Andningsgymnastik för hjärtarytmi: rekommenderade övningskomplex

Andningsgymnastik för hjärtarytmier används som en alternativ metod för att bli av med patologin eller i ett komplex av terapeutiska åtgärder. Korrekt utvalda fysiska övningar bidrar till normalisering av hjärt-kärlsystemet, liksom att förebygga attacker av patologi. Gymnastik för arytmier bör utses av en specialist, med hänsyn till patientens individuella egenskaper.

Vilka övningar är användbara för arytmier?

Andningsövningar för att förhindra arytmier kan bidra till att förbättra blodcirkulationen och återställa hjärtfrekvensen, men det är tillåtet att använda den endast i avsaknad av allvarlig hjärtsjukdom.

Det finns många komplex av träningsterapi för behandling av hjärtarytmi. De kombinerar tekniken med fysiska och andningsövningar. Särskilda komplex syftar till att återställa rätt rytm av hjärtkollisioner. Dessutom har de en positiv effekt på hela kroppen.

Övningsterapi för hjärtarytmi är ett komplex av gymnastikövningar, där belastningen är strikt definierad. Vid val av övningar beaktar doktorn inte bara graden av patologi, men förekomsten av samtidiga sjukdomar, såväl som patientens allmänna välbefinnande.

Gymnastik med förmaksflimmer innefattar ett stort antal övningar. De är gjorda av olika ställen i kroppen, liksom med hjälp av en stol.

Från det benägna läget gör du följande övningar:

• böj och böj nedre extremiteter i fotleden;
• böj och böj fingrarna;
• böj överkroppen i armbågarna, separera dem i olika riktningar. På andas ut, dra ut dem, vid inhalationen, böj dem;
• växelvis skjut fötterna av böjda ben över golvytan utan att riva av dem. Andning bör vara jämn;
• växelvis böja och räta ut benen i knäområdet;
• utföra svängningar på underbenen, har tidigare böjt dem vid knäet.

Med hjälp av en stol utförs gymnastik i sittande läge:

• Lyft upp övre extremiteterna på andas och sänka under utandning;
• gör glidrörelser med fötter på vilken yta som helst utan att riva dem ur den;
• rulla foten från hälområdet till tånområdet samtidigt som man komprimerar och klämmer upp fingrarna på de övre extremiteterna;
• inandas, sätt händerna på bältet, andas ut - lös upp på sidorna.

Från en stående position:

• utföra fram och tillbaka flappande rörelser i underbenen, andning kan vara godtycklig;
• medan du inhalerar, utför en squat med förlängda övre extremiteter, medan utandning, stå upp;
• luta och nå knäna med handen (utföra som du andas ut) lyfta överbenen uppåt - när du inhalerar;
• höj upp dina händer, för att bära torso torso på sidorna.

Var och en av ovanstående uppgifter rekommenderas att utföra högst 9 gånger. Lasten är väldigt viktig för att öka smidigt, från 3 repetitioner.

Andningsövningar

Andningsövningar vid arytmi har en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet.

För andningsövningar med hjärtarytmi i de flesta fall, använd övningar Strelnikova och komplexa Buteyko.

En uppsättning övningar på Strelnikova låter dig helt avstå från de patologiska processerna i hjärt-kärlsystemet i de tidiga stadierna. Det bidrar också till att normalisera människans allmänna välbefinnande och förhindrar angrepp av arytmi.

Komplexet innehåller följande övningar:

1. I en stående position, gör ett par korta andetag, ta sedan steg för varje andetag. I genomsnitt behöver du utföra 6 metoder.
2. Ställ underbenen axelbredd, andas in för att luta, medan armarna är separata. Vid andning måste du återgå till startpositionen. Utför 10 repetitioner med en kort vila.
3. Stå upp, sänk ner dina händer, för varje andetag att utföra knytande nävar, på andas - unclenching. Kör 5 repetitioner, intervallet mellan vilket är 23 sekunder.
4. Sätt dina händer på bältet, lägg ner dina händer medan du inhalerar och räta fingrarna med ett försök, medan utandning måste du återgå till startpositionen. Kör 11 gånger med en paus på 8 sekunder.

Gymnastik Buteyko syftar också till att återställa det kardiovaskulära systemet. Det innehåller några enkla övningar:

1. Andas in smidigt genom näsan i 3 sekunder. Buksmusklerna bör inte vara inblandade i denna process. Sedan producera en långsam andning. Antalet tillvägagångssätt bör inte överstiga 10.
2. Utför ett längre andetag som tar 8-9 sekunder. Membranet måste fyllas med syre. För att producera samma långa andas ut. Antalet tillvägagångssätt är 11, resten mellan dem är 5 sekunder.
3. I andningsintervallen är det rekommenderat att massera näsbryggan.
4. Andas och andas in genom varje näsborre i sin tur. Per varje näsborre utför 10 tillvägagångssätt.
5. Andas in, fylla hela bröstet med luft. Utför långsamt, medan det rekommenderas att dra i magen. Kör 12 tillvägagångssätt, var och en ska vara 1 minut lång.
6. Återställ den vanliga andningsnivån.

Övningar rekommenderas att utföra dagligen, en gång om dagen. Om det i de första klasserna är omöjligt att ta lång andetag, så är det nödvändigt att börja gradvis. Om yrsel uppstår, stoppa aktiviteten.

Yoga rekommenderas 3 gånger i veckan

Yoga för hjärtrytmier i många år anses vara ett av de mest effektiva sätten att återställa funktionerna i hjärt-kärlsystemet. Det kombinerar motion och korrekt andningsteknik. Yoga kan du undvika överdriven fysisk ansträngning, så det rekommenderas för patienter i alla åldrar. Klasser stabiliserar andningen och förbättrar också en persons allmänna tillstånd.

Komplexet innehåller följande övningar:

1. Ta lotuspositionen. Tryck på klackarna med baksidan av dina handflator. Kör långsamt andetag, medan du drar in i magen. Tippa sedan genom att röra golvet med pannan. Andas långsamt och återgå till startpositionen. Vid de första klasserna utförs denna övning en gång om dagen, och antalet tillvägagångssätt ökar upp till 3 gånger. Omedelbart är det svårt att lära sig att ta en lotusposition, till en halv lotusposition är tillåten (en häl ligger på motsatt lår, den andra på golvet).
2. Ta en lögnställning. Alternativt lyfta nedre extremiteterna uppåt, vänster att andas ut, höger inandning. Utför träningen i 3 minuter, takten ska vara långsam och jämn.
3. Ligga på golvet, sakta sätta överkroppen bakom huvudet och lyft och ta ett djupt andetag. Returnera dem till sin ursprungliga position på andningen. Sitt ner, rör tårna med händerna.
4. Ta en bakre position, placera överkropparna parallellt med kroppen. Elbows röra inte golvet. Lyft underbenen och huvudet från golvet med i genomsnitt 12 cm, håll det här läget i 3 sekunder. Vid andning, återgå till ursprunglig position.
5. I den bakre positionen böjer du nedre extremiteterna i knäna på ett sådant sätt att de täcker anklarna med händerna. Utför ett djupt andetag. Under utandning sänka extremiteterna. Öva att utföra inte mer än 6 tillvägagångssätt 2 gånger i veckan.

Yoga rekommenderas 3 gånger i veckan, dessa klasser får kombinera med andra typer av fysisk aktivitet (simma eller gå i frisk luft).

Rekommenderade övningar

Vid hjärtarytmi rekommenderas cykling.

Det finns många typer av fysiska övningar rekommenderade för hjärtarytmi. Som morgonavgift rekommenderas att du utför följande uppsättning:

1. Utför en ofullständig squat, samtidigt som du sträcker höger hand åt sidan. Stäng vänster näsborre och ta ett jämnt andetag åt höger. Upprepa liknande åtgärder med andra näsborrar, byta hand.
2. Sitter på en stol, stäng rätt näsborre och ta ett långsamt andetag åt vänster. Därefter byta näsborrarna och utföra ett skarpt andetag.
3. Andas långsamt och andas långsamt.
4. Ta steg på plats, och andningen ska vara jämn och uppmätt.
5. På inhalera för att höja överdelarna upp och i en cirkelrörelse för att sänka dem på andningen.
6. Utför torso i olika riktningar.

Övningar ska utföras dagligen, det är tillåtet att lägga till övningar från fysioterapinsövningar, men det rekommenderas att konsultera en specialist först.

Effektiv vid behandling av arytmi, pranayama, en metod för yoga, som lär tekniken av membranandning. Vi kan säga att pranayama innehåller bara en övning. Dess funktion är sekvensen av 3 andningsaktiviteter. Det innebär exakt kontroll över tiden för inandning och utandning. Det rekommenderas att andas in i lotuspositionen vid inandning för att skjuta magen framåt, medan utandning - för att dra in.

1 sekund ges för att andas in, då måste du hålla andan i 4 sekunder. Gör sedan en jämn utandning i 2 sekunder. Den här gången är den första som rekommenderas för de första klasserna. Därefter ökar varaktigheten av andningsaktiviteten. Samtidigt är det nödvändigt att noggrant övervaka ditt eget välbefinnande och om det försämras, omedelbart stoppa aktiviteten.

Dessutom kommer följande uppsättning övningar att bidra till att normalisera hjärt-kärlsystemet vid arytmi:

• Något att dela nedre extremiteterna i partierna, att stiga på nosochki, samtidigt på ett andetag för att sträcka fram händerna. Vid utandning, återgå till startposition.
• Ta startpositionen som i första stycket, alternativt sträckning av de övre extremiteterna.
• Dra överkroppen på sidorna, medan du tittar på ryggen - den ska vara platt och rak. När du andas in, böja armarna i armbågar, räta ut när du andas ut.
• Vrid armarna, imitera kvarnens rörelse. Det ursprungliga antalet repetitioner är 10, de bör gradvis ökas till 50.
• Från en stående position börjar du framåtböjningar På inhalationen - böja, på andan, måste du räta upp.
• Kör squats. Man bör komma ihåg att patienter med arytmi bör undvika långa och utmattande knäböjningar. Belastningen ska inte ökas. Det optimala antalet repetitioner - inte mer än 11 ​​gånger. För att undvika försämring av hälsan rekommenderas att ta en paus mellan repetitioner i 1 minut.
• För att slutföra en uppsättning övningar måste du gå långsamt på plats, medan andningen förblir jämn och uppmätt. Vandring på plats är nödvändigt i 3-4 minuter.

Förutom att träna gymnastiska övningar, är det i händelse av arytmi rekommenderat att simma och cykla. Om en person får motion och han känner sig försämrad i hälsan, är det nödvändigt att byta ut dem med frekventa promenader i frisk luft.

Övning för hjärtarytmier: tillåtna belastningar och kontraindikationer

Inte bara helt friska människor kräver måttlig och regelbunden fysisk aktivitet. Vid ett antal kardiovaskulära sjukdomar kan dynamiska aeroba belastningar som utförs under medicinsk övervakning avsevärt förbättra personens tillstånd, mentala och fysiska prestanda. Därför är många patienter intresserade av frågor om vilken övning som är acceptabelt vid hjärtarytmi: kan de göra morgonövningar, göra fysiskt arbete, springa, arbetar fysioterapi för arytmier?

Kontraindikationer för arytmi att utöva terapi

Övning för hjärtarytmi måste avbrytas i följande fall:

• svåra hjärtrytmstörningar orsakade av hjärtinfarkt (återkommande attacker av paroxysmal takykardi, frekventa ventrikulära extrasystoler, stabil förmaksfibrillering);
• ischemisk hjärtsjukdom med rytmförstöring och frekventa angina attacker som uppträder under fysisk aktivitet, detekteras som ett resultat av Holter-övervakning;
• förvärvade och medfödda hjärtfel som leder till cirkulationssvikt
• markerade störningar av hjärtledningen
• endokrina sjukdomar (tyrotoxikos, typ I diabetes mellitus i dekompenseringsstadiet);
• uttalad felfunktion i njurarna och leveren;
• hjärtsvikt andra och tredje grader;
• aorta eller hjärt-aneurysm;
• hypertoni i det andra och tredje steget med initialtryck på mer än 160/90, till och med mot bakgrund av att ta tryckreducerande droger;
• tromboflebit i nedre extremiteterna.

Utöver dessa finns det ett antal kontraindikationer som den behandlande läkaren kommer att beakta när man bestämmer om patienten ska hänvisa till behandling av hjärtarytmi. Att starta dessa klasser kan därför endast erhållas av en doktors riktning och genomföra nödvändiga funktionstester.

Överdriven fysisk ansträngning kan inte bara framkalla vissa komplikationer hos personer som lider av arytmier, men blir också dödliga för livet. Därför kan de börja träna, bara med de enklaste övningarna, och måste samtidigt vara en specialist i träningsterapi och kardiolog. Klassens regelbundenhet och varaktighet bör också bestämmas av läkaren. Vid regelbunden medicinsk övervakning av kardiovaskulärsystemet kan en person flytta till självständig träning. Om kontraindikationer är frånvarande, så kan belastningen gradvis ökas.

Yrken ska inte leda till obehag. Om det finns en arytmi under fysisk ansträngning eller smärta i hjärtat, ska klasserna omedelbart stoppas och rådfråga en kardiolog.

Tillåtlig fysisk aktivitet vid arytmi

Fysioterapi för hjärtarytmi bör börja med en grundlig grundlig undersökning av en kardiolog, som kommer att förskriva ett antal diagnostiska tester, inklusive:

Under testen bestäms graden av fysisk kondition hos en given patient och toleransen av belastningar av hans kropp. Ofta finns det situationer då arytmen sätter ett fullständigt förbud mot någon fysisk terapi.

Om måttliga belastningar visas ska de vara dagliga, gradvis öka dem och jämföra med kroppens individuella förmåga. Mycket ofta är början den vanliga uppmätta gången genom huset i flera minuter och de enklaste övningarna utförs medan du sitter på en stol. Och först efter många månader, men oftare - år är det möjligt att uppnå en betydande hälsoeffekt med fullständig lättnad från sjukdomen.

Morgon gymnastik

Utförs omedelbart efter att ha vaknat övningar för hjärtat med arytmier i form av en lätt träning passar nästan alla kategorier av sådana patienter. Läkaren bestämmer individuellt graden av tillåten belastning med hänsyn till svårighetsgraden av patientens tillstånd, ålder, allmän hälsa och förekomsten av samtidiga sjukdomar. Utför morgonövningar behöver dagligen i minst 15 minuter. Laddning bör börja med de enklaste övningarna i en långsam eller genomsnittlig takt.

Vandring dagligen går

Att gå på korta avstånd är också mycket användbart för personer som lider av hjärtrytmier. Hastigheten i vandringen bör väljas utifrån hälsotillståndet. För att få en bra terapeutisk effekt från att gå, bör de utföras regelbundet, samtidigt som man successivt ökar avståndet som reste sig. För att kontrollera lasten när du går, är det önskvärt att du har en pulsmätare med dig. Om enheten visar en kraftig ökning av hjärtfrekvensen, bör du antingen stanna och vila eller minska takten.

Ytterligare fysiska aktiviteter

Om attackerna av arytmi är mindre och sällan händer, kommer lätt hjärtkursutbildning att vara till hjälp. Användbart i detta fall kan vara simning och cykling. Men här måste också fysisk aktivitet strängmätas, för att övervaka det allmänna hälsotillståndet och pulsen.

Vid kardiovaskulära sjukdomar kan aeroba (dynamiska) övningar ingå i övningsterapiprogrammet med fri rörelseförmåga, upprepad upprepning och utan att andas förseningar. Dessa inkluderar promenader och de flesta gymnastiska övningar som utförs under rörelse, såväl som i stående eller sittande position, där huvudmuskelgrupperna är inblandade, särskilt ryggen och lemmarna.

Ungefärligt komplex av gymnastiska övningar för arytmi

• Stående i 2-3 minuter för att gå på plats i en uppmätt takt med samma handrörelser som vid normal gång. Andas fritt, bara med näsan.
• Stå upp i armarna medan du andas in och ut medan du andas ut. Upprepa dessa rörelser 5-10 gånger, gradvis öka till 30-50 cykler.
• I en stående position, höja armarna till axelbredd, vrid sedan kroppen till vänster, andas in och när du svänger till höger - andas ut. Gör 10-15 reps.
• Böj torso till sidorna med armarna ner längs den, medan böja till vänster ska vänster hand glida över höften och höger hand böja sig vid armbågen och stiga upp över bröstet till armhålan. På samma sätt gör lutningen i andra riktningen. Börjar med 10-15 sluttningar i varje riktning, deras nummer ska ökas till 30-50. Detta är en utmärkt fysisk utbildning för hjärtarytmier.
• Lägg händerna på bältet, gör cirkulära rörelser med bäckenet, i varje riktning 10-15 gånger, och som staten förbättras, upp till 30-50 gånger.
• Utför 10-15 cirkulära rörelser med händerna fram och tillbaka och sedan ta upp numret upp till 30-50 gånger.
• Inom 2-3 minuters promenad på plats med hög knähöjning.
• I slutet av 3-5 minuters promenad i lugn takt.

Fysioterapi klasser för arytmier bör göras antingen före morgonen frukost eller ett par timmar efter middagen.

Initialt bör träningen vara ungefär en kvart i timmen, men gradvis kan dess längd fördubblas.

Förbättra gångavstånd för personer med arytmi

Första etappen

Klasser bör börja med en uppmätt promenad. Under den första månaden måste du göra det två gånger om dagen: 1-2 timmar efter frukost och vid en bekväm tid efter lunch (vanligtvis mellan 16 och 19 timmar).

De första promenaderna ska ligga i 10-15 minuter (två gånger om dagen respektive).

Gradvis kan den dagliga varaktigheten av promenaden ökas upp till 1 timme för båda promenaderna, och även senare kan varje utfart vara i 1 timme. Vid belastningens topp bör den maximala hjärtfrekvensen inte överstiga (180 minus en persons ålder) slag per minut, men för allvarligare obehag bör det vara 10 slag mindre så att arytmi inte uppträder efter träning. Det är bekvämt att räkna pulsen när den går 10 sekunder och multiplicera sedan resultatet med 6.

Steg 2 - Wellness Walking

Vid den här tiden kan en person redan gå i gång i svårt tempo i 1 timme och accelerera med jämna mellanrum. Initialt är läget som följer: 10-15 minuter lugn normal gång, 10 minuter - med acceleration, 10-15 minuter igen i normal takt, igen 10 minuters acceleration och i slutet av en promenad 10 minuter i tyst läge.

Efter några månaders träning, enligt denna princip, övervinner en person 5-7 kilometer för en promenad, och hans puls under accelererad gång går inte över 120-130 slag och under normal gång - 100-110 slag. Sådana promenader är tillräckligt för att göra 4-5 gånger i veckan. Ett bra sätt att stärka hjärt- och kärlsystemet, lederna, benen, ledbanden och musklerna är att bli en fashionabel stavgång med skidspår.

Som ett resultat kommer anti-arytmiska fysioterapi övningar att omfatta dagliga morgonövningar och en timmes hälsa går 4-5 gånger i veckan. När ett år passerar efter sådana övningar, om doktorns undersökning inte visar några tecken på arytmi och patientens allmänna välbefinnande, kan läkaren tillåta honom att växla till mer aktiva klasser (långsam jogging, cykelergometer, löpband).

Yoga för arytmier

Många kunde se till att yoga för hjärtarytmi är en mycket effektiv behandling. Gör i detta fall speciella fysiska övningar från en rad andningsövningar, som använder olika sätt att andas. Speciell andning, i kombination med fysisk ansträngning, hjälper till att normalisera hjärtrytmen, och regelbundenheten hos sådana övningar kan gradvis rädda patienten från arytmi.

• För att utföra sådan aerob gymnastik är det nödvändigt att rummet är väl ventilerat och ska behandlas före frukost. Du kan dock välja en annan tid att öva, till exempel 2-3 timmar före middagen.
• Efter fysisk ansträngning bör avstå från att dricka en timme.
• Under klasserna bör du styra dina muskler så att de inte ständigt spänns - sammandragningsperioder bör alterneras med avslappningsperioder.
• När du övar yoga krävs långsam, lugn andning utan plötsliga suck och rörelser.

Yoga för arytmi är enkla men effektiva övningar:

1. Ta "lotuspositionen", lägg sedan handens baksida på klackarna och ta sedan ett djupt andetag. Magen bör dras in när den inhaleras, och torso ska lutas framåt och försöker röra golvet med pannan. Denna position måste fixas i några sekunder, och sedan, utandning, återgå till sin ursprungliga position. Denna övning för den första månaden av yoga bör utföras en gång om dagen, och i varje efterföljande månad kan du lägga till en lutning.

1. Ligga huvudet mot öster och andas in för att höja högerbenet och på andas utåt, utan att böja dem vid knäna. Övningen ska vara 5-7 minuter.
2. Också, från ett benäget läge, höja båda händerna upp och dra dem långsamt, medan du tar ett djupt andetag. Vid utandning, lämna armarna till deras ursprungliga läge, lyft kroppen från golvet och rör på benen. Denna övning är tillräckligt för att göra en gång.
3. Ta ett benäget läge och sträck dina armar längs kroppen på sidorna, pressa dem så att armbågarna inte rör vid golvet. Under inandning ska huvudet och benen lyftas något av golvet och hållas i 2-3 sekunder, då utandning ska börja och huvudet ska sänkas med benen till golvet.
4. I det benägna läget sprida benen så att dina händer kan ta tag i anklarna. I det här läget bör du ta ett djupt andetag och vid utandningen ta utgångspositionen. Denna övning kan utföras två gånger i veckan, men du måste upprepa dem minst 7 gånger.
5. I slutet av yoga borde du helt slappna av kroppens muskler, för vilka du måste ligga platt på golvet med en "stjärna", spänna alla muskler i några sekunder och slappna av dem. Du måste upprepa denna avslappnande övning i 4 minuter.

Starkt förbjudna övningar för arytmi

Inte varje övning av arytmi kan vara till hjälp. Exempelvis är viktutbildning och isometriska övningar kontraindicerade eftersom de hämmar den normala funktionen av andnings- och kardiovaskulära system. Ett typiskt "rånsyndrom" ses här: blodcirkulationen i de aktiva musklerna ökar, men hjärtat i sig börjar uppleva brist i näring och syre.

Därför bör patienter med arytmi glömma skivstången, hantlarna, viktutbildningsutrustningen och expanderarna. På samma sätt måste du överge pumpningen av buken och yoga gymnastik, där asanas används, bestående av att hålla andan eller vara i statiska hållningar under en tillräckligt lång tidsperiod.

Har du råd från en läkare om motion för arytmier? Vilka rekommendationer följer du? Berätta om det i kommentarer - din erfarenhet kommer att vara intressant för andra läsare.

Övning för arytmi

Arytmi är en av de vanligaste sjukdomarna i hjärt-kärlsystemet. Det kännetecknas av en rytmisk störning, frekvens och följd av hjärtkollisioner. Modern medicin erbjuder flera sätt att behandla en sjukdom. Inte mindre effektivt och utmärkt resultat är terapeutiska övningar för hjärtarytmi. Komplex träning och graden av fysisk aktivitet bestämmer en kvalificerad läkare. Terapeutisk träning är tillåten för patienter som inte har patologiska defekter hos huvudmotorn. Dessa behandlingar kan förhindra allvarliga konsekvenser och komplikationer, till exempel hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom.

Indikationer för fysisk utbildning

Medicinsk gymnastik vid arytmi är en av de bästa metoderna för att öka kardiovaskulärsystemet. Korrekt vald uppsättning övningar bidrar den optimala nivån av belastningen till normalisering av blodcirkulationen. Alla manipuleringar utförs under total kontroll av en kardiolog och en fysioterapeutspecialist. Oberoende väljer övningar och sätta dem i praktiken är extremt farligt, det är fylligt med utvecklingen av svåra hjärtkomplikationer.

Arrytmi observeras inte bara på grund av patologier som utvecklas i kroppen, men också under påverkan av stress, överbelastning, alkoholmissbruk.

Behandlingsklasser tilldelas inte alla patienter som lider av arytmi. Personer med medfödda defekter, organiska skador i kroppen är förbjudna från sådan behandling. Begränsningar för motionsterapi är:

• Myokardinfarkt.
• Extrasystoler i ventriklarna.
• Hjärtaneurysm.
• EKG-bekräftade attacker av angina och arytmier från fysisk aktivitet.
• Vene blockering i benen.
• Expansion av aortan.
• Den obstruerade blodcirkulationen.
• Hypertensionsteg 2 och 3.
• Svår hjärtsvikt.
• Nedsatt lever- och njurefunktion.
• Endokrina störningar.
• Permanent blinkande arytmi.

Hjärtat är ett mycket viktigt organ, och dess funktion är en garanti för hälsa och välbefinnande.

När arytmi övningsterapi väljer instruktören den optimala uppsättningen övningar som måste utföras i strikt följd, utan att bryta mot rekommendationerna. Vissa patienter försöker rätta sina egna övningar, vilket inte kan ske kategoriskt. Följande sport och övningar för hjärtarytmi är inte tillåtna:

• Viktlyftning, arbeta med skenor, hantlar.
• Styrketräning för alla muskelgrupper med tekniken för att hålla andan.
• Utbildning med expanderare.
• Hoppa rep.
• Hastighetskörning.
• Dyklektioner.
• Kampteknik.

Yogakurser är tillåtna utan användning av asanas i ett inverterat tillstånd och användningen av en position under lång tid. Vid försämring av det allmänna tillståndet måste du omedelbart stoppa belastningen.

I medicin finns ett separat område som syftar till behandling av hjärt-kärlsjukdomar med hjälp av gymnastik och motion.

Utbildning rekommenderas på morgonen eller på morgonen. Enkla övningar kan göras hemma, efter samråd med en läkare och en fysioterapistrenare.

nyttolast

Utbildning i hjärt-kärlsjukdomar bör vara måttlig och utföras långsamt. I denna takt sker normalisering av vitala processer i kroppen och återställandet av hälsa. Framgång kommer att medföra en konstant daglig kostnad.

På rekommendationer av läkare av medicinska vetenskaper S.M. Bubnovsky arytmier från hjärtat kommer att hjälpa enkla knep. Du behöver träna dem i flera olika tillvägagångssätt per dag, vilket ökar antalet repetitioner dagligen. Övningar ska utföras med en rak rygg och håller stödet. På råd av läkaren måste du kasta ut andningen till lårnivån. Genom att minska musklerna i benen förbättras blodcirkulationen, blod sänds till rätt atrium, venösa ventiler fungerar bättre. Därför återställs en tydlig hjärtfrekvens. Belastningen på benen lindrar spänningen i hjärtat. Läkaren rekommenderar gradvis att uppnå resultatet av 10 squats över 10 metoder.

Du kan utföra gymnastik för hjärtarytmi endast efter samråd med din läkare

Bland olika fysiska aktiviteter bör man föredra denna sport:

• Långsam simning
• Långsam promenad.
• Inte extrem cykling.
• Promenader på naturen.
• Körs i en långsam takt.

Börja natta. Övning är nödvändig med långsam gåning, öva det i några månader. Efter detta kompliceras uppgiften med en långsam körning, som ökar var 100: e dag med 100 meter. Efter två månaders träning framträder de första resultaten - återställandet av hjärtatslag.

För att normalisera hjärtkollisioner och normal blodcirkulation används terapeutisk respiratorisk gymnastik vid strelnikovaarytmi. Daglig läkningsteknik förlängs i tid och når maximalt 25 minuter. Utför det i följande ordning:

• För uppvärmning gör korta, snabba andetag. Varje steg åtföljs av en grund andedräkt.

I inget fall kan man inte konkurrera med sig själv, ställa in specifika mål och uppnå register

• I en stående position med sina armar ner gör de flera bullriga andetag. När inhaleras knyts knytnäven, och när de utandas, är de inte inkopplade. Övningen reproducerar 6 gånger med resten mellan dem på 25 sekunder.
• Patienten förblir i samma position, endast händer med knäppta händer i näsan fixar i midjan. Under inandningen går armarna ner och palmerna öppnas. Vid utandningen återgår positionen till sin ursprungliga position. Tillbringa 12 repetitioner med ett intervall för vila upp till 7 sekunder.
• Ställningen är rak, med benen ifrån varandra, axelbredden isär, och armarna sträcker sig längs kroppen. Vid inhalationen, böja fram med händerna framför dig. Vid andning, återgå till startposition. Gör 12 repetitioner med ett minimum av pauser.

Vilka fysiska övningar ska utföras för att normalisera hjärtats arbete? Om du utför följande åtgärder två gånger dagligen återställs hjärtfrekvensen till normal:

I en stående position med en platt rygg och ben något ifrån varandra måste du klättra på tårna med armarna upptagna vid inandning. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa träningen upp till 10 gånger.

En av de mest effektiva metoderna för behandling av hjärtarytmi är mild fysisk träning.

När dyspné uppträder, är det nödvändigt att minska antalet repetitioner, gradvis lägga till belastning. Efter regelbunden träning och nå en viss fysisk form kan du komplicera uppgiften med hjälp av 1 kg hantlar.

Att vara engagerad i laddning under 6 månader är tempereringsförfaranden tillåtna. Häll vatten börja i den varma säsongen. Som vatten blir van vid temperatur och stärker kroppen minskar graden av vatten gradvis.

För att förbättra hälsan, återställs hjärtrytmen också används terapeutiska övningar. Det innebär en ökning av fysisk aktivitet efter att ha hört en läkare. En uppsättning övningar väljs av en specialist med hänsyn till patientens historia, hans utbildningsnivå, ålder och stadium av sjukdomen.

Effektiva vid behandling av arytmier är yoga. Kärnan i metoden är användningen av vissa positioner samtidigt med andningsteknikerna. Korrekt andning och måttlig ansträngning kan rädda patienten från ett stört hjärtslag och därefter från själva sjukdomen.

försiktighetsåtgärder

Ibland efter att ha genomfört klasser finns det en tillfällig försämring. Detta återspeglas i hjärtat och manifesteras genom att dra eller sticka smärta i bröstet, yrsel.

För ofta återkommande symptom, kontakta din kardiolog för att justera intensiteten i ditt arbete. Det är omöjligt att öka belastningen själv utan tillstånd från den behandlande läkaren. Konsekvenserna av ett sådant initiativ kan vara oförutsägbara och katastrofala.

En uppsättning övningar för behandling av hjärtarytmi

Hjärtrytmin är en störning av sin normala aktivitet, manifesterad i en rytmisk störning, frekvens och sammandragningssekvens av detta organ. Således kallas en ökad frekvens av hjärtkollisioner i takykardi.

Bradykardi menas att sänka hjärtfrekvensen och puls mindre än 60 slag per minut. Extrasystole - Otillbörlig sammandragning av hjärtat, eller dess individuella delar, som påverkar organets övergripande funktion. Vid förmaksfibrillation krymper hjärtat slumpmässigt, vilket leder till organhypofunktion och negativa förändringar i kroppens allmänna tillstånd.

Fysiska övningar för hjärtets arytmi i någon av dess manifestationer bidrar till återställandet av hjärtmuskulärens arbete och utnämns i den komplexa behandlingen av dessa patologier.

Fördelarna med fysisk aktivitet

Fördelarna med doserad, välvalad fysisk aktivitet vid arytmi är obestridliga. Övningar utsetts för att förbättra funktionen av inte bara hjärtat, utan hela hjärt-kärlsystemet. Huvuddelen av träningsterapi för arytmier är andningsövningar. Det syftar till att förebygga angrepp av arytmi, återställande av andningsrytmen, normal blodcirkulation.

Samtidigt skapas ett speciellt komplex för dem som lider av arytmi, vilket utesluter högt blodtryck i hjärtmuskeln och organismen som helhet. Övningar väljs av läkare övningsterapi, med beaktande av funktionerna i de befintliga patologierna.

laddning

Vid behandling av arytmi är laddning, vilken läkare rekommenderar att utföra på morgonen och kvällen, av stor betydelse. Följande övningar kan ingå i laddningskomplexet:

• Benen är axelbredd från varandra, skärpa tårna. På inhalera - händerna lyfta upp, vid andas ut - ner ner.
• Mätt flexion vid inandning och förlängning av armarnas andning i armbågarna.
• Benen är axelbredd, armarna är i midjan. Vrider kroppen till höger och vänster, medan det är nödvändigt att övervaka andningen och släta rörelser. Händer skilda från sidorna.
• Squatting på två ben. Utför försiktigt, inte jerking, inte mer än 5-8 gånger, med paus för vila.

Det är nödvändigt att starta och avsluta laddningen genom att gå.

Övningsterapi vid behandling av arytmier

Övningar i komplexet av övningsterapi, avsedda för arytmapatienter, har inte bara ett hälsotillstånd. Detta är ett gymnastikkomplex med en strikt doserad belastning för en viss patient, där deras hälsa, sjukdomens allvar och sjukdomsperioden beaktas.

Provövningar i utsatt position:

• Flexing och förlängning av benen i fotleden.
• Flexion och förlängning av fingrarna.
• Lutande armar böjda i armbågar. Dra dina armbågar till sidorna - andas in, sträck ut armarna längs din torso - andas ut.
• Andas in, sträck ut armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Andas ut - höj dina händer och nå ut till knäna med dina palmer, höja huvudet och spänna.
• Alternativa slipfötter på sängen, inte lyfta dem från ytan. Andning är slät, utan spänning.
• Vrider knän böjda vid benen till höger, sedan till vänster. Andning är jämn, godtycklig.
• Alternativt leder rätt armar och ben, sedan vänster. Samtidigt ska huvudet vrida sig i ledarens ledning.
• Alternativt böjning och rätning av benen vid knäna.
• Sänka och höja armarna uppåt: vid inandning - uppåt, medan utandning - nedåt.

• Koka upp på stolens baksida. Händer på knäna. Med djupt andetag ökar armarna böjda i armbågarna till axlarna. Vid andning, återgå till ursprunglig position.
• Rullande från häl till tå och synkron pressning och avklämning av fingrarna.
• Inhaling, höja armarna, andas ut, sänk ner dem.
• Skjutande fötter på golvet utan att riva dem från ytan.
• Sitter på kanten av en stol och inhalerar, ta din högra arm och vänster ben till sidorna. På andas - sänk armen och böja benet vid knäet. På samma sätt, utföra på andra sidan.
• Vapen - längs kroppen lyfter du vänster axel växelvis, sedan höger axel. Andning är jämn, stressad.
• Medan du andas in spridar du armarna i sidorna, exhalerar med händerna, drar det knäböjda benet i magen och återgår till startpositionen. Gör detsamma för det andra benet.
• Sitter på stolens kant, händer på bältet och tar djupt andetag. När du andas ut, dra armbågarna och axlarna inåt.

Startposition:

• När du inhalerar, ta ut och fäst händerna mot låset. På andas - ge upp.
• Lutningen av kroppen till sidan samtidigt som benen flyttas till samma sida. Händerna lyfts upp.
• Armarna böjda vid armbågen vid bröstkorgsnivån fjädrar tillbaka till baksidan.
• Smidig rotation av fallet vänster och höger.
• Med dina händer upp, ta andan. Luta dig framåt och nå ut med dina händer för att få utandning.
• Mahi fötter fram och tillbaka. Andning är godtycklig.
• Inhale, sätt dig ner med armarna sträckta framåt och andas ut.

Alla övningar att utföra inte mer än 10 gånger, för att övervaka deras hälsa, andning, hjärtrytm.

Varning! Om det under träning finns obehagliga känslor i hjärtat, bör de avbrytas och söka råd från din läkare.

Andningsövningar

Av stor vikt vid behandling av arytmier är andningsövningar. Specialister har utvecklat många tekniker för behandling av olika sjukdomar.

En av dem är Buteyko andningsövningar. Komplexet innehåller flera enkla andningsövningar:

• Långsam, långsam andning genom näsan i 4-5 sekunder. Magmusklerna deltar inte i andning. Sedan andas samma långsam ut. Utför 10 tillvägagångssätt.
• Andas längre - upp till 9 sekunder. Detta fyller bröstet och membranet. Då en långsam, stadig andning. I 5 sekunder - vila. Utför 11 tillvägagångssätt.
• Mellan luftvägarna bör självmassage av näsbryggan utföras.
• Inandas och andas ut genom växelvis genom varje näsborre separat. Var och en behöver 9-10 tillvägagångssätt.
• Nästa inhalerar och andas utförs till hela djupet på bröstet. De går långsamt. Under en paus mellan inandning och utandning ska buken dras in i 6-8 sekunder.
• De senaste 12 tillvägagångssätten utförs inom en minut.
• Då återställs normal andning.

Yoga för arytmier

Praktisk erfarenhet av övningar från yoga visade sin effektivitet exakt i hjärtarytmi. De kombinerar inte bara fysiska övningar som är användbara för denna patologi, men också korrekt andning. Yoga hjälper till att återställa hjärtritmen och stabiliteten.

Övningar utförs i ett ventilerat rum, på tom mage, helst på morgonen. Efter klasser rekommenderas det inte att ta mat omedelbart, men endast efter 40-60 minuter.

Varning! Huvudvillkoren för övningen:

• Kroppsmusklerna bör vara avslappnade.
• Andningsrörelserna ska utföras i långsam, stadig takt.

Rekommenderad uppsättning övningar

• Lotus Pose. Händerna räcker på baksidan av hälen. Ta ett långsamt andetag, dra åt din mage och böja ner så att pannan rör golvet. Andas långsamt, sätt dig ner. Först utförs denna övning en gång om dagen. Efter 2-3 veckor kan du utföra det två gånger om dagen, med beaktande av alla rekommendationer.
• Ligga på golvet eller mattan huvudet österut. Växlande, höja benen: höger - andas in, vänster - andas ut. Varaktigheten av repetitionerna - 5-7 minuter i jämn, tyst takt.
• Höj långsamt dina armar upp och bakåt, samtidigt som du tar ett djupt andetag. Utandningen åtföljs av att händerna återgår till utgångsläget. Men det är nödvändigt att höja kroppen från golvet och röra på benen.
• Ligga på golvet, se till att armarna som ligger parallellt med kroppen inte rör golvet med armbågarna. Lyft huvudet och benen från golvet på ett avstånd av 15-20 cm och stanna i denna position i 2-3 sekunder. Allt detta görs på ett långsamt, djupt andetag. Vid andning måste du återgå till startpositionen.
• Ligga ner, böj knäna så att deras fotleder kan gripas. Samtidigt är det nödvändigt att ta ett djupt andetag. Vid långsam andning sänka extremiteterna. Denna övning kan upprepas 7-8 gånger och utförs två gånger i veckan.

Andra typer av fysisk aktivitet

Med hjärtarytmi bör träning vara måttlig men daglig. Deras intensitet ökar gradvis så att kroppen kan anpassa sig. I början kan det vara en kort promenad med pulsens obligatoriska kontroll. Då kan du alternera gå och springa i en långsam takt.

I strid mot hjärtrytmen är simning mycket effektiv, men utan spänning, som kan göras i poolen eller i lugnt naturvatten. Cykling eller cykling är inte kontraindicerad. På vintern kan du göra skidresor på smala spår utan nedfarter och stigningar.

Arrytmi - Andnings och fysiska övningar som behandling (Buteyko metod, yoga och andra)

Arytmi är en vanlig sjukdom i hjärt-kärlsystemet, vilket kräver att man uppmärksammar speciella fysiska övningar. Andningsgymnastik med hjärtarytmi är nödvändig för att upprätthålla hjärtfrekvensen under normala förhållanden. Överensstämmelse med tekniken och reglerna för träning påverkar kvaliteten på behandlingen, det kräver ingen kraftig ansträngning.

Arytmi: symptom, orsaker

Arrhythmi som en sjukdom uppträder i avvikelsen från hjärtfrekvensen från normen till en högre (takykardi) eller en mindre sida (bradykardi).

VARNING! Denna sjukdom kan vara en av de första tecknen på allvarliga patologier, som fortsätter att utvecklas och förvärras. Dessutom kan en arytmi leda till problem och störningar i hjärtat, upp till dess tillfälliga stopp.

De viktigaste symptomen på arytmi är:

• konstant svaghet och trötthet;
• huvudvärk och yrsel
• störningar av smärta, tryck i bröstet;
• känsla av hjärtklappning;
• en kraftig acceleration eller sänkning av hjärtfrekvensen (anfall)
• utseende av andfåddhet och ökad andning;
• medvetslösa och omedvetna stater.

För att börja behandlingen av arytmi bör du ta reda på orsakerna till patologin. Dessa inkluderar:

• täta stressiga och nervösa situationer
• långvarig eller överdriven användning av läkemedel och traditionell medicin
• allvarlig förgiftning av kroppen
• Förekomsten av hjärtsjukdom (i synnerhet ischemisk sjukdom och hjärtsvikt);
• diabetes mellitus av vilken grad som helst;
• missbruk av rökning, alkohol, koffein;
• problem och patologier i cirkulationssystemet;
• huvudskada tidigare.

HJÄLP! Oftast manifesterar arytmen sig i ett stressigt tillstånd i kroppen, vilket kan märkas genom att påskynda (i de flesta fall) eller sänka hjärtslaget.

Om symtom på sjukdomen uppträder bör du undersökas och börja behandling. Först och främst är det nödvändigt att göra speciella fysiska övningar.

Andningsövningar och deras effekt på hjärtat

Andningsgymnastik med diagnoserad hjärtarytmi bidrar inte bara till återställandet av hjärtritmen, men också till förbättringen av hela organismen på grund av dess mättnad med syre. Detta händer på grund av att vid ögonblicket av inandningen bronkierna expanderar, och hjärtets ventriklar släpper ut blod: rätt atrium - in i lungorna, vänster - in i aortan. Vid tiden för utgången sker en aktiv absorption av blod av båda atrierna, vilket normaliserar hjärtmusklernas effektivitet.

En av de effektiva metoderna för att behandla arytmi genom respiratorisk gymnastik är att utföra följande lista över övningar:

1. Utför halvkvättar (med god hälsa - fulla knep) - från 10 till 20 gånger.
2. Förläng höger sidan till sidan, medan vänster måste hålla vänster näsborre och ta långsamt andetag.
3. Upprepa åtgärden genom att ändra höger hand till vänster.
4. Sitt på en stol och upprepa föregående övning (punkterna 2 - 3).
5. Gör 3 - 4 långsamma andetag och utandningar.
6. Upprepa en uppsättning övningar med andetag och utandningar, medan du drar läpparna, som om du uttrycker bokstaven "y".

Övning och dess effekt på hjärtat

VIKTIGT! Övning i närvaro av hjärtarytmi bör utföras först efter en fullständig diagnos, undersökning och samråd med en läkare.

Allt detta är nödvändigt för att bestämma patientens fysiska kondition och hälsa och för att avgöra om det är möjligt eller omöjligt för dem att utöva fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur).

Fysisk aktivitet påverkar återställandet av hjärtfrekvensen och normalisering av blodcirkulationen. Samtidigt kräver övningsarbete regelbundenhet och kontinuerlig övervakning av patientens hälsa av en läkare.

Grundläggande övningar som rekommenderas för patienter med arytmi:

• Simning för att behålla muskelton, i synnerhet hjärtat.
• Går i frisk luft eller inomhus går på plats.
• Körs med bekväm hastighet.
• Cykling för det aktiva arbetet hos de flesta muskelgrupper bidrar till rätt andningsrytm.

I avsaknad av möjlighet att träna i luften eller på andra ställen avsatt för detta (pool, gym) rekommenderas det att göra terapeutiska övningar hemma, inklusive följande saker:

1. Inom 5 minuters promenad på plats. Andas näsan och sväng armarna åt sidan medan du går.
2. Utför kroppsändringar från 10 till 15 gånger.
3. Kör sidled 10 till 15 gånger. Det bör noteras att du måste böja när du andas ut och lyfta kroppen - medan du andas in.
4. Gör cirkelrörelser med bäckenet växelvis i båda riktningarna 10 till 15 gånger.
5. Sväng armarna fram och tillbaka i en mängd av 10 till 15 gånger.

HJÄLP! Det rekommenderas att träna (full uppsättning övningar eller hemövningar) före den första måltiden eller 2-3 timmar efter det. Med hälsoavhjälp bör du öka antalet övningar och takten i att gå.

Olika metoder

För att terapeutiska övningar och gymnastik hjälpte med arytmier, måste du välja ett komplex baserat på sjukdoms typ och stadium enligt rekommendationer från den behandlande läkaren. Vid diagnos av förmaksflimmer är överdriven belastning i allmänhet strängt förbjuden, och det är tillåtet att börja övningarna endast under stillastående förhållanden under direkt övervakning av en specialist. Andra typer av patologi är inte förbud mot terapeutisk träning i sport med en korrekt vald uppsättning övningar.

Enligt Bubnovsky

Övningar för att återställa normal hjärtrytm enligt Bubnovsky-metoden inkluderar knep med engagemang i arbetet med alla muskler i benen och skinkorna. Huvudkravet för deras genomförande - att klättra vid inandning och komma upp vid utandning. Vid denna tid i kroppen finns en jämn fördelning av blod från hjärtmuskeln i kroppen, vilket utesluter hjärtfibrillering.

Särskild uppmärksamhet vid sådan verksamhet bör ges till fysisk träning av benens muskler, om möjligt, vilket gör dem maximala stressbelastningar. I sådana fall kan klättring med efterlevnad av rätt övningsteknik i enlighet med graden av påverkan på kroppen ersätta cykling, löpning och promenader.

VARNING! Du bör inte överdriva det under träning, du bör inte överbelasta musklerna och ta kroppen till utmattning.

Börja klasser ska vara med 5 - 10 squats för 1 tillvägagångssätt i fullständig frånvaro av fysisk kondition och från 15 - 20 - om tillgängligt. Antalet tillvägagångssätt i de tidiga stadierna av sådan fysisk utbildning får inte överstiga tre. Med tiden bör de ökas, liksom det totala antalet knep.

Bubnovsky rekommenderade också att mäta hjärtfrekvens före och efter träning och jämföra siffrorna med normen. Det är således möjligt att verifiera resultaten av behandlingen.

Enligt Strelnikova

Sinus typ av arytmi, även om det är en av de säkraste för hälsan, kräver också behandling med användning av andningsövningar. Särskilt effektiv i detta fall, övningarna enligt metoden för Strelnikova. Klasser låter dig normalisera hjärtfrekvensen, och i de tidiga stadierna av arytmi, att bota det helt.

Liksom andra andningsövningar syftar Strelnikova-metoden till att aktivera kardiovaskulära och cirkulationssystemens arbete och kräver regelbundenhet och gradvis ökad belastning. Övningar bör utföras i denna ordning:

1. Stå exakt, utför 5 - 8 grunda andetag och utandningar. Gå ett kort avstånd, ta ett kort andetag vid varje steg. Det är värt att börja med 8 steg.
2. Stå med dina armar ner och ryggen rakt, du måste klämma dina nävar på andas och andas in dem på andningen. Utför träningen rekommenderas minst 6 gånger med en paus.
3. Stå med händerna i midjan, lägg händerna nedåt och andas tillbaka och återvända till platsen vid utgången. För de första stadierna av träning rekommenderas att träna 10 - 12 gånger med en paus.
4. Stående exakt, benen från varandra på axelnivå, det är nödvändigt att andas in för att luta kroppen ner och placera armarna på sidan. På utandningen måste du återgå till ursprunglig position. Upprepa övningen bör vara 12-15 gånger med pauser.

Genom regelbundet genomförande av denna uppsättning övningar kan du snabbt bli av med låg eller hög hjärtfrekvens. Men det bör komma ihåg att försämringen av välbefinnandet under klasserna kräver att de tillfälligt upphör och minskar deras genomförande i framtiden.

Av Buteyko

Buteyko-träningsmetoden för behandling av arytmi är en av de vanligaste och mest populära metoderna för att bli av med denna patologi. Det bygger på träning av korrekt andningsfrekvens, vilket påverkar hjärtslagets rytm. Komplexet innehåller följande övningar:

1. Stå smidigt, utför grunda andetag med andetag som håller i 5 sekunder och långa utgångar. Samtidigt är det nödvändigt att andas genom näsan, och bröstet och magen vid inandning måste förbli rörlösa. Upprepa träningen rekommenderas 10 gånger.
2. I en stående eller sittande position, andas in, gradvis fylla membranet och bröstet, och töm dem i omvänd ordning, andas långsamt ut. Upprepa övningar kräver också minst 10.
3. Alternativt utföra 10 fulla andetag av varje näsborre. Under pauserna mellan dem bör det vara en lätt massage i näsan.
4. Inandning buken, ta ett full andetag och håll andan i 5-7 sekunder och utför sedan en långsam andning. Det rekommenderas att upprepa träningen 10 gånger med en paus efter varje tillvägagångssätt i 5 sekunder.
5. Gör 12 till 15 andetag och andetag under 2 till 3 sekunder.

Aktiva övningar i respiratorisk gymnastik enligt Buteyko-metoden hjälper till att stärka hela organismen i allmänhet och förbättra hjärtaktiviteten i synnerhet.

Yoga och dess effekt på hjärtmuskeln

En av de mest "mjuka" metoderna för att bli av med arytmier är terapeutisk yoga.

VIKTIGT! Det viktigaste under klassen är andningstekniken. Alla inandningar och utandningar ska utföras enbart med näsan så att kroppen aktivt kan mätta med syre för att normalisera hjärtrytmen.

Det rekommenderas också att följa övningens teknik och hastighet: rörelserna ska vara smidiga och exekverade korrekt.

1. Ta en lotusposition: lägg palmerna på dina klackar, dra in magen så mycket som möjligt medan du inhalerar, lutar framåt. Håll dig kvar i denna position i 2-3 sekunder och utför sedan en jämn utandning och återgå till ursprunglig position.
2. Ligga på ryggen, benen ifrån varandra. Håll anklarna med händerna medan du andas in och låt dem gå när du andas ut.
3. Ligga på ryggen. Riva av huvudet, armarna och benen från golvet vid inandning och återgå till ursprungsläget vid utandningstillfället.

Det rekommenderas att upprepa övningarna 5-10 gånger och hämtar takt med varje efterföljande lektion. För behandling är det tillräckligt att genomföra en yoga-session två gånger i veckan.

Kontra

Innan du fortsätter med fysisk terapi är det viktigt att se till att det inte finns kontraindikationer för denna typ av terapi. Dessa inkluderar:

• psykiska störningar och patologier
• kronisk stadium av takykardi
• svangerskapstid (2 och 3 trimester);
• artrit sjukdomar;
• exacerbationer av kroniska sjukdomar;
• hjärtsjukdomar, särskilt stenokardi;
• Förekomsten av hjärtfel, akut hjärtsvikt;
• akuta gastrointestinala sjukdomar (sår, gastrit);
• cirkulationssystemets patologi
• kroniska och patologiska sjukdomar i levern och njure avdelningar;
• sköldkörtelsjukdom;
• hypertoni;
• förekomst av aneurysm, kärlsjukdomar.

För att fastställa frånvaron eller förekomsten av kontraindikationer är det nödvändigt att genomgå en fullständig klinisk undersökning under överinseende av specialister.

Gymnastik och motion som förebyggande av arytmier

För att förhindra utvecklingen av arytmi och övergången till svåra patologiska förhållanden rekommenderas att förebyggande åtgärder utförs på grundval av terapeutiska övningar och övningar. De kan också skydda mot avvikelser från rytm av hjärtkollisioner i allmänhet.

Övningar för profylaktiska ändamål, du kan välja samma som för behandling av arytmier. Rörelserna under muskelarbetet måste överensstämma med tekniken för att utföra varje enskild övning.

HJÄLP! Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt andning under klasserna: det ska inte vara för långsamt eller snabbt, dyspné bör också vara frånvarande.

Tyngdpunkt rekommenderas att rotera och böja kroppen, springa övningar och gå. Det viktigaste - att använda alla kroppens muskler och välja rätt anställningsnivå.

slutsats

Hjärtarytmi är en sjukdom som kräver konstant övervakning av hälsotillståndet, trots att det inte alltid är allvarliga och återkommande symtom. Du kan klara det under aktiva yrken av terapeutisk fysisk kultur och specialiserad andnings gymnastik.

Regelbundna övningar i samband med behandling som doktorn ordinerat kan återställa den normala aktiviteten hos kardiovaskulärsystemet och förhindra utvecklingen av många allvarliga sjukdomar.