Hur man sänker kolesterolet - vad man ska göra

Kolesterol är en fettliknande substans som är en del av membranen hos alla cellulära föreningar i kroppen. Brist på kolesterol är oönskade för en person, men hans överflöd anses vara hälsofarlig. Låt oss överväga närmare hur man ska vara med högt kolesterol, vad man ska göra i det här fallet.

När ska du börja sänka kolesterol?

Det är nödvändigt att sänka kolesterol i blodet när det orsakar ateroskleros - igensättning av blodkärl med kolesterolplakor, vilket kan orsaka allvarliga störningar i kroppen.

Markera högt kolesterol i kvinnor och män blod genom att klara kliniska tester. De kommer att visa graden av ökning av kolesterol och abnormitet.

Inte alla förstår exakt vad kolesterol är och hur farligt det kan vara. Det är viktigt att förstå att högt kolesterol leder till deponering av plack på blodkärlens väggar, vilket bidrar till att deras lumen minskas. Som ett resultat kan en person uppleva sådana sjukdomar:

1. En blodpropp som orsakar hjärtinfarkt eller stroke.
2. Aorta aneurysm.
3. Ateroscleros av aortan.
4. Hypertoni (frekventa trycksteg).
5. Ischemisk sjukdom
6. Kroniskt njursvikt.
7. Angina pectoris
8. När hjärnans kärl komprimeras utvecklar en person en akut insufficiens av hjärncirkulationen.
9. När åderförkalkning i underbenen påverkas kan smärta i ben och gångstörning uppstå hos en person. I mer allvarliga fall utvecklas vaskulär trombos, vilket kan leda till behovet av amputation.
10. Reduktion av erektion och impotens hos män är som en direkt följd av att knyta artärerna.
11. Frekventa smärtor i bröstet, som ger upphov till scapula och känslan av "blekning" i hjärtat, uppträder med artärernas nederlag.

När minst en av de ovanstående villkoren framkommer, rekommenderas en person att konsultera en läkare så snart som möjligt och bli testad. Ju tidigare behandling startas, desto snabbare överskott kolesterol kommer att elimineras från kroppen.

Orsaker till högt kolesterol

Innan du lär dig hur du sänker kolesterolhalten i blodet, bör du förstå vad som provar sin ökning. Således kan förhöjd blodkolesterol uppstå av flera skäl.

Den första är fetma, som har utvecklats till följd av undernäring och förbrukning av stora mängder kolhydrater och fetter.

Den andra är bristen på sportaktivitet eller en stillasittande livsstil.

Nästa faktor är dåliga vanor, nämligen rökning och frekvent konsumtion av alkoholhaltiga drycker.

En predisponeringsfaktor för högt kolesterol är en stark känslomässig belastning och stress. Även diabetes och njursjukdom kan orsaka detta tillstånd.

De viktigaste metoderna för att minska

För att sänka kolesterolhalten i blodet bör du använda vissa metoder, bland vilka följande är obligatoriska:

1. Eliminering av stress.
2. Normalisering av effekt.
3. Eliminering av dåliga vanor.
4. Behandling av sjukdomar som ökar kolesterol.
5. Normalisering av vikt och fysisk aktivitet.

Överväga i detalj varje av dessa metoder för att minska kolesterol.

Stresshantering

Forskare har bevisat att högt kolesterol och stress är oupplösligt länkade, därför bör en person i första hand normalisera sitt psyko-emotionella tillstånd. Faktum är att många människor, i ett tillstånd av depression, inte kontrollerar deras kost och bokstavligen "griper problemen" med skräpmat. Detta bidrar i sin tur till en blixtnedgång med extra pounds och ökar kolesterolnivåerna betydligt.

För att undvika detta kan du kontakta en erfaren psykolog och genomgå en psykoterapi. Hjälper också till att normalisera den emotionella bakgrunden som lyssnar på klassisk musik, nya bekanta och hobbyer.

Minskat sockerintag

Minskningen av kolesterol påverkas starkt av fullständigt avslag på användningen av socker och alla konfektyrprodukter. Det är värt att veta att det mesta av dagens sötsaker, kakor och pajer innehåller margarin, vars fetter i sin tur är extremt negativa på fartygens tillstånd.

Av denna anledning, tills fullständig normalisering av kolesterolnivåer, glöms godis bäst.

Istället för att socker i små kvantiteter får använda honung. Det är en naturlig antioxidant som kommer att stärka immunförsvaret och bidra till normaliseringen av matsmältningssystemet.

Inte mindre användbart är torkade frukter: datum, russin, torkade aprikoser. De kan läggas till yoghurt, äta som helhet eller göra buljonger. Detta är ett lagerhus av vitamin som kan läggas till kost av nästan alla människor. Undantagen är patienter med allergier mot torkad frukt och problem i det endokrina systemet.

Ökad fysisk aktivitet och normalisering av vikt

Ju större kroppsvikt av en person desto mer kolesterol kommer kroppen att producera. Dessutom har forskare bevisat att hög vikt är det viktigaste definierande tecknet på att det finns ett problem med kolesterol. Det enda sättet att minska det är att normalisera din vikt.

Sportbelastningar har en positiv effekt på kroppen. De kan minska ackumuleringen av blockader i människa. För att göra detta rekommenderas det att regelbundet delta i fysisk aktivitet.

Det kan vara jogging, fitness, yoga, cykling eller simning. Andra sporter är också välkomna. Det viktigaste är att dessa träningspass bör vara permanent och få en person att lämna komfortzonen och börja flytta.

I händelse av att en person redan har haft hjärtattack eller stroke på grund av blockering av fartyget, är även aktiv sport kontraindicerad mot honom. I detta tillstånd är patienten bäst att göra fysisk terapi.

Korrekt näring och undvika dåliga vanor

Många undrar hur man sänker kolesterol med näringskorrigering och vad det betyder. Faktum är att för att verkligen minska kolesterol måste näringsprincipen revideras seriöst.

Det första steget är att minska fettintaget, eftersom de är de som kan öka kolesterolet mest snabbt. Det är särskilt viktigt att minska intaget av polymättade fetter och koncentrerade djurfetter.

Således bör du helt överge de feta, feta ost, korv, fet fisk och fet kött (fläsk, lamm). Kockar inte heller med solrosolja.

Föredrar mat rik på monomättade fetter. Dessa inkluderar olivolja, jordnötsolja och avokado. De borde vara regelbundet på menyn.

Det är viktigt att minska konsumtionen av ägg, särskilt när det är friterat. På en vecka kan du inte äta mer än två ägg.

Extremt användbar för att inkludera i menynsrätter av ärter och bönor. Det är väldigt näringsrikt och fördelaktigt eftersom det innehåller vattenlöslig fiber (pektin). Detta ämne kan ta bort kolesterol från kroppen även innan dess plack blockerar blodkärlen.

På grund av det stora urvalet av baljväxter kan rätter från dem vara mycket olika, så de kommer inte att bli uttråkad efter några måltider.

Dessutom bör följande rekommendationer för att förbättra näringen följas:

1. Det borde äta mer frukt. Särskilt användbara är äpplen, päron, citrusfrukter och deras juice.
2. Berika din meny med havrebranrätter. De är extremt användbara och fungerar enligt "pensel" -metoden i magen och kärlen. Samtidigt är det viktigt att inte bara äta porridge, utan även kli och bran. Denna produkt måste vara närvarande dagligen i menyn.
3. Ät en morot och ät juice från den. Det är bevisat att endast två små rå morötter med regelbunden användning sänker kolesterol med 10%.
4. Minimera kaffekonsumtionen. Det är bättre att vägra det helt och hållet, eftersom denna dryck har en direkt effekt på kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar. De människor som dricker kaffe varje dag är tre gånger mer benägna att utveckla en hjärtattack vid 50-60 års ålder.
5. Vitlök, lök, samt tinkturer av dem renar rent fartyg. Dessa grönsaker bör tillsättas regelbundet till disk. De kommer inte bara att mätta kroppen med vitaminer, utan också stärka immunförsvaret.
6. Överviktiga människor visas sojadiet. Dessa produkter kommer att bidra till normalisering av vikt. Samtidigt är de ganska goda och kommer att kunna tillfredsställa både en person och kött.
7. Avvisa från användningen av fettprodukter. Fettsyror, grädde, kesost är en tabu för högt kolesterol. Istället är endast skummjölk tillåten.
8. Ät rött kött - magert nötkött. Det är extremt användbart för fartyg och hjärta. Det viktigaste är att nötkött serveras kokt eller bakat, annars kommer det ingen effekt på dem. Förutom kötträtter måste grönsaker serveras.
9. Berika kosten med gröna. Dill, spenat, sallat, persilja och gröna lök borde vara på menyn regelbundet.
10. "Användbart" kolesterol som finns i fisk, nämligen makrill och tonfisk. En vecka räcker till att använda 200 g havsfiskar i kokad form. Detta kommer att bidra till att upprätthålla normal blodviskositet och undvika blodproppar.

kompletterande näringsriktlinjer för normalisering av kolesterol

1. Det är användbart att använda oliv-, sesam- och sojabönolja. Mindre vanligt kan linfrö och majsolja tillsättas till mat. Du kan också äta oliver i helhet. Det viktigaste är att de inte innehåller skadliga färgämnen och tillsatser.
2. Det bör helt uteslutas från kosten stekt mat och snabbmat.
3. För en stabil eliminering av kolesterol per dag behöver en person minska minst 50 g fiber. Det mesta av det finns i spannmål, grönsaker och grönsaker. Det är också extremt användbart på en tom mage för att ta två skedar torr klid, tvättas med vatten.
4. Det är bättre att inte använda primära kött- och fiskbuljonger. Om du inte kan utesluta sådana rätter från din kost, är det nödvändigt att ta bort övre fettlagret, eftersom det klämmer på kärlen och är dåligt för deras arbete.
5. Cancerframkallande fetter som finns i konserverad fisk och sprutor anses vara mycket skadliga. Det är bättre att vägra sådana produkter för alltid. Detsamma gäller för mellanmål i snabbmatställen med majonnäs och fetter.
6. En integrerad del i att minska kolesterol är övningsterapi. Särskilt användbar ananas, citrus och äppeljuice. Du kan också göra och grönsaksjuicer. De har också en positiv effekt på fartygen. Nutritionists rekommenderar att du börjar dricka juice i ett par skedar, eftersom en oförberedd mage kan reagera annorlunda mot nya vätskor. Också, var noga med att dricka det är hemlagad juice, eftersom de inköpta innehåller för mycket socker.
7. Det bör helt uteslutas från dietrökta produkter - fisk och kött. De visas extremt negativt på matsmältningsarbetet och är strängt förbjudna för tarmar, lever (hepatit) och mag (sår).

Det finns sådana produkter som, om de används regelbundet, kan minska total kolesterol även utan ytterligare läkemedelsbehandling:

1. Mandel. I huden innehåller den speciella ämnen som har förmågan att minska "dåligt" kolesterol. Dessutom har mandlar E-vitamin, fibrer och antioxidanter som skyddar människor från den möjliga utvecklingen av ateroskleros och ytterligare konsekvenser av denna sjukdom. Mandelar kan ätas hela och markerade. De kan läggas till hemlagade kakor, sallader och används som kryddor för kötträtter. En dag räcker för att äta en liten handfull mandel. Kontraindikationer för det är individuell intolerans (allergi mot nötter).
2. Citrusfrukter. De är rika på pektin, som när de släpps ut i magen bildar en viskös massa som tar bort kolesterol. Samtidigt anses mandariner, grapefrukt och apelsiner vara mycket användbara. Du kan göra sallader från dem, äta som helhet eller dricka hemlagad juice. En dag räcker för att äta några skivor mandarin och drick ett halvt glas grapefruktjuice. Kontraindikationer på citrusfrukter är allergiska reaktioner, liksom en period av akut gastrisk sjukdom.
3. Avokado innehåller unika monomättade fetter, tack vare vilka patienter med måttligt kolesterol kan minska det avsevärt. Du kan göra mousses, sallader från avokado, samt äta helt.
4. Blåbär, förutom den fullständiga uppsättningen av det mest värdefulla vitaminet, innehåller antioxidanter som hjälper till att minska kolesterol. Dessutom, som ett tillägg, kan blåbär förbättra synen och stärka immuniteten.
5. Grönt te innehåller tannin i stora mängder, så det kan användas för att hålla båtens tillstånd på en normal nivå. Dessutom bevisas att de människor som regelbundet dricker grönt te är mycket mindre benägna att drabbas av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Även med hjälp av denna drink kan du få din vikt tillbaka till normalt.
6. Linser med regelbunden användning förbättrar tillståndet av blodkärl. Från det kan du göra alla möjliga intressanta rätter. Hon har praktiskt taget inga strikta kontraindikationer mot hennes mottagning.
7. Asparges absorberas väl i matsmältningssystemet och har en positiv effekt på blodkärlen. Den kan användas i kokt eller kokt form.
8. Bygg kan vara en bra ersättning för ris. Det gör underbara spannmål, grytor och puddingar.
9. Äggplanter i deras sammansättning är rik på kalium, vilket positivt påverkar hjärtat och blodkärlens arbete. Det minskar sannolikheten för aterosklerotiska plack. I själva verket är äggplanter mycket mångsidiga, så du kan laga en mängd olika rätter från dem - soppor, grytor, grytor, etc. Äggplanter har också en bra effekt på matsmältningssystemet.
10. Lin, sesam och solrosfrön har en höjande effekt på "bra" kolesterol, så det är bra att använda dessa livsmedel i små kvantiteter.

Avslag på dåliga vanor

För att minska kolesterol är det extremt viktigt att helt ge upp dåliga vanor - att röka och dricka alkohol.

Det är värt att notera att de människor som slutade röka och dricka alkohol redan hade mycket mindre kolesterol i blodet om en månad. Dessutom började de känna sig mer hälsosamma och vilade, sömnen och aptiten återvände till det normala.

För de som har haft dåliga vanor i årtionden, kan sluta röka vara problematisk, men med hjälp av moderna droger kan du inte bara tråkiga vanan utan också medföra en aversion mot cigaretter eller alkohol.

Läkemedel och folkmedicin

Läkemedelspiller hjälper till att sänka blodkolesterol snabbt. Följande droger används vanligtvis för att sänka kolesterol:

1. Statiner. Dessa tabletter anses vara de mest populära drogerna som har en minskande effekt på kolesterol. De agerar snabbt nog och orsakar sällan biverkningar. Oftast ordineras Baikol, Mevacor och Lescol för detta ändamål. Doseringen och varaktigheten av att ta sådana läkemedel väljs individuellt för varje patient beroende på graden av försummelse av tillståndet, testresultaten och de allmänna symptomen hos patienten.
2. Fibrosyror kan ha en sänkningseffekt på kolesterol. De bästa av dessa läkemedel är Gemfibrozil och Clofibrate. Efter behandlingen kan patienten utveckla matsmältningsbesvär och felfunktion i mag-tarmkanalen.
3. Kolesterol läkemedel som binder till gallsyra. Som ett resultat minskar de aktiva produktionen av aterosklerotiska plack i levern. Typiskt ordineras dessa läkemedel till patienter tillsammans med sängarna, vilket ger en komplex terapeutisk effekt. De bästa drogerna i denna grupp är förberedelserna Questran och Colestid. Efter att ha tagit dem kan en person uppleva en känsla av tyngd och diarré.
4. Nikotinsyra, liksom derivat av fettsyra.

Folkmekanismer

Hittills finns det många populära recept som hjälper till att minska blodkolesterol. De flesta är baserade på örter, så innan man använder dem ska en person alltid rådgöra med en läkare om kontraindikationer och allergier. Att självmedicinera i detta fall skulle vara oklokt.

1. Dill botemedel. För att göra det måste du blanda ett halvt glas dillfrön, lika mycket honung och en sked av riven valerianrot. Häll blandningen med kokande vatten och smält i tio timmar. Ta tre gånger om dagen för en sked.
2. Ett medel för olja. Ta fem vitlöksklyftor och hugga den. Tillsätt några matskedar olivolja. Insistera blandningen i flera dagar, lägg sedan till det som kryddor till disken.
3. Blanda ett glas alkohol och tvåhundra gram hackad vitlök. Insistera på en vecka. Ta några droppar innan du äter. Detta verktyg har en uttalad reducerande effekt på kolesterol.
4. Utmärkt effekt på att sänka lindkolesterol. För att göra detta, ta dagligt pulver från torkade lindblommor och 1 tesked. Du måste dricka den med rent vatten.
5. Det är användbart att följa äppel dieten - äta 2-3 äpplen dagligen. De är extremt användbara för fartyg. Redan efter två månader av en sådan förändring i kost kommer fartygen att vara i mycket bättre skick.
6. Ett sätt av selleri. För beredningen ska skalade selleri rötter doppas i kokande vatten i några minuter. Ta sedan bort dem och salt. Tillsätt lite olivolja. Denna maträtt kan ätas både till frukost och till middag. Det kommer att påverka fartygen perfekt och kommer inte alls att öka. Den enda kontraindikationen är lågt blodtryck.
7. Ett lakritsmedel. För att göra det måste du blanda en sked av hackad lakritsrot och häll 500 ml kokande vatten över den. Koka och ta avkok i en sked tre gånger om dagen i två veckor.
8. Tinkling av mistelten. Ta 100 g mistelgräs och häll 1 l vodka på den. Insistera på en vecka, påfrestning. Ta en tesked två gånger om dagen före måltiderna.

Det är också möjligt att avlägsna oönskade fettavlagringar i kärlen med hjälp av de medel som beskrivs nedan. Alla är inriktade på en ofarlig förbättring av det mänskliga tillståndet.

Utmärkt "arbete" propolis. För att göra detta, tre gånger om dagen, använd några droppar propolisktinktur i tre månader.

Bönor. För att göra det måste du hälla ett glas bönor på kvällen med vatten och lämna över natten. På morgonen dränera vattnet och häll en ny. Koka tills du är redo och äta i två måltider. Varaktigheten av sådan behandling bör vara minst tre veckor.

Alfalfa är ett bevisat botemedel mot vasokonstriktion. Den är rik på fördelaktiga vitaminer och mineraler. För korrekt behandling måste alfalfa odlas hemma på egen hand eller köpa färskt. Från denna ört bör man pressa saften och ta den på en sked tre gånger om dagen.

Linfrön kan också ha en fördelaktig effekt på aterosklerotiska plack. Det kommer också att förbättra hjärtfunktionen och normalisera blodtrycket. För att göra detta måste du köpa det i ett apotek och lägga det till mat. Behandlingstiden är minst tre månader.

Maskrosrot hjälper till att minska kolesterol hos patienter med svår åderförkalkning. För detta bör den torra roten av en sådan växt konsumeras dagligen i en sked innan man äter. Förbättringen av fartygens tillstånd kommer att komma sex månader senare. Det finns inga kontraindikationer för ett sådant recept.

Röda rowanbär kan ätas med 5 stycken dagligen i en månad. Dessutom är det också tillåtet att konsumera juice - tomat, äpple och morot.

Hur sänker högt blodkolesterol utan läkemedel snabbt och effektivt?

Kolesterol utför en av de viktigaste funktionerna i ämnesomsättningen i alla celler och organ i människokroppen. Med deltagandet av denna organiska förening produceras bildandet av alla steroidhormoner, gallsyror, D-vitamin. Utan kolesterol kan immunsystemet inte fungera, restaureringen av nervsystemet uppträdde inte. Men det finns situationer där ett högt innehåll av kolesterol i blodet börjar provocera utvecklingen av olika sjukdomar, och jag vill inte behandla denna patologi med droger. I det här fallet kan det hjälpa folkläkemedel.

Kolesterol är en organisk förening olöslig i vatten. Dess huvuddel produceras i kroppen genom levern och andra organ (cirka 75%). Resten av kolesterolet en person får från mat.

Normalt bör en lipoproteins innehåll i blodprovet inte överstiga 4 mmol / l hos en frisk person. Om analysen visade ett överskott av denna indikator, måste du genomgå en undersökning och ta reda på vilka hälsoproblem det här provocerade. Om inga sjukdomar har identifierats behöver högt kolesterol inte minskas med droger som använder statiner och andra droger. Vid detta skede kommer användningen av folkmedicinska åtgärder att vara effektiva.

Det finns 4 av de mest populära sätten att sänka kolesterol, vilket kommer att göra det snabbt och effektivt:

• diet;
• fysisk träning;
• korrigering av psyko-emotionellt tillstånd
• användning av kosttillskott och växtbaserade tinkturer.

Det bör noteras att faran inte är kolesterol i sig, i motsats till den uppfattade uppfattningen, men dess lågmolekylära form, det så kallade "dåliga" kolesterolet (lågdensitetslipoproteiner). Det är dessa föreningar som orsakar ateroskleros och andra kardiovaskulära sjukdomar.

På grund av det faktum att fettmolekyler är olösliga i vatten, uppnås deras absorption och transport längs blodbanan genom att placera dessa molekyler i ett proteinskal. Detta proteinskal, i vilket kolesterol finns, kallas ett lipoprotein. Dessa behållare kan vara små eller kan vara stora. Om det finns lite protein med mat, men mycket fett, blir ett sådant lipoprotein större med tunna proteinväggar (lågdensitetslipoprotein). Det är dessa stora lipoproteiner som fastnar i kärlen och bildar kolesterolplakor. I detta avseende bör ändringen i kosten i första hand syfta till att öka proteinintag och minska fettintaget.

Det korrekta förhållandet mellan kolhydrater, fetter och proteiner i kosten:

I själva verket äter människor mat som är höga i fett och kolhydrater och låg protein varje dag. Den stora populariteten hos cateringfirmor, där de erbjuder en snabb bit att äta god och billig mat, innehållande mestadels fetter och kolhydrater, har lett till det faktum att ateroskleros och dess olika manifestationer (inklusive hjärtsjukdomar) har blivit den främsta orsaken till dödsfallet i Europa.

Ett akut problem med högt kolesterol i blodet är konsumtionen av stora mängder kolhydrater med ett högt glykemiskt index. Sådana kolhydrater är läsk, mjölprodukter (med undantag av mjölprodukter från vitritt vete), krämer, sylt, konserver. Intag av kolhydrater med ett högt glykemiskt index medför en snabb ökning av glukosmängden i blodet, vilket leder till en skarp frisättning av insulin. Insulin, för att sänka nivån av glukos, börjar distribuera den i cellerna i vävnader och organ, som med en stillasittande livsstil leder till bildandet av fettmolekyler.

Användbara (komplexa) kolhydrater:

• spannmål;
• färska grönsaker;
• vitreous vete pasta;
• baljväxter.

Fetter och kolhydrater bör ätas på morgonen och till lunch. Till middag lämnar proteinmat och fiber.

Det måste komma ihåg att övervikten oundvikligen leder till en ökning av kolesterolhalten i blodet. Detta gäller särskilt för män och kvinnor efter 50 år, där ämnesomsättningen saktras och blodkärlens tillstånd redan har åldersrelaterade sjukdomar. Dessutom har människor i den åldern sänkt hormoner, vilket dessutom bidrar till fetma och bildandet av skadliga fettmolekyler.

Fetter är mättade och omättade. Mättad ökar mängden kolesterol, så deras användning bör begränsas. Detta är ett måste för människor som lider av överskott av kolesterol. De finns i mjölk, kesost, ost, fett kött, kyckling.

Omättade fetter reducerar kolesterol, så de bör ligga till grund för den feta delen av kosten hos en person som vill sänka kolesterol i blodet.

Kolesterolsänkande livsmedel som har många fördelaktiga omättade fettsyror:

• vegetabiliska oljor (speciellt primet oliv och linfrö);
• olika sorter av fisk;
• kyckling eller quail protein;
• magert kött, ångad eller kokt
• frön, nötter.

Att äta mat rekommenderas mycket ofta (minst 5-6 gånger om dagen). Detta kommer att leda till en ökning av ämnesomsättningen (metabolism), inklusive metabolismen av kolesterolceller. Med 3-timmarsläget för att ta emot mat börjar kroppen lagra näringsämnen "för senare". Resultatet - en ökning av antalet fettceller, inklusive "dåligt" kolesterol.

Dessa produkter innehåller framför allt vitlök och morötter. Vitlök består av substansen alliin. Som ett resultat av bearbetning av växten omvandlas alliin till allicin, vilket är värdefullt genom att det minskar mängden skadligt kolesterol och bidrar till processen för resorption av kolesterolplakor ackumulerade i kärlen. Varje dag är det bättre att använda ett huvud.

Inklusion i dina morötter kommer att bidra till att snabbt minska kolesterol i blodet, som en del av rensning av tarmarna och förhindrar absorption av kolesterolpektin. Du behöver inte konsumera saften, nämligen riven morötter, eftersom det kommer att bli en extra källa till fiber, vilket kommer att bidra till att bli av med toxiner i tarmarna.

Var noga med att inkludera grönt te i din dagliga kost. Den innehåller flavonoider som hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet.

Vatten är effektivt för att minska kolesterol. Den tillräckliga användningen av denna vätska (inte mindre än 1,7 liter per dag) minskar viskositeten hos blodet och minskar koncentrationen av lågdensitetslipoproteiner i blodkärlen.

Med brist på vatten i kroppen aktiveras processerna för vätskelagring, inklusive genom ytterligare bildning av fettmolekyler. Överträdelser av vattenmetabolism uppstår ofta med överdriven saltintag.

Det har visat sig att fysisk aktivitet bidrar till en förändring av lipidprofilen i riktning mot minskande lipoproteiner med låg densitet. Den huvudsakliga fysiska aktiviteten bör falla på de övningar som utförs under lång tid, med låg intensitet.

Dessa övningar omfattar främst:

• snabb promenad;
• långsam körning;
• simning;
• cykling.

Det är viktigt att varaktigheten av ett träningspass är minst 50 minuter. Det är hur mycket tid kroppen behöver för att intensifiera katabolismens process - förstörelsen av kolesterolceller i blodkärl.

För långsiktiga lågintensiva träningspassar måste du lägga till korta högintensiva träningar. Den bästa träningen som provocerar frisättningen av ett stort antal kataboliska hormoner, hyser.

Utför denna övning ska vara enligt följande: benen sitter på axelnivå, händerna låg bakom huvudet och gör ett knep. Utan att stanna vid den lägsta punkten, raka uppåt. Det är bättre att andas in luften när den går nedåt, för att andas - efter att kroppen helt har antagit sin initiala position. Antalet squats bör vara i intervallet 17 till 23 i var och en av 3-5 tillvägagångssätt. Om fysisk träning gör att du kan utföra ett större antal repetitioner, så behöver du för bästa effekt en extra börda. Du kan sitta på nacken hos en person och knyta med honom, men det är bättre att använda skivstången och lägga axlarna.

Squatting kan göras med ryggen till en vertikal yta. Detta ger bättre kroppskontroll och koncentration på rörelsen.

Kramper bör utföras 2-3 timmar efter att ha ätit på en tom mage. Innan klassens början, var noga med att värma upp.

En bra grundläggande övning för att sänka dåligt kolesterol är bukövning. Det utförs i två varianter: höja benen i kroppen - tre metoder med det maximala antalet repetitioner och höja kroppen till benen - tre tillvägagångssätt med ett stort antal repetitioner. Avbrott för vila - 1-1,5 minuter, men det är bättre att begränsa till 30 sekunder. Detta kommer att öka nivån av fördelaktig stress och starta de nödvändiga kataboliska processerna. Delta i det här systemet kan vara varannan dag. Till exempel enligt detta schema: måndag, onsdag, fredag ​​- en övning på pressen; Tisdag och lördag - squats. Söndag lämnar för långa promenader i skogen eller parken. Innan varje session måste du noggrant värma upp och sträcka. På dessa mål bör det ta 15-20 minuter.

Forskning bekräftar att det finns en direkt koppling mellan att höja kolesterol i blodet och en persons emotionella tillstånd. Under stress producerar en person adrenalin och andra hormoner som aktiverar frisättningen av fetter från vävnaderna i blodet. Dessa fetter är lipoproteiner med låg densitet, bildar kolesterolplakor och leder till ateroskleros. Därför är kardiovaskulära sjukdomar ofta mottagliga för personer som regelbundet lider av emotionell oro. Det är viktigt att förstå att tillsammans med kost, motion och undvika dåliga vanor behöver du lära dig avslappningsförmåga. De kan ansluta andningsövningar och meditation.

Resultaten av studier som utförs av nazistiska tyska läkare i koncentrationsläger publicerades. Under obduktionen av ett stort antal döda fångar sågs det att de flesta hade ateroskleros. Detta exempel visar tydligt det faktum att även frånvaron av kolesterolhaltiga livsmedel i kosten inte hindrade stresshormonerna från att syntetisera en stor mängd fett i kroppen.

För att sänka kolesterolhalten i blodet är det nödvändigt att strikt följa regimen för sömn och vila. Ett stort plus skulle vara om en person kan somna och vakna på samma gång.

Efter att ha felsökt sin biologiska klocka ger en person sin kropp förmågan att effektivt producera alla nödvändiga hormoner och enzymer för självreglering av kolesterolnivåer i blodet. I så fall bör sömnens längd vara minst 7-8 timmar. Det har fastställts att personer som sover mindre än 6 timmar om dagen har en högre nivå av lågdensitetslipoprotein. Det är bäst att sova i ett kallt rum, förventilerat.

I traditionell medicin används ofta en mängd kosttillskott som inte är droger. De är av vegetabiliskt ursprung och säljs utan recept.

De mest populära är:

• Anti-kolesterolalfalfa. Den aktiva ingrediensen i tillägget är alfalfa extrakt. Det saktar processen med kolesterolplack, ökar blodkoaguleringen, tar bort saltföremål från kroppen. Finns i kapselform. I ett paket 50 st. Det är nödvändigt att använda en tillsats i mängd på 2 kapslar 2 gånger om dagen tillsammans med mat. Varaktigheten av en mottagningstid är 4-6 veckor. Det har inga kontraindikationer för användning hos kvinnor under graviditeten.
• Vitamnorma-Gerontius. Innehåller vitaminer C, B, E, extrakt av gingko biloba, ficus, hagtorn. Tillsatsen bidrar till att minska lipoproteiner med låg densitet, ökar elasticiteten hos blodkärlens väggar. Applicera 2-3 veckor, 1 kapsel 3 gånger om dagen. Använd inte kvinnor under graviditeten.
• Ateroklifit Bio. Användningen av biologiskt aktiva tillsatser förhindrar bildandet av vaskulära plack, förbättrar blodviskositeten. Det rekommenderas för personer som lider av övervikt. Produkten innehåller hagtornblommor, rödklöver extrakt, proteiner, rutin, pantotensyra, vitaminer och mineraler. Den appliceras av kurser upp till 2 månader, 1-2 kapslar per dag.

De mest populära bland kosttillskott är kosttillskott som innehåller omega-3-fettmättade syror. Deras åtgärder är inriktade på att rengöra kärl från kolesterolplaketter. Dessa organiska ämnen som härrör från fiskolja kan minska mängden triglycerider som behövs för att bilda "dåligt" kolesterol.

Förutom kosttillskott, i folkmedicin för att sänka kolesterol använd ett stort antal medicinska örter:

• Kaukasiska Dioscorea. Är den mest populära och effektiva växten som minskar nivån av skadligt lipoprotein med låg densitet. Användningen är enligt följande: 1 tesked krossade växter blandas med samma mängd honung. Blandningen tas omedelbart efter måltid tre gånger om dagen.
• Lakritsrod. För att bekämpa högt kolesteroldekok av lakritsrot bereds genom att brygga ett glas kokt vatten med 1 matsked torkad hackad rot. Koka sedan i ytterligare 10 minuter på låg värme. Den beredda kompositionen separeras från föroreningar genom ostklaven och konsumeras efter måltid 200-250 gram 4 gånger om dagen i 2 veckor. En månad senare kan kursen upprepas.
• Sirap från hagtorn och viburnum. Ett bra sätt att sänka dåligt kolesterol. Sirap är beredd enligt följande: 1 hink viburnum, 1 hinkhuggare, 2-3 kg vildrost tvättas och hälls i en behållare. Sväll i ungefär en timme, inte tillåta att koka. Lägg sedan till 5 kg socker, dovarivat 15 minuter och stäng bankerna. Under hela vintern dricker du 50 g sirap, späds med vatten till läget av juice.
• Maskros. Växten hjälper väl till att bekämpa högt kolesterol i blodet. Det är berett enligt följande: du måste mala rötterna av denna växt i mjöl och ät pulver 4 gånger om dagen innan du äter en tesked. Användningstiden är sex månader.
• Linden blommor. Det är uppenbart att långvarig användning av lind påverkar kolesterolnivåerna. Det finns många tips om hur man använder den i den här riktningen i människors spargris recept - bark och löv används. Men oftast nämns torkas i skuggan blommor. För behandling behöver du pulver från dem. Det tas dagligen i 30-35 dagar utan ett pass. Daglig hastighet på 30-45 g är indelad i tre doser. Pulvret bryggs inte, men ätas i den form där den äts med vatten. Måltiden startas efter en kvart i timmen, inte tidigare.

Ett stort inflytande på kolesterolhalten i blodet har dåliga vanor. Den farligaste av dem är tobaksrökning.

Det har länge fastställts att nikotin som ingår i tobaksrök, hämmar produktionen av manlig könshormon testosteron. Konsekvensen av sådan förtryck är ett brott mot obalansen i kroppen mellan testosteron och östrogen. Östrogen (kvinnligt könshormon) är känt för att vara en kraftfull anti-katabolisk. Det stör cellmetabolism, nedbrytning av fettmolekyler och oxidation. Som ett resultat avbryts arbetet med den naturliga regleringsmekanismen och kolesterol i blodet börjar stiga.

Situationen förvärras av det faktum att vaskulära spasmer uppträder under rökning, vilket resulterar i en minskning av deras elasticitet. Som ett resultat blockerar lipoproteiner med låg densitet oelastiska kärl, vilket leder till stroke, hjärtattacker och andra kärlsjukdomar.

Att sänka kolesterol genom folkmetoder hemma utan piller kan snabbt och effektivt. Men för detta är det inte tillräckligt att använda till exempel bara kosttillskott eller någon annan metod. Endast samtidig användning av alla metoder och medel för traditionell medicin kan bidra till att uppnå ett verkligt resultat och eliminera behovet av att använda potenta droger.

Hur man sänker kolesterol

Många processer som förekommer i människokroppen förekommer med kolesterol. Denna förening kan inte bara vara fördelaktig, men också skadlig. Den senare uppträder när dess nivå stiger, och en person i denna bakgrund börjar uppleva olika kardiovaskulära patologier och sjukdomar. Om du inte håller nivån på detta ämne under kontroll överlappar de formade plåtarna överlappande kärlen, vilket kan leda till en dödlig nedkomst.

Förhöjt kolesterol kan sänkas hemma, men för detta ändamål måste du ompröva din livsstil. Från kosten krävs för att eliminera skräpmat, det vill säga att normalisera deras kost. En viktig faktor är den passiva fysiska aktiviteten, liksom att ta viss medicinering. Det finns några sätt att traditionell medicin reducerar kolesterolhalten.

Var och en av dessa poäng kräver en grundlig studie. Alla aspekter, utan undantag, har sina egna specifika nyanser som måste beaktas.

Vad är kolesterol?

Ämneföreningen är en lipid, som är en fettalkohol med hög molekylvikt. Kolesterol spelar en viktig roll för människokroppen. Tack vare denna komponent upprätthålls en normal metabolism, syntetiseras vitaminer och hormoner som är nödvändiga för det normala livet.

Endast 20% av den totala kolesterolmängden i kroppen kommer från mat. Resterande mängd produceras av levern, vars arbete beror också på det. Anslutningen är viktig för att upprätthålla normal muskel- och hjärnaktivitet.

Brist på kolesterol leder till störningar i produktionen av könshormoner. Ämnet finns i varje cell i människokroppen och inte bara i kärlen. Dess koncentration i det senare kan få effekten av "ackumulering". När lipidmetabolism störs ökar nivån av denna förening. Ämnet börjar förändras - för att kristallisera. När detta händer, börjar komponenten, som har förändrat sin form, att bosätta sig i blodkärlen. Mest av allt manifesterar sig detta i "dåligt" kolesterol, som har låg densitet.

Sådana ackumuleringar i fartygen leder till utvecklingen av hälsoproblem. Det kan inte ignoreras. Om du inte vidtar några åtgärder kommer staten bara att förvärras. I vissa fall är även död möjlig. Men genom att justera din kost och vända sig till medel för traditionell och alternativ medicin kan kolesterol minskas och sedan ha en klar uppfattning om handlingsmekanismen på den, för att hålla kontrollen.

Kolesterolsänkande livsmedel

Bland de hälsosamma livsmedel som hjälper till att sänka kolesterol bör menyn vara närvarande:

mandlar

Det upptar ett ovillkorligt mästerskap i kategorin produkter som normaliserar lipidmetabolism. Denna mutter innehåller en stor mängd vitamin E, liksom antioxidanter. På grund av denna komposition är mandel en produkt som förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Äpplen och Citrus

De innehåller en hög koncentration av pektin, och en gång i magen bildar de en viskös massa som avlägsnar överskott av kolesterol från kroppen även innan det går in i blodomloppet.

avokado

Känd för dess positiva effekter på hjärt-kärlsystemet och rekommenderas för användning av dem som lider av dessa organers patologier. Det bidrar till den snabba effekten av dåligt kolesterol eftersom det innehåller enomättade fetter. Avokado visar den största effektiviteten när kolesterol är på en genomsnittlig nivå, det vill säga det är inte av skalan.

Havrekli

Utmärkt billig och prisvärd produkt som låter dig sänka kolesterol.

blåbär

Pterostilbene rika (antioxidant) bär har en effektiv effekt på kolesterol och normaliserar dess nivå i blodet.

Fettsjöfisk

Makrill, tonfisk, lax innehåller en hög koncentration av omega-3 fettsyror, som har en positiv effekt på människokroppen och kan inte ersättas med andra föreningar. För att upprätthålla kolesterol på en normal nivå är det nödvändigt att äta åtminstone 100 gram havsoljig fisk varje vecka. Denna produkt skyddar blodkärlen från bildandet av blodproppar och låter inte blodet tjockna.

Allmänna rekommendationer

Det finns många webbplatser och forum där människor delar sina erfarenheter av att sänka högt kolesterol. Bland dem är de som får mycket positiv feedback, där de skriver om effektiviteten av dessa tekniker. Särskilt ofta kan du hitta rekommendationer där de skriver att det är nödvändigt att använda en stor mängd fleromättade fettsyror, pektin, fiber. Mat rik på dessa fördelaktiga föreningar hjälper till att normalisera kolesterol i blodet.

Det är nödvändigt att begränsa eller helt överge smör till förmån för:

Dessa vegetabiliska oljor bör förbrukas oraffinerade och inte användas för stekning. De bör tas fräscha, det vill säga som ett dressing för sallader och andra rätter.

Kolesterolhöjande livsmedel

För att normalisera kolesterolhalterna bör du helt ta bort feta djurprodukter från din vanliga dagliga meny:

I stället för animaliskt fett bör man föredra ovanstående vegetabiliska oljor. Dessutom är det användbart att äta en mängd olika spannmål, frön, frukter, örter, grönsaker.

Vita sorters bröd och söta bakverk samt ägg är förbjudna. Istället för det vanliga bör du äta helvetebröd från fullkornsmjöl. Alternativt kan du ta kli.

Det rekommenderas att fokusera på mat som är rik på växtfiber. Mästare i denna kategori av produkter är grönsaker, bland vilka föredrag bör ges till grönsallat, betor och kål. På apotek och specialiserat på hälsosam matavdelningar och butiker säljs fiber i färdig form.

Folkmedel för kolesterol

Före tillkomsten av traditionell medicin var det många sätt att undvika hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar som utvecklades på grund av högt kolesterol. Dessutom finns det profylaktiska medel som möjliggör tidig förebyggande av lipidmetabolism, såväl som positivt verkande på kroppens allmänna tillstånd.

Här är några recept du kan använda för att bekämpa högt kolesterol:

1. Infusion tillverkad av valerianrot, naturlig honung, dillfrö, rensar helt blodkärlen, lugnar nervsystemet och stärker kroppen.
2. Vitlökolja bidrar till att sänka även kolesterolhalten som går vild. Att förbereda verktyget är ganska enkelt. Tio vitlöksklyftor passerar genom en press och häll sedan 500 ml olivolja. Insistera på oljan minst en vecka, och använd sedan som ett dressing för sallader och andra rätter.
3. Alkohol tinktur av vitlök erkänns som ganska effektiv och har många positiva recensioner som ett medel som minskar högt kolesterol. Den är beredd från tre hundra gram hackad skalad vitlök och ett glas alkohol. Insistera på kompositionen på en mörk plats i 8-9 dagar.

Ta verktyget med en gradvis ökning av doseringen. Använd först 2-3 droppar per dag och ta sedan numret till 20. Dessutom gör alla det motsatta, det vill säga minska antalet till ett minimum. Med andra ord, nästa dag efter att ha konsumerat 20 droppar, minskar tinkturerna gradvis deras antal till 2.

Kursens totala varaktighet är två veckor. Under den första infusionen tas en dosökning och den andra - med en minskning. För att mildra effekten som utövas av läkemedlet, eftersom den har en ganska obehaglig smak bör den konsumeras samtidigt med mjölk. Det rekommenderas att upprepa behandlingstiden med vitlökalkoholtinktur inte mer än en gång vart tredje år.

Ofta i kampen mot högt kolesterol och applicera en mängd olika medicinska örter:

1. Linden pulver. Den här folkmedicinen tas internt. Den är gjord av lime blomma. I torkad form kan detta råmaterial köpas på något apotek. Blommor males i en kaffekvarn och de dricker en tesked tre gånger om dagen. Behandlingstiden är trettio dagar. Efter en tvåveckorsavbrott återupptas behandlingen igen, med ett pulver drack en stor mängd vatten i ytterligare en månad.
2. Propolis tinktur En annan effektiv rengöring av blodkärl botemedel. Det tas 30 minuter före måltiden. Dosering betyder 7 droppar, som späds med två matskedar vanligt dricksvatten. Den totala varaktigheten av mottagningen av detta verktyg är 4 månader, under vilken ett överskott av kolesterol kommer att visas utanför.
3. Kvas yellowcake. Detta är ett utmärkt folkmedel som hjälper till att bli av med högt kolesterol. Yellowcone säljs i ett apotek. Dessutom kan detta gräs samlas in och gör det själv. Det viktigaste är att ordentligt förbereda denna dryck. Kvass hjälper inte bara till att rengöra blodkärlen, men har också en positiv effekt på minnet, lindrar irritabilitet och huvudvärk, och normaliserar också trycket.
4. Gyllene mustasch. Denna ört används också i kampen mot högt kolesterol. En golden whisker-tinktur kan användas regelbundet. Det hjälper till att förhindra ytterligare ökning av kolesterol, det vill säga att hålla nivån under kontroll.
5. Tinktur av kalendula. Detta är ett annat effektivt verktyg som hjälper till att lösa problemet med blockering av blodkärl. Hennes dryck under månaden tre gånger om dagen för 25-30 droppar.

Det är inte nödvändigt att förbereda tinkturer, det finns örter som kan användas fräscha. Dessa inkluderar alfalfa. Om det inte finns möjlighet att samla det, kan du försöka att odla en liten del av detta gräs själv.

Fysisk träning mot högt kolesterol

Om du inte ändrar din vanliga livsstil till en mer mobil, kan du inte helt lösa problemet med ockluderade fartyg. Atletisk last i en eller annan form måste nödvändigtvis bli en av huvudbeståndsdelarna i omfattande åtgärder mot förhöjda koncentrationer av kolesterol i blodet. Dessutom minskar den fysiska aktiviteten risken för att utveckla en sjukdom som ateroskleros.

Utan sport är det omöjligt att snabbt och effektivt klara av högt kolesterol. Belastningen på muskelvävnad bidrar till att blockaden i kärlen börjar bryta ner. Dessutom bidrar fysisk aktivitet till det faktum att dåligt kolesterol börjar minska.

En annan bra bonus är det faktum att tack vare sporten lyckas du hålla dig i bra form och ha en spänd figur i tid för att förhindra insättningar av subkutant fett. Enligt många vetenskapliga studier har idrottare ökat kolesterolnivån mycket mindre ofta än de som inte spelar sport.

Det betyder inte att du behöver bli professionell idrottare. Det räcker bara att göra gymnastik, simma, eller gå till sporten som trivs.

Kolesterolläkemedel

Inte alltid sportbelastningar, normalisering av mat, folkmekanismer hjälper till att snabbt hantera högt kolesterol. Det finns fall där läkemedel är oumbärliga. Om terapi innebär hembehandling, bör du vara uppmärksam på de läkemedel som anges nedan.

statiner

De är en grupp läkemedel som snabbt och effektivt verkar på överskott av kolesterol. De måste vara i förstahjälpspaketet för alla som står inför problemet med lipidmetabolism.

Bland statinerna är det mest uppmärksamhet: Simvastatin, Flyuvastatin, Pravastatin och Lovastatin. Dessa läkemedel är mycket effektiva, därför är de alltid populära. Statiner tas före sänggåendet när kolesterolproduktionen maximeras. Den obestridliga fördelen med denna grupp av läkemedel är att de absorberas väl och har praktiskt taget inga biverkningar.

Nikotinsyra

Det hjälper till att bli av med överflödigt kolesterol, men bara när läkemedlet tas i stora doser, vilket inte är säkert, eftersom det kan ge upphov till hög feber, tillsammans med ökad svettning.

sekvestreringsmedel

De utmärks av en snabb eliminering av överskott av kolesterol Bland de positiva egenskaperna hos sekvestranterna bör det noteras att de blockerar absorptionen av fettlipider genom magsväggarna under en viss tid.

Bland de mest populära och effektiva drogerna i denna grupp bör noteras: Colestipol, kolestyramin, kolestid.

Dessa läkemedel rekommenderas endast tas i samråd med en specialist, eftersom de har ett antal begränsningar att ta emot. Dessutom är det förbjudet att använda dessa droger med andra droger.

fibrater

De är derivat av specialfibrer syror, som har en liknande effekt som nikotinsyra, men i en mindre uttalad och progressiv form.

De är inte mediciner, men de är kosttillskott. De är inte vitaminer, men det är också omöjligt att rangordna dem som mat. Kosttillskott kan hänföras till mellanalternativet, men om du väljer dem korrekt, kommer de inte bara att förbättra din hälsa utan också normalisera koncentrationen av kolesterol i blodet.

Det mest prisvärda biologiska tillskottet, som kan köpas på apotek, är fiskolja. Det kommer i kapslar, vilket gör det inte så otäck mottagning. Dess fördel ligger i innehållet i en speciell syra som undertrycker produktionen av lågdensitets lipoproteiner, det vill säga dåligt kolesterol.

Viktiga rekommendationer

Det finns några enkla tips för att sänka kolesterol hemma:

1. Sluta vara nervös. Torka inte och irritera för bagage. På grund av stress är ateroskleros inte ovanligt.
2. Avsluta dåliga vanor. Bör sluta dricka alkoholhaltiga drycker och röka. Dessa vanor påverkar inte bara blodkärlen, utan också organismen som helhet.
3. Få gott om promenader. Om det inte finns någon tid för kvällsvandringar, kan du helt enkelt inte nå ett stopp antingen till huset eller att arbeta och gå. Det är mycket användbart och bra för hälsan.
4. Bli av med extra pounds. Fettavlagringar bidrar till utvecklingen av ateroskleros.
5. Ständigt övervaka blodtrycket. Ateroskleros utvecklas ofta på grund av högt blodtryck.
6. Titta på hormoner. Störning av metabolism leder till försämring av lipidmetabolism och provocerar en ökning av kolesterol.

Sammanfattning

Snabb reduktion av kolesterol hemma, om du följer ovanstående tips och rekommendationer, uppvisar inte några speciella svårigheter. Fråga inte bara målet att minska kolesterolet när det börjar gå utanför skalaen. Det är bäst att förhindra detta problem än att hantera det. Detta gäller särskilt för kategorin människor som är i riskzonen eller har redan haft högt kolesterol i blodet.