Tips 1: Vilken typ av sport kan du göra med åderbråck

Åderbråck är en ganska obehaglig patologi som ganska kan fördärva vissa delar av livet. Denna sjukdom bland kärlsjukdomar är nästan den viktigaste på planeten.

Man tror att kvinnor i de flesta fall drabbas av det, men män lider också ofta av åderbråck. Den ålder som sannolikt kommer att påverkas är 40+. Nyligen finns det många fall av sjukdom, även i barndomen.

Det är farligt att bryta mot att utvecklingen i början är nästan omärkbar, och patienterna frågar om hjälp i ett sent stadium, då behandlingen är komplex och lång.

Åderbråck kan utvecklas under verkan av:

• undernäring;
• genetisk predisposition;
• liten mängd motoraktivitet;
• står upprätt eller sitter upp;
• alkoholmissbruk
• rökning;
• stark fysisk ansträngning
• emotionellt instabilt tillstånd
• överflödig kroppsvikt.

Dessa faktorer kan i kombination väsentligt påverka tillståndet för ventiler och blodkärl, så om det finns sådana effekter bör förebyggande åtgärder vidtas.

Du bör också vara uppmärksam på manifestationer av åderbråck. De blir uttalade under påverkan av den tid då det sista steget börjar.

1. Bulging vener med ändrad färg.
2. Smärta i området av sjuka ådror.
3. Nummenhet i kalvområdet.
4. Nattkramper.
5. Ödem i nedre extremiteterna.
6. En känsla av tyngd i lemmarna.
7. Klåda i benets hud.
8. Utmattning av lemmar.
9. Utseendet av spindelvener på benen.
10. Förekomst av trofasår.

Dessa manifestationer på kvällen blir mer uttalade, och konvulsioner kan observeras på natten.

Sjukdomen har en betydande inverkan på vanliga aktiviteter. Inte ett undantag är sport. Många patienter frågar sig själva: är det möjligt att spela sport med åderbråck på benen? Med denna patologi kan du spela sport, men det finns vissa regler som måste följas och vissa idrottsidéer som kan utföras. Sport med åderbråck på benen är en nödvändig del av livet, eftersom en av de främsta faktorerna som orsakar sjukdomen är brist på fysisk aktivitet.

Vad i den här artikeln:

Fördelarna med sport med åderbråck

Sport kommer inte att medföra problem och komplikationer, om du på ett ansvarsfullt sätt närmar dig valet av typ och typ av last. Om vilken typ av sport du kan göra med åderbråck, i ett visst fall är det bättre att rådgöra med en läkare phlebologist.

Även om du vet vilken sport du behöver engagera dig, bör du hela tiden lyssna på dina känslor, samt uppmärksamma den drabbade lemmen.

Om träningspasserna är för intensiva och inte matchar personens fysiska kondition, kommer sjukdomen snabbt att gå vidare till nästa steg. Detta leder redan till konsekvenser i form av trombos och venös insufficiens.

Om du tränar korrekt och regelbundet kan du:

• stärka kalvsmusklerna;
• träna hjärtaktivitet, vilket positivt påverkar kärlets tillstånd, liksom alla andra system och organ;
• förbättra den överordnade kroppstonen;
• stärka blodkärlens väggar
• att mata blodkärl med syre, och även andra användbara substanser;
• minska puffiness.

Endast en specialist ska välja vilken typ av fysisk aktivitet som är baserad på sjukdomsgraden, kroppens allmänna tillstånd, förekomsten av samtidiga sjukdomar.

Om du planerar din belastning korrekt kan du uppnå bra resultat för att förbättra hälsan.

Specialist innan du väljer lämplig sport tar hänsyn till:

1. Steg av sjukdomen.
2. Förekomsten av andra patologiska processer i kroppen.
3. Allmän hälsa.
4. Ålder.

Det är således möjligt att bygga den mest optimala anställningsmodellen för en viss person.

Sportregler

Dessutom bör patienter i idrott följa vissa regler.

Detta är nödvändigt så att övningarna endast ger fördelar och inte förvärrar tillståndet för fartygen och organismen som helhet.

Experter rekommenderar att man följer vissa regler.

Om du går i gymmet, bör du ha speciella kompressionströjor, eller använd ett elastiskt bandage. Jersey tillåter venerna att hålla önskad form och fördelar trycket jämnt över benen.

Under träning måste du dricka mycket vätskor. Om det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen blir blodet tjockt och detta bidrar till bildandet av blodproppar.

Utövande av övningar är viktigt för att lyssna på kroppens reaktion på rörelsen. Om underkroppen har försämrats, måste du kontakta en specialist och sluta träna.

När klasserna är över måste du ligga lite på ryggen och höja dina ben upp. Således aktiveras blodflödet. Efter denna procedur är det nödvändigt att ta en dusch med varmt eller kallt vatten.

Lasten måste matcha den fysiska konditionen hos personen och hans tillstånd. Inget behov av att engagera sig genom våld - aktiv rörelse kommer bara att förvärra tillståndet, och sjukdomen kommer att börja utvecklas mycket snabbare.

Dessa enkla regler kommer endast att dra nytta av sporten och hålla fartygen i form.

Tillåten sport för åderbråck

Människor som lider av åderbråck kan träna med måttliga belastningar. Den professionella nivån är naturligtvis inte nödvändig, men doktorns recept bör följas.

Övningar är särskilt viktiga, de kan utöva en viss belastning på benens muskler så att blodcirkulationen kommer att återgå till det normala.

Lider av åderbråck får delta i vissa typer av sportaktiviteter.

Sportvandring. Det är ganska enkelt, och kräver inte monetära investeringar från patienten, för att du kan göra hemma. Behöver gå varje dag i 30-60 minuter. Detta stimulerar det normala flödet av blod och laddar också musklerna ordentligt. Ett utmärkt promenadalternativ är stavgång och längdåkning.

Lätt jogging. Denna typ av övning stimulerar inte bara belastningen på musklerna utan också andas, eftersom det verkar som kardiovaskulär träning.

Simning med åderbråck kommer att vara mycket användbart. Yrken i vatten anses vara den mest optimala för patienten. Under simning sker aktivering av nästan alla muskler i kroppen, vilket har en positiv effekt på det vaskulära systemet och blodflödet. Detta beror på det måttliga trycket som vatten skapar.

Cykling. Cykling hjälper till att förbättra blodflödet, stärka musklerna och kärlsystemet. Efter att sådana klasser inte kan avlägsnas komprimeras stift i en och en halv timme. Därefter ska du duscha, lätta på den drabbade lemmen med en ström av kallt vatten.

Golf. När en person rör sig över fältet stimuleras blodflödet, det stärker blodkärlen och venerna i benen.

Övningar med rekommendationer från Dr Bubnovsky.

Running, dancing, fitness kan endast finnas i samråd med en specialist.

Valet av den optimala belastningen och typen av fysisk utbildning bestäms nästan alltid av åderbråckens stadium.

Beroende på scenen kan du välja följande belastning:

• Den första graden kan åtföljas av den minsta belastningen som krävs för fartygen, liksom sträckning, det är tillåtet att träna på vissa simulatorer, nästan allt är tillåtet, förutom kraftsporter.
• Med andra graden kan du utföra vissa element av aqua aerobics, du kan jogga, göra yoga, simma och cykla;

I närvaro av sjukdomens tredje etapp är det omöjligt att träna nästan alla slags sport, förutom att simma för korta avstånd och promenader, även små.

Förbjudna sporter för åderbråck

Åderbråck har en stor lista över förbjudna sporter. Naturligtvis beror allt på graden av venskador, men du bör konsultera en specialist om belastningarna på benen.

Förteckningen över förbud omfattar volleyboll, fotboll, hockey och basket. Förbjuden träningsövning övningscykel i sittande tillstånd. Läkare rekommenderar inte motorcykel och steg aerobics.

Dessutom innehåller listan över förbjudna aktiviteter dykning och vissa typer av dans. Vissa komplex med hopp och lungor rekommenderas inte för användning.

Också, rekommendera inte experter att hantera:

1. Bodybuilding.
2. Statiska övningar.
3. Callanetics.
4. Intensiv körning.
5. Snowboard.
6. Kampsport.
7. Tyngdlyftning.
8. Övningar med hoppa rep.

Förbudet inkluderar också benpressar, tennis, rodd, handstand. Det är förbjudet att delta i nästan alla typer av extrema sporter. Dessutom kan du inte klara av skor, eftersom stivheten i golvet kan skada foten, och det här är fylligt med att riva en blodpropp.

Det finns mer än en kontraindikation som möjliggör uteslutning av sport i allmänhet. Till exempel kan du inte göra med övervikt, eftersom belastningen på benen fördubblas under tryck av kilo. Du kan inte hantera graviditet, maligna tumörer, åninsufficiens, trombos, diabetes, blodsjukdomar, efter hjärtattack, stroke. Det är också strängt förbjudet att engagera sig i någon form av sport med hypotension, efter operation.

Åderbråck omfattar sport, men endast vissa typer och strängt enligt rekommendationer från en specialist. Annars kan du inte få någon nytta, men bara skada.

Hur man hanterar åderbråck beskrivs i videon i den här artikeln.

Användbar och oacceptabel sport för åderbråck

Venens patologi påverkar personer från olika åldersgrupper, inklusive de unga. Därför uppstår frågan naturligt: ​​är det möjligt med idrott för åderbråck? Finns det några begränsningar på hur farlig belastningen på kalvsmusklerna är?

Är sport farlig för åderbråck?

Åsikten att ha en ådersjukdom är det omöjligt att delta i fysisk aktivitet - är fel. Det finns discipliner som har en fördelaktig effekt på fartygens tillstånd. Måttlig träning visas på olika stadier av sjukdomen. Under överinseende av en läkare, även med en komplex form av patologi.

Svaret på frågan om det är möjligt att aktivt delta i sporter med åderbråck är bara phlebologisten kan ge. Efter att ha analyserat alla uppgifter om en persons fysiska tillstånd, kommer specialisten att förklara vilka discipliner att föredra, vad som ska undvikas. Utbildning hjälper:

• normalisera lymfatisk dränering
• stärka kroppen
• normalisera blodcirkulationen;
• stärka venösa väggar.

Vid val av sport beaktas att det är svårt att dra på sig eller slappna av en viss muskelgrupp under en sjukdom. Korrekt utvald disciplin hjälper till att normalisera blodcirkulationen. Detta leder till en förbättring av fartygens tillstånd, reducerar patologins manifestationer.

Rekommendationer för träning i ådror i sjukdomar

För att ordentligt kombinera åderbråck och sport är det viktigt att ta hänsyn till råd från experter. De kommer att göra ansträngningarna mer produktiva och undvika komplikationer.

Här är deras rekommendationer:

• i stället för "stående" är den största belastningen på benen;
• Det bästa alternativet är att sitta och ligga lektioner
• för träning av hjärtmuskeln, föredras en rodd- eller horisontell träningscykel;
• i klassrummet är det nödvändigt att utföra elastisk bandage av benen;
• muskelgruppen i kroppens övre del är inte begränsad i belastningar;
• dricka mycket vatten har en bra effekt på blodet.

Oavsett vilken sport en person väljer, bör belastningen på kalvsmusklerna vara måttlig.

Ladda val

Trots att fitness och åderbråck kombineras framgångsrikt bör sportbelastningar väljas med hänsyn till organismens individuella egenskaper. Sjukdomen leder till stagnation av blod, bildandet av noder i kärlen, ådernas vridning. Intensive klasser kan orsaka skada, leda till irreparabla konsekvenser.

Sportaktiviteter åtföljs av kraftig svettning. Det är nödvändigt att kompensera för förlust av vätska i kroppen. Eftersom förtjockning av blodet är särskilt farligt i venernas patologi. Detta leder till dålig blodcirkulation, stagnation, utseende av blodproppar. Drick mycket vatten fyller vattenhalten i cellerna i vävnader, gör blod mer flytande. Som ett resultat arbetar hjärtmuskeln och ventilerna med en mindre belastning, blodcirkulationen i kärlen accelereras.

Lämpliga kläder

Sport med åderbråck görs bäst i specialkläder. Till salu finns särskilda typer av ammunition, utformade för att hålla musklerna i form. De minskar benens ansträngningar, fördelar trycket på kalvsmusklerna ordentligt.

Kompressionstryck (strumpor, strumpor, pantyslangar) hjälper inte bara mycket till träning, utan är också lämpligt i vardagen. Regelbunden användning av kläder i kombination med huvudterapi rehabiliterar blodkärlens väggar, accelererar återhämtningen.

Vilka sporter ska man göra med sjukdomen

Sport som är användbar för åderbråck:

1. Vatten aerobics och simning.
2. Cykelundervisning förstärker benmusklerna, eftersom du måste arbeta i en konstant rytm.
3. Att gå i bekväma skor stärker blodkärlen.
4. Golf. Under tävlingen går idrottare ständigt i frisk luft, vilket har en positiv effekt på deras hälsa.

Vilka sporter man kan öva med venernas patologi kommer att diskuteras ytterligare.

Vattenarter

Sporten som rekommenderas för åderbråck svimmar. Klasser i varmt vatten minskar lasten på kärlen, spänner musklerna, stärker venernas väggar. Vatten har en bra effekt på venerna. Yrker i vatten är tillåtna även i svåra åder i åderbråck.

Yoga Pilates är tillåtet med sjukdomen. Sådana övningar utförs i statisk position och visas vid venös sjukdom. Under klasserna är det nödvändigt att observera korrektheten av prestanda, för att styra andningen.

Därför är det inte önskvärt att göra yoga ensam. En erfaren mästare övervakar rätt formulering, hjälper till att slappna av, att arbeta på rätt muskler.

Tillåtna med restriktioner

Vilken typ av sport du kan göra med restriktioner för åderbråck kan erhållas från en phlebologist. Experter rekommenderar:

• springa med intensiteten som överenskommits med läkaren;
• fitness är användbar i början av sjukdomen;
• maskiner konstruerade för träning i viloläge;
• Dansklasser (med undantag för studsningselement) är användbara för benen.

Att köra i en måttlig takt är användbar i patologi. Under klasserna ökar hjärtslaget, hjärtmusklerna arbetar mer aktivt, blodet cirkulerar snabbare. Ventilerna i benens vener börjar arbeta mer intensivt, trängsel elimineras. För jogging är det viktigt att välja rätt skor - ortopediska sulor och bekväma sneakers minskar belastningen på kalvsmusklerna.

Längden och löphastigheten bestäms av den behandlande läkaren baserat på patientens hälsotillstånd.

walking

Vandring är acceptabel och tillgänglig för åderbråck. Vandring utförs på luften i bekväma skor. Det är bra att bära kompressionskläder före promenad. Tempot bör vara måttligt, det kan alterneras med korta körningar. Walking på plats visas i senare skeden av sjukdomen.

Ogiltig övning och övning

Åderbråck i idrottare uppträder vid övning av styrdiscipliner, typer som kräver ökad belastning på benen när man vägrar att bära overall.

Om hopp och knep

Du måste hoppa och crouch med försiktighet. På sjukdomens avancerade stadium kan sådana övningar inte göras. På ett tidigt stadium utförs åtgärder i en långsam rytm, utan förstärkare.

Under klasserna bör du ständigt övervaka ådernas tillstånd. Så snart en försämring upptäcks upphör klasserna omedelbart. Patienten bör söka råd.

Squatting kan göras under förutsättning att de är grunda.

Anaerob belastning

Övningar med anaerob träning innebär övning som orsakar brist på syre. Styrketräning, arbete med vikter och skenor, kraftöverföring och kroppsbyggnad, cykling, joggning i tid - är kontraindicerade sporter för venens patologi. Vid brist på syre i kroppen ingår processer som hjälper till att kompensera för brist på luft - hjärtat slår snabbare, trycket stiger. Detta tillstånd är farligt vid problematiska vener, eftersom det orsakar trombos och blödning.

Anaerob träning är tillåten vid ett tidigt skede av sjukdomen under följande förhållanden:

• användning av kompressionskläder eller benbandage med elastiska bandage;
• reducerad klasstid;
• drick mycket vatten.

Simulatorer och åderbråck

Det är nödvändigt att arbeta på simulatorer för varicosity efter samordning av belastningen med phlebologist. Huvudregeln - den minsta belastningen på benen.

Styrketräning är relevant vid sjukdomens första skede, förutsatt att de hålls i ett horisontellt läge. Detta minskar belastningen på benen, belastningen för överkroppens muskler väljs efter önskan.

Ett bra alternativ till jogging och cykling är att arbeta med simulatorer. Med åderbråck kan du inte springa och cykla. Moderna modeller reglerar belastningen, kontrollerar puls, övervakar trycket, kalvsmuskulaturens tillstånd. En träningscykel med stöd på ryggen gör belastningen på benens muskler mer försiktig, eftersom tyngdpunkten växlar till baksidan.

Fitness och gymnastik

Klasser med låg fysisk belastning för åderbråck är tillåtna enligt följande regler:

• Under träning, linda dina ben med ett elastiskt bandage eller slitage i kompressionskläder.
• undvik chockbelastningar, styrkaövningar;
• utför rörelser korrekt
• övervaka fartygens tillstånd.

Med spindelvenernas utseende, känsla av tyngd bör du omedelbart kontakta en phlebologist för samråd.

Vad ska man göra efter träning

Under sport accelereras rörelsen av blod, kalvsmusklerna värms upp. Omedelbart efter träning bör de ge dem vila. Det är bra att ligga på ryggen och placera dina ben över kroppsnivån. Detta hjälper till att slappna av, flytta blodet till hjärtat, återställa andningen.

Kontraindikationer för sport

För patienter med åderbråck är professionell övning kontraindicerad. Detta gäller särskilt för människor efter operation för att avlägsna vener eller noder.

Du kan inte utsätta kroppen för tunga belastningar, du bör undvika intensiv körning, cykling. Kontraindikationer för sport - en försummad form av sjukdomen: en klar svullnad av blodkärl, närvaron av noder. Oberoende övningar kan provocera komplikationer.

Förebyggande av åderbråck

Traditionell medicin erbjuder ett stort urval olika sätt att bekämpa sjukdomen. Till exempel stärker johannesört och gingerrot immunsystemet, bidrar till normalisering av blodcirkulationen.

Som förebyggande av åderbråck kan kallas sluta röka, alkoholmissbruk. Det har en dålig effekt på fartyg för en lång vistelse i höga klackar, missbruk av heta bad och bastur.

Kan jag spela sport med åderbråck? Tillåtna övningar, restriktioner och kompressionsunderkläder

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen och hjälper till att bekämpa symptomen på ett stort antal sjukdomar.

Dessa inkluderar åderbråck.

Åderbråck ålägger dock vissa begränsningar av träningens frekvens och intensitet, medan vissa idrott är kontraindicerade.

Tillåten sport för åderbråck

De främsta målen med sport med åderbråck är att förbättra blodcirkulationen och lymfatiska dränering, stärka blodkärlens väggar, lindra stressen på benen och armarna, samt normalisera kroppens allmänna tillstånd.

Tillåtna är de övningar som tillåter dem att nå utan att försämra symtomen på sjukdomen.

Dessa inkluderar:

simning (vatten aerobics). Övningar i vattnet ger inte negativa belastningar på benen, men tar musklerna i tonen, ökar hjärtslag och andningshastighet, vilket bidrar till förbättringen av metaboliska processer i kroppen. Det rekommenderas att vatten aerobic ges 30 minuter om dagen.

Varje lektionsplan måste samordnas med en phlebologist. Endast han kan bedöma om dessa eller andra övningar är tillåtna för patienten. Yoga. Detta område är en uppsättning tekniker (asanas) som kräver att en statisk kroppsställning upprätthålls, tillsammans med en viss andningsregim.

De mest effektiva asanas:

Viparita Karani ("björk"). Ligger på ryggen måste du höja dina ben i upprätt läge, palmerna ligger på nedre delen, vilar armbågarna på golvet.

Sedan vände benen bakom huvudet och ryggen stiger ovanför golvet i 45 graders vinkel. Sedan återgår benen till det vertikala läget. Ställer kvar i 30-45 sekunder. Bhekasana. Initial position - ligger på magen. Benen böjs vid knäna, händerna griper fotsolen och trycker dem på bäckenet.

Huvudets krona bör höjas och blicken riktas lite uppåt. Ställ kvarstår i 30 sekunder. Pashchimotganasana. Initial position - sittande på skinkorna. Benen måste räta, händerna för att hålla knäna.

Gradvis lutar ryggen mot benen med hjälp av armarna, upprätthåller en rak position. Vid slutpunkten slappnar ryggen, i denna position måste du vara 30-60 sekunder.Ridning på en cykel.

Cykling stärker benens muskler och förbättrar blodcirkulationen.

Det är viktigt att observera en måttlig körhastighet och undvika dålig vägyta.

Innan resan ska du göra en lätt uppvärmning.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt cykelsadelens utformning. Obehagliga sadlar skapar överdriven stress på inguinalområdet, vilket är fylligt med problem med hur fartygen i den befinner sig.

Det viktigaste är att eliminera de kraftövningar som utförs i stående position (klackar, dödliftar, tyngdlyftning, hoppning och intensiv körning).

Pressen är benpressen liggande, böjning av benen i simulatorn, krävande den nedre enheten till buken, kabeldragningar, förlängning av armarna på enheten, etc. Nordic walking och lågintensitetslöpning. Den positiva effekten av dessa övningar liknar effekten av cykling.

Du kan springa på löpbandet, men du måste välja den optimala hastigheten på rörelsen, vilket inte ger överbelastning på benen.

Titta på videon där de kommer att prata i detalj om flera övningar för åderbråck:

Är det möjligt att delta i fysisk aktivitet och vad är kontraindikationerna?

Åderbråck har flera steg, som skiljer sig från varandra i svårighetsgraden av manifestationer och antalet kontraindikationer. Även denna sjukdom har komplikationer som förbjuder även tillåtna i allmänna fall, fysisk aktivitet.

Antalet kontraindikationer ökar med utveckling av åderbråck:

• i första etappen är alla sport som anges ovan tillåtna.
• I det andra steget bör du överge träning och träning, samt springa och cykla.
• På de 3 stegen är det bara att simma i varmt vatten och vissa yoga asanas är tillåtna.

Ignorera kontraindikationer kan leda till övergången av sjukdomen till nästa steg och till utvecklingen av sådana komplikationer som utseendet av blodproppar i kärlen.

Med stor försiktighet är att börja spela sport med följande överträdelser:

1. hypertoni.
2. Sjukdomar i lederna.
3. Takykardi.
4. Astma.
5. Fetma.

Kan jag göra och vilka sporter? Om detta vår nästa video:

Vilket kompressionsplagg som används för åderbråck är lämpligt för träning?

Kompressionsunderkläder är en speciell typ av stickade kläder som skapar tryck i fotområdet, därigenom upprätthåller normal venus och förhindrar blodflöde.

Sådana kläder passar väl för fysisk utbildning, ökar dess positiva effekt och minskar sannolikheten för utvecklingen av negativa fenomen i fartygen.

Byte av kompressionsunderkläderna är täta bandage som kan vikas runt de mest problematiska områdena före klasserna.

Men om möjligt borde du sträva efter att köpa specialkläder.

Förutom de positiva effekterna på venerna skyddar kompressionstriket ledbanden och lederna från skador, vilket håller dem inom vissa funktionsgränser.

En av de populära typerna av sådana kläder är kompressionsgaller. Dessa produkter utövar huvudtrycket på benområdet - under fysisk ansträngning är det i det att de största problemen uppstår vid blodutflödet.

Den kompression som skapas av gaiters eliminerar dessa problem, normaliserar ventilapparatets funktion och förhindrar bildandet av ytterligare vaskulära "stjärnor".

Om en persons blodutflöde störs i områdena ovanför tibia, ska han istället för leggings köpa strumpor eller strömpläder, men det är inte så bra att spela sport med dem.

I de flesta fall (stadium 1-2 av åderbråck) kommer det att finnas tillräckligt med kläder i den första klassen av kompression.

Titta på videon om ämnet "Kompression under åderbråck":

Kan jag spela sport med åderbråck?

År med åderbråck är förstorade i längd, vridning. Åderbråck utvecklas med muskelsvaghet i venernas väggar, på grund av försämring av ventilerna och minskning av kärlens elasticitet. Svagheten i kärlväggarna är medfödd, och orsakerna till åderbråcka uppträder under livet.

Svullnad, tunghet i benen upplevs av personer som tvingas arbeta i sittande eller stående position. Orsakerna till sjukdomsprogressionen är hormonella störningar eller försämringar på grund av människans ålder.

Sjukdomar utsatta kvinnor och personer med övervikt. Hos kvinnor förekommer hormonella förändringar, vilket predisponerar förekomsten av åderbråck. Statistiken hävdar att symptomen på åderbråck lider: 20% av männen och cirka 40% av kvinnorna.

Nätverket av blodkärl utför en viktig funktion för kroppen. Arterier bär näringsämnen och syre till vävnaderna som påverkas av hjärtat, som fungerar som en pump. Återkomsten av blod genom venerna ger musklerna och ventilerna i venerna, deras syfte - att bara överföra blodet i motsatt riktning.

När ventilerna inte fungerar fullt ut (blockera inte helt kanalen), uppstår blodreflux - en omvänd ström i benen. Det vaskulära systemet (venous pool) består av ytliga och djupa vener. Fartygen (ytan) samlar blod från de övre skikten, bär den till djupa vener, som ligger bredvid benen och stöds av musklerna. De transporteras till hjärtat.

Vid återflöde på grund av ökad tryck på blodkärlens väggar sträcker sig venerna. Åderbråck börjar med ytliga vener. De initiala symtomen på åderbråckarna uppträder: venerna visar genom huden, svullnad och tyngd i benen förekommer. Vid framkallning av åderbråck förändras hudfärgen, smärta uppträder, och i de avancerade stadierna uppträder sår. Om sjukdomen också påverkar djupåren, inträffar CVI (kronisk venös insufficiens), hotar med svåra komplikationer (trombos, trofasår, lungemboli).

Kan jag spela sport med åderbråck?

För att kunna bedöma vilken typ av övningar du kan göra med åderbråck och din förmåga i sport, bör du rådfråga en läkare (phlebologist eller angiosurgeon) och undersökas om sådana symptom uppträder:

• känsla av tyngd vid slutet av dagen i benen;
• blåspindelväv, stjärnor på huden;
• svullnad, känsla av bristning, värme;
• svullna, sinuösa, knutna ådror.

Vilka övningar kan inte göras med åderbråck

Med åderbråck på benen är belastningar som ökar trycket i venerna farliga:

Anaeroba belastningar. Under sådana träningspassar med kroppen i en statisk position ökar kroppens behov av syre, hjärtslaget ökar och intravaskulärt tryck ökar.

• viktträning på simulatorer
• bodybuilding (muskelbyggnad);
• lyfter vikter (vikter) medan de står;
• powerlifting (power triathlon);
• snabb springning, cykling.

kan orsaka blödning, provocera trombos och är strängt förbjudet för åderbråck. Ockupationer är möjliga endast i sjukdoms första etapp, iakttagande av vissa begränsningar:

• minska varaktigheten av klasserna
• elastiska bandage; bandage benen;
• drick mycket vätskor för att undvika kramper (vatten med citron);
• övningar för att bygga muskler för att utföra bara sittande / liggande;
• Lyft inte> 3-5 kg.

Eventuella styrketräning i stående position kan inte göras med spetsben!

Krympor och hopp med åderbråck i nedre extremiteterna är kontraindicerade. Sådana övningar leder till tryckfall, vilket kan orsaka blodpropp att bryta av, en kärlvägg att bryta och blöda. De utblåsta venerna och deras böjningar (aneurysmer) kan bryta med knäböj, hoppar och bilda subkutana hematom. De kan bli ont och bilda sår.

Steg aerobics är dansförflyttningar som utförs på stepper (ett specialstativ). Denna rytmiska gymnastik med åderbråck är oförenlig. Dessa övningar kan förvärra patientens tillstånd, bidra till sjukdomsprogressionen. Det är bättre att överge steget aerobics (även med det milda stadium av åderbråck), eftersom det finns en hög risk för skador på venerna.

Snabb körning är kontraindicerad i tromboflebit, eftersom det kan provocera en blodpropps separation.

Självklart behöver muskler (inklusive ben) träning och sport kan inte uteslutas. Med sittande arbeten ökar trycket i venerna. Därför går gymnasiet för att aktivera blodcirkulationen. Men träning för varicosevektorer bör kontaktas klokt, vilket undviker mycket stora belastningar och långa sessioner. Yrken med överbelastning för ben bör uteslutas. För klasser i gymmet med åderbråck är det lämpligt att bära kläder av kompressionstrumpor för att stödja muskler. På simulatorer tillåter inte överspänning av benen.

Redaktionskommitté

Om du vill förbättra ditt hårs tillstånd, bör du särskilt sköta skampon som du använder.

En skrämmande figur - i 97% av schampon av kända märken är ämnen som förgiftar kroppen. Huvudkomponenterna, på grund av vilka alla problem på etiketterna är betecknade som natriumlaurylsulfat, natriumlauretsulfat, kokosulfat. Dessa kemikalier förstör hårets struktur, håret blir skört, förlorar elasticitet och styrka, färgen bleknar. Men det värsta är att dessa saker kommer in i levern, hjärtat, lungorna, ackumuleras i organen och kan orsaka cancer.

Vi rekommenderar dig att överge användningen av medel i vilka dessa ämnen är belägna. Nyligen har experter från vår redaktionspersonal genomfört en analys av sulfatfria schampon, där den första platsen togs av medel från företaget Mulsan Cosmetic. Den enda tillverkaren av naturliga kosmetika. Alla produkter tillverkas under strikta kvalitetsstyrnings- och certifieringssystem.

Vi rekommenderar att du besöker den officiella webbutiken mulsan.ru. Om du tvivlar på din kosmetiks naturlighet, kontrollera utgångsdatumet, det ska inte överstiga ett års lagringsutrymme.

Vilken typ av sport kan du göra med åderbråck

Många läkare anser att det är användbart för idrottspatienter med åderbråck och välkomna fackliga åderbråck och gym. För träning måste du korrekt välja övningar som förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet och stärker blodkärlen. Det viktigaste är att inte överskrida möjliga belastningar. När du börjar med åderbråck kan du träna, var försiktig och råd från en läkare. Tillåtet att delta i någon sport utom tyngdlyftning. Eventuell belastning (även mindre) är farlig när sjukdomen är i sina sena steg. De kan leda till allvarliga komplikationer av sjukdomen.

Mest acceptabelt:

• Walking. Walking (dagligen i en halvtimme) är mycket användbar för benen. Det är väldigt viktigt att andas ordentligt (andas / andas ut för varje tre steg);

• lätt att springa, undviker överdriven trötthet i benen;
• yoga (balans asanas, inverterad);
• simning, vatten aerobics;
• cyklar mot blodstagnation i benen;
• kondition;
• Golf.

Vi måste lämna upp sport professionellt. Detta kräver maximal fysisk ansträngning (utbildning på gränsen till mänskliga förmågor).

Starkt "nej" läkare svarade på frågan huruvida det är möjligt att göra träning med åderbråck. Moderna läkare har ändrat denna synvinkel och rekommenderar för behandling och förebyggande av åderbråck och fitness.

Efter att ha angett sjukdomsfasen hos läkaren, efter att ha fått sina rekommendationer, är det nödvändigt att anmäla diagnosen till träningslägen. Tillsammans med instruktören är det nödvändigt att välja acceptabla övningar. Det är lämpligt att använda fitness för åderbråck under hans övervakning, inte bara fokusera på ens egna känslor. Om du överskrider belastningen kan du skada dig själv och förvärra åderbråck.

rekommendationer:

• Använd övningar med att lyfta upp benen ("björk", "plog") för utflöde av venöst blod;
• före träning är det nödvändigt att göra uppvärmning, efter träning - vila, duscha;
• för klasser använda kompressionskläder;
• Använd element av yoga eller pilates (utom övningar med stark muskelspänning och i statisk position);
• simma i varmt vatten för att förbättra benet och lindra symtomen

Vid träning bör fysisk aktivitet för åderbråck hållas under kontroll, eftersom det är oacceptabelt:

För att träningen ska vara till nytta måste du följa läkarens rekommendationer och undvika överdriven belastning. Vid sittande arbete (på datorn) är det nödvändigt att göra uppvärmning regelbundet.

Vilken sport är användbar för åderbråck: rekommenderas och kontraindicerade typer av motion

Åderbråck är en allvarlig sjukdom som ställer vissa begränsningar på en persons livsstil.

Eftersom många människor undrar om det är möjligt att gå in för sport med åderbråck.

Ett otvetydigt svar kan inte ges, för om vissa typer av fysisk aktivitet kan avsevärt minska manifestationerna av åderbråck, förvärrar andra bara situationen.

Kortfattat om sjukdomen

Denna sjukdom är resultatet av expansionen och förlängningen av venerna och deras ventiler. Som ett resultat observeras en minskning av blodflödeshastigheten, vilket blir orsaken till blockering av kapillärer och större kärl.

En person som lider av varicosity, det finns ganska karakteristiska symptom, varav en är utseende av vener på huden. Det kan också utveckla svullnad, känsla av tyngd, sår - det här är allt förknippat med nedsatt blodflöde.

Sport under venens sjukdom

Åderbråck och leksport är ganska kompatibla koncept, dessutom är sport med åderbråck välkomnas av många läkare - det viktigaste är att välja rätt typ av fysisk aktivitet. Tack vare sådana övningar kan du:

• förbättra blodcirkulationen;
• stärka blodkärlens väggar
• förbättra lymfatisk dränering
• stärka kroppens tillstånd.

Oftast spelar sport med denna sjukdom komplicerad av oförmågan att slappna av eller påkalla musklerna.

Men tillsammans med detta kan avslappnade muskler lindra trycket på venerna vilket avsevärt förbättrar deras genomströmning. Det är därför, om du väljer rätt sport för åderbråck, hjälper de att övervinna denna sjukdom eller signifikant minska dess manifestationer.

Användbar och kontraindicerad sport

Att träna var effektiv och inte orsaka skada på din kropp, du måste överväga följande rekommendationer:

1. Den maximala belastningen faller på fartygen, om du tränar stående. Därför är knäskador, attacker och dödlyftningar vanligen kontraindicerade för åderbråck.
2. Det är bäst att utföra övningar i liggande eller sittande läge - detta kommer att avsevärt minska trycket i benen.
3. Överkroppens muskler kan utbildas utan begränsningar - i det här fallet finns inga speciella rekommendationer.
4. Om vi ​​talar om hjärtbelastning är det lämpligt att välja en horisontell träningscykel eller en roddmaskin.
5. Under sporten måste du dricka vatten. Förlust av stora mängder vätska orsakar förtjockning av blodet, vilket kan orsaka skador på människor som lider av åderbråck.
6. Vid behov rekommenderas att använda speciellt stickat kläder.

Detralex - det mest effektiva för åderbråck, men ett mycket dyrt läkemedel. Samtidigt är det billigare att hitta en analog av Detralex i Ryssland.

Användbar sport

Så vilken sport är mest användbar för åderbråck:

1. Simning eller vatten aerobics. Dessa sporter är mest användbara för denna sjukdom. Faktum är att vattenbehandlingar minskar belastningen på lederna. Dessutom är andning i vatten mycket energisk, vilket bidrar till ökade metaboliska processer och förändringar i blodet.
2. Vandring Det är väldigt viktigt att gå i frisk luft inte orsakar obehag. Vandring rekommenderas att träna dagligen i minst en halvtimme. Samtidigt är det mycket viktigt att vara uppmärksam på din andning - inandning och utandning ska göras var tredje steg.
3. Cykling. Denna typ av fysisk aktivitet är ganska effektiv, eftersom det innebär rörelse av benen i en viss takt, vilket eliminerar utvecklingen av stagnation i benen.
4. Golf. Denna sport involverar konstant rörelse av ett stort område över fältet, vilket har en positiv effekt på blodcirkulationen i benen.

Begränsad sport

1. Igång. Det rekommenderas att springa i frisk luft, eftersom det gör det möjligt att berika blodet med syre. Men innan du börjar träna, rekommenderas att konsultera en läkare. Endast en specialist kan bestämma den optimala mängden stress på benen.
2. Simulatorer. Fans att gå till gymmet behöver inte ge upp den här hobbyen. Det rekommenderas dock att satsa på simulatorer på vilka övningar som utförs ligga ner. Dessutom bör du utesluta lasten, vilket tyder på att man lyfter en stor vikt.
3. Fitness. Fitness klasser är också ganska acceptabla i tidiga skeden av åderbråck. Du bör dock först rådfråga en läkare som väljer de bästa övningarna.
4. Dans. Med åderbråck är många typer av dansar tillåtna, eftersom de har en positiv effekt på blodcirkulationen i benen och hjälper till att bli av med extra pounds. Samtidigt dansar, inklusive ett stort antal hopp, är det bättre att utesluta.

Kontraindikationer laddas

Kontraindikationer i sporter med åderbråck har också en plats att vara. I synnerhet vid åderbråck rekommenderas det inte att spela sport som medför styrka eller stötar på benen. Därför kontraindicerat:

• knäböj;
• lyfter vikter eller lyftstänger medan de står
• snabbt springande;
• hoppning;
• steg aerobics.

Absolut inte

Med denna sjukdom är det kategoriskt omöjligt att engagera sig i professionell sport - speciellt med avseende på statiska övningar och kraftiga belastningar.

Dessutom kan du inte lyfta upp vikter. Starkt kontraindicerat de sporter som kan orsaka skador på benen.

Vad ska man göra efter träning

Efter övningarna rekommenderas det att ligga på ryggen under en viss tid. Ben med behov av att lyfta upp. Detta kommer att bidra till att förbättra blodflödet till hjärtat.

Gymnastik med åderbråck

Phlebologists har utvecklat speciella övningar som avsevärt förbättrar en persons tillstånd med åderbråck, och i vissa fall hjälper även att bli av med denna sjukdom.

Övningarna "björk", "sax", "cykel" är mycket effektiva. Det rekommenderas också att gå på tår, svängben. Det viktigaste är att alla övningar ska vara måttliga och vanliga.

Åderbråck är en extremt obehaglig sjukdom som kan få farliga hälsoeffekter. Därför är det rekommenderat att konsultera en läkare så snart som möjligt - endast en specialist kommer att kunna hämta adekvat fysisk aktivitet och föreskriva en effektiv behandling.

Video: Yoga för åderbråck

En kort uppsättning övningar som hjälper till att lösa problemet med åderbråck. Teknik och korrekt träning.

Är sport tillåten för åderbråck i benen?

Att välja en idrott för åderbråck på benen bör baseras på sjukdomens nuvarande skede. I senare skeden av åderbråck kan även mindre fysisk ansträngning, såsom vanliga knep i en genomsnittlig takt, orsaka komplikationer och försämring av patientens välbefinnande. I steg 1 kan du delta i någon sport, förutom att lyfta tung vikt.

Hur väljer man en säker sport?

För att sport med åderbråck ska vara till nytta, inte skadlig, måste du bli bekant med den potentiella skadorna och eventuella fördelar från anställning. Du bör välja en typ av träning där det kommer att finnas en minimal risk för komplikationer och det maximala antalet förmåner. Åderbråck är nästan aldrig isolerade. Efter en tid efter sjukdomsuppkomsten uppträder sådana associerade störningar:

• flebit;
• trombos och / eller emboli
• venskleros;
• aneurysm.

Phlebitis kallas inflammation i venväggen, orsakad av patologiska förändringar, blodstagnation, minskning i kärlton.

Aneurysmer är böjar som ett blodkärl förvärvar under blodtryckets verkan. De ser ut som bullande områden på väggen. När trycket stiger, till exempel under klackar eller jogging, kan aneurysmer spricka. Samtidigt sprutas blod i de omgivande vävnaderna, och subkutan eller intramuskulär hematom bildas. Runt den senare kan lätt bilda en inflammatorisk process med bildandet av sår.

Små spindelvener som står inför alla som lider av åderbråck under lång tid är kapillärbrott. För att inte komma in i en serie obehagliga symptom måste du välja vederlag medvetet. Tromboembolism är en annan farlig komplikation som kan utlösa en sport med åderbråck. Emboli är klumpar av koagulerat blod som rör sig fritt genom cirkulationssystemet.

Blodproppar är också blodproppar av blodpropp, endast fäst vid kärlväggen.

En blodpropp eller embolus kan orsaka blockerad åd om den fastnar på en smal plats. I det här fallet finns flebit, inflammation i venväggen. Faren för blockering av fartyget är att blodet fortfarande letar efter sätt att lämna mjukvävnaden och återvända till hjärtat. Därför ökar belastningen på de fartyg som inte är anslutna, många gånger.

Ökat tryck bidrar till bildandet av nya aneurysmer. Du kan komma ut ur denna onda cirkel om du börjar stärka blodkärlens väggar med hjälp av ordentligt utvalda sportaktiviteter. Sekvens av åtgärder som hjälper till att göra det bästa beslutet:

• besöka en phlebologist, en kompetent specialist i sjukdomar i fartygen
• ta reda på från läkarna vilket stadium åderbråcken är på;
• följ läkarens rekommendationer, anpassade för deras välbefinnande.

Ibland reagerar kroppen på ökad fysisk aktivitet på ett annat sätt än en specialist förutsäger. Vissa patienter återställs mycket snabbt, väggarna i deras blodkärl stärks, det sker en stadig framsteg mot återhämtning.

I andra patienter sker förändringar långsammare, med alltför intensiva träningskomplikationer uppträder. Det händer också att intensiv träning leder till övergången av åderbråck till ett allvarligare stadium. Lyssna på dina känslor är nödvändigt för att göra övningen enklare om det behövs. Läkaren kan inte stödja patienten dygnet runt, men du måste besöka en phlebologist minst en gång om året. Vilka symptom ska genast se en läkare:

• ökad vaskulär smärta, kraftig förbränning, värk i benen,
• omfattande svullnad;
• cyanos (blå) tår;
• domningar, förlust av hudreaktion på temperatur och taktila stimuli;
• blödningar som kan ses med blotta ögat.

Det är viktigt att inte glömma att det utan skyndsam sjukvård orsakar kärlblockering dödsfall av omgivande vävnader. Syrehushåll, överskott av koldioxid och giftiga ämnen, brist på mat leder till celldöd. Det finns inflammation, nekros och sedan sprids produkterna genom cirkulationssystemet, vilket orsakar förgiftning och sepsis.

I allvarliga fall måste benen amputeras på grund av gangren. Därför måste du noggrant övervaka ditt tillstånd. Det rätta valet av fysisk aktivitet ger ett positivt resultat:

• benmusklerna stärks;
• blodtillförseln är normaliserad;
• vaskulära väggar blir mer elastiska, flexibla och friska;
• åderbråck går till ett lättare stadium, patienten rör sig aktivt mot återhämtning.

Utan föregående samråd med en phlebologist blir det svårt att hitta den optimala träningsregimen. Därför måste du godkänna en undersökning av en specialist.

försiktighetsåtgärder

När du spelar sport med åderbråck, måste du bära täta och täta strumpor, och i de sena stadierna av sjukdomen är det nödvändigt att använda kompressionsunderkläder. Den senare reducerar sannolikheten för komplikationer och upprätthåller tryck i kärlen genom att komprimera benen.

Välj en lämplig typ av linne hjälper phlebologist. För att förhindra kramper bör du alltid bära en liten flaska vatten utan gas. Du kan lägga citronsaft eller själva frukten. Om kramper börjar under träning, måste du dricka några små sippor av vatten och vila.

Du kan inte fortsätta träna med ökad känsla av sjukdom. Det bör bara göras om benen inte känner stor vikt eller smärta. Vilken typ av sport kan du göra med åderbråck, beroende på scenen:

1. Den enklaste sjukdomen i steg 1 upptäcks sällan. När det fortfarande inte finns några specifika tecken på åderbråck, med undantag för tyngd i benen efter en lång promenad eller arbetande stående. Vilken typ av sport som helst är lämplig för patienter, utom tyngdlyftning, sprint, fallskärmshoppning, bergsklättring. Om du behöver träna i muskelmassa, är det bättre att först ta in blodkärl med hjälp av aerobic eller jogging. Steg 1 innebär inte allvarliga begränsningar, du kan träna nästan alla slags sport, men lasten måste justeras rimligt.
2. Tungare - stadium 2 åderbråck. Det är svullnad, obehag, lindriga kramper, domningar i tårna. Med steg 2 är det inte längre möjligt att göra aerobics, dansa ett steg eller springa ett tag. Tystare aktiviteter passar: joggning (inte längre än 20-30 minuter), promenader. I gymmet kan du använda de flesta simulatorerna, förutom att lyfta vikter. Den bästa effekten och fördelen kommer att ge statisk belastning, stretching, yoga.
3. Genomsnitt i svårighetsgrad - 3 grad av åderbråck. Det är med detta skede att läkaren oftast kontaktas, klagar på smärta i benen, svår svullnad, kramp och snabb trötthet. Cyanos utvecklas, tårna blir dunkla och blir blåaktiga. Som en följd av syrehushållning av vävnader, fortsätter sårläkning långsamt att bilda trofinsår. Huden blir torr, smärtsam. Steg 3 följs alltid av skleros, flebit, bildandet av aneurysmer. Kanalen på en ven är böjd, kärlet verkar över en yta av huden. Är det möjligt att spela sport med åderbråck i denna grad? Endast i kompressionsunderkläder och endast statiska belastningar. Det är omöjligt att lyfta vikter, för att förhindra utmattning av benen är oönskade. Lämpligast för att normalisera blodcirkulationen: simning, yoga, stretching, qigong. I gymmet kan du använda en löpband för en genomsnittlig takt att gå 20-30 minuter. För att upprätthålla ett stabilt gott skick ska du inte springa, aerobics, steg, någon kampsport.
4. Svåra åderbråck - 4 steg. Patienten kan inte kunna arbeta under en 8-timmars arbetsdag. Trofiska sår sprids och upptar ett ökande område. Flebit påverkar många ytliga och djupa vener. Men för att stoppa den fortsatta utvecklingen av sjukdomen kan patienten fortfarande träna yoga, sträcka och ligga ner. I yoga bör du välja sådana asanas där det inte finns någon blodstagnation. Huvudställen utgör bäst med sina ben uppåt. Tyvärr har patienter med stadium 4 ofta ischemisk hjärtsjukdom, ateroskleros och andra allvarliga problem med kärlen. Därför är det nödvändigt att välja övningarna först efter undersökning av en enskild phlebologist och kardiolog.
5. Terminalen av åderbråck. Att delta i idrott är problematisk, men på ett sjukhus kan patienten utföra fysioterapiövningar som rekommenderas av läkaren.

Hastigheten vid vilken åderbråck utvecklas är individuell för varje patient. De mest användbara och effektiva sporterna för åderbråck i steg 1-3:

• simning;
• yoga i avslappnad takt
• Walking Walking (inte längre än 20-30 minuter);
• gymnastik, sträckning.

Det är nödvändigt att undvika en lång vistelse i samma asana eller gymnastikposition. Om benet börjar blöda, förlora känsligheten, måste du ändra kroppens position. Du kan träna hemma med rekommendationer från phlebologist. Tillräcklig fysisk aktivitet och korrekt utvalt näring kommer att bidra till att stoppa åderbråck.

Näring och träning

Övning ökar blodcirkulationen, eftersom arbetsmusklerna behöver mer intensiv gasutbyte. Trycket inuti venerna kommer att vara högre än i vila. För att minska sannolikheten för trombos och blockering av vener behöver du en diet som kommer att minska blodpropp. Denna effekt ger produkterna:

• citron, citrusfrukter;
• röda vinbär
• vitlök, ingefära.

Gynnsam effekt på sammansättningen av blodintag av vatten med citronsaft. Denna dryck hjälper till att lindra törst och förhindra kramper under träning. Omedelbart efter klassen måste du ge dina fötter en vila, gå hemma.

Innan sängen är det bra att ta ett kontrastfotbad. Avsluta proceduren bör vara kallt, inte varmt vatten. Därefter kan du göra en avkopplande massage, lägga på kompressionsunderkläder och sömn.

Sova och sport med åderbråck

Kroppen återhämtar sig från den skada den fick under dagen, särskilt snabbt under sömnen. Om patienten planerar att återhämta sig, förutom balanserad fysisk aktivitet, behöver du få tillräckligt med sömn. En vuxen behöver minst 6-8 timmar för kroppen och sinnet att vila.

För träning är den bästa tiden 1,5 timmar efter att ha vaknat och 2,5-1,5 timmar före sänggåendet. Efter träning måste du koppla av musklerna, ta en dusch, slappna av. För att stödja kärlen är det användbart att göra en fotmassage före sänggåendet. Speciellt måste du vara uppmärksam på fötterna och benen. Kronisk sömnlöshet påverkar kardiovaskulärsystemet, med brist på sömn är det omöjligt att kombinera sport och åderbråck.

Återställnings prognos

Åderbråck utvecklas om träningen är överdriven och minskar när övningarna är balanserade. De viktigaste reglerna som måste följas för att dra nytta av sporten:

• lyft inte tung vikt;
• kör inte fort eller långt;
• Använd inte träningscyklar, förutom elliptiska modeller.
• Välj huvudsakligen sådana övningar där benen är flush med kroppen eller högre;
• vila väl efter klassen
• Om du känner dig sjuk, kontakta din läkare omedelbart.

Om patienten uppfyller dessa rekommendationer stärks hans blodkärl. Efter 1-2 år, när åderbråck går i en mildare grad, kommer det att vara möjligt att utöka utbudet av övningar. För förebyggande ändamål rekommenderas det att värma upp benen under arbetsdagen:

• böj och böj benet vid knä och fotled
• rotera benet i knä och ben
• knäda kalven;
• dra tånet av, hoppa på spetsen.

Du kan göra dessa enkla övningar i 5-10 minuter vid något stadium av åderbråck.