Huvud

Diabetes

Hur man förstärker musklerna i hjärtat och blodkärlen

Problem med hjärtat och kärlen kan vara kumulativa och gömda i naturen - praktiskt taget utan att visa sig själva. Men ju längre det varar desto sämre kan diagnosen bli senare. Hjärtproblem är idag den främsta orsaken till för tidig död, hjärtattacker och stroke. Det är därför det är så viktigt att övervaka ditt hjärta och blodkärl, liksom försöka stärka dem.

Användbara produkter för att stärka hjärtat och blodkärlen

Livsmedel som är rik på kalium stärker väl blodkärlens väggar och själva hjärtat (orange och mörkröda frukter). Också uppmärksamma livsmedel som innehåller en stor mängd fibrer (spannmål och grönsaker). I allmänhet bör din kost vara så varierad som möjligt, i vilken frukt och grönsaker bör vara närvarande (helst fräsch), och du bör inte glömma fördelarna med omega 3 fetter, som finns i fiskolja eller linfröolja.

Hagtorn - stärker och reglerar hjärtslaget, reglerar blodtrycket genom hjärtat och blodkärlen.

Melissa - renar blodet och stärker och skyddar också hjärtat.

Persilja - stärker hjärtens muskler och minskar riskerna för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och ateroskleros.

Korn - hjälper kroppen att minska kolesterol i blodet, vilket kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Valnötter - reglera förhållandet mellan gott och dåligt kolesterol och därigenom förhindra bildandet av blodproppar i blodkärlen.

Mandel är särskilt bra för hjärtat och blodkärlen, som den är rik på vitamin E och även fetter som är mycket fördelaktiga.

Äpplen - förhindrar blodproppar och ökar lågt blodtryck.

Vitlök är en effektiv och kraftfull naturlig lösning för att sänka högt blodtryck.

Vitaminer och mineraler

Magnesium är användbart för att stärka blodkärlens väggar.

Kalium är ett viktigt mineral för att blodkärl ska fungera korrekt.

Järn är nödvändigt för god blodcirkulation.

- Vitamin som stärker blodkärlens väggar, kan också normalisera blodcirkulationen.

- Användbar för hjärtat och blodkärlen.

Också i denna lista kan du lägga till vitaminer PP, A och grupp B.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan vara annorlunda, och allt kan medföra både skada och nytta för ditt hjärta och kärl. Du måste vara extremt försiktig med att träna korrekt och inte skada dig själv. Nedan beskriver vi de grundläggande reglerna för träning stärker hjärtkärlens och blodkärlens muskler, men innan vi börjar titta på de viktigaste fördelarna med sådan träning:

  • Nivån av C-reaktivt protein (CRP) i kroppen kommer att minska. Han är synder av inflammation i kroppen. En hög nivå av CRP kan indikera en ökad risk för CHD.
  • Människor normaliserar blodtryck och triglycerider - typen av fett i blodet.
  • Övning hjälper till att höja HDL (bra) kolesterolnivåer.
  • Träning hjälper din kropp att reglera blodsockret såväl som insulin.
  • Om det finns övervikt, kommer det gradvis att gå iväg, om du dessutom använder rätt diet.
  • Du kan snabbt sluta röka och dåliga vanor.

Mindre aktiva människor är mer benägna att utveckla CHD än människor som utövar regelbundet. Studier visar att en stillasittande livsstil är den främsta syndern för problem med hjärt-kärlsystemet.

Hur tränar du ditt hjärta med aeroba och hjärtbelastningar?

Att träna dina hjärtsmuskler med regelbunden aerob eller kardiovaskulär träning behöver bara tre regler:

  • Pulshastigheten bör inte vara högre än 130 slag per minut och inte mindre än 100-110 slag, det optimala värdet blir 120-130 slag i hjärtat per minut.
  • Tiden för aerob träning bör ligga inom en timme, och om kärlen är svaga, då inte mer än 30 minuter.
  • Öva i detta läge bör vara minst 2-3 gånger i veckan.

För att göra detta behöver du någon hjärt- eller aerobisk belastning och hjärtfrekvensmätare. Till exempel: springa, cykla, dansa, steg aerobics, etc. Om du inte vill störa för mycket, ordna bara dina kvällsturer i snabb takt minst 3 gånger i veckan. Det uppenbara resultatet (uppenbart) är redan synligt om några månader.

Övningar för att stärka fartygen

Du måste ta ett djupt andetag, andas ut, dra sedan in magen och i denna position måste du trycka ut magen (lägg handen i magen och tryck den från magen och tillbaka med magen). Allt detta görs på andningsfrakten efter utandning i 15-20 sekunder. 1 gång per dag.

Laddningen bör innefatta: flygrörelser, rörelse av ben, axlar och kropp, böjningar, lyftarmar och ben samt att gå på plats. Laddning utförs i 5 minuter.

Övningar för att stärka hjärtat

Squatting vid dörren

Under knäböjningen ska armarna sträckas och ligga på dörrhandtagen, och knäna ska alltid ligga i sockarnas nivå. Efter 2-3 månader måste du squat minst 100 gånger. Totalt kan du kasta 300-400 gånger. I denna övning fungerar hjärtat som en mottagare som pumpar blod. För äldre måste du kasta sig på 20-30 cm, och efter 1-2 månaders träning kan du krama ner till den horisontella linjen.

Denna övning kommer inte bara att stärka hjärtat, utan också pumpa ryggmuskulaturen och göra dina ben starkare.

För äldre kan du använda pinnar som en säkerhetskopia. Rörelserna ska vara rytmiska och naturliga, växelvis höja samtidigt armen och benet. Det är lämpligt att använda aluminiumspinnar med extra band, vars längd ska vara högre än bäckenet.

Tips för att förstärka hjärtat och blodkärlen

För att minimera riskerna med att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar behöver du ändra din livsstil och lyssna på följande tips:

  • Sluta röka. Detta är det första som ska göras. Att sluta röka minskar risken att utveckla hjärtsjukdom med 50 procent efter (endast) ett år.
  • Träna oftare. Trettio minuter med regelbunden träning, åtminstone måttlig intensitet, 4-5 gånger i veckan.
  • Ät den mest mångsidiga och viktigast hälsosamma och hälsosamma maten, inklusive gott om grönsaker och högfibrermat och låg fetthalt.
  • Börja gå ner i vikt om du har problem med övervikt.
  • Om du har diabetes eller högt blodtryck är det viktigt att komma ihåg de föreskrivna medicineringsdoserna.
  • Gör dagliga morgonövningar.
  • Missa inte salt.
  • Kör regelbundet och promenera genom parken.
  • En gång i veckan gör dig själv en dusch.
  • Sova minst 9 timmar om dagen.
  • Med befintliga hjärtproblem, begränsa konsumtionen av animaliska fetter.
  • Använd fiskolja eller linfröolja för att rengöra behållarna.

Om du hittar ett fel väljer du textfragmentet och trycker på Ctrl + Enter.

Du behöver inte träna ditt hjärta!

Nyligen har artiklar om träning av hjärtat blivit alltmer online. "Hjärtträning är en hälso-garanti", "Att öka hjärtvolymen och träna hjärt-kärlsystemet är mycket viktigt för nästan alla människor", "Vi vill berätta hur det är möjligt att förlänga hjärtan med hjälp av hjärtträning", etc. etc. - Vi är aktivt övertygade om att alla och alla har ett otränat hjärta, och även de som är engagerade i makt, eftersom när man klättrar trappan till tredje våningen finns det en liten andfåddhet och en ökning av pulsfrekvensen.

Tränaren är aggressivt tvungen att inkludera i träningsprogram träning för utveckling av hjärt-kärlsystemet. Dessutom, i planering träning, måste du först träna ditt hjärta och uthållighet, och först därefter gå till styrketräning.

Bone Wide tolererar inte det och du tillåter inte det! Men omedelbart varnade: Denna artikel gäller endast personer med ett hälsosamt hjärta. Om du har någon patologi i hjärtat, så är detta ett ämne för en annan konversation.

Cardio träning för hjärtat

Låt mig vara bedövad: inget behov av att träna ditt hjärta! * Svimning * Människans hjärta är mycket stark och fjädrande. Destillerar blod regelbundet genom hela kroppen, det skapar ett så stort tryck som kan ställa blodflödet till en längd av 9 meter. Det är ständigt, utan vila, sjunkande och når ett stort antal mer än 40 000 000 nedskärningar per år.

Huvudmuskeln i din kropp är inte rumpan, och inte ens magen, utan hjärtat. Samtidigt är hjärtmuskeln den mest tränade muskeln i vår kropp med små egenskaper. De viktigaste skillnaderna i hjärtmuskeln är:

1. Hjärtat består helt av oxidativa muskelfibrer och fungerar endast på fetter.
2. hjärtat fungerar utan avbrott och i full kapacitet alltid, från födsel till dödsfall
3. Hjärtmuskeln är som den var och har en reserv av utrymme för att öka sin egen storlek.

Tänk på första stycket i detalj. I allmänhet är muskelfibrer oxidativa och glykolytiska. Oxidativt (rött) arbete på grund av oxidation av fettsyror och glukos, syre är nödvändigt för deras arbete och glykolytisk (vit) arbete på anaerob (utan syre) glykolys. Kom ihåg att i artikeln "Kardio- eller styrketräning: De bästa förutsättningarna för att bränna fett. Energi för att arbeta med musklerna? Vi diskuterade fabrikerna för att producera energi för musklerna?

Oxiderande fibrer är mer hållbara och mindre starka och glykolytiska har en mycket kort driftstid (cirka en minut) men har störst effekt och styrka av reduktion. Skillnaden mellan dem och antalet mitokondrier.

Mitokondrier är cellens energistationer (se artikeln "Hur man brinner fett?"), Cellens energikälla. Belägen i cytoplasman hos varje cell, är mitokondrierna jämförbara med "batterierna" som producerar, lagrar och distribuerar den energi som behövs för cellen.

Oxidativa fibrer är omgivna av många mitokondrier i motsats till glykolytiska sådana. Därför är oxidativa fibrer de mest effektiva och praktiskt taget outtröttliga, men svaga. Vårt hjärta består av några oxidativa muskelfibrer och många mitokondrier. Det betyder att hjärtat praktiskt taget inte kan vinna massa, för det blir aldrig surt, till skillnad från de flesta andra muskler i kroppen.

Föreställ dig ett ögonblick att om hjärtat surgjordes skulle det lägga till muskelmassan, nämligen i de kontraktila organellerna - myofibrillerna. Till skillnad från andra muskler fungerar hjärtat absolut alltid, det ger inte de fattiga ens lite avbrott, men de behandlar dem med fett från pommes frites och hamburgare. Om hjärtat lägger till muskelmassa kommer dess ledningsförmåga att försämras, eftersom ett rör med en tjockare vägg kommer att passera mindre vatten än ett rör med en tunnare med lika utvändig diameter. Därför börjar med sjukdomar med hjärtsväggens väggar oundvikligen, till exempel, högt blodtryck, eftersom blodet behöver förbli detsamma och för att överföra så mycket blod genom ett mindre hjärta per tidsenhet, måste du öka trycket, arytmi och slutpunkten - hjärtinfarkt när hjärtat inte kan pumpa genom själva blodet.

Faktum är att det största problemet är att människor förstår förstår målen för hjärtutbildning. Den huvudsakliga uppgiften att någon kardioutbildning är att öka volymen (inte förväxlas med en ökning av muskelmassan!) I vänstra atriumet. dvs vi måste sträcka hjärtans väggar, inte öka dem! Detta är en mycket viktig punkt som nästan alla har utsikt över. I inget fall bör ett hjärta förstoras.

Det finns en verklig fara att utvidga hjärtat om du tvingar det att krympa över 180 gånger per minut. I denna takt kan det helt enkelt inte slappna av. Utan avslappning uppträder hypoxi - brist på syre, och här börjar hjärtat surt, för mitokondrier utan syre kan inte fungera. Denna situation bidrar till tillväxten av hjärtmuskulaturen.

Ett stort hjärta är dåligt, farligt och ohälsosamt! Och om försurning varar för länge eller för ofta leder det till ett hjärtinfarkt. När allt kommer omkring är kroppens reservkrafter inte obegränsade, och efter den kraftigt ökande belastningen kan nya kapillärer i ett hypertrophied hjärta kanske inte ha tid att växa. Muskelcellerna får inte den erforderliga mängden näring och dö.

Döda celler hämmar neuromuskulär ledning från sinoatriella nod, vilket leder till en störning av hjärtritmen. "Döda" celler i hjärtat hämmar neuromuskulär ledning, vilket leder till störningar i hjärtritmen. Dessutom är de döda cellerna ersatta av bindväv med bildandet av ärr, vilket leder till förekomsten av kroniskt hjärtsvikt. Med samtidig död hos ett stort antal hjärtvävnadsceller uppträder hjärtinfarkt.

Med andra ord kan hjärtat vara stort på grund av en sådan "död" vävnad, och hjärtets levande celler upptar ett mindre område. Det här är hjärt-dystrofi eller den så kallade. "Sporthjärta". I sådana fall behöver du bara se en läkare, för det handlar om liv och död! Ett sådant hjärta behöver sträcka sina förtjockade väggar så att det kan pumpa blod så effektivt som tidigare, men endast under överinseende av en läkare.

Slutsats - Det är inte nödvändigt att förstora hjärtat, det måste vara "sträckt".

Hur korrekt

Problemet löses helt enkelt: det är nödvändigt att hålla pulsen i en nivå av 110-130 slag / min under lång tid, så hjärtat sträcker sig och i ett sammandrag pumpar mer blod. Vid en normal frisk person i vila är puls ca 60-70 slag per minut. När en person börjar utföra något långvarigt arbete (tåg med järn, kör eller går snabbt) börjar sin puls öka för att kunna ge alla organ i kroppen ökad syre på grund av belastningen. Här nådde hans puls 130 slag per minut. En person i denna situation kan stabilisera belastningen och fortsätta arbeta utan att öka intensiteten. Om han fortsätter denna träning i en timme, börjar "flexibiliteten" i sitt hjärta bli bättre. Musklerna kommer att driva en stor mängd blod genom hjärtat, och det kommer gradvis att börja sträcka sig.

När hjärtat sträcker sig och volymen ökar betydligt ökar volymen av blod som pumpas i en puls, vilket innebär att uthålligheten ökar och antalet hjärtslag slår i vila minskar.

I en vanlig person är hjärtfrekvensen oftast ca 600-800 ml. Den utbildade idrottaren har från 1000 till 1.200 ml. Unika idrottsutövare på olympisk nivå har 1500-1.800 ml. I sport är detta användbart eftersom tillhandahålla muskler med syre genom blodet. Ett välutdraget hjärta gör det möjligt att påföra stora belastningar på kroppen, samtidigt som pulsen inte höjs till farliga värden på 190 eller högre.

Processen att sträcka hjärtat är inte snabb, den viktigaste rollen här spelas av träningens varaktighet. Under körning utan problem kan du hålla pulsen 110-130 för en frisk person utan mycket övervikt. Men hur länge kommer du att springa? En halvtimme räcker inte en timme. Om du seriöst bestämmer dig för att öka hjärtans volym, bör längden på cardio-träningen helst vara 2.

I princip är 6 månader tillräckligt för ett uttalat resultat. Med 3-4 träningar per vecka i 60-120 minuter i sex månader sträcker sig hjärtat med 10-40%. Följaktligen desto mer tid desto snabbare blir resultatet.

I detta läge är hjärtat på grund av den konstanta pumpningen av en stor mängd blod helt enkelt tvungen att "sträcka" i volym. Förresten måste du över tiden öka din intensitets intensitet för att stanna i önskad zon (120-130) puls, eftersom ditt hjärta kommer att lära sig att pumpa mer syre åt gången. Och den belastningen, som i början var tillräcklig för att öka pulsen till 130 slag per minut, kommer så småningom att falla till 120, sedan - 110... 100..., etc.

Det är dina mål:
- uppnå en pulsökning till 120-130 slag per minut;
- Håll önskad hjärtfrekvens i minst 60 minuter.

För att uppnå detta är det inte nödvändigt att springa eller göra cardio. Också rådgivare rekommenderar att du kör precis för att träna hjärtat. Inget behov av att förklara för kunden varför, sade han att springa och dumpade te till coachingrummet.

Faktum är att hjärtat inte bryr sig om vad du gör. För hjärtat är den volym blod som den ska pumpa för att säkerställa fysisk aktivitet viktig. Och så vad blir den fysiska aktiviteten, det spelar ingen roll. Det viktigaste är att behålla önskad puls utan "hål" och starka "toppar".

Därför finns det ingen mening i hjärtat för träning av hjärtat: det spelar ingen roll vilken fysisk aktivitet du gör, bara dess nivå betyder något. Under styrketräning i gymmet gör du detsamma (om du arbetar utan långa pauser, i medelläge, superuppställningar etc.). Under en kraftpuls stiger den vanligtvis inte över 130-140 slag. Om du följer principen om cyklicalitet i träning, då har du sådan träning, vilket innebär att ditt hjärta är utsträckt och du behöver inte extra träning för dessa ändamål!

Dessutom en annan viktig punkt. Vi argumenterar inte för att hjärtat behöver utbildas till idrottare, eftersom en farlig situation kan uppstå: hög syreförbrukning och en liten hjärtvolym. Men... uh... hur man sätter det mildt: de flesta som är engagerade i styrketräning och nu läser den här sidan behöver inte ta dessa ord på egen bekostnad. Vi förstår att i dina ögon är du en världsklass idrottsman och din 70 kg med din egen vikt på 60 kg i ett knep är ett verkligt imponerande resultat. Men detsamma handlar det om riktiga, professionella idrottare med stora belastningar och frekventa träningspass. Förresten, därför, i nästan varje artikel, råder vi dig att inte drivas in - leva ditt liv och låt sport vara dess komplement, inte grunden. Så mycket mer intressant och säkrare.

slutsats

1. Din halvtimme att gå på ett spår eller en ellipse efter eller före träning påverkar inte träningen av ditt hjärta. (Och för viktminskning, läs artikeln Cardio: när och varför?)

2. Om du är förlovad, behöver du inte extra hjärtträning

3. I princip behöver du inte bry dig om sådana tankar alls om du går in i gymmet bara för skojs skull och är varken professionell idrottare eller amatörutövare (a la utförs vid lokala powerlifting tävlingar).

Minska risken för kardiovaskulär sjukdom: hur man utför hjärtkardio?

Förstärkning av hjärt-kärlsystemet är den främsta fördelen med kardiovaskulär träning (CT).

Tack vare övningarna normaliseras blodtrycket, risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar.

En liten daglig belastning, och sedan en gradvis ökning i antal och intensitet av motion, hjälper till att förbättra hjärtat.

Kardiovaskulära träningsmål för vaskulär förstärkning inom ramen för träningsterapi

För normal hjärtfunktion behöver du regelbundet utföra särskilda övningar. Lång livslängd beror ibland på hjärtutbildning. Om du tränar dagligen från ungdomar kommer en person att vara energisk och mobil på äldre ålder.

Huvudmålet med övningarna är att öka kroppens uthållighet och de också:

  • stärka hjärt-kärlsystemet;
  • bränna fett och hjälpa till att gå ner i vikt
  • Förbered kroppen för olika påfrestningar;
  • öka immuniteten.

Det största problemet är att människor missförstår målen för kardio. Deras uppgift är att öka volymen på vänster atrium, det vill säga att sträcka hjärtans väggar och inte öka dem. Det här är en viktig punkt att nästan alla är ute av sikte. Konstant träning stärker hjärtkärlen, förbättrar blodmikrocirkulationen i medelstora och små kärl, vilket är viktigt vid hjärtsvikt.

Att utföra korrekt utvalda övningar för hjärt-kärlsjukdomar bör vara den dagliga sysselsättningen.

Det är viktigt! Ej självtilldelande övningar. Komplexen av fysioterapi har sina egna egenskaper, så de konsulterar med en kardiolog innan klasserna.

Obligatorisk övervakning av hälsoindikatorer: Vad ska man göra?

För att må bra och bibehålla hälsan är det nödvändigt att övervaka huvudindikatorerna vid övning.

Hur man övervakar hjärtfrekvensen så att det inte finns någon överbelastning

Pulsfrekvensen under dessa träningspass är den allra första indikatorn för mänsklig aktivitet. I regel tar oerfarna idrottare inte hänsyn till kroppens tillstånd och börjar engagera sig intensivt och förväntar sig omedelbart att uppnå bra resultat.

Det är faktiskt ett felaktigt och orimligt tillvägagångssätt som kan påverka hälsotillståndet negativt. Både erfarna idrottare och nybörjare med hjärtfrekvens, du måste ständigt övervaka pulsen. När du utför övningar måste en person regelbundet titta på hjärtfrekvensen och, från det, välja lasten för sig själv.

En person som inte strävar efter olympiska rekord, har inte varit inblandad i professionell sport och tränar sig själv, borde föredra medelåldersklasser. För intensiva och långa klasser kan skada. Hjärtmuskeln själv upplever också en enorm överbelastning och syrehushållning. Under träning är en viktig faktor ett bra humör.

Om du känner att det har blivit mycket svårt, sakta ner studien. När kroppen slår smidigt och andas är tillräckligt, men stämningen sjunker, pausar. I den här situationen borde du inte avsluta träningen eller minska belastningen - bara slappna av lite. Detta är mycket viktigt. Men om det blev riktigt dåligt, bör du sluta träna. Du behöver sitta på en stol, sitta, dricka vatten, om det behövs, ring till en läkare.

Kardiovillkor för hjärt-kärlsystemet

Det finns ett antal fördelar med sådana övningar: de gör hjärtat och lungorna starkare, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, fyller energi, minskar stress och förbättrar sömnen.

För att uppnå maximal effekt är det viktigt att veta hur man gör det korrekt.

Grundläggande regler för kardio:

  • God sömn är viktig före träning. Musklerna måste återställas.
  • 30-45 minuter före klassen måste du ta lätta måltider och dricka vatten.
  • Var noga med att utföra uppvärmningen och sträckningen. De beredda musklerna är mindre skadade.
  • När du utför övningar, andas normalt, eftersom kroppen behöver syre.
  • Det är nödvändigt att ständigt dricka vatten i små sippor, eftersom mycket vätska går bort med svett.
  • Övningar utförs med gradvis ökning av intensitet och varaktighet, så att ingen överbelastning uppstår.
  • Hjärtfrekvensen får inte överstiga 70% av gränsvärdet.
  • Välj bekväma kläder för lektioner.
  • Övningar som helst utförda i frisk luft.
  • Tvinga inte din kropp. Om du känner dig sjuk bör du stanna och vila.
  • Efter träning kan du inte vila omedelbart. Du kan göra stretching, vilket gör att musklerna kan återhämta sig, slappna av, öka blodcirkulationen i vävnaderna och lederna.
  • 2-3 glas rent vatten är berusade i 2 timmar efter klassen. Hon kommer att kompensera för förlust av vätska efter träning.
  • För att återställa muskeln är det rekommenderat att ta mat inom en timme efter träning. Företräde ges för livsmedel som är höga i protein och komplexa kolhydrater.

Foto 1. Flickan dricker vatten efter hjärt-träning för att kompensera för förlusten av kroppsvätskor.

Värma upp

För att värma upp musklerna innan sessionen hålls uppvärmd. Detta är en nödvändig introduktion till något träningspass.

Detta inkluderar sådana övningar:

  • huvudet viker mot sidan;
  • runda rörelser av händerna först i en riktning, sedan i den andra;
  • vridning av armarna i armbågens leder till sig själv, då från sig själv;
  • cirkulära rörelser med raka armar framåt och sedan bakåt;
  • kantar med raka ben: händer försöker nå till marken;
  • böj ditt knä framför dig, stå i denna position, behåll din balans

Foto 2. Flickan gör en övning för att värma upp, böja knäet framför henne och stanna kvar i den positionen ett tag.

  • två händer luta sig till höger (vänster) lår och göra sidoattacker.

Vid tiden tar uppvärmning upp till 7 minuter. Antalet upprepningar av övningar - 2-4 gånger.

Komplexa CT-övningar utan simulator

När du väljer övningar baserat på deras känslor.

  • Kör på platsen. För maximal effekt måste du springa med höft framåt. När höger knä höjs så högt som möjligt, sträcker den högra handen framåt. På samma sätt med vänster sida. Kör en minut.
  • Övning klättrare. Ganska svårt men effektiv träning. Atleten lägger tonvikten på sig, vrider ut och samtidigt höjer sina knän på bröstet. Om träningen inte fungerar kan du eliminera pushups.
  • Hoppa plié. Övningen utförs stående, klackar ihop, tårna ifrån varandra, händer på höfterna. Nästa, squat, sprida knä. När du lyfter hoppa upp. Antal - 20 gånger.

Foto 3. En tjej gör lek hoppar med knäböjningar som hjälper till att stärka höfterna.

  • Övning Burpy. Mannen stiger upp på alla fyra, hans knän pressas mot bröstet, hans händer ligger på golvet. Med ett skarpt språng går de till viloplatsen, sedan tillbaka till startpositionen, hoppa upp från den till den maximala höjden. Antalet hopp är 20.
  • Sumo squats Exekutören står upp rakt med ryggen och håller den naturliga avböjningen i nedre delen av ryggen. Benen sitter så mycket som möjligt, vrid foten ut. De ligger helt intill golvet. Håll dina händer framför dig i slottet eller i midjan. Squat är nödvändigt inte på bekostnad av knäna, men på bekostnad av att ta bort bäckenet tillbaka, och knäna bör inte gå utöver strumporna. Mängd - 15 gånger.

CT övningar på simulatorer

Den mest effektiva hjärtutbildningsutrustningen:

  • Running track. Alla delar av kroppen är inblandade, intensiteten kan väljas oberoende.
  • Motioncykel Tränar benens och skinkans muskler.
  • Elliptisk tränare (orbitrek). Alla kroppens muskler är involverade, musklerna i ryggen, armarna, benen, skinkorna stärks.

Foto 4. Kardio övningar på en elliptisk tränare med imitation av promenader, alla kroppens muskler arbetar med dem.

  • Stepper. Det simulerar promenader med främjande av uppåtgående, enkel sportutrustning, lämplig för personer med någon fysisk nivå.
  • Roddmaskiner. Låt dig utföra enkla men effektiva kardioövningar. Musklerna i ryggen, axelbandet, höfterna, skinkorna pumpas igenom.

Hjälp! För bästa effekten används flera simulatorer. Det är viktigt att systematisera klasserna, använd olika muskelgrupper.

Utbildning för problem med hjärtat och blodkärlen

För personer som har problem med hjärtat och blodkärlen, utförs träning med låg intensitet. Huvudregler för kärnklasser:

Det rekommenderas att göra övningar i 20-30 minuter minst 3 gånger i veckan, men allt beror på hälsotillståndet.

Med arytmi

För att dra nytta av träning i närvaro av arytmi är det nödvändigt att samråda med en kardiolog och genomföra diagnostiska tester: EKG i övervakningsläge, träningstest på löpband, samt ultraljud och ekkokardiografi i hjärtat. Med hjälp av dem är det lätt att bestämma den möjliga nivån av belastningar och deras tolerans, den maximala puls som du kan träna, risken att utveckla komplikationer.

Om det inte fanns några tidigare sportaktiviteter, är det värt att börja med att gå, gradvis öka varaktigheten och takten. Om situationen är komplicerad, kommer den första etappen att andas övningar och enkla övningar.

Människor med arytmi ökar smidigt och i långsam takt. I framtiden, under normala förhållanden och med tillåtelse från den behandlande läkaren, läggs lättlöpning och cykling.

Med åderbråck

Vid val av hjärtkärl för åderbråck är huvudregeln inte skadlig.

Det rekommenderas att utesluta hopp, att använda en horisontell träningscykel, roddsimulator, löpband.

För att varicosklasser ska få enbart fördel, följ dessa regler:

  • Du kan inte göra övningar med mer vikt.
  • Välj övningar som syftar till att förbättra kroppen och förbättra sitt tillstånd, det hjälper till att bekämpa stagnation av vätska i kärl i nedre extremiteterna.
  • Välj skor och kläder av hög kvalitet. Att träna med åderbråck i benen var användbar och säker, välj rätt sneakers, samt kompression underkläder.

Det är viktigt! Innan du börjar träna, kontakta en phlebologist, som bestämmer graden av stress, från ett specifikt fall av åderbråck.

Användbar video

I videon kan du se ett av exemplen på hjärtinträning med låg intensitet som förstärker hjärtat.

slutsats

Listan över övningar som inte kan göras med sjukdomar i hjärtat och blodkärlen kan givetvis kompletteras. Nästan alla tekniskt felaktiga uppgifter i träningsprocessen kan skada människors hälsa.

Utan hälsorisk hemma är det bättre att göra terapeutiska övningar. Med åderbråck och arytmier utförs någon fysisk aktivitet med försiktighet och i händelse av sjukdomar konsultera en läkare.

Är det möjligt för alla och vilken typ av hjärtutbildning för hjärtat

Klasser där flera muskelgrupper är samtidigt inblandade, utförda i den dynamiska versionen ger maximal nytta för hjärtsjukdomar. Kardiovaskulär träning är indicerad både för profylaktiska ändamål och för rehabilitering av patienter efter hjärt- och kärloperation.

Viktiga förhållanden är korrekt val av belastning och konstant övervakning av pulsfrekvensen och blodtrycket. Om du upplever smärta i hjärtat ska du omedelbart sluta träna.

Läs i den här artikeln.

Fördelarna med hjärtat för hjärtat

Fysisk aktivitet är en av de viktigaste komponenterna vid ökad myokardiell motståndskraft mot stress. Eftersom hjärtat är ett muskelorgan, uppnås förstärkningen endast genom regelbundna övningar. Samtidigt är det nödvändigt att välja kardioövningar. Sådan träning kallas aerob, eftersom kroppen i hela sin längd förbrukar mycket syre.

Övningsintensiteten ska vara låg eller måttlig, de utförs dynamiskt och kontinuerligt, vilket åtföljs av en ökning av hjärtfrekvensen och andningsrörelserna. Aerobic aktiviteter inkluderar promenader, simning, cykling (motion cykel), dans, jogging. Alla dessa övningar ökar funktionen av kardiovaskulärsystemet, förbättrar organens näring, inklusive själva myokardiet.

Aerob träning alternativ

För hjärtpatienter är fysikterminen riktad mot:

  • förbättra blodcirkulationen genom att öka muskelkontraktioner, bröstförflyttningar och membran;
  • mobilisering av andningsorganen, normalisering av ventilation för att förhindra stillastående processer;
  • normalisering av nervsystemet, förbättring av sömn, humör;
  • förebyggande av muskelatrofi
  • minskning av antalet hjärtslag i vila (överföring av hjärtat till ekonomiskt läge);
Hjärtfrekvensindikatorer i vila
  • snabbare återhämtning av normal hjärtfrekvens och blodtryck efter träning;
  • förhindra progression av ateroskleros
  • normalisering av kolesterol och kolhydratmetabolism;
  • viktminskning.

Fördelen med hjärtbelastning är att de inte behöver specialutrustning, simulatorer eller specialutrustning. I detta fall är promenader ett idealiskt alternativ för alla kategorier av patienter utan undantag. Vandring har en fördelaktig effekt på flera kroppssystem samtidigt, de är lätta att dosera, öka eller minska intensiteten, ändra stegets hastighet och avståndet som reste.

Och här mer om övningar för hjärtat.

Hur man gör övningar hemma

Den viktigaste uppmärksamheten vid självstudier bör betalas till en sådan indikator som pulsfrekvens. För patienter med allvarliga sjukdomar bestäms belastningsnivån endast av en läkare efter speciella tester med EKG-inspelning. Felaktig kardiovaskulär träning kan förvärra sjukdomsförloppet.

Att stärka hjärtat

Innan klasserna behöver du veta din hjärtfrekvens, samt bestämma hjärtfrekvensintervallet.

Att gå utöver denna gräns är farligt för otränade, äldre personer med hjärtsjukdom eller inre organ.

Man bör också komma ihåg att klasser med en puls under miniminivån inte har någon träningseffekt.

(5-7 minuter)

Lasten bör långsamt öka till mitten av komplexet och minska sedan gradvis mot slutet av sessionen. Mellan en serie rörelser behövs korta pauser för avkoppling och pulsräkning.

Det är viktigt att träna regelbundet och ge dem minst 150 minuter i veckan. För att öka den totala aktiviteten rekommenderas att gå där det är möjligt, använd steg i stället för en hiss och välj också den typ av dynamiska aktiviteter som ger maximal glädje.

Andningsövningar efter operation

I processen att återställa patienter efter hjärt- och kärloperationer används flera komplex - andningsövningar, liggande och sedan sitta. När de återhämtar kompletteras de av studier av större muskelgrupper, och sedan kan man gå vidare till allmän hälsoutbildning.

Blåsande bollar som ett alternativ till andningsövningar

Övningar för andning anses vara den mest tillgängliga typen av motion och rekommenderas under de första dagarna efter operationen. Ändra varaktigheten av faserna i andningscykeln normaliserar metabolism i myokardiet, förbättrar syrgasflödet till cellerna och accelererar läkning av postoperativa sår, normaliserar rytmen och blodtrycket.

Till exempel kan vi ge den här varianten av komplexet:

  • andas in, stäng rätt näsborre, andas ut genom vänster; andas in vänster och andas rätt;
  • Lyft upp båda händerna uppåt (andas in), sänka långsam, utsträckt andning;
  • ta ett djupt andetag, håll andan och andas ut;
  • andas in genom näsan, ta sedan några andetag i munnen, som om det blåser ut ett ljus.

Det är inte tillåtet att tvinga andning eller överbelastning. Alla rörelser ska vara bekväma. Varaktigheten av lektionen i början är inte mer än 5 minuter, och då kan den gradvis ökas till 10-15.

Övningar liggande och sittande

Det är möjligt under dagen att gå igenom detta komplex 2 - 3 gånger. Alla övningar görs i liggande läge, det rekommenderas från 5 till 10 repetitioner av varje rörelse:

  • böj och böj tårna, sedan foten, i en cirkelrörelse med båda fötterna i ena sidan;
  • böj benet vid knäet, böja, böj sedan och flytta till sidan;
  • lyft upp dina ben och skaka dem
  • kläm borsten i en knytnäve och rotera i en, sedan andra sidan, böj och böj borsten;
  • böj dina armbågar och borsta dina axlar;
  • höja raka armar vinkelrätt mot kroppen och ta dem till huvudet.

Sittövningar utförs efter en rad andningsövningar. Komplexet kan innefatta:

  • Huvudet pekar fram och tillbaka, vänder sig mot sidan, sänker sig till axeln;
  • axelns cirkulära rörelser, växelvis lyfta axlarna, höja axlarna i öronen, håll i några sekunder och återställ plötsligt;
  • armar uppvuxna till en vågrät nivå, böja vid armbågarna, böj sedan;
  • runda rörelser av armarna, korsning (horisontell och vertikal sax);
  • böjd ben leder till kroppen, klämmer händerna under knäet.

Titta på videon om att utföra övsterapi för hjärt-kärlsjukdomar:

Varför skadar hjärtat efter hjärtbelastning

Korrekt genomförd lektion ger en känsla av glädje. För personer med hjärtsjukdom är det särskilt viktigt att undvika obehagliga känslor - andningssvårigheter, hjärtklappning, svaghet eller yrsel. Kriterier för tillräcklig belastning är:

  • Under träningstiden kan du säkert prata;
  • hjärtfrekvensen ligger inom acceptabla gränser;
  • Antalet andningsrörelser ökar med 7-8 per minut;
  • en ökning av trycket av högst 20 enheter för en systolisk indikator och 10 för en diastolisk eller en minskning av 10 mm Hg är acceptabel. v.;
  • Vid slutet av sessionen återgår puls och tryck till normalt på mindre än 5 minuter.

Utseendet av smärta i hjärtat under träningsperioden är extremt farligt, eftersom det är ett tecken på att minokardiet inte har tillräckligt med näring - den ischemiska processen. I detta fall är det obligatoriskt att sluta träna, vila i sittande läge, ta Walidol eller Nitroglycerin tabletter (om det har ordinerats).

Det är rekommenderat att kontakta din läkare för hjärtprovning, inklusive EKG-övervakning under hela dagen, för att bestämma orsaken till smärta.

Det är också omöjligt att utesluta risken för bröstsmärta på grund av osteokondros, lungsjukdomar och matsmältningsorgan. Endast en specialist kan förstå detta.

Och här handlar det mer om fysisk ansträngning vid arytmi.

Kardioutbildning är det bästa alternativet för att förstärka hjärtmuskeln. Aeroba övningar bidrar till mättnad av vävnader med syre, ökar uthållighet, återställer normal blodcirkulation. Kursens stora fördel är minskningen av återgångsperioden för pulsfrekvensen och trycket till de ursprungliga värdena, överföringen av hjärtat till det ekonomiska driftsättet.

För korrekt val av belastningens intensitet är det nödvändigt att fokusera på hälsa och övervaka hemodynamiska parametrar. I närvaro av hjärtpatologi rekommenderas aktivitetsnivån av läkaren efter undersökningen. Hjärtsmärta under hjärtutbildning är en indikator på brist på blod i blodet, myokardiell ischemi, överskott av individuella kroppsreserver.

Enkla andningsövningar för hjärtat kan fungera underverk. Det kommer att hjälpa till med takykardi, arytmi, aneurysm, för att återställa och stärka kärlväggen efter operationen. Vad ska man göra?

Alternativ för hur man förstärker hjärtat beror främst på sitt tillstånd. De påverkar också kärlen, nerverna. Till exempel, i åldern, kommer hjärtmuskeln att stödja övningarna. Efter en hjärtinfarkt kan folkläkemedel ordineras för arytmier.

Börjar träningsterapi efter hjärtinfarkt från de första dagarna. Övningskomplexet ökar gradvis. För att göra detta bestämmer läkare graden av fysioterapi där patienten är redo efter hjärtinfarkt och stentning, om det var en.

På grund av träningen är idrottarens hjärta annorlunda än den genomsnittliga personen. Till exempel, vad gäller slagvolym, rytm. Emellertid kan den tidigare idrottsmanen eller när man tar stimulanter starta sjukdomen - arytmi, bradykardi, hypertrofi. För att förhindra detta är det värt att dricka speciella vitaminer och droger.

I vissa fall kan övningar med arytmier hjälpa till att kontrollera rytmfel. Det kan vara motion, andning, stavgång och jogging. Full behandling av arytmier utan en uppsättning övningar är extremt sällsynt. Vad komplicerat ska jag göra?

Att göra övningar för hjärtat är bra och hälsosamt, och med kroppens sjukdom. Detta kan vara en liten övning, andningsövningar, för återhämtning av huvudmuskeln. Träningspraxis helst dagligen.

Det är nödvändigt att träna hjärtat. Men inte all fysisk ansträngning vid arytmi är tillåten. Vilka är tillåtna belastningar för sinus och förmaksflimmer? Är det även möjligt att spela sport? Om en arytmi upptäcks hos barn, är sport en tabu? Varför sker arytmi efter klassen?

Diagnosen av bradykardi och sport kan mycket väl existera. Det är dock bättre att kolla med en kardiolog om huruvida det är möjligt att spela sport, vilka övningar som är bättre, om jogging för vuxna och barn är acceptabelt.

Livs- och rehabiliteringsperioden efter att ha installerat en pacemaker kräver vissa begränsningar. Det kan finnas komplikationer, till exempel att skada vänster, svaghet och smärta kommer att uppstå, och trycket ökar. Vilka droger behövs? Vad är kontraindikationerna?

Användbara och effektiva hjärtförebyggande övningar

Utför träning och övningar för att stärka hjärtat ska alla som vill behålla sin hälsa i många år av livet. Det rekommenderas att starta denna övning med minsta dagliga belastningar och sedan systematiskt öka dem.

Över tiden förbättras organets allmänna tillstånd och hela organismen, vilket drastiskt minskar sannolikheten för utvecklingen av olika sjukdomar.

Varför träna ditt hjärta?

Effektiviteten och dynamiken i hjärt-kärlsystemet indikerar en persons livsstil. Ett litet misslyckande över tiden kan leda till hjärtsvikt, vilket innebär att hyperaktivitet kommer att krävas och måste begränsas till dagliga kroppsrörelser.

Hypodynamin kan ha en mycket negativ effekt på en fysiologisk och psykologisk tillstånd. För att behålla ett viktigt organ i ganska goda förhållanden är det därför nödvändigt att utföra en uppsättning övningar som kan förstärka hjärtmuskeln.

Med individuellt valda laster finns det sådana positiva förändringar:

  • Accelererade metaboliska processer.
  • Kroppsvikt närmar sig normal.
  • Ökar lungans kapacitet.
  • Blodtryck och triglyceridnivåer reduceras.
  • Det finns en reglering av socker och insulin i blodet.
  • Den centrala och perifera cirkulationen återställs.

Alla vet att hjärtat i kroppen pumpar blod genom artärerna och på grund av artärtrycket fylls små kapillärer, som i sin tur mättar varje cell i kroppen. Av detta följer att med brist på kroppsrörelser minskar trycket och blodflödet börjar försämras vilket leder till utvecklingen av många sjukdomar.

Det är därför det är viktigt att ständigt utöva fysisk aktivitet. Och om redan i historien finns det sjukdomar i kardiovaskulärsystemet, så ökar träningsterapi symptomen och hjälper dem att bli av med.

Effekten av korrekt näring på det centrala organet

Tyvärr, en övning för att stärka hjärtmuskeln för att lyckas fungerar inte, du måste följa rätt näring. Matintag bör balanseras och innehålla ett stort antal ingredienser.

Mycket användbart är produkterna av orange och mörkröd nyans, som inkluderar kalium, det stärker väggarna i blodkärlen. Tillsammans med dem borde du inte glömma fibern, som ligger i spannmål och grönsaker.

Förråd av vitaminer är färsk frukt, och väsentliga delar finns i kött och fisk, förberedda i olika tolkningar med tillsats av vegetabiliska oljor.

Ett separat föremål i kosten är vattensaldot. En obligatorisk volym förbrukad vätska är 2 liter per dag. Ska respekteras kategoriskt vägran från sött läskvatten.

Det är viktigt! Under intensivt arbete ökar svettningen, vilket leder till att många salter avlägsnas från kroppen, vilket leder till att du släcker din törst, du behöver dricka saltat, lätt kolsyrat, mineraliskt eller sötat vatten.

Grundläggande regler för utbildning

Syftet med träningen är att förbättra kroppens tillstånd och inte provocera utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Det är viktigt att följa flera viktiga punkter vid genomförandet av en uppsättning övningar:

  • Innan du börjar måste du mäta blodtrycket och pulsfrekvensen.
  • Beräkna det individuella intervallet mellan rytmiska oscillationer av artärernas väggar. Medelvärdet är 120-130 slag per minut.
  • Efter måltidet ska det ta ca 2 timmar.
  • Om det finns smärtsamma känslor i hjärtat av regionen, känner sig yrsel, andning störs - omedelbart sluta träna.
  • Stärka hjärtmuskeln för att visa sig ut med hjälp av hjärtat.
  • Det är nödvändigt att utföra åtgärder långsamt, utan skarpa gester, vars varaktighet är cirka 30 minuter.

Det är viktigt! Innan behandlingskursen påbörjas bör du rådgöra med din läkare, vem som ska göra ett EKG i förväg och bestämma organismernas lämplighet för fysisk ansträngning.

Lämpliga övningar för att stärka hjärtväggen

Den utvecklade metoden bör börja med en uppvärmning på ca 10 minuter. Lungrörelserna syftar till att värma upp muskelvävnaden och lederna till ytterligare smärtfri prestanda av träningsterapi:

  • Stå på fötterna för att producera böjningar huvudet till varje sida 5 gånger. Avsluta med cirkulära gester medurs och vice versa. Processen att utföra långsamt och smidigt, utan ansträngning.
  • I sittande läge måste du höja dina armar upp medan du tar ett djupt andetag, medan utandning sänker överbenen. Upprepa 3 gånger.
  • I denna kroppsställning, höja armarna till nivån på axelbandet och vrid palmerna uppåt. Därefter vänd kroppen gradvis mot vänster sida vid inandning, återgå till startpositionen när du andas ut. På samma sätt, upprepa till höger. Uppgift att göra 3 gånger.
  • Det är bekvämt att sitta på en stol och lyfta benen, för att producera en efterföljande acceleration. Varaktigheten är 2 minuter.

Efter uppvärmningen börjar huvuddelen av träningsterapi som syftar till att stärka musklerna.

Består av sådana övningar:

  • Du borde lägga en stol framför dig och försiktigt hålla din kropp bakom ryggen, samtidigt lyfta du vänster arm och ben till sidan medan du andas in, vrider du lätt mot kroppen. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa på samma sätt i rätt, så, 5 gånger i varje riktning.
  • Bli smidig, rör dig gradvis i lunge bakåt till vänster och sedan höger fot. Gör 5 gånger.
  • I kroppens vertikala läge för att producera cirkulära tekniker med bäcken medsols i ca 30 sekunder, sedan i motsatt riktning. Upprepa 5 gånger.
  • Händer att ta kanten på bordet och skapa oscillerande rörelser i vänster fot fram och tillbaka i 30 sekunder. På samma sätt, upprepa den högra foten. Gör 5 gånger.

Även om tekniken syftar till att förbättra kroppen, men du bör inte överdriva den med belastningarna. Strikt följa läkarens rekommendationer.

Slutskedet syftar till att konsolidera det uppnådda resultatet och förhindra smärtsymtom efter fysisk ansträngning. Utförda åtgärder lindrar kroppen, slappna av muskelvävnaden, leder till vila i andningsorganen.

Består av sådan taktik:

  • Ligga på ryggen och höja händerna ovanför dig, skaka försiktigt i olika riktningar. Processen tar 2-3 minuter.
  • Ligga på en hård yta, slappna av hela kroppen och gradvis samtidigt lyfta benen, böja vid knäleden och sänk sedan i samma takt. Gör 5 gånger.
  • Ligga på ryggen, ta ett djupt andetag och höj upp dina armar, när du andas ut, sänk händerna mot golvet. Upprepa andningsövningar 5 gånger.

Det är viktigt! För att uppnå effekten av användbara aktiviteter måste göras dagligen. Det viktigaste att komma ihåg är att regelbundenhet är viktigare än intensitet och antal åtgärder.

Efter avslutad träningsterapi som syftar till att stärka "motorn", ska en person inte känna smärta och obehag. Det utvecklade komplexet är lämpligt för personer med många hjärtsjukdomar, men endast i en icke akut period.

Hjärtstress i glädje

Kardiovaskulär träning rekommenderas att utföras regelbundet i friluftslivet i form av en fredlig körning, stavgång, yoga, cykling. Denna träningsmetod ökar syreflödet i blodet och har en positiv effekt på organismens prestanda som helhet.

När detta inträffar, en ytterligare svårighetsgrad på blodkärlens väggar, som gradvis stärker dem. På ett så trevligt och avkopplande sätt ökar konditionen hos kardiovaskulärsystemet.

Du kan träna ditt hjärta med hjälp av simulatorer. Men glöm inte om den kontinuerliga övervakningen av pulsen.

En stor hjälpare är en pulsoximeter i handleden. Utan att stoppa fysisk aktivitet är det möjligt att övervaka hjärtfrekvensen och graden av mättnad av blodet med syre.

Typer av simulatorer:

  • Löpband - ger flera typer av laster. Den första måttliga körningen varar ca 20 minuter. En person väljer individuellt hastigheten under pulsens tillåtna indikatorer. Och den andra typen är intervallkörning. Växlingen av accelererad och långsam körning med jämna mellanrum.
  • Exercise Bike - Varaktigheten av det hårda arbetet är cirka 25 minuter. Personen utvecklar självständigt kroppsrörelsens hastighet.
  • En stepper är en simulator, vars funktionalitet simulerar steg som liknar stigande trappor. För varje ben måste du fördela 10 minuter.
  • En roddmaskin är en säker och underbar typ av fysiskt arbete, inklusive kardio- och styrketräning på samma gång. Det är nödvändigt att göra 3 tillvägagångssätt med en längd på högst 10 minuter.

Vid slutet av sessionen är det lämpligt att slappna av alla muskler genom att fylla i några enkla steg:

  • Sitt på en plan yta och, med djupt andetag, höja dina armar upp, medan utandning, lägre. Upprepa 5 gånger.
  • Sitter på en stol med långsamma cirkulära gester, knådar händerna och fötterna samtidigt. Du måste göra ca 5 minuter.

Rekommendationer för att stärka fartygen.

För att effektivt få resultatet från komplexet är det viktigt att uppmärksamma följande problem:

  • Sluta sluta röka.
  • Om du är överviktig behöver du kontakta en näringslärare.
  • Strikt kontroll över läkemedlets administration.
  • Minska saltintaget.
  • Skapa en hälsosam sömn full.
  • Skapa en meny som bara innehåller hälsosam och hälsosam mat.

Fysisk aktivitet har alltid varit det bästa förebyggandet från alla sjukdomar. Därför måste träning och övningar för att stärka hjärtat väljas av en läkare med ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient. En väldesignad kost och promenader i frisk luft kommer att hålla kroppen i en glad humör.

Efter lämpliga instruktioner kommer livet att vara i flera årtionden.