10 produkter som ökar trycket

Artikelns innehåll:

1. Produkter - TOP-10
   
2. Rätt näring
   
3. Totals av produkter
   

Hypotension, det vill säga lågt blodtryck, verkar som en ofarlig sjukdom för många. Samtidigt orsakar denna sjukdom huvudvärk, svaghet, yrsel, medvetslöshet, illamående, gastrointestinala problem etc. Enligt statistiken är kvinnor mer benägna att drabbas av hypotoni än män. Denna diagnos bestäms av regelbunden blodtrycksmätning. Om priserna inte stiger över 100/60 mm Hg. du har tecken på hypotension och det är dags att vidta åtgärder.

Det finns naturligtvis läkemedel för att öka trycket, men det finns inte många av dem, och det är nödvändigt att tillgripa deras hjälp i de mest extrema fallen, eftersom de har många biverkningar. Det är bättre att leda ett rätt liv och allt kommer att bli bra. Med hypotension måste du få tillräckligt med sömn, höja vitaliteten och stärka kroppen. Det finns inga specifika dieter för hypotoni, så du behöver självständigt berika kosten med vissa livsmedel som bidrar till en ökning av trycket.

Produkter som ökar blodtrycket i hypotension - TOP-10

Först av allt, människor med hypotension, måste du justera kosten. Under dagen är matintaget uppdelat i 4-5 steg och äter små portioner. Förbättra hälsan hjälper till med följande produkter. Att ge dem preferens kan självständigt få tillbaka tryck.

Salty rätter. Mat salt innehåller natrium, som binder vatten i kroppen, vilket leder till en ökning av blodvolymen. I denna kategori ingår saltad fisk, sill, kryddig ost och nötter, alla slags pickles, som gurkor, tomater, oliver.

Kryddiga rätter. Kryddor, örter och kryddor (senap, kryddnejlika, pepparrot, röd och svartpeppar), tillsatt mat, förtäring av blodkärl och påskynda utsöndringen av den inre körteln. Till exempel rökt korv, konserverad fisk. Blodtrycket är mest kraftigt och kraftigt ökat: vanillin, kanel, hela kardemumfrukt, shamballa frukter, bergenia rot, bog ledum.

Fet mat. De ökar blodkolesterol, vilket leder till obstruerat blodflöde och som en följd av en ökning av trycket. Detta kan vara fet rött kött, fisk, slaktbiprodukter (hjärnor, njurar, lever).

Smör hög kalori bakning med mycket kolhydrater. Sådana godis sätter blodkärlen ihop, särskilt kakor och pajer med mycket smörkräm. I samma grupp kan du lägga till glass och bitter choklad.

Stärkelse. Livsmedel med höghaltigt stärkelsinnehåll kan också öka trycket: potatis, majs, semolina, vita mjölprodukter.

Naturligt bryggt kaffe. Drycken innehåller magnesium och vitaminer, vilket leder till toning av blodkärl. Men det är värt att notera att kaffe inte är mycket användbart, eftersom det tvättar bort kalcium från kroppen. Du kan göra starkt svart te med socker, kakao, koffeinbaserade tonicdrycker, ginseng och andra stimulanser.

Söta kolsyrade drycker. De innehåller ofta koffein, vilket leder till en ökning av trycket. Dessutom ökar alkoholhalten trycket, men effekten är inte lång och trycket minskar snabbt snabbt. Därför alkohol i kampen mot hypotension - en nödåtgärd. Den enda alkoholhaltiga drycken som inte sänker trycket och samtidigt ger kroppen näring och näringsämnen - rött vin. För förebyggande ändamål är det tillräckligt att dricka flera glasögon i veckan.

Röd, orange och grön frukt och grönsaker. Produkter med högt innehåll av järn och flavonoider har toniska egenskaper. Särskilt användbart: grapefrukt, citron, granatäpple, svart vinbär, cornel, havtorn, hallon, mulberry, aprikos, jordgubbe. Ät så mycket som möjligt från sorrel, spenat, morot, betor, kål. Inte dåligt ökar trycket av plantain och hogweed dissected. På sommaren äter mer färska grönsaker, och på vintern och hösten dricker buljong höfter, havtorn, bergaska.

Helande örter. Citrongräs, Leuzea, Ginseng och St John's Wort-ton upp blodkärlen, vilket ökar trycket. De säljs på ett apotek utan recept. Förbered dig från dem tinkturer, som tas två gånger om dagen i en halvtimme innan du äter. 20-30 droppar tinktur späds också i 200 ml vatten. Behandlingskursen (3 veckor, en månadspaus) på dessa örter kan normalisera trycket.

Nötter. De är rika på järn, de innehåller mycket aminosyror och fetter, vilket är viktigt för hypotensiva. Öka trycket på ett säkert sätt. Grader ska väljas med hög fetthalt. Det är tillräckligt att konsumera 30-60 g per dag. Färska pekannötter, valnötter, brasilianer är särskilt användbara.

Korrekt näring under reducerat tryck

Andra stimulerande produkter som inte finns i ovanstående grupper, men kan höja lågt tryck:

• Groats: bovete, havregryn, korn.
  
• Bullepulver: ärter, bönor, linser.
  
• Germinerat vete.
  
• Mejeriprodukter: ost, stekost, produkter från naturlig getmjölk, smör.
  
• Färska ägg, kycklingkött.
  

Du kan också förbereda framtiden för alla kända blandningar för att stärka immuniteten hos snodda pommes frites, torkade aprikoser, valnötter, citron och honung. Det normaliserar och sänker blodtrycket. Det är nog att äta 1 msk. l. före varje måltid. En annan bra förberedelse kommer att vara granola eller müsli gjord av en blandning av nötter, torkade frukter och flingor rostade i honung. Delikatesser kommer att ersätta det vanliga industriella godiset.

Totals för tryckhöjande produkter

Av ovanstående kan man dra slutsatsen att bland de rekommenderade produkterna finns det många som inte kan kallas användbara. Dessa är fett kött, konserver, saltade, rökt och kryddig mat, glass, kaffe, starkt te, konditorivaror, efterrätter med smörkräm, potatis, semolina, läsk, alkohol. Allt detta till nytta för hälsan kommer inte att fungera, särskilt om du ansöker alla samtidigt. Mycket mindre skadlig och till och med friskare lever, fet fisk, fiskolja, njurar, hjärnor, färska lök, pepparrot, kryddnejlika, röd och svartpeppar, mejeriprodukter.

Men inte alla har möjlighet att alltid ha dessa produkter till hands. Om du känner dig försämrad och dålig kan du äta 50 g saltade jordnötter eller dricka kaffe med en smörgås med smör och ost. Salt i kombination med fett och kaffe kommer snabbt tillbaka till normalt tryck. Men på det hela taget behöver inte hypotoniska människor särskild näring, så länge det är friskt och utan överskott och utan restriktioner.

Ta reda på vilka produkter som bidrar till ökat tryck från den här videon:

Tryckförstärkande produkter

Att minska blodtrycket kräver inte alltid medicinering. Med mindre avvikelser från normen nog för att äta mat som ökar trycket för att förbättra välbefinnandet. Med produkter som är användbara för hypotoni måste hypertensiva patienter vara försiktiga, eftersom även en liten ökning av blodtrycket kan leda till försämring av hälsan.

Tryckförstärkande produkter

Med hypotension är det ofta nödvändigt att snabbt öka blodtrycket för att förbättra välbefinnandet. Det enklaste sättet att göra detta är med tonic medications, men de kan helt enkelt inte vara till hands. Här kan speciella produkter som hjälper till att öka kärlsignalen komma till räddningen.

Listan över sådana produkter är ganska bred. Bland dem är:

• kaffe och starkt te;
• Hibiscus;
• bakar med fett grädde;
• choklad;
• salta rätter;
• rökt kött

Fet och tung mat provocerar också en tryckvåg, eftersom det ökar belastningen på magen.

Ju tyngre maten, desto längre tar magen att smälta det, vilket innebär att den hypertoniska effekten kommer att hålla längre. Detta bör beaktas när du behöver öka trycket.

Användningen av livsmedel som ökar blodtrycket under graviditeten bör begränsas. Annars kan det finnas en plötslig ökning av blodtrycket och försämring av hälsan. Samtidigt, i händelse av hypotension i barnets barndom, kan sådan mat bli en riktig "trollstav".

Förmågan att normalisera blodtrycket utan medicinering är särskilt viktigt under graviditeten.

Koffein och tryck

Det enklaste sättet att öka blodtrycket för hypotension är att dricka en kopp starkt kaffe. Dryck ökar snabbt blodtrycket på grund av toning av blodkärl. Dessutom returnerar kaffe prestanda och ger en livslängd. Hypertensiv effekt beror också på vätskeretention i kroppen när man konsumerar stora mängder koffein.

Starkt svart te har en liknande effekt. Trots frånvaron av koffein i kompositionen innehåller denna dryck ett ämne som fungerar på samma sätt.

För att snabbt öka blodtrycket kan du dricka en tonisk koffeinhaltig dryck, den så kallade energidrycken. Sådana drycker innehåller en stor mängd koffein, ökar snabbt kärlsignalen och stimulerar nervsystemet. Men inte alla är väl tolererade energi, så när man tar en drink kan det ske motsatt effekt, åtföljd av en försämrad hälsa.

Det är också viktigt att överväga att energidrycker ökar pulsfrekvensen. Vid fel i kardiovaskulärsystemet kan detta vara farligt. Det finns en väg ut - du måste börja dricka bara ett par sippor av energidrycket. Att missbruka sådana drycker borde inte vara, för i stora mängder är de verkligen farliga för hälsan.

Maskiningenjörernas skada har länge varit kända, därför är det bättre att använda dem endast i undantagsfall.

Salt och kryddor

Ett annat effektivt sätt att snabbt öka blodtrycket är salt mat. När hypotension är tillräckligt för att äta en halv tesked salt för att snabbt höja blodtrycket. Denna egenskap av natrium beror på förmågan att behålla vatten i kroppen. En stor mängd vätska ökar blodtrycket på artärernas väggar.

Salt leder till sammansättningen av olika kryddor. Efter att ha undersökt förpackningen kan du se att denna ingrediens är i första hand i kompositionen. Dessutom bidrar följande produkter till en ökning av trycket:

• rökt kött
• saltad och rökt fisk;
• inlagda grönsaker;
• ostar.

Hypotensik är tillräckligt för att introducera dessa produkter i kosten för att normalisera välbefinnandet under några dagar.

Frukt och bär

Öka blodtrycket kan vara tonic mat - frukt och bär. Dessa inkluderar alla citrusfrukter, granatäpple. En halv grapefrukt eller några citronskivor ökar snabbt blodkärlens ton.

Du kan också äta hundträ. Denna sura bär är en naturlig antioxidant, och förutom att öka trycket, skyddar kroppen från fria radikaler.

Frukt och bär är också fördelaktiga för fartyg på lång sikt.

För att höja trycket och stärka hjärt-kärlsystemet kan du använda:

• frukter och bär i ren form;
• kaffe med citron
• cornel compote;
• hallon te

Raspberry påverkar också blodtrycket, därför rekommenderas för hypotensiv. Det viktigaste är att använda sådana produkter korrekt. Raspberrymissbruk kan negativt påverka sitt välbefinnande, men samtidigt kan te med en sked bär som är malet med socker snabbt förbättra sitt välbefinnande samtidigt som blodtrycket sänks.

Feta och tunga måltider

Du kan snabbt öka trycket hos en person med hjälp av näringsrik mat. Till exempel, en tallrik med stekt potatis och kött hjälper till att normalisera välbefinnande, men bara tills magen kan klara av matsmältningen av denna mat.

Du kan öka trycket med hjälp av konfektyr. Kakor och bakverk med oljekräm för personer med hypotension fungerar som en läcker medicin. Konfekt kan dock inte missbrukas. Med tiden kan de orsaka utvecklingen av ateroskleros genom att öka kolesterolhalten i blodet.

Vatten och drycker

Du kan öka ditt blodtryck med vanligt vatten. För att göra detta, drick ett glas rent filtrerat vatten och lös en nypa salt i den. Ju mer en person dricker vatten, desto snabbare blodtryck stiger, eftersom en stor mängd salt behåller vätska i kroppen. Det är viktigt att komma ihåg att du inte kan äta mer teskedar salt, men det finns inga restriktioner för vattenförbrukning.

En annan god och hälsosam dryck som bidrar till högt blodtryck är karkadte. Drick det ska bara vara varmt, som kallt te, tvärtom sänker blodtrycket.

Hibiskuste har en annan effekt på trycket, beroende på temperaturen.

Du kan göra en tonic drink enligt följande recept. I ett glas varm carcade lägg till 3 skivor citron och kanelsticka. Alla dessa produkter ökar blodtrycket, och deras kombination är en effektiv tonic, speciellt under den kalla årstiden.

Behandling av hypotension

Att veta vilka livsmedel som ökar trycket, kan du göra en diet på ett sådant sätt att det förhindrar dess nedgång.

Nödtryck kan höjas med hjälp av kaffe, kryddor och choklad. Till exempel kan kaffe med tillsats av svartpeppar hjälpa dig att snabbt förbättra ditt välbefinnande. I kosten hos personer som upplever obehag vid ständigt minskat tryck bör du ange:

• saltad fisk och saltad ost;
• rökt kött
• konfekt;
• Hibiscus;
• choklad och kakao.

Det är nödvändigt att höja trycket när det minskar. Om du märker en försämring av välbefinnandet ska du omedelbart äta salt mat eller dricka en tonic drink.

Ökat blodtryck under graviditeten

Hypotension kan förekomma i tidig graviditet. Detta tillstånd åtföljs inte bara av försämringen av hälsotillståndet för den gravida kvinnan, men hotar också att hypoxi för fostret kräver en snabb upptäckt och justering.

Öka kosten under denna period kommer att bidra till att öka kosten. Läkarna rekommenderar att citrusfrukter och bär läggs till den dagliga menyn. De har antioxidant och tonic egenskaper, stärker kroppen och normaliserar blodtrycket. Trots att kryddor och kryddor ökar trycket, är det bättre att vägra från peppar, senap och pepparrot under graviditeten, eftersom dessa produkter ökar belastningen på magen.

Citrus och bär kommer tillbaka kroppen till en ton

Produkter som tillåter att normalisera blodtrycket vid hypotension under graviditeten:

• något te utom växtbaserade
• vatten med citron
• nötköttlever
• färsk juice från morötter och grapefrukt.

Vatten med citron kommer också att vara ett utmärkt botemedel mot toxemi. Det rekommenderas att dricka på morgonen. Det är tillräckligt att tillsätta en citronskiva till ett glas renat vatten och dricka det i en smuts så att efter 20 minuter återgår det reducerade trycket till normalt.

För att öka trycket gradvis, rekommenderas att tillsätta citron till te eller vatten varje gång efter måltid.

Nutrition för högt blodtryck

Att hypotoni är användbart är kontraindicerat för högt blodtryck. Från ovanstående produkter stiger trycket tillräckligt snabbt, så med högt blodtryck bör de överges.

Vid förhöjt tryck påförs koffeinhaltiga drycker ett förbud. Om kaffe med mjölk ökar trycket, kan energidrycket leda till ett snabbt hopp och utvecklingen av hypertonisk kris.

Hypertoni medför begränsningar av saltintag. Tillåtet högst 5 g natrium per dag. Hypertensiva patienter bör noggrant undersöka etiketterna för köpta livsmedel för förekomsten av salt.

Innan du använder en produkt, påverkar effekten på trycket tvivel, du bör mäta ditt eget blodtryck. Med normalt blodtryck finns det inga begränsningar, men med högt blodtryck eller hypotoni kan vissa livsmedel vara potentiellt farliga för hälsan.

Tryckförstärkande produkter

Att hitta en person som inte har ökat eller minskat blodtrycket minst en gång i livet är ytterst svårt nuförtiden. "Det spelar ingen roll att jag känner mig, trycket hoppar förmodligen," vi hör av människor runt omkring oss nästan varje dag. Kollegor på jobbet, nära anhöriga nej nej och de börjar klaga på att känna sig sjuk. Problem med tryck - en vanlig sak. Dessutom kan dessa problem vara två: högt eller lågt tryck, det vill säga högt blodtryck eller hypotension. Vad är skillnaden mellan dessa två stater, förutom siffrorna på tonometerns skärm? Och vilken är farligare?

Hypotension, det vill säga lågt blodtryck, verkar ofarligt för de flesta. Morgonsvaghet övervinner laddning och kaffe, drickar fasta tinkturer, lägger på milda åkommor och glädjer att du har mindre chanser än andra att bli sjuk med den farligaste sjukdomen - högt blodtryck. För ungefär 15 år sedan tycktes mänsklig hypotension inte existera alls. Läkarna behandlade patienter med högt blodtryck och lyssnade inte ens på hypotensiva klagomål.

Och även om lågt tryck inte är lika vanligt som högt, ger det mycket mer problem till människokroppen. En av farorna med sådant tryck är svimning, och de viktigaste symptomen på denna sjukdom är allmänt förlust av styrka och trötthet. Att minska trycket från traditionell medicin har utvecklat mycket droger, men för att höja det betyder det lite. Hur är det för de människor som tvärtom behöver höja det? För dem såväl som för patienter med högt blodtryck finns en lista över tillåtna och förbjudna produkter. För hypotoniska patienter kommer kunskap om produkter som ökar trycket att vara mycket användbara, eftersom de kommer att hjälpa dem att undvika utseende av en hypotonisk kris.

Personer med lågt blodtryck bör äta på ett speciellt sätt. Det är nödvändigt att äta under dagen ofta och lite efter en liten stund. Och framförallt måste de uppmärksamma saltintaget. Till skillnad från patienter med högt blodtryck behöver personer med lågt blodtryck inte begränsa sig till att äta salt mat. Faktum är att natrium, som ingår i salt- eller havsaltet, binder vatten i kroppen, ökar volymen blodcirkulation och därmed ökar blodtrycket och därför bör det i mat av hypotensik vara mat som sill, ost, pickles och tomater. Sant i mycket begränsade mängder. Det är tillåtet att inkludera i kosten konserverad mat, rökt mat, kryddig och salt mat, fisk och kött av feta sorter. Ibland ökar även en liten bit fett tryck väl och gör en person aktiv.

Menyn med hypotensiv mat bör säkert inkludera produkter som ökar trycket, det är kryddiga och kryddiga rätter. Alla kryddor stimulerar aktiviteten hos de endokrina körtlarna, aktiverar kroppen, förtränger blodkärlen och ökar trycket. Bra för hypotensiv ingefära, gurkmeja, kanel, vanillin, kardemumma. För stimulerande kryddor och kryddor ingår också kryddnejlika, pepparrot, senap, svart och röd paprika, rålök. Använd dem när du lagar mat, lägg till sallader och såser, brygg stimulerande te (ingefära till exempel).

Läckra, sött och kaffe - det här är den uppsättning som mycket noggrant människor behöver behandla med högt blodtryck, men om hypotonicism inte ger sött eller kaffe, kommer det att gå till jobbet helt enkelt "nej". Kaffe är självklart inte särskilt användbart, och du borde inte vara för borttagen med det, för det spolas ut kalcium från kroppen, vilket kan leda till allvarliga sjukdomar. Var försiktig med kaffe, men ibland på morgonen är det bara omöjligt att ge upp det. Bara en kopp nybryggt kaffe! Du kan laga mat och starkt te. Tonic drycker baserade på koffein, ginseng och andra stimulanser bör alltid finnas på ditt skrivbord om din diagnos är hypotoni.

Ofta på morgonen med kaffe eller te vill du verkligen och choklad. Och med god anledning - allt i vår kropp är sammankopplat, och tillsammans med trycket sjunker nivån av socker i blodet. Något att öka trycket att dricka kaffe med brandy. Effekten av detta är tillfälligt, bokstavligen inom en halvtimme, återgår allt till normalt. Men du kan äta honung, användbara sötsaker (torkade frukter, till exempel), och nötter ökar trycket. Du kan göra något som granola eller müsli - en blandning av nötter, torkad frukt och flingor genom att rosta dem i honung. Denna delikatess kommer att ersätta det vanliga godiset från affären. Det har länge varit känt att morgonen kopp kaffe hypotensiva blir ännu mer användbar när du lägger till det en smörgås med ost och smör, som osten är perfekt med sjukdomen (i det optimala förhållandet mellan fett och salt). Nötter, ost och kaffe kallas också "Tre Kings".

Röd, orange och grön frukt och grönsaker - detta är vad som annars rekommenderas att inkludera i kosten för gipotonikov. Gå till marknaden lyssna på din kropp. Han kommer att berätta vad han behöver just nu. På sommaren äta mer färska grönsaker, särskilt kål och grön sallad, samt morötter, lök, sorrel, potatis, vitlök, pepparrot. Berry och frukt bör alltid vara välkomna gäster vid bordet: citron, svart currant, granatäpplejuice, havtorn. På vintern och hösten, äta mer citroner, dricka buljong höfter, havtorn, rowan. Mycket bra för hypotensiva och mejeriprodukter: smör, ost, stekost. Livsmedel med högt stärkelsinnehåll bidrar också till ökat tryck: till exempel semolina, vitmjölbagning och potatis. Användningen av vissa slaktbiprodukter bidrar till normalisering av lågt blodtryck: Förbered ofta lever, lungor, njurar, hjärnor. Eftersom hypotension ofta åtföljs av anemi (låg hemoglobinnivå), är det nödvändigt att äta järnhaltiga livsmedel - valnötter, granatäpple, lever, bovete och spenat.

Det finns emellertid situationer när trycket oförutsedigt faller dramatiskt. Vilka åtgärder ska man vidta då? Om du upplever obehag, kan du äta en handfull salta jordnötter eller en smörgås av vitt bröd med ost och smör - fett och salt kombineras i dessa produkter, som hjälper dig bli av med obehagliga symtom på lågt blodtryck. I händelse av plötslig yrsel ska du äta godis eller dricka varmt sött te. Din blodglukos ökar, du blir bättre. Mousserande mineralvatten kan framgångsrikt ersätta en kopp kaffe med slöhet och apati.

Naturligtvis kan den vanliga och överdrivna användningen av de flesta av dessa produkter leda till problem med mag-tarmsystemet, och ett stort antal rökt produkter i allmänhet är mycket skadligt för kroppen. Dock bidrar deras lilla användning till normaliseringen av blodtrycket. Det är viktigt att komma ihåg att du kan äta lite av allt, det viktigaste är att inte överdriva det vid behandling av en sjukdom, för att inte få ytterligare en.

Det är värt att komma ihåg att några produkter bara hjälper till att höja eller sänka blodtrycket, men kommer inte att bota sjukdomen i sig. Dieting i detta eller det här fallet är utan tvekan viktigt och hjälper till att förbättra ditt välbefinnande, men bara en läkare kan ordinera behandlingen av sjukdomen efter undersökningen och en noggrann diagnos. Specialisten hjälper dig också att välja en diet baserad på de individuella egenskaperna hos varje persons organism.

Vad är faktiskt säkrare - hypotension eller högt blodtryck? Svaret är enkelt: det är bäst att ha normalt tryck. Dessutom är det i moderna förhållanden möjligt att använda eventuella källdata. Men om vi ignorerar behandlingsfrågor och jämför riskerna för hälsa och risken för komplikationer, är svaret att hypotension som ett kroniskt tillstånd är mycket mindre farligt, men obehagligt i dess manifestationer.

De säger att hypertoni lever lite, men ljus och hypotensiv - tråkig men länge. Och om de bestämmer sig för att leva tillsammans? Skillnaden i potentialer, temperaturs kontrast... Dessutom förändras atmosfärstrycket ständigt. Man tror att ju lägre det är, den sämre hypotensionen. Omvänt, ju högre det stiger, desto sämre är hypertoni. Med hänsyn till alla ovanstående, och på inrådan, glöm inte att den som vet hur man njuta av att hitta källan till positiva känslor, oavsett om det är en hobby, som kommunicerar med en trevlig kamrat, eller "våra mindre bröder," naturligtvis, är mindre benägna att stress, sedan och differential blodtryck. Det är viktigt att utveckla rätt mental inställning, inte oroa sig hela tiden och utan och ofta använda "recept" Doctor Chekhov: "Livet - mest obehagliga sak, men gör det mycket vacker är inte svårt. Det är nödvändigt att a) kunna vara nöjd med nutiden och b) att glädja sig i medvetandet, vilket kan vara värre ".

Använd detta underbara recept, hämta de tryckförbättrande produkterna du behöver, och din kropp kommer omedelbart att tacka för din vård, du kommer att känna dig mycket bättre, och världen kommer att leka med andra färger. Det är möjligt och nödvändigt att kämpa med någon sjukdom, ha studerat den ordentligt och beväpnad med kunskap.

Kära hypotensiv, glöm inte också att de flesta med "stillasittande" arbete lider av denna sjukdom. Så dra slutsatser! Rörelse är det bästa sättet att bekämpa hypotension.

Ät varierat och korrekt och var hälsosam!

Blodtrycksprodukter: Matslista och regler

Enligt statistiken lider hypotoni hos hälften så många som från högt blodtryck (BP). Många läkare anser inte lågt blodtryck för att vara en fullvärdig sjukdom, men fortfarande gör detta tillstånd sina egna justeringar i en persons liv. Plocka upp droger för behandling av hypotension ensam är ganska svårt, så du bör uppmärksamma produkter som ökar blodtrycket. Om du kompetent gör en kost, inklusive ett antal användbara produkter, kan problemet med lågt tryck glömmas för alltid.

Normalisering av näring

Lågt blodtryck hos män är 100/65, hos kvinnor - 95/60: Med dessa indikatorer diagnostiserar läkare hypotension. Du kan effektivt lösa problemet inte bara genom att följa alla medicinska rekommendationer, utan också genom att ändra din egen diet. Innan vi tittar på listan över produkter som kan återställa lågt blodtryck, bör du vara uppmärksam på de allmänna reglerna:

• Det är nödvändigt att upprätta ett bråkläge: det är värt att äta mat 6-8 gånger om dagen och att äta i små portioner;
• drick rent vatten i tillräckliga mängder, nämligen minst två liter per dag;
• Kombinera mat på ett sådant sätt att varje måltid är välbalanserad, då kommer det inte bara att öka blodtrycket, utan också gynna hela kroppen.

Vilka drycker ökar blodtrycket

Inte bara frukt, grönsaker och spannmål, men också ett antal friska drycker kan öka ditt tryck. För att glömma ett sådant problem som lågt tryck, måste du använda följande vätskor:

1. Ett glas rött vin (minst en gång i veckan).
2. Naturligt grönt te (inte i påsar), eftersom det innehåller koffein, på grund av vilket det finns möjlighet att uppnå önskad effekt.
3. Starkt kaffe (det är bättre att köpa bönor, slipa med en kaffekvarn, och sedan ta en drink).
4. Söta kolsyrade drycker - kvass, limonad etc.
5. Fruktpressad juice (till exempel morötter, jordgubbar och vinbär ökar trycket - du kan bara använda dessa produkter i denna form).

Drycker som ökar blodtrycket, du måste inkludera i din diet med jämna mellanrum, men undantaget här är alkohol, eftersom den regelbundna användningen orsakar beroende.

Matlista

Om du lider av hypotoni bör din diet fyllas på med följande produkter som kan öka trycket väsentligt:

1. Rött kött, fet fisk, slaktbiprodukter (lever, hjärnor, lever).
2. Bovete gröt, havregryn, baljväxter.
3. Spicy kryddor, lök, pepparrot, vitlök.
4. Kalori bakverk, choklad.
5. Surr, morötter, betor, jordgubbar, vinbär.
6. Raspberry, dogwood, mulberry.
7. Granatäpple, korngröt.

Vanligtvis kan produkter som kan öka trycket innehålla mycket stärkelse, salt, fett. Det är därför som människor med hypotoni ofta använder rökt kött, hårda ostar, stekt, bakverk med krämer i smör. Det är dock bättre att överge den skadliga kosten till förmån för hälsosam mat. Foder med färska grönsaker och frukter, spannmål, varmbehandlat kött - stewed eller ångat eller bakat.

Ofta är lågt blodtryck resultatet av låga hemoglobinnivåer. Om denna indikator normaliseras kommer problemet att försvinna utan spår, och det kommer inte att finnas något spår av trötthet, huvudvärk, illamående, depression. För att höja nivån av hemoglobin i blodet till det önskade märket måste en person som lider av hypotension komplettera sin egen diet med följande ingredienser:

1. Äggulor.
2. Bokhete gröt.
3. Betor, tomater, alla frukter och grönsaker som är röda.
4. Morötter.
5. Svamp.
6. Currants, jordgubbar.
7. Majs.
8. Granatäpple.
9. Levern.

Läkare rekommenderar patienter som lider av lågt blodtryck för att oftare förbereda och äta levern. Fläsk för sådana ändamål är inte riktigt bra, men nötköttet kommer bara att vara rätt. Du måste förbereda så att näringsämnena i produkten är helt bevarade - gryta, baka eller koka i kort tid. Leveren kan ingå i saladsammansättningen, med hjälp av det som ett tillägg till sidoväsken.

Sådan mat hjälper dig att återhämta sig helt och hållet om några veckor, och om situationen är allvarligare bör du konsultera en läkare som kompletterar medicinsk näring med farmakologiska preparat.

Organisation av rätt diet

Det räcker inte att veta vilka produkter som ökar trycket, för att uppnå önskat resultat bör du lära dig hur du förbereder dem korrekt, för att kombinera olika ingredienser med varandra. Här är några alternativ som hjälper alla att orientera sig i denna fråga, för att gynna sin egen kropp:

• till frukost, om en person inte äter mycket, bör du koka ett par ägg, göra en ostsmörgås, brygga te;
• Den andra frukosten kan börja med frukt och avsluta med lite sött bakverk.
• till lunch kan du koka bokhvet, göra en sås med levern eller laga rött kött, fisk;
• till lunch kan du göra havregryn genom att lägga till frukter, stabilisera lågt tryck;
• du kan inte äta mycket till middag, det är bättre att begränsa dig till frukter eller spannmål.

Om en person har bestämt sig för att höja trycket genom att ta kaffe, ska du dricka det på morgonen, men inte på tom mage.

Ett glas vin är bättre att dricka innan måltiderna. Delar av mat bör inte vara för stora, eftersom det är bättre att äta oftare än att lida med tunghet i magen. Blodtrycksförstärkande produkter från listan ovan måste lära sig hur man korrekt kombinerar, så att effekten är mer komplett och den totala hälsan försämras inte.

Även om godis, kolsyrade drycker, rökt kött, feta, stekt, pickles ingår i listan över tillåtna ingredienser - dessa produkter bör inte missbrukas, eftersom det finns en stor risk för organismen. Skräpmat tar bort mag-tarmkanalen från en normal funktionell rytm, och ersätter ett problem med en annan är i alla fall inte rationellt.

Hur snart väntar på resultatet

Kroppen hos varje person är en helhetlig, unik mekanism. Den som uppfattas och absorberas mycket snabbt, då tar den andra mycket tid. Vissa människor kan se synliga resultat i ett par dagar, medan andra tar flera veckor för att nå ett mål.

Om det inte längre är nödvändigt att minska eller öka trycket, ska personen inte slappna av. Upprepad förändring av kosten för många människor slutar vara problemet igen. För att undvika denna obehagliga situation, omfattas vissa regler:

• ständigt övervaka ditt eget tryck;
• Utesluter inte fullständigt bovete, andra spannmål, slaktbiprodukter, färska grönsaker och frukter, grönt te från kosten.
• laga mat med kryddor, använd röd eller svartpeppar, kryddnejlika, senap;
• fortsätt att äta fraktion
• laga något nytt varje dag med hjälp av produkter från den tillåtna listan.

Studier har visat att förhöjning av blodtrycksnivån är helt verklig på grund av korrigering av sin egen diet. Med införandet i kosten av produkter som presenterades i listan ovan kommer hypotension att börja sakta gå, normaliserar nivået av hemoglobin i blodet, vilket resulterar i en återgång av tryck till normalt. För ytterligare råd om behandling, kontakta en kvalificerad sjukvårdspersonal om problemet är väldigt skarpt.

Listan över produkter som bidrar till ökningen av blodtrycket är ganska omfattande. På grund av detta kan varje person själv välja de ingredienser som han kommer att tycka om både med avseende på smak och bidra till att förbättra hälsan. All mat bör konsumeras i mått, så att eliminera ett problem inte provocerar någon annan.

Vilka livsmedel ökar trycket hos människor: en hälsosam diet för hypotension

Svaghet, trötthet, frekvent yrsel, bröstkörtel och huvudvärk är tecken på hypotension hos en person. Ibland förvärras detta tillstånd av svimning, vilket i sin tur leder till allvarliga konsekvenser.

För att undvika komplikationer är det nödvändigt att starta behandlingen så snart som möjligt.

Tillsammans med läkemedel rekommenderas att balansera kosten, vilket inkluderar mat som ökar blodtrycket. Ett sådant integrerat tillvägagångssätt kommer att avsevärt minska risken för en attack och leder gradvis kroppen till en normal fysiologisk levnadsstandard.

Nutritionens principer

Reglerna som måste följas för att framgångsrikt bekämpa sjukdomen:

• Antalet måltider ökade upp till 5 gånger om dagen, pausen ska inte vara mer än 4 timmar.
• Delen är liten så att när man lämnar bordet känns det en liten känsla av hunger, eftersom en stor mängd energi krävs för matsmältningen, vilka hypotonister har väldigt lite.
• När du lagar mat, var noga med att lägga till salt. Den innehåller natrium, den behåller vätska i vävnaderna, vilket resulterar i att volymen cirkulerande blod ökar, vilket är direkt relaterat till en ökning av trycket.
• Spice upp disken med kryddor. Några av ingredienserna i deras komposition kan orsaka en förträngning av artärerna och stimulera endokrina körtlar.
• Följ dricksregimen, använd minst 2 liter rent vatten per dag.

Det är viktigt! Saltiga och kryddiga livsmedel orsakar törst, så du bör kontrollera mängden vätska du dricker. I annat fall kan svullnad och störningar i de inre organens funktioner uppstå.

En lågtrycksdiet skiljer sig avsevärt från den som föreskrivs för högt blodtryck. Många människor försummar detta faktum, vilket leder till en gradvis försämring av hälsan, även medicinen förbättrar inte situationen.

Nödåtgärder

Det finns sådana situationer när blodtrycket sjunker kraftigt, och en person kan svimma, du måste snabbt hjälpa och förhindra utveckling av komplikationer.

Hemma finns det alltid produkter som ökar blodtonen:

• Lard - särskilt salt med tillsatser av vitlök och rödpeppar.
• Starkt bryggt kaffe eller te.
• Hård ost
• Nötter.

Fettkomponenter påverkar kolesterolnivåerna, vilket medför att blodet förtjockas och dess cirkulationshastighet minskar längs blodbanan. Kryddor parallellt smala lumen av artärerna. I den närmaste framtiden kommer dessa effekter att leda till normalt blodtryck.

Koffein - kortsiktig assistent. Det blockerar receptorerna som är ansvariga för expansion av blodkärl, vilket minskar deras aktivitet och membranen minskar successivt i volymen. Under inverkan av den aktiva substansen kommer huvudvärken att försvinna, yrsel kommer att passera, en styrka av styrka kommer att uppstå.

Det är viktigt! Med en rimlig användning av drycken kommer det att vara till nytta, men om du överstiger den tillåtna ränten kommer det att leda till förvärring av andra sjukdomar, särskilt de som är förknippade med hjärtat.

Grönsaker i kampen mot sjukdom

En hälsosam kost innehåller en balanserad mängd vitaminer (C, E, B1, B3, B5, B6, B12), spårämnen (magnesium, kalcium, kalium, selen, zink), proteiner, fetter och kolhydrater.

Forskare har sammanställt en lista över användbara produkter som stabiliserar blodtrycket:

• Vita, blomkål eller bröstspirar.
• Potatis.
• Morötter.
• Bulgarisk röd bitter peppar.
• Grönsaker: sallad, dill, persilja, sorrel.
• Tomater.
• Lök.
• Betor.

De flesta grönsaksgrödor behöver värmebehandlas, men många av de listade serierna rekommenderas att konsumeras råa. Ta till exempel en sallad eller pressa juice från vissa ingredienser - det här sparar de flesta vitaminerna.

Användbara egenskaper hos frukter

Kosten hos personer som lider av hypotension bör bestå av frukter av rött, grönt och orange, nämligen:

• Päron - innehåller en stor mängd fibrer, vilket har en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet. Och viktigast av allt, de har desinfektionsmedel och diuretiska effekter. Kompositionen innefattar glutarion, vilket bidrar till normalisering av tryck och är inblandad i förebyggande av stroke. För maximal effekt rekommenderas det att äta päron på morgonen på en tom mage.
• Citrusfrukter: apelsiner, citroner, grapefruktar - innehåller en stor mängd näringsämnen, bland vilka vitamin C är dominerande. Ovärderligt värde för människors hälsa uttrycks i listan över dess egenskaper, såsom: antiseptisk, antiinflammatorisk, antipyretisk, stimulerande, analgetisk och antikonvulsiv. Dessutom ger de vaskulära väggarna elasticitet och bekämpar aterosklerotiska avsättningar. För att öka blodtrycket rekommenderas att du dricker te med citronskivor eller äter högst en halv grapefrukt per dag.
• Bananer - det finns många mikrodelar i kompositionen, bland annat kalium är särskilt värt att lyfta fram. Det normaliserar vattenbalansen i kroppen, som har en positiv effekt på blodtonens nivå. Äta frukt är tillåtet varje dag för 1 stycke, helst i råform eller kan torkas.
• Datum - huvudfaktorn är närvaron av järn i dem. Detta element stöder och förbättrar blodcirkulationen i kroppens celler. Och närvaron av magnesium i kompositionen bidrar till att förbättra immunsystemet och förbättra hjärtfunktionen.
• Grape - har en tonic och tonic egenskap. Vid hypotension är det nödvändigt att dricka färsk juice. Men det är värt att notera att det tillsammans med positiva egenskaper har en diuretik och laxerande effekt. Om det finns kontraindikationer för att äta rå, rekommenderas det att äta det i torkad form. Raisiner är fulla av friska syror, inklusive antioxidanter. Torkat frukt förhindrar attacker av en kraftig minskning av blodtrycket och en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet. Dagligt intag - 50 g.

Det är viktigt! Raisins för sjukdomar i mag-tarmkanalen är strängt förbjudet att använda!

Läkande bär

Det finns många frukter som kan förbättra kroppens övergripande tillstånd som helhet. Men medvetet höja arterietonen bara viss, nämligen:

Dessa bär innehåller kalium, vilket är mycket nödvändigt för myokard och kärlväggar. Det deltar i intracellulär metabolism och kontrollerar kontraktil funktionen.

Att äta läckra frukter rekommenderas naturligtvis omedelbart efter skörden, men många gör förberedelser inför vintern. I det här fallet bör du frysa bären eller slipa med sockerhälsningsegenskaper kvar.

Folkräkning

Det är viktigt! Innan du börjar behandla, måste du skicka ett allergitest, så att du kan bestämma den individuella känsligheten för olika allergener. När man tar växtbaserade läkemedel kan man observera obehagliga symtom på polinoz.

För att förbättra blodtonen med hjälp av örter adaptogens. De har en effekt på kroppen med hjälp av deras aktiva substanser, organiska syror och eteriska oljor.

De vanligaste är:

• Eleutherococcus - hjälper till att normalisera blodtrycket, rensar blodkärl, toner och eliminerar irritationen i nervsystemet. Dessutom kommer män att hjälpa till med att korrigera problem med styrka, och för kvinnor rekommenderas att reglera menstruationscykeln och eliminera smärta under klimakteriet.
• Citrongräs är ett mycket bra verktyg för snabb lättnad vid lågt tryck. En avkok eller tinktur kan effektivt sänka hjärtfrekvensen, öka andningen och intensifiera hjärnans aktivitet. Därför måste du ta strikt enligt läkarens recept och på dagtid, annars kan felaktig inträde ge upphov till sömnlöshet.
• Hypericum - har antiinflammatorisk effekt. Det ökar inte bara indikatorerna för blodton, utan också humör och prestanda. Men med regelbunden användning samlas i kroppen, vilket kan stimulera hypertensiv kris.

Vanligtvis utförs behandling med växter genom kurser, eftersom de också har biverkningar och kan orsaka tolerans av organismen för dem. Därför är det bättre att genomföra fytoterapi under överinseende av en läkare.

Graviditetshypotoni

I framtiden mödrar är det ofta en minskad arteriell ton. Detta är ett fysiologiskt fenomen. Men ibland faller indikatorerna ganska låga, vilket i slutändan orsakar obehagliga symtom och kan orsaka allvarliga konsekvenser. Gravida kvinnor är förbjudna att dricka mediciner, så du behöver veta vilka produkter som kommer att stabilisera tillståndet.

Dieten för en kvinna i position bör berikas med sådana ingredienser:

• Vattenmelon och melon.
• Sur frukt.
• Jordnötter.
• Mycket söt currant eller tranbärs sylt.
• Röd och svart kaviar.
• Fettmjölkprodukter.
• Från dryckerna bara vit eller grönt te.

Det är viktigt! All mat bör ätas i mått, eftersom missbruk kan leda till en allergisk reaktion.

Anemi och lågt blodtryck

Anemi förekommer oftast hos personer med tunn kroppsbyggnad, i ålderdom och under graviditet. Risken för detta tillstånd är att antalet blodpartiklar som utför funktionen av syreöverföring i hela kroppen minskar.

Som ett resultat får organen inte tillräcklig näring med blod, och det finns ett brott mot gasutbytet. Mot bakgrund av denna patologi förekommer förändringar i hjärtats arbete. Därför är det nödvändigt i de tidiga stadierna av anemi att genomföra förebyggande åtgärder, som huvudsakligen består i att balansera näring.

För att öka hemoglobin måste du använda sådana livsmedel:

• Kött.
• Levern.
• Seafood.
• Bokhete gröt.
• Nötter.
• Frukt: granatäpple, banan, aprikos och äpple.
• Greens.

Man måste komma ihåg att för varje produkt finns en tillåten daglig dos. Överskridande standarden rekommenderas inte.

Diabetes med hypotension

När blodtryckssänkningen sjunker, sänker blodtillförseln till cellerna, och med kärlskador kan det vara frånvarande i vissa delar av kroppen. Denna patologi kan leda till svåra komplikationer, inklusive funktionshinder.

Sätt att öka blodtonen:

• Drick grönt te med tillägg av kinesisk Schizandra juice.
• Ät frukt.
• Ta hagtorns tinktur i vissa doser ordinerad av läkaren.

När diabetes observeras dietmat. Därför är det svårare att påverka låga priser, eftersom många produkter är förbjudna. För att undvika konsekvenser är det nödvändigt att samråda med den behandlande läkaren.

Att bli av med hypotension är mycket svårt, det är ett långt och noggrant arbete. Tillsammans med medicinering måste du följa en hälsosam livsstil och vara säker på att kontrollera näring. Produkter som ökar blodtrycket ska bestå av fiber och en stor mängd mineraler, vitaminer, proteiner, fetter, kolhydrater.

Vilka produkter ökar trycket hos människor: en komplett lista

Blodtryck hoppar är bekant för många personer i olika åldersgrupper. I medicinsk praxis är hypertoni mycket vanligare hypotoni. Att ignorera lågt blodtryck är farligt, eftersom det är fylligt med inte bara svimning. Du kan öka trycket utan medicinering. Låt oss ta reda på vilka produkter som ökar trycket.

Hypotension fallgropar

Det är viktigt! Lågt blodtryck är lika farligt som högt blodtryck. Hypotension är en sjukdom som kräver behandling.

Det normala blodtryckstalet är 120/80 mm. Hg. Art. Om denna siffra är mycket högre, kommer läkare att diagnostisera högt blodtryck. Men det finns också den andra sidan av myntet - hypotension. Denna sjukdom uppträder när trycket hålls under 100/60 mm. Hg. Art. I detta fall ger en engångsminskning av trycket fortfarande inte anledning att diagnostisera sjukdomen.

Den kliniska bilden av hypotension representeras av följande symtom:

• huvudvärk av varierande intensitet;
• yrsel;
• illamående;
• svimning;
• patologisk svaghet;
• snabb utmattning.

Män med hypotoni har problem med styrka. Förutom de allmänna symtomen, med reducerat tryck, uppvisar särskilda tecken, i synnerhet:

• dåsighet;
• blanchering av huden;
• minskning i kroppstemperatur under 36 °;
• överdriven svettning;
• svarta prickar före ögonen;
• överdriven irritation
• förbättrad svettning

Ofta känner människor tyngd i den epigastriska regionen. Naturligtvis kräver någon sjukdom expertråd och behandling med droger, men inte bara. Låt oss se vilka produkter som kan öka trycket.

Det finns ingen speciell diet utvecklad av läkare. Dieten görs individuellt, med hänsyn till patientens fysiologiska egenskaper.

Det är viktigt! Lågt blodtryck är inte bara farlig svimning. När hypotension uppträder i akut eller kronisk form observeras syrebrist. Följaktligen saknar de inre organen de nödvändiga näringsämnena, vilket är belagt med utvecklingen av komplicerade konsekvenser.

Vilka produkter ökar trycket hos människor: en lista

Först av allt måste patienten genomgå en fullständig undersökning och samråda med en specialiserad läkare. Ofta rekommenderar läkaren att justera din kost. Kosten hos personer med lågt blodtryck kan kallas specifikt.

Först måste du äta bråkdel. Hela den dagliga volymen av mat är uppdelad i fyra till fem mottagningar och företrädesvis med jämna mellanrum. För det andra måste du gå in på din meny en speciell grupp produkter som är kontraindicerade för patienter med högt blodtryck.

Menyn på en person som lider av hypotoni bör innehålla följande fördelar:

• Saltig mat. Hypertensiva patienter från denna krydda bör överges, för att inte prova utvecklingen av ödem. Men vid lågt tryck, hjälper natriumklorid till att hålla vätska i kroppen, vilket ökar blodvolymen och därmed trycket.
• Rökt kött, kryddor och kryddor. Diversifiera din kost, tillsätt doftande kryddor och kryddor till alla rätter. Under deras inflytande uppträder vasokonstriktion, och sådana tillsatser bidrar också till aktiveringen av endokrina körtlar.
• Livsmedel hög i fett. Det är omöjligt att missbruka sådana livsmedel eftersom de ökar kolesterolhalten. Men i rimliga kvantiteter kommer fett att vara användbart. På grund av en liten ökning av kolesterolhalten finns det svårigheter med blodutflöde, vilket leder till att blodtrycksnivån stiger.
• Bageriprodukter. Muffin, som är kontraindicerad hos hypertensive patienter, är användbar för hypotensiv. Sådana godis innehåller mycket tomma kolhydrater, för uppslutning av vilken kroppen kräver energi och den utsätts för en större belastning.
• Nötter. Olika sorter av nötter på ett eller annat sätt innehåller vitaminer, mineraler, mikro- och makronäringsämnen samt aminosyror. De är nödvändiga för att upprätthålla en normal trycknivå.
• Kaffe, liksom andra koffeinerade drycker. Koffein smalnar den vaskulära lumen.

Här är de viktigaste grupperna av produkter som borde vara på bordet för en person som lider av hypotoni.

Och nu ska vi titta närmare på vilka livsmedel som ökar blodtrycket. Dessa inkluderar:

• feta sorter av fiskfiléer och kött;
• konserverad mat;
• köttprodukter;
• söta drycker med gas;
• alkoholhaltiga drycker;
• konfekt;
• stärkelsehaltiga produkter.

Det är viktigt! Som medicinsk praxis visar, under kvinnornas bärande tid, klagar kvinnor ofta på lågt blodtryck. Det är omöjligt att ignorera ett sådant symptom, annars är det fylligt med syrehushåll av smulorna.

För att sammanfatta För att bättre känna och normalisera nivån på trycket bör dagligen i smör, nötköttlever, svarta vinbär, färska morötter, citroner och grapefrukt.

Hypotension och anemi - finns det en anslutning?

Det mesta som är omedelbart. Lågt blodtryck provocerar ofta en minskning av hemoglobin. Som ett resultat utvecklas anemi. Om du ständigt känner dig trött och svag, slöhet och ibland förlorar du medvetandet, är det här en allvarlig anledning att besöka en specialiserad läkare.

I inget fall kan du engagera sig i självbehandling av anemi och hypotoni. Läkaren kommer att erbjuda att undersökas för att bestämma orsaken till sjukdomsutvecklingen och endast då förskriva en omfattande behandling.

Förutom att ta farmakologiska medel rekommenderas patienter att ägna särskild uppmärksamhet åt kosten. Det bör berikas med sådana produkter:

• bifffilé;
• levern
• bovete;
• tomater;
• betor;
• potatis;
• morötter;
• fisk och skaldjur;
• fiskkaviar;
• ägg;
• granater;
• äpplen;
• baljväxter;
• bananer;
• persikor;
• choklad;
• nötkärnor;
• tranbär, blåbär och jordgubbar bär;
• jordgubbar;
• torkade svampar.

Se även:

Det finns många anledningar till att blodtrycksnivåerna kan vara under normala. Samtidiga sjukdomar i organen i nervsystemet och kardiovaskulära system leder till hypotoni. Denna indikator påverkas av klimatförhållanden, stressiga situationer, dåliga vanor, dålig livsstil, obalanserad kost och andra externa negativa faktorer. Innan du börjar bekämpa hypotoni, kontakta en läkare och var säker på att ändra dina matvanor. Välsigna dig