Komplex träningsbehandling för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

I det 21: a århundradet har läkemedel nått den högsta utvecklingen, och klarar framgångsrikt med många sjukdomar. Antalet personer med kardiovaskulära problem minskar dock inte, och sådana hjärtsjukdomar som ischemi, angina, hjärtinfarkt upptar fortfarande en av de första platserna i listorna över de vanligaste sjukdomarna. Och det mest överraskande är att fysioterapi för hjärt-kärlsjukdomar fortfarande är en av de mest effektiva metoderna för förebyggande och behandling.

Korrekt träningsövning

Om patienten föreskrivs ett komplex av träningsterapi för hjärt-kärlsjukdom, bör han känna till reglerna för dess genomförande. Listan är som följer:

1. När en patient har någon grad är det omöjligt för patienter att snabbt och otillräckligt öka belastningen under träningsterapi, även om patienten känner sig generellt bra.
2. Klasser hålls inte tidigare än 1,5-2 timmar efter att patienten har ätit.
3. Utför terapeutisk träning, du måste övervaka ditt tillstånd. Om det finns sådana negativa manifestationer som andfåddhet, yrsel, smärta i hjärtat, bör träning stoppas.
4. Under träningsprocessen utförs övervakning av puls. Med en positiv effekt av fysisk terapi och dess korrekta beteende stiger puls med 20-36 slag och överskrider inte 120 slag per minut. Efter en 5-minuters vila återgår han till normal. Sådana indikatorer tyder på att lasten väljs rätt och lektionerna är fördelaktiga.

Kontra

Upprätta inte ett kategoriskt förbud mot terapeutiska rörelser vid problem med kardiovaskulärsystemet, men ge rekommendationer om att minska belastningen för vissa faktorer. Relativa kontraindikationer inkluderar:

• Utför inte övningar för kardiovaskulärsystemet med spänning och andningshållning, om de åtföljs av en ökning av intratoraciska tryckvärden. En sådan reaktion kan orsaka en ökning av blodtrycket och stör normal blodflöde;
• Använd inte vassa och kraftiga rörelser, hastighetsövningar som orsakar ökad blodcirkulation under kardiologisk träning.
• Ge inte hög känslomässig bakgrund och anda av konkurrens. Sjukgymnastikövningar borde inte likna ett sportspel;
• Beräkna belastningen beroende på sjukdomsgraden och patientens ålder.

För alla kontraindikationer kan du rådgöra med din läkare. Specialisten fördelar lasten i steg och hjälper dig att välja ett enskilt bästa alternativ.

Gymnastik vid behandling av kranskärlssjukdom

En person som har blivit admittad till sjukhuset med ischemisk sjukdom i akutstadiet rekommenderas att utföra fysioterapiövningar från den andra dagen för att vara där, förutsatt att patientens tillstånd är för närvarande stabilt. Komplexet består av andningsövningar och övningar som är nödvändiga för belastning av vissa muskler.

Under behandlingen, om läkaren inte finner några kontraindikationer, genomförs ett submaximalt test för att bestämma den optimala träningsbelastningen för patienten. När pulsfrekvensen överskrids (mer än 120 slag) och patienten är allmänt intolerant mot de föreslagna belastningarna stoppas testet. För vidare fortsättning av övningarna tas pulsfrekvensen som registreras i provets sista steg som grund.

Vid rehabiliterings fysisk kultur ska patienten se till att pulsen inte överstiger 75% av tröskelvärdet. Hemma kan du göra morgonövningar, promenader och måttliga övningar på en stationär cykel är användbara. Väntat på dessa laster, då kan du gå jogging, cykla och simma.

Övningar som ingår i komplexa övsterapi för ischemi

När du fastnar i fysiska rörelser, kan du inte påfresta dig mycket och göra allt snabbt. De komplexa rörelserna i ischemi inkluderar följande rörelser:

1. I början av klassen måste du sätta en stol, stå över sitt säte, placera händerna på bältet. Efter att ha andat, ta dem till sidorna, utandas, återgå till bältet. Rörelsen ska vara långsam och andas jämnt. Gör detta 4-6 gånger.
2. Vi andas in från samma PI, höj våra händer upp, andas sedan, böja framåt. Håller sig i medelhastigheten, gör 5-7 gånger.
3. Vi lägger våra händer framför bröstkorgen, andas in, dela dem, återvända långsamt till startpositionen, andas ut. Upprepa långsamt 4-6 gånger.
4. Håller ryggen på en stol, börjar vi knäböj. De gjorde ett knep, utandade, rätade medan de andades in. Det är nödvändigt att utföra en långsam uppmätt takt. 3-4 gånger nog.
5. Sitt på stolen. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och gör bomull under knäet. Vi gör samma rörelse med vänster fot. Vi arbetar 3-5 gånger med varje ben.
6. Vi sitter ner på en stol, gör knep framför en stol, sitta ner igen, försök andas utan dröjsmål. Gör 5-7 reps.
7. Vi fortsätter sittande, vi försöker räta ut våra ben, vi sträcker våra armar framåt. Nu böjer vi ned benen på knäna, vi lägger våra händer på bältet. Med en genomsnittlig takt gör det 4-6 gånger.
8. Vi står upp. Från och med vilket ben som helst, drar vi tillbaka, armarna är överst, andas in. Exhaling, acceptera PI. Vi håller en långsam takt när rörelsen utförs, andningen mäts. Tillräckligt 4-5 gånger för varje ben.
9. I handstanden placerar vi igen på bältet, böjer ner 5-6 gånger till vänster och sedan till höger.
10. Vi exponerar höger och fot framåt, vi accepterar PI. Upprepa med vänstra extremiteterna. Tillräckligt 8-10 gånger.
11. Vi står, armarna är placerade på toppen, squat. Vi andas jämnt. Gör 8-10 gånger.
12. Spara PI, palmer ta till slottet. Vrid långsamt torsolen omkring 3-5 gånger i ena sidan.
13. Med varje fot, steg framåt, armar ovanför. Byt benet. Vi andas, vi tittar, att andan inte älskade. 8-10 gånger kommer det att vara tillräckligt..
14. Händerna satte sig över bröstet, vänster åt vänster och höger, samtidigt spridda dem till sidan. I en långsam rytm behöver du göra 5-6 repetitioner.
15. Lägg dina palmer på axlarna och räta sedan ut dina armar. Upprepa 5-7 gånger.
16. Walking. Du kan göra övningen på plats eller gå runt lägenheten i 30 sekunder.

Med CHD är det önskvärt att träningsterapi kompletteras av orörda promenader utomhus i alla väder och en avkopplande vila med bra musik.

Användbar video - Fysioterapi för hjärtpatienter på stolen

Grunderna i träningsbehandling för angina

Övningar från övningsterapi för ccc är en viktig nödvändighet. Läkare säger att bristen på fysisk aktivitet och fysisk aktivitet leder till en ökning av plack på kärlen och försämringen av kolesterol metabolism. Träning genomförd under träningskomplex övningsterapi för patienter med angina pectoris, utförd i en måttlig takt.

Kardiologer erbjuder ett universellt komplex som är användbart i de första skeden av sjukdomen. Det är dock nödvändigt att fortsätta med det först efter samråd med din läkare. Komplexet består av tre steg: uppvärmning, grundläggande övningar och en hitch.

Värma upp

Uppvärmning förbereder kroppen och kroppen för efterföljande övningar som utförs med en viss belastning. I det rum där terapeutiska övningar utförs, borde det inte finnas några utkast för att inte få en förkylning. Uppvärmningen börjar, blir rak, benen sprids till axelbredd och gör sedan följande rörelser:

1. Kantla fram och tillbaka, sedan vänster och höger. Huvudet kan inte sänkas. Förflyttning långsamt måste backarna göras 10 gånger på varje sida.
2. Händerna upp, andas in, nå fram till taket, händerna gå ner, andas ut. Upprepa 10 gånger.
3. Ligga ner på golvet, alla lemmar utspädd till sidorna. Med medelstarkhet försöker vi klämma fingrarna, sedan på benen. Gör 5 gånger, andning bör vara lugn.
4. Liggande, vi arbetar med stopp, vrider dem in och ut 10 gånger i varje riktning.

Efter en uppvärmning, få lite vila, återställ andan och fortsätt till de grundläggande övningarna. Välj att bära bekväma kläder gjorda av andningsbara material.

Huvudkomplexet

Efter avslutad uppvärmning fortsätter vi till de grundläggande övningarna, som visas i strid med hjärtrytmen. Alla rörelser måste göras långsamt och mätas, ligga i läget "liggande på golvet". Komplexet omfattar:

1. Dra axlar till huvudet (i öronen) 5 gånger.
2. Benen är böjda, växelvis utföra sina cirkelrörelser i olika riktningar 5 gånger.
3. "Bridge" utan separation av bladet från golvet, gör långsamt 3 gånger.
4. Vi slutför komplexet genom att uppfostra benen böjda vid knäna 5 gånger till sidorna.

Med hjälp av sådana enkla övningar är rätt träning av muskler och kärl i patientens kropp med angina. Simpelheten med gymnastik gör att du kan utföra den på alla åldrar, vilket är särskilt viktigt för äldre patienter.

Kardiologens kontroll är emellertid nödvändig för att korrigera lastdelen i tid och kontrollera reaktionen hos kardiovaskulärsystemet för att utöva terapi.

hitch

Hitch behövs för att konsolidera den positiva dynamiken i träningsterapi och stödja de uppnådda resultaten. Grunderna för hitch är en lugn promenad. För de patienter som bara lär sig teknikerna för fysisk terapi är det tillräckligt att gå efter en 2-3-minuters klass. Då kan du gradvis öka tiden att gå, lägga 30 sekunder, och inte glömma att mäta puls före och efter träning. Innan du lägger till tid själv, kontakta din läkare. Gå i en måttlig takt, gå inte länge i en cirkel.

Video - En viktig övning för CAS före och efter komplex övningsterapi

Metoder för förebyggande av Csz

För att med varje år antalet SCS inte växer, främjar läkare starkt en hälsosam och korrekt livsstil. Förebyggande av hjärtat och blodkärlen är respekt för dig själv och din kropp. Flytta mer, äta grönsaker och frukter, ge upp dåliga vanor, och ditt hjärta och blodkärl kommer att vara hälsosamma under lång tid.

I kampen mot hjärt-och kärlsjukdomar använder läkare många nya och effektiva medicinska produkter. Förbättrad diagnostisk och terapeutisk utrustning. Men ändå är det enkelt och tillgängligt för alla komplex av fysisk terapi ett oumbärligt verktyg för att uppnå positiva resultat och bevara effektiviteten hos vår huvudkropp.

Användbara och nödvändiga övningar för hjärtat

Under inverkan av regelbunden motion ökar kroppens totala uthållighet, hjärtat går in i ett ekonomiskt driftsätt - frekvensen av sammandragningar minskar och samtidigt ökar deras styrka. Doserad aktivitet leder till förbättrad näring av myokardiet med blod, vilket ökar hastigheten på metaboliska processer i den. Korrekt dosering av belastningen i närvaro av hjärtsjukdomar utförs efter EKG-diagnosen med funktionella test.

Läs i den här artikeln.

Varför gör övningar för hjärtat

Hjärtskiktet i hjärtat är en muskel som kontinuerligt kontraherar genom livet. Det påverkas negativt av både fysisk inaktivitet och överdriven fysisk aktivitet, som en person inte är redo för. För att hålla hjärtat och blodkärlen i optimal form krävs därför dagliga övningar i form av speciella övningar. Med tillräcklig längd och intensitet av träning sker sådana förändringar i kroppen:

• ökar intensiteten av metaboliska processer;
• normal kroppsvikt
• lungvolymen ökar;
• blodtryck och hjärtfrekvens stabiliseras
• normal rytm återställs;
• reducerat kolesterol och triglycerider i blodet;
• central och perifer cirkulation förbättras.

Är fysisk träning tillåten för alla?

Fysisk aktivitet visas för alla kategorier av personer, inklusive de som har sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, med undantag för:

• Perioden för dekompensering av blodcirkulationen
• akut inflammatorisk process;
• infektionssjukdomar med feber
• anfall av arytmi
• hjärtinfarkt och blodkärl;
• hypertensiv kris.

För hjärtpatienter krävs ett individuellt tillvägagångssätt. För att bestämma förändringarna i hjärtmuskeln under belastningens påverkan utförs en elektrokardiologisk undersökning i vila och efter att ha gått på en löpband eller kör på en ergometer. Den erhållna data kan hjälpa till att välja intensitetsnivå för träning, vilket inte framgår av ischemiska processer i myokardiet.

Grundläggande regler för utbildning

För att inte föranleda sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, samt att dra nytta av övningarna, måste du följa vissa regler:

• mät blodtrycket och pulsfrekvensen före träning
• bestämma det optimala fysiologiska intervallet av hjärtfrekvensen;
• engagera sig inte tidigare än 1,5 - 2 timmar efter måltiden;
• om du har hjärtsmärta, yrsel eller svår andnöd, sluta träna;
• För att stärka hjärtat, kardiovaskulära övningar (promenader, jogging, simning, cykling) passar bäst;

• klassens takt är företrädesvis långsam eller medelstora, och varaktigheten är minst en halvtimme per dag;
• plötsliga rörelser och ökad intensitet utan föregående förberedelse är förbjudna.

Praktiska övningar för hjärtens muskler

Ett korrekt utformat gymnastikkomplex består av en 5-10 minuters introduktionsdel - en uppvärmning. Vid denna tid görs enkla övningar på alla större muskelgrupper. Detta görs för att förbereda lederna och muskelvävnaden för träning.

Sedan följer huvudstadiet med en varaktighet av 15 till 25 minuter. Efter mötet måste du gå i en lugn takt och sträcka tills hjärtfrekvensen återhämtar sig till sina tidigare gränser.

Att stärka hjärtat

Terapeutisk gymnastik komplex för att öka uthålligheten i hjärtmuskeln, öka dess näringsintag, stimulera blodcirkulationen kan inkludera sådana övningar:

• I en stående position: Armens runda rörelser, alternativa lyft av armarna, svänga till sidan.
• Kroppsrörelser: kantar på sidan, nedåt, cirkulära rörelser med bäckenet, och sedan med den övre halvan av kroppen.
• Alternativt lyft knäna för att ta dem till magen.
• Sväng fötterna framåt och åt sidan, håll armen på baksidan av en stol eller annat stöd.

Varje övning måste först utföras 3 gånger i varje riktning, gradvis öka antalet repetitioner till 5 - 8.

andning

Sådan träning kan utföras även i sängen. De behöver inte särskild träning eller specialutrustning. Den enkla prestationen hos äldre människor och inverkan på metaboliska processer gör andningsövningar en universell metod för rehabilitering.

Rekommendationer för klasser:

• Optimalt utförs i naturen tidigt på morgonen.
• Hemma kan du träna vid det öppna fönstret eller i ett välventilerat rum.
• Minst 2,5 - 3 timmar ska gå från den sista måltiden.
• Andningshastigheten är jämn, rak tillbaka, sitter på en stol eller på golvet.

Först måste du spendera 5 - 8 andningscykler, varaktigheten av inandning och utandning är lika med den maximala behagliga varaktigheten. Sedan följer en cykel av utandningar, som är 2 gånger längre än inhalationen. Till exempel andas in för 3 räkningar, andas ut för 6. Total längd är cirka 5 - 7 minuter. Efter att sådana laster är lätt överförda, börja övningar med andetag - först efter inandning, och sedan efter utandning.

Varje steg ska gradvis öka i tid. Det viktigaste är att utföra sådana klasser varje dag och utan otillbörlig stress.

För andningsövningar som syftar till att förebygga utvecklingen av hjärt-och kärlsjukdomar, se den här videon:

För att läka hjärtat

Särskild uppmärksamhet under de inledande stadierna av nedsatt kranskärlblodflöde ges till övningar på axelbandet. Man bör komma ihåg att om det finns smärtor i hjärtat, kan klasser startas först efter en EKG-studie.

Terapeutisk övning för att förbättra blodcirkulationen i myokardiet kan bestå av följande övningar:

1. Rotation av händer i en cirkel med stor diameter i stående position.
2. Hantlar som väger från 500 g (alternativa - plastflaskor med vatten) lyftes, böjer armarna i armbågarna i riktning mot botten upp till axlarna.
3. De nedfällda händerna med hantlar lyfts upp till axlarna från botten, efter mastering reduceras de över huvudet.
4. Pushups startar 5 gånger utanför väggen. Händer betoning på axelnivå. När fitness utvecklas, bör stopphöjden minska. Andning inte att försena.
5. Squatting på en bekväm nivå.

Initialt kan antalet repetitioner vara 10 eller ännu mindre, men då, med regelbundna klasser, måste det ökas till 50.

Med hjärtsjukdom

För att återställa hjärtmuskulärens normala funktion i närvaro av hjärt- och blodkärlens patologi är ett av alternativen följande komplexa:

• De förberedande stegen - cirkulära rörelserna i fotledet sitter i sittningsläge, lyfter tår och knölar rörelser medan de står med ett bäck i en cirkel och torso mot sidan. Varje övning upprepas 8 gånger i båda riktningarna.
• Går på insidan, utsidan av foten. Sedan går du på plats eller går i naturen från 15 minuter. Gradvis kan du lägga till en hög höjd i knä eller rörelse i en halv sits.
• Slutsteget är 10 minuter och återställer andningen.

Under rörelsen bör pulsen inte stiga mer än 100-120 slag per minut. Öka intensiteten och varaktigheten av träningen är möjlig endast efter 2,5 månader. Efter sex månaders regelbunden träning ersätts promenaden med en lätt körning.

Fysisk aktivitet i hjärtsjukdomar och blodkärl bör mätas noggrant innan du börjar det, du behöver råd från din läkare och skickar ett EKG. För att stärka hjärtat rekommenderas terapeutiska komplex med gradvis ökad längd och intensitet. Andningsövningar kan användas även i ålderdom och i närvaro av en måttlig grad av cirkulationsfel.

Användbar video

För övningar i hjärtsjukdom, se den här videon:

Enkla andningsövningar för hjärtat kan fungera underverk. Det kommer att hjälpa till med takykardi, arytmi, aneurysm, för att återställa och stärka kärlväggen efter operationen. Vad ska man göra?

I vissa fall kan övningar med arytmier hjälpa till att kontrollera rytmfel. Det kan vara motion, andning, stavgång och jogging. Full behandling av arytmier utan en uppsättning övningar är extremt sällsynt. Vad komplicerat ska jag göra?

Alternativ för hur man förstärker hjärtat beror främst på sitt tillstånd. De påverkar också kärlen, nerverna. Till exempel, i åldern, kommer hjärtmuskeln att stödja övningarna. Efter en hjärtinfarkt kan folkläkemedel ordineras för arytmier.

För de flesta patienter är hjärt-övningar bara nödvändiga. Varje kardiolog kommer att bekräfta sin fördel, och de flesta övningarna för förstärkning kan göras hemma. Om hjärtat gör ont efter klassen betyder det att något är gjort felaktigt. Försiktighet krävs efter operationen.

Det är nödvändigt att träna hjärtat. Men inte all fysisk ansträngning vid arytmi är tillåten. Vilka är tillåtna belastningar för sinus och förmaksflimmer? Är det även möjligt att spela sport? Om en arytmi upptäcks hos barn, är sport en tabu? Varför sker arytmi efter klassen?

Fysisk aktivitet efter hjärtinfarkt och en korrekt livsstil kan returnera en person till systemet på 4-6 månader. Hur återställer man?

Diagnosen av bradykardi och sport kan mycket väl existera. Det är dock bättre att kolla med en kardiolog om huruvida det är möjligt att spela sport, vilka övningar som är bättre, om jogging för vuxna och barn är acceptabelt.

Att göra övningar efter en stroke måste vara obligatorisk, annars kommer inte motoraktiviteten att återställas. Det finns ett speciellt komplex av träningsterapi för händer och fötter, gymnastik för fingrar, övningar för promenader. Vad kan du göra och hur?

Börjar träningsterapi efter hjärtinfarkt från de första dagarna. Övningskomplexet ökar gradvis. För att göra detta bestämmer läkare graden av fysioterapi där patienten är redo efter hjärtinfarkt och stentning, om det var en.

Övningsterapi för hjärt-kärlsjukdomar - övningskomplex

Övningsterapi för hjärt-kärlsjukdomar under rehabiliterings- och förebyggande perioden används aktivt i olika medicinska institutioner. Det är bevisat att måttlig gymnastik har en positiv effekt på patientens kropp, minskar sannolikheten för allvarliga komplikationer. Men när du tränar måste du följa reglerna. Dessutom bör graden av stress bestämmas av en specialist.

Terapeutisk träning används ofta i programmet för rehabilitering efter hjärt-kärlsjukdomar (CVD). Övningsbehandling är relativt säker om klasserna hålls enligt det ordination som doktorn föreskriver och under hans kontroll.

Enligt statistik, i medicinsk praxis, var svåra kardiovaskulära komplikationer (MTR) vid utförandet av en särskild uppsättning övningar ganska sällsynta. Dessutom är sannolikheten för dödsfall liten (2 dödsfall per 1,5 miljoner patienter är kända).

Fysioterapi syftar till att uppnå följande mål:

1. 1. Myokardieutbildning och ökning av hjärtkärnans effektivitet.
2. 2. Lättnad av hjärtaktivitet. Under icke-intensiva övningar aktiverar träningsterapi den så kallade muskelpumpen, som kraftigt främjar venöst blod i hjärtat, övervinner tyngdkraften på grund av rytmiska sammandragningar och avslappningar i skelettmusklerna.
3. 3. Förstärkning av immunsystemet. Fysisk aktivitet undertrycker inflammatoriska processer i kroppen. Detta är en viktig aspekt för personer med hjärt-kärlsjukdomar, med ökad risk för ateroskleros, koronar hjärtsjukdomar, särskilt dess akuta former (instabil angina, myokardinfarkt).
4. 4. Förbättrad mikrocirkulation och perifer cirkulation. Blodflödet till mitten och små kärl är viktigt vid hjärtsvikt.
5. 5. Sänka kolesterol, glukos och triglycerider i blodet. På grund av detta förbättras kolhydrat och fettmetabolism.
6. 6. Reduktion av kroppens stressrespons på sjukdomen. Fysioterapi vid kardiovaskulära sjukdomar fungerar som "bra" stress, distraherande från "dålig" stress (högt blodtryck, ischemiska attacker, rytmförstöring paroxysm). Således har de senare en mindre destruktiv effekt.
7. 7. Ökad aktivitet av blodantikoagulerande förmåga att minska risken för blodproppar.
8. 8. Underhålla kroppens totala tonen, vilket ger patienterna stabiliteten i de tidigare hushållens belastningar, vilket minskar rädslan för fysisk aktivitet.
9. 9. Utvecklingen av den omvända processen eller saktar ner ateroskleros.
10. 10. Ökad produktion av endorfiner, serotonin och enkefaliner - hormonerna för "lycka". De hjälper till att minska depression, förbättra rehabiliteringens dynamik.

Fysioterapi är användbar för hjärt-kärlsjukdomar. Men hon måste ha en exakt plan för att utföra och utarbetas av den behandlande läkaren. Innan bestämning av svårighetsgraden och förteckningen över belastningar utförs särskilda undersökningar under instruktörens kontroll.

Det finns flera huvudformer av träningsterapi för CVD:

• morgonhygienisk gymnastik;
• metered promenader;
• utomhus spel;
• träning på simulatorer
• gymnastik i vattnet.

Var och en av dessa former av fysioterapi har sina egna egenskaper. Därför, under rehabilitering, ska läkaren optimalt kombinera det viktigaste för cirkulationsorganen.

En uppsättning övningar för förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar

I inget fall bör det inte vara för aktiv träning, inklusive ett komplex av komplexa styrkor. Huvuduppgiften är att ge hjärtat en tillräcklig belastning, vilket gör att du alltid kan vara i god form och utföra dina funktioner stabilt.

Paradoxalt sett uppstår många sjukdomar i hjärt-kärlsystemet inte på grund av ökad fysisk ansträngning, utan tvärtom på grund av dess konstanta underbelastning. Dessa fysiska övningar för hjärt-kärlsystemet tar inte mycket tid, och fördelarna med dem kommer att bli mycket märkbara.

Övningar som utvecklar och förstärker hjärt-kärlsystemet

Övningsnummer 1:

1. Utför denna övning för kardiovaskulärsystemet, du måste stå upp rakt, lägg benen axelbredd från varandra, sträck dina armar längs din torso.

2. Lyft upp händerna upp genom sidorna, stiga upp på tårna och sträck - inhalera.

3. Återgå till startpositionen - andas ut.

4. Upprepa träningen 5 gånger.

Övningsnummer 2:

1. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armar längs kroppen.

2. Lyft upp armarna framför dig, lås dem i lås och sväng i 20 sekunder.

3. Upprepa träningen 5 gånger.

Övningsnummer 3:

1. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte.

2. Luta dig framåt - ta ett djupt andetag.

3. Återgå till startpositionen - inhalera.

4. Upprepa övningen 10 gånger.

En uppsättning övningar för träning av hjärt-kärlsystemet

Övningsnummer 1:

1. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte.

2. Öppna dina armar brett och vrid hela kroppen något till höger - andas in.

3. Återgå till startpositionen - andas ut.

4. Upprepa denna övningsövning för att träna hjärt-kärlsystemet inte mer än 10 gånger.

Övningsnummer 2:

1. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, ena handen på bältet, den andra för att hålla stolens baksida.

2. Gör en gunga med din högra fot fram och tillbaka.

3. Återgå till originalpositionen och gör samma med din vänstra fot.

4. Antalet upprepningar av denna övning för att stärka hjärt-kärlsystemet är inte mer än 6-8 gånger.

Övningsnummer 3:

1. Stå rakt, ben tillsammans, armar bakom huvudet.

2. Luta till höger samtidigt som du lungar med rätt fot till höger och sträcker armarna uppåt.

3. Återgå till originalpositionen och gör samma till vänster.

4. Upprepa övningen 6-7 gånger.

Övningsnummer 4:

1. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armar längs kroppen.

2. Lyft upp händerna långsamt.

3. Sänk försiktigt armarna med bågar ner och bakåt, samtidigt som knäna böjs något.

4. Fortsätt att lägga händerna bakom ryggen, lut dig framåt, räta ut benen.

5. Börja flytta armarna framåt, benen är något böjda, räta upp torso (läget är som om du ska sitta ner).

6. Vapen upp för att höja händerna, räta benen.

7. Dra upp, stig upp på tårna och återvänd sedan till startpositionen.

8. Upprepa träningen 5 gånger.

Öva för att stärka hjärt-kärlsystemet

I händelse av att du, under träning av hjärt-kärlsystemet, känner dig yr, sitta ner, stäng ögonen och rulla huvudet försiktigt eller med hela kroppen. Överge de känslor som naturen skickar dig. Vid något tillfälle kommer du till och med vara nöjd. Och när du öppnar dina ögon kommer du att märka att yrsel har minskat eller helt passerat. Nu kan du fortsätta att utföra övningar som utvecklar hjärt-kärlsystemet och stärka kroppen som helhet.

Övningsnummer 1:

1. Stå rakt, fötterna axelbredd i varandra, raka armar sträcker sig framför bröstet.

2. Gör en ryck med raka händer samtidigt som du vrider kroppen till höger.

3. Återgå till ursprunglig position.

4. Gör en ryckarmar böjda i armbågarna samtidigt som du vrider kroppen till höger.

5. Återgå till ursprunglig position, vila 10 sekunder och göra samma till vänster.

6. Upprepa träningen 6 gånger.

Övningsnummer 2:

1. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armar längs kroppen.

2. Sätt din högra hand på bältet och börja crouch, håll vänster hand bakom huvudet.

3. Återgå till originalpositionen och gör samma, växlande händer.

4. Upprepa träningen 8 gånger.

Övningsnummer 3:

1. Stå rakt, benen ihop, händerna på ett bälte.

2. Inom 1 minut utföra hopp på plats: först, benen ihop - benen isär, och sedan - en fot framåt, den andra - tillbaka.

3. Inom 1-2 minuter, gå runt i rummet eller runt i rummet i snabba steg.

Övningsnummer 4:

Jogging på plats eller runt i rummet i 5 minuter, följt av en övergång till en lugn promenad.

Användbara och effektiva hjärtförebyggande övningar

Utför träning och övningar för att stärka hjärtat ska alla som vill behålla sin hälsa i många år av livet. Det rekommenderas att starta denna övning med minsta dagliga belastningar och sedan systematiskt öka dem.

Över tiden förbättras organets allmänna tillstånd och hela organismen, vilket drastiskt minskar sannolikheten för utvecklingen av olika sjukdomar.

Varför träna ditt hjärta?

Effektiviteten och dynamiken i hjärt-kärlsystemet indikerar en persons livsstil. Ett litet misslyckande över tiden kan leda till hjärtsvikt, vilket innebär att hyperaktivitet kommer att krävas och måste begränsas till dagliga kroppsrörelser.

Hypodynamin kan ha en mycket negativ effekt på en fysiologisk och psykologisk tillstånd. För att behålla ett viktigt organ i ganska goda förhållanden är det därför nödvändigt att utföra en uppsättning övningar som kan förstärka hjärtmuskeln.

Med individuellt valda laster finns det sådana positiva förändringar:

• Accelererade metaboliska processer.
• Kroppsvikt närmar sig normal.
• Ökar lungans kapacitet.
• Blodtryck och triglyceridnivåer reduceras.
• Det finns en reglering av socker och insulin i blodet.
• Den centrala och perifera cirkulationen återställs.

Alla vet att hjärtat i kroppen pumpar blod genom artärerna och på grund av artärtrycket fylls små kapillärer, som i sin tur mättar varje cell i kroppen. Av detta följer att med brist på kroppsrörelser minskar trycket och blodflödet börjar försämras vilket leder till utvecklingen av många sjukdomar.

Det är därför det är viktigt att ständigt utöva fysisk aktivitet. Och om redan i historien finns det sjukdomar i kardiovaskulärsystemet, så ökar träningsterapi symptomen och hjälper dem att bli av med.

Effekten av korrekt näring på det centrala organet

Tyvärr, en övning för att stärka hjärtmuskeln för att lyckas fungerar inte, du måste följa rätt näring. Matintag bör balanseras och innehålla ett stort antal ingredienser.

Mycket användbart är produkterna av orange och mörkröd nyans, som inkluderar kalium, det stärker väggarna i blodkärlen. Tillsammans med dem borde du inte glömma fibern, som ligger i spannmål och grönsaker.

Förråd av vitaminer är färsk frukt, och väsentliga delar finns i kött och fisk, förberedda i olika tolkningar med tillsats av vegetabiliska oljor.

Ett separat föremål i kosten är vattensaldot. En obligatorisk volym förbrukad vätska är 2 liter per dag. Ska respekteras kategoriskt vägran från sött läskvatten.

Det är viktigt! Under intensivt arbete ökar svettningen, vilket leder till att många salter avlägsnas från kroppen, vilket leder till att du släcker din törst, du behöver dricka saltat, lätt kolsyrat, mineraliskt eller sötat vatten.

Grundläggande regler för utbildning

Syftet med träningen är att förbättra kroppens tillstånd och inte provocera utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Det är viktigt att följa flera viktiga punkter vid genomförandet av en uppsättning övningar:

• Innan du börjar måste du mäta blodtrycket och pulsfrekvensen.
• Beräkna det individuella intervallet mellan rytmiska oscillationer av artärernas väggar. Medelvärdet är 120-130 slag per minut.
• Efter måltidet ska det ta ca 2 timmar.
• Om det finns smärtsamma känslor i hjärtat av regionen, känner sig yrsel, andning störs - omedelbart sluta träna.
• Stärka hjärtmuskeln för att visa sig ut med hjälp av hjärtat.
• Det är nödvändigt att utföra åtgärder långsamt, utan skarpa gester, vars varaktighet är cirka 30 minuter.

Det är viktigt! Innan behandlingskursen påbörjas bör du rådgöra med din läkare, vem som ska göra ett EKG i förväg och bestämma organismernas lämplighet för fysisk ansträngning.

Lämpliga övningar för att stärka hjärtväggen

Den utvecklade metoden bör börja med en uppvärmning på ca 10 minuter. Lungrörelserna syftar till att värma upp muskelvävnaden och lederna till ytterligare smärtfri prestanda av träningsterapi:

• Stå på fötterna för att producera böjningar huvudet till varje sida 5 gånger. Avsluta med cirkulära gester medurs och vice versa. Processen att utföra långsamt och smidigt, utan ansträngning.
• I sittande läge måste du höja dina armar upp medan du tar ett djupt andetag, medan utandning sänker överbenen. Upprepa 3 gånger.
• I denna kroppsställning, höja armarna till nivån på axelbandet och vrid palmerna uppåt. Därefter vänd kroppen gradvis mot vänster sida vid inandning, återgå till startpositionen när du andas ut. På samma sätt, upprepa till höger. Uppgift att göra 3 gånger.
• Det är bekvämt att sitta på en stol och lyfta benen, för att producera en efterföljande acceleration. Varaktigheten är 2 minuter.

Efter uppvärmningen börjar huvuddelen av träningsterapi som syftar till att stärka musklerna.

Består av sådana övningar:

• Du borde lägga en stol framför dig och försiktigt hålla din kropp bakom ryggen, samtidigt lyfta du vänster arm och ben till sidan medan du andas in, vrider du lätt mot kroppen. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa på samma sätt i rätt, så, 5 gånger i varje riktning.
• Bli smidig, rör dig gradvis i lunge bakåt till vänster och sedan höger fot. Gör 5 gånger.
• I kroppens vertikala läge för att producera cirkulära tekniker med bäcken medsols i ca 30 sekunder, sedan i motsatt riktning. Upprepa 5 gånger.
• Händer att ta kanten på bordet och skapa oscillerande rörelser i vänster fot fram och tillbaka i 30 sekunder. På samma sätt, upprepa den högra foten. Gör 5 gånger.

Även om tekniken syftar till att förbättra kroppen, men du bör inte överdriva den med belastningarna. Strikt följa läkarens rekommendationer.

Slutskedet syftar till att konsolidera det uppnådda resultatet och förhindra smärtsymtom efter fysisk ansträngning. Utförda åtgärder lindrar kroppen, slappna av muskelvävnaden, leder till vila i andningsorganen.

Består av sådan taktik:

• Ligga på ryggen och höja händerna ovanför dig, skaka försiktigt i olika riktningar. Processen tar 2-3 minuter.
• Ligga på en hård yta, slappna av hela kroppen och gradvis samtidigt lyfta benen, böja vid knäleden och sänk sedan i samma takt. Gör 5 gånger.
• Ligga på ryggen, ta ett djupt andetag och höj upp dina armar, när du andas ut, sänk händerna mot golvet. Upprepa andningsövningar 5 gånger.

Det är viktigt! För att uppnå effekten av användbara aktiviteter måste göras dagligen. Det viktigaste att komma ihåg är att regelbundenhet är viktigare än intensitet och antal åtgärder.

Efter avslutad träningsterapi som syftar till att stärka "motorn", ska en person inte känna smärta och obehag. Det utvecklade komplexet är lämpligt för personer med många hjärtsjukdomar, men endast i en icke akut period.

Hjärtstress i glädje

Kardiovaskulär träning rekommenderas att utföras regelbundet i friluftslivet i form av en fredlig körning, stavgång, yoga, cykling. Denna träningsmetod ökar syreflödet i blodet och har en positiv effekt på organismens prestanda som helhet.

När detta inträffar, en ytterligare svårighetsgrad på blodkärlens väggar, som gradvis stärker dem. På ett så trevligt och avkopplande sätt ökar konditionen hos kardiovaskulärsystemet.

Du kan träna ditt hjärta med hjälp av simulatorer. Men glöm inte om den kontinuerliga övervakningen av pulsen.

En stor hjälpare är en pulsoximeter i handleden. Utan att stoppa fysisk aktivitet är det möjligt att övervaka hjärtfrekvensen och graden av mättnad av blodet med syre.

Typer av simulatorer:

• Löpband - ger flera typer av laster. Den första måttliga körningen varar ca 20 minuter. En person väljer individuellt hastigheten under pulsens tillåtna indikatorer. Och den andra typen är intervallkörning. Växlingen av accelererad och långsam körning med jämna mellanrum.
• Exercise Bike - Varaktigheten av det hårda arbetet är cirka 25 minuter. Personen utvecklar självständigt kroppsrörelsens hastighet.
• En stepper är en simulator, vars funktionalitet simulerar steg som liknar stigande trappor. För varje ben måste du fördela 10 minuter.
• En roddmaskin är en säker och underbar typ av fysiskt arbete, inklusive kardio- och styrketräning på samma gång. Det är nödvändigt att göra 3 tillvägagångssätt med en längd på högst 10 minuter.

Vid slutet av sessionen är det lämpligt att slappna av alla muskler genom att fylla i några enkla steg:

• Sitt på en plan yta och, med djupt andetag, höja dina armar upp, medan utandning, lägre. Upprepa 5 gånger.
• Sitter på en stol med långsamma cirkulära gester, knådar händerna och fötterna samtidigt. Du måste göra ca 5 minuter.

Rekommendationer för att stärka fartygen.

För att effektivt få resultatet från komplexet är det viktigt att uppmärksamma följande problem:

• Sluta sluta röka.
• Om du är överviktig behöver du kontakta en näringslärare.
• Strikt kontroll över läkemedlets administration.
• Minska saltintaget.
• Skapa en hälsosam sömn full.
• Skapa en meny som bara innehåller hälsosam och hälsosam mat.

Fysisk aktivitet har alltid varit det bästa förebyggandet från alla sjukdomar. Därför måste träning och övningar för att stärka hjärtat väljas av en läkare med ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient. En väldesignad kost och promenader i frisk luft kommer att hålla kroppen i en glad humör.

Efter lämpliga instruktioner kommer livet att vara i flera årtionden.

Övning mot hjärtsjukdom

Terapeutiska åtgärder för hjärt-kärlsjukdomar

Kardiovaskulära sjukdomar idag är de vanligaste och oftast orsakade funktionshinder och jämn död. Eftersom dessa sjukdomar huvudsakligen är stillasittande livsstil, rökning, alkoholmissbruk, konstant stress.

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet inkluderar ischemisk hjärtsjukdom (hjärtsjukdom och angina pectoris, hjärtfel), hjärt- och kärlsjukdom. ateroskleros. hypertoni (högt blodtryck), hypotension (lågt blodtryck), utplånande endarterit och åderbråck.

Hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar leder till funktionella förändringar i kroppen: takykardi (ökad hjärtfrekvens) arytmi (hjärtrytmstörning) utvecklas, andfåddhet (först under fysisk ansträngning och då i vila), ödem (först på kvällen vid anklarna, fötterna och benen, sedan ständigt på benen, och därefter med vätskansamling i buk- och pleuralhålan), cyanos (blåaktig färgning av falska och slemhinnor) är en konsekvens av stagnation av dåligt syre i blodet mjölkkapillärer i venerna), smärta i hjärtat bakom bröstbenet, i vänster axelbladets område, som sträcker sig i vänster hand.

Sjukdomar i hjärtat och blodkärl leder till cirkulationssvikt: cirkulationssystemet kan inte längre transportera blod i den mängd som är nödvändig för organens och vävnadens normala funktion. Med kronisk insufficiens i första graden med snabb gång, klättra trappor, andfåddhet, pulsen snabbare, personen snabbt blir trött, hans arbetsförmåga minskar; andra graden - alla dessa symptom noteras och i vila är benen ständigt svullna, levern förstorad; Den tredje graden - alla symptom ökar, vätska ackumuleras i buken och pleuralhålorna.

För kardiovaskulära sjukdomar i akutstadiet utförs fysioterapi på ett sjukhus; i subakut tillståndet - i sanatoriet och kliniken. I sjukdomens kroniska kondition kan man öva hemma, under överinseende av den behandlande läkaren. Individuellt doserade fysiska övningar för hjärtsjukdomar och blodkärl förbättrar inte bara blodcirkulationen i hjärtmuskeln och blodkärlen i hela kroppen utan stimulerar också andningsorganens och mag-tarmkanalen, reglerar ämnesomsättningen.

I händelse av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet är det mycket viktigt att observera sömnmönster, mat, arbete och vila och systematiskt delta i träningsterapi. Periodisk medicinsk kontroll (vid behov), hålla en självkontroll dagbok, som hjälper läkaren objektivt att bedöma förändringar i hälsan under inverkan av motion, är obligatoriska.

Personer med nedsatt kardiovaskulär system ska göra daglig morgonhygienisk gymnastik (individuellt valda komplexa), utföra särskilda övningar, var noga med att gå varje dag innan du går och lägger dig i något väder (från 30 minuter till 2 timmar), slappna av aktivt på helgerna och Om möjligt, även efter arbetet (ta en promenad i skogen, cykla långsamt, etc.), äta rationellt (fraktionalt 4-5 gånger om dagen). Sova bättre i luften eller. i ett rum med öppet fönster eller fönster (för dem som har andfåddhet, kvävning, känsla av tyngd i bröstet, hjärtfrysning, rekommenderas att sova utan underkläder eller endast i underkläder). Med en ökning av blodtrycket krävs en speciell massage för huvud, nacke, axelkörtel, buk och tarmar. Också användbara är luftbad som kan tas inte bara på sommaren utomhus, men också vid någon annan tidpunkt på året. För att göra detta, ventilera rummet väl och ligga 1-2 gånger om dagen. Eller sitta utan kläder, från 5-10 minuter, så småningom den här tiden till 60 minuter (lufttemperaturen är 18-20 grader, det borde inte finnas några utkast i rummet).

För att bli av med obehagliga smärtsamma känslor rekommenderas följande aktiviteter.

1. Kallkompress. En bit materia som vikts och fuktas med kallt vatten (väl vriden ut) placeras på hjärt- och bårstadsområdet och samma kompressor placeras på baksidan till vänster under spateln. Det fungerar bra med kvävning, bröststramhet, andfåddhet, hjärtfrysning, samt hjärtrytmstörningar som takykardi och arytmi.

2. Senapplaster på baksidan av huvudet, på överarmarna, bröstet, tillbaka i form av en krage och kalvsmuskler. Du kan också ta varma senapsbad (2 matsked senap i en hink vatten) för fötter med vattennivån till knäna. Dessa åtgärder rekommenderas för högt blodtryck, smärta i hjärtat, vilket ger under vänster axelblad, blodflöde till ansikte och huvud, huvudvärk.

3. Särskilda ställningar (för att lindra smärta och kramper i hjärtat):

a) ligger på magen, armar böjda vid armbågar, ligger under huvudet eller låsar kudden, strumporna dras, alla kroppens muskler är avslappnade;

b) ligger på magen, vänster hand under huvudet eller klämmer på kudden;

c) ligger på höger sida, höger arm böjs i armbågen, ligger under huvudet eller sträcker sig längs kroppen eller sår bakom huvudet, vänster i midjan, böjt i armbågen framför bröstet eller sår bakom huvudet;

d) ligger på vänster sida, vänster arm böjs i armbågen, ligger under huvudet, den högra armen är böjd framför bröstet eller ligger längs kroppen;

e) Stående, höger hand på bältet, torso lutas framåt och vänster - med en avslappnad vänster hand, sväng pendeln som framåt, bakåt och sedan cirkulära rörelser i båda riktningarna. I samma inledande position rör den högra armen på ett sådant sätt att de avslappnade stora och små pectoralmusklerna flyttar från topp till botten och från höger till vänster samtidigt som de skakar (svänger pendeln) med den avslappnade vänstra handen. Flytta till en långsam eller medellång takt.

Alla dessa poser syftar till att öka volymen på bröstet och slappna av musklerna i sin vänstra hälft.

De som har drabbats av hjärtinfarkt eller lider av angina, angiospasma, kardiovaskulär insufficiens, som har högt eller sänkt blodtryck, borde vakna på morgonen innan de sitter och går upp till detta kardiovaskulära system. Det rekommenderas inte att genast sitta ner med benen förlängd eller sänkt. Denna plötsliga övergång kan orsaka andfåddhet, ett onormalt hjärtslag (takykardi, arytmi) och till och med smärta i hjärtat av hjärtat. Därför, efter sömn, måste du göra några förberedande övningar.

Komplexa övningar för hjärt-kärlsjukdomar

1. Startposition (I. s.) - Liggande på ryggen, armar böjda i armbågarna och lutar på dem. Böj samtidigt fingrarna och tårna och räta sedan. Upprepa 4-6 gånger. Takten är långsam. Andning är gratis.

2. I. p. - Samma, armar längs kroppen. För att glida dina palmer längs kroppen uppåt till armhålorna - andas in, återvänd till och. n. - andas ut Upprepa 3 gånger. Takten är långsam.

3. I. p. - Samma armar böjda i armbågarna och luta sig på dem. Utför samtidigt rörelsen av händer och fötter på dig själv, sedan bort från dig. Upprepa 4-6 gånger Tempot är långsamt. Andning är gratis.

4. I. p. - samma, händer nedåt. Tryck ut magen - andas in, nedåt - andas ut. Upprepa 3 gånger. Takten är långsam.

5. I. s. - samma. Flytta dina ben växelvis halvvägs för 6-8 konton till dig själv, vilket leder till flexion i knä och höftled i rätt vinkel och steg 6-8 gånger ett halvt steg bort från dig själv. Upprepa 2-4 gånger. Takten är långsam. Andning är gratis.

6. I. s. - till samma. Förläng dina armar upp över huvudet - andas in, nedåt - andas ut. Upprepa 3 gånger. Takten är långsam.

7. I. p. - samma. Böj benen vid knä och höftled och lägg foten till skinkorna, vänster hand på bältet. Lägg knäna till höger / ta huvudet eller sängbordet med höger hand och sätt på andan på höger sida, ta bort vänster hand från bältet, lägg dig i 1-2 minuter.

Kommer till sittande läge med benen sänkta. Från ett benäget läge på höger sida böjda benen i knä och höftled, vänster hand på bältet - samtidigt sänka benen, med höger hand att luta sig på sängkanten eller ta det - inhalera, ta en sittande position med benen, andas ut. Tempot är genomsnittligt.

Övergång till stående position. Från sittande ställning, händer på bältet eller höger hand på ett bälte, medan den vänstra vilar på en stol eller sängbord - luta kroppen framåt, hålla huvudet rakt, andas in och andas ut för att stå.

Övergång från stående till sittande. Händerna på bältet eller höger på bältet, och vänster vilar på stolens baksida eller bordets kant - luta torsolen framåt på grund av flexion i höftled och på andas ut.

Går utan andfåddhet. Händerna på bältet. Långsamt lyfta ett ben - "andas, sänka sig framför dig själv - andas in, samma andra ben, så framåt. Öva att utföra 6-8 gånger, gradvis, över flera dagar, vilket ökar "avståndet". Efter den normala andningsrytmen återställs, fortsätt till en sådan promenad - Första 2 steg på andas, sedan 4, 6, 8 steg på andas, fortsätt sedan till normal gång.

Går på trappan utan andfåddhet. Den vänstra handen är på bältet eller på trappstångens räcke, höger hand sänks. Långsamt sänk högerbenet till det nedre steget när du andas ut och fäst den vänstra foten på det: Inandas under en paus, när båda benen är i samma steg, sänker du också den vänstra foten till andan och lägger den högra foten på den. Klättra uppför trapporna också på andas ut, placera alternativt en fot på steget och placera den andra på den. Andas in när båda fötterna är i samma steg. Gå ett steg uppför trappan tills du känner att du andas fritt och kan andas ner till 4-6 steg på en gång. Det rekommenderas att klättra upp stegen även vid utandning, inte i en rak linje utan diagonalt, och placera fötterna inte vinkelrätt mot steget men snett.

För att återställa blod och lymfcirkulation, för ödem och smärta, utför följande övningar.

1 (för nybörjare). Att ligga med upphöjda ben, böjda i höftled vid 45-70 grader i förhållande till sängens plan. Utför 10-15 minuter 3-4 gånger om dagen.

2 (för dem med initial fysisk träning). Lägg i samma startposition i 15-30 minuter 3-4 gånger om dagen, genomföra följande rörelser: Stram och slapp av Quadriceps-muskeln i låret (10 gånger i långsam takt); böj och böj benen i fotleden (10 gånger); böj och böj tårna (10 gånger). Andningsfritt, utan dröjsmål.

3 (för dem med måttlig och god fysisk förberedelse). Ligga i samma utgångsläge i 20-30 minuter 2 gånger om dagen, genomföra följande rörelser: Stram och slappna av Quadriceps-muskeln i låret (20 gånger), böj och böj benen vid fotledsledningarna (20 gånger) och böj och böj tårna (30- 40 gånger), böj benen till mage, maximal fördröjning av strumporna (6-10 gånger varje ben). Andning är gratis.

Det är också nödvändigt att göra självmassage på benen och äta rationellt (fraktionellt 5-6 gånger om dagen), som rekommenderas av läkaren.

Komplex gymnastik för ischemisk hjärtsjukdom

Aktiv fysisk utbildning normaliserar inte bara reaktionerna i hjärt- och respiratoriska och andra system, utan återställer även de konvalescenta anpassningsförmågan till klimatfaktorerna, ökar människans motståndskraft mot sjukdomar och påfrestningar. I många sjukdomar sänker ordentligt fysisk ansträngning sjukdomsprocessen och bidrar till snabb återhämtning av funktionshinder. Sådana bra resultat bidrar till regelbunden gymnastik, sport, härdning.

Det är dock nödvändigt att komma ihåg att stor fysisk ansträngning bidrar till betydande förändringar i kroppen, metaboliska störningar, vävnadshypoxi. Därför kan vi dra slutsatsen att någon fysisk aktivitet måste mätas strikt, utföras under överinseende eller på rekommendation av en läkare.

Koronar hjärtsjukdom (CHD) är en akut eller kronisk sjukdom associerad med en minskning eller upphörande av blodtillförsel till myokardiet på grund av en patologisk process i systemet av hjärtartärer. Vaskulära spasmer som orsakas av stark psyko-emotionell stress kan också vara orsaken till sjukdomen.

En effektiv metod för förebyggande av kranskärlssjukdom (förutom en balanserad kost, efterlevnad av dagen) är måttlig motion - vandring, jogging, skidåkning, vandring, cykling, simning. Ta inte bort med tyngdlyftning (vikter, stora hantlar) på morgonen, det är bättre att inte göra långa (mer än en timme) körningar som orsakar överarbete. Härdning krävs.

Övningar för behandling av ischemisk hjärtsjukdom

Legend: PI - startposition; TM - långsam takt; TC - medelvärdet.

1. PI - står över stolens säte, händer på bältet. Ta händerna mot sidorna - andas in; händer på bältet - andas ut. Övning utför 4-6 gånger. Andning är likformig.

2. PI - samma. Händer upp - andas in; Framåt böja - andas ut. Så 5-7 gånger. TC.

3. PI - stående, armar framför bröstet. Ta händerna mot sidorna - andas in; återvänd till PI - utandning. 4-6 gånger. TM.

4. PI - står vid stolen. Sitt ner - andas, stå upp - andas in. 5-7 gånger. TM.

5. PI - sittande. Böj högerbenet - bomull; återvända till PI. Samma med det andra benet. 3-5 gånger. TC.

6. PI - sitter på en stol. Crouch framför stolen; återvända till PI. Andning inte att försena. 5-7 gånger. TM.

7. PI - samma ben rätade, armar framför. Böj benen på knäna, händerna - på bältet; återvända till PI. 4-6 gånger. TC.

8. PI - stående. Ta rätt ben tillbaka, armar upp - andas in; återvänd till PI - utandning. Samma med vänstra benet. 4-6 gånger. TM.

9. PI - Stående, händer på bältet. Tilter vänster och höger 3-5 gånger. TM.

10. PI - Stående, händer framför bröstet. Ta händerna mot sidorna - andas in; återvänd till PI - utandning. 4-6 gånger. TC.

11. PI - stående. Flytta högerbenet och armen framåt. Samma med vänstra benet. 3-5 gånger. TC.

12. PI - står, händer upp. Sätt dig ner; återvända till PI. 5-7 gånger. TC. Andning är likformig.

13. PI - samma händer upp, handen i "lås". Rotation av kroppen. 3-5 gånger. TM. Andning inte att försena.

14. PI - stående. Gå framåt med vänster fot - händerna uppåt; återvända till PI. Samma med högerbenet. 5-7 gånger. TC.

15. PI - stående, armar ovanför bröstet. Vrider vänster-höger med utspädning av händer. 4-5 gånger. TM.

16. PI - stående, händer på axlar. Räta ut dina armar en efter en. 6-7 gånger. TC.

17. Gå på plats eller runt rummet - 30 sek. Andning är likformig.

förebyggande

Förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

En aktiv livsstil, byte av dieter och exklusive rökning är bara en del av vad som behövs för att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom.

• Fysisk aktivitet för ett hälsosamt hjärta - rör dig tillräckligt för att skydda ditt hjärta?
• Livsstil för ett hälsosamt hjärta - hur påverkar din livsstil din hälsa?
• Diet och hjärtsjukdom - varför ska du äta mer grönsaker och mindre salt?

Den välkända sanning är att förebyggande är alltid bättre än botemedel. Hur ofta ignorerar vi eller glömmer det. Regelbunden motion ger hälsa till ditt hjärta, förmågan att slappna av hjälper dig att minska nivån av känslomässig spänning och stress.