Kolesterolhöjande livsmedel

En av de viktigaste behandlingarna för patienter med högt kolesterol är näringskorrigering. Du borde veta att upp till 20% av allt kolesterol kommer med mat. Daglig konsumtion av livsmedel med hög fetthalt kan öka nivån av skadliga lipoproteiner i blodet, leda till deponering av kolesterolplakor, utveckling av ateroskleros och dess farliga komplikationer. För förebyggande och behandling av sjukdomen, för det första rekommenderar läkare att man eliminerar från dietprodukter som ökar kolesterol i blodet.

Varför höja kolesterol är farligt

Kolesterol är en viktig substans för människokroppen, och dess kemiska struktur är fet alkohol. Det är ett byggmaterial för cytoplasmatiska membranet i alla celler och en integrerad del av hormoner och vitaminer. Därför produceras det mesta av levern och konsumeras av kroppen efter behov.

Kolesterol från mat är en slags reserv och används även för dagliga behov. Om dag för dag överskrider det rekommenderade dagliga intaget av detta ämne, kommer kolesterol att cirkulera i överskott i kompositionen av lipoproteiner - komplex "fett + protein". I stora mängder är dessa komplex (i synnerhet låg densitet - mättad med fet alkohol och fattiga i protein) de värsta fienderna för hjärtan och blodkärlens hälsa. Att avlägsna på artärernas väggar och stärka bindväven bildar LDL täta aterosklerotiska plack som helt kan täppa till kärlets lumen. I detta fall störs blodcirkulationen av organ och vävnader och deras nekros uppstår - oreparabel död. Hjärtat och hjärnan "känner" bristen på syre och näringsämnen snabbast, därför är de vanligaste komplikationerna av ateroskleros:

• myokardinfarkt;
• akut kranskärldöd;
• stroke.

Det är värt att notera att risken för att utveckla ateroskleros vid ålder mindre än 50 år är högre hos män än hos kvinnor. Detta beror inte bara på det faktum att män är mer mottagliga för skadliga vanor och stress, vilka är predisponeringsfaktorer för utvecklingen av sjukdomen, men också för de skyddande egenskaperna hos kvinnliga könshormoner. Östrogener "skyddar" blodkärl och tillåter inte att kolesterol stiger väsentligt över normala. Incidensen är lika med äldre patienter, eftersom den skyddande effekten av kvinnliga könshormoner är fullbordad.

Den optimala nivån av kolesterol för friska människor och patienter med ateroskleros är 5,0 mmol / l och lägre. Detta är indikatorn för att sträva efter att undvika deponering av aterosklerotiska plack. Om en patient diagnostiseras med ateroskleros och kolesterolvärdena överskrider det optimala, förutom en diet med begränsning av vissa produkter och inkludering i andra människors kost kan läkaren ordinera lipidsänkande läkemedel för att korrigera fettmetabolism.

Normalvärdena för varje åldersgrupp av patienter varierar mellan 5,0-6,4 mmol / l. Om en person har en tendens att öka koncentrationen av kolesterol i årliga undersökningar, är detta en anledning att ta de första stegen och eliminera livsmedel som ökar den från den dagliga kosten. Detta kommer att ge sina resultat och kommer att fungera som effektiv förebyggande av ateroskleros.

Höga kolesterolvärden är 6,5-7,8 mmol / l. Dessa indikatorer indikerar betydande överträdelser av fettmetabolism. Att öka koncentrationen av fettalkohol kan inte bara felen i kosten, användningen av livsmedel mättade med fasta fetter, men också interna orsaker, såsom nedsatt metabolism, diabetes, en kronisk ökning av blodtrycket.

Kolesterol över 7,8 mmol / l indikerar en kritisk ökning av detta värde. Det är säkert att säga att ateroskleros hos en sådan patient redan existerar och hans liv är i fara: Dödliga komplikationer av sjukdomen kan utvecklas när som helst.

Livsmedel som höjer kolesterol

I den dagliga kosten hos den genomsnittliga personen finns det alltid produkter som ökar kolesterolhalten i blodet. Först och främst är det kött, fjäderfä, fisk, mjölk, mejeriprodukter och ägg, mättade med animaliskt fett. Intressant kan vegetabiliska fetter inte öka kolesterolet eftersom de har en annan kemisk struktur. De är rika på animaliskt fettanalog sitosterol och fleromättade fettsyror, normaliserar fettmetabolism och har en fördelaktig effekt på kroppen. Sitosterol kan binda med kolesterolmolekyler i tunntarmen och bilda olösliga komplex som absorberas dåligt i blodet. På grund av detta kan vegetabiliska fetter minska koncentrationen av skadliga lipidfraktioner i kroppen och öka koncentrationen av fördelaktiga anti-atogena lipoproteiner. Därför är inskriptionen på etiketten av solrosolja "Våra produkter inte innehåller kolesterol" något annat än en tillverkares reklamkampanj.

Det är värt att notera att risken för att utveckla ateroskleros påverkas inte bara av kolesterolhalten i en viss produkt utan också av vilken typ av fettsyror som råder i det - skadligt mättat eller anti-atogeniskt omättat. Till exempel är biff talg, förutom höga halter av fettalkohol, rik på fasta mättade fetter. Naturligtvis är det en "problem" -produkt när det gäller bildandet av ateroskleros och dess komplikationer. Regelbunden konsumtion av fettbiff kan öka kolesterolnivån till betydande antal. Enligt statistiken, i länder där grunden för kosten är nötkött, är incidensen av ateroskleros fortfarande en av de högsta i världen.

Trots kolesterolhalten är havsfisk (särskilt lax, lax, makrill, sill) rik på fleromättade fettsyror. På grund av detta reglerar den lipidmetabolism i kroppen.

Därför kan alla livsmedel som är höga i kolesterol delas in i tre stora grupper:

• "Röd lista" - de livsmedel som väsentligt ökar kolesterolet. Det rekommenderas att utesluta (eller begränsa så mycket som möjligt) dem från din kost;
• "Gul" lista - produkter som ökar kolesterolet i mindre utsträckning, eftersom de innehåller komponenter som är användbara för fettmetabolism.
• "Grön" lista - produkter som trots den höga kolesterolhalten har en positiv effekt på lipidmetabolism i kroppen.

Kolesterolhalten i livsmedel som kan öka skadliga lipoproteiner och orsaka utvecklingen av ateroskleros presenteras i tabellerna nedan. Det bör förstås att koncentrationen av kolesterol i produkten i stor utsträckning påverkas av djurets förhållanden på gårdarna.

Livsmedel som ökar kolesterol i blodet

Mat lämnar definitivt ett märke på vår kropp, men vissa livsmedel kan orsaka en sådan sjukdom som ateroskleros. Med förhöjt kolesterol och förekomsten av plack i kärlen, föreskriver läkare att ta statiner. Avbryt dem och ignorera rekommendationerna kan inte, särskilt om en person har högt blodtryck, ateroskleros och det finns ingen övervikt. I det här fallet kan du hantera förhöjt kolesterol genom att ta statiner, liksom vissa dieter. Observera förebyggande åtgärder och ignorera inte läkares rekommendationer.

Alla bör veta vilka livsmedel som ökar kolesterol och inte ta dem till mat. Det är naturligtvis omöjligt att vägra någon mat, men det är mycket önskvärt att minska det till ett minimum.

Låt oss se vad som kan ätas, och vad är inte, om kolesterolhalten i blodet är förhöjd.

Förbjudna produkter: Lista

Mycket är inte önskvärt att äta, inte bara när en person har högt kolesterol. För din hälsa måste du övervaka din ungdom. Nutritionists får inte ta stora mängder feta livsmedel för att förhindra ökningen av kolesterol. Men innan du går på en diet är det nödvändigt att konsultera en läkare.

Så förbjudna livsmedel med högt kolesterol:

• rött fett kött
• fett;
• rökt fisk
• ägg;
• smör;
• margarin;
• öl;
• kräftor, räkor
• majonnäs.

Detta är inte all mat som kan öka kolesterolet. Endast de vanligaste som människor äter nästan varje dag är listade. Tala om den senare - majonnäs - det bör noteras att detta är den främsta orsaken till fetma i Ryssland. Folk äter det med skedar, och det är förresten rent fett. Dessutom innehåller majonnäs äggulor, som innehåller en stor mängd kolesterol.

Om du oavsiktligt äter fetter som innehåller detta skadliga ämne börjar det infiltrera i blodkärlens väggar och aterosklerotiska plackformar.

När det gäller margarin, om det är vegetabiliskt, inte djur, gäller det i detta fall inte att höja kolesterol. Men smöret är i alla fall relaterat till de skadliga för de kärl som ökar kolesterolmat.

Allt ovanstående måste klart begränsas, men inte helt elimineras från kosten. Det finns trots allt en viss fördel i proteiner och andra ingredienser som ingår i produkter som ökar kolesterolet. Vi behöver dem för det normala arbetet i alla organ. Men om en person redan har sådana harbingers: tryck, utveckling av ateroskleros, och ännu mer, ökat kolesterol, bör han utesluta dem.

Vilka livsmedel tar bort kolesterol från vaskulära celler

Vissa livsmedel sänker inte nivån på ett ämne som är skadligt för kärlen, det tillåter inte atherosklerotiska plack, och ibland till och med absorberas kolesterol i människokroppen. Sådana produkter kallas hindrar utvecklingen av ateroskleros. Vad ska man äta med högt kolesterol?

Så produkter som kommer att minska förhöjt kolesterol och förhindra ny absorption:

• Havregryn. I sin struktur i den färdiga formen är den lim. På grund av detta övertar havremjöl kolesterol och förhindrar att det absorberas. Dessutom förbättrar denna gröt tarmfunktionen, rensar den och därmed borttagna dåliga bakterier från den. Men havregryn bör ätas på vattnet, inte på mjölk.
• Grönsaker och frukter. De innehåller också sådana ämnen som bidrar till reduktion av kolesterol och förhindrar bildandet, eller snarare absorptionen i existerande aterosklerotiska plack.
• Brun ris
• Bär.
• Grönsak och olivolja. Men det måste ätas färskt - fyll dem med sallader. Produkter som stekas i vegetabilisk olja är skadliga.
• Fisk och skaldjur (kött från skal).

Detta är bara en del av maten du kan äta och behöver till och med med förhöjt kolesterol.

Diet: vad man ska äta

Kolesterol är en viktig del av alla levande organismer, inklusive människor. Men dess förhöjda nivå leder till sjukdomar som perifer vaskulär patologi, stroke, hjärtinfarkt, ateroskleros. Hittills utförs en hel del forskning och studier om hur produkter påverkar kolesterol. Det har länge visat sig att med hjälp av en riktig kost, även utan att ta piller, kan du sänka kolesterol med 10-15%. Varje person borde förstå detta. Dessutom strider många produkter med förhöjt kolesterol på olika sätt:

• minska absorptionen;
• reducera kolesterolproduktionen av kroppen;
• påskynda eliminering

Tre huvudprodukter som kan och bör ätas med förhöjt kolesterol:

1. Broccoli. Den är rik på kostfiber, fiber och verkar i det första skedet av kampen mot kolesterol - minskar dess absorption i tarmarna. Broccoli på grund av grova fibrer, som alla liknande grönsaker, som en visp suger fett ur männens tarm, bokstavligen i bokstavlig mening, vilket inte tillåter att 10% kolesterol absorberas.
2. Svampar med högt kolesterol? Östersvampor är lämpliga här. Innehåller en naturlig statin som kallas lovastatin. Genom handlingsprincipen - som droger som reducerar kolesterol. De minskar dess syntes i kroppen. Därför är ostron svamp en naturlig statin. Genom att äta ostron svamp reducerar du kolesterol i blodet. Således leder detta till en minskning av aterosklerotiska plack som redan har bildats i kärlen, eller gör dem stabila och plackorna växer inte.
3. Färsk sill. Innehåller omega 3 fettsyror, vilket förändrar förhållandet mellan proteinbärare av fetter. Således minskar denna produkt nivået av kolesterol i blodet. Den visas. När det finns liten fettsyra i kroppen är alla fetter inbäddade i kärlväggen. Formade plack, och sedan en blodpropp. Men om en person regelbundet äter omega 3-fettsyror, börjar omvänt processen - placken minskar, kärlets lumen återställs. Omega 3 fettsyror bidrar direkt till att fett och kolesterol avlägsnas från plack. Detta är en helt unik substans.

För mottagande av sådana produkter var en bra effekt, måste du använda dem i en viss dosering. Till exempel borde broccoli ätas minst 300 gram per dag och mer. Östersvamp, till skillnad från broccoli, kan ätas minst 9 gram per dag. Som nämnts ovan är det möjligt och mer, men inte mindre. 100 gram sill innehåller 1800 mg omega 3 fettsyror. Och detta är det totala dagliga behovet av människokroppen i denna komponent. Kardiologer rekommenderar att man äter 2 gram per dag, så 100 gram sill räcker.

Dieten är verkligen effektiv om en person är överviktig och fetma. Men om kolesterol ökar med 50%, när dess hastighet är 5,2-5,5, hoppas att bara en diet kan minska det är nästan omöjligt. Diet kan bara minska det med en viss mängd - från 10 till 15% kolesterol kommer att falla, förutsatt korrekt näring. Men rätt näring behövs fortfarande, utan det är omöjligt att vara frisk. Du kan inte hoppas att du kan ta ett piller innan du äter och sedan äter allt och inte i rimliga kvantiteter. Men utan droger kan det inte.

Nu vet du vilka livsmedel du kan äta och de är tillåtna av nutritionists, och vilka ökar skadligt kolesterol i kroppen. Med rätt näring, även utan syntetiska droger, kommer du att känna dig mycket friskare. Ät inte mycket kolesterolhöjande livsmedel för att bli frisk.

Vilka livsmedel reducerar snabbt blodkolesterol och rensar blodkärl från plack? Användningen av vissa typer av produkter: grönsaker, frukt, spannmål ger en dubbel effekt: å ena sidan minskar innehållet i LDL, parallellt med detta ökar HDL.

Förhöjt blodkolesterol kallas hyperkolesterolemi. Det kan orsakas av interna faktorer - dysfunktion av vissa organ eller yttre - ohälsosam kost.

Hur man snabbt sänker kolesterol i blodprodukter vill alla veta vem han är förhöjd. När allt vill, vill alla inte ta statiner för att sänka den.

Kaffe och kolesterol diskuteras ständigt, särskilt när det gäller grönt kaffe. Egenskaperna hos denna produkt är unika, det är därför det blir allt populär bland konsumenterna.

Mat - kolesterolhöjning (lista + tabell)

Livsmedel som ökar blodkolesterol och blockerar blodkärl. Så, vad är dessa smutsiga "förstörare" av vår kropp? Vi är omgivna av så många läckra saker, bokstavligen lockande deras aptitretande! Ögnar går upp... Och i princip är det normalt för en person att få PLEASURE från mat (och inte röka och alkohol). Men som de gamla sa: ALL är tillåtet för mig, men inte allt är användbart! Så, i denna artikel kommer vi att peka på mat, inte bara - Allvarligt öka skadligt kolesterol i blodet, men också bidra till utvecklingen av andra sjukdomar. Så, vilken mat bör överges tillfälligt, och från vilken - för alltid !?

Vilka livsmedel ökar blodkolesterol?

Vi erbjuder dig en lista med livsmedel, inte bara högt i kolesterol (rekommenderas inte, och även förbjudna under förutsättning av höga triglycerider i lpnp / triglycerider), men även friska (jämn!) Människor.

"Vit" bageriprodukter (vit mjöl)

Börja med vårt betyg, i själva verket några bakverksprodukter gjorda av vitt mjöl. De bidrar till förstörelsen av insulinbalansen i vår kropp, vilket alltid leder till en ökning av den redan höga kolesterolhalten. Enligt studier, hos kvinnor (kärleksfulla "välsmakande" bullar) ökar riskerna för hjärtattacker med så mycket som 2,25%! I samband med att gå vild glykemiskt index.

Bara några veckor efter att ha släppt vitt bröd och andra "goodies" (övervinna en falsk känsla av "undernäring"), kommer du att känna lättnad i magen. Tyvärr finns det skrupelfria tillverkare som "avslutar" vår hälsa med kemiska tillsatser. För att göra fler produkter: och snabbt och billigare. Och "tegelstenarna" på den tredje dagen stinker redan (du har säkert märkt det själv).

Med en hög nivå av kolesterol kan du äta (och ibland, till och med - det är nödvändigt!) Endast brunt bröd, till exempel bakat av rågmjöl! Vår förfaders idealiska naturmedicin är inte bara av problem med kärl (läs: utvecklingen av ateroskleros), men också problem med fetma / anemi.

Vad som annars inte är möjligt med högt kolesterol, så är levern (i själva verket "fabriken" för kolestrolproduktion, hos nästan alla djur eller fåglar).

"Rött" kött och köttprodukter från det, slaktbiprodukter

Följande livsmedel som ökar kolesterolet (och mycket jämnt) är "rött" kött (dvs. animaliskt ursprung / rött / ej "vitt" fjäderfä), köttprodukter och köttbiprodukter (inre organ). Det största hotet mot människor med högt kolestrol är just den senare. Dessutom är det inte bara insidan av djur utan även fåglar. Till exempel, 100 gr. kycklinglevar stod för 492 ml. rent kolesterol.

Men titeln på världsmästare "genom närvaro av kolesterol" (bland alla livsmedel i allmänhet) tillhör sådana biprodukter som nötkött och fläskhjärnor - upp till 2300 mg. 765% högre än den dagliga normen. Och tack gud, den här maten är inte populär. Även om de inte ser väldigt aptitretande ut.

Bland alla "röda" köttet värda att nämna separat fläsk. Även utan att ta hänsyn till de feta skikten (ännu mer, förvärra situationen genom ohälsosamma fetter) innehåller fläskfilé 380 mg och skaftet - 360 (för samma 100 gram produktion). Det mest skadliga fjäderfä / "vitt" köttet (enligt läkare och nutritionists) är anka.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt levern - i själva verket "kolestrolfabriker" hos människor och djur. Naturligtvis kan den inte användas i stora mängder (speciellt för personer som lider av hjärt-och kärlsjukdomar). Men för dess användbara egenskaper är det underbart. Enligt välrenommerade nutritionists, 80 gr. kalvlever i en månad, även användbart för personer som lider av ateroskleros (på grund av närvaron av krom i dess komposition).

Nötköttlever innehåller kalcium, magnesium, natrium, fosfor, zink, proteiner, järnproteiner. Vitaminer A, C och några av gruppen B. Och även essentiella aminosyror: tryptofan, lysin, metionin. Därför rekommenderas det (för måttlig användning) för personer som lider av nervösa sjukdomar, blodbrist, leddsjukdomar och till och med rökare. Det enda undantaget är kycklinglever. Det kan inte användas.

Äggulor

Enligt forskningsresultat är det i vissa rätter som tillagas med "aktiv" användning av äggulor, helt enkelt en stor mängd kolesterol. På en vanlig / klassisk del (väger 100 gr.) - 1230 mg. Det överstiger dagskursen med så mycket som 410%!

Var noga med att notera att bland alla äggulor kyckling - den mest "ofarliga". De verkliga mästarna (om vilka världen inte har tänkt på allvar) är kalkon och gåsägg (933 mg / 884 mg per 100 g av produkt). Inte långt bakom - vaktelägg - ca 600 mg.

Men titeln "honorär" vinnare bland produkterna som grundligt ökar kolesterolet (bland "äggula" -representanterna) hör till äggpulver - så mycket som 2050 mg!

Samtidigt är äggvita inte bara säkra produkter, men också mycket användbara (naturligtvis, i mått). De, i vilket fall som helst - kan inte försummas!

Skadlig fisk och skaldjur

Fortsätt listan över skadliga produkter (ökande kolesterol i blodet), några "presenter" av haven och oceanerna. Först och främst är det rödkaviar (upp till 588 mg kolesterol per 100 gram produkter, vilket är 196% högre än den dagliga normen!), Stellate sturge, exotiska squids och krabbor. Och även kött (modernt nu i barer / restauranger) bläckfisk, musslor, musslor, bläckfisk och räkor.

Den vanliga delen av den senare (dvs. räkor) innehåller redan 65% av den tillåtna ratten per dag. Men här kommer vi inte sluta under semester / bankett? Vi kommer att beställa något annat... Ett annat argument för att helt överge dessa delikatesser: den "outlandish" menyn, särskilt från rå fisk och skaldjur, ibland bara skämmer ut med "mycket outlandish maskar".

Detta kan också hänföras till praktiskt taget alla fiskar kokta i smör (eller, ännu värre, i fläskfett). Enkelt uttryckt, med högt innehåll av kolesterol i blodet är det omöjligt att äta (!) Stekt fiskrätter.

Men här finns andra sätt att laga mat (till exempel ångad), du kan äta och inte! Särskilt män och kvinnor över 60 år. Dessutom minst 2 portioner per vecka.

Uteslut från kosten absolut all konserverad fisk!

Skadliga vegetabiliska oljor

Följande livsmedel som ökar kolesterol i blodet (i riskzonen) är kokosnöts-, palm- och jordnötssmör. De innehåller bara en rekordmängd poly-mättade fettsyror som förstör både fett och lipidmetabolism. Det bidrar inte bara till den snabba utvecklingen av ateroskleros, men ökar också risken för bildandet av andra sjukdomar, inte mindre allvarlig.

Jordnötssmör anses vara den mest skadliga för människor som lider av högt kolesterol i blodet. Trots att det väsentligt minskar riskerna för vissa typer av cancer (med nästan 25%), men "tack vare" aflatoxiner (i dess sammansättning) tvärtom ökar risken för utveckling av levercancer avsevärt. Speciellt i levern med störningar, inklusive de som är associerade med lipid obalans).

Transfetter (hydrerade oljor och fetter)

Vilka andra livsmedel ökar vårt kolesterol? Dessa är "smörgåssmör" och margarin, potatischips och "snabbmat" (vi beskriver det i detalj nedan), crackers, popcorn. Och nästan alla "kommersiella" sötsaker (som betyder - inte (!) Hemlagad). Det handlar om "godis" för kvällsglädje: muffins, croissanter, kex, kräm / chokladkakor, kakor mm Vanligtvis bakas med hjälp av hydrerade oljor och fetter.

Mycket aptitretande i utseende, men bara "döda" oss. Som regel är de också gjorda av vitt mjöl (högsta betyg), om det negativa inflytandet av vilket vi skrev ovan. Enligt resultaten av undersökningen riskerar även friska kvinnor (med frekvent användning av sådana "sötsaker") allvarligt att "tjäna" typ II-diabetes. Utveckla personliga kulinariska färdigheter - för att laga läckra och alla 200% hälsosam mat!

Slutsats: personer som lider av kardiovaskulära sjukdomar (som övervakar nivåerna av lipoproteiner och triglycerider av lipoproteiner / lipoproteiner) är strängt förbjudna att äta produkter gjorda med transfett. De ökar allvarligt och mycket snabbt nivån på "dåligt" kolesterol i blodet (liksom triglycerider) och minskar innehållet i "bra" väsentligt.

Snabbmat, hamburgare, varmkorv

Livsmedel som ökar kolesterol är snabbmat, hamburgare, korv, pizzor, pommes frites, "kyckling tobak" och andra produkter från gatumarknader, grillbarer eller minisrestauranger. Dessutom ökar de inte bara nivån av "dåligt" kolesterol i blodet, men också seriöst "förstör" vår mage! Och förutom majonnäs, ketchup, alla typer av feta / kryddiga såser och läskvatten (speciellt Coca-Cola, Pepsi-Cola etc.) - de är helt förstörda!

För att inte tala om utvecklingen av cancerframkallande ämnen (fälld med hög risk för cancer), bildas under upprepad värmebehandling av vegetabilisk olja. Det vill säga när det är på samma olja, är något "hårt" stekat flera gånger i rad.

Naturligtvis kommer arbetande människor inte att tycka om denna nyhet. Vad ska man då äta vid lunchtid? Men till exempel föreslår vi att du tittar på siffrorna. Och det här är bara selektivt.

Kolesterolhalten i vissa snabbmatar (i översättning - "snabbmat") för en servering (utan såser och kryddor):

• "Big Mac" - 85 mg
• vanlig snabb smörgås innehåller upp till 150 mg
• "Classic Double" - 175 mg
• klassisk äggsmörgås - cirka 260 mg
• och slutligen en rekord: frukost "Burritto" - 1 portion / 465 mg

Livsmedel som innehåller stora mängder kolesterol (tabell)

Efter att ha granskat data i denna tabell lär du dig: vilka livsmedel har mycket dåligt kolesterol. Var är det mest (i otroligt stora / rekordmängder - över den dagliga normen). Vilken typ av mat är strängt förbjuden med förhöjt kolesterol i blodet?

Vilka livsmedel ökar blodkolesterol: röd, gul, grön lista

Vilka livsmedel som ökar kolesterolet, du måste eliminera från din kost för att undvika sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, hjärtinfarkt, stroke, trombos orsakad av hyperkolesterolemi.

Diettens roll i hyperkolesterolemi

Den primära frågan med förhöjda nivåer av lipider i blodet är justeringen av kosten.

Det är känt att 80% av fettsyrorna produceras av kroppen. De spenderas gradvis på att bygga celler, hormoner, vitaminer. De återstående 20% fylls på med mat.

Regelbunden okontrollerad absorption av animaliskt fett ökar koncentrationen av kolesterol. Brott mot fettmetabolism leder till sedimentering av lipoproteiner på kärlväggarna, bildandet av kolesterolplakor, utvecklingen av ateroskleros.

Om det finns flera riskfaktorer förbjuder läkare användningen av produkter som ökar kolesterolet, rekommenderar en speciell diet.

Speciell näringskontroll är nödvändig för personer med ökad risk att utveckla hyperkolesterolemi som har:

• genetisk predisposition (sjuka släktingar);
• fetma;
• stillasittande livsstil;
• diabetes;
• metaboliska störningar;
• hypertoni;
• rökning;
• påkänning;
• avancerad ålder.

Förteckning över livsmedel som ökar kolesterol

Dessa inkluderar produkter som innehåller animaliska fetter: fläsk, nötkött, fjäderfä, fisk, fettprodukter, ägg.

Vegetabiliska fetter ökar inte innehållet i fettsyror. De inkluderar sitosterol - en analog av animaliskt fett, fleromättade fettsyror, normaliserande fettmetabolism.

Sitosterol binds till kolesterolmolekyler och bildar olösliga föreningar som förhindrar att den fettliknande substansen kommer in i blodet. Därför minskar mättnaden av kost med vegetabilisk mat innehållet i skadliga lipider, ökar koncentrationen av användbara lipoproteiner.

Hyperkolesterolemi orsakar inte bara ett högt innehåll av animaliska fetter, men också en typ av fettsyror.

Till exempel består biff talg av fasta, mättade fetter. Därför är det en farlig produkt, regelbunden konsumtion som väsentligt ökar koncentrationen av "dåligt" kolesterol.

Och marina fiskar som innehåller tillräckligt med fett (lax, lax, sill, makrill) är fulla av fleromättade fettsyror. Med hjälp av lipidmetabolism normaliseras utvecklingen av ateroskleros.

Därför är livsmedel som är höga i kolesterol delat upp i tre grupper:

• "Röd lista" - produkter som väsentligt ökar innehållet av fettsyror, förbjuden
• Den "gula" listan - produkter som påverkar deras tillväxt mindre på grund av det innehåll som är användbart för fettmetabolismskomponenterna.
• Den "gröna" listan - produkter, trots det höga innehållet av fettliknande ämnen, accelererande lipidmetabolism.

Listor över produkter som listas nedan:

Röd lista: Förbjudna produkter

Produkter från den "röda listan" ökar snabbt kolesterolet. Det rekommenderas att överge dem helt, för att förbyta patienter med hjärt-kärlsjukdomar, patologi i cerebrala kärl.

Gul lista: produkter för måttlig konsumtion

Produkter i den gula listan innehåller en stor mängd kolesterol men höjer sin nivå i blodet något. Förekomsten av omättade fettsyror och andra användbara komponenter som har en fördelaktig effekt på fettmetabolism.

Läkarnas speciella inställning till användningen av ägg. Äggula innehåller en stor dos kolesterol. Men förekomsten av lecitin förhindrar absorptionen av fettliknande substans i tarmarna. Dessutom är äggvita mycket lätt att smälta (99%). Därför är det oklokt att utesluta ägg från kosten.

Kanin, vilt, kycklingbröstfåglar - en källa till lätt smältbart protein, vilket ökar nivån av högdensitetslipoprotein och sänker antalet lågdensitetslipider.

Enligt Association of American Scientists atherosclerosis är otillräckligt intag av protein i livsmedel ännu mer skadligt för kroppen än överskott av kolesterol. Proteinhushåll orsakar en minskning av proteiner. Syntes av lipider med hög densitet som förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack försämras. Bristen på protein gör det möjligt att producera mycket lågdensitetslipoproteiner mättade med fett upp till 50%. De är den farligaste delen av kolesterol som provocerar utvecklingen av ateroskleros.

Därför bidrar daglig konsumtion av 200 gram magert kött eller fisk till att bibehålla hälsan.

Grön lista - Lista över giltiga produkter

Produkter från denna lista förbättrar ämnesomsättningen, stärker blodkärlens väggar, minskar koncentrationen av fettsyror.

Det dagliga intaget av kolesterol för en frisk person får inte överstiga 400 mg. Med hyperkolesterolemi mindre än 200 mg. Överstiga inte dessa siffror, även produkter från de "gula" och "gröna" listorna.

Vilka produkter bryter mot lipidmetabolism

Öka kolesterolhaltiga livsmedel som inte innehåller fettsyror men har en negativ effekt på fettmetabolismen.

Människor med hyperkolesterolemi är det viktigt att begränsa kosten inte bara fett utan också kolhydrater.

Dessa inkluderar:

• glass;
• kakor;
• godis;
• bakning;
• söt läsk
• alkohol;
• kaffe.

Okontrollerade äta sötsaker kan bli extra pounds, ett brott mot lipidmetabolism, ökat kolesterol.

Söta kolsyrade drycker mätta kroppen med kolhydrater och glukos.

Alkohol hög i kalorier, skadar blodkärl, provar utvecklingen av ateroskleros. Ett dagligt intag av 200 ml rött eller vitt torrt vin anses vara acceptabelt.

Kaffe innehåller cafestol, vilket ökar kolesterolabsorptionen. Därför borde de inte engagera sig.

Skadligt med hyperkolesterolemi bordsalt. Tillåtet användningen är inte mer än 5 gram per dag.

Följande produkter är strängt förbjudna:

Mat som behandlar

Det finns mat som sänker kolesterolet. Dessa är främst grönsaker, frukter, gröna:

• Skivhållaren för de helande effekterna är morötter. En fördelaktig effekt på levern, njurarna, ämnesomsättningen. Det är nog att äta 100 g morötter för att minska gallsyrornas nivå.
• Tomater innehåller lycopen - ett ämne som sänker kolesterol, förhindrar utveckling av onkologi. Med friska njurar är det bra att äta upp till 1 kg färska tomater dagligen och på vintern att dricka 2 kopp tomatsaft.
• Vitlök hindrar inte bara ackumulering av lipider på blodkärlens väggar, utan löser också de befintliga plackarna. Allicin, som bildas under dess oxidation i luften, tar bort överflödigt kolesterol. För att avlägsna den skarpa lukten blandas hackad vitlök med citronsaft 1 till 1, insisterar. Vid sänggåendet, drick en tesked av blandningen, tvättas med vatten.
• Pumpamassa minskar effektivt prestandan hos fettalkoholer i blodprov. Det är lätt smält, kalorierat, har inga kontraindikationer. Pumpa frön innehållande pumpa fröolja är en speciell vitaminberedning.
• Gurkor, zucchini innehåller kalium. Grönsaker smälter lätt, har koleretiska, diuretiska och laxerande effekter. Ta bort överskott kolesterol, minska vikt.
• Fish. I oljig fisk finns Omega 3-fettsyror, taurinsyra, fosfor, kalium. Sådan fisk är bättre att laga mat eller ånga. Det är speciellt användbart vid hjärtsjukdomar.
• Legumes innehåller lösliga fibrer, fibrer, kalium, folsyra, aminosyror, vitaminer, fytosteroler, omega-syror. Dessa komponenter normaliserar hjärtaktiviteten, rengör blodkärlen från det "skadliga" kolesterolet. På grund av det höga proteininnehållet kan köttet ersättas i kosten.
• Citrusfrukter innehåller pektin, vitaminer, lösliga fibrer, som tar bort gallsyror, förhindrar deras absorption.
• Havreklid innehåller mycket kostfiber. Positivt påverka tarmens arbete, förbättra dess mikroflora, ta bort toxiner, skadligt kolesterol, binda i tarmarna med gallsyror.
• Pistaschötter är rika på omättade fettsyror, antioxidanter, fibrer som är bra för hjärtat, blodkärl. Vegetabiliska ämnen som finns i nötter förhindrar absorption av fettsyror.
• Te innehåller tannin, vilket hjälper till att reglera fettmetabolismen. Mer användbart är grönt te.
• Bulgarisk peppar stärker blodkärlen, tar bort kolesterol, normaliserar blodtrycket.
• Aubergine har mycket kalium. De är oumbärliga för hjärt-kärlsjukdomar, reglerar vatten-saltmetabolism, normaliserar syrabasbasen, minskar innehållet i fettliknande blodämnen.

Näringsregler för hyperlipidemi

Kosten för hyperkolesterolemi bör varieras och balanseras.

Energivärdet av mat bör inte överstiga 2500 kcal per dag.

• Fett - ca 70 g, varav vegetabilisk - två gånger mer än djur.
• Proteiner - ca 90 gram, och djuren är två gånger mer än grönsaken.
• Kolhydrater - upp till 300 g per dag.

Den dagliga kosten är bättre uppdelad i 4-5 mottagningar. Överätning är oacceptabelt.

Under dagen måste du dricka minst 1 liter rent vatten;

Innan du börjar en dietkurs måste du skicka en läkarundersökning med bestämning av kolesterol i blodet. Enligt resultaten väljer du lämplig behandling och fyller kost.

• Kött, fisk, grönsaker ångas, stuvas eller kokas. Före matlagning, ta bort fettlagret, huden.
• För dressing rätter använda solros, olivolja, linolja av kallpressad.
• Gröt kokas bara på vatten. De bör ta upp hälften av den totala mängden mat. Prefekt ges till havre, pärlbarn, bovete groats.
• De första rätterna är kokta i vegetabilisk buljong.
• Mjukkokta ägg kan ätas varannan dag;
• Korn- eller havreflingor är önskvärda att använda endast på morgonen.
• Fisken ska ätas regelbundet, minst 2-3 gånger i veckan.
• Ärter, bönor eller andra baljväxter måste vara närvarande på bordet dagligen. Innan du lagar bönorna är det önskvärt att suga och koka sedan. Använd som sidovägg, första kurs eller sallader.
• Bröd kan ätas 5-6 skivor per dag. Föredrag att ge bakning av rågbran mjöl;
• Ju mer färska grönsaker och frukter desto bättre. Minska kolesterol citrus, ananas, cantaloupe, kiwi, plommon, äpplen perfekt. På vintern kan konserverad, torkad frukt, frysta grönsaker göra.
• Gröna sallader, spenat, persilja, dill, gröna lök måste vara närvarande i kosten.

Uppfyllandet av alla listade regler kommer att möjliggöra att återställa fettmetabolism, minska högt kolesterol, förlänga ungdom och hälsa utan att använda droger.

Material utarbetat av projektets författare
enligt webbplatsens redaktionella policy.

25 livsmedel med bra kolesterol att inkludera i din kost

Har du dåliga kolesterolnivåer? Är du orolig för din hälsa? Högt kolesterol är ett mycket vanligt problem bland ett stort antal människor, och om du inte tar rätt åtgärder i tid, kan komplikationer uppstå.

Så hur man höjer bra kolesterol och sänker dåligt i kroppen? Vilka produkter kan hjälpa till med detta? Läs den här artikeln för att ta reda på allt om kolesterol och de livsmedel som innehåller det mest bra kolesterolet.

Allt du behöver veta om bra kolesterol

Vad är HDL-kolesterol? Människokroppen är ansvarig för produktionen av 2 typer av kolesterol. De är kända som LDL och HDL (högdensitetslipoprotein), vilket anses vara bra och användbart. HDL hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen och skickar det direkt till levern, vilket förhindrar utvecklingen av olika hjärtsjukdomar. Låg HDL och hög LDL ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar dramatiskt.

Några uppgifter om skadligt kolesterol

Att minska dåligt kolesterol är inte så lätt, och ibland är det dyrt. Denna process sker gradvis och kräver fullständigt engagemang.

Korrekt näring kan påskynda processen. Det finns produkter som helt enkelt skapas för att rensa kroppen av skadliga ackumulationer av kolesterol. Vad är så illa om dåligt kolesterol?

Cirka 2/3 kolesterol bäres av HDL-partiklar. Dessa partiklar levererar kolesterol till olika delar av kroppen där det behövs. Om det finns mycket skadligt kolesterol i blodet, klarar HDL-partiklar inte sin uppgift och dumpar den direkt i blodet, vilket leder till täppt blodkärl och ytterligare utveckling av hjärtsjukdom. Det enda säkra sättet att bli av med överskott av dåligt kolesterol är en magisk diet.

25 livsmedel för att öka bra kolesterol

Och nu kommer vi till listan över livsmedel som måste ingå i din kost för att höja nivån på bra kolesterol utan droger.

1. Vild lax

Vild lax är extremt bra för hjärtat. Den innehåller omega-3-fettsyror, som är fulla av högdensitetslipoproteiner. Det rekommenderas att äta vild lax 2-3 gånger i veckan. Kom ihåg att inte alla näringsämnen absorberas av kroppen, så försök att diversifiera din kost och äta hela mat.

2. Makrill

En annan produkt som innehåller HDL i stora mängder är makrill. Lägg till den i din kost för att minska risken för hjärtinfarkt och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Det innehåller omega-3-syror, vilket ökar bra kolesterol och minskar antalet fettceller i blodet.

3. Tonfisk

Vit tonfisk kan konfidentiellt hänföras till produkter som innehåller en stor mängd HDL. Detta kommer inte bara att stärka kardiovaskulärets hälsa utan också bidra till att minska blodtrycket och risken för blodproppar. Tonfisk kan bakas eller grillas för att hålla sig borta från ohälsosamma fetter.

4. hälleflundra

Hacklapp är en annan fisk som skyddar hjärtat. American Heart Association rekommenderar att du äter denna fisk upp till 3 gånger i veckan. Om hälleflundra inte är till din smak kan du prova sardiner eller sjööring. Fiskeolja kan också vara ett bra alternativ.

5. Rött vin

Tänk inte att rött vin endast kan druckas på fester. Det ingår i toppprodukterna med högt innehåll av HDL-kolesterol och har många fördelar. Ett glas rött vin kan öka HDL-nivån i blodet med 4 mg per deciliter. Det minskar emellertid inte trenden.

6. Olivolja

Olivolja innehåller en stor mängd antioxidanter som kan öka HDL och sänka skadligt kolesterol. Använd olivolja i stället för smör eller matlagningsspray för att förbättra kardiovaskulärsystemet. Tillsätt lite ättika för att göra en läcker salladsdressing. Överdriv det inte med mängden olivolja, eftersom den innehåller många kalorier.

7. Canolaolja

Canola är en flytande vegetabilisk olja rik på enkelomättade fetter som minskar mängden skadligt kolesterol. Det rekommenderas att använda det vid matlagning istället för smör, där det finns mycket skadliga mättade fetter. De kan krydda sallader eller baka grönsaker till lunch.

8. Avokado

Avokado är en frukt som innehåller en stor mängd mättättade fetter. Detta är en av de bästa källorna till HDL-kolesterol! Avokado skivor kan läggas till en fruktsallad eller mos och spridas på en smörgås istället för majonnäs och smör. Avokado hjälper till att sänka dåligt kolesterol.

9. Brysselkål

Brysselspiror är en annan produkt som du kan lägga till din kost för att öka nivån på bra kolesterol. Det minskar nivån på LDL, helt blockerar den. Även fetter slutar absorberas i blodet. Den innehåller löslig fiber, vilket är det bästa alternativet för att höja HDL-nivåerna.

10. Apelsiner

Apelsiner, som alla andra frukter, innehåller antioxidanter som skyddar människans hjärta från olika sjukdomar. En vuxen borde äta minst 20 gram apelsiner eller andra grönsaker / frukter per dag för att öka mängden bra kolesterol.

11. Lima bönor

Lima bönor är något du måste försöka! Det minskar mängden dåligt kolesterol och förbättrar det mänskliga kardiovaskulära systemet. Lima bönor kan kokas med andra grönsaker, som morötter och paprika, eller helt enkelt till grönsaksalat. Om du gör mycket små förändringar i din kost kan du tömma dina tarmar, äta snabbare med mindre mat och ge din kropp en regelbunden dos av fiber, vilket behövs för att minska skadligt kolesterol.

12. Valnötter

Valnötter är fulla av fleromättade fettsyror som stöder vaskulär hälsa. Men nutritionists rekommenderar att de äter i måttlighet, eftersom de innehåller kalorier och du kan få övervikt. De kan ätas råa, med socker, salt eller täckt med karamell.

13. mandel

En handfull mandel varje dag hjälper till att minska risken att utveckla hjärtsjukdomar. De är fulla av protein, som kämpar mot överflödiga fettavlagringar och mättade ämnen under lång tid. Mandlar bör vara en integrerad del av en hälsosam diet. Det innehåller stora mängder vitamin E, vilket minskar risken för plackutveckling i artärerna.

14. Hasselnötter

Hasselnöt innehåller omega-3 fettsyror som hjälper till att kontrollera hjärtslag. Det innehåller också fiber som förhindrar diabetes och hjälper till att äta mindre. De innehåller en stor mängd fleromättade och enkelomättade fetter, som är extremt fördelaktiga för hjärtat.

15. Jordnötter

Jordnötter innehåller L-arginin i stora mängder. Det förbättrar artärernas tillstånd, ökar flexibiliteten och minskar risken för plackbildning. Det reglerar också blodcirkulationen.

16. Pistaschötter

Pistaschötter innehåller växtsteroler, ämnen som kontrollerar mängden kolesterol. De läggs ofta till andra livsmedel, till apelsinjuice, till exempel på grund av det stora antalet hälsofördelar. Det rekommenderas att äta cirka 45-50 gram nötter per dag, vilket kommer att göra minskningen av skadligt kolesterol ännu effektivare.

17. Mörk choklad

Mörk choklad är en utmärkt möjlighet att inkludera något gott och hälsosamt i din kost. Det kan reducera skadligt kolesterol, innehåller antioxidanter och flavonoider som gör underverk med människans hjärta. Ändå bör du inte missbruka denna sötma och äta den i mått så att du inte får extra pund.

18. Grönt eller svart te

Svarta och gröna teer är fulla av antioxidanter som har en positiv effekt. 3 koppar te per dag kommer att förbättra hälsan hos hjärt-kärlsystemet och förbättra hudens utseende. Ofta används dessa drycker för viktminskning, för att minska trycket och vid behandling av diabetes. Det är bättre att inte lägga till socker och grädde till te, detta kommer bara att minska fördelarna med varma drycker.

19. Brunt ris

Brunt ris anses vara en av de bästa företrädarna för fullkornsgrödor som kan minska LDL-kolesterol. Det minskar också absorptionen av kolesterol i blodet. Byt ut det skadliga vita riset med brunt för att känna alla fördelar med den här produkten på dig. Det bekämpar även stress, minskar risken för diabetesutveckling och hjälper till att gå ner i vikt.

20. Soja

Sojamjölk eller tofu kan också bidra till att minska dåligt kolesterol. Det finns inte ett enda gram kolesterol och mycket omega-3-fettsyror, vilket bara är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Enligt Dr Beckerman, MD, kommer sojamjölk inte att räcka för att sänka kolesterol, så han rekommenderar att du inkluderar andra hela livsmedel i din kost.

21. Röda bönor

Ledare för att minska LDL-kolesterol bland baljväxter är röda bönor. Många nutritionists rekommenderar det. En halv kopp röda bönor innehåller 3 gram löslig fiber och 6 gram fiber. Regelbunden förbrukning av bönor minskar mängden lipoprotein med låg densitet.

22. Bär

Bären innehåller vitamin E, vilket stoppar oxidationen av kolesterol och bildandet av plack inuti blodkärlen. Och det är inte allt, björnen kan bekämpa cancer och förbättra tillståndet hos benen. Människor som äter bär varje dag, har inga problem med matsmältning, till skillnad från dem som inte äter bär. De som inte gillar bär kan äta guava, kiwi, mango eller persikor istället. Glöm inte att följa kalorierna i frukt.

23. Aubergine

Visste du att brinjals eller äggplanter kan ta hand om hjärtas hälsa? De innehåller höga mängder löslig fiber och mycket få kalorier. De innehåller många näringsämnen samt några andra grönsaker, till exempel okra (okra).

24. Fortifierade produkter

Förstärkta livsmedel är också bra för hjärtat. Yoghurt, apelsinjuice och tranbär är livliga exempel. De minskar kolesterolnivåerna med 6-15%. Är det inte bra? Glöm inte att noggrant läsa etiketterna på produkter som du köper, förutom de hälsosamma ingredienserna döljer de ofta och skadar dem.

25. Sötpotatis

Söta potatis rekommenderas att ätas istället för vanliga potatis på grund av det stora antalet förmåner som finns i den. Trots sitt namn har sötpotatis ett lågt glykemiskt index, det vill säga det orsakar inte en ökning av blodsockret. Det har också vitamin A, fiber och lykopen.

De mest effektiva produkterna för att minska skadligt kolesterol

LDL-kolesterol i överskott leder till blockering av artärerna, vilket i sista hand orsakar hjärtattacker, stroke och olika sjukdomar i artärerna, till exempel arterioskleros, till exempel. Här är några livsmedel som hjälper till att minska skadligt kolesterol naturligt.

1. Havregryn, kli och högfibrer livsmedel

Havregryn innehåller löslig fiber, känd för sin förmåga att sänka dåligt kolesterol. På dagen rekommenderas endast 5-10 gram mat med löslig fiber att sänka kolesterol. 1,5 kopp havregryn per dag kan täcka denna kropps behov av löslig fiber.

2. Fisk och omega-3 fettsyror

Som du vet kan att äta fisk med omega-3-fettsyror hjälpa till att lösa problemet med högt kolesterol. Följande fiskarter innehåller den högsta mängden omega-3 fettsyror:

Andra källor till omega-3 fettsyror är canola och malda linfrön.

3. Olivolja

Olivolja är rik på antioxidanter som sänker skadligt kolesterol.

Naturlig olivolja innehåller mer näringsämnen och antioxidanter. Kom ihåg att tändaren oljan desto mer bearbetning har den genomgått.

4. Stenol- eller Sterolberikade produkter

På hyllorna av affärer full av produkter berikade med stanol och Sterol (växtkemikalier). Dessa substanser hämmar kolesterolabsorptionen.

Fruktjuicer, yoghurt och vissa andra produkter innehåller steroler i deras komposition, vilket kan minska kolesterolhalterna i kroppen med 10%.

Några användbara tips

Om HDL är för låg kan flera steg vidtas för att minska sannolikheten för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.

1. Öva varje dag.

Träning är ett bra sätt att få din kropp att fungera! Det bränner en stor mängd kalorier och håller personen passande. Gör aerob träning varje dag i 30-60 minuter för att öka HDL-kolesterol och förbättra din hälsa.

2. Sluta röka

För att höja nivån av bra kolesterol i kroppen måste du minska antalet cigaretter som röks om dagen. Därför sluta röka och förändringarna tar inte lång tid.

3. Led en hälsosam livsstil

Att upprätthålla en hälsosam vikt och en hälsosam livsstil kan bidra till att öka HDL-kolesterolet. Övervikt är alltid associerad med förhöjda nivåer av skadligt kolesterol och risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, såväl som störningar i metaboliska processer.

4. Försök att ta speciella mediciner.

Läkemedel kan också öka HDL-kolesterol. Niacin är en av dem. Det är mycket effektivt och billigt. Detta läkemedel är potent, så rådfråga din läkare innan du använder den.

5. Ät inte snabbmat, snabbmat och färdiga matlagningar

Dessa livsmedel innehåller stora mängder transfett, vilket är den främsta orsaken till höga nivåer av skadligt kolesterol.

6. Ät mindre söt

Söt höjer nivån av socker i blodet, såväl som skadligt kolesterol. Ät bättre mat som har naturliga sockerarter, nämligen bär, frukt, mörk choklad.

Orsaker till lågt kolesterol

Det finns människor som leder en aktiv livsstil, men deras HDL-nivåer förblir låga eller oförändrade. Varför så? Nedan finns en lista över sannolika orsaker som kan påverka PAP.

1. Genetik

Genetik bestämmer nästan allt i människokroppen, så rabatt inte det. Om en person har en genetisk predisposition till otillräckliga nivåer av bra kolesterol ökar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet signifikant. Det mest obehagliga i denna situation är att denna process inte kan kontrolleras. Det är därför det är oerhört viktigt att äta de personer som har en tendens att öka nivån av skadligt kolesterol.

2. Brist på träning

Hur ofta rådde läkaren dig att träna? Utbildning är en viktig del av varje persons liv. Det spelar ingen roll vilken form en person är i, för att du behöver träna varje dag. Träning har många hälsofördelar. De ökar HDL-kolesterolet. Endast 3 träningstimmar per vecka i 45 minuter kan förbättra lipidhalterna i blodet.

3. Otillräcklig mängd omega-3 fettsyror i kroppen

Balanserad näring är mycket viktig. Det består inte bara i uteslutandet av söta och stekta livsmedel, men också i den regelbundna konsumtionen av den nödvändiga mängd vitaminer, proteiner och omega-3-fettsyror. Omega-3 fetter är helt enkelt nödvändiga för kroppens normala funktion. De är av två typer - docohexanoic och elcosapentansyror. Om dessa fettsyror inte räcker till i kosten, är det troligt att HDL-kolesterol kommer att minska.

4. Otillräcklig mängd vegetabiliska livsmedel i kosten

Den sista orsaken till den låga nivån på bra kolesterol är bristen på växtföda i den dagliga menyn. Det finns frukter som kan lösa detta problem. Vanligtvis är de målade i rött eller lila. Dessa frukter är rika på resveratrol, vilket är en kraftfull antioxidant som förbättrar cellulär regenerering. Det är i röda druvor, körsbär, äpplen och bär.

Vad är HDL-kolesterol?

Kolesterol syntetiseras i levern, och vi får det från mat. Det används i kroppen för ett antal mycket viktiga funktioner, till exempel produktion av hormoner och vitaminer. Det förbättrar bencellsstrukturen. Överskott av kolesterol ackumuleras i form av plack på artärernas väggar och stör normal blodcirkulation. Med tiden leder detta till allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. I detta läge kan gott kolesterol komma till räddningen. Det tar bort överflöd av dåligt kolesterol från kroppen, rensa artärerna från kolesterolplakor. Det överför LDL-kolesterol tillbaka till levern, där det behandlas och elimineras naturligt från kroppen.

Fick dessa tips dig? Kanske har du andra metoder för att öka HDL-kolesterol? Dela dina åsikter, erfarenheter och lämna kommentarer.