandet på hjärtat, med en negativ - den parasympatiska, och om resultatet är 0, beskrivs det som en normal tonus.
• Frågeformulär för att bestämma förekomst av IRR. Kärnan i denna uppgift är följande: patienten måste få svar på frågorna i ett specialtabell. Frågorna är inte komplicerade alls. Varje svar du måste utvärdera på en tio punkters skala. Därefter sammanfattas alla data och tolkas till en allmän indikator. Om beloppet överskrids ett visst antal poäng betyder det redan att personen är sjuk med IRR.

Vegetativ reaktivitet är förmågan hos det autonoma nervsystemet att reagera på stimuli. För dess analys, utför följande:

• Kalltest och värmetest. Patienten, som befinner sig i benägen position, mäter läkaren blodtryck och hjärtfrekvens, då patientens händer dyker i kallt eller varmt vatten en stund och igen registrerar blodtryck och hjärtfrekvens. Jämför resultaten och dra slutsatser.
• Okulär reflex. Patienten måste vara stillastående och avslappnad i minst 15 minuter. Därefter är läkaren engagerad i att räkna med hjärtfrekvensen. Därefter trycks patienten lätt med fingertopparna på slutna ögon till en liten smärta. Därefter beräknas hjärtfrekvensen och jämförs med tidigare data. Enligt nedbrytningsdata görs slutsatser om IRR: s sjukdom.

Behandlingen av sjukdomen bör börja med dagens optimala organisation och med ett komplex av olika återställande åtgärder. Detta kommer att orsaka en bra omvandlings- och helande effekt.

Diagnos av IRD på hypertonisk typ

Beroende på störningar i hjärt-kärlsystemet:

• VSD hypertonisk typ;
• IRR-hypotonisk typ;
• Hjärtatyp
• Blandad typ.

Vad är karaktäristiskt för IRR hypertonisk typ? Ökat systoliskt blodtryck, det vill säga en ökad nivå av blodtryck vid tiden för maximal sammandragning av hjärtat. Denna typ av dystoni är karakteristisk för stillasittande människor.

Vad är syndromets kännetecken vid stress? Med den mänskliga kroppens felaktiga reaktion i händelse av stress ökar vaskulär ton. Gradvis ökande syns epicentret i hjärnan och orsakar spänning, som alltid är aktiv i mekanismerna som ansvarar för vaskulär ton och hjärtfunktion och orsakar ett sådant fenomen som en ökning av trycket. Resultatet är en IRR av hypertonisk typ. Trycket kan komma tillbaka till normalt och utan medicinering, du behöver bara lite vila för det.

Symtom på IRR-hypertonisk typ skiljer sig inte från symtomen på den första etappen av hypertoni. Vid en överträdelse av det autonoma systemet ökar tonen i de arteriella musklerna, vilket orsakar förekomst av högt blodtryck.

För att korrekt bestämma diagnosen av denna sjukdom rekommenderas uppmärksamhet, först och främst att uppmärksamma sådana stunder:

• Normalisering av trycket kan utföras utan att man tar mediciner, oberoende av varandra.
• Inga andra problem hittades under din undersökning, förutom blodtryckstryck;
• I normalt tillstånd förblir diastoliskt tryck.

Behandlar vegetativ-vaskulär dystoni är inte bara en läkare. Du kan göra hembehandling med hjälp av folkmedicinska lösningar.

Det behandlar också och förbättrar tillståndet i kroppskontrast och cirkulär dusch.

En person som har en sjukdom med vegetativ vaskulär dystoni bör undersökas i kliniken minst en gång var sjätte månad.

• Får du ofta obehagliga känslor i huvudet (komprimering, pressning eller störande smärta)?
• Du förföljs av en känsla av trötthet, depression, apati, trötthet.
• Smärta i leder och muskler, kramp i de inre organen.
• Om dyspné efter den minsta fysiska ansträngningen och inget att säga...
• Och du har tagit en massa droger länge.

Men dömande av det faktum att du läser dessa linjer - segern är inte på din sida. Det är därför vi rekommenderar att du bekantar dig med den nya metoden för Elena Malysheva, som har funnit ett effektivt botemedel mot behandling av hjärtsjukdomar, ateroskleros, hypertoni och vaskulär rengöring. Läs mer >>>

VSD: finns det någon sådan diagnos?

Författare: e-Likar

Låt oss se vad vaskulär dystoni verkligen är.

Förmodligen varje dag i länderna i det forna Sovjetunionen kommer förbryllade patienter med mystisk diagnos av "IRR" återvända från polykliniker.

Och redan hemma, med rummaged i Google, är de ännu mer förbryllande - trots allt på World Wide Web skriver de att en sådan diagnos inte existerar!

"Jag förstår ingenting", klagar en vän till mig. "Hur finns det här inte, om det är här, i min medicinska rekord?"

Vad säger ICD-10 (Lista över tionde revideringskoder (version 2007) av den internationella statistiska klassificeringen av sjukdomar och hälsoproblem (känd som ICD-10 eller ICD-10). Dessa koder är utvecklade av Världshälsoorganisationen och är offentligt ägda)?

ICD-10 är diagnosen VSD frånvarande. Den närmaste analogen av "AFR" i ICD - F45.3 "Somatoform dysfunktion i det autonoma nervsystemet". Men kan vi anta att det var den här sjukdomen som läkaren hade i åtanke när han diagnostiserade VSD till patienten?

Vegetabilisk dystoni (dysfunktion i det autonoma nervsystemet, neurosirkulationsdystoni) är inte en diagnos, men ett syndrom som är inställt med ett komplex av olika klagomål och symtom hos en patient. Han lyckades bli känd som en "flush tank" eller "diagnostisk soptipp" för läkare.

Utifrån synvinkelns synvinkel är "typisk VSDshnik" - en ung kille som är 17 år gammal, vars palmer svettas, hjärtklappningar, när det var yrsel (inte ätit på morgonen, skyndade på ett par, var i en folkmassa i tunnelbanan i hypoxi) hg.st. eller 140/90, huvudvärk eller yrsel, det händer att magen gör ont och det finns matsmältningsstörningar, han har konstant stress från att studera, trötthet, brist på sömn, irritabilitet, ångest, andfåddhet under körning, ibland "hög" temperatur 37, 1.

Och alla ytterligare undersökningsmetoder visar inte någonting allvarligt (enda ventrikulära extrasystoler är möjliga på ett EKG, men hos unga män i denna ålder är de också normala).

Vad ska en läkare göra?

Patienten kommer flera gånger med sina klagomål, ofta med sin mamma / mormor, och alla kräver att du söker efter den mystiska orsaken till ett så mystiskt tillstånd och omedelbar behandling! Och objektivt är han frisk.

Det finns ingen tid att förstå alls, det finns en massa med allvarliga problem under skåpdörren.

Ta-da-ja-ja - diagnosen av IRR till räddningen Du skriver VSD, du utser Cavinton / vitaminer / MagneB6 / Valerian - och var frisk, den nästa!

Låt oss börja med grunderna: Vad är det vegetativa nervsystemet?

Det autonoma (autonoma) nervsystemet är en avdelning i nervsystemet som reglerar processer i kroppen som uppträder oberoende av människans vilja: andning, hjärtklapp, sammandragning av vaskulära muskler, utsöndring av körtlar och arbete i mag-tarmkanalen. Det vegetativa systemet består av två sektioner som antagonistiskt svarar på förändringar i den interna miljön och upprätthåller kroppens beständighet.

Den sympatiska regionen infiltrerar de glatta musklerna i blodkärlen och körtlarna. Det aktiveras under stress, när kroppen behöver aktivt reagera på någon hotande eller irriterande extern faktor, till exempel att vara sen till jobbet, fly från en rånare eller bestå en tentamen. På engelska: kamp eller flyg - slåss eller springa. Under inverkan av en nervimpuls i nervändarna av sympatiska neuroner frisätts adrenalin- och noradrenalinmediatorer som överför signaler till adrenerge receptorer och bestämmer svaret på en irriterande faktor.

Den parasympatiska uppdelningen innervates lungorna, bronkier, hjärta, matstrupe, mage, tarmar, urinblåsa. En medlare av den parasympatiska uppdelningen är acetylkolin, frisätts i kolinerga neuroner och sänder signaler till de kolinerga receptorerna.

Det parasympatiska nervsystemet aktiveras när en person behöver återställa energireserver, till exempel efter de ovan beskrivna händelserna.

Det autonoma (vegetativa) nervsystemet är en del av nervsystemet som garanterar aktiviteten hos inre organ, reglering av vaskulär ton, innervering av körtlarna, trofisk innervation av skelettmusklerna, receptorerna och själva nervsystemet.

Dysfunktion i det autonoma nervsystemet kan uppstå igen, som ett resultat av allvarliga sjukdomar som påverkar själva vegetativa nerverna eller hjärnan, eller oberoende, utan känd orsak.

Ofta är symptomen på IRR en vegetativ reaktion, kroppens svar på en stimulans (stress) och inte själva nervskadorna, det så kallade psyko-vegetativa syndromet.

Symptom på IRR

Den grupp av symtom som uppträder hos patienter med IRD-syndrom är uppdelad i flera block.

Psyko-emotionella symptom:

• ångest, rastlöshet, irritabilitet
• sömnlöshet, svår att sova, ytlig sömn, ger inte vila, det är svårt att vakna;
• minskad koncentration, trötthet;
• låg humör, tearfulness, fearfulness;
• rädsla för döden, rädsla för att bli galen, andra fobier.

Hjärt- och respiratoriska symptom:

• hjärtklappning;
• avbrott i hjärtats arbete;
• fluktuationer i blodtryck på mer än 20 mm Hg. v.;
• smärta i hjärtat och membran, obekväm känsla i bröstet;
• känna sig andfådd
• "Tangle i halsen";
• normalt EKG.

Gastrointestinala och dermatologiska symptom:

• förstoppning, diarré, flatulens
• buksmärta, halsbränna, smärta
• darrande händer, kropp;
• känsla av nummenhet eller krypning över kroppen;
• svettning av huden;
• torr mun
• muskelspasmer.

Andra symptom:

• yrsel;
• ökning av kroppstemperatur till subfebrila tal (37-38);
• känsla av värme;
• frossa;
• känsla av instabilitet när man går;
• emellertid frånvaron av infektion eller inflammation enligt resultaten av undersökningar.

Dessa symtom kan förekomma i olika kombinationer, inte nödvändigtvis alla tillsammans.

Om en patient kommer att se en läkare med diagnos av IRR, betyder det bara en sak - han behöver undersökas vidare och hitta den sanna orsaken till sjukdomarna.

En förteckning över ytterligare undersökningsmetoder bör innehålla ett fullständigt blod- och urintest, biokemiskt blodprov, EKG, ibland daglig övervakning av EKG eller EchoCG, vid behov, ultraljud i bukorganen, röntgen i bröstet, i vissa fall hjärnans MR, samråd med en kardiolog, gastroenterolog, endokrinolog, neurolog.

Och om objektivt det inte finns någon anledning att betrakta patienten sjuk, men han fortsätter att klaga, då är det värt att skicka honom till en tid med en psykiater.

Vilka diagnoser döljer IRR?

1. Allmänt ångestsyndrom

Det kännetecknas av långvarig och överdriven ångest, förväntan på en katastrof, en otrevlig upplevelse om nästan alla saker - familj, pengar, arbete etc.

2. Affektiva störningar (humör)

De innefattar depression och bipolär affektiv sjukdom. Depression kännetecknas av en fortsatt minskning av humör, motivation, apati, brist på energi.

I bipolär sjukdom växlar depression med episoder av mani (mental och motorisk stimulering, humörhöjning).

3. Somatoform störning

Kännetecknas av många fysiska klagomål i samband med överdriven och missanpassad tanke, känslor och beteenden som är förknippade med dessa symtom. Symtom är inte fiktiv, men får inte åtföljas av organiska sjukdomar.

4. Irritabelt tarmsyndrom

Funktionssjukdom som kännetecknas av buksmärta, förstoppning, alternerande med diarré, flatulens, uppblåsthet och brist på organiska orsaker till detta.

5. Kardiologisk patologi

Rytm, blockad, arteriell hypertension, hjärtpatologi och blodkärl - Daglig differential EKG-övervakning och en kardiologs samråd är nödvändiga för differentialdiagnos.

6. Endokrinologiska problem

Hypo- och hypertyreoidism, thyroidit, diabetes mellitus. Undersökning och endokrinolog krävs.

7. Egentligen neurologiska problem

Neurodegenerativa problem - Parkinsons sjukdom, multisystematrofi, skada på ryggmärgen eller perifera nerver. Mycket sällan, medfödd genetisk dysfunktion i nervsystemet eller Riley Day syndrom. Intoxicering med alkohol eller narkotiska ämnen.

8. Fibromyalgi

Det kännetecknas av kronisk icke-lokaliserad smärta och ökat smärtrespons på stimuli. Det finns "triger" -punkter, vilket orsakar smärta under palpation.

Så, om resultaten av alla undersökningar visar normen, så är sista instansen vanligtvis en psykiater.

F45 enligt ICD 10 - somatoform sjukdomar - hänvisar bara till avsnittet psykiatri. I beskrivningen av denna del av ICD förklarades att detta avsnitt innehåller nosologier vars huvudsakliga funktion är den upprepade presentationen av somatiska symptom samtidigt med de krävande kraven på medicinska undersökningar trots deras upprepade negativa resultat och läkarnas försäkran att symptomen inte är somatiska och om patienten har även om det finns några somatiska sjukdomar, förklarar de inte arten och svårighetsgraden av symtomen eller patientens lidande / klagomål.

Det är psykiater som ska utföra differentialdiagnostik mellan depressiv / ängslig / bipolär / somatoform sjukdom och förskriva behandling eller psykoterapi.

Var inte rädd för att besöka en psykiater och en psykoterapeut.

Dessa är specialister som hjälper till att identifiera och övervinna psykiska problem som kan orsaka funktionella störningar i kroppen.

Kognitiv beteendemässig psykoterapi ingår i NICE (National Institute for Health and Care Excellence) depression, behandlingsprotokoll och har visat inte mindre effekt jämfört med farmakoterapi vid behandling av ångest och depression.

Om du har lärt dig själv hjälten i den här artikeln, förstör inte.

Inte bara sedativa, anti-ångestdroger eller antidepressiva medel anges i detta fall. Både patienter och läkare underskattar ofta den anmärkningsvärda tekniken som både kan förebygga problem och hjälpa till med behandling - livsstilsmodifikation.

Livsstil - det här är din dröm, fysisk aktivitet, näring, rekreation och fritidsintressen, trevliga känslor och avslag på dåliga vanor.

Ingenting hjälper till att lindra stress och förhindrar utvecklingen av psykosomatics, som ett rationellt sätt på dagen. Sova minst 7 timmar (helst på natten), en balanserad kost (massor av grönsaker, frukt, fisk och mindre enkla kolhydrater, fetter och rött kött), växling av arbete och vila - det här är en integrerad del av en hälsosam människas liv.

En månad på kontoret sju dagar i veckan eller två veckor före mötet är det osannolikt att läsa böcker om nootropics utan sömn och mat att förbättra kroppens adaptiva egenskaper, men att lossa nervsystemet och leda till neuros kan lätt.

För att bli av med IRR: s symtom är det nödvändigt att förändra både livsstil och sätt att tänka.

Tabletter lär dig inte att hantera stress. Detta kan bara göras av dig.

Lär dig att svara på utmaningar och konflikter.

Leta efter en aktivitet som hjälper dig att slappna av.

Det är användbart att öva yoga, meditation och lära sig avslappnande tekniker.

Du kan ta en kontrastdusch, göra massage.