Övningsterapi som behandling för högt blodtryck

"Rörelsen är livet!" - Detta livspostulat kan också hänföras till högt blodtryck (GB). Att ha en sådan sjukdom, bör inte patienter med högt blodtryck ge upp hela livet och begränsa sin aktivitet.

Fysisk aktivitet i GB är inte bara kontraindicerad, men rekommenderad. Men det betyder inte att det är nödvändigt att gå direkt till gymmet eller börja delta i aktiv sport. För fysisk ansträngning att vara användbar för patienter med högt blodtryck krävs särskilda fysioterapiövningar.

Allmänna regler för fysioterapi

De huvudsakliga uppgifter som fysioterapi övar för sig är:

1. Öka patientens uthållighet.
2. Förstärkning (härdning) hos patienten.
3. Minskad excitabilitet i nervsystemet.
4. Utveckling av mental stabilitet.
5. Sänka blodtrycket.
6. Lättnad av patienten.
7. Förbättrad mikrocirkulation i organ.
8. Normalisering av redoxreaktioner och metaboliska processer i kroppen.
9. Förhindra eller återkalla ateroskleros.

I komplexet av fysioterapi för högt blodtryck är det nödvändigt att inkludera fysiska övningar (andning, tonic, toning), cykliska isotoniska övningar (vandring, jogging, cykling), nacke och axelmassage före och efter träning.

Isometriska övningar (tyngdlyftning, tyngdlyftning) är endast tillåtna i början av GB, men deras frekvens och varaktighet bör begränsas så mycket som möjligt, eftersom de kan provocera en ökning av blodtrycket.

Den mest gynnsamma effekten på cirkulationssystemet är växlingen av generella förstärkningsövningar och andningsövningar. Övningsövningar bör utföras en gång om en eller två dagar. Varaktigheten av träningen ska vara 30-60 minuter. Öka träningstiden över en timme om dagen eller minska den till 15-20 minuter ska inte vara: en ökning av träningstiden kan orsaka en ökning av blodtrycket och en minskning ger inte de förväntade resultaten.

I de första klasserna bör sådana övningar som att vrida, böja, rotera kroppen upprepas inte mer än 3-4 gånger. Vi måste vara försiktiga med övningar för händerna: de ökar trycket. Detta gäller absolut inte för övningar för benen - de rekommenderas att upprepas 6-8. Övningar ska ske långsamt, utan plötsliga rörelser. Lasten bör öka gradvis så att kroppen har tid att anpassa sig till den.

Innan du börjar en klass behöver en patient med högt blodtryck tillstånd från den närmaste läkaren och samråd med en rehabilitolog. Det är han som ska bestämma vilka fysiska övningar som kan göras vid högt blodtryck i ett eller annat stadium och med hänsyn till patientens fysiska tillstånd.

Kontraindikationer för motionsterapi

Övningsbehandling har ett antal kontraindikationer, i närvaro av vilken övning som kan förvärra sjukdomsförloppet. Att utföra ett komplex av fysioterapi, avsedd för personer med högt blodtryck, kan inte:

• malign hypertoni (systoliskt blodtryck över 180 mm Hg och diastoliskt blodtryck över 110 mm Hg);
• efter ett fall av hypotension
• efter hypertensiv kris
• vid hjärtsvikt i dekompensationssteget;
• med svåra arytmier
• i närvaro av aneurysmer;
• med angina pectoris;
• inflammation i venerna (tromboflebit);
• diabetes;
• med njursvikt.

Övning är farligt i det akuta skedet av dessa sjukdomar. Under remission är fysisk terapi inte förbjuden, men en uppsättning övningar bör göras med hänsyn till de listade sjukdomarna.

Övningsterapi vid högt blodtryck första etappen

Patienter med GB första etappen av okomplicerad fysisk ansträngning visar medelintensitet. Det kan vara: gymnastik, intensiv promenader, jogging, simning, cykling, utomhusspel (tennis, badminton, volleyboll, basket).

Klasser ska vara ganska intensiva men inte överdrivna. Följande övningar rekommenderas:

• går med höga knän
• gå med lungor;
• backar;
• sättningar;
• vridning av torso;
• sparka dina fötter;
• knäböj.

Intensiv gång på morgonen är också till hjälp för patienter med högt blodtryck i den första etappen av sjukdomen. Intensiv anses att gå i hastighet 6-7 km / h. Avståndet på denna promenad kan vara 3 till 6,5 km. Samtidigt är det nödvändigt att börja med ett minsta avstånd på tre kilometer.

Övningsterapi med GB andra etappen

I andra etappen av högt blodtryck rekommenderas patienter morgonövningar, doserade promenader, simning, utomhusspel och cykling. Före och efter träning kan du utföra massage i nackområdet, paravertebrala områden, axelband och axlar.

Fysiska övningar i högt blodtryck i andra etappen är sämre i effektivitet för aerob träning (snabb gång, körning). I detta fall bör intensiteten av aerob träning öka gradvis.

Som ett exempel för att utarbeta ett aerobt träningsprogram kan du citera följande schema:

1. Första veckan - går på upp till 20 minuter.
2. Den andra veckan går i 20 minuter med en förändring av takten.
3. Den tredje veckan - växelvis 3 cyklar att gå i 3-4 minuter och 2 kör i 1 minut.
4. Den fjärde veckan - växelvis 4 cyklar att gå i 3-4 minuter och 3 kör i 1 minut.
5. Den femte veckan - växelvis 4 cyklar att gå i 3-4 minuter och 3 kör i 2 minuter.
6. Den sjätte veckan - växelvis 3 cyklar att gå i 3 minuter och 2 kör i 3 minuter.
7. Från den 7 till den 11: e veckan - densamma som under den sjätte veckan med en ökning av varaktigheten av en körning till 4 minuter.
8. Från den 12: e veckan - öka varaktigheten av en körning en minut i veckan.

En sådan aerob träning i flera steg utbildar träden och hjärtat utan att skada patientens hälsa.

Övningsterapi för högt blodtryck i tredje etappen

Vid högt blodtryck i tredje etappen har patienter uttalat brott mot målorgan och inre organ, så fysisk ansträngning för dem borde vara mycket måttlig. Sådana patienter får endast doseras gång och sjukgymnastik. Massage i nackområdet vid tredje etappen av GB är kontraindicerat.

Terapeutisk träning är mycket viktigt för att återställa hälsan hos en patient med högt blodtryck. Som den enda behandlingsmetoden kommer den inte att ge effekt, men i kombination med läkemedelsbehandling och andra icke-läkemedelsmetoder kommer att ge bra resultat. Med hjälp av motionsterapi kan du stoppa progressionen av högt blodtryck och normalisera blodtrycksnivån.

LFK - Terapeutisk gymnastik

LFK - Gymnastik för högt blodtryck

hypertonisk sjukdom

Det är en kronisk sjukdom som påverkar olika kroppssystem och kännetecknas av en ökning av blodtrycket över normala. Hypertoni är den vanligaste sjukdomen i hjärt-kärlsystemet. Enligt statistiken utgör folk med högt blodtryck 15-20% av den vuxna befolkningen. Tyvärr uppvisar denna sjukdom en stadig uppåtgående trend, och detta beror främst på att hypertoni är civilisationssjukdom, dess negativa sidor (informationsboom, ökad livsnivå, hypokinesi etc.), ganska ofta leder denna sjukdom till funktionshinder och död.
Högt blodtryck, som kännetecknas av högt blodtryck, är inte förknippat med de primära förändringarna i organen, men är en följd av överträdelsen av de komplexa mekanismerna för nervös och endokrin-enzymatisk reglering. Regleringsmekanismernas störningar kan representeras enligt följande: Dysfunktion av de högre delarna av centrala nervsystemet leder till en övervägande av sympathoadrenal systemton och en minskning av det parasympatiska nervsystemets funktion, vilket expanderar kärlens lumen. Vid sidan av njurarna och binjurarna, försvårar blodtrycksreglering, njurarna börjar producera en alltför stor mängd enzymer och hormoner som ökar blodkärlens ton. Det finns en överträdelse av vatten-saltmetabolism. Alla dessa förändringar i reglermekanismen leder till en ökning av artärton och perifer resistens mot blodflödet, vilket leder till att hjärtets arbete ökar, blodets hjärtutgång ökar och blodtrycket ökar därigenom.
Sjukdomen kan uppstå på grund av olika orsaker: till exempel mentalt trauma, neuropsykiatrisk överbelastning, vanligtvis förknippad med negativa känslor, samt på grund av sluten hjärnskada. Dessutom skadar skadlig ärftlighet, fetma, diabetes, klimakteriet, överdriven användning av bordsalt (med mat) till sjukdomen.
För hypertoni kännetecknas av kronisk vågliknande kurs, det vill säga när perioder av försämring ersätts av perioder med relativ välbefinnande. Men gradvis uppenbarar sig sjukdomens manifestationer, organiska förändringar framträder och utvecklas. På grund av högt blodtryck kan ett antal komplikationer bilda: hjärtsvikt, kranskärlssjukdom, stroke, njurskada.
Enligt graden av utveckling av patologiska förändringar under sjukdomsförloppet finns tre steg. Dessutom är alla dessa steg föregås av gränshypertension - ett tillstånd där blodtrycket kan ligga i intervallet 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. och regelbundet vara normalt. Om förebyggande åtgärder vidtas i tid, kan detta tillstånd inte bli hypertoni.
Blodtrycks klassificering:
- normalt blodtryck är under 140/90 mm Hg. Art.
- gränshypertension är när blodtrycket ligger inom 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- arteriell hypertension - arteriellt tryck är lika med 160/95 mm Hg. Art. och över.
Vid arten av progressionen av symtom och varaktigheten av hypertoni är uppdelad i godartad hypertoni (långsamt progressiv eller inte progressiv alls) och malign hypertoni (snabbt progressiv). Hypertoni av krisen och perioden utan kris skiljer sig också åt. Dessutom finns en uppdelning av högt blodtryck i tre huvudgrader: mild (mild), måttlig och svår - med hänsyn till svårighetsgraden och grad av hållbarhet av ökningen av blodtrycket.
I det första stadiet av högt blodtryck observeras endast funktionsstörningar, blodtrycket ökar periodiskt inom 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. och åtföljs av huvudvärk, buller i huvudet, sömnstörningar. Hos vissa patienter finns det inga livs- och fysiska begränsningar. Behandling och jämn vila hjälper till att sänka blodtrycket till normala nivåer.
Den andra etappen av hypertoni karakteriseras av en ökning av blodtrycket till 200/115 mm Hg. Art., Alla viktiga klagomål som är karakteristiska för högt blodtryck, tydligt uttryckt. De symptom som anges för första etappen, gå med i yrsel, smärta i hjärtat. Blodtrycket minskar endast under påverkan av behandlingen och når inte alltid normala värden. Många patienter under denna period fortsätter att engagera sig i intensivt mentalt och fysiskt arbete och utföra sina uppgifter. I det andra steget av sjukdomen uppträder organiska förändringar: vänster ventrikulär hypertrofi, förminskning av näthinnans artärer och andra.
I det tredje stadiet av högt blodtryck står det ökade trycket stadigt och når 230/130 mm Hg. Art. och över, medan de organiska skadorna uttrycks: ateroskleros av artärerna, degenerativa förändringar i många organ, cirkulationssvikt, angina pectoris. Ofta finns det ett myokardinfarkt, blödning i hjärnan eller näthinnan, njursvikt.
I andra och tredje etappen kan patienter uppleva hypertensiva kriser - en plötslig dramatisk förändring i blodtrycket - uppenbarad av svår yrsel och huvudvärk, akuta visuella störningar och kräkningar. För hemodynamiska störningar kan man särskilja hyperkinetisk typ av kris när en ökning av artärtrycket orsakas av hjärtans ökade arbete och en ökning av hjärtats stroke och minutvolym och hypokinetisk typ av kris, när ökningen av artärtrycket beror på en ökning av fartygets totala periferistyrka.
Orsakerna till hypertoni är som regel atherosklerotiska lesioner av perifera kärl och nedsatt neuroendokrin reglering. Dessutom främjas sjukdomsutvecklingen av följande faktorer:
- neuropsykisk överbelastning, känslomässig stress
- ärftliga konstitutionella särdrag
- yrkesrisker (buller, ögonsträckning, ökad och långvarig uppmärksamhetskoncentration)
- övervikt och matvanor, nämligen överdriven konsumtion av salt och kryddig mat
- rökning och alkoholmissbruk
- åldersrelaterad omstrukturering av regulatoriska mekanismer (ungdomarhypertension, klimakteriet hos kvinnor),
- skallskador
- hyperkolesterolemi,
- njursjukdom
- ateroskleros
- allergiska sjukdomar
Ökat blodtryck i hypertensiv sjukdom leder till utvecklingen av åderförkalkning hos de tre huvudorganen: hjärtat, hjärnan och njurarna. Det är på dessa organers funktionella tillstånd att kursen och resultatet av hypertoni beror.

Behandling och rehabilitering av hypertoni
Rehabilitering av hypertensiva patienter måste vara strikt individuellt och planeras enligt följande principer:
1. Behandling av patienter med gränsartär arteriell hypertoni och patienter med högt blodtryckssjukdom i första etappen utförs som regel med icke-läkemedelsmetoder som saltfri diet, fysisk terapi för högt blodtryck, autogen träning etc. Endast i frånvaro av effekt ges patienter medicin.
2. Hos patienter med sjukdomens första och andra etapp hör den ledande rollen i behandlingen till den systematiska läkemedelsbehandlingen, vilken bör vara komplex. Samtidigt är det nödvändigt att systematiskt genomföra förebyggande åtgärder, bland vilka en väsentlig plats är upptagen med hjälp av fysisk kultur, inklusive terapeutiska övningar för högt blodtryck.
Övning vid högt blodtryck bör motsvara patientens tillstånd, processen i processen och sjukdomsformen.
Samtidigt bör patienter med högt blodtryck undvikas:
- tyngdlyftning
- rytmisk gymnastik
- övningar som åtföljs av muskelsammandragning utan rörelse på stammen och benen
- uppförsbacke (med och utan last)
- fysisk ansträngning vid höga och låga lufttemperaturer.
Övningsterapi för högt blodtryck används för att stärka kroppen, förbättra aktiviteten hos centrala nervsystemet, kardiovaskulära och andra system. Terapeutisk gymnastik i högt blodtryck bidrar till normalisering av motor-vaskulära reflexer och vaskulär ton, liksom förbättrad metabolism för att sakta ner utvecklingen av ateroskleros.
Övning i hypertoni, som en biologisk stimulator av regleringssystem, ger aktiv mobilisering av adaptiva mekanismer och ökar kroppens adaptiva kapacitet och patientens tolerans mot fysisk ansträngning. Mycket viktigt är det faktum att träning åtföljs som regel genom att vissa känslor uppträder, vilket har en mycket positiv effekt på flödet av de huvudsakliga nervprocesserna i hjärnbarken.
Användningen av olika medel och tekniker för att minska ökad muskelton, såsom massageelement, passiva övningar, isometriska övningar, följt av avslappning kan användas för att minska ökad vaskulär ton. Terapeutiska övningar för högt blodtryck har en positiv effekt på patientens hälsa med högt blodtryck, irritation, huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minskad arbetsförmåga.
Metoden för övningsterapi och PH i hypertensiv sjukdom beror på sjukdomsstadiet och förekomsten av en eller annan av dess manifestationer. Det allmänna kravet på träningsmetoden är en kombination av generell utveckling (för alla muskelgrupper) och speciella övningar för högt blodtryck: Andningsorganen, i muskelavslappning, för den vestibulära apparaten. Allmänna utvecklingsövningar gav konsekvent träning som bidrar till att minska blodtrycket och andningsövningar och övningar för att slappna av musklerna minskar artärens ton, tack vare motorkaskulära reflexer.
Övningar för högt blodtryck bör utföras fritt med full amplitud, utan andning och spänning. Det är mycket effektivt att utföra terapeutisk gymnastik i kombination med en huvudmassage, nackdel och axelband före och efter klass.
Efter hypertensiva kriser under andra och tredje etappen av sjukdomen ordineras terapeutiska övningar för högt blodtryck under bäddstöd. I den inledande positionen ligger de med en hög huvudgavel, de enklaste övningarna appliceras på armarna och benen. Mellan övningar görs pauser eller statiska andningsövningar utförs. Efter att patientens tillstånd förbättras ökar volymen av belastningen i enlighet med regimen. I klasserna ingår terapeutiska övningar för högt blodtryck, som är utformade för att träna balans och vaskulära reaktioner för att förändra kroppens och huvudets position i rymden. Vid överföring av patienten till ett fritt läge tilldelas doserade promenader och promenader.
Med förbehåll för bristen på kriser kan patienter, beroende på tillståndet, utöva terapi vid högt blodtryck enligt metoden för avdelning eller fria lägen på sjukhuset eller med sanatoriernas metod. I sådana fall är i klassrummet ofta använd startpositionssitting som växelverkande med stående och liggande.
Morningshygienisk gymnastik, promenader och doserade promenader, oberoende klasser på uppdrag, spel, rodd, skidåkning och badelement används tillsammans med medicinsk gymnastik.
Simning och gymnastik i vattnet har en speciell effekt. På grund av det faktum att kroppens vikt minskar i vatten, reduceras de statiska ansträngningarna av musklerna för att upprätthålla normal hållning avsevärt och goda förutsättningar för att koppla av musklerna skapas. Även nedsänkning i vatten bidrar till träning av yttre andning.

Komplexet av övningar i hypertension i första etappen:
I. Vandring är normalt, på tår, med hög knähöjning. Gå sedan: steg åt vänster, vänd torso till höger, händer till höger, steg åt höger, vrid torso till vänster, händer till vänster. Då normal gångavstånd. Varaktighet 2-3 minuter.
2. I. P. - stå i händerna på pinnen, ta upp ändarna av pinnen. Höj armarna fram och tillbaka, foten bakåt och tå - ta andan, gå in och ut igen. n. - andas ut Gör detsamma med det andra benet. Kör 6-8 gånger.
3. I. P. - samma. Höj armarna upp, vänster ben till sidan till tån, luta kroppen till vänster - andas ut, återvänd till och. n. inhalera. Gör samma i rätt riktning. Repetera 6-8 gånger.
4. I. P. - Samma sak, fötterna axelbredd isär. Händer kvar, lyfter upp vänstra änden av pinnen och gör sedan samma till höger. Upprepa 8-10 gånger i varje riktning.
5. I. P. - samma. Vänd torso till vänster, ta pinnen till vänster vid axelhöjd - andas, återvänd till och. n. - inhalera. Upprepa samma i rätt riktning. Kör 6-8 gånger.
6. I. P. - Samma sak, ben tillsammans. Lung till höger, ta pinnen till höger - andas ut, återvänd till och. n. - inhalera. Detsamma upprepas i andra riktningen. Kör 6-8 gånger.
7. I. P. - Samma sak, armar med en pinne framåt. Knä vänster ben för att få en pinne - att andas ut, för att återvända till och. n. - inhalera. Upprepa 6-10 gånger.
8. I.P. - Stående, sticka på baksidan, ta tag i ändarna. Klättra tårna, böja över, ta en pinne tillbaka - ta andan, gå tillbaka och. n. - andas ut Upprepa 4-6 gånger.
9. I. P. - Stående, staven står upprätt, vilar på golvet, händer på dess övre ände. Klättra tårna - ta andan och sedan knuffa, knäna sig åt sidan - andas ut. Upprepa 6-8 gånger.
10. I. P. - stå i händerna på pinnen, ta upp ändarna av pinnen. Lyft upp pinnen, bakom huvudet, på baksidan - ta andan och städa upp, gå tillbaka till och. n. - andas ut Upprepa 6-10 gånger.
11. I. P. - huvudstativet. Utför alternativa skakande ben med muskelavslappning. Upprepa 6-8 gånger.
12. Lugnt springa i 1-3 minuter, sedan lugnt gångavstånd - 1-2 minuter.
13. I. P. - huvudstativet. Lyft dina armar till sidan - ta andan, återvänd till och. n. - andas ut Upprepa 4-6 gånger.
14. I. P. - Stående, fötter axelbredd isär, händer på ett bälte. Böj framåt - andas tillbaka till och. n. - inhalera. Upprepa 4-6 gånger.
15. I. P. - Sittande. Utför skakande ben med muskelavslappning. Upprepa 6-10 gånger.
16. I.P. - samma. Vänd ditt huvud till sidan - andas in, återvänd till och. n. - andas ut Gör detsamma i andra riktningen. Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.
17. I. P. - Sitter på kanten av en stol som lutar på ryggen, benen rakt framåt, höger arm på bröstet, kvar i magen. Utför membran i andning - 4-5 gånger.
18. I. P. - Sammanträdet. Åtdraga musklerna, sträcker armarna framåt, minskar spänningen i musklerna, utför en liten halvhöjning av kroppen framåt. Sedan slappna av armarna och släppa armarna och låt dem svänga ofrivilligt. Upprepa 6-8 gånger.
19. I.P. - samma. Lägg händerna på axlarna, sätt axelklingorna ihop, tvinga musklerna på armarna, axelbandet och ryggen, minska muskelspänningen med en liten lutning av kroppen framåt. Sedan, slappna av musklerna i rygg och armar, sänka armarna till höfterna med underarmarna på höfterna.
20. I.P. - Ligger på ryggen, höger arm på hans bröst, kvar på magen. Utför membranmassage. 4-5 gånger.
21. I. P. - stående. Bibehålla balans på ett ben, böj den andra i höft och knäskarv, armar framåt. Håll dig i denna position i 2-4 sekunder. Gör detsamma på det andra benet. Upprepa 3-4 gånger.
22. Med slutna ögon, gå 5 steg, vänd dig, återvänd till samma plats. Upprepa 3-4 gånger.
23. I. P. - stående. Utför alternativ avkoppling av armar och bens muskler. Gör 3-4 gånger.
24. I.P. - samma. Lyft armarna till sidan - ta andan, gå in och ut igen. n. - andas ut Upprepa 3-4 gånger.

Övningar i högt blodtryck i andra etappen:
1. I. P. - Sitter på en stol. Lyft armarna till sidan - ta andan, gå in och ut igen. n. - andas ut Upprepa 4-5 gånger.
2. I. P. - Samma sak, armar till axlar, armbågar åt sidorna. Utför vridning av armarna i axelförband i olika riktningar. Andning är godtycklig. Upprepa 12-16 gånger.
3. I. P. - Sitter på en stol, benen rakt framåt, klackar på golvet. Utför rotation av stoppet - 6-8 gånger i varje riktning. Andning är godtycklig.
4. I. P. - Sitter på en stol. Vrid torso till höger, höger hand till sidan, vänster hand för att röra stolens baksida till höger - att andas ut, återvänd till och. n. - inhalera. Detsamma upprepas i andra riktningen. Kör 4-6 gånger i varje riktning.
5. I. P. - samma. Det högra benet är rakt framåt, den vänstra är böjd vid knäleden. Ändra benpositionen - 8-12 gånger. Andning är godtycklig.
6. I. P. - sitter på kanten av en stol som lutar på ryggen, benen rakt framåt, den högra armen på bröstet, vänster på magen. Utför membran och bröstandning - 3-4 gånger.
7. Vandring är normalt och med hög höjning av knäna, 1-1,5 min.
8. I. P. - huvudstället. Gör en avslappnad skakning av benmusklerna. Gör 2-3 gånger med varje ben.
9. I. P. - samma. Lyft på tårna, händerna glider längs kroppen till armhålorna - andas in och. n. - andas ut
10. I. P. - Stå, ben bredare än axlar, händer på ett bälte. Överför kroppens vikt till ett ben, böja det vid knäleden, ta samma hand åt sidan - ta andan, återvänd till och. n. - andas ut Kör 4-6 gånger i varje riktning.
11. I. P. - samma. Vik åt höger, vänster hand bakom huvudet - andas in, återvänd till och. n. - andas ut Kör 4-6 gånger i varje riktning.
12. I. P. - Stående, en hand som håller ryggen på en stol. Sväng ditt ben fram och tillbaka med avslappningen av dina benmuskler. Gör 5-8 gånger varje ben.
13. Promenader 1-1.5 minuter.
14. I.P. - Ligger på ryggen med ett högt huvud, höger arm på hans bröst, kvar i magen. Utför membran och bröstandning - 3-4 gånger.
15. I. P. - ligger på ryggen. Böj benet vid knäet och dra åt knäet till magen - andas ut, återvänd till och. n. inhalera. Gör 8-10 gånger varje ben.
16. I.P. - samma. Att böja armarna i armbågarna, samtidigt som du klämmer fingrarna i näven och böjer fötterna - ta andan, återvänd till och från. n. - andas ut Upprepa 8-12 gånger.
17. I. P. - samma. Utför alternativa lyftben. Upprepa 6-8 gånger varje ben. Andning är godtycklig.
18. I.P. - samma benen böjda vid knä och höftled med fötternas stöd. Gör en avslappnad skaka musklerna i benen - 20-30 sekunder.
19. I. sid. Utför hissen och benförflyttningen till sidan. Gör 6-8 gånger varje ben. Andning är godtycklig.
20. Upprepa övningsnummer 14.
21. I. P. - baksida. 1 - höger hand på bältet, vänster - till axeln, 2 - för att återgå till och. Sec., 3 - vänster hand på bältet, höger hand till axeln, 4 - återgå till och. P., 5 - höger hand på bältet, böj vänster ben, 6 - för att återgå till och. Sec., 7 - vänster på bältet, böj höger ben, 8 - återgå till och. n. Upprepa 4 - 5 gånger.
22. I. P. - samma. Stäng dina ögon, slappna av musklerna i din högra hand, sedan din vänstra hand. Utför 1 - 2 minuter.

Belastningen ska inte vara för hård och ovanlig, träning bör hållas 2-3 gånger i veckan.
Det är mycket användbart för patienter med högt blodtryck att göra normal gång. Vid de första träningarna är det tillräckligt att gå 1600-2000 meter i ett glatt steg, men utan spänning.
Efter 4 veckor kan avståndet ökas till 2400 m, ytterligare två veckor - upp till 3200 m. Avståndet till avståndet är 800 m på 8-9 minuter och hela vägen kan spenderas från 32 till 36 minuter. En sådan rytm bör bibehållas till 3200 m du kan enkelt, utan spänning, passera på 30 minuter. Pulsen bör inte överstiga 20 slag under 10 sekunder. Om hjärtfrekvensen är högre än detta värde, är det nödvändigt att behålla detta träningsmönster tills pulsen sjunker till 20 slag på 10 sekunder.
För att uppnå de första positiva resultaten kommer en relativt ung och frisk person att behöva flera veckor i första etappen, och en äldre eller försvagad övervikt kommer att ta flera månader. Efter att ha lyckats slutföra kursen om mastering och anpassning till stress, kan du fortsätta till nästa steg av rehabilitering för högt blodtryck - springa utomhus.

Slutligen vill jag ge några råd till patienter med hypertensiv sjukdom med erfarenhet:
- bära en tillräcklig belastning är mycket bra för hjärtat
- utföra regelbundna övningar i sängen
- gå mer, försök att gå, välj det avstånd som du promenerar med självsäkerhet.

Övningsterapi för högt blodtryck: en uppsättning övningar för högt blodtryck

Övningsterapi för högt blodtryck har en positiv effekt på systemen för inre organ, särskilt hjärtat och blodkärlen.

Regelbunden och måttlig övning håller musklerna i form, stärker artärerna och normaliserar blodtrycket.

Det finns dock vissa egenskaper hos sport i högt blodtryck, vilket finns i denna artikel.

Hypertoni - etiologi och patogenes

Arteriell hypertoni är ett tillstånd som kännetecknas av en ökning av blodtrycket. Den patologiska processen diagnostiseras nu ofta ganska ofta, eftersom det moderna samhället har slutat flytta och äta rätt.

Hypertoni är uppdelad i två former - symptomatisk och väsentlig (sann).

Symtomatisk form uppstår som ett resultat av framsteg av vissa sjukdomar som påverkar blodtrycket. Dessa inkluderar njurinsufficiens, tyrotoxisk goiter, övervikt och aortoseratoskleros. Med en framgångsrik botning av den underliggande patologin går symtomatisk hypertoni av sig själv.

Essentiell hypertoni är den primära sjukdomen som utvecklas till följd av ärftlig predisposition. Situationen förvärras av negativa externa faktorer som:

• täta stressiga situationer
• dåliga vanor
• missbruk av salt mat
• felaktig kost;
• hormonell obalans (klimakteriet, puberteten).

Riskzonen för förekomsten av sjukdomen inkluderar de personer som är engagerade i professionell sport och kroppsbyggnad, lider av vegetativ vaskulär dystoni, är överviktiga, upplever ständigt stress, tar steroider, preventivmedel, droger och även röker och dricker alkohol.

Vid det första stadiet av utveckling av arteriell hypertension känner personen inte några symtom. Men med tiden kan följande symtom indikera en sjukdom:

• irritabilitet och dålig nattvila
• Utseendet av "flyger" (mörka punkter) framför ögonen;
• yrsel och ihållande migrän
• hjärtklappning och förekomsten av andfåddhet;
• allmän sjukdom, slöhet och funktionsnedsättning.

Det är värt att notera att ålder och kön också påverkar utvecklingen av högt blodtryck. Så det diagnostiseras oftare hos män över 45 år gammal. Men i vår tid har hypertoni blivit "yngre".

Egenskaper av sport i hypertoni

Övningsterapi för högt blodtryck spelar en viktig roll. Som de säger, i rörelse - vårt liv. Måttlig fysisk aktivitet har en positiv effekt på aktiviteten hos interna organ. Korrekt organiserad fysioterapi övningar kommer att förbättra blodcirkulationen, stärka kärlväggarna och normalisera blodtrycket.

Många studier har visat att regelbunden träning förbättrar hjärtfunktionen: kroppen börjar fungera mer ekonomiskt, puls stabiliseras och efter 1 hjärtkontraktion kastas mer blod i artärerna.

Man kan bara jämföra följande indikatorer:

1. Pulsen hos en frisk person som inte utövar fysisk terapi är mellan 70 och 80 slag per minut.
2. Pulsen hos en person som regelbundet är engagerad i terapeutiska övningar varierar från 50 till 60 slag per minut.
3. Pulsen hos en professionell idrottare är bara 35-40 slag.

Otroligt, i människokroppen finns cirka 160 miljarder kapillärer, vars längd är 100 tusen kilometer. Om en person inte upplever motion, använder kroppen endast 10% av små fartyg.

Så snart musklerna utsätts för belastning börjar reservkapillärer fungera. Som ett resultat får vävnadsstrukturer mer blod och därmed mer syre och näringsämnen. En sådan process främjar snabbare toxiner.

Fysisk träning vid högt blodtryck bidrar till att förhindra utvecklingen av allvarliga konsekvenser - nedsatt blodcirkulation i hjärnan, ateroskleros, hjärtinfarkt, tromboflebit etc. Lätt fysisk ansträngning förstör överdriven adrenalinbildning - ett hormon som ökar ångest och blodtryck. De förbättrar också de metaboliska processerna i kroppen.

Hypertensiva patienter bör överväga vissa egenskaper i sport:

1. Individualitetsträningsterapi. Utbildningsnivån beror på många faktorer: patientens allmänna välbefinnande, graden av högt blodtryck, koronar och cerebral
   blodcirkulationen.
2. Uteslutning av konkurrenskraftig sport. Naturligtvis är tennis, volleyboll och fotboll användbara och spännande sportspel, men de ökar känslomässigt spänningen av hypertoni.

Dessutom bör övervaka blodtrycket. Om tonometeravläsningarna har passerat för 160/90 mm Hg, bör ockupationen omedelbart stoppas.

Träning för hypertensiv

Om du har en idé att delta i idrott, då börja med terapeutiska övningar för högt blodtryck.

Det måste utföras på morgonen samtidigt.

Således kommer kroppen att förbereda sig för de kommande dagliga belastningarna.

Den första uppsättningen övningar för högt blodtryck utförs i det benägna läget utan att gå ut ur sängen på morgonen:

1. Medan inandningen sträcker sig personen med all sin kraft, slappnar han sedan långsamt när han utandas. En sådan andningsövning är mycket användbar för högt blodtryck.
2. Händer och fötter måste göra för att rita cirklar i luften för att ordentligt sträcka musklerna och lederna.
3. När du är på en kudde, svänger huvudet långsamt till höger och vänster, och lossnar sedan framåt och återvänder tillbaka till kudden.
4. Mannen, som tar sittande ställning, lutar huvudet framåt så att hakan rinner på den ihåliga på nacken. Sedan lutar huvudet åt höger och vänster och röra på örat mot axeln.
5. Patienten fortsätter att sitta på inandningen höjer sina händer, på andas ut sakta sänker dem.

Sådana enkla övningar måste upprepas 3-5 gånger. Lite uppvärmning av musklerna kan gå vidare till följande metod:

1. Först måste du gå på strumporna och på hela foten. Runtime är 3 minuter.
2. Patientens uppgift är att lyfta benen, böjda vid knäet, i sin tur till bröstets nivå. Händer bör sättas i midjan. Varaktigheten av träningen är 2 minuter.
3. th
4. Jägaren lyfter långsamt händerna och sedan drar han tillbaka benet och sätter det på en socka. Inandning av luften, du måste sträcka ut, på andan - för att slappna av hela kroppen. 5 repetitioner görs på båda benen.
5. För att utföra övningarna behöver du en pinne. Håller den tätt, mannen vrider sin torso och lyfter sedan ena änden av pinnen. Varaktigheten är 2 minuter.
6. En man står på foten, håller fötterna ihop, ligger i händerna på en pinne. Sedan utförs ett lunge till höger, pinnen sugs in i samma riktning och patienten återgår till startpositionen. Vidare utförs samma manipuleringar, endast till vänster. Antalet upprepningar i varje riktning - 6 gånger.
7. Patienten håller pinnen i armlängd. Det är nödvändigt att nå henne rätt, och sedan vänster knä. Övningen upprepas åtta gånger.

När terapeutiska övningar för hypertoni kommer att slutföras, är det nödvändigt att skaka försiktigt händer och fötter, såväl som lugnt promenad. Så kommer musklerna att slappna av efter träning.

Fysisk aktivitet vid högt blodtryck II grad

När du gör gymnastik vid högt blodtryck på 2 grader, måste du vara extremt försiktig, eftersom sjukdomen redan har förändrats några inre organ. Blodtrycket mäts före och efter träning.

Huvudfokus ligger på stretching. Samtidigt som du gör gymnastiska övningar, är det nödvändigt att spänna musklerna intensivt och sedan låt det slappna av helt. Således kommer kärlen att stärkas och trycket kommer att minska:

1. Först ligger personen på ryggen, klackar måste dras upp en nivå med skinkorna. Inhalation av luften, du behöver spänning och utandning - för att återgå till baspositionen.
2. Att vara i samma ställning dras armarna upp och faller sedan långsamt.
3. Den grundläggande positionen ligger på ryggen. Patienten stramar starkt på benen och pressar hans klackar mot golvet. Att andas ut luften, kroppen slappnar av.
4. Vid benstödet avlägsnas patienten till sidan och återgår sedan till sin ursprungliga position.
5. I den bakre positionen höjs höger och vänster ben, sedan vice versa.
6. En person höjer sitt högra ben, gör cirkulära rörelser med det, upprepar detsamma med sitt vänstra ben. Sådana manipuleringar slappnar av och återställer blodtrycket.

Varaktigheten av träningen ska inte vara mer än 2 minuter och den totala träningen får inte överstiga 15 minuter. Innan du utför en sådan uppsättning övningar behöver du rådgöra med en läkare.

Vid högt blodtryck på 2 grader är fysioterapi också effektiv. Det är indelat i fyra grupper beroende på vilka kroppar som påverkas av vissa förfaranden:

1. Den första gruppen - effekter på centrala nervsystemet. Dessa inkluderar galvanisering, magnetisk terapi, elektrosläpp och elektrofores.
2. Den andra gruppen - effekten på perifer vasodepressormekanismer. Det används huvudsakligen i amplipulsterapi.
3. Den tredje gruppen - effekter på njurhemodynamik. Det finns många olika metoder: galvanisering, inductotermi, ultraljudsbehandling, magnetisk terapi och amplipulsterapi.
4. Den fjärde gruppen - den totala effekten på kroppen. De viktigaste metoderna: balneoterapi, hydroterapi, galvanisering enligt Scherbak och Vermel.

För att förbättra blodkärlens ton behöver du utföra en viss uppsättning övningar. Två välkända forskare kom överens med detta - S. Bubnovsky och A. Shishonin. På internet finns en video som beskriver hur man utför terapeutiska övningar.

Simning med högt blodtryck

Simning är ett utmärkt sätt att slappna av i ditt muskuloskeletala system och få alla muskelgrupper att fungera. Att vara i vattnet inhalerar den hypertensiva luften djupare och dess vävnader får mer syre och näringsämnen.

Klasser i poolen har en positiv effekt på centrala nervsystemet, slappna av det. Med starka emotionella omvälvningar rekommenderas att simma i poolen. Fördelen med vattenprocedurer är också att patienten efter en muskelstam kan slappna av dem helt. Efter 2-3 veckor kan du märka den första förbättringen: trycket är signifikant minskat och symtomen på högt blodtryck försvinna.

Den enda kontraindikationen vid övning i vatten är tryckavläsningarna över 160/100 mm Hg. Faktum är att när man i vattnet känner en person inte en stark belastning. I detta avseende finns det ett behov av strikt kontroll av blodtrycket. Med överspänning kan en hypertensiv kris uppträda - ett kraftigt hopp i trycket uppåt.

Bad är dock särskilt användbart för personer som lider av övervikt och ateroskleros. Det har en så positiv effekt vid högt blodtryck:

• dilaterar det vaskulära nätet;
• ökar hemoglobinnivån;
• förbättrar prestationen av hjärtmusklerna;
• ökar tonen i alla muskelgrupper.

Om möjligt måste du vila i orterna nära havet. Under perioden med att vara nära havet förbättras alla metaboliska processer i kroppen, och blodtrycket normaliseras. Simning i det öppna havet kommer att vara mer fördelaktigt än att simma i poolen.

Det medicinska komplexet av övningar ska göras individuellt, med hänsyn till stadium av högt blodtryck, förekomsten av eventuella exacerbationer och patientens allmänna tillstånd. Fysisk utbildning bör ingå i varje persons liv för att förhindra utveckling av oönskade konsekvenser.

Terapeutisk träning i hypertoni. Uppgifter, tekniker

Övningsbehandlingens uppgifter

Arbetsterapins uppgift vid högt blodtryck är: förbättrad hemodynamik och ökad kroppsuthållighet, förändrade metaboliska processer (ökning av glukostolerans, sänkning av kolesterol och lågdensitetslipoproteiner, aktivering av fettmetabolism), förbättring av motorsystemet (eliminering av myofasciala förändringar och muskulär obalans, ökning av muskeluthållighet ).

Av stor betydelse för personer med förhöjt blodtryck har använts i fysiska träningsprogram för övningar, korrigering av patologiska förändringar i musklerna i form av hypertoniska muskler. För detta ändamål används övningar i avkoppling och post-isometrisk avkoppling av musklerna i överdelar, axelband, bröst, etc., vars stress uppenbarades vid funktionell muskelprovning.

För att öka kroppens aeroba prestanda och därigenom öka uthålligheten, används isotoniska cykliska rörelser (gång, löpning, skidåkning, cykling).

Personer som börjar träna upp till 34-35 år och som inte har tecken på GB, kan träna och köra i aerobt och aerobiskt anaerobt läge, dvs. med en hjärtfrekvens på 65 till 85% av den maximala ålderspulsen.

De som börjar träna över 35 års ålder, särskilt de som har tecken på hjärt-kärlsjukdomar, är överviktiga, har sjukdomar i muskel-skelettsystemet, bör genomgå en läkarundersökning, inklusive en studie med ett stresstest. Att bestämma tröskelbelastningen med ett cykel ergometerprov (eller med hjälp av en löpband) bidrar till att välja ett adekvat träningssystem som motsvarar en belastning med en maximal hjärtfrekvens som motsvarar 80% av tröskelpulsen. Om det är omöjligt att genomföra en studie med fysisk aktivitet, kan en aerob träningsplan rekommenderas för steg I GB inom 60-75%, och för steg II GB är 40-65% HR högst för åldersgruppen.

LG klasser bör utföras 3-5 gånger i veckan i 20-30 minuter. Prefekt ges till övningar som eliminerar överdriven muskelspänning, särskilt axelbandet, nacken, händerna, ansiktet; rörelser som involverar stora muskelgrupper i stammen och nedre extremiteterna (upp till 1 / 6-1 / 7 av muskelmassa) i isotoniskt läge och i växelverkan med sina avslappnings- och andningsövningar.

De mest fysiologiska för kardiovaskulära, respiratoriska och motoriska system, för att normalisera utbytet av ett ämne, går och går, där reaktionen av vaskulär resistans och blodtryck är den mest adekvata. Därför kan unga människor med de första tecknen på högt blodtryck få springa eller springa, cykla. Utbildning bör regelbundet och upprepas 4-5 gånger i veckan under 20-30 minuter eller 2-3 gånger i veckan i 40-60 minuter.

Med en signifikant ökning av effektiviteten och stabiliteten av blodtrycket i normala antal under övningstrening kan kortvariga (3-5 s) isometriska spänningar (1-3 "toppar") av små och medelstora muskelgrupper med lemmar med en hjärtfrekvens på 65-85% av den maximala ålderspulsen rekommenderas.

Utbildningsmetoder

Specialister (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) rekommenderar metoden att träna ungdomar som lider av högt blodtryck, som utförs under medicinsk övervakning, enligt planen nedan.

Klasser hålls minst 2-3 gånger i veckan: 1: a veckan - 10-20 min promenadhastighet; 2: a veckan - 10-20 min promenad i steg i varierande takt; Vecka 3 - en två dagars körning på 1 min med 3-4 minuters promenad till, efter och mellan jogs; Vecka 4 - en trippelkörning i 1 min med 3-4 minuters promenad till, efter och mellan joggar; Vecka 5 - 3 minuters körning i 2 minuter med 3 minuters promenad före, efter och mellan joggar; 6: e veckan - två kör i 3 minuter med samma pauser för att gå. Från den 7 till den 11: e veckan - en två-timmars körning, först i 4 minuter, och ökar dess varaktighet med 1 minut varje vecka.

Det bästa sättet att förebygga högt blodtryck och kranskärlssjukdom är fysisk träning med energiförbrukning per session upp till 500 kcal och 2000 kcal / vecka. För äldre personer rekommenderas LH, walking och lågintensiva träningsövningar som kontrolleras av hjärtfrekvens, blodtryck och dubbelarbete.

Kontraindikationer för utnämning av övningsterapi: En allvarlig form av GB, ett tillstånd efter en kris eller en kraftig minskning av blodtrycket med försämring av patientens allmänna tillstånd, en allvarlig form av hjärtsvikt.

En fördelaktig effekt på patienter med GB har en massage i cervikal-kragezonen. Behandlingsförloppet består av 12-15 procedurer. De huvudsakliga metoderna som används vid massage strök och gnuggar (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Ett exemplifierande förfarande för massage av cervikal-kragezonen vid hypertensiv sjukdom

Gränserna för massageområdet bakom: huvudets övre håriga kant, desto lägre - vid nivån på axelbladets nedre hörn.

Fram masserade övre bröstet till den tredje ribben.

Patientens ställning: sittande, pannan ligger på ett speciellt stöd eller händer, medan armarna böjda vid axeln och armbågsförbandet ska ligga halvvägs.

Massörens position: Stå bakom patienten.

Plan: Massage på baksidan och framsidan av nacken och kragezonen, pannans massage, tidsmässiga, parotidområden, nacken.

Sekvensen av teknikerna:
1. Överflödig, sedan djup, plan sträckning av bakre och främre ytan av halsbandet.
2. Spiralt gnidning av den främre ytan från mittlinjen till axelförband.
3. Planssträckning av bröstets främre yta.
4. Spiral gnidning av bakre ytan längs tre linjer:
a) från det occipitala benet längs nackens baksida, längs axelbandet till axelförband,
b) från ryggraden längs den horisontella linjen till axelförband,
c) från 5-7 bröstkottsvirvel snett upp till axelskåren.
5. Separat sträckning bakåt från toppen till baksidan av huvud och axelområde.
6. Gnugga gnidning med linjer.
7. Spiral sträckning.
8. Spiral triturering av paravertebrala områdena.
9. Separat-sekventiell sträckning med andra och tredje fingrarna i de paravertebrala regionerna från topp till botten.
10. Rullar tummen längs de tre linjerna.
11. Strykjärn.
12. Sträckande vävnader över den VII livmoderhalsen med korta rörelser i tummen eller III och IV i olika riktningar
13. Plane sträcker sig med belastningen av tre linjer.
14. Sekventiell sträckning med två händer, avvikande i olika riktningar från mittlinjen, pannan, tidsmässiga och parotiska områden, nacke och nacke.
15. Spiralt gnidning av dessa områden.
16. Planering av pannan, tidsmässiga och parotiska områden, nacke, nacke, axelband.
17. Djup plan sträckning av halsbandets främre och bakre yta.
18. Ytbehandling av hela massagen av nack- och malmcellen.

Metodiska instruktioner
1) varaktigheten av de första 2-3 procedurerna 7-10 minuter, därefter - upp till 12 minuter;
2) när högt blodtryck utförs endast teknikerna för plan, spiralsträngning och spiralskruvning i en kombination av 2: 1;
3) Användning av smörjmedel rekommenderas inte.
4) Det är omöjligt att röra på hårbottenytan om patienten inte tolererar det.
5) Äldre massage utförs med mindre intensitet och längd. samtidigt är upp till 60% av tiden avsatt för att utföra stroking;
6) Den optimala tiden för en massage från 10.30 till 13.30 och från 16.30 till 17.30.

Efter en enda massageprocedur reduceras AdSist med 15-20 mm Hg, Addist - med 10-15 mm Hg. Denna effekt uppträder efter 5-20 minuter. I kombination med medicineringen hjälper LH massage till att accelerera reduktionen och stabiliseringen av blodtrycket.

Övningsterapi för högt blodtryck (hypertoni)

Övning är en viktig del av programmet för icke-drogbehandling av högt blodtryck. De ökar intensiteten i muskelkontraktioner. Som en följd av detta minskar mikrovibrationskraften, skadade celler, toxiner (gifter), avfallsprodukter kommer att tas bort från kroppen, behovet av högt tryck i njurarna kommer att minska, immuniteten kommer att aktiveras och aterosklerotiska plack kommer inte längre att visas på kärlen, på grund av vilka de inre organen kommer att drabbas av. Allt detta kommer att skapa gynnsamma förutsättningar för normalisering av blodtrycket.

Författaren till artikeln: Intensive Care Physician Krivega MS

innehåll:

Komplexet av övningar anpassade för högt blodtryck

En uppsättning övningar beror på graden av högt blodtryck (dvs blodtryckstal). Så med 1 grad kan en uppsättning övningar utföras omedelbart medan de står.

Fysioterapi vid högt blodtryck av 2 grader utförs från ett ljuvt startläge under de första 3-5 dagarna och fortsätter sedan för att utföra stillasittande övningar och stående övningar. Samma princip observeras vid graderna 3 och 4, endast vid varje grad förlängs tiden för liggande och sittande faser (den specifika tiden kallas av kardiologen, vem vet hur länge du har varit sjuk och vilka särdrag hos sjukdomen är observerade i dig).

Terapeutisk träning för högt blodtryck 1 och 2 grader innehåller sådana övningar, omslutna i 3 uppsättningar.

Komplexet av övningar №1

Den används när sängstöd är tilldelad. Alla övningar görs liggande på ryggen.

1. Ligga på ryggen, utan att hjälpa dig med händerna, dra tårna först (mot knäna) och sedan bort från dig. Upprepa 6-8 gånger, takten - långsam, andning - godtyckligt.
2. Böj långsamt dina fingrar i nävar och böj dem 6-8 gånger.
3. Böj armarna i armbågsförbandet, lägg handen på axelförband: höger hand - på höger axel, vänster hand - till vänster. När du andas in, rör din armbågar (som vingar) ifrån varandra. Andas ut: Räta först armarna i båda lederna och placera dem längs din torso. Takten är långsam. Upprepa - 2-3 gånger.
4. Lägg händerna längs kroppen med dina palmer neråt. Andning - vrid handflatorna uppåt. Andas ut - armarna höjer sig framåt och uppåt, och sträcker sedan långsamt dina händer mot knäna, och spänner över kroppens och benens muskler. Du behöver inte sitta ner, bara höja huvudet och axlarna. Utförandet är långsamt, upprepa - 2-3 gånger.
5. Andas lätt i 2 minuter.

I sin tur böja, utan att riva av från ytan av sängen, sedan ett eller annat ben vid knäet och skjuta dem längs sängen. Takten är långsam. Upprepa - 4-6 gånger.

Komplexet av övningar №2

Den utförs helt i ursprunglig position medan du sitter på stolen.

1. Luta dig på stolens baksida, vik dina händer på knäna. När du inhalerar, lyfta armarna på axlarna, sprid dina armbågar mot sidorna. På andas ut, lägg händerna på knäna. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 4-5 gånger.
2. Rul fötterna från häl till tår, gradvis sprida benen från varandra. Krama samtidigt händerna i nävarna och lindra dem. Upprepa - 10-15 gånger.

Medan inandning lyfter du armarna framåt och uppåt, när du andas ut, sänker armarna genom sidorna. Upprepa 2-3 gånger.

Skjut båda fötterna fram och tillbaka utan att ta fötterna av golvet. Upprepa 6-8 gånger.

Vid inhalationen sprid dina armar mot sidorna, på andas - lägg händerna på knäna, lut dig framåt. Upprepa 3-5 gånger.

Händer längs kroppen. Lyft upp din högra axel och din vänstra ner. Byt dem nu. Upprepa 3-5 gånger i genomsnitt.

Komplexet av övningar № 3

Vissa övningar har redan utförts i tidigare komplex, andra är för enkla, därför följer de inte av illustrationer.

1. Sitter på en stol. Inhaling - händer på axlarna. På andas ut händerna. Tempot är genomsnittligt, upprepa 4-5 gånger.
2. Sitter på en stol. Rullande från häl till tå, samtidigt sprida benen till sidan, fingrar som knyter i nävarna. Upprepa 15-20 gånger i genomsnitt.
3. Sitter på kanten av en stol. Inhaling - armar upp, ben sträckte framåt, men inte upphöjda. Andas ut - armarna ner, benen böjer sig vid knäna. Upprepa 4-5 gånger
4. Sitter på en stol. Fötterna glider på golvet samtidigt som armarna rör sig som när de går. Upprepa 4-5 gånger.
5. Från sittande på en stol. Inhale - höj upp dina händer, nå för dem och stå upp. Sitt ner - andas ut. Tempot är genomsnittligt, upprepa 4-5 gånger.
6. 2-3 minuters promenad runt hallen.
7. Stå bakom stolen, lägg händerna på den, gör cirkulära rörelser i axelskarven i ena sidan. Upprepa 10-15 gånger.
8. Stå bakom stolen, men åt sidan, utföra svängande rörelser i motsatt riktning mot stolen, först med en, sedan med det andra benet 10-15 gånger i en genomsnittlig takt.
9. Stå bakom stolen, åt sidan (om du känner dig yr under träningen). Andas - händerna upp. Andas ut - armarna ner och gör en liten böjning framåt (träning kan vara kontraindicerad för bråck i ryggen).
10. Kroppens rotation medurs, och sedan moturs. Benen är axelbredd isär (träning kan vara kontraindicerad för bråck i ryggen).
11. Vila - gå runt i rummet medan du andas in, höja händerna genom sidorna uppåt, medan utandning sänker dem.

VA Fedorov rekommenderar följande övning:

Sitt på en hård eller medelhård hård yta. Lossa armarna längs kroppen och vila med palmer (om en hård yta) eller nävar (om ytan är medellång hårdhet). Händer måste räta ut. Som ett resultat kommer en del av belastningen på ryggraden att avlägsnas. Nästa måste du göra ljusvarv med axlar. Huvud och bäcken bör förbli orörliga. Dessa rörelser skapar en pumpseffekt. Övningstid - så länge som möjligt tills trötthet uppträder i armarna. Det är nödvändigt att applicera varje timme eller när det är möjligt, och också nödvändigtvis efter sömnen, innan du går ur sängen.

Övningen är mycket effektiv, eftersom det gör det möjligt för dig att återställa och stärka blod- och lymfflödet, hjälper till att lindra ödem och lindra överkroppens muskler. Efter denna övning måste du stå upp och försiktigt sträcka, lyfta upp dina armar, sväva något och smita mer än en hand, sedan den andra.

Hypertoni 3 och 4 grader behöver individuell rådgivning om de komplexa övningarna. Vanligtvis i dessa fall kan du bara använda "liggande" övningar.

Tyvärr är inte de mikrovibrationer som rapporterats av övningarna tillräckliga för normalisering av blodtryck för att gå snabbare. Övningsterapi för högt blodtryck har de bästa resultaten när det kombineras med kärlområdet i njurområdet (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effekt av vibroakustiska effekter på övningstolerans hos personer med mild hypertoni - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

Simning med högt blodtryck

Terry Laughlin, författare till Total Immersions innovativa och energieffektiva badstil (USA), citerar resultaten från en studie från 1988 av kardiologer och idrottsfysiologer vid University of Texas Medical Center vid University of Texas, som fann att "systematisk simning minskar trycket och ökar uthålligheten ". Samtidigt, när det gäller energikostnader, är en 1,5 km simning lika med en 6,5 km körning. ("Full Immersion" av Terry Laughlin och John Delvz, 5: e upplagan, 2016)

Simning kan anses vara en kandidat för titeln på en idealisk sport, eftersom:

• låg invasivitet och frånvaron av vibrationsbelastningar i muskuloskeletala systemet tillhandahålls (fysiska övningar i vatten gör det möjligt att undvika tyngdkraften och det blir möjligt att utesluta chockbelastningar på lederna som uppstår under körning, cykling och andra sporter)
• i vattenmiljön är överhettning av kroppen omöjlig så att du kan träna med stora laster än på land,
• Ett stort antal muskler är inblandade,
• hjärta och lungor arbetar rationellt
• muskulär uthållighet och styrka ökning
• vatten sparar musklerna (avslappning och jämn motstånd bidrar till att bli av med muskelspänning och smärta orsakad av träning på marken),
• flexibiliteten förbättras och en rörelse hos artikuläranordningen uppstår,
• simning är ett sätt att temperera,
• stressmotståndet ökar och psykologiskt tillstånd förbättras på grund av känslan av viktlöshet och frihet,

Simning är lika möjligheter sport! Vid övervikt, funktionshinder eller skada - faktorer som förhindrar aktiv rörelse, kommer du fortfarande att kunna simma.

Skapad av Terry Laughlin, "Full Immersion" eller "Two Shot Crawl" simning stil gör det möjligt för simmare att ta en mer strömlinjeformad form för att minska vattenmotstånd, så att du kan simma snabbare, längre och med mindre ansträngning.

1. Genom att använda fysikens lagar som försonar rörelsen i vattnet, tar simmaren längs hela längden den längsta längsta horisontella formen, vilket gör det möjligt att öka hastigheten
2. Dessutom beaktar denna simning en rad fördelar som lånas från yoga och tai-tzu (kinesisk kampsport och gymnastik) och tågar "medvetet" simning med konstant kontroll över rörelser och samtidigt med en stat som liknar meditation.
3. Den unika tekniken för rörelser i vattnet på grund av införandet av stora muskler i kroppen och korrekt applicering av kraft gör det möjligt att undvika skador på lederna även under lång simning.

Som författaren till stilen säger - i slutändan borde du känna dig som "en fisk i vatten"!

Kontraindikationer för övningsterapi

Övningsbehandling är kontraindicerad i:

• ökning i blodtrycket: den övre - över 220 eller lägre - över 120 mm Hg. Art., Även om en person känner sig bra;
• sänker blodtrycket under 90/50 mm Hg. v.;
• psykiska störningar vid kontakt med en person är svåra;
• progressiv hypertoni, när blodtryckstal, trots pågående behandling av sjukdomen, fortsätter att "krypa upp";
• utseende av andfåddhet eller svullnad;
• puls ofta 100 slag per minut eller mindre än 50 slag per minut;
• registrerade frekventa anfall av förmaksflimmer eller någon paroxysmal takykardi;
• om tecken på ischemi uppträder på EKG (när hjärtat lider av brist på syre)
• frekventa extrasystoler (extraordinära sammandragningar av hjärtat);
• diagnos av "atrioventrikulärt block 2 eller 3 grader", gjord av EKG;
• om hypertensiva kriser ofta observeras (kraftiga blodtryckstryck)
• minskning av erytrocytnivåerna mindre än 2,5-3 * 10 12/1 (enligt allmän blodanalys);
• ett stort antal leukocyter (mer än 11 ​​* 10 9/1) i den allmänna analysen av blod;
• ESR i det totala blodtalet på mer än 20-25 mm / h.

De tre sista indikatorerna visar att en person riskerar blödning, vilket kan förvärras av motion.

Minska lasten och få långa pauser mellan övningar är värda om:

• ansiktet sköljt eller blekt;
• yrsel känns
• andning har ökat eller andning har blivit svårt;
• en person staggers medan han går;
• huvud eller benvärk;
• man känner att hjärtat är "bultande";
• en person utför inte exakt kommandon eller steg ojämnt.

Var noga med att räkna pulsen och mäta trycket före och efter träning. Norm - om pulsfrekvensen inte överstiger 25 slag per minut från källan och trycket stiger till 5-20 mm Hg. Art. Om det övre trycket har minskat och det lägre trycket har ökat, är detta en onormal reaktion i kroppen, vilket indikerar lastens otillräcklighet, speciellt om det finns en ökning i pulsfrekvensen över 110 slag per minut.

Phoning är en modern, effektiv, icke-läkemedelsmetod för behandling och förebyggande av högt blodtryck.

Metodens effektivitet bekräftas av medicinsk forskning, klinisk praxis och recensioner av läkare. Behandling och förebyggande av högt blodtryck utförs med hjälp av kompakta medicinska apparater från Vitafon-serien. Fördelen med metoden är möjligheten att självpresterande förfaranden hemma, såväl som frånvaron av biverkningar och ett litet antal kontraindikationer.