Diet för kärnor: en grov meny för veckan

Ischemi

Sjukdomar i kardiovaskulärsystemet upptar en ledande ställning bland alla sjukdomar och orsakar död och leder till funktionshinder. För att stödja hjärtmuskulärens arbete måste en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler levereras till kroppen. Det är viktigt att hålla sig till kostnäring och en hälsosam livsstil.

Användbara kärnprodukter

En uppsättning produkter för att förbättra arbetet i hjärtat och blodkärlen

Medicinsk näring för kärnor innebär användning av produkter med tillräcklig mängd väsentliga spårämnen och vitaminer:

B-vitaminer är viktiga för normal funktion av hjärtmuskeln. De finns i gröna bönor, mörkgröna grönsaker, ärter, sojabönor, frukter, fisk, etc. För att normalisera blodtillförseln i hjärtat bör för att undvika blockering av blodkärl konsumeras i tillräckliga mängder produkter som innehåller vitamin B.
Morötter, persilja, gröna lök, aprikoser och rosenkräm innehåller den nödvändiga mängden vitamin A. Det stärker inte bara hjärtat, men har också en antioxidant effekt som förhindrar utveckling av hjärtsjukdom.
Diet för personer som lider av hjärtsjukdomar måste nödvändigtvis innehålla mejeriprodukter och skaldjur. Dessutom bör du äta med låg fetthalt, ost, lever, fisk, etc. Du kan använda olika typer av fettfattiga sorter i kokt eller bakad fisk.
Dieten bör innehålla livsmedel som innehåller vitamin E. Dessa livsmedel är: vete köttolja, vegetabilisk och majsolja, gröna bönor, vetex, råg, havre, mango, etc. E-vitamin hjälper till att minska blodkolesterolnivåerna och hjälper också till att förhindra utvecklingen av möjliga komplikationer, förbättra hjärtfunktionen.
Många omättade fetter är mycket användbara: nötter, avokado, fisk, etc. Fördelen kommer från korrekt tillagat kött och fisk, bovete, ris, havre, etc.
Ägg kan konsumeras endast kyckling. Gås och anka måste uteslutas.
Var noga med att laga mat från fjäderfä och kött. Det är tillåtet att lägga magert fläsk, lamm, kanin, kalkon, kyckling till kosten. Att förbruka anka och gås är oönskade. Du bör också utesluta användningen av inre organ av djur: lever, njurar, hjärta etc.
Deras bageri får äta råg eller vetebröd, torra kex, krispebröd.

"Skadliga" kärnprodukter

Skadliga produkter - ett hot mot hjärtat och blodkärlen!

De flesta tänker inte ens på det faktum att det i deras kost finns produkter som påverkar hjärtats arbete negativt.

Vanliga livsmedel som skadar kardiovaskulärsystemet:

Godis är en källa till kolesterol. Med stor användning av dem i mat försämras kroppsvikt mot bakgrunden av blodtillförseln till organen.
Salt finns i stora mängder i pickles, pickles, såser. Från det ökar blodtrycket.
Mättade fetter ökar kolesterolnivåerna. Som ett resultat sätts det på väggen, vilket minskar kärlens lumen. Blodcirkulationen försämras på grund av en minskning av blodlumen. Det är förbjudet att äta fet kött, rökt korv, slaktbiprodukter etc.
Inte mindre farliga är transfetter: kakor, snabbmat, kakor, munkar, friterad mat etc.
Faren för hjärtat är fruktos. Förhöjda blodnivåer ökar risken för hjärtsjukdom.

Alkoholhaltiga drycker hindrar normal absorption av viktiga vitaminer och spårämnen för hjärtat. Deras brist påverkar arbetet i denna kropp. Från drycker måste du utesluta starkt kaffe och te, infusioner.

Regler och kost

För att göra hjärtat friskt måste du äta rätt!

Personer med hjärt- och kärlsjukdomar bör kassera skadliga produkter. För att minska belastningen på hjärtat, minska nivån av kolesterol i blodet, är det nödvändigt att hålla fast vid korrekt och balanserad näring.

Personer med hjärtsjukdom borde hålla sig till bordet nummer 10. Denna behandlingstabell är utformad speciellt för denna kategori av människor. Kaloriinnehållet får inte överstiga 2000 kcal. På dagen bör mängden konsumerade näringsämnen vara: protein 80-90 g, kolhydrater - 300-400 g, fett - 90 g

Diet innebär att dagliga kalorier följs. Äta bör vara fraktionerade delar och med jämna mellanrum. Frukost är ca 7-8 timmar, den andra frukosten är 10-11 timmar, lunch klockan 13, eftermiddagste klockan 16 och middag klockan 18-19. Det rekommenderas att göra ett mellanmål i en timme före sänggåendet.

För kärnorna är inte bara organisationen av rätt näring viktigt, utan också en förändring i hela livsstilen.

Du borde äta minst 5 gånger om dagen. Måltider rekommenderas att ånga, koka, baka, gryta. Sallader bör inte fyllas med majonnäs, men med olivolja eller citronsaft. Från soppor du kan laga mat: soppa, borscht, okroshka, rödbeta soppa, mejeri, vegetarisk, grönsak. Första kurser ska lagas 1-2 gånger i veckan i en svag köttbuljong.

Dagligen måste du kontrollera mängden vätska du dricker. Det kan inte bara dricksvatten, men också te, komposit, juice. Med för högt vätskeintag ökar belastningen på hjärtat. Ungefär 1 liter vätska bör druckas per dag, förutom under sommaren, när behovet av vätska ökar.

Provmeny

Huvuddelen av kosten - grönsaksrätter och soppor. Principen om näring är att minimera skadliga livsmedel för hjärtat. Behandlingsbordet nr 10 har sina egna modifieringar: nr 10a, nr 10b, nr 10i, nr 10s. Beslutet att välja en dietkurs bestäms av en dietist.

Nedan är den ungefärliga veckotiden för personer med hjärtsjukdom:

Breakfast. Bovete gröt kokt i mjölk; grönt te
Andra frukost Bakat äpple
Lunch. Soppa, bakat kött med grönsaker, gelé
Högt te yoghurt
Middag. Corn gröt, grönsaksvatten, fiskkaka, te

Breakfast. Semolina, kakao
Andra frukost Ett mjukkokt ägg.
Lunch. Kålssoppa, potatismos, kokt köttbiff, vinaigrette, kompote
Högt te Banan Cheesecake
Middag. Zucchini stuvad i gräddfil, en köttbullar, en sallad av gurkor och färsk kål

Breakfast. Gröt på mjölk, en drink av sin cikoria
Andra frukost Ångad omelett
Lunch. Nudelsoppa, ris med majs och ärter, kompote
Högt te banan
Middag. Bakad fisk med grönsaker, te

Breakfast. Risgröt, mjukkokt ägg, te
Andra frukost Varje frukt
Lunch. Betesoppa, kalkonbröst med potatis
Högt te Stallostpudding med russin
Middag. Zucchini gryta med kycklingkött, te

Breakfast. Pumpa gröt, örtte
Andra frukost Riven morötter med socker
Lunch. Soppa med korn, potatispannkakor med köttbullar, juice
Högt te Rosehip avkok, 3 st. torra kex
Middag. Potatismos med ångad fisk, torkad fruktkompote

Användbar video - Kost för hypertoni:

Breakfast. Bakad omelett, fruktjuice
Andra frukost banan
Lunch. Bakad potatis med kycklingbröst och grönsaker, betesallad, juice
Högt te Mjölk och Banan Cocktail
Middag. Pilaf utan kött, betesallad, te

Breakfast. Korngröt med grönsakssås, rosenkrämbuljong
Andra frukost Kissel
Lunch. Potatis-morotssoppa, stuvad kål med kött och grönsaker, kompote
Högt te Fruktsallad
Middag. Nudelpasta gryta färsk kål sallad te

Menyn väljs med hänsyn till patientens tillstånd, sjukdomsförloppet och tillhörande sjukdomar.

Fördel av kost

Korrekt näring - Kardiovaskulär hälso-garanti!

Dietbordet nummer 10 är ordinerat för behandling av hjärtsjukdomar, ateroskleros, hypertoni, kranskärlssjukdom, etc. Syftet med denna diet är att tillhandahålla adekvat näring för patienter och skapa optimala förutsättningar för att förbättra och normalisera blodcirkulationen.

Kostnäring uppfyller de mänskliga behoven för väsentliga näringsämnen, även med begränsat salt och vätskor. Dieten domineras av livsmedel med högt innehåll av mineraler, vitaminer, växtfiber.

Medicinsk näring är en integrerad del av komplex terapi och vid rehabilitering av patienter som lider av hjärtsjukdom.

En anti-atherogen diet i hjärtsjukdom upprätthåller hemodynamisk stabilitet, återställer lipidmetabolism, vatten och elektrolytbalans. Dessutom minskar lipidperoxidationsaktiviteten och antioxidantskydd ökar.

Medicinsk näring i hjärt-kärlsjukdomar

15 september 2011

Forskare har länge bevisat förekomsten av ett direkt förhållande mellan vad och hur en person äter och hans sjukdomar. Nutritionists har utvecklat 15 diet tabeller, på grundval av vilken en individuell diet väljs, beroende på sjukdomen. Det är kardiovaskulära sjukdomar som rankar först när det gäller dödlighet. Sjukdomar som koronar hjärtsjukdomar, hjärtfel, arteriell hypertoni, stroke, hjärtinfarkt, ateroskleros och åderbråck ska behandlas kontinuerligt och fullständigt. Korrekt näring bidrar till effektiviteten av droger och kan också förlänga patienternas liv. Dessutom är korrekt näring förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl, särskilt i närvaro av riskfaktorer. Riskfaktorerna för utveckling av sjukdomar i kardiovaskulärsystemet inkluderar ärftlighet, rökning, dålig näring, överdriven alkoholkonsumtion, ålder (efter 40 år), högt blodtryck, diabetes, fetma, stress och stillasittande livsstil.

Dietterapi för hjärt-kärlsjukdomar syftar till att korrigera metaboliska störningar, lindra hjärtaktivitet och öka effekten av droger. Vid utnämningen av klinisk nutrition beaktas sjukdomen och sjukdomsförloppet, tillståndet i matsmältningen samt förekomsten av associerade sjukdomar.

Huvudprincipen för kosten för sådana sjukdomar är en bråkdel av kost med frekventa måltider, begränsningar i kosten av flytande och natriumsalter, samtidigt som kosten förtärs med vitaminer och kaliumsalter.

Diet nummer 10, som den viktigaste kosten för hjärt-och kärlsjukdomar

Vid förskrivning av dietterapi av hjärt-kärlsjukdomar används dieter nr 10, 10a, 10c, 10i. I svåra fall kan specialdieter användas, såsom kalium, hypo-natrium, frukt och grönsaker och andra.

I sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, vid ateroskleros, reumatism, hjärtefekter, högt blodtryck och efter hjärtinfarkt föreskrivs diet nr 10. Denna diet bidrar till en snabb återställning av nedsatt blodcirkulation, förbättrar ämnesomsättningen och gynnar också snabb eliminering av metaboliska produkter från kroppen och stimulerar njurens och leverens aktivitet.

Dieten kännetecknas av att saltförbrukningen begränsas (upp till 5 mg), grovfibrer och vätskor (upp till 1,5 liter) och en ökning av intaget av livsmedel som innehåller kalciumsalter. Dessa är torkade aprikoser, datum, pommes frites, druvor, bananer, bakade potatisar, broccoli, citrusfrukter och kål. Förutom produkter som innehåller magnesiumsalter, bovete, havregryn, kli, nötter. Huvudmålet med diodenummer 10 är att minska belastningen på hjärtat vid matsmältningen.

Nutritionens principer i enlighet med diet nummer 10:

mat bör vara så varierat som möjligt
begränsning av produkter som är en källa till växtfiber;
en ökning i kosten av matar som bidrar till normaliseringen av fettmetabolism;
ökning i livsmedel som innehåller alkaliska föreningar (mjölk, kål, morötter, äpplen, citroner);
en ökning av innehållet i vitaminer (grupper A, B, PP, E, retinol, askorbinsyra), mikro- och makrodelar i kosten (kalium, kalcium, fosfor);
Vanliga måltider 5-6 gånger om dagen i små portioner.

Diet nummer 10 är fullfjädrad, hyponatrisk, men innehållet i näringsämnen i det är reducerat, liksom ämnen som stimulerar nervsystemet (starkt kaffe, te, buljonger), det totala kaloriinnehållet - upp till 2800 kcal. Mat kokad, bakad eller ångad.

Vad kan du äta med kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar

I hjärt-kärlsjukdomar rekommenderar nutritionists att använda följande produkter:

vete bröd, kli, lätt torkad, crackers av vitt och grått bröd, magert bakverk;
grönsaker, mejeriprodukter och stora soppor med potatis utan salt, rödbetorssoppa (halv servering - 250 g);
magert kött (kanin, kalvkött, magert nötkött), fjäderfä (kyckling, kalkon), fisk (gäddesabborre, karp, torsk, bröd). Kött- och fiskrätter används i kokt eller bakad form, i form av kokt kött aspik;
grönsaker och smör - i form av tillsatser i färdiga rätter, smör - högst 10 g per dag;
kokt, bakat och rågrönsaker, flingor kokta i vatten och mjölk och pasta som sidovägg;
Som förrätt kan du förbereda sallader från färska grönsaker, vinaigrettes, skaldjurssallader med tillsats av vegetabilisk olja;
potatis och kål - begränsad;
från mejeriprodukter kefir, yoghurt, cottage cheese, acidophilus rekommenderas; gräddfil och grädde - i disk
högst 1-2 ägg per dag, som ett tillägg till huvudrätter eller som ångomel;
några råa och bakade frukter, bär, liksom torkade frukter, torkade aprikoser, svampar, russin;
från drycker - svagt kaffe med mjölk, svart och grönt te, frukt och bärsaft, gelé, gelé.

Vad man inte ska äta, enligt diet nummer 10

För sjukdomar i kardiovaskulärsystemet är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av salt och vätska (upp till 5 koppar per dag), såväl som animaliska fetter. Dietterapi i hjärt- och kärlsjukdomar rekommenderar inte att man konsumerar kött- och svamptillsatser, buljonger, stekt kött och fisk, ägg, feta pickles, baljväxter i kosten. Dieten utesluter även livsmedel som innehåller mycket kolesterol - lever, hjärna, njurar, liksom kryddig och fet mat, rökt kött, korv, svamp, bakning, choklad, kakor, kryddor, kryddig kryddor. Grönsaker rekommenderas inte att använda lök, vitlök, sorrel och rädisor. Drycker kan inte dricka starkt kaffe, kakao, te, kolsyrade drycker.

Provmeny för dagen, enligt dietnummer 10

Frukost (8 am) - kockost med gräddfil, semolina eller risgröt med mjölk, bröd med smör, te med mjölk.

Lunch (13 timmar) - grönsakssoppa, ångkoteletter i vit sås, smulös risgröt, bakade äpplen eller bygssoppa med grönsaker, kokt kött med morotpuré, te.

Te tid (16 timmar) - äggröra och äppel-morotpuré, rosehip infusion.

Middag (19 timmar) - köttvete stekt ostgryta, grönsaksknutar med pommes frites, gelé eller stekt ostpudding, potatis med kokt fisk, gelé.

Sen middag (22 timmar) - ett glas yoghurt eller fruktjuice, kex.

Andra dieter för hjärt-kärlsjukdomar

Diet nummer 10a är ordinerat för hjärt-kärlsjukdomar med allvarliga cirkulationssjukdomar. Den totala kaloriinnehållet i kosten är upp till 2000 kcal, konsumtionen av proteiner, kolhydrater, fetter, vätskor och fibrer minskar. Matlagningssalt är helt undantaget. Menyn består av vegetariska soppor, ångat kött och fiskrätter, renade grönsaker, yoghurt och lättmjölkad ost. Salty, stekt och fet mat, rökt kött och svamp är helt undantagna från kosten.

Basen av näring med Carelldieten är en doserad diet av skummjölk med en gradvis ökning av dess mängd (upp till 2 liter per dag). På grund av dietens mindre förmåga ändrades dock senare till denna diet.

Forskare M.I. Pevsner föreslog en frukt- och grönsaksdiet för överviktiga personer med högt blodtryck. Denna diet har ett lägre energivärde, vilket begränsar natrium och vätskeintag, samtidigt som kaliumintaget ökar. Rekommenderade några grönsaker, frukter och rätter från dem - vinaigrettes, sallader, potatismos, juice, komposit.

Med otillräcklig blodcirkulation, högt blodtryck och ödem används en kaliumdiet, där kostens dietvärde gradvis ökar, natriumförbrukningen är allvarligt begränsad, salt är uteslutet. Dieten är berikad med kalium. Livsmedel tas 6 gånger om dagen, samma mat som i diet nr 10 är uteslutna från kosten, och förutom diet nr 10 rekommenderas mat som är rik på kaliumtorkade frukter, äpplen, bananer, kål, vildrosa, potatis.

Rice-compote diet (Kempner) - en av sorterna av kalium diet. Dess funktion är en kraftig minskning av innehållet i proteiner och fetter i kosten, såväl som natrium. Som en del av denna diet - risgröt, kokt utan salt och kompote. Risgröt - 2 gånger om dagen, kompot - 6 glas per dag. På grund av underlägsenhet kan denna diet användas inte längre än 3-4 dagar.

Med otillräcklig blodcirkulation, mot bakgrund av ateroskleros och högt blodtryck, föreskrivs Yarotsky-kosten. I sin sammansättning - färsk matfett med ost och gräddfil. Det har en uttalad diuretisk effekt, såväl som lipotropa effekter.

Magnesium diet hjälper till att minska blodtrycket, kolesterol i blodet, öka urinering och har antiinflammatorisk effekt. Det baseras på kosten av diet nr 10 med en ökning av innehållet i det av mat rik på magnesium. Dessa är främst havregryn, hirs, bovete och grönsaker, gröna, bönor, nötter.

Med symptomatisk hypertoni och högt blodtryck, med vaskulär ateroskleros, används en hypo-natriumdiet, vilket bidrar till att förbättra njurfunktionen, minska blodtrycket och central nervsystemet upphetsning. I den hyponatriska kosten reduceras mängden raffinerade kolhydrater, innehållet i salt och vätska är begränsat och mängden vitaminer och cellmembran ökar. Vegetabiliska och veggiesoppa, kokta och bakade grönsaker, magert kött och fisk, spannmål och pasta, mejeriprodukter, frukt är tillåtna.

Även vid kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar kan fasta dagar utföras 1-2 gånger i veckan. Det kan till exempel vara en äppelosningsdag när 1,5 kg bakade och råa äpplen konsumeras per dag, gurka (1,5 kg färska gurkor per dag utan salt) eller sallad när 300 g sallad tas 5 gånger om dagen. grönsaker eller frukter, utan salt, med gräddfil eller vegetabilisk olja.

Särskilda kännetecken för näring i olika typer av hjärt-kärlsjukdomar

Ateroskleros är en kronisk sjukdom som påverkar artärerna. Olika fettliknande substanser (kolesterol) tränger in i artärväggarna, vilket leder till bildandet av en aterosklerotisk plack, som gradvis ökar, smalnar lumen i artären och hindrar cirkulationen. Utvecklingen av sjukdomen främjas av en ökad nivå av kolesterol i blodet på grund av undernäring, rökning och högt blodtryck. Vanligtvis utvecklas ateroskleros i ung ålder och uppenbarar sig inte på något sätt. Gradvis förlorar kärlen sin elasticitet, plack bidrar till att minska sina luckor, vilket medför att vävnader och organ inte får tillräckliga näringsämnen och syre. Som ett resultat kan komplikationer uppstå - stroke, hjärtinfarkt och andra. Tyvärr är sjukdomen mycket vanlig, och den första hjärtattacken slutar i varje tredje fall.

För att förhindra utvecklingen av ateroskleros är det nödvändigt att äta ordentligt, vilket minskar konsumtionen av mat rik på kolesterol samt animaliska fetter, alkohol. Diet med kardiovaskulära sjukdomar gör att du kan fördröja utvecklingen av sjukdomen och normalisera kolesterolhalten i blodet. Tack vare en kost blir dina blodkärl "rena" och hälsosamma längre.

Om du lider av ateroskleros bör din mat varieras. Istället för kött väljer du fjäderfä, fisk och baljväxter. Delar av magert kött och fjäderfä bör inte överstiga 100 gram. i färdig form. Det är nödvändigt att utesluta från kosten rökt kött, bacon, korv, korv, chips, hamburgare. När du lagar mat, använd någon vegetabilisk olja (upp till 2 skedar per dag). Begränsa användningen av levern, hjärnan, såväl som konfekt, glass. Koka mat kokt och bakat, ångad. Salt kan vara under måltiderna.

När ateroskleros rekommenderas:

spannmål och fullkornsbröd;
Mjölkprodukter med låg fetthalt - 1% kefir, kesost, osötad yoghurt;
grönsaker och frukter - minst 400 g per dag, kan vara i sallader med tillsats av vegetabilisk olja;
jodrik skaldjur;
torkade frukter, valnötter, mandlar;
av dryckerna rekommenderas grönt te, kompotter, naturliga juicer.

Ischemisk hjärtsjukdom är en sjukdom som orsakas av en minskning av blodtillförseln till hjärtmuskeln. Denna sjukdom innefattar hjärtinfarkt, angina pectoris, hjärtsvikt. Den främsta orsaken till sjukdomen är ateroskleros. Kost för hjärt-och kärlsjukdomar syftar till att förebygga förekomst av ateroskleros. Om sjukdomen åtföljs av andfåddhet och utseende av ödem, är saltet nästan helt uteslutet från kosten och vätskeintaget begränsas till 800 ml per dag.

Hos patienter med hjärtinfarkt, när nekros uppträder inom hjärtans muskelnätverk, som uppstår på grund av cirkulationssjukdomar, hjälper medicinsk näring till att återställa hjärtets funktioner. Också förhindrar korrekt näring utveckling av komplikationer som rytmstörningar och en ökning av hjärtmuskulans döda del. Dieten syftar till att stabilisera tarmarnas arbete, normalisera ämnesomsättningen och förhindra bildandet av blodproppar. Efter en sjukdomss attack reduceras patientens aptit, och den behandlande läkaren föreskriver näring beroende på patientens tillstånd. Salt är uteslutet från kosten, vätskeintaget är begränsat, maten är uppdelad i 8 receptioner. All mat är ordinerad i kokt, varm och flytande form. När patientens tillstånd förbättras är han ordinerad diet nr 10, och Yarotsky-kosten kan också tillskrivas.

Huvudsymptomen för högt blodtryck är ökat blodtryck. Det är en mycket vanlig sjukdom, mer än 50% av personer över 65 lider av det. Patienter med arteriell hypertension är föreskrivna diet nr 10 med begränsning av salt, vätska (upp till 1,1 l per dag), produkter som innehåller animaliska fetter, samt ökad konsumtion av livsmedel som innehåller kalium-, magnesiumsalter. Mat för hjärt-och kärlsjukdomar bör vara komplett och varierad, men inte högkalorisk. Mat tas i små portioner, var 2-3 timmar.

Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet är mycket vanliga, och oftare än andra är orsaker till funktionshinder och död, så det är mycket bättre att förhindra deras utveckling genom att observera riktig näring.

Diet för hjärthälsa

Efter flera decennier av forskning har amerikanska och europeiska kardiologer dragit slutsatsen att hjärtans främsta fiende är en dålig kost. Många studier är inte första gången som visar att mat inte bara ger glädje och mättnad, men hjälper också kroppen att hantera sjukdomar eller helt enkelt förhindrar dem. När det gäller hjärtsjukdomar är det bästa vapnet förebyggande. Många läkare hävdar att du kan uppnå perfekt hjärthälsa på flera sätt, till exempel genom att äta rätt mat. Så vad behöver du äta, så att hjärtat var friskt och fjädrande, och vår "motor" reste inte upp?

oliver

Oliver är i första hand i listan över de mest användbara produkterna för hjärtat. Användningen av oliver minskar signifikant kolesterolhalten i blodet, förhindrar bildandet av blodproppar och inflammatoriska processer. Och i olivolja finns det många enomättade fetter, som är en "balm" för vårt hjärta. Italienarna har till exempel den lägsta statistiken om hjärtinfarkt, och inte av en slump, för att de bara använder olivolja för att laga sallader och stekning i Italien. Fantastisk tonisk effekt ger oliver i kombination med olivolja. Dagpenningen för ett hälsosamt hjärta är 5-7 stycken oliver och 15 ml olja.

avokado

Avokado är en tropisk frukt som nyligen uppträdde på hyllorna i våra butiker. Trots det faktum att "alligatorpäron" är en frukt upplever de flesta det som en grönsak. Den används som bas eller tillsats till godis, inte efterrätter. Avokado kan ätas rå, lägg till sallader och såser. Det här är en oerhört användbar frukt, men man tror att avokado förbättrar minnet och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar på grund av dess fleromättade fettsyror. Enligt vetenskaplig forskning är det bristen på dessa syror som är en av orsakerna till ateroskleros och kolesterolmetabolism. Och kalium i avokado hjälper hjärtat att fungera ordentligt, normaliserar vatten-saltmetabolism och lindrar stress. Denna frukt kan också inkluderas i kosten hos personer med högt blodtryck, eftersom det har egenskapen att minska den. Fettet i avokado är mycket lätt att smälta och påverkar inte kroppen, trots att avokado är den mest kalorifria frukten (250 kcal). Avokado är mycket rik på mineraler, spårämnen och vitaminer, särskilt B och E.

havregrynsgröt

Havregryn är en hälsosam och rik frukost som kommer att berika din kropp med omega-3 fettsyror, folat och kalium. Kombinerat med ett högt fiberinnehåll, kommer dessa element att hjälpa dig att sänka kolesterol och hålla dina blodkärl tonade. De grova griterna är de mest fördelaktiga, inte de ögonblickliga flingorna. Ett utmärkt tillskott till gröt kan fungera som banan, torkade aprikoser och russin, dessa frukter och torkade frukter innehåller mycket kalium, vilket "närmar" hjärtmuskeln.

Lax, lax, röda fiskarter

Röd fisk är den bästa källan till omega-3 fettsyror. De normaliserar trycket. Regelbunden fiskförbrukning bidrar till normal blodkoagulering. Forskare har visat att det finns speciella fetter som skyddar hjärtat från högt kolesterol - det här är omega-3, vilket lägre "dåligt" kolesterol. Dessutom innehåller den en stark antioxidant som stärker minnet och förbättrar hjärnfunktionen. Röda fiskar kan ersättas med tonfisk, sardiner och till och med den vanliga sillen. Omega-3-fördelaktiga syror i dessa fiskar är lika stora.

Nötterna

Nötter finns i listan över hälsosamma livsmedel till hjärtat för samma egenskaper som feta fiskar - omega-3-syror. Den mest värdefulla omega-3 "värdefull för hjärtat och blodkärlen" i valnötter och mandlar.

bär

Under ett vetenskapligt experiment som genomfördes av American Nutrition Center, hittades en kraftfull antioxidant, anthocyanin i blåbär och blåbär, vilket minskade nivån av skadligt kolesterol på blodkärlens väggar och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt. Anthocyanin finns också i björnbär, svarta vinbär, svarta hallon och röda druvor. Men körsbär och körsbär är rik på pektin, vilket hjälper till att ta bort överflödigt kolesterol från kroppen. I allmänhet är några bär mycket användbara, näringsrika och oumbärliga för vår kropp. Bären innehåller kalium, magnesium, som tar bort överskott av vätska från kroppen, förbättrar hjärtets funktion och lindrar svullnad. Bär är ett "förråd" av vitamin C, vilket stärker och skyddar blodkärlens väggar och mycket sällsynt vitamin R, vilket noggrant skyddar de minsta blodkärlen, kapillärerna.

vitlök

Vi vet alla hur vitlök hjälper till att bekämpa virus, och har glömt att det kan klara av högt blodtryck. Den består av kväveoxid och vätesulfid. Dessa substanser minskar blodkärlens ton och bidrar därmed till att sänka blodtrycket. Och där normaliserat blodtryck är det ett hälsosamt hjärta, bör denna nyckelanslutning inte glömmas bort.

pomegranate

Granatäpplejuice sedan antiken antogs som en medicinsk dryck. Även läkarna i antika Grekland och Rom behandlade sina hjärtan. Det är väldigt viktigt att använda färsk granatäpple eller i form av färskpressad juice. Norma - 150 gram bär per dag. Användbara ämnen som ingår i granatäpple, reducera kolesterolhalten i blodet, normalisera blodcirkulationen, förhindra bildandet av ateroskleros i hjärtat av blodkärl och tunna blodet. Det är precis innan du njuter av smaken och får en hel uppsättning hjärtat vitaminer, du behöver lära dig hur man väljer rätt frukt. Och det är inte lätt att göra. En god saftig granatäpple ska vara stor och tung. Dess färg kan vara olika: från ljusskarlett till djupt mörkt rött. Skalet av ett användbart granatäpple ska vara "tätt" och torrt. Om skalet är slätt, men inte torkat, då är frukten inte mogen. Det är också viktigt att bestämma var och när huden har blivit torr (på trä eller under lagring). Detta är mycket viktigt, för vid lång lagring torkar inte bara huden utan även nukleolerna själva. Granatäpple ska vara hård som en sten. Om frukten kan smashas med ett finger betyder det att det är skadat.

Fiskolja hjälper oss att inte bara balansera, ger gott humör, men det hjälper också att bli av med fullheten. Forskare har funnit att docosahexaensyra, som finns i fett av marina fiskar, förhindrar utveckling av övervikt. Omega-3 fettsyror är inte bara bra för att bekämpa ateroskleros och bevara hjärt-kärlsystemet i utmärkt skick. De är extremt effektiva för att skydda mot utvecklingen av Alzheimers sjukdom, en vanlig sjukdom i vårt århundrade, vilket leder till allvarligt nederlag av intellektet, funktionerna hos den undermedvetna, minnet och ytterligare döden hos en person.

Vilka produkter ska kasseras för hjärtas hälsa

Hjärtans främsta fiende är fet mat och en stillasittande livsstil, såväl som alkohol och nikotin. Om du vill följa "hjärtdieten" måste du överge fettfläsk, bacon, korv, korv. Räkor, fisk roe innehåller mycket "dåligt" kolesterol, dessa livsmedel kan ätas bara "på semester". Samma lista omfattar: majonnäs, margarin, gräddeost, hel och kondenserad mjölk, grädde, fettsyror, friterade rätter, feta bakverk (kakor, eclairs, munkar, tiramisu, kex); industriella soppor och såser, konserver, saltade nötter, sojasås, salt och starkt kaffe.

Hjärtmat

Kan innehållet på din tallrik rädda liv? Resultaten av de flesta studier tyder på att ja. Det visar sig att nästan 70% av fallen av hjärtproblem kunde ha undvikits genom att välja rätt mat och överge hjärtskadlig mat. Vill du veta hur menyn ser ut som kan spara liv och förebygga hjärtsjukdom? Nedan hittar du ett universellt recept för att bevara och stärka hjärthälsan med vanlig mat.

Åtta regler av kosten för hjärtat

Kontrolldelstorlek

Hur mycket du äter är lika viktigt som vad du äter. Regelbunden övermålning är ett direkt sätt att övervaka. Övervikt är det kortaste sättet att drabbas av hjärtmuskeln och vaskulär blockering. Vilka följder är ett sådant scenario som är förkroppsligat med att förklara, det är kanske inte nödvändigt.

Ät mer grönsaker och frukter

Grönsaker och frukter är bra källor till vitaminer och mineraler. De innehåller som regel ett minimum av kalorier och en maximal fiber. I de flesta produkter av vegetabiliskt ursprung hittar forskare användbara ämnen som förhindrar hjärtsjukdomar.

Färsk eller fryst
konserverade grönsaker med en liten mängd natrium;
konserverad frukt i sin egen juice.

Grönsaker med krämiga såser;
stekt panerad
konserverad i sirap;
fryst med socker.

Föredra hela korn

Hela korn är en bra källa till fiber och andra fördelaktiga ingredienser som spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

Ökande delar av konsumtion av hela korn är lättare än det kan tyckas vid första anblicken.

Helt mjöl;
helkornsbröd;
flingor med höga fibrer;
hela korn, såsom brunt ris, bovete, korn, stavat
fullkornspasta
bunting.

Vete mjöl;
vitt bröd;
muffins;
våfflor;
majsbröd;
Smör kakor;
snabbnudlar;
kakor.

Begränsa skadliga fetter

Att begränsa mättade och transfetter är ett viktigt steg för att sänka kolesterol i blodet och därför förhindra ischemi.

Förhöjt kolesterol leder till ackumulering av lipidplakor i blodet, vilket kan leda till ateroskleros, öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.

Det bästa sättet att minska intaget av mättade och transfetter är att begränsa mängden fast fett som konsumeras (smör, margarin). För att göra detta kan du lätt minska delarna av fetter i smörgåsar, porridge, soppor samt försiktigt trimma fettet från köttet, för att ge företräde åt luta sorter. Också i stället för stekt potatis, använd bakad, istället för att baka med krämer - mindre kalorikakor.

I matlagningsprocessen är det bättre att föredra monoättrade fetter, såsom olivolja och fleromättade fetter, som finns i vissa typer av fisk, nötter, frön, avokado. Att äta dessa fetter istället för mättade hjälper till att reglera kolesterolhalten.

Oliver, rapsfrö och andra vegetabiliska oljor;
mutter smör
nötter;
frön;
avokado.

smör;
fett;
fettig bacon;
gräddesåsar;
margarin;
kakaosmör;
palmolja;
krämer i kakor.

Fettfri proteinfokus

Mager kött, fisk, fjäderfä, magert mjölkprodukter, ägg anses vara de bästa källorna till protein. Samtidigt är det viktigt för människor som är benägen för hjärt-kärlsjukdomar att välja smalare versioner av dessa produkter. Till exempel, i stället för helmjölk välj skummet, och fett köttnutlar ersätter kokt kycklingbröst.

Fisk är också ett utmärkt val för en "hjärtlig diet", eftersom den tjänar som en exceptionell källa till fördelaktiga Omega-3-substanser som sänker triglyceridhalten i blodet. Det bästa valet i detta avseende är lax, makrill, sill. Grönsakskällor för omega fetter: linfröer, valnötter, sojabönor.

Bra källor till låglipid- och kolesterolfria proteiner är baljväxter som bönor, linser, ärter.

Mejeriprodukter med en liten procentandel av fett;
ägg;
fisk, särskilt hav;
hudlös fågel;
sojaprodukter;
magert kött

Fettfria mejeriprodukter;
fett kött
fläsk revben;
korvar;
bacon;
stekt kött.

Minimera natriumintaget

Användningen av stora mängder natrium kan orsaka en ökning av blodtrycket, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Att begränsa natriumintag är en viktig del av hälsosam kost för hjärtat.

Läkarna rekommenderar att friska vuxna använder inte mer än 2300 mg natrium per dag, vilket motsvarar 1 tesked bordsalt. Människor över 50 år, liksom personer med högt blodtryck, kronisk njurdysfunktion och diabetes rekommenderas att inte överstiga 1 500 mg natrium.

Och det är viktigt att komma ihåg att det mesta av det överskjutande saltet inte kommer med nyberedd mat, men i sammansättningen av konserverad mat, snabbmat, bekvämlighetsmat. Också för att minska delar av natrium är det viktigt att noggrant välja kryddor.

örter;
naturliga kryddor.

Bordsalt;
bevarande;
omedelbara soppor;
saltad tomatjuice;
sojasås;
kryddor.

Planera en meny

Nu vet du vilka produkter som är rätt för ditt hjärta, men vilket är bättre att vägra. Använd denna kunskap för att planera din meny. Men det är viktigt att införa livsmedel från olika kategorier i kosten, med betoning på mat från listan som tillåts. Se till att menyn varierar och inte upprepas från dag till dag. Beakta rekommendationerna ovan.

Ibland kan du koppla av

Det är naturligtvis bättre om produkter från listan som är skadliga för hjärtat inte kommer att visas i din kost. Men en chokladkaka eller några marker kommer inte att skada ditt hjärta om de från tid till annan dyker upp i kosten. Gör dig själv en liten njutning när du verkligen vill ha det. Men kom ihåg: det här är bara en liten njutning, inte ett avslag på en hälsosam matplan.

Använd våra tips, granska din meny. Låt inte bara din mage glädjas, utan också hjärtat, som också har sin favorit och hatade rätter.

Fördelarna med olika typer av produkter

Mat som medicin

Också, som en förebyggande eller läkemedel mot hjärtkänslor, använde vår mormor den helande kraften av örter.

Antihypertensiva och antispasmodiska egenskaper har te, som innehåller:

Folkläkare anser också adonis, blommor av den vita akacien, yellowcone som är användbara för att förstärka hjärtat. För hjärtfel rekommenderas infusion av betor, och för takykardi en infusion av motherwort. Våra förfäder behandlade arytmier med hagtorn, melissa, valerian och yarrow. För brott mot hjärtrytmen förbrukade de också frukterna av svart vinbär, persikor och te från fälthästslag. Smärta i hjärtat avlägsnas körsbär, en infusion av sparris eller enbärs frukter.

Samtidigt är det viktigt att ta hänsyn till receptet för alternativ medicin, speciellt om vi talar om hjärtsjukdomar, kan endast användas efter att ha hört en kardiolog och endast efter hans tillstånd.

Självmedicinera inte.

Mat och örter kan vara en utmärkt profylaktisk, men inte en ersättning för behandling för allvarliga patologier i hjärtat eller blodkärlen.

Secrets of proper nutrition för att stärka hjärtat och kärlsjukdomen

Kardiovaskulärsystemet (CCC) spelar en avgörande roll i en persons liv. Utan överdrift är alla kroppsprocesser beroende av dess tillstånd, eftersom blod levererar syre för att ge näring till organ, hjärna, vävnader, det vill säga, det indirekt deltar i arbetet med absolut alla organ och system i människokroppen.

Utan det normala kardiovaskulära systemet fungerar organismernas funktion inte omöjligt, därför rekommenderas att uppmärksamma först och främst. Och en av de viktigaste faktorerna i hjärtat och blodkärlens hälsa är en riktig balanserad kost, vilket bekräftas av många studier.

Vilka faktorer påverkar hälsan hos CAS?

Kardiovaskulärsystemets tillstånd påverkas av många faktorer, inklusive:

ekologi;
ärftlighet och genetisk predisposition
matintag;
livsstil;
karaktärens karaktär.

På många faktorer kan en person inte påverka, men för att kontrollera deras kost är möjligt för alla. Denna faktor spelar emellertid en nyckelroll, eftersom rätt näring kan korrigera många ärftliga och genetiskt inneboende problem, medan bristen på uppmärksamhet på hälsosam mat och livsstil kan förneka kroppens positiva medfödda förmågor.

7 näringsämnen

Attityd mot kosten bör baseras på vissa principer, utöver vilka man inte ska dra sig tillbaka. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till organismens individuella egenskaper, eftersom ofta önskan att äta en viss produkt talar om kroppens behov av det. I det här fallet pratar vi inte om produkter, vars behov skapas artificiellt av marknadsförare: chips och chokladstänger i ljusa paket, läsk i vackra banker etc.

Så här är de viktigaste punkterna:

Det är nödvändigt att överge fet mat. Fett kött av fläsk och lamm är bättre att ersätta kyckling, kalkon eller fisk. Fisk bör i princip vara närvarande i kosten, eftersom fördelarna, inklusive för kardiovaskulär från den, är mycket större än kött och fjäderfä. Det rekommenderas att föredra vildhav och flodfisk. Användbar torsk, pollock, abborre, Stilla havet, havskatt, karp, vit lax, brasa, vit lax, omul, stor. Alla dessa fiskar i överflöd fångas och produceras i Ryssland.
Inkludera i kosten hälsosam för hjärtat grönsaker och frukter, samt bär. Fördelarna med naturliga frukter och grönsaker är enorma. Samtidigt är det viktigt att observera säsonglighet, för att odla vissa av dem, ämnen som är farliga för människor som kan orsaka mer skada än goda, används under lågsäsong. På vintern är preferensen bättre att ge frysta grönsaker och frukter. Allt detta bekräftas av forskning.
Systematisera mat. Det är känt att kroppen absorberar maten bättre om den används för att ta emot den samtidigt, varje dag.
Överge onaturliga såser. Frisk mat lockar inte någon, men samtidigt bör man föredra hemlagade såser eller naturliga, utan konserveringsmedel och andra tillsatser. Kostnaden är vanligtvis högre.
Övervaka vattenförbrukningen. Det rekommenderas att konsumera från 1 till 1,5 liter vatten dagligen. I detta fall bör konsumtionen minskas med utseende av puffiness eller obehagliga samtidiga känslor. Ödem kan indikera njursjukdom. På vikten av vatten för hjärt-kärlsystemet, läs en separat artikel.
Övervaka konsumtionen av salt och socker. Konsumtion av salt och socker påverkar hjärtets tillstånd. När det gäller socker är kroppen bättre att få från naturliga källor - frukt, honung, etc. Saltförbrukningen beror väsentligt på kroppens individuella behov, det måste hållas inom intervallet 3,5 till 5 gram dagligen.
Eliminera alkohol. Förbrukning av alkohol är tillåten i små doser, företräde ges stark alkoholhalt och rött torrt vin.

15 produkter vårt hjärta behöver

De viktigaste produkterna för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta är:

Bananer. Det höga kaliuminnehållet gör dem oumbärliga för hypertensiva patienter och de som lider av andra kardiovaskulära sjukdomar.
Lemon. Gynnsam effekt på blodkärlens väggar och normaliserar blodtrycket.
Granatäpple. En oumbärlig frukt för kärnorna, vars verkan är jämförbar med avancerade medicinska preparat, som har en tonisk effekt. Granatäpple har en fördelaktig effekt på blodbildning och vaskulär tillstånd.
Tomater. Det är också mättat med kalium, på grund av vilket de normaliserar trycket och verkan av hjärtmuskeln.
Kalina. Användbar för arytmier på grund av trycknormalisering.
Druvor. Har en positiv effekt på hypertoni.
Nötter. De har en förstärkande effekt för hjärtat, blodkärlen och kroppen som helhet.
Torkad frukt. Betydelsen av torkad frukt på grund av näringsämnenas säkerhet under hela året.
Med. Det rensar blodkärl, förhindrar attacker och hjärtattacker, normaliserar tillståndet under takykardi.
Mejeriprodukter. Bättre absorberad i en tidig ålder.
Fish. Fettet i fisk är inte skadligt. Det är oumbärligt för kroppen. Konsumtion av fisk överstiger konsumtionen av fiskolja från apotek när det gäller smältbarhet.
Bitter choklad. På grund av lågt sockerinnehåll devalueras inte förmånerna genom hjärtskada.
Coffee. Precis som rött vin är det bra för hjärtfunktionen, förutsatt att det är mycket måttligt intag.
Grönt te. Drycken har tonisk, tonisk och rengörande effekt med lågt koffeininnehåll.
Rött vin Torrt rött vin är mycket användbart för blodbildning och normalisering av hjärtfunktionen.

Folkmekanismer

Förutom enskilda produkter finns det särskilda recept som har visat hög effektivitet.

Pasta Amosova

Pasta är en blandning av honung, nötter och torkade frukter. Helt naturligt, det har nästan inga kontraindikationer och kan endast vara farligt om det finns allergiska reaktioner på dess komponenter eller intolerans mot vissa ingredienser.

Namngiven till ära av den berömda ryska läkaren och akademiker, som också är en långlever.

Amosovs pasta är användbar både för "kärnor" och för alla som känner ett energiförlust som orsakats av brist på värdefulla näringsämnen. Amosov specialiserad på hjärtsjukdomar. Man tror att pastorns milda effekt enligt dess recept kan återställa hjärtfunktionen och stärka kroppens allmänna tillstånd.

Dekoktioner och infusioner

Följande avkok och infusioner har en särskilt fördelaktig effekt på CAS:

motherwort - för behandling av angina och hypertoni
Melissa - har en lugnande effekt
Hagtorn - skyddar mot arytmi.

Provmeny för veckan

Alla har sina egna matförhållanden, varför menyn nedan är ungefärlig eller villkorlig. Den kan justeras i enlighet med kroppens individuella behov och vanan med fördelningen av mat som förbrukas under dagen. I allmänhet beaktar följande näringsrekommendationer förhållandet mellan proteiner, kolhydrater och fetter och deras konsumtion beroende på tid på dagen.

måndag

Frukost - havregryn på vattnet, äggröra från två ägg, ett glas apelsinjuice, en kopp grönt te.
Lunch - borsch med nötkött, sallad med betor, valnötter och gorgonzolla, vildt ris med kalkon.
Middag - fisk (enligt preferenser) med kokta spritkål.

tisdag

Frukost - hirsgröt, en kopp kaffe, äggröra från ett ägg med tomater.
Lunch - soppa med kyckling, fiskpatties, linser, sallad med havskalk.
Middag - ångad kycklingbröst, en liten mängd hård pasta med ost.

onsdag

Frukost - cornflakes med mjölk, en kopp grön eller vitt te, halv granatäpple.
Lunch - ost soppa, avokadosallad, bovete gröt med kycklingbröst.
Middag - pasta med skaldjur och grädde.

torsdag

Frukost - ostkaka med ostkaka eller ostkakor med gräddfil, en kopp kaffe.
Lunch - Fisksoppa med lax, tomat och Gurksallad med grönsaker och olivolja, Aza från nötkött med pärlbarn med svamp och rödpeppar
Middag - Caesar med kycklingbröst och lätta dressing.

fredag

Frukost - havregryn med äpple och banan, grönt te, morotjuice.
Lunch - soppa med kyckling, anka bröst med broccoli eller blomkål.
Middag - Spenat med kalvkoteletter, ett glas torrt rött vin.

lördag

Frukost - äggröra med vaktelägg, ostskivor och grönt te.
Lunch - sallad med tonfisk och vinäger, kokt vildt ris, kalkonmedaljonger.
Middag - kokt nötkött med grönsaker (morötter, broccoli, blomkål eller sprit).

söndag

Frukost - risgröt, fruktsallad, kefir.
Lunch - soppa med kyckling, röda bönor med nötkött eller kyckling, stuvad med pommes frites.
Middag - sallad med arugula och mozzarella, kokt kycklingbröst.

I intervallet mellan måltider, nötter, frukt eller torkad frukt rekommenderas beroende på årstid. Snack ska också vara frisk.

Med en känsla av hunger rekommenderas det att släcka det med äpplen, bananer, fettfri yoghurt utan fyllmedel, stallost. Det är också viktigt att konsumera tillräckligt med vatten.

Funktioner av mat i vissa sjukdomar

Olika sjukdomar i hjärt-kärlsystemet kräver anpassningsdieter.

ischemi

Krävs för att begränsa förbrukningen: första kurser.

Det är nödvändigt att utesluta: färskt bröd, muffins, bönor, fett kött och saltad fisk, rökt kött, saltad fisk, kryddig, pickles.

Det rekommenderas också att öka antalet måltider per dag upp till 6 gånger.

Aterosklerotisk vaskulär sjukdom, kardioskleros, hypertoni

När dessa sjukdomar rekommenderas för att begränsa konsumtionen av animaliskt fett, snabbt kolhydrater.

Samtidigt berikas kosten med polättättade fettsyror. Krävs för att konsumera: skaldjur och havskalk.

Mängden vätskekonsumtion rekommenderas reduceras till 1 liter, inklusive te, kaffe, soppor och naturliga juicer som är bra för CCC.

arteriell hypertoni

Var noga med att minska mängden salt som konsumeras till 2-3 gram. Kalorinnehållet i alla måltider under dagen rekommenderas för att begränsa hastigheten på 2700. För att minska kaffekonsumtionen, eliminera rökning.

Myokardinfarkt

Under den första perioden efter att ha utsatts för en attack rekommenderas det att laga mat i halvvätskform. Alla irritationer av tarmmotilitet utesluts från kosten.

Signifikant minskat saltintag.

Med tiden måste kosten anpassas.

Relaterade videor

Vi rekommenderar också att du tittar på videon nedan:

Så att följa reglerna för livsmedelskonsumtion, att begränsa alkohol, fett, sluta röka, att berika kroppen med vitaminer kan inte bara skydda mot problem med hjärt-kärlsystemet, utan också korrigera konsekvenserna av sjukdomar som drabbats eller bärs. Vid beredningen av kosten är det viktigt att ta hänsyn till organismens individuella egenskaper, matets smältbarhet.

För övrigt ökar smältbarheten dramatiskt med systematisering av måltider och upprätthållande av sömnmönster. Det är viktigt att gå mer, var uppmärksam på miljön, eliminera stress. Det är viktigt att komma ihåg att hjärtat och blodkärlen måste behandlas noggrant, vila mer, utan att tvinga kroppssystemet att fungera för slitage. Det är svårt att återställa CAS, men det är möjligt, medan det är mycket lättare att spara det.

Tidigare Artikel

Nästa Artikel

Huvud