LFK - Terapeutisk gymnastik

Det är en kronisk sjukdom som påverkar olika kroppssystem och kännetecknas av en ökning av blodtrycket över normala. Hypertoni är den vanligaste sjukdomen i hjärt-kärlsystemet. Enligt statistiken utgör folk med högt blodtryck 15-20% av den vuxna befolkningen. Tyvärr uppvisar denna sjukdom en stadig uppåtgående trend, och detta beror främst på att hypertoni är civilisationssjukdom, dess negativa sidor (informationsboom, ökad livsnivå, hypokinesi etc.), ganska ofta leder denna sjukdom till funktionshinder och död.
Högt blodtryck, som kännetecknas av högt blodtryck, är inte förknippat med de primära förändringarna i organen, men är en följd av överträdelsen av de komplexa mekanismerna för nervös och endokrin-enzymatisk reglering. Regleringsmekanismernas störningar kan representeras enligt följande: Dysfunktion av de högre delarna av centrala nervsystemet leder till en övervägande av sympathoadrenal systemton och en minskning av det parasympatiska nervsystemets funktion, vilket expanderar kärlens lumen. Vid sidan av njurarna och binjurarna, försvårar blodtrycksreglering, njurarna börjar producera en alltför stor mängd enzymer och hormoner som ökar blodkärlens ton. Det finns en överträdelse av vatten-saltmetabolism. Alla dessa förändringar i reglermekanismen leder till en ökning av artärton och perifer resistens mot blodflödet, vilket leder till att hjärtets arbete ökar, blodets hjärtutgång ökar och blodtrycket ökar därigenom.
Sjukdomen kan uppstå på grund av olika orsaker: till exempel mentalt trauma, neuropsykiatrisk överbelastning, vanligtvis förknippad med negativa känslor, samt på grund av sluten hjärnskada. Dessutom skadar skadlig ärftlighet, fetma, diabetes, klimakteriet, överdriven användning av bordsalt (med mat) till sjukdomen.
För hypertoni kännetecknas av kronisk vågliknande kurs, det vill säga när perioder av försämring ersätts av perioder med relativ välbefinnande. Men gradvis uppenbarar sig sjukdomens manifestationer, organiska förändringar framträder och utvecklas. På grund av högt blodtryck kan ett antal komplikationer bilda: hjärtsvikt, kranskärlssjukdom, stroke, njurskada.
Enligt graden av utveckling av patologiska förändringar under sjukdomsförloppet finns tre steg. Dessutom är alla dessa steg föregås av gränshypertension - ett tillstånd där blodtrycket kan ligga i intervallet 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. och regelbundet vara normalt. Om förebyggande åtgärder vidtas i tid, kan detta tillstånd inte bli hypertoni.
Blodtrycks klassificering:
- normalt blodtryck är under 140/90 mm Hg. Art.
- gränshypertension är när blodtrycket ligger inom 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- arteriell hypertension - arteriellt tryck är lika med 160/95 mm Hg. Art. och över.
Vid arten av progressionen av symtom och varaktigheten av hypertoni är uppdelad i godartad hypertoni (långsamt progressiv eller inte progressiv alls) och malign hypertoni (snabbt progressiv). Hypertoni av krisen och perioden utan kris skiljer sig också åt. Dessutom finns en uppdelning av högt blodtryck i tre huvudgrader: mild (mild), måttlig och svår - med hänsyn till svårighetsgraden och grad av hållbarhet av ökningen av blodtrycket.
I det första stadiet av högt blodtryck observeras endast funktionsstörningar, blodtrycket ökar periodiskt inom 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. och åtföljs av huvudvärk, buller i huvudet, sömnstörningar. Hos vissa patienter finns det inga livs- och fysiska begränsningar. Behandling och jämn vila hjälper till att sänka blodtrycket till normala nivåer.
Den andra etappen av hypertoni karakteriseras av en ökning av blodtrycket till 200/115 mm Hg. Art., Alla viktiga klagomål som är karakteristiska för högt blodtryck, tydligt uttryckt. De symptom som anges för första etappen, gå med i yrsel, smärta i hjärtat. Blodtrycket minskar endast under påverkan av behandlingen och når inte alltid normala värden. Många patienter under denna period fortsätter att engagera sig i intensivt mentalt och fysiskt arbete och utföra sina uppgifter. I det andra steget av sjukdomen uppträder organiska förändringar: vänster ventrikulär hypertrofi, förminskning av näthinnans artärer och andra.
I det tredje stadiet av högt blodtryck står det ökade trycket stadigt och når 230/130 mm Hg. Art. och över, medan de organiska skadorna uttrycks: ateroskleros av artärerna, degenerativa förändringar i många organ, cirkulationssvikt, angina pectoris. Ofta finns det ett myokardinfarkt, blödning i hjärnan eller näthinnan, njursvikt.
I andra och tredje etappen kan patienter uppleva hypertensiva kriser - en plötslig dramatisk förändring i blodtrycket - uppenbarad av svår yrsel och huvudvärk, akuta visuella störningar och kräkningar. För hemodynamiska störningar kan man särskilja hyperkinetisk typ av kris när en ökning av artärtrycket orsakas av hjärtans ökade arbete och en ökning av hjärtats stroke och minutvolym och hypokinetisk typ av kris, när ökningen av artärtrycket beror på en ökning av fartygets totala periferistyrka.
Orsakerna till hypertoni är som regel atherosklerotiska lesioner av perifera kärl och nedsatt neuroendokrin reglering. Dessutom främjas sjukdomsutvecklingen av följande faktorer:
- neuropsykisk överbelastning, känslomässig stress
- ärftliga konstitutionella särdrag
- yrkesrisker (buller, ögonsträckning, ökad och långvarig uppmärksamhetskoncentration)
- övervikt och matvanor, nämligen överdriven konsumtion av salt och kryddig mat
- rökning och alkoholmissbruk
- åldersrelaterad omstrukturering av regulatoriska mekanismer (ungdomarhypertension, klimakteriet hos kvinnor),
- skallskador
- hyperkolesterolemi,
- njursjukdom
- ateroskleros
- allergiska sjukdomar
Ökat blodtryck i hypertensiv sjukdom leder till utvecklingen av åderförkalkning hos de tre huvudorganen: hjärtat, hjärnan och njurarna. Det är på dessa organers funktionella tillstånd att kursen och resultatet av hypertoni beror.

Behandling och rehabilitering av hypertoni
Rehabilitering av hypertensiva patienter måste vara strikt individuellt och planeras enligt följande principer:
1. Behandling av patienter med gränsartär arteriell hypertoni och patienter med högt blodtryckssjukdom i första etappen utförs som regel med icke-läkemedelsmetoder som saltfri diet, fysisk terapi för högt blodtryck, autogen träning etc. Endast i frånvaro av effekt ges patienter medicin.
2. Hos patienter med sjukdomens första och andra etapp hör den ledande rollen i behandlingen till den systematiska läkemedelsbehandlingen, vilken bör vara komplex. Samtidigt är det nödvändigt att systematiskt genomföra förebyggande åtgärder, bland vilka en väsentlig plats är upptagen med hjälp av fysisk kultur, inklusive terapeutiska övningar för högt blodtryck.
Övning vid högt blodtryck bör motsvara patientens tillstånd, processen i processen och sjukdomsformen.
Samtidigt bör patienter med högt blodtryck undvikas:
- tyngdlyftning
- rytmisk gymnastik
- övningar som åtföljs av muskelsammandragning utan rörelse på stammen och benen
- uppförsbacke (med och utan last)
- fysisk ansträngning vid höga och låga lufttemperaturer.
Övningsterapi för högt blodtryck används för att stärka kroppen, förbättra aktiviteten hos centrala nervsystemet, kardiovaskulära och andra system. Terapeutisk gymnastik i högt blodtryck bidrar till normalisering av motor-vaskulära reflexer och vaskulär ton, liksom förbättrad metabolism för att sakta ner utvecklingen av ateroskleros.
Övning i hypertoni, som en biologisk stimulator av regleringssystem, ger aktiv mobilisering av adaptiva mekanismer och ökar kroppens adaptiva kapacitet och patientens tolerans mot fysisk ansträngning. Mycket viktigt är det faktum att träning åtföljs som regel genom att vissa känslor uppträder, vilket har en mycket positiv effekt på flödet av de huvudsakliga nervprocesserna i hjärnbarken.
Användningen av olika medel och tekniker för att minska ökad muskelton, såsom massageelement, passiva övningar, isometriska övningar, följt av avslappning kan användas för att minska ökad vaskulär ton. Terapeutiska övningar för högt blodtryck har en positiv effekt på patientens hälsa med högt blodtryck, irritation, huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minskad arbetsförmåga.
Metoden för övningsterapi och PH i hypertensiv sjukdom beror på sjukdomsstadiet och förekomsten av en eller annan av dess manifestationer. Det allmänna kravet på träningsmetoden är en kombination av generell utveckling (för alla muskelgrupper) och speciella övningar för högt blodtryck: Andningsorganen, i muskelavslappning, för den vestibulära apparaten. Allmänna utvecklingsövningar gav konsekvent träning som bidrar till att minska blodtrycket och andningsövningar och övningar för att slappna av musklerna minskar artärens ton, tack vare motorkaskulära reflexer.
Övningar för högt blodtryck bör utföras fritt med full amplitud, utan andning och spänning. Det är mycket effektivt att utföra terapeutisk gymnastik i kombination med en huvudmassage, nackdel och axelband före och efter klass.
Efter hypertensiva kriser under andra och tredje etappen av sjukdomen ordineras terapeutiska övningar för högt blodtryck under bäddstöd. I den inledande positionen ligger de med en hög huvudgavel, de enklaste övningarna appliceras på armarna och benen. Mellan övningar görs pauser eller statiska andningsövningar utförs. Efter att patientens tillstånd förbättras ökar volymen av belastningen i enlighet med regimen. I klasserna ingår terapeutiska övningar för högt blodtryck, som är utformade för att träna balans och vaskulära reaktioner för att förändra kroppens och huvudets position i rymden. Vid överföring av patienten till ett fritt läge tilldelas doserade promenader och promenader.
Med förbehåll för bristen på kriser kan patienter, beroende på tillståndet, utöva terapi vid högt blodtryck enligt metoden för avdelning eller fria lägen på sjukhuset eller med sanatoriernas metod. I sådana fall är i klassrummet ofta använd startpositionssitting som växelverkande med stående och liggande.
Morningshygienisk gymnastik, promenader och doserade promenader, oberoende klasser på uppdrag, spel, rodd, skidåkning och badelement används tillsammans med medicinsk gymnastik.
Simning och gymnastik i vattnet har en speciell effekt. På grund av det faktum att kroppens vikt minskar i vatten, reduceras de statiska ansträngningarna av musklerna för att upprätthålla normal hållning avsevärt och goda förutsättningar för att koppla av musklerna skapas. Även nedsänkning i vatten bidrar till träning av yttre andning.

Komplexet av övningar i hypertension i första etappen:
I. Vandring är normalt, på tår, med hög knähöjning. Gå sedan: steg åt vänster, vänd torso till höger, händer till höger, steg åt höger, vrid torso till vänster, händer till vänster. Då normal gångavstånd. Varaktighet 2-3 minuter.
2. I. P. - stå i händerna på pinnen, ta upp ändarna av pinnen. Höj armarna fram och tillbaka, foten bakåt och tå - ta andan, gå in och ut igen. n. - andas ut Gör detsamma med det andra benet. Kör 6-8 gånger.
3. I. P. - samma. Höj armarna upp, vänster ben till sidan till tån, luta kroppen till vänster - andas ut, återvänd till och. n. inhalera. Gör samma i rätt riktning. Repetera 6-8 gånger.
4. I. P. - Samma sak, fötterna axelbredd isär. Händer kvar, lyfter upp vänstra änden av pinnen och gör sedan samma till höger. Upprepa 8-10 gånger i varje riktning.
5. I. P. - samma. Vänd torso till vänster, ta pinnen till vänster vid axelhöjd - andas, återvänd till och. n. - inhalera. Upprepa samma i rätt riktning. Kör 6-8 gånger.
6. I. P. - Samma sak, ben tillsammans. Lung till höger, ta pinnen till höger - andas ut, återvänd till och. n. - inhalera. Detsamma upprepas i andra riktningen. Kör 6-8 gånger.
7. I. P. - Samma sak, armar med en pinne framåt. Knä vänster ben för att få en pinne - att andas ut, för att återvända till och. n. - inhalera. Upprepa 6-10 gånger.
8. I.P. - Stående, sticka på baksidan, ta tag i ändarna. Klättra tårna, böja över, ta en pinne tillbaka - ta andan, gå tillbaka och. n. - andas ut Upprepa 4-6 gånger.
9. I. P. - Stående, staven står upprätt, vilar på golvet, händer på dess övre ände. Klättra tårna - ta andan och sedan knuffa, knäna sig åt sidan - andas ut. Upprepa 6-8 gånger.
10. I. P. - stå i händerna på pinnen, ta upp ändarna av pinnen. Lyft upp pinnen, bakom huvudet, på baksidan - ta andan och städa upp, gå tillbaka till och. n. - andas ut Upprepa 6-10 gånger.
11. I. P. - huvudstativet. Utför alternativa skakande ben med muskelavslappning. Upprepa 6-8 gånger.
12. Lugnt springa i 1-3 minuter, sedan lugnt gångavstånd - 1-2 minuter.
13. I. P. - huvudstativet. Lyft dina armar till sidan - ta andan, återvänd till och. n. - andas ut Upprepa 4-6 gånger.
14. I. P. - Stående, fötter axelbredd isär, händer på ett bälte. Böj framåt - andas tillbaka till och. n. - inhalera. Upprepa 4-6 gånger.
15. I. P. - Sittande. Utför skakande ben med muskelavslappning. Upprepa 6-10 gånger.
16. I.P. - samma. Vänd ditt huvud till sidan - andas in, återvänd till och. n. - andas ut Gör detsamma i andra riktningen. Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.
17. I. P. - Sitter på kanten av en stol som lutar på ryggen, benen rakt framåt, höger arm på bröstet, kvar i magen. Utför membran i andning - 4-5 gånger.
18. I. P. - Sammanträdet. Åtdraga musklerna, sträcker armarna framåt, minskar spänningen i musklerna, utför en liten halvhöjning av kroppen framåt. Sedan slappna av armarna och släppa armarna och låt dem svänga ofrivilligt. Upprepa 6-8 gånger.
19. I.P. - samma. Lägg händerna på axlarna, sätt axelklingorna ihop, tvinga musklerna på armarna, axelbandet och ryggen, minska muskelspänningen med en liten lutning av kroppen framåt. Sedan, slappna av musklerna i rygg och armar, sänka armarna till höfterna med underarmarna på höfterna.
20. I.P. - Ligger på ryggen, höger arm på hans bröst, kvar på magen. Utför membranmassage. 4-5 gånger.
21. I. P. - stående. Bibehålla balans på ett ben, böj den andra i höft och knäskarv, armar framåt. Håll dig i denna position i 2-4 sekunder. Gör detsamma på det andra benet. Upprepa 3-4 gånger.
22. Med slutna ögon, gå 5 steg, vänd dig, återvänd till samma plats. Upprepa 3-4 gånger.
23. I. P. - stående. Utför alternativ avkoppling av armar och bens muskler. Gör 3-4 gånger.
24. I.P. - samma. Lyft armarna till sidan - ta andan, gå in och ut igen. n. - andas ut Upprepa 3-4 gånger.

Övningar i högt blodtryck i andra etappen:
1. I. P. - Sitter på en stol. Lyft armarna till sidan - ta andan, gå in och ut igen. n. - andas ut Upprepa 4-5 gånger.
2. I. P. - Samma sak, armar till axlar, armbågar åt sidorna. Utför vridning av armarna i axelförband i olika riktningar. Andning är godtycklig. Upprepa 12-16 gånger.
3. I. P. - Sitter på en stol, benen rakt framåt, klackar på golvet. Utför rotation av stoppet - 6-8 gånger i varje riktning. Andning är godtycklig.
4. I. P. - Sitter på en stol. Vrid torso till höger, höger hand till sidan, vänster hand för att röra stolens baksida till höger - att andas ut, återvänd till och. n. - inhalera. Detsamma upprepas i andra riktningen. Kör 4-6 gånger i varje riktning.
5. I. P. - samma. Det högra benet är rakt framåt, den vänstra är böjd vid knäleden. Ändra benpositionen - 8-12 gånger. Andning är godtycklig.
6. I. P. - sitter på kanten av en stol som lutar på ryggen, benen rakt framåt, den högra armen på bröstet, vänster på magen. Utför membran och bröstandning - 3-4 gånger.
7. Vandring är normalt och med hög höjning av knäna, 1-1,5 min.
8. I. P. - huvudstället. Gör en avslappnad skakning av benmusklerna. Gör 2-3 gånger med varje ben.
9. I. P. - samma. Lyft på tårna, händerna glider längs kroppen till armhålorna - andas in och. n. - andas ut
10. I. P. - Stå, ben bredare än axlar, händer på ett bälte. Överför kroppens vikt till ett ben, böja det vid knäleden, ta samma hand åt sidan - ta andan, återvänd till och. n. - andas ut Kör 4-6 gånger i varje riktning.
11. I. P. - samma. Vik åt höger, vänster hand bakom huvudet - andas in, återvänd till och. n. - andas ut Kör 4-6 gånger i varje riktning.
12. I. P. - Stående, en hand som håller ryggen på en stol. Sväng ditt ben fram och tillbaka med avslappningen av dina benmuskler. Gör 5-8 gånger varje ben.
13. Promenader 1-1.5 minuter.
14. I.P. - Ligger på ryggen med ett högt huvud, höger arm på hans bröst, kvar i magen. Utför membran och bröstandning - 3-4 gånger.
15. I. P. - ligger på ryggen. Böj benet vid knäet och dra åt knäet till magen - andas ut, återvänd till och. n. inhalera. Gör 8-10 gånger varje ben.
16. I.P. - samma. Att böja armarna i armbågarna, samtidigt som du klämmer fingrarna i näven och böjer fötterna - ta andan, återvänd till och från. n. - andas ut Upprepa 8-12 gånger.
17. I. P. - samma. Utför alternativa lyftben. Upprepa 6-8 gånger varje ben. Andning är godtycklig.
18. I.P. - samma benen böjda vid knä och höftled med fötternas stöd. Gör en avslappnad skaka musklerna i benen - 20-30 sekunder.
19. I. sid. Utför hissen och benförflyttningen till sidan. Gör 6-8 gånger varje ben. Andning är godtycklig.
20. Upprepa övningsnummer 14.
21. I. P. - baksida. 1 - höger hand på bältet, vänster - till axeln, 2 - för att återgå till och. Sec., 3 - vänster hand på bältet, höger hand till axeln, 4 - återgå till och. P., 5 - höger hand på bältet, böj vänster ben, 6 - för att återgå till och. Sec., 7 - vänster på bältet, böj höger ben, 8 - återgå till och. n. Upprepa 4 - 5 gånger.
22. I. P. - samma. Stäng dina ögon, slappna av musklerna i din högra hand, sedan din vänstra hand. Utför 1 - 2 minuter.

Belastningen ska inte vara för hård och ovanlig, träning bör hållas 2-3 gånger i veckan.
Det är mycket användbart för patienter med högt blodtryck att göra normal gång. Vid de första träningarna är det tillräckligt att gå 1600-2000 meter i ett glatt steg, men utan spänning.
Efter 4 veckor kan avståndet ökas till 2400 m, ytterligare två veckor - upp till 3200 m. Avståndet till avståndet är 800 m på 8-9 minuter och hela vägen kan spenderas från 32 till 36 minuter. En sådan rytm bör bibehållas till 3200 m du kan enkelt, utan spänning, passera på 30 minuter. Pulsen bör inte överstiga 20 slag under 10 sekunder. Om hjärtfrekvensen är högre än detta värde, är det nödvändigt att behålla detta träningsmönster tills pulsen sjunker till 20 slag på 10 sekunder.
För att uppnå de första positiva resultaten kommer en relativt ung och frisk person att behöva flera veckor i första etappen, och en äldre eller försvagad övervikt kommer att ta flera månader. Efter att ha lyckats slutföra kursen om mastering och anpassning till stress, kan du fortsätta till nästa steg av rehabilitering för högt blodtryck - springa utomhus.

Slutligen vill jag ge några råd till patienter med hypertensiv sjukdom med erfarenhet:
- bära en tillräcklig belastning är mycket bra för hjärtat
- utföra regelbundna övningar i sängen
- gå mer, försök att gå, välj det avstånd som du promenerar med självsäkerhet.

De fördelaktiga effekterna av fysisk terapi för högt blodtryck

Hypertoni är en vanlig civilisationssjukdom, en stillasittande livsstil, riklig tung mat, ökad nervositet och kroniska påkänningar är skyldiga för dess utveckling. Sjukdomen påverkar omkring 20% ​​av befolkningen, och under de senaste åren är hypertoni märkbart "yngre".

Den imponerande mängd information som en person absorberar dagligen, livets höga takt samt brist på rörelse påverkar fartygens tillstånd negativt. Situationen förvärras om det finns ateroskleros och andra faktorer - fetma, diabetes, njure och sköldkörtelsjukdom.

Fördelarna med motionsterapi för sjukdomen

Hypertoni i hypertoni har en positiv effekt på kroppen på följande områden:

1. Det minskar nivån av adrenalin - ett hormon som orsakar ökad ångest. Därför, efter klassen, känner många patienter en ökning av styrka och gott humör. Positiva känslor har en positiv effekt på de nervösa och metaboliska processerna i hjärnbarken.
2. Förbättrar blodcirkulationen i små kärl. En person har cirka 160 miljarder kapillärer, med endast 1/10 av det totala antalet fullt fungerande. Övningarna aktiverar reservfartygen, vilket leder till att blodtillförseln till vävnaderna förbättras. Toxiner accelereras.
3. Tonus i kärlväggen normaliseras, arteriolerna och venulerna fördjupas, så blodtrycket återgår till normalt.
4. Övning minskar vikt och förhindrar nedfall av kolesterol påverkar därför orsakerna till högt blodtryck.
5. Sömnen normaliseras, huvudvärk och yrsel minskar.

Klassregler

Övningar är 2 typer - isometrisk och isotonisk.

1. Isometric är en statisk övning som syftar till att övervinna motstånd. De har en förstärkande effekt på musklerna, vilket leder till ökad muskelmassa och en ökning av blodtrycket. Därför är de kontraindicerade för patienter med högt blodtryck. Med ökat tryck är kraftbelastningar, tyngdlyftning, klättra upp och rytmisk gymnastik förbjuden.
2. Isotonisk - denna övning med rörelse av kroppsdelar. De förstärker lemmarnas muskler, förbättrar ventilation och har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet. Följaktligen kommer dynamiska övningar till stor nytta för patienterna.

För att bestämma belastningens intensitet bör du övervaka puls. Vid en hälsosam person bör den inte överskrida gränsvärdena, som kan beräknas med formeln:

180 - ålder = högsta hjärtfrekvens

Instruktörer tror att du inte kan lasta patienten till gränsen. Hjärtfrekvensen under träning bör inte vara mer än 80% av maximivärdena.

Grundreglerna är följande:

• belastningen ökar gradvis, klasser av måttlig intensitet utförs initialt på ett skonsamt sätt;
• Det rekommenderas att hålla en dagbok där trycksiffrorna och varaktigheten av träningen registreras dagligen.
• Bracing, andning, avslappnande och samordnande typer av övningar används.
• hjälper till att förbättra effektiviteten av träningen massera baksidan av livmoderhalsområdet, axelbandet och huvudet, vilket utförs före träning eller efter det;
• Varaktigheten av träningen är 25-30 minuter;
• i mild hypertoni är några initiala positioner tillåtna, i steg II, endast i liggande och sittande position;
• Det är omöjligt att tillåta en fördröjning av andning, skarp förändring av kroppsposition (lutningar) och en ansträngning;
• Under klasserna uppmärksammas hälsotillståndet. Om andfåddhet eller plötslig svaghet uppträder, stoppas träningen omedelbart.

Terapeutisk träning utförs inte i följande fall:

• med ett tryck över 180/110 mm kvicksilver. kolonn; i detta fall rekommenderas personen att ta ett hypotensivt läkemedel
• om hypertension kombineras med arytmi
• med hjärtsvikt, vars symtom är ödem, leverförstoring, andfåddhet med minsta ansträngning;
• om det finns ont i hjärtat, angina

Morgon träning

Efter att vakna upp, utan att gå ur sängen, gör följande uppsättning övningar:

1. Sipping. När du inhalerar bör du sträcka dina armar och ben så mycket som möjligt, slappna av när du andas ut.
2. Cirkulära rotationer av händer och fötter till höger och vänster - övning hjälper till att förbereda lederna för lasten.
3. Huvudsvängningar. Utan att lyfta det från kudden vrider de huvudet åt vänster och till höger.
4. Riv långsamt av huvudet från kudden och återgå till och. n.
5. För att utföra följande övning måste du sätta dig ner. Huvudet sänks så lågt som möjligt på bröstet och försöker att röra på halsen med hakan. Vänd från den här positionen till höger och vänster axel.
6. Sitta, höja händer (andas in), sänka dem (andas ut).

Var och en av dessa övningar upprepas flera gånger. Uppvärmningen utförs på morgonen eller före starten av huvudutbildningen

Övningar för mild hypertension

Nedan följer en uppsättning övningar som rekommenderas i steg 1 GB. För att utföra det behöver du en gymnastiksticka.

1. Går i olika lägen - på tårna, med åtdragna knä till bröstet, på klackarna, bakåt och bakåt. Efter 5 steg ändras rörelsen. Varaktigheten av evenemanget är 3 minuter.
2. Träna med en pinne. Ta en gymnastisk pinne i ändarna, flytta armarna upp och tillbaka, lägg din fot tillbaka, andas in. Återgå till startpositionen - andas ut.
3. Kroppen vänder Vänd torso till höger, flytta tappen till höger, armbågar på bröstkorgsnivå, andas ut. Återgå till startpositionen och andas in.
4. Lunges med huk. Sätt en pinne på axelbladet. Lung en fot framåt, händer upp - andas in. Återgå till startpositionen, andas ut.
5. Kantar till sidan. Stående, händer med en pinne är längst ner. Lyft upp dem, luta sedan åt sidan, andas in. Återgå till upprätt läge, armar ner, andas ut.
6. Dra armarna framåt, vinkelrätt mot golvet. Höj höger knä så högt som möjligt, försök att nå dem till pinnen, gå tillbaka till och. n. och upprepa åtgärden med det andra benet.
7. Startposition - stå, håll dig bakom bakom. När du andas in, stiga upp på tårna, försök att böja över ryggen, ta din pinne tillbaka. Vid andning, återgå till startposition.
8. Tilter tillbaka. Lyft upp händerna med en pinne upp och böja kroppen tillbaka, försöker dra händerna så långt som möjligt. Vid andning, återgå till startposition.
9. Knäböj. Sätt staven vinkelrätt mot golvet, sätt borsten på sin övre kant. Lyft upp på strumporna och squat, skjut benen ifrån varandra (andas in). Återgå till upprätt läge (andas ut).
10. Stående. Lyft upp dina händer och placera sågstången på dina axelklingor - andas in. På andan, återvänd till racket.
11. Sväng fötterna till sidan. För bekvämligheten, lägg händerna på stolens baksida. Ta ett rakt höger ben till sidan och andas in, sätt det på golvet - andas ut. Upprepa med det andra benet.
12. Skaka varje ben omväxlande för att slappna av dina muskler. 1-2 minuter.
13. Kör i en lugn takt - 1-2 minuter, sedan går - 2-3 minuter. Ytterligare övningar utförs utan pinnar.
14. Huvudstället. Sprid dina armar mot sidan - andas in, vid utandning gå tillbaka till och. n.
15. Sitt på stolens kant, luta kroppen mot ryggen, räta upp benen. Skaka omväxlande med varje fot. Försök att hålla musklerna avslappnade.
16. I. p. - som i föregående övning. Sväng långsamt ditt huvud till höger (andas in), stanna kvar i några sekunder, andas sedan och återgå till startpositionen. Upprepa samma till vänster.
17. I. p. - liknande. Placera en hand på bröstet, den andra platsen på magen. Gör några andningsövningar med membranet.
18. Sitter ner Förläng dina armar tätt och slappna av. Luta lite på kroppen framåt, "släpp" dina armar och "chatta" dem lite.
19. I. s. - sittande. Lägg händerna på axlarna, stäng axelklingorna och dra åt ryggmusklerna. Koppla av, gör halva lutningen framåt. Sedan luta dina underarmar på höfterna och avrunda ryggen.
20. Ligga på ryggen, andas membranet flera gånger.
21. Koordineringsövning. Böj ett ben vid knäna i en vinkel på 90 grader, sträck dina armar framåt. Håll ställningen i 2-3 sekunder. Upprepa med det andra benet.
22. Går med slutna ögon. Ta 5 steg, vrid 360 grader och gå tillbaka.
23. Stående. Ordna dina armar mot sidan, andas in, gå tillbaka. Andas ut.

Alla övningar utförs 6-8 gånger. En månad senare ökar antalet repeteringar.

Övningar för hypertoni stadium 2

Vid detta stadium av sjukdomen finns en förändring i de inre organen, en ökning i vänster ventrikel, retinala angiopati och hjärnan. Därför, innan gymnastik börjar och efter det krävs kontroll av blodtryck.

I hypertensionstadiet 2 rekommenderas en mild uppsättning övningar som syftar till att sträcka skelettmuskler. Sådana rörelser belastar inte hjärtat, men förbättrar patientens välbefinnande. Dessutom är de ett förberedande steg för övergången till högre belastningar. Det kräver intensiv ansträngning av vissa muskelgrupper, sedan slappna av dem helt. Motion ökar kärlväggen, vilket minskar trycket.

1. Ligga på ryggen, sträck ut dina lemmar längs kroppen. Dra benen till skinkorna, samtidigt pressa borsten i en knytnäve - inhalera. Stram dina muskler lite. Koppla av, återgå till startpositionen, andas ut.
2. I. n. - den tidigare. Böj dina armar och lägg dem på axlarna. När du andas in, dra upp och tillbaka, slappna av, sänk benen längs kroppen och andas ut.
3. Ligger på golvet är lemmarna raka. När du andas in, dra åt dina höfter och skinkor, tryck på dina klackar på golvet. Andas och slappna av. Upprepa spänningen igen. Gör 3-4 tillvägagångssätt.
4. I. n. - den tidigare. Ta ditt högra ben till sidan och beskriv cirklarna, försök att göra den största svängningen. Återvänd lemmen till golvet, slappna av. Upprepa åtgärden med det andra benet. Du bör känna lätt tunghet i lemmarna.
5. I. p. - på golvet. Ta samtidigt bort din vänstra arm och höger ben - andas in. Vid andning, återgå till ursprunglig position. Upprepa rörelsen av motsatta lemmar.

I slutet av komplexet bör koppla av, andas djupt. Ligga ner i denna position i några minuter, tänk på något trevligt.

Andra sportaktiviteter

Förutom morgonuppvärmningen rekommenderas patienter:

1. Går i en måttlig takt. En sådan belastning visas för personer med hjärtsjukdomar och gemensamma sjukdomar. Först uppmanas patienterna att gå 2 km om dagen, så ökas avståndet med 500 m varannan vecka. Den optimala hastigheten för hypertensiva patienter är 4 km per timme. Pulsen under gången bör inte vara högre än 120 slag / sek. Om hjärtfrekvensen överstiger acceptabla gränser, bör du antingen öka gångtiden eller minska avståndet.
2. Cykling kommer inte bara att gynna, utan också njutning. De ska vara enkla och bekväma för patienten.
3. Dansklasser. Mest av allt hypertonisk passform balsal danser, som förbättrar hållning, öka kroppens uthållighet, främja viktminskning. Orientaliska danser förstärker bukmusklerna och skärmar kroppen.
4. Övningar i vattnet. Vattenaktiviteter lindrar statisk muskelspänning och hjälper till att slappna av dem. Samtidigt stärks skelettmusklerna och andning utbildas.
5. Klättra upp trappan. Hypertensiva patienter rekommenderas att klättra i 3-4 våningen utan hiss, förutsatt att det inte finns andfåddhet.

Simning med högt blodtryck

Simning i poolen är den bästa sporten för personer med muskuloskeletala sjukdomar och ökad kroppsmassa. Under sessionen stärks praktiskt taget alla typer av muskler, medan belastningen på ryggraden och knäleden är minimal.

Med hypertoni har simning ett antal positiva effekter:

• blodkärlen utvidgas
• blodtillförsel till vävnaderna med syre förbättras;
• ökar muskelns prestanda
• tränar andningsvägarna.

Efter 3 månaders regelbundna klasser i poolen minskar tryckindikatorerna i genomsnitt med 5-7 enheter.

Fördelar med att springa

När hypertension rekommenderas joggar i långsam takt. Cyklisk belastning på benen minskar motståndet i kärlen och bidrar till deras expansion. Som ett resultat normaliseras blodtrycket. Jogging ökar uthållighet, påverkar positivt arbetet i matsmältningssystemet, nervsystemet och urinvägarna. Lång vistelse i frisk luft har en positiv effekt på immunsystemet och minskar hypoxi.

Det är viktigt för patienter att kontrollera belastningen och puls. Det bästa är försvinnandet av dyspné 10 minuter efter avslutad träning. Pulsen ska återgå till normal på 4-5 minuter.

Rekommendationer för hypertoni:

• gå ut samtidigt
• inte hastigheten, men körtiden är viktig. Patienterna bör hålla sig i sig och springa i en långsam takt, utan att stressa för mycket.
• före träning måste du värma upp lederna med lätta övningar
• Under träningsprocessen kontrollera pulsen - dess indikatorer ska inte gå utöver de övre tillåtna gränserna.

Först rekommenderas att jogga i 15 minuter i lugn takt. Med patientens välbefinnande ökas tiden gradvis med 5 minuter varannan dag. Om du känner dig sjuk då du joggar, sluta träna omedelbart. I framtiden, minska avståndet eller minska tiden.

Efter jogging ligger du och höjer benen ovanför huvudet. I denna position tas belastningen på kardiovaskulärsystemet bort.

Händelser med ett kraftigt hopp i blodtrycket

Vid hypertensiv kris bör en person läggas på ryggen, stänga av TV: n och se till att han har full fred. Öppna luftventilen för bättre luftanslutning. Applicera senapplastor på benen och baksidan av huvudet, med en stark huvudvärk lägger de en handduk fuktad med kallt vatten på pannan. Före ankomst ger ambulanser patienten en Captopril- eller Nifedipin-tablett.

Vid denna tidpunkt bör du övertyga personen att gå på membranandning. Hans teknik är som följer:

• ligga ner på ryggen, dra knäna upp till magen för att slappna av i magmusklerna;
• Händer placerade på buken för att kontrollera andningen;
• andas djupt i näsan, känner samtidigt hur luften tränger in i magen och det "blåser upp"
• andas långsamt genom munnen, vikar läpparna i ett rör, droppar magen.

Andas på detta sätt borde vara lång. Så snart det finns tecken på nervös ångest, är det nödvändigt att omedelbart börja andas övningar, kombinera dem med en krona av huvudet. Du borde hitta toppunktet på huvudet, beläget i mitten och massera det med fingrarna. Det är ganska svårt att förvirra platsen, för när du trycker på det finns obehagliga förnimmelser.

rön

Normalisera trycket i de inledande stadierna av högt blodtryck är möjligt utan att ta medicin. Patienten bör se över inställningen till hälsa, engagera sig regelbundet i terapeutiska övningar, minska vikt och minska konsumtionen av salt.

Drickläge medan du är kvar detsamma. Eftersom en person konsumerar en liten mängd natriumklorid, väntar inte vätskan i kroppen.

Övningsterapi för högt blodtryck (hypertoni)

Övning är en viktig del av programmet för icke-drogbehandling av högt blodtryck. De ökar intensiteten i muskelkontraktioner. Som en följd av detta minskar mikrovibrationskraften, skadade celler, toxiner (gifter), avfallsprodukter kommer att tas bort från kroppen, behovet av högt tryck i njurarna kommer att minska, immuniteten kommer att aktiveras och aterosklerotiska plack kommer inte längre att visas på kärlen, på grund av vilka de inre organen kommer att drabbas av. Allt detta kommer att skapa gynnsamma förutsättningar för normalisering av blodtrycket.

Författaren till artikeln: Intensive Care Physician Krivega MS

innehåll:

Komplexet av övningar anpassade för högt blodtryck

En uppsättning övningar beror på graden av högt blodtryck (dvs blodtryckstal). Så med 1 grad kan en uppsättning övningar utföras omedelbart medan de står.

Fysioterapi vid högt blodtryck av 2 grader utförs från ett ljuvt startläge under de första 3-5 dagarna och fortsätter sedan för att utföra stillasittande övningar och stående övningar. Samma princip observeras vid graderna 3 och 4, endast vid varje grad förlängs tiden för liggande och sittande faser (den specifika tiden kallas av kardiologen, vem vet hur länge du har varit sjuk och vilka särdrag hos sjukdomen är observerade i dig).

Terapeutisk träning för högt blodtryck 1 och 2 grader innehåller sådana övningar, omslutna i 3 uppsättningar.

Komplexet av övningar №1

Den används när sängstöd är tilldelad. Alla övningar görs liggande på ryggen.

1. Ligga på ryggen, utan att hjälpa dig med händerna, dra tårna först (mot knäna) och sedan bort från dig. Upprepa 6-8 gånger, takten - långsam, andning - godtyckligt.
2. Böj långsamt dina fingrar i nävar och böj dem 6-8 gånger.
3. Böj armarna i armbågsförbandet, lägg handen på axelförband: höger hand - på höger axel, vänster hand - till vänster. När du andas in, rör din armbågar (som vingar) ifrån varandra. Andas ut: Räta först armarna i båda lederna och placera dem längs din torso. Takten är långsam. Upprepa - 2-3 gånger.
4. Lägg händerna längs kroppen med dina palmer neråt. Andning - vrid handflatorna uppåt. Andas ut - armarna höjer sig framåt och uppåt, och sträcker sedan långsamt dina händer mot knäna, och spänner över kroppens och benens muskler. Du behöver inte sitta ner, bara höja huvudet och axlarna. Utförandet är långsamt, upprepa - 2-3 gånger.
5. Andas lätt i 2 minuter.

I sin tur böja, utan att riva av från ytan av sängen, sedan ett eller annat ben vid knäet och skjuta dem längs sängen. Takten är långsam. Upprepa - 4-6 gånger.

Komplexet av övningar №2

Den utförs helt i ursprunglig position medan du sitter på stolen.

1. Luta dig på stolens baksida, vik dina händer på knäna. När du inhalerar, lyfta armarna på axlarna, sprid dina armbågar mot sidorna. På andas ut, lägg händerna på knäna. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 4-5 gånger.
2. Rul fötterna från häl till tår, gradvis sprida benen från varandra. Krama samtidigt händerna i nävarna och lindra dem. Upprepa - 10-15 gånger.

Medan inandning lyfter du armarna framåt och uppåt, när du andas ut, sänker armarna genom sidorna. Upprepa 2-3 gånger.

Skjut båda fötterna fram och tillbaka utan att ta fötterna av golvet. Upprepa 6-8 gånger.

Vid inhalationen sprid dina armar mot sidorna, på andas - lägg händerna på knäna, lut dig framåt. Upprepa 3-5 gånger.

Händer längs kroppen. Lyft upp din högra axel och din vänstra ner. Byt dem nu. Upprepa 3-5 gånger i genomsnitt.

Komplexet av övningar № 3

Vissa övningar har redan utförts i tidigare komplex, andra är för enkla, därför följer de inte av illustrationer.

1. Sitter på en stol. Inhaling - händer på axlarna. På andas ut händerna. Tempot är genomsnittligt, upprepa 4-5 gånger.
2. Sitter på en stol. Rullande från häl till tå, samtidigt sprida benen till sidan, fingrar som knyter i nävarna. Upprepa 15-20 gånger i genomsnitt.
3. Sitter på kanten av en stol. Inhaling - armar upp, ben sträckte framåt, men inte upphöjda. Andas ut - armarna ner, benen böjer sig vid knäna. Upprepa 4-5 gånger
4. Sitter på en stol. Fötterna glider på golvet samtidigt som armarna rör sig som när de går. Upprepa 4-5 gånger.
5. Från sittande på en stol. Inhale - höj upp dina händer, nå för dem och stå upp. Sitt ner - andas ut. Tempot är genomsnittligt, upprepa 4-5 gånger.
6. 2-3 minuters promenad runt hallen.
7. Stå bakom stolen, lägg händerna på den, gör cirkulära rörelser i axelskarven i ena sidan. Upprepa 10-15 gånger.
8. Stå bakom stolen, men åt sidan, utföra svängande rörelser i motsatt riktning mot stolen, först med en, sedan med det andra benet 10-15 gånger i en genomsnittlig takt.
9. Stå bakom stolen, åt sidan (om du känner dig yr under träningen). Andas - händerna upp. Andas ut - armarna ner och gör en liten böjning framåt (träning kan vara kontraindicerad för bråck i ryggen).
10. Kroppens rotation medurs, och sedan moturs. Benen är axelbredd isär (träning kan vara kontraindicerad för bråck i ryggen).
11. Vila - gå runt i rummet medan du andas in, höja händerna genom sidorna uppåt, medan utandning sänker dem.

VA Fedorov rekommenderar följande övning:

Sitt på en hård eller medelhård hård yta. Lossa armarna längs kroppen och vila med palmer (om en hård yta) eller nävar (om ytan är medellång hårdhet). Händer måste räta ut. Som ett resultat kommer en del av belastningen på ryggraden att avlägsnas. Nästa måste du göra ljusvarv med axlar. Huvud och bäcken bör förbli orörliga. Dessa rörelser skapar en pumpseffekt. Övningstid - så länge som möjligt tills trötthet uppträder i armarna. Det är nödvändigt att applicera varje timme eller när det är möjligt, och också nödvändigtvis efter sömnen, innan du går ur sängen.

Övningen är mycket effektiv, eftersom det gör det möjligt för dig att återställa och stärka blod- och lymfflödet, hjälper till att lindra ödem och lindra överkroppens muskler. Efter denna övning måste du stå upp och försiktigt sträcka, lyfta upp dina armar, sväva något och smita mer än en hand, sedan den andra.

Hypertoni 3 och 4 grader behöver individuell rådgivning om de komplexa övningarna. Vanligtvis i dessa fall kan du bara använda "liggande" övningar.

Tyvärr är inte de mikrovibrationer som rapporterats av övningarna tillräckliga för normalisering av blodtryck för att gå snabbare. Övningsterapi för högt blodtryck har de bästa resultaten när det kombineras med kärlområdet i njurområdet (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effekt av vibroakustiska effekter på övningstolerans hos personer med mild hypertoni - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

Simning med högt blodtryck

Terry Laughlin, författare till Total Immersions innovativa och energieffektiva badstil (USA), citerar resultaten från en studie från 1988 av kardiologer och idrottsfysiologer vid University of Texas Medical Center vid University of Texas, som fann att "systematisk simning minskar trycket och ökar uthålligheten ". Samtidigt, när det gäller energikostnader, är en 1,5 km simning lika med en 6,5 km körning. ("Full Immersion" av Terry Laughlin och John Delvz, 5: e upplagan, 2016)

Simning kan anses vara en kandidat för titeln på en idealisk sport, eftersom:

• låg invasivitet och frånvaron av vibrationsbelastningar i muskuloskeletala systemet tillhandahålls (fysiska övningar i vatten gör det möjligt att undvika tyngdkraften och det blir möjligt att utesluta chockbelastningar på lederna som uppstår under körning, cykling och andra sporter)
• i vattenmiljön är överhettning av kroppen omöjlig så att du kan träna med stora laster än på land,
• Ett stort antal muskler är inblandade,
• hjärta och lungor arbetar rationellt
• muskulär uthållighet och styrka ökning
• vatten sparar musklerna (avslappning och jämn motstånd bidrar till att bli av med muskelspänning och smärta orsakad av träning på marken),
• flexibiliteten förbättras och en rörelse hos artikuläranordningen uppstår,
• simning är ett sätt att temperera,
• stressmotståndet ökar och psykologiskt tillstånd förbättras på grund av känslan av viktlöshet och frihet,

Simning är lika möjligheter sport! Vid övervikt, funktionshinder eller skada - faktorer som förhindrar aktiv rörelse, kommer du fortfarande att kunna simma.

Skapad av Terry Laughlin, "Full Immersion" eller "Two Shot Crawl" simning stil gör det möjligt för simmare att ta en mer strömlinjeformad form för att minska vattenmotstånd, så att du kan simma snabbare, längre och med mindre ansträngning.

1. Genom att använda fysikens lagar som försonar rörelsen i vattnet, tar simmaren längs hela längden den längsta längsta horisontella formen, vilket gör det möjligt att öka hastigheten
2. Dessutom beaktar denna simning en rad fördelar som lånas från yoga och tai-tzu (kinesisk kampsport och gymnastik) och tågar "medvetet" simning med konstant kontroll över rörelser och samtidigt med en stat som liknar meditation.
3. Den unika tekniken för rörelser i vattnet på grund av införandet av stora muskler i kroppen och korrekt applicering av kraft gör det möjligt att undvika skador på lederna även under lång simning.

Som författaren till stilen säger - i slutändan borde du känna dig som "en fisk i vatten"!

Kontraindikationer för övningsterapi

Övningsbehandling är kontraindicerad i:

• ökning i blodtrycket: den övre - över 220 eller lägre - över 120 mm Hg. Art., Även om en person känner sig bra;
• sänker blodtrycket under 90/50 mm Hg. v.;
• psykiska störningar vid kontakt med en person är svåra;
• progressiv hypertoni, när blodtryckstal, trots pågående behandling av sjukdomen, fortsätter att "krypa upp";
• utseende av andfåddhet eller svullnad;
• puls ofta 100 slag per minut eller mindre än 50 slag per minut;
• registrerade frekventa anfall av förmaksflimmer eller någon paroxysmal takykardi;
• om tecken på ischemi uppträder på EKG (när hjärtat lider av brist på syre)
• frekventa extrasystoler (extraordinära sammandragningar av hjärtat);
• diagnos av "atrioventrikulärt block 2 eller 3 grader", gjord av EKG;
• om hypertensiva kriser ofta observeras (kraftiga blodtryckstryck)
• minskning av erytrocytnivåerna mindre än 2,5-3 * 10 12/1 (enligt allmän blodanalys);
• ett stort antal leukocyter (mer än 11 ​​* 10 9/1) i den allmänna analysen av blod;
• ESR i det totala blodtalet på mer än 20-25 mm / h.

De tre sista indikatorerna visar att en person riskerar blödning, vilket kan förvärras av motion.

Minska lasten och få långa pauser mellan övningar är värda om:

• ansiktet sköljt eller blekt;
• yrsel känns
• andning har ökat eller andning har blivit svårt;
• en person staggers medan han går;
• huvud eller benvärk;
• man känner att hjärtat är "bultande";
• en person utför inte exakt kommandon eller steg ojämnt.

Var noga med att räkna pulsen och mäta trycket före och efter träning. Norm - om pulsfrekvensen inte överstiger 25 slag per minut från källan och trycket stiger till 5-20 mm Hg. Art. Om det övre trycket har minskat och det lägre trycket har ökat, är detta en onormal reaktion i kroppen, vilket indikerar lastens otillräcklighet, speciellt om det finns en ökning i pulsfrekvensen över 110 slag per minut.

Phoning är en modern, effektiv, icke-läkemedelsmetod för behandling och förebyggande av högt blodtryck.

Metodens effektivitet bekräftas av medicinsk forskning, klinisk praxis och recensioner av läkare. Behandling och förebyggande av högt blodtryck utförs med hjälp av kompakta medicinska apparater från Vitafon-serien. Fördelen med metoden är möjligheten att självpresterande förfaranden hemma, såväl som frånvaron av biverkningar och ett litet antal kontraindikationer.

Terapeutisk träning i hypertoni

Övningsterapi för högt blodtryck innebär inte att marathon körs. För att minska prestandan på tonometeren på lång sikt är det tillräckligt att träna 3 gånger i veckan i 30 minuter. Förutom normalisering av tryck, kommer motion att gynna muskler, ben, hjärta, blodkärl. Dessutom bidrar fysisk aktivitet till frisättningen i blodbanan av endorfiner, de lyckliga hormonerna.

Terapeutiska övningar rekommenderas för högt blodtryck

Hypertoni är inte en anledning att undvika aktiv rörelse. Det viktigaste är att inte överskrida. Idealiska alternativ för fysisk terapi för högt blodtryck - promenader, cykling, simning, skidåkning. Dessa klasser är dynamiska sporter som är mest lämpade för patienter med högt blodtryck, eftersom de inte orsakar en plötslig ökning av blodtrycket. För att utföra fysiska terapins uppgifter bör du göra övningarna regelbundet, ungefär 3 gånger i veckan. Varaktigheten av klasserna är 30 minuter. Säker hjärtfrekvens ≤120 slag / min.

Lämplig fysisk aktivitet som ingår i träningsterapi för högt blodtryck:

Övningar som inte ingår i övningsterapi för patienter med högt blodtryck (lämplig för hypotension, försett med ett hälsosamt hjärtsystem):

Övningsterapi för högt blodtryck

Övningsterapi för arteriell hypertension eliminerar belastningsövningarna (knäböjningar med axelbelastning, knäböj hela vägen, benpress). Övningar som använder tryck på bröstet (lyfter hantlar på bröstet), övningar där blodförlängningen ökar till bröstet och huvudet (tryck träning med huvudet under bäckenet) är inte heller lämpliga.

Den belastning som används i övningsterapi för högt blodtryck, bör motsvara ungefär 60-80% av den individuella maximin. Under klasser är det bra att göra aeroba raster, bland annat gå på en löpband, en träningscykel, etc. Om det behövs och personalisera ett träningspass kan du förlänga rasterna mellan uppsättningar.

Med tanke på att kroppen anpassas för att träna är regelbundenheten viktig i träningsterapi, vilket ger mycket bättre resultat än träning från tid till annan.

Ett viktigt inslag i träningsbehandling vid högt tryck är korrekt andning. I detta fall betyder det vanlig djup andning, eftersom eventuell fördröjning i det leder till en snabb ökning av blodtrycket.

En nybörjare rekommenderas att inkludera blodtrycksmätning i övningsterapi och att registrera kroppens svar på enskilda övningar i flera veckor. I enlighet med organismens svar, som representeras av en ökning eller minskning av trycket, regleras gymnastik under överinseende av en specialist, en lämplig uppsättning övningar, bestäms genomförandemetoden.

Det är viktigt! Vid träning av stora muskelgrupper ökar blodtrycket.

Effekten av fysisk träning för högt blodtryck

Fysisk aktivitet ger en jämn separation av blod i kroppen. Tillförseln av blod till arbetsmusklerna bör öka på grund av ökningen av mängden syre som är viktigt för energi, därför att musklerna ska fungera. Till exempel, i vila, tillförs endast ¼ av blodvolymen pumpad av hjärtat per minut (5 1) till musklerna, dvs lite mer än 1 1; under belastning ökar denna mängd till ungefär ¾ av den totala volymen (20 1), dvs 15 1. Att bära en sådan mängd blodkärl expandera. Vaskulär dilatering fortsätter upp till 6 timmar eller mer efter träningsterapi. Därför är trycket lägre efter belastningen än för belastningen. Om övningarna för högt blodtryck utförs regelbundet minskar den inte bara i vila utan även under belastning.

Var ska man börja?

Att komma igång regelbundet är det svåraste. Men snart kommer träningen att bli en vana, förflyttningen kommer att börja ge glädje. Om du inte tidigare varit en fysiskt aktiv person, börja långsamt, gradvis. Gradvis öka frekvensen och belastningen förnuftigt. Börja med mer naturliga former av rörelse, som promenader, klättra trappor, simning.

• Var inte för krävande av dig själv. Träna för en sådan tid som inte leder till försämring av andning, överdriven acceleration av hjärtslaget, för mycket svettning.
• Gör dagligen, helst alltid på samma gång. Gradvis öka din träningstid.
• Ge företräde för denna typ av rörelse, vilket ger dig åtminstone ett minimalt nöje.
• Berätta för din inre cirkel om avsikt att träna. Hitta vänner som kommer att stödja dig eller kommer att arbeta med dig.
• Håll en dagbok. Skriv ner det i varje övning som du gör utan mycket stress.
• Inkludera passiva övningar i dagens schema - använd trappan istället för hissen, shoppa på en avlägsen butik, ta av bussen vid busshållplatsen tidigare och gå hem.

Förstärkning övningar för högt blodtryck

Övningsterapi för högt blodtryck är en uppsättning övningar som inte överbelastar kroppen och stora muskelgrupper, det vill säga det rekommenderas att träna kroppen som helhet. Glöm tunga knep med hantlar, bänkpress och liknande övningar. Du bör inte heller göra övningar som överbelastar bröstet, tryck på det, där huvudet sänks.

Under klassen är det viktigt att komma ihåg om andningen. Detta är det viktigaste villkoret för effektiv träning med ökat tryck. Detta innebär regelbundet andningstöd, eftersom eventuell fördröjning i det leder till en snabb tryckökning.

Det är viktigt! Uniform andning är i alla fall en av de viktigaste förutsättningarna för sportaktiviteter, inklusive under träningsterapi med hypotension.

• Lägg ner på ryggen, armarna längs kroppen, förlängda benen;
• andas fritt.

Syfte: lugn, avkoppling, medvetenhet om andning.

• Lägg ner på ryggen, armarna längs kroppen, förlängda benen;
• lämna ett ben sträckt ut, den andra håll med dina händer, fäst vid ditt bröst med ditt knä;
• dra varje ben minst 10 gånger.

Fel: Lyft inte bröstet, lyft inte huvudet från golvet.

Syfte: sträckande höftböjare.

• sitta på en kudde på turkiska
• lägg händerna på huvudets baksida;
• medan du andas in, luta huvudet, när du andas ut, sänk axlarna längs kroppen, tryck huvudet på huvudet mot dina armar.

Fel: Stryk inte, böj inte ett bröst.

Mål: träning stereotyp som håller huvudet.

• sitta som i föregående övning
• lägg händerna på knäna, luta huvudet åt höger och vänster.

Fel: Lyft inte axlarna, luta inte din kropp.

Syfte: Sträcker musklerna i nacken, den övre delen av trapezius muskeln.

• sitta ner;
• Ben sträckt, fötter - vinkelrätt mot anklarna.

Fel: Slå inte ihop - Rygg rakt.

Syfte: sträcker benens muskler.

Övningar för högt blodtryck 2 grader

Med en måttlig grad av högt blodtryck är Pranayama lämplig för normaliserande tryck. Detta är medvetet fri kontroll av andning (prana = andning, kosmisk energi, ayama = kontroll, reglering). Enligt indisk mytologi har varje varelse en förutbestämd livslängd, bestämd av antalet andetag och utandningar. Således förlänger yogin, medveten om att sakta ner andan, livet. Därför, vid träning, alltid fokusera på andning, andas långsamt och djupt.

Träning i poolen för högt blodtryck

Övningsterapi i vatten är mycket bra för hälsan, även för barn. Vatten är den fysiologiskt mest lämpliga miljön där stressen växlar med avslappning, vilket påverkar muskuloskeletets aktivitet, blodcirkulationen, nervsystemet och andningsorganen. Övningsterapi i vatten är ett bra sätt att rehabilitera som stöder den övergripande uthålligheten och kroppsbeständigheten.

Det är viktigt! Om poolen har en justerbar bottenhöjd kan du träna under ledning av en fysioterapeut, sitta, stå, på knäna.

En del av träningsterapi bör sträcka, stärka och koppla av. Det är tillrådligt att träna överkropparna, kroppen. Yrken i poolen är begränsad till 15 minuter, under vilken man utför måttligt svåra övningar, varefter en person kan känna sig trött. Ibland förlängs tiden till 30 minuter, om patientens hälsa tillåter det. Yrken i poolen övervakas alltid av läkaren, vanligtvis utförs 1-3 gånger i veckan.

De mest kända övningarna i vattnet - aqua aerobics utvecklas mycket snabbt. Detta är inte ett yrke; Komplexet innehåller aquazumba, aquapaueriogu, akvakackboxning. Vissa pooler erbjuder möjlighet till vattenbåt. I motsats till den klassiska träningscykeln är fördelen med vattenlevande arter en enorm ökning av energikostnaderna, den fördelaktiga effekten av att ta bort metaboliter från muskler och leder.

Kontraindikationer för övningsterapi för högt blodtryck och hypotension

I svåra former av högt blodtryck kommer frågan om träningsbehandling är säker och om det är meningsfullt i alla fall framhävas. Genomförandet av startklasser bestäms efter en grundlig läkarundersökning.

Högtryck

När högt blodtryck bör uteslutas styrka övningar, övningar med att ändra huvudets position. Shirshasana (headstand), bhastrika och kapalabhati är kontraindicerade från yoga.

Under övningstiden håller du inte andetaget efter inandning - en ökad mängd koldioxid i blodet orsakar blodkärl, vilket leder till en ökning av blodtrycket. Hållning av andning efter utandning, tvärtom, minskar trycket.

Lågt tryck

Vid hypotension bör försiktighet utövas vid böjning, stigning, vridning av huvudet. Lågt tryck ökar med kort andningshållning efter inandning.

Lätt aerob aktivitet leder till en liten ökning av systoliskt tryck, och diastoliska värden minskar efter den initiala ökningen. Efter avslutad träning minskar båda indikatorerna.