15 användbara produkter för arbetet i hjärtat och blodkärlen

Hjärtat är människans viktigaste organ, det är en slags naturlig motor som pumpar blod genom hela cirkulationssystemet. Få människor vet att rätt näring kan förhindra många hjärtsjukdomar. Och vissa produkter kan till och med förbättra hjärtmuskulärens arbete. Så vad är de - användbara produkter för hjärtat och blodkärlen? Vad finns det varje dag, och vad bättre att undvika alls?

Korrekt näring för hjärtmuskeln

Mat - bränsle för hela kroppen. Det är av detta att alla användbara och viktiga för det fullbordade arbetet med orgelprodukterna kommer. De som inte vill ständigt sitta på en mängd olika piller, måste du vara mer uppmärksam på din kost. Läkare rekommenderar att du följer "Medelhavsdieten." Den är baserad på många färska grönsaker, frukter, fisk, nötter och gröna. Det är bättre att äta minst tre eller fyra gånger om dagen. Och glöm inte tillräckligt med vätska.

Människor som vill undvika utveckling av hjärtsjukdomar ska helt elimineras från kosten av olika halvfabrikat. Livsmedel kan vara enkel men nyberedd. Det är nödvändigt att glömma korv, dumplings, rökt mat. Det hände sålunda att tillverkarna inte är särskilt oroliga över sammansättningen av sådana produkter, de är ofta viktiga låga priser, möjligheten till långvarig lagring och smaken som kommer att tvinga dem att köpa om och om igen.

När man väljer kött, bör man föredra fettfattiga sorter. Det är bättre att utesluta konsumtionen av margarin. För personer som är benägna att utveckla hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar är choklad också kontraindicerat. Du bör inte riskera hälsa och dricka alkohol, även i små doser.

Man tror att en liten mängd naturligt vin inte bara skadar, men också förbättrar fartygens tillstånd. I varje fall är det bättre att konsultera en läkare.

Den mest fördelaktiga för någon naturlig mat. Färskt kött, fisk, mjölk, grönsaker och frukter ger kroppen alla de ämnen som behövs för ett helt liv. Avokado, grapefrukt, äpple, granatäpple - det här är de frukter som du kan äta nästan varje dag. Pumpa, vitlök och broccoli kan också ligga till grund för en kärnmeny. Spannmål och naturliga oljor - källor till ämnen som är viktiga för kroppen.

Topp 15 användbara produkter

Listan över användbara produkter är ganska bred och alla kommer att kunna välja något för sig själva. Näring för att förbättra hjärtfunktionen är inte tortyr. Med rätt tillvägagångssätt är detta en god och hälsosam mat som inte bara ger fördelar, utan också smaker smaklökarna.

avokado

Frukten är rik på fleromättade fettsyror. Med regelbunden avokado-konsumtion är det en förbättring av minnet, liksom en signifikant minskning av risken för att utveckla blodkärl och hjärtsjukdom.

En viktig roll för organets korrekta funktion är kalium. Den finns i tillräcklig mängd i denna produkt. Det förbättrar också kolesterol metabolism och tillåter inte bildandet av kolesterolplakor i kärlen. Normaliserar ämnesomsättningen, som tillåter, utan att tillgripa medicinering, för att minska trycket. Läkare rekommenderar avokado till alla som lider av högt blodtryck.

Frukt innehåller många vitaminer och mineraler:

• koppar - en otillräcklig mängd av substansen leder till anemi
• järn - är involverad i processen att bilda blod;
• Vitamin B12 - deltar i skapandet av röda blodkroppar;
• vitaminer B6, E, C;
• enzymer som accelererar processen för assimilering av alla näringsämnen.

Avokado är en mångsidig produkt för att minska dåligt och öka god kolesterol.

När koppar och järn kommer från samma produkt absorberas de bättre av kroppen.

Frukten måste ätas rå, endast i denna form är alla de fördelaktiga ämnena som ingår i produkten fullständigt intagade. Avokado går bra med både grönsaker och frukter. Denna kombination är inte bara läcker, men också otroligt användbar.

grapefrukt

Inte alla gillar denna bittera frukt, men dess värde för kroppen är ovärderligt. Den innehåller nästan inga kalorier, men är full av ämnen som är användbara för kroppens fulla funktion. De påverkar inte blodsockernivån, så läkare råder dem att använda diabetiker.

Forskare har genomfört ett antal studier som har visat att kombinationer av kalium, lykopen och vitamin C hjälper till att förbättra hjärthälsan och förlänga dess livslängd. Frekvent konsumtion av frukt förhindrar utveckling av sjukdomar som ateroskleros. Förbättring av blodkärl noteras, deras elasticitet förbättras. Utmärkt verktyg för normalisering av tryck under klimakteriet.

Grapefrukt lägg till desserter och sallader eller bara ätit råa. Den optimala mängden - 2-3 stycken per vecka, du kan som frukost.

pomegranate

Denna frukt påminner vagt om hjärtat och förmodligen inte förgäves. Att använda det regelbundet hjälper kroppen att fungera som en klocka. Vad innehåller denna läckra och saftiga frukt? Granatäpple rikedom:

• vitaminerna B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioxidanter och järn;
• organiska syror;
• polyfenoler;
• borsyra;
• glukos och fruktos;
• tanniner.

Hjärtans arbete beror till stor del på en tillräcklig mängd kalium.

Det är viktigt! En otillräcklig mängd kalium kan påverka utvecklingen av hjärtsvikt och arytmier.

Granatäpple ska konsumeras färskt. Du kan helt enkelt festa på bären eller pressa saften ut ur dem. Regelbunden användning av denna produkt minskar risken för ateroskleros, angina attacker, håller blodkärlen i ton och tinar blodet.

Det viktigaste är att inte glömma att felaktig konsumtion av granatäpple kan leda till negativa konsekvenser. Det är kontraindicerat hos personer med magsår, med förekomst av hemorrojder och barn under 1 år.

Vegetabilisk olja

Oliv- och linfröolja är mycket fördelaktiga för människokroppen. De skyddar helt hjärtmuskeln från olika sjukdomar, mättar kroppen med omega 3-fettsyror, reducerar kolesterol i blodet. Ofta används vegetabiliska oljor vid framställning av sallader. Glöm inte att denna produkt är ganska kalorier.

flingor

Det är omöjligt att föreställa sig människans liv utan att använda spannmål. Den konstanta närvaron av spannmål på bordet tillåter inte kolesterol att sedimentera på blodkärlens väggar. Denna produkt "avporterar" den lätt från kroppen. Och havremjöl, till exempel, bidrar till att förbättra tillståndet hos kärlväggarna.

Det är viktigt! Grova spannmål anses vara mest användbara, eftersom deras fiberhalt är högre.

Ett äpple

Denna frukt är absolut användbar för alla inre organ. Om du äter ett äpple en gång om dagen kan du undvika utveckling av cancer och hjärtsjukdom. Fiber tillåter inte kolesterol att bosätta sig på blodkärlens väggar.

Äppeldagar är också mycket användbara (äppelbaserad diet). Detta gör att du kan minska puffiness, förlora extra pounds och normalisera metaboliska processer och tryckindikatorer.

Användningen av äpplen i mat bidrar till att snabbt skadliga ämnen avlägsnas från kroppen. De som älskar dessa frukter behöver ofta inte tänka på nivån av socker i blodet.

De senaste nyheterna är glada, det visar sig att användningen av dessa frukter bidrar till att undvika Alzheimers sjukdom. Studier på möss medför oväntade upptäckter. Äpplen rensar kroppen och har en positiv effekt på produktionen av hjärnceller.

Läckerväxter och bönor

Dessa livsmedel kan ersätta alla högkaloriska sidoprodukter. De kan snabbt få nog, och fördelarna med dem mer. Bönorna är rika på flavonoider, vilket undviker utvecklingen av hypertoni.

Sammansättningen av baljväxter: protein, kalcium, järn, folsyra och fiber som skyddar hjärtat och blodkärlen från olika sjukdomar. I synnerhet är människor som äter dessa livsmedel mindre benägna att drabbas av arteriell hypertoni.

pumpa

Med all sin tillgänglighet är pumpa en otroligt användbar produkt. Det serverar en mängd olika rätter, från mashed soppor till läckra desserter och juice. Den innehåller många vitaminer som inte bara förstärker hjärtat, men låter dig också slå en kall och till och med depression.

Ett tillräckligt kaliuminnehåll gör att du kan upprätthålla en vatten-saltbalans och ta bort överskottsvätska i tid. Män anses vara mycket användbara pumpafrön, vilket förbättrar reproduktiva funktioner och system.

vitlök

Ofta används för att förbereda olika folkmedicinska läkemedel hemma. Frekvent konsumtion av vitlök minskar blodkärlens ton, vilket i sin tur försiktigt sänker trycket. Den innehåller cirka 60 användbara ämnen som inte bara skyddar hjärtat och blodkärlen, utan förbättrar även deras tillstånd. Vitlök är väldigt användbar om den används korrekt, eftersom den i stora mängder och för dem som har problem med mag- eller mag-tarmkanalen kan vara skadlig.

Den mest utsökta och hälsosamma, enligt läkare och patienter, är fisken av röda sorter. Att äta lax och lax låter dig glömma problemet med högt blodtryck under lång tid.

Det är också värt att inkludera tonfisk, sardiner, makrill och öring i kosten, då kan du inte komma ihåg om högt blodtryck. Fisk hjälper till att sakta ner åldrandet i kroppen.

broccoli

Denna grönsak är väldigt användbar, vuxna och barn vet om det. Kål värderas för sitt höga innehåll av kalium, fosfor, magnesium, fiber, vitaminer C och B. Använd den rå eller kokt. Det förbättrar hjärtmuskulaturens funktion, minskar hjärtskador och ökar hjärtets motståndskraft mot hypoxi. Ångad grönsaker bör vara favoriträtten för varje kärna eller person som är utsatt för att utveckla CVD-sjukdomar.

bär

Nästan alla sorter och arter är mycket användbara för kroppen. De har en positiv effekt på hjärtat, hämmar åldringsprocessen och minskar mängden överskottsvätska i kroppen. Bär är rik på kalium, magnesium och vitaminer. De förbättrar tillståndet av blodkärl och minskar deras permeabilitet.

Bär förbättrar kvicksilverns prestanda och ger näring till hjärtat med alla nödvändiga ämnen. En handfull frukt som konsumeras regelbundet minskar risken för hjärtinfarkt ibland.

svamp

Många älskar svampar, men underskattar absolut deras fördelar. De har en stor mängd fibrer och olika vitaminer. Denna produkt hanterar olika sjukdomar i hjärtat, blodkärl och minskar också risken för cancerutveckling.

Värt att notera! Svampar är användbara oavsett kokningsmetod. Det viktigaste är växlingsplatsen, eftersom den här produkten kan absorbera skadliga ämnen.

choklad

Choklad är definitivt en skadlig produkt. Men detta gäller inte den svarta bittra blicken. Det innehåller inte mycket socker och olika fetter, vilket innebär att det stärker arbetet med CAS och tar bort kolesterol från kroppen. Kakaohalten måste vara minst 70%.

Nötterna

Detta är en otroligt användbar produkt, inte bara för hjärtmuskeln och blodkärlen, men också för hela kroppen.

Det är viktigt! Du måste välja nötter utan konserveringsmedel, salt och olika tillsatser. Sådana produkter bidrar till utvecklingen av sjukdomar och bildandet av tumörer.

Nötter bör väljas något torkade. Under värmebehandling förlorar de sina egenskaper. Denna produkt kan användas som mellanmål eller som tillägg till sallader.

Alla måltider för kärnor måste samordnas med din läkare. När allt kommer omkring kan användbara produkter för hjärtat och blodkärlen vara skadliga i enskilda fall. Människor i åldern, oavsett om de lider av hjärtsjukdom eller inte, bör välja en mer noggrann diet för varje dag. Även i fall där apotek inte kan klara sig, kommer rätt näring att underlätta tillståndet och öka effekten av droger.

8 av de mest skadliga livsmedel som dödar vårt hjärta: tips från kardiologer

Kardiovaskulärsystemet spelar en nyckelroll i människokroppens arbete. Dess viktigaste funktion är syreförrådet för alla organ och vävnader. Dess tillstånd påverkas av många faktorer, av vilka några inte praktiskt taget beror inte på människans vilja (ekologi, stress, ärftlighet och genetisk predisposition), medan andra är under dess jurisdiktion.

Den andra gruppen av faktorer innefattar framförallt näring. Trots det faktum att innehållet i kosten har en stor inverkan på hjärt-kärlsystemet, är många extremt ljuvliga av sin sammansättning.

Under tiden, på grund av den rätt utvalda kost och mat som kroppen behöver för att tillgodose enskilda behov, är det inte bara möjligt att upprätthålla hjärtan och blodkärlens hälsa, utan också att rätta till deras tillstånd, vilket bekräftas av forskning. Förutom att behålla de nödvändiga livsmedelsgrupperna för kroppen, råder det korrekta förhållandet näringsämnen, dietkomplementen, kardiologerna också att konsumera livsmedel som direkt matar hjärtat och stärker blodkärlen.

Men många människor glömmer att det också är viktigt att utesluta från kosten mat som negativt påverkar kardiovaskulärsystemet. Studier har etablerat en direkt koppling mellan skräpmat och hjärt-kärlsjukdomar. Vilken typ av mat, och vilka livsmedel är de mest skadliga, vi överväger i den här artikeln.

8 livsmedel som dödar vårt hjärta

Nedan presenterar vi dig för mat som är extremt paguyno som påverkar vårt hjärta. Några av dem måste helt uteslutas från kosten och användningen av andra för att minska till ett minimum.

1. Energi

Energidrycker har ett koncentrerat innehåll av koffein, socker och konserveringsmedel. Liksom andra stimulanser uppstår en tillfällig energiöverskott på grund av utarmningen av kroppens energireserver.

Med andra ord ger de inte energi, men orsakar bara kroppen, och i synnerhet hjärtat att arbeta för slitage, vilket följs av en efterföljande kollaps och åtföljs av tryckstörningar. Forskare har bevisat att energi ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

Intressant, behöver de flesta konsumenterna av elteknik dem inte. De som behöver avstå från sömnen, rekommenderar experter mer acceptabla stimulanser som innehåller koffein i lägre koncentrationer och inte innehåller ytterligare skadliga ämnen. Detta, framför allt, te och kaffe. Kaffekonsumtion är även bra för hjärtat, om du inte överskrider den tillåtna dosen..

2. Alkohol

Alkohol har samma förstörande effekt på hjärtat och blodkärlen som det gör på andra system i kroppen. Dessutom kan alkohol i kombination med droger eller feta livsmedel spela rollen som en katalysator eller förändra effekterna på kroppen.

Det är till exempel känt att i kombination med läkemedel som syftar till att normalisera fartygets arbete kan effekten av alkohol prova en kollaps och i kombination med feta livsmedel accelereras de destruktiva processer som är skadliga för lever och njurar.

Men ingen alkohol har en strikt negativ inverkan.

3. Salt

Saltintag är viktigt för att hålla inom intervallet 3,5 till 5 gram dagligen. Detta gäller inte de som lider av hjärt-kärlsjukdomar som arteriell hypertension, kranskärlssjukdom och andra.

I vissa av dessa måste saltintag minskas ännu mer, medan i andra rekommenderas en saltfri kost eller ersättning av det klassiska natriumkloridsaltet med det där natrium ersätts med kalium.

Fullständigt vägran av salt är också oönskat, eftersom en sådan diet i allmänhet kan bidra till risken för hjärtinfarkt.

4. fet mat

Fetter spelar en viktig roll i kroppen, men inte alla fetter är fördelaktiga. Fetterna i vissa livsmedel deponeras på blodkärlens väggar, vilket leder till att ateroskleros kan utvecklas - en förutsättning för utveckling av andra farligare sjukdomar. Därför är det bättre att använda friska kött, en lista som du hittar i en separat artikel.

Sådana fetter finns i fet kött - fårkött och fläsk, och i produkter som tillagas med stora mängder smör. Sådant kött kan i alla fall inte ätas i stora mängder.

5. Rökt korv

Skadden av röka korv beror dels på förekomsten av cancerframkallande ämnen och konserveringsmedel och däremot ingår i fettkompositionen i en rik mängd som dödar vårt hjärta.

Rökta produkter stimulerar tillväxten av tryck och bidrar till trombos. Dessutom påverkar förbrukningen lever, njurar, endokrina och urogenitala system.

6. Snabbmat

Skadan av snabbmat, förutom den dåliga kvaliteten på de använda produkterna, beror på närvaron av transfetter och fettet i oljan som används för fritering. Konsumtionsskada av snabbmat är många gånger större än de livsmedel som extraheras av kroppen från konsumtionen.

Det bidrar till att öka nivån på dåligt kolesterol, och de skadliga ämnena som ingår i sådana livsmedel klarar "bokstavligen" blodkärlen och gör dem lös, vilket gör att de enkelt skriker.

7. Socker

Konsumtionen av socker orsakar en plötslig ökning i tryck och försämring av kärlen. Dessutom påverkar sockerintag negativt andra system och processer som förekommer i kroppen.

Socker orsakar ångest och depression på grund av depression av nervsystemet. Skadan från socker liknar den skada som uppstår vid energiförbrukningen.

8. Rökning

Rökning är en av de mest skadliga möjliga vanorna, och är i princip oacceptabel för "kärnor", eftersom det provar en spasm av blodkärl och så är i kritisk tillstånd.

Förutom den kraftigt ökande möjligheten till hjärtinfarkt och stroke hindrar rökning ytterligare syreförsörjningen i kroppens organ, vilket förhindrar att de fungerar normalt.

Vad ska ersättas - 6 alternativ

Följande block hör till de produkter som positivt påverkar kardiovaskulärsystemet:

1. Frukt, citrus och bär

Särskilt användbara är bananer, granatäpplen och citrusfrukter, såsom citroner.

Den positiva effekten av bananer i hjärtat beror på det höga kaliuminnehållet i kompositionen, vilket förhindrar trombbildning och normaliserar trycket.

Granatäpple är en oumbärlig frukt för "kärnor". Det har en positiv effekt på hjärtat och kärlväggen. Dessutom har granatäpple en tonisk effekt för alla kroppssystem. Granatäpple är en av hemligheterna för livslängden hos invånarna i Kaukasus.

Av bären är druvor, tranbär och viburnum de mest fördelaktiga. De förhindrar blodproppar, bidrar till rening av blodkärl, normaliserar processerna för blodbildning och blodflöde.

2. Grönsaker

Bland de mest användbara för hjärtat av grönsaker bör särskiljas betor, vars positiva effekt är jämförbar med effekten av avancerade medicinska produkter. Vitlök, lök och pumpa är också fördelaktiga för kärl på grund av deras höga beta-karotenhalt. Av denna anledning är morötter lika viktiga.

3. Gröna

Persilja, dill, koriander och andra örter innehåller en koncentrerad mängd fördelaktiga spårämnen som har en förstärkande effekt på hjärt-kärlsystemet.

4. Torkad frukt och nötter

Den positiva effekten av torkad frukt på hjärtat beror på bevarande av vitaminer och mikroelement i dem jämfört med frysta och bearbetade frukter. Nötter innehåller också en hög koncentration av användbara ämnen som är oumbärliga för kroppen. För att stärka kardiovaskulära experter rekommenderar terapeutisk blandning av krossade nötter och torkad frukt, som har en hög smältbarhet i kroppen. Den mest effektiva är hjärtpasta Amosova, uppkallad efter den enastående läkaren som uppfann den.

5. Oljor

För hjärtat och blodkärlen, olivolja och linolja från den första pressningen spelar en oersättlig roll. De rengör blodkärlen och stärker hjärtmuskeln.

6. Fisk

Fördelarna med fisk är långt överlägsen kött. Detta beror för det första på den bästa smältbarheten. För det andra ackumuleras inte fettet i fisk inte bara i kärlen, det är också ett nödvändigt villkor för att stärka kroppen.

För det tredje, fisk, förutsatt att det är en vild, såsom stillahavslax (sockeye lax, kamrat lax, Coho lax, Chinook lax) foder uteslutande naturliga livsmedel, varigenom dess kött praktiskt taget ingen skadliga ämnen obearbetade levern.

Slutligen kolla in det här infografiska:

Några ord om kaliumdieten

Som tidigare nämnts är kalium och magnesium ett oumbärligt element för dem som lider av hjärt-kärlsjukdomar. Av denna anledning rekommenderar experter att "kärnor" köper salt med ersatt natrium genom kalium. Detta element förstärker hjärtmuskeln, hjälper till att rensa blodkärlen, förhindrar blodproppar.

Relaterade videor

För en mer detaljerad introduktion till ämnet rekommenderar vi att du tittar på videon:

Genom att välja rätt produkter för kroppen och eliminera alkohol, fet mat, konserveringsmedel och skadliga fetter från konsumtion, ger en person skydd och återställande av hjärt-kärlsystemet. Dieten bör ta hänsyn till kroppens individuella behov och säsongsmässighetsfaktorn. Det är också viktigt att produkterna produceras i ett ekologiskt rent område och utan att använda ämnen som är skadliga för kroppen som devalverar fördelarna med konsumtionen.

Vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Produkter, vitaminer, folkmedicin

Ungdomar är sällan bekymrade över att bry sig om hjärtat. "Motor" har arbetat länge utan misslyckanden, förutom, naturligtvis, för fall av medfödda patologier.

Äldre människor som har utmärkt hälsa går inte alltid till sjukhuset. En kardiolog kommer vanligtvis efter 35-40 år med klagomål om tryck eller smärta i bröstområdet.

En del individer ignorerar emellertid bara sådana symptom, med utgångspunkt i problemets låga betydelse och självläkning. Förresten gjorde detta tillvägagångssätt kardiovaskulära sjukdomar som ledare i dödligheten. Därför frågar medvetna människor sig alltmer: vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa?

Vad är bra för hjärtas hälsa?

Överensstämmelse med vilka regler som säkerställer hjärtats hälsa? Låt oss hantera denna fråga i detalj och noggrant.

Hjärtmuskeln fungerar autonomt. Blodet pumpas kontinuerligt, även om minst en tredjedel av den totala reduktionscykeltiden ges till vila. Hjärtans storlek är proportionell mot en persons storlek, men denna regel gäller endast för normal kroppsvikt.

Om en individ är överviktig betyder detta också fetma i hjärtmuskeln och inte en ökning av antalet funktionella strukturer. Dessutom orsakar övervikt "motor" att arbeta mer intensivt, vilket skapar en extra belastning på fartygen.

En person kommer självständigt i ett sådant tillstånd, ignorerar reglerna för en hälsosam livsstil eller helt enkelt inte vet om dem. Resultatet är ofta högt blodtryck, vilket i sig är farligt och provar ytterligare komplikationer. Vad är bra för hjärtat, och vad är dåligt?

1. Motion. Även morgonövningar kommer att vara fördelaktiga, för att inte tala om regelbunden jogging eller simning.
2. Rationell näring. Fetma stör i alla fall hjärtat, men det skadar också salta och stimulerande livsmedel.
3. Avslag på beroendeframkallande. Först och främst handlar det om nikotinberoende som är så utbredd i dag, vilket provar hjärtkärl med alla följder. Alkohol är också skadlig trots den utbredda mediekampanjen.
4. Rest. Liksom inget annat påverkar trötthet kroppens tillstånd. Därför kommer hälsosam sömn och regelbundna helger att stärka kroppen i allmänhet och hjärtat i synnerhet.
5. Kontroll av känslor. Hyppig stress påverkar välbefinnandet och framkallar utvecklingen av somatiska sjukdomar.

Denna lista är värt att notera alla som vill stärka hjärtmuskeln. Och nu ska vi titta närmare på att byta kost, eftersom det bara är bristen på nödvändiga föreningar som ofta provar sjukdomar.

mat

Övervikt väcker överdriven stress på hjärtat. Varje sekund måste han ge ett mycket större antal celler med blod, vilket naturligtvis leder till för tidigt slitage. Kostnaden för varje person bör göra sig själv, med tanke på produktens negativa och positiva egenskaper.

Det är inte alltid möjligt att göra detta, eftersom livets rytm ibland leder hälsovård till bakgrunden. Men efter de enkla reglerna för ätning kommer det att minska risken för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar avsevärt.

Vad behöver begränsas?

Störningar som är direkt beroende av matsårets funktion kräver kraftiga kostbegränsningar. Men hjärtat gillar det inte när dess intressen inte beaktas.

Och behöver bara regelbundet följa några rekommendationer:

1. Överdriv inte de spännande drinkarna. Morgonte eller kaffe är rätt motiverat, men de bör inte missbrukas. Men på affärsenergi i banker är det bättre att införa ett personligt tabu. Särskilt när man beaktar det faktum att många dödsfall registrerades från dem.
2. Begränsa saltintaget till 5 gram per dag. Natriumklorid (salt) behåller vätska i kroppen, vilket orsakar svullnad och extra stress på hjärtat. Det är inte tillrådligt att helt överge denna förening, men ofta äter bevarande är också skadligt.
3. Vatten att dricka högst 1,5 liter. Nutritionists rekommenderar att man använder vätskor upp till 2,5 liter per dag, men kardiologer insisterar på att puffiness gör blodflödet svårare och ökar blodtrycket.
4. Utan fet mat kommer gallret inte längre att sticka ut, vilket kommer att leda till stagnation och följaktligen lever- och gastrointestinala sjukdomar. Därför är det nödvändigt att vara exakt från svin och fläsk, ersätta dem med fjäderfä och nötkött.
5. Alkohol är förbjuden. Ett stort misstag är namnet på alkoholhaltiga drycker.

Vad ska du äta?

Bör inte fokusera på förbuden. Stigen "från" leder ingenstans. Du måste fokusera på rätt kroppsmat. Kardiologer noterar särskilt att de mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen inte är några dyra delikatesser, men ganska rimliga för daglig konsumtion av mat.

Alla kan förbereda dem självständigt, men det är nödvändigt att fortsätta med principen om tillräckligt mottagande av följande komponenter:

1. Protein. Varje muskel (inklusive hjärtat) behöver ett byggmaterial - protein. Därför måste du regelbundet äta magert kött, mjölk och stugaost.
2. Kolhydrater. Konfektyr är rik på enkla kolhydrater, men de provoserar fetma. Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater, som ingår i baljväxter och spannmål.
3. Fetter är nödvändiga för kroppen på ett obligatoriskt sätt, eftersom de är inblandade i viktiga processer. Men deras överskott leder till täppning av blodkärl med kolesterolplakor och fetma. I kosten bör man delvis begränsa sig till animaliska fetter, föredragande grönsaker (olivolja, nötter). Dessutom är det nödvändigt att äta livsmedel som innehåller fleromättade fettsyror (fiskolja och skaldjur).
4. Kalium. Detta element påverkar direkt den vaskulära tonen och som ett resultat blodtrycket. Innehållet i aprikoser, kål, nötter, tranbär, potatis.
5. Magnesium. Kontrollerar balansen mellan kalium och natrium, så dess brist provar ofta en ökning av blodtrycket. Innehållet i bönor, skaldjur, nötter, gröna.
6. Kalcium. Ingår i muskelfibrerna, som deltar i deras reduktion. Särskilt de är rika på sura mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det fungerar som en strukturell komponent i cellmembran. Fosfor är rikligt i skaldjur och kli.

Om kosten är tillräckligt mikro och makro, kommer hjärtat att få de nödvändiga komponenterna för normal drift. Men utan vitaminer är det omöjligt att prata om fullständig funktion av inte bara myokardiet utan också av organismen som helhet.

vitaminer

Dessa biologiskt aktiva föreningar tjänar som katalysatorer för metaboliska reaktioner och utför en mängd andra funktioner.

Läkare rekommenderar dessa vitaminer för hjärtan och blodkärlens hälsa:

1. Vitamin E (lever, nötter, äggula, olivolja). Den första är ordinerad vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Minskar bildningen av fria radikaler genom att undertrycka processen för lipidoxidation.
2. Vitamin P (citrus, grönt te, vildrosa, granatäpple). Förstärker blodkärlens väggar, minskar blodets viskositet.
3. Vitamin B1 (baljväxter, spenat) Stimulerar hjärtslag. Den syntetiseras i människans tarm med bra mikroflora, men för dysbakterier tas den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kött). Deltar i nedbrytning av fetter och eliminering av kolesterolplakor.
5. Vitamin C (citrus, vinbär, vildrosa, granatäpple). Det ökar metaboliska processer och stärker immunförsvaret.

Provmeny för 1 vecka

En diet för hjärthälsa är föreskriven både för förebyggande och terapeutiska ändamål. Det finns inget svårt i det, men resultatet blir ett förbättrat hälsotillstånd och stabilisering av hjärt-kärlsystemet.

Du kan ordna menyn efter eget gottfinnande på grundval av de ovan beskrivna komponenterna eller använda det färdiga erbjudandet:

• på morgonen - risgröt, nypressad apelsinjuice;
• eftermiddag - linssoppa med kyckling och svartbröd;
• på kvällen - ugnsbakad kycklingfilé med potatis, kefir;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - ett par bitar bröd och grönt te;
• på eftermiddagen kokt kyckling och grönsaksallad
• på kvällen - kokt potatis och bönor, ett äpple;
• före sänggåendet - ryazhenka.

• på morgonen - yoghurt och fruktsallad;
• på eftermiddagen - sallad av konserverad majs, kokt kyckling och färskkål, krydda med olivolja;
• på kvällen - risgröt med äpplen, tomatjuice;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - yoghurt och havregryn med frukt;
• på eftermiddagen - kokt rött fisk och kli bröd;
• på kvällen - kål- och gurksallad, stuvad kyckling;
• före sänggåendet - örtte.

• på morgonen - ost och bröd, jordgubbsjuice;
• på eftermiddagen kokta potatisar med grönsakskoteletter;
• på kvällen - bakad fisk och en sallad av tomater och gurkor;
• innan du går och lägger dig - kefir.

• på morgonen - bovete gröt med russin och torkade aprikoser;
• på eftermiddagen - sprouted vete korn med grönsaker;
• på kvällen - svamp soppa;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - buckwheat gröt och grapefruktjuice;
• på eftermiddagen - potatismos, bakad fisk och grönsaksallad;
• på kvällen - stekt ostkaka med mjölk, ett äpple;
• före sänggåendet - yoghurt med frukt.

Genom att banta för hjärtat kan du förbättra din hälsa avsevärt och förbättra livskvaliteten.

Folk recept

Diet i de flesta fall kommer att visa effekten i 2-3 veckor. Men som hjälpåtgärder är det lämpligt att använda medicinska örter.

Hagtorn för att stärka hjärtat

Apotekare har skapat en mängd olika läkemedel på grundval av hagtorn och därigenom erkänner sin helande kraft officiellt.

I folkmedicin framställs växten enligt olika recept, här är en av dem:

1. 1 matsked blommor hälls över 1 kopp kokande vatten.
2. Insistera en halvtimme.
3. Filtrera ut
4. Drick ½ kopp tre gånger om dagen.

Dogrose buljong

Förbered och använd buljong höfter enligt detta schema:

1. Torkade frukter är malda.
2. 1 tsk råvaror hälls med 1 kopp kokande vatten.
3. Koka 5 minuter.
4. Insistera en halvtimme och filtrera.
5. Drick ⅓ kopp tre gånger om dagen efter måltiden.

Psykologi tips

Negativa erfarenheter bör ges ut så att de inte ackumuleras i de inre organen (inklusive hjärtat). Och det är väldigt lätt att göra. Det bästa sättet är att rikta energi till skapandet, för att låta det spilla i form av kreativitet: ritning, modellering, skrivning etc.

Det andra alternativet är att delta i en mobil sport, som fotboll eller volleyboll. Någon kommer att hitta sitt utlopp i en annan. Men det vore mer lämpligt att helt och hållet avstå från konflikter eller åtminstone ändra sin inställning till dem.

dvs ta inte allt till hjärta. Förresten, uttrycker detta idiom mycket noggrant kärnan i psykologiskt skydd mot negativa känslor.

Det är bra för hjärtat att lyssna på vacker, tyst musik för själen, som är avslappnande och lugnande, skyddar mot dåliga känslomässiga tillstånd, lindrar stress efter en hektisk dag.

slutsats

Nu vet du vad som är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Dessa tips och tricks hjälper dig att hålla dig frisk och förlänga livet.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• TOURISM (611)
• Frankrike (57)
• ITALIEN (50)
• ÖSTERRIKE (38)
• TJECKISKA REPUBLIKEN (35)
• Italien Rom (33)
• TYSKLAND (32)
• Länder (32)
• Förenade Arabemiraten (28)
• THAILAND (26)
• GREKLAND (24)
• Frankrike, slott (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIEN (19)
• ÖAR (17)
• NEDERLÄNDERNA (17)
• INDONESIEN (14)
• Egypt (13)
• SCHWEIZ (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIEN (8)
• intressanta fakta och legender (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIEN (6)
• BELGIEN (6)
• RUSLAND (5)
• TURKIET (5)
• POLEN (5)
• RUMÄNIEN (4)
• KROATIEN (4)
• SLOVAKIEN (4)
• Danmark (3)
• MALAYSIEN (3)
• MONACO (3)
• Skottland (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINERADE TURER (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIEN (2)
• SVERIGE (2)
• Städer (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORGE (1)
• FINLAND (1)
• FÖRENADE KUNGARIKET (1)
• BULGARIEN (1)
• JORDAN (1)
• Tips och tricks (472)
• lära sig att arbeta på en dator (99)
• trädgård (82)
• Nålverk (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Heminredning (44)
• Engelska (35)
• sy (34)
• olika hantverk (34)
• tips för värdinna (6)
• Tips för värden (3)
• Broderi (1)
• RECIPER (352)
• Grönsaker (123)
• Dessert (99)
• CELLARS (47)
• kötträtter (28)
• festliga rätter (18)
• hors d'oeuvres (11)
• fiskrätter (9)
• Drycker (8)
• sallader (5)
• Livets psykologi (184)
• relationen psykologi (23)
• det är intressant (21)
• handledning (17)
• Skyddets lagar (17)
• Parabeller (16)
• dagbok av kloka tankar (11)
• oidentifierad (6)
• universums lagar (5)
• mål och önskemål (5)
• gräva i dig själv (4)
• Religion (3)
• pengar och framgång (1)
• Hemligheter av kvinnlig skönhet (149)
• vackert hår (29)
• Slimhet (27)
• kroppsvård (18)
• nutritionistråd (12)
• ungdomars hemligheter (12)
• coach rådgivning (9)
• Danser (8)
• hälsosamma matrecept (4)
• vackra händer (3)
• konst (139)
• MUSIK (93)
• Dikter (19)
• konstgalleri (15)
• Filmer och Artister (6)
• danser (1)
• Hälsa (105)
• orsaker till sjukdomar (13)
• sjukdomar och deras behandling (11)
• ORTODOXY (89)
• Böner (17)
• heliga (16)
• Apostlarna (14)
• Ortodoxa helgedomar (8)
• Grunderna i ortodoxin (4)
• låtar (3)
• MONASTERIES (3)
• profeterna (3)
• Heliga lika med apostlarna (2)
• Ikoner av Guds Moder (1)
• UKRAINA (80)
• Kirovohrad regionen (15)
• Kharkiv-regionen (12)
• KIEV-REGIONEN (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Zhytomyr-regionen (1)
• HISTORIA (69)
• Historia i Ukraina (38)
• Forntida historia (17)
• Slavs historia (5)
• PERSONALITETER (54)
• linjaler (12)
• Konstnärer (12)
• musiker (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mode (10)
• oratory (3)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

Inkludera i din kost

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

1. Avokado

Tack vare dess fleromättade fettsyror minskar avokado signifikant risken för kardiovaskulära sjukdomar och förbättrar minnet, eftersom bristen på dessa syror är en av orsakerna till nedsatt kolesterolmetabolism och utvecklingen av ateroskleros.

Kalium som finns i avokado bidrar till hjärtatets funktion och lindrar stress, vilket är en av de ledande faktorerna vid utvecklingen av ateroskleros och hjärt-kärlsjukdom.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

På grund av normaliseringen av vatten-saltmetabolism i kroppen bidrar avokado till att minska blodtrycket och är användbart vid högt blodtryck.

Avokado innehåller hela komplexet av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normal blodbildning och blodcirkulation.

Koppar - förhindrar utveckling av anemi (anemi), järn - det viktigaste elementet i blodbildning (blodbildning), vitamin B2 - deltar i bildandet av röda blodkroppar. Kombinationen av järn och koppar i en produkt absorberas väl av kroppen. Avokado är rik på vitaminerna E, B6 och C.

Speciella enzymer som finns i avokadoer, påskyndar processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtats fulla arbete och förhindrar degenerering av hjärtmuskeln (myokard).

Avokado minskar nivån av "dålig" och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

Använd endast avokado, eftersom endast råa är friska och näringsrika egenskaper för ditt hjärta. Avokado kan kombineras med andra produkter i olika sallader. Smaken av avokado kompletterar citron och apelsin.

2. Grapefrukt
Grapefrukt är rik på växtfiber och glykosider, vilket ger massan, filmerna och skalen av denna frukt en bitter smak.

Glykosider bidrar till reglering av många fysiologiska processer i kroppen, normaliserar matsmältningen, förbättrar hjärtfunktionen och förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Läs mer om ateroskleros här.

Grapefrukt innehåller en stor mängd vitaminer: C, B1, P och D. Vitamin P hjälper till att stärka blodkärlen, förbättra deras elasticitet och ökar effekten av C-vitamin som behövs för kroppen.

Grapefrukt förbättrar kroppens ämnesomsättning, förbättrar övergripande ton, lindrar utmattning och sänker blodtrycket. På grund av sin näringsmässiga lätthet (42kcal) ingår grapefrukt i kosten för fetma. Den släcker perfekt törst och stöttar levern perfekt.

Det rekommenderas för patienter med leverfunktionella leverfunktioner.

Grapefrukt bör konsumeras rå, kan läggas till sallader och desserter.

Grapefrukt reducerar kolesterol i blodet, minskar risken för hjärtinfarkt och diabetes.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

Grapefrukt minskar blodtrycket, särskilt under klimakteriet. För förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar behöver du använda 2-3 grapefrukt per vecka till frukost.

3. Äpplen

Att äta äpplen påverkar positivt arbetet med absolut hela organismen. Regelbunden konsumtion av äpplen minskar risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdom.

Fibern som finns i äpplen och vitaminerna kan sänka kolesterolhalten i blodet.

För hjärtsjukdomar, fasta (äpple) dagar ordineras, vilket bidrar till att minska kroppsvikt, minska ödem, förbättra matsmältningen och normalisera blodtrycket.

Kalium som finns i äpplen aktiverar excretionssystemet och pektinfibrer reducerar kolesterol i blodet. Pektiner binder skadliga ämnen i tarmarna och hjälper dem att evakueras från kroppen så snart som möjligt, vilket säkerställer reningen. Organiska äppelsyror reglerar syrabalansen i kroppen och minskar sannolikheten för att utveckla diabetes och gikt.

4. Granatäpple
Detta är det bästa botemedlet för hjärtsjukdomar.

Det är väldigt viktigt att använda färsk granatäpple eller i form av färskpressad juice. Användbara ämnen som ingår i granatäpple, reducera kolesterol i blodet, normalisera blodcirkulationen, förhindra bildandet av ateroskleros i hjärtsvattnet i hjärtat och tunna blodet.

Amerikanska forskare hävdar att granatäpplejuice innehåller antioxidanter som förbättrar blodcirkulationen i bäckenet och därmed ökar styrkan. För att förbättra din manliga styrka behöver du dricka ett glas granatäpple juice per dag

Granatäpplejuice minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och prostatacancer.

5. Linfröolja

Linfrö anses vara ett kraftfullt sätt att skydda mot hjärtsjukdomar och blodkärl. Detta är rekordet för innehållet av Omega-3 fettsyror. Dess användning minskar nivån av kolesterol i blodet och förhindrar bildandet av blodproppar. Linfröolja minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet. Läs om kolesterol här.

Men som något smör, det har ett högt kaloriinnehåll, och därför kommer 2st att vara tillräckligt för salladsdressing. l. per dag. Linfrön kan läggas till gröt och sallader.

6. Spannmål

Instant fiber är användbar för dess egenskaper, för att förhindra att kolesterol tas upp i kroppen, som kommer från mat. Spannmål är goda allierade i hjärtat i kampen mot ateroskleros och kranskärlssjukdom.

Havregryn innehåller en stor mängd fördelaktiga Omega-3 syror och kalium.

I kombination med fiber kan Omega-3-syror sänka kolesterol och hålla blodkärl i gott skick. Grova korn är mer användbara.

Ju större kornet desto mer fiber de innehåller, desto mer fiber, desto mer användbart är croupen (spannmål).

7. bönor och baljväxter

Röda bönor och linser innehåller mycket växtfiber och kalium. De är mycket tillfredsställande och kan ersätta alla högkaloriska sidrätter.

Bönor innehåller flera typer av flavonoider, ämnen som tjänar som ett oumbärligt förebyggande av arteriell hypertension.

Läs om hypertoni här.

Brist på fettsyror, högt innehåll av protein, fiber, järn och folsyra, gör bönor och bönor en riktig present till ditt hjärta!

8. Pumpa

Pumpa innehåller en stor mängd beta-karoten, C-vitamin och kalium, vilket är utmärkt för att bekämpa ateroskleros i hjärtkärlen. Pumpa normaliserar vatten-saltbalansen i kroppen och reducerar blodtrycket väl.

9. Vitlök
Vitlök, tillsammans med dess antivirala egenskaper, kan bekämpa hypertoni. Den består av kväveoxid och vätesulfid. Dessa substanser minskar blodkärlens ton och bidrar därmed till att sänka blodtrycket.

Vitlök innehåller mer än 60 användbara substanser, som vid regelbundet användning sänker blodtrycket med 15 till 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tillhör familjen vita och Brysselspiror. Broccoli är väldigt näringsrik och rik på vitaminerna B, C och D. Den består av kalium, magnesium, järn, fiber, fosfor och mangan. Broccoli är ett utmärkt botemedel mot hjärtsjukdomar och diabetes.

11. Bär

Alla bär är mycket användbara, näringsrika och saktar åldringsprocessen. Bären innehåller kalium, som tar bort överflödigt vätska från kroppen, förbättrar hjärtfunktionen och lindrar svullnad.

Kalium behövs av kroppen för arytmier och kroniskt hjärtsvikt. Läs mer om arytmier här.

Magnesium tillsammans med kalium tar bort överskott av vätska, dilaterar blodkärlen och sänker blodtrycket.

C-vitamin - stärker och skyddar kärlväggen, vitamin P - skyddar de minsta kärlen (kapillärerna) och minskar kärlväggen genom permeabiliteten.

Fiber bidrar till snabb eliminering av skadliga ämnen från kroppen och minskar kolesterolhalten i blodet.

Jordgubbar - hjälper till att minska blodtrycket, rensa och stärka blodkärlens väggar, minska nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller vitaminer: C, P, K, folsyra, pektiner, tokoferol.

Spårämnen: mangan, järn, kalium, koppar, zink och jod.

Jordgubbar är användbara för metaboliska störningar, diabetes, anemi, gastrit och magsår.

Körsbär - innehåller vitaminer C, B2, B6. Den har många användbara mikroelement: kalium, magnesium, fluor och järn. Körsbär stärker fullständigt blodkärlens väggar.

Det rekommenderas för anemi och för blodproppar. Körsbär har en diuretisk effekt, sänker blodtrycket och lugnar nervsystemet.

Söt körsbär är en mindre användbar bär än körsbär, men innehåller också en hel del användbara ämnen, såsom glukos, pektiner, vitaminer C, A och R. Av spårämnena i kärnan innehåller kalium, järn, fosfor och nikotinsyra.

Söt körsbär har en vaskulär förstärkningseffekt.

Svart vinbär - drottningen av vitaminer!

Det innehåller vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D och C. Enligt innehållet av C-vitamin är svarta vinbär 15 gånger före äpplet.

Denna bär förbättrar de blodbildande processerna i kroppen och tonar hjärtat.

Röda vinbär - denna bär är lite sämre än svart vinbär i form av dess vitamininnehåll, men oxycoumarin är närvarande i det - ett ämne som reglerar blodkoagulering och är det bästa förebyggandet av hjärtinfarkt.

Hallon - ett förråd av vitaminer och näringsämnen!

Den innehåller organiska syror, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyra, karoten, kalium, magnesium, natrium, fosfor och järn.

Raspberry stärker hjärtans artärer och normaliserar blodpropp.

12. Fisk

Särskilt lax och lax är naturliga källor till Omega-3-syror.

Regelbunden (2 - 3 gånger i veckan) konsumtion av denna fisk och du kommer glömma vad ett högt blodtryck är! Denna typ av fisk reglerar blodkoagulering och minskar risken för hjärtinfarkt.

Också användbara är öring, makrill, tonfisk och sardiner. De saktar processen för blodkoagulering och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

13. Svampar

Svampar innehåller ergotianinsubstans som neutraliserar fria radikaler i kroppen, vilka inte bara är involverade i utvecklingen av hjärtsjukdom men också orsakar cancer.

Svampar normaliserar kolesterolnivåerna i blodet, stimulerar immunsystemet och hjälper till att förebygga och kontrollera cancer. Svamp innehåller: cellulosa, proteiner, vitaminer B och D, järn, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium och selen.

Ett intressant faktum är att svampar behåller alla sina fördelaktiga egenskaper för hjärtat, med någon kulinarisk behandling!

14. Svart (bitter) choklad

Choklad anses vara fördelaktig för hjärtat, där kakaoinnehållet är minst 70%.

Bitter choklad förstärker hjärt-kärlsystemet, sänker blodtryck och kolesterolnivåer.

Andra sorter av choklad gör inte något bra, eftersom de innehåller mycket socker och små kakaobönor. Regelbunden choklad har ett högt kaloriinnehåll och kan leda till ökad kroppsvikt.

15. Valnötter

Nötter och mandlar innehåller mycket näringsämnen och har en positiv effekt på hjärtat. Enkelomättade fetter och omega-3-syror, som ingår i mandel och valnötter, ökar nivån på "bra" och minskar nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Det är bevisat att konsumtionen av livsmedelsprodukter som innehåller konserveringsmedel, GMO (genetiskt modifierade organismer) och tillväxthormoner väcker utvecklingen, samt bidrar till utvecklingen av hjärt- och kärlsjukdomar. Alla dessa tillskott förvärrar hjärtat, blodkärlen och njurarna. I sådana produkter hör lejonpartiet till konserveringsmedel och det finns praktiskt taget inga näringsämnen.

Försök att köpa färska och verkliga produkter som odlas på landet på traditionellt sätt utan användning av gödselmedel. Var inte lat för att laga din egen mat.

För att förbättra hälsan hos ditt hjärta och blodkärl, överge skadlig matlagning (stekning, rökning och fritering). Gör det till en vanlig användbar matlagningsprodukt (matlagning, stewing, baka köttet i egen juice eller i elden).

Övergången till en "levande", äkta och hemlagad mat gör att du kan spara en anständig summa pengar och viktigast av allt får du alla vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppens funktion.

Ta hand om ditt hjärta, och det kommer inte att vara kvar i din skuld!

Ät på hälsan!

Citeras 12 gånger
Gillade: 8 användare