Hur sänker kolesterol i blodet?

Ischemi

Förhöjda nivåer av kolesterol i blodet leder till blodviskositet och bildandet av blodproppar som fäster vid hjärtkärlens inre väggar och stör normal blodflöde. Kolesterolplakor utgör en plats för ackumulering av fettliknande substanser (lipider) och komplexa kolhydrater, som senare växer över med bindväv och kan delvis eller helt blockera lumen i artären.

Ischemi utvecklas inom området för deras bildning, vilket leder till syrehushållning, undernäring och metaboliska processer i vävnader. Vidare orsakar en sådan kränkning av blodcirkulationen utvecklingen av många kardiovaskulära patologier: myokardinfarkt, stroke, angina pectoris, vaskulära lesioner i nedre extremiteterna, etc.

För att förhindra uppkomsten av dessa allvarliga sjukdomar, som kan bli orsak till funktionshinder och död, kan du använda olika metoder för att minska kolesterolnivåerna. För detta kan icke-läkemedels- och läkemedelsmetoder användas. I denna artikel kommer vi att svara på frågan "hur man sänker kolesterolhalten i blodet". Och överväga några sätt att minska innehållet utan användning av droger. De är ganska effektiva och kan hjälpa till att undvika utveckling av kroniska sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

När ska du börja sänka kolesterol?

Att lära sig om ökningen av kolesterol kan bara vara från data om biokemisk analys av blod, vilket bestämmer den övergripande nivån av kolesterol. Indikatorerna varierar normalt från 5,0 till 5,2 mmol / l.

Eftersom dessa värden ökar behövs en lipidprofil som återspeglar nivån av HDL ("bra kolesterol") och LDL ("dåligt kolesterol"). Deras prestanda är normalt enligt följande:

totalt kolesterol - 3,0-6,0 mmol / l;
HDL - för män är fluktuationer upp till 0,7-1,73 tillåtna för kvinnor och upp till 0,86-2,28 mmol / l för kvinnor;
LDL - för män är variationer upp till 2,25-4,82 tillåtna för kvinnor - upp till 1,92-4,51 mmol / l;
triglycerider - mindre än 1,7 mmol / l (indikatorer i proportion till åldersökning).

För att bestämma risken för utseendet av kolesterolplakor och utvecklingen av ateroskleros beräknas en atherogen koefficient (CA) från lipidogrammet:

(totalt kolesterol - HDL) / HDL = CA

Dess hastighet bör inte vara mer än 3. Med åldern stiger den gradvis, och i åldern 40-60 kan den nå 3,0-3,5. Efter 60 år kan den atherogena frekvensen bli högre.

Om du överskrider det atherogena indexet bör du börja sänka kolesterolnivåerna. Sätt att "slåss mot fienden" måste bestämma läkaren. I regel börjar nivån på "dåligt kolesterol" minskas med hjälp av icke-läkemedelsmetoder, och bara om de är ineffektiva, tillgriper de förskrivning av droger.

De viktigaste metoderna för att minska kolesterol utan droger

För att förhindra bildandet av kolesterolplakor är det nödvändigt att eliminera orsakerna till ökningen av nivån av detta ämne. Följande metoder används för detta:

Bekämpa stress.
Minskat sockerintag.
Ökad fysisk aktivitet.
Normalisering av vikt.
Rätt näring.
Öka nivån på "bra kolesterol".
Avslag på dåliga vanor.
Folkmetoder.

Det är viktigt att kombinera dessa metoder, eftersom endast deras kombination kan bidra till att uppnå de önskade resultaten för att minska "dåligt kolesterol". Till exempel hjälper inte bara kampen mot adynamier eller infusioner av medicinalväxter att läka kärlen.

Tänk på alla dessa punkter mer detaljerat.

Stresshantering

Under stress skapas idealbetingelser för bildandet av kolesterolplaketter. Följande fysiologiska reaktioner uppträder i kroppen:

stressiga situationer leder till frisättning i blodet av hormoner såsom adrenalin, angiotensin och serotonin, vilka krampar på artärerna och, genom att förorsaka deras inskränkning, bidrar till bildandet av kolesterolhalten;
Som svar på stress stiger nivån av fettsyror i blodet, och levern behandlar dem till "dåligt kolesterol", vilket gradvis ackumuleras på väggarna i artärerna och får dem att smala.

Självklart kan kampen mot stress förhindra ökningen av kolesterol.
För att göra detta måste du försörja dig med en bra vila, undvika en oregelbunden arbetsdag, normalisera sömn och tillbringa din helg i friska luften. Det är möjligt att förebygga stressiga situationer genom att ändra attityder till olika misslyckanden och erfarenheter. Att minska en ökad ansvarsansvar, en positiv attityd i alla situationer och begränsa negativ inverkan från utsidan - sådant arbete på egen hand kommer säkert att bidra till att minska mängden stress.

Minskat sockerintag

Vid laboratorietestning noteras att kolesterolhalterna efter att ha ätit sötsaker ökat. Detta förklaras av det faktum att en ökning av blodsockernivån leder till omvandlingen av en betydande del av det till "dåligt kolesterol".

För att förhindra dessa processer genom att begränsa konsumtionen av söta matar och socker. Det är bättre att ersätta dem med naturliga produkter: honung, torkade frukter, stevia, färska bär och frukter. Sådana godisar kommer att vara mindre skadliga för artärerna, men deras konsumtion bör också vara rimlig.

Ökad fysisk aktivitet och normalisering av vikt

Fysisk aktivitet bidrar till uppdelning av "dåligt kolesterol" och rensar blodet av överskott av fett från mat. Det noterades att joggningsövningar bidrar till en snabbare minskning av kolesterolnivåerna. För människor som joggar regelbundet, blir blodkärlen 70% snabbare av med ohälsosamma fetter än de som bara tränar.

Fysiskt arbete utomhus, dans, gymnastik, kropps flex och promenader i parken - alla dessa aktiviteter ökar inte bara fysisk aktivitet utan också förbättrar humör, ökar känslomässig och muskelton. En sådan kombinerad åtgärd bidrar också till att minska kolesterolnivåerna och har en fördelaktig effekt på blodkärlstillståndet.

Intensiteten av fysisk aktivitet bör bestämmas individuellt. Det beror på komorbiditeter och ålder.

Förutom att sänka kolesterol bidrar en ökning av fysisk aktivitet till kampen mot fetma. Till exempel fortsätter många personer vars fysiska aktivitet är begränsad på grund av pension eller arbetets art att konsumera samma delar av mat som före förändrade omständigheter. Med tiden utvecklas de övervikt, vilket alltid bidrar till en ökning av kolesterolnivåerna och ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen. I sådana fall kan statiska övningar hjälpa dem att minska kroppsvikt till acceptabla värden.

Vikt normalisering bör utföras med hjälp av en balanserad diet. Dagens viktminskning bör inte omedelbart börja följa de "moderna dieterna", eftersom de flesta är obalanserade och kan vara skadliga. Kampen mot fetma bör börja med att ge upp för vana att äta och göra en rationell meny.

Rätt näring

Tyvärr är kosten hos modernaste människor övermättad med fetter och kolhydrater. Detta leder oundvikligen till en ökning av kolesterolnivåerna och utvecklingen av hjärt- och kärlsjukdomar. För att minska nivån på "dåligt kolesterol" bör följande regler följa:

I den dagliga kosten bör 10-15% av proteinerna, 30-35% fett och 50-60% kolhydrater vara närvarande.
Kosten hos friska människor bör innehålla omättad, med lågmjölkade mejeriprodukter, fjäderfä och fisk och mättade, som kommer från lever, biprodukter och smör, fetter, men andelen omättade bör råda. Sjuka människor borde helt eliminera konsumtionen av livsmedel som innehåller mättade fetter.
För att sänka kolesterol bör du utesluta från dietköttet, kött av vattenfåglar, korv och bakning.
Om du behöver sänka kolesterol bör du inte helt eliminera från kosten kycklingägg och ost. Deras konsumtion kan helt enkelt begränsas.
Ät magert kött (kanin, kyckling, kalvkött och kalkon).
Alla mejeriprodukter måste ha låg fetthalt.
I den dagliga kosten måste du inkludera produkter som reducerar kolesterol.

Minska kolesterol bidrar till:

havskala;
fisk och skaldjur;
fet fisk;
linfröolja;
druvfröolja;
olivolja;
baljväxter: gröna ärtor, linser, bönor;
sojabönor;
helkorn;
havre;
linfrön;
avokado;
vitlök;
greener;
havtorn;
röda druvor;
hallon;
tranbär;
granater;
svart ashberry;
jordgubbar;
blåbär;
jordnötter;
vitkål;
råa grönsaker och frukter;
grönt te.

Öka nivån på "bra kolesterol"

Omättade fettsyror minskar nivån på "dåligt kolesterol" och har en koleretisk effekt, som också har en positiv effekt på blodet. För att öka "bra kolesterol" måste du inkludera i din kostmat som innehåller omega-3-fettsyror, vitamin C, E och B3 (nikotinsyra):

linfröolja;
olivolja;
mandelolja;
rapsfröolja;
nötter;
fullkornsbröd;
torkade svampar;
morötter;
spannmål;
jäst;
citrusfrukter;
Bulgariska peppar;
bär;
hunden steg;
spenat.

Avslag på dåliga vanor

Rökning har en negativ inverkan inte bara på kärlen och kroppen som helhet utan bidrar också till att förbättra "dåligt kolesterol" och minskningen av "bra". Detta faktum har bevisats under studier som genomfördes i en grupp tonårspojkar som röker. Efter att ha slutat använda tobak, återvände kolesterolnivåerna snabbt till normala. Därför bör kampen om nikotinberoende hos individer som är beredda att bilda kolesterolplakor börja omedelbart.

Dricka alkohol kan också påverka kolesterolhalten. Vissa läkare är av den åsikten att hos hälsosamma människor orsakar ett dagligt intag av 50 ml stark alkoholhaltig dryck eller ett glas naturligt rött torrt vin en ökning av nivån på "gott kolesterol" och en minskning av "dålig". Överstiger dessa doser har motsatt effekt och förstör hela kroppen. Men detta sätt att hantera "dåligt kolesterol" är absolut oacceptabelt hos patienter med diabetes mellitus, arteriell hypertoni och andra patologier där alkoholintaget är kontraindicerat.

Folkmetoder

Traditionell medicin erbjuder ett stort antal recept som hjälper till att stärka kolonierna i kolonierna och minska kolesterolnivåerna. När du bestämmer dig för att använda dem, var noga med att rådgöra med din läkare, eftersom de kan vara kontraindicerade i andra comorbiditeter eller orsaka individuell intolerans.

Juice terapi

Med 5 dagar av nypressad grönsaks- och fruktjuicer kan du minska nivån på "dåligt kolesterol". För att göra detta, ta dessa juice:

1: a dag: 130 ml morot och 70 ml sellerijuice;
2: a dag: 70 ml gurka, 100 ml morot och 70 ml rödbetor (betsaft bör lämnas i kylskåpet i 2-3 timmar före användning);
3: e dag: 130 ml morot, 70 ml äpple och 70 ml sellerijuice;
4: e dag: 130 ml morot och 50 ml kål;
5: e dag: 130 ml orange.

Vitlök tinktur

Skaka noggrant 300 g vitlök och tillsätt 500 ml vodka till den. Behåll tinkturen på en sval plats i en månad och påfrestning. Ta systemet:

börja med en droppe före frukost, två droppar före middagen och tre droppar före middagen;
öka dosen varje dag före varje måltid med 1 droppe och ta det till frukost på 6: e dagen till 15 droppar;
Från lunch på sjätte dagen, börja minska dosen med 1 droppe och minska den till 1 droppe före middagen på den 10: e dagen;
Från den 11: e dagen börjar du ta 25 droppar före varje måltid tills tinkturen är klar.

Behandlingstiden med vitlöktinktur bör utföras 1 gång om fem år.

Vitlök med olivolja och citronsaft

Vitlök huvudet för att rensa, hacka pressa och placera i en glasburk. Tillsätt ett glas olivolja och låt stå för en dag. Kram saften från en citron och sätt i blandningen. Insistera veckan på en mörk plats. Ta 1 tesked en halvtimme före måltiderna. Behandlingsförloppet är 3 månader. Efter en månad, upprepa kursen.

Linden blommapulver

Skala lindblommor i en kaffekvarn och ta 1 tesked av det erhållna pulveret före måltid tre gånger om dagen. Behandlingsförloppet är en månad.

Maskros rotpulver

Grind maskrosrötter i en kaffekvarn och ta 1 tsk före måltider tre gånger om dagen. Efter sex månader kommer kolesterolnivåerna att återgå till normala.

Propolis tinktur

7 droppar propolisktinktur bör lösas i 30 ml vatten och tas tre gånger om dagen en halvtimme före måltiderna. Behandlingsförloppet är 4 månader.

Infusion av lakritsrot

2 msk finmalet rötter häll 500 ml kokande vatten och koka på låg värme i 10 minuter. Stam och ta efter att ha ätit 1/3 kopp. Behandlingsförloppet är 2-3 veckor. En månad senare, upprepa kursen.

Att minska blodkolesterol kommer att förhindra utveckling och progression av många sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Överensstämmelse med enkla regler om livsstilsförändringar och kost, användning av traditionella medicinrecept och avslag på dåliga vanor - alla dessa åtgärder kan i de flesta fall minska nivån på "dåligt kolesterol" utan användning av droger. Kom ihåg det här och var frisk!

Channel One, programmet "Cheap and angry" på ämnet "Hur man reducerar kolesterol. Kolesterolsänkande livsmedel:

Hur sänker kolesterol i blodet. Produkter och folkmekanismer

Kolesterol avser organiska föreningar, lipider som kommer in i kroppen med mat, såväl som syntetiseras i levern. En av sorterna av naturliga fettalkoholer, kolesterol behövs för att säkerställa det normala mänskliga livet.

Överskott av kolesterol i blodet - den primära länken i processen med förekomsten av aterosklerotiska eller kolesterolförebyggande medel, plack i blodkärlen. Normalt är nivån av totalt kolesterol som finns i blodet som ett element av lipoprotein inom intervallet 3,6-5,2 mmol / l och med ålder på grund av fysiologiska processer ökar den övre gränsen för normal beroende på ålder och patientens kön. Med fler indikatorer som överskrider den övre gränsen ökar risken för ateroskleros, vilket ökar väsentligt när indikatorn når 6,2 mmol / l eller mer.

Cirkulerande i blodet tenderar kolesterol med sitt överskott att hålla sig ihop och ackumuleras i artärerna. Ackumuleringar eller plack hindrar blodets rörelse, skapar hinder för blodflödet och minskar blodkärlens lumen, vilket orsakar syrehushåll och otillräcklig blodtillförsel till vävnader och organ. När en del av placket sönderdelas bidrar det till bildandet av blodpropp, vilket framkallar tromboembolism, hjärtattacker, stroke och kan vara dödlig.

Men såväl som överskott är bristen på kolesterol farligt. Denna förening är till exempel en av de viktiga fördelarna med amning: Kolesterol är viktigt för utvecklingen av hjärnan hos spädbarn, påverkar produktionen av nödvändiga hormoner, muskuloskeletala, immun-, reproduktionssystem och i substratblandningar är dess innehåll signifikant sämre än moderns mjölk. Andra viktiga kolesterolfunktioner inkluderar:

säkerställa styrkan och elasticiteten hos cellmembran;
en nödvändig del av syntesen av kortison, vitamin D, reglering av fosfor- och kalciumbalansen i kroppen;
deltagande i nervsystemet och immunsystemet
skydd av blodceller (erytrocyter) från exponering för olika typer av hemolytiska gifter;
nödvändig komponent för produktion av hormoner i reproduktionssystemet etc.

En reducerad nivå av "bra" kolesterol leder till störningar i den sexuella och reproduktiva sfären, oförmåga att bli gravid, förlust av libido, liksom depressiva tillstånd med stor sannolikhet för självmordsfall, störningar i matsmältningsfunktionen, utveckling av osteoporos, diabetes, hemorragisk stroke. På grund av risken att sänka nivån av total kolesterol i blodet när man tar statiner, rekommenderar experter först och främst att ändra kost, livsstil och försöka minska kolesterolnivåerna utan droger. För att göra detta måste du känna till de tekniker som hjälper till att minska kolesterol utan droger, liksom vilka produkter som minskar kolesterol i blodet och som tvärtom ökar.

Hur man reducerar kolesterol utan droger?

Kolesterol i blodet finns i form av en förening av lipid och protein, lipoprotein. Beroende på typen av komplexförening i allmänhet kolesterol, som bestäms genom blodanalys, isoleras lipoproteiner med hög molekylvikt ("gott" kolesterol) och lågmolekylär ("dålig"). Förhållandet mellan goda och dåliga lipoproteiner kallas den atherogena koefficienten och beräknar den enligt formeln: skillnaden mellan totalt och högmolekylärt kolesterol divideras med indikatorn för lågmolekylärt lipoprotein. Det optimala förhållandet är 3 eller mindre. När koefficienten 5 anger en hög risk eller begynnande utveckling av ateroskleros.
Utövandet av att minska kolesterol med läkemedel har visat att nivån av total kolesterol minskar, både "bra" (med 30%) och "dåligt" (med 50%), vilket påverkar kroppen negativt när man tar ett av de mest effektiva substanserna - statiner. I farmakologisk praxis används två grupper av läkemedel för behandling - fibrater och statiner. Fibrer anses vara effektiva i kombination med statiner.

Läkemedlet är ordinerat för en strikt definierad patientgrupp: med hjärtinfarkt, stroke, akut koronarsyndrom eller kirurgisk operation i hjärtat i historien, samt vid arvelig risk att utveckla sjukdomar som är förknippade med högt kolesterol. Behandlingsförloppet är långt, och vid låga risker anses användning av läkemedel som direkt påverkar lipoproteins koncentrationen olämplig.
Gallsyrapreparat, nikotinsyra, kolesterolabsorptionshämmare och andra droger används också för att sänka blodkolesterol. För närvarande rekommenderas icke-farmakologiska terapier att sänka kolesterolet till en viss nivå.

Fysisk aktivitet för att reglera kolesterolhalten

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Denna faktor påverkar alla människor med förhöjda nivåer av kolesterol i blodet, men speciellt för dem som leder en stillasittande livsstil, som kombinerar stillasittande arbete med låg aktivitet i vila. Hypodynami är också en av huvudorsakerna till att övervikt bildas, vilket också ökar sannolikheten för att öka kolesterolnivåerna.

Alla fysiska aktiviteter - promenader, löpning, simning, sport, gymnastikövningar - aktiverar kroppens ämnesomsättning och hjälper till att eliminera stagnation av gallan i gallkanalerna, vilket hjälper till självutskiljning av överskott av kolesterol.
Idrottsvandring och löpning rekommenderas speciellt: Dessa sporter, i enlighet med forskning, hjälper på bästa sätt att upprätthålla cirkulationssystemet i gott skick och att rensa blodet av kolesterol överskott.

Skadliga vanor och allmän kroppshälsa

Det finns en stark korrelation mellan övervikt och förhöjt blodkolesterol. Viktminskning hjälper till att sänka kolesterol. Om uppnåendet av ett normalt kroppsmassindex som är förenligt med ålders- och könskarakteristika och tillväxtparametrar inte är möjligt med hjälp av kost och fysisk aktivitet, är samråd med en specialist nödvändig.

Tobaksrökning är inte bara en dålig vana. Konstant intag av nikotin, tobaksrök och cancerframkallande har en skadlig effekt på hela kroppen, inklusive en ökad risk för att utveckla ateroskleros: en långsammare metabolism leder till ackumulering av kolesterol och en minskning av dess produktion från cirkulationssystemet.
Alkohol är en faktor som påverkar hälsan negativt. Det finns en obekräftad teori, enligt vilken måttlig konsumtion av alkoholhaltiga drycker (högst 200 ml torrviner per dag) kan positivt påverka processen med kolesterolreduktion. Det finns ingen entydig åsikt om denna fråga på grund av bristen på storskaliga studier, men skadorna från det dagliga intaget av även sådana doser av alkohol överstiger de möjliga fördelarna.

Dåliga matvanor påverkar också blodkolesterolnivåerna. Matproduktionsvanor och alltför stort socker i mat och dryck är också en negativ faktor som bidrar till bildandet av kolesterolplakor och utvecklingen av ateroskleros. Uteslutning från kost av produkter med hydrerad fett (margarin, produkter med mjölkfetersättning, mest konfektprodukter, bekvämlighetsmat, snabbmat, stekt mat etc.) hjälper till att minska blodkolesterol genom att minska intaget av lipoproteiner med låg molekylvikt som ingår i denna grupp. Att begränsa konsumtionen av socker i vilken form som helst (i drycker, rätter, godis etc.) minskar blodets glykemiska index och bidrar till utvecklingen av "bra" kolesterol med låg molekylvikt.
Således hjälper en hälsosam livsstil, fysisk aktivitet och avslag på dåliga vanor att sänka kolesterol utan medicinering.

Sjukdomar, tillstånd och mediciner som ökar kolesterolnivåerna

I kroppen kan kolesterol ackumuleras på grund av närvaron av sjukdom eller när man tar vissa mediciner. Dysfunktioner i njurarna, leveren, sjukdomar i bukspottkörteln, typ 1 och typ 2 diabetes, hypertoni, hypotyroidism leder till en ökning av kolesterolnivåerna.
Ökade kolesterolnivåer kan också vara en bieffekt av vissa mediciner. Oftast förekommer denna effekt med långa kurser av immunosuppressiva medel, hormonella steroider och kvinnliga orala preventivmedel. Vid långvarig behandling med droger av dessa grupper är regelbunden övervakning av kolesterolnivåer nödvändig.

De fysiologiska förhållandena där det finns en naturlig ökning av kolesterolkoncentrationen utan skadliga följder är graviditetsperioden. Förändringar i hormonnivåerna under graviditeten bidrar till ökad produktion av lipoproteiner, och ett blodprov kan uppvisa ett överskott av normerna av totalt kolesterol med nästan två gånger. Detta är den fysiologiska normen som hjälper till att utveckla fostret och bevara moderns hälsa. Utan samtidig riskfaktorer (sjukdomar hos den gravida kvinnan, patologier, dysfunktioner som kan öka med hög koncentration av lipoproteiner), kräver detta tillstånd inte korrigering och medicinsk intervention, kolesterol skadar inte kroppen och dess indikatorer återgår till normala efter leverans.

Förhöjt kolesterol: Kostråd

Korrekt näring kallas den viktigaste icke-läkemedelsmetoden för sänkning av kolesterol. Men innan du frågar vilka produkter som reducerar kolesterol i blodet, är det nödvändigt att ta reda på vilka typer av mat och dryck som bidrar till förbättringen. Det är omöjligt att uppnå en positiv effekt genom att äta "kolesterol-brinnande" livsmedel i kombination med skadliga livsmedel.

Foto: Foxys Forest Tillverkning / Shutterstock.com

Huvudämnet som påverkar kolesteroltillväxten är fet, så kosten för denna sjukdom är baserad på en betydande minskning av livsmedel som är rika på detta ämne. Det är nödvändigt att begränsa eller helt eliminera från den dagliga kosten sådana produkter som:

fett kött och fjäderfä;
högfeta såser (inklusive majonnäs och salladsdressingar baserade på den);
starkt kött, fiskbuljonger och soppor;
bakverk, godis, konfekt, choklad;
slaktbiprodukter av vilken typ som helst;
mjölk och mejeriprodukter, inklusive smör, hög fetthalt (mer än 5%).

Konsumtion av starkt te, kaffe, kakaoinnehållande och sockerbärande kolsyrade drycker rekommenderas inte heller.
Livsmedel med eldfasta och hydrerade fetter är kategoriskt uteslutna: dessa ämnen ökar samtidigt nivån av kolesterol med låg molekylvikt och minskar mängden "bra" högmolekylvikt.
Det bör ätas regelbundet, helt och hållet, och föredrar mjuk bearbetning av produkter: matlagning, bakning, stewing, ångning eller grillning, minimering av rostning och användning av olja eller fett. Under dagen måste 3 huvudmåltider (frukost, lunch, middag) och en eller två extra måltider (andra frukost, eftermiddagsmat) följas.
Dryckregimen är också viktigt: det är nödvändigt att dricka 2 liter (8 glas) vätska, helst rent vatten, örtte, komposit, fruktdrycker, färskpressad juice per dag.

Traditionella recept och produkter som reducerar kolesterol

Produkter som är en naturlig regulator av kolesterolnivåer används för att minska mängden "dålig" och öka nivån av "gott" kolesterol i sin rena form i kosten, liksom i form av tinkturer, avkok, te i alternativ medicin. Och i själva verket, och i en annan tillämpningsform, är det nödvändigt att komma ihåg om förekomsten av kontraindikationer: till exempel 2-3 kryddnejlika rå vitlök (som en folkmedicin, hackad vitlök infunderas i olivolja eller alkohol och används som en sås för disk och tinktur använd droppvis) Det hjälper inte bara att minska kolesterol, men också för att stärka blodkärlens väggar. Denna metod rekommenderas dock inte för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet. Därför, innan en liknande näringsbehandling startas, är det nödvändigt att ta hänsyn till eventuella kontraindikationer, allergiska reaktioner och kroppens individuella egenskaper.

Fostosteriner för att sänka kolesterol

Planterstyren (fytosteroler) är de mest användbara ämnena för korrigering av kolesterol: de bidrar till att öka lipoproteiner med hög densitet, samtidigt som de sänker lågmolekylära kolesterolnivåer. Fytosteroler är en del av kosttillskott, men de kan erhållas med mat inte mindre effektivt.

Avokado anses vara en av de mest populära livsmedlen med grönsaksstyrenrika produkter: enligt resultaten bidrar den dagliga hälften av frukten i menyn i 30 dagar (med hänsyn till näringsreglerna) att minska kolesterol med 8%, medan nivån av högdensitets lipoproteiner ökar med 13%. En låg fetthalt för samma period ger en minskning med 5%.

Effektiviteten av användningen av olika produkter för korrigering av kolesterolnivåer är baserad på mängden plantstyrener i varje enskild form. Du bör veta att samma produkter i råmaterialet efter industriell bearbetning skiljer sig åt i sammansättning och innehåll av både användbara och skadliga ämnen. Beräkningen av mängden fytosteroler i olivolja ges till den första pressade oljan med kallmetoden, och om du byter ut den med billigare eller raffinerade versioner, borde du inte förvänta dig en liknande effekt.

Produktinnehåll av fytosteroler, mg / 100 g av produkten Spridad vetet (korn) 400 Brunt ris, kli 400 Sesam 400 Solros, solrosfrön 300 Pistaschötter 300 Pumpasfrön 265

Tallötter, linolja och frön (och deras blandningar, Urbech), mandel, kallpressad olivolja och den redan nämnda avokado är också produkter som är rika på fytosteroler.

I ren form eller direkt i fisk är fiskolja mycket användbar med förhöjda nivåer av kolesterol, eftersom det gäller naturliga statiner. Omega-3-fettsyra ansvarar för reglering av lipidnivåer och justerar förhållandet mellan lipoproteiner med hög och låg densitet.
Det högsta innehållet av fettsyror i förhållandet med minsta möjliga vävnad att ackumulera kvicksilver observeras i vilda sorter av lax och sardiner. Det är nödvändigt att komma ihåg reglerna för värmebehandling av fisk: i stekningsprocessen förstörs de flesta fettsyrorna, så kokad, stuvad, bakad eller ångad fisk ska användas till mat med fördel.

Effekten av Fiber på kolesterol

Studier visar att om du börjar varje dag med havregryn (inte snabb matlagning), minskar lipoproteinsnivån med 5% inom en månad. Samma effekt observeras när ett stort antal andra spannmål, fullkornsbröd, baljväxter (särskilt linser och sojabönor), linfrö och havregryn ingår i menyn.
Fiberrika livsmedel hjälper till att reglera kolesterol: två månaders daglig intag av 100 g kli hjälper till att minska den totala nivån av lipoproteiner med 14% i genomsnitt och hjälper också till att minska kroppsvikt och förbättra matsmältningen.
Klid kan blandas med spannmål för att laga gröt, tillfoga kefir, yoghurt och ersätta även vanligt bröd och kex med olika variationer med havreklid.
En av de vanligaste och fiberrika livsmedel som finns tillgängliga för alla segment av befolkningen är vitkål. För terapeutiska ändamål rekommenderas att i menyn inkluderas 100 g färsk, stuvad, kokt eller surkål per dag.

Polyfenoler i bär och frukter

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korrigering av den övergripande nivån av lipoproteiner kan uppnås genom att öka produktionen av högmolekylära föreningar. Polyfenoler - ämnen som stimulerar produktionen av lipoprotein med hög densitet - finns i olivolja, liksom i röda och lila frukter: blåbär, tranbär, granatäpple, mörka druvor, tranbär, jordgubbar, jordgubbar, chokeberry. 150 g frukt- eller fruktpuré per dag i 60 dagar bidrar till en ökning av mängden "bra" kolesterol med i genomsnitt 5% och tranbär med samma volym - med 10%.

Juicer och puréer kan konsumeras inte bara i sin rena form utan också för att bereda bärblandningar, kombinera med efterrätter (mager kockost, yoghurt), göra blandade nektar och fruktdrycker.
I druvor är täta skal och frön erkända som de mest användbara, och de kan också konsumeras inuti. Samtidigt är användningen av druvvin i reducerande kolesterol överdriven: värdet av aktiva ingredienser vid bearbetning av juice till en alkoholhaltig dryck minskar och antalet möjliga biverkningar ökar.

Vitlök hjälper till att minska kolesterol: hur man använder det

Klöver av färsk vitlök innehåller en ganska hög koncentration av det naturliga statinet. Med daglig insättning av 2-3 tänder i menyn noteras en positiv effekt.
Vitlök måste konsumeras utan värmebehandling. Det kan läggas till färdiga måltider (ångad grönsaker, sallader, soppor) i en hackad form, infuserad med olivolja på vitlök och använd den som en sås för sallader (1 matsked per dag). För att uppnå effekten är ett långt och regelbundet intag av vitlök nödvändigt, vilket inte rekommenderas för personer med sjukdomar i mage och tarmar.

Magnesium med högt kolesterol

Kolesterol i blodet är farligt, inte bara genom ackumulering utan också av förmågan att "hålla fast" i väggarna i artärerna och bilda kolesterolplakor. Normalt upp till en viss mängd kolesterol kan cellerna som lider i blodkärlens inre väggar stötta lipoproteiner. Kolesterol med låg densitet som kan cirkulera fritt i blodet kan elimineras från kroppen.

Men med en minskning av mängden magnesium i vävnaderna minskar denna förmåga och triglycerider avsätts lätt på artärernas väggar. Användningen av mat som innehåller stora mängder magnesium hjälper till att förebygga ateroskleros och ta bort "dåligt" kolesterol från väggarna i cirkulationssystemet.
Vitkål är rik på magnesium, speciellt i pickled form, bakade potatis, baljväxter (bönor, röda bönor, linser), bananer, vete och sojabönor, nötter och frön.

D-vitamin i fettlöslig form kan tas i form av läkemedel eller näringstillskott, och bidrar även till sin oberoende syntes i kroppen, som vistas utomhus i soligt väder.

Detta vitamin minskar effektivt nivån av lågdensitets lipoproteiner och bidrar till ökningen av högmolekylära föreningar. Studier visar också närvaron av en hög nivå av vitamin D i kroppen och en minskad risk för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
Stimulering av den naturliga produktionen av ett vitamin i kroppen är att föredra, och innan man tar preparat som innehåller det, är det nödvändigt att samråda med en specialist, eftersom det finns ett antal kontraindikationer (sjukdomar och patologier av sköldkörteln, lever, njurar, etc.).

Hur kan du minska blodkolesterol hemma snabbt och effektivt?

Ordet "kolesterol" orsakar vanligen negativa föreningar med överviktiga, ohälsosamma dieter och ateroskleros. Enbart en ökning av dess nivå är dock farlig för hälsan, och inom det normala området är denna organiska förening avgörande. Ta reda på hur du snabbt och effektivt sänker kolesterol i blodet, inklusive hemma. Men du bör först ta reda på vad som är kolesterol, vad är dess roll i kroppen och vad påverkar ökningen av koncentrationen.

Vad är kolesterol?

Denna organiska förening är en lipofil alkohol som finns i membranen hos levande celler. Det är inte bara i svampar, växter och prokaryoter. Kolesterolets huvuduppgift är att bibehålla stabiliteten i cellväggens struktur, vilket säkerställer deras normala permeabilitet. Dessutom behövs det för biosyntes:

gallsyror;
kortikosteroider;
könshormoner;
vitaminer D-gruppen.

Kolesterol i blodet har ett främst endogent ursprung: cirka 80% syntetiseras av kroppen själv och endast 20% kommer från utsidan med mat.

Från ökat kolesterol ökar risken för att utveckla sjukdomar i kardiovaskulärsystemet, eftersom fet alkohol kan lösa sig i form av plack på artärernas väggar och täppa dem. I det här fallet talar vi bara om de så kallade "dåliga" kolesterol-lipid-proteinkomplexen med låg densitet (LDL). High-density lipoproteins (HDL), tvärtom, hjälper till att upprätthålla hjärt- och kärlsjukdom. Kombinera kolesterol med proteiner är nödvändig för transport till vävnader, eftersom det är olösligt i blodplasma.

Standarder och orsaker till ökningen

Nivån av lipoproteiner i blodet bestäms med användning av ett biokemiskt blodprov, och dess normala värden beror på ålder. Den genomsnittliga universella indikatorn för en vuxen anses vara värden som inte överstiger 5 mmol per liter. Närmar sig denna nivå eller överskrider resultaten är en anledning att tänka på hur man kan minska kolesterolnivån. Ju mindre antal, desto mindre sannolikt är utvecklingen av ateroskleros och associerade sjukdomar.

Varför kan kolesterol öka? Den främsta anledningen anses vara en obalanserad diet, som domineras av fet, och också rik på lätt smältbar kolhydratmat. Andra faktorer påverkar emellertid också koncentrationen av LDL i blodet:

påkänning;
dåliga vanor
ärftlighet;
endokrina störningar (diabetes, dysfunktion hos endokrina körtlar);
leversjukdom, åtföljd av gallstasis.

Tendensen att övervinna och begränsa fysisk ansträngning (respektive ackumulering av övervikt) bidrar också till att öka koncentrationen av kolesterol i blodet.

Huvudartikel: Normalkolesterol hos kvinnor och män med orsaker till avvikelser och behandlingsmetoder

Vilka livsmedel ökar blodkolesterolet

Näring är en viktig faktor som påverkar kolesterolnivåerna i blodet. Mat som innehåller stora mängder animaliska fetter är ansvarig för att öka mängden "dålig" och öka risken för att utveckla ateroskleros. Detta inkluderar vissa typer av kött och fisk, slaktbiprodukter, mejeriprodukter och korv.

I tabellen presenteras de farligaste produkterna som ökar blodkolesterol hos kvinnor och män. Sexuell uppdelning tar upp till 50 år, medan kvinnor är relativt skyddade av östrogen, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack. Senare är det ingen skillnad, och i ålderdom är människor av båda könen lika mottagliga för ateroskleros.

Men livsmedel med dåligt kolesterol kan inte helt uteslutas från menyn. Till exempel innehåller ägg som har betraktats som den mest skadliga produkten under de senaste decennierna mycket protein. Det är nödvändigt för bildandet av högdensitetslipoprotein. Dessutom innehåller kompositionen för äggulorna, förutom kolesterol, lecitin, vilket saktar absorptionen i tarmarna i mättat fett. Det är också oacceptabelt att utesluta från menyn köttet - en källa till protein, du behöver bara äta minst fetthaltiga delar av slaktkroppar.

I listan över produkter som ökar kolesterolet finns också produkter av högkvalitativt mjöl (muffins och pasta), socker, konfekt. De innehåller inte animaliska fetter, men påverkar ämnesomsättningen negativt, vilket bidrar till bildandet av transportkomplex med högt innehåll av lipider och kolesterol sedimentering på blodkärlens väggar. Detta inkluderar även alkoholhaltiga och några andra drycker.

Drycker, alkohol och kolesterol i blodet - beroende

Mycket har skrivits om alkoholens skada i sig, och det bidrar inte till blodkärlens hälsa. Alkohol, framför allt - en högkaloriprodukt och minskad kaloriintag är grunden för behandling av ateroskleros. Negativ etanol påverkar vaskulär ton, vilket bidrar till bildandet av kolesterolplakor på sina väggar. Söta grader av alkohol (likörer, likörer, etc.) på grund av sockerhalten påverkar ämnesomsättningen negativt, liksom läskedrycker.

Den negativa effekten av alkohol på kolesterol i blodet utgör en grund för att förbjuda användningen av hårdlut. Vid frekvenser över 5 mmol / l är sådan alkohol kontraindicerad fullständigt, vid värden nära denna tröskel - mycket sällan och i måttliga mängder. Det vill säga att dricka alkohol med högt kolesterol är mycket oönskat, särskilt om samtidig sjukdomar diagnostiseras (diabetes, hypertoni). Förbudet gäller inte för alla sorter. Ölälskare behöver till exempel inte ge upp sin vana: näringsämnena från denna dryck ökar HDL-nivåerna, förutsatt att produkten är naturlig och fräsch och inte mer än 0,5 liter per dag är full. Men "butik" billig öl och kolesterol är inkompatibla i blodet på en förhöjd nivå av den senare, eftersom en sådan dryck innehåller konserveringsmedel, socker och andra skadliga tillsatser.

Begränsa dig själv till kaffeälskare. Trots de bevisade anticarcinogena egenskaperna hos denna dryck innehåller den cafestol, vilket ökar nivån av lågdensitetslipoproteiner. Därför är kaffe och blodkolesterol direkt relaterat: dricka 4-5 koppar dagligen ökar risken för ateroskleros med ca 10%. Att lägga till grädde eller mjölk kommer endast att förvärra situationen på grund av innehållet i mjölkfett. Det visar sig att du måste begränsa dig själv till allt och helt överge den läckra maten? Nej, för även om vissa feta livsmedel kan sänka kolesterol och ha en positiv effekt på vaskulär hälsa.

Livsmedel som snabbt och effektivt sänker blodkolesterol

Som nämnts har lipoproteiner med hög densitet inte negativ inverkan på det kardiovaskulära systemet och bidrar inte till bildandet av kolesterolplakor. Dessa komplex bildas av protein och omättade fetter. De flesta lipider av denna typ finns i vegetabiliska oljor, fisk och skaldjur. Listan över produkter som sänker kolesterolet, trots dess höga innehåll, inkluderar:

Varje fisk är visad med högt kolesterol eftersom det innehåller omättade fettsyror och bidrar till normalisering av ämnesomsättningen. Det bör dock kokas med stekning eller bakning med en minsta mängd olja och bör inte stekas.

Kött och mjölk

Trots att dessa produkter har ett animaliskt ursprung är deras förbrukning i mat obligatorisk. Du behöver bara välja lågkolesterolkött och mejeriprodukter. De bästa alternativen är lamm, kalkon, kyckling, liksom mjölk, kefir och mager kockost.

Grönsaker och frukter

Eftersom växtbaserade produkter inte innehåller kolesterol alls bör de ätas först om det finns risk för ateroskleros. Att minska blodkolesterol i kosten bör innehålla:

Kål. Framför allt är proteinhaltigt fördelaktigt, främjar och normaliserar kolhydratmetabolism. Få kalorier och många vitaminer innehåller andra sorter - färg, Bryssel, kohlrabi, broccoli.
Greens. Persilja, dill, sallader - en källa till mineraler och fytosteroler, som förhindrar absorptionen av dåligt kolesterol i tarmarna.
Vitlök. Om det inte finns kontraindikationer i form av gastrointestinala sjukdomar, är det nödvändigt att äta denna grönsak dagligen. Efter tre månader visar testresultaten en signifikant förbättring.

Gurkor med tomater, selleri, morötter och betor är också fördelaktiga. Men användningen av potatis bör minimeras, eftersom den innehåller mycket enkla kolhydrater. Från frukter är det önskvärt att välja de som innehåller mindre socker och stärkelse (det vill säga bananer och druvor bör ätas så lite som möjligt).

Nötter och frön

Dessa produkter för att minska blodkolesterol hos kvinnor och män bör ingå i menyn först. De är "mästare" i innehållet i fytosteroler, vilket förhindrar absorption av kolesterol i tarmarna. Dessutom, i nötter och frön av lin, solros, sesam finns vegetabiliska oljor med omättade fettsyror.

Spannmål och baljväxter

Spannmål bör bytas ut i pastaens och potatisens dietdiskar. Linser, bovete, hirs är inte mindre näringsrika, men de innehåller också svåra att smälta kolhydrater. Detta garanterar en känsla av mättnad utan att störa kolhydratmetabolism och bildandet av fettavlagringar.

kryddor

Produkter som sänker kolesterol i humant blod kan och bör beredas med kryddor. De förbättrar inte bara smaken av färskt och värmebehandlat mat, utan påverkar också ämnesomsättningen direkt. Särskilt användbart är gurkmeja, som har många läkningshärdigheter och förhindrar bildning av lipoproteinkomplex med låg densitet.

Te och juice

Kolesterolets beroende i alkoholens blod och behovet av att eliminera det senare från användningen av uppenbart. Kaffe är också förbjudet, så du måste dricka te, helst grönt. Det är denna drink som förhindrar bildandet av LDL, har en positiv effekt på vaskulär ton och aktiverar ämnesomsättningen. Färska juicer är också mycket användbara på grund av deras vitamininnehåll.

Hur snabbt och effektivt minska blodkolesterol hemma

Det viktigaste sättet att normalisera kolesterolhalten är att följa en diet med en minsta halt av mättade djurfetter.

En diet som består av magert kött, flingor, en stor mängd grönsaker och grönsaker i flera månader minskar signifikant koncentrationen av lågdensitetslipoproteiner i blodet.

Regelbunden måttlig övning hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Motoraktivitet är en förutsättning för hjärtan och blodkärlens hälsa, eftersom detta säkerställer sin ton och tillräcklig syreförsörjning. Följaktligen aktiveras metabolismen, kolhydrat-fettmetabolismen normaliseras, sannolikheten för fetma och utvecklingen av samtidiga sjukdomar minskar. Övning är också ett utmärkt förebyggande av stress, vilket bidrar till ökningen av kolesterol.

I samråd med din läkare kan du använda några recept av traditionell medicin. Örmedicin och andra metoder i avsaknad av kontraindikationer ger bra resultat och skadar inte hälsan. Emellertid är alla ovanstående metoder endast effektiva med en liten avvikelse från testresultat från normen, och en signifikant ökning av kolesterolnivåer kräver läkemedelsbehandling.

Läkemedel för att sänka blodkolesterol

De lipidsänkande läkemedel som används för att sänka kolesterol är uppdelade i flera grupper. Vilken kombination av läkemedel som ska ordineras och i vilken dos ska beslutas av läkaren i varje enskilt fall. Förutom droger kan du använda kosttillskott: vitaminer, oljor och fiskoljekapslar med högt kolesterol ger också ett positivt resultat.

statiner

Dessa är de mest effektiva och rimligen säkra drogerna, vars verkningsmekanism är att hämma enzymet som är ansvarigt för syntesen av kolesterol i leverceller (3-hydroximetylglutaryl-co-enzym-A-reduktas). Förutom att blockera enzymet ökar adsorptionen av LDL från blodet, så resultaten av behandlingen är märkbara efter några dagar och inom en månad når den terapeutiska effekten maximalt.

Listan över kolesterolsänkande piller innehåller:

fluvastatin
simvastatin
pravastatin
lovastatin
rosuvastatin
atorvastatin
pitavastatin

De listade läkemedlen har många analoger med andra handelsnamn. Det är bäst tolererade droger av den nya generationen högt kolesterol (Rosukard, till exempel), och du behöver bara ta piller en gång om dagen. Detta bör göras före sänggåendet, eftersom det är på natten att lipoproteinsyntes aktiveras.

fibrater

Läkemedel i denna grupp visas med ett signifikant överskott av normalt kolesterol i blodet. Fenofibrat, Tsiprofibrat, Gemfibrozil och andra läkemedel bryter ner triglycerider, vilket sänker koncentrationen av LDL.

Men deras terapeutiska effekt åtföljs ofta av utvecklingen av biverkningar. Patienter kan uppleva leverdysfunktion, muskelvärk, gallstenar. Kontraindikationer är kränkningar av hemopoiesis, njurens och leverns patologi.

Gallsyra-sekvestranter

Verkan av dessa läkemedel för att sänka kolesterolet i blodet är baserat på deras förmåga att binda gallesyror i tarmarna. Eftersom dessa föreningar är nödvändiga för normal matsmältning börjar kroppen att aktivt syntetisera dem från det befintliga kolesterolet och därmed sänka dess nivå.

Gallsyra-sekvestranter inkluderar läkemedel som kolestipol och kolestyramin. De absorberas inte i tarmarna och har följaktligen ingen systemisk effekt på kroppen, därför anses de vara säkra och brukar de ordineras först.

Medel för att undertrycka intestinal kolesterol absorption

Vi pratar om kosttillskott för att sänka kolesterol i blodet, vars aktiva substanser tillåter inte att det absorberas i matsmältningssystemet. Till exempel, kosttillskott Guar, erhållen från hyacintbönor, fångar molekylerna av lipofil alkohol och tar bort den från mag-tarmkanalen på ett naturligt sätt.

Biverkningar i form av kränkningar av stol eller bukavstånd observeras sällan och passerar snabbt.

Nikotinsyra

Denna vitamin B-grupp mest effektivt jämfört med andra droger minskar nivået av LDL samtidigt som koncentrationen av "bra" kolesterol ökar. På grundval av detta tillverkas sådana läkemedel som Enduracin, Atsipimoks och andra. Nikotinsyra kan orsaka kortvarig ansiktsspolning som en bieffekt. Dessutom är det strängt kontraindicerat i gastrit och ulcerösa lesioner i mag-tarmkanalen på grund av dess irriterande effekt på slemhinnan.

Hur man reducerar blodkolesterol genom motion

Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att normalisera förhållandet mellan lipoproteiner med hög och låg densitet. Sport stimulerar metaboliska processer, mättar kroppen med syre, ökar vaskulär ton. Dessutom påverkar kroppsfettminskningen direkt koncentrationen av lipofil alkohol i blodet.

Du behöver inte bli en professionell idrottare för att minska mängden kolesterol i blodet och förbättra din hälsa. Det kommer att finnas tillräckligt med 30 minuters träning, minst fem gånger i veckan. Resultatet kommer att märkas efter en månad: övning visar att efter denna period minskar koncentrationen av lipoprotein med låg densitet med i genomsnitt 10%.

Att sänka blodkolesterol genom att använda följande typer av fysisk aktivitet:

löpning (förutsatt att lederna är friska och övervikt är frånvarande);
gående spår;
tennis och andra utomhusspel;
cykling;
simning.

Den senare idrotten har förresten inga kontraindikationer och kan övas med övervikt och med problem med det rörliga systemet. Det bör noteras att fysisk aktivitet hjälper både att minska kolesterol i blodet och att klara av en av faktorerna för ökad stress. Regelbunden träning förbättrar humör, främjar disciplin. Förutom särskilda aktiviteter måste du använda alla möjligheter till rörelse: att gå uppför trappan till fots, snarare än på en hiss, gå i stället för att åka på kollektivtrafiken, gå mer.

Folkmedel för högt blodkolesterol

För att normalisera blodets sammansättning, rengöra blodkärlen och minska kolesterol kan du använda de populära recepten. Olika örter infusioner, friska blandningar av frukt och grönsaker är beredda enligt dem. Följande är de mest effektiva:

Maskrosrot. Torkade råvaror måste slipas i pulver och tas sedan tre gånger om dagen före måltiden i en tesked. Det rekommenderas att först genomföra en kontinuerlig kurs som varar i sex månader och sedan använda verktyget ibland för att behålla resultatet.
Honung-citronblandning med vitlök. I måtta är honung användbar för högt kolesterol, så det här receptet hjälper snabbt till att få testerna tillbaka till det normala. Du måste blanda ett kilo malet citroner, 2 vitlök och ett glas honung. Ät en sked före varje måltid.
En av de mest effektiva växterna för förebyggande av ateroskleros är solros. Alla delar av växten används - frön, löv och rötter. Från sistnämnden förbereds ett avkok, vilket borde vara berusat 1 liter dagligen. Förbereda ett glas torkade rhizomer, koka i 3 liter vatten i fem minuter, sedan svalna och filtrera.
Många folkmedel för högt kolesterol inkluderar vitlök. Till exempel en sallad av äpplen och selleri med olivolja, alkohol vitlök tinktur. För att förbereda det sista måste du ta 1 del av hackad vitlök i 1 del alkohol, blanda blandningen i 10 dagar, tryck, ta 2 droppar om dagen tre gånger om dagen.

Folkmekanismer för att sänka kolesterol måste godkännas av den behandlande läkaren före användning. Vissa av dem har kontraindikationer, kan orsaka allergisk reaktion och andra biverkningar. Dessutom är det nödvändigt att kombinera dem med fysisk aktivitet och rätt näring - så ett positivt resultat kommer att uppnås mycket snabbare.

Tillägna dina vårdpersonal! Gör ett möte för att se den bästa läkaren i din stad just nu!

Tidigare Artikel

Nästa Artikel

Huvud