Huvud

Ischemi

Hur man förstärker musklerna i hjärtat och blodkärlen

Problem med hjärtat och kärlen kan vara kumulativa och gömda i naturen - praktiskt taget utan att visa sig själva. Men ju längre det varar desto sämre kan diagnosen bli senare. Hjärtproblem är idag den främsta orsaken till för tidig död, hjärtattacker och stroke. Det är därför det är så viktigt att övervaka ditt hjärta och blodkärl, liksom försöka stärka dem.

Användbara produkter för att stärka hjärtat och blodkärlen

Livsmedel som är rik på kalium stärker väl blodkärlens väggar och själva hjärtat (orange och mörkröda frukter). Också uppmärksamma livsmedel som innehåller en stor mängd fibrer (spannmål och grönsaker). I allmänhet bör din kost vara så varierad som möjligt, i vilken frukt och grönsaker bör vara närvarande (helst fräsch), och du bör inte glömma fördelarna med omega 3 fetter, som finns i fiskolja eller linfröolja.

Hagtorn - stärker och reglerar hjärtslaget, reglerar blodtrycket genom hjärtat och blodkärlen.

Melissa - renar blodet och stärker och skyddar också hjärtat.

Persilja - stärker hjärtens muskler och minskar riskerna för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och ateroskleros.

Korn - hjälper kroppen att minska kolesterol i blodet, vilket kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Valnötter - reglera förhållandet mellan gott och dåligt kolesterol och därigenom förhindra bildandet av blodproppar i blodkärlen.

Mandel är särskilt bra för hjärtat och blodkärlen, som den är rik på vitamin E och även fetter som är mycket fördelaktiga.

Äpplen - förhindrar blodproppar och ökar lågt blodtryck.

Vitlök är en effektiv och kraftfull naturlig lösning för att sänka högt blodtryck.

Vitaminer och mineraler

Magnesium är användbart för att stärka blodkärlens väggar.

Kalium är ett viktigt mineral för att blodkärl ska fungera korrekt.

Järn är nödvändigt för god blodcirkulation.

- Vitamin som stärker blodkärlens väggar, kan också normalisera blodcirkulationen.

- Användbar för hjärtat och blodkärlen.

Också i denna lista kan du lägga till vitaminer PP, A och grupp B.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan vara annorlunda, och allt kan medföra både skada och nytta för ditt hjärta och kärl. Du måste vara extremt försiktig med att träna korrekt och inte skada dig själv. Nedan beskriver vi de grundläggande reglerna för träning stärker hjärtkärlens och blodkärlens muskler, men innan vi börjar titta på de viktigaste fördelarna med sådan träning:

  • Nivån av C-reaktivt protein (CRP) i kroppen kommer att minska. Han är synder av inflammation i kroppen. En hög nivå av CRP kan indikera en ökad risk för CHD.
  • Människor normaliserar blodtryck och triglycerider - typen av fett i blodet.
  • Övning hjälper till att höja HDL (bra) kolesterolnivåer.
  • Träning hjälper din kropp att reglera blodsockret såväl som insulin.
  • Om det finns övervikt, kommer det gradvis att gå iväg, om du dessutom använder rätt diet.
  • Du kan snabbt sluta röka och dåliga vanor.

Mindre aktiva människor är mer benägna att utveckla CHD än människor som utövar regelbundet. Studier visar att en stillasittande livsstil är den främsta syndern för problem med hjärt-kärlsystemet.

Hur tränar du ditt hjärta med aeroba och hjärtbelastningar?

Att träna dina hjärtsmuskler med regelbunden aerob eller kardiovaskulär träning behöver bara tre regler:

  • Pulshastigheten bör inte vara högre än 130 slag per minut och inte mindre än 100-110 slag, det optimala värdet blir 120-130 slag i hjärtat per minut.
  • Tiden för aerob träning bör ligga inom en timme, och om kärlen är svaga, då inte mer än 30 minuter.
  • Öva i detta läge bör vara minst 2-3 gånger i veckan.

För att göra detta behöver du någon hjärt- eller aerobisk belastning och hjärtfrekvensmätare. Till exempel: springa, cykla, dansa, steg aerobics, etc. Om du inte vill störa för mycket, ordna bara dina kvällsturer i snabb takt minst 3 gånger i veckan. Det uppenbara resultatet (uppenbart) är redan synligt om några månader.

Övningar för att stärka fartygen

Du måste ta ett djupt andetag, andas ut, dra sedan in magen och i denna position måste du trycka ut magen (lägg handen i magen och tryck den från magen och tillbaka med magen). Allt detta görs på andningsfrakten efter utandning i 15-20 sekunder. 1 gång per dag.

Laddningen bör innefatta: flygrörelser, rörelse av ben, axlar och kropp, böjningar, lyftarmar och ben samt att gå på plats. Laddning utförs i 5 minuter.

Övningar för att stärka hjärtat

Squatting vid dörren

Under knäböjningen ska armarna sträckas och ligga på dörrhandtagen, och knäna ska alltid ligga i sockarnas nivå. Efter 2-3 månader måste du squat minst 100 gånger. Totalt kan du kasta 300-400 gånger. I denna övning fungerar hjärtat som en mottagare som pumpar blod. För äldre måste du kasta sig på 20-30 cm, och efter 1-2 månaders träning kan du krama ner till den horisontella linjen.

Denna övning kommer inte bara att stärka hjärtat, utan också pumpa ryggmuskulaturen och göra dina ben starkare.

För äldre kan du använda pinnar som en säkerhetskopia. Rörelserna ska vara rytmiska och naturliga, växelvis höja samtidigt armen och benet. Det är lämpligt att använda aluminiumspinnar med extra band, vars längd ska vara högre än bäckenet.

Tips för att förstärka hjärtat och blodkärlen

För att minimera riskerna med att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar behöver du ändra din livsstil och lyssna på följande tips:

  • Sluta röka. Detta är det första som ska göras. Att sluta röka minskar risken att utveckla hjärtsjukdom med 50 procent efter (endast) ett år.
  • Träna oftare. Trettio minuter med regelbunden träning, åtminstone måttlig intensitet, 4-5 gånger i veckan.
  • Ät den mest mångsidiga och viktigast hälsosamma och hälsosamma maten, inklusive gott om grönsaker och högfibrermat och låg fetthalt.
  • Börja gå ner i vikt om du har problem med övervikt.
  • Om du har diabetes eller högt blodtryck är det viktigt att komma ihåg de föreskrivna medicineringsdoserna.
  • Gör dagliga morgonövningar.
  • Missa inte salt.
  • Kör regelbundet och promenera genom parken.
  • En gång i veckan gör dig själv en dusch.
  • Sova minst 9 timmar om dagen.
  • Med befintliga hjärtproblem, begränsa konsumtionen av animaliska fetter.
  • Använd fiskolja eller linfröolja för att rengöra behållarna.

Om du hittar ett fel väljer du textfragmentet och trycker på Ctrl + Enter.

Användbara och nödvändiga övningar för hjärtat

Under inverkan av regelbunden motion ökar kroppens totala uthållighet, hjärtat går in i ett ekonomiskt driftsätt - frekvensen av sammandragningar minskar och samtidigt ökar deras styrka. Doserad aktivitet leder till förbättrad näring av myokardiet med blod, vilket ökar hastigheten på metaboliska processer i den. Korrekt dosering av belastningen i närvaro av hjärtsjukdomar utförs efter EKG-diagnosen med funktionella test.

Läs i den här artikeln.

Varför gör övningar för hjärtat

Hjärtskiktet i hjärtat är en muskel som kontinuerligt kontraherar genom livet. Det påverkas negativt av både fysisk inaktivitet och överdriven fysisk aktivitet, som en person inte är redo för. För att hålla hjärtat och blodkärlen i optimal form krävs därför dagliga övningar i form av speciella övningar. Med tillräcklig längd och intensitet av träning sker sådana förändringar i kroppen:

  • ökar intensiteten av metaboliska processer;
  • normal kroppsvikt
  • lungvolymen ökar;
  • blodtryck och hjärtfrekvens stabiliseras
  • normal rytm återställs;
  • reducerat kolesterol och triglycerider i blodet;
  • central och perifer cirkulation förbättras.

Är fysisk träning tillåten för alla?

Fysisk aktivitet visas för alla kategorier av personer, inklusive de som har sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, med undantag för:

  • Perioden för dekompensering av blodcirkulationen
  • akut inflammatorisk process;
  • infektionssjukdomar med feber
  • anfall av arytmi
  • hjärtinfarkt och blodkärl;
  • hypertensiv kris.

För hjärtpatienter krävs ett individuellt tillvägagångssätt. För att bestämma förändringarna i hjärtmuskeln under belastningens påverkan utförs en elektrokardiologisk undersökning i vila och efter att ha gått på en löpband eller kör på en ergometer. Den erhållna data kan hjälpa till att välja intensitetsnivå för träning, vilket inte framgår av ischemiska processer i myokardiet.

Grundläggande regler för utbildning

För att inte föranleda sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, samt att dra nytta av övningarna, måste du följa vissa regler:

  • mät blodtrycket och pulsfrekvensen före träning
  • bestämma det optimala fysiologiska intervallet av hjärtfrekvensen;
  • engagera sig inte tidigare än 1,5 - 2 timmar efter måltiden;
  • om du har hjärtsmärta, yrsel eller svår andnöd, sluta träna;
  • För att stärka hjärtat, kardiovaskulära övningar (promenader, jogging, simning, cykling) passar bäst;
  • klassens takt är företrädesvis långsam eller medelstora, och varaktigheten är minst en halvtimme per dag;
  • plötsliga rörelser och ökad intensitet utan föregående förberedelse är förbjudna.

Praktiska övningar för hjärtens muskler

Ett korrekt utformat gymnastikkomplex består av en 5-10 minuters introduktionsdel - en uppvärmning. Vid denna tid görs enkla övningar på alla större muskelgrupper. Detta görs för att förbereda lederna och muskelvävnaden för träning.

Sedan följer huvudstadiet med en varaktighet av 15 till 25 minuter. Efter mötet måste du gå i en lugn takt och sträcka tills hjärtfrekvensen återhämtar sig till sina tidigare gränser.

Att stärka hjärtat

Terapeutisk gymnastik komplex för att öka uthålligheten i hjärtmuskeln, öka dess näringsintag, stimulera blodcirkulationen kan inkludera sådana övningar:

  • I en stående position: Armens runda rörelser, alternativa lyft av armarna, svänga till sidan.
  • Kroppsrörelser: kantar på sidan, nedåt, cirkulära rörelser med bäckenet, och sedan med den övre halvan av kroppen.
  • Alternativt lyft knäna för att ta dem till magen.
  • Sväng fötterna framåt och åt sidan, håll armen på baksidan av en stol eller annat stöd.

Varje övning måste först utföras 3 gånger i varje riktning, gradvis öka antalet repetitioner till 5 - 8.

andning

Sådan träning kan utföras även i sängen. De behöver inte särskild träning eller specialutrustning. Den enkla prestationen hos äldre människor och inverkan på metaboliska processer gör andningsövningar en universell metod för rehabilitering.

Rekommendationer för klasser:

  • Optimalt utförs i naturen tidigt på morgonen.
  • Hemma kan du träna vid det öppna fönstret eller i ett välventilerat rum.
  • Minst 2,5 - 3 timmar ska gå från den sista måltiden.
  • Andningshastigheten är jämn, rak tillbaka, sitter på en stol eller på golvet.

Först måste du spendera 5 - 8 andningscykler, varaktigheten av inandning och utandning är lika med den maximala behagliga varaktigheten. Sedan följer en cykel av utandningar, som är 2 gånger längre än inhalationen. Till exempel andas in för 3 räkningar, andas ut för 6. Total längd är cirka 5 - 7 minuter. Efter att sådana laster är lätt överförda, börja övningar med andetag - först efter inandning, och sedan efter utandning.

Varje steg ska gradvis öka i tid. Det viktigaste är att utföra sådana klasser varje dag och utan otillbörlig stress.

För andningsövningar som syftar till att förebygga utvecklingen av hjärt-och kärlsjukdomar, se den här videon:

För att läka hjärtat

Särskild uppmärksamhet under de inledande stadierna av nedsatt kranskärlblodflöde ges till övningar på axelbandet. Man bör komma ihåg att om det finns smärtor i hjärtat, kan klasser startas först efter en EKG-studie.

Terapeutisk övning för att förbättra blodcirkulationen i myokardiet kan bestå av följande övningar:

  1. Rotation av händer i en cirkel med stor diameter i stående position.
  2. Hantlar som väger från 500 g (alternativa - plastflaskor med vatten) lyftes, böjer armarna i armbågarna i riktning mot botten upp till axlarna.
  3. De nedfällda händerna med hantlar lyfts upp till axlarna från botten, efter mastering reduceras de över huvudet.
  4. Pushups startar 5 gånger utanför väggen. Händer betoning på axelnivå. När fitness utvecklas, bör stopphöjden minska. Andning inte att försena.
  5. Squatting på en bekväm nivå.

Initialt kan antalet repetitioner vara 10 eller ännu mindre, men då, med regelbundna klasser, måste det ökas till 50.

Med hjärtsjukdom

För att återställa hjärtmuskulärens normala funktion i närvaro av hjärt- och blodkärlens patologi är ett av alternativen följande komplexa:

  • De förberedande stegen - cirkulära rörelserna i fotledet sitter i sittningsläge, lyfter tår och knölar rörelser medan de står med ett bäck i en cirkel och torso mot sidan. Varje övning upprepas 8 gånger i båda riktningarna.
  • Går på insidan, utsidan av foten. Sedan går du på plats eller går i naturen från 15 minuter. Gradvis kan du lägga till en hög höjd i knä eller rörelse i en halv sits.
  • Slutsteget är 10 minuter och återställer andningen.
Fysioterapi för CHD

Under rörelsen bör pulsen inte stiga mer än 100-120 slag per minut. Öka intensiteten och varaktigheten av träningen är möjlig endast efter 2,5 månader. Efter sex månaders regelbunden träning ersätts promenaden med en lätt körning.

Fysisk aktivitet i hjärtsjukdomar och blodkärl bör mätas noggrant innan du börjar det, du behöver råd från din läkare och skickar ett EKG. För att stärka hjärtat rekommenderas terapeutiska komplex med gradvis ökad längd och intensitet. Andningsövningar kan användas även i ålderdom och i närvaro av en måttlig grad av cirkulationsfel.

Användbar video

För övningar i hjärtsjukdom, se den här videon:

Enkla andningsövningar för hjärtat kan fungera underverk. Det kommer att hjälpa till med takykardi, arytmi, aneurysm, för att återställa och stärka kärlväggen efter operationen. Vad ska man göra?

I vissa fall kan övningar med arytmier hjälpa till att kontrollera rytmfel. Det kan vara motion, andning, stavgång och jogging. Full behandling av arytmier utan en uppsättning övningar är extremt sällsynt. Vad komplicerat ska jag göra?

Alternativ för hur man förstärker hjärtat beror främst på sitt tillstånd. De påverkar också kärlen, nerverna. Till exempel, i åldern, kommer hjärtmuskeln att stödja övningarna. Efter en hjärtinfarkt kan folkläkemedel ordineras för arytmier.

För de flesta patienter är hjärt-övningar bara nödvändiga. Varje kardiolog kommer att bekräfta sin fördel, och de flesta övningarna för förstärkning kan göras hemma. Om hjärtat gör ont efter klassen betyder det att något är gjort felaktigt. Försiktighet krävs efter operationen.

Det är nödvändigt att träna hjärtat. Men inte all fysisk ansträngning vid arytmi är tillåten. Vilka är tillåtna belastningar för sinus och förmaksflimmer? Är det även möjligt att spela sport? Om en arytmi upptäcks hos barn, är sport en tabu? Varför sker arytmi efter klassen?

Fysisk aktivitet efter hjärtinfarkt och en korrekt livsstil kan returnera en person till systemet på 4-6 månader. Hur återställer man?

Diagnosen av bradykardi och sport kan mycket väl existera. Det är dock bättre att kolla med en kardiolog om huruvida det är möjligt att spela sport, vilka övningar som är bättre, om jogging för vuxna och barn är acceptabelt.

Att göra övningar efter en stroke måste vara obligatorisk, annars kommer inte motoraktiviteten att återställas. Det finns ett speciellt komplex av träningsterapi för händer och fötter, gymnastik för fingrar, övningar för promenader. Vad kan du göra och hur?

Börjar träningsterapi efter hjärtinfarkt från de första dagarna. Övningskomplexet ökar gradvis. För att göra detta bestämmer läkare graden av fysioterapi där patienten är redo efter hjärtinfarkt och stentning, om det var en.

Hjärtmuskelträning hemma

Hjärtladdning: Förstärkning av fartygen

Hjärtat är inget annat än en muskel, vilket innebär att det kan tränas. Börja med små dagliga belastningar, och sedan gradvis öka dem, kommer du att förbättra kroppens övergripande tillstånd och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar betydligt. Men övningar ensamma är inte en panacea, de måste kombineras med korrekt näring, observation av blodkolesterol och en hälsosam livsstil.

Varför träna ditt hjärta?

Cardio träning är oftast tillgripen de som har en ökad risk för hjärtsjukdomar. Också terapi är en obligatorisk del av rehabilitering efter hjärtattack eller stroke. Varför då borde en frisk person nödvändigtvis utföra cardio?

  • Hjärtat trycker blod genom varje kärl i vår kropp med kraftiga stötar, vilket garanterar vital aktivitet. För att få det att fungera så länge som möjligt måste du regelbundet repetera speciella övningar.
  • Kvaliteten på ditt liv beror på träning av hjärtat. Om du fortfarande är van vid dagliga hjärtbelastningar från din ungdom, då kommer du i ålderdom att förvåna dina kamrater med kraft och rörlighet.
  • En av fördelarna med hjärtat är att det hjälper bränna fett. Om du lider av övervikt, behöver du sådan gymnastik.

De flesta patienter med problem i hjärt-kärlsystemet har en stillbildsbild.

Anledningarna till att träna ditt hjärta är viktiga nog, men du behöver inte köra dig själv till träning i timmar. Övningar hjälper bara om du utför dem systematiskt och gradvis ökar takten. Korrekt kardiovaskulär övning innehåller också andra bestämmelser.

Hur träna hjärtmuskeln

Regler för uthållighetsträning

Typ av last. Cardio kan vara en uppsättning speciella övningar med eller utan simulator, samt: springa, stavgång, simning, yoga, cykling. Tja, om sådana klasser du kommer att spendera i frisk luft.

Time. Huvudindikatorn för hjärtutbildning är pulsen. Poängen är att behålla en viss hastighet på ca 20 minuter. Det är bäst att betala 30-60 minuter att träna.

Regelbundenhet. En enda belastning på hjärtat hjälper inte honom, men gör bara ont. Övningar bör upprepas och bilda en cykel. Det är att föredra att träna hjärtat 4 gånger i veckan.

Pulse. Varje person har sin egen maxpuls, vars värde är inställt beroende på hans ålder. Nu ger många platser möjlighet att beräkna det maximala pulsvärdet, du behöver bara ange din ålder. Om du inte litar på sådana metoder är det bättre att konsultera en läkare.

Under hjärtbelastningen ska din hjärtfrekvens vara mellan 60-70% av maximivärdet. För att mäta det, få en handledsklocka, tack vare vilken du kommer att kunna spåra träningens effektivitet.

Värma upp Innan du börjar träna, musklerna "värma upp". Du behöver också göra med hjärtat. Utför 2-3 enkla övningar, till exempel andningsövningar, för att inte överbelasta kroppen.

Preliminära övningar

Kom ihåg att uppvärmningen bör utföras oavsett om du ska träna på simulatorn eller utan den.

  1. Sitt på stolen. Sprid armarna åt sidan och andas in, lyft upp. Vid andning, återgå till startposition. Gör övningen tre gånger.
  2. Sprid händerna till sidorna, palms upp och andas inåt, vrid kroppen till höger, vid andningsvägen tillbaka till startpositionen. Upprepa träningen minst tre gånger.
  3. Stå upp, räta ryggen och gå med dina ben. Lyft händerna framför dig, räta på axlarna. Gör 15 energiska slag i händerna och kläm sedan dina nävar lika många gånger. Denna enkla övning hjälper till att förbättra blodcirkulationen i händer och fingrar.

Huvudkomplexet av övningar

Övningar utan simulator

  1. Utför en stående position, utför 5 attacker i varje riktning. Utför flera tillvägagångssätt med varje ben. Du kan göra framåt-bakåtattacker, och sedan vänster och höger.
  2. Stå med benen ihop och lägg armarna nära din kropp. Inhale, höja armarna, sträck hela kroppen upp. Återgå till startpositionen på andningen. Med en paus på 10 sekunder, gör träningen tre gånger.
  3. Ligga på din rygg, armarna sprids ut. När du andas ut lyfter du högerbenet och håller dig i den positionen i några sekunder. Sänk benet medan du inhalerar. Utför övningen växelvis för varje ben. Totalt måste du slutföra minst 8 drag.
  4. I det benägna läget, dra åt benen mot bröstet och lås dina armar. Fortsätt i denna position i några sekunder och sedan inandas, återgå till startpositionen.
  5. Stå upp rakt, benen sprids isär. Lyft och böj det högra benet vid knäet och lägg sedan ner. Upprepa övningen för varje ben. Försök att göra minst 10 gånger.

Om du föredrar yoga, då kan dessa asanas komma in i ditt hjärta:

Övningar på simulatorn

Fånga upp på simulatorn, glöm inte att övervaka din puls. Nu har många sportsimulatorer en inbyggd hjärtfrekvensmätare, så kommer data att visas direkt på den. Annars är det bättre att köpa en hjärtfrekvensmätare, eller åtminstone räkna hjärtslag, sätta fingret mot handleden. Fokusera på pulsen 110-140 slag per minut.

  • Running track. Du har två lastalternativ. Den första körs i långsamt läge i 20 minuter. Försök att välja körhastighet där din puls visar önskad frekvens. I början av träningen är det bättre att börja med 10 minuter och sedan öka körtiden. Det andra alternativet är en intervallkörning. Alternativ 1 minut snabb körning med 3 minuter långsam. Denna träning görs bäst med 2-3 veckors kurser, och sluta sedan träna i en vecka. Hur man väljer en löpband för huset här - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Motioncykel Pedaling görs bäst långsamt över 25 minuter. Du kan kombinera en träningscykel och en löpband: 10 minuter på varje maskin. Du bör börja med en liten belastning på 5-10 minuter, gradvis ökar tiden. Se valet av träningscykel för hemmet i vår artikel.
  • Stepper. En slags imitationsklättra trappor. Här bör du vara uppmärksam på vilken typ av fot du först lägger på plattformen. Tilldela 10 minuter att klättra på högra foten och samma tid på vänster fot. Det är bra att kombinera dessa övningar med en träningscykel: 10 minuter på en, och sedan 5 minuter för varje ben på en stege.
  • Roddmaskin Gör 3 uppsättningar med 10 minuter aktiv roddning. Dessutom, efter varje tillvägagångssätt, ordna en 10-minuters vila. Det är bättre att börja med en kortare tidsperiod, öka den varje gång.
  • Orbitrek. Kombinationen av löpning och cykling kallas "orbitrek." Detta är en seriös övning även för en frisk person. Utför 3 uppsättningar av 5-6 minuter. Det är nog för en början. Se till att din hjärtfrekvens ligger i rätt intervall. Över tiden kommer det att vara möjligt att öka 5 minuter till 10.

rekommendationer

När du har tränat ditt hjärta och andra muskler måste du slappna av dem. För att undvika smärta kan du göra i slutet av träningen några lugnande övningar:

  1. Sitt på bänken, höj upp dina händer på andan och sätt in på andan. Utför träningen flera gånger.
  2. Gå i en cirkel, andas in vid varje andra steg och utandas vid den tredje. Varaktighet: minst 2 minuter.
  3. I sittande läge, rotera långsamt händer och fötter. Gör övningen i några minuter.

Var 10: e minut måste du kontrollera pulsen eller använda en speciell hjärtfrekvensmätare. Kom ihåg att överbelastning negativt påverkar hjärtmuskeln.

Kardioutbildning bör bli en vana inte bara för personer med hjärtsjukdom, men också för dem som bryr sig om sin hälsa. För att uppnå bästa effekten av träningspass, glöm inte att ta hand om din kost. Inkludera äpplen, nötter, torkad frukt och ung persilja. Alla dessa produkter är rik på substanser som bekämpar hjärt-kärlsjukdomar. Artiklar om korrekt näring för viktminskning, se relevant avsnitt på webbplatsen - Dieter.

Utbildning av hjärtan och blodkärlen. En uppsättning övningar och rekommendationer från professionella

Vad säger näsens form om din personlighet? Många experter tror att genom att titta på näsan kan du säga mycket om en persons personlighet. Därför, när du möts först uppmärksamma den okända näsan.

Det visar sig att ibland slutar den högsta ära i misslyckande, som det är fallet med dessa kändisar.

13 tecken på att du har den bästa mannen Män är riktigt bra människor. Vad synd att goda makar inte växer på träd. Om din andra hälften gör dessa 13 saker, då kan du med.

I motsats till alla stereotyper: en tjej med en sällsynt genetisk sjukdom förlorar modevärlden. Den här tjejen heter Melanie Gaidos, och hon bröt snabbt in i modevärlden, chockerande, inspirerande och förstör dumma stereotyper.

11 konstiga tecken som tyder på att du är bra i sängen Vill du också tro att du tar med dig din romantiska partner i sängen? Åtminstone vill du inte rodna och ursäkta mig.

De 15 symptomen på cancer som kvinnor oftast ignorerar Många tecken på cancer liknar symtomen på andra sjukdomar eller tillstånd, så de ignoreras ofta. Var uppmärksam på din kropp. Om du märker det.

Hur träna hjärtmuskeln

Vad gör hjärtmuskulatur träning?

Ett otränat hjärta, om du ger det för mycket belastning, svarar genast. Brist på fysisk ansträngning påverkar hela kroppen som helhet, och styrkan i hjärtmuskeln också. Därför blir människor som är vana vid stillasittande livsstil, har börjat fysiskt arbete eller motion, trött efter några minuter: de börjar kväva, svettas etc. Anledningen ligger just i det faktum att hjärtat får en ovanlig belastning, och blodet har inte tid att vara mättad med syre. Om du undviker fysisk ansträngning i många år riskerar personen att få en allvarlig sjukdom, eftersom hjärtmuskeln blir svagare och svagare. Rökning och alkohol har också en negativ inverkan: rökare och älskare av starka drycker är mycket mer benägna att en gång vara en vanlig besökare på det medicinska kardiologiska centret.

Vilka träningspassar är bra för hjärtat?

Det bör noteras att inte alla sporter är lämpliga för hjärtmuskulär träning. Professionella boxare, tyngdlyftare, dykare och fallskärmshoppare hittar ofta sig i en sjukhusbädd. Det betyder inte att du måste ge upp din favoritaktivitet, bara ha det i åtanke - varje aktivitet är bra i måttlighet.

För träning av hjärtmuskeln är aeroba övningar mest lämpliga. Running, simning, gymnastik, träning i gymmet med att lyfta små vikter. Det viktigaste är att se till att hjärtfrekvensen inte överstiger 120-150 slag per minut. Denna rytm gör det möjligt för hjärtmuskeln att öka sin kraft, eftersom hjärtens inre volymer ökar, och mer blod pumpas ut med ett mindre antal muskelkontraktioner. Sådan träning kommer inte bara att tillåta dig att bli starkare, utan också öka ditt hjärtas liv.

Du kan följa pulsen med hjälp av speciella enheter - pulsmätare. De flesta av simulatorerna är utrustade med pulsgivare, men de kan köpas separat, såväl som i kombination, till exempel med en klocka eller en smartphone. Tänk på att träningen ska vara regelbunden - minst 2 gånger i veckan, och tillräckligt länge - minst 2 timmar. Överdriven stress är skadlig för hjärtat. Med en puls på 180 slag per minut uppstår en förtjockning av hjärtmusklerna. Detta faktum innebär en ökning av hjärtens totala massa, vilket sannolikt inte kommer att vara till nytta för hälsan. Med andra ord - se upp för lasterna och kom ihåg att du måste närma sig hjärtens träning.

Hur stärker du hjärtan hemma med träningspass?

För att stärka hjärtmuskeln finns det flera sätt. Det här är en hälsosam sömn, rätt näring, dagliga promenader i frisk luft, speciella förstärkningsberedningar, örter och fysioterapiövningar. Korrekt utvalda träningspassar hjälper till att stärka hjärtmuskeln, förbättra vävnadsyta och ge kroppen en ton.

Indikationer för hjärtutbildning

Fysioterapi med hjärtsjukdom och förbättrad blodcirkulation visas för nästan alla, oavsett kön eller ålder. Huvudregeln för träning är en gradvis ökning av pulsen till den så kallade gröna zonen.

Din läkare eller rehabilitolog kommer att berätta om det i detalj. Glöm inte om den gradvisa ökningen av belastningar under träning av hjärtat, överdriv det inte i början, när kroppen ännu inte är beredd på sådana övningar.

"Gyllene formel" för pulsen beräknas enligt detta schema:

  • (220 - ålder) × 0,65 - detta är minsta puls;
  • (220 - ålder) × 0,8 är maximalt.

Till exempel, om en person är 40 år gammal är minsta puls 117 och maximum är 144. Dessa är värden som inte används i viloläge, men i ett tillstånd av last. Ideellt, vid 40 års ålder under ett träningspass bör pulsen vara mellan 117 och 144.

Det finns dock ett antal vissa kontraindikationer, och innan du går till klasser bör du rådgöra med din läkare om ditt tillstånd. Dessa inkluderar:

  • En historia av hjärtinfarkt.
  • Allvarlig form av högt blodtryck.
  • Nyligen uppskjuten drift och återhämtningsperiod.
  • Slag i historien.
  • Nyliga frakturer vid fusions- eller rehabiliteringsstadiet.
  • Angina pectoris
  • Svåra hjärtfel.
  • Åderbråck
  • III-IV-stadiet av hjärtsvikt.
  • Duchenne.
  • Perioden för förvärring av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Kardiovaskulär träningsgrupp

Rehabilitologer och kardiologer tilldelar en viss grupp övningar för hjärtat och blodkärlen, vilket positivt påverkar kardiovaskulärsystemet. Exekveringsalgoritmen är som följer:

  • Ligga på ryggen, stäng dina ben, slappna av dina händer, lägg dig längs din kropp. Gör armarna välvda och lyfta (inhalera), sänka, sprida sidorna (andas ut). Upprepa 5 gånger.
  • Startpositionen är densamma, böja knäna och lyfta upp dem (andas in), lägre (andas ut). Gör 5 höjder.
  • Ligga på ryggen, flytta dina vänstra och högra ben tillbaka och bort växelvis. Andas exakt. För varje ben, 5 repetitioner.
  • Ligga på ryggen, stå upp i sittande läge med dina händer. Försök sedan utan dem. Kontrollera 10-20 sekunder för körning.
  • "Cykel" fötter 15 sekunder.

Vad mer kan användas som kardio? En positiv effekt på hjärtat har:

  • Intensiv gångavstånd. Genom att öka tempot på vägen hem, till snabbköpet eller till jobbet, kan du vända på normal gång till en bra hjärtkörning.
  • Steg. Nästa gång försök att inte vänta på hissen, men gå upp till femte våningen själv. Först kan det vara svårt och du behöver en paus, men med tiden kommer du att känna resultatet.
  • Igång. Jogging har alltid ansetts vara en mycket användbar aktivitet. Välj din egen takt och öka din körtid gradvis.

Simning. Det är inte nödvändigt att anmäla sig till poolen, på sommaren kommer någon närliggande damm att vara användbar för måttliga belastningar. Under simning arbetar alla muskelgrupper, belastningen fördelas jämt och personen är mindre trött.

Simning förbättrar hållning, skär magen, tränar lungorna. Fler röda blodkroppar kommer in i blodet och hemoglobinnivån ökar, och lederna blir mycket mer flexibla. Det är mycket svårt att överskatta fördelarna med att simma, särskilt eftersom det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för det.

  • Dans. Idag är det fullt av olika sektioner för alla åldrar, och till och med hemma, sätt bara på musiken och köra. Det här är inte bara en bra belastning för hjärtat, utan också en minskning av stress och ökad humör. I processen med aerob träning fungerar hela kroppen, det är bäst att träna ständigt i 45 minuter om dagen 4-5 gånger i veckan samtidigt.
  • Yoga. Det är en mycket lugn och mångsidig typ av aktivitet, det viktigaste är valet av en kvalificerad tränare som kommer att utgöra träningsprogrammet beroende på hälsotillståndet.
  • Genom att följa alla dessa rekommendationer kan en person enkelt och naturligt förstärka hjärtmuskeln hemma.

    Utbildningsstadier

    Det är viktigt att arbeta i kroppen i steg. Uppvärmningen bör struktureras enligt följande:

    1. Förberedande stadium (uppvärmning).
    2. Direkt träning (huvuddelen).
    3. Förankrings- och återställningsstadiet (färdigställande).

    Värma upp

    Under den första etappen, som varar ca 10 minuter, värms alla muskler växelvis upp. Komplexet av övningar för hjärtat är som följer:

    • sitta på en stol, höj upp dina händer och andas in, sänka, sprida dem runt medan du andas ut. Upprepa 4-5 gånger;
    • sitta på en stol, sprida armarna neråt, vrid torso tillsammans med andetag, återgå till startpositionen med utandning. Upprepa 3 gånger i båda riktningarna;
    • i sittande läge, höja benen, flytta dem som om du går.

    Huvuddelen

    Efter det första steget, gå till träningspasset. Denna del av övningsklassen riktar sig direkt mot att stärka hjärt-kärlsystemet, vilket förebygger hjärtsjukdomar. Varaktigheten är ca 20 minuter. Listan med rekommendationer:

    • Sprid dina ben i axelbredd, lägg händerna på bältet. Luta omväxlande till vänster och höger, bara ryggen rör sig, se till att höfterna och benen förblir rörlösa.
    • Behandlingsrörelserna i bältet fram och tillbaka, vänster och höger, rita de "åtta" höfterna.
    • Efter att ha lutat sig mot stolens baksida, växla växelvis benen 5 gånger i rad.
    • Sitter på golvet med raka ben, nå för strumporna i flera uppsättningar i 5-10 sekunder.
    • Räta ut dina armar framför dig, börja korsa dem, imitera saxar.
    • Ligga på ryggen, lyft dina ben och följ cykelrörelsen.
    • Ligga på golvet så att skinkorna, huvudet, ryggen och axlarna rör på golvet. Stå upp, stå upp rakt och ligga på golvet igen. Utför långsamt 3-5 gånger.
    • Stå på golvet, luta något framåt och börja göra rörelser av händerna på typen "kvarn"
    • Vrider huvudet till vänster och höger, upp och ner, fram och tillbaka med 5 i varje riktning. Gör inte plötsliga huvudrörelser.
    • Stå på golvet, höja armarna, stå på tårna, sträck uppåt och återvänd sedan till din vanliga stående position. Upprepa 5-7 gånger.

    fullbordan

    I sista skedet är det bäst att applicera en lugn promenad eller sträckning, vilket hjälper till att slappna av och lugna musklerna efter träningspasset.

    Du borde inte hoppa över det här steget, eftersom en skarp stopp av klasserna kan påverka personens tillstånd negativt.

    Övningsterapi för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

    Förekomsten av patologier av hjärt-kärlsjukdom i historien kan vara en kontraindikation för konventionell kardiovaskulär sjukdom. I sådana fall är det nödvändigt att konsultera en kardiolog för utnämning av fysioterapier.

    Observera följande regler när du tar motionsterapi:

    • Du kan inte öka hastigheten, varaktigheten eller intensiteten av träningen kraftigt. Trots det möjliga välbefinnandet under träning är det skönt med negativa konsekvenser.
    • Titta på pulsens tillstånd, det borde vara inom vissa gränser (ett exempel på "guldformeln").
    • Titta på ditt välbefinnande under övningarna. Om plötsligt det finns alarmerande symtom (huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar, ökat hjärtslag, svår andnöd, obehag i hjärtat), sluta träna och om symtomen kvarstår, kontakta en läkare.
    • För två timmar före träning, ät inte, en timme före träning, drick inte vatten. Försök att inte äta / dricka omedelbart efter träning.
    • Ange individuellt antal repetitioner beroende på ditt välbefinnande.
    • Övning övningar i frisk luft ibland mer användbar. Du kan använda skidor, skridskor och till och med Nordic Walking med skidspår.
    • För att förbättra effekten, följ sömnen, arbetet och vila, näring, undvik stressiga situationer.
    • Gör övningar på morgonen, det ger dig styrka för hela dagen.
    • Innan du lägger dig, ta en promenad i 1,5-3 timmar. Sova i ett ventilerat rum med ett öppet fönsterblad (om säsongen tillåter det).

    Användning av andningsövningar

    Om det finns kontraindikationer kan kardiovaskulär ersättas av andningsövningar. Det ökar kardiovaskulär uthållighet, lindrar stress, förstärker hjärtmuskeln och hjälper dig att säkerställa korrekt sömn. Det kan göras även under en paus på jobbet. Om en person har högt blodtryck och han kan inte göra normal träning - är denna gymnastik den perfekta lösningen.

    Lista över övningar för andning:

    Stå rakt, räta på axlarna. Håll ryggen och huvudet rakt under hela träningen. Gör ett knep och flytta din vänstra hand åt sidan. Knippa höger näsborre med din högra hand och sakta inhalera genom vänster. Samtidigt är det nödvändigt att ta vänster hand i näsan för att hålla vänster näsborre efter inandningen.

    Spegel repetera träningen. Titta på hur ditt hjärta slår. Hans strejk bör gradvis öka. Dina rörelser ska vara långsamma och rytmiska.

  • Stäng rätt näsborre, andas in djupt och snabbt genom vänster och andas sedan snabbt ut. Sedan stänger vänster, snabbt andas in - andas ut.
  • Inhale långsamt och djupt genom läpparna, föreställ dig att du andas in genom ett halm, andas sedan ut genom munnen och gör läpparna till ett "rör".
  • Behandla denna träning som en meditation, utföra i fred och frihet från världen runt omkring dig.

    Övningseffektivitet

    Effektiviteten av övningarna beror på deras korrekta urval och regelbundenhet av utförandet. Det är nödvändigt att betala träning minst 30 minuter om dagen, helst på morgonen och kombinera med en hälsosam livsstil, undvika dåliga vanor (röka, dricka alkohol), gå och äta rätt - då kan träningen ge största möjliga hälsoeffekter.

    Effekten av anställning är särskilt individuell. En persons uppgift är inte att sträva efter några register, utan att förbättra sina egna prestationer varje dag.

    Även en person som har fått hjärtinfarkt väljer läkare en speciell gymnastik. Det minskar dödligheten ett år efter en hjärtinfarkt med nästan 24%.

    Fysioterapi klasser, tillsammans med att upprätthålla en hälsosam livsstil, har en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet, stärker hjärtmuskeln, ökar syreupptagningen av vävnader, ger kroppen tonvikt och förlänger livets år. Fysisk utbildning är nödvändig till det bästa av våra förmågor och följer en uppsättning enkla regler.

    De bästa övningarna för hjärtat

    Efter att ha övervunnit den trettioåriga milstolpe börjar många människor tänka på sin hälsa, ta en ny titt på den verkliga situationen, de registrerar sig för gymmet, besöker poolen och leder en hälsosam livsstil. Detta är emellertid inte alltid tillräckligt för att upprätthålla det viktigaste livsstödssystemet i kroppen i ett normalt tillstånd. Med tanke på den ökande trenden mot hjärtsjukdomar bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kardioövningar.

    Deras huvudsakliga syfte är att öka uthålligheten hos alla hjärtmuskler, liksom hela organismen. Regelbundna övningar kan avsevärt minska kroppsvikt, minska det vanliga antalet hjärtslag och förbättra koordinering av rörelser. Kardioövningar belastar inte hjärtat, men förstärker det, varför det är från dem att du måste börja träna.

    Vilka övningar är bra för hjärtat?

    Förmodligen den mest användbara träningen för att stimulera hjärtat och förhindra förekomst av stroke går. Det kräver ingen fysisk träning, så det är helt lämpligt för alla människor. Särskilt användbar lång kvällskväll i en genomsnittlig takt, det stärker inte bara hjärtat, men normaliserar också sömn. Det bör dock omedelbart noteras att det inte finns någon fördel av att gå på klackar, så kvinnor och män borde ha bekväma skor med ortopediska sulor för att få önskat resultat. I det här fallet bör särskild uppmärksamhet ägnas åt vandringsplatsen, ju mer färgrik och mångsidig det är desto bättre.

    Parker prickade med höstlövverk, långa vägar och skogar, särskilt tall, är perfekta för en promenad. I medicin finns det till och med en speciell term - landskapsterapi. Det innebär regelbundna besök på vackra hörn av naturen som lockar det mänskliga ögat. Sådan behandling klarar av depression och eliminerar dåligt humör. I inget fall kan man inte gå längs motorvägarna och nära vägarna, från en sådan promenad blir bara värre. I avsaknad av en normal träningsmiljö kan du köpa en löpband och träna hemma.

    Användbara tips

    • Börja alltid små, du bör inte övervinna ett stort avstånd på den första dagen, eftersom kardio träning skiljer sig från styrketräning, som inte kräver överdriven fysisk ansträngning från en person.
    • Gradvis öka gångavståndet;
    • Försök att ändra intensiteten;
    • Öva intervall gång. För att göra detta, växla hundra meter snabbt och långsamt gå;

    Klasser i poolen

    En annan användbar övning för hjärtat simmar i poolen. Vattenaktiviteter gör att du kan öka mängden blod som pressas ut i en cykel, vilket ökar syreförmågan hos bukorganen och musklerna. Ju kraftigare hjärtmuskeln är desto mer kommer den att trycka ut blod i en sammandragning och tillbringa mer tid i vila, vilket naturligtvis har en positiv effekt på hjärtets resurs. Regelbundna simhallövningar stabiliserar och sänker hjärtfrekvensen. Även en liten minskning av hjärtfrekvensen påverkar avsevärt varaktigheten av hans arbete. Här är ett levande exempel:

    Till exempel har en person i lugn stat sjuttio gånger per minut puls. Det betyder att den här människans hjärta minskas hundra tusen åtta hundra gånger om dagen. Antag att den här mannen lyckades förstärka hjärtmuskeln och sänka hjärtfrekvensen till sextiofem nedskärningar per minut. På en dag kommer antalet skarvar i hans hjärta att bli tre och tjuv sexhundra gånger. Sålunda uppgår besparingarna till sju tusen tvåhundra nedskärningar per dag och två miljoner sex hundra trettio tusen nedskärningar per år.

    Cykling

    Bland alla övningar som är användbara för hjärtat är det speciellt värt att notera cykling. Det stärker och tränar hjärtmuskeln och leder alltid till förbättring av det allmänna tillståndet, stimulering av blodcirkulationen i kroppen. Dessutom är cykling också förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar. Regelbunden motion tre gånger minskar sannolikheten för hjärt-kärlsjukdom, dubbelt så stor sannolikhet för hjärtinfarkt. Dessutom leder cykling till en ökning av det totala antalet kapillärer och en ökning av kolesterolhalten i blodet. Ju högre det är desto mindre är risken för ateroskleros hos en person.

    Hur man förstärker hjärtat: träning

    Vi har samlat för dig de mest användbara och praktiska fysiska övningarna för att förstärka hjärtat, vilket gör att du kan förebygga förekomsten av många hjärt-kärlsjukdomar och stabilisera blodtrycket.

    1. Sprid dina armar så att axelbladet på baksidan berör varandra. Bröstet ska rätas framåt så mycket som möjligt genom att öppna bländaren. I detta tillstånd måste du spendera åtminstone en minut. Repeterande frekvens kan nå fem gånger. Övning underlättar hjärtat arbete.
    2. Stå på din barfota på ett platt golv, fötterna axelbredd isär, fingrarna något inåt. Benen i knäna är något böjda, avslappnad kropp. Att vara i denna position är det nödvändigt att lätt riva av klackarna från marken, bokstavligen en centimeter, och försiktigt sänka dem. Övning från sidan bör likna en liten skakning av kroppen. Dessutom bör intensiteten att lyfta och sänka klackarna inte överstiga en gång per sekund. Det är bäst att göra övningsmetoderna, tio gånger upp och ner, fem sekunder vila, då upprepas allt igen. Det öppnar venösa ventiler och förbättrar blodcirkulationen.
    3. Att skaka kroppen är också mycket användbar (det kan inte göras om det finns blodproppar), för att kunna utföra dem, bör man ha en bekväm hållning, ben tillsammans, armarna upptagna. Skakning görs också bäst i tillvägagångssätt, trettio sekunder skakning, trettio sekunder vila.
    4. Denna övning rekommenderas att utföras bredvid ett träd eller någon form av vertikalt rör (stöd). Du måste ta det med båda händerna, bli bekväm och börja häva. I början kan squats vara ofullständiga, men efter två veckor borde de ta maximal amplitud. Antal knep per dag kan nå tre hundra gånger. Du kan utföra dem hela dagen, eftersom det finns ledig tid. Övningen är verkligen unik, den utvecklades av ryska professorn Ivan Neumyvakin speciellt för personer som lider av hjärtsjukdomar, som hade stroke eller hjärtinfarkt.

    Övningar för att stärka hjärtmuskeln

    För att hålla ditt hjärta i bästa möjliga skick i många år framöver, måste du följa några regler som hjälper inte bara att inte skada deras kardiovaskulära systemet, men också att stärka den och glömma sjukdomen. För en början är det värt att neka från skadlig, särskilt fet, mat, det är nödvändigt att undvika stress, och det är också nödvändigt att glömma en exklusivt stillesittande livsstil. Hjärtat, som alla muskler, älskar träning. För denna kropp speciellt konstruerade hela komplex. Övningar för hjärtat används ofta av många friska människor, och de som har klagomål om hjärtatvärk. Och i två fall från dem får kroppen exklusivt nytta.

    Varför behövs hjärtladdning?

    Nästan alla kardiomedicinska specialister säger att det är nödvändigt att stärka hjärtat. Dessutom är även sjukdomar i denna kropp inte ett giltigt skäl att överge idén att träna huvudkroppen. Detta beror på att hjärtat är ordnat som en muskel. Det innebär att det är mottagligt att träna. Dessutom är det blodet som pumpar genom artärerna i kroppen, vilket på grund av blodtryck går in i alla små kapillärer. Det är genom det senare att alla celler är fyllda med blod. Detta tyder på att brist på rörelse, som orsakar en minskning av trycket, leder till otillräcklig blodtillförsel till kroppen, vilket leder till många sjukdomar. Varje muskel i kroppen hjälper den främsta genom rörelsen att fylla kroppscellerna med blod. Det är därför som övningar för hjärtat ska utföras kontinuerligt. Detta gäller särskilt för personer som redan har fastställt sjukdomsdiagnoser på detta område. Övningsterapi lindrar symtomen och hjälper till med att bli av med dem.

    Essensen av övningar för att stärka hjärtmuskeln

    Att lära sig att stärka hjärt-kärlsystemet är att förstå några grundläggande principer för träning i den här riktningen, eftersom de skiljer sig från de vanliga kraftbelastningarna. Bland dem är:

    • Övningar måste vara från en hjärtgrupp (springa, gå, simma, cykla);
    • Huvudideen av lektionerna är att göra en slogan - "Längre, inte snabbare", det vill säga den viktigaste faktorn är utvecklingen av uthållighet;
    • måste undvika plötsliga rörelser;
    • Du kan inte börja skarpt till den största rytmen av träning.

    Den bästa indikatorn på en träning som syftar till att träna hjärtmuskeln kommer att vara en våt T-shirt, hår, ansikte efter det. En person bör svettas efter hjärtbelastningar, som förutses av fysisk terapi.

    Träning av hjärt-kärlsystemet bör genomföras i flera steg, nämligen:

    • värma upp
    • huvuddelen;
    • sista delen.

    Hur man värmer upp för att stärka hjärt-kärlsystemet?

    Uppvärmning bör ta ca 5-10 minuter. Den består av tre enkla övningar som kan göras även med vissa sjukdomar och som hjälper till att ställa kroppen att fungera ordentligt utan en stressig situation.

    LFK-uppvärmning inkluderar sådana övningar:

    1. i sittande läge måste du separera händerna och lyfta upp dem med andetag och sedan sänka dem med andning. Upprepa 3-4 gånger.
    2. i sittande läge, utsträcka dina händer, handflatorna, vänd dig med andetag mot sidan, utandning, gå tillbaka och sänka dina armar. Upprepa 2 gånger i olika riktningar.
    3. gjort på en stol, i sittande ställning. Det är nödvändigt att höja benen och simulera en snabb promenad i 2-3 minuter.

    Dessa tre enkla övningar i den första delen av träningsterapi kommer att värma upp musklerna ganska bra och förbereda dem för nästa steg.

    Huvuddelen av träningen för hjärtat

    Nästa steg i träning för hjärt-kärlsystemet är huvuddelen av hjärtutbildningen. Denna del av motionsterapi syftar speciellt till att pumpa hjärtmuskeln för att stärka den, vilket hjälper till att undvika många sjukdomar. För att genomföra det måste du utföra fem övningar:

    1. Stående och håller ryggen på en stol, du måste höja din högra arm och höger fot med andetag, samt vända, andas ut och försiktigt sänka extremiteterna. Det är nödvändigt att göra detta 5 gånger i båda riktningarna.
    2. från en stående position är det nödvändigt att göra 5 lungor tillbaka på varje ben;
    3. pelvisets roterande rörelser - i olika riktningar för 5 repetitioner;
    4. från en stående position medan du inhalerar, för att nå ut med händerna och hela din kropp uppåt, när du andas neråt. Du måste göra detta 3-4 gånger.
    5. det är nödvändigt att stå nära stödet och ta tag i det, varefter du måste svänga din fot fram och tillbaka 3-4 gånger.

    Slutförande av de komplexa övningarna för att stärka hjärtat

    Korrekt avslutad övningsterapi är av stor betydelse för att bestämma resultatet, såväl som frånvaron av symptom efter träning. Denna del innehåller ett komplex av 5 övningar som hjälper lugnet i kroppen, alla muskler efter träning leder dem till ett tillstånd av avkoppling. De viktigaste är:

    1. Tyst går i en cirkel med andetag för varje andra steg och andas ut för den tredje. Detta bör göras i 2 minuter.
    2. utförs från en sittande position. Det är nödvändigt att andas in för att separera händerna på sidorna med palmerna upptill, för att höja dem - för att sänka extremiteterna medan de utandas. Upprepa 5 gånger.
    3. sitter på en stol med långsama steg måste du flytta dina ben till sidan och sedan ta tillbaka dem på samma sätt. Upprepa 3-4 gånger.
    4. i sittande läge är det nödvändigt att böja och böja händerna och fötterna flera gånger. Detta ska göras i 1 minut.
    5. från sittande ställning måste du höja armarna medan du andas ut och sänka när du andas ut. Gör det 3-4 gånger.

    Att slutföra övningsterapi för hjärtträning bör inte ge starkt obehag. Detta komplex är inte tungt. Det riktar sig specifikt till personer med hjärtsjukdom. Men fortfarande, under exacerbations av en sjukdom kan inte göra någon övning.

    Post-infarkt tillstånd: är det möjligt att göra övningar?

    Vid första anblicken verkar det som att människor efter en hjärtattack bör vara mycket försiktiga. Men vi pratar inte om korrekt valda komplexa övsterapi. I sjukdomar i hjärtat ingår terapi som redan finns från sjukhusrummet några rörelser som syftar till att förstärka hjärtmuskeln. Naturligtvis är någon belastning i detta tillstånd gjort under överinseende av medicinsk personal. Men efter utsläpp, trots några sjukdomar, är det nödvändigt att fortsätta träna terapi för att stärka hjärtat. Lätt träning gör aldrig ont. Du kan höja dina armar, gå på plats, höja dina ben, som beskrivs i övningarna ovan. Övningsterapi stärker inte bara musklerna utan bidrar även till membranets rörlighet på grund av korrekt andning under träning.

    Sport har alltid varit det bästa förebyggandet av sjukdomar. Närmar sig frågan om motion, är det nödvändigt att korrekt bedöma graden av risk, men under inga omständigheter överge dem inte. Att träna hjärtat är enkelt - bara starta det.

    Ett stort antal människor på jorden dör dagligen från hjärt-kärlsjukdomar. Människorna slutade flytta, bytte till snabbmat och fördömde sig till en plötslig död. För att förstå hur viktiga övningar för hjärtat, behöver vi förstå kroppens blodförsörjningssystem.

    Varje muskel är ett litet hjärta.

    Vårt cirkulationssystem består av hjärtat och blodkärlen, varav 20% är stora artärer och vener och 80% är kapillärer. Kapillärer är de minsta kärlen, men de utgör majoriteten. Hjärtat pumpar blod genom artärerna, och det når kapillärerna på grund av rörelse och blodtryck. Som ett resultat, när rörelsen saknas, levereras inte kapillärerna fullständigt med blod, vilket innebär att vävnadens näring, som matar exakt på "minsta kärlns" försörjning, försämras. I det här fallet ser vi att varje muskel är en pump - en minskad likhet med hjärtat. Om muskeln fungerar, tar varje cell sin dos av "mat".

    Övningar för att stärka hjärtat - det här är någon form av kardio (det är inte bara för att det kallades cardio) träning. Och för hjärtat är inte viktig intensitet och varaktighet. Bra hjärtat är när du svettas från ett träningspass.

    Från klassiska typer av fysisk aktivitet från tidig morgon anses simning, jogging, cykling och snabb promenad de mest användbara övningarna för hjärtat. Samtidigt är det viktigt att rörelsen inte består av jerks (basket med skarpa språng anses till exempel vara väldigt skadligt för hjärtat), men en jämn och konstant rörelse i rymden.

    Hjärtkomplex

    Utför en uppsättning övningar för att träna hjärtat och samtidigt bränna övervikt på kroppen.

    1. Böj knäna och utföra i en dynamisk takt med höjden av händerna andas och andas ut.
    2. Händer framför bröstkorgen. Vi utför en uppsättning med armarna framför bröstet, med armarna uppåt och med armarna sänkta mot sidan diagonalt. Squats anses vara de mest balanserade hjärt-övningarna för hjärtat, så du borde koncentrera dig på dem.
    3. Vi går från en fot till den andra, medan vi böjer armarna i armbågarna.
    4. Vi roterar från sida till sida - ihop, benen riva inte av golvet, knäna är böjda.
    5. Vrid händerna i en cirkel och krypa när dina armar går ner.
    6. Händer framför oss, utsträckt sträcker våra händer till sidan, som om vi sträcker ett gummiband i våra händer. Sedan utför vi "stretching" med båda händerna samtidigt.
    7. Vi squat, sänka våra armar diagonalt ner, stå upp, höja våra armar diagonalt upp.
    8. Squat, bära kroppens vikt på benet, stå upp och dra det böjda benet mot bröstet.
    9. Går från sida till sida.
    10. Benen är bredare än axlarna, armarna är utsträckta framför dig, armarna är separerade och förenade.
    11. Vi sänker våra händer, höjer våra axlar och sänker dem i PI.
    12. Lämna armarna på axelnivå, böja dem framför bröstkorgen, räta ut och flytta till sidan.

    Varför träna ditt hjärta?

    Cardio träning är oftast tillgripen de som har en ökad risk för hjärtsjukdomar. Också terapi är en obligatorisk del av rehabilitering efter hjärtattack eller stroke. Varför då borde en frisk person nödvändigtvis utföra cardio?

    • Hjärtat trycker blod genom varje kärl i vår kropp med kraftiga stötar, vilket garanterar vital aktivitet. För att få det att fungera så länge som möjligt måste du regelbundet repetera speciella övningar.
    • Kvaliteten på ditt liv beror på träning av hjärtat. Om du fortfarande är van vid dagliga hjärtbelastningar från din ungdom, då kommer du i ålderdom att förvåna dina kamrater med kraft och rörlighet.
    • En av fördelarna med hjärtat är att det hjälper bränna fett. Om du lider av övervikt, behöver du sådan gymnastik.

    De flesta patienter med problem i hjärt-kärlsystemet har en stillbildsbild.

    Anledningarna till att träna ditt hjärta är viktiga nog, men du behöver inte köra dig själv till träning i timmar. Övningar hjälper bara om du utför dem systematiskt och gradvis ökar takten. Korrekt kardiovaskulär övning innehåller också andra bestämmelser.

    Hur träna hjärtmuskeln

    Regler för uthållighetsträning

    Typ av last. Cardio kan vara en uppsättning speciella övningar med eller utan simulator, samt: springa, stavgång, simning, yoga, cykling. Tja, om sådana klasser du kommer att spendera i frisk luft.

    Time. Huvudindikatorn för hjärtutbildning är pulsen. Poängen är att behålla en viss hastighet på ca 20 minuter. Det är bäst att betala 30-60 minuter att träna.

    Regelbundenhet. En enda belastning på hjärtat hjälper inte honom, men gör bara ont. Övningar bör upprepas och bilda en cykel. Det är att föredra att träna hjärtat 4 gånger i veckan.

    Pulse. Varje person har sin egen maxpuls, vars värde är inställt beroende på hans ålder. Nu ger många platser möjlighet att beräkna det maximala pulsvärdet, du behöver bara ange din ålder. Om du inte litar på sådana metoder är det bättre att konsultera en läkare.

    Under hjärtbelastningen ska din hjärtfrekvens vara mellan 60-70% av maximivärdet. För att mäta det, få en handledsklocka, tack vare vilken du kommer att kunna spåra träningens effektivitet.

    Värma upp Innan du börjar träna, musklerna "värma upp". Du behöver också göra med hjärtat. Utför 2-3 enkla övningar, till exempel andningsövningar, för att inte överbelasta kroppen.

    Preliminära övningar

    Kom ihåg att uppvärmningen bör utföras oavsett om du ska träna på simulatorn eller utan den.

    1. Sitt på stolen. Sprid armarna åt sidan och andas in, lyft upp. Vid andning, återgå till startposition. Gör övningen tre gånger.
    2. Sprid händerna till sidorna, palms upp och andas inåt, vrid kroppen till höger, vid andningsvägen tillbaka till startpositionen. Upprepa träningen minst tre gånger.
    3. Stå upp, räta ryggen och gå med dina ben. Lyft händerna framför dig, räta på axlarna. Gör 15 energiska slag i händerna och kläm sedan dina nävar lika många gånger. Denna enkla övning hjälper till att förbättra blodcirkulationen i händer och fingrar.

    Huvudkomplexet av övningar

    Övningar utan simulator

    1. Utför en stående position, utför 5 attacker i varje riktning. Utför flera tillvägagångssätt med varje ben. Du kan göra framåt-bakåtattacker, och sedan vänster och höger.
    2. Stå med benen ihop och lägg armarna nära din kropp. Inhale, höja armarna, sträck hela kroppen upp. Återgå till startpositionen på andningen. Med en paus på 10 sekunder, gör träningen tre gånger.
    3. Ligga på din rygg, armarna sprids ut. När du andas ut lyfter du högerbenet och håller dig i den positionen i några sekunder. Sänk benet medan du inhalerar. Utför övningen växelvis för varje ben. Totalt måste du slutföra minst 8 drag.
    4. I det benägna läget, dra åt benen mot bröstet och lås dina armar. Fortsätt i denna position i några sekunder och sedan inandas, återgå till startpositionen.
    5. Stå upp rakt, benen sprids isär. Lyft och böj det högra benet vid knäet och lägg sedan ner. Upprepa övningen för varje ben. Försök att göra minst 10 gånger.

    Om du föredrar yoga, då kan dessa asanas komma in i ditt hjärta:

    Övningar på simulatorn

    Fånga upp på simulatorn, glöm inte att övervaka din puls. Nu har många sportsimulatorer en inbyggd hjärtfrekvensmätare, så kommer data att visas direkt på den. Annars är det bättre att köpa en hjärtfrekvensmätare, eller åtminstone räkna hjärtslag, sätta fingret mot handleden. Fokusera på pulsen 110-140 slag per minut.

    • Running track. Du har två lastalternativ. Den första körs i långsamt läge i 20 minuter. Försök att välja körhastighet där din puls visar önskad frekvens. I början av träningen är det bättre att börja med 10 minuter och sedan öka körtiden. Det andra alternativet är en intervallkörning. Alternativ 1 minut snabb körning med 3 minuter långsam. Denna träning görs bäst med 2-3 veckors kurser, och sluta sedan träna i en vecka. Hur man väljer en löpband för huset här - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
    • Motioncykel Pedaling görs bäst långsamt över 25 minuter. Du kan kombinera en träningscykel och en löpband: 10 minuter på varje maskin. Du bör börja med en liten belastning på 5-10 minuter, gradvis ökar tiden. Se valet av träningscykel för hemmet i vår artikel.
    • Stepper. En slags imitationsklättra trappor. Här bör du vara uppmärksam på vilken typ av fot du först lägger på plattformen. Tilldela 10 minuter att klättra på högra foten och samma tid på vänster fot. Det är bra att kombinera dessa övningar med en träningscykel: 10 minuter på en, och sedan 5 minuter för varje ben på en stege.
    • Roddmaskin Gör 3 uppsättningar med 10 minuter aktiv roddning. Dessutom, efter varje tillvägagångssätt, ordna en 10-minuters vila. Det är bättre att börja med en kortare tidsperiod, öka den varje gång.
    • Orbitrek. Kombinationen av löpning och cykling kallas "orbitrek." Detta är en seriös övning även för en frisk person. Utför 3 uppsättningar av 5-6 minuter. Det är nog för en början. Se till att din hjärtfrekvens ligger i rätt intervall. Över tiden kommer det att vara möjligt att öka 5 minuter till 10.

    rekommendationer

    När du har tränat ditt hjärta och andra muskler måste du slappna av dem. För att undvika smärta kan du göra i slutet av träningen några lugnande övningar:

    1. Sitt på bänken, höj upp dina händer på andan och sätt in på andan. Utför träningen flera gånger.
    2. Gå i en cirkel, andas in vid varje andra steg och utandas vid den tredje. Varaktighet: minst 2 minuter.
    3. I sittande läge, rotera långsamt händer och fötter. Gör övningen i några minuter.

    Kardioutbildning bör bli en vana inte bara för personer med hjärtsjukdom, men också för dem som bryr sig om sin hälsa. För att uppnå bästa effekten av träningspass, glöm inte att ta hand om din kost. Inkludera äpplen, nötter, torkad frukt och ung persilja. Alla dessa produkter är rik på substanser som bekämpar hjärt-kärlsjukdomar. Artiklar om korrekt näring för viktminskning, se relevant avsnitt på webbplatsen - Dieter.

    Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdom?

    Förutom de viktigaste orsakerna som kan orsaka utvecklingen av en hjärtsjukdom (genetiska sjukdomar, hjärtsjukdomar, njursjukdomar och högt blodtryck, etc.), bör läkaren vara medveten om riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom och för att bedöma graden av risk i varje enskild patient. Patienten måste för sin del också komma ihåg dessa faktorer och glöm inte att de flesta av dem är lätta att korrigera, och i sin frånvaro kommer hjärtat att förbli friskt, starkt och fjädrande under hela livet.

    De viktigaste allmänt accepterade faktorer som kan orsaka biverkningar av hjärtsjukdomar, och i synnerhet väsentligt öka sannolikheten för att utveckla akut hjärtinfarkt och plötslig hjärtdöd inkluderar följande:

    • Kön och ålder har ett direkt samband med utvecklingen av hjärtpatologi - oftast är män över 40 mottagliga för det. Denna grupp patienter måste ägna särskild uppmärksamhet åt möjliga förändringar i fett (hygrocholesterolemi) och kolhydratmetabolism (diabetes).
    • Ökad kroppsmasseindex tills obese (större än 30 kg / m2), särskilt i kombination med förhöjda blodkolesterolnivåer (över 5,0 mmol / l) främjar avsättningen av aterosklerotisk plack på insidan väggen av artärerna, den viktigaste för aorta och krans (utfodring hjärta) artärer.
    • Diabetes mellitus leder till en negativ effekt av överskott av glukos på det vaskulära intima, vilket i kombination med ateroskleros påverkar integriteten hos kärlväggen från insidan negativt.
    • Arteriell hypertoni kännetecknas av ökad vaskulär ton, vilket leder till störning av blodtillförseln till de inre organen och till det konstanta hårda arbetet i hjärtat.
    • Dåliga vanor - alkohol och rökning bidrar till skadorna från insidan av den inre formen av blodkärl (intima).

    Vilka förebyggande åtgärder hjälper till att stärka hjärtat?

    Alla vet att ett hälsosamt hjärta är en garanti för ett långt, glatt och viktigare liv av hög kvalitet. Kvalitet betyder i detta fall förekomsten av en person, inte bara utan obehagliga subjektiva symptom, men också utan att man behöver bero på daglig medication för någon hjärtsjukdom. För att stärka hjärtmuskeln och hålla den frisk i många år är det tillräckligt att regelbundet utföra ett antal enkla regler om en persons livsstil. Detta kallas förebyggande av hjärtsjukdomar. Tilldela primärprofylax som syftar till förebyggande av riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såväl som sekundär, som syftar till att förebygga komplikationer från en redan utvecklad sjukdom.

    Till att börja med är det nödvändigt att dö på det första konceptet:

    Primär förebyggande kardiologi, som gör det möjligt att förstärka hjärtat, baseras på följande komponenter - modifiering av livsstil, korrekt och rationell näring samt tillräcklig fysisk aktivitet. Det är vettigt att berätta mer om var och en av dem.

    Livsstilskorrigering

    En person som tänker på sin hälsa i allmänhet och om att stärka hjärtat i synnerhet måste förstå att ge upp dåliga vanor är den viktigaste aspekten när det gäller att minska risken att utveckla hjärtsjukdom. Rökning och alkohol orsakar därför en ökning av hjärtfrekvensen eller takykardi, och med konstant takykardi upplever det mänskliga hjärtat ett ökat syrebehov, vilket levereras till dem via kransartärerna. Samtidigt kan koronararterierna ändras på grund av ateroskleros eller diabetes. Därför leder blodtillförseln och syretillförseln till hjärtat av en person som röker och missbrukar alkohol, vilket leder till hjärtkemi och kan förr eller senare orsaka en akut hjärtinfarkt.

    Uteslutandet av stressiga situationer i vardagen spelar en stor roll i återhämtningen av kroppen. Den moderna levnadshastigheten för människor, speciellt invånare i megacities, åtföljs ofta av hög psyko-emotionell stress. Även Hans Selye visade att stress har ett extremt negativt värde på människokroppen. Och konstant stress som upprepas varje dag leder inte bara till binjurarna, men har också en direkt inverkan på hjärtat och blodkärlen på grund av en signifikant frisättning av adrenalin och kortisol i blodet, vilket bidrar till en ökning av hjärtfrekvensen och följaktligen takykardi. Första sinus och med försvagningen av myokardiet och mikronäringsfelen - allvarligare former av arytmier. Dessutom finns det stor risk att utveckla stressinducerade sjukdomar, inklusive diabetes mellitus och vissa autoimmuna processer. Därför används för närvarande i många stora företag psykologiska avlastningsrum och personalpsykolog hålls. Om patienten inte har dessa aktiviteter på jobbet bör han besöka en psykolog eller psykoterapeut för att skapa psykologisk komfort och bevara mental hälsa.

    Dagordningens organisation var inte förgäves vitt spridd i sovjetiska tider. Under sömnen sänks hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen minskar. Skelettmuskler, som vilar under sömnen, kräver mindre blod och syre, vilket gör hjärtat lättare att arbeta och hjärtmuskeln är mindre stressad.

    För att förstärka hjärtmuskeln måste en person sova minst åtta timmar om dagen. Och idrottare som deltar i fysiska övningar - ännu mer för att uppnå en fullständig återhämtning av alla kroppssystem, inklusive hjärtmuskeln.

    näring

    Korrekt näring bör inte förväxlas med tunga, utmattande dieter, vilket patienten ger sig till uttalad svält, och efter en kort tid börjar man äta allting. Näring hänför sig till konsumtionen av hälsosam mat som är balanserad i mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Samtidigt är "skadlig" mat utesluten, och sättet att äta bör vara regelbundet, helst samtidigt, åtminstone fyra gånger om dagen. Den sista måltiden är inte mindre än 4 timmar före nattvila.

    På grund av det faktum att ett överskott av "onda" kolesterolet är deponeras i blodkärlens väggar och leder till utveckling av åderförkalkning och överlappningen av lumen, är nödvändigt att utesluta och begränsa följande livsmedel:

    • Snabbmat, snabbmat och andra höga animaliska fetter, sockerarter och högt glykemiskt index,
    • Fet kött,
    • Rätter kokta i stekt, stekt i fett, smör,
    • Salthalt, rökt kött, kryddor,
    • Confectionery
    • Konsumtionen av äggulor är begränsad till 2-4 per vecka.

    Livsmedel som:

    • Mjölk och mejeriprodukter med måttlig fetthalt, stallost,
    • Spannmål och spannmål (osmält och smulig spannmål, kli, fullkornsbröd),
    • Lättfett kött och fisk, kokt kokt, bakat eller ångat,
    • Grönsaker och frukter, råa, stuvade eller bakade,
    • Äggvit
    • Med söttsaker är användningen av kandad frukt, torkad frukt, icke-fet socker acceptabel.

    Om patienter med anlag för hjärtsjukdomar eller störningar som redan finns tillgängliga bör separat nämnas begränsning av det dagliga intaget av salt (inte mer än 5 gram) och volymen av vätskeintag (inte mer än 1,5-2 liter).

    Självklart är det ganska svårt för många patienter att omedelbart överge sin vanliga kost när de vill äta mer rik och större mat. Men du behöver fortfarande bygga om, för att patienten själv, trots att det inte finns symtom från hjärtat, utgör en förutsättning för hjärtpatologi i kroppen. Till exempel har patienter med diabetes länge varit vana vid att tro att diabetes inte är en sjukdom utan ett sätt att leva på. Det bör också finnas patienter som försöker hålla sitt hjärta friska - de måste tydligt förstå att rättelsen av livsstilen är att se till att de ordnar deras dagregim korrekt och jämföra det med regelbundna måltider samtidigt. Dessutom bör maten inte bara vara frisk och hälsosam, men också varierad och smaklig, annars kommer sådana händelser att uppfattas av patienten som en smärtsam kost.

    Vilka livsmedel är mest fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet?

    1. Nötter. Denna produkt innehåller en balanserad mängd vitaminer och spårämnen som kan förstärka inte bara hjärtat och blodkärlen, utan också hela kroppen som helhet. Första platsen är fast ockuperad av valnötter, den andra när det gäller omega-fleromättade fettsyror, som bidrar till normalisering av kolesterolmetabolism, är mandlar. Var försiktig med att äta nötter är för personer med allergisk predisposition.
    2. Bär och frukt. Mest av allt granatäpple, äpplen, grapefrukt, jordgubbar, vinbär, hallon, körsbär, körsbär och vildrosa är användbara för hjärtat. Den positiva effekten av saft och frukt av de listade växterna förklaras av det höga innehållet av vitaminer, kalium, magnesium och järn i dem.
    3. Lättfett kött och fisk (torsk, tonfisk, sardin, kalvkött, kalkon) är rik på protein och B-vitaminer. Fettfisk av "ädla raser", i synnerhet av laxfamiljen, är i sin tur rik på omega-3 fettsyror, vilket bidrar till bättre absorption av t.n.z. "Bra kolesterol" (HDL) och eliminering av "dåligt kolesterol" (LDL).
    4. Grönsaker. Avokado och till exempel pumpa frön är också rika på omega-3 fettsyror. I sin tur kan ett överskott av "dåligt" kolesterol elimineras inom några månader från början av en balanserad diet. Lök, vitlök och broccoli innehåller spårämnen som bidrar till normalisering av vaskulär ton (minskning av högt blodtryck), liksom ordentlig minskning av muskelceller.
    5. Spannmålsprodukter och spannmålsprodukter. Havre, bovete, vete, ris, fullkornsbröd är ett lagerhus med värdefulla B-vitaminer som är nödvändiga för att alla inre organ och deras hjärtan fungerar normalt.

    Video: Kanal 1 för hjärtvänliga produkter.

    Fysisk aktivitet

    Fysisk aktivitet för en frisk person bör vara måttlig, särskilt om personen inte tidigare har deltagit i idrott eller fysisk utbildning och plötsligt bestämt sig för att börja göra det. Hjärtat måste utsättas för en möjlig belastning. Det är nog att börja med en liten laddning på morgonen. Lägg sedan till lätt jogging, simma i poolen, spelsport. Som en övningsbas är det rekommenderat att utföra följande: klackar, armar och ben vinkar, böjer sig åt sidan, uppskjutningar, bukövningar, sträckning.

    Som ett optimalt exempel för nybörjare som aktivt är involverade i sport kan nybörjare utan hjärtsjukdom rekommenderas aerob så kallade. cardio laster i rimliga kvantiteter. Med en ökning av träningstiden, baserat på uthållighet, puls och välbefinnande. Elliptiska tränare, jogging, på banan passar bäst för detta. Det är viktigt att för effektiv träning är det nödvändigt att välja inte extrema laster, men längre, men "genomförbara". Pulsen ska ligga i "aerobic zone" - bäst mellan [(190 slag / min) minus (ålder, år)] och [(150 slag / min) minus (ålder, år)]. dvs För en 30-årig person är en effektiv och relativt säker zon för att förstärka hjärtmuskeln från 120 till 160 slag per minut. (Det är bäst att ta de lägre medelvärdena, dvs 120-140 slag / min, speciellt med otillräcklig träning).

    Människor med ett hälsosamt hjärta, som redan är yrkesmässigt engagerade eller utövar regelbundna övningar i träningscenter eller i gym, bör belastningsprogrammet göras individuellt med hjälp av en tränare och det bör ökas i doser och gradvis.

    När det gäller återupplivningen av patienten med befintliga hjärt-kärlsjukdomar, bör den utföras först efter att ha hört en fysioterapeutläkare.

    Video: Exempel på gymnastikövningar för att stärka hjärtat

    Video: Ett exempel på en uppfattning / praktisk erfarenhet om träning av idrottarnas hjärta

    Är det vettigt att ta piller?

    Läkemedel för primärprevention, det vill säga för effekter på ett hälsosamt hjärta, är inte nödvändiga i princip. Men som föreskrivs av en läkare kan patienter med befintliga kroniska sjukdomar i andra organ (bronkial astma, diabetes, pyelonefrit) rekommendera användning av spårämnen som kalium och magnesium, som finns i asparkam, magnist, magnerot, panangin, magnelis forte etc.

    En frisk person behöver inte luta sig på mediciner, en fullvärdig diet och förebyggande kurser för att ta regelbundna vitaminer två gånger per år är tillräckligt (Alfabetlinjen, Undevit, Complivit, etc.).

    Med otillräckligt intag av ämnen som är nödvändiga för arbete, upprätthållande av hälsa och regenerering av hjärtmuskeln med mat (till exempel aminosyror) kan sådana tillstånd justeras genom att ordinera kosttillskott, sport och special näring. Det bästa alternativet är dock att få allt du behöver som en del av en balanserad kost.

    I alla fall är den optimala lösningen för friska människor som vill "stärka hjärtat" med vitaminer, mineraltillskott och kosttillskott ett individuellt samråd med en kardiolog och laboratoriebestämning av spårämnenas nivå i blodet, följt av utnämningen av nödvändiga ämnen, bäst av allt - inte tabletter utan i form av kosttillskott ration av mat de är rika.

    Video: Ett exempel på en åsikt om upptagande av mer allvarliga hjärtdroger av idrottare

    (!) Vi rekommenderar inte okontrollerat intag av några hjärtdroger utan receptbelagd läkare!

    Men vissa mediciner för sekundär profylax, det vill säga personer med redan existerande hjärtsjukdomar eller med belastad premorbid bakgrund (fetma, hyperkolesterolemi, hypertoni, hjärtfel, kardiomyopati), är ofta nödvändiga för att ta. Så, för patienter med hyperlipidemi (hypercholesterolemi), även utan kliniska manifestationer, krävs statiner (! Om du inte har lyckats korrigera kolesterolhalten i blodet i endast sex månader med diet).

    Hos patienter med ischemi krävs att nitrat och betablockerare (bisoprolol) minskar frekvensen av smärtsamma attacker och minskar risken för plötslig död vid hjärtframkallande. Patienter med högt blodtryck måste ta en ACE-hämmare (enalapril) eller sartaner (losartan) med organskyddande syfte, eftersom dessa läkemedel skyddar hjärtat, kärlen från insidan, njurarna, näthinnan och hjärnan från de negativa effekterna av högt blodtryck.

    Hur stärker hjärtat av folkmedicinska lösningar?

    Nedan finns några verktyg för att förstärka hjärtmuskeln och kärlväggen, känd för människor för många årtionden sedan. Tro på deras effektivitet är en personlig sak. Det är viktigt att patienter med befintlig patologi eller risk, i kombination med traditionella behandlingsmetoder som föreskrivs av en läkare, och med hans kunskaper.

    Recept 1: a. Skala och rulla igenom fem huvud vitlök, blanda med saften av tio citroner och femhundra gram honung. Ta 4-5 teskedar dagligen i ungefär en månad. (Det antas att denna blandning hjälper till att avlägsna överskott av dåligt kolesterol, inklusive de som redan deponerats i artärerna).

    Recept 2: a. Kalendula blommor i krossad form häll ett glas kokande vatten, insistera på 15 minuter, spänna och ta volymen till en kopp. Ta en halv kopp två gånger om dagen i cirka två veckor.

    Recept 3: e. 4 msk. skedar av lökjuice blandad med 4 msk. skedar av honung. Ta 2 msk. l. x 4 gånger om dagen - 1 månad. Ny blandning att laga mat dagligen. (Denna blandning, som den tidigare, har en tonisk effekt).

    Recept 4: e (med den "stressiga" naturen hos högt blodtryck). Den så kallade "talkeren" - köpa i ett apotek eller förbereda dina egna alkoholhaltiga tinkturer av hagtorn, undviker pion, valerian, motherwort och Corvalol, blanda i en större behållare och ta 15 droppar x 3 gånger om dagen i en månad och senare i stressiga situationer.

    Video: recept för att stärka hjärtat av viburnumbär

    Video: recept på vitaminblandning för att stärka hjärtat och övergripande hälsa

    Användningen av medicinska växter och användningen av folkrecept för både förebyggande och behandlingsändamål bör utföras med största försiktighet. Till skillnad från farmaceutiska preparat som testas under multicenterstudier är effekten av växter på människokroppen lite undersökt. I de flesta fall kan ingen isolera den aktiva substansen från växten och studera dess absorption, fördelning i organ och utsöndring. Det är därför det okontrollerade intaget av olika örter, tinkturer och avkok utan kunskap från den behandlande läkaren kan göra mer skada än bra.