Vilka produkter är användbara för hjärtat och blodkärlen, hur man äter dem korrekt

Från artikeln lär du dig om användbara produkter för hjärtat och blodkärlen. Vad och varför rekommenderas att ätas för att upprätthålla det normala funktionen av hjärt-kärlsystemet och att konsolidera effekten av läkemedelsbehandling (om du redan har en kardiologisk sjukdom).

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Näring är en av de reglerade faktorerna som påverkar hjärtmuskler och blodkärl. Användningen av produkter som är fördelaktiga när det gäller innehåll och bearbetning har en signifikant positiv effekt:

• med en redan etablerad kardiologisk eller vaskulär sjukdom, förbättra sin kurs och fastställa resultatet av läkemedelsbehandling;
• så att du kan minska risken för patologi, särskilt om det finns andra riskfaktorer (ålder, diabetes, övervikt, rökning, instabilitet i trycket, hjärtsjukdomar och blodkärl i släktingar).

Allmänna principer för effekten av "rätt" och användbara produkter:

1. Normalisering av lågdensitetslipider i blodet är huvudorsaken till aterosklerotiska förändringar i kärlväggen i alla organ.
2. Underhålla den fysiologiska balansen mellan elektrolyter (kalium, natrium, magnesium) - de viktigaste elementen som säkerställer normal reduktion av myokardiet och volymen cirkulerande vätska.
3. Avlägsnande av metaboliska produkter och toxiner genom tarmarna - Minskar giftigheten hos fermentationsprodukter.
4. Ett hinder för förstörelsen av celler och vävnader av fria radikaler är en antioxidant effekt.
5. Öka kärlens elasticitet, dess förstärkning och reducering av permeabiliteten för vätska.
6. Förstärkning av muskelfibrerna i hjärtmuskeln, vilket ökar motståndet mot syreförlust på grund av nedsatt blodflöde.
7. Förbättra blodflödet, vilket förhindrar bildandet av blodproppar i blodkärlens lumen.

Att bara äta mat som är bra för hjärtat och blodkärlen räcker inte för att förhindra och behandla sjukdomar i dessa organ, men de kombinerade effekterna av näring, livsstil och välvalda terapier minskar risken för allvarliga komplikationer.

En nutritionist, en terapeut och en kardiolog hjälper dig att ta reda på vilka produkter som är användbara, hur ofta och hur man använder dem korrekt.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• TOURISM (611)
• Frankrike (57)
• ITALIEN (50)
• ÖSTERRIKE (38)
• TJECKISKA REPUBLIKEN (35)
• Italien Rom (33)
• TYSKLAND (32)
• Länder (32)
• Förenade Arabemiraten (28)
• THAILAND (26)
• GREKLAND (24)
• Frankrike, slott (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIEN (19)
• ÖAR (17)
• NEDERLÄNDERNA (17)
• INDONESIEN (14)
• Egypt (13)
• SCHWEIZ (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIEN (8)
• intressanta fakta och legender (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIEN (6)
• BELGIEN (6)
• RUSLAND (5)
• TURKIET (5)
• POLEN (5)
• RUMÄNIEN (4)
• KROATIEN (4)
• SLOVAKIEN (4)
• Danmark (3)
• MALAYSIEN (3)
• MONACO (3)
• Skottland (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINERADE TURER (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIEN (2)
• SVERIGE (2)
• Städer (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORGE (1)
• FINLAND (1)
• FÖRENADE KUNGARIKET (1)
• BULGARIEN (1)
• JORDAN (1)
• Tips och tricks (472)
• lära sig att arbeta på en dator (99)
• trädgård (82)
• Nålverk (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Heminredning (44)
• Engelska (35)
• sy (34)
• olika hantverk (34)
• tips för värdinna (6)
• Tips för värden (3)
• Broderi (1)
• RECIPER (352)
• Grönsaker (123)
• Dessert (99)
• CELLARS (47)
• kötträtter (28)
• festliga rätter (18)
• hors d'oeuvres (11)
• fiskrätter (9)
• Drycker (8)
• sallader (5)
• Livets psykologi (184)
• relationen psykologi (23)
• det är intressant (21)
• handledning (17)
• Skyddets lagar (17)
• Parabeller (16)
• dagbok av kloka tankar (11)
• oidentifierad (6)
• universums lagar (5)
• mål och önskemål (5)
• gräva i dig själv (4)
• Religion (3)
• pengar och framgång (1)
• Hemligheter av kvinnlig skönhet (149)
• vackert hår (29)
• Slimhet (27)
• kroppsvård (18)
• nutritionistråd (12)
• ungdomars hemligheter (12)
• coach rådgivning (9)
• Danser (8)
• hälsosamma matrecept (4)
• vackra händer (3)
• konst (139)
• MUSIK (93)
• Dikter (19)
• konstgalleri (15)
• Filmer och Artister (6)
• danser (1)
• Hälsa (105)
• orsaker till sjukdomar (13)
• sjukdomar och deras behandling (11)
• ORTODOXY (89)
• Böner (17)
• heliga (16)
• Apostlarna (14)
• Ortodoxa helgedomar (8)
• Grunderna i ortodoxin (4)
• låtar (3)
• MONASTERIES (3)
• profeterna (3)
• Heliga lika med apostlarna (2)
• Ikoner av Guds Moder (1)
• UKRAINA (80)
• Kirovohrad regionen (15)
• Kharkiv-regionen (12)
• KIEV-REGIONEN (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Zhytomyr-regionen (1)
• HISTORIA (69)
• Historia i Ukraina (38)
• Forntida historia (17)
• Slavs historia (5)
• PERSONALITETER (54)
• linjaler (12)
• Konstnärer (12)
• musiker (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mode (10)
• oratory (3)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

Inkludera i din kost

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

1. Avokado

Tack vare dess fleromättade fettsyror minskar avokado signifikant risken för kardiovaskulära sjukdomar och förbättrar minnet, eftersom bristen på dessa syror är en av orsakerna till nedsatt kolesterolmetabolism och utvecklingen av ateroskleros.

Kalium som finns i avokado bidrar till hjärtatets funktion och lindrar stress, vilket är en av de ledande faktorerna vid utvecklingen av ateroskleros och hjärt-kärlsjukdom.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

På grund av normaliseringen av vatten-saltmetabolism i kroppen bidrar avokado till att minska blodtrycket och är användbart vid högt blodtryck.

Avokado innehåller hela komplexet av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normal blodbildning och blodcirkulation.

Koppar - förhindrar utveckling av anemi (anemi), järn - det viktigaste elementet i blodbildning (blodbildning), vitamin B2 - deltar i bildandet av röda blodkroppar. Kombinationen av järn och koppar i en produkt absorberas väl av kroppen. Avokado är rik på vitaminerna E, B6 och C.

Speciella enzymer som finns i avokadoer, påskyndar processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtats fulla arbete och förhindrar degenerering av hjärtmuskeln (myokard).

Avokado minskar nivån av "dålig" och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

Använd endast avokado, eftersom endast råa är friska och näringsrika egenskaper för ditt hjärta. Avokado kan kombineras med andra produkter i olika sallader. Smaken av avokado kompletterar citron och apelsin.

2. Grapefrukt
Grapefrukt är rik på växtfiber och glykosider, vilket ger massan, filmerna och skalen av denna frukt en bitter smak.

Glykosider bidrar till reglering av många fysiologiska processer i kroppen, normaliserar matsmältningen, förbättrar hjärtfunktionen och förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Läs mer om ateroskleros här.

Grapefrukt innehåller en stor mängd vitaminer: C, B1, P och D. Vitamin P hjälper till att stärka blodkärlen, förbättra deras elasticitet och ökar effekten av C-vitamin som behövs för kroppen.

Grapefrukt förbättrar kroppens ämnesomsättning, förbättrar övergripande ton, lindrar utmattning och sänker blodtrycket. På grund av sin näringsmässiga lätthet (42kcal) ingår grapefrukt i kosten för fetma. Den släcker perfekt törst och stöttar levern perfekt.

Det rekommenderas för patienter med leverfunktionella leverfunktioner.

Grapefrukt bör konsumeras rå, kan läggas till sallader och desserter.

Grapefrukt reducerar kolesterol i blodet, minskar risken för hjärtinfarkt och diabetes.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

Grapefrukt minskar blodtrycket, särskilt under klimakteriet. För förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar behöver du använda 2-3 grapefrukt per vecka till frukost.

3. Äpplen

Att äta äpplen påverkar positivt arbetet med absolut hela organismen. Regelbunden konsumtion av äpplen minskar risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdom.

Fibern som finns i äpplen och vitaminerna kan sänka kolesterolhalten i blodet.

För hjärtsjukdomar, fasta (äpple) dagar ordineras, vilket bidrar till att minska kroppsvikt, minska ödem, förbättra matsmältningen och normalisera blodtrycket.

Kalium som finns i äpplen aktiverar excretionssystemet och pektinfibrer reducerar kolesterol i blodet. Pektiner binder skadliga ämnen i tarmarna och hjälper dem att evakueras från kroppen så snart som möjligt, vilket säkerställer reningen. Organiska äppelsyror reglerar syrabalansen i kroppen och minskar sannolikheten för att utveckla diabetes och gikt.

4. Granatäpple
Detta är det bästa botemedlet för hjärtsjukdomar.

Det är väldigt viktigt att använda färsk granatäpple eller i form av färskpressad juice. Användbara ämnen som ingår i granatäpple, reducera kolesterol i blodet, normalisera blodcirkulationen, förhindra bildandet av ateroskleros i hjärtsvattnet i hjärtat och tunna blodet.

Amerikanska forskare hävdar att granatäpplejuice innehåller antioxidanter som förbättrar blodcirkulationen i bäckenet och därmed ökar styrkan. För att förbättra din manliga styrka behöver du dricka ett glas granatäpple juice per dag

Granatäpplejuice minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och prostatacancer.

5. Linfröolja

Linfrö anses vara ett kraftfullt sätt att skydda mot hjärtsjukdomar och blodkärl. Detta är rekordet för innehållet av Omega-3 fettsyror. Dess användning minskar nivån av kolesterol i blodet och förhindrar bildandet av blodproppar. Linfröolja minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet. Läs om kolesterol här.

Men som något smör, det har ett högt kaloriinnehåll, och därför kommer 2st att vara tillräckligt för salladsdressing. l. per dag. Linfrön kan läggas till gröt och sallader.

6. Spannmål

Instant fiber är användbar för dess egenskaper, för att förhindra att kolesterol tas upp i kroppen, som kommer från mat. Spannmål är goda allierade i hjärtat i kampen mot ateroskleros och kranskärlssjukdom.

Havregryn innehåller en stor mängd fördelaktiga Omega-3 syror och kalium.

I kombination med fiber kan Omega-3-syror sänka kolesterol och hålla blodkärl i gott skick. Grova korn är mer användbara.

Ju större kornet desto mer fiber de innehåller, desto mer fiber, desto mer användbart är croupen (spannmål).

7. bönor och baljväxter

Röda bönor och linser innehåller mycket växtfiber och kalium. De är mycket tillfredsställande och kan ersätta alla högkaloriska sidrätter.

Bönor innehåller flera typer av flavonoider, ämnen som tjänar som ett oumbärligt förebyggande av arteriell hypertension.

Läs om hypertoni här.

Brist på fettsyror, högt innehåll av protein, fiber, järn och folsyra, gör bönor och bönor en riktig present till ditt hjärta!

8. Pumpa

Pumpa innehåller en stor mängd beta-karoten, C-vitamin och kalium, vilket är utmärkt för att bekämpa ateroskleros i hjärtkärlen. Pumpa normaliserar vatten-saltbalansen i kroppen och reducerar blodtrycket väl.

9. Vitlök
Vitlök, tillsammans med dess antivirala egenskaper, kan bekämpa hypertoni. Den består av kväveoxid och vätesulfid. Dessa substanser minskar blodkärlens ton och bidrar därmed till att sänka blodtrycket.

Vitlök innehåller mer än 60 användbara substanser, som vid regelbundet användning sänker blodtrycket med 15 till 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tillhör familjen vita och Brysselspiror. Broccoli är väldigt näringsrik och rik på vitaminerna B, C och D. Den består av kalium, magnesium, järn, fiber, fosfor och mangan. Broccoli är ett utmärkt botemedel mot hjärtsjukdomar och diabetes.

11. Bär

Alla bär är mycket användbara, näringsrika och saktar åldringsprocessen. Bären innehåller kalium, som tar bort överflödigt vätska från kroppen, förbättrar hjärtfunktionen och lindrar svullnad.

Kalium behövs av kroppen för arytmier och kroniskt hjärtsvikt. Läs mer om arytmier här.

Magnesium tillsammans med kalium tar bort överskott av vätska, dilaterar blodkärlen och sänker blodtrycket.

C-vitamin - stärker och skyddar kärlväggen, vitamin P - skyddar de minsta kärlen (kapillärerna) och minskar kärlväggen genom permeabiliteten.

Fiber bidrar till snabb eliminering av skadliga ämnen från kroppen och minskar kolesterolhalten i blodet.

Jordgubbar - hjälper till att minska blodtrycket, rensa och stärka blodkärlens väggar, minska nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller vitaminer: C, P, K, folsyra, pektiner, tokoferol.

Spårämnen: mangan, järn, kalium, koppar, zink och jod.

Jordgubbar är användbara för metaboliska störningar, diabetes, anemi, gastrit och magsår.

Körsbär - innehåller vitaminer C, B2, B6. Den har många användbara mikroelement: kalium, magnesium, fluor och järn. Körsbär stärker fullständigt blodkärlens väggar.

Det rekommenderas för anemi och för blodproppar. Körsbär har en diuretisk effekt, sänker blodtrycket och lugnar nervsystemet.

Söt körsbär är en mindre användbar bär än körsbär, men innehåller också en hel del användbara ämnen, såsom glukos, pektiner, vitaminer C, A och R. Av spårämnena i kärnan innehåller kalium, järn, fosfor och nikotinsyra.

Söt körsbär har en vaskulär förstärkningseffekt.

Svart vinbär - drottningen av vitaminer!

Det innehåller vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D och C. Enligt innehållet av C-vitamin är svarta vinbär 15 gånger före äpplet.

Denna bär förbättrar de blodbildande processerna i kroppen och tonar hjärtat.

Röda vinbär - denna bär är lite sämre än svart vinbär i form av dess vitamininnehåll, men oxycoumarin är närvarande i det - ett ämne som reglerar blodkoagulering och är det bästa förebyggandet av hjärtinfarkt.

Hallon - ett förråd av vitaminer och näringsämnen!

Den innehåller organiska syror, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyra, karoten, kalium, magnesium, natrium, fosfor och järn.

Raspberry stärker hjärtans artärer och normaliserar blodpropp.

12. Fisk

Särskilt lax och lax är naturliga källor till Omega-3-syror.

Regelbunden (2 - 3 gånger i veckan) konsumtion av denna fisk och du kommer glömma vad ett högt blodtryck är! Denna typ av fisk reglerar blodkoagulering och minskar risken för hjärtinfarkt.

Också användbara är öring, makrill, tonfisk och sardiner. De saktar processen för blodkoagulering och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

13. Svampar

Svampar innehåller ergotianinsubstans som neutraliserar fria radikaler i kroppen, vilka inte bara är involverade i utvecklingen av hjärtsjukdom men också orsakar cancer.

Svampar normaliserar kolesterolnivåerna i blodet, stimulerar immunsystemet och hjälper till att förebygga och kontrollera cancer. Svamp innehåller: cellulosa, proteiner, vitaminer B och D, järn, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium och selen.

Ett intressant faktum är att svampar behåller alla sina fördelaktiga egenskaper för hjärtat, med någon kulinarisk behandling!

14. Svart (bitter) choklad

Choklad anses vara fördelaktig för hjärtat, där kakaoinnehållet är minst 70%.

Bitter choklad förstärker hjärt-kärlsystemet, sänker blodtryck och kolesterolnivåer.

Andra sorter av choklad gör inte något bra, eftersom de innehåller mycket socker och små kakaobönor. Regelbunden choklad har ett högt kaloriinnehåll och kan leda till ökad kroppsvikt.

15. Valnötter

Nötter och mandlar innehåller mycket näringsämnen och har en positiv effekt på hjärtat. Enkelomättade fetter och omega-3-syror, som ingår i mandel och valnötter, ökar nivån på "bra" och minskar nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Det är bevisat att konsumtionen av livsmedelsprodukter som innehåller konserveringsmedel, GMO (genetiskt modifierade organismer) och tillväxthormoner väcker utvecklingen, samt bidrar till utvecklingen av hjärt- och kärlsjukdomar. Alla dessa tillskott förvärrar hjärtat, blodkärlen och njurarna. I sådana produkter hör lejonpartiet till konserveringsmedel och det finns praktiskt taget inga näringsämnen.

Försök att köpa färska och verkliga produkter som odlas på landet på traditionellt sätt utan användning av gödselmedel. Var inte lat för att laga din egen mat.

För att förbättra hälsan hos ditt hjärta och blodkärl, överge skadlig matlagning (stekning, rökning och fritering). Gör det till en vanlig användbar matlagningsprodukt (matlagning, stewing, baka köttet i egen juice eller i elden).

Övergången till en "levande", äkta och hemlagad mat gör att du kan spara en anständig summa pengar och viktigast av allt får du alla vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppens funktion.

Ta hand om ditt hjärta, och det kommer inte att vara kvar i din skuld!

Ät på hälsan!

Citeras 12 gånger
Gillade: 8 användare

15 användbara produkter för arbetet i hjärtat och blodkärlen

Hjärtat är människans viktigaste organ, det är en slags naturlig motor som pumpar blod genom hela cirkulationssystemet. Få människor vet att rätt näring kan förhindra många hjärtsjukdomar. Och vissa produkter kan till och med förbättra hjärtmuskulärens arbete. Så vad är de - användbara produkter för hjärtat och blodkärlen? Vad finns det varje dag, och vad bättre att undvika alls?

Korrekt näring för hjärtmuskeln

Mat - bränsle för hela kroppen. Det är av detta att alla användbara och viktiga för det fullbordade arbetet med orgelprodukterna kommer. De som inte vill ständigt sitta på en mängd olika piller, måste du vara mer uppmärksam på din kost. Läkare rekommenderar att du följer "Medelhavsdieten." Den är baserad på många färska grönsaker, frukter, fisk, nötter och gröna. Det är bättre att äta minst tre eller fyra gånger om dagen. Och glöm inte tillräckligt med vätska.

Människor som vill undvika utveckling av hjärtsjukdomar ska helt elimineras från kosten av olika halvfabrikat. Livsmedel kan vara enkel men nyberedd. Det är nödvändigt att glömma korv, dumplings, rökt mat. Det hände sålunda att tillverkarna inte är särskilt oroliga över sammansättningen av sådana produkter, de är ofta viktiga låga priser, möjligheten till långvarig lagring och smaken som kommer att tvinga dem att köpa om och om igen.

När man väljer kött, bör man föredra fettfattiga sorter. Det är bättre att utesluta konsumtionen av margarin. För personer som är benägna att utveckla hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar är choklad också kontraindicerat. Du bör inte riskera hälsa och dricka alkohol, även i små doser.

Man tror att en liten mängd naturligt vin inte bara skadar, men också förbättrar fartygens tillstånd. I varje fall är det bättre att konsultera en läkare.

Den mest fördelaktiga för någon naturlig mat. Färskt kött, fisk, mjölk, grönsaker och frukter ger kroppen alla de ämnen som behövs för ett helt liv. Avokado, grapefrukt, äpple, granatäpple - det här är de frukter som du kan äta nästan varje dag. Pumpa, vitlök och broccoli kan också ligga till grund för en kärnmeny. Spannmål och naturliga oljor - källor till ämnen som är viktiga för kroppen.

Topp 15 användbara produkter

Listan över användbara produkter är ganska bred och alla kommer att kunna välja något för sig själva. Näring för att förbättra hjärtfunktionen är inte tortyr. Med rätt tillvägagångssätt är detta en god och hälsosam mat som inte bara ger fördelar, utan också smaker smaklökarna.

avokado

Frukten är rik på fleromättade fettsyror. Med regelbunden avokado-konsumtion är det en förbättring av minnet, liksom en signifikant minskning av risken för att utveckla blodkärl och hjärtsjukdom.

En viktig roll för organets korrekta funktion är kalium. Den finns i tillräcklig mängd i denna produkt. Det förbättrar också kolesterol metabolism och tillåter inte bildandet av kolesterolplakor i kärlen. Normaliserar ämnesomsättningen, som tillåter, utan att tillgripa medicinering, för att minska trycket. Läkare rekommenderar avokado till alla som lider av högt blodtryck.

Frukt innehåller många vitaminer och mineraler:

• koppar - en otillräcklig mängd av substansen leder till anemi
• järn - är involverad i processen att bilda blod;
• Vitamin B12 - deltar i skapandet av röda blodkroppar;
• vitaminer B6, E, C;
• enzymer som accelererar processen för assimilering av alla näringsämnen.

Avokado är en mångsidig produkt för att minska dåligt och öka god kolesterol.

När koppar och järn kommer från samma produkt absorberas de bättre av kroppen.

Frukten måste ätas rå, endast i denna form är alla de fördelaktiga ämnena som ingår i produkten fullständigt intagade. Avokado går bra med både grönsaker och frukter. Denna kombination är inte bara läcker, men också otroligt användbar.

grapefrukt

Inte alla gillar denna bittera frukt, men dess värde för kroppen är ovärderligt. Den innehåller nästan inga kalorier, men är full av ämnen som är användbara för kroppens fulla funktion. De påverkar inte blodsockernivån, så läkare råder dem att använda diabetiker.

Forskare har genomfört ett antal studier som har visat att kombinationer av kalium, lykopen och vitamin C hjälper till att förbättra hjärthälsan och förlänga dess livslängd. Frekvent konsumtion av frukt förhindrar utveckling av sjukdomar som ateroskleros. Förbättring av blodkärl noteras, deras elasticitet förbättras. Utmärkt verktyg för normalisering av tryck under klimakteriet.

Grapefrukt lägg till desserter och sallader eller bara ätit råa. Den optimala mängden - 2-3 stycken per vecka, du kan som frukost.

pomegranate

Denna frukt påminner vagt om hjärtat och förmodligen inte förgäves. Att använda det regelbundet hjälper kroppen att fungera som en klocka. Vad innehåller denna läckra och saftiga frukt? Granatäpple rikedom:

• vitaminerna B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioxidanter och järn;
• organiska syror;
• polyfenoler;
• borsyra;
• glukos och fruktos;
• tanniner.

Hjärtans arbete beror till stor del på en tillräcklig mängd kalium.

Det är viktigt! En otillräcklig mängd kalium kan påverka utvecklingen av hjärtsvikt och arytmier.

Granatäpple ska konsumeras färskt. Du kan helt enkelt festa på bären eller pressa saften ut ur dem. Regelbunden användning av denna produkt minskar risken för ateroskleros, angina attacker, håller blodkärlen i ton och tinar blodet.

Det viktigaste är att inte glömma att felaktig konsumtion av granatäpple kan leda till negativa konsekvenser. Det är kontraindicerat hos personer med magsår, med förekomst av hemorrojder och barn under 1 år.

Vegetabilisk olja

Oliv- och linfröolja är mycket fördelaktiga för människokroppen. De skyddar helt hjärtmuskeln från olika sjukdomar, mättar kroppen med omega 3-fettsyror, reducerar kolesterol i blodet. Ofta används vegetabiliska oljor vid framställning av sallader. Glöm inte att denna produkt är ganska kalorier.

flingor

Det är omöjligt att föreställa sig människans liv utan att använda spannmål. Den konstanta närvaron av spannmål på bordet tillåter inte kolesterol att sedimentera på blodkärlens väggar. Denna produkt "avporterar" den lätt från kroppen. Och havremjöl, till exempel, bidrar till att förbättra tillståndet hos kärlväggarna.

Det är viktigt! Grova spannmål anses vara mest användbara, eftersom deras fiberhalt är högre.

Ett äpple

Denna frukt är absolut användbar för alla inre organ. Om du äter ett äpple en gång om dagen kan du undvika utveckling av cancer och hjärtsjukdom. Fiber tillåter inte kolesterol att bosätta sig på blodkärlens väggar.

Äppeldagar är också mycket användbara (äppelbaserad diet). Detta gör att du kan minska puffiness, förlora extra pounds och normalisera metaboliska processer och tryckindikatorer.

Användningen av äpplen i mat bidrar till att snabbt skadliga ämnen avlägsnas från kroppen. De som älskar dessa frukter behöver ofta inte tänka på nivån av socker i blodet.

De senaste nyheterna är glada, det visar sig att användningen av dessa frukter bidrar till att undvika Alzheimers sjukdom. Studier på möss medför oväntade upptäckter. Äpplen rensar kroppen och har en positiv effekt på produktionen av hjärnceller.

Läckerväxter och bönor

Dessa livsmedel kan ersätta alla högkaloriska sidoprodukter. De kan snabbt få nog, och fördelarna med dem mer. Bönorna är rika på flavonoider, vilket undviker utvecklingen av hypertoni.

Sammansättningen av baljväxter: protein, kalcium, järn, folsyra och fiber som skyddar hjärtat och blodkärlen från olika sjukdomar. I synnerhet är människor som äter dessa livsmedel mindre benägna att drabbas av arteriell hypertoni.

pumpa

Med all sin tillgänglighet är pumpa en otroligt användbar produkt. Det serverar en mängd olika rätter, från mashed soppor till läckra desserter och juice. Den innehåller många vitaminer som inte bara förstärker hjärtat, men låter dig också slå en kall och till och med depression.

Ett tillräckligt kaliuminnehåll gör att du kan upprätthålla en vatten-saltbalans och ta bort överskottsvätska i tid. Män anses vara mycket användbara pumpafrön, vilket förbättrar reproduktiva funktioner och system.

vitlök

Ofta används för att förbereda olika folkmedicinska läkemedel hemma. Frekvent konsumtion av vitlök minskar blodkärlens ton, vilket i sin tur försiktigt sänker trycket. Den innehåller cirka 60 användbara ämnen som inte bara skyddar hjärtat och blodkärlen, utan förbättrar även deras tillstånd. Vitlök är väldigt användbar om den används korrekt, eftersom den i stora mängder och för dem som har problem med mag- eller mag-tarmkanalen kan vara skadlig.

Den mest utsökta och hälsosamma, enligt läkare och patienter, är fisken av röda sorter. Att äta lax och lax låter dig glömma problemet med högt blodtryck under lång tid.

Det är också värt att inkludera tonfisk, sardiner, makrill och öring i kosten, då kan du inte komma ihåg om högt blodtryck. Fisk hjälper till att sakta ner åldrandet i kroppen.

broccoli

Denna grönsak är väldigt användbar, vuxna och barn vet om det. Kål värderas för sitt höga innehåll av kalium, fosfor, magnesium, fiber, vitaminer C och B. Använd den rå eller kokt. Det förbättrar hjärtmuskulaturens funktion, minskar hjärtskador och ökar hjärtets motståndskraft mot hypoxi. Ångad grönsaker bör vara favoriträtten för varje kärna eller person som är utsatt för att utveckla CVD-sjukdomar.

bär

Nästan alla sorter och arter är mycket användbara för kroppen. De har en positiv effekt på hjärtat, hämmar åldringsprocessen och minskar mängden överskottsvätska i kroppen. Bär är rik på kalium, magnesium och vitaminer. De förbättrar tillståndet av blodkärl och minskar deras permeabilitet.

Bär förbättrar kvicksilverns prestanda och ger näring till hjärtat med alla nödvändiga ämnen. En handfull frukt som konsumeras regelbundet minskar risken för hjärtinfarkt ibland.

svamp

Många älskar svampar, men underskattar absolut deras fördelar. De har en stor mängd fibrer och olika vitaminer. Denna produkt hanterar olika sjukdomar i hjärtat, blodkärl och minskar också risken för cancerutveckling.

Värt att notera! Svampar är användbara oavsett kokningsmetod. Det viktigaste är växlingsplatsen, eftersom den här produkten kan absorbera skadliga ämnen.

choklad

Choklad är definitivt en skadlig produkt. Men detta gäller inte den svarta bittra blicken. Det innehåller inte mycket socker och olika fetter, vilket innebär att det stärker arbetet med CAS och tar bort kolesterol från kroppen. Kakaohalten måste vara minst 70%.

Nötterna

Detta är en otroligt användbar produkt, inte bara för hjärtmuskeln och blodkärlen, men också för hela kroppen.

Det är viktigt! Du måste välja nötter utan konserveringsmedel, salt och olika tillsatser. Sådana produkter bidrar till utvecklingen av sjukdomar och bildandet av tumörer.

Nötter bör väljas något torkade. Under värmebehandling förlorar de sina egenskaper. Denna produkt kan användas som mellanmål eller som tillägg till sallader.

Alla måltider för kärnor måste samordnas med din läkare. När allt kommer omkring kan användbara produkter för hjärtat och blodkärlen vara skadliga i enskilda fall. Människor i åldern, oavsett om de lider av hjärtsjukdom eller inte, bör välja en mer noggrann diet för varje dag. Även i fall där apotek inte kan klara sig, kommer rätt näring att underlätta tillståndet och öka effekten av droger.

Hjärtmat

Kan innehållet på din tallrik rädda liv? Resultaten av de flesta studier tyder på att ja. Det visar sig att nästan 70% av fallen av hjärtproblem kunde ha undvikits genom att välja rätt mat och överge hjärtskadlig mat. Vill du veta hur menyn ser ut som kan spara liv och förebygga hjärtsjukdom? Nedan hittar du ett universellt recept för att bevara och stärka hjärthälsan med vanlig mat.

Åtta regler av kosten för hjärtat

Kontrolldelstorlek

Hur mycket du äter är lika viktigt som vad du äter. Regelbunden övermålning är ett direkt sätt att övervaka. Övervikt är det kortaste sättet att drabbas av hjärtmuskeln och vaskulär blockering. Vilka följder är ett sådant scenario som är förkroppsligat med att förklara, det är kanske inte nödvändigt.

Ät mer grönsaker och frukter

Grönsaker och frukter är bra källor till vitaminer och mineraler. De innehåller som regel ett minimum av kalorier och en maximal fiber. I de flesta produkter av vegetabiliskt ursprung hittar forskare användbara ämnen som förhindrar hjärtsjukdomar.

• Färsk eller fryst
• konserverade grönsaker med en liten mängd natrium;
• konserverad frukt i sin egen juice.

• Grönsaker med krämiga såser;
• stekt panerad
• konserverad i sirap;
• fryst med socker.

Föredra hela korn

Hela korn är en bra källa till fiber och andra fördelaktiga ingredienser som spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

Ökande delar av konsumtion av hela korn är lättare än det kan tyckas vid första anblicken.

• Helt mjöl;
• helkornsbröd;
• flingor med höga fibrer;
• hela korn, såsom brunt ris, bovete, korn, stavat
• fullkornspasta
• bunting.

• Vete mjöl;
• vitt bröd;
• muffins;
• våfflor;
• majsbröd;
• Smör kakor;
• snabbnudlar;
• kakor.

Begränsa skadliga fetter

Att begränsa mättade och transfetter är ett viktigt steg för att sänka kolesterol i blodet och därför förhindra ischemi.

Förhöjt kolesterol leder till ackumulering av lipidplakor i blodet, vilket kan leda till ateroskleros, öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.

Det bästa sättet att minska intaget av mättade och transfetter är att begränsa mängden fast fett som konsumeras (smör, margarin). För att göra detta kan du lätt minska delarna av fetter i smörgåsar, porridge, soppor samt försiktigt trimma fettet från köttet, för att ge företräde åt luta sorter. Också i stället för stekt potatis, använd bakad, istället för att baka med krämer - mindre kalorikakor.

I matlagningsprocessen är det bättre att föredra monoättrade fetter, såsom olivolja och fleromättade fetter, som finns i vissa typer av fisk, nötter, frön, avokado. Att äta dessa fetter istället för mättade hjälper till att reglera kolesterolhalten.

• Oliver, rapsfrö och andra vegetabiliska oljor;
• mutter smör
• nötter;
• frön;
• avokado.

• smör;
• fett;
• fettig bacon;
• gräddesåsar;
• margarin;
• kakaosmör;
• palmolja;
• krämer i kakor.

Fettfri proteinfokus

Mager kött, fisk, fjäderfä, magert mjölkprodukter, ägg anses vara de bästa källorna till protein. Samtidigt är det viktigt för människor som är benägen för hjärt-kärlsjukdomar att välja smalare versioner av dessa produkter. Till exempel, i stället för helmjölk välj skummet, och fett köttnutlar ersätter kokt kycklingbröst.

Fisk är också ett utmärkt val för en "hjärtlig diet", eftersom den tjänar som en exceptionell källa till fördelaktiga Omega-3-substanser som sänker triglyceridhalten i blodet. Det bästa valet i detta avseende är lax, makrill, sill. Grönsakskällor för omega fetter: linfröer, valnötter, sojabönor.

Bra källor till låglipid- och kolesterolfria proteiner är baljväxter som bönor, linser, ärter.

• Mejeriprodukter med en liten procentandel av fett;
• ägg;
• fisk, särskilt hav;
• hudlös fågel;
• sojaprodukter;
• magert kött

• Fettfria mejeriprodukter;
• fett kött
• fläsk revben;
• korvar;
• bacon;
• stekt kött.

Minimera natriumintaget

Användningen av stora mängder natrium kan orsaka en ökning av blodtrycket, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Att begränsa natriumintag är en viktig del av hälsosam kost för hjärtat.

Läkarna rekommenderar att friska vuxna använder inte mer än 2300 mg natrium per dag, vilket motsvarar 1 tesked bordsalt. Människor över 50 år, liksom personer med högt blodtryck, kronisk njurdysfunktion och diabetes rekommenderas att inte överstiga 1 500 mg natrium.

Och det är viktigt att komma ihåg att det mesta av det överskjutande saltet inte kommer med nyberedd mat, men i sammansättningen av konserverad mat, snabbmat, bekvämlighetsmat. Också för att minska delar av natrium är det viktigt att noggrant välja kryddor.

• örter;
• naturliga kryddor.

• Bordsalt;
• bevarande;
• omedelbara soppor;
• saltad tomatjuice;
• sojasås;
• kryddor.

Planera en meny

Nu vet du vilka produkter som är rätt för ditt hjärta, men vilket är bättre att vägra. Använd denna kunskap för att planera din meny. Men det är viktigt att införa livsmedel från olika kategorier i kosten, med betoning på mat från listan som tillåts. Se till att menyn varierar och inte upprepas från dag till dag. Beakta rekommendationerna ovan.

Ibland kan du koppla av

Det är naturligtvis bättre om produkter från listan som är skadliga för hjärtat inte kommer att visas i din kost. Men en chokladkaka eller några marker kommer inte att skada ditt hjärta om de från tid till annan dyker upp i kosten. Gör dig själv en liten njutning när du verkligen vill ha det. Men kom ihåg: det här är bara en liten njutning, inte ett avslag på en hälsosam matplan.

Använd våra tips, granska din meny. Låt inte bara din mage glädjas, utan också hjärtat, som också har sin favorit och hatade rätter.

Fördelarna med olika typer av produkter

Mat som medicin

Också, som en förebyggande eller läkemedel mot hjärtkänslor, använde vår mormor den helande kraften av örter.

Antihypertensiva och antispasmodiska egenskaper har te, som innehåller:

Folkläkare anser också adonis, blommor av den vita akacien, yellowcone som är användbara för att förstärka hjärtat. För hjärtfel rekommenderas infusion av betor, och för takykardi en infusion av motherwort. Våra förfäder behandlade arytmier med hagtorn, melissa, valerian och yarrow. För brott mot hjärtrytmen förbrukade de också frukterna av svart vinbär, persikor och te från fälthästslag. Smärta i hjärtat avlägsnas körsbär, en infusion av sparris eller enbärs frukter.

Samtidigt är det viktigt att ta hänsyn till receptet för alternativ medicin, speciellt om vi talar om hjärtsjukdomar, kan endast användas efter att ha hört en kardiolog och endast efter hans tillstånd.

Självmedicinera inte.

Mat och örter kan vara en utmärkt profylaktisk, men inte en ersättning för behandling för allvarliga patologier i hjärtat eller blodkärlen.

Användbara och skadliga produkter för hjärtat och blodkärlen. Lista: rik på kalium och magnesium, för att stärka, förbättra cirkulationssystemets funktion

Hälsotillståndet beror ofta på hur smidig och korrekt huvudkroppen i kroppen - hjärtat och blodkärlen - fungerar. Bra "bränsle" för dem är inte bensin eller olja, men användbara produkter som måste matas in i menyn.

Principer för näring för problem med hjärtat och blodkärlen

När du bygger en hälso-meny bör du överväga några principer:

• Uteslutning från kosten av livsmedel som negativt påverkar nervsystemet, för när det är i ett tillstånd av ytterligare upphetsning ökar hjärtfrekvensen och stressen på hjärtat. Först och främst pratar vi om alkohol. Användningen är tillåten i små doser. Föredraget rött torrt vin och dyr hårdlut. Också koffein och koffeinhaltiga drycker, starkt te, tallrikar med mycket kryddor bör uteslutas.
• Minskat salt och sockerintag. Rökt kött, färdigmat, pickles och marinader innehåller ett överskott av salt, vilket leder till en ökning av mängden vätska i kroppen. Hjärtat måste kraftigt pumpa över den ökade blodvolymen. Detsamma gäller användningen av socker - i ökade mängder minskar blodkärlens elasticitet och framkallar utvecklingen av ateroskleros.
• Uppmärksamhet på djurfetter. Fläsk, lamm, fettfågel, korv, speciellt om de kokas med tillsatt fett, provocerar en ökning av kolesterol och bildandet av vaskulära plackor. För menyn, lämplig magert köttkanin, kalvkött, kalkon, kyckling. Fisk är användbar i strid med kardiovaskulärsystemet. Dieten kompletterar pollock, torsk, lax och andra typer av flod, havsfisk.
• Lägg till Omega-3 i menyn. På 1970-talet studerade danska forskare matvanorna i Grönlands Eskimos, som domineras av feta livsmedel som är rik på Omega-3-syror, och slutsatsen att dessa substanser förklarar den nästan fullständiga frånvaron av kardiovaskulära patologier bland ursprungsbefolkningen. Vegetabiliska oljor (olivolja, rapsfrö, druvfröolja, nötter), fiskolja, skaldjur berikar kroppen med Omega-3 och förhindrar utveckling av farliga sjukdomar.
• Produkter som är bra för hjärtat och blodkärlen och systematisering av näring. Färsk frukt och grönsaker, valda efter säsongen, hela korn och rätt fett kan förhindra hjärtproblem. Overeating är en direkt väg mot fetma, som är fylld med hjärtsvikt, blockering av blodkärl. Nutrition fractionality är ett viktigt attribut för återhämtning.

Vilka vitaminer, spårämnen, mineraler behöver kardiovaskulärsystemet?

Grunden för många sjukdomar är obalanserad metabolism, orsakad av brist på användbara matkomponenter.

Den korrekta kombinationen av vitaminer, makro- och mikronäringsämnen återställer denna brist och återspeglas väl i myokardets arbete:

• C-vitamin (askorbinsyra) stannar de inflammatoriska processerna i kärlen, stärker deras väggar aktivt, förbättrar elasticiteten. Främjar kollagenbildning och vävnadsregenerering.
• E-vitamin förhindrar bildandet av blodproppar och kolesterolförebyggande medel, förbättrar syremetabolism i organ och vävnader.
• Vitamin B12 normaliserar blodets biokemiska sammansättning.
• Vitamin B6 hjälper till att slappna av musklerna i hjärtat och nervsystemet, förbättrar absorptionen av fördelaktiga fleromättade fetter.
• Vitamin B9 - folsyra - minskar risken för ateroskleros, är involverad i blodbildning.
• Coenzyme Q10 är en unik naturlig antioxidant- och energileverantör. Minskar hjärtats mottaglighet för stress, stress. Skyddar mot ischemi, reglerar blodtrycket.
• Kalium ger cellulär balans, reglerar vatten-saltbalans och hjärtfrekvens. Förhindrar högt blodtryck och stroke.
• Magnesium. Med brist på hjärtklappning. Magnesium slappar av trånga blodkärl, vilket ger mer blodflöde. Normaliserar blodtrycksindikatorer. Det är ansvarigt för det stabila arbetet i hjärt-kärlsystemet, minskar nivån av socker i blodet, stärker immunsystemet.

Produkter för hjärtat och blodkärlen

Produkter med rätt tillvägagångssätt kan vara ett effektivt läkemedel som gynnar hjärtat och blodkärlen. Kombinationen av de allmänna näringsprinciperna som ges ovan och individuella preferenser kommer att vara ett effektivt förebyggande av möjliga kardiovaskulära sjukdomar och ett kraftfullt verktyg för att bekämpa befintliga problem.

Alla produkter som är nödvändiga för hjärtat och kärlen absorberas fullt ut av "Medelhavsdieten". Dess helande effekt har bevisats av många västerländska och östra långleverantörer.

Basen för systemet är användningen av:

• färska grönsaker, frukt;
• helkornspannmål;
• grönt;
• baljväxter;
• durumvete pasta;
• bageriprodukter från grovmjöl.

Stor uppmärksamhet ägnas åt fisk och skaldjur, som är huvudkällan till fleromättade Omega-3-syror. Olivolja används generöst, innehållande dessa ämnen. Förutom olivolja diversifierar alla typer av vegetabiliska oljor kosten - det viktigaste är att de är oförfinerade, kallpressade.

Djurkött (lamm, fläsk, kalvkött) i menyn är sällsynta. Proteinrantioner kompletterar vissa typer av mejeriprodukter, till vilka Medelhavsdieten är selektiv.

Dessa är fettfattiga:

• yoghurt;
• mjuka ostar;
• sur mjölk;
• hela äggvita.

Torkade frukter, nötter, honung föredras som desserter.

Dessa produkter kommer inte tillåta kolesterol att täppa blodkärl och hjärtat - att störa arbetet.

Det viktigaste är att behandla ovannämnda ration inte som en kost, men som en långsiktig samling av matvanor som syftar till att upprätthålla aktivitet och kraft.

Produkter som innehåller magnesium och kalium för att stödja hjärtat

Kalium och magnesium - 2 viktiga mineraler:

• ansvarig för syrabas, vatten-saltbalans;
• göra starkare muskler och benvävnader;
• påskynda metaboliska processer.

Det primära inflytandet av dessa element på hjärtfunktionen, blodcirkulationen. Kalium och magnesium absorberas tillsammans, så det är lämpligt att markera livsmedel som är rika på dem. Ledaren är vetekli. Den andra positionen är ockuperad av sojabönor. På 3: e positionen - bönor.

Massor av kalium och magnesium torkade frukter och nötter. Sea Kale tillsammans med mineraler kommer att fylla kroppen med jod och kommer att ha en positiv effekt på det endokrina systemet.

Samtidigt innehåller kalium och magnesium, lagras perfekt när som helst på året:

• bovete;
• pistaschmandlar;
• valnöt;
• havregryn och korngrillar.

Om det behövs, inkludera mineraler i kosten separat, är det nödvändigt att styras av följande listor.

För kalium:

• Potatis (den genomsnittliga kaliummängden i en knöl är 900 mg) -bakad potatis utan tillsatser och såser är beredda för hjärtat.
• Tomater, särskilt torkade tomater. Lämplig för kost på grund av allmän tillgänglighet.
• Pumpa är en grönsak tillgänglig även under vintersäsongen och låter dig laga många läckra ovanliga rätter.
• Spenat är vacker både som en separat maträtt och som en maträtt.
• Torkade frukter: torkade aprikoser, russin, pommes frites.
• Fruktfrukt: bananer, äpplen, cantaloupe, druvor.
• Kryddor: mint, saffran, fänkålfrön, jordginger, koriander, kryddnejlika.

För magnesium:

• Kashi: buckwheat unground, havregryn, opolerat ris.
• Fisk: hälleflundra, chinook.
• Nötter: cashewnötter, mandel, pinjenötter.
• Gröna: Spenat, Sallad, Chard.
• Kakaopulver, bitter choklad.

Produkter förbättrar myokardiell kontraktion och förhindrar hjärtinfarkt. De ökar blodkärlens elasticitet, förhindrar angina.

Köttprodukter

Det vetenskapliga samfundet har länge studerat de positiva och skadliga egenskaperna hos köttprodukter. Med aminosyror, zink, fosfor, järn, kött är oumbärlig för hjärt-kärlsystemet.

Inte alla dess arter har en positiv effekt på kroppen. Rött kött (lamm, fläsk, ben av kycklingar, gäss, ankor) är en hälsorisk: den innehåller en stor mängd farligt kolesterol vilket orsakar bildandet av vaskulära plack.

De orsakar kroniska störningar eller akut hjärtkatastrof (stroke, hjärtattack). Speciellt skadligt är rött kött, förbi bearbetning och anländer på bordet i form av korv, pates, kallskuret.

Produkter som är bra för hjärtat och blodkärlen inkluderar flera typer av kött:

• Kycklingkött Noggrant odlad hemma och fri från industriell foder kyckling är en källa till protein. Den har 2 värdefulla komponenter: aminosyran taurin, som stabiliserar blodtrycket och nikotinsyra, vilket förhindrar hjärtinfarkt.
• Nötkött är ett undantag från regeln, den har en rik vitamin- och mineralkomposition, bland annat koenzym Q10, som stärker väggarna i blodkärlen och zink, vilket ger hjärtskyddande egenskaper.

Förutom magert kött beskattas också skattade biffbiprodukter. Nötkött hjärta är ett prisvärt, budgetalternativ. Dess kaloriinnehåll är mindre än i kött, och näringsvärdet i vissa indikatorer överstiger nötkött (innehållet av krom och B-vitaminer är flera gånger högre).

• Kalvkött. Behandlar diettyper av kött. När det konsumeras, kommer kolesterol nästan inte in i kroppen, så det är tillåtet för personer med ateroskleros.

För maximal nytta är det nödvändigt att laga kokta, stuvade, bakade kötträtter och undvika att tillsätta ytterligare fetter i form av solrosolja. Och det viktigaste är att komma ihåg att köttet är bra endast i måttliga och rimliga mängder.

Lista över användbara grönsaker

Grönsaker är rika på naturliga vitaminer och mineraler.

Bland mångfalden för hjärtat och blodkärlen bör du välja grönsaker:

• Morötter. Det är välkänt att vitamin A (beta-karoten), som är rik på morötter, är nödvändigt för vaksamhet och tydlig syn. Det minskar även risken för hjärtinfarkt och stroke. En studie av University of Texas är ganska vägledande: i 25 år har män som konsumerat minst 1 morot skyddat sig mot hjärtproblem med 28% jämfört med dem som inte följde denna regel.
• Potatis. I modern gastronomi representeras den oftare i form av chips och pommes frites, där potatisens goda egenskaper förstörs helt. Naturliga potatis, särskilt bakade och kokta i sina uniformer, är ett lagerhus med användbar fiber (det förhindrar absorption av kolesterol), kalium och vitamin B6.
• Tomater. Detta är ett utmärkt verktyg för förebyggande av arytmier, takykardi och högt blodtryck. Deras ljusröda färg stimulerar aptit, är bevis på innehållet i antioxidant lycopen, som skyddar mot ateroskleros.
• Broccoli. Det är närande på grund av dess protein och kostfiber, och är fördelaktigt för dess vitaminer B, C, folsyra.
• Lök och vitlök. Dessa grönsaker övervinner infektioner och främjar hälsa. Hjärtat i lök och vitlök är fördelaktigt i närvaro av flyktig produktion - ämnen som bekämpar kolesterol.
• Beans. Kombinerar näringskomponenter (högkvalitativt protein, kalium och magnesium, fiber), skyddar mot kardiovaskulära sjukdomar.

frukt

Livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen är frukter som är lika viktiga som grönsaker.

• Druvor. Söt frukt har tonic och tonic effekt på kroppen. C-vitamin absorberas väl, eftersom druvor innehåller vitamin P, som är ansvarig för absorptionen. Röda druvor är användbara för normalisering av hjärtrytmen - det finns många antioxidanter och flavonoider i den.
• Bananer. Känd som en källa till snabb energi. De innehåller stora mängder kalium, som förstärker hjärtmuskeln.
• Aprikoser. Både färska och torkade, deras frukter bibehåller en rik vitamin- och mineralkomposition (vitaminer A, E, PP, järn, pektiner). Magnesium är speciellt anmärkningsvärt för att minska kolesterolnivåerna.
• Persikor. Bland mikroelementen i kompositionen av kalcium-, fosfor- och kaliumsalter, vilket förhindrar hjärtsjukdom.
• Avokado. Dess sammansättning kombinerar fleromättade fettsyror, kalium, järn och koppar. Tillsammans reducerar de blodtrycket, normaliserar vatten-saltbalansen och skyddar mot ateroskleros.

bär

Samlas från trädgården eller frusen, i sylt eller kakor, förlänger bär livets livstid:

• Blåbär. Enligt forskare vid deras universitet i Manchester, skyddar kroppen bär från bär till kosten från multipel skleros och Parkinsons sjukdom. Blåbär ökar nivån av kväveoxid, vilket utvidgar blodkärlen och minskar trycket.
• Vinbär. Den innehåller en rekordmängd askorbinsyra (vitamin C), vilket hjälper kärlväggarna att bli elastiska. Currant är effektivt för att förebygga hjärtsjukdom på grund av dess höga kaliumhalt.
• Kalina. Det spricker ner på kolesterolförekomsten, ateroskleros, normaliserar hjärtrytmen och lindrar vaskulära spasmer.
• Tranbär. Innehåller ett antal specifika ämnen - bioflavonoider som stöder cellernas hälsa (antocyaniner och fenoler). Deras lagarbete hjälper till att minska trycket och återställa hjärtfunktionen vid hjärtsvikt.

oljor

Förbättring av hjärt-kärlsystemet bidrar till vegetabiliska oljor. De innehåller användbara mono- och fleromättade fettsyror, som lätt absorberas av kroppen utan att bilda kolesterol och är en väsentlig del av en balanserad diet. Samtidigt utesluts fasta vegetabiliska fetter såsom smör, margarin och transfetter av artificiellt ursprung från kosten.

Hjärthälsningsolja:

• oliv;
• druvutsäde;
• linfrö;
• sesam;
• valnöt;
• jordnöt.

grönska

De flesta människor är vana vid att använda örter som ett smakligt kosttillskott.

Det är dock effektivt och som ett självständigt sätt att stärka hjärtat och blodkärlen:

• Spenat, kålkal. Dessa mörkgröna bladgrönsaker är användbara som diet och behandlings-och-profylaktisk maträtt på grund av deras höga innehåll av fiber, klorofyll, betakaroten. Karotenoiderna i kompositionen stärker blodkärlen och skyddar dem mot oxidativ skada.
• Chard eller lövbetor. Bietopparna är rika på hjärtvänliga ämnen: vitaminer A och E, kalium och magnesium, lutein, som bildar blodkroppar.
• Arugula. Det är en brunn i makro- och mikroelement (järn, kalium, fosfor, mangan) och B-vitaminer. Flavonoider i arugula stärker blodkärlens väggar. Därför indikeras produkten för hjärtproblem, åderbråck, tromboflebit.

skaldjur

Havsfisk är en källa till protein med fördelaktiga fleromättade fetter och en viktig del av "hjärtdieten". Omega-3-fettsyror minskar kärlsskador, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Lämplig för användning:

Mejeriprodukter

Från och med födseln ger mjölk mänsklig vitalitet. Tack vare kalcium, kalium och magnesium, mjölk och produkter som bygger på det, expanderar kärl och minskar trycket, bidrar till att kolesterol tas ut i hjärtpatologier.

Förutom mjölk kommer fördelarna att medföra:

• yoghurt;
• sur mjölk;
• yoghurt med låg fetthalt;
• hård ost

flingor

Hela spannmålsprodukter är användbara:

Andra livsmedel och drycker som förbättrar hjärtat och blodkärlens funktion

Produkter som är bra för hjärtat och blodkärlen är långt ifrån begränsade till ovanstående kategorier.

Tillägg till "hjärtdieten" är:

• Mörk choklad. Kakaohalten i det ska vara minst 70%. Denna sötma ökar koncentrationen av föreningen som är viktig för kärlen - kväveoxid, reglerar trycket.
• Nötter. Valnötter, cashewnötter, mandlar är i fokus för friska fetter som förstör det "dåliga" kolesterolet.
• Chia och linfrön. Båda är rika på fördelaktiga ämnen, inklusive omega-3 och olösliga fibrer.