Terapeutiska övningar för VSD

När det gäller professionell sport vid IRR, är läkare oense. Vissa tror att konkurrenskraftig sport och vegetativ vaskulär dystoni är inkompatibla saker, medan andra tvärtom föreslår att nedsänkning i tävlingar och spänningar i sport kommer att avleda många manifestationer av IRR och höja kroppens övergripande ton. Det finns inget slutligt svar på den här frågan än, men som för terapeutisk gymnastik, andningsövningar och lätt träning eller massage för IRR, är alla läkare här överens: Sådana övningar är nödvändiga och absolut nödvändiga!

Låt oss titta på vad du kan göra med IRR och vilken typ av övning som är mest användbar, och vilken sport är bättre att ge upp. Allmänna rekommendationer är följande: Övningar med IRR ska vara inriktade på att öka fysisk aktivitet, men du kan bara göra sport bara så länge du gillar det, det vill säga tills träning och motion inte orsakar överbelastning och extrem trötthet. Också viktig är en hälsosam och stabil sömn och en fullständig hälsosam kost.

Viktiga rekommendationer för sport i IRR

Som ytterligare rekommendationer, skulle jag vilja notera att det inte rekommenderas att hålla alla slags dagböcker och system för inspelning av blodtryck eller puls efter träning. Det utvecklar ytterligare misstänksamhet och ångest, och vegetativ vaskulär dystoni väntar bara på detta. Den terapeutiska effekten av fysisk ansträngning kommer i detta fall att minska.

1. Övningen av övningar för IRR bör göras korrekt och börja med lätta belastningar. Övningen ska vara i bekväma kläder, helst på gatan (utomhus). När du känner att kroppen lätt kan klara av lätt fysisk ansträngning, kan du gradvis öka träningsintensiteten.
2. Gymnastik med VSD bör varieras, det kan inte begränsas enbart till hantlar eller skivstång eller sportsporter, till exempel joggning eller sporter. Det är viktigt att kombinera olika övningar, om möjligt, på alla muskelgrupper.
3. Sträva efter att säkerställa att fysisk terapi med IRR ger bara positiva känslor. Om du njuter av fysisk utbildning och i slutet av fysisk ansträngning känner du dig trevlig trötthet och tillfredsställelse, då går du i rätt riktning. Med detta tillvägagångssätt kommer inte IRR att vara länge och måste återvända!
4. Tyvärr, med IRR rekommenderas det inte att delta i professionell sport, särskilt i konkurrenskraftiga spel, där resultatet är viktigt, inte processen. Dessutom är ockupationen inte viktig, vare sig det är fotboll eller schack. eftersom vårt nervsystem är mest utsatt för VSD, rädsla för att förlora kan provocera en panikattack eller en akut attack av vegetativ vaskulär dystoni. Terapeutisk gymnastik är terapeutisk och det borde vara fördelaktigt, inte skadligt!
5. Du kan spela sport till din favoritmusik, det lugnar dessutom nervsystemet och gör fysisk terapi ännu mer användbar. En ytterligare positiv effekt kommer att ge frisk luft och vackra naturlandskap.

Naturligtvis bör du förstå att dessa rekommendationer endast sker om du har en diagnos av VSD som bekräftats av en specialist.

Du måste vara säker på att alla dina organ är friska och du kan utsätta dig för olika stress och utföra fysisk terapi utan hälsoskador!

Varianter av träning i IRR

• simning;
• Running (detta inkluderar jogging, löpning eller terapeutisk gång på medellånga avstånd);
• cykling;
• Klassisk aerobics;
• Steg aerobics (var noga med att utesluta kraftelement och övningar);
• Morgon gymnastik;
• Morgon (eller kväll) dusch;
• Massage.

Övningar i gymmet

Om ditt hjärta tillhör ett gym och du inte kan föreställa dig ditt liv utan en "gungstol", så här är några rekommendationer för träning på simulatorer eller med hantlar (barbells), vilket bör hjälpa dig att inte förvärra situationen och lägga till terapeutisk effekt på sporten. Den första och viktigaste regeln - förfölja inte register, fysisk aktivitet ska vara måttlig, kom ihåg sporten i vårt fall - amatör.

Det är förbjudet när man gör sport i gymmet:

• Intervallträning (aerobic-power). I stället kan du göra styrketräning med ganska korta vilopauser (ca 30-60 sekunder) och medelstora och lätta vikter. Kom ihåg - vårt mål är behandlingen av VSD, inte överskridande;
• Om sport inte är ett tomt ljud för dig och du känner till följande övningar och träningssystem, utesluter du klasser på Tabata-systemet, tyngdlyftning, crossfit, alla uthållighetskurser;
• En-, två- eller tre-repetitive uppsättningar för maximal kraft (för maximal vikt);
• Ständigt kom ihåg att du behöver spela sport ordentligt, undvika stark framåtböjning medan du hakar med en skivstång, håll andan under övningar. Tryckteknik är också vår hälsa och en vän av vegetativ vaskulär dystoni.

Övningar för IRR hemma

Terapeutisk gymnastik kan enkelt utföras hemma. Sport är en av de mest prisvärda drogerna, du kan göra motion överallt och nästan alltid. Låt oss titta på en uppsättning terapeutiska övningar som kan utföras utan några extra enheter. Du kan göra denna träning åtminstone varje dag!

Övning 1. Ta en startposition, stå upp rakt, lägg fötterna axelbredd ihop. Placera din vänstra hand på vänster lår och sträck höger hand framåt. Beskriv 3-4 cirklar med höger hand, du måste starta rörelsen med handen upp. Upprepa samma till vänster.

Övning 2. Stå upp rakt, armarna ner, ben axelbredd isär. Börja flytta din högra hand framåt och uppåt medan du andas in, samtidigt som du flyttar din vänstra hand bakåt. Böj din rygg lite. Sänk dina händer till startpositionen på andningen. Upprepa denna övning med växlande händer minst 5 gånger.

Övning 3. Stå platt, armarna viks framför dig med dina palmer. Börja trycka på dina palmer på varandra, slappna av och sänk ner händerna efter 10-15 sekunder. Du kan skaka hand och sedan upprepa träningen minst 5 gånger.

Övning 4. Startposition: rakt upprätt, armar sträckta framåt. Palmer knyter in i nävar med liten ansträngning. Sväng armarna som sax upp och ner. Efter 30-40 sekunder, sänka och skaka hand.

Övning 5. Ställ upp rakt, lut försiktigt huvudet åt höger. Sedan sakta "rulla" huvudet i motsatt riktning och återgå sedan till sin ursprungliga position. Upprepa huvudet "rullande" i båda riktningarna minst 5 gånger.

Övning 6. Placera händerna på axlarna i ett rakt rack. Höj axlarna upp och tillbaka lite, börja sedan sänka dina axlar ner och beskriva den vertikala cirkeln med axlarna tills de återgår till sin ursprungliga position. Upprepa minst 5 gånger.

Övning 7. Sprid dina ben bredare än axlarna, böj armarna i armbågarna. Börja vända kroppen till höger och vänster, växelvis dra åt motsatt arm framåt minst 5 gånger i varje riktning.

Övning 8. Stå på vänster ben, höger böja lite på knäet. Börja rotera foten, försök att beskriva cirkeln av den maximala radie i varje riktning. Byt ditt ben. Upprepa minst 5 gånger.

Övning 9. Ställ på höger ben, böj ditt vänstra knä under hörnen på 90 grader. Ta det böjda benet till sidan till gränsen och gör lätta fjädrande rörelser. Ändra sedan ditt ben. Upprepa minst 5 gånger.

Övning 10. I utgångsläget är armarna monterade på bältet. Höj ditt vänstra ben böjt på knäet, räta sedan det så att benet är så parallellt som möjligt på golvet. Sänka och byt benet. Måste upprepas minst 5 gånger med varje ben.

Upprepa dessa enkla rörelser kan orsaka ett allvarligt slag mot vegetativ vaskulär dystoni. Kom ihåg att sport är vårt främsta vapen med denna sjukdom. Sport och enda sport kan bota oss av IRR fullständigt och oåterkalleligt. Det spelar ingen roll vad du gör, det viktigaste är att regelbundet göra din kropp rörlig, inte glömma att ägna rätt tid att sova, vila och näring.

Principer för respiratorisk gymnastik med VSD

Vegetabiliska sjukdomar kan förekomma av olika orsaker. Ofta har deras provocatör brist på syre. När blodtrycket stiger, accelererar hjärtat och andning blir vanligare. I detta avseende blir andetag långsam och kroppen börjar uppleva syrehushållning.

Förbättrad välbefinnande vid patologiska attacker bidrar till andningsövningar och övningsterapi i IRR. En uppsättning övningar gör att du kan justera andningen beroende på kroppens behov.

Allmänna bestämmelser

Många patienter klagar över obehag som uppstår vid fördjupning av IRR. En av dem är svårt att andas, vilket kan vara som astmatisk kvävning. Patienten känner ett akut behov av syre, men andningen är grunda. Som ett resultat av förekomsten av huvudvärk, ångest och gratuitous rädsla, liksom yrsel.

Med dessa symtom, en grundlig diagnos. Det syftar till att upptäcka problem med andningssystemet. Om undersökningen inte avslöja orsakerna till detta tillstånd insisterar modern medicin på den psykologiska aspekten.

De främsta orsakerna till IRR är stress och ökad fysisk aktivitet. Sårhet kan orsaka en normal neuros som uppstått på grund av panik tillstånd. I detta fall visas patienten en omfattande behandling med respiratorisk gymnastik.

När det gäller andnöd i IRR rekommenderar en professor i psykologi Kurpatov följande:

1. I frånvaro av koronar vaskulär skleros, bekräftad på ett EKG, bör andfådd betraktas som en subjektiv känsla. Det är mycket viktigt för patienten att förstå att denna sjukdom har en mental karaktär.
2. När symptom på IRR, ska patienten lugna sig och försöka andas ordentligt. Detta kommer att minska symptomen på syndromet.
3. Rädsla för förlust av medvetande eller död i sådana fall är inte ovanligt. Därför måste patienten förstå att dessa känslor inte har någon verklig grund. När andningen går förlorad aktiveras de skyddande mekanismerna, vilket inte tillåter kroppen att dö.
4. Normalisera andningen hjälper nykter bedömning av situationen. Titta på andra måste patienten övertyga sig om att människor i närheten inte lider av syrebrist och försöker lugna sig.

Hur man lär sig att andas med IRR

För att övervinna andfåddhet som uppträder i vaskulär dystoni, är det möjligt på grund av utvecklingen av korrekt andningsteknik.

Gör så här genom att följa dessa tips:

1. Diafragmatisk andning utförs när inte bara bröstet, utan också magen på framsidan tar del i inhalationen. Denna process sker enligt följande: lungorna expanderar, följt av bröstet. Det sista är att lyfta buken. Utandning bör föreslå omvänd ordning för dessa åtgärder.
2. Inandning bärs av näsan. Detta är mycket viktigt eftersom luften inte bara rensas genom att passera genom näsborrarna, utan också fuktas och blir varmare. Detta hjälper till att slappna av i andningsorganen.
3. Squats hjälper till att normalisera andningen. När du andas in, dina ben är böjda på knäna och kroppen faller, och vid rätning måste du andas in.

Utför grundläggande andningsövningar

För en allmän förbättring av patienternas välbefinnande, använd följande övningar i IRR:

1. Rhythmic nasal andning. Du måste börja med en jämn andning och utandning, utförd med en avslappnad kropp. Därefter utförs andning utväxlande vänster och höger näsborre. Ytterligare andetag bör göras genom att trycka och gå ut - rytmisk och genom munnen.
2. Bröstandning. Med ett fast bukområde är det nödvändigt att andas in i luften genom näsan, samtidigt som man uppnår maximal expansion av bröstet. Detta följs av en stark utandning, som bör åtföljas av en känsla av fullständig frigöring av lungorna från syre.
3. Andning i buken. Inandning utförs genom näsan, medan du måste försöka sticka ut magen och lämna bålområdet obestämt. Utandning sker med parallell utdragning av buken. Utmattning genom munnen hjälper till att uppnå lugn.
4. Full andedräkt. Övning blandad typ. Utförs i sista skedet av träningen. Det förutsätter en djupmätad inhalation, där alla ovan beskrivna avdelningar är inblandade.

När panikattacker uppstår, är det en skarp psykisk stress. På grund av de flesta patienternas oförmåga att övervinna plötsliga känslor kan en papperspåse användas för att normalisera andningsfunktionen. Om några minuter tillåter denna procedur patienten att lugna sig helt.

Ytterligare andningsövningar för dystoni

Förutom ovanstående metoder finns det flera sätt att normalisera andning i IRR. Den kända kardiologen Kurpatov har utvecklat sitt eget system som underlättar snabb eliminering av obehagliga symptom. Dess väsen är att skapa en minimal paus mellan utandning och inandning.

Läkaren hävdar att det under denna korta perioden är att bildandet av rädsla uppstår, vilket framkallar utseendet av en panikattack. För att övervinna det måste du agera enligt följande:

1. Andningsförloppet är indelat i tre faser: inandning, retention och utandning. Vid första etappen varar var och en i fem sekunder.
2. I nästa fas förblir inandningens varaktighet densamma, och pausen är redan fyra sekunder. Utgångstiden ökar med en sekund.
3. Därefter, med varje cykel, är det nödvändigt att lägga till en sekund till utandningen, vilket minskar pausen för samma mängd. Resultatet ska vara ett förhållande mellan 5 och 10.

Ett utmärkt alternativ för normalisering av känslomässigt tillstånd och andningsfunktion är en övning för vegetativ-vaskulär dystoni, som involverar arbetet med ljud. För detta är det nödvändigt att andas in i sju sekunder med samma utgångsperiod, vid vilken "och" ljudet uttalas. Många experter jämför denna övning med meditation och noterar dess positiva inverkan på centrala nervsystemet.

Det går att ersätta ljudet "och" med följande alternativ:

• För att uppnå en stabil hjärtfrekvens och minska tachykardiens manifestationer sträcker den "o".
• Förbättrad blodcirkulation bidrar till ljudet "a".
• För den allmänna förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att uttala "m" eller "sh" på utandningen.

Andningsvägar på Buteyko

Detta system kräver särskild uppmärksamhet, eftersom det hjälper till patienter med bronkit, rinit och astma i kombination med IRR. Grunden för metoden är att korrigera koldioxidns nivå i patientens blod, vilket bidrar till stabiliseringen av andningscentrets arbete. Gymnastik har ett andra namn - "Livet på andas". För korrekt genomförande måste du följa denna instruktion:

1. Patienten sitter jämnt och slappnar av helt.
2. Därefter inhalerar och andas en grunt, i mitten som du behöver hålla andan.
3. En sådan paus bör vara ca 20 sekunder.
4. Nu producerade en smidig nasal inhalation. Det ska inte användas bröstkorg eller buk - de ska bibehållas i avslappnat tillstånd. Det är nödvändigt att se till att lungorna inte överbelastas, som om de arbetar i ytläget.
5. Vidare är inhalations-paus-utandningsproportionerna 2: 4: 4 sekunder.

Ovanstående laddning med IRR bör ha en varaktighet av fem minuter. Detta följs av en vila och proceduren kan upprepas.

Därför erkänns inte vaskulär dystoni av modern medicin som en allvarlig sjukdom. Detta syndrom kan dock väsentligt försämra patientens livskvalitet. Ett effektivt botemedel mot lindring av en attack är andningsövningar i IRR. Dessa enkla tekniker gör att du snabbt kan undertrycka andfåddhet och andra obehagliga känslor som är psykologiska.

Terapeutisk fysisk kultur i vegetativ-vaskulär dystoni

Vegetativ-vaskulär dystoni (VVD) hänvisar till antalet sjukdomar där patientens tillstånd förbättras signifikant med en ordentligt vald ökning av fysisk ansträngning, övergång till en aktiv livsstil. Därför är terapeutiska terapeutiska övningar alltid bland terapeutiska åtgärder.

Övningsterapi för IRR är ett effektivt sätt att minska allvaret av attacker, förbättra livskvaliteten, stabilisera hjärtat och blodkärlens arbete.

Funktioner och principer för fysioterapi i IRR

För patienter valda speciella övningar, som tar hänsyn till deras tillstånd, svårighetsgrad av symtom, ålder och andra funktioner. Grundprinciperna för att bygga dessa klasser och träningarna själva är:

1. Valet av komplexet beroende på blodtrycksbrott - för hypertoniskt eller hypotoniskt sinne.
2. Bristen på uttalad och stark fysisk ansträngning. Överdriven ansträngning behövs inte - tiden går, tyngdlyftning, ett stort antal repetitioner.
3. Brist på kontrollresultat. För att minska ångest, vilket undergräver hälsan hos personer med IRR, bör framgång eller misslyckande i träning inte lösas. Det rekommenderas inte att kontrollera tillståndet för kroppens fysiska indikatorer - puls, tryck. Bör vägledas av hälsotillståndet.
4. Andningsövningar. För att förbättra syreförsörjningen till vävnader är det bättre att engagera sig i frisk luft. Som en del av något komplex bör andas övningar.

Baserat på dessa grundläggande funktioner i klasskonstruktionen är det uppenbart att de bästa typerna av träning är:

• gå i god takt, jogga;
• simning;
• yoga;
• cykling;
• aerobics och dans;
• skidor, skridskor;
• träning på simulatorer utan kraftelement.

Du behöver göra det regelbundet, utan att utmana dig med stora belastningar. Du bör inte tröttna på ett stort antal repetitioner, du borde inte ställa in ett mål för att uppnå några resultat. Du behöver göra för att njuta av livskraft och öka kroppens ton.

Komplex av övningar med VSD

Vid utformningen av komplexet beaktas naturen av tryckförändringen och behovet av att öka den totala tonen eller för att hjälpa kroppen att lindra spänningen.

Fysiologi av det autonoma nervsystemet

IRR på hypotonisk typ

Övningsterapi i IRV av hypotonisk typ bör hjälpa till att väcka kroppen, fylla den med energi. Praktisk träning med hantlar, på gymnastikväggen, lagspel, om de inte leder till försämring av humör. Eventuella övningar för att påskynda takten, och sedan en gradvis minskning.

Målet är att besegra slöhet och svaghet hos personer med lågt blodtryck, fyll dem med kraft, öka självkontrollen.

Med hypertonisk typ

Klasser hålls i låg takt. Uteslutet spring-, hopp- och styrklasser. Om andfåddhet uppträder, ökar träningen tills andningen återställs. Uppgifter för avkoppling, andning och samordning utförs. Praktisk promenad, skidåkning i låg takt.

Klasser förbättrar blodcirkulationen, sänker tonen i blodkärlen, lindrar muskelspänning.

Övningsgrupper

Vid utformningen av komplexet är det viktigt att använda olika typer av uppgifter:

1. Samordning. Bidra till förbättrad kroppskontroll, öka självförtroende och självkänsla. Startposition - stående, handsfree ner. Inhaling höger hand framåt, vänster baksida. På utandningen - utgångsläget. Därefter vice versa.
2. Balans. Utöva uthållighet och tålamod. Håll kroppens position i 20-30 sekunder i olika former med öppna och stängda ögon. Svälja.
3. För buken. Ligg på golvet, armarna sträckte sig upp. Anslut armbågen med motsatt knä. Ta startpositionen.
4. För att förbättra kroppsställningen. Ligger på magen. Riv av alla benen från golvet och lyft upp till maximal höjd. Håll dig till trötthet.
5. Sträckning. Höger knä framåt, vänster ben tillbaka. Vårknutning, lutande foten på knäet.
6. "Harmonisering av staten". Vi lyfter våra händer upp genom sidorna, låser upp våra fingrar och vrider dem över. Vi drar upp dem, sträcker kroppen. Utför stående eller ligga ner.

Att välja ett komplex och att lära sig det kommer läkare av sjukgymnastik att hjälpa. På egen hand kan du använda träningsvideoen med IRR för att se hur man andas ordentligt och utföra rörelser. Ställ in rytmen hjälper till med musik.

Hur man genomför klasser

Korrekt träning i IRR är träning med nöje och utan överspänning. Om det finns rädsla för att gå till gymmet eller gå ut för en körning, bör du börja träna hemma.

Förbättrad välbefinnande efter träning kommer att vara ett incitament att flytta till mer aktiva aktiviteter utanför lägenheten. Få en vacker sportform - det kommer att vara en anledning att gå till ett idrottsanläggning eller en swimmingpool.

För att klasserna ska få verkliga fördelar måste du komma ihåg:

1. Den komplexa övningsövningen i IRR bör börja med att gå. Det kommer att värma kärnmusklerna och vakna upp kroppen. För att slutföra träningen ska det vara sträckövningar.
2. Övningsintensiteten bör öka gradvis och minska sedan gradvis.
3. Komplexet bör innehålla övningar för att stärka ryggraden för att bekämpa osteokondros eller för att förhindra det. Det är nödvändigt att stärka musklerna i nacken, höfterna, förbättra kroppshållningen.
4. Införde också uppgifter för att förbättra samordningen, balansutbildning och avkoppling.

Först måste du lära dig andning övningar, eftersom med vegetativ-vaskulär dystoni, försämringen av tillståndet är orsakad av brist på syre. Övningar övningsterapi utförs i ett välventilerat område. Praktiska lektioner på gatan - i ett parkområde bort från vägarna.

Kontra

Det finns inga kontraindikationer för övningsterapi. Du kan skjuta upp övningen om du känner dig sjuk, nämligen:

• yrsel;
• smärta;
• hypertensiv kris eller återhämtning efter det.

I klassrummet måste du komma ihåg de grundläggande reglerna för att inte skada hälsan:

• att inte utföra övningar med överdriven amplitude, hastighet, på simulatorer med stor vikt;
• gör inte abrupta positionförändringar;
• undvik ett stort antal repetitioner.

Om ett lagspel av fotboll är frustrerande och orsakar obehaglig spänning för resultatet, måste du föredra att gå ensam.

Andningsövningar med VSD

Andningsövningar hjälper till att ge organ med syre och undviker attacker. Följande regler måste följas:

• andas bör använda bröstet, buken, membranet;
• andning bör vara jämn, utan förseningar
• med övningsterapi andas in i näsan, andas ut genom munnen;
• rytmandning sammanfaller med kroppens rörelser.

Varje övning utförs 10 gånger:

1. Andning i buken. Näsan inandas, bröstet är immobilt, buken stiger starkt, munnen utandas.
2. Bröst. Inandning med näsa, bara bröstkorgen stiger, andas ut med munnen.
3. Inhale i sin tur en näsborre, den andra är klämd. Andas ut munnen.
4. Full andedräkt. När inandningen flyttar bröstet och buken i varv, och i sin tur andas ut.

Andningsövningar bör inte orsaka yrsel och andfåddhet.

Övningar för förebyggande av VSD

Förebyggande övningar hjälper dig att lära dig att slappna av och kontrollera ditt tillstånd, vilket är viktigt när mental instabilitet och disposition till IRR. De förbättrar hjärtaktiviteten, accelererar metaboliska processer i vävnader.

Beroende på det fysiska tillståndet hos komplexet väljs, ansluter du den vanliga uppsättningen användbara övningar - andning, koordination och avkoppling.

Du bör inte välja en viss typ av träning. Klasser i olika discipliner behöver bytas ut. Syftet med träningen är att höja tonen, självförtroende, mättnad av vävnader med syre. Du behöver inte delta i tävlingar och jämföra framgång med rivaler. Resultatet av övningsövningen i IRR kommer att vara att förbättra kroppens förmåga att anpassa sig och öka effektiviteten.

Efter början av klasserna märker patienterna en förbättring av sömnen, en minskning av styvhet och rädsla för misslyckande och normalisering av tryck och puls. Terapeutisk träning kompletterar andra metoder för behandling av IRR - fysioterapi, massage, läkemedelsstöd. Övningsterapi hjälper till att växla till en aktiv livsstil, vilket är det bästa läkemedlet för vegetativ-vaskulär dystoni.

Komplexet med fysiska övningar för IRR

Vegetabilisk dystoni är inte en sjukdom, men ett komplex av symtom som orsakas av ett felfunktion i det perifera nervsystemet. Orsakerna till IRR är ganska mycket.

Oftast är det en stillasittande livsstil, dåliga vanor, störningar i psykosmässig balans, liksom osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Du kan ta bort eller minska de obehagliga manifestationerna av dystoni med hjälp av läkemedelsbehandling. Effekten av att ta droger går snabbt utan ytterligare åtgärder. Först och främst rekommenderar neurologer att ägna särskild uppmärksamhet åt sömn och näring, går i frisk luft.

• All information på webbplatsen är endast avsedd för informationsändamål och är inte en manual för handling!
• Endast en läkare kan ge dig en exakt DIAGNOS!
• Vi uppmanar dig att inte göra självläkande, men att registrera dig hos en specialist!
• Hälsa åt dig och din familj!

För att bli av med IRR måste du genomgå flera massage kurser per år och regelbundet delta i fysisk terapi. Dessa åtgärder kommer att hjälpa till att lindra fysisk och nervös spänning, ta tillbaka musklerna och hela kroppen till tonen, vilket förbättrar blodcirkulationen och mättnad av organ och celler med syre.

Övning i vegetativ-vaskulär dystoni ger varaktiga resultat som blir märkbara efter en månad träning.

tips

Grunden för framgångsrika lektioner är en väl utformad uppsättning övningar. För att starta klasser måste du värma upp och gradvis öka belastningen och avsluta sträckningen. Titta på olika videor av träningsterapi i IRR och välj det mest intressanta för dig. Kontakta sjukgymnastikrummet i distriktskliniken, där du inte bara kommer att hämta de nödvändiga övningarna utan också lär dig hur du gör dem korrekt.

Fokusera inte på någon sport eller aktivitet. Kombinera olika gymnastik för harmonisk utveckling av muskelsystemet. Om du idag besökte gymmet, gå nästa gång till yoga eller till poolen. Överdriv inte det! Lyssna på kroppen, ge dig själv en last som inte orsakar obehag.

Effekten av motion ökar väsentligt om lektioner hålls i frisk luft. Det borde inte finnas en väg i närheten. Köp bekväma och vackra kläder som du kommer att vilja ha. Detta kommer att förbättra stämningen och blir ett extra incitament för sport.

Styr ditt emotionella tillstånd under träningsterapi. Kom ihåg att steg för steg du närmar dig ett nytt liv utan en IRR. Ta en jogg eller en fitness spelare med din favoritmusik och njut av processen.

Inte delta i professionell eller konkurrenskraftig sport. I det första fallet är belastningen för stor och i andra känslor. Lusten att vinna eller frustration från förlust kan störa emotionell balans eller leda till panikattack. Med vegetativ-vaskulär dystoni är nervsystemet mycket sårbart.

Aldrig mäta tryck, puls, eller fortsätt register över träningspass och träning. Detta kan provocera ångest och öka misstänksamhet, och det är med dem som du kämpar för.

Se till att din diagnos! Alla tips gäller endast i vegetativ-vaskulär dystoni och kan skada vid andra sjukdomar.

En uppsättning övningar för IRR

Typer av belastning

Vissa typer av laster är särskilt effektiva i kampen mot sjukdom. I kombination ger de en snabb och bestående effekt.

• han rekommenderas, utan undantag, av alla läkare;
• Vatten slappar och toner, lindrar stress på lederna och ryggraden.
• Du kan bara simma i poolen eller göra vatten aerobics.

• rör dig inte för fort;
• Detta ger en oönskade belastning på muskuloskeletala systemet;
• välj korta eller medelstora avstånd och titta på andningen.

• stärka musklerna och stimulera
• gruppaktiviteter har en positiv effekt på emotionellt tillstånd
• utesluta endast kraftelement och övningar.

• Bara åka i parken för ditt nöje.
• En promenad i frisk luft kommer att förbättra blodcirkulationen och förbättra humöret.

• måste ingå i den obligatoriska listan över fall för varje dag
• glöm inte att besöka massage rummet;
• Detta kommer att konsolidera resultaten av träningen och bara slappna av.

gym

Att besöka gymmet kan och borde vara, men efter vissa regler. Kom ihåg att du kom dit inte för sportliga prestationer, utan för resultaten i kampen mot IRR. Eliminer långa och intensiva övningar med hantlar eller en skivstång.

Om du har för avsikt att engagera dig med en personlig tränare, var noga med att berätta för honom om vegetativ-vaskulär dystoni. Han kommer att bidra till att utveckla ett individuellt träningsprogram.

I gymmet är strängt förbjudet:

• Blandad träning. Kombinera inte styrka och kardio och välj en sak. Styrketräning bör ske med lätta eller medelviktiga och korta minuten pauser.
• Eliminera tyngdlyftning, cross-fit och Tabata övningar.
• Det är förbjudet att göra många tillvägagångssätt med stor belastning och vikt samt uthållighetsövningar.
• Undvik låga böjningar och knäböj med hantlar eller en skivstång, håll inte andan under lång tid.

Efter gymmet, var noga med att ta en dusch eller simma i poolen. Detta kommer att lindra belastningen på ryggraden, erhållen i klassen.

Övningar för IRR hemma

Metoden för fysioterapi i IRR är den mest säkra och effektiva, och viktigast av allt, lämplig för alla. En av de mest obehagliga manifestationerna av dystoni är ångest. Att det förhindrar att gå till gymmet eller parkera. Oroa dig inte.

Börja med en kurs av fysioterapi kan vara hemma. Men lägg inte dig på dina rädslor, försök gradvis gå från lägenheten till parken och sedan till gruppklasser. Hitta sjukgymnastikgrupper för att bekämpa vegetativ-vaskulär dystoni.

Följande övningar kan utföras hemma utan sportutrustning. Var och en av dem upprepar 5-8 gånger.

• Lägg dina ben i axelbredd, håll din rygg rakt, sätt armarna längs din torso. Vid inhalationen höja högerhanden framför dig och ta vänster bakåt, vid andas ut, sänk båda händerna till startpositionen. Upprepa, växelvis växlande händer.
• Förläng dina armar framför dig, pressa dina handflator i en knytnäve. Höj ena handen och sänk den andra handen, och vice versa. Gör sådana rörelser intensivt i 40 sekunder, sätt sedan ned dina armar och skaka dem.
• Placera dina handflator på axlarna. Försök att hålla ryggen rak. Gör långsamt cirkulära rörelser med dina axlar.
• Stå på ett ben, böj det andra i knä framför dig. Vrid långsamt foten i båda riktningarna växelvis och ändra sedan benet.
• Händerna på bältet. Höj det knäböjda benet framför dig och räta det långsamt, håll i några sekunder och försök hålla ditt ben parallellt med golvet. Upprepa övningen med det andra benet.
• Förläng en hand framför dig och lägg den andra på bältet. Beskriv en cirkel med en utsträckt hand. Börja träningen genom att höja armen upp och på i en cirkel. Byt ut handen och upprepa detsamma.
• Tryck på dina palmer mot varandra och håll dem vid bröstnivå. Armarna är böjda i armbågarna. Efter 10-15 sekunder sänker du armarna ner längs din torso och skakar dem. Upprepa övningen.
• Böj ditt huvud till vänster, sedan framåt och till höger, sedan i motsatt riktning. Flytta långsamt. Förflyttningen ska gå i en halvcirkel. Kasta inte huvudet tillbaka.
• Sätt dina ben lite bredare än axlar, händer på ett bälte. Vänd väskan till höger till vänster omväxlande. När du svänger till höger sträcker du din vänstra hand framåt och när du flyttar till vänster - höger hand.
• Stå på ett ben och böj den andra i knä framför dig, ta den åt sidan och gör fjädrande rörelser, ändra sedan benen.

Denna uppsättning övningar kan vara en underbar morgonövning. Du kan göra dem dagligen.

Beskrivning av orsakerna till illamående i IRR finns på länken.

Korrekt andning

Mangel på syre är en av manifestationerna av vaskulär dystoni. Det är mycket viktigt att övervaka korrekt andning under fysisk terapi, deras effektivitet beror på det. Under belastningen ökar blodcirkulationen.

Vissa andningsregler hjälper dig att effektivisera kroppen med syre.

Följ andningsreglerna under träning:

• försök att andas med musklerna i buken, bröstet och membranet;
• andas jämnt, fulla bröst;
• under fysisk terapi, andas in genom din näsa, andas ut med din mun;
• andningsrytmen måste matcha rörelsens intensitet.

De två första reglerna följer alltid, och inte bara under klassen. Det finns flera andningsövningar som hjälper dig att andas automatiskt. De måste utföras 2 gånger om dagen. De är helt säkra och till och med användbara i IRR.

Gör övningarna 10 gånger vardera i följande ordning:

• Stäng en näsborre med ett finger, andas in den andra. Smidig inandning bör avbrytas av tre skott. Andas sedan ut med din mun. Utför 10 gånger av varje näsborre.
• Placera händerna på bröstet och se till att det är rörlöst. Snabbt andas in i näsan, runda magen och andas snabbt och dra in den.
• Lägg händerna på bältet och upprepa föregående övning, den här gången med bröstet för andning. Underlivet bör vara immobil.
• Den här gången andas in med näsan så att bröstet först öppnas, sedan membranet och buken. Andas ut genom munnen, först genom att dra i magen och pressa sedan in membranet och bröstet.

Andningsövningar kommer att mätta kroppen med syre och hjälpa till i kampen mot yrsel och skakhet.

Regelbunden, korrekt träning kommer att bidra till att bli av med symptomen på vegetativ-vaskulär dystoni och leva ett fullt och aktivt liv.

Fem tibetaner

Fem tibetaner är unika övningar som ger vitalitet till alla organ och nerver. De bidrar till en korrekt cirkulation av energi i chakran och är bra som fysiska övningar för vegetativ-vaskulär dystoni. Genom att utföra dem regelbundet förstärker du muskelkorsetten, återställer snabbt form och känner en styrka.

Det tar bara fem minuter. För att börja, upprepa varje övning 10 till 12 gånger. Det är nödvändigt att gradvis öka antalet repetitioner till 21. Det är detta belopp som kommer att bidra till att uppnå en bättre energieffekt.

Ska vara förlovad varje dag. Följ alla instruktioner och så exakt som möjligt beror den resulterande effekten på den. Varje övning kan göras mer än 21 gånger, men det är inte särskilt nödvändigt.

• Denna övning syftar till att träna den vestibulära apparaten. Det kommer att hjälpa till att bli av med skak och yrsel med IRR. Utför det med försiktighet, annars kan huvudet snurra mycket.
• Stå rakt, lägg fötterna axelbredd i varandra, armarna isär, palmer öppna och pekar ner, fingrarna stängda. Börja snurra till höger i den här positionen, försök att göra 21 varv.
• Efter rotationen stå upp rakt, lägg dina ben ihop och lägg händerna på bältet. Inhalera djupt flera gånger med näsan, andas ut med munnen i form av bokstaven "O".

• Inandning / andas ut två gånger och ligga platt på ryggen. Benen är utsträckta, anklarna pressas till varandra, händerna ligger längs kroppen, palmerna neråt.
• Inhalera genom näsan lyfter du huvudet försiktigt och samtidigt, så att du rör din bröst och ben med hakan, lite mer än 90 °. Länken ska inte slits av golvet och tåren pekar uppåt.
• På andas ut, bör du återgå till det ursprungliga läget och slappna av musklerna. Upprepa övningen 21 gånger i rad, medan du övervakar andningen.
• När vi har avslutat träningen stiger vi upp, lägger benen tätt ihop och våra händer på bältet. Inandas och andas ut i slutet av den första träningen. Glöm inte att vikla läpparna med bokstaven "O".

• Vi knäböjer, avståndet mellan dem ska vara ca 10 cm, vi trycker på hakan mot bröstet, vi lägger våra händer på benets baksida strax under skinkorna, med foten på foten som ligger under foten under fingrarna och rör vid golvet.
• Vid inandning, böja bakåt i midjan och luta huvudet så långt tillbaka som möjligt. Undvik smärta och obehag. Återgå till startpositionen medan du utandas med munnen. Upprepa 21 gånger.
• Avsluta övningen bör vara densamma som de föregående.

• Sitt på golvet och sträck dina ben framför dig så att vinkeln mellan benen och fötterna är 90 °, tryck på dina handflator på golvet längs dina höfter och tryck på bröstet med hakan.
• Medan du inhalerar, lyfter du dina höfter och böjer knäna, lutar på dina fötter och palmer. Torso borde vara parallell med golvet, och armarna och benen till varandra. Kör tillbaka.
• Vid andning, återgå till startposition. Rytmiskt upprepa övningen 21 gånger.
• Avsluta övningen med andning och position, som i övning nr 1.

• Armarna och benen är raka, golvet berör bara palmerna och dynorna, avståndet mellan palmerna är ca 60 cm och vid fötterna. Kör tillbaka.
• Lyft skinkorna upp och tryck på bröstet med hakan medan du inhalerar. Böj inte dina armar eller ben. På utandningen tar vi startpositionen. Upprepa 21 gånger. Under träningen berör bara palmerna och fotkuddarna golvet.
• Avsluta övningen, som alla andra.

• Denna övning är ett tillägg. Det reglerar och kontrollerar den sexuella chakran, främjar sin energi högre, så att den blir andlig och påverkar positivt det reproduktiva systemet som helhet.
• Stå rakt, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. Ta djupt andetag genom din näsa. Andas ut genom munnen, vikas med bokstaven "O", böja sig framåt och vilar på händerna på knäna. Andas resten av luften, suga i magen och håll andan.
• Återgå till startpositionen, lägg händerna på bältet. Ta ett djupt andetag på bara några sekunder. Upprepa övningen bör inte vara mer än tre gånger.
• När du gör det, stå upp rakt, lägg fötterna på axelbredd, lägg händerna på bältet och andas in i näsan, andas ut med munen i form av "O".

Det är bättre att utföra dessa övningar på morgonen före frukost eller på kvällen före sänggåendet. De kommer att ladda med styrka för hela dagen, och på kvällen kommer de att stämma överens med en djup och hälsosam sömn. Genom testmetoden kommer du att förstå hur övningar påverkar dig, lugn eller uppfriskande. Valet av tid på dagen beror på detta.

Delta i en tom mage. Detta bidrar till en mer korrekt blodcirkulation och energikrets. Du kommer att undvika illamående som kan uppstå under klassen efter måltid.

Beskrivning av IRR-typen finns i en annan artikel.

Symtom på meteorologiskt beroende av VVD är listade nedan.

Kläderna ska vara bekväma och rummet är väl ventilerat. Det är bäst att engagera sig i frisk luft. Glöm inte att ta med en gymnastikmatta.

Tune in på det faktum att träning kommer att ge dig många fördelar. Gör fem tibetaner i gott humör, utan mörka tankar och med en känsla av tacksamhet.

Terapeutisk gymnastik med VSD

Det finns många anledningar till varför en person utvecklar vaskulär dystoni. Sedentary livsstil är en av de viktigaste. Därför innebär behandlingen av IRR i de flesta fall utnämning av en uppsättning fysiska övningar som hjälper till att lindra spänningar, en positiv inverkan på hela organismens arbete.

Men övningarna med IRR är inte desamma för alla patienter, deras sorter beror på vilken typ av vaskulär dystoni som diagnostiserades för varje enskild patient. Fysioterapi för IRR är mycket användbar för andningsvägarna, ryggraden, liksom för centrala nervsystemet.

Huvudmålet med övningar i vegetativ-vaskulär dystoni är att öka patientens fysiska aktivitet, men övningarna ska inte orsaka obehag, för mycket överbelastning eller trötthet. Det är mycket viktigt att kombinera denna typ av terapi med rätt livsstil, god sömn och en hälsosam kost.

Vilka regler bör följas vid övning?

Med en bekräftad diagnos av autonom dystoni bör patienten följa några rekommendationer från experter angående övning i IRR.

Om följande regler följs kommer effekten av den medicinska behandlingen att bli mycket mer positiv:

• Börja att engagera dig i dystoni bör vara med de enklaste övningarna, helst i ett väl ventilerat rum eller i frisk luft.
• Kläderna bör inte begränsa rörelser, det ska vara väldigt bekvämt och bekvämt.
• Intensiteten av övningarna som utförs under dystoni kan öka, men gradvis och bara om övningens vanliga rytm inte har samma effekt, och kroppen är väldigt lätt att klara av träning.
• Terapeutisk gymnastik med IRR bör innehålla en mängd olika övningar som påverkar alla muskelgrupper.

• Övningsprocessen ska endast ge positiva känslor, nöje, och efter avslutad träning ska patienten känna sig behagligt trött. Oacceptabelt överskridande, genomförandet av komplexa övningar, varefter viljan att fortsätta träna försvinner.
• Det är viktigt att förstå att i vegetativ dystoni är det inte resultatet av idrottsutbildning som är viktigt, utan själva processen. Därför är patienter med en sådan diagnos starkt avskräckta från att delta i konkurrenssport. En uppsättning övningar i IRR handlade först och främst mot normalisering av nervsystemet, och rädslan för att förlora kan orsaka en förvärmning av sjukdomen eller en attack.
• Professionell sport är också kontraindicerad för dystoni på grund av risken för hög fysisk ansträngning på kroppen.
• För att förbättra positiva känslor kan du aktivera bra musik under träningen.

Innan du börjar delta i medicinsk utbildning, bör du se till att det inte finns kontraindikationer eller restriktioner på grund av eventuella samtidiga sjukdomar. Med förbehåll för alla medicinska föreskrifter i samband med träning kommer resultatet från dem att märkas efter några veckor.

Grundutbildningsalternativ för vegetativ dystoni

Det finns flera typer av fysisk ansträngning, som visas i vegetativ-vaskulär dystoni. Det rekommenderas att använda dem i ett komplex för att uppnå ett snabbt och stabilt resultat.

• Brisk gå eller springa för korta avstånd ger en bra effekt, men endast under förutsättning av korrekt andning. För snabb rörelse sätter påkörning på det löpande systemet.
• Simning är en bra sport, med nästan inga kontraindikationer, för i vattnet kan du slappna av, lindra spänningen, eliminera överdriven stress på lederna och ryggraden. Det är inte nödvändigt att utföra särskilda övningar i vattnet, bara bada i poolen.
• Cykling har en allmän fördelaktig effekt på kroppen, förbättrar blodcirkulationen, förbättrar humöret.
• Grupp aerob övningar, med undantag för styrketräning, har en bra effekt på människans känslomässiga tillstånd i vegetativ dystoni, och hjälper också till att stärka alla muskler.
• Genom att utföra enkla gymnastikövningar direkt efter att ha vaknat kommer du att ladda upp den energi som krävs för hela dagen.
• Ett besök på en massage terapeut är önskvärt att konsolidera resultaten av träningen.

VSD och sport - konceptet är ganska kompatibelt, det är inte förbjudet att besöka gymmet. Men det viktigaste att komma ihåg är att syftet med träningen i gymmet är att bekämpa manifestationer av vaskulär dystoni, men inte sportliga prestationer. Det är lämpligt att engagera sig med en personlig instruktör som kan förhandsvala ett individuellt system av yrken genom terapeutiska övningar i enlighet med patologins särdrag.

En intensiv övning med barbell eller hantel, tyngdlyftning och uthållighet är strängt förbjudet för en patient med VSD.

För att lindra spänningen som uppnåtts i träningsförloppet i gymmet rekommenderas det att ta en kontrastdusch efter att ha simat lite i poolen.

Hur man gör övningar hemma?

Vid vegetativ-vaskulär dystoni kan träningsbehandling enkelt utföras hemma utan att använda speciell utrustning. Idrottsövningar är en riktig botemedel för patienter med VSD, de kan övas vid vilken som helst lämplig tidpunkt.

Att utföra följande enkla övningar hjälper till att förbättra ditt välbefinnande avsevärt, övervinna bristen på förtroende för dina förmågor och ökad ångestkaraktär hos patienter med vaskulär dystoni:

• Stå exakt med händerna nedåt i kroppen, ta ett djupt andetag och sträck en arm framåt och den andra tillbaka, andas sedan och återgå till startpositionen. Kör tio gånger, växlande händer.
• Stående, benen från varandra axelbredd, och hans händer på axlarna bör hållning vara jämn. Utför axelns rörliga rörelser, utan brådska och med rätt andning.
• Böj dina armbågar, gå med dina palmer på bröstkorgsnivån och kläm dem samman med ett försök. Var tionde sekund, sänk ner dina händer, gör sedan övningen igen och inte mindre än tio gånger.
• Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. Höj en hand upp, dra sedan framåt och gör en cirkelrörelse, gör detsamma med andra handen, och så växelvis tio gånger.
• Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. I detta läge roterar du överkroppen antingen till höger eller till vänster sida i tur och ordning. Samtidigt kan du sträcka dina armar, till exempel svänga till höger, sträcker din vänstra arm och vice versa.

• Knipper huvudet i olika riktningar, rör sig långsamt och konsekvent.
• Stå på benen med rak rygg och armar, belägen på bältet, böj ett ben vid knäet, lyft och sträck framåt, räkna till fem och sedan sakta tillbaka benet till sin ursprungliga position. Utför i sin tur med varje ben minst fem gånger för varje.
• Vänd på att göra rotationsrörelser på fötterna, böja benen vid knäna.
• Att göra övningen "sax" med armarna utsträckt framför dig.
• Stående upprätt, lägg händerna på midjan, vrid växlarna bakåt och bakåt.
• Utför en träning som kallas "svälj", med ett ben tillbaka, sprida armarna i olika riktningar och luta kroppen framåt. Samtidigt måste du sträcka bakbenet uppåt.
• Ligga på din mage, imitera rörelsen av svansbröstslag.
• Ligga på magen, sträck dina armar framåt och placera huvudet mellan dem. Samtidigt för att höja de utsträckta armarna och benen, försöker göra båten.

• I samma läge lyfter och drar du samtidigt högerbenet och vänstermen, tvärtom vänsterbenet och höger armen. Övning är bra för att sträcka ryggraden.
• Ligger på ryggen, benen för att utföra träningen "cykel".
• Ligger på baksidan ska armarna placeras under huvudet, benen böjda vid knäna och fötterna ska pressas på golvet. Långsamt höja och sänka bäckenet.
• Ligga på ena sidan, imitera rörelsen av benen, som när man går.
• Ställ dig i stående ställning med sträcker armarna framför dig.
• Ställ händerna på midjan i stående position, gör framåt och bakåt böjer, till höger och vänster sida.
• I samma position att göra bäckens rotationsrörelse.
• Push-ups från golvet är mycket användbara för patienter med dystoni.
• Skidåkning.
• Skridskoåkning.
• För att stärka blodkärlen är det användbart att imitera rörelserna hos en person som gräver gräs, samt att hugga ved med en yxa, skaka ut en matta etc.
• Stå på fötterna, stå på strumporna och sedan plötsligt återgå till startpositionen. Det borde vara fjädrande rörelser.

Alla dessa övningar kan göras när som helst på dagen, men det är bättre att träna på morgonen efter att ha vaknat för att tillbringa den kommande dagen full av vital energi och positiv inställning.

Det är mycket viktigt under träningen att andas ordentligt och förhindrar dyspné. Det viktigaste är att utföra alla rörelser utan brådska och överdriven spänning, gymnastik bör vara ett nöje. Överspänning, som leder till svår utmattning och förlust av styrka, är oacceptabelt.

Det är anmärkningsvärt att fysisk terapi för vegetativ-vaskulär dystoni inte har kontraindikationer. Men i vissa fall är det bättre att inte utföra utbildning:

• ökad kroppstemperatur;
• smärta i huvudet eller andra delar av kroppen
• yrsel;
• risk för blödning
• högt blodtryck, etc.

Fördelarna med träning i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR är ett oumbärligt verktyg för att bekämpa manifestationerna av sjukdomen i fråga, det är mycket svårt att överskatta sin betydelse för varje patient. LFK är ett av verktygen för komplex behandling av dystoni. De viktigaste målen och fördelarna med motion i vaskulär dystoni:

• med regelbunden träning i en person ökar självkänslan, förbättrar självkontrollen;
• Hjärnans funktioner normaliseras, blodkärlen blir starkare;
• eliminerar effekterna av stressiga situationer, fysisk stress;
• det finns en positiv effekt på ämnesomsättningen;
• Andningsapparatens normala aktivitet, hjärt-kärlsystemet återställs;
• Arbetsförmåga, uthållighet hos en organism ökar och drömmen förbättras.
• nervsystemet stärks, pass och oro i sig och i deras förmågor, som ofta åtföljer patienter med dystoni.

Varje patient borde vara medveten om att vegetativ dystoni inte tillåter intag av alkohol, även i små mängder.

När man dricker alkohol kommer inte att dra nytta av övningarna, tvärtom kan man förvänta sig en försämring och förvärring av sjukdomen.

Fördelarna med korrekt andning och andning övningar

Effekten av övningarna är direkt beroende av hur väl patienten andas i träningsprocessen. Med rätt andning är kroppen mycket bättre mättad med syre, vilket är viktigt för de interna organens normala funktion samt att bekämpa vaskulär dystoni.

Det rekommenderas att andas bukmusklerna, andas in i näsan och göra skarpa utandningar genom munnen, se till att intensiteten i de utförda rörelserna överensstämmer med andningen. Vid vegetativ dystoni är det användbart att utföra följande övningar:

• ta djupt andetag i näsan, som om du fyller buken med luft, andas sedan kraftigt genom munnen och tvinga magan att andas in;
• upprepa, bara engagera bröstet, så att magen förblir stationär;
• omväxlande andas in luften från höger, sedan av näsborrens skog, stänga dem med fingrarna och andas ut genom munnen.

Om varje dag att vara uppmärksam på en sådan gymnastik minst fem eller tio minuter, kan du känna betydande förbättringar i hälsa tack vare den aktiva mättnaden av kroppen med syre.