Memo för alla åldrar: förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar

Kardiovaskulära sjukdomar har de senaste åren haft den första platsen på planeten när det gäller antalet dödsfall. Dessutom säger experter att förhindra denna sjukdom är ganska möjligt.

Det är nödvändigt att följa vissa rekommendationer från läkare och leda en hälsosam livsstil, då risken för förekomst blir minimal.

Vi kommer att berätta vilka regler som ska följas, så att ditt hjärta alltid kommer att bli bra!

Faktorer som leder till misslyckanden

För att veta hur man förstärker hjärtat och blodkärlen måste du ta reda på orsakerna till att deras arbete bryts:

• Ärftlig predisposition
• Störningar i fostrets utveckling i livmodern.
• Störningar i lipid (fett) metabolism, ökning i kolesterol med låg densitet.
• Överträdelse av kolhydratmetabolism, diabetes.
• Högt blodtryck.
• Psykologisk och emotionell stress, stressiga situationer.
• Rökning och alkoholberoende.
• Fel i näring, vilket leder till ackumulering av extra pounds.
• Sedentary livsstil.

För att undvika utvecklingen av denna sjukdom, måste du eliminera dåliga vanor från ditt liv, gå på en hälsosam diet, göra sport och övervaka blodtrycket.

Riskgrupper

Det finns en viss grupp människor som, oavsett deras hälsotillstånd och önskan, behöver byta sin livsstil och till och med börja ta mediciner som föreskrivs av en läkare. Vilka människor har de största riskerna?

En något högre risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar än hos helt friska personer observeras i följande fall.

Primär sjukdomsprevention

Vem behöver primärt förebyggande arbete? Till personer från riskgruppen vars kliniska manifestationer av sjukdomen ännu inte har observerats. Förutom att ändra livsstil kan läkemedel också ordineras - endast enligt ordination av en läkare!

Ett memo med en sammanfattning av reglerna för förebyggande av hjärt-och kärlsjukdomar presenteras nedan, klicka på den för att öppna i full storlek.

Rekommendationer för män

Man tror att män "lider av hjärtat" oftare än kvinnor, eftersom de inte har hormonet östrogen, vilket fungerar som ett skydd mot blodkärl. Men tvärtom kan testosteron skada, även om detta är ett obekräftat faktum.

Ovan beskrivs kortfattat vad man ska göra för att förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar. Det är värt att analysera denna fråga med punkter:

1. Rök inte. Om du avslutar denna vana just nu, då kommer artärerna snart att återhämta sig. Efter fem år efter frånvaro av cigaretter i en människas liv kommer risken för hjärtinfarkt att minska avsevärt.
2. Fysisk aktivitet ska vara varje dag. Det förbättrar humör och sänker blodtrycket.
3. Hälsosam mat. Kalorier bör vara mindre. Minsta mättat fett, socker, salt. Fler växtfoder, korn, fleromättade fetter. Delarna är små, men ofta.
4. Blodtryckskontroll.
5. Kontrollera kolesterolnivåer

Hur förhindrar kvinnor?

Kvinnor lider ofta av hjärtsjukdom efter klimakteriet, när det finns mindre östrogen i kroppen. För att minska riskerna med hjärtsjukdomar måste de ta hand om följande punkter i sina liv:

1. Håll dig inom gränserna för din emotionella hälsa, undvik stress.
2. Konsumera varje dag frukt och grönsaker, drick citrusfruktsaft. Konserverade grönsaker innehåller mycket salt, det rekommenderas inte att äta dem. Maten är företrädesvis ångad.
3. Hela spannmålsprodukter är mycket användbara.
4. Ät ofta nötter, fisk, men rött kött är skuren.
5. Ge upp cigaretter, alkohol och söta kolsyrade drycker.
6. Dela maten i 5-6 receptioner per dag i små portioner.
7. Kontroll blodtryck, socker och kolesterol.
8. Varje dag att delta i träning i 40-60 minuter.
9. Titta på övervikt och regelbundet genomgå en läkarundersökning.

Skydd av hjärtan och blodkärl hos äldre

I åldern genomgår en mänsklig kropp en serie förändringar: kroniska sjukdomar utvecklas, det blir nödvändigt att ta mediciner regelbundet och immunförsvarets funktioner försämras. Allt detta påverkar hjärtmuskulärens arbete.

Förutom de ovanstående rekommendationerna för att upprätthålla en hälsosam livsstil, behöver äldre människor ytterligare åtgärder för att ta hand om kroppen. För att kroppen ska kunna fungera väl i ålderdom behöver du följande vitaminer:

• C-vitamin (askorbinsyra) - för att förhindra ateroskleros och stärka blodkärlen.
• Vitamin A (retinol) - minskar risken för vaskulär plackbildning.
• E-vitamin (tokoferol) - stärker blodkärlen och hjärtat, ökar deras elasticitet.
• Vitamin P (rutin) - minskar vaskulär permeabilitet och blödning.
• Vitamin F (linolsyra och linolensyra) - stärker hjärtvävnaden, förhindrar förekomsten av kolesterolplakor i kärlvägarna.
• Coenzyme Q10 - detta element produceras i levern och minskar risken för hjärtinfarkt, ger energi.
• Vitamin B1 (tiamin) - normaliserar hjärtrytmen.
• Vitamin B6 (pyridoxin) - reducerar kolesterolnivåerna i blodet.

Det är också nödvändigt att stödja kroppen med spårämnen - järn, magnesium, kalium, kalcium, fosfor, selen, krom.

För att förbättra hjärtans prestation efter 60 års ålder, ordineras följande mediciner ofta:

• Venton - består av vitamin C, extrakt av bovete och vitlökjuice, stärker blodkärlen.
• Ascorutin - består av vitaminer C och P, stödjer blodkärl.
• Piracetam - accelererar blodcirkulationen i kärlen.
• Riboxin - eliminerar arytmi, förbättrar syretillförsel.
• Cavinton - berikar hjärtan och hjärnans kärl med syre.

Sekundär förebyggande

Sekundär förebyggande syfte är att förhindra de första eller upprepade kliniska manifestationerna av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet hos personer som redan har diagnostiserats. Kräver en fullständig avvisning av dåliga vanor och djup behandling av kosten.

Patienter rekommenderas ofta mediterande kost, där mycket oljesyra och a-linolsyra. Det är viktigt att inkludera i rapsfröolja, en stor mängd frukter, grönsaker, fisk, bröd. Det finns också en strikt vegetarisk kost.

Tillsammans med normalisering av näring och medicin, behöver människor doserad motion.

De viktigaste terapeutiska åtgärderna i detta fall bestäms av läkaren. Han förskriver användningen av droger som reducerar kolesterol, tappar blodet, stärker blodkärlen: i varje fall utvärderas behovet av vissa tabletter utifrån patientens hälsotillstånd.

När man utvecklar ett individuellt läkemedelsprogram för sekundärt förebyggande av hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar, styrs läkaren inte bara av medicintekniska produkters inverkan på vissa indikatorer (till exempel kolesterol) utan också på livskvaliteten, dess längd. Det är inte alltid sammankopplat.

Är det möjligt att minska risken för att få ett barn med denna sjukdom?

Om en kvinna vill föda ett friskt barn, behöver hon planera sin graviditet. Först av allt - att genomgå en fullständig läkarundersökning och att bli behandlad för eventuella infektioner. De farligaste infektionssjukdomar som är viktiga för att "lägga sig i alla fall" inkluderar:

• cytomegalovirus;
• kyckling pox;
• toxoplasmos;
• rubella;
• herpesvirus.

Under graviditetens början är det absolut nödvändigt att ge upp alkohol, röka och ta mediciner som inte föreskrivs av en läkare. Att arbeta vid denna tid i farlig produktion ökar risken för att ha en sjuk baby ibland, och som regel gäller det hjärtsjukdomar.

De enklaste reglerna för att förbättra en kvinnas hälsa och därmed hennes ofödda barn är:

• balanserad diet;
• viktkontroll
• brist på stressiga situationer
• god vila;
• tidig diagnos enligt doktorens vittnesbörd.

Förutom alla tips för att stärka hjärtat och blodkärlen är det värt att komma ihåg att fysisk aktivitet är nödvändig i alla åldrar. Det är viktigt, särskilt vid pensionsåldern, att lära sig hur man utför andningsövningar korrekt, gör squats och morgon träning, gör Nordic Walking.

Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar - de bästa metoderna

Det är lättare att förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar än att bli av med dem. Detta gäller särskilt hjärtspatologierna. Omfattande förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar i tid hjälper patienter som riskerar att förändra någonting i sina liv för att vara hälsosamma.

Hjärtsjukdom - Lista

Patologier i hjärtat och blodkärlen - ett akut problem av vår tid, inte bara medicinsk men också social aspekt. Dödligheten från CVD kommer i första hand, även före tumören, och några av patienterna blir handikappade. Patologigruppen är omfattande. Du kan dela dem i medfödd och förvärvad hjärtsjukdom, en lista över dem:

• IHD (ischemisk hjärtsjukdom) hos kroniska och akuta former: hjärtinfarkt, angina, kardioskleros;
• arteriell hypertoni;
• arytmi;
• medfödda hjärtfel
• hjärtsvikt
• inflammatoriska och infektiösa skador, inklusive endokardit, myokardit, perikardit;
• venösa sjukdomar (flebit, trombos, varicose dilatation);
• patologier av perifert blodflöde och andra.

Kardiovaskulära sjukdomar - orsaker

Enligt statistiken är CVD i länder med låg levnadsstandard hjärtinfarkt vanligare, vars orsaker ligger i den moderna människans växlande livsstil. Människor rör sig lite, missbrukar alkohol, röker, undernäring och lider av stress. Nervespänning i kombination med brist på fysisk aktivitet orsakar en obalans, hjärtat och blodkärlen blir svaga. Resultatet av blockering av blodkärl är hjärtattacker och stroke. De främsta orsakerna till CVD är:

• dåliga vanor
• högt blodtryck (som ett resultat av undernäring, brist på vitaminer);
• obalans av kolesterol i kroppen;
• fettämnen som bildas på blodkärlens inre väggar.

Kardiovaskulära sjukdomar - riskfaktorer

CVD är ett våld i det moderna samhället, men vissa riskerar att bli mer sjuk än andra. Dessa är personer med övervikt och hyperkolesterolemi, rökning och missbruk av alkohol, vilket leder en stillasittande livsstil (till exempel kontorsarbetare), älskare av skräpmat. Vanan med ohälsosam mat med ett överskott av fett, kolhydrater och salt har en negativ effekt på fartygstillståndet. Sjukdomar som diabetes, ateroskleros, hypertoni etc. uppstår. Människor måste vara medvetna om riskfaktorerna och förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.

Kardiovaskulära sjukdomar - statistik

Hjärtsjukdomarna är fortfarande den främsta orsaken till dödsfall i Ryssland (47%), även om de senaste 8 åren har funnits en systematisk minskning av dödligheten från dem. På många sätt har sådana indikatorer uppnåtts tack vare massmedicinska undersökningar. Förebyggande skydd mot kardiovaskulär sjukdom mest av alla andra aktiviteter. Epidemiologiska studier har visat att sådana åtgärder är mycket effektiva: En minskning av mortaliteten från hjärt-kärlsjukdomar med 50% är förknippad med en effekt på riskfaktorerna och endast med 40% med en förbättring eller förändrad behandling.

Hur man undviker hjärt-kärlsjukdomar?

Komplexet av förebyggande åtgärder för varje individ. Alla åtgärder syftar till att eliminera eller minimera effekterna av CVD. Strategin kan vara inriktad på att förändra livsstil och miljö. Om risken är hög, planerna - minska riskerna. Vid behov kompletterar båda riktningarna varandra. I regel utförs förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet på flera nivåer. Konventionellt är det uppdelat i två grupper: primär och sekundär.

Primär förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar

Förebyggande åtgärder bör vara livslånga. För att förebygga sjukdomar i hjärtan och blodkärlen är det nödvändigt att rationalisera arbetssättet och vila, öka fysisk aktivitet, ge upp alkohol och röka, normalisera kost och kroppsvikt.

För primärt förebyggande åtgärder är lämpliga åtgärder som:

1. Korrekt näring - begränsar konsumtionen av salt, mättat fett och hälsosamt intag, liksom frukter, gröna grönsaker, bär, baljväxter.
2. Terapeutisk övning, vilket ökar blodcirkulationen och syrar kroppen.
3. Avslag (helt eller delvis) av dåliga vanor.
4. Regelbunden undersökning.

Sekundär förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar

Förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet i andra etappen innefattar aktiviteter som utförs under överinseende av läkare. Sjukdomar och existerande sjukdomar identifierades snabbt, patienten undersöktes och han ordinerades adekvat behandling. Det terapeutiska målet är att minska risken för progression av befintlig patologi och utveckling av komplikationer, för att förbättra livskvaliteten. Förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar utförs hos personer som är i fara.

1. Minska övervikt, om någon.
2. Övervaka trycket.
3. Minska saltintaget.
4. Kontrollera blodsockern.
5. Följ hypokolesterol dietten.
6. Undvik stress.

Tertiär förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar

I det sista skedet (den tredje) innebär förebyggandet av kardiovaskulära patologier åtgärderna för medicinsk intervention och kampen mot komplikationer. Åtgärder syftar till att fördröja sjukdomsprogressionen, förebygga funktionshinder.

En viktig roll i tertiär förebyggande spelas av en kardiolog:

1. Patienter under hans övervakning rådgör och organiserar skolor för hälsa.
2. Utför dispensarobservation av patienter.
3. När det finns en sjukdom som kan leda till utveckling av CVD, måste läkaren styra sin kurs.

Kliniska riktlinjer för förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar

Terapi för hjärtafvikelser kan innefatta medicinering och vitaminer för att upprätthålla patientens hälsa. Förskrivna läkemedel för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. Med manifestationer av atherotrombos utförs antitrombotisk terapi och antiplatelet är ordinerat - medel som undertrycker vidhäftning av blodkroppar. Så ofta ordinerat aspirin för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, och med det beredningar av kalium och magnesium. Vilka andra droger ordineras:

• medel för att stärka blodkärlen och hjärtat;
• lipidsänkande läkemedel;
• diabetespiller;
• tryckstabiliserande läkemedel;
• droger i närvaro av förändringar i blodkärlens väggar.

Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar - droger

Tabletter för förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar - En del av terapi som syftar till att bli av med patologi-provokatören och förändra patientens tillstånd till det bättre. Följande läkemedel har visat sig i förebyggande och behandling av hjärtpatologier:

1. CardioActive, som stöder normal funktion av hjärtat och blodkärlen.
2. Cedarolja med hagtorn för förebyggande av hjärtarytmi.
3. Normolit. Det förbättrar blodcirkulationen och stärker blodkärlen.
4. Ginkgo Biloba Plasma (Ginko Biloba Plus) - optimerar blodcirkulationen.
5. Korvaton. Hjälper till att minska motståndet i blodkärlen.
6. Inderal. Betablockerare, blodtrycksregulator.
7. Cardioleptin och Cardio Support - betyder mot ateroskleros. Normalisera hjärtfrekvens, blodtryck och metabolism i myokardiet.
8. Lovastin och fenofibrat, läkemedel för korrigering av blodkolesterolnivåer.

Vitaminer för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar

Ibland innebär medicinsk förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar inte bara mediciner, utan också hjälpmedel - vitaminer, mikrodelar. Det rekommenderas att ta dem till personer över 35 år, idrottare, anställda i farliga industrier som har genomgått operation etc. Följande vitaminer och spårämnen är fördelaktiga för hjärtat och blodkärlen:

• magnesium - blodtryckstabilisator;
• kalcium, stärka kärlväggarna;
• fosfor, ett byggmaterial för cellmembran;
• Kalium är användbart för myokardiella sammandragningar;
• retinol eller vitamin A, förhindrande av utveckling av aterosklerotiska processer;
• E-vitamin skyddar vävnaderna i blodkärlen och hjärtat.
• askorbinsyra - stärker blodkärlen, förhindrar bildandet av kolesterol etc.

Kost för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar

Fråga hur man behåller ett hälsosamt hjärta, människor försöker leda en hälsosam livsstil och börja som regel med rätt näring. Läkare har länge utvecklat ett "dietnummer 10", vilket förbättrar blodcirkulationen och eliminerar de första tecknen på hjärtsjukdomar.

De som befinner sig i riskgruppen måste alltid följa en speciell diet, som styrs av grundprinciperna för näring:

1. För att minska konsumtionen av animaliskt fett: fläsk, fettfåglar, konserver, korv, rökt kött, svin, etc. Dessa livsmedel är fulla på kolesterol, som avsätts i kärl.
2. Begränsa eller helt eliminera nervsystemet, koffein och koffeinhaltiga drycker (cocktails, energi, cola), vilket ökar hjärtfrekvensen och laddar hjärtmuskeln.
3. Minska mängden salt som förbrukas, vilket automatiskt minskar kroppsvätskor.
4. Ät bråkdel. Det innebär att äta 4-5 gånger om dagen, men lite mat.
5. Diversifiera kosten med vegetabilisk olja och fiskolja, rik på viktiga Omega-3-syror.

Korrekt näring, en aktiv livsstil, adekvat diagnos av associerade sjukdomar som leder till störningar i hjärtat - allt detta hjälper till att märka och eliminera CVD i tid. Förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar bör utföras av alla människor, oavsett ålder, men särskilt försiktigt för deras hälsa bör behandlas de som riskerar att möta dem av medicinska skäl.

Hur man undviker hjärt-kärlsjukdomar: ta förebyggande

Hej vänner! Med dig Ekaterina Kalmykova. Idag ville jag prata med dig om hälsa. Kanske beror det på det faktum att många av mina vänner och bekanta är sjuka nu. Detta beror på en skarp kylning utanför fönstret. Dessutom är min man sjuk. I allmänhet är detta mitt humör och ämne för dagens artikel, jag valde lämpligt.

Dessutom kommer detta ämne att vara relevant för alla som arbetar hemma via Internet, till exempel skriver artiklar eller bloggar under mammaledighet. Eftersom vårt arbete med dig har förvandlats från en aktiv till en passiv en, vilket i sin tur kan påverka vår hälsa negativt.

Vi började alltmer sitta på stolar, att flytta mindre och mindre, att observera den rätta kosten mindre och att äta hälsosam mat. Och det är inte förvånande att alla dessa faktorer leder till det faktum att vi börjar känna sig mycket värre, eftersom en sådan livsstil lämnar ett negativt avtryck på vårt kardiovaskulära system.

Därför talar vi idag om förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Vad är kardiovaskulär sjukdom?

För att prata om varför denna sjukdom kan uppstå, hur man hanterar det och förhindra att det uppträder, låt oss ta reda på vad det är.

Åkommor associerade med sjukdomen i cirkulationssystemet, hjärtmuskel, är uppdelade i flera typer:

1. Hjärtets ischemi - problem med ledningsförmåga hos blodkärlen till hjärtmuskeln. I framtiden kan det leda till hjärtinfarkt. Hänvisar också till denna typ av angina.

2. Stroke eller blödning i hjärnan - beror på problem med hjärnkärlen. I det första fallet, på grund av en kränkning av blodflödet, i det andra - på grund av brist på fartyget.

3. Arrytmi - ett brott mot hjärtrytmen.

4. Trombos - förekomsten av blodproppar, som en följd av vidhäftning av blodplättar.

5.Porok hjärta - vanligtvis en medfödd sjukdom.

6. Ateroskleros - deponering av fett och kolesterol på blodkärlens väggar, vilket leder till störningar av blodtillförseln till organen.

7. Vegetativ-vaskulär dystoni är en störning i hjärt-kärlsystemet associerat med neuralgi. På grund av denna sjukdom kan jag berätta mycket för dig, eftersom jag själv lider av denna sjukdom. Jag har samlat mycket information, så det här ämnet är för en separat artikel. Därför, om detta problem är relevant för dig - prenumerera för att inte missa resultatet av det här inlägget. Det kommer att vara mycket användbart, särskilt för personer som lider av denna sjukdom.

Underarter av denna sjukdom ännu mer, men vi kommer inte att dyka in i vardera. Det viktigaste som du har blivit klart är hur omfattande skadorna är vid kardiovaskulära sjukdomar.

Orsaker till kardiovaskulär sjukdom

Faktorer som leder till denna sjukdom, i vår tid nog. Som nämnts ovan är vårt sätt att leva en fruktbar jord som hjälper denna sjukdom att utvecklas.

Låt oss lista dem:

1. Den viktigaste orsaken är ärftlighet. Om någon i din familj hade problem på detta område, kommer du troligtvis också att stöta på dem.
2. Skada. Mycket ofta kan skador påverka sjukdomen.
3. Felaktig näring. Vi började alltmer äta i snabbmat, där huvudkomponenten är fetter och kolhydrater. För att snabbt laga en kotlett eller pommes frites - stekas den i het olja, som ibland inte ändras så ofta. Och på grund av denna olja i vår kropp ökar kolesterolhalten, vilket stör den normala funktionen av blodet i kroppen. Eller ett annat ganska relevant exempel: arbetar hemma, vi äter ofta rätt på datorn, ordna mellanmål utan paus från bildskärmen. Ja, ja! Och säg inte att du inte gör det держ Håll musen med en hand och en smörgås med den andra.
4. Sedentary livsstil. De hörde uttrycket "rörelse är livet". Nu handlar det inte om vår generation, eftersom folk som pedaler eller kör längs vägen kan mötas på gatan, men mycket sällan. I grund och botten försöker alla att flytta i en kusig skrivmaskin, som alternerande trycker på gasbromsen. Med det när du kommer hem är det osannolikt att du kör på en löpband eller hoppa på ett rep. Mest sannolikt, efter en arbetsdag som spenderas på en stol på datorn, upptar du återigen en sittande ställning på en bekväm soffa. Tja, i allmänhet förstår du.
5. Fel livsstil: Rökning, alkohol. Allt detta påverkar inte bara det vi pratar om i den här artikeln utan även andra organ.

Även denna sjukdom kan uppstå som ett resultat av kroniska sjukdomar. Men som regel, i våra dagar oftast förvärvas denna sjukdom.

Manifestationer av hjärt-kärlsjukdomar

Om du inte har tid att äta rätt går du huvudsakligen med bil eller med kollektivtrafik, och du har inte tid och energi till gymmet, då borde du vara medveten om att risken för sjukdom ökar betydligt. Det här är inte ett skämt eller en förintelse, men en riktig bild.

• Andnöd.
• Thorax smärta
• Hjärtrytmstörning
• Kalla och våta palmer eller fötter
• huvudvärk
• förlust av känseln
• svullnader
• blekhet
• Blå färg på läpparna, näsan, spetsen av tungan, fingrar, tår, öronlöss.

Om du märker minst ett av dessa symptom, bör du kontakta en specialist för att diagnostisera problem med hjärtat eller kärlen och förhindra deras utveckling. När du gör en sådan diagnos - var inte panik. Det finns många sätt att hantera detta problem. Läkaren väljer den nödvändiga behandlingen.

Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar

För primär profylax kommer du att bli hjälpt

1. Terapeutisk fysisk träning. Det ökar blodcirkulationen. Och ännu bättre att göra övningar i naturen, eftersom du också mättar din kropp med syre. Här är några exempel på morgonövningar:

2. Rätt näring. För att bevara din hälsa, försök att äta mat som är mättad med protein och fiber, och minska mängden kolhydrater och fetter. De måste förbli i din kost för att hjärnan och tarmarna fungerar ordentligt, men proteiner bör råda, eftersom det här är ett byggmaterial som hjälper till att stärka dina blodkärls väggar. Om du har övervikt är det bäst att följa en diet och äta små portioner 5-6 gånger om dagen.

Artiklar i ämnet:

3. Massage. Jag råder dig inte att göra det utan läkares recept eftersom du kan skada dig själv, men du kan också ange det som en förebyggande åtgärd.

4. Skadliga vanor. Förkasta dem en gång för alla. Först ett gott exempel, och för det andra hälsofördelar!

5. Diagnos. Försök minst en gång per år att undersökas av en kardiolog. När allt kommer till väga, med det sätt på vilket vi leder, kan sådana problem uppstå om några dagar och leda till inte särskilt goda konsekvenser. Försumma inte läkarundersökningar som utförs på jobbet. Och om du arbetar hemma, ta dig tid och gå på en tid med en specialist på egen hand.

Förresten, om du tjänar pengar hemma på en dator, kommer följande artiklar att vara till hjälp för dig:

Var noga med att läsa dem!

Jag hoppas att de händelser som beskrivs i artikeln hjälper dig att förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och försäkra dig om ett långt och hälsosamt liv. Det viktigaste är att inte vara lat och delta i förebyggande, då kommer du alltid att vara i form.

Kom ihåg att resultatet beror på dig!

Och till slut, titta på videon och lyssna på en liten sång för att ställa in stämningen.

Omfattande förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl

Kardiovaskulära sjukdomar - en 21-talets epidemi

Enligt officiella uppgifter, cirka 1 miljon dör av hjärt-kärlsjukdomar varje år i Ryssland. 300 tusen människor. Dödligheten av denna anledning står för mer än 55% av alla dödsfall. Bland utvecklade länder leder Ryssland i denna ledsna indikator.

Inte bara behandling, men först och främst kommer kompetent förebyggande av hjärt-och kärlsjukdomar att minska antalet patienter som lider av hjärtsjukdom, stroke och andra sjukdomar. Speciellt om förebyggande metoder måste känna människorna i de så kallade riskgrupperna.

Lärarutbildning - din huvudassistent

Fördelarna med fysioterapier är otvivelaktigt, för det första, under aktiva aktiviteter, särskilt i frisk luft, är cellerna och vävnaderna i kroppen mättade med syre, för det andra ökar blodcirkulationen, hjärtmuskeln stärks. Aerob träning är att föredra, där hjärtfrekvensen ökar - promenader, jogging, skidåkning, cykling.

Det är känt att vid ateroskleros deponeras lipider och kolesterol på väggarna i artärerna, vilket leder till en minskning av kärlens lumen och till och med blockering av dem. Vid förebyggande av ateroskleros fungerar den fysiska kulturen enligt följande. Fetma ämnen som konsumeras av människor utanför måttet, inte bosätta sig i kärlen, men bränns av kroppen under träning, och deras blodnivåer upprätthålls på en säker nivå och det koronära blodflödet ökar.

Fysisk aktivitet beror på en persons ålder, funktionella tillstånd, samt om han redan har några sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. De som aldrig har engagerat sig i fysisk kultur och sport bör börja med en promenad.

Läkare fann att den minsta dynamiska belastningen är enligt följande: 3 gånger i veckan i 30 minuter i bekväm takt. De som jobbar med jogging bör komma ihåg att det inte rekommenderas att springa mer än 30-40 km i veckan, för i detta fall är kroppens reserver utarmade och effektiviteten minskar.

Förutom aerob träning, gynnar gymnastik kroppen. Du kan utföra följande övningar:

1. Rotation med händer knutna i en knytnäve, liksom fötter utsatta för tån (20 gånger en och andra sidan);
2. Rytmisk kompressionsförlängning av händerna (30 gånger);
3. Vrider kroppen till höger och vänster med händerna ifrån varandra (10 gånger);
4. Vinkla ditt raka ben framåt, medan dina händer når tån (10 svep med varje ben);
5. Lunges framåt växelvis med varje ben (10-20 gånger);
6. Vertikal lyftning av benen för att förhindra sjukdomar i benkärlen (1-2 minuter).

Detta komplex kan ingå i morgon gymnastik, eller utföra vid någon lämplig tidpunkt. Det är viktigt att rummet var väl ventilerat, och personen var bekväm beklädnad som inte hindrar rörelse. Men det finns ett antal av följande kontraindikationer för fysisk utbildning:

För att du ska kunna bygga dina träningar måste du följa följande regler:

1. Eventuell belastning bör börja med en uppvärmning;
2. Systematisk innebär minst 3 lektioner per vecka;
3. Pulsen bör inte överstiga 120-140 slag per minut;
4. Om yrsel, smärta i hjärtat eller illamående uppstår, stoppa aktiviteten.

Hälsosam kost är ett stort steg mot hälsan

Förebyggande av kärlsjukdomar kräver en adekvat balanserad diet. En av de främsta orsakerna till dessa sjukdomar är otillräckligt intag av fleromättade fettsyror, vilka är ansvariga för lipidmetabolism i kroppen. Ät därför:

• Ångad eller kokad fisk (2-3 gånger i veckan);
• Avokado rå (1-2 frukter per vecka);
• Linfröolja (2 matskedar per dag);
• Nötter (6-8 delar per dag).

På grund av fiberhalten som förhindrar absorptionen av kolesterol såväl som omega-3-syror, bör spannmålsprodukterna konsumeras - havregryn, bovete och orefinerat ris. Ju grövre malen, desto rikare är spannmålen med värdefulla ämnen.

Följande grönsaker och frukter är särskilt värdefulla och användbara:

pumpa

Minskar blodtrycket och sätter i ordning vattensaltbalansen (sammansatt av betakaroten, kalium, vitamin C);

vitlök

Minskar vaskulär ton och blodtryck (sammansatt av vätesulfid, kväveoxid);

Vi rekommenderar att du dessutom läser om djuprengöring av kärl med vitlök och andra populära metoder.

broccoli

Det närmar sig hjärtat och blodkärlen med vitaminer och element (kompositionen innehåller vitaminerna B, C, D, liksom kalium, järn, mangan);

Vild jordgubbe

Stärkar blodkärlens väggar och strider mot anemi (det innehåller folsyra, koppar, järn, jod);

pomegranate

Det förbättrar blodcirkulationen, stärker blodkärlens väggar, später blodet, förhindrar täppning av blodkärl (antioxidanter, järn, jod ingår).

Förutom att ta hälsosam mat, är det värt att minska mängden saltförbrukad, fet, stekt, raffinerad mat som inte bär något näringsvärde, förutom tomma kalorier. Avstå från att ta mat som innehåller stora mängder sockerarter - kakor, krämer, mjölkchoklad.

Stress - ett slag mot kärlen

Funktionsmekanismen för stress på kardiovaskulärsystemet är känt: hormonadrenalin produceras, vilket gör att hjärtat slår snabbare, medan kärlen spasmerar och kontraherar. På grund av detta ökar trycket, hjärtmuskeln slits ut.

Amerikanska forskare har funnit att kardiovaskulärsystemet är direkt kopplat till hjärnan och hormonsfären. Därför, om en person upplever negativa känslor - rädsla, ilska, irritabilitet, då kommer hjärtat att lida.

För förebyggande av vaskulära spasmer av denna anledning behöver en person:

1. Ofta att vara i naturen, bort från stadens rörelse;
2. Att lära sig att inte låta nära problem i hjärtat, inhemska problem;
3. Kommer hem lämna alla tankar om saker utanför gränsen;
4. Spela avslappnande klassisk musik;
5. Ge dig själv så många positiva känslor som möjligt.
6. Om det behövs, ta naturliga lugnande medel som motherwort.

Ner med dåliga vanor!

Rökning och hälsosamma kärl är inkompatibla. Nikotin spasmer blodkärl, så blodtrycket stiger. Dessutom är kärlväggarna skadade, plack deponeras på dem, vilket är den främsta orsaken till hjärt-och kärlsjukdomar. Rökarens hjärna lider, minnet är stört, och förlamning är möjlig. För att förhindra bildandet av blodproppar och destruktion av blodkärlens väggar från rökning måste därför överges.

En annan skadlig vana är överdriven dricks. Etanol fungerar snabbt: under sitt inflytande förlorar erytrocyter en negativ laddning och börjar hålla sig ihop med varandra, försämra kärlpermeabiliteten, öka blodproppen och öka risken för bildning av extremt farliga blodproppar. Syrehälsa upplevs inte bara av organ och vävnader utan också av myokardiet. hjärtat börjar slå snabbare och sänka sina resurser. Dessutom stör etanol metabolismen av fett, vilket dramatiskt ökar kolesterolhalten i blodet och bidrar till bildandet av plack på blodkärlens väggar.

Fläktar med starka drycker bör veta att systematisk användning av alkohol, oavsett vad - öl, vin eller champagne, provar att muskelskiktet i myokardiet ersätts med fett. Mottagandet av elektriska impulser är nedsatt, myocardiums förmåga att kontraktera minskar, och detta hotar med utseendet av arytmier, myokardiell ischemi och andra grava konsekvenser. Det finns bara en slutsats - minska alkoholkonsumtionen så mycket som möjligt, och om det inte kan undvikas på banketten, så bara äta så många färska gröna grönsaker som möjligt med den.

Till dåliga vanor kan tillskrivas, och en lång kväll sitter framför TV: n eller datorn. En person som bär sig av sömn bär sitt hjärta, för att han också behöver viloperioder. För att hjärtat inte ska uppleva överbelastningar, rekommenderas att sova minst 8 timmar om dagen, och denna tid kan distribueras hela dagen.

Fördelarna med regelbunden screening

Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen kan förekomma obemärkt utan några yttre manifestationer. Därför bör det vara ungefär en gång per år att undersöka sina kärl och hjärtat med hjälp av de grundläggande metoderna som finns tillgängliga.

• EKG (elektrokardiografi). Denna metod är baserad på att fixa hjärtfrekvensen med hjälp av speciella elektroder. Gör det möjligt att identifiera kränkningar i myokardiet, intrakardial patency osv.
• Ergometri. Kärnan i tekniken är att studera det kardiovaskulära systemet i dynamik;
• USDG (Doppler ultraljud). Används huvudsakligen för att förebygga hjärtsjukdomar. Läkaren bedömer blodflödet i halsen och huvudets stora kärl;
• MRI (magnetisk resonansbildning). Med hjälp av MR-specialister bestämmer patronen av blodkärl, förekomsten av blodproppar i den, dess anatomi och diameter. Dess fördelar är uppenbara: effektivitet, noggrannhet och harmlöshet för patienten.
• MRA (magnetisk resonansangiografi). Denna metod är den mest moderna och effektiva, särskilt vid diagnosering av hjärnkärlstillstånd, eftersom det möjliggör en tredimensionell bild av det undersökta områdets vaskulära nätverk. Om kroppens kärlekar undersöks införs en speciell färgämne i artären eller venen, varigenom bilderna är tydliga och begripliga.

Läs mer om moderna metoder för undersökning av blodkärl och vikten av regelbundna besök hos läkaren.

En grundläggande förståelse för tillståndet för det kardiovaskulära systemet kan erhållas genom att enkelt mäta pulsen. Läkaren kan inte bara uppskatta antalet slag per minut, men också rytmen av hjärtkontraktioner. Fonendoskopet förmedlar väl ljuden och tonerna i hjärtat, som ger information om eventuella defekter i hjärtklaffarnas arbete.

Vilken specifik metod är rätt för dig att bestämma kardiologen. Ju större riskfaktorer desto djupare bör forskningen vara. Dessutom är det nödvändigt att kontrollera för det första nivån av socker i blodet och för det andra - kolesterolhalten. Deras ökade värde indikerar att kroppen lider av blodkärl.

Video: expertutlåtande om förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar

Sammanfattning av

Baserat på det föregående innefattar omfattande förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar:

1. Tillräcklig fysisk aktivitet;
2. Hälsosam balanserad diet;
3. Minimering av stresseffekter på kroppen;
4. Ge upp dåliga vanor
5. Regelbunden undersökning av tillståndet i deras blodkärl och hjärtat i medicinska centra.

Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar: näring och hälsosam livsstil

Kardiovaskulära sjukdomar upptar en solid första plats bland dödsorsakerna bland människor i Ryssland. 2015 hölls i Ryssland under företagets baner för storskalig kardiovaskulär prevention. Men alla ansträngningar av läkare är ingenting värda utan varje persons ansträngningar från hans sida. Vilka förebyggande åtgärder kan genomföras självständigt för att inte falla i dödens händer?

Varför hjärtat värker

Vi bryr oss om hjärtan och blodkärlens hälsa korrekt!

Hjärtat är en liten men mycket kraftfull pump, vars kraft leder till att blodet rör sig genom kärlen. Rena och elastiska kärl tillåter blod att röra sig fritt i sin cirkel. Avbrott i systemets organiska arbete leder till hjärt- och kärlsjukdom.

Orsaker till hjärtsjukdomar och blodkärl:

1. Låg fysisk aktivitet - stillasittande arbetskraft och tillgången på maskinen under en längre tid en person tvingas ofta obekväm fysiologisk position. Musklerna försvagar, atrofi, förlorar sin elasticitet och turgor. Svag muskulär ramen inte kan bibehålla behållarna på benen (utvecklings åderbråck), ryggrad (bildat bråck, klämda nervrötterna och förvärrar ström till alla inre organ), huvudet (nackmuskler spazmiruyutsya, blodflödet störs till hjärnan, finns det ischemi, huvud smärta, ofta cervical osteochondrosis är skyldig till plötsliga stigningar i blodtrycket).
2. Alkohol - det finns inget behov av att säga att användningen av starka drycker är mycket populär i Ryssland. Många tror att daglig konsumtion av 1-3 liter öl inte kommer att skada. Andra dricker en gång i veckan eller "på semester" i sådana doser att även en häst kommer att falla. I båda fallen har etanol en destruktiv effekt på kardiomyocyterna - myokardcellerna - genom att skada dem. En kortvarig spasma och efterföljande avslappning av blodkärl orsakar plötsliga droppar i blodtrycket.
3. Rökning i Ryssland dödar cirka 500 000 ryssar årligen. Och 50% av fallen orsakar dödsfall från det kardiovaskulära systemets utvecklade patologi. Tobaksrök och tjära har en destruktiv effekt på kärlväggen, vilket minskar syretillförseln till vävnaderna. Syrehushåll orsakar funktionsfel i hjärtat och andra inre organ.
4. Felaktig kost - fett skräpmat, massor av kött och salta rätter, en liten mängd av gröna och fiber, matrester - leda till fetma, förhöjt blodkolesterol, aterosklerotiska plack nedfall.
5. Arteriell hypertoni - ofta stigande blodtryck ökar belastningen på kärl och myokardium. Under långvarig hypertoni myokardial väggförtjockning (vanligtvis den vänstra kammaren, som är den viktigaste belastning), förlorar hjärtat sin förmåga att en stark och rytmiska sammandragningar, utvecklade hjärtsvikt, ischemisk hjärtsjukdom.
6. Stress och känslomässig överbelastning - orsaka en bestående ökning av kortisolhalten (stresshormon). Cortisol bidrar till en minskning av immuniteten, accelererar hjärtfrekvensen, ökar nivån.

Hur man undviker problem med hjärtat och blodkärlen?

Förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar är primär och sekundär. Primär innefattar bedömning av riskfaktorer och eliminering hos friska människor. Sekundär profylax utförs hos patienter som redan har denna patologi för att minska svårighetsgraden av komplikationer och förlänga livet.

Aktiv livsstil

Aktiv livsstil - starkt och hälsosamt hjärta!

Gymmet och träningen hjälper människor att hålla sig i god fysisk form. Men inte alla kan delta i sådana platser, och här kommer det till hjälp... en hund. Människor som leder en stillasittande livsstil, rekommenderas att starta en fyrbenta följeslagare. Här vill du, du vill inte, men du måste gå ut på en promenad. Vandring utomhus under 20-40 minuter om dagen förbättrar vitalitet, normalisera hjärtfrekvens, öka nivån av syre i blodet, och spelet med hunden orsakar positiva känslor och ökar nivån av endorfiner - hormon glädje.

Om du inte kan få en hund kan du använda andra knep för att få dig att flytta:

Lämna till 2-3 stationer innan det behövs och gå till jobbet eller hemma till fots;

Använd inte hissen, men gå upp till

Sluta röka och alkohol

Rökning är hjärtans främsta fiende

Risken för tobaksrelaterad död är direkt relaterad till antalet rökta cigaretter per dag och rökning. Med varje cigarett och varje dag närmar sig en person dödsfall från kardiovaskulär patologi.

Vid vägran av skadlig vana är livslängden nära den normala varaktigheten för en icke-rökare. Det finns många sätt att sluta röka, men effektiviteten beror på en persons vilja och motivation. Minns den gamla 1985-filmen Cat's Eye, Quit Smoking Corporation, erbjöd kunder att "hjälpa" kunderna att förlora sina cigaretter. Motivationen är enkel och effektiv: antingen sluta, eller vi kommer att förlamna dina nära och kära. Men i det verkliga livet är det svårare att sluta röka.

Bevisat: Rökning minskar den genomsnittliga livslängden med 17-18 år.

Hur man glömmer bort en cigarett:

1. använd nikotinsubstitut (tuggummi, nikotinplåster eller inhalator)
2. prova anti-nikotinläkemedel - vareniclin 0,5 och 1 mg 1-2 gånger om dagen
3. tillgripa hypnos - metoden visar utmärkta resultat, men bör utföras av en erfaren psykoterapeut

Om en person inte dricker alls är det bra, men hur är det med dem som gillar starka drycker? Svaret är intressant - du kan dricka i säkra doser. En daglig dos i 18 ml etanol anses vara säker - cirka 330 ml öl och 1 glas vin. Men i Ryssland kan även denna mängd alkohol leda till allvarliga komplikationer. Varför? Det är enkelt - ett stort antal falska och förfalskade produkter som innehåller metanol. Metanol kan orsaka synförlust, hjärtmuskelförlamning och dödsfall.

Balanserad näring

En uppsättning av de mest användbara produkterna för hjärtat

Det finns sådana principer för hälsosam kost:

• Energibalans
• Det korrekta förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater
• Låg fetthalt
• Minskat saltintag
• Sockergräns

Mängden energi som förbrukas måste vara lika med det använda beloppet. Snabbt snacks, snabbmat har högt kaloriinnehåll och deponeras snabbt i fett, vilket leder till ökad kroppsvikt, hjärtfetthet och inre organ.

Balanserad kost innehåller:

• 10-15% är proteiner
• 20-30% - fetter
• 55-70% - kolhydrater

Minskar fett i kosten för att uppnå fysiologiska blodkolesterolnivåer. Det är nödvändigt att utesluta transfetter - avfall som genereras vid hydrogenering av omättat fett. Till exempel chips, margarin, muffins, kexkakor och kakor.

Minska det totala kolesterolet - olivolja, grönsak, majsolja. Linfröolja - en riktig upptäckt i kampen mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Det reducerar kolesterol, minskar mängden lågdensitetsfetter, har en antiarytmisk, antiinflammatorisk effekt och förhindrar trombos.

För att förhindra hjärtsjukdomar och blodkärl, är det nödvändigt att minska mängden salt som konsumeras till 5 g per dag.

Överskott i kroppen leder till vätskeretention, ökat systoliskt tryck och ökar risken för hjärtinfarkt. Normalt bör tillräckligt med natrium, kalium och magnesium tas från kosten för hjärta och kärlsjukdom.

Hur man minskar mängden salt:

1. Lägg inte salt i matlagning och konsumtion
2. Undvik färdiga maträtter och snabbmat
3. Minska mängden färdig korv i kosten
4. Uteslutning av saltade livsmedel, rökt kött och chips

För att öka kaliumnivån är det nödvändigt att använda plommon, torkade aprikoser, russin, bakade potatis och havskål. Magnesium finns i pommes frites, bönor, havregryn. Enkel kolhydrater i mat är ett direkt sätt att övervikt och hjärtproblem. Den önskade mängden socker i mat - 25 g. Så mycket finns i 5 stycken socker, 3 chl. honung och 3-4 tsk sylt.

Användbar video - De mest användbara produkterna för hjärtat:

Så är det nödvändigt att eliminera hälsa hjärtat och blodkärlen: salt, alkohol, naturliga kaffe och starkt te, färskt bröd, fet kött och fjäderfä, konserver, salt ost, stekt och kokt ägg, vitlök, kakao, svamp (särskilt olja), bönor.

• Buljong och hundrosinfusion, färsk juice, dryck av cikoria, svagt te.
• Igårens vetebröd, kakor, dietbröd eller havrebröd.
• Grönsak, olivolja, linfrö, majsolja.
• Kyckling, kanin, kalvkött, fettsyror, kokt magert fisk.
• Ägg kokt mjukkokt - 1 st per dag.
• Grönsaker i rå, kokt, ångad form: gurkor, tomater, morötter och potatis. Var försiktig med vitkål.
• Sura mjölkprodukter, stallost.
• Pasta, kokt utan salt.
• Sea Kale
• Jam, kissel eller sötmousse.

Bildandet av känslomässig stabilitet och mental stabilitet

Att minska mängden stress i vardagen är den viktigaste uppgiften för alla som är bekymrade över sin hälsa. Stress på jobbet är en integrerad del av livet, och förändring av det verkar vara lätt, men ofta omöjligt.

Men du kan ändra din inställning till stress och minska kortisol med några regler:

1. Att somna på en gång är sömnens varaktighet 7-8 timmar.
2. Att spendera mindre tid på att titta på nyheterna är negativ energi som strömmar från TV-skärmar och en dator bidrar till en ökning av depression.
3. Börja med en intressant hobby - broderi, stickning, pärlvävning har en lugnande effekt på kvinnor, träsnideri och utomhusspel (fotboll, basket) är gynnsamma för män.
4. Regelbundet sex med en vanlig sexpartner - minskar mängden kortisol i blodomloppet, ger en stark känslomässig anknytning, normaliserar de övergripande hormonerna. Det är bevisat att familjemedlemmar är mindre benägna att kardiovaskulära sjukdomar.
5. Öka fysisk aktivitet: vandring och cykling, simning, aerobics och fitness.

Ökningen av blodtrycket - lär sig att leva med högt blodtryck

Rätt näring och livsstil - blodtrycket är normalt!

I närvaro av högt blodtryck är det nödvändigt på morgonen och på kvällen att mäta trycket och hålla en särskild dagbok. Den behandlande läkaren väljer lämplig antihypertensiv behandling, ofta tar valet lång tid.

Medicinering ska tas vid ungefär samma tidpunkt. Tidigare fanns ett koncept - arbetstryck, det vill säga högt blodtryck, där patienten kände sig tillfredsställande. Men kardiologernas moderna rekommendationer är entydiga, det är nödvändigt att uppnå ett tryck under 140/90 mm Hg.

Sekundär prevention utöver ovanstående inkluderar användning av droger:

1. Statin - läkemedel som normaliserar kolesterolnivåer.
2. Antiplatelet agenter - läkemedel som reducerar blodproppar.
3. Antihypertensiva läkemedel.
4. Anxiolytika - förbättra metaboliska processer, minska ångest.
5. Antidepressiva medel i närvaro av depressiva sjukdomar - gäller strikt efter utnämningen av en psykoterapeut.

Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar är den moderna människans huvuduppgift. Hjärtat tjänar oss alla våra liv och i vår makt att göra sitt arbete enklare och längre.

Märkte ett misstag Markera den och tryck Ctrl + Enter för att berätta för oss.