De bästa sätten att minska kolesterol hemma - TOP 10 produkter, örtmedicin, folkmedicin, övning, granskning av droger

Det är allmänt trott att högt kolesterol minskar bara droger, men livsstil, mat och mänskliga vanor är av stor betydelse. Hur sänker kolesterol, återställer balansen av lipoproteiner och behåller sin takt under lång tid?

Principer av kost

Korrekt näring kan sänka kolesterol hemma. Om du följer enkla rekommendationer kommer kosten att ge det optimala förhållandet mellan mängden energi, näringsämnen och inkommande kalorier.

De grundläggande principerna för en balanserad kost:

• Fraktionella måltider: frukost, andra frukost, lunch, eftermiddagsmat, middag. Delarna är små 100-200 g. Denna princip förbättrar digestionsarbetet, eliminerar känslan av hunger, överdriven, håller kroppen i gott skick.
• Under mellanmål är det bättre att föredra frukt, sallader från färska grönsaker, nötter och bär. Smörgåsar med smör, senap, majonnäs bör kasseras.
• Måltiderna ångas, kokas eller bakas. Stekt, sylt, rökt, över-salt mat är uteslutna.
• I sallader, rätter är det rekommenderat att lägga till oljebearbetade oljor: solros, olivolja, linfrö, sesam.

För att minska kolesterol utgör grunden av menyn produkter som renar kärl från aterosklerotiska plack. Mest tillgängliga och användbara:

1. Fet havsfisk är bra för högt kolesterol. Innehåller Omega 3-syror. De stöder lipidbalans, normal blodviskositet. Aktiva ämnen i fiskens sammansättning behövs för snabb tillväxt, bildandet av skelettsystemet, vilket är särskilt viktigt för ungdomar.
2. Mandel skyddar blodkärl från skador, saktar åderförkalkning. Innehåller vitamin E, antioxidanter. Dessa substanser utsöndrar toxiner från kroppen, överskott av lågdensitetslipoproteiner.
3. Citrusfrukter: apelsiner, grapefrukter, mandariner, citroner. Rik på vitamin C, pektin, antioxidanter. Snabbt reducera kolesterol, öka immuniteten.
4. Avokado innehåller enomättade fettsyror. Snabbar sänker dåligt kolesterol, skyddar blodkärlen från skador, förbättrar hjärtfunktionen.
5. Havrekli - en källa till växtfiber. De rensar kroppen av toxiner, tar bort överskott av skadliga ämnen, är användbara för förebyggande av ateroskleros. Dagligen rekommenderas att äta 30 g kli. En större mängd kommer att resultera i förlust av fördelaktiga substanser.
6. Bär: blåbär, svarta vinbär, tranbär. Ateroskleros är sakta ned, kärlen återställs, de binder och utsöndrar lipoproteiner med låg densitet.
7. Morötter innehåller mycket beta-karoten. Detta ämne förbättrar ämnesomsättningen av fetter, påskyndar utflödet av gallan, kolesterolproduktionen.
8. Bygg innehåller propionsyra, beta glukan. Dess användning 3-4 gånger i veckan saktar ner aterosklerosförloppet, minskar risken för kranskärlssjukdom, hjärtsvikt.
9. Lekväxter: bönor, linser, bönor, kikärter. Innehåller vegetabiliska proteiner, organiska syror, löslig och olöslig dietfibrer. Varje dag är det önskvärt att äta 100 g baljväxter. De kan kombineras med grönsaker, spannmål, grönsaker. Efter 3-4 veckor kommer kolesterolnivåerna att minska med 5-10%.
10. Aubergine innehåller klorogen och fenolsyra. Ämnen förbättrar tarmarnas funktion, normaliserar vaskulär ton. Auberginejuice accelererar avlägsnandet av skadliga lipider, reglerar järninnehållet i blodet.

För att snabbt minska kolesterol varje dag nog att äta 400 gram grönsaker eller frukter.

När lipidmetabolism misslyckas, är produkter som innehåller många djurfetter uteslutna från menyn:

• fett kött: fläsk, nötkött, anka, gås;
• halvfabrikat köttprodukter: korv, små korv, korv, pajer;
• konserverad frukt, grönsaker;
• köttprodukter;
• fisk och skaldjur;
• söta bakverk, godis.

Trots begränsningarna är det inte nödvändigt att beröva menyn med produkter som innehåller animaliska proteiner. Begränsad, 2-3 gånger i veckan, bör de ingå i kosten:

• Mjölk och mjölkprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt: hård ost, gräddfil, mjölk, bio-yoghurt, kefir;
• kycklingula (protein kan användas utan restriktioner);
• pasta;
• dietkött: kyckling, kalkon, kalvkött.

Om möjligt begränsa användningen av salt, socker. Förutom te, kompott, fruktdrycker, juice, är det önskvärt att dricka 1-1,5 liter vatten varje dag. Med förhöjt kolesterol är det dagliga kaloriinnehållet i mat 1.800 kcal, för överviktiga människor - 1 500 kcal, för dem som är aktivt involverade i sport - 2.100 kcal.

Juice terapi för att minska kolesterol

Hur och hur man sänker kolesterol hemma snabbt? Juice diet hjälper till att minska koncentrationen av LDL per vecka med 5-10%. Juicer är beredda omedelbart före användning:

• Måndag - ett glas morot, sellerijuice;
• Tisdag - ett glas morot, betorjuice;
• Onsdag - ett glas morot, äpple, 10 ml citronsaft;
• Torsdag - ett glas grapefrukt, 50 ml rädisjuice;
• Fredag ​​- ett glas apelsinjuice under frukost, middag;
• Lördag - ett glas äpple, tomat, 10 ml citronsaft;
• Söndag - ett glas päron, grapefruktjuice under frukost, eftermiddagsmat.

Drycker konsumerar 20-30 minuter före måltiden. Socker eller salt tillsätts inte. Om saften verkar för söt eller sur kan du späda den med vatten, sötnos med honung.

Herbal medicin, folk recept

Varaktighet av behandling folk remedies 1-1.5 månader. Gör sedan samma paus. Om det behövs, upprepa kursen. Läkemedel planteras som profylax eller som ett komplement till läkemedelsbehandling.

Följande recept hjälper till att rensa väggarna i artärerna och sänka kolesterolhalten i blodet:

• Blanda 1 kopp linfrön, dillfrön. Tillsätt 1 tsk. strimlad valerianrot. Häll 1 liter varmt vatten, insistera dag. Ta en halvtimme före måltiden för 1 msk. l. tre gånger om dagen, i den kylda buljongen kan du lägga till honung.
• Vitlökskallet skalas, passeras genom en press, blandad med 500 ml olivolja. Insistera 7 dagar. Vitlökolja är fylld med sallader, sidrätter.
• 100 g malet vitlök häll 100 ml alkohol. Insistera 7 dagar. 2 droppar tinktur utspädd med 50 ml mjölk. Ta tre gånger per dag. Med varje dos ökar antalet droppar med 1, gradvis tar till 20. Därefter minskas antalet droppar, vilket leder till 2. Vid denna tidpunkt avbryts kursen. Upprepad behandling sker inte tidigare än 2-3 år.
• 1 msk. l. frukt hagtorn, periwinkle, horsetail, mistelte blandas med 2 msk. l. rölleka. Häll 200 ml kokande vatten. Drick per dag.
• 20 g yarrow, Johannesört, 4 g arnica häll 250 ml kokande vatten. Kall till rumstemperatur, drick en dag.
• Ett huvud vitlök slipas i en blandare med citron. Tillsätt 500 ml varmt vatten, insistera 3 dagar. Acceptera tre gånger per dag 50 ml.
• Torrkalkblommor mala kaffekvarn. Pulver ta 1 tsk. dricksvatten.
• 7 droppar propolisalkoholtinktur utspätt med 2 msk. l. vatten tas på morgonen för en halvtimme före måltiderna. Behandlingsförloppet är 3 månader. Propolis vatten tinktur är inte utspädd, drick 2 msk. l. även på morgonen innan du äter. På samma sätt ta tinkturen av calendula, golden whiskers.
• Alfalfa spridar slipmixer. Den resulterande massan tas tre gånger per dag, 2 msk. l. tillsammans med saften. Torra frön kan vara groddar på egen hand. De hälls i en tallrik fylld med varmt vatten, inkuberas i 6-10 timmar. Sedan dräneras vattnet, plattan är täckt med film, lägg på vindrutan för en dag. Varje dag, tvättas. Fröer grodor i 3-5 dagar. Från 20 g torr alfalfa erhålls 120 g plantor. De kan förvaras i kylskåp i upp till 10 dagar.

Det är också bra att hjälpa till att minska kolesterol hemma avkok av maskrosrötter, färska röda rowanbär, havre.

Avslag på dåliga vanor

Rökning är en missbruk som bryter mot balansen mellan dåligt och bra kolesterol. Med varje cigarett du röker ökar koncentrationen av lipoprotein med låg densitet.

Nikotin, fria radikaler som ingår i tobaksrök, skador på kärlväggarna. Med tiden är de svårare att regenerera. Lågdensitets lipoproteiner ackumuleras på de skadade väggarna, vilket får dem att smala.

Alkohol är inte mindre skadlig. Dess okontrollerade, frekventa konsumtion förvärrar blodkärlen, orsakar ökad produktion av kolesterol i levern. Etylalkohol ökar trycket, förstör cellerna i levern, hjärnan, försämrar hjärtfunktionen.

Med missbruk av alkohol, rökning, kommer inte heller läkemedelsbehandling eller populära recept att ge de önskade resultaten.

Fysisk träning

Sport krävs för att snabbt minska kolesterol och förhindra ateroskleros. Måttliga belastningar förbättrar blodcirkulationen, upprätthåller kärl och muskelton. Under fysisk aktivitet är blodet mättat med syre, vilket är nödvändigt för vävnader, organ, speciellt hjärtat.

Självklart är professionell sport inte för alla. Men du kan normalisera metabolismen med hjälp av måttliga belastningar: morgonövningar, cykling, promenader, simning.

Inrättandet av nervsystemet

Normalt fungerande nervsystemet spelar en viktig roll vid reglering av de processer som förekommer i kroppen. Konstant stress, mental stress, sömnlöshet - kan orsaka misslyckande av lipidmetabolism, som ett resultat av ateroskleros.

Vid brott mot psykosocialt tillstånd kan du ta lugnande medel med växtbaserade ingredienser. Mer att vara i frisk luft.

En enkel andningsövning hjälper dig att slappna av: inhalera luft i 4 sekunder; håll andan i 2 sekunder; 4 sekunder utandas Håll sedan andan igen i 2 sekunder. Övning gör 3 minuter. Det hjälper till att slappna av och lugna ner sig.

Om högt kolesterol åtföljs av smärta i bröstet, högt blodtryck, svår utmattning - detta borde vara ett skäl att gå till en läkare.

Kronisk sjukdomsterapi

När du tänker på hur du kan minska kolesterol hemma, måste du överväga att det kan vara en följd av kroniska sjukdomar:

• hypertoni;
• diabetes;
• autoimmuna sjukdomar;
• dysfunktion av njurarna, levern, bukspottkörteln;
• hormonella störningar.

Alla dessa sjukdomar stör metabolismen, förvärrar blodkärlen, ökar deras permeabilitet, reducerar elasticiteten. Detta leder till ackumulering av lipoproteiner med låg densitet på kärlväggarna, arterioskleros uppträder.

Behandling av den underliggande patologin är den primära uppgiften i kolesterolsänkande terapi. Efter stabilisering av staten normaliseras lipidmetabolismen.

När ingenting hjälper: droger

Hemma kan du få lipidsänkande läkemedel som minskar koncentrationen av farliga partiklar.

Dessa läkemedel innefattar:

• Statiner: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. De viktigaste drogerna som reducerar dåligt kolesterol. Oftast ordineras de för svår hyperkolesterolemi. Nivån på det farliga ämnet reduceras genom att man undertrycker leverns produktion av kolesterol.
• Fibrer är derivat av fettsyra. Återställ snabbt fettmetabolismen, minska nivån av skadligt kolesterol. Verk mjukare än statiner.
• Gallsyra-sekvestranter: Kolestyramin, Colestipol. Accelerera återtagandet av lågdensitetslipoprotein från kroppen.
• Nikotinsyra: Niacin. Att reducera kolesterol används i stora mängder. Ineffektiva vid onormalt höga halter av detta ämne.
• Örtberedningar, kosttillskott: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Innehåller växtbaserade extrakt, vitaminer eller fiskolja. Snabbt öka mängden bra kolesterol, minska koncentrationen av lågdensitetspartiklar.

Alla läkemedel, inklusive de som innehåller växtbaserade ingredienser, kan endast tas på recept.

litteratur

1. Rachael Link, MS, RD. Så här sänker du kolesterol naturligt... i 28 enkla (!) Steg, 2017
2. Cathy Wong, ND. Remedies för högt kolesterol, 2018
3. Laurie Neverman. 15 Hemreparationer för att naturligt minska kolesterol, 2017

Material utarbetat av projektets författare
enligt webbplatsens redaktionella policy.

Hur kan sänka kolesterolet

Kära läsare, högt kolesterol orsakar utvecklingen av ateroskleros och andra farliga kardiovaskulära sjukdomar. På grund av detta har många blivit panikade genom att äta även vanliga livsmedel, antalet vegetarianer har ökat, men vissa kan inte helt överge animaliskt protein av hälsoskäl.

Alla är förbryllade över hur man kan minska kolesterol hemma med hjälp av kosttillskott och speciella preparat. Men först, låt oss förstå vad kolesterol är och varför ska du inte vara rädd för det. Vi kommer att prata om allt tillsammans med läkaren Eugenia Nabrodova.

Vad är kolesterol och hur farligt är det?

Kolesterol är en typ av lipid, en organisk förening som är olöslig i vatten. Det deltar i många interna processer, inklusive syntes av steroidhormoner och vitaminer. Upp till 80% av kolesterolet produceras av kroppen med deltagande av lever, tarmar, gonader, njurar och binjurar. Och bara 20% - vi får från mat.

Det är farligt för en person att få lipoproteiner med låg molekylvikt. De i människokroppen bär kolesterol, bidrar till bildandet av sediment och bildandet av aterosklerotiska plack i kärlen. Men en rimlig begränsning av fett i kombination med en aktiv livsstil och användningen av produkter med lipoproteiner med hög molekylvikt minimerar risken för ateroskleros.

Om du redan har medicinska problem ska du ta speciella mediciner. Läkaren bör berätta om hur man sänker kolesterol med hjälp. Särskilt farligt är kombinationen av högt kolesterol och ökad glukos, som förstör blodkärlens väggar, vilket ökar sedimenteringshastigheten för kolesterolplakor.

Norm kolesterol för vuxna

Nivån av lipoproteiner med låg molekylvikt hos en vuxen bör inte överstiga 2 586 mmol / l. Med ålder blir det svårare att hålla fast vid detta nummer. Man tror att läkemedel som reducerar kolesterol, det är lämpligt att använda när nivån av lipoproteiner över 5-6 mmol / l. Behandling och dieting fortsätter tills lipoproteinerna reduceras till 3 362 mmol / l.

För din bekvämlighet, tabellen: blodkolesterolnivån för vuxna:

Önskvärt - mindre än 200 mg / dl (mindre än 5,17 mmol / l)
Oändligt förhöjd - 200-239 mg / dl (5,17-6,18 mmol / 1)
Förhöjd - mer än 240 mg / dL (mer än 6,2 mmol / l)

Men när man förskriver läkemedel som sänker kolesterolnivåerna i blodet, instrueras läkaren inte bara av blodprovdata, utan också genom resultaten av en omfattande undersökning, som bör bekräfta aterosklerotiska vaskulära förändringar. Det är inte nödvändigt att förskriva medicinering för dig själv, speciellt för profylakse.

Vad ökar nivån på "dåligt" kolesterol

Inte bara feta livsmedel leder till ateroskleros. Dessutom är fetter avgörande för människokroppen, särskilt för kvinnor. Men du behöver få dem i begränsade mängder och från friska och naturliga livsmedel. Utan fett är en kvinnas menstruationsfunktion försämrad, även sterilitet kan uppstå. Därför vill du snabbt och effektivt minska kolesterol utan droger, genom att använda strikta dieter, tänka på hur detta kan hamna för din hälsa.

Deponeringen av kolesterolplakor på blodkärlens väggar bidrar till predisponeringsfaktorer:

• långvarig rökning
• stillasittande livsstil, avslag på sport och fysisk ansträngning;
• förekomsten av övervikt
• konstant övermålning
• hög fetthalt, särskilt transfetter, enkla kolhydrater i kosten;
• endokrina sjukdomar, inklusive diabetes mellitus;
• hormonella störningar;
• lever och gallblödersjukdomar;
• otillräckligt innehåll av växtfiber, pektin.

Som du kan se är högt kolesterol resultatet av en kombination av flera negativa faktorer. I leversjukdomar är matmältningsorganen en kontinuerlig ökning av lipoproteiner med låg densitet möjlig. Samtidigt förbrukar en person inte mycket fett och kan ha en normal kroppsvikt. Eftersom det är omöjligt att sänka kolesterol utan piller i detta fall, ordineras de av läkaren under lång tid. Kanske ens livslång användning av droger.

Hur man sänker kolesterol med medicineringen

Hur sänker du blodkolesterol med medicin? Läkemedel underlättar behandlingen och förebyggandet av ateroskleros. Men de löser inte huvudproblemet - införandet av lågdensitetslipoproteiner tillsammans med skadliga livsmedel.

Kolesterolsänkande läkemedel och rengöringsbehållare är föreskrivna för bekräftad ateroskleros och hög risk för komplikationer. Men för det första rekommenderar experter att byta livsstil och näring.

Utan en minskning av transfett och skräpmat, kommer kolesterolsänkande läkemedel bara att hjälpa ett tag. För att lösa problemet med ateroskleros och kardiovaskulära sjukdomar är det först och främst nödvändigt att ompröva näringens natur.

Så, hur man reducerar blodkolesterol snabbt och effektivt med medicinering? Specialister för att minska antalet lipoproteiner med låg molekylvikt föreskriver läkemedel i följande grupper:

• statiner (rosuvastatin, simvastatin);
• nikotinsyraderivat, niacin;
• fibrater;
• droger som normaliserar biliets arbete, återställer det normala flödet av galla (gallsyror).

En vanlig person utan medicinsk utbildning vet inte hur man sänker kolesterol hemma. Och du borde inte försöka göra detta utan föregående undersökning och samråd med en läkare. Det verkar ofta för oss att vi har förhöjt kolesterol, men idag kan vi på bara en timme ta reda på antalet lipoproteiner med låg densitet och kontakta terapeuten eller kardiologen med resultaten från undersökningen.

Statiner är oftast ordinerat för högt kolesterol eftersom läkemedel i denna grupp minskar dess syntes i kroppen. Men de används strikt som föreskrivet av läkaren (på grund av kontraindikationer). Fonder som föreskrivs på natten, eftersom vid denna tidpunkt syntesen av kolesterol uppträder mest aktivt.

Nikotinsyra minskar mängden triglycerider och kolesterol, men samtidigt ökar syntesen av lipoproteiner med hög densitet, vilket måste ökas med risk för ateroskleros. Det är lämpligt för dem som inte förstår hur man höjer bra kolesterol och sänker dåligt. Fibrer minskar nivån på sina egna fetter i kroppen, och gallsyrasekvestranter reducerar kolesterolabsorptionen i tarmen, binder och tar bort gallsyror.

Statiner, som andra kolesterolsänkande läkemedel, kan inte användas för allvarliga leverproblem.
Om du bestämmer dig för att ta droger för att sänka kolesterolet, köp inte droger slumpmässigt. Samråd med en specialist före utnämningen av sådana droger krävs.

Vad behövs kost

Så, hur man reducerar kolesterol utan droger genom diet? Om du väljer den här sökvägen är det mycket olämpligt att stänga av den. Ökande kolesterol är ett varningsskylt. Detta säger i de flesta fall att din kost inte är okej. Du kan be din reguljär terapeut att berätta vilken kost du ska använda för att sänka kolesterolet, eller använda de vanliga reglerna för att äta ateroskleros och den höga risken för dess utveckling.

Principer för näring med högt kolesterol

Mat för att minska blodkolesterol hemma är inte särskilt strikt. Det rekommenderas att följa de allmänna reglerna:

• mängden fett per dag är inte mer än 25-30% av det totala kalorivärdet;
• reduktion av enkla kolhydrater till 10 g per dag, salt - upp till 5 g per dag;
• använd minst 1,5-2 liter vatten
• sluta äta, äta måttligt och senast 2-3 timmar före sänggåendet.
• introduktion till kosten av växtfiber, vilket minskar absorptionen av kolesterol i tarmen;
• fullständig vägran av produkter med transfetter: margarin och alla bakverk som skapas på dess basis (butikskakor, våfflor, kakor), snabbmat, choklad av hög kvalitet, alla rätter, stekt i vegetabilisk olja.

Det rekommenderas att bekämpa högt kolesterol med diet. Efter 30 år är det värt att vägra från potentiellt farliga rätter, för att sluta steka produkter. Med närvaro av flera köksmaskiner, moderna ugnar, behöver man inte steka något i olja. Det är under rostning att transfetter släpps som leder till bildandet av lågdensitetslipoproteiner och en ökning av dåligt kolesterol i blodet. Ändra din matkultur, och om några veckor kommer du att känna dig friskare, lättare och mer aktiv.

I motsats till populär tro finns det inget transfett i kött (utan rostning), vegetabiliskt och naturligt smör (på grädde), eller deras mängd överstiger inte 1-2% och kan inte leda till ateroskleros.

Eftersom inte alla kan sänka blodkolesterol med en diet, ibland måste de tillgripa mediciner. Läkemedel kan och bör kombineras med en diet, även om den ensam inte gav den önskade effekten. Utan rimliga näringsbegränsningar kommer ateroskleros att utvecklas.

Jag föreslår att jag tittar på en video där läkaren berättar i detalj om vad man ska göra för att hålla sig frisk och förhindra hälso komplikationer. Fragment av överföringen "Om det viktigaste". Läkaren ställdes en fråga: "Vad händer om kosten följs, alla produkter är från en hälsosam kost och kolesterol är fortfarande hög."

Sportträning

Sport kan inte betraktas som det enda sättet att minska kolesterolet, men du bör inte rabatta det. Människor som har en passform, ser sin vikt, har sällan problem med kolesterol. Regelbundna och doserade fysiska belastningar förstärker hjärtmuskeln, gör kroppen friskare, starkare, mer motståndskraftig mot negativa faktorer.

Men när det gäller sport är det extremt viktigt att observera en känsla av proportioner. Alla vet om fall där överdriven kraft eller anaerob träning, särskilt i kombination med stimulanter, har lett till tragiska hälsoeffekter. Du kan börja spela sport i alla åldrar, men utsättas för en gradvis ökning av träningstakt.

Med ökande kolesterol ökar tyngden stadigt. Simning, cykling och dans är bra för att minska och förebygga fetma. Kom ihåg att fettförbränningseffekten sker främst med en kombination av måttlig kraft och anaerob belastning. Med andra ord, om fettförbränning börjar efter 30-40 minuters kontinuerlig löpning (anaerob träning) med en puls högre än 110-120 slag per minut, då för lätt viktminskning är det tillräckligt att springa endast 10-15 minuter, men efter styrka övningar. Ytterligare vikt (vikt, barbell, viktning) bör vara möjlig för en viss person.

Traditionell medicin för högt kolesterol

Är det möjligt att sänka kolesterolet genom folkmedicin och hemmetoder? Örter och växtrötter kan positivt påverka metabolismen av fetter, minska mängden lipoproteiner med låg densitet. Men traditionell medicin ger inte ett snabbt resultat: det tar minst 1-2 månader att applicera växtberedningar och göra upprepade kurser 2-3 gånger om året. Men om kolesterol ökar något och du är redo att ändra kostens natur, kan du till och med utan droger, varav många ger en viss fara för levern.

Vit Marocko och Japansk Sophora

Rengöringskärl och normaliserande kolesterolnivåer med japansk och vit mistelten sophora är designad i 1-2 månader. Tinktur förbättrar blodcirkulationen i hjärnan, minskar risken för stroke.

För att förbereda alkoholtinkturer, ta 100 g Sophora-frukter och örter av vit mistelte. Häll grönsaksråvaror med en liter vodka och lämna på en mörk plats i 2 veckor. Därefter spänna tinkturen och ta 10-15 droppar per dag (kan blandas med drycker).

Infusion av havre

Du kan göra gelé eller vanlig infusion från havre. Förbered det, skölj 1 kopp korn och fyll i en liter kokande vatten. Bättre att göra det i en termos. Klar att dricka varm infusion under dagen - på tom mage eller 1,5 timmar efter en måltid. Fondens tillämpningsperiod är inte begränsad, men det är bättre att göra kurser i 2-3 månader under våren och hösten.

Jag råder dig att uppmärksamma Dr Izotovs gelé. Det hjälper perfekt att klara problemen med högt kolesterol. Så här lagar du det, läs artikeln Havregryn Kissel Izotova - ett unikt verktyg för behandling av många sjukdomar

Gräsuppsamling

För att sänka kolesterolhalten i hemmet, försök ta 1-2 månader av en kombination av följande örter: mistel, yarrow, johannesört, horsetail.

Det är också användbart att dricka minst 1-2 gånger i veckan rötsåsjuice (0,5 koppar vardera), äta vitlök, havs- eller flodfisk.

Jag tackar Eugene för all information. Jag vill bara lägga till en sak: det är mycket viktigt att övervaka din hälsa, var uppmärksam när du gör ett blodprov för din kolesterolnivå. Och om det finns några problem, lösa dem i tid!

Och för själen lyssnar vi på Ti Amo - Richard Clayderman.

Hur man sänker kolesterolet - vad man ska göra

Kolesterol är en fettliknande substans som är en del av membranen hos alla cellulära föreningar i kroppen. Brist på kolesterol är oönskade för en person, men hans överflöd anses vara hälsofarlig. Låt oss överväga närmare hur man ska vara med högt kolesterol, vad man ska göra i det här fallet.

När ska du börja sänka kolesterol?

Det är nödvändigt att sänka kolesterol i blodet när det orsakar ateroskleros - igensättning av blodkärl med kolesterolplakor, vilket kan orsaka allvarliga störningar i kroppen.

Markera högt kolesterol i kvinnor och män blod genom att klara kliniska tester. De kommer att visa graden av ökning av kolesterol och abnormitet.

Inte alla förstår exakt vad kolesterol är och hur farligt det kan vara. Det är viktigt att förstå att högt kolesterol leder till deponering av plack på blodkärlens väggar, vilket bidrar till att deras lumen minskas. Som ett resultat kan en person uppleva sådana sjukdomar:

1. En blodpropp som orsakar hjärtinfarkt eller stroke.
2. Aorta aneurysm.
3. Ateroscleros av aortan.
4. Hypertoni (frekventa trycksteg).
5. Ischemisk sjukdom
6. Kroniskt njursvikt.
7. Angina pectoris
8. När hjärnans kärl komprimeras utvecklar en person en akut insufficiens av hjärncirkulationen.
9. När åderförkalkning i underbenen påverkas kan smärta i ben och gångstörning uppstå hos en person. I mer allvarliga fall utvecklas vaskulär trombos, vilket kan leda till behovet av amputation.
10. Reduktion av erektion och impotens hos män är som en direkt följd av att knyta artärerna.
11. Frekventa smärtor i bröstet, som ger upphov till scapula och känslan av "blekning" i hjärtat, uppträder med artärernas nederlag.

När minst en av de ovanstående villkoren framkommer, rekommenderas en person att konsultera en läkare så snart som möjligt och bli testad. Ju tidigare behandling startas, desto snabbare överskott kolesterol kommer att elimineras från kroppen.

Orsaker till högt kolesterol

Innan du lär dig hur du sänker kolesterolhalten i blodet, bör du förstå vad som provar sin ökning. Således kan förhöjd blodkolesterol uppstå av flera skäl.

Den första är fetma, som har utvecklats till följd av undernäring och förbrukning av stora mängder kolhydrater och fetter.

Den andra är bristen på sportaktivitet eller en stillasittande livsstil.

Nästa faktor är dåliga vanor, nämligen rökning och frekvent konsumtion av alkoholhaltiga drycker.

En predisponeringsfaktor för högt kolesterol är en stark känslomässig belastning och stress. Även diabetes och njursjukdom kan orsaka detta tillstånd.

De viktigaste metoderna för att minska

För att sänka kolesterolhalten i blodet bör du använda vissa metoder, bland vilka följande är obligatoriska:

1. Eliminering av stress.
2. Normalisering av effekt.
3. Eliminering av dåliga vanor.
4. Behandling av sjukdomar som ökar kolesterol.
5. Normalisering av vikt och fysisk aktivitet.

Överväga i detalj varje av dessa metoder för att minska kolesterol.

Stresshantering

Forskare har bevisat att högt kolesterol och stress är oupplösligt länkade, därför bör en person i första hand normalisera sitt psyko-emotionella tillstånd. Faktum är att många människor, i ett tillstånd av depression, inte kontrollerar deras kost och bokstavligen "griper problemen" med skräpmat. Detta bidrar i sin tur till en blixtnedgång med extra pounds och ökar kolesterolnivåerna betydligt.

För att undvika detta kan du kontakta en erfaren psykolog och genomgå en psykoterapi. Hjälper också till att normalisera den emotionella bakgrunden som lyssnar på klassisk musik, nya bekanta och hobbyer.

Minskat sockerintag

Minskningen av kolesterol påverkas starkt av fullständigt avslag på användningen av socker och alla konfektyrprodukter. Det är värt att veta att det mesta av dagens sötsaker, kakor och pajer innehåller margarin, vars fetter i sin tur är extremt negativa på fartygens tillstånd.

Av denna anledning, tills fullständig normalisering av kolesterolnivåer, glöms godis bäst.

Istället för att socker i små kvantiteter får använda honung. Det är en naturlig antioxidant som kommer att stärka immunförsvaret och bidra till normaliseringen av matsmältningssystemet.

Inte mindre användbart är torkade frukter: datum, russin, torkade aprikoser. De kan läggas till yoghurt, äta som helhet eller göra buljonger. Detta är ett lagerhus av vitamin som kan läggas till kost av nästan alla människor. Undantagen är patienter med allergier mot torkad frukt och problem i det endokrina systemet.

Ökad fysisk aktivitet och normalisering av vikt

Ju större kroppsvikt av en person desto mer kolesterol kommer kroppen att producera. Dessutom har forskare bevisat att hög vikt är det viktigaste definierande tecknet på att det finns ett problem med kolesterol. Det enda sättet att minska det är att normalisera din vikt.

Sportbelastningar har en positiv effekt på kroppen. De kan minska ackumuleringen av blockader i människa. För att göra detta rekommenderas det att regelbundet delta i fysisk aktivitet.

Det kan vara jogging, fitness, yoga, cykling eller simning. Andra sporter är också välkomna. Det viktigaste är att dessa träningspass bör vara permanent och få en person att lämna komfortzonen och börja flytta.

I händelse av att en person redan har haft hjärtattack eller stroke på grund av blockering av fartyget, är även aktiv sport kontraindicerad mot honom. I detta tillstånd är patienten bäst att göra fysisk terapi.

Korrekt näring och undvika dåliga vanor

Många undrar hur man sänker kolesterol med näringskorrigering och vad det betyder. Faktum är att för att verkligen minska kolesterol måste näringsprincipen revideras seriöst.

Det första steget är att minska fettintaget, eftersom de är de som kan öka kolesterolet mest snabbt. Det är särskilt viktigt att minska intaget av polymättade fetter och koncentrerade djurfetter.

Således bör du helt överge de feta, feta ost, korv, fet fisk och fet kött (fläsk, lamm). Kockar inte heller med solrosolja.

Föredrar mat rik på monomättade fetter. Dessa inkluderar olivolja, jordnötsolja och avokado. De borde vara regelbundet på menyn.

Det är viktigt att minska konsumtionen av ägg, särskilt när det är friterat. På en vecka kan du inte äta mer än två ägg.

Extremt användbar för att inkludera i menynsrätter av ärter och bönor. Det är väldigt näringsrikt och fördelaktigt eftersom det innehåller vattenlöslig fiber (pektin). Detta ämne kan ta bort kolesterol från kroppen även innan dess plack blockerar blodkärlen.

På grund av det stora urvalet av baljväxter kan rätter från dem vara mycket olika, så de kommer inte att bli uttråkad efter några måltider.

Dessutom bör följande rekommendationer för att förbättra näringen följas:

1. Det borde äta mer frukt. Särskilt användbara är äpplen, päron, citrusfrukter och deras juice.
2. Berika din meny med havrebranrätter. De är extremt användbara och fungerar enligt "pensel" -metoden i magen och kärlen. Samtidigt är det viktigt att inte bara äta porridge, utan även kli och bran. Denna produkt måste vara närvarande dagligen i menyn.
3. Ät en morot och ät juice från den. Det är bevisat att endast två små rå morötter med regelbunden användning sänker kolesterol med 10%.
4. Minimera kaffekonsumtionen. Det är bättre att vägra det helt och hållet, eftersom denna dryck har en direkt effekt på kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar. De människor som dricker kaffe varje dag är tre gånger mer benägna att utveckla en hjärtattack vid 50-60 års ålder.
5. Vitlök, lök, samt tinkturer av dem renar rent fartyg. Dessa grönsaker bör tillsättas regelbundet till disk. De kommer inte bara att mätta kroppen med vitaminer, utan också stärka immunförsvaret.
6. Överviktiga människor visas sojadiet. Dessa produkter kommer att bidra till normalisering av vikt. Samtidigt är de ganska goda och kommer att kunna tillfredsställa både en person och kött.
7. Avvisa från användningen av fettprodukter. Fettsyror, grädde, kesost är en tabu för högt kolesterol. Istället är endast skummjölk tillåten.
8. Ät rött kött - magert nötkött. Det är extremt användbart för fartyg och hjärta. Det viktigaste är att nötkött serveras kokt eller bakat, annars kommer det ingen effekt på dem. Förutom kötträtter måste grönsaker serveras.
9. Berika kosten med gröna. Dill, spenat, sallat, persilja och gröna lök borde vara på menyn regelbundet.
10. "Användbart" kolesterol som finns i fisk, nämligen makrill och tonfisk. En vecka räcker till att använda 200 g havsfiskar i kokad form. Detta kommer att bidra till att upprätthålla normal blodviskositet och undvika blodproppar.

kompletterande näringsriktlinjer för normalisering av kolesterol

1. Det är användbart att använda oliv-, sesam- och sojabönolja. Mindre vanligt kan linfrö och majsolja tillsättas till mat. Du kan också äta oliver i helhet. Det viktigaste är att de inte innehåller skadliga färgämnen och tillsatser.
2. Det bör helt uteslutas från kosten stekt mat och snabbmat.
3. För en stabil eliminering av kolesterol per dag behöver en person minska minst 50 g fiber. Det mesta av det finns i spannmål, grönsaker och grönsaker. Det är också extremt användbart på en tom mage för att ta två skedar torr klid, tvättas med vatten.
4. Det är bättre att inte använda primära kött- och fiskbuljonger. Om du inte kan utesluta sådana rätter från din kost, är det nödvändigt att ta bort övre fettlagret, eftersom det klämmer på kärlen och är dåligt för deras arbete.
5. Cancerframkallande fetter som finns i konserverad fisk och sprutor anses vara mycket skadliga. Det är bättre att vägra sådana produkter för alltid. Detsamma gäller för mellanmål i snabbmatställen med majonnäs och fetter.
6. En integrerad del i att minska kolesterol är övningsterapi. Särskilt användbar ananas, citrus och äppeljuice. Du kan också göra och grönsaksjuicer. De har också en positiv effekt på fartygen. Nutritionists rekommenderar att du börjar dricka juice i ett par skedar, eftersom en oförberedd mage kan reagera annorlunda mot nya vätskor. Också, var noga med att dricka det är hemlagad juice, eftersom de inköpta innehåller för mycket socker.
7. Det bör helt uteslutas från dietrökta produkter - fisk och kött. De visas extremt negativt på matsmältningsarbetet och är strängt förbjudna för tarmar, lever (hepatit) och mag (sår).

Det finns sådana produkter som, om de används regelbundet, kan minska total kolesterol även utan ytterligare läkemedelsbehandling:

1. Mandel. I huden innehåller den speciella ämnen som har förmågan att minska "dåligt" kolesterol. Dessutom har mandlar E-vitamin, fibrer och antioxidanter som skyddar människor från den möjliga utvecklingen av ateroskleros och ytterligare konsekvenser av denna sjukdom. Mandelar kan ätas hela och markerade. De kan läggas till hemlagade kakor, sallader och används som kryddor för kötträtter. En dag räcker för att äta en liten handfull mandel. Kontraindikationer för det är individuell intolerans (allergi mot nötter).
2. Citrusfrukter. De är rika på pektin, som när de släpps ut i magen bildar en viskös massa som tar bort kolesterol. Samtidigt anses mandariner, grapefrukt och apelsiner vara mycket användbara. Du kan göra sallader från dem, äta som helhet eller dricka hemlagad juice. En dag räcker för att äta några skivor mandarin och drick ett halvt glas grapefruktjuice. Kontraindikationer på citrusfrukter är allergiska reaktioner, liksom en period av akut gastrisk sjukdom.
3. Avokado innehåller unika monomättade fetter, tack vare vilka patienter med måttligt kolesterol kan minska det avsevärt. Du kan göra mousses, sallader från avokado, samt äta helt.
4. Blåbär, förutom den fullständiga uppsättningen av det mest värdefulla vitaminet, innehåller antioxidanter som hjälper till att minska kolesterol. Dessutom, som ett tillägg, kan blåbär förbättra synen och stärka immuniteten.
5. Grönt te innehåller tannin i stora mängder, så det kan användas för att hålla båtens tillstånd på en normal nivå. Dessutom bevisas att de människor som regelbundet dricker grönt te är mycket mindre benägna att drabbas av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Även med hjälp av denna drink kan du få din vikt tillbaka till normalt.
6. Linser med regelbunden användning förbättrar tillståndet av blodkärl. Från det kan du göra alla möjliga intressanta rätter. Hon har praktiskt taget inga strikta kontraindikationer mot hennes mottagning.
7. Asparges absorberas väl i matsmältningssystemet och har en positiv effekt på blodkärlen. Den kan användas i kokt eller kokt form.
8. Bygg kan vara en bra ersättning för ris. Det gör underbara spannmål, grytor och puddingar.
9. Äggplanter i deras sammansättning är rik på kalium, vilket positivt påverkar hjärtat och blodkärlens arbete. Det minskar sannolikheten för aterosklerotiska plack. I själva verket är äggplanter mycket mångsidiga, så du kan laga en mängd olika rätter från dem - soppor, grytor, grytor, etc. Äggplanter har också en bra effekt på matsmältningssystemet.
10. Lin, sesam och solrosfrön har en höjande effekt på "bra" kolesterol, så det är bra att använda dessa livsmedel i små kvantiteter.

Avslag på dåliga vanor

För att minska kolesterol är det extremt viktigt att helt ge upp dåliga vanor - att röka och dricka alkohol.

Det är värt att notera att de människor som slutade röka och dricka alkohol redan hade mycket mindre kolesterol i blodet om en månad. Dessutom började de känna sig mer hälsosamma och vilade, sömnen och aptiten återvände till det normala.

För de som har haft dåliga vanor i årtionden, kan sluta röka vara problematisk, men med hjälp av moderna droger kan du inte bara tråkiga vanan utan också medföra en aversion mot cigaretter eller alkohol.

Läkemedel och folkmedicin

Läkemedelspiller hjälper till att sänka blodkolesterol snabbt. Följande droger används vanligtvis för att sänka kolesterol:

1. Statiner. Dessa tabletter anses vara de mest populära drogerna som har en minskande effekt på kolesterol. De agerar snabbt nog och orsakar sällan biverkningar. Oftast ordineras Baikol, Mevacor och Lescol för detta ändamål. Doseringen och varaktigheten av att ta sådana läkemedel väljs individuellt för varje patient beroende på graden av försummelse av tillståndet, testresultaten och de allmänna symptomen hos patienten.
2. Fibrosyror kan ha en sänkningseffekt på kolesterol. De bästa av dessa läkemedel är Gemfibrozil och Clofibrate. Efter behandlingen kan patienten utveckla matsmältningsbesvär och felfunktion i mag-tarmkanalen.
3. Kolesterol läkemedel som binder till gallsyra. Som ett resultat minskar de aktiva produktionen av aterosklerotiska plack i levern. Typiskt ordineras dessa läkemedel till patienter tillsammans med sängarna, vilket ger en komplex terapeutisk effekt. De bästa drogerna i denna grupp är förberedelserna Questran och Colestid. Efter att ha tagit dem kan en person uppleva en känsla av tyngd och diarré.
4. Nikotinsyra, liksom derivat av fettsyra.

Folkmekanismer

Hittills finns det många populära recept som hjälper till att minska blodkolesterol. De flesta är baserade på örter, så innan man använder dem ska en person alltid rådgöra med en läkare om kontraindikationer och allergier. Att självmedicinera i detta fall skulle vara oklokt.

1. Dill botemedel. För att göra det måste du blanda ett halvt glas dillfrön, lika mycket honung och en sked av riven valerianrot. Häll blandningen med kokande vatten och smält i tio timmar. Ta tre gånger om dagen för en sked.
2. Ett medel för olja. Ta fem vitlöksklyftor och hugga den. Tillsätt några matskedar olivolja. Insistera blandningen i flera dagar, lägg sedan till det som kryddor till disken.
3. Blanda ett glas alkohol och tvåhundra gram hackad vitlök. Insistera på en vecka. Ta några droppar innan du äter. Detta verktyg har en uttalad reducerande effekt på kolesterol.
4. Utmärkt effekt på att sänka lindkolesterol. För att göra detta, ta dagligt pulver från torkade lindblommor och 1 tesked. Du måste dricka den med rent vatten.
5. Det är användbart att följa äppel dieten - äta 2-3 äpplen dagligen. De är extremt användbara för fartyg. Redan efter två månader av en sådan förändring i kost kommer fartygen att vara i mycket bättre skick.
6. Ett sätt av selleri. För beredningen ska skalade selleri rötter doppas i kokande vatten i några minuter. Ta sedan bort dem och salt. Tillsätt lite olivolja. Denna maträtt kan ätas både till frukost och till middag. Det kommer att påverka fartygen perfekt och kommer inte alls att öka. Den enda kontraindikationen är lågt blodtryck.
7. Ett lakritsmedel. För att göra det måste du blanda en sked av hackad lakritsrot och häll 500 ml kokande vatten över den. Koka och ta avkok i en sked tre gånger om dagen i två veckor.
8. Tinkling av mistelten. Ta 100 g mistelgräs och häll 1 l vodka på den. Insistera på en vecka, påfrestning. Ta en tesked två gånger om dagen före måltiderna.

Det är också möjligt att avlägsna oönskade fettavlagringar i kärlen med hjälp av de medel som beskrivs nedan. Alla är inriktade på en ofarlig förbättring av det mänskliga tillståndet.

Utmärkt "arbete" propolis. För att göra detta, tre gånger om dagen, använd några droppar propolisktinktur i tre månader.

Bönor. För att göra det måste du hälla ett glas bönor på kvällen med vatten och lämna över natten. På morgonen dränera vattnet och häll en ny. Koka tills du är redo och äta i två måltider. Varaktigheten av sådan behandling bör vara minst tre veckor.

Alfalfa är ett bevisat botemedel mot vasokonstriktion. Den är rik på fördelaktiga vitaminer och mineraler. För korrekt behandling måste alfalfa odlas hemma på egen hand eller köpa färskt. Från denna ört bör man pressa saften och ta den på en sked tre gånger om dagen.

Linfrön kan också ha en fördelaktig effekt på aterosklerotiska plack. Det kommer också att förbättra hjärtfunktionen och normalisera blodtrycket. För att göra detta måste du köpa det i ett apotek och lägga det till mat. Behandlingstiden är minst tre månader.

Maskrosrot hjälper till att minska kolesterol hos patienter med svår åderförkalkning. För detta bör den torra roten av en sådan växt konsumeras dagligen i en sked innan man äter. Förbättringen av fartygens tillstånd kommer att komma sex månader senare. Det finns inga kontraindikationer för ett sådant recept.

Röda rowanbär kan ätas med 5 stycken dagligen i en månad. Dessutom är det också tillåtet att konsumera juice - tomat, äpple och morot.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• Våra mindre bröder (186)
• Nyårsafton (144)
• Allt för trädgårdsgården (943)
• Trädgårdsmusik (315)
• Trädgårdsdesign (224)
• Skötsel av inomhusväxter (27)
• Skadedjurskontroll (20)
• Dekoration, design (663)
• Decoupage (16)
• Barn (412)
• Hälsa och skönhet (4252)
• Behandling av folkmedicin (918)
• Makeup, ansikte och kroppsvård (565)
• Dieter (479)
• Hälsokost (284)
• Sjukdomar, orsaker, behandling (145)
• Hårvård (125)
• Idrott och idrott (120)
• Tester (19)
• Intressant och informativt (3064)
• Historiska fakta (247)
• Den underbara är nära (78)
• Photoshop tutorials (33)
• Målning (31)
• Hur man gör en dagbok på LI.RU (214)
• Böcker, tidskrifter (302)
• Recept (5401)
• Bakning, degprodukter (2701)
• Desserter, kräm (222)
• Billets för vintern (126)
• Dekoration (103)
• Drycker (101)
• Såser (22)
• Köttrecept (862)
• Vegetabiliska Recept (354)
• Fiskrecept (224)
• Soppa Recept (162)
• Recept för kalla aptitretare, sallader (684)
• Musik (785)
• Tips och tricks (306)
• Programvara för dator (123)
• Nålverk (6690)
• Stickning (3258)
• Syning (3373)
• Poesi, Poesi (654)
• Hemlig kunskap, esoterisk, magi, böner, mystik (5377)
• Smarta tankar, citat (379)
• Humor (483)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-intressen

-vänner

-Vanliga läsare

-gemenskap

-statistik

10 sätt att minska kolesterol utan droger

10 sätt att minska kolesterol utan droger

Att minska blodkolesterolet för att förbättra hjärtfunktionen innebär att triglycerider sänks och "klibbigt" LDL-kolesterol (så kallat "dåligt"), liksom att öka nivån av HDL-skyddande kolesterol ("bra").

Varje 1% minskning i LDL kommer att ge dig en minskning av risken för kardiovaskulär sjukdom med cirka 1%. Samtidigt, från en 1% ökning av HDL, kan dina kardiovaskulära risker minskas med 2-4%! Det verkar som om HDL också har antiinflammatoriska (antioxidant) effekter.

Således är det önskvärt att sänka nivåerna av triglycerider och LDL-kolesterol, men höjning av HDL kan vara ännu mer fördelaktigt. Oxidation av LDL-kolesterol, vilket ökar sin "klibbighet", verkar ha en högre riskfaktor än förhöjda nivåer av LDL. Halva av alla hjärtattacker uppträder hos personer med normala kolesterolnivåer.

Graden av oxidation av kolesterol med hög noggrannhet kan bestämmas av innehållet av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Låga CRP-nivåer (

• 1 Titel gillade
• 1 citerad
• 0 sparad
  • 1 Lägg till i citat
  • 0 Spara till länkar

  "Att minska blodkolesterolet för att förbättra hjärtfunktionen innebär att triglycerider och klibbigt LDL-kolesterol (den så kallade" dåliga ") reduceras, liksom att höja HDL-skyddande kolesterolhalten (" bra ")."
  Vem vet något för någon. Men i verkligheten minskar inte kolesterolhalten i blodet inte risken för ateroskleros.

  Studier av de senaste årtiondena är kolesterol i allmänhet stört från tronen av huvudorsaken till ateroskleros.
  Tre citat från artikeln "Kolesterol och ateroskleros: traditionell utsikt och modern utsikt" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
  "Det är allmänt erkänt att ateroskleros är en polyetologisk process, och till denna dag har mer än 250 endogena och exogena riskfaktorer för dess utveckling beskrivits. Det är emellertid karakteristiskt att ingen av dem, även de vanligaste och signifikanta, är obligatoriska och ateroskleros förekommer som personer med hyperkolesterolemi (GHE) och med normalt kolesterol (kolesterol) i blodet, hos personer med arteriell hypertoni och med normalt blodtryck hos personer med fetma och kakexi och med diabetes mellitus (DM) och utan det. "
  "1. Kolesterol är en väsentlig strukturell komponent i cellmembran, en faktor som är nödvändig för att producera ett antal hormoner och upprätthåller normal aktivitet i immunsystemet. Lipoproteinsystemet säkerställer dess leverans till cellerna och det omvända flödet till levern, vilket förhindrar överdriven intracellulär ackumulering med utvecklingen av en cytotoxisk effekt. Därför är kolesterolnivåer i blodet återspeglar adekvat funktion av transportsystemet för lipoproteiner, men är inte en oberoende fysiologisk eller patogenetisk Ktorov. " Läs sista meningen i detta citat långsamt och eftertänksamt.
  "7. Aterosklerotisk lesion av kärlväggen är baserad på lokal inflammation, som utvecklas oberoende av störningar av blod lipoproteinmetabolism, systemisk inflammation, men är signifikant potentierad av dem."

  "Varje 1% minskning i LDL kommer att ge dig en minskning av risken för kardiovaskulära sjukdomar med cirka 1%. Samtidigt, från en 1% ökning av HDL-kolesterol kan dina kardiovaskulära risker minska med 2-4%! även antiinflammatorisk (antioxidant) -verkan. "
  Här är nyckelordet "burk", det vill säga, detta resultat av händelsen är INTE GARANTIERAT. De kan eller kanske inte minska, men de kan öka.
  "Den som ger sannolikheten för sanningen blir, bedrägeri, medvetet eller omedvetet." (J. Berzelius)

  "Övning lindrar inflammation, ökar HDL, hjälper insulinkontroll blodsockernivån och minskar stress."
  Faktum är bara att konsumera socker som ingår i blodet. Och fysiska övningar lindrar inte alls inflammation alls, det är inte för ingenting att skolbarn är undantagna från lektioner i fysisk träning efter en sjukdom. Och så vilken kraftfull stress är motion.
  Inte så sällan minskar den fysiska aktiviteten kraftigt livet. "Den 17-årige fotbollsspelaren i Jerevan-ungdomsskolan" Furman "Gevorg Sukiasyan dog av en hjärtstillestånd. Händelsen inträffade den 14 oktober när Sukiasyan kände sig sjuk och togs till sjukhus, men läkarna misslyckades med att rädda den unga mannen. (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Det finns faktiskt ganska många fall av plötslig död i sporten. Wikipedia har material om det. Fråga hur många dödsfall det fanns i skolans idrottskurser.

  Försök öka din nivå av HDL niacin (nikotinsyra), bitter choklad (minst 70% kakao), curcumin (gurkmejaxtrakt), kåljuice eller hibiskuste.
  Om det inte finns någon plats att sätta pengar på, försök sedan. Och om du vill göra det klokt, måste du förstå att dessa fonder inte kan påverka ökningen av HDL (de har helt enkelt ingenting).