Medicinsk gymnastik för åderbråck

Åderbråck är orsaken till lidande för många män och kvinnor. Om det starkare könet är förbryllat av obehagliga känslor och smärta, bryr sig den vackra hälften av mänskligheten också om det estetiska utseendet. På kalven verkar det ljuvt blått nät som måste döljas.

För att lösa problemen med denna patologi kan du använda speciell gymnastik för åderbråck. Laddning för att klara synliga defekter och eventuellt helt eliminera symptomen.

Vad är motionsterapi för åderbråck

Åderbråck bär en ärftlig etiologi. Svaghet i blodkärl och dålig blodcirkulation väcker denna sjukdom.

Ju mer avancerade sjukdomsfasen, desto ljusare blir symtomen.

Synliga manifestationer av förändringar i huden. Venösa noder bildas under huden.

Vaskulär patologi, inklusive åderbråck, beror på fysisk aktivitet. Övningsterapi är en terapi.

Regelbundet arbete hjälper till att aktivera venesystemet. Det är trots allt i benen, låren och skinkorna är utlösningsmekanismen.

Fördelarna med terapeutisk gymnastik

Klasser har en rad positiva åtgärder som redan är synliga i de tidiga stadierna. Det är bara nödvändigt att korrekt utföra komplexet.

Gymnastik med åderbråck påverkar:

• ökar tonen i blodkärlens väggar;
• rörelser framkalla aktivt blodflöde;
• trötthet passerar, lär en person gradvis musklerna till jobbet;
• arteriellt blod börjar gradvis att etablera sin passage genom kanalerna;
• dystrofiska processer, som överväger vävnaderna under sjukdomen, stoppar;
• lindra spänningar från lederna.

Läkarna insisterar på att övningar med åderbråck hjälper till att förbättra den smärtsamma situationen.

Patologiska retreater, puffiness elimineras, regenereringsprocesser fortsätter i ett normalt läge.

Vad du behöver veta innan du börjar träna terapi för åderbråck

Innan du utför övningar mot åderbråck, behöver du rådgöra med en läkare. Han borde göra rekommendationer för genomförandet.

Eftersom denna terapeutiska gymnastik har sina egna nyanser, utan hänsyn till vilket det inte kommer att bli, kommer resultatet att uppnås. Dessutom behöver du veta vilka övningar som är strängt förbjudna.

I den svarta listan över sportbelastningsspel:

• statiska klasser med stor vikt;
• Det är oönskade att knäböj, men ibland kan du använda kompressionstoppar;
• cykel med denna patologi är farlig;
• hoppar på steppe med och utan vikt
• fysisk aktivitet utan föregående uppvärmning
• Alla typer av sport är skadliga för sjuka leder.

Specificiteten av laddning är endast inriktad på att ge ett terapeutiskt resultat.

Terapeutisk gymnastik för åderbråck

Fysioterapi bör utföras på grundval av teoretiska regler:

1. Nästan alla uppgifter görs liggande.
2. Du kan inte spänna och dra musklerna.
3. Vid det inledande skedet är det inte nödvändigt att belasta kroppen, varje övning bör utföras högst 3 repetitioner.
4. Lasterna ökar gradvis, baserat på patientens välbefinnande.
5. Det är mycket viktigt att komma ihåg att maktuppgifter utförs med hänsyn till andning. Dra musklerna på andas, slappna av på andas.
6. Efter och före gymnastiken är det nödvändigt att aktivera det venösa blodflödet. Det här görs liggande och höjer dina fötter på kullen.
7. Laddning ska inte tröttna, var noga med att slå på resten.
8. Hastighet att utföra, välj en tyst, genom kraften att göra ingenting.
9. Välj ett varmt rum för att träna, i kylan finns en minskning av fartygen.
10. Obligatorisk regel - värma upp före huvudkomplexet.
11. Det är nödvändigt att reglera inte bara antalet avrättningar, men också deras varaktighet. Börja små.
12. Terapeutiska procedurer utförs 3 gånger i veckan.
13. Observera regimen, den huvudsakliga regelbundenheten.
14. Pulsen ska inte vara mer än 120 slag.

Rekommenderade träningsformer för åderbråck

Laddning för ben med åderbråck är intressant och varierat. Det finns många sporter som inte bara kan bota sjukdomen utan också bli en integrerad del av ditt liv.

Simning eller fitness på vattnet

I denna sport är kroppen helt avslappnad, stressen är minimal. Vatten hjälper till att lindra stress och smärtsam ton.

Stärker också kärlsystemet, vilket förbättrar blodcirkulationen.

Nordic Walking

Med sådan träning tar benen inte på hela belastningen. Genom att använda skidspåren går tyngdkraften till händerna.

Att gå i stil med skandinavisk vandring hjälper till att bryta kalorier, mätta kroppen med syre. För förebyggande av åderbråck är det mycket lämpligt.

Den östra metoden låter dig förbättra den övergripande hälsan. Dessa uppmätta, smidiga rörelser fördelar jämnt belastningen på kroppen. Kroppen är alltid i god form.

Fysisk terapi

Några av övningarna som ingår i träningsterapi för åderbråck är lämpliga för hem och vissa för arbete. Särskilt om ditt yrke innebär en stående eller stillastående bild.

Hemma

För dessa klasser behöver en stol.

1. Sitta bara på sätet och kneda lederna och rulla foten på tårna.
2. I samma position lyfter du lemmarna och skapar en imitation av translationella cirkulära rörelser.
3. Återstående sittande händer, de är tillbaka, låsta i lås. Mycket långsamt höja raka ben.

Övningar för förebyggande av åderbråck i den bakre positionen.

1. Denna teknik är ganska effektiv om den utförs korrekt. Ligga rakt, tryck på knäna till bröstet. Vi fixar huvudet rakt och låt en lem ner. Sedan trycker vi på den andra och sänker den böjda.
2. Utan töjning ligger vi och vrider fötterna i olika riktningar på de sträckta benen.
3. Rullbåt.
4. Från åderbråck kommer björk och sax, känd från barndomen, att göra.
5. För god blodcirkulation är det nödvändigt att utföra andningsövningar. Liggande uppblåst och blåser i magen, pressar pressen på andas ut.

Övningar för åderbråck stående:

1. Efterföljande skidåkning med pinnar.
2. Rullande från släta fötter till tår.
3. Sätt klackar på en liten kulle och lämna strumpor på golvet. Utför rullande rörelser utan att böja ryggen.
4. Häfta med att ta fogen böjd vid knäna och fixa på fingrarna, då också med en annan lem.
5. Bli smidig, händerna på bältet. Böjning ett ben vid knäna i en jämn vinkel på den andra att stiga på spetsen.
6. Förmodligen känd från skolbänken svälja. Vi lutar kroppen framåt, håll vår rygg rakt och sprid våra armar till sidorna. Lyft långsamt ett ben tillbaka. Höjde extremiteter dra, strumpor och stå i denna position i några sekunder.

På jobbet

Människor som sitter hela dagen eller står stilla måste sprida blodet. Gör det ganska enkelt, utan att gå från din arbetsplats.

Till exempel vara på strumpor, eller gör rullande rörelser i stående position.

Vid pausen kan lemmarna vara något upptagna på en stol i en utsträckt position. Det främjar också blodcirkulationen i kärlen.

Speciellt utformad fysisk aktivitet

Det finns inte mindre effektiva ytterligare klasser för lederna.

För att slappna av i underbenen måste du ta en liggande position och lyfta ett ben upp till taket.

Då måste du gå upp. Gör en halv sits och gör cirkelrörelser i fotleden. Händer på knäna.

Detta komplex kommer att passa patienter även i ett avancerat stadium av patologi.

Om du har ledig tid under dagen kan du aktivera en mängd olika gångövningar, ändra fotens position.

Komplex förebyggande fysisk ansträngning

Dessa aktiviteter kommer att bidra till att förebygga utvecklingen av kärlsjukdomar och stärka musklerna i nedre extremiteterna.

Med medicin och övningar kommer resultatet att manifesteras snabbt.

1. Stå på en plan yta, dra båda händerna uppåt. Efter det tar du en fot tillbaka och håller positionen i några sekunder.
2. Ta med två fötter och rulla från häl till tå. Om du förlorar din balans, kan du hålla dig till en stol eller vägg lite.
3. Liggande lyftarmar ett litet avstånd från golvet. Alternativt sprida fötterna ifrån varandra.
4. Utför liggande cyklist.
5. Den sista rörelsen ska vara avkopplande. Stanna bara på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka fötterna. Dra sedan slingorna växelvis mot dig och skaka igen.

Är cykling acceptabel?

Att vara förlovad på en cykel eller liknande simulator, många tycker inte om det är användbart för ömma lemmar. Trots allt finns spänning på lederna och musklerna.

Många phlebologists är enhälliga enligt deras uppfattning att fysiskt arbete på ett sådant sätt förvärrar tillståndet och därför är en absolut kontraindikation.

Om åderbråckssjukdomen får stor fart. När bilden av sjukdomen visar en mild form av sjukdom, kommer lektionerna att vara fördelaktiga.

Det är nödvändigt att kontrollera belastningens intensitet och inte överbelasta kroppen.

Sluta öva

Det skulle inte skadas för att komma ihåg vilka övningar som inte kan göras med åderbråck.

Eftersom terapeutiska övningar ska vara lätta, långsamma och släta, är det logiskt att anta att vassa tunga rörelser är förbjudna.

Eventuell kraftbelastning, kardio, sportdans kan skada och förvärra den patologiska utvecklingen.

Statik är också förbjudet, särskilt med extra vikt.

När du är i gymmet, välj själv de simulatorer som du tidigare diskuterat med din läkare.

Det är bäst att ta itu med en tränare som kommer att övervaka och göra det nödvändiga schema för klasser baserat på din sjukdom.

Vilka övningar kan göras med åderbråck i benen

Åderbråck anses vara en ökning av venerna, både i längd och i diameter, åtföljd av en tunnning av kärlväggen. Orsaken till sjukdomen är ett brott mot elasticiteten i blodkärlens väggar, på grund av dysfunktionen hos kärlventilerna. Behandling av åderbråck i nedre extremiteterna och andra delar av människokroppen består av medicinering och speciell medicinsk gymnastik.

Fördelarna med terapeutisk gymnastik

Åderbråck - en sjukdom som stör en levande kvalitet och uppfyller livet. Det är nästan omöjligt att bli av med det, men det finns många sätt att förbättra tillståndet för fartygen, förhindra exacerbationer och komplikationer. Kvinnor lider av patologi mycket oftare än män. Statistik visar att oftast åderbråck utvecklas i arbetsåldern, efter 30-40 år.

Observationer har visat att personer som leder en stillasittande livsstil riskerar att utveckla åderbråck. Därför är det viktigaste verktyget i kampen mot sjukdomen terapeutisk gymnastik. Det utvecklades av erfarna phlebologists och angiosurgeons. Komplexet är baserat på speciella övningar som:

Dikul: "Nå sa han hundra gånger! Om dina ben och rygg är SICK, häll det in i djupet. »Läs mer»

• normalisera flödet av lymf;
• förbättra övergripande fitness
• öka uthållighet;
• aktivera flödet av arteriellt blod
• påskynda blodcirkulationen;
• öka blodkärlens ton.

En stillesittande livsstil och brist på rörelse orsakar trängsel i organ, särskilt i nedre extremiteterna, vilket ökar blodets vätska på kärlen, ett överskott av lymf. I sensationer uppträder detta i form av smärta i benen, rörelsebesvär, puffiness. Regelbundna belastningar enligt ett särskilt utvecklat system eliminerar obehag och smärta.

Vem visar övningar för åderbråck?

Terapeutisk gymnastik för åderbråck är indikerad främst för dem som redan har diagnostiserats med åderbråck i nedre extremiteterna av specialister. Du bör också göra speciella gymnastikövningar för människor:

• ledande en stillasittande livsstil
• vars jobb är att sitta länge eller stå
• har dåliga vanor
• föredrar att ofta lägga benen på benet medan du sitter;
• vars släktingar lider av denna sjukdom.

Experter rekommenderar att man utför terapeutiska övningar från 15 till 30 minuter om dagen. Det är bättre att göra övningarna flera gånger om dagen. Under hela dagen borde du också ta pauser varje timme för att flytta.

En av de mest effektiva och tillgängliga variationerna av terapeutiska övningar går. Varje dag för hälsan på kärl av benen ska ta minst 10 tusen steg.

Funktioner av fysisk aktivitet

En negativ inverkan på venerna med åderbråck har brist på motorisk aktivitet och överdriven motion. Bli inte involverad i medicinsk gymnastik till ett tillstånd av utmattning.

En annan viktig faktor i att utöva terapeutiska övningar är kläder. Inget behov av gymnastik har en tät och klämd form. Detta gäller särskilt de nedre extremiteterna. Leggings, byxor, tätt passande byxor kommer att skapa tryck på huden och klämma på kärlen. Välj lösa byxor från naturtyger.

Innan klassens början är det obligatoriskt att samråda med din ledande läkare. En läkare ska besökas efter gymmet. Gör det till en regel att gå till en phlebologist eller en angiosurgeon 1 gång om 2 månader. Konstant övervakning av test och diagnostik kommer att tillåta att patologin kontrolleras, identifiera förbättringar eller komplikationer, korrigera ytterligare åtgärder.

Vilka sporter kan du göra med åderbråck?

Med åderbråck i nedre extremiteterna visas alla sporter som inte är förknippade med plötsliga rörelser och stora belastningar på benen. Läkarna rekommenderar att föredra:

• simning;
• Pilates;
• dansar, inte längre än 40 minuter;
• walking;
• cykling;
• springa, inte mer än 15 minuter;
• yoga.

Varje sport där det är tillåtet att sitta eller ligga på ryggen är tillåtet för åderbråck. Till exempel kan du göra övningar för händer, buken, utveckla flexibilitet.

Vad inte att göra med åderbråck

Ta inte del i sport som är förknippade med ökad belastning på benen. Om du har åderbråck i nedre extremiteterna, är följande övningar och övningar kontraindicerade till dig:

• brottning;
• steg aerobics;
• viktliftning på benen för att bygga muskler (fotpress);
• lunges fram och till sidan;
• knäböj;
• kondition;
• volleyboll;
• basket;
• fotboll;
• hoppa rep;
• hockey, etc.

Under utförandet av ovanstående förekommer inte fullständig funktion av kärlventilerna. De vaskulära väggarna sträcker sig, ventilerna rör sig inte om returflödet, vilket innebär att det inte finns något omvänd blodflöde.

Stor uppmärksamhet bör ägnas åt skor. I fall av åderbråck bör preferens ges till högkvalitativa tränare eller luftiga sportartiklar.

Huvuduppsättningen av övningar för alla typer av sjukdomar

Det allmänna komplexet av fysioterapi, som utvecklats av högt kvalificerade phlebologists, passar alla typer av åderbråck. För klasser, förbereda en skräddarsydd matta, en bekväm form och speciella skor. Grundläggande övningar:

1. Från den bakre positionen måste du dra åt ett ben till bröstet och klämmer fast under knäleden. Sedan följer en spetsig lem, räta ut och frys i några sekunder. Försiktigt sänka ner. Gör detsamma med det andra benet.
2. Från den bakre positionen bör du höja båda benen, hålla dem raka i några sekunder. Böj sedan vid knäna och räta igen. Bo i denna position. Sänk båda benen och upprepa cykeln på 3-4 sekunder.
3. Ställ benen i rät vinkel och placera rotationsrörelserna med foten växelvis med varje ben. Övningen ska göras medurs och moturs.
4. Från ett benäget läge för att höja benen i rätt vinkel, fixa dem i några sekunder och arbeta intensivt med tårna.
5. Luta upp benen i en rät vinkel och placera rörelser med fötterna, dra på tårna och dra på dig själv. Fötterna ska också roteras till sidan - inåt och utåt.
6. I sittande läge på en stol måste du räta benen och flytta fötterna i olika riktningar, samt göra cirkulära rörelser i ena riktningen.
7. Från ett benäget läge på baksidan eller på buken är det nödvändigt att trycka på armarna som sträcker sig till benen längs torso och höja det raka benet växelvis så högt som möjligt. Vid högsta punkten fixar du lemmen i några sekunder och sänker den försiktigt.
8. Från en stående position vid inandning lyfter du upp överdelarna, sprider dem till sidorna, lutar kroppen framåt och en av benen i motsats till ryggen. Att skildra "svälja".
9. Från en stående position att rulla från häl till tå och rygg, överför kroppsvikt smidigt.
10. Gå runt rummet på dina klackar och tår växelvis i 15 minuter.

Alla övningar har en positiv effekt på tillståndet av blodkärl, blod och lymfflöde. Var och en av dem bör upprepas 10-15 gånger. Det är bättre om du hittar möjligheten att utföra hela komplexet minst 2 gånger om dagen.

Benövningar

Terapeutiska övningar för åderbråck i nedre extremiteterna inkluderar lossning av blodkärl, aktiverar blodflödet och lymfflödet:

1. Placera en stor kudde eller flera små under foten i den bakre positionen. Ge en jämn position på benen, avvisa dem från vågrätten på golvet med 20 grader. Koppla av i denna position.
2. Böj nedre benen från den bakre positionen på golvet och vila upp sina klackar på golvet. Våra armar sträcker sig utmed kroppen och ligger på baksidan, på höfterna. När du inhalerar, höja kroppens övre ände och sätt dig ner. På andas ut, sakta och försiktigt ligga ner.
3. Från ett bakre läge med armar som sträcker sig utmed kroppen, höja båda benen med 20 grader från golvet med kudden som sitter fast mellan fötterna. På andas ut, sänk benen.
4. Från den bakre positionen att fokusera på övre axelbandet och foten. Under inandning, riva skinkorna och sänka ryggen från golvet, stå still i några sekunder och, som du andas, sjunka.
5. Från den bakre positionen måste du sträcka dina armar längs kroppen, böja benen på knäna och lägg dem på golvet. Dra sedan in och ut magen, andas in djupt och andas ut luften.

Varje övning ska göras minst 15 gånger. Regelbundna klasser förhindrar komplikationer och förbättrar venernas kvalitet.

Handövningar

För att minska obehag vid åderbråck och förbättra tillståndet hos kärlen, utför följande komplex av terapeutiska övningar:

1. I den bakre positionen bör de långsträckta raka nedre och övre extremiteterna vinklas i rät vinkel. Fixera positionen i några sekunder med jämn djup andning. Skaka hand och fötter i 2-3 minuter i förhöjt läge.
2. Stående du måste lägga händerna över huvudet och lägga det i låset på baksidan av ditt huvud. Utför jämna hörn åt höger och vänster.
3. I stående position är det nödvändigt att förlänga armarna framåt parallellt med golvet och pressa palmerna in i nävarna. Fixa positionen i några sekunder och sprida fingrarna så brett som möjligt.
4. Höj en hand uppifrån, medan du motstår med den andra handen, klämmer fast handleden på en stigande lem. Gör det för båda händerna.
5. Från en stående position, höja de utsträckta armarna och kläm fingrarna i nävarna och lossa dem. Kör minst 80 gånger.

Varje övning ska ske minst 15-20 gånger. Den största effekten kommer att ge terapeutiska övningar, som du kommer att utföra minst två gånger om dagen.

Av stor betydelse i venerna är dåliga vanor, särskilt rökning. Ge upp cigaretter som påverkar dina blodkärls tillstånd.

Pelvic övningar

När åderbråck i bäckenet bör utföra en uppsättning övningar som syftar till att eliminera stagnation:

1. Från ett benäget läge för att höja benen böjda på knäna och utföra träningen "cykel". Håll din nedre rygg tryckt på golvet. Gör en simulering av cykelturen på ett sätt och den andra. Vrid fötterna i minst 3 minuter i en riktning.
2. Luta dina armar längs din torso, lyft dina sträckta ben 20-25 grader ovanför golvet och utföra träningen "horisontell sax".
3. Från ett benäget läge, sträck dina armar längs din torso, höja dina utsträckta ben 40-55 grader ovanför golvet och utföra träningen "vertikal sax".
4. Från den bakre positionen är det nödvändigt att fokusera på huvud och axelblad. När du andas in bör du höja benen och riva skinkorna från golvet - utföra stativet "björk". Stöd nedre delen med händerna. Håll dina ben förlängda i rätt vinkel mot golvet och böj knäna.
5. Stående ska benen vara bredare än axlarna. Räta ryggen, när du andas in, bör du sakta sänka dig i en halv sittplats utan att ha dina höfter parallella med golvet. Fixera dig själv i denna position i några sekunder. Ta långsamt startpositionen.
6. Från sittande läge på golvet är det nödvändigt att lägga tonvikten på armarna som sträckte sig tillbaka. Ett ben bör böjas vid knäet och lyfta det rätta andra benet med maximal amplitud.

Alla övningar måste göras i mängden 15-20 repetitioner.

Ytterligare övningar

Oavsett platsen för åderbråck, utför flera gånger komplexet, vilket bidrar till den allmänna fästningen av venösa kärl:

1. Från en stående position rullar man från tå till häl och överför kroppens vikt. Gör inte plötsliga rörelser, andas djupt och jämnt, se din balans. Gör minst 30 rullar.
2. I en stående position, gå på plats utan att slita av dina strumpor, växelvis lyfta dina klackar och överföra kroppsvikt från en fot till den andra. Utför minst 30 övningar.
3. I stående läge när du andas in, rör dina axlar tillbaka, försök att gå med axelklingorna och bulla bröstet. På andas ut, sätt axlarna framåt och sänk huvudet på bröstet. Utför en långsam övning minst 15-20 gånger.
4. Från en stående position när du andas in, höja dina raka armar upp och sträck ut på tårna. Stå still i några sekunder och sakta gå ner. Upprepa minst 15-20 gånger.
5. Ställ och slappna av de gluteala musklerna i vilken position som helst. Frys i några sekunder vid en spänning. Gör flera tillvägagångssätt om dagen. Antalet upprepningar i taget - minst 15-20.

Ovanstående övningar tar inte mycket tid, men fungerar som ett utmärkt verktyg för att aktivera strömmen av lymf och venöst blod.

Övningar för förebyggande av åderbråck

Vilken sjukdom som helst är bättre att förebygga än att bota. Om du hamnar i riskgruppen eller om du har alla förutsättningar för utveckling av varicose dilatation, börja förebyggande övningar i förväg:

1. I det bakre läget sträcker du armarna längs din torso. Lyft raka benen till en barnstol. Alternativt dra fotens tå mot dig. Gör minst 15-20 repetitioner med varje fot.
2. I den bakre positionen sträcker du överkroppen längs kroppen, lyfter benen rakade och sprider dem så långt som möjligt. Utför rotationsrörelse av fötterna utåt och inåt minst 15-20 gånger i varje riktning.
3. I den bakre positionen förlänger du dina raka armar längs kroppen. Höj dina raka ben till 45 grader och sprida dem ihop. Utför cirkulära rörelser med benen böjda på knäna in och ut. Gör 15-20 repetitioner.
4. Lyft upp räta ben när du inhalerar. Riva skinkorna av golvet och hjälp dig med att fixa nedre delen med händerna. Se till att fötterna är vinkelräta mot golvet. Sprid benen från varandra och sväng vänster-höger och fram och tillbaka. Håll balans.

Från tid till annan under dagen hoppar lite ljus på tårna. Ta sedan en paus och hoppa igen.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

Som ytterligare rekommendationer för åderbråck, rekommenderar läkare en helhetssyn på problemet:

• anpassa din kost, lägg till grönsaker, frukt, fisk och skaldjur till menyn;
• ge upp dåliga vanor
• plocka upp bekväma underkläder som inte hindrar rörelse;
• bär kompressionströjor, strumpbyxor, strumpor;
• göra terapeutiska övningar
• att gå varje dag;
• att simma;
• gå för lymfatisk dräneringsmassage.

Det finns också ett antal traditionella metoder för behandling av åderbråck.

massage

Massage för åderbråck i nedre extremiteterna bör utföras av en kvalificerad tekniker. Det är ett system av rörelser längs massagelinjerna, vilket accelererar lymfflödet och förbättrar fartygens aktivitet. Om du inte har möjlighet att delta i en kursmassage i en medicinsk institution, utföra manipuleringarna själv hemma, kom ihåg några regler:

1. Alla rörelser ska riktas mot lymfkörtlarna. Till exempel, om du masserar benet under knäet, spendera sedan alla pass från underbenet till patella. Det ligger under hennes lymfkörtel.
2. Tryck inte för hårt. Reglera kraften av tryck, låt inte klämma fartyg.
3. Använd massage krämer eller salvor för åderbråck.

En ljusfotmassage i slutet av arbetsdagen kommer att ha en positiv effekt på helhetshälsan, sprida lymfkörteln, lindra utmattning.

diet

Diet för åderbråck innehåller de allmänna principerna om riktig näring:

• utesluta stekt, saltat, rökt
• begränsa saltintag
• drick minst 1,5 liter rent dricksvatten;
• ät grönsaker och frukter dagligen;
• Berika din meny med fiskrätter;
• äta spannmål på morgonen;
• vägra mjöl, sött, animaliskt fett, margarin;
• Ge företräde för fettsyror av kött - kalkon, kyckling, kanin, nötkött, kalvkött;
• Ånga eller koka mat.

Förutom en balanserad kost, välj ett vitaminkomplex tillsammans med din läkare. Det är viktigt att gå ner i vikt om det ligger långt ifrån normen. Ökad belastning på venerna orsakar komplikationer.

Folkmedicin

Som ett hjälpmedel vid behandling av åderbråck finns det populära recept som positivt har rekommenderat sig:

1. Salva av trälök, hästkastanj, celandine, malurt, kål, kalanchoe, pilbark. För att förbereda, ta de krossade råvarorna av en av typerna, blanda med 300 ml vegetabilisk olja och utför uppvärmning i ett vattenbad i 15 minuter. Kyl och spänna blandningen. Tillsätt djurfett för att förtjocka. Daglig smörj benet.
2. Tinktur av Kalanchoe. Ta krossat gräs och häll i medicinsk alkohol i proportionerna 1 till 1. Låt blandningen ligga i en mörk sval plats i 2 veckor. Gnid sedan in i huden från kalven till knäna varje dag på kvällarna.
3. Äppelcidervinäger Vanlig 9% äppelcidervinäger måste gnidas i underbenen. Produkten är rik på vitaminer och väsentliga mineraler. Effektivt lindrar svullnad och förbättrar blodcirkulationen.
4. Honungspapper. Naturlig honung appliceras på fötterna och förpackas i plast. Användbara komponenter av honung har en fördelaktig effekt på fartygens tillstånd. Exponeringstid från 2 timmar.
5. Komprimerar av kålblad. Koolens effektivitet mot dåligt läka sår, inflammationer i hud och vener har länge bevisats. Applicera för att hälla på benen och säkra med klämfilm. Du kan hålla minst 2 timmar eller lämna verktyget över natten.
6. Jodnät. De ritar ett nät med vanlig medicinsk jod med en bomullspinne på benen. Verktyget förbättrar tillståndet hos de inflammerade venerna.

För beredning av folkmedicin i stället för medicinsk alkohol kan du använda vodka.

Lita inte bara på de populära metoderna för behandling. Det är nödvändigt att välja en behandling med en läkare.

Kontraindikationer mot fysisk terapi för åderbråck

I patologi kan du inte överbelasta benen. Fysiska komplex är utformade för att avlägsna smärta och förbättra ådernas tillstånd. Du bör avstå från terapeutisk gymnastik med:

• exacerbation av åderbråck
• försämring efter träning
• sjukdomar som inte är associerade med åderbråck.

Eventuellt obehag bör rapporteras till läkaren. Endast med en specialist kan du hitta en kompetent behandling.

slutsats

Vid behandling av åderbråck är det viktigt att ta en helhetssyn på problemet. Förutom läkemedelsterapi visar högpresterande gymnastik. Övningarnas framgång beror på regelbundenhet och beräkning av lasten. Besök din läkare i tid för att övervaka resultaten.

Effektiv gymnastik för åderbråck

Gymnastik med åderbråck är en måste-övning, för att du kan bli av med stagnation, öka blodcirkulationen och starta metaboliska processer i cirkulationssystemet. Och hur man gör övningarna kommer du att lära av den här artikeln.

Kan jag göra övningar med åderbråck?

Medicinsk gymnastik för kärlvaskulär defekt rekommenderas starkt av medicin. Det visar sig att mindre fysiska aktiviteter utförda på ett visst sätt bidrar till denna åtgärd:

• ge uthållighet mot venernas väggar;
• behålla tonen i cirkulationssystemet;
• stabilisera blodcirkulationen
• förhindra blodproppar
• eliminera tyngd i lemmarna;
• neutralisera stagnation i blodvätskan;
• minska kroppsvikt
• Utflödet av lymfatisk vätska accelererar;
• trycket normaliseras;
• eliminera puffiness.

Regler och rekommendationer för genomförande

För att inte skada kroppen med åderbråck måste du följa vissa regler:

1. Gymnastik bör behandlas med stor försiktighet, självstudier är strängt förbjudna.
2. Fysisk aktivitet under gymnastik utses av en specialist och utförs under medicinsk övervakning.
3. Alla övningar börjar med en lätt laddning, läkare råder att börja sitta i sittande läge (2-3 minuter).
4. Övningar ska vara lugna och gradvisa. Först bör lasten vara minimal.
5. Under träningsprocessen är det nödvändigt att övervaka puls. Det får inte överstiga 120 slag / min. Om det behövs måste du ta en kort 5-minuters paus.
6. Efter gymnastik behöver du vila och ligga ner i 10-15 minuter. Fötterna ska ligga över huvudnivå. Denna situation kommer att lindra utmattning. Efter att ha gjort en liten strömsmassage från benen till höfterna. Massage för blodproppar och trofasår är förbjuden.
7. Efter varje gymnastik försök att utföra proceduren med en vattenkontrastdusch, som växlar mellan kallt och varmt vatten.
8. Du kan göra lätta övningar även på fritiden. Detta är främst för personer som står länge eller sitter. Den enklaste och mest användbara träningen: Stå lite stående på strumporna och lägre till startpositionen. Utför 30 gånger inte mer än 2 tillvägagångssätt.
9. Om läkaren har föreskrivit att du bär ett speciellt kompressionsplagg, utför sedan gymnastik i den.
10. Klasstiden ska inte vara längre än 15 minuter. Om du känner ont och svullnad är vila nödvändigt.
11. Under följande övningar försöker du öka repetitioner (från 4 till 8 gånger).
12. För att förbättra cirkulationen, ta en promenad i frisk luft. Gå samma avstånd varje dag. Walking hjälper till att stärka blodkärlens väggar, syrebildning. Det är också tillåtet att cykla (med låg hastighet) och besöka poolen.

När åderbråck är strängt förbjuden att delta i sådana sporter:

• långa och korta sträckor (med undantag av måttlig körning);
• engagera sig i simulatorer med tunga belastningar;
• lyfta vikter och hantlar (stående position);
• squat;
• sportdans;
• hoppning;
• skidåkning och skridskoåkning;
• förbättrad träning i fitness klubbar.

Fördelar och nackdelar med gymnastik

fördelar:

• förbättrar tillståndet i cirkulationssystemet;
• patienten förlorar vikt
• musklerna stärker;
• läker hela kroppen;
• förbättrar hudfärg;
• en person blir mer uthållig;
• Det finns möjlighet att göra gymnastik hemma.

nackdelar:

• Första gången du behöver hantera en specialist;
• Det finns ett antal kontraindikationer;
• du måste strängt följa alla regler.

Övningar för ben och andra delar av kroppen som påverkas av åderbråck

Det finns ett vanligt gymnastikschema för alla patienter med åderbråck. Sådana övningar kräver inte sportutrustning. De spenderas i fritid, men enligt vissa regler. Daglig övning:

1. Ta en stol eller pall. Sätt dig ner och lägg dina ben ihop. Lyft upp dina hälar från golvet och gå tillbaka till startpositionen utan att gå upp. Kör 25 gånger. Sådan laddning är också möjligt på jobbet om det är stillasittande.
2. Den andra typen av övning liknar den första, bara skillnaden är att det är nödvändigt att stå med ryggen mot bordet och luta sig på händerna. Klättring upp och ner ska vara 20 gånger.
3. Sitt på en stol och växelvis lyfta höger och vänster ben, vilket gör cirkulär rotation av underbenet. Efter lyft båda benen och gör detsamma. Förflyttning att utföra 20 gånger.
4. I en stående position luta sig på väggen. Stiga upp på strumporna och lägg försiktigt på klackarna. Utför inte mer än 20 gånger.
5. Stående position Med varje ökning på spetsen, höja händerna och ta ett djupt andetag. Släpp på dina klackar, sänk ner dina armar. Denna övning kommer att slappna av musklerna och förbättra blodflödet.

För nedre extremiteter

Om du har åderbråck på benen kan du göra följande:

1. Ligga ner på en hård yta och slappna av. Lugna ner och anpassa andan. Höj benen i några sekunder upp och ner. Kör 5 gånger. Därefter lägger du fötterna på kudden och lägger dig ner i 15 minuter.
2. Ligga ner på en hård yta. Sträck dina armar och lägg ner dina handflator. Böj dina ben på knäna och tryck tätt mot skinkorna. Smidiga långsamma rörelser för att höja ryggen, lämna huvudet på golvet medan du kontrollerar andningen. Håll en pose i några sekunder och släpp. Kör i 5 metoder.
3. Ligga på magen. Böj benen vid knä och armbågar. Långsamt höja bäckenet och böja benen. Håll i 5 sekunder i denna position. Upprepa 3 gånger. Förbättrar blodcirkulationen, tonar blodkärl.
4. Visst vet alla från skoltiden att "björk" laddas. Ligga på golvet. Böj dina armbågar, börja bakom ryggen på midjan. Böj ryggen, börja höja hela kroppen. Avlastar puffiness och trötthet i benen.
5. Sitt på en hård yta. Sätt händerna bakom ryggen och luta dig på dem. Böj ditt högra ben i knäet tillsammans med ditt vänstra knä. Börja, långsamt för att lyfta ett plattben. Håll i 3 sekunder. Gör detsamma med din högra fot.
6. Ligga på golvet nedåt. Händerna läggs under huvudet. Alternativt böja knäna, röra på skinkorna.
7. Övning stående. Lyft på strumpor och gå runt i rummet i små steg. Antalet steg bör inte överstiga 80.
8. Stå i stället för pushups. Benen är exakt 30 tum breda. Alternativt stäng och flytta fötterna ifrån varandra.
9. Sitta vinkelrätt mot golvet. Böj dina knän, fötterna berör varandra. Håll dina skänningar med dina händer och dra försiktigt dina ben mot dig.

Sådana enkla övningar hjälper dig att stabilisera blodtrycket, förbättra blodcirkulationen, stärka blodkärlens väggar och minska risken för trombos.

För övre extremiteter

Sådana klasser är perfekta för händer:

1. Den enklaste träningen är knådning av plast. Sådan laddning förbättrar inte bara blodflödet utan stärker också blodkärlens väggar.
2. Ligga ner på sängen. Lyft upp dina armar och ben 90 grader. Utför cirkulär rörelse i 3 minuter.
3. Dra ut händerna. Höger hand klämmer in i en knytnäve. Vänster hand ta den. Efter det är nödvändigt att höja högra handen, använda kraft och vänster bör fungera som en motvikt. Utför i 10 metoder. Byt händer.

För lilla bäckenet

Du kan göra följande:

1. Övning "cykel". Ligga på ryggen, höja benen och imitera pedalernas rörelse. Händer kan sättas under nedre delen av ryggen, palmerna neråt.
2. Ligga på ryggen. Benen höjer 90 grader, händerna i sömmarna. Smidiga rörelser för att minska och sprida benen. Denna övning kan kallas "sax".
3. Sätt fötterna axelbredd, armar bakom ryggen. Börja långsamt sänka utan att knyta samman. Men gå inte ner i en full squat. Håll i 4 sekunder.

Övningar för bäckenet bör göras från 15 till 20 gånger i 2 uppsättningar.

Vilka övningar måste göras på tidigt stadium av åderbråck?

Om du har åderbråck i ett tidigt skede, kommer flera övningar att bidra till att förhindra vidare utveckling av sjukdomen:

1. Luta händerna på golvet. Fötterna exakt. Alternativt locka ett knä till bröstet, medan det är något som ökar bäckenet - 20 gånger.
2. Ligger på en hård yta. Koppla av alla muskler, sedan kraftigt påfrestning. Kör 15 gånger.
3. Vänd mot väggen. Lyft upp dina händer. Maximal höjning på tipparna, och dra upp händerna medan du sätter tillbaka din rygg lite. I denna position, stanna i 30 sekunder.

Profylaktiska övningar

För att förhindra åderbråck kan du utföra sådana klasser:

1. Ligga på ryggen. Fötter sätta på pall eller stol. Långa rörelser drar sokan. Du kan utföra och cirkulära rörelser i underbenet.
2. Ställ "Björk". Håll ryggen med händerna, runda rörelser med fötterna. Prova så mycket som möjligt för att dra i strumpan.
3. Ligga på sängen upp till knäna på benen. Sänk benen på golvet. Händer bakom huvudet. Långsamma rörelser för att räta knäna. Gör 15 gånger. Bryt 3 minuter och upprepa.
4. Ligga ner på en hård yta. Händer åtskilda på sidorna, benen ihop. Vänd bäckenet vänster och höger. Fallet är obevekligt. Upprepa 20 gånger.

Övningar för gravida kvinnor med åderbråck

Kom ihåg, om du bestämmer dig för att göra gymnastik hemma, var noga med att konsultera en gynekolog. Endast läkaren kommer att berätta vilka övningar som inte kommer att skada dig och ditt framtida barn. Rekommendera ofta sådana övningar:

1. Övning utförs i sittande läge. För detta behöver du en barnstol eller en speciell fitball. Sätt foten på golvet. Riva inte av dina klackar, men lyft bara dina strumpor. Upprepar 10 gånger.
2. Samma åtgärd, men utan att ta strumporna av golvet. Utför inte mer än 15 gånger.
3. Om du har en massagematta, lägg fötterna på den. Med lite ansträngning, tryck först med dina klackar, sedan med tårna. Om några minuter kommer du att känna en trevlig värme.
4. Försök att gå barfota på gräset eller på sanden medan du går i frisk luft (på sommaren).
5. Vänd mot väggen. Vila dina händer. Lyft ett ben, den andra ska vara lite spänd och ändra positionen. Gör 5 gånger.
6. Ta ett horisontellt läge. Vila dina fötter mot väggen. Och föreställ dig att du "går" medan du gör små steg upp på väggen.

Vilka övningar kan göras av Bubnovsky?

Om läkaren Bubnovsky hörde de som har en sådan sjukdom som åderbråck. Han utvecklade ett stort antal aktiviteter för patienter med åderbråck. Grunderna för hans gymnastik omfattar följande:

• du behöver andas ordentligt
• övre och nedre extremiteterna sträcker sig;
• dra inte bara armar och ben, utan också resten av kroppen;
• Höftfogar måste utarbetas;
• Pressinflationen betonas;
• anti-stress-komplex används;
• alla övningar måste göras långsamt;
• måste inkludera en avkopplande melodi.

Och du kan bekanta dig med de bästa övningarna som utvecklats av Bubnovsky genom att titta på den här videon, där doktorn visar tekniken.

Efter att ha lärt sig vilka övningar som kan åstadkommas med åderbråck på något sätt, kan du säkert göra gymnastik. Men först, gå till en phlebologist och bestå en undersökning så att läkaren, utifrån diagnosens resultat, utser dig ett gymnastikkomplex.

Åderbråck Övning för alla situationer. Exekveringsregler

För förebyggande och behandling av åderbråck, rekommenderar phlebologists starkt att utföra övningar som syftar till att förstärka den muskulösa venösa pumpen: benen, låren och skinkorna.

Regelbunden måttlig belastning tar inte mycket tid men effektivt saktar sjukdomsprogressionen, normaliserar blodcirkulationen och eliminerar stagnation i venerna.

I denna artikel: inte svår träning med åderbråck, kan de utföras hemma, på jobbet, i transporter. De förhindrar utvecklingen av sjukdomen, förbättrar formen, bidrar till den övergripande förbättringen och utmärkt välbefinnande.

Kära vänner, jag välkomnar dig till sidorna på webbplatsen som är avsedda för fenomenet sömn, livskvalitet och hälsa. Jag är säker på att informationen kommer att vara användbar för många.

Regler för motion för åderbråck

• Grunderna ligger och sitter för att minska belastningen på benen.

• Om du är ordinerad med elastisk kompression, gör du gymnastik i den.

• Innan gymnastik och efter det är lämpligt att sätta fötterna på en kudde eller en rulle och ligga ner i ca 5 minuter, normaliserar detta blodflödet och minskar belastningen på venerna.

• Träna minst 2 gånger om dagen.

• Varaktigheten av gymnastik bör inte vara mindre än 10-15 minuter.

• Pulshastigheten ska inte överstiga 120 slag per minut, och andningen är bara lite snabbare.

• Var fem minuters kontinuerlig gymnastik, ta en paus på 5 minuter.

• Utför övningar lugnt utan fanatism.

• Moderering är det huvudsakliga tillståndet, svullnad och smärta i venerna ska inte uppstå. Lyssna på förnimmelserna. Om du känner dig trött, ge dig själv en vila.

• Öka antalet repetitioner. Börja med 4-8.

Övning ligger

Börja och avsluta dessa övningar varje dag. För att lindra venesystemet innan du utför komplexet, lägg dig på ryggen i 5 minuter, lägg benen på en kudde (rull) så att de höjdes till hjärtat eller något högre. Andas djupt och jämnt.

• Vibration för att stärka och rensa kapillärerna.

Ligga på ryggen, under nacken, var noga med att lägga en rulle eller kudde. Lyft dina ben och armar vinkelrätt mot din kropp, dra dina fötter mot dig. Andas i denna position djupt och jämnt. Vibrera sedan (skaka) fötterna i 3 minuter.

Denna enkla övning, utvecklad av K. Nishi, en japansk professor, är mycket användbar:

inre väggar av kärl rengörs från kolesterol och saltinsättningar, blodcirkulationen förbättras genom hela kroppen, blodflödet i venerna uppstår, deras väggar stärks.

• "Cykel". Denna klassiska övning stärker perfekt muskulosvenös pump, stärker magen, låren och skinkorna.

Ligger på ryggen, med dina ben uppåt, "pedal". Ju lägre vinkeln på benen är desto större belastning på pressen. Se till att länden pressas tätt mot golvet. Du måste utföra för tydlig utmattning.

• "Sax" vertikalt och horisontellt. Lyft upp benen ovanför golvet och placera dem i ett vertikalt och horisontellt plan, som om du skär papper.

Denna övning har en liknande effekt som "cykeln". Ju lägre vinkeln på benen är desto större belastning på pressen. Håll din midja tätt pressad mot golvet.

• Ligga på ryggen, benen upp, fötterna sitter på väggen, böjda på knäna. Steg på väggen upp och ner.

• Ligga på ryggen, ben rakt, koppla av. Gör övningen långsamt. Medan inandning, böja vänster ben vid knäet och dra upp till bröstet. När du andas ut, raka benet och lyft det rakt upp och sänk det sedan till sin ursprungliga position. Upprepa för höger ben.

• Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, handflatorna neråt. Inhale, lyfta benen, böja vid knäna. När du andas ut, raka dina ben vertikalt och böj sedan dem igen på knäna. Under inandning, återgå till startpositionen.

• Positionen är densamma. Lyft upp benen, arbeta med fötterna: Rotera dem medurs och motåt, inåt och utåt, böj "mot dig själv" och böj "bort från dig", pressa och sträcka tårna flera gånger.

Du kommer genast att känna hur musklerna i underbenet är spända. Detta är en effektiv övning för att stärka muskelpumpen.

• Ligga på magen, händerna pressas till höfterna. Alternativt lyfta benen så högt som möjligt och fixa sina sekunder med 2-3 på toppunkten.

• Förebyggande av hemorrojder. När du sitter, ligger eller står, spänner du musklerna i perineum och drar dem runt 60 gånger.

Denna övning är mycket viktig, särskilt när du sitter ner. Det måste ingå i komplexet och utföras minst en gång om dagen, men helst 2 eller 3. Dess fördel är att det kan göra omärkligt för andra, och därför i en lämplig situation.

Övningar på arbetsplatsen eller under läxan

syftar till att förbättra blodcirkulationen och är speciellt användbar om dina händer och fötter är dödliga.

När du sitter, stå upp varje timme och värm upp lite. Om detta inte är möjligt kommer detta komplex att hjälpa till. Det tar inte mycket tid, och fartygens tillstånd förbättras märkbart. Många övningar kan utföras både stående och sittande, medan man arbetar på en dator, tittar på tv etc.

• Armarna korsade bakom huvudet. Vrid långsamt kroppen i en och den andra sidan 20 gånger. Om du upplever yrsel, sluta och värma upp senare.

• Massage försiktigt dina händer, rörelsen ska riktas uppåt.

• Sträck dina armar framåt, knytnäve knytnäven. Öppna dina handflator, sprida fingrarna brett från varandra. Upprepa 20 gånger.

• Kram handleden på din vänstra hand med din högra handflata. Lyft din vänstra hand så hög som möjligt och motstå med din högra hand. Gör 20 gånger. Höj sedan armarna upp i 20 sekunder. Upprepa å andra sidan.

• Lyft upp händerna ovanför huvudet. Kram och näve ca 80 gånger. Lägg ner händerna och gör detsamma.

Sittplats:

• Övningar för fötterna kan utföras både omedelbart eller omväxlande. Klackar pressas till golvet. Lyft tårena upp och ner med ansträngning, vrid dem från sida till sida.

Tryck på strumporna på golvet och lyfta klackarna och sänk dem med ansträngning, flytta dem till sidorna. Upprepa dessa övningar upp till 20 gånger.

• Sitt på stolens kant, sträck dina ben framåt, klätt inte hårt på dem från botten uppåt.

• Lyft fötterna ovanför golvet med 20 centimeter, rotera fötterna medurs och mot 15 gånger. Om det är svårt att hålla båda benen på en gång, gör övningen för varje ben omväxlande.

Stående position:

• Vibrogimnastika. Stiga upp på tårna, riva av dina klackar med 1-2 cm. Sänk sedan plötsligt till golvet och slå dina klackar. Gör träningen utan hastighet, inte mer än en gång per sekund. Har gjort upp till 20-30 repetitioner, stanna i 5-10 sekunder, och gör sedan hela processen ett par gånger.

Denna övning på åtgärdsmekanismen motsvarar körning eller promenader, men tar mycket mindre tid. Den otvivelaktiga fördelen är förmågan att utföra vibro-gymnastik i någon lämplig situation: under hushållssysslor, i transport, på jobbet.

• Kroppsvikt flyttar från insidan av foten till utsidan och vice versa, och sedan från häl till tår, som om de rullar.

• Sätt den vänstra foten på höger benets ökning. Lyft tån på din högra fot så hög som möjligt. Gör 10 gånger för varje ben.

• Stå med strumpor på baren (tröskeln eller stå 5 centimeter hög), medan klackarna ligger på golvet. Långsamt stiger och faller på tår, lyfter klackarna av golvet.

• Det är användbart att stiga på strumpor och falla, gå på plats, ta inte dina strumpor av golvet.

Förutom övningarna

Mat med åderbråck och känslighet för den bör vara rik på växtfiber: grönsaker, frukter, örter, helkorn. Sådan mat är användbar för blodkärl och är också ett förebyggande av förstoppning, förvärrande åderbråck. Pickles (förutom jäst kål), pickles, feta, kryddig, salta rätter bör begränsas.

Starka skor och höga klackar orsakar åderbråck, höjden på hälen får inte vara mer än 4 cm. Låt fötterna vila, ta av dina skor när det är möjligt var 2: e timme.

Gå oftare barfota på massagemattor, småstenar. Du kan köpa massage tofflor.

Ligger på sängen, lägg fötterna på en kudde eller en rulle.

Energetisk gång i 30-50 minuter är mycket användbar: Självmassage i benen, bukorganen, hela kroppen sker, blodcirkulationen och metabolism i kroppen förbättras.

Vattenförfaranden - ett utmärkt förebyggande av utvecklingen av åderbråck. Om du har möjlighet, besök poolen, anmäla dig till aqua aerobics.

Hemma, gör en daglig kontrasterande hydromassage för dina favoritben: Med den starkaste jet i duschen, massera dina ben växelvis med varmt och måttligt kallt vatten i 7-10 minuter.

Ge upp hissen, gå upp till golvet till fots, det stärker musklerna och venerna perfekt. Men det är bättre att gå nerför trappan på hissen, sådan gymnastik är kontraindicerad för varicosity och knäskarv.

Ben med åderbråck kan inte sväva, varmt. Kontraindikerad: bad, bastu, varmvattenprocedurer 36,8 grader, uppvärmningsförfaranden (lera, till exempel), garvning under timmar av aktiv sol.

Enligt phlebologists är träning med åderbråck ett av de mest effektiva sätten att förbättra venerna. Regelbundna klasser tar inte mycket tid, men resultatet kommer inte att vara långt innan det kommer. Förutom ljushet i benen kommer din figur att stramas, hela kroppen kommer att förbättras, och du kommer att må bättre.

I slutet av artikeln föreslår jag en video av Daria Lisichkina om hur man korrekt utför terapeutiska övningar för åderförlängning.

Vetenskapliga studier har visat att fysisk aktivitet saktar åldringsprocessen i hjärnan och kroppen: det förhindrar utvecklingen av inflammatoriska processer och kroniska sjukdomar, som alltid utvecklas med ålder, det förtorkar blodet.

Var frisk, vacker, framgångsrik! Lätt promenad dig!

Elena Valve för projektet Sleepy cantata.

Artikeln är skyddad av upphovsrätt och närstående rättigheter. All användning av materialet är endast möjligt med en aktiv länk till webbplatsen.
Sna-kantata.ru!

• Övningar från artikeln ovan är användbara för nattkramper.
• Benkramper är en följd av åderbråck. På behandling av spasmer av traditionella och folkmedicinska lösningar.