Andningsövningar för hjärtat

Med en modern stillasittande livsstil verkar andningsövningar för hjärtat absolut nödvändigt. I tidigare tider var fysiskt arbete själv en naturlig träning för hjärtat. Modernt arbete är ofta förknippat med långvarigt sittande, och inte i det mest fördelaktiga läget för organismen.

Självklart hjälper speciella fysiska övningar, men för dem behöver du hitta ledig tid och förbereda villkoren - du kommer inte ta det på väg till jobbet. Det är här där andningsövningar kommer att vara användbara, vilket inte bara är användbart i sig utan också fungerar som ett värdefullt tillägg till sällsynt fysisk träning.

Hur är hjärthälsan beroende av andning?

En person med normal hälsa per minut bär 15 andetag och pumpar upp till 6 liter luft genom sina lungor, medan hans puls är ca 70 slag per minut. Tiden från inandning till utandning - andningscykeln - är 4 sekunder, under vilken hjärtat krymper nästan fem gånger, varav 2 faller vid inandning och tre vid utandning.

En sjuk person måste andas oftare (20 eller mer andetag), medan han inhalerar en och en halv gånger mer luft, och hans puls ökar till 80 slag per minut. I detta fall reduceras andningscykeln till 3 sekunder, under vilken hjärtat har tid att reduceras endast 4 gånger. Självklart reglerar kroppen i detta läge knappast pulsfrekvensen under växling av inandning och utandning. Härav kan det antas att förändringen i patientens pulsfrekvens blir mindre än en hälsosam person.

Atleten har en långsammare puls (60 slag) och sällsynt andning (8 andetag varje minut) än bara en frisk person. Och om en minut passerar han bara 3 liter luft. I detta läge är andningscykelns längd 7,5 s, medan en paus på fyra sekunder uppträder i andningscykeln mellan inandning och utandning. I 2 sekunder gör hjärtat två nedskärningar. De återstående 5,5 sekunderna kommer att andas ut med en paus, under denna period minskar pulsfrekvensen markant. Till exempel när du andas in kan det nå 90 slag och efter utgången av en paus kan den falla till 60, det vill säga en och en halv gånger. Ju mer denna skillnad är desto effektivare fungerar det vegetativa nervsystemet, som reglerar lungs och hjärtats arbete, desto mindre utövar kroppen energi på sitt arbete. Och utåt ser vi det som en god hälsa och en lägre biologisk ålder av individen.

Därför har positiva övningar för hjärtat en positiv effekt på biologisk ålder.

Den helande kraften och effektiviteten i andningsgymnastiken ökar kraftigt när huvudprinciperna för samordning av medvetenhet, andning och rörelse observeras.

Användbara andningsövningar

Nedan ger vi ett ungefärligt komplex som innehåller andningsövningar för hjärtat.

1. Stå upp, sprid dina ben lite, lägg dig lite, håll huvudet och ryggen rakt och flytta din högra sida till sidan. Stäng vänster näsborre med långfinger i vänster hand med ett litet tryck. Ta ett djupt långsamt andetag genom den fria näsborre och samtidigt flytta din högra hand mot näsan - vid slutet av inandningen ska rätt näsborre vara stängd av långfingeren. Andas långsamt genom vänster näsborre efter att leda till vänstra sidan. Varaktigheten av inhalationsutandningscykeln måste vara proportionell mot hjärtfrekvensen och öka gradvis från 4 slag till ett jämnt antal, upp till 16 slag. Att koncentrera sig på rytmen i hjärtat är bättre att stänga ögonen. Rörelsen ska vara rytmisk och jämn, utan muskelspänning. Växlande andetag genom en näsborre och utandningar genom den andra upprepas till känslan av tillfredsställelse, pratar om energimättnad och uppnåendet av en balans mellan inre energier.
2. Startpositionen liknar den som beskrivits eller sitter på en stol. Genom höger näsborre ta ett djupt långsamt andetag, och genom vänster - en snabb och kraftfull utandning. Upprepa sedan allt i omvänd ordning. Repetitionerna ska stoppas om andningscykeln rysar, andning uppträder obehag, lätt yrsel eller snabb puls.
3. En djup och snabb inandning genom en näsborre, följt av en snabb utandning genom den andra, upprepas övningen i omvänd ordning.
4. En djup, snabb andning i, följt av en snabb utandning, först genom höger näsborre och sedan genom vänster näsborre.
   
5. Djupt och långsamt andas in och andas ut genom höger näsborre, då samma till vänster. Inhalations-utandningscykeln ska motsvara 4,6, 8 och slutligen 10 hjärtslag.
6. Djupt och långsamt andas in i båda näsborren, varefter andetaget hålls halvvägs från inandningstillfället.
7. Efter en djup långsam andning genom båda näsborrarna följer samma utandning, håll andan.
8. Efter en djup långsam inandning, håller andan, följt av samma utandning och en annan fördröjning. Varannan vecka under träningen ökar cykeltiden.
9. Ett djupt och mycket långsamt andetag genom läpparna, som om det går igenom ett strå och samma utandning genom läpparna som ett "rör".
10. I det benägna läget genom båda näsborren utförs djupt stigande och nedåtgående andning. Inandning, paus och andas bör delas in i 8, 14 och 12 slag och fortsätt i 10 minuter.

Dessa användbara övningar för hjärtat är gjorda utan spänning och avskurna från allt tänkande, och de flesta av dem kan utföras var som helst.

Andnings gymnastik för hjärtat

Många människor idag är stillasittande, så de behöver bara utföra andningsövningar för att upprätthålla hjärtmuskulaturens hälsa. I gamla dagar har hjärtat fått träning i form av konstant fysiskt arbete, och en modern persons arbete är oftast förknippad med ett långt sittande på ett ställe.

Övning är ovärderlig, men de tar tid, som ständigt saknas. Dessutom behöver de speciella förhållanden. Du kan börja träna hjärtat med hjälp av den så kallade andnings gymnastiken, som är användbar både individuellt och förutom traditionella hjärt-kärlsövningar för att förstärka hjärtat.

Vad är användningen av andningsövningar?

Övningar andningsövningar för att träna hjärtat bidrar till att förbättra din hälsa och förlänga livet. Det viktigaste i denna verksamhet är regelbundenhet. De många fördelarna med andningsövningar för hjärtmuskeln gör dem till det bästa sättet att upprätthålla god hälsa. Bland dem är följande:

• stimulering av materialutbyte;
• hjärtstärkande;
• lindra stress och depression;
• säkerställa full sömn.

Vilka sjukdomar hjälper andningsövningar?

Andningsövningar med regelbunden prestanda eliminerar följande sjukdomar och sjukdomar:

• diabetes;
• kardiovaskulära sjukdomar;
• högt blodtryck;
• andfåddhet;
• brist på sömn och ständig känsla av trötthet;
• cancer;
• högt kolesterol i kroppen.

Komplexa andningsövningar för hjärtat och blodkärlen

Andningsövningskomplexet för att förstärka hjärtat kan vara ungefär som följer:

1. Stå med benen ifrån varandra från axelbredd. Sitt ner, håll ryggen och huvudet rakt och flytta din högra sida åt sidan. Knippa vänster näsborre med vänster hand och sakta inhalera djupt genom höger. Samtidigt med denna åtgärd måste du ta den högra handen i näsan för att trycka på rätt näsborre med det. Gör detsamma i en spegelbild. Inhalations-utandningscykeln mäts genom hjärtatslag, gradvis ökar den från 4 slag till 16. Det blir lättare att höra hjärtfrekvensen om du stänger dina ögon. Gör jämna och rytmiska rörelser, vilket eliminerar muskelspänning.
2. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Inhalera djupt genom rätt näsborre och genom vänster gör en energisk snabb utandning. Upprepa proceduren i omvänd ordning. Om du känner att andningsrytmen är borta, har pulsen blivit frekvent eller om du har uppstått yrsel, sluta träningen.
3. Inandning snabbt, andas sedan så fort genom en och sedan genom den andra näsborre.
4. Ta ett snabbt djupt andetag genom rätt näsborre och andas sedan snabbt ut genom vänster. Därefter vice versa.
5. Långsamt andas och andas ut genom en näsborre, och sedan genom den andra. Cykeln bör sammanfalla med 4, 6, 8 och 10 hjärtslag.
6. Inhalera djupt med båda näsborrarna och håll andan i ungefär hälften av tiden du andas. Andas långsamt genom båda näsborrarna och håll andan igen. Varannan vecka bör cyklarnas varaktighet ökas.
7. I den bakre positionen behåll djup andning genom näsan: andas in - håll andan - andas ut. Sprid cykeln på 8 - 14 - 12 slag. Övningstid - 10 minuter.

Med ett så komplicerat andningsövning kommer ditt hjärta att fungera perfekt, vilket inte ger dig några problem och obehag.

Andning för hjärtat och blodkärlen - hur man håller sig frisk under lång tid?

Andningsgymnastik kan ha en positiv effekt på blodkärl och myokardium, vilket kan jämföras med användning av droger. På grund av regelbunden utförande av vissa övningar är det möjligt att uppnå en signifikant förbättring av blodkärlen och minimera de negativa manifestationerna av de aktuella patologierna i cirkulationssystemet till ett minimum.

Andningsövningar är också en utmärkt förebyggande åtgärd som kan förhindra utvecklingen av kardiovaskulär dysfunktion. Dessa tekniker är speciellt användbara för dem som har en genetisk predisposition mot denna typ av sjukdom. Borde överväga mer.

Hur träna fartygen och hjärtat?

För att bevara hälsan hos hjärtmuskeln och blodkärlen är det nödvändigt att regelbundet uppmärksamma dem och genomföra profylaktiska övningar. Det viktigaste resultatet av andningsuppladdning är för personer i ålderdom, eftersom den äldre åldersgruppen har störst sannolikhet för att det uppstår olika funktionsstörningar i arbetet med CAS.

Utövandet av cirkulations- och andningsorganen ger ett positivt resultat om patienten följer de grundläggande reglerna. Sådana belastningar kommer att gynna om du genomför klasser omedelbart efter uppvaknande.

Sådan gymnastik bidrar till anrikning av blod med syre och förhindrar eventuell hypoxi hos inre organ. Om det finns tillräckliga syrehalter i blodet, utvidgas kärlen av naturliga skäl och hjärtkvaliteten ökar. Mental aktivitet aktiveras, eftersom hjärnan också får de syrekoncentrationer som behövs.

Det finns flera vanliga metoder som leder till en övergripande förbättring av kroppen, de viktigaste är:

• yoga;
• gymnastik på Strelnikova;
• Buteyko djupt andningsteknik;
• Kinesisk gymnastik Qigong.

Videon i denna artikel kommer att bekanta patienter med grundläggande respiratoriska tekniker, vilket möjliggör förbättring av CVS.

Med alla skillnader i teknik har nyckelprinciperna inga speciella skillnader och konvergerar sig i en karaktär av utförande enligt reglerna.

Instruktionen är som följer:

• 1. En djup men kort andning i näsan.
  2. Ett litet andetag.
  3. Lugna smidig andas ut genom munnen.

Utveckling och användning av andningspraxis kan lindra tillståndet, förbättra de övergripande hälsoindikatorerna och ge en chans att glömma CAS-patologierna under en lång tid.

Vad är användningen?

Andning för hjärtat och blodkärlen kännetecknas av många fördelar, vilket påverkar inte bara det kardiovaskulära tillståndets tillstånd utan leder också till systemövergripande förbättringar i kroppen:

• stressavlastning;
• gradvis nivellering av depressiva störningar;
• sömnstabilisering.

Andningsövningar för kardiovaskulärsystemet kan ha en signifikant förbättring av de totala hälsoutfallen i följande patologiska tillstånd:

• överdriven kolesterol;
• andningssvårigheter
• cancerpatologi;
• överdriven blodtryck indikatorer;
• persistent trötthetssyndrom;
• diabetes mellitus.

Och alla dessa förbättringar beror på genomförandet av enkla manipuleringar.

Huvudprincipen för gymnastikens arbete för andning

Andning är växlande växling av inandning med utandning. Under den aktiva fasen (inandning) expanderar bronkierna och hjärtklemmens ventrikel släpper blod i blodet.

Det passiva steget (utandning) kännetecknas av en minskning av volymen av bronkierna, i vilka atrierna ritar i en annan del av blodet. Mekanismerna för andningspraxis bygger på en artificiell förändring i andningens rytm, det saktar ner och tillåter dig att förbättra funktionen hos varje kroppsstruktur.

Det viktigaste komplexet av andningsövningar för hjärt-kärlsystemet har följande form:

1. Patienten antar en bekväm sittposition. I det här fallet bör det inte finnas några irriterande faktorer och främmande obehagligt ljud. Det är nödvändigt att koppla av, ett huvud och en rygg hålls exakt.
2. Höger hand dras till sidan. Långfingeren å andra sidan krävs för att trycka på vänster näskanal, för att andas in hela bröstet genom den högra näspassagen och för att hålla andan i 2 sekunder.
3. Det är en smidig handväxling och nu är den högra näskanalen klämd av långfingeren till höger och en långsam utandning görs genom vänster näsborre.
4. Varje cykel måste anpassas till pulsens rytmer. Den första andningscykeln (inandning-utandning) ska svara på 4 slag, och i framtiden bör varaktigheten av en övning öka till 12 slag.

Förutom långsam och uppmätt andning har den motsatt teknik, baserat på skarpa och snabba andetag med utandningar:

1. Utan att ändra den position som krävs för att utföra långsamma metoder, är det nödvändigt att ta ett snabbt andetag genom den vänstra nasalkanalen.
2. Det är nödvändigt att repetera andningsförloppet med en snabb cykel och för rätt nasalkanal.
3. Det är nödvändigt att upprepa övningen med en snabb inandning-utandning, men ändrar sekvensen av de klämda nasala passagerna.
4. Detta följs av den långsamma implementeringen av denna teknik, men principen om växling av näspassagen genom vilken inhalationsutandningen äger rum förblir oförändrad.

Dessa är standardövningar som inte skiljer sig åt i komplexiteten av utförandet, men kräver regelbundenhet av deras utförande.

Intressant att veta! Tillståndet i andnings- och kardiovaskulära system utvärderas med användning av erg-spirometri. Denna teknik innefattar belastningstestning, vilket medger att man får en mer exakt bild av patientens hälsotillstånd. Metoden används för att övervaka en idrottares hälsotillstånd före en allvarlig konkurrens.

Andningsövningar

Det grundläggande gymnastikkomplexet kan också användas inom ramen för andningsgymnastiken, vilket är nödvändigt för att behålla hjärnkärlen i ett normalt tillstånd och att stärka dem.

Huvudförhållandena i denna kategori - överdriv inte det. Om du upplever tecken på yrsel eller något obegripligt obehag måste du omedelbart sluta träna och ytterligare minska intensiteten.

Det är viktigt! Den beskrivna metoden kan användas vid aterosklerotiska lesioner av cerebrala kärl.

För bästa resultat rekommenderas det att utföra det 2 gånger om dagen, i 10-15 minuter.

Till huvudkomplexet är det möjligt att dessutom introducera följande övning:

1. Den ursprungliga positionen tas medan du sitter på stolen. Händer på knän, palmer upp.
2. Munnen är rutt, spetsen på tungan rör på övre himmelen.
3. Andning uppmätt och enhetlig. På in-breath uttrycks stavelsen "med" utan att använda stämband. På andas ut på liknande sätt "hum."
4. Försiktighet måste vidtas för att säkerställa att luftflödet inte bara är genom näsan utan också genom munnen.

Dessa metoder kan förbättra kärlväggarnas styrka, elasticitet och allmänna tillstånd.

Med vegetativ dystoni

Det är omöjligt att bota vegetabilsk dystoni uteslutande genom att utföra andning och gymnastikövningar.

Men med regelbunden användning av komplexet är det möjligt att kraftigt lindra tillståndet och förbättra välbefinnandet:

1. Körning av baskomplexet.
2. En av händerna ligger i buken, och den andra ligger på bröstet.
3. I flera minuter måste man ta djupa andetag genom näsan, medan varje andning behövs för att dra in magen så mycket som möjligt och med varje andning inhalera så mycket som möjligt.
4. Vidare kontrollerar bukets immobilitet med hjälp av en hand, i flera minuter är det nödvändigt att andas in och andas ut exklusivt med bröstet. Vid varje nytt andetag bör båren expandera så mycket som möjligt och på andas - för att smala till de minsta volymerna. Andning utförs exklusivt genom näsan.

Genom att utföra dessa övningar regelbundet är det möjligt att minska intensiteten hos symptomatiska manifestationer och att få möjlighet att förbättra kvaliteten på sitt eget liv.

Med hypertoni

Övning spelar en viktig roll i närvaro av högt blodtryck. Inflaterade tryckindikatorer är ofta förknippade med det faktum att kärlväggarna har förlorat sin egen elasticitet och inte kan slappna av - blodet passerar knappt genom kärlbädden genom trånga kärl.

Också kan högt blodtrycksindikatorer uppstå på grund av atherosklerotiska förändringar i artärerna, när kolesterolplack deponeras på kärlväggarna och gradvis blockerar lumen. Utbildning av sådana kärl är viktigt - annars kan komplikationer uppstå som leder till allvarliga konsekvenser för patientens hälsa.

Faktum! Andningsövningar är mest effektiva vid högt blodtryck 1 och 2 grader. Sådana tekniker möjliggör uppnående eftergivenhet.

Övningar för högt blodtryck kombineras med fysisk terapi och ska göra rätt andetag och utandningar under mindre belastningar när man utför föreskriven fysisk aktivitet. När du utför dem, är det nödvändigt att ta hänsyn till att rätning av kroppen, långsam svängning av lemmarna måste åtföljas av andetag. Kroppens sluttningar och lemmarnas återkomst till utgångsläget följs alltid av utandning.

Man bör komma ihåg att i händelse av arteriell hypertoni är det kontraindicerat att göra vassa rörelser och överbelasta kroppen för mycket - detta kan provocera komplikationer och orsaka ytterligare en ökning av blodtrycksindikatorerna.

Efter hjärtattacker och stroke

Regenerativ behandling, efter stroke eller hjärtattack, omfattar andningsövningar. Sådan gymnastik, som är avsedd att rätta patientens tillstånd genom att utföra rätt andetag, är en av de viktigaste aspekterna av post-infarkt och post-stroke rehabilitering.

Det är nödvändigt att utföra dagligen, men det är viktigt att strikt följa medicinska rekommendationer, eftersom överdriven syreförråd till kroppen och övermättnad av dess olika system med den kan provocera inte mindre allvarliga patologiska störningar än syrebrist på organ och vävnader.

Varning! Läkaren ska övervaka alla stadier av återhämtning av patientens aktivitet efter hjärtattack och stroke. Självaktivitet i detta fall är inte tillåtet. Till och med felaktig andning kan skada patienten.

Med rätt antal repeteringar och en perfekt teknik för att utföra andningsövningar visar patienterna signifikanta förbättringar och efter en viss tid efter rehabiliteringens början kan personen nivån nästan alla reversibla följder av det patologiska tillståndet.

Efter att ha utfört operationen för hjärtfarkostning

Efter att patienten genomgått en hjärtkärl-bypassoperation väljer specialisten det bästa övningskomplexet, vilket hjälper till att genomgå rehabilitering efter operationen snabbt och effektivt. Behandlingsbehandlingens svårighet och intensitet är direkt relaterad till den kliniska bilden och tiden som har gått sedan operationsdagen.

Varning! Träning efter skakning av hjärtkärl kan startas efter tillstånd av läkaren. Förhöjning av välbefinnande under klasserna är en orsak till att gå till läkaren.

Detta gymnastiska komplex av andningsövningar utförs på cirka 30 minuter. före nästa användning av mat eller efter 1,5 timmar efter det:

1. Patienten är i utgångsläget - ligger ner. En och händerna i buken, och den andra placeras på bröstet.
2. En smidig inandning utförs i en slow-motion-version (2-3 sekunder) genom näsan. Det är nödvändigt att försöka blåsa upp magen så mycket som möjligt. I detta fall känner patienten hur benen lyfts upp i bukregionen. Utandningen är också jämn, varaktigheten ska vara 4-5 sekunder. Utandning sker genom munnen.
3. Detta följs av en kort vila i 3 sekunder. Och övningen upprepas.

Antalet tillvägagångssätt kan anpassas oberoende, med fokus på staten. Om du upplever några obehagliga känslor, måste du omedelbart sluta att utföra andningsövningar. Det optimala antalet tillvägagångssätt per dag är 2. Om så önskas kan du dock öka antalet gånger.

Vissa medicinska specialister, som en extra pulmonell belastning, föreslår att patienter med hjärt-kärlsjukdomar ska blåsa upp flera ballonger dagligen. Huvudsyftet med all praxis är att förbättra syreförsörjningen till alla kroppsstrukturer.

Andningsgymnastik gör att du kan läka alla system i människokroppen, eftersom sådana metoder bör användas för förebyggande och behandling av hjärtkärl och blodkärl. Att välja de bästa övningarna och träningsfrekvensen ska läkaren.

Patienter som har lidit allvarliga tillstånd måste ständigt övervaka sitt eget välbefinnande, eventuella förändringar i tillståndet - orsak till larm.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

• hälsa (167)
• skönhet (53)
• recept (47)
• massage (20)
• tinkturer (9)
• hormoner (5)
• Kropp (139)
• organism med orgasm och utan (49)
• övningar (40)
• fysisk status (32)
• Ansikte (23)
• Kosmetika hem rätt (20)
• min slimness (15)
• ser elegant ut? (13)
• nåd (5)
• psykologi (84)
• positivt tänkande (25)
• psykoterapi (19)
• visualisering (14)
• Imago-behandling (7)
• nlp (1)
• psykosomatiska medel (73)
• känslor och känslor (57)
• NEEDLEWORK (63)
• mästerklass (24)
• sömmerska i (12)
• stickning med stickning (1)
• äkta mat (46)
• drycker (14)
• konditorivaror (13)
• vår gröt är vår mat (1)
• Vardagens visdom (45)
• hushållsmagi (44)
• dockor (12)
• inredning (35)
• kök och matsal dekor (5)
• sängspridning (3)
• kuddar (3)
• Quiltning (32)
• Ryssar (28)
• STYLISHLY STRONG (26)
• b om x ca (13)
• Väskor (1)
• andlighet (24)
• runor (10)
• meditation (2)
• FAMILJ (22)
• leksaker (14)
• dockor (3)
• utvecklingsleksaker (3)
• Professionalism (13)
• CREATIVITY (12)
• mina äpplen (11)
• handgjorda påsar (11)
• lignelser (10)
• ROD (10)
• HUMOR (9)
• anekdoter (4)
• COSTUME (8)
• Bönen (8)
• Underhållning (7)
• Spel (4)
• ugglor och ugglor (7)
• aromaterapi (7)
• poesi (6)
• resa till avlägsna länder (6)
• MUSIK (5)
• datakunskapsprogram (5)
• STONER (4)
• sagor (4)
• Märke (3)
• (1)
• biograf (1)
• nationella traditioner i handarbete (1)

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

Andnings gymnastik för hjärthälsa. Träna med hjärtens helande ljud.

Andnings gymnastik för hjärthälsa

Andningsgymnastik är särskilt viktig i situationer där du har låg fysisk kondition och puls i vila är väsentligt förhöjd, vilket gör fysisk träning väldigt svårt i sig. Åtgärderna är ju en självständig typ av aerob träning. Andning styrs av automatiska reflexmekanismer som stöder kroppens utbyte av syre och koldioxid med miljön. Emellertid, när olika funktionella sjukdomar i det autonoma nervsystemet, minskad motorisk aktivitet, hjärtsjukdomar, vaskulär och respiratorisk behöver medvetna korrigering syretransportfunktionen av blod och vävnadssyremättnad och - förmedlande strömförsörjning kroppen.
Effektiviteten i det autonoma nervsystemet om harmonisering av de kardiovaskulära och respiratoriska system kan ses i skillnaden mellan indexen för hjärtfrekvensen på inandning och utandning (skillnaden Petersburg vetenskapsmannen A.A.Smetankin kallas respiratorisk arytmi - DAS). Se: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inspirationer (aktiva faser i andningscykeln) styrs av den sympatiska uppdelningen av det autonoma nervsystemet. utandning (passiv fas) - den parasympatiska uppdelningen. Vid inandning utbreder bronkierna hjärtkärlens blodkroppar: den rätta - tillbringad i lungvenen; vänster - oxygenerat arteriellt blod i aortan. Vid utandning reduceras bronkierna och atrierna absorberar blod: den vänstra är energi mättad från lungorna; rätt - slösa bort blod från venös. Det är uppenbart att för att bättre kontrollera lungens arbete och hjärtat i det autonoma nervsystemet krävs mer tid för att öka eller minska puls. Långsam andning ger bara ett sådant tillfälle.
I vila spruter en praktiskt frisk person 6 liter luft i sina lungor med 15 andetag per minut, hans hjärtfrekvens är 72 slag / min. Andningscykeln (från inspiration till inandning) tar 4 sekunder. Under denna tid gör hjärtat nästan 5 sammandragningar (till exempel faller 2 av dem på andan 3 - på andan).
En sjuk person andas oftare (till exempel 20 andetag per minut) och inhalerar mer luft (till exempel 9 liter per minut) och hans pulsfrekvens är hög - till exempel 80 slag / min. Så, andningscykeln för en sådan person tar bara 3 sekunder, under vilken hjärtat har tid att göra bara 4 stycken. Det är uppenbart att i detta fall är det svårare för kroppen att reglera pulsfrekvensen vid inandning till utandning och omvänt utandning till inandning. Därför kan man förvänta sig att skillnaden i pulsfrekvensen blir mindre än en praktiskt hälsosam person.
En utbildad person andas mindre och hans puls är mindre än en väldigt frisk person: 8 andetag per minut respektive 60 slag / min. Och minutvolymen av andning är bara 3 liter. Detta innebär att andningscykelns varaktighet i detta fall är 7,5 sekunder och i andningscykeln separeras inhalationen från utandningen med en paus på 4 sekunder. Andningen varar 2 sekunder och hjärtat under denna tid gör 2 nedskärningar. Utandningen med en paus tar de resterande 5,5 s, och under denna tid har pulsfrekvensen tid att minska avsevärt. Till exempel, om det under inspelningen ökar till 90 slag per minut, då i slutet av en paus efter utgången kan det falla till 60 slag per minut (skillnaden är 30). Ju större denna skillnad desto mer är det vegetativa nervsystemet som klarar av hjärt- och lungreglering, desto mindre är den personliga energin i sitt arbete desto bättre är hälsan, och ju lägre är den biologiska åldern hos människor. Följande skala av biologisk ålder är även sammansatt:

Så storleksordningen av din biologiska ålder bestäms i stor utsträckning av kvaliteten på din andningsträning. Och effektiviteten och helande kraften i andningsgymnastik ökar i sin tur väsentligt endast om de grundläggande principerna för konsistens av "medvetenhet - andningshandling" observeras:
- Medveten kontroll och reglering av varaktighet och djup av inandning och utandning och paus mellan dem är nödvändig. De mest effektiva övningarna med långsam och djup nasalandning, som reglerar volymen och hastigheten på luftflödet genom vänster och höger luftväg. Långa och platta nasal andning stimulerar mycket känsliga receptorer slemhinna, den yttre ytan av näsan och omgivande hud ansikte reflexmässigt ökar aktiviteten i hjärtat, blodkärlen, andningsmuskulaturen, utsöndring av mag-tarmkanalen, eliminerar stagnation, ökar tonen i det centrala nervsystemet, skärper visuell, auditiv och olfaktorisk uppfattning, balanserar emotionell sfär, säger mental komfort. Andningsövningar bör åtföljas av den mentala riktningen av luftflödet vid inandning till lungornas nedre lobar upp till membranet och dess återkomst vid utgången till lungornas övre lobar.
- Andningsrytmen måste överensstämma med puls: Antalet fasernas längd vid inandning och utandning och godtyckligt andningshastighet under pauser justeras i proportion till den individuella hjärtfrekvensen. Inhale-exhale bör korreleras i varaktighet med ett jämnt antal hjärtslag (4-6-8), andningshållning - med hälften av inhalationstiden (2-3-4). När den godtyckliga reglering av andningsrytmen förbättras, måste expiratorisk varaktighet överstiga inspirationsvaraktigheten med mängden andningshållande, d.v.s. i proportion: 4: 2: 6 eller 8: 4: 12. Ju längre utandning desto längre liv!
- Beviktig reglering av andningsinnehåll efter inandning och utandning ger en balans mellan subtil vital energi som mättar strukturen hos celler, vävnader och organ genom blodplasma, dess formade element, genom intercellulär och intracellulär plasma. Hållning av andning efter inandning bidrar till ackumulering av vital energi och används som en övning, återställer försvaga funktioner. Retention av andedräkt efter utgången bidrar till utmatningen av överdriven energi som ackumuleras i ett tillstånd av ökad excitabilitet och används för att balansera negativa psyko-emotionella tillstånd. När korttids hypoxi, när du godtyckligt hålla andan under 1,5-2 minuter och mer, börjar mer och mer kraftfull hjärtslag, pumpade mer blod, vidgar kärlen i hjärnan, hjärtat och andra vitala organ.
- Mind Control hållning, hålla ryggraden vertikala rytm samordning med rytmen i den djupa, slät, mjuk andning bör respekteras i alla andningsövningar, i alla ställningar: stående, sittande, liggande.
Respiratoriska gymnastik bidrar till förbättringen av medvetna kontroll för trafiken med bukväggen och membranet i respirationscykeln, bildandet av rationella typ bukandning stället för övre bröst, uppnå kontinuitet obelastat, lätthet, mjukhet och naturlig andning processen, varvid luftcirkulation blir en oberoende av respiratoriska rörelser.

Ungefärlig uppsättning övningar:
1. Utgångsställning - Stå, bena isär, lätt halvsatt, håll ryggen och huvudet rakt, sträck höger hand åt sidan. Stäng vänster näsborre med lätt tryck från vänsterfingerens långfinger. Långsam, djup, enhetlig andas in genom höger näsborre med samtidig långsam rörelse av högra handen mot näsan - vid slutet av inhalningen stänger långfingeren på höger hand den högra näsborre. Långsam utandning genom vänster näsborre med abstraktionen från hennes vänstra hand till sidan. Varaktigheten av inhalationsutandningen styrs av hjärtslagets rytm och ökas gradvis från 4 till 6,8, 12, 16 pulsblock. För effektiv koncentration av uppmärksamhet på ögonhartsrytmen för att stänga. Alla rörelser är släta, rytmiska, utan onödig muskelspänning. Upprepa växelvis andas in genom en näsborre och andas ut genom den andra tills den subjektiva känslan av tillfredsställelse är en indikator på energimättnad och balans av polära energier.
2. Startposition - samma eller sitter på en stol. Långsam andning genom rätt näsborre, kraftig, snabb utandning genom vänster näsborre. Upprepa samma i omvänd ordning. Antalet upprepningar bör justeras enligt de subjektiva förnimmelserna - andningssvårigheter, störning i andningscykelns rytm, ökning av hjärtfrekvens, lätt yrsel.
3. Snabb djupt andetag genom rätt näsborre, andas snabbt genom vänster. Upprepa samma i omvänd ordning.
4. Snabba djupa andetag genom rätt näsborre, snabb andning genom höger näsborre. Samma - genom vänster näsborre.
5. Långsam andning och andas ut genom rätt näsborre. Långsam andedräkt in och ut genom vänster näsborre. Varaktigheten av inhalationsutandning i proportioner till hjärtatslag: 4-6-8-10.
6. Långsam andedräkt genom båda näsborrarna, håll andan i halva antalet hjärtslag under inandning.
7. Långsam andedräkt genom båda näsborrarna, långsam djup andning, andningshållning.
8. Långsam andning - håll andan - långsamt djupt andetag - håll andan. När du tränar, öka varaktigheten varannan vecka.
9. Mycket långsamt djupt andetag genom läpparna - en imitation av att dra i luft genom ett strå, samma långsam utandning genom läppröret.
10. Startposition - ligga ner. Full uppstigande och nedstigande djup andning genom båda näsborrarna. Inhale - paus - andas ut för 8-14-12 hjärtslag.
Varaktighet 10 min.
Utför övningar utan spänning, uppnå fullständig avslappning av lemmarnas muskler och känslan av "brist" i kroppen, eliminera alla utomordentliga tankar.
Taoist andas för hjärtat

Enligt taoisterna är en persons känslomässiga medvetenhet i hjärtat. Eftersom det är viktigt att hålla sig i sinnet. Det är också viktigt att stödja hjärtat som ett organ som fungerar utan att stoppa. Övningen med hjärtens helande ljud, som låter som X-Å-Y-Y-Y-Y-Y-Y, ägnas åt lösningen av dessa problem, medan vi luta till höger. Så: gör övningen medan du sitter, den första delen av den utförs på inhalera, den andra - på andan.
- Vi sitter rakt, armarna sänks fritt, men palmer vändes utåt. All uppmärksamhet är på hjärtat.
- Tillsammans med inandning ökar långsamt längs sidans sida av handen. Höj dem över hans huvud, vi sammanflätar fingrarna. Vi följer händerna en titt.
- Nu dyker upp de sammanfogade händerna palmerna uppåt. Dra upp händerna, speciellt palms botten. Nu behöver du böja lite i midjan - till höger, för att bättre sträcka vänster sida, där hjärtat är beläget.
- Ögon är öppna, rundade läppar, med långsam utandning, knappt hörbar, vi säger hjärtens helande ljud - HA-UU-UU-UU-U-U
- Föreställ dig att hjärtat är placerat i omslutande tyger, en sorts väska. Tillsammans med det helande ljudet av alla porerna i denna väska kommer ut lite överdriven värme och negativa känslor som har ackumulerats där. Hjärtat är omgivet av röd utstrålning, rent rött ljus tvättar det från alla håll. Tillsammans med utandningen, som bär bort den överdrivna värmen, hat, grymhet, intolerans och arrogans kommer ut ur hjärtat.
- Utandningen är klar, öppna fingrarna och sakta sänka dem genom sidorna till utgångsläget.
- Vi sitter ett tag och föreställer oss ett hjärta omgivet av en ljus och klar röd utstrålning. Hjärtat är fyllt med positiva känslor. Hjärtat är fyllt av gott och kärlek, livets glädje och villighet att uppfylla.
Övning utföra minst 3 gånger.
Andningsfysiologer: Med inandning slappar membranet och rör sig nedåt, medan magen vänder sig - det drar tillbaka. Vid utgången går membranet uppåt, och magen slappar något, men återföres något något.
Energetik: Vid inandning rör Qi-flödet längs ryggraden uppåt från bäckenet och fyller i sin tur alla dantyans. Vid utandning strömmar vattenfallet framåt meridianen.
Taoistisk andning, trots sin större styvhet, använder kombinationen av Yin och Yang-rörelser mer harmoniskt och mer effektivt och bidrar till en större koncentration av Qi i dansarna.
Allmänna rekommendationer:
Steg 1. På det lär du dig att flytta energi utan att förlora koncentrationen i form av en varm (enligt känslor) bollen (helst från vita till blåemissionsspektra) längs meridianerna.
Steg 2. Vid detta skede strömmar energin genom meridianerna med ett kontinuerligt band, en i taget och då en i taget.
Steg 3. Om du närmar dig det, var då inte förvånad över att energin rör sig i en kontinuerlig ström runt ringen, oavsett inandning och utandning, som täcker båda meridianerna samtidigt.
.

Kort, snabb andning qigong för att stärka hjärtat:
1. Den första metoden består av 4 steg. Andas efter:
- i det första och andra steget inhalerar,
- på den tredje - andas ut
- på fjärde - håll andan.
Andning i första steget är nödvändigt när hälen rör marken. Samtidigt som man rör jorden med hälen på den andra foten, tas ett andra andetag. Så varje gång du rör golvet, inhalerar, exhaler eller håller andan.
Vid andningshållning rekommenderas att trycka på mittfingerplattan i mitten av handflatan. Hastigheten på träningen är cirka 45 steg per minut.
2. Den andra metoden består också av fyra grundläggande steg:
- Skillnaden mellan övningarna är att under det första steget (höger fot) tar du två andetag samtidigt.
- Gör det andra steget, du behöver också andas två gånger.
- Under det tredje steget andas ut 2 gånger (hela näsan!).
- Under den fjärde - andas ut en gång och håll andan. Sammanfattningsvis, när du håller andan, är det också nödvändigt att trycka pennan på långfingeren till mitten av handflatan.

VARNING! Detta ämne behandlas i detalj i den underbara boken av St. Petersburg-psykologen Svetlana Mikhailovna NIKANDROVA, den enda personen i världen som lyckades ta bort en pacemaker, för vilken hennes namn spelades in i Guinness Book of Records och Achievements ("Heart-breathing: heart healing." - SPB: Peter. 2011) Se: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - Chef för centrum för mänsklig utveckling "Inspiration of the Heart", psykolog, specialist inom biosensorisk psykologi, konsult för den europeiska psykoterapeutiska ligan, specialist på respiratoriska psykoteknik, konsult för en hälsosam livsstil. Svetlana Nikandrova är den enda personen i världen som lyckades avlägsna cardi med hjälp av medveten energi-sensorisk andning
Hennes hjärt-andningssystem gör det möjligt för dig att uppnå stor framgång i kroppens självreglering:
- Efter två timmars kvällskurser går hjärtat av Svetlana Mikhailovna i ett mycket ekonomiskt sätt: pulsen sjunker från 61 slag per minut. till 46.
- Alla elever i hennes träningsseminarium normaliserar sitt blodtryck, ps och stressindex, för 10-15 år minskar deras biologiska ålder.

Se: "Cardio training" http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Blood-Heart-Vessels and Endogen Respiration" http://cardio-test.ru/?page_id=817
"Yoga för hjärthälsa" http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditation for heart health" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Du kan göra ett test av din hälsa var som helst och vid något lämpligt tillfälle: på jobbet, i en skönhetssalong, ett shopping- och nöjescenter, i gymnasiet, på en skola, institut etc. Cheferna i S: t Petersburg-företagen behöver bara välja hälsodag för sina anställda, samordna det enligt 642-86-82 och vid den bestämda timmen kommer ett team av specialister att komma till ditt kontor, vilket inom 2 timmar kommer att kunna testa 20 anställda så att de kan :
- fatta ett välgrundat beslut att ändra din livsstil, rytmen i arbete och vila,
- välj den bästa typen av friskvård för dig själv,
- systematiskt övervaka effektiviteten och effektiviteten av programmet för dess återhämtning och föryngring!

Kom ihåg: bättre kontrollera din hälsa så att sjukdomen inte kontrollerar dig!

Andningsgymnastik för hjärtsvikt

Andningsövningar kan göra hjärtat att fungera bättre. Hjärtsvikt gymnastik

De pratar mycket om fördelarna med morgonövningar, men vi vet lite om andningsövningar. Av någon anledning associerar hon med yoga. Faktum är att sådan gymnastik är en slags aerob träning, som har ett antal fördelar. Det kan utföras av människor i olika åldrar, med olika patologier och nivåer av fysisk kondition.

Fördelarna med andningsövningar har länge bevisats av forskare. Det rekommenderas även mycket svagt och allvarligt sjuk som rehabilitering. Dessutom kräver genomförandet inte anpassningar och kostnader. Vad är andnings gymnastik, och vad kan det ge till kroppen, och särskilt för vårt hjärta och kärl?

Positiv effekt av andnings gymnastik

Metoder för lång andning och utandning, andningsfördröjningar, övertagande övningar för upphovsrätt leder till följande förändringar i kroppen:

• hjärtceller och blod levereras maximalt med syre;
• På grund av den rätta rörelsen av membranet sker en massage i bukhålan;
• under full andning lindras hjärtat av alltför stort tryck på det från lungorna och membranet;
• förbättrar gasutbytet;
• konstgjord hypoxi är skapad för att ytterligare stärka andan;
• Under hypoxi utvidgar kärlens och koronarkärlens kärl;
• lungvolymen ökar;
• hjärtfrekvensen är reglerad
• lugnar nervsystemet
• lindrar stress
• träning av kardiovaskulärsystemet;
• förbättrar hjärtcirkulationen.

Terapeutisk effekt av andnings gymnastik

Kardiovaskulärsystemet är mycket beroende av syreinnehållet i blodet och tillståndet i lungsystemet. Det beror på en minskning och sedan en stark ökning av syrehalten i blodet och aktivering av processerna i hjärt-kärlsystemet sker. Normal blodtillförsel till hjärtat och expansion av koronarkärlen gör att man kan bli av med obsessiva angina attacker. På grund av hjärtats förbättrade arbete och en ökning av hjärtutgången, sväller underkroppen, ansiktet i samband med hjärtsvikt, bort. Tack vare gymnastiken är stagnation i lungorna också borta.

Cores ganska framgångsrikt bli av med takykardier och arytmier. Förbättrad blodtillförsel till hjärnan. Genom att reglera arbetet i centrala nervsystemet försvinner ångest och överdriven excitabilitet. I hypertoni, hypoxi, som skapas med långvarig utgång, tillåter fartygen att utvidga och sänka blodtrycket på kärlväggen. Detta normaliserar trycknivåerna och förhindrar att de ökar. Dessutom uppträder alla dessa processer naturligt och styrs av vårt medvetande. Med rätt andning försvinner också kronisk trötthet, ökad aktivitet och effektivitet. Qigongs korta andningstekniker och den så kallade taoistiska andningen är speciellt användbara för hjärtat.

Kontraindikationer för andningsövningar

Det finns också kontraindikationer för andnings gymnastik. Det här är följande fall:

• hjärnskada
• kraftigt ökat okontrollerat tryck;
• ischias;
• några ryggradsskador
• allvarlig osteokondros
• akut tromboflebit
• postinfarction tillstånd
• blödning;
• psykisk sjukdom;
• allvarlig somatisk patologi.

I alla dessa fall kan endast läkaren ordna en uppsättning övningar för övningar.

Vi vet ofta inte helt om förekomsten av sådana metoder och använder potenta droger istället. Men du kan prova andningsövningar och permanent bli av med många sjukdomar som stör ett helt liv.

Lätt andas skönhet

"Alla hör hur han andas,

När han andas skriver han så här... "

I arsenalen av verktyg som vi använder, försöker vara friska, se yngre och vackrare, saknar vi ofta ett så viktigt verktyg som andning.

Det verkade som om det kunde vara mer naturligt än att andas, vi tänker inte ens på det och märker det bara när vi inte har tillräckligt med luft och det blir svårt att andas. Men vår kropp är inte alls likgiltig för hur vi andas, ytligt eller djupt, snabbt eller långsamt - det beror på hur mycket syre som går in i blodet.

Om vårt blod är fullständigt berikat med syre, blir kroppen effektivt av med toxiner, immuniteten stärks, processen med sårläkning går fortare, nervfibrerna stärks, huden blir elastisk och vacker.

Allt detta beror givetvis inte bara på rätt andning, det finns andra viktiga faktorer, men också på andning, men vi betalar honom mindre uppmärksamhet än att säga att välja matintag eller ta kosmetika. Och förgäves! Andas på ett visst sätt kan du uppnå en rad olika mål för att hantera olika sjukdomar och funktionshinder.

Det finns ett stort antal system och metoder för andningsövningar. från den allmänna toniska och universella kinesiska Qi-Gong och indiska Pranoyama, till Buteyko andningsövningar som hjälper till med astma. Det finns också en paradoxal andningsteknik enligt Strelnikova. Det utvecklades för att återställa och utöka professionella sångers stämningsområde, men det antal problem som denna teknik visade sig vara effektiv, utvidgades därefter kraftigt, här bronkial astma, kronisk lunginflammation, kronisk bronkit, kronisk rinit och sinusit, hypotension, hjärtsvikt, arytmi, stammar, osteochondrosis. Enligt vittnesbörd av personer som är involverade i denna gymnastik hjälper hon med vegetativ-vaskulär dystoni, angina pectoris, åderbråck och vissa kvinnliga sjukdomar.

Frågan uppstår, med hjälp av vilka andningsövningar kan du mest effektivt gå ner i vikt, läka din hud och se yngre ut? Kanske finns det speciella komplex av andningsövningar som är utformade speciellt för detta ändamål? Ja, det finns sådana metoder!

Om vilka mirakel som kan uppnås genom att utföra vissa andningsövningar i öst har man länge varit känd. Således är det i de medicinska böckerna i antikens Kina skrivet att med strikt efterlevnad av andningsreglerna kan man leva upp till 360 år. Tja, kanske 360 ​​år är en överdrift, men även i kinesiska sanatorier är andningsövningar ofta den huvudsakliga metoden för behandling av många sjukdomar och störningar i kroppen.

Det finns speciella andningsövningar för viktminskning i Kina. - Jianfei gymnastik. Namnet kan översättas som "förlora fett". Komplexet är mycket enkelt och består av endast tre övningar - "Wave", "Frog" och "Lotus". Men det är inte förvånande att genom att göra dem dagligen, helst 3 gånger om dagen, kan du bli av med övervikt på en mycket kort tid och i allmänhet förbättra din hälsa.

• Den första övningen i komplexet - "Wave" - ​​döljer känslan av falsk hunger och strider mot överdriven aptit. I den klassiska versionen utförs den liggande (även om du kan sitta, stå eller gå medan du sitter). Så lägger vi oss på mattan på baksidan, benen böjda på knäna (90 grader mellan låret och shin), fötter på golvet, en handflata på bröstet och den andra på magen. När de utför andningsrörelser hjälper de oss lite.

När vi inhalerar räknar vi och fyller bröstet och drar in buken, medan utandning, tvärtom, vi blåser upp buken och sänker bröstet. Så det visar sig "våg"! Andningsnivån är normal för dig, du behöver inte påskynda eller sakta ner. Men om det är en liten yrsel, andas långsammare. För en början är 40 komplett cykler (inandning-utandning) tillräckligt, då kan du ta med dem till 60 och utföra dem bara när du känner en attack av falsk hunger.

• Den andra träningen "Groda". Utfördes sitter på en stol. Knä från axelbredd, vinkeln mellan lår och underben är 90-70 grader. Den vänstra handen är knuten i en knytnäve och täckt med den högra handflatan (för män tvärtom), vi sätter våra armbågar på knäna och med pannan vilar vi mot näven. Nu kan du stänga dina ögon och slappna av. Tänk bra och le.

När du är helt inställd kan du börja träna, ögonen är stängda. Fokus, nu det viktigaste! Vi tar ett fritt andetag genom näsan och dra luften in i bukområdet, utan att försämra uppmärksamhet. Nu ett ljus, andas långsamt genom munnen. Magen blir gradvis avslappnad och mjuk.

Återigen tar vi långsamt andetag genom näsan, underdelen av buken fylls gradvis av luft och sväller, håll andan i 2 sekunder, sedan en extra kort andning och börjar långsamt andas ut.

Sekvensen är som följer: inhalera-utandning-inhalera-fördröjning-kort inandning-utandning. Varför "groda"? Det är enkelt - magen sväller vid andning och sträcker sig som en groda medan bröstet är rörlöst. Övningen ska vara cirka 15 minuter, 3 gånger om dagen (med undantag för kritiska dagar).

Att utföra "groda" förbättrar metabolismen (därmed viktminskning), stimulerar blodcirkulationen, förbättrar tonen, dessutom är det en bra massage av inre organ och förbättring av hudförhållandet.

• Den tredje övningen av komplexet - "Lotus". Pose Lotus är känt för alla som har övat lite yoga. Så vi sitter i Lotuspositionen, du kan bara korsa skinkorna, tvärs framför dig, vänster ben över höger (vice versa för män). Du kan göra övningen och sitta på en stol som i "Groda".

Lägg händerna på fötterna framför din mage (eller på knä), handflatorna uppåt. Räta länden något, sänk axlarna, haka ner, slutna ögon, spetsen på tungan rör den övre gommen, slappna av din kropp och själ, tänk på det goda.

Den första etappen av träningen, 5 minuter, vi kontrollerar andningsprocessen. Vi andas djupt, lätt, naturligt, tyst, rörelser i bröstet och buken är osynliga. Den andra etappen, 5 minuter, styrs av utandning. Vi inhalerar naturligt, kontrollerar inte det, men när vi andas ut försöker vi slappna av och andas ut luften djupt, jämnt, under lång tid. Den tredje etappen, 10 minuter - styrs inte av andning. varken inandas eller andas ut. Vi andas naturligt, men med allt detta håller vi känslan av att det andas, det är nära, försök att inte bli distraherad av utomstående tankar, om de uppstår, var inte uppmärksam på dem, bara byt till andningens andning. Övning kan utföras i samband med "Groda", och du kan separat, när som helst (på morgonen, eftermiddag, kväll). Denna enkla meditation tjänar till att lugna och slappna av, förbättrar ämnesomsättningen, lindrar utmattning, förbättrar utseendet.

Den mest populära andningstekniken för att få smalhet, kraft och hälsa, som idag erbjuder ett rationellt och pragmatiskt väst, är tekniken "Body flex".

Kärnan i Bodyflex tekniken är djup andning plus övningar för flexibilitet och förstärkning av musklerna. Totalt 26 övningar i komplexet, varav de första 12 oftast utförs, är varje övning avsedd för att stärka en specifik muskelgrupp. Till exempel är övningen "lejon" för ansiktsmusklerna "en ful grimas" för musklerna i nacken, och träningen "Seiko" är avsedd att stärka musklerna på lårens yttre sida, etc.

Kärnan i varje övning är buken andning eller membran andning. Det här är en mer fysiologisk och korrekt andning som vi andades i barndomen, men med ålder som ett sätt att glömma denna andningsmetod bytte vi oss till andan med våra bröst. Med djup diafragmatisk andning är blodet väl mättat med syre, alla celler i kroppen självrenar, kroppen blir stark och immuniteten ökar.

Andning i Bodyflex utförs i 5 steg och börjar med utandning:

- andas (dra i magen),

- starkt andas in (dra ut magen),

- Sänk huvudet (om övningarna inte är lätta), dra i magen och ta huvudpositionen. Håll andan, förblir i den accepterade posen i 8-10 sekunder.

För att uppnå framgång och maximal effekt är det en förutsättning: att göra andningsövningarna varje dag i 15 minuter på morgonen på tom mage!

Tja, företag för små - att välja ett komplex av andningsövningar, den mest lämpade för dig, och att spendera en del av ledig tid för den dagliga prestationen av dessa övningar. Ett positivt resultat kommer inte att hålla dig att vänta - smalhet, kraft, vacker frisk hud och bra humör varje dag!

Fördelarna med andnings gymnastik för hjärtat

Kärnan i god hälsa är korrekt andning, det är ett mycket effektivt sätt att förbättra kroppens övergripande tillstånd. Idag finns det ett stort antal tekniker som underlättar effektiv och korrekt andning. Särskild relevans är inneboende i andningsgymnastik vid implantering av en pacemaker.

Eftersom pacemakers reglerar hjärtfrekvensen, kommer andningsövningar för hjärtat att förbättra sitt arbete. Därför är mastering av korrekt andning en av de viktigaste rekommendationerna från kardiologer efter implantation. Trots det faktum att ett antal moderna pacemakmodeller kan förhindra förekomsten av arytmier kan andningsövningar vara mer effektiva och roliga.

I ett antal effektiva metoder som förhindrar risken för kardiovaskulära sjukdomar, tar den bedömda en av de viktigaste platserna. Andningsgymnastik för hjärtat bidrar till den totala förbättringen av kroppen, förbättrar lungfunktionen, stärker immunförsvaret. Om det finns negativa EKG-indikatorer kan de förbättras. Du kan använda denna teknik under graviditeten, så att du effektivt kan hantera attacker av toxicos, stabilisera nervsystemet och syre kroppens celler.

Metoden för "Taoists andetag."

Taoister tror att det är i hjärtat är människans känslomässiga tillstånd. Därför måste hans medvetenhet alltid hållas ren. Det är också mycket viktigt att behålla hjärtat, eftersom det aktuella organet fungerar utan att stoppa. Övningar med läkningsljud kan väsentligt hjälpa till med att lösa dessa problem.

Den övervägda tekniken börjar med hjärtens helande ljud, vilket låter som X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. böja till höger. Den första delen av träningen måste utföras vid inandning och den andra vid utgången i sittande läge.

1. Det är nödvändigt att sitta rakt, händerna ska vara fritt sänkta, handflatorna, samtidigt vända utåt. Uppmärksamheten hos den utövande måste vara koncentrerad på hjärtat.

2. Längs sidorna bör du höja händerna parallellt med andning. Därefter vrid fingrarna och se dem titta.

3. Därefter vänder palmerna upp de sammanfogade händerna och drar upp händerna, speciellt palms botten. Nu böja något i nedre delen av ryggen till höger för att bättre sträcka sidan där hjärtat befinner sig.

4. Öppna dina ögon brett, runt dina läppar och hör knappt ett helande ljud X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y med långsam utandning.

5. Föreställ dig att hjärtat är i en omslutande väska. Nu, tillsammans med det helande ljudet av all den omslutande vävnaden, går överskottsvärmen och de negativa känslor som har samlats under dagen ut. Föreställ dig att ditt hjärta är omgivet av en utstrålning av rött.

6. Komplett utandning, öppna fingrarna och sakta sänk sidorna till sina ursprungliga positioner genom sidorna.

7. Håll dig kvar i den positionen och föreställ dig hur hjärtat är fyllt med ren, ljus energi.

Utför träningen minst tre gånger. Om du är deprimerad, kommer sådana andningsövningar att öka din anda, stödja hjärtmuskulaturens funktionalitet.