Förebyggande av åderbråck: hur man gör det korrekt, indikationer och prognos

Från den här artikeln kommer du att lära dig: Vad ska vara förebyggande av åderbråck i nedre extremiteter, till vilken det visas i första hand. Vilket resultat är det värt att vänta på, recensioner av de mest effektiva förebyggande åtgärderna.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Åderbråck kan påverkas inte bara av venerna i benen - liknande förändringar är möjliga i venerna:

• matstrupe och mage;
• litet bäcken hos kvinnor;
• vänster spermatkabel och testiklar hos män.

Men orsakerna till utvecklingen av alla dessa variander av åderbråck är helt olika. Därför är förebyggande fundamentalt annorlunda.

I denna artikel anses endast åtgärder som förebygger de vanligaste typerna av åderbråck - läsning av nedre extremiteterna. Förutom det faktum att det upptar 70% i den övergripande strukturen av förekomsten är endast dess förebyggande verkligen effektiv.

Ett integrerat tillvägagångssätt för förebyggande av utvecklingen av åderbråckfottjukdom innefattar:

Förebyggande av någon sjukdom, inklusive åderbråck i benen, är inte lättare jämfört med behandlingen. Men om du gör det korrekt och helt, kan du antingen förhindra att sjukdomen uppstår helt eller förhindra allvarliga konsekvenser.

Bara hårt arbete på dig själv kan ge maximal effekt. Denna regel gäller speciellt för personer med hög risk att utveckla åderbråck i benen. Förebyggande av denna sjukdom bör vara en integrerad del av deras livsstil, en slags daglig trevlig vana. Det är ju inget som är komplicerat i det.

För alla frågor angående förebyggande av åderbråckssjukdom i nedre extremiteterna, kontakta en vaskulär kirurg eller phlebologist.

Phlebologist utför ultraljud av benen

1. Avgöra om förebyggande åtgärder är nödvändiga - indikationer

Den viktigaste riskgruppen för utveckling av åderbråck i benen, som behöver särskild profylax, är sådana personer:

1. Att ha ärftliga predispositions - nära släktingar med denna patologi.
2. Kvinnor som lider av dyshormonala störningar i äggstockarna.
3. Gravid och föda.
4. Personer som är förknippade med tungt fysiskt arbete, stanna länge i stillastående, stående eller sittande ställning (yrkesfunktioner och stillasittande livsstil).
5. Älskare att gå i höga klackar, ta ett varmt bad, bastu, kryddig mat och alkoholhaltiga drycker.
6. Personer med närvaro av karakteristiska ˮ venösa ˮ klagomål: svullnad i benen i anklarna på kvällen, kramper och smärta i kalvsmusklerna, benlängd, ökad venös ritning, vaskulär mesh.

De viktigaste riskfaktorerna för åderbråck är genetisk predisposition, graviditet och dyshormonala störningar hos kvinnor. Alla andra förutsättningar är inte kapabla att orsaka sjukdomen på egen hand, men lagras på de viktigaste, de accelererar förekomsten och gör den tyngre.

2. Var uppmärksam på skor

Frågan om att välja rätt skor är mer relevant för kvinnor, men för män är det också relevant. Följande skor anses vara optimala:

• bekvämt och bekvämt (för att inte klämma på foten och skenet, men det var inte så gratis);
• Det borde inte finnas höga tunna klackar - 4-5 cm är bäst;
• använd insoles;
• Gå inte ständigt i skor med plana skor.

3. Välj rätt jobb

Frågan om att byta jobb är inte alltid lätt att lösa, även om det handlar om hälsa. Men om risken för åderbråck i benen är för hög eller de första tecknen på sjukdomen uppträder, är det bättre att följa sådana förebyggande rekommendationer:

• Eliminera eller minimera det hårda arbetet i samband med fysisk ansträngning på bukväggen och underbenen.
• Det är omöjligt att spendera mycket tid kontinuerligt (mer än 2-3 timmar) i stillastående, stående eller sittande läge.
• Tyngdlyftning och annan styrka är kontraindicerade.

Grundregeln är att arbetsförhållandena måste vara så att blod i benen inte stagnerar och inte utövar överdriven tryck på venerna i venerna. De flesta venösa trängsel uttrycks när benen är vertikala mot fötterna och benkropparna är fasta (när en person står eller sitter i en position).

4. Var aktiv, men kom ihåg att vila.

Hypodynami (stillasittande livsstil) - bidrar till utvecklingen av åderbråck i benen. Därför är det nödvändigt att bekämpa det:

• gör morgonövningar
• var inte lat för att gå - gå i frisk luft;
• motion eller motion relaterad till övningar för ben och fötter (promenader, jogging, simning, cykling, aerobics).

Men du bör inte överstiga. Glöm inte vila - sov ca 8 timmar om dagen, alternativa aktivitetsperioder med viloperioder. Musklerna i den nedre delen av underbenet spelar rollen som en pump som främjar blod genom ådrorna i motsatt riktning till tyngdkraften (botten till toppen). Den belastning de upplever är väldigt stor. Bara muskler som återfår energi efter en hektisk dag kan klara av det.

5. Normalisera vikt och äta rätt

Den nedre delen av överviktiga människor upplever ökad stress. Därför är viktminskning förebyggande av åderbråck, eftersom den dagliga spänningen i venerna i benen minskar. För detta kan du använda olika metoder, men var noga med att följa dessa diet rekommendationer:

1. Begränsa feta livsmedel av animaliskt ursprung (fläsk, anka, fettsyror, ägg) och lätt smältbara kolhydrater (muffins, vitt bröd, bullar, kakor, kakor).
2. Kassera kryddor och kryddiga rätter.
3. Använd en måttlig mängd vätska och minimera saltet.
4. Berika kosten med vegetabilisk mat: grönsaker, frukter, oljor (linfrö, olivolja, solros).

6. Säg nej till dåliga vanor

De vanligaste dåliga vanorna - rökning och alkoholmissbruk - orsakar inte i sig själva åderbråck, men i kombination med andra provokationsfaktorer bidrar de till förekomst och progression. Därför bör personer som riskerar att överge dem. Att göra det själv är inte lätt. Om det behövs, sök hjälp från en narkolog.

7. Var inte lat för att göra utsläpps gymnastik.

Eventuell aktivitet hos personer med förutsättningar för åderbråck i benen bör kombineras med utsläppstider. Allt som behövs för detta är att ägna 5-10 minuter för att utföra enkla övningar för benen minst 1-2 gånger under arbetsdagen och alltid på kvällen efter det att den är klar. För att göra detta behöver du inte ett separat kontor eller speciella villkor.

De flesta övningarna av lossningsgymnastiken kan utföras direkt på arbetsplatsen:

1. I sittande läge utför 10-20 flexion-extensor rörelser växelvis med varje fot så att musklerna i den bakre gruppen av underbenet reduceras och slappnar av så mycket som möjligt.
2. Om du har satt länge, stå upp och gå, helst uppför trappan. Du kan också gå på en platt terräng, imitera att gå uppför trappan - när du fyller ett steg, rulla från häl till tå, så att benens muskler är väl reducerade och avslappnade.
3. Stå i fingrarna i en stående position, stanna i denna position i några sekunder och gå ner på dina klackar. Utför sådana åtgärder först med båda fötterna samtidigt (flera gånger) och därefter växelvis med varje ben, så att när den högra stiger på tån står den vänstra på hälen och vice versa.
4. Om det är möjligt, sitta eller lägg dig ner och lägg dina ben på någon form av stöd så att de upptar en position som är högre än bäckenet (t ex kasta benen på stolens baksida, på bordet, på väggen).

Hantering av gymnastik, utformad för att förhindra åderbråck i benen, är väldigt elementär och effektiv. Allt som behövs är inte att vara lat för att göra dessa övningar.

8. Gör en dräneringsfotmassage

Betydelsen av dräneringsmassage för benen är att förbättra blodflödet genom ytliga och djupa vener. Gör det själv åtminstone på kvällen efter arbetsdagen, och om det finns möjlighet, så hela tiden.

Grundläggande metoder för att tömma självmassage:

• Sitt, lägg foten med sulan på ytan där du sitter så att den är något böjd vid knäleden (mindre än 90˚).
• Massage huden och musklerna i riktning från fotens tår till knäleden runt hela omkretsen med gnidningsrörelser.
• Ta tag i foten med båda händerna så att tummen finns på baksidan och resten - på plantarytan.
• Krama segmentet, som är lindat runt fingrarna och gradvis flytta dem uppåt längs benet till knäleden. När du flyttar till en ny sektion, kläm försiktigt det i några sekunder, slappna sedan av dina armar och flytta dem högre.
• Ta tag i sidan av hälen med fingrarna. Krama tyget med fingrarna i några sekunder, slappna av fingrarna, flytta upp dem längs sidorna av Achilles senan och gastrocnemius muskeln mot knäet.
• Slå ner benen med båda händerna i bottenriktningen.

Den totala varaktigheten av dräneringssjälvsmassage är cirka 10 minuter. Efter det är det lämpligt att utföra en träning "cut-off" (i 3-5 minuter, placera dina ben så höga som möjligt, och helst upprätt med dina klackar upp).

9. Använd kompressionstryck

Speciella produkter från kompressionstrumpor förstärker bäst försvagade eller åderbråck i benen, samt förhindrar deras expansion. Denna förebyggande metod fungerar bättre, ju oftare använder du individuellt valda kompressionsspetsar. Använd det dagligen innan du går ur sängen efter sömnen. Vid slutet av arbetsdagen, när belastningen på benen blir mindre, måste produkterna tas bort.

Vad ska man leta efter när man väljer en kompressionsticka:

1. Den ska vara bekväm för daglig användning. Moderna produkter uppfyller alla krav - de är tunna (som kapronstrumpor), de jämnt och väl pressar tyger, de ser elegant ut och hållbart. Det är bättre att få stickat av denna typ än vanliga elastiska bandage eller tjocklager.
2. Välj rätt produkt. Det kan vara strumpbyxor, strumpor och strumpor.
3. Var uppmärksam på klassen av kompression - den kraft med vilken stickprov klämmer på tyget. För förebyggande åtgärder kan du använda ett speciellt förebyggande stickat kläder (nollkomprimeringsklass) eller medicinsk, men endast den första kompressionsklassen.

10. Ibland behövs droger.

Drogprofylax av åderbråck är indikerad för personer från högriskgruppen (som har många förutsättningar för åderbråck i benen) eller har karakteristiska "venösa manifestationer" (de beskrivs i avsnittet "Beslut om profylax är nödvändig - indikationer").

Effektiva profylaktiska läkemedel mot åderbråck på benen beskrivs i tabellen.

Åder i benen - symptom och behandling, förebyggande

Åderbråck, oftast observerad i nedre extremiteterna - en ganska vanlig sjukdom i blodkärl, vilket påverkar varje sjätte invånare på vår planet.

Det korta namnet på den patologiska vanliga bland människor är åderbråck. Förtunning av venösa väggar, deras försvagning och andra destruktiva förändringar leder till bildandet av noder.

Vad är det - åderbråck?

Med åderbråck blir det venösa mönstret på vissa delar av låren och kalvarna uppenbara, vaskulära "asterisker", bildas nodulära formationer. Ofta ovanför hudytan uppträder svullna ådror. Som regel lider människor i åldern 30-50 år av patologi, men ibland kan åderbråck också observeras hos yngre människor.

I brist på uppmärksamhet på hälsan och misslyckande att vidta åtgärder kan åderbråck i nedre extremiteterna bli komplicerade av följande patologiska tillstånd: syrehushållning av vävnader, trombos, utseende av trofasår, tromboflebit, blödning från varicose noduler. Den farligaste komplikationen av åderbråck anses vara lungemboli, i vissa fall leder till döden.

Förutom genetisk predisposition kan följande faktorer utlösa utvecklingen av sjukdomen:

• övervikt (fetma II och III grader);
• graviditet;
• kronisk förstoppning
• medfödd venös dysplasi;
• obekväma, snäva, höghälsade skor;
• Klädd underkläder som sätter långvarigt tryck på venerna i ljummen.
• stillasittande livsstil, stillasittande arbete (hypodynami);
• långvarig vistelse på benen (belastningar på nedre extremiteterna i samband med utförandet av professionella uppgifter, till exempel på frisörer, säljare, kirurger etc.);
• tobaksrökning
• störningar i de kardiovaskulära och endokrina systemen, till exempel vaskulär ateroskleros, hormonellt misslyckande, graviditet etc.

De första tecknen på åderbråck i benen

Systematisk stress och smärta i benen kan utlösa utvecklingen av patologi. Uppmärksamhet bör ägnas åt venernas tillstånd om tidigare bekväma skor börjar klämma efter att ha gått eller en lång vistelse på fötterna.

Svullnad av benen med åderbråck - ett fenomen ganska vanligt. Begreppssjukdomen kan också identifieras genom en systematisk känsla av trötthet i underbenen, värkande smärta, brinnande i ådernas område och deras svullnad.

Symtom på åderbråck i benen

De viktigaste symptomen på åderbråck är:

1. Utseendet av mörkbruna och bruna fläckar på platserna för bildandet av noder belägna i den nedre delen av benet, ofta ovanför den inre ytan av fotleden;
2. Tunghet i benen, vilket är särskilt tydligt känt på kvällstimmarna och efter långvarig ansträngning på nedre extremiteterna.
3. Kramper av gastrocnemius musklerna;
4. Förlust av hudens elasticitet, torrhet, överdriven glans, känslighet och sårbarhet.

Behandling av åderbråck, droger och metoder

Med åderbråck i benen ska behandlingen börja så tidigt som möjligt. Komplex terapi garanterar framgång och förebyggande av nedre extremiteter. Därför förebyggande och snabb tillgång till en läkare när de första tecknen på åderbråck uppträder - ett ansvar som ligger på axlarna och i det här fallet - "på fötterna", var och en.

Kirurgi för åderbråck i benen är det enda radikala sättet att behandla patologi. Genomförandet av phlebectomy, endovenös laserbehandling, radiofrekvensablation eller -strippning bestäms av den behandlande läkaren (phlebologist).

I regel utförs kirurgiska ingrepp i sådana situationer när konservativ och icke-traditionell behandling inte gav det önskade resultatet, och sjukdomen blev en svårare form som hotar patientens hälsa och liv.

Modern medicin har i sitt arsenal en mängd effektiva och säkra metoder för behandling av åderbråck utan kirurgi: skleroterapi, farmakoterapi (med angioprotektorer och venotonikum), med medicinsk kompressionsspänning, träningsbehandling.

Ett antal farmaceutiska preparat innehållande hesperidin och diosmin, till exempel Dioflan, förbättrar blodflödet och hjälper till att stärka kärlväggarna. Utnämning av doseringsformer ska endast utföras av en läkare.

Vad kan man göra hemma?

Medvetet förändring av livets sätt kan du lindra vener och ge ovärderligt hjälp vid återställandet av kroppen.

Bli av med extra pounds, öka fysisk aktivitet, ge upp salt och skräpmat, ha på dig bekväma skor och lösa kläder, ge daglig vila till benen med hjälp av förhöjd position jämfört med kroppsnivå, slitage på kompressionsunderkläder och bandage.

Använd traditionella behandlingsmetoder som används av erfarna läkare: växtbaserade läkemedel, salvor av naturliga produkter och eteriska oljor, intag av kosttillskott etc.

Nontraditional remedies för åderbråck på benen:

• hirudoterapi (behandling med leeches);
• apitherapy (behandling med bihel och biprodukter);
• fytoterapi (användning av vatten och alkohol extrakt från medicinska växter);
• aromaterapi;
• professionell massage;
• yoga;
• Zoneterapi, inklusive sudzhok, akupunktur, shiatsu, punktlinjemassage, elektropunktur, etc.;
• hydroterapi (kontrastdusch).

Utmärkt resultat vid avlägsnande av de venösa knutpunkterna på benen bidrar till att uppnå behandling med hästkastanj. Från alla delar av denna växt gör avkok och infusioner för intern och extern användning (komprimeringar, salvor, krämer).

Målet med någon av dessa metoder är att minska tecken på åderbråck, stoppa utvecklingen av patologi och minska risken för allvarliga komplikationer.

Förebyggande av åderbråck i benen

För att hålla dina ben alltid vackra ska du efter 30 år vara noga med förebyggande åtgärder mot utvecklingen av åderbråck.

10 förebyggande åtgärder för förebyggande av åderbråck:

1. Kontrastfotbad som ökar tonen i venösa väggar. Tillsätt havsalt, ett avkok av medicinska örter (tåg, vinväxel, nässla, kamille, växt, humle) och eteriska oljor. De mest effektiva estrarna mot åderbråck omfattar cypress, geranium och citron. Förutom lokala användbara och gemensamma aromatiska bad.

2. Självmassage och professionell fotmassage med grönsaker (druvfrö, jojoba, kokosnöt) och essentiell (förutom ovanstående oljor med svartpeppar, enbär, rosmarin, mint, citronmelj, lavendel, ingefära).

3. Ett vitlökoljextrakt har visat sig (insisterar 300 gram vitlökmassa fylld med ½ liter oraffinerad vegetabilisk olja i en tätt förseglad glasfat i en vecka). Den filtrerade oljan smörjer problemområdena och används som en massagekomposition.

4. Terapeutisk gymnastik för benen. Spendera 5-10 minuter av din tid på morgonen och kvällen med följande övningar: "cykel" och "sax" - utförd i bakre positionen, cirkulära rörelser på båda sidor av fotled, knäböj, bensvängningar, lyftben i stående läge ( Som stöd för händer används väggen eller bakstycket av en stol).

Ett bra förebyggande av åderbråck är simning, cykling, andning övningar, till exempel kropp flex.

5. Diet. För att minimera utvecklingen av kärlsjukdomar, begränsa mängden salt i kosten. Följande skräpmat bör uteslutas: snabbmat, fett kött, stekt mat, helmjölk, matolja, margarin, raffinerat socker, rökt kött, marinader, pickles.

Berik menyn med produkter som är användbara för vener: avokado, vitlök, lök, betorjuice och morötter (färskpressad), baljväxter, spenat, sparris, kål, citrusfrukter, paprikor, rosenkål, tomater, körsbär, alla typer av fisk, kaviar. Drick mer naturligt juice och rent vatten.

6. Ta regelbundet raster vid stående arbete och ge vila på dina fötter. Placera en kudde under underbenen för att öka blodflödet från dem.

7. Använd speciell venotonik (mediciner - farmaceutiska och självtillverkade salvor) för förebyggande av patologi.

8. Med hotet av sjukdomen ska du ha speciella strumpor, strumpor och strumpbyxor med antivaricoseffekt.

9. Bli av med vanan att kasta upp dina ben medan du sitter, för i ett sådant läge stör det normala blodflödet.

10. Rengör tarmarna regelbundet från toxiner och toxiner. Tillåt inte förstoppning. För detta ändamål innehåller den dagliga menyn kefir och mejeriprodukter, färska och torkade plommon, aprikoser, andra grönsaker, bär och frukter, kli, fiber, linfrön.

Förbättra din hälsa, förlänga ungdomar och ibland förbättra livskvaliteten. Ge upp dåliga vanor, regelbundet vara i luften, låt oss vila på benen, följa regimen av arbete och vila, och dina ben kommer aldrig att känna av åderbråckarnas fasor.

Datum Förnyat Förnekande - Rimligt förebyggande av sjukdomar

Om du vill undvika åderbråck - är det värt att ta hand om detta i god tid. Statistiken över sjukdomen är övertygande dyster och det leder till några mycket skrämmande procentandelar! Speciellt för världens kvinnliga befolkning. Självklart, i åldern av unga och aktiva, går dina tankar inte till åderbråck - livet är fullt, full av energi, och tills din älskade mormors ärafulla år med fula knutar på benen fortfarande, åh, hur långt! Åderbråck är dock en smittsam sjukdom. Och blir yngre varje år. Så du måste slåss nu. Medan venerna är friska, kommer förebyggande och tid inte att ta mycket.

Vem behöver profylax för åderbråck?

Allt utan undantag. Detta beror på vår moderna livsrytm - överflöd av god och inte hälsosam mat, låg rörlighet, frekventa belastningar. Men det finns sjukdomar och husdjur, som riskerar att bli sjuk först. Detta är:

• Människor som har ärftliga risker, dvs. En eller båda föräldrarna lider av åderbråck.
• Representanter för yrken som kräver långvarig sittande, sitter i en position, professionella idrottare (löpare, viktlifter, etc.)
• Överviktiga gourmeter.
• Snygga dandies och modekvinnor - älskare av smala, täta kläder och höga klackar.
• Kvinnor. Vi tog med det kvinnliga könet i en separat grupp, förutom de ovan angivna faktorerna är riskförhållandet för åderbråck graviditet, klimakteriet.

Videon visar 4 övningar för förebyggande av åderbråck:

Dessutom är människor som redan har kroniska metaboliska sjukdomar, hjärtan och blodkärlen och tumörer i fara. För dem är sekundära åderbråck farliga, d.v.s. provocerad av den underliggande patologin.

Apoteket hjälper till - droger, salvor och andra medel

Läkemedelsindustrin vet också om problemet med åderbråck. Därför hittar du i apotekssortimentet tillräckligt med salvor och krämer för trötta ben och för de första symptomen på åderbråck. Konventionellt är alla droger för lokal användning uppdelade i flera grupper.

1. Innehåller heparin (heparoider). Läkemedelssubstansen heparin tinar blod, löser blodproppar. Användningen av salva för åderbråck är berättigad men bör tillämpas efter recept. Med överdriven entusiasm för heparin kan droger blöda.
2. Venotoniki. Salvor och geler som hjälper till att lindra trötthet genom att stärka tonen i venösa väggar. De klarar också gott med ödem på benen.
3. Salvor, krämer och geler baserade på honung och andra biprodukter. De används i stor utsträckning, hjälper väl, annonseras ännu bättre.
4. Komplexa droger. De har venotoniska och heparinbeståndsdelar.

Använd alla dessa droger är enkelt. Läs sammanfattningen och användningen. Men glöm inte det viktigaste - före besök en läkare!

Vad sägs om folkmetoder?

Traditionell medicin förutom åderbråck är inte värt det. Tvärtom erbjuder den aktivt många mirakulösa recept som kan spara inte bara åderbråck, utan också många problem.

Hemgjorda salvor, medicinska dekoktioner och gnidning, komprimering och spritdinkturer för oral administrering enligt övertygelser av folkläkare på kort tid kommer att läka dig kvalitativt och billigt. Vi har inte för avsikt att argumentera, i folkmedicin finns mycket riktigt bra recept. Men som representanter för officiell medicin, uppmanar vi dig fortfarande att söka efter en rimlig kombination - med hjälp av populära recept efter att ha diskuterat dem med läkaren. Och under inga omständigheter, vägrar inte behandlingen av traditionell, ordinerad av en läkare.

Kan eller kan inte sträcka sig med åderbråck? Läs våra experters åsikter.

Analysera kosten och sätt mat på rätt sätt

Näring för åderbråck är av största vikt. Om du är en stark köttätare, och till efterrätt föredrar du söta bullar - åderbråck kommer att älska dig, tveka inte. Och samtidigt med honom kommer att älska dig och fetma och problem med utbytet och många andra obehagliga sjukdomar.

Kom därför ihåg vårt råd, gå till matköp i snabbköpet.

Nödvändiga kompressionstrumpor

Ett utmärkt förebyggande och terapeutiskt medel är kompressionsunderkläder för åderbråck. Förvirra inte det med bantningstrimper - det här är en annan produkt. Till exempel, i Baltic Vein Clinic, valet av linne storlek och komprimeringsnivå du behöver kommer att tillhandahållas av speciell 3D-utrustning, där du inte bara ska mätas noggrant utan också bedömas av lemmarkärlens tillstånd.

Vi skulle inte rekommendera att köpa och bära kompressionstrumpor på egen hand. Endast en erfaren phlebologist kan professionellt bestämma den individuella storleken, anpassa varaktigheten av att bära kläder professionellt. Priset på frågan är ett samråd.

Graviditet: Undvik åderbråck kan

Graviditet är en fysiologisk process, men belastningen på venstren i nedre extremiteterna ökar betydligt. Varje framtida mamma borde vara medveten om detta.

• Det första som en kvinna kan göra för att förhindra åderbråck är att justera kosten som vi beskrivit ovan.
• Den andra är tillräcklig motoraktivitet. Vandring i luften, väl valda skor hjälper dina fartyg.
• Särskild gymnastik är obligatorisk för gravida kvinnor. Olika rörelser på fötterna, rullande från häl till tå skapar inte speciell fysisk ansträngning, men hjälper venerna. Graviditet är en period där kuddar är särskilt användbara. Om du lägger dig vila, låt dina ben vara på kudden - blodcirkulationen i lemmarna blir mer aktiv.
• Om åderbråck var bekant för dig före graviditeten, gå till phlebologist för ytterligare råd. Han kommer att välja dig ett kompressionsplagg, berätta hur du ska ordentligt och hur länge du ska bära den.

Åderbråck och yrke: sittande arbete och arbete på benen

Det rådande antalet dagens yrken kräver långvarigt sittande på ett ställe. Mer exakt, vid datorn. Även om din hållning är bekväm och stolen är bekväm, kommer dessa villkor inte att spara spridningsutvidgning. Följ därför några enkla förebyggande regler:

• Sitt aldrig med benen korsade, korsa inte benen - blodcirkulationen i lemmarna är bruten.
• Modiga studsar lämnar för resor till restaurangen och teatern - inte mer. De optimala skorna är naturliga, med en häl som inte är högre än 6 cm.
• Begränsa kaffe och starka teer. Ge preferenser till juice, fruktdrycker, vanligt vatten.
• Var noga med att spela sport. Bäst av allt - simning.
• Vila ordentligt och övervaka inte, kontrollera kroppsvikt.
• Sitter vid bordet, utför övningar för fötterna.

Om du inte kan sitta ner medan du arbetar, är du på väg hela dagen, glöm inte:

• Under resten, behåll fötterna förhöjda positionen.
• På morgonen och på kvällen häll svalt vatten över dina ben.
• Ät rätt och inte mellanmål på språng.
• Använd ett kompressionsskydd med ett förebyggande syfte och välj "rätt" skor.

Allmänna övningar för förebyggande

Det finns många hälsoprogram för förebyggande av åderbråck. Medicinsk gymnastik används när sjukdomen redan finns på plats. Om du säkert vet att du är utsatt för åderbråck, inkludera inte i din morgonövning:

1. Aktiva squats.
2. Hoppar på båda benen, inklusive repet.
3. Tyngdlyftning övningar.
4. Strained ben sparkar.

Förebyggande övningar för åderbråck på videon:

En cykel som nyligen har blivit fashionabla är ett utmärkt botemedel mot åderbråck. Poolen är också en bra upplevelse.

Monotont arbete i landet, dra påsar från affären för att minimera. Men aktiva utomhusaktiviteter gör vana. Följ våra rekommendationer, och mötet med åderbråck kommer inte att äga rum!

Förebyggande av åderbråck är lättare än behandling.

Åderbråck - en komplex sjukdom som kännetecknas av åderbråck och nedsatt blodflöde.

Fartyg ökar i storlek, byter form, förlorar sin naturliga elasticitet och blir väl synlig visuellt.

Risken för åderbråck är att blodflödeshastigheten saktar ner, blodproppar bildas och trofasår uppträder när huden störs.

För att undvika de allvarliga konsekvenserna av denna sjukdom, vidtas förebyggande åtgärder. Ju fort de börjar, desto bättre.

Varför förebyggande av åderbråck är viktigt

Huvuduppgiften att förebygga utvecklingen av patologi i venös cirkulation är att bevara patientens hälsa, eliminera orsakerna till sjukdomen och behålla kärlen i ett normalt tillstånd.

Många människor som lider av denna sjukdom har en ärftlig förutsättning för det. Andra förvärvar det på grund av deras arbete.

Därför är förebyggandet av åderbråck byggda i två riktningar:

• Händelser för personer med en predisposition på naturliga eller yrkesmässiga grunder men som inte har åderbråck.
• åtgärder för patienter som upplever sjukdomen för att undvika allvarliga komplikationer.

De flesta phlebologists tror att åderbråck är lättare att förebygga än att bota.

För att lösa detta problem finns det många beprövade och helt nya moderna tekniker.

Förebyggande metoder

Åderbråck påverkar oftast nedre extremiteterna.

Därför kan människor som kan ha en förstorad ven eller om de redan förekommer genom huden och blir synliga för ögat, bör ta hand om tillståndet på benen.

Förebyggande av åderbråck i hemmet bör vara omfattande. I detta avseende borde du använda olika medel.

Normalisering av egen vikt

Kroppsvikt är en viktig del av människans övergripande välbefinnande. Ju högre det är desto större belastning på benen. Fartyg som levererar lemmar med blod blir oförmögna att fungera normalt.

Detta orsakar åderbråck. Därför är det viktigt att hålla din vikt normal. När du får extra pounds behöver du byta kost, använda hälsosam kost och följa en viss diet.

Strömsläge

För att upprätthålla ådernas elasticitet rekommenderas det att i den dagliga kosten inkludera en viss uppsättning produkter som förstärker blodkärlens väggar och främjar normal blodcirkulation.

Dessa inkluderar grönsaker och frukter med högt innehåll av fiber: vitkål, kli, bröd från fullkornsmjöl. Användbara äpplen, solrosfrön, nötter, bär, speciellt tranbär, havtorn, blåbär.

I alla fall kontrasteras med den närliggande varicosen, konfekt och alla slags bakverk, kaffe och starkt te, socker, alkohol, modern energi och kolsyrade drycker.

fysisk träning

Intensiv fysisk ansträngning, bärande vikter och tvånga långa ben bidrar till utvecklingen av åderbråck i benen.

För förebyggande av sjukdomen är det nödvändigt att utföra särskilda övningar som håller venerna i god form. De mest optimala klasserna i poolen: normal simning eller vatten aerobics.

Vatten kan lindra stress på olika delar av kroppen och skapa trevliga känslor. I gymmet, välj övningar utan en stark belastning på musklerna i benen och buken.

Det är viktigt att undvika plötsliga rörelser och spontana förändringar i deras riktning, långa löpningar. Det är användbart att göra långsamma promenader i frisk luft, att åka skidor, men inte åka från höga glidbanor, att dansa.

Kläder, skor och kompressionskläder

För att förebygga åderbråck är det viktigt att ha rätt kläder och skor.

När det gäller den senare rekommenderar phlebologists starkt att välja en bred, stabil häl på högst fyra centimeter. En hög stud ger en viss belastning på benen, och venösa kärl fungerar inte ordentligt.

En platt sula leder till fotfel, en platt fot och dysfunktion i hela lemmen, vilket leder till långsammare blodcirkulation.

För att förhindra åderbråck har ett speciellt kompressionsplagg utvecklats. Elastiska strumpor, strumpor och ströjor är skapade av moderna högteknologiska material som ger en stödjande effekt (förhindra att blodkärlen sträcker sig) och gör att benen känns bekväm.

Nuvarande kompressionsunderkläder är dyra och strikt certifierade medicinska företag är engagerade i tillverkning av det. Därför är det viktigt att välja rätt produkter som kommer att gynna, men det kommer inte att orsaka ännu mer skada.

Medicinska och kosmetiska produkter

För att förhindra sjukdomar i venerna och för att undvika tunghet i benen används olika salvor och krämer, berikade med komponenter som förstärker blodkärlens väggar och skapar normalt blodflöde.

Det finns många sådana droger, och de används av en läkare. Vid komplex terapi utförs användningen av externa medel med användning av läkemedel för intag. Detta förstärker den positiva effekten. De vanligaste är venotoniska droger.

hygien

För att undvika problem med venerna är det viktigt att hålla fötterna rena, regelbundet tvätta dina extremiteter med varmt vatten och tvål, särskilt de mellanliggande områdena och fötterna.

Det rekommenderas att utföra kontrastprocedurer genom att flytta benen i varmt och kallt vatten. Var noga med att byta strumpor och hålla skor rena.

Folkmekanismer

För att minska risken för åderbråck är det värt att använda beprövade folkmekanismer baserat på användningen av föreningar framställda från medicinska växter.

Särskilt effektiv här är nässla. Från denna ört är beredd infusion, som används för fotbad. Det kan konsumeras inuti och 1/3 kopp tre gånger om dagen en timme före måltiderna.

Äppelvinäger har en fördelaktig effekt på blodets sammansättning och hastigheten på dess cirkulation genom kärlen. De tvättas (gnidade) fötter på morgonen och kvällen, som följer proceduren med intag av medel inuti: 2 tsk. i ett glas vatten.

Förebyggande av yrkeskänslighet för sjukdomen

Förebyggande av åderbråck vid stillasittande arbete eller stående arbete är av särskild betydelse.

I denna situation måste du övervaka sin egen hälsa och reglera sina handlingar. Under arbetsdagen är det viktigt att ändra benpositionen och följa dessa regler:

• Om yrket tvingar dig att stå länge, bör du organisera ett brett lågt ställ, som periodiskt stiger och faller, ändrar belastningen på olika muskler.
• Vid stillasittande aktivitet rekommenderas att ha ett liknande stativ för att regelbundet lägga benen på det för att undvika statisk position nedan.
• Det är viktigt att kunna räta knäna så att blodet kan passera fritt genom alla kärlen till foten.
• Var noga med att ta raster i arbetet och utföra enkla övningar: för de som står, sitter med sina ben upp, de som sitter, går. Om det är möjligt rekommenderas att lägga sig i minst 15 minuter.

Detaljer om tabletter och Antistaxgel - instruktioner för användning, fördelar och nackdelar med läkemedlet, dess analoger och indikationer för användning.

Förebyggande av sjukdomen hos gravida kvinnor

När ett barn föds upplever kvinnan en tung belastning på nedre extremiteterna, speciellt under andra hälften när fostret utvecklas intensivt och den överlevande mängden hos den förväntade mamman ökar, och venerna ökar och svullnar. Tidiga åtgärder kan minska risken för varikos i denna period.

• Särskilt noggrant välja skor och ha på sig lätta och bekväma skor med låga klackar.
• använd komprimerad stickning vid ödem, ha på sig speciella strumpbyxor, byxor till gravida kvinnor som stöttar magen;
• undvik överdriven vätskeintag;
• jämnt fördela dagliga belastningar på benen, ändra benpositionen under dagen;
• besök swimmingpoolen och gör ett hem dusch.

Kvinnor som är utsatta för utveckling av åderbråck under graviditeten bör alltid rådfråga en phlebologist och följa hans rekommendationer.

Hur man undviker åderbråck under graviditeten - förebyggande och förberedelse för förlossning hemma

Under graviditeten är kvinnans kropp under enormt tryck. Det är särskilt hårda ben, eftersom de har vikten som sig själv.

Förebyggande av åderbråck

Åderbråck: Vem är i riskzonen, förebyggande av sjukdomar. Övningar som hjälper till att minska åderbråck i benen.

Åderbråck - en av de vanligaste sjukdomarna hos kvinnor. Statistiken har visat att hälften av kvinnorna över 30 år drabbas av denna sjukdom.

Åderbråck är en sjukdom där venerna förlorar sin elasticitet, sträcker sig och expanderar. Det finns en känsla av tyngd i benen, då börjar benen att svälla, ibland kommer kramper i kalvsmusklerna. Expansion av vener leder till bildandet av subkutana "noder" som kan brista, vilket resulterar i blödning som kan vara livshotande. Denna sjukdom påverkar främst personer som är engagerade i tungt fysiskt arbete, de vars arbete är förknippat med en tung belastning för benen och gravida kvinnor.

Till frågan: "Vad är orsaken till åderbråckens utseende?" - Läkare kan inte svara otvetydigt. Utvecklingen av sjukdomen bidrar till plana fötter, fetma, dålig kost. Drivkraften för denna sjukdom är en stark belastning på benen, särskilt hos personer som är överviktiga. En stor belastning på venerna, de kan inte stå och svälla. Bidra till utvecklingen av åderbråck och svaga väggar i venösa kärl - bevis på att musklerna i benen är svagt stärkta.

Ofta är denna sjukdom föremål för flera generationer i samma familj. Vissa amerikanska experter anser att predispositionen till åderbråck är ärvt och argumenterar för att denna sjukdom styrs av svaga gener.

Som du vet spelar venösa ventiler rollen som lås: när blod passerar genom ventilerna stänger låset och släpper det inte tillbaka. Och så snart ett sådant system börjar misslyckas, strömmar blodet fritt ner och stagnerar i benen. Tid passerar, stagnation ökar allt och stör arbetet med friska ventiler, blodet börjar falla i ytliga vener, som ligger direkt under huden, de sträcker sig och förlorar sin form. Åven blir utstrålade, och de visar genom huden.

Förväntande mödrar är också i fara för åderbråck. Under denna period ökar kroppen hormonhalten, vilket försvagar kollagen och bindväv, vilket ökar väggarna i venösa kärl. Därför är det svårt för försvagade vävnader att klara av volymen blod ökar under graviditeten. Men som regel, för de flesta kvinnor, åderbråck gå bort efter att ha fött.

I vårt århundrade, när modern medicin kan nästan allt, åderbråck, lyckligtvis kan förhindras eller i värsta fall sakta ner. Det finns många sätt att lindra tillståndet hos en person med åderbråck. Naturligtvis bör endast en läkare ordinera behandling, nämligen en vaskulär kirurg som utför kirurgi för att ta bort "noderna".

Sådana operationer utförs endast i det mest extrema fallet när det finns risk att bryta "noden" eller tromboflebit. Det utförs under generell anestesi, och efter operationen tvingas patienterna omedelbart att stå upp på råd av en läkare för att återställa blodcirkulationen i benen. Efter 10 dagar kan patienterna återvända till arbetet. Men åderbråck kan förekomma på icke-opererade områden i benen, så att risken för åderbråck alltid förblir.

Vad kan man göra för att förhindra eller åtminstone lindra en sådan sjukdom?

Vem älskar att sitta länge måste han överge denna missbruk. Långt sittande bidrar till åderbråck, som i de böjda, obevekliga benen sänker blodcirkulationen. Stå i en liten transport, sträck dina ben lite under arbetsdagen - i allmänhet, rör dig mer.

Om du under en dag måste sitta på en stol länge, till exempel, när du arbetar på en dator, gör du då och då enkla övningar.

1. Sitter på en stol, lyfta strumpor och knän 10 gånger. Detta bidrar till att återställa blodflödet till hjärtat.
2. Stå på tårna, sträcka, gör det 10 gånger.
3. Sitta på en stol, böja knäna, flytta dina klackar fram och tillbaka 15 gånger.

De människor som tillbringar hela dagen "på sina fötter" bör också vara försiktiga med åderbråck. När dina ben är tunga, stagnerar blodet i venerna och orsakar spridning av varicose.

Särskilt känslig för denna sjukdom, människor som är överviktiga. I en full persons blodkärl finns det mer blod än en person med normal vikt, så dessa kärl har för mycket belastning. Överviktiga människor i en sådan situation kan bara ges en rådgivning - att gå ner i vikt och hålla din vikt normal. Ät oftare proteiner och vitaminer C och E, vilka är komponenter i kollagen - bindväven i vener och venösa ventiler. Men en balanserad kost hjälper inte att bota åderbråck, men kommer bara att förbättra ditt välbefinnande.

Flytta så ofta som möjligt. Rörelse är liv, axiomet är känt för alla. Rörelse förhindrar stagnation i blodet, får musklerna i benen att komma i kontakt, vilket hjälper blodets intensiva rörelse till hjärtat. Du kan göra ditt liv mer dynamiskt med hjälp av olika medel, såsom vandring, jogging, cykling, aerobics, formning, simning, träning på simulatorer. Övning tillåter inte blod att stagnera i venerna, benvävnaderna blir elastiska och kommer inte att tillåta venerna att sträcka sig på benen.

De som precis börjat utveckla sjukdomen, rekommenderar läkare att ha på sig speciell anti-varicose pantyhose, som bör ordineras av en läkare. De säljs på apotek på recept. Sådana strumpbyxor förhindrar hjärtsvullnad, eftersom de pressar kalvsmusklerna starkare än lårmusklerna. Blodflödet är snabbare och lättare att klättra upp till hjärtat.

Naturligtvis kan anti-varicose pantyhose bara sakta ner sjukdomsförloppet, men förhindra inte det. Om du inte kan bära elastiska strumpor, bandage sedan benen med ett elastiskt bandage. Detta bör ske på morgonen, men innan bandage är det nödvändigt att ligga ner med benen uppåt i ca 15 minuter. I detta fall bidrar dragningskraften till blodets omvänd flöde - från benen till hjärtat. Svullnad och belastning på venerna reduceras. Gör denna övning i 5-6 minuter varje dag, 2-3 gånger om dagen om möjligt.

Övningar för att minska förlängningen av benvene

Övning 1. Lyft upp benen på golvet. Dra upp strumporna upp och över 10 gånger.

Övning 2, Ligga på golvet, lyft upp dina ben. Utför en cirkulär rörelse stoppar medurs och i andra riktningen. Utför träningen 10 gånger.

Övning 3, Mycket bra träning för ådror - "björk". Ligga på golvet på ryggen, lyft dina ben och bäcken uppåt med händerna vilande under din nedre rygg. Håll den här positionen i 15-20 sekunder.

Ta 15 min sträckning. Det bevarar inte bara flexibiliteten i din figur, men hjälper också att trycka blodet ur dina ådror.

Övning 4. Ligger på ryggen, böjda ben uppåt (knä till sidan, solarna är anslutna), händer för att hålla foten. Åtdraga foten till sig själv, sträck musklerna i den inre låret. Håll den här positionen i 15 s. Upprepa 4 gånger.

Övning 5. Ligga på vänster sida med stödet på armbågen, höger hand för att hålla fast vid den högra foten. Gör några fjäderrörelser, dra låret bakåt, försök att häla för att röra skinkan, stanna kvar i denna position i 10 sekunder och återvänd sedan till I. p. Samma på höger sida. Upprepa 2 gånger.

Om benen ständigt svullnar, lägg sedan en filt in i en rulle för natten under dina fötter. Detta kommer att lindra ditt lidande lite.

När som helst lämpligt för dig, försök att utföra cirkulära rörelser med fötterna medurs och sedan mot. Sitt med dig eller stå, det spelar ingen roll.

Människor som lider av åderbråck är mer benägna att förvärva trombos. Ibland bildas blodproppar i åderbråck som kallas blodproppar. År börjar infla (tromboflebit), och det finns en verklig fara för blodpropp som rör sig genom venerna. År blockeras (blockering av blodflödet till hjärtat eller lungorna), vilket kan vara dödligt. En blodpropp kan inte ses om den bildar sig i djupa vener, men dess tecken svullnar i den här delen av benen och ständig smärta. Med dessa symtom ska du omedelbart kontakta en läkare.

För att förhindra tromboflebit rekommenderas det inte att behålla en stillasittande livsstil, ständigt rör sig, träna, var särskilt uppmärksam på att stärka kalvarna, kontrollera din vikt och försök att inte gå ner i vikt.

Viktigast - behöver inte engagera sig i självbehandling, vilket du kan förvärra ditt tillstånd. Så fort du märker de första tecknen på åderförhöjning eller utseende av härdning och rodnad i den förstorade venösa noden, kontakta en läkare omedelbart. Trots de många moderna läkemedlen kommer endast en kvalificerad specialist att erbjuda dig något som kommer att ha en positiv effekt och föreskriva lämplig behandling.

Gymnastik för benen

Särskild gymnastik gör dina ben friska och varaktiga, vilket kan träna både på morgonen och på kvällen. Om du gör de övningar som anges nedan varje dag, kommer du snart att känna att dina ben är starkare och mindre trötta.

Övning 1. Inom 2-3 minuter, gå på plats, samtidigt som du försöker höja dina knän.

Övning 2. Håll ena handen för stöd, utför rullande rörelser från klackar till tår: Stå på klackarna, flytta tyngdpunkten i din kropp till tårna och sedan igen på klackarna. Upprepa övningen 15-20 gånger.

Övning 3. Ställ fotens framsida i en liten höjd, till exempel en bok. Stiga upp på tårna och sänk klackarna så lågt som möjligt. Upprepa övningen 15-20 gånger.

Övning 4. Sitta på en stol, rulla fötterna runt en rund käpp som ligger på golvet, ta sedan fast och håll den med tårna. Utför träningen i 2-3 minuter.

Övning 5. Ligga på golvet på ryggen, lyft knäna böjda och gör rörelser som när du cyklar. Upprepa övningen 15-20 gånger.

Övning 6. Ligga på golvet, lyfta raka ben uppåt. Sprid benen från varandra och korsa. Upprepa övningen 8-10 gånger.

Övning 7. Ligga på ryggen, lyft dina knän uppböjda, räta dem kraftigt och böj sedan igen. Upprepa träningen 8 gånger.

Övning 8. Sitta på golvet, sträck dina ben framåt och böja kroppen mot dem, försök att röra knäna med bröstet. Upprepa övningen 6-8 gånger.

Stärker benens muskler som går. Försök att gå oftare, samtidigt som du successivt ökar avståndet som reste.

På kvällen efter en hård dag, rekommenderas att göra ett avkopplande salt eller örtbad för fötterna.

På arbetsplatsen måste du regelbundet ge dina ben möjlighet att slappna av och byta lasten på de muskelgrupper som är inaktiva under ditt arbete. Om du tillbringar större delen av din arbetsdag i sittande ställning rekommenderar vi att du gör några övningar i dina lediga minuter som hjälper dina ben.

Övning 1. Sitt på en stol, sätt din högra fot till vänster och flera gånger lyfta din vänstra fot så hög som möjligt. Ändra sedan benen.

Övning 2. Sätt upp båda fötterna på klackarna, utan att gå upp från stolen, och vrid sedan benens vikt till tårna med en rullande rörelse. Upprepa övningen 10 gånger.

Övning 3. Kasta en fot på den andra, rotera foten på övre benet medsols. Upprepa varje ben 15 gånger.

Övning 4. Stå med en stol och sträck hela kroppen upp och klättra tårna.

Övning 5. Sitt på en stol, böj och böj båda benen, håll stödet, till exempel stolens baksida. Utför träningen 10 gånger.

Övning 6. Efter att ha ätit upp, kläm tårna med all din kraft och slapp sedan av dem långsamt. Upprepa 5-7 gånger.

Övning 7. Med dina ben korsade, utför en cirkulär rörelse på övre foten. Gör övningen med varje ben 10 gånger.

Övning 8. Komma upp från en stol och hålla sig på ryggen, gör 10-15 knep.

Om du måste flytta mycket på jobbet, ta några minuter även i ett upptagen schema för en liten gymnastik, vilket ger dina ben nya styrka. Stäng på ditt kontor och utför följande övningar.

Övning 1. Ta av dina skor och luta dig på bordet eller på baksidan av din stol, skaka kraftigt med varje fot.

Övning 2. Stå på strumporna och kör på plats i 1-2 minuter.

Övning 3. Utan att ta klackarna av golvet, gör 10 knep och försök att sitta så lågt som möjligt.

Övning 4. Gå på insidan och utsidan av foten i 1-2 minuter.

Övning 5. Ta dig upp på tårna, gör 7-10 ljusa hopp.

Övning 6. Lyft upp varje ben i en böjd form så högt som möjligt på en stol. Upprepa övningen 10 gånger med varje ben.

Övning 7. Koppla av och sätta ett näsduk på golvet. Med båda tårna, försök ta en näsduk och lyfta den. Upprepa 5-7 gånger.

Övning 8. Sitta på en stol, lyft det högra benet böjt vid knäet och utföra rotation i höftledet. Träna varje ben 10 gånger.

Övning 9. Stå på golvet, höja armarna upp och sträck hela kroppen, utan att ta fötterna från golvet. När du känner en liten spänning i benens muskler, fixera kroppens position i 5 sekunder, sänk sedan armarna och slappna av.

Fånga upp på hushållsarbeten, brista i köket, du kan kombinera arbete med övningar som hjälper dina fötter att vila och slappna av.

Flytta runt huset dansa, aktivera din favorit dans melodi.

Om du behöver lyfta något från golvet, räta ryggen och sakta sakta ner dig. Om du har tid, gör några sådana knep.

Om du vill få något från skåpets övre hylla, stå på tårna och dra upp så högt som möjligt. Även om du inte får vad du behöver, kommer den här träningen att vara mycket användbar för dina ben.

När du gör läxor medan du sitter, lägg din högra fot på din vänstra fot och försök höja tånen på din vänstra fot så hög som möjligt. Ändra sedan benen.

Stäng musklerna i skinkorna och låren med all din styrka, fixa den här positionen i några sekunder och slappna av musklerna.

Genom att visa uppmärksamhet och bryr dig åt dina ben kan du undvika överdriven trötthet och ge dina muskler en ökad ton.

Vi rekommenderar dig några övningar, vars genomförande kommer att förbättra blodflödet i benen.

Övning 1. Kör på plats i 1-2 minuter. Denna övning är mycket effektivare att utföra på löpbandssimulatorn.

Övning 2. Ligga på ryggen mot väggen, lyfta benen i rätt vinkel och luta dem mot väggen. Fixera kroppen i denna position i 2-3 minuter.

Övning 3. Ligga på ryggen, böj och böj knäna. Upprepa övningen 10 gånger.

Övning 4. Stå på dina klackar och vara som dem i 1 min.

Övning 5. Håll i stödet, gör 10 cirkulära svep med varje ben.

Övning 6. Ner böja ner och håll knäna med händerna, rotera knäna först i en riktning och sedan i den andra. Utför träningen 15 gånger i varje riktning.

Övning 7. Utför 10 hopp, försök att släppa tår efter varje hopp.

Övning 8. Håll stödet, lägg benen bredare än axlarna och vrid tårna på båda fötterna inuti. Gör 10-15 knep.

Övning 9. Håll stödet, växelvis höja dina ben rakt tillbaka så högt som möjligt.

Efter gymnastik behöver du duscha eller bad. Nu när musklerna är varma kan du få massage.

Fotmassage förbättrar blodcirkulationen, lindrar svullnad och trötthet. Gör det med båda händerna med en speciell massagekräm.

Ta ett bekvämt läge medan du sitter i en stol eller stol. Placera en fot på knäet på det andra benet. Palms knådar foten från fingertopparna till fotledet. Med tummen sveper du kraftiga cirkulära rörelser över sulan. Sedan utföra fingrarnas massörrörelser med kraftig knådning av dem.

Nu kan du massera kalvsmusklerna och gnugga dem kraftigt. Därefter bör du massera de yttre och inre låren.

Man bör inte glömma att massera kalven endast är möjlig om det inte finns åderbråck, trombos och andra liknande sjukdomar.

Avslutande fotmassage bör gnidas med en handduk eller en speciell massageborste.

För att förbättra värmeöverföringen och stimulera blodcirkulationen kan heta fotbad användas. Har du lagt till havs- eller bordsalt i en bricka gör du det mycket mer effektivt.