Huvud

Ischemi

Vad är en normal puls hos en frisk person i ett tillstånd av stående?

Normala indikatorer på pulsen hos en friskvuxen, oupplörd person i vila är ett kriterium vid bedömningen av olika förhållanden. Pulskärvande slag av kärlväggen i enlighet med rytmen i hjärtmuskeln.

Vid tidpunkten för frisättning av blod från ventrikeln till artärerna, expanderar kärlen, därefter samlar fartygen, skjuter blodet ytterligare, och det finns ett tryck. Detta är ett pulsslag. Att räkna antalet slag beräknas om en minut. Normala indikatorer på pulsen hos en frisk, vuxen, utbildad person i vila (män) är 60-90 slag / min. I en vuxen kvinna - 65-95 slag / min. Ökningen av rytmen hos kvinnor beror på den mindre volymen av hjärtat. Räckvidden av normer är så stor, eftersom indikatorerna påverkas av många faktorer:

  • golvet;
  • ålder;
  • tid på dagen
  • psyko-emotionellt tillstånd
  • konstitutionen;
  • position i rymden;
  • fysisk aktivitet etc.

Till exempel varierar priserna under hela dagen. De är de lägsta på morgonen och på kvällen. Den genomsnittliga indikatorn (60-90 slag / min) är pulsen i vakten, den kommer att vara lägre i viloläge. Med ålder minskar frekvensen av rytmen.

Även i vila hos en hälsosam vuxen kan pulsen variera beroende på vilken position den befinner sig i. När du ligger ner är det mindre än när du sitter eller står. Skillnaden mellan frekvensen av hjärtslag i ett horisontellt läge och sittande medeltal är 5 enheter, och när man flyttar till vertikalt läge blir rytmen mer frekvent med 10-15 slag / min, som vid att pumpa blod i upprätt läge ökar hjärtat maximalt arbete.

Pulsen ökar efter att ha ätit eller hett att dricka, vilket är förknippat med omdirigering av blodflödet till matsmältningsorganen.

Förändringen i hjärtfrekvens hos kvinnor under graviditeten beror på förändringar i hormonnivåerna och mängden cirkulerande blod. Till exempel, i första trimestern skiljer sig rytmen praktiskt taget från åldern i vila. Under graviditetens andra trimester är skillnaden mellan normen och det uppmätta indexet 1/3 (80-95 slag / min) och i den tredje trimetern når det 100-120 slag / min. Detta beror på det faktum att hjärtat av en kvinna måste pumpa en extra volym blod. Den återgår till den fysiologiska normen endast 1,5-2 månader efter leveransen.

Frekvensen av sammandragningar påverkas av omgivande temperatur. På en varm dag är frekvensen av rytmen i vila högre än i en kall. Det finns en allmänt accepterad beräkningsformel för en otränerad vuxen i vila: 180 - ålder = puls (slag / min).

Frekvensen påverkas av frekvensen av metaboliska processer: Ju högre det är desto mer ekonomiskt blir hjärtat och ju lägre prestanda. Dessutom påverkar det hjärtrytmen och syreinnehållet i inandningsluften och nivån på atmosfärstrycket. Genom att minska dessa indikatorer ökar pulshastigheten.

Under träning är en ökning av rytmen normen för människor. Pulsen hos en frisk utbildad person efter avslutad belastning bör återgå till normal efter 5 minuter. I utbildade personer kan frekvensen vara 40 slag / min. Avvikelse i en eller annan riktning i vila kan indikera en patologi i hjärt-kärlsystemet eller andra organ. Sålunda indikerar en droppe under 60 slag / min bradykardi, och vid frekventare än 110 slag / min, takykardi.

Ett intressant faktum är att frekvensen av sammandragningar påverkas av månens faser. Vid fullmåne, en minskning av pulsens egenskaper. Under den avvänjande månens period blir han mer frekvent och maximalt nås vid nymånen. Dessa fluktuationer är förknippade med förändringar i effekten på tyngdkraften.

Skillnaden i puls av sittande och stående

De senaste dagarna oroade sig för takykardi. Pulsen stiger till 90 slag och högre, och det här är hur det håller hela dagen. Jag försökte ta ner Corvalol / Validol - hjälpte inte. Jag märkte en sådan egenskap att puls i den stående positionen är högre med cirka 30 slag. Det är när man mäter under sittande, är puls 90 medan stående redan är ca 120. Jag läste att den normala skillnaden inte ska vara högst 15 slag. Vad kan säga skillnaden i 30 strejker och vad ska man göra med det? Förutom den obehagliga känslan av hjärtslag, finns det fortfarande en liten andfåddhet. Tidigare undersökt hjärtat, fann prolapse av mitralventilen 1 grad och på kardiogrammet: spänningen hos R-vågan i bröstkorgsledningen reducerades; diffusion förändras i myokardiet. Jag är 32 år gammal. Tack.

Lägg ut EKG-scanningen. Enligt EKG-slutsatser är den mer illiterat omskrivna, rådgivning omöjlig.

I detta sammanhang har tidigare utfört ekokardiografi?

Andnöd i vila eller under träning?

Allmänt blodprov överlämnas länge?

Jag gjorde ett foto av den senaste EEG (augusti i år), jag lägger ner det nedan, i den preliminära slutsatsen står det: Hjärtfrekvensen är 78 slag / min. Hjärtans axelaxel är 70 grader., Normal position. Sinusrytm. Liten tillväxt av en tand av R i V1-V3 (omskrivs allt korrekt). De skriver regelbundet om denna tand till mig i kardiogramutskrifter.
EchoCG utfördes i samband med klagomål om takykardi, yrsel, svimning.
Andnöd händer både i vila och under träning.
KLA gavs för en månad sedan, från avvikelser (de är inramade av en ram där) erytrocyter är 4,97 med en hastighet av 3,7-4,7. Förresten har förhöjda röda blodkroppar hittats i mig sedan sommaren 2009, ibland är hemaglobin ibland förhöjd, men läkare svarar på något sätt inte på denna avvikelse, särskilt säger de att dricka mer vatten. Tack.

[Bilderna är bara tillgängliga för registrerade användare]
[Bilderna är bara tillgängliga för registrerade användare]
[Bilderna är bara tillgängliga för registrerade användare]
[Bilderna är bara tillgängliga för registrerade användare]
[Bilderna är bara tillgängliga för registrerade användare]
[Bilderna är bara tillgängliga för registrerade användare]

Vad är en normal puls för en frisk person?

Vad är en puls?

Dessa är periodiska svängningar av artärväggar som uppstår när blodkärlen fylls med blod under hjärtkollisioner (systol). Normalt, hos en frisk person, bör frekvensen av hjärtkollisioner (HR) och svängningsfrekvensen hos arteriella väggar (puls) vara densamma. Om hjärtfrekvensen överskrider antalet slag av pulsen kallas detta tillstånd en pulsbrist och innebär att mängden blod som kommer in i blodkärlen under systolen är för liten för en pulsvåg. Detta tillstånd följer med extrasystole (hjärtrytmstörning).

Hur många slag ska en hälsosam vuxen person ha?

Normalt är pulsfrekvensen i en person (i vila, fysisk och psyko-emotionell hälsa) ungefär 60-80 slag per minut. Man bör komma ihåg att för att övervaka pulsens tillstånd måste det mätas i samma kroppsläge och under lika miljöförhållanden. Så kommer en långsammare puls att ses tidigt på morgonen. Tvärtom, på kvällen eller på arbetsdagens höjd, kommer pulsen att öka. I det benägna läget minskar hjärtfrekvensen något även i förhållande till pulsfrekvensen hos samma person som sitter eller står.

Det är inte nödvändigt att bestämma frekvensen och andra parametrar i pulsen direkt efter en måltid, fysisk eller känslomässig stress, samlag, exponering för sol eller frost, bad, bad eller fysioterapeutiska procedurer för kvinnor på kritiska dagar. Vid denna tidpunkt kan pulsen förändras något och återspeglar inte kroppens sanna tillstånd.

Egenskaper hos en hälsosam vuxens pulsvåg

Samtidigt med bestämning av antalet hjärtslag (puls per minut) bestäms också andra parametrar eller egenskaper som återspeglar funktionen hos patientens inre organ. Till att börja med bestäms hur mycket pulsen är på båda händerna. Pulsens försvagning eller saktning på en av händerna indikerar en annan puls och återspeglar problemen i samband med kärlen. Orsaken till detta tillstånd kan vara en minskning av perifera kärl i underarm eller axel, en tumör, en inflammerad muskel eller ärr.

Det kan också orsakas av kompression av större artärer av en tumör (till exempel en tumör i en mediastinum eller en förstorad sköldkörtel, eller ett hypertrophied vänster atrium). Aorta aneurysm (stratifiering av aorta väggar med bildandet av en påse fylld med blod) anses vara en frekvent orsak till olika pulser.

  1. Pulsrytm. En person i en hälsotillstånd hos pulsvågor bör uppträda med samma frekvens och lika mellanrum mellan varandra. En sådan puls kallas rytmisk och återspeglar hjärtets normala aktivitet. En pulsrytmförstöring (arytmi) indikerar att hjärtledningssystemet störs och dess sammandragningar förekommer slumpmässigt, utan den nödvändiga rytmen. Detta händer med förmaksflimmer och extrasystoler.
  2. Frekvens är antalet slag per minut, vilket normalt borde vara detsamma som hjärtfrekvensen. Det beror på personens ålder, kön och närvaron av samtidiga sjukdomar. Vid en frisk person ska pulsen inte vara mer än 80 slag per minut, hos kvinnor - högst 75 slag per minut.
  3. Spänning är en egenskap hos pulsvågan, som bestämmer vilken kraft blodet trycker mot väggarna i artärerna. Pulsens spänning bestäms indirekt av den kraft som operatören måste ansöka för att komprimera artären fullständigt och pulsen försvinner i den. Denna egenskap beror på blodtrycksnivån i artärerna. Vid högt tryck kommer spänningen att vara fast, då puls kallas fast eller spänd. Vid hypotension (reducerat tryck) kallas pulsen mjuk på grund av samma spänning.
  4. Fyllning är en egenskap hos pulsen som återspeglar den mängd blod som tränger in i blodomloppet samtidigt som hjärtkärlens hjärtkänslor reduceras. Normalt, med en bra slagvolym, blodkärl, inga hinder för blodflöde genom kärlen, liksom med tillräckligt med blod i sängen, kommer pulsen att vara full. När blodförlust uppstår (en minskning av den totala blodmängden i kärlen), om blodet flyter genom kärlen störs och hjärtat fungerar svagt, blir fyllningen otillräcklig och pulsen kommer att kallas tom.
  5. Pulsimpulsens storlek är en egenskap som kombinerar spänningen och fyllningen av pulsen och karakteriserar graden av utsträckning av artären med blod under sammandragningen av ventriklarna och kollaps under deras avkoppling. Värdet beror inte bara på blodtrycket, men också på artärväggen att elastiskt expandera och kontrakta. Den normala puls hos en frisk person har samma små lågpulsvågor.
  6. Pulsens form eller hastighet är en egenskap som bestämmer den hastighet med vilken trycket ökar i artärerna och minskar därefter. Det finns snabba pulser när trycket snabbt ökar i systol och minskar också snabbt i diastolen. Långsam puls, tvärtom, återspeglar en långsam ökning av systoliskt tryck och en långsam minskning av diastoliska.

Så summerar vi att pulsen hos en frisk person ska vara rytmisk, 60-80 slag per minut, mellanspänning, tillräcklig fyllning, måttlig storlek och hastighet.

Vad är ett ortostatiskt test?

Det ortostatiska testet (eller ortostatiska testet) är ett enkelt sätt att övervaka kroppens tillstånd och dess anpassning till stress.

Kärnan i testet är enkelt och består i att mäta pulsens ljussättning och sedan stå - skillnaden mellan dessa två mätningar kan berätta mycket om idrottarens form, graden av träningsutmattning, kroppens allmänna tillstånd och även signalera problem i centrala nervsystemet och kardiovaskulära system.

Detta test har använts i många år av läkare, idrottare, tränare och vanliga människor på grund av dess enkelhet och tillgänglighet.

Behöver du ett ortostatiskt test?

Du bör definitivt uppmärksamma det ortostatiska testet om du utför ganska stora mängder träning och / eller kombinera träning med arbete och andra saker, vilket innebär att du inte har möjlighet att återhämta sig normalt.

Om du är nybörjare amatörutövare blir testresultaten en tydlig indikator på dina egna framsteg - när din träning ökar kommer din puls i vila att minska, liksom skillnaden mellan att ligga och stå.

Dessutom kan indikatorer för det ortostatiska testet signalera uttorkning och problem med hjärt- eller nervsystemet.

Hur man utför det?

Det enklaste och mest praktiska alternativet är funktionen "Ortostatisk test" för användare av Polar pulsmätare.

I det här fallet behöver du inte bara läsa något, men du behöver inte spela in data, eftersom de sparas automatiskt och överförs till din träningsdagbok.

Om du inte har en pulsmätare än, var uppmärksam på standardprovningen:

  • Du mäter medelpuls i minuter i vila och ligger ner. Vi rekommenderar dig att spendera det på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat, helst efter en vilodag. Först, lägg dig lugnt i några minuter, slappna av, rör dig inte - och fortsätt till mätningen!
  • Stå sedan upp och mät pulsen efter 10-15 sekunder. Det är viktigt att få pulsens maximala värde, så du bör inte mäta det i en minut - bara multiplicera frekvensen av strejk om 10 sekunder med 6 (eller 15 - 4). Om du har en hjärtfrekvensmätare, kom bara ihåg pulsens maximala värde efter din uppstigning.
  • Fortsätt att stå och vänta tills din hjärtfrekvens "lägger sig ner" och slutar stiga eller falla - mät sedan avläsningarna igen om en minut.

Det är bäst att alltid göra provet på samma villkor - till exempel efter en vilodag, omedelbart efter att ha vaknat, innan du går ur sängen. Detta kommer att bidra till att resultaten blir mindre beroende av externa faktorer.

Vissa föredrar en förenklad version av testet, där pulsen mäts först i vila, och sedan den maximala puls efter stigande.

Det finns också ett laboratoriemässigt "passivt" sätt att genomföra testet - med det är en person fixad med hjälp av bälten på en speciell plattform som först placeras horisontellt och tar sedan en vertikal position. Samtidigt är testresultaten mer "rena", eftersom muskelpåverkan på blodflödet och andra faktorer är uteslutna. Dessutom utförs vanligtvis andra mätningar, exempelvis en elektrokardiografisk procedur.

Fördelarna med testet

En enkel procedur gör att du kan få stabila resultat, innebär inte att du gör övningar och fysisk aktivitet, och tar också lite tid.

Vad betyder resultaten?

Tolkning av resultaten här är individuell! Att ändra din prestanda i en eller annan riktning är viktigare än en allmän regel. Efter en tid efter starten av regelbundna, systematiska mätningar kommer du troligtvis att lära dig att känna din kropp mer subtilt och att förutsäga testdata.

Under testet kan du i allmänhet fokusera på följande figurer:

  • En scatter från 0 till 12 beats indikerar god träning.
  • Skillnaden i 13-18 slag visar en frisk men inte utbildad person.
  • Sortimentet från 18 till 25 slag indikerar en fullständig brist på fysisk kondition.
  • Om skillnaden är mer än 25 slag, kan vi antingen prata om trötthet eller om en kardiovaskulär sjukdom eller andra hälsoproblem.

Men vi återkommer återigen att dessa siffror är ungefärliga.

Under alla omständigheter rekommenderar vi starkt att du regelbundet besöker en kardiolog och en terapeut, liksom ett EKG, oavsett om du spelar sport eller inte och först då fortsätt att tolka testresultaten.

Ortostatiskt prov för Polar klockor

För att göra ett ortostatiskt test med en Polar klocka är det bäst att placera klockan och pulsgivaren bredvid sängen för att påbörja proceduren omedelbart efter att ha vaknat.

Sätt bara på din klocka och pulsmätare, kör sedan testet och följ instruktionerna.

Testet är tillgängligt för V800, RS400, RS800CX, RC800CX RUN, RS800CXGPS, CS600X, RS800CX BIKE klockor.

Öva klokt! Och även utan hälsorisker.

Några tankar om puls och kardiovaskulär system

Främling 05 december 2012

En persons puls följer alltid sin last, dvs med ökande belastningsökningar. Men puls kan inte sägas om belastningen som var. Paradox? Nej, bara puls beror på ett större antal faktorer än det arbete som görs. Idealiskt är pulsen helt linjärt beroende av det arbete som utförts, om det är under meditation och fullständig koncentration.

Pulsen beror på mycket många faktorer, förutom själva belastningen. Stämning, välbefinnande, återhämtning från tidigare träningsdagar är alla faktorer som förändrar vår harmoniska bakgrund, produktion av testosteron, adrenalin, kortikosteroider, olika metabolismspänningar i balansen mellan anabolismkatabolism och så vidare. Vår hjärtfrekvens är också mycket beroende av hormonnivåerna. Därför kan man alltid säga att ett mycket stort intensivt kraftarbete kommer att leda till en hög puls, men inte alltid en hög puls är resultatet av ett intensivt arbete.

Maximal hjärtfrekvens är ett mycket individuellt värde. Mycket grovt, före det första testet, som ett engångsindex, kan du uppskatta det som 220-ålder, men här kommer träffen att vara +/- 20 och ju mindre tränad hjärtat är desto större är spridningen. Något mer exakt rekommenderar jag oftast att bestämma maximal puls för stegtest, det finns många av dem, det enklaste körs. Vi går till stadion 330-400 meter, klär sig bekvämt för en snabb körning, du kan nå lite och springa:

1) det första varvet knappt, så långsamt som möjligt, inte mer än 7-8 km / h, uppgiften lite skaka
2) Den andra cirkeln - 50% av kraften, referenspunkten är naturligtvis villkorad, men vi måste sträva efter att gå på förnimmelser och hålla takten hela tiden
3) Den tredje cirkeln - 75% styrka, vi kör, vi håller hela intervallet och tar andan bra och intensivt
4) den fjärde cirkeln - 100% acceleration av makt, föreställ dig att du kör stafetten i det sista steget och resultatet beror på dig, glöm inte att andas.

Allt detta upprörande måste skrivas på hjärtfrekvensmätaren, som inte bara visar den genomsnittliga och maximala hjärtfrekvensen, men skriver också alla grafer. Den maximala hjärtfrekvensen vid det sista varvet kommer att vara ditt maximala hjärtfrekvens, men utbrott av höjder som varar 2-3 sekunder eller mindre bör tas bort från grafen.

Om din fysiska form är mycket försummad, kommer du att få en väldigt stor skillnad med formeln (220-åldern), om din form är nära ideal och hjärtat är utvecklat av långvariga aeroba träningspass, då är den maximala puls betydligt lägre än formeln.

Var försiktig, om du inte övar regelbundet, utför bara ett sådant test i närvaro av någon annan och lyssna noga på ditt tillstånd. Inte utbildat hjärta är väldigt lätt att köra långt över det maximala. Så till exempel, efter 15 år av att inte göra någonting alls, gick jag upp på skidor och började med en skate efter en minut, fick en puls på 212-220 (det här är

30 år!), Mycket obehag och till och med hallucinationer. Om du känner dig väldigt dålig - är resultatet sannolikt inte det rätta. Helst bör du i högsta grad vara trött, bli syreberövad, andfådd till heshet, vaddade fötter efter mål, men vara fullt medvetna och självkontrollerade.

Här från denna puls i framtiden är det värt att avvisa. Antag att vi tar det till 190. Vi delar upp det med 2 och får utbudet av arbetsområden, dvs. från 190/2 = 95 till 190 ditt arbetsområde. Vidare på olika sätt allokerar någon 3 arbetszoner, någon 4 och någon 5. Jag föredrar att styras av Polar-metoder, som de mest avancerade inom detta område delas de i 5 zoner, vilket erhålls i enlighet med detta:

1 zon - mycket lätt belastning: 95 - 114
2 zon - ljusbelastning: 115 - 132
3 zon - medelbelastning: 133 - 151
4 zon - hög intensitet: 152 - 170
5 zon - maximal belastning: 171 - 190

För dagliga träningspassar är det bäst att avstå från att falla in i femte zonen, maximalen är om du redan är i ganska bra form, kortvarig vistelse i det under intervallarbetet. Den första zonen motsvarar vanligen ljusvandring, den andra - inte en snabb klättring uppför trappan till 2-3 våningen. För den allmänna utvecklingen av hjärt-kärlsystemet (CAS), när jag arbetar på en träningscykel, skulle jag rekommendera att hålla 3 och 4 zoner, ungefär i förhållandet 50-50%

Hur bestämmer du din fysiska form, med undantag av resultat? Först av allt är vilopulsen mycket viktig. Vila puls, som det låter logiskt, bör mätas i ett tillstånd av fullständig vila, helst på morgonen före träning och aktivitet. En icke-utbildad person kommer att ha en vilande hjärtfrekvens mellan 65-75 slag per minut, en amatör atlet 45-60 och 30-40 yrkesverksamma. Detta beror främst på en ökning av hjärtatets vänstra kammare och effektivare utstötning av blod från hjärtat. För att förse kroppen med samma volym blod måste ett utbildat hjärta minskas nästan dubbelt mindre.

Området från din vilopuls till maximalt (uppmätt) är ditt fulla pulsområde (maximalt CAS-reserv) och ju bredare det är desto högre är din form. Vila puls, precis som höjd eller vikt, ändras inte snabbt, men ändras som en följd av konstant träning, systematiskt och mycket långsamt. Med höjningen av den funktionella komponenten i hjärt-kärlsystemet faller också den maximala hjärtfrekvensen, eftersom det med en ökning av hjärtets effektivitet också behöver minskas mindre gånger med stor belastning.

Det är bra när vilopulsen minskar mer än de maximala pulsfallen - detta indikerar en ökning av CVS-reserven och därigenom större möjligheter att arbeta vid höga belastningar. När maximal puls minskar på lång sikt mer än vilopulsfallet, indikerar detta en minskning av CVS-reserven och eventuellt en långvarig övertagning (apati) hos CVS.

Hur man bestämmer överkänningssituationen, om det ofta är svårt att känna? Det enklaste och mest prisvärda sättet: Ortostatiskt test. På morgonen, omedelbart efter att ha vaknat, gör du så få rörelser som möjligt och mäter din puls lugnt i ett tillstånd av fullständig vila som ligger på ryggen. Därefter sitter du på sängen och mäter pulsen medan du sitter en stund, stiger upp på fötterna och mäter pulsen medan du står. Skillnaden mellan att ligga och sitta bör inte överstiga 10 slag, och likaså mellan sittande och stående är det inte längre än 10 slag. Om skillnaden mellan "stegen" är större, är hjärtat trött, du måste noggrant närma dig den intensiva fysiska ansträngningen. Om ca 10 eller mindre - du kan ploga längre.

Ett ytterligare sätt kan indirekt bestämmas av återhämtningstiden, om efter intensiv men inte kontinuerlig drift, nära 100% av kapaciteten, stoppa lasten och inte göra något, dvs För att stanna i vila ska pulsen falla under den första zonen (under 50% av maximala) inom högst 5 minuter. Naturligtvis är dessa 5 minuter väldigt, väldigt individuella, men om pulsen inte återställs på 5 minuter, bör du vara uppmärksam på den.

Ett mer exakt sätt är att ta ett elektrokardiogram i dessa 5 minuter och bestämma hur operationen fungerar med hjärtans karaktär, men det är mycket dyrt och kan bara utföras på hjärtcentra. Men bra hjärtfrekvensövervakare från det övre prisintervallet gör det möjligt att mäta den så kallade Relax Rate Time, det här är bara huvudindikatorn för det läge där hjärtat fungerar. Ju mindre det är, ju smidigare fungerar hjärtat. Om det ökar snabbt under en ökning av belastningen indikerar detta att hjärtat går in i ett pulserat driftsätt, pumpar blod med stora kraftiga stötar, och trots att frekvensen av sammandragningar per minut ökar, ökar hjärtens tomgångstid mellan skenorna.

Overtraining kan spåras av typen av förändringar i denna indikator med förändringar i belastningen, både med en kraftig ökning och när man byter till återställningsläge i vila, förutom de 5 minuter och 50% av pulsintervallet kan du spåra hur hjärtat initialt övergår när belastningen sjunker till noll läge nära pulsen, samtidigt som frekvensen minskas, eftersom den inte snabbt kan rekonstrueras, och frekvensen bör minskas. Således fortsätter den att pumpa blod med samma slag som under arbetet, men börjar bara göra längre pauser. Och först då går det gradvis i en smidig operation vid en låg puls, med en mycket kort tomgångstid mellan slag, dvs rör sig smidigt och långsamt.

Vad ska vara puls för olika typer av promenader?

Många faktorer påverkar rytmen och pulsfrekvensen. Om en person inte har några hälsoproblem, och han har inte bara sprang hundra meter, blir hjärtfrekvensen 60-80 slag per minut. Hjärtfrekvensen påverkas av ålder, kön, väder, årstid. Enligt statistiken är puls högre på sommaren än på vintern. Ändrar pulsfrekvensen under träning. Till exempel puls när man går oftare än i vila.

Ändrar pulsfrekvensen under träning.

Pulsfrekvens i vila

För att beräkna en normal hjärtfrekvens mäts hjärtfrekvensen per minut över flera dagar; Mätningarna tar hänsyn till tiden på dagen (pulsen är mindre frekvent på morgonen än på kvällen) och kroppens position. Till exempel, några dagar klockan 10 är att mäta i en sittande position.

Hjärtfrekvens per minut (normal):

  • 140 - för en nyfödd
  • 100 barn i åldersgruppen från 1 till 2 år;
  • 80 - skolbarn 8-14 år gammal;
  • 72 är medelvärdet för vuxna;
  • 60-80 - för män;
  • 65-90 - för kvinnor;
  • 65 - för äldre.

För att bestämma värdet på puls kan palperade metod användas. För detta ändamål appliceras höger- och vänsterindex och midterfingrar på den vänstra vänstra sidan, på den plats där hjärtslaget känns. Tala sedan pulschocker i trettio sekunder. Det resulterande numret multipliceras med två och får antalet slag per minut.

Pulsfrekvenser vid olika åldrar.

Vid beräkningen av hjärtfrekvensen är andningscykeln, som består av inandning, paus och utandning, en viktig faktor. Normalt står en cykel för 4-6 skott. Om hjärtslaget är mindre frekvent (2-3) eller oftare (7-8) indikerar detta all störning i kroppen. Ett värde av 9 per andningscykel är gränsen för hjärtfrekvensen. Vid mätning är det viktigt att indikatorerna för cykeln var likformiga över 100 slag. Om indikatorerna är ojämna, indikerar detta utvecklingen av mänsklig patologi.

Puls i vila:

  • Matters 72.
  • Efter en måltid är en liten ökning av rytmen möjlig.
  • Den lägsta i utsatt position; sittande han stiger till 5 slag. / min. och när en person står upp, då 10-15 slag. / min

Vad påverkar indikatorns värde?

Fysisk form. Ju oftare en person går in för sport, ju mindre hamnar hans hjärta. För en idrottsman indikerar en hjärtfrekvens på 40 slag per minut ett bra fysiskt tillstånd, medan det för en vanlig person indikerar markerad bradykardi.

Kroppsvikt påverkar också värdet av hjärtrytmen. Hos personer med övervikt utsätts hjärtmuskeln för en stor belastning och takykardi är karakteristisk för dem.

Dåliga vanor - att röka och dricka alkohol - påverkar också det kardiovaskulära systemet, och dessa personer har förhöjd hjärtfrekvens.

Värdena kan variera beroende på emotionellt tillstånd. Hjärtrytmen kan både stiga och falla, beroende på vilken typ av känsla en person upplever i det ögonblicket.

Hjärtfrekvensen påverkar kroppens och miljön. Ju kylare ute, ju lägre hjärtfrekvensen är. Och på en varm dag eller i bastun i ångrummet stiger rytmen av hjärtfrekvensen, som under stark fysisk ansträngning.

Puls under belastning

Med fysisk stress ökar hjärtfrekvensen. För att kontrollera hur pulsen stiger från lasten kan du gå upp till sjätte våningen. Om frekvensen är 100 slag / minut, indikerar detta bra hälsa. Indikatorer upp till 120 - kallad genomsnittlig nivå av fysisk kondition och mer än 120 - dålig fysisk kondition.

Heartbeat-indikatorer kan berätta för en person om en viss sport är lämplig för honom och om huruvida belastningen ska öka. Således anger en frekvens på 100-130 en lätt belastning. Med värden på 130-150 är belastningen av medelintensitet, 170-200 är den ultimata belastningen. I det senare fallet är det värt att tänka på att lätta en uppsättning övningar.

Går som sport och behandling

Hjärtfrekvensen påverkas både av normala promenader på gatorna och till sport, såväl som terapeutisk gångavstånd. Många läkare föreskriver terapeutisk gång som behandling och förebyggande av sjukdomar. Denna försiktiga sport är fördelaktig i sjukdomar i lederna, vid behandling av artrit och artros, utan att skapa överdriven stress på hjärt-kärlsystemet och lederna själva. Även gångövningar gör att du kan komma i form och till och med gå ner i vikt.

Hjärtfrekvensen påverkas både av normala promenader på gatorna och till sport, såväl som terapeutisk gångavstånd.

  • mindre stress på lederna, muskler i benet och ligamenten jämfört med löpning;
  • Eftersom belastningen är liten, levereras mer näringsämnen till musklerna och lederna;
  • medan du går det finns en belastning på axelbandet, lungorna, hjärt-kärlsystemet;
  • en timmes promenad hjälper till att brinna 250-300 kalorier och cirka 40 gram fett.

Under klasserna är det viktigt att övervaka pulsens tillstånd så att värdena inte överstiger normen. Vad ska vara puls när en person går? För att övervaka hjärtfrekvensen kan du använda en pulsmätare, stoppur eller klocka. Under gången bärs enheten på armen för att övervaka hjärtslag under rörelsen.

En normal puls när man går i en vuxen har upp till 100 slag. / min Om siffrorna över 120 slår. / min, det betyder att patienten inte är redo för långa promenader. För varje person kan du beräkna pulsfrekvensen medan du går med formeln: 180 minus ålder. Numret som blir resultatet är det högsta tillåtna antalet för den här personen.

Ålder och hjärtfrekvens när man går:

  • 140 slag. / min - Normen för 25 års ålder.
  • 138 slag. / min - Norm i 45 år.
  • 110 slag. /. min - i 70 år.

Vid praktiserande terapeutisk gång behövs ett gradvis tillvägagångssätt. För att få hjärtslaget till normal prestanda är det värt att ta pauser på fem minuter. I tre eller fyra minuter återgår hjärtfrekvensen till normal. Hjärtfrekvensmätning omedelbart efter träning indikerar kardiovaskulärsystemet. För att göra promenader mer användbar måste du regelbundet gå igenom den valda rutten, gradvis förlänga den, uppmärksamma hjärtritmen.

Vad de säger avvikelseindikator:

  1. Om en person utvecklar takykardi, så ligger det vid vila över 100-taktsnivåerna.
  2. Med utvecklingen av bradykardi är värdet 50 slag per minut.
  3. Om pulsen nästan inte kan detekteras indikerar den att det finns hjärtfel.
  4. Pulsen med olika intervall mellan slag, indikerar oregelbunden hjärtslag.

Pulsen kan sålunda avvika i olika riktningar under gång, beroende på de angivna faktorerna. Därför är det viktigt att kontrollera hjärtfrekvensen under träning. För eventuella kritiska abnormiteter bör du konsultera en läkare.

Express bedömning av nivån på kroppens funktionella tillstånd under träningsprocessen

Det är möjligt att bedöma nivån på kroppens funktionstillstånd och graden av anpassningsförmåga samt identifiera möjliga avvikelser - med hjälp av speciellt valda funktionstester och test med mätad träning.

För expresstester sammanställs en liten enskild uppsättning av flera enkla metoder:
- Ortostatiskt test (vid stigning från ett benäget läge).
- Enstaka test för att öka hjärtfrekvensen (frekvensen av sammandragningar i hjärtmuskeln) efter att ha huggt eller klättrat uppför trappan till byggnadens översta våning.
- Bestämning av hjärtfrekvensens återhämtningstid (efter träning).
- Prov Genchi (andas ut).

Hjärtfrekvensen beräknas på carpalartären, mitten och ringfingeren å andra sidan. Med tillräcklig erfarenhet är det möjligt att diagnostisera högt / lågt blodtryck (hypertoni / hypotoni), för att märka avbrott i hjärtets arbete.

Du kan räkna pulsen - inom 30 sekunder och multiplicera med 2. Om du begränsar dig till endast 10-15 sekunder, blir mätresultatets noggrannhet, vilket kommer att lägga till ett fel i beräkningarna (aritmetiska operationer avseende norm och originalpuls, jämförelse av beräknade värden med villkorad konstanter).

En minskning av hjärtfrekvensen till 30-40 slag / min i vila, åtföljd av svaghet och yrsel, är ett symptom, ett symptom på stark bradykardi, vilket förbjuder någon träning och kräver en kardiologs undersökning. Också, och med konstant ökad hjärtfrekvens, över 90 slag / min, kallad takykardi - det rekommenderas att konsultera en läkare. För att klargöra orsakerna till onormal puls måste du göra en omfattande honung. undersökning - Ekkokardiografi, vilande EKG och stress.

Den maximala hjärtfrekvensen (HRmax) är den tillåtna gränsen, som helst inte överstiga under förbättrad träning. Ungefärlig formel för sin beräkning för icke-idrottare:
HR max = 200 - ålder

Gränsvärdet för alla unga och friska är inte mer än 180 slag / min. För äldre, inte mer än 130-150 enheter / min.

Den optimala träningsimpulsen för löpning och fysisk träning är dubbelt så mycket som hjärtfrekvensen. Samtidigt borde du undvika en lång andningslag vid inandningen, och överbelasta inte, för att inte bryta din "motor". För hälsa är kardioträning mer fördelaktigt, utan en tävling för högsportresultat. Minsta varaktigheten av ett träningspass är 20 minuter i zonen av aerob träning när man övar rekreationens fysiska kultur, maximalt är 60-90 minuter. Frekvens i klasserna - minst två gånger i veckan.

Cykel- och cykelsimulator - hjälper till att skydda benskåren från skador i knä, fotled och fot, typiskt för intensiv körning.

Den optimala hjärtfrekvensen i "cardio + fat burning" -läget för icke-idrottare är från en lägsta hjärtfrekvens, ungefär hundra, till övre tröskeln för pulszonen - 130 slag per minut. Belastningar måste uppfylla utbildningsnivå och nuvarande hälsotillstånd. Gränsvärdena för hjärtfrekvensen för utbildade idrottare är ungefär 20-30 slag per minut högre än de som anges ovan i denna artikel (för vanliga människor, icke-idrottare som är överviktiga och försöker bli av med för stor buk). I vilket fall som helst och först och främst är det nödvändigt att fokusera på ditt eget välbefinnande och inte på något intresse.

Allvarlig fysisk ansträngning bör börja med uppvärmning så att ledband och muskler kan värma upp och sluta med sträcknings- och avslappningsövningar. Det är bättre att träna under rytmisk, trevlig musik, utomhus. Måltid - balanserad för protein-kolhydratfett 3-4 gånger (endast under dagsljus, när solen ligger över horisonten, vilket inte stör kroppens normala bioritmer), 2-3 timmar före klasser och 1-2 timmar efter idrottsutbildning.

För en snabb, men väldigt approximativ, snabb pulsräkning kan räkningen göras exempelvis med fem sekunder rytmmetoden (utan taltal) inom 5 sekunder på karpalären. Optimal för kardio träning kommer att vara nummer, av ordern, 10 +/- 1 (vilket är ungefär 120 slag per minut). Om siffran är mindre än eller mer än tio, mer än en - så justeras intensiteten av träningsbelastningarna.

Normala blodtrycksindikatorer hos friska personer: systolisk - 100-140 mm Hg, diastolisk 60-90 mm Hg. Värden större än 140/90 indikerar det ökade trycket och behovet av att behandla hjärt-kärlsystemet.

Standardmetoder för att bedöma det kardiovaskulära systemets funktionella tillstånd och dess respons på fysisk aktivitet

Frekvensen av sammandragningar av hjärtmuskeln i vila hos en frisk vuxen (inte en idrottsman) - 60-80 slag per 1 minut beroende på ålder (unga - 70-80 slag / min., Äldre och äldre åldersgrupper - 60-70ud / min). Det här är den så kallade normala pulsen. Om hjärtfrekvensvärdena ligger i vila, över 90 eller under 40-50, ska blodtrycket också mätas.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till effekten av termoregulering, när kroppstemperaturen ökar med 1 grad - pulsen ökar med 10 enheter per minut, så att kroppen släpper ut överskottsvärme genom lungorna och huden genom att öka blodflödet. En onormalt hög eller låg omgivningstemperatur (i förhållande till rumstemperaturen 18-20 ° C) ger samma svar, särskilt vid hög luftfuktighet.

Vid hög höjd, vid höga höjdsförhållanden, med syrehushåll - vilarhastigheten blir högre än vid havsnivån. Maximal puls - vid början av perioden för anpassning till hypoxi.

Droger, stimulanser, psykoaktiva ämnen (starkt te, kaffe, alkohol, nikotin från rökningssigaretter), efter att de har konsumeras, påverkar hjärtfrekvensen signifikant.


Enkeltprov

Först vilar vila, utan rörelse i 3 minuter. Mät sedan hjärtfrekvensen på en minut. Utför sedan 20 djupa squats i 30 sekunder och beräknar omedelbart hjärtfrekvensen i en minut. Vid bedömning - bestäms av storleken på ökningen i hjärtfrekvensen, efter träning, som en procentandel av den initiala pulsen. Det emotionella tillståndet ska vara jämnt (utan hög adrenalin).
Värden upp till 20% visar ett utmärkt svar från det kardiovaskulära systemet att träna,
från 21 till 40% - bra,
från 41 till 65% - tillfredsställande,
från 66 till 75% är dålig.

Bestämning av hjärtfrekvensens återhämtningstid till den ursprungliga frekvensen efter 20 veckor på 30 sekunder: 1-2 minuter - utmärkt, 2-3 minuter. - bra

Ladderprov för att bedöma kardiovaskulärsystemet

Det är nödvändigt att klättra upp till fyra våningar (i normal takt och utan att stoppa) utan hjälp av händerna utan att röra räcken. Stanna på platsen och räkna din puls. HR mindre än 100 slag / min är en utmärkt indikator, 100-120 är bra, 120-140 är tillfredsställande, över 140 är dåligt. Detta enkla stegtest är idealiskt för att snabbt mäta uthålligheten hos hjärt-kärlsystemet.

Pulse enligt Carlisle (bestämning av spänningsnivå i kroppen under träning)

Pulsen räknas tre gånger om 10 sekunder (P1): omedelbart efter belastningen, sedan från 30: e till 40: e sekunden (P2) och från 60: e till 70: e sekunden (P3).
Därefter måste du lägga till P1 + P2 + P3
Ju närmare summan av puls till figuren 90, desto mindre reserver finns kvar i kroppen.

Index Ruffier (dynamiskt laddningsalternativ för portabilitet)

Mata puls i sittande läge (P1, efter ett 5-minuters lugnt tillstånd i sittläget, räkna i 1 minut), utför sedan 30 djupa squats i 45 sekunder och beräknar omedelbart pulsen medan den står (P2, i 30 sekunder) och sedan - Efter en minut vila (P3, i 30 s).
Indexet beräknas med hjälp av formeln:
I = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10

Indexet på idrottare och hälsosam ungdom bedöms: mindre än 1 - utmärkt, 1-5 - bra, 6-10 - tillfredsställande, 11-15 - svag,
> 15 - otillfredsställande.

I icke-idrottare och i åldern 40-50 år: 0-5 - utmärkt; 6-10 - bra; 11-15 - tillfredsställande (hjärtsvikt); 16 och mer - inte.


Ortostatiskt test (graden av vegetativ-vaskulär resistans, hjärt-kärlsystemets respons till belastningen när kroppsställningen ändras från horisontal till vertikal), ett alternativ.

Räkna puls i utsatt position (P1, baslinje), efter 5-15 minuters vila på baksidan, utan hög kudde, utan att uppleva känslomässig stress. Därefter måste du sakta, utan att rycka, sitta på sängen / soffan och efter en halv minut, gå upp. Efter att ha stått lugnt i en halv minut börjar du räkna pulsen medan du står (P2, i 1 minut).

Genom att ändra puls bedöms det funktionella tillståndet hos kardiovaskulära och nervsystemet. Normen kan betraktas som skillnaden (delta) av P1 och P2, ej överstigande 20 slag / min. Om puls skiljer sig från den initiala med mer än 25 l / min, uppträder yrsel och tryck hoppar, i det fallet bör du rådgöra med en allmänläkare eller kardiolog.

Om orthosonden utförs efter morgonuppvakningen, så är deltaet sannolikt högre än under dagtid. Pulser räknas inte tidigare än fem minuter efter att de vaknat och när hjärtfrekvensen stabiliseras.

För låga (systematiskt mindre än 40 slag per minut) indikatorer på "vilande hjärtfrekvens på morgonen i sängen" kan indikera allvarliga hjärtproblem (bradykardi och på lång sikt är behovet av en pacemaker sannolikt).

Användning av ytterligare prover, mätt i stående position: 3: e, 6: e och 10: e minuten - du kan bygga grafer av beroendet av hjärtfrekvens och blodtryck i tid och se dynamiken mer detaljerat. Det rekommenderas att mäta och blodtryck, särskilt vid 40 års ålder. Normalt, under ortoprober, bör det inte finnas några obehagliga känslor. Förändringar i hjärtfrekvens och blodtryck bör inte överstiga 20 slag / min respektive 10 mm Hg.

I det vanliga livet räcker det med att styras av siffrorna P1 och P2 för ett ofullständigt ortotest, deras skillnad och absoluta värden för vilopulsfrekvensen för att grovt uppskatta ditt fysiska tillstånd från mycket morgon - ligga ner och gå ur sängen. Det är nödvändigt att vakna självständigt, utan väckarklocka (för att utesluta effekten av ett hjärtslag från en oväntad uppvaknande, helt av misstag, inte fångad i "snabb sömnfasen").

När de utför ortoprober i sin standardversion, stiger de omedelbart från ett horisontellt läge. Men det är relativt säkert endast för friska ungdomar och nuvarande idrottare. Äldre, sjuka människor, innan du går upp måste du först sitta på sängkanten, och först därefter stiga upp. Annars, om de stiger upp genast kan de ha yrsel och förlorad medvetenhet. För säkerhetsnät från olyckor (skador vid fallande), under provning - rekommenderas att du står med ryggen mot väggen, vilket ökar säkerheten och ger dig den bästa avkopplingen.

För att hålla statistik - det är nödvändigt att upprätta en strikt definierad, oförändrad mätordning, till exempel:
Р1 - ligger 5 minuter efter att ha vaknat från en sömn.
P2 ("i andra minuten") - Stå upp och stå tyst i 1 minut. och därefter räknar man pulsen i 1 min. (15 eller 30 sekunders intervaller för att se dynamiken).
P3 ("i tredje minuten") - inom nästa minut, efter bestämning av P2: s puls.
P4 (tillval) - väljas individuellt i intervallet från fem till tolv minuter.
Resultatet av ortoproboten registreras i självkontrollens dagbok: P1 / P2 / P3

Ett exempel på en penna inspelning på papper, i en anteckningsbok (senare från det här utkastet - huvuddata hamras i basen på en dator), om mätningar görs var 15: e och 30 sekunder:

Nuvarande datum 50ud / min + 35c 7:05 | - - 18 17 | 17 18 17 - | 17 17 16 17 | 7:11 | - 17 |

Förklaring. I det givna exemplet - puls P1 = 50 slag / min. En minut efter uppstigningen - starten på att spela in hjärtfrekvensen från klockan 7:05:30 (inom 35 sekunder - stiger upp långsamt och förbereder sig för mätningar; två streck är de första två femton sekunders intervall som missades under det aktuella datumet, den första tiden och den första pulsen ).
Medelvärde F2 = 72 slag / min ((18 + 17 + 17 + 18) / 4 = 18; 18 * 4 = 72).
Ett streck på fjärde femton sekunden - för tillfället registrerades tidigare mätresultat.
Avg. Р3 = 68 slag / min ((17 + 17 + 17) / 3 = 17; 17 * 4 = 68).
Pulsometri i fjärde minuten och senare - för att fortsätta titta på dynamiken (för att säkerställa att övergångsprocessen är klar och pulsen har stabiliserats).
I det ovanstående exemplet, från tiden 7:11:30 i sjunde minuten, efter lyftning (35 sekunder + 6 minuter och 30 sekunder) räknas de senaste trettio sekunderna: P4 = 68 slag / min.


Fig.1. Morgonortostatisk hjärtfrekvensprov - Mät puls på morgonen, uppe (efter sömn), ligga och stå i fyra minuter (15 och 30 sekunders intervall).

Övergångens längd (tiden tills pulsen stabiliseras på en ny nivå i vila), efter förändring av kroppens position, ungefär: för män - upp till tre minuter, för kvinnor - upp till fyra minuter.

Ortopedist är en objektiv och tillförlitlig indikator på kroppens funktionella tillstånd.

Omfattande (integrerad) bedömning av den dagliga belastningen - fysisk och känslomässig aktivitet, mental aktivitet

Om skillnaden i hjärtfrekvensen vilar på morgonen (i sängen, innan du går upp) och på kvällen (innan du lägger dig), överskrider inte 7 slag per minut, då "dagen var lätt".

När skillnaden är från 8 till 15 slag / min - beräknas den dagliga belastningen som medelvärdet.

Om mer än 15ud / min - var en "hård dag", krävs en grundlig vila.

Kardial arrytmidetektion

En puls i vila hos en frisk person anses vara rytmisk, om skillnaden inte skiljer sig med mer än 1 slag (det vill säga RR-intervall skiljer inte mer än 10%) från föregående beräkning. Överträffa en sådan skillnad indikerar en arytmi som för närvarande är närvarande.

Funktionella test med andningshållfasthet för att bestämma kroppens motståndskraft mot hypoxi (brist på syre)

Barbell-testet (under inandning) utförs i sittande läge. Efter 5 minuter att sitta ner måste du ta 2-3 djupa andetag och utandningar, och sedan ta ett andetag, håll andan, tiden noteras från det ögonblick du håller andan tills det stannar.
60-90 sekunder och mer - bra.
40-55 sekunder - genomsnittet för utbildade personer.

Genchi-testet (vid andning) består i att registrera varaktigheten av andningshållningen efter en grunda inandning och maximal utandning. Samtidigt är munen stängd, näsan är klämd med fingrarna. Hos friska vuxna är andningstiden minst 25 sekunder. Detta test är enklare att utföra, säkrare för hälsan och utförs betydligt snabbare än uppdelningen av inlägget.

Snabb bedömning av centrala nervsystemet (CNS)

Rombergs test avslöjar en obalans i statiska ställningar, medan de står. Den vestibulära apparaten och cerebellum kontrolleras. Testningen utförs i fyra steg, med en gradvis minskning av stöd och stabilitet. I alla fall lyfts händerna framåt, fingrarna spridas, ögonen stängda.

1. Det första testet. Du måste stå upp rakt, ben ihop, sträck dina armar framåt, sprida fingrarna, stäng dina ögon. Balansen måste bibehållas i 15 sekunder.

2. Det andra testet. Stå rakt, ordna fötterna på benen på en linje (sticka hälen till tån), sträck armarna framåt, sprid fingrarna, stäng ögonen. Håll balans i 15 sekunder.

3. Det tredje testet. Stå på ett ben, den andra för att hålla taket, händerna framåt, fingrarna sprids, ögonen klämmer fast. Ställ 15 sekunder Ett svårare alternativ är att dessutom vrida huvudet åt vänster och höger, skifta uppmärksamheten i samma riktning (växling, alternativ aktivering av hjärnhalvtalen). Upprepa testet på det andra benet, du kan numeriskt (med skillnaden i digitala tidsindikatorer) bestämma ungefär asymmetrin i den vestibulära apparaten, med hänsyn till obalanserna i testets muskuloskeletala system.

4. Det fjärde testet. Stå i stället "svallar" med slutna ögon (på ett ben, det andra benet och torso - horisontellt, huvudet
upphöjda, armarna ifrån varandra.) Försök att behålla koordinering och bibehålla balans i 15 sekunder.

"Mycket bra" om i varje test ämnet bibehåller balans i 15 s och det finns ingen svindlande kropp, skakningar i händerna eller ögonlopps tremor. När tremor är betygsatt "tillfredsställande". Om jämvikten i 15 s störs, är provet klassat som "misslyckat".


Yarotskys test, för testning av en neurolog av den vestibulära analysatorn, utförs i stående position med slutna ögon, med rotationsrörelser i huvudet i snabb takt. Norm - minst 28 sekunder.


Nasaltest. Ämnet ska röra näsens spets med pekfingret öppet och sedan med stängda ögon. Normalt slår du på näsens spets. Med hjärnskador, neuros (trötthet, överträning) och andra funktionella tillstånd - det finns en miss (skak), skakningar (pigg) av pekfingret eller hela handen.

Löpning, uthållighet