De bästa sätten att minska kolesterol hemma - TOP 10 produkter, örtmedicin, folkmedicin, övning, granskning av droger

Det är allmänt trott att högt kolesterol minskar bara droger, men livsstil, mat och mänskliga vanor är av stor betydelse. Hur sänker kolesterol, återställer balansen av lipoproteiner och behåller sin takt under lång tid?

Principer av kost

Korrekt näring kan sänka kolesterol hemma. Om du följer enkla rekommendationer kommer kosten att ge det optimala förhållandet mellan mängden energi, näringsämnen och inkommande kalorier.

De grundläggande principerna för en balanserad kost:

• Fraktionella måltider: frukost, andra frukost, lunch, eftermiddagsmat, middag. Delarna är små 100-200 g. Denna princip förbättrar digestionsarbetet, eliminerar känslan av hunger, överdriven, håller kroppen i gott skick.
• Under mellanmål är det bättre att föredra frukt, sallader från färska grönsaker, nötter och bär. Smörgåsar med smör, senap, majonnäs bör kasseras.
• Måltiderna ångas, kokas eller bakas. Stekt, sylt, rökt, över-salt mat är uteslutna.
• I sallader, rätter är det rekommenderat att lägga till oljebearbetade oljor: solros, olivolja, linfrö, sesam.

För att minska kolesterol utgör grunden av menyn produkter som renar kärl från aterosklerotiska plack. Mest tillgängliga och användbara:

1. Fet havsfisk är bra för högt kolesterol. Innehåller Omega 3-syror. De stöder lipidbalans, normal blodviskositet. Aktiva ämnen i fiskens sammansättning behövs för snabb tillväxt, bildandet av skelettsystemet, vilket är särskilt viktigt för ungdomar.
2. Mandel skyddar blodkärl från skador, saktar åderförkalkning. Innehåller vitamin E, antioxidanter. Dessa substanser utsöndrar toxiner från kroppen, överskott av lågdensitetslipoproteiner.
3. Citrusfrukter: apelsiner, grapefrukter, mandariner, citroner. Rik på vitamin C, pektin, antioxidanter. Snabbt reducera kolesterol, öka immuniteten.
4. Avokado innehåller enomättade fettsyror. Snabbar sänker dåligt kolesterol, skyddar blodkärlen från skador, förbättrar hjärtfunktionen.
5. Havrekli - en källa till växtfiber. De rensar kroppen av toxiner, tar bort överskott av skadliga ämnen, är användbara för förebyggande av ateroskleros. Dagligen rekommenderas att äta 30 g kli. En större mängd kommer att resultera i förlust av fördelaktiga substanser.
6. Bär: blåbär, svarta vinbär, tranbär. Ateroskleros är sakta ned, kärlen återställs, de binder och utsöndrar lipoproteiner med låg densitet.
7. Morötter innehåller mycket beta-karoten. Detta ämne förbättrar ämnesomsättningen av fetter, påskyndar utflödet av gallan, kolesterolproduktionen.
8. Bygg innehåller propionsyra, beta glukan. Dess användning 3-4 gånger i veckan saktar ner aterosklerosförloppet, minskar risken för kranskärlssjukdom, hjärtsvikt.
9. Lekväxter: bönor, linser, bönor, kikärter. Innehåller vegetabiliska proteiner, organiska syror, löslig och olöslig dietfibrer. Varje dag är det önskvärt att äta 100 g baljväxter. De kan kombineras med grönsaker, spannmål, grönsaker. Efter 3-4 veckor kommer kolesterolnivåerna att minska med 5-10%.
10. Aubergine innehåller klorogen och fenolsyra. Ämnen förbättrar tarmarnas funktion, normaliserar vaskulär ton. Auberginejuice accelererar avlägsnandet av skadliga lipider, reglerar järninnehållet i blodet.

För att snabbt minska kolesterol varje dag nog att äta 400 gram grönsaker eller frukter.

När lipidmetabolism misslyckas, är produkter som innehåller många djurfetter uteslutna från menyn:

• fett kött: fläsk, nötkött, anka, gås;
• halvfabrikat köttprodukter: korv, små korv, korv, pajer;
• konserverad frukt, grönsaker;
• köttprodukter;
• fisk och skaldjur;
• söta bakverk, godis.

Trots begränsningarna är det inte nödvändigt att beröva menyn med produkter som innehåller animaliska proteiner. Begränsad, 2-3 gånger i veckan, bör de ingå i kosten:

• Mjölk och mjölkprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt: hård ost, gräddfil, mjölk, bio-yoghurt, kefir;
• kycklingula (protein kan användas utan restriktioner);
• pasta;
• dietkött: kyckling, kalkon, kalvkött.

Om möjligt begränsa användningen av salt, socker. Förutom te, kompott, fruktdrycker, juice, är det önskvärt att dricka 1-1,5 liter vatten varje dag. Med förhöjt kolesterol är det dagliga kaloriinnehållet i mat 1.800 kcal, för överviktiga människor - 1 500 kcal, för dem som är aktivt involverade i sport - 2.100 kcal.

Juice terapi för att minska kolesterol

Hur och hur man sänker kolesterol hemma snabbt? Juice diet hjälper till att minska koncentrationen av LDL per vecka med 5-10%. Juicer är beredda omedelbart före användning:

• Måndag - ett glas morot, sellerijuice;
• Tisdag - ett glas morot, betorjuice;
• Onsdag - ett glas morot, äpple, 10 ml citronsaft;
• Torsdag - ett glas grapefrukt, 50 ml rädisjuice;
• Fredag ​​- ett glas apelsinjuice under frukost, middag;
• Lördag - ett glas äpple, tomat, 10 ml citronsaft;
• Söndag - ett glas päron, grapefruktjuice under frukost, eftermiddagsmat.

Drycker konsumerar 20-30 minuter före måltiden. Socker eller salt tillsätts inte. Om saften verkar för söt eller sur kan du späda den med vatten, sötnos med honung.

Herbal medicin, folk recept

Varaktighet av behandling folk remedies 1-1.5 månader. Gör sedan samma paus. Om det behövs, upprepa kursen. Läkemedel planteras som profylax eller som ett komplement till läkemedelsbehandling.

Följande recept hjälper till att rensa väggarna i artärerna och sänka kolesterolhalten i blodet:

• Blanda 1 kopp linfrön, dillfrön. Tillsätt 1 tsk. strimlad valerianrot. Häll 1 liter varmt vatten, insistera dag. Ta en halvtimme före måltiden för 1 msk. l. tre gånger om dagen, i den kylda buljongen kan du lägga till honung.
• Vitlökskallet skalas, passeras genom en press, blandad med 500 ml olivolja. Insistera 7 dagar. Vitlökolja är fylld med sallader, sidrätter.
• 100 g malet vitlök häll 100 ml alkohol. Insistera 7 dagar. 2 droppar tinktur utspädd med 50 ml mjölk. Ta tre gånger per dag. Med varje dos ökar antalet droppar med 1, gradvis tar till 20. Därefter minskas antalet droppar, vilket leder till 2. Vid denna tidpunkt avbryts kursen. Upprepad behandling sker inte tidigare än 2-3 år.
• 1 msk. l. frukt hagtorn, periwinkle, horsetail, mistelte blandas med 2 msk. l. rölleka. Häll 200 ml kokande vatten. Drick per dag.
• 20 g yarrow, Johannesört, 4 g arnica häll 250 ml kokande vatten. Kall till rumstemperatur, drick en dag.
• Ett huvud vitlök slipas i en blandare med citron. Tillsätt 500 ml varmt vatten, insistera 3 dagar. Acceptera tre gånger per dag 50 ml.
• Torrkalkblommor mala kaffekvarn. Pulver ta 1 tsk. dricksvatten.
• 7 droppar propolisalkoholtinktur utspätt med 2 msk. l. vatten tas på morgonen för en halvtimme före måltiderna. Behandlingsförloppet är 3 månader. Propolis vatten tinktur är inte utspädd, drick 2 msk. l. även på morgonen innan du äter. På samma sätt ta tinkturen av calendula, golden whiskers.
• Alfalfa spridar slipmixer. Den resulterande massan tas tre gånger per dag, 2 msk. l. tillsammans med saften. Torra frön kan vara groddar på egen hand. De hälls i en tallrik fylld med varmt vatten, inkuberas i 6-10 timmar. Sedan dräneras vattnet, plattan är täckt med film, lägg på vindrutan för en dag. Varje dag, tvättas. Fröer grodor i 3-5 dagar. Från 20 g torr alfalfa erhålls 120 g plantor. De kan förvaras i kylskåp i upp till 10 dagar.

Det är också bra att hjälpa till att minska kolesterol hemma avkok av maskrosrötter, färska röda rowanbär, havre.

Avslag på dåliga vanor

Rökning är en missbruk som bryter mot balansen mellan dåligt och bra kolesterol. Med varje cigarett du röker ökar koncentrationen av lipoprotein med låg densitet.

Nikotin, fria radikaler som ingår i tobaksrök, skador på kärlväggarna. Med tiden är de svårare att regenerera. Lågdensitets lipoproteiner ackumuleras på de skadade väggarna, vilket får dem att smala.

Alkohol är inte mindre skadlig. Dess okontrollerade, frekventa konsumtion förvärrar blodkärlen, orsakar ökad produktion av kolesterol i levern. Etylalkohol ökar trycket, förstör cellerna i levern, hjärnan, försämrar hjärtfunktionen.

Med missbruk av alkohol, rökning, kommer inte heller läkemedelsbehandling eller populära recept att ge de önskade resultaten.

Fysisk träning

Sport krävs för att snabbt minska kolesterol och förhindra ateroskleros. Måttliga belastningar förbättrar blodcirkulationen, upprätthåller kärl och muskelton. Under fysisk aktivitet är blodet mättat med syre, vilket är nödvändigt för vävnader, organ, speciellt hjärtat.

Självklart är professionell sport inte för alla. Men du kan normalisera metabolismen med hjälp av måttliga belastningar: morgonövningar, cykling, promenader, simning.

Inrättandet av nervsystemet

Normalt fungerande nervsystemet spelar en viktig roll vid reglering av de processer som förekommer i kroppen. Konstant stress, mental stress, sömnlöshet - kan orsaka misslyckande av lipidmetabolism, som ett resultat av ateroskleros.

Vid brott mot psykosocialt tillstånd kan du ta lugnande medel med växtbaserade ingredienser. Mer att vara i frisk luft.

En enkel andningsövning hjälper dig att slappna av: inhalera luft i 4 sekunder; håll andan i 2 sekunder; 4 sekunder utandas Håll sedan andan igen i 2 sekunder. Övning gör 3 minuter. Det hjälper till att slappna av och lugna ner sig.

Om högt kolesterol åtföljs av smärta i bröstet, högt blodtryck, svår utmattning - detta borde vara ett skäl att gå till en läkare.

Kronisk sjukdomsterapi

När du tänker på hur du kan minska kolesterol hemma, måste du överväga att det kan vara en följd av kroniska sjukdomar:

• hypertoni;
• diabetes;
• autoimmuna sjukdomar;
• dysfunktion av njurarna, levern, bukspottkörteln;
• hormonella störningar.

Alla dessa sjukdomar stör metabolismen, förvärrar blodkärlen, ökar deras permeabilitet, reducerar elasticiteten. Detta leder till ackumulering av lipoproteiner med låg densitet på kärlväggarna, arterioskleros uppträder.

Behandling av den underliggande patologin är den primära uppgiften i kolesterolsänkande terapi. Efter stabilisering av staten normaliseras lipidmetabolismen.

När ingenting hjälper: droger

Hemma kan du få lipidsänkande läkemedel som minskar koncentrationen av farliga partiklar.

Dessa läkemedel innefattar:

• Statiner: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. De viktigaste drogerna som reducerar dåligt kolesterol. Oftast ordineras de för svår hyperkolesterolemi. Nivån på det farliga ämnet reduceras genom att man undertrycker leverns produktion av kolesterol.
• Fibrer är derivat av fettsyra. Återställ snabbt fettmetabolismen, minska nivån av skadligt kolesterol. Verk mjukare än statiner.
• Gallsyra-sekvestranter: Kolestyramin, Colestipol. Accelerera återtagandet av lågdensitetslipoprotein från kroppen.
• Nikotinsyra: Niacin. Att reducera kolesterol används i stora mängder. Ineffektiva vid onormalt höga halter av detta ämne.
• Örtberedningar, kosttillskott: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Innehåller växtbaserade extrakt, vitaminer eller fiskolja. Snabbt öka mängden bra kolesterol, minska koncentrationen av lågdensitetspartiklar.

Alla läkemedel, inklusive de som innehåller växtbaserade ingredienser, kan endast tas på recept.

litteratur

1. Rachael Link, MS, RD. Så här sänker du kolesterol naturligt... i 28 enkla (!) Steg, 2017
2. Cathy Wong, ND. Remedies för högt kolesterol, 2018
3. Laurie Neverman. 15 Hemreparationer för att naturligt minska kolesterol, 2017

Material utarbetat av projektets författare
enligt webbplatsens redaktionella policy.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• Våra mindre bröder (186)
• Nyårsafton (144)
• Allt för trädgårdsgården (943)
• Trädgårdsmusik (315)
• Trädgårdsdesign (224)
• Skötsel av inomhusväxter (27)
• Skadedjurskontroll (20)
• Dekoration, design (663)
• Decoupage (16)
• Barn (412)
• Hälsa och skönhet (4252)
• Behandling av folkmedicin (918)
• Makeup, ansikte och kroppsvård (565)
• Dieter (479)
• Hälsokost (284)
• Sjukdomar, orsaker, behandling (145)
• Hårvård (125)
• Idrott och idrott (120)
• Tester (19)
• Intressant och informativt (3064)
• Historiska fakta (247)
• Den underbara är nära (78)
• Photoshop tutorials (33)
• Målning (31)
• Hur man gör en dagbok på LI.RU (214)
• Böcker, tidskrifter (302)
• Recept (5401)
• Bakning, degprodukter (2701)
• Desserter, kräm (222)
• Billets för vintern (126)
• Dekoration (103)
• Drycker (101)
• Såser (22)
• Köttrecept (862)
• Vegetabiliska Recept (354)
• Fiskrecept (224)
• Soppa Recept (162)
• Recept för kalla aptitretare, sallader (684)
• Musik (785)
• Tips och tricks (306)
• Programvara för dator (123)
• Nålverk (6690)
• Stickning (3258)
• Syning (3373)
• Poesi, Poesi (654)
• Hemlig kunskap, esoterisk, magi, böner, mystik (5377)
• Smarta tankar, citat (379)
• Humor (483)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-intressen

-vänner

-Vanliga läsare

-gemenskap

-statistik

10 sätt att minska kolesterol utan droger

10 sätt att minska kolesterol utan droger

Att minska blodkolesterolet för att förbättra hjärtfunktionen innebär att triglycerider sänks och "klibbigt" LDL-kolesterol (så kallat "dåligt"), liksom att öka nivån av HDL-skyddande kolesterol ("bra").

Varje 1% minskning i LDL kommer att ge dig en minskning av risken för kardiovaskulär sjukdom med cirka 1%. Samtidigt, från en 1% ökning av HDL, kan dina kardiovaskulära risker minskas med 2-4%! Det verkar som om HDL också har antiinflammatoriska (antioxidant) effekter.

Således är det önskvärt att sänka nivåerna av triglycerider och LDL-kolesterol, men höjning av HDL kan vara ännu mer fördelaktigt. Oxidation av LDL-kolesterol, vilket ökar sin "klibbighet", verkar ha en högre riskfaktor än förhöjda nivåer av LDL. Halva av alla hjärtattacker uppträder hos personer med normala kolesterolnivåer.

Graden av oxidation av kolesterol med hög noggrannhet kan bestämmas av innehållet av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Låga CRP-nivåer (

• 1 Titel gillade
• 1 citerad
• 0 sparad
  • 1 Lägg till i citat
  • 0 Spara till länkar

  "Att minska blodkolesterolet för att förbättra hjärtfunktionen innebär att triglycerider och klibbigt LDL-kolesterol (den så kallade" dåliga ") reduceras, liksom att höja HDL-skyddande kolesterolhalten (" bra ")."
  Vem vet något för någon. Men i verkligheten minskar inte kolesterolhalten i blodet inte risken för ateroskleros.

  Studier av de senaste årtiondena är kolesterol i allmänhet stört från tronen av huvudorsaken till ateroskleros.
  Tre citat från artikeln "Kolesterol och ateroskleros: traditionell utsikt och modern utsikt" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
  "Det är allmänt erkänt att ateroskleros är en polyetologisk process, och till denna dag har mer än 250 endogena och exogena riskfaktorer för dess utveckling beskrivits. Det är emellertid karakteristiskt att ingen av dem, även de vanligaste och signifikanta, är obligatoriska och ateroskleros förekommer som personer med hyperkolesterolemi (GHE) och med normalt kolesterol (kolesterol) i blodet, hos personer med arteriell hypertoni och med normalt blodtryck hos personer med fetma och kakexi och med diabetes mellitus (DM) och utan det. "
  "1. Kolesterol är en väsentlig strukturell komponent i cellmembran, en faktor som är nödvändig för att producera ett antal hormoner och upprätthåller normal aktivitet i immunsystemet. Lipoproteinsystemet säkerställer dess leverans till cellerna och det omvända flödet till levern, vilket förhindrar överdriven intracellulär ackumulering med utvecklingen av en cytotoxisk effekt. Därför är kolesterolnivåer i blodet återspeglar adekvat funktion av transportsystemet för lipoproteiner, men är inte en oberoende fysiologisk eller patogenetisk Ktorov. " Läs sista meningen i detta citat långsamt och eftertänksamt.
  "7. Aterosklerotisk lesion av kärlväggen är baserad på lokal inflammation, som utvecklas oberoende av störningar av blod lipoproteinmetabolism, systemisk inflammation, men är signifikant potentierad av dem."

  "Varje 1% minskning i LDL kommer att ge dig en minskning av risken för kardiovaskulära sjukdomar med cirka 1%. Samtidigt, från en 1% ökning av HDL-kolesterol kan dina kardiovaskulära risker minska med 2-4%! även antiinflammatorisk (antioxidant) -verkan. "
  Här är nyckelordet "burk", det vill säga, detta resultat av händelsen är INTE GARANTIERAT. De kan eller kanske inte minska, men de kan öka.
  "Den som ger sannolikheten för sanningen blir, bedrägeri, medvetet eller omedvetet." (J. Berzelius)

  "Övning lindrar inflammation, ökar HDL, hjälper insulinkontroll blodsockernivån och minskar stress."
  Faktum är bara att konsumera socker som ingår i blodet. Och fysiska övningar lindrar inte alls inflammation alls, det är inte för ingenting att skolbarn är undantagna från lektioner i fysisk träning efter en sjukdom. Och så vilken kraftfull stress är motion.
  Inte så sällan minskar den fysiska aktiviteten kraftigt livet. "Den 17-årige fotbollsspelaren i Jerevan-ungdomsskolan" Furman "Gevorg Sukiasyan dog av en hjärtstillestånd. Händelsen inträffade den 14 oktober när Sukiasyan kände sig sjuk och togs till sjukhus, men läkarna misslyckades med att rädda den unga mannen. (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Det finns faktiskt ganska många fall av plötslig död i sporten. Wikipedia har material om det. Fråga hur många dödsfall det fanns i skolans idrottskurser.

  Försök öka din nivå av HDL niacin (nikotinsyra), bitter choklad (minst 70% kakao), curcumin (gurkmejaxtrakt), kåljuice eller hibiskuste.
  Om det inte finns någon plats att sätta pengar på, försök sedan. Och om du vill göra det klokt, måste du förstå att dessa fonder inte kan påverka ökningen av HDL (de har helt enkelt ingenting).

  Hur man sänker kolesterolet - vad man ska göra

  Kolesterol är en fettliknande substans som är en del av membranen hos alla cellulära föreningar i kroppen. Brist på kolesterol är oönskade för en person, men hans överflöd anses vara hälsofarlig. Låt oss överväga närmare hur man ska vara med högt kolesterol, vad man ska göra i det här fallet.

  När ska du börja sänka kolesterol?

  Det är nödvändigt att sänka kolesterol i blodet när det orsakar ateroskleros - igensättning av blodkärl med kolesterolplakor, vilket kan orsaka allvarliga störningar i kroppen.

  Markera högt kolesterol i kvinnor och män blod genom att klara kliniska tester. De kommer att visa graden av ökning av kolesterol och abnormitet.

  Inte alla förstår exakt vad kolesterol är och hur farligt det kan vara. Det är viktigt att förstå att högt kolesterol leder till deponering av plack på blodkärlens väggar, vilket bidrar till att deras lumen minskas. Som ett resultat kan en person uppleva sådana sjukdomar:

  1. En blodpropp som orsakar hjärtinfarkt eller stroke.
  2. Aorta aneurysm.
  3. Ateroscleros av aortan.
  4. Hypertoni (frekventa trycksteg).
  5. Ischemisk sjukdom
  6. Kroniskt njursvikt.
  7. Angina pectoris
  8. När hjärnans kärl komprimeras utvecklar en person en akut insufficiens av hjärncirkulationen.
  9. När åderförkalkning i underbenen påverkas kan smärta i ben och gångstörning uppstå hos en person. I mer allvarliga fall utvecklas vaskulär trombos, vilket kan leda till behovet av amputation.
  10. Reduktion av erektion och impotens hos män är som en direkt följd av att knyta artärerna.
  11. Frekventa smärtor i bröstet, som ger upphov till scapula och känslan av "blekning" i hjärtat, uppträder med artärernas nederlag.

  När minst en av de ovanstående villkoren framkommer, rekommenderas en person att konsultera en läkare så snart som möjligt och bli testad. Ju tidigare behandling startas, desto snabbare överskott kolesterol kommer att elimineras från kroppen.

  Orsaker till högt kolesterol

  Innan du lär dig hur du sänker kolesterolhalten i blodet, bör du förstå vad som provar sin ökning. Således kan förhöjd blodkolesterol uppstå av flera skäl.

  Den första är fetma, som har utvecklats till följd av undernäring och förbrukning av stora mängder kolhydrater och fetter.

  Den andra är bristen på sportaktivitet eller en stillasittande livsstil.

  Nästa faktor är dåliga vanor, nämligen rökning och frekvent konsumtion av alkoholhaltiga drycker.

  En predisponeringsfaktor för högt kolesterol är en stark känslomässig belastning och stress. Även diabetes och njursjukdom kan orsaka detta tillstånd.

  De viktigaste metoderna för att minska

  För att sänka kolesterolhalten i blodet bör du använda vissa metoder, bland vilka följande är obligatoriska:

  1. Eliminering av stress.
  2. Normalisering av effekt.
  3. Eliminering av dåliga vanor.
  4. Behandling av sjukdomar som ökar kolesterol.
  5. Normalisering av vikt och fysisk aktivitet.

  Överväga i detalj varje av dessa metoder för att minska kolesterol.

  Stresshantering

  Forskare har bevisat att högt kolesterol och stress är oupplösligt länkade, därför bör en person i första hand normalisera sitt psyko-emotionella tillstånd. Faktum är att många människor, i ett tillstånd av depression, inte kontrollerar deras kost och bokstavligen "griper problemen" med skräpmat. Detta bidrar i sin tur till en blixtnedgång med extra pounds och ökar kolesterolnivåerna betydligt.

  För att undvika detta kan du kontakta en erfaren psykolog och genomgå en psykoterapi. Hjälper också till att normalisera den emotionella bakgrunden som lyssnar på klassisk musik, nya bekanta och hobbyer.

  Minskat sockerintag

  Minskningen av kolesterol påverkas starkt av fullständigt avslag på användningen av socker och alla konfektyrprodukter. Det är värt att veta att det mesta av dagens sötsaker, kakor och pajer innehåller margarin, vars fetter i sin tur är extremt negativa på fartygens tillstånd.

  Av denna anledning, tills fullständig normalisering av kolesterolnivåer, glöms godis bäst.

  Istället för att socker i små kvantiteter får använda honung. Det är en naturlig antioxidant som kommer att stärka immunförsvaret och bidra till normaliseringen av matsmältningssystemet.

  Inte mindre användbart är torkade frukter: datum, russin, torkade aprikoser. De kan läggas till yoghurt, äta som helhet eller göra buljonger. Detta är ett lagerhus av vitamin som kan läggas till kost av nästan alla människor. Undantagen är patienter med allergier mot torkad frukt och problem i det endokrina systemet.

  Ökad fysisk aktivitet och normalisering av vikt

  Ju större kroppsvikt av en person desto mer kolesterol kommer kroppen att producera. Dessutom har forskare bevisat att hög vikt är det viktigaste definierande tecknet på att det finns ett problem med kolesterol. Det enda sättet att minska det är att normalisera din vikt.

  Sportbelastningar har en positiv effekt på kroppen. De kan minska ackumuleringen av blockader i människa. För att göra detta rekommenderas det att regelbundet delta i fysisk aktivitet.

  Det kan vara jogging, fitness, yoga, cykling eller simning. Andra sporter är också välkomna. Det viktigaste är att dessa träningspass bör vara permanent och få en person att lämna komfortzonen och börja flytta.

  I händelse av att en person redan har haft hjärtattack eller stroke på grund av blockering av fartyget, är även aktiv sport kontraindicerad mot honom. I detta tillstånd är patienten bäst att göra fysisk terapi.

  Korrekt näring och undvika dåliga vanor

  Många undrar hur man sänker kolesterol med näringskorrigering och vad det betyder. Faktum är att för att verkligen minska kolesterol måste näringsprincipen revideras seriöst.

  Det första steget är att minska fettintaget, eftersom de är de som kan öka kolesterolet mest snabbt. Det är särskilt viktigt att minska intaget av polymättade fetter och koncentrerade djurfetter.

  Således bör du helt överge de feta, feta ost, korv, fet fisk och fet kött (fläsk, lamm). Kockar inte heller med solrosolja.

  Föredrar mat rik på monomättade fetter. Dessa inkluderar olivolja, jordnötsolja och avokado. De borde vara regelbundet på menyn.

  Det är viktigt att minska konsumtionen av ägg, särskilt när det är friterat. På en vecka kan du inte äta mer än två ägg.

  Extremt användbar för att inkludera i menynsrätter av ärter och bönor. Det är väldigt näringsrikt och fördelaktigt eftersom det innehåller vattenlöslig fiber (pektin). Detta ämne kan ta bort kolesterol från kroppen även innan dess plack blockerar blodkärlen.

  På grund av det stora urvalet av baljväxter kan rätter från dem vara mycket olika, så de kommer inte att bli uttråkad efter några måltider.

  Dessutom bör följande rekommendationer för att förbättra näringen följas:

  1. Det borde äta mer frukt. Särskilt användbara är äpplen, päron, citrusfrukter och deras juice.
  2. Berika din meny med havrebranrätter. De är extremt användbara och fungerar enligt "pensel" -metoden i magen och kärlen. Samtidigt är det viktigt att inte bara äta porridge, utan även kli och bran. Denna produkt måste vara närvarande dagligen i menyn.
  3. Ät en morot och ät juice från den. Det är bevisat att endast två små rå morötter med regelbunden användning sänker kolesterol med 10%.
  4. Minimera kaffekonsumtionen. Det är bättre att vägra det helt och hållet, eftersom denna dryck har en direkt effekt på kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar. De människor som dricker kaffe varje dag är tre gånger mer benägna att utveckla en hjärtattack vid 50-60 års ålder.
  5. Vitlök, lök, samt tinkturer av dem renar rent fartyg. Dessa grönsaker bör tillsättas regelbundet till disk. De kommer inte bara att mätta kroppen med vitaminer, utan också stärka immunförsvaret.
  6. Överviktiga människor visas sojadiet. Dessa produkter kommer att bidra till normalisering av vikt. Samtidigt är de ganska goda och kommer att kunna tillfredsställa både en person och kött.
  7. Avvisa från användningen av fettprodukter. Fettsyror, grädde, kesost är en tabu för högt kolesterol. Istället är endast skummjölk tillåten.
  8. Ät rött kött - magert nötkött. Det är extremt användbart för fartyg och hjärta. Det viktigaste är att nötkött serveras kokt eller bakat, annars kommer det ingen effekt på dem. Förutom kötträtter måste grönsaker serveras.
  9. Berika kosten med gröna. Dill, spenat, sallat, persilja och gröna lök borde vara på menyn regelbundet.
  10. "Användbart" kolesterol som finns i fisk, nämligen makrill och tonfisk. En vecka räcker till att använda 200 g havsfiskar i kokad form. Detta kommer att bidra till att upprätthålla normal blodviskositet och undvika blodproppar.

  kompletterande näringsriktlinjer för normalisering av kolesterol

  1. Det är användbart att använda oliv-, sesam- och sojabönolja. Mindre vanligt kan linfrö och majsolja tillsättas till mat. Du kan också äta oliver i helhet. Det viktigaste är att de inte innehåller skadliga färgämnen och tillsatser.
  2. Det bör helt uteslutas från kosten stekt mat och snabbmat.
  3. För en stabil eliminering av kolesterol per dag behöver en person minska minst 50 g fiber. Det mesta av det finns i spannmål, grönsaker och grönsaker. Det är också extremt användbart på en tom mage för att ta två skedar torr klid, tvättas med vatten.
  4. Det är bättre att inte använda primära kött- och fiskbuljonger. Om du inte kan utesluta sådana rätter från din kost, är det nödvändigt att ta bort övre fettlagret, eftersom det klämmer på kärlen och är dåligt för deras arbete.
  5. Cancerframkallande fetter som finns i konserverad fisk och sprutor anses vara mycket skadliga. Det är bättre att vägra sådana produkter för alltid. Detsamma gäller för mellanmål i snabbmatställen med majonnäs och fetter.
  6. En integrerad del i att minska kolesterol är övningsterapi. Särskilt användbar ananas, citrus och äppeljuice. Du kan också göra och grönsaksjuicer. De har också en positiv effekt på fartygen. Nutritionists rekommenderar att du börjar dricka juice i ett par skedar, eftersom en oförberedd mage kan reagera annorlunda mot nya vätskor. Också, var noga med att dricka det är hemlagad juice, eftersom de inköpta innehåller för mycket socker.
  7. Det bör helt uteslutas från dietrökta produkter - fisk och kött. De visas extremt negativt på matsmältningsarbetet och är strängt förbjudna för tarmar, lever (hepatit) och mag (sår).

  Det finns sådana produkter som, om de används regelbundet, kan minska total kolesterol även utan ytterligare läkemedelsbehandling:

  1. Mandel. I huden innehåller den speciella ämnen som har förmågan att minska "dåligt" kolesterol. Dessutom har mandlar E-vitamin, fibrer och antioxidanter som skyddar människor från den möjliga utvecklingen av ateroskleros och ytterligare konsekvenser av denna sjukdom. Mandelar kan ätas hela och markerade. De kan läggas till hemlagade kakor, sallader och används som kryddor för kötträtter. En dag räcker för att äta en liten handfull mandel. Kontraindikationer för det är individuell intolerans (allergi mot nötter).
  2. Citrusfrukter. De är rika på pektin, som när de släpps ut i magen bildar en viskös massa som tar bort kolesterol. Samtidigt anses mandariner, grapefrukt och apelsiner vara mycket användbara. Du kan göra sallader från dem, äta som helhet eller dricka hemlagad juice. En dag räcker för att äta några skivor mandarin och drick ett halvt glas grapefruktjuice. Kontraindikationer på citrusfrukter är allergiska reaktioner, liksom en period av akut gastrisk sjukdom.
  3. Avokado innehåller unika monomättade fetter, tack vare vilka patienter med måttligt kolesterol kan minska det avsevärt. Du kan göra mousses, sallader från avokado, samt äta helt.
  4. Blåbär, förutom den fullständiga uppsättningen av det mest värdefulla vitaminet, innehåller antioxidanter som hjälper till att minska kolesterol. Dessutom, som ett tillägg, kan blåbär förbättra synen och stärka immuniteten.
  5. Grönt te innehåller tannin i stora mängder, så det kan användas för att hålla båtens tillstånd på en normal nivå. Dessutom bevisas att de människor som regelbundet dricker grönt te är mycket mindre benägna att drabbas av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Även med hjälp av denna drink kan du få din vikt tillbaka till normalt.
  6. Linser med regelbunden användning förbättrar tillståndet av blodkärl. Från det kan du göra alla möjliga intressanta rätter. Hon har praktiskt taget inga strikta kontraindikationer mot hennes mottagning.
  7. Asparges absorberas väl i matsmältningssystemet och har en positiv effekt på blodkärlen. Den kan användas i kokt eller kokt form.
  8. Bygg kan vara en bra ersättning för ris. Det gör underbara spannmål, grytor och puddingar.
  9. Äggplanter i deras sammansättning är rik på kalium, vilket positivt påverkar hjärtat och blodkärlens arbete. Det minskar sannolikheten för aterosklerotiska plack. I själva verket är äggplanter mycket mångsidiga, så du kan laga en mängd olika rätter från dem - soppor, grytor, grytor, etc. Äggplanter har också en bra effekt på matsmältningssystemet.
  10. Lin, sesam och solrosfrön har en höjande effekt på "bra" kolesterol, så det är bra att använda dessa livsmedel i små kvantiteter.

  Avslag på dåliga vanor

  För att minska kolesterol är det extremt viktigt att helt ge upp dåliga vanor - att röka och dricka alkohol.

  Det är värt att notera att de människor som slutade röka och dricka alkohol redan hade mycket mindre kolesterol i blodet om en månad. Dessutom började de känna sig mer hälsosamma och vilade, sömnen och aptiten återvände till det normala.

  För de som har haft dåliga vanor i årtionden, kan sluta röka vara problematisk, men med hjälp av moderna droger kan du inte bara tråkiga vanan utan också medföra en aversion mot cigaretter eller alkohol.

  Läkemedel och folkmedicin

  Läkemedelspiller hjälper till att sänka blodkolesterol snabbt. Följande droger används vanligtvis för att sänka kolesterol:

  1. Statiner. Dessa tabletter anses vara de mest populära drogerna som har en minskande effekt på kolesterol. De agerar snabbt nog och orsakar sällan biverkningar. Oftast ordineras Baikol, Mevacor och Lescol för detta ändamål. Doseringen och varaktigheten av att ta sådana läkemedel väljs individuellt för varje patient beroende på graden av försummelse av tillståndet, testresultaten och de allmänna symptomen hos patienten.
  2. Fibrosyror kan ha en sänkningseffekt på kolesterol. De bästa av dessa läkemedel är Gemfibrozil och Clofibrate. Efter behandlingen kan patienten utveckla matsmältningsbesvär och felfunktion i mag-tarmkanalen.
  3. Kolesterol läkemedel som binder till gallsyra. Som ett resultat minskar de aktiva produktionen av aterosklerotiska plack i levern. Typiskt ordineras dessa läkemedel till patienter tillsammans med sängarna, vilket ger en komplex terapeutisk effekt. De bästa drogerna i denna grupp är förberedelserna Questran och Colestid. Efter att ha tagit dem kan en person uppleva en känsla av tyngd och diarré.
  4. Nikotinsyra, liksom derivat av fettsyra.

  Folkmekanismer

  Hittills finns det många populära recept som hjälper till att minska blodkolesterol. De flesta är baserade på örter, så innan man använder dem ska en person alltid rådgöra med en läkare om kontraindikationer och allergier. Att självmedicinera i detta fall skulle vara oklokt.

  1. Dill botemedel. För att göra det måste du blanda ett halvt glas dillfrön, lika mycket honung och en sked av riven valerianrot. Häll blandningen med kokande vatten och smält i tio timmar. Ta tre gånger om dagen för en sked.
  2. Ett medel för olja. Ta fem vitlöksklyftor och hugga den. Tillsätt några matskedar olivolja. Insistera blandningen i flera dagar, lägg sedan till det som kryddor till disken.
  3. Blanda ett glas alkohol och tvåhundra gram hackad vitlök. Insistera på en vecka. Ta några droppar innan du äter. Detta verktyg har en uttalad reducerande effekt på kolesterol.
  4. Utmärkt effekt på att sänka lindkolesterol. För att göra detta, ta dagligt pulver från torkade lindblommor och 1 tesked. Du måste dricka den med rent vatten.
  5. Det är användbart att följa äppel dieten - äta 2-3 äpplen dagligen. De är extremt användbara för fartyg. Redan efter två månader av en sådan förändring i kost kommer fartygen att vara i mycket bättre skick.
  6. Ett sätt av selleri. För beredningen ska skalade selleri rötter doppas i kokande vatten i några minuter. Ta sedan bort dem och salt. Tillsätt lite olivolja. Denna maträtt kan ätas både till frukost och till middag. Det kommer att påverka fartygen perfekt och kommer inte alls att öka. Den enda kontraindikationen är lågt blodtryck.
  7. Ett lakritsmedel. För att göra det måste du blanda en sked av hackad lakritsrot och häll 500 ml kokande vatten över den. Koka och ta avkok i en sked tre gånger om dagen i två veckor.
  8. Tinkling av mistelten. Ta 100 g mistelgräs och häll 1 l vodka på den. Insistera på en vecka, påfrestning. Ta en tesked två gånger om dagen före måltiderna.

  Det är också möjligt att avlägsna oönskade fettavlagringar i kärlen med hjälp av de medel som beskrivs nedan. Alla är inriktade på en ofarlig förbättring av det mänskliga tillståndet.

  Utmärkt "arbete" propolis. För att göra detta, tre gånger om dagen, använd några droppar propolisktinktur i tre månader.

  Bönor. För att göra det måste du hälla ett glas bönor på kvällen med vatten och lämna över natten. På morgonen dränera vattnet och häll en ny. Koka tills du är redo och äta i två måltider. Varaktigheten av sådan behandling bör vara minst tre veckor.

  Alfalfa är ett bevisat botemedel mot vasokonstriktion. Den är rik på fördelaktiga vitaminer och mineraler. För korrekt behandling måste alfalfa odlas hemma på egen hand eller köpa färskt. Från denna ört bör man pressa saften och ta den på en sked tre gånger om dagen.

  Linfrön kan också ha en fördelaktig effekt på aterosklerotiska plack. Det kommer också att förbättra hjärtfunktionen och normalisera blodtrycket. För att göra detta måste du köpa det i ett apotek och lägga det till mat. Behandlingstiden är minst tre månader.

  Maskrosrot hjälper till att minska kolesterol hos patienter med svår åderförkalkning. För detta bör den torra roten av en sådan växt konsumeras dagligen i en sked innan man äter. Förbättringen av fartygens tillstånd kommer att komma sex månader senare. Det finns inga kontraindikationer för ett sådant recept.

  Röda rowanbär kan ätas med 5 stycken dagligen i en månad. Dessutom är det också tillåtet att konsumera juice - tomat, äpple och morot.

  Hur sänker kolesterol i blodet. Produkter och folkmekanismer

  Kolesterol avser organiska föreningar, lipider som kommer in i kroppen med mat, såväl som syntetiseras i levern. En av sorterna av naturliga fettalkoholer, kolesterol behövs för att säkerställa det normala mänskliga livet.

  Överskott av kolesterol i blodet - den primära länken i processen med förekomsten av aterosklerotiska eller kolesterolförebyggande medel, plack i blodkärlen. Normalt är nivån av totalt kolesterol som finns i blodet som ett element av lipoprotein inom intervallet 3,6-5,2 mmol / l och med ålder på grund av fysiologiska processer ökar den övre gränsen för normal beroende på ålder och patientens kön. Med fler indikatorer som överskrider den övre gränsen ökar risken för ateroskleros, vilket ökar väsentligt när indikatorn når 6,2 mmol / l eller mer.

  Cirkulerande i blodet tenderar kolesterol med sitt överskott att hålla sig ihop och ackumuleras i artärerna. Ackumuleringar eller plack hindrar blodets rörelse, skapar hinder för blodflödet och minskar blodkärlens lumen, vilket orsakar syrehushåll och otillräcklig blodtillförsel till vävnader och organ. När en del av placket sönderdelas bidrar det till bildandet av blodpropp, vilket framkallar tromboembolism, hjärtattacker, stroke och kan vara dödlig.

  Men såväl som överskott är bristen på kolesterol farligt. Denna förening är till exempel en av de viktiga fördelarna med amning: Kolesterol är viktigt för utvecklingen av hjärnan hos spädbarn, påverkar produktionen av nödvändiga hormoner, muskuloskeletala, immun-, reproduktionssystem och i substratblandningar är dess innehåll signifikant sämre än moderns mjölk. Andra viktiga kolesterolfunktioner inkluderar:

  • säkerställa styrkan och elasticiteten hos cellmembran;
  • en nödvändig del av syntesen av kortison, vitamin D, reglering av fosfor- och kalciumbalansen i kroppen;
  • deltagande i nervsystemet och immunsystemet
  • skydd av blodceller (erytrocyter) från exponering för olika typer av hemolytiska gifter;
  • nödvändig komponent för produktion av hormoner i reproduktionssystemet etc.

  En reducerad nivå av "bra" kolesterol leder till störningar i den sexuella och reproduktiva sfären, oförmåga att bli gravid, förlust av libido, liksom depressiva tillstånd med stor sannolikhet för självmordsfall, störningar i matsmältningsfunktionen, utveckling av osteoporos, diabetes, hemorragisk stroke. På grund av risken att sänka nivån av total kolesterol i blodet när man tar statiner, rekommenderar experter först och främst att ändra kost, livsstil och försöka minska kolesterolnivåerna utan droger. För att göra detta måste du känna till de tekniker som hjälper till att minska kolesterol utan droger, liksom vilka produkter som minskar kolesterol i blodet och som tvärtom ökar.

  Hur man reducerar kolesterol utan droger?

  Kolesterol i blodet finns i form av en förening av lipid och protein, lipoprotein. Beroende på typen av komplexförening i allmänhet kolesterol, som bestäms genom blodanalys, isoleras lipoproteiner med hög molekylvikt ("gott" kolesterol) och lågmolekylär ("dålig"). Förhållandet mellan goda och dåliga lipoproteiner kallas den atherogena koefficienten och beräknar den enligt formeln: skillnaden mellan totalt och högmolekylärt kolesterol divideras med indikatorn för lågmolekylärt lipoprotein. Det optimala förhållandet är 3 eller mindre. När koefficienten 5 anger en hög risk eller begynnande utveckling av ateroskleros.
  Utövandet av att minska kolesterol med läkemedel har visat att nivån av total kolesterol minskar, både "bra" (med 30%) och "dåligt" (med 50%), vilket påverkar kroppen negativt när man tar ett av de mest effektiva substanserna - statiner. I farmakologisk praxis används två grupper av läkemedel för behandling - fibrater och statiner. Fibrer anses vara effektiva i kombination med statiner.

  
  Läkemedlet är ordinerat för en strikt definierad patientgrupp: med hjärtinfarkt, stroke, akut koronarsyndrom eller kirurgisk operation i hjärtat i historien, samt vid arvelig risk att utveckla sjukdomar som är förknippade med högt kolesterol. Behandlingsförloppet är långt, och vid låga risker anses användning av läkemedel som direkt påverkar lipoproteins koncentrationen olämplig.
  Gallsyrapreparat, nikotinsyra, kolesterolabsorptionshämmare och andra droger används också för att sänka blodkolesterol. För närvarande rekommenderas icke-farmakologiska terapier att sänka kolesterolet till en viss nivå.

  Fysisk aktivitet för att reglera kolesterolhalten

  Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

  Denna faktor påverkar alla människor med förhöjda nivåer av kolesterol i blodet, men speciellt för dem som leder en stillasittande livsstil, som kombinerar stillasittande arbete med låg aktivitet i vila. Hypodynami är också en av huvudorsakerna till att övervikt bildas, vilket också ökar sannolikheten för att öka kolesterolnivåerna.

  Alla fysiska aktiviteter - promenader, löpning, simning, sport, gymnastikövningar - aktiverar kroppens ämnesomsättning och hjälper till att eliminera stagnation av gallan i gallkanalerna, vilket hjälper till självutskiljning av överskott av kolesterol.
  Idrottsvandring och löpning rekommenderas speciellt: Dessa sporter, i enlighet med forskning, hjälper på bästa sätt att upprätthålla cirkulationssystemet i gott skick och att rensa blodet av kolesterol överskott.

  Skadliga vanor och allmän kroppshälsa

  Det finns en stark korrelation mellan övervikt och förhöjt blodkolesterol. Viktminskning hjälper till att sänka kolesterol. Om uppnåendet av ett normalt kroppsmassindex som är förenligt med ålders- och könskarakteristika och tillväxtparametrar inte är möjligt med hjälp av kost och fysisk aktivitet, är samråd med en specialist nödvändig.

  Tobaksrökning är inte bara en dålig vana. Konstant intag av nikotin, tobaksrök och cancerframkallande har en skadlig effekt på hela kroppen, inklusive en ökad risk för att utveckla ateroskleros: en långsammare metabolism leder till ackumulering av kolesterol och en minskning av dess produktion från cirkulationssystemet.
  Alkohol är en faktor som påverkar hälsan negativt. Det finns en obekräftad teori, enligt vilken måttlig konsumtion av alkoholhaltiga drycker (högst 200 ml torrviner per dag) kan positivt påverka processen med kolesterolreduktion. Det finns ingen entydig åsikt om denna fråga på grund av bristen på storskaliga studier, men skadorna från det dagliga intaget av även sådana doser av alkohol överstiger de möjliga fördelarna.

  Dåliga matvanor påverkar också blodkolesterolnivåerna. Matproduktionsvanor och alltför stort socker i mat och dryck är också en negativ faktor som bidrar till bildandet av kolesterolplakor och utvecklingen av ateroskleros. Uteslutning från kost av produkter med hydrerad fett (margarin, produkter med mjölkfetersättning, mest konfektprodukter, bekvämlighetsmat, snabbmat, stekt mat etc.) hjälper till att minska blodkolesterol genom att minska intaget av lipoproteiner med låg molekylvikt som ingår i denna grupp. Att begränsa konsumtionen av socker i vilken form som helst (i drycker, rätter, godis etc.) minskar blodets glykemiska index och bidrar till utvecklingen av "bra" kolesterol med låg molekylvikt.
  Således hjälper en hälsosam livsstil, fysisk aktivitet och avslag på dåliga vanor att sänka kolesterol utan medicinering.

  Sjukdomar, tillstånd och mediciner som ökar kolesterolnivåerna

  I kroppen kan kolesterol ackumuleras på grund av närvaron av sjukdom eller när man tar vissa mediciner. Dysfunktioner i njurarna, leveren, sjukdomar i bukspottkörteln, typ 1 och typ 2 diabetes, hypertoni, hypotyroidism leder till en ökning av kolesterolnivåerna.
  Ökade kolesterolnivåer kan också vara en bieffekt av vissa mediciner. Oftast förekommer denna effekt med långa kurser av immunosuppressiva medel, hormonella steroider och kvinnliga orala preventivmedel. Vid långvarig behandling med droger av dessa grupper är regelbunden övervakning av kolesterolnivåer nödvändig.

  De fysiologiska förhållandena där det finns en naturlig ökning av kolesterolkoncentrationen utan skadliga följder är graviditetsperioden. Förändringar i hormonnivåerna under graviditeten bidrar till ökad produktion av lipoproteiner, och ett blodprov kan uppvisa ett överskott av normerna av totalt kolesterol med nästan två gånger. Detta är den fysiologiska normen som hjälper till att utveckla fostret och bevara moderns hälsa. Utan samtidig riskfaktorer (sjukdomar hos den gravida kvinnan, patologier, dysfunktioner som kan öka med hög koncentration av lipoproteiner), kräver detta tillstånd inte korrigering och medicinsk intervention, kolesterol skadar inte kroppen och dess indikatorer återgår till normala efter leverans.

  Förhöjt kolesterol: Kostråd

  Korrekt näring kallas den viktigaste icke-läkemedelsmetoden för sänkning av kolesterol. Men innan du frågar vilka produkter som reducerar kolesterol i blodet, är det nödvändigt att ta reda på vilka typer av mat och dryck som bidrar till förbättringen. Det är omöjligt att uppnå en positiv effekt genom att äta "kolesterol-brinnande" livsmedel i kombination med skadliga livsmedel.

  Foto: Foxys Forest Tillverkning / Shutterstock.com

  Huvudämnet som påverkar kolesteroltillväxten är fet, så kosten för denna sjukdom är baserad på en betydande minskning av livsmedel som är rika på detta ämne. Det är nödvändigt att begränsa eller helt eliminera från den dagliga kosten sådana produkter som:

  • fett kött och fjäderfä;
  • högfeta såser (inklusive majonnäs och salladsdressingar baserade på den);
  • starkt kött, fiskbuljonger och soppor;
  • bakverk, godis, konfekt, choklad;
  • slaktbiprodukter av vilken typ som helst;
  • mjölk och mejeriprodukter, inklusive smör, hög fetthalt (mer än 5%).

  Konsumtion av starkt te, kaffe, kakaoinnehållande och sockerbärande kolsyrade drycker rekommenderas inte heller.
  Livsmedel med eldfasta och hydrerade fetter är kategoriskt uteslutna: dessa ämnen ökar samtidigt nivån av kolesterol med låg molekylvikt och minskar mängden "bra" högmolekylvikt.
  Det bör ätas regelbundet, helt och hållet, och föredrar mjuk bearbetning av produkter: matlagning, bakning, stewing, ångning eller grillning, minimering av rostning och användning av olja eller fett. Under dagen måste 3 huvudmåltider (frukost, lunch, middag) och en eller två extra måltider (andra frukost, eftermiddagsmat) följas.
  Dryckregimen är också viktigt: det är nödvändigt att dricka 2 liter (8 glas) vätska, helst rent vatten, örtte, komposit, fruktdrycker, färskpressad juice per dag.

  Traditionella recept och produkter som reducerar kolesterol

  Produkter som är en naturlig regulator av kolesterolnivåer används för att minska mängden "dålig" och öka nivån av "gott" kolesterol i sin rena form i kosten, liksom i form av tinkturer, avkok, te i alternativ medicin. Och i själva verket, och i en annan tillämpningsform, är det nödvändigt att komma ihåg om förekomsten av kontraindikationer: till exempel 2-3 kryddnejlika rå vitlök (som en folkmedicin, hackad vitlök infunderas i olivolja eller alkohol och används som en sås för disk och tinktur använd droppvis) Det hjälper inte bara att minska kolesterol, men också för att stärka blodkärlens väggar. Denna metod rekommenderas dock inte för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet. Därför, innan en liknande näringsbehandling startas, är det nödvändigt att ta hänsyn till eventuella kontraindikationer, allergiska reaktioner och kroppens individuella egenskaper.

  • Fostosteriner för att sänka kolesterol

  Planterstyren (fytosteroler) är de mest användbara ämnena för korrigering av kolesterol: de bidrar till att öka lipoproteiner med hög densitet, samtidigt som de sänker lågmolekylära kolesterolnivåer. Fytosteroler är en del av kosttillskott, men de kan erhållas med mat inte mindre effektivt.

  Avokado anses vara en av de mest populära livsmedlen med grönsaksstyrenrika produkter: enligt resultaten bidrar den dagliga hälften av frukten i menyn i 30 dagar (med hänsyn till näringsreglerna) att minska kolesterol med 8%, medan nivån av högdensitets lipoproteiner ökar med 13%. En låg fetthalt för samma period ger en minskning med 5%.

  Effektiviteten av användningen av olika produkter för korrigering av kolesterolnivåer är baserad på mängden plantstyrener i varje enskild form. Du bör veta att samma produkter i råmaterialet efter industriell bearbetning skiljer sig åt i sammansättning och innehåll av både användbara och skadliga ämnen. Beräkningen av mängden fytosteroler i olivolja ges till den första pressade oljan med kallmetoden, och om du byter ut den med billigare eller raffinerade versioner, borde du inte förvänta dig en liknande effekt.

  Produktinnehåll av fytosteroler, mg / 100 g av produkten Spridad vetet (korn) 400 Brunt ris, kli 400 Sesam 400 Solros, solrosfrön 300 Pistaschötter 300 Pumpasfrön 265

  Tallötter, linolja och frön (och deras blandningar, Urbech), mandel, kallpressad olivolja och den redan nämnda avokado är också produkter som är rika på fytosteroler.

  I ren form eller direkt i fisk är fiskolja mycket användbar med förhöjda nivåer av kolesterol, eftersom det gäller naturliga statiner. Omega-3-fettsyra ansvarar för reglering av lipidnivåer och justerar förhållandet mellan lipoproteiner med hög och låg densitet.
  Det högsta innehållet av fettsyror i förhållandet med minsta möjliga vävnad att ackumulera kvicksilver observeras i vilda sorter av lax och sardiner. Det är nödvändigt att komma ihåg reglerna för värmebehandling av fisk: i stekningsprocessen förstörs de flesta fettsyrorna, så kokad, stuvad, bakad eller ångad fisk ska användas till mat med fördel.

  • Effekten av Fiber på kolesterol

  Studier visar att om du börjar varje dag med havregryn (inte snabb matlagning), minskar lipoproteinsnivån med 5% inom en månad. Samma effekt observeras när ett stort antal andra spannmål, fullkornsbröd, baljväxter (särskilt linser och sojabönor), linfrö och havregryn ingår i menyn.
  Fiberrika livsmedel hjälper till att reglera kolesterol: två månaders daglig intag av 100 g kli hjälper till att minska den totala nivån av lipoproteiner med 14% i genomsnitt och hjälper också till att minska kroppsvikt och förbättra matsmältningen.
  Klid kan blandas med spannmål för att laga gröt, tillfoga kefir, yoghurt och ersätta även vanligt bröd och kex med olika variationer med havreklid.
  En av de vanligaste och fiberrika livsmedel som finns tillgängliga för alla segment av befolkningen är vitkål. För terapeutiska ändamål rekommenderas att i menyn inkluderas 100 g färsk, stuvad, kokt eller surkål per dag.

  • Polyfenoler i bär och frukter

  Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

  Korrigering av den övergripande nivån av lipoproteiner kan uppnås genom att öka produktionen av högmolekylära föreningar. Polyfenoler - ämnen som stimulerar produktionen av lipoprotein med hög densitet - finns i olivolja, liksom i röda och lila frukter: blåbär, tranbär, granatäpple, mörka druvor, tranbär, jordgubbar, jordgubbar, chokeberry. 150 g frukt- eller fruktpuré per dag i 60 dagar bidrar till en ökning av mängden "bra" kolesterol med i genomsnitt 5% och tranbär med samma volym - med 10%.

  Juicer och puréer kan konsumeras inte bara i sin rena form utan också för att bereda bärblandningar, kombinera med efterrätter (mager kockost, yoghurt), göra blandade nektar och fruktdrycker.
  I druvor är täta skal och frön erkända som de mest användbara, och de kan också konsumeras inuti. Samtidigt är användningen av druvvin i reducerande kolesterol överdriven: värdet av aktiva ingredienser vid bearbetning av juice till en alkoholhaltig dryck minskar och antalet möjliga biverkningar ökar.

  • Vitlök hjälper till att minska kolesterol: hur man använder det

  Klöver av färsk vitlök innehåller en ganska hög koncentration av det naturliga statinet. Med daglig insättning av 2-3 tänder i menyn noteras en positiv effekt.
  Vitlök måste konsumeras utan värmebehandling. Det kan läggas till färdiga måltider (ångad grönsaker, sallader, soppor) i en hackad form, infuserad med olivolja på vitlök och använd den som en sås för sallader (1 matsked per dag). För att uppnå effekten är ett långt och regelbundet intag av vitlök nödvändigt, vilket inte rekommenderas för personer med sjukdomar i mage och tarmar.

  • Magnesium med högt kolesterol

  Kolesterol i blodet är farligt, inte bara genom ackumulering utan också av förmågan att "hålla fast" i väggarna i artärerna och bilda kolesterolplakor. Normalt upp till en viss mängd kolesterol kan cellerna som lider i blodkärlens inre väggar stötta lipoproteiner. Kolesterol med låg densitet som kan cirkulera fritt i blodet kan elimineras från kroppen.

  Men med en minskning av mängden magnesium i vävnaderna minskar denna förmåga och triglycerider avsätts lätt på artärernas väggar. Användningen av mat som innehåller stora mängder magnesium hjälper till att förebygga ateroskleros och ta bort "dåligt" kolesterol från väggarna i cirkulationssystemet.
  Vitkål är rik på magnesium, speciellt i pickled form, bakade potatis, baljväxter (bönor, röda bönor, linser), bananer, vete och sojabönor, nötter och frön.

  D-vitamin i fettlöslig form kan tas i form av läkemedel eller näringstillskott, och bidrar även till sin oberoende syntes i kroppen, som vistas utomhus i soligt väder.

  Detta vitamin minskar effektivt nivån av lågdensitets lipoproteiner och bidrar till ökningen av högmolekylära föreningar. Studier visar också närvaron av en hög nivå av vitamin D i kroppen och en minskad risk för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
  Stimulering av den naturliga produktionen av ett vitamin i kroppen är att föredra, och innan man tar preparat som innehåller det, är det nödvändigt att samråda med en specialist, eftersom det finns ett antal kontraindikationer (sjukdomar och patologier av sköldkörteln, lever, njurar, etc.).