Användbara och förbjudna övningar för åderbråckben

Diabetes

Alla vill ha en vacker och passande figur. Att nå målet utan övning är omöjligt. Stå på benens ben, som är ett tecken på åderbråck, fungerar ofta som ett hinder för sport. De orsakar obehag och jämn smärta i lemmarna. Är fysiska belastningar tillåtna i patologi, och vilka övningar kan göras med svåra åderbråck på benen.

Fitness klasser för åderbråck

Diagnosen "åderbråck" är inte ett hinder för fitness, speciellt om en person är van vid en sportig livsstil. Fitness för åderbråck är ordinerad efter samråd med en läkare. Alla klasser bör övervakas av en träningsinstruktör. Kompressionsplagg måste bäras på fötterna. Den stöder de venösa väggarna under stress.

Varicose sjukdom är uppdelad i tre steg. Olika stadier av sjukdomen involverar deras fysiska ansträngning med åderbråck:

Steg ett är när små blå kransar eller knölar blir synliga under huden, men benen skadar inte eller svullnar. På detta stadium är klasser tillåtna på effektsimulatorer. Men du måste välja de som kommer att skapa den lägsta belastningen för venerna. Innan träning är det viktigt att ha en bra uppvärmning och ta lite tid att sträcka sig. Detta kommer att bidra till att värma upp musklerna före träning, kommer att skydda venerna från tromboflebit. I den första etappen av sjukdomen är för långa och intensiva träningsband träning kontraindicerade.
Symtom på andra etappen är inte bara väl synliga ådror på underbenen, utan också utseendet av en konstant känsla av tyngd, utseendet av svullnad i anklarna på kvällen. Detta stadium av åderbråck gör att vatten aerobics, simning, Pilates och yoga kan övas. Dessa typer av fitness utövar inte en stark belastning på benen, och vatten hjälper till och med blodflödet genom venerna, vilket förhindrar stagnation. Övningar från power aerobics, klasser på en stationär cykel, löpband är kontraindicerade. Det rekommenderas att helt eliminera hopp, spring och steg.
Steg 3 kännetecknas av en ännu mer märkbar ökning av venösa noder, mörkning av huden och utseende av ödem under långvarig stående eller sittande. Med utseendet av sådana symtom, undrar många om det är möjligt att göra träning med tredje grader åderbråck. Experter rekommenderar att du föredrar att simma i varmt vatten, vilket har en komprimeringseffekt på kärlen och hjälper till att hålla musklerna i form. Långa promenader kommer att göra, men du bör inte överbelägga fötterna. Effektbelastningar på underbenen är föremål för strikt förbud.

Varicose Squatting

Squats hjälper till att bränna fett, förbättra formen på benen och skinkorna, öka uthålligheten. Denna typ av övning har stor nytta för kroppen, men kan du kasta med starka åderbråck? Phlebologists har olika synpunkter på detta problem. Men vanligtvis är de överens om att med en märkbar utveckling av sjukdomen är det bättre att vägra squats.

Om patienten är under överinseende av en läkare och kontroll av tränaren kan du dock utföra knep med åderbråck. Följande riktlinjer bör följas:

När du gör en squat måste du övervaka din hållning - din rygg ska vara platt.
Under squats kan du inte rusa - de ska utföras försiktigt och smidigt, utan plötsliga rörelser. Det förbättrar blodcirkulationen och ökar elasticiteten hos venösa väggar.
Fötterna borde helt röra golvet, du kan inte riva ur strumporna eller klackarna.
Överge squats med hantlar och andra viktningsföreningar kan skada svaga kärl.
Öka lasten gradvis - först utföra lätta knep och fortsätt sedan vidare till djupare.

Är det möjligt att hoppa rep med åderbråck

Hoppa rep anses vara en produktiv övning, som squats. Under vägen hoppa, stärks hela kroppens muskler, arbetet i hjärt- och respiratoriska system förbättras, uthålligheten och kroppstonen ökar. När träningen utförs är benen föremål för huvudbelastningen, så det är inte klart om det är möjligt att hoppa på ett rep med åderbråck.

Hoppa på ett rep är endast tillåtet under överinseende av en tränare, som hjälper dig att utföra denna övning på rätt sätt och visar hur man undviker en stark belastning på underbenens kärl.

Det finns bara tre grundläggande regler:

Utför springer endast i kompressionstrik.
Du kan inte hoppa på strumporna, du måste gå ner hela foten.
Efter träningens slut måste du ta en kontrastdusch och sprida benen med en lämplig gel venotonisk.

Hoppning är användbar för förebyggande av sjukdomen, liksom under början av åderbråck.

I närvaro av blodproppar i kärlen är hängande rep strängt kontraindicerat!

Kan jag träna dans

Phlebologists behandlar vanligtvis danserna med utseende av åderbråck, eftersom de ger stor nytta för benen. Danssteg bidrar till att normalisera metaboliska processer, förbättra blodflödet och lymfflödet, stärka venernas väggar, tonar upp musklerna. Personer med diagnos av åderbråck får följande danser:

ballroom;
öster;
Latinamerika (bachata, salsa, rumba).

Förbjuden sport balsal dans och irländare, eftersom de kan leda till ett antal komplikationer: framväxten av nya bultande noder, ödem, rodnad, minska styrkan av blodkärlens väggar.

Är det möjligt att lyfta vikter

Vanligtvis förbjuder läkare tyngdlyftande patienter med åderbråck. Giltiga värden är 3-5 kg. Dessa begränsningar är förknippade med en förhöjd ökning av trycket i venerna när man lyfter en hantel eller en hantel. Därför kan blodkärlventiler normalt inte överföra blod till hjärtat. Detta leder till stagnation av blod och skador på svaga ådror.

Populär är en sådan modern form av fitness, som Hot Iron, som översätter "hett järn". Det här träningsområdet omfattar gruppövningar med en barbell som väger upp till 13 kg till brännmusik. Huvudmålet med det heta järnet är fettförbränning, därför består basen av komplexet av knäböj, lungor, bänkpress, dödlift och bukövningar. Även om järn för åderbråck inte är kontraindicerat om sjukdomen är i första skedet och den minsta barkvikten väljs ut för träning. Vid träningstillfället är det nödvändigt att använda kompressionstrumpor.

Deadlining för åderbråck är också förbjudet, eftersom mycket vikt ökar trycket på venerna kraftigt. Erfaren tränare tillåter dock denna typ av träning vid det första skedet av åderbråckssjukdom, och rekommenderar att de lämnar 2-3 övningar i träningsprogrammet. Vikten av stången ska vara liten, knänens område är omslagen med ett elastiskt bandage. Måste jag sprida mina ben vid vid lyft för tunga vikter? Detta bör göras för alla patienter med åderbråck, oavsett barbellens vikt. Denna position på benen bidrar till att avsevärt minska belastningen på benen. Efter en träning måste du ligga ner i 5 minuter med dina ben uppåt för att normalisera blodutflödet.

Övning "plank" hjälper till att träna alla muskelgrupper på mycket kort tid. Kan jag göra en bar för åderbråck? Det är möjligt, men det är bättre att utesluta barens vanliga prestanda från träning. För åderbråck är följande typer av remsor tillåtna:

Plank med en gymnastic boll, när händerna placeras på golvet, och benen placeras ovanpå bollen. Huvudbelastningen riktas mot armar, rygg och buk.
En dynamisk plank där händerna placeras på golvet, och knäna är i sin tur dras upp till bröstet.
Sidoskivan, som du behöver ligga på sin sida, luta din armbåge på golvet, sträck dina raka ben och vila dem också på golvytan.

Är det möjligt att vrida vingen med varicose bäcken

Gymnastikbandet anses vara en användbar projektil för att minska magen i buken, midjan och höfterna. Men detta ofarliga ämne har kontraindikationer. Hula-hoop är tillåten för benstötskador, men är det möjligt att vrida vingen med åderbråckens åderbråck?

Hula-hoop försvårar inte sjukdomsförloppet. Det är nödvändigt att välja inte för tunga modeller av hoops, så att det inte finns några blåmärken på magen och sidorna orsakad av vaskulär svaghet. Att överge övningarna ska fästas på varicosbäckenet andra gynekologiska problem.

Kan jag springa

Måttlig körning med åderbråck är inte förbjudet, men när du joggar bör du följa dessa regler:

benen är skyddad av kläder med lämplig kompressionsnivå (det kommer att ställas in av den behandlande läkaren);
kort löptid
genomsnittlig takt i drift.

Personer som lider av venös insufficiens bör vägra att springa när:

förekomsten av övervikt
stränga varicose lesioner av benen;
Förekomsten av kardiovaskulära problem (inklusive tromboflebit eller tidigare stroke och trombos).

Glöm inte att när åderbråck inte kan överbelasta, så ska du överge loppet för långa avstånd.

Regler för klasser för åderbråck

Det bästa förebyggandet av åderbråck är en ökning av motoraktivitet och vandring. Rörelse hjälper till vid behandling av sjukdom. Det är nödvändigt att konsultera en phlebologist för att rekommendera hälsosam träning för åderbråck. För att inte skada kroppen måste du följa följande regler:

Använd kompressionsunderkläder i träning för att inte överbelägga benen och kärlväggarna.
Välj rätt skor för sporten, vilket kommer att minska strejk under körning. Sportskor ska vara med en "luftkudde" och inte nära så att blodflödet i benen inte störs.
Undvik överbelastning och överarbete. För detta bör du glömma att springa, hoppa, för aktiv dans, tyngdlyftning.
Lägg till träningselementen i yoga och pilates, för att inte överskrida underbenen och observera en måttlig takt.
I frånvaro av ödem och smärta i venerna tillåts lektioner på kraftsimulatorer. Men glöm inte att begränsa belastningen på benen.
Användbar simning i varmt vatten, så att du kan förbättra tonen i blodkärlen, bli av med ödem.
Drick mycket vatten och engagera dig inte i överarbete.

När du väljer aerob träning (simning, aqua aerobics, joggning, cykling) ska du inte glömma att alla övningar ska utföras lugnt, i en måttlig takt, utan starka dragkraft. Det är bättre att göra ett större antal tillvägagångssätt med ett långt viloperioder mellan dem än ett mindre antal repetitioner, men på kort tid.

Användbara och effektiva övningar

Många typer av övningar är stränga kontraindicerade för åderbråck, men du kan alltid välja en effektiv uppsättning tillåtna fysiska aktiviteter. Dessa inkluderar body flex. Det kombinerar en rad sträckande, isometriska, isotoniska övningar, i kombination med en specifik andningsteknik.

Vid allvarliga varicose lesioner kan benövningar uteslutas. Som ett resultat av träning, skärs alla muskler, och kroppen är mättad med syre. Bodyflex innehåller övningar för viktminskning med åderbråck i hemmet. Det är tillräckligt att träna i 15 minuter två gånger om dagen. En ökning av den terapeutiska effekten av bodyflex främjas genom övningar från terapeutiska övningar för åderbråck.

I stående position kan du utföra följande sportövningar med utseende av åderbråck:

Ställ exakt, sätt foten parallellt. Klättra långsamt på strumpor och fall till startpositionen. Antalet upprepningar - 20 gånger.
Gå på golvet, först på tårna, sedan på klackarna i 5 minuter.
Att gå ett skidsteg, försöker att inte riva av fötterna från golvet, i 5 minuter.
Placera rätt fot till vänster, lyft sedan foten till vänster fot så hög som möjligt. Upprepa 10 gånger och byt ben.

Dessa övningar för benen kan utföras hemma eller på jobbet för att förhindra överbliven ådror.

I sittande ställning kan du utföra en sådan uppsättning övningar för spetsben:

Sitt på en stol, lyft det högra benet ovanför golvet, rotera foten medsols, sedan mot den, och utföra 20 rotationer. En liknande övning att göra för vänster ben.
Böj och spänn tårna tills spänning uppträder. Efter det, slappna av. Upprepa 10 gånger.
Sätt fötterna på golvet, utför rotationsrörelser med fötterna, lyft sedan klackarna och tvinga dem ner till ytan.

Om klasser planeras på en kardiovaskulär maskin rekommenderas att överge körsimulatorn till förmån för "rowing": i så fall kommer benen att vara mindre lastade än på banan.

På baksidan

Fitness övningar i utsatt position:

Ligga på ryggen, böj knäna, pedal "cykeln". Det är viktigt att raka benen helt för att maximera fördelarna med träningen.
Ligga på ryggen och dra åt benen till bröstet, räta sedan upp dem och sakta ner till golvet. Denna övning hjälper till att pressa pressen lika effektivt som den vanliga vridningen.
Att ligga ner horisontellt sträcker armarna längs kroppen. Benen lyfter upp och korsar dem i mitten rytmen. Låt inte andningsvägarna ångas.

För skinkor

Särskilda övningar för skinkorna för åderbråck minimera belastningen på venerna i nedre extremiteterna.

Ligga på golvet, ben, något ifrån varandra, böj vid knäna. Höj höfterna så höga som möjligt, fixa vid högsta punkten i 2 sekunder. Upprepa 25-30 gånger. För att öka belastningen på gluteal musklerna kan du lägga ett litet viktningsmedel på höfterna.
Ta knä-armbågspositionen, lyft ett ben och böj vid knäet. Lyft upp ditt ben och försök att sträcka hälen till taket. Upprepa 25 gånger, sedan vila och repetera för det andra benet.
Övningar för skinkorna för åderbråck i hemmet inkluderar vanliga knäböj och lungor, men de bör göras noggrant, öka belastningen när musklerna värmer upp.

Blåsa skinkorna åderbråck gör inte ont. Genom att utföra denna enkla uppsättning övningar kan du förbättra formen på rygg och inre lår avsevärt.

Användbar och förbjuden sport

För att förhindra utveckling av venös insufficiens och förhindra förvärring av befintliga åderbråck, bör man följa hög fysisk aktivitet. Med denna sjukdom är fördelaktiga sporter:

Aqua aerobics är det mest lämpliga träningsalternativet för patienter med åderbråck. Vatten förbättrar hudens elasticitet, ger elasticitet åt det, hjälper blodutflödet.
Promenader (på löpbandet, i parken, skandinaviskt). Varje form av fysisk aktivitet minskar trycket i venerna, hjälper kärlventilerna att fungera ordentligt.
Yoga. Alla phlebologists godkänner det, eftersom den långsamma tiden kombineras med övningar för upphöjda ben, vilket bidrar till ett gott blodutflöde.
Pilates med åderbråck kommer att ersätta den vanliga träningen. Fördelarna med Pilates i sin tysta rytm och avsaknaden av en stark belastning på benen.

steg aerobics;
springa fort eller springa långa sträckor;
powerlifting.

Dessa typer av aktivitet är kontraindicerade för åderbråck på grund av den negativa påverkan på blodkärlens väggar. På grund av starka belastningar ökar trycket, väggarna sträcker sig, vilket leder till bildandet av nya venösa noder.

Begränsad sport

Vissa typer av sport är tillåtna för åderbråck, om patienten inte har några restriktioner för att utöva dem. Kontraindikationer blir ofta svåra stadium av åderbråck och förekomsten av blodproppar. Om phlebologisten diagnostiserade sjukdoms första skede, är följande typer tillåtna:

callanetics, vilket är ett speciellt system för stretching av muskler;
en cykel;
hoppning på studsmatta;
du kan åka skidor;
boxning klasser.

Stages av åderbråck och träningsprogram

För varje stadium av åderbråck passar dina övningar. I början av sjukdomen, rekommenderar läkare att öka fysisk aktivitet, vilket eliminerar förbjudna sporter. I den andra fasen av sjukdomen kan du börja besöka poolen och fysikterapi klasserna, där läkaren kommer att välja speciella övningar för att upprätthålla ådernas ton. För den tredje etappen av åderbråck, visas ett träningskomplex som består av ett speciellt träningsprogram. Andra typer av fysisk aktivitet ska utse en läkare efter en noggrann undersökning av venerna.

Vad är förbjudet

Trots att träning är användbar för åderbråck, rekommenderas sportfans att uppmärksamma ett antal övningar som är oförenliga med åderbråck.

Så, vilka övningar kan inte göras med diagnosen åderbråck? Dessa inkluderar:

lungor eller djupa knäböj med hantlar eller en barbell;
klättra på klipporna och klättra plattformen;
långa fotbollsspel
hoppning;
tyngdlyftningar
övningar för vilka du behöver använda vikter för benen.

Denna lista kan kompletteras med andra övningar och sport. Förbjudna övningar för åderbråck beror på sjukdomsfasen, den behandlande läkaren hjälper till att bestämma sin fullständiga lista efter en fullständig diagnos av hälsotillståndet.

försiktighetsåtgärder

Under idrott vid diagnos av åderbråck måste patienten följa följande försiktighetsåtgärder:

Om du upplever en känsla av obehag eller tyngd i benen ska aktiviteten stoppas.
Det är nödvändigt att samordna lasten inte bara med tränaren utan även hos phlebologen.
Innan klasserna bör bära kompressionstrik.
Periodiskt måste du ge dina fötter en vila - utföra träningen "björk" eller "cykel".

Iakttagande av ovanstående rekommendationer kommer idrott att gynna, hjälp vid förebyggande och rehabilitering av venenssjukdomar. Fel val av klasser och belastningar kommer bara att förvärra situationen och provocera komplikationer.

Gymnastik för åderbråck i nedre extremiteterna - hur man förbättrar venernas tillstånd genom att utföra enkla övningar

Åderbråck är en ganska vanlig patologi som försämrar kvaliteten på människans liv väsentligt. Att helt återhämta sig från denna sjukdom är mycket svårt, men för att underlätta kursen är det värt att utföra särskilda övningar.

Åderblåsa kallas en stadig expansion och förlängning av venerna, åtföljd av att deras väggar tunnas och bildandet av så kallade noder. Anledningen till detta fenomen ligger i den allvarliga patologin hos venerna i venerna och deras ventiler är otillräckliga.

Denna sjukdom är ganska utbredd, och det är mycket vanligare hos kvinnor. Ofta börjar åderbråcka så tidigt som arbetsåldern - vid ungefär trettio till fyrtio år gammal.

Fördelarna med terapeutisk gymnastik

Fördelarna med terapeutiska övningar för åderbråck är svåra att överskatta. Speciell gymnastik gör att du kan:

förbättra venös och lymfatisk dränering
öka fysisk uthållighet
normalisera arteriell tillflöde;
Öka tonen i venerna
förbättra perifer cirkulation.

Om man emellertid försummar terapeutisk gymnastik med varicose ben, kommer detta att orsaka stagnation av blod i de drabbade kärlen, dessutom kommer trycket att öka.

Detta kommer i sin tur att leda till ackumulering av vatten i anklarna, fötterna, nedre delarna av benen, vilket ofta förvärrar smärta.

Funktioner av fysisk aktivitet

Speciellt övningar för åderbråck i benen är användbara för personer som inte rör sig mycket i vardagen.

Den enklaste träningen går.

Människor som lider av denna patologi måste gå varje dag. Dessutom är det ganska möjligt att cykla. Simning är också mycket hjälpsam.

Inte alla vet att inte varje övning är fördelaktig för åderbråck. Vilken typ av sport för åderbråck är användbar och vilken är skadlig?

Kirurgi för att ta bort åderbråck är ofta den enda lösningen. Vi kommer att berätta vilken typ av operation att välja i det här fallet.

Det finns också en speciell terapeutisk gymnastik för åderbråck. För att utföra denna övning så effektivt som möjligt måste du följa följande regler:

personer som har stillasittande jobb bör göra en fem-minuters träning minst en gång i timmen;
Det är viktigt att övervaka hållningen, det rekommenderas inte att lägga benen.
Laddning bör ges 15-30 minuter om dagen.
hela dagen måste du göra några repetitioner.

Uppsättning övningar

Specialister phlebologists rekommenderar att utföra särskilda övningar mot åderbråck på morgonen och kvällen, vilket ger dem cirka 15-30 minuter.

Det kommer att vara tillräckligt många kontinuerliga övningar i fem minuter, medan det rekommenderas att ta pauser. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp övningen.

Huvuduppsättningen av övningar för alla typer av sjukdomar

Dessa övningar är lämpliga för åderbråck i nedre och övre extremiteterna, för bäckens åderbråck och andra typer av sjukdomen:

Ligga på ryggen, böj ditt ben, dra det till bröstet. Därefter räta upp, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Samma övning görs för andra benet.
Ligga ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll i en sekund, böj igen och återgå till startpositionen.
Att ligga ner, lyfta benen upp och med fötterna för att göra rotationsrörelser, det är nödvändigt att göra detta ute och inne. Då kan du böja och ta bort fingrarna och fötterna.
Sitt på en stol, klackar vilar på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
Ligga på magen, tryck på dina händer på dina höfter. Vänd på att höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna kvar och sedan återvända till platsen. Gör 8-10 reps.
Öva "svälja". Stå rakt, armar ner längs kroppen. Inhale, höj upp händerna och stå på strumporna. På andas ut, ta ställning till en svälja. Gör övningen 15-20 gånger.
Rulla från häl till tå och överföra kroppsvikt till den. Gör 15-20 reps.
I 15 minuter, gå på klackar, strumpor, med en hög lyft på låret.

Benövningar

Gymnastik med åderbråck i nedre extremiteterna omfattar följande övningar:

Avlastning av benens ben. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det gör att de kan lyfta med 15-20 grader.
Ligga ner, böja benen, med fötterna placerade på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, lyft huvudet och kroppen. Händerna ska glida till knäna. Efter en långsam andning, återgå till ursprunglig position.
Att ligga ner, knäda händerna längs kroppen, höja benen med 15-20 grader och kläm en liten kudde mellan dem. Långsamt andas in, böja i ryggen, och skinkorna måste rivas av golvet. Utandas långsamt, återgå till sin ursprungliga position.
Att ligga ner, lägg händerna längs kroppen. Böj dina ben och gradvis utandas för att dra i magen. Inandas för att blåsa upp magen.
Sätt benen ihop, lägg händerna längs kroppen. Ta djupt andetag, långsamt stiga upp på tårna, andas och återgå till ursprunglig position.

Komplexa övningar för överdelar

För att minska manifestationer av åderbråck i de övre extremiteterna bör du utföra enkla övningar:

Ligga på ryggen, lägg en kudde under nacken. Lyft armarna och benen vinkelrätt mot kroppen, dra foten mot dig. Andas och djupt andas in. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
Händer korsade på baksidan av hans huvud. Långsamt vända fallet i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
Händerna sträcker sig framåt, knyta dina nävar. Öppna dina handflator, sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan höger hand motstår. Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
Höj armarna ovanför huvudet, knyt och lut upp dina nävar. Gör 80 reps. Lägg ner händerna och gör detsamma.

En uppsättning övningar för bäckenorganen

Om åderbråck berörde bäckenorganen rekommenderas att du utför följande övningar:

Övning "cykel". Det ska ligga på ryggen och fötterna efterlikna cykling. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
Övning "sax". Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din torso. Gör snettrörelser i vertikalt och horisontellt läge.
Övning "Björk". Ligga på ryggen, luta dig på axelklingorna, lyft dina ben högt och hålla dig trött. Om du vill kan du komplicera denna övning lite: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
Poluprisedaniya. Ställ rakt, sprid dina ben i en bredd på 30-40 cm. Sätt dig långsamt, och du bör inte falla under nivån på dina knän. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i denna position och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 reps.
Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dem på golvet, sträck dina ben. Böj högerbenet vid knäet, lägg foten nära vänster knä. Höj och sänk vänster ben. Gör 10-15 reps.

Ytterligare övningar

För att behandling av åderbråck ska vara så effektiv som möjligt kan ytterligare övningar utföras under hela dagen:

Stå rakt, lägg fötterna raka. Klätt tår och sakta gå ner. Gör 20-30 reps. Strumporna sönder varandra, lägg dina klackar och gör 20-30 hissar igen. Samma förfarande bör göras med skilsmässa klackar och avskilda strumpor.
Det är nödvändigt att vara på plats, utan att slita strumpor av golvet.
Ben som sätts ihop, sträcker armarna längs din torso. Ta långsamt andetag, flytta dina axlar tillbaka. På andas ut måste du slappna av och luta huvudet framåt.
Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höja armarna upp och stå på tårna. Efter det, på andas tillbaka till sin ursprungliga position.
Krama skinkorna är mycket effektiv. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.

Övningar för förebyggande av åderbråck

För att förhindra utveckling av åderbråck är det också nödvändigt att utföra särskilda övningar:

Att ligga ner, sträck armarna längs kroppen, lägg raka ben på stolen. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
Ligga ner, armar utsträckta utmed kroppen. Benen lyfter upp och sprids isär. Samtidigt bör du fördröja strumporna och rotera anklarna till höger och vänster. Gör 5-7 reps.
I samma läge, böja benen och gör rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger till höger och vänster sida.
Lita på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk". Sprid benen från varandra. Benens position ändrar gungor. Gör 4-7 reps.
Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå på foten och upprepa hoppen efter några sekunder.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

idrott

Åderbråck leder naturligtvis till vissa begränsningar på motorisk aktivitet.

Men det betyder inte att alla sporter med åderbråck är förbjudna. Till exempel är simning mycket användbar, alla övningar som kan göras sittande eller liggande är tillåtna.

Dessutom är det möjligt att göra yoga eller pilates.

massage

Fördelen med massage för åderbråck är att stimulera blodcirkulationen i de drabbade områdena.

Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.

diet

Diet för åderbråck är i rätt näring.

I kosten bör vara närvarande produkter som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Var noga med att äta mat rik på vitamin C.

Dessutom bör skaldjur verkligen vara närvarande i kosten eftersom de förhindrar att kärlväggarna sträcker sig.

Inte mindre användbar är växtfibrer, vilket säkerställer tarmarnas normala funktion, vilket är mycket viktigt för åderbråck.

Kontraindikationer mot fysisk terapi

I det här fallet kan du i alla fall inte överbelasta benen.

Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.

Kategoriskt är det omöjligt att lyfta upp tyngdkraften.

Med åderbråck är endast lätta övningar tillåtna som inte orsakar otillbörlig stress.

Åderbråck är en ganska obehaglig sjukdom som uppträder ganska ofta. För att minska dess manifestationer rekommenderas det att utföra särskilda övningar. Samtidigt är det mycket viktigt att klasserna är måttliga och normala.

Video: Övningar för åderbråck

Terapeutiska övningar för åderbråck - rätt teknik, valet av komplex, beroende på komplexiteten och försummelsen av sjukdomen. Hur man inte skadar sig själv och dra nytta av det

Övningar för ben med åderbråck i hemmet

Åderbråck är en vanlig patologi bland män och kvinnor efter 30 år och kan förekomma vid tidigare ålder. Med iakttagande av förebyggande åtgärder och övningar med åderbråck i nedre extremiteterna är det möjligt att stoppa utvecklingen av patologi, för att förbättra de försvagade kärl och kapillärer.

Övningar för åderbråck i benen

Varices - Pest av XXI century - 57% av patienterna dör inom 3-4 år från blodproppar och cancer tumörer...

Elena Malysheva - Varicosity lämnar genast! En slående upptäckt vid behandling av åderbråck.

Fördelar med terapeutisk träning

Komplexet med fysiska övningar för åderbråck förbättrar blodflödet, ökar patientens fysiska uthållighet, stärker strukturen hos skadade blodkärl och muskler.

Om du inte försummar den terapeutiska fysiska kulturen (motionsterapi) kan du avsevärt lindra sjukdomsförloppet, lindra svullnaden och eliminera trötthet i benen.

Rekommenderade övningar

Övningar för förebyggande av åderbråck och behandling av sjukdom utförs för att späda vätskan inuti kärlen, eliminera uppblåsthet av venerna under huden, vilket ger den naturliga tonen tillbaka till huden.

Förstärkning av benens muskler med hjälp av höftområdet
Lasten på membranet för reglering av blodflödet och mättnad av blodet med näringsämnen;
Vandring, ridning en stationär cykel, med intensivt tryck på pedalerna;
Simning i poolen.

Läkare-phlebologists rekommenderar att regelbundet engagera sig i fysisk terapi två gånger om dagen, i tio minuter. Det är lämpligt att fördela klasserna i flera kvarter - på morgonen 5-7 minuter och samma före sänggåendet, föredrar mindre intensiva belastningar på kroppen.

Doktors rekommendationer

Övningar för åderbråck i benen utförs både med hjälp av en fysioterapeut och självständigt. Det är viktigt att övervaka belastningen från övningar, plasticitet i rörelser, för att undvika vassa slag, vändningar i kroppen.

Utmattning kan endast skada patienten, komplicera sjukdomsförloppet. Rummet ska vara rymligt, ventilerat, det är bäst att göra övningarna från åderbråck på benen efter att ha vaknat. Det är viktigt att inte glömma kompressionstryck och bekväma skor.

Wellness komplex

Gymnastik för ben med åderbråck i nedre extremiteterna består av övningar:

För att minska benutmattning på kvällen, lägg dig ner, höja benen i en höjd, håll i ca 5 minuter;
Benen ska förenas, armarna ska sträckas ut, försiktigt stiga på tårna för att stå i 2-3 sekunder, gå ner;
Ligga på golvet, lyft dina ben, rotera fötterna, in och ut.

Systematisk laddning kommer att förhindra sjukdomsframsteg, minska risken för överflöd i en etapp av varicose störning till en annan och eliminera komplikationer.

Förbättra gymnastik för ben med åderbråck

Gymnastik på kontoret

Övningar mot åderbråck i arbetsperioden, sittande på en stol:

Lyft benet rakt upp, gör cirkulära rörelser med varje extremitet;
Höj foten, lägg fötterna på tårna, 15 besök för varje ben;
Dra upp fingrarna, fixa klackar på golvet rörlöst.
Utför fotrullar från häl till tå.

När du sitter är det rekommenderat att ta en 5-minuters paus varje timme. Vid den här tiden är det användbart att utföra rörelser i stående position:

Benen ihop, intensivt stiga på spetsar, nedre benen;
Gå på klackarna, raka tillbaka;
Räcka dina händer på en imaginär eller verklig väggskulderbredd, böj ditt ben och överför vikten till det, vika ett annat och stiga på spetsar, byt ben på 10 sekunder;
Slita av klackarna i sin tur, gör övningen regelbundet, flera gånger i en uppsättning, en dag minst 20 gånger.

Terapeutisk gymnastik för åderbråck i benen ger en vilodag och därför efter 5-10 minuters spänning på benen måste du ligga ner i ett avslappnat tillstånd för att reglera blodcirkulationen och återställa andningen.

Övning bör inte orsaka obehag i de drabbade åren, brinna, pricka, prova puffiness eller andra komplikationer av åderbråck. Det är viktigt att inte glömma medicinsk behandling för att effektivt bli av med sjukdomen.

Värm upp på stillasittande arbeten med åderbråck

Hoppning Mikulin

I kampen mot åderbråck visade Vibrationell gymnastik av akademiker Mikulin utmärkt. Speciella övningar för ben för åderbråck omfattar endast speciella hopp, vars regelbundna genomförande kommer att bidra till att eliminera symptomen på varicose lesioner.

Efter att ha vaknat måste du stå upp rakt, sträcka armarna längs kroppen och när du inhalerar, stiga upp på tårna med en centimeter. På andas ut, sänk ner benen till golvet.
När hälarna slår, kommer kroppen att få en liten skaka, kommer trycket att skicka blod genom kärlen uppåt, varigenom kärlen kommer att rengöras från insidan.
Särskilda hopp Mikulin behöver göra minst 60 gånger om dagen, du kan inte göra övningen till intensiv hoppning. Rörelsen ska vara jämn, noggrann, var 20: e trycker - en paus på 10 s.

Sådana övningar är användbara i kombination med övningar för varicose bäcken, som ofta utvecklas under sekundära och efterföljande graviditeter, med en stark belastning på bäckenet.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Terapeutisk träning hjälper till att stärka venusens väggar, förbättra blodflödet. Det är användbart att utföra sådana övningar:

Cykel - i utsatt position imitation sparkar;
Sax - Alternativ korsning av benen;
Halvkvättar - nej lägre än knäna;
Att knyta skinkorna är en Kegel-övning, som visas till väntande mammor för smärtfri leverans.

Efter att ha utfört fysiska övningar för varicose lesioner är självmassage av ben och lår användbara för att stabilisera blodflödet, eliminera skadliga element på mobilnivån och lindra trötthet.

Det är användbart att göra ljusslag från anklarna till knäna och gnugga benen i cirkulära rörelser. Du kan använda en närande eller fuktgivande grädde på naturlig basis eller anti-varicose, som köpts på apoteket.

I slutet av träningskomplexet rekommenderas att göra en sväljning - räta ryggen, stå upp rakt, armarna avslappnade och sänkta längs kroppen. På andas in - händerna upp, utandning svalna.

Övningar för bäckenorganen med åderbråck

Under träningsterapi är det nödvändigt att dricka en liten mängd vätska, det räcker bara för att fukta dina läppar med vatten, för att inte prova puffiness. Användbar proteinmat, speciellt på morgonen, före sänggåendet - gräddegrädde, smoothies i frukt.

Bubnovsky om åderbråck

Metoden tillhandahåller inte medicinsk behandling. Läkaren försäkrar att med regelbundna enkla övningar kan du förbättra rörligheten i lederna, förbättra muskelvävnadens elasticitet.

Gymnastik utförd i vilken position som helst:

Sittande på en stol - Lyft upp båda fötterna på spetsarna, dra ut extremiteterna framåt och utföra cirkulära rörelser på fötterna, populära rift från tå till häl och vice versa.
Ligga på sängen - ligga på magen, böja knäna, slå skinkorna med dina klackar och lyft sedan benen växelvis och håll dig uppe i en liten känsla av trötthet.
Ligga på golvet - en cykel, sax, lyfta benen i tur och skaka skarpa fötter.
Stående - att stiga upp på tårna och nedgången på klackarna, sprida armarna runt. Gör ljusklingor.

Dr Bubnovsky råder att dela upp träningen i tre delar - på morgonen, vid lunch och på kvällen, för att träna regelbundet, som ett tillägg kan du använda yogaelement. Lotus Pose förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att bli av med apelsinskal.

Running ersättas bäst av energisk vandring, simning i poolen. Övningar för åderbråck i nedre extremiteterna enligt Bubnovsky-metoden är tillgängliga för varje patient, oavsett stadium av varicose lesionen och åldern hos personen.

Profylaktiska övningar

För åderbråck, tysta promenader, cykling ca 10-20 minuter om dagen, en dusch, klasser i poolen, hjälper till att ta bort svullnaden och lindra patientens allmänna tillstånd är till hjälp.

Det rekommenderas att bli av med vanan att kasta i sittplatsen "ben till ben", vilket stör blodcirkulationen. Det är också värt att begränsa att vandra i höga klackar, vilket minskar belastningen på svaga kärl och kapillärer.

På kvällen rekommenderas att bada för trötta ben, med tillsats av avkok av örter (kamomill, salvia, eukalyptus), citrusolja, enbär. Under resten måste du sitta så att klackarna var över näten på skinkorna.

Förebyggande av åderbråck

Förutom övningar och läkemedelsterapi är det viktigt att följa kosten, äta mat långsamt, fraktionalt, inte överdriven, särskilt före sänggåendet. Det är viktigt att undvika allvarliga viktvinster.

En stor roll för förebyggande av åderbråckar spelar vardagliga skor, det ska vara i storlek, kvalitet och bekvämt. Vid första skedet av varicose bör lesioner vara uppmärksamma på kompressionstrumpor, välj deras storlek enligt råd från en phlebologist.

förbud

Vilka övningar för ben med åderbråck i hemmet kan inte utföras:

Hoppande rep (intensiv belastning på venerna, motion kan framkalla separering av blodpropp);
Övningar med last (vikter, lyftstänger, etc.);
Långsiktiga övningar på en stationär cykel (överbelastning av venen, blodflödesdysfunktion);
Kraftutsläpp (vaskulär ton);
Gymnastiska stretchmärken (distanserade vener, skada på försvagade kapillärer).
Intensiv körning, hastighet, långa avstånd (belastning på benen)

För patienter med åderbråck är kraftbelastningar uteslutna. Bra alternativ - simbassäng eller steg aerobics. Gymmet kommer att finnas tillgängligt efter fullständig eliminering av sjukdomen, på rekommendation av en läkare-phlebologist.

Denna sjukdom är ganska utbredd, och det är mycket vanligare hos kvinnor. Ofta börjar åderbråcka så tidigt som arbetsåldern - vid ungefär trettio till fyrtio år gammal.

Den viktigaste riskfaktorn för denna sjukdom är en inaktiv livsstil.

Fördelarna med terapeutisk gymnastik

Fördelarna med terapeutiska övningar för åderbråck är svåra att överskatta. Speciell gymnastik gör att du kan:

förbättra venös och lymfatisk dränering
öka fysisk uthållighet
normalisera arteriell tillflöde;
Öka tonen i venerna
förbättra perifer cirkulation.

Om man emellertid försummar terapeutisk gymnastik med varicose ben, kommer detta att orsaka stagnation av blod i de drabbade kärlen, dessutom kommer trycket att öka.

Detta kommer i sin tur att leda till ackumulering av vatten i anklarna, fötterna, nedre delarna av benen, vilket ofta förvärrar smärta.

Funktioner av fysisk aktivitet

Speciellt övningar för åderbråck i benen är användbara för personer som inte rör sig mycket i vardagen.

Den enklaste träningen går.

Människor som lider av denna patologi måste gå varje dag. Dessutom är det ganska möjligt att cykla. Simning är också mycket hjälpsam.

Inte alla vet att inte varje övning är fördelaktig för åderbråck. Vilken typ av sport för åderbråck är användbar och vilken är skadlig?

Kirurgi för att ta bort åderbråck är ofta den enda lösningen. Vi kommer att berätta vilken typ av operation att välja i det här fallet.

Det finns också en speciell terapeutisk gymnastik för åderbråck. För att utföra denna övning så effektivt som möjligt måste du följa följande regler:

personer som har stillasittande jobb bör göra en fem-minuters träning minst en gång i timmen;
Det är viktigt att övervaka hållningen, det rekommenderas inte att lägga benen.
Laddning bör ges 15-30 minuter om dagen.
hela dagen måste du göra några repetitioner.

Uppsättning övningar

Specialister phlebologists rekommenderar att utföra särskilda övningar mot åderbråck på morgonen och kvällen, vilket ger dem cirka 15-30 minuter.

Samtidigt kan man inte ta sig till utmattning, eftersom alla har sin egen gräns för fysiska förmågor.

Det kommer att vara tillräckligt många kontinuerliga övningar i fem minuter, medan det rekommenderas att ta pauser. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp övningen.

Huvuduppsättningen av övningar för alla typer av sjukdomar

Dessa övningar är lämpliga för åderbråck i nedre och övre extremiteterna, för bäckens åderbråck och andra typer av sjukdomen:

Ligga på ryggen, böj ditt ben, dra det till bröstet. Därefter räta upp, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Samma övning görs för andra benet.
Ligga ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll i en sekund, böj igen och återgå till startpositionen.
Att ligga ner, lyfta benen upp och med fötterna för att göra rotationsrörelser, det är nödvändigt att göra detta ute och inne. Då kan du böja och ta bort fingrarna och fötterna.
Sitt på en stol, klackar vilar på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
Ligga på magen, tryck på dina händer på dina höfter. Vänd på att höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna kvar och sedan återvända till platsen. Gör 8-10 reps.
Öva "svälja". Stå rakt, armar ner längs kroppen. Inhale, höj upp händerna och stå på strumporna. På andas ut, ta ställning till en svälja. Gör övningen 15-20 gånger.
Rulla från häl till tå och överföra kroppsvikt till den. Gör 15-20 reps.
I 15 minuter, gå på klackar, strumpor, med en hög lyft på låret.

Benövningar

Gymnastik med åderbråck i nedre extremiteterna omfattar följande övningar:

Avlastning av benens ben. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det gör att de kan lyfta med 15-20 grader.
Ligga ner, böja benen, med fötterna placerade på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, lyft huvudet och kroppen. Händerna ska glida till knäna. Efter en långsam andning, återgå till ursprunglig position.
Att ligga ner, knäda händerna längs kroppen, höja benen med 15-20 grader och kläm en liten kudde mellan dem. Långsamt andas in, böja i ryggen, och skinkorna måste rivas av golvet. Utandas långsamt, återgå till sin ursprungliga position.
Att ligga ner, lägg händerna längs kroppen. Böj dina ben och gradvis utandas för att dra i magen. Inandas för att blåsa upp magen.
Sätt benen ihop, lägg händerna längs kroppen. Ta djupt andetag, långsamt stiga upp på tårna, andas och återgå till ursprunglig position.

Regelbunden utförande av speciella övningar för underbenen minskar manifestationerna av venös insufficiens, stoppar utvecklingen av sjukdomen och minskar risken för farliga komplikationer.

Komplexa övningar för överdelar

För att minska manifestationer av åderbråck i de övre extremiteterna bör du utföra enkla övningar:

Ligga på ryggen, lägg en kudde under nacken. Lyft armarna och benen vinkelrätt mot kroppen, dra foten mot dig. Andas och djupt andas in. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
Händer korsade på baksidan av hans huvud. Långsamt vända fallet i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
Händerna sträcker sig framåt, knyta dina nävar. Öppna dina handflator, sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan höger hand motstår. Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
Höj armarna ovanför huvudet, knyt och lut upp dina nävar. Gör 80 reps. Lägg ner händerna och gör detsamma.

En uppsättning övningar för bäckenorganen

Om åderbråck berörde bäckenorganen rekommenderas att du utför följande övningar:

Övning "cykel". Det ska ligga på ryggen och fötterna efterlikna cykling. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
Övning "sax". Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din torso. Gör snettrörelser i vertikalt och horisontellt läge.
Övning "Björk". Ligga på ryggen, luta dig på axelklingorna, lyft dina ben högt och hålla dig trött. Om du vill kan du komplicera denna övning lite: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
Poluprisedaniya. Ställ rakt, sprid dina ben i en bredd på 30-40 cm. Sätt dig långsamt, och du bör inte falla under nivån på dina knän. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i denna position och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 reps.
Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dem på golvet, sträck dina ben. Böj högerbenet vid knäet, lägg foten nära vänster knä. Höj och sänk vänster ben. Gör 10-15 reps.

Ytterligare övningar

För att behandling av åderbråck ska vara så effektiv som möjligt kan ytterligare övningar utföras under hela dagen:

Stå rakt, lägg fötterna raka. Klätt tår och sakta gå ner. Gör 20-30 reps. Strumporna sönder varandra, lägg dina klackar och gör 20-30 hissar igen. Samma förfarande bör göras med skilsmässa klackar och avskilda strumpor.
Det är nödvändigt att vara på plats, utan att slita strumpor av golvet.
Ben som sätts ihop, sträcker armarna längs din torso. Ta långsamt andetag, flytta dina axlar tillbaka. På andas ut måste du slappna av och luta huvudet framåt.
Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höja armarna upp och stå på tårna. Efter det, på andas tillbaka till sin ursprungliga position.
Krama skinkorna är mycket effektiv. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.

Övningar för förebyggande av åderbråck

För att förhindra utveckling av åderbråck är det också nödvändigt att utföra särskilda övningar:

Att ligga ner, sträck armarna längs kroppen, lägg raka ben på stolen. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
Ligga ner, armar utsträckta utmed kroppen. Benen lyfter upp och sprids isär. Samtidigt bör du fördröja strumporna och rotera anklarna till höger och vänster. Gör 5-7 reps.
I samma läge, böja benen och gör rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger till höger och vänster sida.
Lita på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk". Sprid benen från varandra. Benens position ändrar gungor. Gör 4-7 reps.
Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå på foten och upprepa hoppen efter några sekunder.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

idrott

Åderbråck leder naturligtvis till vissa begränsningar på motorisk aktivitet.

Men det betyder inte att alla sporter med åderbråck är förbjudna. Till exempel är simning mycket användbar, alla övningar som kan göras sittande eller liggande är tillåtna.

Dessutom är det möjligt att göra yoga eller pilates.

massage

Fördelen med massage för åderbråck är att stimulera blodcirkulationen i de drabbade områdena.

Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.

Om du bestämmer dig för att göra det själv, måste du komma ihåg att kontakten ska vara så lätt och skonsam som möjligt. Du kan inte röra venerna, som fungerar mer än andra - det kan bara förvärra problemet.

diet

Diet för åderbråck är i rätt näring.

I kosten bör vara närvarande produkter som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Var noga med att äta mat rik på vitamin C.

Dessutom bör skaldjur verkligen vara närvarande i kosten eftersom de förhindrar att kärlväggarna sträcker sig.

Inte mindre användbar är växtfibrer, vilket säkerställer tarmarnas normala funktion, vilket är mycket viktigt för åderbråck.

Kontraindikationer mot fysisk terapi

I det här fallet kan du i alla fall inte överbelasta benen.

Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.

Kategoriskt är det omöjligt att lyfta upp tyngdkraften.

Med åderbråck är endast lätta övningar tillåtna som inte orsakar otillbörlig stress.

Video: Övningar för åderbråck

Terapeutiska övningar för åderbråck - rätt teknik, valet av komplex, beroende på komplexiteten och försummelsen av sjukdomen. Hur man inte skadar sig själv och dra nytta av det

Övningar för åderbråck i nedre extremiteterna, videor, foton, hemma, i gymmet, för småbäcken, för viktminskning, sittande, på jobbet. Varje kvinna vill att hennes ben ska se vacker och vacker ut. Om man tittar i spegeln började märka hur åderbråck utvecklas på benen, vilka rörelser kan man göra med åderbråck i hemmet? Dölj sjukdomen fungerar inte. Inte agera, med tiden blir stjärnorna mer.

Sjukdomar åderbråck

Åderbråck - en allvarlig sjukdom, venerna börjar förlora tonen, sträcka, böja starkt, expandera väsentligt. Om sjukdomen har länge varit känd. Olika externa och interna faktorer orsakar kapillärväggarnas bräcklighet och stagnation av blodproppar i underdelen av avdelningen.

År är överbelastade, kärlventilerna fungerar sämre. Resultatet - benen skadas, blir mycket trött, svullnad, orolig för konstant tyngd. Då finns det betydande kosmetiska ganska synliga felaktigheter. Det kan finnas obehagliga komplikationer.

För korrekt sjukdomsprevention rekommenderas speciella övningar för åderbråck. De klarar av smärta och förbättrar signifikant symptom på sjukdomen.

Nu blir åderbråck verkligen yngre. Sjukdom har blivit ett problem av ganska ung ålder.

Sjukdomen på ett tidigt stadium visas inte. Om benen blir trött, ständigt sårad, kramper inträffar på natten, bör du vara vaken. Spider vener kommer att bli mer märkbara.

Det är nödvändigt att höja larmet när kluster av hypodermiska kärl förekommer på benen, resultatet av sjukdomen är sår och fula uttalade blodproppar. Behandling kan fortsätta i flera år.

Den farliga konsekvensen av åderbråck är tromboflebit, utseendet av blodpropp i kärlet. Inflammation åtföljer sjukdomen och skapar risk för en blodpropp från venens vägg.

Vad kan du göra övningar för åderbråck

För att förhindra utveckling av åderbråck i nedre extremiteterna rekommenderar läkare att utföra komplexa specialövningar, tack vare vilka du hjälper fartygen att trycka på blodet.

Förutom gymnastik rekommenderas det att ta medicinska läkemedel. De tynnar blodet väl, men endast på rekommendation av en specialist, som också är ett förebyggande och en fullständig behandling av sjukdomen.

Övningar på jobbet

Utför användbara övningar för att förhindra:

stå på tårna, stå plötsligt helt på dina klackar. Det kommer att räcka för att bara bryta sig bort från golvytan, ungefär en centimeter. Efter 20 tillvägagångssätt, ta en paus i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger.

Enkelt utformad för 60 höjder. Vem är gymmet, som går cykel istället för att jogga på morgonen.

Om du är bosatt i provinserna och det finns inga gym är det inte dags att studera hemma, köpa en cykel. Höj sätet så att du bara kan nå pedalerna med tårna. I kort promenader på en sport cykel ven tibia minskas, vilket skapar trycket i artärerna och blod cirkulerar snabbt uppåt.

Teknikerna syftar till att träna ventilerna i venerna i benen och förebygga ackumulering av blodproppar.

Gymnastik i början av sjukdomen

På andas ut, lyft lemmen långsamt upp och var noga med att stanna kvar i den här positionen, samtidigt som den inandas sakta sänker den.

Utförs i fyra uppsättningar av 20 gånger, variabel för varje ben. Pressen i detta fall fungerar också.

Bara du höjer ditt ben, dina innerfickor är inriktade på golvytan. Blodet, som gradvis flyter från dem, hjälper venerna att trycka igenom det. Andas ut när du måste spänna.

Försum inte din hälsa och rekommendationer från experter om genomförandet av en uppsättning specialtekniker.

Yoga för åderbråck

Du vet att du hör till gruppen av risk för utveckling av åderbråck i nedre extremiteterna, därför måste åtgärder vidtas. Det finns flera japanska yoga asanas, som är bra förhindrande av spindelvener. Preference ges till omvända Asanas, där bäckenområdet är högre än huvudet.

Mental inverterad position

Övning ger ett utflöde av blod från underkroppen - det bästa förebyggandet av spindelvener.

Prestationsteknik

Ta en lögnställning.
Placera dina handflator på undersidan så att ryggen kan stödjas.
Böj dina ben i knäna, placera fötterna närmare bäckenet och lyft dem upp igen.
Riva av bäckenet från golvet, försök att stanna i denna position i några sekunder.
Ta en startposition, vila.

Tekniken är avsedd för dem som inte lider av högt blodtryck i artärerna.

Pose avsedd för alla kroppsdelar

En annan teknik som effektivt kan förebygga utvecklingen av åderbråck. Alla delar av kroppen används, liknar den välkända björken. Det är tillåtet att stanna kvar i en pose i 3 minuter, för en början kommer det att vara lämpligt i 15 sekunder. Andning ska vara jämn och lugn.

Medicintekniker för blodkärl: övningar för benen hemma

Denna typ av Asan skiljer sig från alla slags profylaktiska hållningar med en lägre grad av svårighetsgrad. Om spindelvener redan har dykt upp är det värt att utföra försiktigt. Det böjda huvudets ställning på knäna utförs sittande.

Prestationsteknik

Sittande böja benen till din häl ligga närmare perineum. I det här läget, försök dra ditt knä tillbaka.
Vänd torso till en rak lem och grip foten med händerna.
Nå för benet böjt vid knäet, samtidigt som det rör sig om pannan då - med hakan. Fix fixa.
Upprepa, men bara i motsatt riktning.

Ställ, fixera phalanxen på foten - utförs i viloläge.

Teknikprestanda för åderbråck

När du ligger ner, andas ut med kraften, medan du böjer ditt vänstra ben och drar knäet mot bröstet.
Ta tummen på en böjd lem med din vänstra hand och dra upp den med sikte på huvudet.
Försök att ta en rak lem till sidan. Håll den här positionen.
Det andra benet ska vara rakt.
Upprepa med den andra lemmen.

När åder några Asanas absolut kontraindicerat, förlängd vistelse stående, intrikata vridning, djupt nog vassa ups är inte tillåtna.

Gymnastik: Övning för underbenen

Initial hållning - Liggande på soffans yta, upphöjd på ena sidan med 25 centimeter:

lägg dina övre lemmar på axlarna. Gör försiktiga rörelser i en cirkel i axlarna, framåt, sedan i motsatt riktning 5 gånger;
ta en ställning sitter och lägger sedan ner 6 besök
böj dina lemmar, luta dem i olika riktningar 10 uppsättningar;
underbenen är helt raka. Flytta inte snabbt till sidan av lemmen på ena sidan 6 gånger;
med en ansträngning att kraftigt böja sig, böj sedan dina fötter, som om de trycker 12 bilar på pedalerna;
Utsätt nedre extremiteterna. Att böja en lem i knäleden och med handen från motsatt sida för att nå hälen 10 gånger;
händer placerade på huvudet. Att göra en övning, som om man cyklar. Utför flera besök i 10 rörelser;
tryck på underbenet på bröstet, räta det uppåt, håll det vertikalt, fixa det och sänk det försiktigt, för 8 besök.

Den ursprungliga hållningen ligger på ena sidan (sedan upprepa allt, vrid på den andra):

placera vänster hand under kinden, den andra handen är på låret, underbenen är nödvändigtvis halva böjda. Limb dra vi synkront i riktning mot 4-5 vandring;
höger lem böj och dra till pressen, 10 besök;
å andra sidan, ta hand om kanten på soffan, fyll upp och ner med en fot upp och ner;
böja och helt unbend fötterna 8-12 uppsättningar;
ta din hand i en riktning tillsammans med att lyfta bagaget, 6-8 besök.

Den ursprungliga hållningen - vänd mot ytan på väggen för att utföra gymnastikrörelser, håll skenan vid bröstkorgsnivån. Byta väggen kan vara en enkel stol, möbler, lämplig för tillväxt:

Stå upp på tårna, sedan på klackarna, sedan på tårna, 5-6 besök;
Växla växelvis från en extremitet till en annan, därmed överföra din vikt, 6 steg 3 gånger;
vänd på ytan av väggen, ta upp skenan på nivån på axlarna. Squat på tiptoe 4 gånger, inte glömma att sätta knäna i sidan;
höger sida för att vända sig till ytan av väggen, ta tag i baren, stolen på en nivå under midjan. Gör en svängfot. Upprepa för det andra benet, 6-8 fejer;
vänd mot väggen med höger sida, gör 4 rörelser i en cirkel med din fot från dig själv. Skaka sedan en liten lem. Vänd den andra sidan och upprepa.

Utmärkt förebyggande av åderbråck - går på tår, på klackar, med höjning av knä, sportskridskoåkare. Ändra ett steg med en vanlig gång och slappna av alla grupper av extremiteterna.

För skinkor

Squats med en tung barbell, olika attacker på gymnastikplattformen med spindelvener på benen är strängt förbjudna.
När sjukdomar som åderbråck måste ge upp många belastningar finns det alternativ:

Flytta benen i ett bekvämt benäget läge.
Flytta benen i en bekväm sittställning.

Om fötterna ligger längst ner på backen kommer de att ligga under lårets last. Exakt motsatsen, om du går uppför backen, passerar hela lasten till skinkorna och följaktligen ischialmusklerna.

Människor som lider av åderbråck i nedre extremiteterna visar ett idrottsanläggning för skinkor och lår, men de utförs annorlunda.

En paus mellan samtal innebär inte att man går runt i rummet. Istället ligger patienten och höjer benen så att blodet cirkulerar fritt utan att skapa ökat tryck på fartygens svaga väggar.

Efter att ha utfört sammansatta övningar bör ligga ner under flera minuter för att låta blodet att cirkulera fritt, efter att klättra och gå till utbildning.

Komplexa tillvägagångssätt för skinkorna

Axelbrygga, foten ska ligga på en kulle. Tillvägagångssätt involverar främst de stora musklerna i skinkorna. Mellan besök, vila lite genom att placera foten på bollen och lägga en liten kudde under nacken. Efter 60 sekunder, repetera.

Böj benen som ligger. Tekniken omfattar alla muskelgrupper i våra lår, kalvar och muskler under knäet. I slutet av gymnastiken för att utföra ytterligare aktiviteter, förutom att sträcka, krävs inte.

Under vila är det nödvändigt att ljuga, höja benen högre, så att blodet kan cirkulera fritt i kärlen. Efter komplexet vilar vi i några minuter, går upp och går tillbaka till klasserna.

Alla andra fysiska aktiviteter för din skinkor och kalvar med spindelvener är farliga!

För lilla bäckenet

Den bästa förebyggande av etablerade experter med åderbråck, inte bara på fötterna, men även andra delar av kroppen, inklusive bäcken åderbråck - enkla övningar eller sjukgymnastik, baserat på ökningen av ben och gå.

Övningar för åderbråck i benen:

Bike. Ligger på min rygg, som om imitera med mina fötter på en sportcykel. Lännen och därför bör ryggen vara helt pressad mot golvytan;
Sax. Ta en lögnställning, placera armarna längs din torso. Korsben i olika positioner;
Sätt dig ner, lägg händerna bakom, luta dig på golvet, dra långsamt långa benen framåt. Böj den högra lemmen vid knäleden, flytta foten till vänster knä. Hiss, underarm, 15 vandringar.

Alla syftar till att återställa blodcirkulationen i dina kärl.

Kontra

I medicin varicer - en typ av vaskulära förändringar manifesteras i form av expansion, öka graden av allvarlighet av gallret av kapillärer och försämrad blodcirkulation.

Som det visar sig är problem med blodkärl inte orsaken till att man helt och hållet vägrar att njuta av nöjen av sport. Det stämmer, för att passa din bild av sjukdomen, kommer utvalda komplexa fysiska aktiviteter återställa blodcirkulationen i venerna och förhindra utvecklingen av sjukdomen.

För att sport med åderbråda ska vara till nytta, och inte skadlig, bör du följa de grundläggande reglerna:

Ta hänsyn till graden av stress. Det är viktigt för en sådan sjukdom som åderbråck för att hålla sig till en sådan sak - den lättare, desto bättre, men oftare. Följaktligen innebär en ökning av belastningen en ökning av antalet tillvägagångssätt, och inte genomförandegraden och deras komplexitet.
Ge preferens och följ bara rätt instruktioner. I alla fall bör aktiv sport inte minskas till kraftbelastningar och hopp. I vårt fall är det perfekta alternativet rotation och enkel flexion i höft-, fotled och knäled.
Var i bekväma sportkläder och skor. För att mildra vågornas påverkan när du hoppar och kör, är det nödvändigt att noga överväga valet av en specialform. För att hålla venerna tunna väggar med en massa ben, rekommenderar experter kompressionsunderkläder. Vad är användbart och bekvämt!

Du kan bli involverad i sport med spindelvener, för detta ändamål har hela komplex och system utvecklats.

Så, vad är kontraindicerat för oss? Att spela fotboll på nivå med idrottare, tyngdlyftning och bergsklättring är kontraindicerat. Alla extrema tunga belastningar på den nedre delen ska elimineras helt för att inte provocera utvecklingen av sjukdomen.

Innan du börjar träna och träna, bör du rådfråga din specialist, för den sport du väljer att hålla sig i form och lösa problemet finns risk för att din hälsa skadas.

Måttlig träning och korrekt komplex kommer att återställa skönheten i dina fötter. Glöm inte dem någonsin, för det här är din största fördel. Övningar för åderbråck i benen är mycket användbara, du borde definitivt prova dem.

För förebyggande och behandling av åderbråck, rekommenderar phlebologists starkt att utföra övningar som syftar till att förstärka den muskulösa venösa pumpen: benen, låren och skinkorna.

Regelbunden måttlig belastning tar inte mycket tid men effektivt saktar sjukdomsprogressionen, normaliserar blodcirkulationen och eliminerar stagnation i venerna.

I denna artikel: inte svår träning med åderbråck, kan de utföras hemma, på jobbet, i transporter. De förhindrar utvecklingen av sjukdomen, förbättrar formen, bidrar till den övergripande förbättringen och utmärkt välbefinnande.

Kära vänner, jag välkomnar dig till sidorna på webbplatsen som är avsedda för fenomenet sömn, livskvalitet och hälsa. Jag är säker på att informationen kommer att vara användbar för många.

Regler för motion för åderbråck

Grunderna ligger och sitter för att minska belastningen på benen.

Om du är ordinerad med elastisk kompression, gör du gymnastik i den.

Innan gymnastik och efter det är lämpligt att sätta fötterna på en kudde eller en rulle och ligga ner i ca 5 minuter, normaliserar detta blodflödet och minskar belastningen på venerna.

Träna minst 2 gånger om dagen.

Varaktigheten av gymnastik bör inte vara mindre än 10-15 minuter.

Pulshastigheten ska inte överstiga 120 slag per minut, och andningen är bara lite snabbare.

Var fem minuters kontinuerlig gymnastik, ta en paus på 5 minuter.

Utför övningar lugnt utan fanatism.

Moderering är det huvudsakliga tillståndet, svullnad och smärta i venerna ska inte uppstå. Lyssna på förnimmelserna. Om du känner dig trött, ge dig själv en vila.

Öka antalet repetitioner. Börja med 4-8.

Övning ligger

Börja och avsluta dessa övningar varje dag. För att lindra venesystemet innan du utför komplexet, lägg dig på ryggen i 5 minuter, lägg benen på en kudde (rull) så att de höjdes till hjärtat eller något högre. Andas djupt och jämnt.

Vibration för att stärka och rensa kapillärerna.

Ligga på ryggen, under nacken, var noga med att lägga en rulle eller kudde. Lyft dina ben och armar vinkelrätt mot din kropp, dra dina fötter mot dig. Andas i denna position djupt och jämnt. Vibrera sedan (skaka) fötterna i 3 minuter.

Denna enkla övning, utvecklad av K. Nishi, en japansk professor, är mycket användbar:

inre väggar av kärl rengörs från kolesterol och saltinsättningar, blodcirkulationen förbättras genom hela kroppen, blodflödet i venerna uppstår, deras väggar stärks.

"Cykel". Denna klassiska övning stärker perfekt muskulosvenös pump, stärker magen, låren och skinkorna.

Ligger på ryggen, med dina ben uppåt, "pedal". Ju lägre vinkeln på benen är desto större belastning på pressen. Se till att länden pressas tätt mot golvet. Du måste utföra för tydlig utmattning.

"Sax" vertikalt och horisontellt. Lyft upp benen ovanför golvet och placera dem i ett vertikalt och horisontellt plan, som om du skär papper.

Denna övning har en liknande effekt som "cykeln". Ju lägre vinkeln på benen är desto större belastning på pressen. Håll din midja tätt pressad mot golvet.

Ligga på ryggen, benen upp, fötterna sitter på väggen, böjda på knäna. Steg på väggen upp och ner.

Ligga på ryggen, ben rakt, koppla av. Gör övningen långsamt. Medan inandning, böja vänster ben vid knäet och dra upp till bröstet. När du andas ut, raka benet och lyft det rakt upp och sänk det sedan till sin ursprungliga position. Upprepa för höger ben.

Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, handflatorna neråt. Inhale, lyfta benen, böja vid knäna. När du andas ut, raka dina ben vertikalt och böj sedan dem igen på knäna. Under inandning, återgå till startpositionen.

Positionen är densamma. Lyft upp benen, arbeta med fötterna: Rotera dem medurs och motåt, inåt och utåt, böj "mot dig själv" och böj "bort från dig", pressa och sträcka tårna flera gånger.

Du kommer genast att känna hur musklerna i underbenet är spända. Detta är en effektiv övning för att stärka muskelpumpen.

Ligga på magen, händerna pressas till höfterna. Alternativt lyfta benen så högt som möjligt och fixa sina sekunder med 2-3 på toppunkten.

Förebyggande av hemorrojder. När du sitter, ligger eller står, spänner du musklerna i perineum och drar dem runt 60 gånger.

Denna övning är mycket viktig, särskilt när du sitter ner. Det måste ingå i komplexet och utföras minst en gång om dagen, men helst 2 eller 3. Dess fördel är att det kan göra omärkligt för andra, och därför i en lämplig situation.

Övningar på arbetsplatsen eller under läxan

syftar till att förbättra blodcirkulationen och är speciellt användbar om dina händer och fötter är dödliga.

När du sitter, stå upp varje timme och värm upp lite. Om detta inte är möjligt kommer detta komplex att hjälpa till. Det tar inte mycket tid, och fartygens tillstånd förbättras märkbart. Många övningar kan utföras både stående och sittande, medan man arbetar på en dator, tittar på tv etc.

Armarna korsade bakom huvudet. Vrid långsamt kroppen i en och den andra sidan 20 gånger. Om du upplever yrsel, sluta och värma upp senare.

Massage försiktigt dina händer, rörelsen ska riktas uppåt.

Sträck dina armar framåt, knytnäve knytnäven. Öppna dina handflator, sprida fingrarna brett från varandra. Upprepa 20 gånger.

Kram handleden på din vänstra hand med din högra handflata. Lyft din vänstra hand så hög som möjligt och motstå med din högra hand. Gör 20 gånger. Höj sedan armarna upp i 20 sekunder. Upprepa å andra sidan.

Lyft upp händerna ovanför huvudet. Kram och näve ca 80 gånger. Lägg ner händerna och gör detsamma.

Sittplats:

Övningar för fötterna kan utföras både omedelbart eller omväxlande. Klackar pressas till golvet. Lyft tårena upp och ner med ansträngning, vrid dem från sida till sida.

Tryck på strumporna på golvet och lyfta klackarna och sänk dem med ansträngning, flytta dem till sidorna. Upprepa dessa övningar upp till 20 gånger.

Sitt på stolens kant, sträck dina ben framåt, klätt inte hårt på dem från botten uppåt.

Lyft fötterna ovanför golvet med 20 centimeter, rotera fötterna medurs och mot 15 gånger. Om det är svårt att hålla båda benen på en gång, gör övningen för varje ben omväxlande.

Stående position:

Vibrogimnastika. Stiga upp på tårna, riva av dina klackar med 1-2 cm. Sänk sedan plötsligt till golvet och slå dina klackar. Gör träningen utan hastighet, inte mer än en gång per sekund. Har gjort upp till 20-30 repetitioner, stanna i 5-10 sekunder, och gör sedan hela processen ett par gånger.

Denna övning på åtgärdsmekanismen motsvarar körning eller promenader, men tar mycket mindre tid. Den otvivelaktiga fördelen är förmågan att utföra vibro-gymnastik i någon lämplig situation: under hushållssysslor, i transport, på jobbet.

Kroppsvikt flyttar från insidan av foten till utsidan och vice versa, och sedan från häl till tår, som om de rullar.

Sätt den vänstra foten på höger benets ökning. Lyft tån på din högra fot så hög som möjligt. Gör 10 gånger för varje ben.

Stå med strumpor på baren (tröskeln eller stå 5 centimeter hög), medan klackarna ligger på golvet. Långsamt stiger och faller på tår, lyfter klackarna av golvet.

Det är användbart att stiga på strumpor och falla, gå på plats, ta inte dina strumpor av golvet.

Förutom övningarna

Mat med åderbråck och känslighet för den bör vara rik på växtfiber: grönsaker, frukter, örter, helkorn. Sådan mat är användbar för blodkärl och är också ett förebyggande av förstoppning, förvärrande åderbråck. Pickles (förutom jäst kål), pickles, feta, kryddig, salta rätter bör begränsas.

Starka skor och höga klackar orsakar åderbråck, höjden på hälen får inte vara mer än 4 cm. Låt fötterna vila, ta av dina skor när det är möjligt var 2: e timme.

Gå oftare barfota på massagemattor, småstenar. Du kan köpa massage tofflor.

Ligger på sängen, lägg fötterna på en kudde eller en rulle.

Energetisk gång i 30-50 minuter är mycket användbar: Självmassage i benen, bukorganen, hela kroppen sker, blodcirkulationen och metabolism i kroppen förbättras.

Vattenförfaranden - ett utmärkt förebyggande av utvecklingen av åderbråck. Om du har möjlighet, besök poolen, anmäla dig till aqua aerobics.

Hemma, gör en daglig kontrasterande hydromassage för dina favoritben: Med den starkaste jet i duschen, massera dina ben växelvis med varmt och måttligt kallt vatten i 7-10 minuter.

Ge upp hissen, gå upp till golvet till fots, det stärker musklerna och venerna perfekt. Men det är bättre att gå nerför trappan på hissen, sådan gymnastik är kontraindicerad för varicosity och knäskarv.

Ben med åderbråck kan inte sväva, varmt. Kontraindikerad: bad, bastu, varmvattenprocedurer 36,8 grader, uppvärmningsförfaranden (lera, till exempel), garvning under timmar av aktiv sol.

Enligt phlebologists är träning med åderbråck ett av de mest effektiva sätten att förbättra venerna. Regelbundna klasser tar inte mycket tid, men resultatet kommer inte att vara långt innan det kommer. Förutom ljushet i benen kommer din figur att stramas, hela kroppen kommer att förbättras, och du kommer att må bättre.

I slutet av artikeln föreslår jag en video av Daria Lisichkina om hur man korrekt utför terapeutiska övningar för åderförlängning.

Vetenskapliga studier har visat att fysisk aktivitet saktar åldringsprocessen i hjärnan och kroppen: det förhindrar utvecklingen av inflammatoriska processer och kroniska sjukdomar, som alltid utvecklas med ålder, det förtorkar blodet.

Var frisk, vacker, framgångsrik! Lätt promenad dig!

Elena Valve för projektet Sleepy cantata.

Artikeln är skyddad av upphovsrätt och närstående rättigheter. All användning av materialet är endast möjligt med en aktiv länk till webbplatsen.
Sna-kantata.ru!

Övningar från artikeln ovan är användbara för nattkramper.
Benkramper är en följd av åderbråck. På behandling av spasmer av traditionella och folkmedicinska lösningar.

Terapeutiska fysiska övningar för åderbråck är den viktigaste delen av behandlingen av sjukdomen, eftersom de förbättrar kärltonen och elasticiteten, normaliserar blodflödet och metaboliska processer i vävnaderna och aktiverar "muskelpumpen".

Fördelarna med träning med benstötben ^

Fördelarna med ordentligt utvalda terapeutiska fysiska övningar för åderbråck är enorma, eftersom de gör det möjligt att förstärka inte bara musklerna i benen, låren och skinkorna utan också nacken och ryggen, vilket hjälper till att effektivt stoppa sjukdomen och förhindra dess progression.

För att uppnå störst effekt bör fysisk ansträngning med åderbråck vara måttlig och inte överdriven - du behöver ta itu med lite trötthet, utan överbelastning och ständigt övervaka puls.
Om det har ökat till 120 slag per minut och andningen går vilse, måste du ta en 5-minuters paus.
Den totala längden på hela gymnastikkomplexet ska vara cirka 10-15 minuter, och den kontinuerliga träningen bör inte överstiga 5 minuter.

Innan klassens start är det bra att sitta i 1-2 minuter hakande. Under de första dagarna av träning, gör varje övning så många gånger som det visar sig, tvinga inte händelserna. När din kropp är utbildad blir varje rörelse mycket bättre och du kommer att kunna ta med antalet repetitioner till önskat nummer.

Under dagen, oavsett gymnastik, är det bra att göra en enkel men mycket effektiv vibrationsövning som kan upprepas när som helst hemma och på jobbet. Det är särskilt användbart för dem som måste stå länge, eftersom det, som en pump, främjar blod genom venerna uppåt, vilket ökar sin cirkulation i benen.

För att göra detta, stå upp rakt och lyfta klackarna av golvet med 1 cm.
Sänka sedan kraftigt till golvet och slå hans klackar.
Upprepa träningen inte mer än 1 gång per sekund, efter 30 repetitioner, vila 10 sekunder och upprepa 30 gånger igen.

Det huvudsakliga komplexet av fysiska övningar för åderbråck ^

Övning 1 "Cykel"

Ligga på ryggen och utför rörelser som simulerar cykling utan att lyfta ryggen och nedre delen av golvet.

Övning 2

Ligga på ryggen. Dra åt ett ben till bröstet, böj det vid knäet.
Räta sedan rakt upp, håll i några sekunder, och utan att böja, tryck ner.
Gör detsamma på andra sidan.

Övning 3

Ligga på ryggen - lyft dina ben, böja knäna.
Räta sedan dem vertikalt upp, håll i en sekund.
Böj på knäna igen och återgå till startpositionen.

Övning 4

Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och vrid båda fötterna in och ut samtidigt.
Böj och böj sedan fingrarna, såväl som fötterna i fotleden "från dig själv" och "mot dig själv".

Övning 5 "Sax"

Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp.
Gör växelvis växelkorsning, antingen horisontellt eller vertikalt tills du känner dig trött.

Övning 6

Ligga på magen, tryck armarna på dina höfter.
Alternativt lyfta varje ben så högt som möjligt, pausa vid högsta punkten i några sekunder och sänk sedan på plats.
Upprepa 8-10 gånger.

Övning 7

Sitt på en stol med dina klackar på golvet.
Aktivt rör tårna i olika riktningar - höger, vänster, upp och ner.
Utför 15-20 gånger.

Övning 8 "Svälj"

Startposition - rak, armar ner längs kroppen.
Inhale samtidigt höja dina armar och stå på tårna.
På andas ut, ta ställningen av svalan.
Upprepa övningen 15-20 gånger.

Övning 9

Rulla aktivt från häl till tå och tillbaka, överföra kroppsvikt till tår när hälarna kommer från golvet och vice versa.
Utför Pas 15-20 gånger.

Övning 10

Vandra i 15 minuter alternerande på tår, hälar, med höftflygning och skidåkning.

Övning 11 "Björk" eller huvudstöd

Ligga på ryggen och lutar på axelklingorna, höja benen högt och håll fast tills du blir trött.
Du kan komplicera träningen genom att lägga flexion och förlängning i knäna.
Gör björk när det är möjligt dagligen flera gånger om dagen, eftersom denna övning är ett utmärkt förebyggande, inte bara av åderbråck, men också av hemorrojder, prostatit och bäckenbelastning.

Övning 12 - för musklerna i perineum

Eftersom en av de främsta orsakerna till åderbråck är förstoppning och dålig tarmfunktion, rekommenderar läkare också att använda musklerna i perineum för att förhindra åderbråck.
För att göra detta, dra i musklerna i detta område i det benägna läget eller sittande, upprepa minst 50-60 gånger.

Övningar för åderbråck för att stärka muskelpumpen i ben, lår och skinkor ^

Övning 1 - Prissättning

Kolla vad din kroppsfett%, BMI och andra viktiga parametrar

Långtids kalender i 2018: hur man äter dag efter dag, vad du kan och inte kan äta, de bästa Lenten-rätterna och recepten.

Stå rakt upp, fötterna 30-40 centimeter breda.
Långsamt squat, inte droppar under knäna.
Längs en stund i denna position och återgå långsamt tillbaka.
Upprepa 10-15 gånger.

Övning 2

Sitt på golvet med händerna på golvet bakom ryggen och sträcka benen.
Böj ditt högra ben vid knäet och placera foten bredvid vänster knä.
Höj och sänk vänster ben, inte böja knä, rygg och armar, lägg det inte på golvet.
Gör 10-15 gånger på varje sida.

Övning 3

Ligga på vänster sida, lutande på din armbåge, rätade benen.
Placera din högra fot på golvet framför ditt vänstra knä och greppa underbenet med din högra hand.
Lyft och sakta ner det vänstra benet, böj vänsterfot mot dig.
Upprepa 10-15 gånger på varje sida.

Övning 4

Ligga på vänster sida och luta dig på vänster armbåge, böj ditt vänstra ben för att inte falla och sträcka ditt högra ben framför dig vinkelrätt mot kroppen.
Böj din högra fot, dra ditt högra ben och lyft upp.
Sänk sedan långsamt det utan att röra golvet.
Upprepa på varje sida 15 gånger.

Ytterligare övningar för kalvsmusklerna

Övning 1

Stå med dina klackar tillsammans och dina strumpor ifrån varandra.
På bekostnad av "en" ställning på strumporna, på bekostnad av "två" sitta ner, sprida knäna något, på bekostnad av "tre" stiga på tårna så högt som möjligt, på bekostnad av "fyra", lägre till startpositionen.
Gör 20-30 reps.

Övning 2

Ligga på ryggen, armar under huvudet.
Långsamt böjer benen vid knäna, dra dem till magen.
Räta sedan, lyft 90 grader från golvet, håll i denna position i några sekunder och sakta ner.
Upprepa 8 gånger.

Övning 3

Ligga på magen, lägg ditt ansikte på dina armar, ben sträckt ut.
Böj långsamt bägge benen växelvis och försök att få foten till skinkorna.

Övning 4

Stig upp på spetsen och utan att knä knäna, gå framåt i små steg.
Ta 60-80 steg.

Ankelövningar

Övning 1

Stå på strumporna, spänna på kalvsmusklerna och fotens muskler, sträck så mycket som möjligt uppåt.
Utan att byta läge, flytta klackarna till sidorna och inåt.

Övning 2

Dra ut tån och placera foten på sidoytan (yttre). Avlöpa kalven och fotledsmusklerna, rulla det från häl till tå och bak.

Övning 3

Stå vid ett stort steg från bordet.
Placera dina handflator på kanten av bordet, placera 4 fingrar på toppen och en stor tätt fastklämning på botten.
Utan att böja knäna, lyfta fingrarna från golvet och sedan dina fötter.
Upprepa 4 gånger.

Massage för åderbråck

Efter att ha gjort fysiska övningar med åderbråck är självmassage i ben och lår väldigt användbar, vilket förbättrar blodcirkulationen och lindrar utmattning. I det här fallet bör massagebehandlingen vara mycket lätt och inte skadad.

Massage för åderbråck ska inte vara längre än 7-8 minuter och kontraindiceras i dekompenserad form, såväl som i närvaro av komplikationer (tromboflebit, trofasår etc.). Ligga ner i 5-10 minuter före självmassage, höja fötterna på kudden för att hjälpa utflödet av stillastående blod och förbättra effekten av proceduren. Upprepa varje massagerörelse 10 gånger.

Börja med att lätt sträcka anklarna till knäna och sedan skura skenorna först med lätta cirkulära rörelser och sedan med ett litet tryck på venerna.
Efter detta, upprepa de stigande sträckningsrörelserna igen.
Gå sedan till lårmassagen, upprepa exakt samma rörelser, men flytta till ljumskområdet.
Efter proceduren ligga igen i 5-10 minuter på en kulle och vid behov bära kompressions kläder.

Förebyggande av åderbråck i hemmet ^

Förutom korrigerande gymnastik med åderbråck, dagliga promenader, cykling, simning och kontrastiga duschar är mycket användbara, vilket hjälper till att bli av med tyngd och domningar i benen.
För förebyggande av åderbråck är korrekthälsning av stor betydelse, och inte omvänd. Om du först går på en socka, bidrar det till stagnation av blod och utveckling av åderbråck, så se hur du går.
Undvik att bära höga klackar, eftersom sådana skor begränsar minskningen av kalvsmusklerna. under långvarigt stillasittande, byt ut en låg bänk.
Bli av med den dåliga vanan att kasta "ben och ben", tryck på kärlen och störa blodflödet och i vila försöka ta ställning att benen ligger i hjärtat eller högre.
På morgonen och före sänggåendet, för att förbättra blodcirkulationen i benen, sparka en vanlig kudde i några minuter, men överdriv inte det och dra inte på dig själv.

Om du använder de listade förebyggande åtgärderna, tillämpa traditionella metoder för behandling av åderbråck i tid, följ en diet och också rimligen kombinera fysisk ansträngning och vila, så kommer det att bidra till att stoppa sjukdomsutvecklingen och undvika allvarliga komplikationer.

Tidigare Artikel

Nästa Artikel