Medicinsk gymnastik för åderbråck i benen

Myokardit

Åderbråck är en vanlig patologi bland män och kvinnor efter 30 år och kan förekomma vid tidigare ålder. Med iakttagande av förebyggande åtgärder och övningar med åderbråck i nedre extremiteterna är det möjligt att stoppa utvecklingen av patologi, för att förbättra de försvagade kärl och kapillärer.

Fördelar med terapeutisk träning

Komplexet med fysiska övningar för åderbråck förbättrar blodflödet, ökar patientens fysiska uthållighet, stärker strukturen hos skadade blodkärl och muskler.

Om du inte försummar den terapeutiska fysiska kulturen (motionsterapi) kan du avsevärt lindra sjukdomsförloppet, lindra svullnaden och eliminera trötthet i benen.

Rekommenderade övningar

Övningar för förebyggande av åderbråck och behandling av sjukdom utförs för att späda vätskan inuti kärlen, eliminera uppblåsthet av venerna under huden, vilket ger den naturliga tonen tillbaka till huden.

Förstärkning av benens muskler med hjälp av höftområdet
Lasten på membranet för reglering av blodflödet och mättnad av blodet med näringsämnen;
Vandring, ridning en stationär cykel, med intensivt tryck på pedalerna;
Simning i poolen.

Läkare-phlebologists rekommenderar att regelbundet engagera sig i fysisk terapi två gånger om dagen, i tio minuter. Det är lämpligt att fördela klasserna i flera kvarter - på morgonen 5-7 minuter och samma före sänggåendet, föredrar mindre intensiva belastningar på kroppen.

Doktors rekommendationer

Övningar för åderbråck i benen utförs både med hjälp av en fysioterapeut och självständigt. Det är viktigt att övervaka belastningen från övningar, plasticitet i rörelser, för att undvika vassa slag, vändningar i kroppen.

Utmattning kan endast skada patienten, komplicera sjukdomsförloppet. Rummet ska vara rymligt, ventilerat, det är bäst att göra övningarna från åderbråck på benen efter att ha vaknat. Det är viktigt att inte glömma kompressionstryck och bekväma skor.

Wellness komplex

Gymnastik för ben med åderbråck i nedre extremiteterna består av övningar:

För att minska benutmattning på kvällen, lägg dig ner, höja benen i en höjd, håll i ca 5 minuter;
Benen ska förenas, armarna ska sträckas ut, försiktigt stiga på tårna för att stå i 2-3 sekunder, gå ner;
Ligga på golvet, lyft dina ben, rotera fötterna, in och ut.

Systematisk laddning kommer att förhindra sjukdomsframsteg, minska risken för överflöd i en etapp av varicose störning till en annan och eliminera komplikationer.

Gymnastik på kontoret

Övningar mot åderbråck i arbetsperioden, sittande på en stol:

Lyft benet rakt upp, gör cirkulära rörelser med varje extremitet;
Höj foten, lägg fötterna på tårna, 15 besök för varje ben;
Dra upp fingrarna, fixa klackar på golvet rörlöst.
Utför fotrullar från häl till tå.

När du sitter är det rekommenderat att ta en 5-minuters paus varje timme. Vid den här tiden är det användbart att utföra rörelser i stående position:

Benen ihop, intensivt stiga på spetsar, nedre benen;
Gå på klackarna, raka tillbaka;
Räcka dina händer på en imaginär eller verklig väggskulderbredd, böj ditt ben och överför vikten till det, vika ett annat och stiga på spetsar, byt ben på 10 sekunder;
Slita av klackarna i sin tur, gör övningen regelbundet, flera gånger i en uppsättning, en dag minst 20 gånger.

Terapeutisk gymnastik för åderbråck i benen ger en vilodag och därför efter 5-10 minuters spänning på benen måste du ligga ner i ett avslappnat tillstånd för att reglera blodcirkulationen och återställa andningen.

Övning bör inte orsaka obehag i de drabbade åren, brinna, pricka, prova puffiness eller andra komplikationer av åderbråck. Det är viktigt att inte glömma medicinsk behandling för att effektivt bli av med sjukdomen.

Hoppning Mikulin

I kampen mot åderbråck visade Vibrationell gymnastik av akademiker Mikulin utmärkt. Speciella övningar för ben för åderbråck omfattar endast speciella hopp, vars regelbundna genomförande kommer att bidra till att eliminera symptomen på varicose lesioner.

Efter att ha vaknat måste du stå upp rakt, sträcka armarna längs kroppen och när du inhalerar, stiga upp på tårna med en centimeter. På andas ut, sänk ner benen till golvet.
När hälarna slår, kommer kroppen att få en liten skaka, kommer trycket att skicka blod genom kärlen uppåt, varigenom kärlen kommer att rengöras från insidan.
Särskilda hopp Mikulin behöver göra minst 60 gånger om dagen, du kan inte göra övningen till intensiv hoppning. Rörelsen ska vara jämn, noggrann, var 20: e trycker - en paus på 10 s.

Sådana övningar är användbara i kombination med övningar för varicose bäcken, som ofta utvecklas under sekundära och efterföljande graviditeter, med en stark belastning på bäckenet.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Terapeutisk träning hjälper till att stärka venusens väggar, förbättra blodflödet. Det är användbart att utföra sådana övningar:

Cykel - i utsatt position imitation sparkar;
Sax - Alternativ korsning av benen;
Halvkvättar - nej lägre än knäna;
Att knyta skinkorna är en Kegel-övning, som visas till väntande mammor för smärtfri leverans.

Efter att ha utfört fysiska övningar för varicose lesioner är självmassage av ben och lår användbara för att stabilisera blodflödet, eliminera skadliga element på mobilnivån och lindra trötthet.

Det är användbart att göra ljusslag från anklarna till knäna och gnugga benen i cirkulära rörelser. Du kan använda en närande eller fuktgivande grädde på naturlig basis eller anti-varicose, som köpts på apoteket.

I slutet av träningskomplexet rekommenderas att göra en sväljning - räta ryggen, stå upp rakt, armarna avslappnade och sänkta längs kroppen. På andas in - händerna upp, utandning svalna.

Under träningsterapi är det nödvändigt att dricka en liten mängd vätska, det räcker bara för att fukta dina läppar med vatten, för att inte prova puffiness. Användbar proteinmat, speciellt på morgonen, före sänggåendet - gräddegrädde, smoothies i frukt.

Bubnovsky om åderbråck

Metoden tillhandahåller inte medicinsk behandling. Läkaren försäkrar att med regelbundna enkla övningar kan du förbättra rörligheten i lederna, förbättra muskelvävnadens elasticitet.

Gymnastik utförd i vilken position som helst:

Sittande på en stol - Lyft upp båda fötterna på spetsarna, dra ut extremiteterna framåt och utföra cirkulära rörelser på fötterna, populära rift från tå till häl och vice versa.
Ligga på sängen - ligga på magen, böja knäna, slå skinkorna med dina klackar och lyft sedan benen växelvis och håll dig uppe i en liten känsla av trötthet.
Ligga på golvet - en cykel, sax, lyfta benen i tur och skaka skarpa fötter.
Stående - att stiga upp på tårna och nedgången på klackarna, sprida armarna runt. Gör ljusklingor.

Dr Bubnovsky råder att dela upp träningen i tre delar - på morgonen, vid lunch och på kvällen, för att träna regelbundet, som ett tillägg kan du använda yogaelement. Lotus Pose förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att bli av med apelsinskal.

Running ersättas bäst av energisk vandring, simning i poolen. Övningar för åderbråck i nedre extremiteterna enligt Bubnovsky-metoden är tillgängliga för varje patient, oavsett stadium av varicose lesionen och åldern hos personen.

Profylaktiska övningar

För åderbråck, tysta promenader, cykling ca 10-20 minuter om dagen, en dusch, klasser i poolen, hjälper till att ta bort svullnaden och lindra patientens allmänna tillstånd är till hjälp.

Det rekommenderas att bli av med vanan att kasta i sittplatsen "ben till ben", vilket stör blodcirkulationen. Det är också värt att begränsa att vandra i höga klackar, vilket minskar belastningen på svaga kärl och kapillärer.

På kvällen rekommenderas att bada för trötta ben, med tillsats av avkok av örter (kamomill, salvia, eukalyptus), citrusolja, enbär. Under resten måste du sitta så att klackarna var över näten på skinkorna.

Förutom övningar och läkemedelsterapi är det viktigt att följa kosten, äta mat långsamt, fraktionalt, inte överdriven, särskilt före sänggåendet. Det är viktigt att undvika allvarliga viktvinster.

En stor roll för förebyggande av åderbråckar spelar vardagliga skor, det ska vara i storlek, kvalitet och bekvämt. Vid första skedet av varicose bör lesioner vara uppmärksamma på kompressionstrumpor, välj deras storlek enligt råd från en phlebologist.

förbud

Vilka övningar för ben med åderbråck i hemmet kan inte utföras:

Hoppande rep (intensiv belastning på venerna, motion kan framkalla separering av blodpropp);
Övningar med last (vikter, lyftstänger, etc.);
Långsiktiga övningar på en stationär cykel (överbelastning av venen, blodflödesdysfunktion);
Kraftutsläpp (vaskulär ton);
Gymnastiska stretchmärken (distanserade vener, skada på försvagade kapillärer).
Intensiv körning, hastighet, långa avstånd (belastning på benen)

För patienter med åderbråck är kraftbelastningar uteslutna. Bra alternativ - simbassäng eller steg aerobics. Gymmet kommer att finnas tillgängligt efter fullständig eliminering av sjukdomen, på rekommendation av en läkare-phlebologist.

Användbara och förbjudna övningar för åderbråckben

Alla vill ha en vacker och passande figur. Att nå målet utan övning är omöjligt. Stå på benens ben, som är ett tecken på åderbråck, fungerar ofta som ett hinder för sport. De orsakar obehag och jämn smärta i lemmarna. Är fysiska belastningar tillåtna i patologi, och vilka övningar kan göras med svåra åderbråck på benen.

Fitness klasser för åderbråck

Diagnosen "åderbråck" är inte ett hinder för fitness, speciellt om en person är van vid en sportig livsstil. Fitness för åderbråck är ordinerad efter samråd med en läkare. Alla klasser bör övervakas av en träningsinstruktör. Kompressionsplagg måste bäras på fötterna. Den stöder de venösa väggarna under stress.

Varicose sjukdom är uppdelad i tre steg. Olika stadier av sjukdomen involverar deras fysiska ansträngning med åderbråck:

Steg ett är när små blå kransar eller knölar blir synliga under huden, men benen skadar inte eller svullnar. På detta stadium är klasser tillåtna på effektsimulatorer. Men du måste välja de som kommer att skapa den lägsta belastningen för venerna. Innan träning är det viktigt att ha en bra uppvärmning och ta lite tid att sträcka sig. Detta kommer att bidra till att värma upp musklerna före träning, kommer att skydda venerna från tromboflebit. I den första etappen av sjukdomen är för långa och intensiva träningsband träning kontraindicerade.
Symtom på andra etappen är inte bara väl synliga ådror på underbenen, utan också utseendet av en konstant känsla av tyngd, utseendet av svullnad i anklarna på kvällen. Detta stadium av åderbråck gör att vatten aerobics, simning, Pilates och yoga kan övas. Dessa typer av fitness utövar inte en stark belastning på benen, och vatten hjälper till och med blodflödet genom venerna, vilket förhindrar stagnation. Övningar från power aerobics, klasser på en stationär cykel, löpband är kontraindicerade. Det rekommenderas att helt eliminera hopp, spring och steg.
Steg 3 kännetecknas av en ännu mer märkbar ökning av venösa noder, mörkning av huden och utseende av ödem under långvarig stående eller sittande. Med utseendet av sådana symtom, undrar många om det är möjligt att göra träning med tredje grader åderbråck. Experter rekommenderar att du föredrar att simma i varmt vatten, vilket har en komprimeringseffekt på kärlen och hjälper till att hålla musklerna i form. Långa promenader kommer att göra, men du bör inte överbelägga fötterna. Effektbelastningar på underbenen är föremål för strikt förbud.

Varicose Squatting

Squats hjälper till att bränna fett, förbättra formen på benen och skinkorna, öka uthålligheten. Denna typ av övning har stor nytta för kroppen, men kan du kasta med starka åderbråck? Phlebologists har olika synpunkter på detta problem. Men vanligtvis är de överens om att med en märkbar utveckling av sjukdomen är det bättre att vägra squats.

Om patienten är under överinseende av en läkare och kontroll av tränaren kan du dock utföra knep med åderbråck. Följande riktlinjer bör följas:

När du gör en squat måste du övervaka din hållning - din rygg ska vara platt.
Under squats kan du inte rusa - de ska utföras försiktigt och smidigt, utan plötsliga rörelser. Det förbättrar blodcirkulationen och ökar elasticiteten hos venösa väggar.
Fötterna borde helt röra golvet, du kan inte riva ur strumporna eller klackarna.
Överge squats med hantlar och andra viktningsföreningar kan skada svaga kärl.
Öka lasten gradvis - först utföra lätta knep och fortsätt sedan vidare till djupare.

Är det möjligt att hoppa rep med åderbråck

Hoppa rep anses vara en produktiv övning, som squats. Under vägen hoppa, stärks hela kroppens muskler, arbetet i hjärt- och respiratoriska system förbättras, uthålligheten och kroppstonen ökar. När träningen utförs är benen föremål för huvudbelastningen, så det är inte klart om det är möjligt att hoppa på ett rep med åderbråck.

Hoppa på ett rep är endast tillåtet under överinseende av en tränare, som hjälper dig att utföra denna övning på rätt sätt och visar hur man undviker en stark belastning på underbenens kärl.

Det finns bara tre grundläggande regler:

Utför springer endast i kompressionstrik.
Du kan inte hoppa på strumporna, du måste gå ner hela foten.
Efter träningens slut måste du ta en kontrastdusch och sprida benen med en lämplig gel venotonisk.

Hoppning är användbar för förebyggande av sjukdomen, liksom under början av åderbråck.

I närvaro av blodproppar i kärlen är hängande rep strängt kontraindicerat!

Kan jag träna dans

Phlebologists behandlar vanligtvis danserna med utseende av åderbråck, eftersom de ger stor nytta för benen. Danssteg bidrar till att normalisera metaboliska processer, förbättra blodflödet och lymfflödet, stärka venernas väggar, tonar upp musklerna. Personer med diagnos av åderbråck får följande danser:

ballroom;
öster;
Latinamerika (bachata, salsa, rumba).

Förbjuden sport balsal dans och irländare, eftersom de kan leda till ett antal komplikationer: framväxten av nya bultande noder, ödem, rodnad, minska styrkan av blodkärlens väggar.

Är det möjligt att lyfta vikter

Vanligtvis förbjuder läkare tyngdlyftande patienter med åderbråck. Giltiga värden är 3-5 kg. Dessa begränsningar är förknippade med en förhöjd ökning av trycket i venerna när man lyfter en hantel eller en hantel. Därför kan blodkärlventiler normalt inte överföra blod till hjärtat. Detta leder till stagnation av blod och skador på svaga ådror.

Populär är en sådan modern form av fitness, som Hot Iron, som översätter "hett järn". Det här träningsområdet omfattar gruppövningar med en barbell som väger upp till 13 kg till brännmusik. Huvudmålet med det heta järnet är fettförbränning, därför består basen av komplexet av knäböj, lungor, bänkpress, dödlift och bukövningar. Även om järn för åderbråck inte är kontraindicerat om sjukdomen är i första skedet och den minsta barkvikten väljs ut för träning. Vid träningstillfället är det nödvändigt att använda kompressionstrumpor.

Deadlining för åderbråck är också förbjudet, eftersom mycket vikt ökar trycket på venerna kraftigt. Erfaren tränare tillåter dock denna typ av träning vid det första skedet av åderbråckssjukdom, och rekommenderar att de lämnar 2-3 övningar i träningsprogrammet. Vikten av stången ska vara liten, knänens område är omslagen med ett elastiskt bandage. Måste jag sprida mina ben vid vid lyft för tunga vikter? Detta bör göras för alla patienter med åderbråck, oavsett barbellens vikt. Denna position på benen bidrar till att avsevärt minska belastningen på benen. Efter en träning måste du ligga ner i 5 minuter med dina ben uppåt för att normalisera blodutflödet.

Övning "plank" hjälper till att träna alla muskelgrupper på mycket kort tid. Kan jag göra en bar för åderbråck? Det är möjligt, men det är bättre att utesluta barens vanliga prestanda från träning. För åderbråck är följande typer av remsor tillåtna:

Plank med en gymnastic boll, när händerna placeras på golvet, och benen placeras ovanpå bollen. Huvudbelastningen riktas mot armar, rygg och buk.
En dynamisk plank där händerna placeras på golvet, och knäna är i sin tur dras upp till bröstet.
Sidoskivan, som du behöver ligga på sin sida, luta din armbåge på golvet, sträck dina raka ben och vila dem också på golvytan.

Är det möjligt att vrida vingen med varicose bäcken

Gymnastikbandet anses vara en användbar projektil för att minska magen i buken, midjan och höfterna. Men detta ofarliga ämne har kontraindikationer. Hula-hoop är tillåten för benstötskador, men är det möjligt att vrida vingen med åderbråckens åderbråck?

Hula-hoop försvårar inte sjukdomsförloppet. Det är nödvändigt att välja inte för tunga modeller av hoops, så att det inte finns några blåmärken på magen och sidorna orsakad av vaskulär svaghet. Att överge övningarna ska fästas på varicosbäckenet andra gynekologiska problem.

Kan jag springa

Måttlig körning med åderbråck är inte förbjudet, men när du joggar bör du följa dessa regler:

benen är skyddad av kläder med lämplig kompressionsnivå (det kommer att ställas in av den behandlande läkaren);
kort löptid
genomsnittlig takt i drift.

Personer som lider av venös insufficiens bör vägra att springa när:

förekomsten av övervikt
stränga varicose lesioner av benen;
Förekomsten av kardiovaskulära problem (inklusive tromboflebit eller tidigare stroke och trombos).

Glöm inte att när åderbråck inte kan överbelasta, så ska du överge loppet för långa avstånd.

Regler för klasser för åderbråck

Det bästa förebyggandet av åderbråck är en ökning av motoraktivitet och vandring. Rörelse hjälper till vid behandling av sjukdom. Det är nödvändigt att konsultera en phlebologist för att rekommendera hälsosam träning för åderbråck. För att inte skada kroppen måste du följa följande regler:

Använd kompressionsunderkläder i träning för att inte överbelägga benen och kärlväggarna.
Välj rätt skor för sporten, vilket kommer att minska strejk under körning. Sportskor ska vara med en "luftkudde" och inte nära så att blodflödet i benen inte störs.
Undvik överbelastning och överarbete. För detta bör du glömma att springa, hoppa, för aktiv dans, tyngdlyftning.
Lägg till träningselementen i yoga och pilates, för att inte överskrida underbenen och observera en måttlig takt.
I frånvaro av ödem och smärta i venerna tillåts lektioner på kraftsimulatorer. Men glöm inte att begränsa belastningen på benen.
Användbar simning i varmt vatten, så att du kan förbättra tonen i blodkärlen, bli av med ödem.
Drick mycket vatten och engagera dig inte i överarbete.

När du väljer aerob träning (simning, aqua aerobics, joggning, cykling) ska du inte glömma att alla övningar ska utföras lugnt, i en måttlig takt, utan starka dragkraft. Det är bättre att göra ett större antal tillvägagångssätt med ett långt viloperioder mellan dem än ett mindre antal repetitioner, men på kort tid.

Användbara och effektiva övningar

Många typer av övningar är stränga kontraindicerade för åderbråck, men du kan alltid välja en effektiv uppsättning tillåtna fysiska aktiviteter. Dessa inkluderar body flex. Det kombinerar en rad sträckande, isometriska, isotoniska övningar, i kombination med en specifik andningsteknik.

Vid allvarliga varicose lesioner kan benövningar uteslutas. Som ett resultat av träning, skärs alla muskler, och kroppen är mättad med syre. Bodyflex innehåller övningar för viktminskning med åderbråck i hemmet. Det är tillräckligt att träna i 15 minuter två gånger om dagen. En ökning av den terapeutiska effekten av bodyflex främjas genom övningar från terapeutiska övningar för åderbråck.

I stående position kan du utföra följande sportövningar med utseende av åderbråck:

Ställ exakt, sätt foten parallellt. Klättra långsamt på strumpor och fall till startpositionen. Antalet upprepningar - 20 gånger.
Gå på golvet, först på tårna, sedan på klackarna i 5 minuter.
Att gå ett skidsteg, försöker att inte riva av fötterna från golvet, i 5 minuter.
Placera rätt fot till vänster, lyft sedan foten till vänster fot så hög som möjligt. Upprepa 10 gånger och byt ben.

Dessa övningar för benen kan utföras hemma eller på jobbet för att förhindra överbliven ådror.

I sittande ställning kan du utföra en sådan uppsättning övningar för spetsben:

Sitt på en stol, lyft det högra benet ovanför golvet, rotera foten medsols, sedan mot den, och utföra 20 rotationer. En liknande övning att göra för vänster ben.
Böj och spänn tårna tills spänning uppträder. Efter det, slappna av. Upprepa 10 gånger.
Sätt fötterna på golvet, utför rotationsrörelser med fötterna, lyft sedan klackarna och tvinga dem ner till ytan.

Om klasser planeras på en kardiovaskulär maskin rekommenderas att överge körsimulatorn till förmån för "rowing": i så fall kommer benen att vara mindre lastade än på banan.

På baksidan

Fitness övningar i utsatt position:

Ligga på ryggen, böj knäna, pedal "cykeln". Det är viktigt att raka benen helt för att maximera fördelarna med träningen.
Ligga på ryggen och dra åt benen till bröstet, räta sedan upp dem och sakta ner till golvet. Denna övning hjälper till att pressa pressen lika effektivt som den vanliga vridningen.
Att ligga ner horisontellt sträcker armarna längs kroppen. Benen lyfter upp och korsar dem i mitten rytmen. Låt inte andningsvägarna ångas.

För skinkor

Särskilda övningar för skinkorna för åderbråck minimera belastningen på venerna i nedre extremiteterna.

Ligga på golvet, ben, något ifrån varandra, böj vid knäna. Höj höfterna så höga som möjligt, fixa vid högsta punkten i 2 sekunder. Upprepa 25-30 gånger. För att öka belastningen på gluteal musklerna kan du lägga ett litet viktningsmedel på höfterna.
Ta knä-armbågspositionen, lyft ett ben och böj vid knäet. Lyft upp ditt ben och försök att sträcka hälen till taket. Upprepa 25 gånger, sedan vila och repetera för det andra benet.
Övningar för skinkorna för åderbråck i hemmet inkluderar vanliga knäböj och lungor, men de bör göras noggrant, öka belastningen när musklerna värmer upp.

Blåsa skinkorna åderbråck gör inte ont. Genom att utföra denna enkla uppsättning övningar kan du förbättra formen på rygg och inre lår avsevärt.

Användbar och förbjuden sport

För att förhindra utveckling av venös insufficiens och förhindra förvärring av befintliga åderbråck, bör man följa hög fysisk aktivitet. Med denna sjukdom är fördelaktiga sporter:

Aqua aerobics är det mest lämpliga träningsalternativet för patienter med åderbråck. Vatten förbättrar hudens elasticitet, ger elasticitet åt det, hjälper blodutflödet.
Promenader (på löpbandet, i parken, skandinaviskt). Varje form av fysisk aktivitet minskar trycket i venerna, hjälper kärlventilerna att fungera ordentligt.
Yoga. Alla phlebologists godkänner det, eftersom den långsamma tiden kombineras med övningar för upphöjda ben, vilket bidrar till ett gott blodutflöde.
Pilates med åderbråck kommer att ersätta den vanliga träningen. Fördelarna med Pilates i sin tysta rytm och avsaknaden av en stark belastning på benen.

steg aerobics;
springa fort eller springa långa sträckor;
powerlifting.

Dessa typer av aktivitet är kontraindicerade för åderbråck på grund av den negativa påverkan på blodkärlens väggar. På grund av starka belastningar ökar trycket, väggarna sträcker sig, vilket leder till bildandet av nya venösa noder.

Begränsad sport

Vissa typer av sport är tillåtna för åderbråck, om patienten inte har några restriktioner för att utöva dem. Kontraindikationer blir ofta svåra stadium av åderbråck och förekomsten av blodproppar. Om phlebologisten diagnostiserade sjukdoms första skede, är följande typer tillåtna:

callanetics, vilket är ett speciellt system för stretching av muskler;
en cykel;
hoppning på studsmatta;
du kan åka skidor;
boxning klasser.

Stages av åderbråck och träningsprogram

För varje stadium av åderbråck passar dina övningar. I början av sjukdomen, rekommenderar läkare att öka fysisk aktivitet, vilket eliminerar förbjudna sporter. I den andra fasen av sjukdomen kan du börja besöka poolen och fysikterapi klasserna, där läkaren kommer att välja speciella övningar för att upprätthålla ådernas ton. För den tredje etappen av åderbråck, visas ett träningskomplex som består av ett speciellt träningsprogram. Andra typer av fysisk aktivitet ska utse en läkare efter en noggrann undersökning av venerna.

Vad är förbjudet

Trots att träning är användbar för åderbråck, rekommenderas sportfans att uppmärksamma ett antal övningar som är oförenliga med åderbråck.

Så, vilka övningar kan inte göras med diagnosen åderbråck? Dessa inkluderar:

lungor eller djupa knäböj med hantlar eller en barbell;
klättra på klipporna och klättra plattformen;
långa fotbollsspel
hoppning;
tyngdlyftningar
övningar för vilka du behöver använda vikter för benen.

Denna lista kan kompletteras med andra övningar och sport. Förbjudna övningar för åderbråck beror på sjukdomsfasen, den behandlande läkaren hjälper till att bestämma sin fullständiga lista efter en fullständig diagnos av hälsotillståndet.

försiktighetsåtgärder

Under idrott vid diagnos av åderbråck måste patienten följa följande försiktighetsåtgärder:

Om du upplever en känsla av obehag eller tyngd i benen ska aktiviteten stoppas.
Det är nödvändigt att samordna lasten inte bara med tränaren utan även hos phlebologen.
Innan klasserna bör bära kompressionstrik.
Periodiskt måste du ge dina fötter en vila - utföra träningen "björk" eller "cykel".

Iakttagande av ovanstående rekommendationer kommer idrott att gynna, hjälp vid förebyggande och rehabilitering av venenssjukdomar. Fel val av klasser och belastningar kommer bara att förvärra situationen och provocera komplikationer.

Vilka övningar kan göras med åderbråck i benen

Åderbråck anses vara en ökning av venerna, både i längd och i diameter, åtföljd av en tunnning av kärlväggen. Orsaken till sjukdomen är ett brott mot elasticiteten i blodkärlens väggar, på grund av dysfunktionen hos kärlventilerna. Behandling av åderbråck i nedre extremiteterna och andra delar av människokroppen består av medicinering och speciell medicinsk gymnastik.

Fördelarna med terapeutisk gymnastik

Åderbråck - en sjukdom som stör en levande kvalitet och uppfyller livet. Det är nästan omöjligt att bli av med det, men det finns många sätt att förbättra tillståndet för fartygen, förhindra exacerbationer och komplikationer. Kvinnor lider av patologi mycket oftare än män. Statistik visar att oftast åderbråck utvecklas i arbetsåldern, efter 30-40 år.

Observationer har visat att personer som leder en stillasittande livsstil riskerar att utveckla åderbråck. Därför är det viktigaste verktyget i kampen mot sjukdomen terapeutisk gymnastik. Det utvecklades av erfarna phlebologists och angiosurgeons. Komplexet är baserat på speciella övningar som:

Dikul: "Nå sa han hundra gånger! Om dina ben och rygg är SICK, häll det in i djupet. »Läs mer»

normalisera flödet av lymf;
förbättra övergripande fitness
öka uthållighet;
aktivera flödet av arteriellt blod
påskynda blodcirkulationen;
öka blodkärlens ton.

En stillesittande livsstil och brist på rörelse orsakar trängsel i organ, särskilt i nedre extremiteterna, vilket ökar blodets vätska på kärlen, ett överskott av lymf. I sensationer uppträder detta i form av smärta i benen, rörelsebesvär, puffiness. Regelbundna belastningar enligt ett särskilt utvecklat system eliminerar obehag och smärta.

Vem visar övningar för åderbråck?

Terapeutisk gymnastik för åderbråck är indikerad främst för dem som redan har diagnostiserats med åderbråck i nedre extremiteterna av specialister. Du bör också göra speciella gymnastikövningar för människor:

ledande en stillasittande livsstil
vars jobb är att sitta länge eller stå
har dåliga vanor
föredrar att ofta lägga benen på benet medan du sitter;
vars släktingar lider av denna sjukdom.

Experter rekommenderar att man utför terapeutiska övningar från 15 till 30 minuter om dagen. Det är bättre att göra övningarna flera gånger om dagen. Under hela dagen borde du också ta pauser varje timme för att flytta.

En av de mest effektiva och tillgängliga variationerna av terapeutiska övningar går. Varje dag för hälsan på kärl av benen ska ta minst 10 tusen steg.

Funktioner av fysisk aktivitet

En negativ inverkan på venerna med åderbråck har brist på motorisk aktivitet och överdriven motion. Bli inte involverad i medicinsk gymnastik till ett tillstånd av utmattning.

En annan viktig faktor i att utöva terapeutiska övningar är kläder. Inget behov av gymnastik har en tät och klämd form. Detta gäller särskilt de nedre extremiteterna. Leggings, byxor, tätt passande byxor kommer att skapa tryck på huden och klämma på kärlen. Välj lösa byxor från naturtyger.

Innan klassens början är det obligatoriskt att samråda med din ledande läkare. En läkare ska besökas efter gymmet. Gör det till en regel att gå till en phlebologist eller en angiosurgeon 1 gång om 2 månader. Konstant övervakning av test och diagnostik kommer att tillåta att patologin kontrolleras, identifiera förbättringar eller komplikationer, korrigera ytterligare åtgärder.

Vilka sporter kan du göra med åderbråck?

Med åderbråck i nedre extremiteterna visas alla sporter som inte är förknippade med plötsliga rörelser och stora belastningar på benen. Läkarna rekommenderar att föredra:

simning;
Pilates;
dansar, inte längre än 40 minuter;
walking;
cykling;
springa, inte mer än 15 minuter;
yoga.

Varje sport där det är tillåtet att sitta eller ligga på ryggen är tillåtet för åderbråck. Till exempel kan du göra övningar för händer, buken, utveckla flexibilitet.

Vad inte att göra med åderbråck

Ta inte del i sport som är förknippade med ökad belastning på benen. Om du har åderbråck i nedre extremiteterna, är följande övningar och övningar kontraindicerade till dig:

brottning;
steg aerobics;
viktliftning på benen för att bygga muskler (fotpress);
lunges fram och till sidan;
knäböj;
kondition;
volleyboll;
basket;
fotboll;
hoppa rep;
hockey, etc.

Under utförandet av ovanstående förekommer inte fullständig funktion av kärlventilerna. De vaskulära väggarna sträcker sig, ventilerna rör sig inte om returflödet, vilket innebär att det inte finns något omvänd blodflöde.

Stor uppmärksamhet bör ägnas åt skor. I fall av åderbråck bör preferens ges till högkvalitativa tränare eller luftiga sportartiklar.

Huvuduppsättningen av övningar för alla typer av sjukdomar

Det allmänna komplexet av fysioterapi, som utvecklats av högt kvalificerade phlebologists, passar alla typer av åderbråck. För klasser, förbereda en skräddarsydd matta, en bekväm form och speciella skor. Grundläggande övningar:

Från den bakre positionen måste du dra åt ett ben till bröstet och klämmer fast under knäleden. Sedan följer en spetsig lem, räta ut och frys i några sekunder. Försiktigt sänka ner. Gör detsamma med det andra benet.
Från den bakre positionen bör du höja båda benen, hålla dem raka i några sekunder. Böj sedan vid knäna och räta igen. Bo i denna position. Sänk båda benen och upprepa cykeln på 3-4 sekunder.
Ställ benen i rät vinkel och placera rotationsrörelserna med foten växelvis med varje ben. Övningen ska göras medurs och moturs.
Från ett benäget läge för att höja benen i rätt vinkel, fixa dem i några sekunder och arbeta intensivt med tårna.
Luta upp benen i en rät vinkel och placera rörelser med fötterna, dra på tårna och dra på dig själv. Fötterna ska också roteras till sidan - inåt och utåt.
I sittande läge på en stol måste du räta benen och flytta fötterna i olika riktningar, samt göra cirkulära rörelser i ena riktningen.
Från ett benäget läge på baksidan eller på buken är det nödvändigt att trycka på armarna som sträcker sig till benen längs torso och höja det raka benet växelvis så högt som möjligt. Vid högsta punkten fixar du lemmen i några sekunder och sänker den försiktigt.
Från en stående position vid inandning lyfter du upp överdelarna, sprider dem till sidorna, lutar kroppen framåt och en av benen i motsats till ryggen. Att skildra "svälja".
Från en stående position att rulla från häl till tå och rygg, överför kroppsvikt smidigt.
Gå runt rummet på dina klackar och tår växelvis i 15 minuter.

Alla övningar har en positiv effekt på tillståndet av blodkärl, blod och lymfflöde. Var och en av dem bör upprepas 10-15 gånger. Det är bättre om du hittar möjligheten att utföra hela komplexet minst 2 gånger om dagen.

Benövningar

Terapeutiska övningar för åderbråck i nedre extremiteterna inkluderar lossning av blodkärl, aktiverar blodflödet och lymfflödet:

Placera en stor kudde eller flera små under foten i den bakre positionen. Ge en jämn position på benen, avvisa dem från vågrätten på golvet med 20 grader. Koppla av i denna position.
Böj nedre benen från den bakre positionen på golvet och vila upp sina klackar på golvet. Våra armar sträcker sig utmed kroppen och ligger på baksidan, på höfterna. När du inhalerar, höja kroppens övre ände och sätt dig ner. På andas ut, sakta och försiktigt ligga ner.
Från ett bakre läge med armar som sträcker sig utmed kroppen, höja båda benen med 20 grader från golvet med kudden som sitter fast mellan fötterna. På andas ut, sänk benen.
Från den bakre positionen att fokusera på övre axelbandet och foten. Under inandning, riva skinkorna och sänka ryggen från golvet, stå still i några sekunder och, som du andas, sjunka.
Från den bakre positionen måste du sträcka dina armar längs kroppen, böja benen på knäna och lägg dem på golvet. Dra sedan in och ut magen, andas in djupt och andas ut luften.

Varje övning ska göras minst 15 gånger. Regelbundna klasser förhindrar komplikationer och förbättrar venernas kvalitet.

Handövningar

För att minska obehag vid åderbråck och förbättra tillståndet hos kärlen, utför följande komplex av terapeutiska övningar:

I den bakre positionen bör de långsträckta raka nedre och övre extremiteterna vinklas i rät vinkel. Fixera positionen i några sekunder med jämn djup andning. Skaka hand och fötter i 2-3 minuter i förhöjt läge.
Stående du måste lägga händerna över huvudet och lägga det i låset på baksidan av ditt huvud. Utför jämna hörn åt höger och vänster.
I stående position är det nödvändigt att förlänga armarna framåt parallellt med golvet och pressa palmerna in i nävarna. Fixa positionen i några sekunder och sprida fingrarna så brett som möjligt.
Höj en hand uppifrån, medan du motstår med den andra handen, klämmer fast handleden på en stigande lem. Gör det för båda händerna.
Från en stående position, höja de utsträckta armarna och kläm fingrarna i nävarna och lossa dem. Kör minst 80 gånger.

Varje övning ska ske minst 15-20 gånger. Den största effekten kommer att ge terapeutiska övningar, som du kommer att utföra minst två gånger om dagen.

Av stor betydelse i venerna är dåliga vanor, särskilt rökning. Ge upp cigaretter som påverkar dina blodkärls tillstånd.

Pelvic övningar

När åderbråck i bäckenet bör utföra en uppsättning övningar som syftar till att eliminera stagnation:

Från ett benäget läge för att höja benen böjda på knäna och utföra träningen "cykel". Håll din nedre rygg tryckt på golvet. Gör en simulering av cykelturen på ett sätt och den andra. Vrid fötterna i minst 3 minuter i en riktning.
Luta dina armar längs din torso, lyft dina sträckta ben 20-25 grader ovanför golvet och utföra träningen "horisontell sax".
Från ett benäget läge, sträck dina armar längs din torso, höja dina utsträckta ben 40-55 grader ovanför golvet och utföra träningen "vertikal sax".
Från den bakre positionen är det nödvändigt att fokusera på huvud och axelblad. När du andas in bör du höja benen och riva skinkorna från golvet - utföra stativet "björk". Stöd nedre delen med händerna. Håll dina ben förlängda i rätt vinkel mot golvet och böj knäna.
Stående ska benen vara bredare än axlarna. Räta ryggen, när du andas in, bör du sakta sänka dig i en halv sittplats utan att ha dina höfter parallella med golvet. Fixera dig själv i denna position i några sekunder. Ta långsamt startpositionen.
Från sittande läge på golvet är det nödvändigt att lägga tonvikten på armarna som sträckte sig tillbaka. Ett ben bör böjas vid knäet och lyfta det rätta andra benet med maximal amplitud.

Alla övningar måste göras i mängden 15-20 repetitioner.

Ytterligare övningar

Oavsett platsen för åderbråck, utför flera gånger komplexet, vilket bidrar till den allmänna fästningen av venösa kärl:

Från en stående position rullar man från tå till häl och överför kroppens vikt. Gör inte plötsliga rörelser, andas djupt och jämnt, se din balans. Gör minst 30 rullar.
I en stående position, gå på plats utan att slita av dina strumpor, växelvis lyfta dina klackar och överföra kroppsvikt från en fot till den andra. Utför minst 30 övningar.
I stående läge när du andas in, rör dina axlar tillbaka, försök att gå med axelklingorna och bulla bröstet. På andas ut, sätt axlarna framåt och sänk huvudet på bröstet. Utför en långsam övning minst 15-20 gånger.
Från en stående position när du andas in, höja dina raka armar upp och sträck ut på tårna. Stå still i några sekunder och sakta gå ner. Upprepa minst 15-20 gånger.
Ställ och slappna av de gluteala musklerna i vilken position som helst. Frys i några sekunder vid en spänning. Gör flera tillvägagångssätt om dagen. Antalet upprepningar i taget - minst 15-20.

Ovanstående övningar tar inte mycket tid, men fungerar som ett utmärkt verktyg för att aktivera strömmen av lymf och venöst blod.

Övningar för förebyggande av åderbråck

Vilken sjukdom som helst är bättre att förebygga än att bota. Om du hamnar i riskgruppen eller om du har alla förutsättningar för utveckling av varicose dilatation, börja förebyggande övningar i förväg:

I det bakre läget sträcker du armarna längs din torso. Lyft raka benen till en barnstol. Alternativt dra fotens tå mot dig. Gör minst 15-20 repetitioner med varje fot.
I den bakre positionen sträcker du överkroppen längs kroppen, lyfter benen rakade och sprider dem så långt som möjligt. Utför rotationsrörelse av fötterna utåt och inåt minst 15-20 gånger i varje riktning.
I den bakre positionen förlänger du dina raka armar längs kroppen. Höj dina raka ben till 45 grader och sprida dem ihop. Utför cirkulära rörelser med benen böjda på knäna in och ut. Gör 15-20 repetitioner.
Lyft upp räta ben när du inhalerar. Riva skinkorna av golvet och hjälp dig med att fixa nedre delen med händerna. Se till att fötterna är vinkelräta mot golvet. Sprid benen från varandra och sväng vänster-höger och fram och tillbaka. Håll balans.

Från tid till annan under dagen hoppar lite ljus på tårna. Ta sedan en paus och hoppa igen.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

Som ytterligare rekommendationer för åderbråck, rekommenderar läkare en helhetssyn på problemet:

anpassa din kost, lägg till grönsaker, frukt, fisk och skaldjur till menyn;
ge upp dåliga vanor
plocka upp bekväma underkläder som inte hindrar rörelse;
bär kompressionströjor, strumpbyxor, strumpor;
göra terapeutiska övningar
att gå varje dag;
att simma;
gå för lymfatisk dräneringsmassage.

Det finns också ett antal traditionella metoder för behandling av åderbråck.

massage

Massage för åderbråck i nedre extremiteterna bör utföras av en kvalificerad tekniker. Det är ett system av rörelser längs massagelinjerna, vilket accelererar lymfflödet och förbättrar fartygens aktivitet. Om du inte har möjlighet att delta i en kursmassage i en medicinsk institution, utföra manipuleringarna själv hemma, kom ihåg några regler:

Alla rörelser ska riktas mot lymfkörtlarna. Till exempel, om du masserar benet under knäet, spendera sedan alla pass från underbenet till patella. Det ligger under hennes lymfkörtel.
Tryck inte för hårt. Reglera kraften av tryck, låt inte klämma fartyg.
Använd massage krämer eller salvor för åderbråck.

En ljusfotmassage i slutet av arbetsdagen kommer att ha en positiv effekt på helhetshälsan, sprida lymfkörteln, lindra utmattning.

diet

Diet för åderbråck innehåller de allmänna principerna om riktig näring:

utesluta stekt, saltat, rökt
begränsa saltintag
drick minst 1,5 liter rent dricksvatten;
ät grönsaker och frukter dagligen;
Berika din meny med fiskrätter;
äta spannmål på morgonen;
vägra mjöl, sött, animaliskt fett, margarin;
Ge företräde för fettsyror av kött - kalkon, kyckling, kanin, nötkött, kalvkött;
Ånga eller koka mat.

Förutom en balanserad kost, välj ett vitaminkomplex tillsammans med din läkare. Det är viktigt att gå ner i vikt om det ligger långt ifrån normen. Ökad belastning på venerna orsakar komplikationer.

Folkmedicin

Som ett hjälpmedel vid behandling av åderbråck finns det populära recept som positivt har rekommenderat sig:

Salva av trälök, hästkastanj, celandine, malurt, kål, kalanchoe, pilbark. För att förbereda, ta de krossade råvarorna av en av typerna, blanda med 300 ml vegetabilisk olja och utför uppvärmning i ett vattenbad i 15 minuter. Kyl och spänna blandningen. Tillsätt djurfett för att förtjocka. Daglig smörj benet.
Tinktur av Kalanchoe. Ta krossat gräs och häll i medicinsk alkohol i proportionerna 1 till 1. Låt blandningen ligga i en mörk sval plats i 2 veckor. Gnid sedan in i huden från kalven till knäna varje dag på kvällarna.
Äppelcidervinäger Vanlig 9% äppelcidervinäger måste gnidas i underbenen. Produkten är rik på vitaminer och väsentliga mineraler. Effektivt lindrar svullnad och förbättrar blodcirkulationen.
Honungspapper. Naturlig honung appliceras på fötterna och förpackas i plast. Användbara komponenter av honung har en fördelaktig effekt på fartygens tillstånd. Exponeringstid från 2 timmar.
Komprimerar av kålblad. Koolens effektivitet mot dåligt läka sår, inflammationer i hud och vener har länge bevisats. Applicera för att hälla på benen och säkra med klämfilm. Du kan hålla minst 2 timmar eller lämna verktyget över natten.
Jodnät. De ritar ett nät med vanlig medicinsk jod med en bomullspinne på benen. Verktyget förbättrar tillståndet hos de inflammerade venerna.

För beredning av folkmedicin i stället för medicinsk alkohol kan du använda vodka.

Lita inte bara på de populära metoderna för behandling. Det är nödvändigt att välja en behandling med en läkare.

Kontraindikationer mot fysisk terapi för åderbråck

I patologi kan du inte överbelasta benen. Fysiska komplex är utformade för att avlägsna smärta och förbättra ådernas tillstånd. Du bör avstå från terapeutisk gymnastik med:

exacerbation av åderbråck
försämring efter träning
sjukdomar som inte är associerade med åderbråck.

Eventuellt obehag bör rapporteras till läkaren. Endast med en specialist kan du hitta en kompetent behandling.

slutsats

Vid behandling av åderbråck är det viktigt att ta en helhetssyn på problemet. Förutom läkemedelsterapi visar högpresterande gymnastik. Övningarnas framgång beror på regelbundenhet och beräkning av lasten. Besök din läkare i tid för att övervaka resultaten.

Vilka övningar kan inte göras med benstötben?

Fysisk kultur och sport spelar en viktig roll vid behandling och förebyggande av åderbråck. Övningar för åderbråck kan klassificeras enligt de mål som de löser:

Förebyggande av sjukdomen hos människor som är utsatta för det.
Eliminering av symtom i början.
Smärtlindring, förebyggande av sjukdomsutvecklingen före operationen.

En uppsättning övningar för förebyggande av åderbråck

Hur vet du om en person hotas av åderbråck eller hans kärl helt klarar av den blodvolym som passerar dem? Först om föräldrarna, morföräldrarna hade knutar på benen, då med stor sannolikhet kommer samma problem att uppstå framför dig.

För det andra, om du är allvarligt engagerad i sport eller sport, kommer dina ådror en gång att berätta om det.

För det tredje, om din yrkesaktivitet har tvingat dig att lyfta vikter eller stå på ett ställe länge, är den här uppsättningen övningar för dig.

Övningar i sittande läge

Dra i strumporna framåt, framåt framåt, framåt. Böj foten till sig själv, ut och in. Utför cirkulära rotationer i fotleden. Du kan utföra växelvis med varje ben, två synkront och växelvis. Utför med maximal amplitud på upp till 1 minut.
Gör samma övning med dina händer på foten, utan att anstränga benens muskler.
Använd dina händer för att nå näsan och ditt öra med din storå och försök att sätta din fot bakom huvudet. 1 gång varje fot.
Dra åt knäet mot bröstet. Två händer för att hålla foten. Utan att frigöra armarna, raka din fot på golvet. 2-3 gånger varje ben.

Övningar i stället på knäna

Sprid benen till sidan, sänk bäckenet på golvet mellan klackarna. Sitt upp till 15 sekunder. Om det inte finns någon smärta, lägg dig långsamt på ryggen. Efter 15 sekunder, höja benen, skaka. 1-2 gånger.
Steg framåt för att göra ett djupt lung, om möjligt, garn. 1 gång med varje ben.
När du fokuserar på armarna, sväng tillbaka med tånen tagen och till sidan med foten böjd. Utför 10 gånger med varje ben.

Övningar på baksidan

Mahi böjd och rakt ben framåt. Upp till 10 gånger vardera.
"Cykel", "sax" upp till 1 minut.
"Björk", med avelsblandning av ben, med rörelser fram och tillbaka, med sänkta raka ben bakom huvudet mot golvet.

Komplexet är utformat för en arbetande eller studerande person som promenerade, sprang, klättrade trappor, böjde sig, knepade under dagen, det vill säga volymen av grundläggande motoriska åtgärder har redan genomförts. För en person med en passiv (stillasittande) livsstil är dessa övningar inte tillräckligt.

Övningar för varicose ben i första skedet

Om dina ansträngningar inte krönade med framgång, och det lilla kärlsystemet fortfarande uppträdde på dina fötter, sluta inte klasserna. Övningar för ben med åderbråck är det enda sättet att få blodet att springa snabbare. Muskler, kontraherande och avkopplande, stimulerar blodkärlens väggar, ökar tonen.

Till det ursprungliga komplexet, lägg till en morgonkörning, du kan hemma, nästan på plats, men bättre på mjuk mark i parken, i skogen, på fältet.

På arbetsdagen, gå på tårna, klackar, omärkligt för de omkring dig, starta kosolapit och omvänt, vrid dina strumpor när du går till ballettpositionen.

Sittande på en stol - Skjut upp dina klackar på golvet, försök att skjuta av, flytta bort. Alternativt räta ut benen, utför cirkulära rörelser i fotled och knäskarv. Om du måste sitta länge, slå på din gluteal muskler - rulla åt vänster och höger, spänner muskeln, som är i ostödd position (i luften), då två i taget. Sitt inte på benen, det är bättre att åka på en stol, slå på fötterna, eller stiga upp på tårna, fina trav med dina fötter.

Gå, använd inte hissen, spela volleyboll eller badminton, registrera dig för gymmet. Fitness för åderbråck i benen är inte bara tillåtet, men rekommenderas också av läkare. Du kan inte lyfta vikter i stället, men du kan arbeta med vikt medan du sitter och ligger.

Fötterna måste arbeta mycket, men också mycket vila. På kvällen, var noga med att utföra sträckövningar i sittande och liggande läge, och innan du lägger dig - "björk".

Övningsterapi för åderbråck i scenen av kroniskt ödem

Övningar för åderbråck i benen är användbara och nödvändiga. De saktar deformationen av blodkärlens väggar och fördröjer bildandet av venösa noder, men de botar inte alltid sjukdomen.

När svullnaden dyker upp på morgonen, och på kvällen blir benen tunga och ömma, på natten griper de krampen, den fysiska belastningen bör minskas och tillbaka till komplexet av förebyggande övningar. Utför morgon och kväll.

Vilka övningar kan inte göras med benstötben

Övningar i stället med bördan - skivstång, vikter, viktpartner.
Spel övningar där det är möjligt att slå benen.
Maximal effekt och uthållighet laster.
Statiska övningar som orsakar långvarig böjning av leden, till exempel sitter ner.

Du kan läsa om vilka typer av sport som är bättre i närvaro av åderbråck här.

Det är också omöjligt för kvinnor att gå och särskilt stå på sina klackar. För det mesta behöver du vara barfota och använda de naturliga förutsättningarna för icke-standardövningar:

Fysisk aktivitet måste kombineras med rätt näring.

Vilka övningar kan göras med problemet med åderbråck

Vem vill inte ha en vacker och tonad figur? Naturligtvis, för att förlora ett par extra pund, kan du gå till gymmet, bada eller cykla. Ibland blir det blåa nätet, som kallas åderbråck, tydligt synligt på benen, med intensiv fysisk ansträngning, den främsta orsaken till obehag och smärta i benen. Och då uppstår frågan: är det möjligt att spela sport med åderbråck?

Tänk på hur förenlig sport och åderbråck, och vad kan vara övningarna för åderbråck.

Sport och åderbråck: är det här en bra idé?

I moderna läkemedel kallas åderbråck en av de typer av förändringar i venerna som uppträder i form av expansion, ökning i ytåren och åtföljs av nedsatt blodflöde. Den här sjukdomen, som enligt statistiken oftast kvinnor blir sjuk, ger mycket problem: det venösa nätet på benen ser inte bara extremt oattraktivt ut och är följt av smärtsamma förnimmelser, men leder också till att en farlig sjukdom uppstår - tromboflebit.

Men åderbråck, i motsats till populär tro, är detta inte orsaken till sportens avslag. Sport och åderbråck är ganska kompatibla begrepp, förutom en korrekt valda uppsättning övningar kan förbättra blodcirkulationen i kärlen och förhindra utvecklingen och utvecklingen av sjukdomen.

För att sport ska bli en vän och inte en åderbråts fiende, måste ett antal regler följa:

Ta hänsyn till intensiteten i fysisk aktivitet. Huvudregeln för sport med åderbråck är bättre är lättare, men oftare. Därför innebär en ökning av belastningsintensiteten en ökning av antalet repetitioner, och inte övningarnas komplexitet och deras genomförandegrad.
Välj "rätt" övning. Fysiska övningar för åderbråck i nedre extremiteterna bör inte reduceras till hopp och kraftbelastningar. Det bästa alternativet för personer som lider av denna sjukdom är all slags flexion och rotation i fotled, höft och knäleder, övningar som "häl-tå", "sax" och "cykel".
Var lämplig. För att mjuka chockvågan när du kör eller hoppar, måste du ta hand om att välja "rätt" skor och kläder. Experter rekommenderar att personer som lider av åderbråck föredrar sportskor med en luftkudde. Dessutom ska dessa skor inte vara täta, annars kan det leda till att blodflödet bryts i benen. Och för att bibehålla venösa väggar med en stark spänning på benen, rekommenderar experter att välja kompressionskläder. Det är inte bara användbart, men också bekvämt!

Vi tränar ådror: vad ska man välja?

Med åderbråck är motoraktivitet av största vikt. Men inte varje övning kan vara användbar för åderbråck. Så, personer som lider av sådan sjukdom rekommenderas inte av experter att träna steg aerobics, eftersom det lägger för mycket på benen och kan orsaka obehag och svår smärta i benen. samt callanetics, som bygger på statiska kraftbelastningar. Men fitness för åderbråck, i motsats till populär tro, tvärtom kan vara till nytta, om du gör det under överinseende av en träningsinstruktör och inte överskrider den rekommenderade belastningen.

Ledande experter och tränare för åderbråck rekommenderas att föredra yoga och pilates, vilket innebär långsamt och begränsat arbete. Dessutom utförs de flesta övningarna av dessa områden i omvända ställningar.

Inte mindre användbart för spridning av varicose. Mätt och oskadad, det kommer att förbättra blodcirkulationen i benen och kommer att bli ett utmärkt förebyggande av åderbråck. Cykling har en liknande effekt. Under cykling utför en person rotationsrörelser, på grund av vilket blod börjar cirkulera snabbare genom venerna, vilket resulterar i reducerade fenomen i samband med stagnation av venöst blod.

Men det mest användbara för åderbråck kommer att vara övningar i vattnet, särskilt vatten aerobics och simning. Deras effektivitet beror på det faktum att vatten utövar ett betydande tryck på musklerna, toning dem och förbättrar det venösa utflödet. Dessutom, i vattnet kan du utföra någon övning, inklusive de som är förbjudna på land.

Terapeutisk gymnastik från åderbråck

Trots att intensiva sportbelastningar är kontraindicerade för åderbråck, finns det en speciell gymnastik som låter dig lindra spänningar i benen, normalisera blodcirkulationen, eliminera venös blodstagnation och därmed bli av med denna smittsamma sjukdom. Vilka övningar kan göras med åderbråck? Tänk på en exemplifierande uppsättning övningar från åderbråck på benen.

Stående övningar

Ställ rakt med fötterna parallellt med varandra. Stiga upp på tårna och gå ner till startpositionen. Upprepa övningen 20-25 gånger.
Gå på golvet växelvis på dina klackar, strumpor och skidspår (utan att ta fötterna av ytan). Gångtid är 3-5 minuter.

Övningar i sittande läge

Sitt på en stol, höja din vänstra fot ovanför golvet och rotera fötterna medurs (15-20 rotationer) och sedan i motsatt riktning. I slutet, utför liknande övningar med din högra fot.
I en sittande position, böj och töj dina tår, som om du försöker förstå deras yta. Håll fingrarna tätt tills de är trötta. Sedan slappna av, vila och upprepa denna övning flera gånger.

Ligger på baksidan

Ligga på ryggen, böja knä och pedal en imaginär cykel. Genom att utföra denna övning är det mycket viktigt att räta benen till slutet.
Ligga på ryggen, dra dina ben mot bröstet, räta ut dem, håll upp dem och sakta sakta ner dem. Upprepa övningen 5-8 gånger.
Ta ett horisontellt läge, sträcker armarna längs kroppen. Lyft dina ben över golvet och börja korsa dem, imitera saxarbetet. Justera rytmen och hastigheten på träningen, men notera att din andning alltid ska vara jämn.

Som du kan se, kräver sådana övningar för åderbråck inte mycket fysisk ansträngning, de kan enkelt utföras hemma. De är extremt användbara vid de första tecknen på sjukdomen och, om de genomförs ordentligt regelbundet, kan vara ett utmärkt förebyggande av åderbråck, som fördröjer försämringen av varicose manifestationer under en lång period.

Författaren till artikeln är Oksana Malyuk

Fitness klasser för åderbråck

Varicose sjukdom är uppdelad i tre steg. Olika stadier av sjukdomen involverar deras fysiska ansträngning med åderbråck:

Steg ett är när små blå kransar eller knölar blir synliga under huden, men benen skadar inte eller svullnar. På detta stadium är klasser tillåtna på effektsimulatorer. Men du måste välja de som kommer att skapa den lägsta belastningen för venerna. Innan träning är det viktigt att ha en bra uppvärmning och ta lite tid att sträcka sig. Detta kommer att bidra till att värma upp musklerna före träning, kommer att skydda venerna från tromboflebit. I den första etappen av sjukdomen är för långa och intensiva träningsband träning kontraindicerade.
Symtom på andra etappen är inte bara väl synliga ådror på underbenen, utan också utseendet av en konstant känsla av tyngd, utseendet av svullnad i anklarna på kvällen. Detta stadium av åderbråck gör att vatten aerobics, simning, Pilates och yoga kan övas. Dessa typer av fitness utövar inte en stark belastning på benen, och vatten hjälper till och med blodflödet genom venerna, vilket förhindrar stagnation. Övningar från power aerobics, klasser på en stationär cykel, löpband är kontraindicerade. Det rekommenderas att helt eliminera hopp, spring och steg.
Steg 3 kännetecknas av en ännu mer märkbar ökning av venösa noder, mörkning av huden och utseende av ödem under långvarig stående eller sittande. Med utseendet av sådana symtom, undrar många om det är möjligt att göra träning med tredje grader åderbråck. Experter rekommenderar att du föredrar att simma i varmt vatten, vilket har en komprimeringseffekt på kärlen och hjälper till att hålla musklerna i form. Långa promenader kommer att göra, men du bör inte överbelägga fötterna. Effektbelastningar på underbenen är föremål för strikt förbud.

Varicose Squatting

Om patienten är under överinseende av en läkare och kontroll av tränaren kan du dock utföra knep med åderbråck. Följande riktlinjer bör följas:

När du gör en squat måste du övervaka din hållning - din rygg ska vara platt.
Under squats kan du inte rusa - de ska utföras försiktigt och smidigt, utan plötsliga rörelser. Det förbättrar blodcirkulationen och ökar elasticiteten hos venösa väggar.
Fötterna borde helt röra golvet, du kan inte riva ur strumporna eller klackarna.
Överge squats med hantlar och andra viktningsföreningar kan skada svaga kärl.
Öka lasten gradvis - först utföra lätta knep och fortsätt sedan vidare till djupare.

Är det möjligt att hoppa rep med åderbråck

Det finns bara tre grundläggande regler:

Utför springer endast i kompressionstrik.
Du kan inte hoppa på strumporna, du måste gå ner hela foten.
Efter träningens slut måste du ta en kontrastdusch och sprida benen med en lämplig gel venotonisk.

Hoppning är användbar för förebyggande av sjukdomen, liksom under början av åderbråck.

I närvaro av blodproppar i kärlen är hängande rep strängt kontraindicerat!

Kan jag träna dans

ballroom;
öster;
Latinamerika (bachata, salsa, rumba).

Förbjuden sport balsal dans och irländare, eftersom de kan leda till ett antal komplikationer: framväxten av nya bultande noder, ödem, rodnad, minska styrkan av blodkärlens väggar.

Är det möjligt att lyfta vikter

Även om järn inte är kontraindicerat i början av åderbråck

Plank med en gymnastic boll, när händerna placeras på golvet, och benen placeras ovanpå bollen. Huvudbelastningen riktas mot armar, rygg och buk.
En dynamisk plank där händerna placeras på golvet, och knäna är i sin tur dras upp till bröstet.
Sidoskivan, som du behöver ligga på sin sida, luta din armbåge på golvet, sträck dina raka ben och vila dem också på golvytan.

Är det möjligt att vrida vingen med varicose bäcken

Kan jag springa

Måttlig körning med åderbråck är inte förbjudet, men när du joggar bör du följa dessa regler:

benen är skyddad av kläder med lämplig kompressionsnivå (det kommer att ställas in av den behandlande läkaren);
kort löptid
genomsnittlig takt i drift.

Personer som lider av venös insufficiens bör vägra att springa när:

förekomsten av övervikt
stränga varicose lesioner av benen;
Förekomsten av kardiovaskulära problem (inklusive tromboflebit eller tidigare stroke och trombos).

Glöm inte att när åderbråck inte kan överbelasta, så ska du överge loppet för långa avstånd.

Regler för klasser för åderbråck

Använd kompressionsunderkläder i träning för att inte överbelägga benen och kärlväggarna.
Välj rätt skor för sporten, vilket kommer att minska strejk under körning. Sportskor ska vara med en "luftkudde" och inte nära så att blodflödet i benen inte störs.
Undvik överbelastning och överarbete. För detta bör du glömma att springa, hoppa, för aktiv dans, tyngdlyftning.
Lägg till träningselementen i yoga och pilates, för att inte överskrida underbenen och observera en måttlig takt.
I frånvaro av ödem och smärta i venerna tillåts lektioner på kraftsimulatorer. Men glöm inte att begränsa belastningen på benen.
Användbar simning i varmt vatten, så att du kan förbättra tonen i blodkärlen, bli av med ödem.
Drick mycket vatten och engagera dig inte i överarbete.

Användbara och effektiva övningar

I stående position kan du utföra följande sportövningar med utseende av åderbråck:

Ställ exakt, sätt foten parallellt. Klättra långsamt på strumpor och fall till startpositionen. Antalet upprepningar - 20 gånger.
Gå på golvet, först på tårna, sedan på klackarna i 5 minuter.
Att gå ett skidsteg, försöker att inte riva av fötterna från golvet, i 5 minuter.
Placera rätt fot till vänster, lyft sedan foten till vänster fot så hög som möjligt. Upprepa 10 gånger och byt ben.

Dessa övningar för benen kan utföras hemma eller på jobbet för att förhindra överbliven ådror.

I sittande ställning kan du utföra en sådan uppsättning övningar för spetsben:

Sitt på en stol, lyft det högra benet ovanför golvet, rotera foten medsols, sedan mot den, och utföra 20 rotationer. En liknande övning att göra för vänster ben.
Böj och spänn tårna tills spänning uppträder. Efter det, slappna av. Upprepa 10 gånger.
Sätt fötterna på golvet, utför rotationsrörelser med fötterna, lyft sedan klackarna och tvinga dem ner till ytan.

Om klasser planeras på en kardiovaskulär maskin rekommenderas att överge körsimulatorn till förmån för "rowing": i så fall kommer benen att vara mindre lastade än på banan.

På baksidan

Fitness övningar i utsatt position:

Ligga på ryggen, böj knäna, pedal "cykeln". Det är viktigt att raka benen helt för att maximera fördelarna med träningen.
Ligga på ryggen och dra åt benen till bröstet, räta sedan upp dem och sakta ner till golvet. Denna övning hjälper till att pressa pressen lika effektivt som den vanliga vridningen.
Att ligga ner horisontellt sträcker armarna längs kroppen. Benen lyfter upp och korsar dem i mitten rytmen. Låt inte andningsvägarna ångas.

För skinkor

Särskilda övningar för skinkorna för åderbråck minimera belastningen på venerna i nedre extremiteterna.

Ligga på golvet, ben, något ifrån varandra, böj vid knäna. Höj höfterna så höga som möjligt, fixa vid högsta punkten i 2 sekunder. Upprepa 25-30 gånger. För att öka belastningen på gluteal musklerna kan du lägga ett litet viktningsmedel på höfterna.
Ta knä-armbågspositionen, lyft ett ben och böj vid knäet. Lyft upp ditt ben och försök att sträcka hälen till taket. Upprepa 25 gånger, sedan vila och repetera för det andra benet.
Övningar för skinkorna för åderbråck i hemmet inkluderar vanliga knäböj och lungor, men de bör göras noggrant, öka belastningen när musklerna värmer upp.

Blåsa skinkorna åderbråck gör inte ont. Genom att utföra denna enkla uppsättning övningar kan du förbättra formen på rygg och inre lår avsevärt.

Användbar och förbjuden sport

För att förhindra utveckling av venös insufficiens och förhindra förvärring av befintliga åderbråck, bör man följa hög fysisk aktivitet. Med denna sjukdom är fördelaktiga sporter:

Aqua aerobics är det mest lämpliga träningsalternativet för patienter med åderbråck. Vatten förbättrar hudens elasticitet, ger elasticitet åt det, hjälper blodutflödet.
Promenader (på löpbandet, i parken, skandinaviskt). Varje form av fysisk aktivitet minskar trycket i venerna, hjälper kärlventilerna att fungera ordentligt.
Yoga. Alla phlebologists godkänner det, eftersom den långsamma tiden kombineras med övningar för upphöjda ben, vilket bidrar till ett gott blodutflöde.
Pilates med åderbråck kommer att ersätta den vanliga träningen. Fördelarna med Pilates i sin tysta rytm och avsaknaden av en stark belastning på benen.

steg aerobics;
springa fort eller springa långa sträckor;
powerlifting.

Begränsad sport

callanetics, vilket är ett speciellt system för stretching av muskler;
en cykel;
hoppning på studsmatta;
du kan åka skidor;
boxning klasser.

Stages av åderbråck och träningsprogram

Vad är förbjudet

Trots att träning är användbar för åderbråck, rekommenderas sportfans att uppmärksamma ett antal övningar som är oförenliga med åderbråck.

Så, vilka övningar kan inte göras med diagnosen åderbråck? Dessa inkluderar:

lungor eller djupa knäböj med hantlar eller en barbell;
klättra på klipporna och klättra plattformen;
långa fotbollsspel
hoppning;
tyngdlyftningar
övningar för vilka du behöver använda vikter för benen.

försiktighetsåtgärder

Under idrott vid diagnos av åderbråck måste patienten följa följande försiktighetsåtgärder:

Om du upplever en känsla av obehag eller tyngd i benen ska aktiviteten stoppas.
Det är nödvändigt att samordna lasten inte bara med tränaren utan även hos phlebologen.
Innan klasserna bör bära kompressionstrik.
Periodiskt måste du ge dina fötter en vila - utföra träningen "björk" eller "cykel".

Alla vet att fysisk träning för åderbråck är nödvändig. Det är precis doserad fysisk ansträngning i kombination med massage, vatten och medicinska procedurer som kan aktivera blodtillförselprocesserna i nedre extremiteterna. Men detta behov innebär inte långa morgon körningar eller styrka övningar. Landarbete är inte heller en fysiologisk belastning.

Tvärtom, den långa tvingade positionen av lemmarna, vad du upptar vid ogräs - att plantera en grönsaksodling för patienter med åderbråck är destruktiv. Motion för åderbråck i nedre extremiteterna - detta är en övning i gymnastik. Om du har svårt att behärska dem själv, besöka träningsrummet flera gånger i närmaste klinik - medicinsk instruktör lär dig hur du gör det rätt. Tja, för nu kom du inte till instruktören, låt oss ta en närmare titt på vilken typ av gymnastik det är användbart för sjuka ådror.

Fysiska övningar för åderbråck

Börja med att bära ut dem utan att gå ur sängen. Utför flera icke-abrupta stopp:

Drag sokarna mot dig och lut dem sedan i motsatt riktning, föreställ dig en gymnast.
Vänd sväng vänster och höger.
Gör cirkulära rörelser med fötterna - dra ut strumpan, sedan vice versa, rikta den till dig själv.

Var och en av de föreslagna rörelserna gör flera gånger. Om du inte har gjort gymnastik innan du ligger i sängen börjar du med 4-5 övningar. Senare kan deras antal ökas till tio. En sådan enkel vaskulär gymnastik hjälper dig att komma upp på dina fötter enkelt, utan att känna obehag. Om detta steg lyckades (och det är precis vad som händer, tveka inte!) Fortsätt direkt till morgonterapeutiska övningar.

Vilka övningar kan du göra

Starta fysioterapi, som vanligt, ovanpå. Korrekt fysisk kultur är en som bidrar till arbetet hos alla muskelgrupper i kroppen. Men gör det gradvis:

Först mash den cervical regionen, utföra svängar och böjer med ditt huvud. Var inte ivriga och tvinga inte lasten. Gymnastik ska vara så bekväm som möjligt - inte orsaka smärta eller obehag.
Fortsätt sedan till övningsbandets övningar. Sväng och rotera armarna, vrid kroppen, böja mot sidan.
Nästa - baksidan. Tilter framåt. Inaktiv, grunda först. Gradvis blir de friare, du kan böja sig lägre.
Mycket användbar för spinalövningar med ryggböjningar. Böj din rygg som en katt och återvänd sedan till startpositionen.

Efter de allmänna övningarna starta övningarna för benen. Vi bor på dem mer detaljerat.

Knäböj. Dessa är villkorligt tillåtna övningar för åderbråck. Håll dina ben breda och hugg långsamt tills bäckenet är parallellt med golvet. Gör övningen flera gånger. Om du gör det svårt, tills ansträngningarna slutar. Återgå till knäböjarna, om några veckor.
Mahi. Konventionella svängfötter. Framåt, bakåt och sidled. Utför försiktigt. Tillräckligt för 5 svep i varje riktning.
Rotationsrörelsen av foten på vikten. Håll stödet och lutar på ett ben, ta den andra åt sidan. Utför rotationsrörelser på foten utåt och inåt. Efter att ha gjort denna övning med det andra benet (5 gånger).
Rullande från tå till häl. Mycket användbar träning för åderbråck. Vid din gymnastik bör vara nödvändigtvis nödvändigt.

Ligger på golvet

Mycket bra om du får en speciell boll för sådana övningar. Ligga på golvet, kasta benen på honom och rotera bollen under honom. Fartyg kommer att få en ton och, mjukt, utan ansträngningar.
Om bollen inte är - kom ihåg lektionerna i skolan. "Bike", "sax" är bra övningar för dina lemmar.
Rull över i magen, lyft dina ben. Du kan omedelbart båda benen, du kan växelvis. Gör som du mår bättre.

Vi gör gymnastik mot åderbråck tillsammans med följande video:

Du kan slutföra övningarna med en liten sträcka. Gör det försiktigt, utan ansträngning. Och under hela komplexet, se till att andningen inte försvinner. När du utför motion är ett måste.

Vilka övningar kan inte utföras

Följande övningar kräver fullständig uteslutning:

Hoppning, inklusive hoppa rep
Övningar med last - kraftpressar, övningar med en skivstång och hantlar
Övningar, sitter på en stol med benen nedåt (flexion - förlängning av kroppen)
Aktiva och snabba knep
Intense gymnastiksträckning
Hastighet och långväga körningar

Många människor känner till en sådan sjukdom som åderbråck, men

vad är retikulära åderbråck

? Hur farligt är det och hur man hanterar det?

En läkare som behandlar åderbråck och hjälper dig att bli av med irriterande vaskulära retikulum kallas... läs vidare.

En uppsättning övningar för viktminskning med åderbråck

Det är ingen hemlighet att hos överviktiga kvinnor och män åderbråck är vanligare än hos personer med normal kroppsvikt. Ja, åtföljd av problem med tryck, hjärta och andra patologier. Och efter allt cirkeln visar sig sluten - tills du gå ner i vikt kommer du inte att bli av med sjukdomar. Och hur man går ner i vikt utan fysisk utbildning, om en bra hälft av övningarna inte kan utföras?

Du kan utföra - precis som vi beskrivit ovan. Och börja med en vanlig promenad. Protokoll 20 - 40 varje morgon. Då kan resten av avgiften avskaffas för nu. Och när du förlorar två till tre pund, så lägg till övningar.

Det är viktigt! Du kan inte bära åderbråck på sig själv inte andningsbara kläder. Några slimming damer för att påskynda effekten av gymnastik innan du laddar kläder extra kläder, "att svettas." Det här är inte ditt alternativ! Det är stress och trauma i kroppen. Inte bara för varicose-kärl, men också för hjärtaktivitet.

Det är nödvändigt! Var noga med att justera kosten. Det är användbart både för en figur och för åderbråck. Utan övergången till en hälsosam kost att gå ner i vikt och bota åderbråck är osannolikt.

Gymnastik under graviditeten

Graviditet är ett berörande tillstånd, men mycket ansvarigt. Och tyvärr en riskfaktor för utveckling av åderbråck. Därför behöver gymnastik framtida mammor som luft. Kort sagt kan du utföra det vanliga komplexet av terapeutiska övningar, från och med den tredje månaden bör du utesluta:

knäböj
Svänga benen
Aktiva framåtböjningar
Sträckmärken
Optimalt - under graviditeten, besöka träningsrummet i kliniken för att vara engagerade i en grupp med en instruktör. Men glöm inte morgonövningar, ligga i sängen!

Gym - styrka övningar

För patienter med åderbråck i nedre extremiteterna är kraftiga belastningar uteslutna. Även om de antar en belastning på axelbandet och inte påverka extremiteterna.

Alternativ - simning eller steg aerobics. Ett gym kommer att vara tillgängligt efter full återhämtning endast om ett år.

Alternativa övningar "hur man kan rocka röven och benen med åderbråck" - Zen Fitness på video:

Övningar för att lindra benmattning

Vi övervägde vilka övningar som behöver utföras när varicosityen redan "har ägt rum". Finns det några speciella övningar för att lindra benets trötthet, vilket är så karakteristiskt för åderbråck? Självklart. Och du kan även utföra dem på jobbet. Här är några rekommendationer:

Sitt aldrig, benen kastas över varandra
Om arbetet är stillasitt, gör hälften av tåningen under tabellen var 40: e minut.
Under din arbetsbrytning, gå på dina strumpor.
Om du är en stor chef, kom ihåg hur folk sitter i amerikanska filmer. Det stämmer! Lägger fötterna på bordet. Och notera, inte skor demonstrera - lindra ben trötthet. Och från åderbråck är rädda.
På kvällen gör du ett bad för trötta ben hemma. Cool, med örter. Och mild massage från fot till höft.
Och vila ligger så att klackarna alltid ligger över skinkans nivå.
En sådan övning kommer också att hjälpa till att slappna av dina ben: kasta en penna, en tvätt eller ett annat föremål på golvet och försök ta det med tårna.

Vi hoppas verkligen att fysisk terapi kommer att bli till dig inte bara ett botemedel mot åderbråck, men också en konstant följeslagare. Och efter en vän som hjälper till att lindra stress och ladda dig med energi. Vem vet, kanske snart kommer folk att få veta om dina sportprestationer eller till och med rekord! När allt är omöjligt för en frisk person är det inte!

Gymnastik med åderbråck är nödvändigt: det lindrar trötthet och smärta i benen och förbättrar utseendet. Men det är viktigt att veta vilka populära övningar som ska elimineras för att inte skada dig själv.

Instruktör i terapeutiskt gymnastikprojekt "Jag kan."

Med åderbråck i nedre extremiteterna expanderas de ytliga venerna, ventilernas funktion och blodflödet störs. Fötterna skadar, sväller på kvällarna, på natten finns kramper. Hudens skinn mörkar, spindelvener och framträdande vener, induration och trophic sår uppträder.

Orsakerna till åderbråck är olika: ärftlig predisposition, brist på förebyggande behandling och snabb behandling, otillräcklig fysisk ansträngning, långvarig slitage på täta skor, övervikt, graviditet och mycket mer.

Naturligtvis är det bara med hjälp av gymnastik det omöjligt att hantera åderbråck. Var säker på att besöka en phlebologist: han kommer att välja behandling och droger.

Vilka övningar är förbjudna för åderbråck

Tyvärr, när åderbråck är förbjudna så många populära övningar och typer av träning. Det rekommenderas inte att springa, hoppa, inklusive med ett rep, att kasta sig aktivt, att göra steppe och klassisk aerobics.

Undanta också övningar som utförs medan du sitter på en stol, kraftpressar och övningar med en skivstång och hantlar - allt som ger en stor belastning på benen.

Hur man gör det rätt

Doserade fysiska belastningar i kombination med massage, vatten och medicinska förfaranden stimulerar blodtillförseln till nedre extremiteterna.

Detta komplex kan utföras flera gånger om dagen. Smidigt och försiktigt gör 4-5 repetitioner av varje övning. Gradvis kan antalet repetitioner ökas till 10.

Dra på strumporna på dig själv och sedan bort från dig.
Vänd sväng vänster och höger.
Gör cirkulära rörelser med fötterna.
Följ den bekanta "cykeln" eller "saxen".
Rulla över från häl till tå.
Ligga på magen och lyfta raka ben. Du kan växelvis eller båda.
Avsluta komplexet med en liten sträcka. Gör det försiktigt, utan ansträngning.

Om du inte vill vara begränsad till lätt gymnastik för benen, och du fortfarande vill gå ner i vikt och dra åt kroppen, börja träna enligt vår träningsprogram och näring "I Can."

Du kommer att utföra övningar om video lektioner, men du kan alltid rådgöra med en tränare och klargöra om du kan göra den här eller den där övningen för åderbråck eller andra sjukdomar. En nutritionist hjälper till att utarbeta ett näringsprogram som passar dig.

Tidigare Artikel

Nästa Artikel