Förstärkning av hjärtat: hälsosamt, vad man ska göra vid sjukdomar

Från denna artikel kommer du att lära dig: de mest effektiva rekommendationerna från kardiologer för att hjälpa till att upprätthålla hjärthälsan. Hur man förstärker hjärtat, försvagas av sjukdom och vad som krävs.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Det är möjligt att stärka hjärtat, men inte i alla fall är samma aktiviteter lika produktiva. Allt beror på kroppens tillstånd och funktionella förmågor - ju mer dom är, desto svårare är det att återställa dem.

Det viktigaste är att skydda dig mot negativa och skadliga miljöfaktorer (mer om dem senare). Inga läkemedel och verktyg kan stärka hjärtat som utsätts för dem.

För väldigt användbar rådgivning, särskilt i händelse av patologi i hjärt-kärlsystemet, kontakta en specialist - en kardiolog.

Sex enkla tips för hjärthälsa

Om du inte har problem med kardiovaskulärsystemet, men vill behålla eller stärka det, följ de enkla reglerna:

1. Försök oroa dig mindre och vara mindre nervös. Stress och psyko-emotionell stress stör blodcirkulationen i myocardiumkärlens kärl (hjärtmuskeln) och kan orsaka den allvarligaste typen av kranskärlssjukdom - hjärtinfarkt, angina och arytmi.
2. Normalisera övervikt. Fetma ökar belastningen på hjärtmuskeln, vilket orsakar dess för tidiga förlust av struktur och funktionella förmågor.
3. Håll ditt blodtryck från att öka. Behandla högt blodtryck, eftersom det leder till en förtjockning av myokardiet, förvärrar förloppet av ischemisk sjukdom och framkallar en hjärtinfarkt.
4. Ät rätt - utesluter livsmedel högt i kolesterol eller ät dem i små mängder (animaliska fetter, stekt mat, rökt kött, mjöl), lätt smältbara sockerarter och salt. Överskott av kolesterol deponeras i arteriernas väggar, vilket orsakar ateroskleros och förminskning av lumen, bidrar till fetma. Använd mycket grönsaker, havsfisk, vegetabiliska oljor och andra källor av omega-3-syror som rengör blodkärlen och stärka deras väggar.
5. Balansera fysisk aktivitet. Både överbelastning och hypodynami påverkar myokardets tillstånd negativt. Faktum är att regelbunden träning (övningar, fitness, jogging, gymnastik, dans, etc.) och en hel natts sömn (8 timmar) verkligen stärker hjärtat.
6. Ge upp rökning, alkoholmissbruk, starkt kaffe och te.

Underskattar inte miljöpåverkan och livsstilens påverkan på hjärtmuskeln. Det har vetenskapligt bevisats att ju mer negativa faktorer och ju längre de påverkar kroppen desto snabbare kommer patologin att uppstå. Varken läkemedel eller andra åtgärder kommer att rädda dig från problem och hjälper inte att stärka ett försvagat hjärta om du inte följer de grundläggande reglerna. Och de som inte har problem med denna kropp, kommer bara med hjälp att behålla hälsan utan att använda läkemedel.

Kom ihåg - det är omöjligt att stärka hjärtat utan att normalisera livsstilen!

Hur återställer hjärtat, försvagat av sjukdom

Hur stärker hjärtat, efterfrågas av en kardiolog. De är särskilt viktiga för patienter som genomgår eller har reversibla (lätta) former av hjärt-kärlsjukdom, förutom de obligatoriska åtgärderna för livsstilsjustering:

• Observera hos en specialist - kardiolog eller terapeut.
• Periodiskt (minst 1 gång per år), undersök kardiovaskulärsystemet: EKG, ECHO (ultraljud) i hjärtat, allmänna blod- och urintester, övervakning av sockernivåer, lipidprofil och blodkoagulering.
  Om det finns avvikelser i test eller symtom som indikerar sjukdomsframsteg, ökar frekvensen av undersökningar och läkarbesök.
• Behandla inte bara kardiologisk, men också någon annan patologi i kroppen (till exempel lungsjukdomar, lever etc.). Alla kroniska processer påverkar myokardiets tillstånd negativt.
• Ta bara droger som ordinerats av en läkare, eftersom okontrollerat intag av droger som har en toxisk effekt på myokardiet kan orsaka skador på organ eller förvärra den pågående patologins gång.

Medicinskt stöd av myokardium

Det är omöjligt att stärka ett sjukt hjärta utan att använda läkemedel. Detta kräver läkemedel som direkt återställer de funktionella förmågorna hos myokard-kardioprotektorerna. Deras terapeutiska effekt sker gradvis, vilket kräver en lång och systematisk mottagning (minst 1 månad 1-2 gånger om året). De mest effektiva och ofta föreskrivna kardiologerna läkemedelskortioprotektorer som förstärker hjärtmuskeln:

Hur stödjer du hjärtat och blodkärlen i ålderdom?

Nyligen har frågan för ryssarna blivit aktuell: "Hur stödjer du hjärtat och blodkärlen i ålderdom?" Enligt statistiken dör sju personer av hjärtinfarkt i Ryssland varje timme.

Detta är den främsta orsaken till dödsfall bland våra landsmän. Men läkare är övertygade om att många av dessa situationer kunde ha förhindrats om patienten hade engagerat sig i förebyggande och behandling av kardiovaskulära problem i tid.

De vanligaste hjärtsjukdomarna

I åldern 90% av patienterna lider av olika hjärtsjukdomar. Varför händer detta?

Orsaker till försämrad hjärtaktivitet med ålder:

• ökning i storlek på vänster ventrikel;
• förtjockning av hjärtväggen och minskning av blodflödet;
• minskning av kontraktil aktivitet hos hjärtmuskeln;
• Felfunktion i ventilapparaten;
• hjärtfrekvens förändring.

Samtidigt uppträder hälften av alla "hjärt" dödsfall i ischemi (nedsatt hjärtcirkulation). Det finns tre huvudgrupper av hjärtsjukdomar: förknippade med ventilens, blodkärlens eller musklernas funktion.

• koronar insufficiens;
• angina pectoris;
• myokardinfarkt;
• arytmi;
• Cardio.

Faktorer som påverkar hjärtaktiviteten

Huvudfientern för "flammande motorn" är överviktig, på grund av fetma ökar risken för hjärtinfarkt med 20 gånger.

Lika viktigt är dåliga vanor. Kardiologer rekommenderas starkt att eliminera användningen av nikotin och alkohol, minska kaffekonsumtionen.

Rökning ökar blodets tryck och viskositet, stärker hjärtrytmen, förstör kärlväggarna. Belastningen i hjärtat när alkohol dricker.

Mer än 4 koppar kaffe ökar sannolikheten för hjärtinfarkt, särskilt i kombination med cigaretter. Stress, nervös spänning, överarbete har också en negativ effekt.

På all ålder ökar alla dessa faktorer ytterligare risken för allvarliga hjärtsjukdomar.

Hur man förstärker hjärtat och blodkärlen

För att hjärtat inte ska skada och uppfylla sin funktion i många år, är det nödvändigt att stödja det lite och observera flera viktiga punkter.

mat

För att bekämpa fetma är det nödvändigt att byta kost och kost: äta mindre kalorimatar, äter ofta, men i små portioner. Vissa produkter måste läggas till menyn för att stödja hjärtat och kärlen.

Produkter som är nödvändiga för normal hjärtfunktion:

• grönsaker och spannmål (fiberkällor);
• druvor, aprikoser, squash, bananer, zucchini, kakao (rik på kalium);
• bovete, kelp, vattenmelon (de har mycket magnesium);
• hallon, paprika, äpplen, citrusfrukter (mästare i vitamin C);
• Linfröolja, fiskolja (Omega 3).

Normalt ordinerar läkare en speciell diet till kärnorna. Det utesluter livsmedel som innehåller mycket kolesterol (det leder till bildandet av vaskulära plack). Restriktioner gäller även rökt, salt och fet.

När ödem rekommenderas att äta mat som har en diuretik effekt (vattenmeloner, tomater, gurkor). Användbara örtte och druvsaft.

Fysisk aktivitet

Lågaktiv livsstil leder ofta till hjärtsjukdom hos äldre. Måttlig fysisk aktivitet hjälper till att klara av övervikt, ger vitalitet och energi. Start träning är viktigt gradvis.

Under klasserna rekommenderar kardiologer att övervaka pulsen (inte mer än 120-130 slag / min). Varaktigheten av träningen är önskvärd 30-60 minuter. Mycket användbart dagligt 5-10 minuters morgonövningar. Två gånger i veckan rekommenderas mer aktiva hjärtbelastningar: Nordic Walking, dans, aerobics och cykling.

För äldre är det rekommenderat att utföra speciella knep. Du måste sträcka dina armar och hålla dem vid dörrhandtaget. Håll dina knän i linje med dina strumpor. Squat grundligt.

Hälsosam livsstil

Korrekt livsstil omfattar inte bara hälsosam kost, eliminering av missbruk, men också den dagliga behandlingen. Det är viktigt att helt slappna av varje dag, få tillräckligt med sömn, var inte nervös.

Användbara långa promenader i parken eller i naturen. Det är viktigt att ständigt övervaka blodtryck, puls, mängd kolesterol i blodet.

Läkemedel och vitaminer

Ofta med mat får en person en otillräcklig mängd vitaminer och spårämnen.

Vitaminer viktiga för hjärt-kärlsystemet:

• C - förebyggande av ateroskleros, stärker kärlväggarna och myokardiet
• A - Komplicerar bildandet av vaskulära plack;
• E - gör starka kapillärer
• P - reducerar permeabiliteten och blödningen av blodkärl;
• F - stärker hjärtvävnaden, förhindrar kolesterolplakor;
• B1 - stabiliserar hjärtfrekvensen;
• B6 - bekämpar kolesterol.

• Magnesium - förbättrar myokardiets tillstånd, normaliserar trycket, minskar antalet blodproppar;
• Kalcium - stärker kärlväggarna, förbättrar rytmen;
• Kalium - förbättrar sammandragningen av hjärtmuskeln;
• Fosfor - normaliserar hjärtrytmen
• Selen - kämpar mot fria radikaler;
• Krom - förebyggande av högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Förutom vitaminkomplex säljer apoteket idag en stor mängd läkemedel och kosttillskott som förbättrar prestanda hos ett viktigt mänskligt organ.

Farmaceutiska hjärtdroger:

• Venoton;
• askorutin;
• piracetam;
• riboksin;
• cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• och så vidare

Folkmekanismer

I folket användes alltid dekokationer och infusioner av olika växter för att stödja hjärtats arbete.

Hawthorn avkok

Minskar högt blodtryck, eliminerar takykardi och arytmi. Ta 1: a. sked frukt och häll 300 ml vatten, laga i 30 minuter. Därefter insistera, torka och drick 50 ml före måltiderna.

Äggprodukt

Stärker blodkärlen. Knäda med en gaffel, häll ett glas olivolja, sätt i kylskåpet. Det finns 1 tsk per dag i 7 dagar.

Fitobochka för behandling av hjärtproblem

Idag är "Fitobochka" -proceduren, som är ett utmärkt verktyg för träning av hjärt-kärlsystemet, mycket populärt.

Phytosauna främjar expansion av blodkärl, gör att alla kapillärer fungerar, vilket ökar blodcirkulationen och ökar venös utflöde.

Som ett resultat är blodtillförseln till alla organ av syre och näringsämnen förbättrad, slagg avlägsnas.

Det är också ett effektivt förebyggande av återinfarkt, men för behandlingskursen är det nödvändigt att vänta minst 6 månader efter att ha lidit en attack.

Förfarandet är användbart för vegetativ dystoni, ischemi (utan angina), myokardit, hypotension och hypertoni.

På äldre ålder är det mycket viktigt att stödja det kardiovaskulära systemet, som vid den tiden är under stor stress.

Tidig förebyggande kan rädda liv och säkerställa god hälsa. Hjärtproblem kan trots allt leda inte bara till döden utan också till patientens funktionshinder. Speciellt deras fara ökar genom åren.

Därför är det nödvändigt att följa alla åtgärder för att stödja arbetet med den "vitala motorn" och regelbundet besöka en kardiolog.

Behandla hjärtat

Tips och recept

Hur man stöder hjärtat under fysisk ansträngning

Den normala uppsättningen läkemedel från Sovjetunionens tid: aspakam + riboxin. Kalcium rekommenderades för konvulsioner, men det går med en magnesiumsektion, så du måste ta dem separat. Tja, om du inte planerar att spela i CR och ovan, då Mildronate. Nåväl, om alla mästerskapens laureller inte ger vila, sätter vi undan Internet och går till en kontroll till en idrottsanläggning med test för blodbiokemi med testning för mineral och vitaminsammansättning.

Panangin 100% analog av asparkam till ett uppblåst pris. Tja, som Anatoly korrekt noterade tidigare, om det finns en möjlighet, är det bättre att konsumera mer frukt och grönsaker, men med stora volymer belastningar är det bättre att pustra med förebyggande doser av stödjande läkemedel.

Bakom dagliga affärer och problem förlorar vi ofta det viktigaste - vår hälsa. Att bara kontakta en läkare vid allvarlig sjukdom och att ignorera den årliga läkarundersökningen - fel som ibland kan kosta livet.

Läkare noteras alltmer att "hjärtans angelägenheter" idag bekymrar människor redan i en ålder av 30 år. Denna trend otvivelaktigt oroar det medicinska samhället. Om du inte vet hur man stärker ditt hjärta, kommer en kardiologs råd att berätta rätt väg.

förebyggande

Hjärt- och kärlproblem ackumuleras gradvis. I början kan du inte ens märka försämring av hälsan och be om hjälp i sista stund. Förteckningen över enkla sätt att stärka hjärtat innefattar alltid fysisk aktivitet, avvisning av dåliga vanor och rätt näring.

Enkla regler kan bara verka vid första anblicken, för i själva verket av hälsoskäl måste vissa människor drastiskt förändra sin livsstil. Vi kommer att analysera var och en av de tre punkterna i detalj - läs användbara övningar, recept och tips i vår recension.

övervikt

Tyvärr vet inte vuxna och oberoende personer ibland hur man förstärker hjärtat. Råd av kardiologen handlar först och främst om mat. Hjärnans främsta fiende är överviktig.

Studier har visat att risken för stroke och hjärtinfarkt på grund av fetma ökar med en faktor 20. Att arbeta i ett företag med dussintals extra pounds kräver stora förändringar från kroppen:

fyra gånger ökar belastningen på hjärtat, framträder vänster ventrikulär hypertrofi, blodet blir mer visköst och tjockt på grund av en minskning av trombocytaktiviteten.

Det enda pålitliga sättet att gå ner i vikt och underlätta hela kroppens arbete - rätt näring. Öka mängden frukt och grönsaker i kosten, valet för magert kött och mejeriprodukter med medelfett, restriktioner i sött och mjöl - det här är bara några principer för hälsosam kost.

ranson

Vissa produkter behöver bara inkluderas i menyn för de som bryr sig om blodkärlens och hjärtats hälsa. Mörkröda och orange frukter stärker väggarna i blodkärl, grönsaker och korn levererar kroppen med fiber, och linolja och fiskolja kommer att bli källor till viktiga Omega-3-syror.

Frågan uppstår ofta om hur man förstärker hjärtat och blodkärlen med folkmedicinska lösningar. Huvudläkaren i vår "motor" har länge ansetts hahdorn. Berry decoction minskar trycket, stärker nervsystemet, eliminerar takykardi och arytmi, förbättrar hjärncirkulationen.

En matsked frukt häll 300 ml vatten och koka i 30 minuter. Låt drycken stå, spänna och ta 50 ml före varje måltid.

Aerob träning

Om du inte vet hur man förstärker ditt hjärta, kommer råd från en kardiolog att berätta rätt väg. Brist på fysisk aktivitet leder inte bara till övervikt, men också till försämringen av hela organismen.

Läkarna rekommenderar att du börjar gradvis träna, eftersom en för stor belastning kommer att förvärra situationen. "Vakna upp" kroppen kommer att hjälpa en liten laddning på morgonen, vilket nödvändigtvis måste omfatta lyftar armar och ben, vinkar, går på plats, kroppsrotation, extremiteter och axlar. Fem minuter kommer att vara tillräckligt för att få en laddning av livskraft.

Åtminstone två eller tre gånger i veckan, ägna tid åt mer aktiva sysslor. Det handlar om dans, löpning, aerobics, cykling eller någon annan hjärtbelastning. Alternativt kan även kvällskvällar i snabb takt göra.

I stadsparker är det allt vanligare att se små grupper av människor med pinnar som liknar skidor. Nordic Walking är en otroligt populär form av fysisk aktivitet som utövar uthållighet, förbättrar koordination och balans och bränner 46% mer kalorier än normal gång. Nordic Walking-tränare vet hur man förbättrar hjärthälsan.

Råd av kardiologer uppmärksammar de tre huvudreglerna för kardio:

Följ puls. Det optimala värdet är 120-130 slag per minut. Ställ inte in poster. Det är inte värt timmar att uttömma dig på närmaste skolstadion. Aerob träning bör inte vara längre än 60 minuter, med svaga kärl - 30 minuter. Följ regimen. Det önskade resultatet kommer att medföra 2-3 träningstimmar per vecka.

Cigaretter, kaffe och alkohol

Att ge upp dåliga vanor är kanske det viktigaste föremålet på vår lista. Vid nästa paus på jobbet kan du bara drömma om hur du stärker ditt hjärta. Kardiologernas råd i detta fall är kategoriska:

Nikotin. Det hjälper till att öka blodtrycket och blodets viskositet, ökar hjärtfrekvensen och förstör blodkärlens väggar.

Alkohol. Belastningen på hjärtat medan det är berusat ökar flera gånger. Du gifter dig bokstavligen med giftiga ämnen. Drinkare lider av hjärt-och kärlsjukdomar tre gånger oftare. Kaffe. Att äta mer än fyra koppar smaksatt dryck per dag kan leda till hjärtinfarkt, särskilt om du kombinerar kaffe och cigaretter.

Vill du stärka ditt hjärta? Kardiologernas råd kallar för att återkalla rätt vila. Stress på jobbet, sömnbrist, tidszoner - känslomässigt överskridande påverkar kardiovaskulärsystemet.

Förekomsten av kardiovaskulär patologi under de senaste åren har inte bara ökat stadigt, men blir också snabbt "yngre". I detta avseende fortsätter den primära vårdens förebyggande inriktning att vara relevant för denna dag. Detta beror på åtagandet till principen "det är lättare att förebygga en sjukdom än att bota dess effekter."

För att kunna veta hur man förstärker hjärtat och förhindrar utvecklingen av dess sjukdomar, borde man vara medveten om riskfaktorerna för deras förekomst. I det här fallet kommer förebyggande åtgärder som syftar till förebyggande av hjärtpatologi, tillsammans med korrekt utvalt mat, och i vissa fall med droger, att ha en positiv effekt på hjärtmuskeln. Annars, utan att eliminera de riskfaktorer som en person kan påverka självständigt, kommer ingen av de medicinska växterna att ha den förväntade effekten på hjärt-kärlsystemet.

Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdom?

Förutom de viktigaste orsakerna som kan orsaka utvecklingen av en hjärtsjukdom (genetiska sjukdomar, hjärtsjukdomar, njursjukdomar och högt blodtryck, etc.), bör läkaren vara medveten om riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom och för att bedöma graden av risk i varje enskild patient. Patienten måste för sin del också komma ihåg dessa faktorer och glöm inte att de flesta av dem är lätta att korrigera, och i sin frånvaro kommer hjärtat att förbli friskt, starkt och fjädrande under hela livet.

De viktigaste allmänt accepterade faktorer som kan orsaka biverkningar av hjärtsjukdomar, och i synnerhet väsentligt öka sannolikheten för att utveckla akut hjärtinfarkt och plötslig hjärtdöd inkluderar följande:

Kön och ålder har ett direkt samband med utvecklingen av hjärtpatologi - oftast är män över 40 mottagliga för det. Denna grupp patienter måste ägna särskild uppmärksamhet åt möjliga förändringar i fett (hygrocholesterolemi) och kolhydratmetabolism (diabetes). Ökad kroppsmasseindex tills obese (större än 30 kg / m2), särskilt i kombination med förhöjda blodkolesterolnivåer (över 5,0 mmol / l) främjar avsättningen av aterosklerotisk plack på insidan väggen av artärerna, den viktigaste för aorta och krans (utfodring hjärta) artärer. Diabetes mellitus leder till en negativ effekt av överskott av glukos på det vaskulära intima, vilket i kombination med ateroskleros påverkar integriteten hos kärlväggen från insidan negativt. Arteriell hypertoni kännetecknas av ökad vaskulär ton, vilket leder till störning av blodtillförseln till de inre organen och till det konstanta hårda arbetet i hjärtat. Dåliga vanor - alkohol och rökning bidrar till skadorna från insidan av den inre formen av blodkärl (intima).

Vilka förebyggande åtgärder hjälper till att stärka hjärtat?

Alla vet att ett hälsosamt hjärta är en garanti för ett långt, glatt och viktigare liv av hög kvalitet. Kvalitet betyder i detta fall förekomsten av en person, inte bara utan obehagliga subjektiva symptom, men också utan att man behöver bero på daglig medication för någon hjärtsjukdom. För att stärka hjärtmuskeln och hålla den frisk i många år är det tillräckligt att regelbundet utföra ett antal enkla regler om en persons livsstil. Detta kallas förebyggande av hjärtsjukdomar. Tilldela primärprofylax som syftar till förebyggande av riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såväl som sekundär, som syftar till att förebygga komplikationer från en redan utvecklad sjukdom.

Till att börja med är det nödvändigt att dö på det första konceptet:

Primär förebyggande kardiologi, som gör det möjligt att förstärka hjärtat, baseras på följande komponenter - modifiering av livsstil, korrekt och rationell näring samt tillräcklig fysisk aktivitet. Det är vettigt att berätta mer om var och en av dem.

Livsstilskorrigering

En person som tänker på sin hälsa i allmänhet och om att stärka hjärtat i synnerhet måste förstå att ge upp dåliga vanor är den viktigaste aspekten när det gäller att minska risken att utveckla hjärtsjukdom. Rökning och alkohol orsakar därför en ökning av hjärtfrekvensen eller takykardi, och med konstant takykardi upplever det mänskliga hjärtat ett ökat syrebehov, vilket levereras till dem via kransartärerna. Samtidigt kan koronararterierna ändras på grund av ateroskleros eller diabetes. Därför leder blodtillförseln och syretillförseln till hjärtat av en person som röker och missbrukar alkohol, vilket leder till hjärtkemi och kan förr eller senare orsaka en akut hjärtinfarkt.

Uteslutandet av stressiga situationer i vardagen spelar en stor roll i återhämtningen av kroppen. Den moderna levnadshastigheten för människor, speciellt invånare i megacities, åtföljs ofta av hög psyko-emotionell stress. Även Hans Selye visade att stress har ett extremt negativt värde på människokroppen. Och konstant stress som upprepas varje dag leder inte bara till binjurarna, men har också en direkt inverkan på hjärtat och blodkärlen på grund av en signifikant frisättning av adrenalin och kortisol i blodet, vilket bidrar till en ökning av hjärtfrekvensen och följaktligen takykardi. Första sinus och med försvagningen av myokardiet och mikronäringsfelen - allvarligare former av arytmier. Dessutom finns det stor risk att utveckla stressinducerade sjukdomar, inklusive diabetes mellitus och vissa autoimmuna processer. Därför används för närvarande i många stora företag psykologiska avlastningsrum och personalpsykolog hålls. Om patienten inte har dessa aktiviteter på jobbet bör han besöka en psykolog eller psykoterapeut för att skapa psykologisk komfort och bevara mental hälsa.

Dagordningens organisation var inte förgäves vitt spridd i sovjetiska tider. Under sömnen sänks hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen minskar. Skelettmuskler, som vilar under sömnen, kräver mindre blod och syre, vilket gör hjärtat lättare att arbeta och hjärtmuskeln är mindre stressad.

För att förstärka hjärtmuskeln måste en person sova minst åtta timmar om dagen. Och idrottare som deltar i fysiska övningar - ännu mer för att uppnå en fullständig återhämtning av alla kroppssystem, inklusive hjärtmuskeln.

näring

Korrekt näring bör inte förväxlas med tunga, utmattande dieter, vilket patienten ger sig till uttalad svält, och efter en kort tid börjar man äta allting. Näring hänför sig till konsumtionen av hälsosam mat som är balanserad i mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Samtidigt är "skadlig" mat utesluten, och sättet att äta bör vara regelbundet, helst samtidigt, åtminstone fyra gånger om dagen. Den sista måltiden är inte mindre än 4 timmar före nattvila.

På grund av det faktum att ett överskott av "onda" kolesterolet är deponeras i blodkärlens väggar och leder till utveckling av åderförkalkning och överlappningen av lumen, är nödvändigt att utesluta och begränsa följande livsmedel:

Snabbmat, snabbmat och alla andra höga animaliska fetter, sockerarter och högt glykemiskt index, Fett kött, Rätter, kokta i stekt, stekt i smör, smör, Salthalt, rökt mat, kryddor, konfektyr, Konsumtionen av äggulor är begränsad till 2-4 per vecka.

Livsmedel som:

Mjölk och mjölkprodukter med måttligt fettinnehåll, kesost, Spannmål och spannmål (okokt och smuligt spannmål, kli, fullkornsbröd), Lättfett kött och fisk kokta, bakade eller ångade, Grönsaker och frukter i ost, stewed eller bakad form, Äggvit, Med sötsaker är det tillåtet att använda kandad frukt, torkad frukt, lågmjölkad soufflé.

Om patienter med anlag för hjärtsjukdomar eller störningar som redan finns tillgängliga bör separat nämnas begränsning av det dagliga intaget av salt (inte mer än 5 gram) och volymen av vätskeintag (inte mer än 1,5-2 liter).

Självklart är det ganska svårt för många patienter att omedelbart överge sin vanliga kost när de vill äta mer rik och större mat. Men du behöver fortfarande bygga om, för att patienten själv, trots att det inte finns symtom från hjärtat, utgör en förutsättning för hjärtpatologi i kroppen. Till exempel har patienter med diabetes länge varit vana vid att tro att diabetes inte är en sjukdom utan ett sätt att leva på. Det bör också finnas patienter som försöker hålla sitt hjärta friska - de måste tydligt förstå att rättelsen av livsstilen är att se till att de ordnar deras dagregim korrekt och jämföra det med regelbundna måltider samtidigt. Dessutom bör maten inte bara vara frisk och hälsosam, men också varierad och smaklig, annars kommer sådana händelser att uppfattas av patienten som en smärtsam kost.

Vilka livsmedel är mest fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet?

Nötter. Denna produkt innehåller en balanserad mängd vitaminer och spårämnen som kan förstärka inte bara hjärtat och blodkärlen, utan också hela kroppen som helhet. Första platsen är fast ockuperad av valnötter, den andra när det gäller omega-fleromättade fettsyror, som bidrar till normalisering av kolesterolmetabolism, är mandlar. Var försiktig med att äta nötter är för personer med allergisk predisposition. Bär och frukt. Mest av allt granatäpple, äpplen, grapefrukt, jordgubbar, vinbär, hallon, körsbär, körsbär och vildrosa är användbara för hjärtat. Den positiva effekten av saft och frukt av de listade växterna förklaras av det höga innehållet av vitaminer, kalium, magnesium och järn i dem. Lättfett kött och fisk (torsk, tonfisk, sardin, kalvkött, kalkon) är rik på protein och B-vitaminer. Fettfisk av "ädla raser", i synnerhet av laxfamiljen, är i sin tur rik på omega-3 fettsyror, vilket bidrar till bättre absorption av t.n.z. "Bra kolesterol" (HDL) och eliminering av "dåligt kolesterol" (LDL). Grönsaker. Avokado och till exempel pumpa frön är också rika på omega-3 fettsyror. I sin tur kan ett överskott av "dåligt" kolesterol elimineras inom några månader från början av en balanserad diet. Lök, vitlök och broccoli innehåller spårämnen som bidrar till normalisering av vaskulär ton (minskning av högt blodtryck), liksom ordentlig minskning av muskelceller. Spannmålsprodukter och spannmålsprodukter. Havre, bovete, vete, ris, fullkornsbröd är ett lagerhus med värdefulla B-vitaminer som är nödvändiga för att alla inre organ och deras hjärtan fungerar normalt.

Video: Kanal 1 för hjärtvänliga produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet för en frisk person bör vara måttlig, särskilt om personen inte tidigare har deltagit i idrott eller fysisk utbildning och plötsligt bestämt sig för att börja göra det. Hjärtat måste utsättas för en möjlig belastning. Det är nog att börja med en liten laddning på morgonen. Lägg sedan till lätt jogging, simma i poolen, spelsport. Som en övningsbas är det rekommenderat att utföra följande: klackar, armar och ben vinkar, böjer sig åt sidan, uppskjutningar, bukövningar, sträckning.

Som ett optimalt exempel för nybörjare som aktivt är involverade i sport kan nybörjare utan hjärtsjukdom rekommenderas aerob så kallade. cardio laster i rimliga kvantiteter. Med en ökning av träningstiden, baserat på uthållighet, puls och välbefinnande. Elliptiska tränare, jogging, på banan passar bäst för detta. Det är viktigt att för effektiv träning är det nödvändigt att välja inte extrema laster, men längre, men "genomförbara". Pulsen ska ligga i "aerobic zone" - bäst mellan och. dvs För en 30-årig person är en effektiv och relativt säker zon för att förstärka hjärtmuskeln från 120 till 160 slag per minut. (Det är bäst att ta de lägre medelvärdena, dvs 120-140 slag / min, speciellt med otillräcklig träning).

rekommendationer för styrning av hjärtfrekvensen under konditionsträning

Människor med ett hälsosamt hjärta, som redan är yrkesmässigt engagerade eller utövar regelbundna övningar i träningscenter eller i gym, bör belastningsprogrammet göras individuellt med hjälp av en tränare och det bör ökas i doser och gradvis.

När det gäller återupplivningen av patienten med befintliga hjärt-kärlsjukdomar, bör den utföras först efter att ha hört en fysioterapeutläkare.

Video: Exempel på gymnastikövningar för att stärka hjärtat

Video: Ett exempel på en uppfattning / praktisk erfarenhet om träning av idrottarnas hjärta

Är det vettigt att ta piller?

Läkemedel för primärprevention, det vill säga för effekter på ett hälsosamt hjärta, är inte nödvändiga i princip. Men som föreskrivs av en läkare kan patienter med befintliga kroniska sjukdomar i andra organ (bronkial astma, diabetes, pyelonefrit) rekommendera användning av spårämnen som kalium och magnesium, som finns i asparkam, magnist, magnerot, panangin, magnelis forte etc.

En frisk person behöver inte luta sig på mediciner, en fullvärdig diet och förebyggande kurser för att ta regelbundna vitaminer två gånger per år är tillräckligt (Alfabetlinjen, Undevit, Complivit, etc.).

Med otillräckligt intag av ämnen som är nödvändiga för arbete, upprätthållande av hälsa och regenerering av hjärtmuskeln med mat (till exempel aminosyror) kan sådana tillstånd justeras genom att ordinera kosttillskott, sport och special näring. Det bästa alternativet är dock att få allt du behöver som en del av en balanserad kost.

I alla fall är den optimala lösningen för friska människor som vill "stärka hjärtat" med vitaminer, mineraltillskott och kosttillskott ett individuellt samråd med en kardiolog och laboratoriebestämning av spårämnenas nivå i blodet, följt av utnämningen av nödvändiga ämnen, bäst av allt - inte tabletter utan i form av kosttillskott ration av mat de är rika.

Video: Ett exempel på en åsikt om upptagande av mer allvarliga hjärtdroger av idrottare

(!) Vi rekommenderar inte okontrollerat intag av några hjärtdroger utan receptbelagd läkare!

Men vissa mediciner för sekundär profylax, det vill säga personer med redan existerande hjärtsjukdomar eller med belastad premorbid bakgrund (fetma, hyperkolesterolemi, hypertoni, hjärtfel, kardiomyopati), är ofta nödvändiga för att ta. Så, för patienter med hyperlipidemi (hypercholesterolemi), även utan kliniska manifestationer, krävs statiner (! Om du inte har lyckats korrigera kolesterolhalten i blodet i endast sex månader med diet).

Hos patienter med ischemi krävs att nitrat och betablockerare (bisoprolol) minskar frekvensen av smärtsamma attacker och minskar risken för plötslig död vid hjärtframkallande. Patienter med högt blodtryck måste ta en ACE-hämmare (enalapril) eller sartaner (losartan) med organskyddande syfte, eftersom dessa läkemedel skyddar hjärtat, kärlen från insidan, njurarna, näthinnan och hjärnan från de negativa effekterna av högt blodtryck.

Hur stärker hjärtat av folkmedicinska lösningar?

Nedan finns några verktyg för att förstärka hjärtmuskeln och kärlväggen, känd för människor för många årtionden sedan. Tro på deras effektivitet är en personlig sak. Det är viktigt att patienter med befintlig patologi eller risk, i kombination med traditionella behandlingsmetoder som föreskrivs av en läkare, och med hans kunskaper.

Recept 1: a. Skala och rulla igenom fem huvud vitlök, blanda med saften av tio citroner och femhundra gram honung. Ta 4-5 teskedar dagligen i ungefär en månad. (Det antas att denna blandning hjälper till att avlägsna överskott av dåligt kolesterol, inklusive de som redan deponerats i artärerna).

Recept 2: a. Kalendula blommor i krossad form häll ett glas kokande vatten, insistera på 15 minuter, spänna och ta volymen till en kopp. Ta en halv kopp två gånger om dagen i cirka två veckor.

Recept 3: e. 4 msk. skedar av lökjuice blandad med 4 msk. skedar av honung. Ta 2 msk. l. x 4 gånger om dagen - 1 månad. Ny blandning att laga mat dagligen. (Denna blandning, som den tidigare, har en tonisk effekt).

Recept 4: e (med den "stressiga" naturen hos högt blodtryck). Den så kallade "talkeren" - köpa i ett apotek eller förbereda dina egna alkoholhaltiga tinkturer av hagtorn, undviker pion, valerian, motherwort och Corvalol, blanda i en större behållare och ta 15 droppar x 3 gånger om dagen i en månad och senare i stressiga situationer.

Video: recept för att stärka hjärtat av viburnumbär

Video: recept på vitaminblandning för att stärka hjärtat och övergripande hälsa

Användningen av medicinska växter och användningen av folkrecept för både förebyggande och behandlingsändamål bör utföras med största försiktighet. Till skillnad från farmaceutiska preparat som testas under multicenterstudier är effekten av växter på människokroppen lite undersökt. I de flesta fall kan ingen isolera den aktiva substansen från växten och studera dess absorption, fördelning i organ och utsöndring. Det är därför det okontrollerade intaget av olika örter, tinkturer och avkok utan kunskap från den behandlande läkaren kan göra mer skada än bra.

Video: Ett program med omfattande hjärtstärkande

Steg 1: betala för samrådet med formuläret → Steg 2: Efter betalning, fråga din fråga i formuläret nedan ↓ Steg 3: Du kan dessutom tacka specialisten med en annan betalning av ett godtyckligt belopp

Hur man stöder hjärtets arbete: 5 tips

Om trötthet, andfåddhet, ojämn andning, sömnighet under dagen började dyka upp oftare, då är det dags att seriöst tänka på hur man stöder ditt hjärta. Men dessa tips kommer att vara användbara för dem som inte har hjärtproblem.

1. Glöm inte fisken. Om du åt minst 4 stycken fisk per vecka kan du minska risken för hjärtinfarkt med 44%. För ett hälsosamt hjärta är det bra att följa Medelhavsdieten (med gott om skaldjur). Sådan näring bidrar väsentligt till att minska sannolikheten för att utveckla många kardiovaskulära sjukdomar.

2. Sluta röka. Varje cigarett du röker leder till en förträngning av hjärtats artärer, medan åtdragningen sänks. Även regelbunden rökning minskar mängden C-vitamin i kroppen. Allt detta har negativ påverkan på hjärtmuskulärens arbete. Nikotin har en negativ inverkan på blodkoagulering, vilket ökar den, vilket kan leda till blodproppar.

3. Tillsätt vitamin E. För att hjärtmuskeln ska fungera bra, är detta vitamin viktigt. USA: s nationella institut för gerontologi genomförde en studie där personer över 60 år erbjöd mat med högt innehåll av vitamin E. Därför klagade de sällan om hjärthproblem jämfört med dem som åt normalt. Du kan få detta vitamin från olika grönsaker, baljväxter och mejeriprodukter.

4. Älska hallon sylt. Om du tar 7 teskedar hallon sylt dagligen, kommer det att bidra till att stärka hjärtan i 6 månader. Denna produkt innehåller mycket vitamin P och C, som har en fördelaktig effekt på blodkärlens väggar. Också, hallon sylt normaliserar blod koagulering, så denna produkt kan likställas med aspirin, som ofta utses om det finns risk för hjärtinfarkt. Mycket hallon och kalium, vilket är användbart för hjärtmuskeln, liksom pektin, som bidrar till eliminering av kolesterol.

5. Flytta mer. En rimlig ökning av fysisk aktivitet kan vara ett tillförlitligt försvar mot hjärtsjukdom. Till en början kommer det att vara tillräckligt att ordna dagliga promenader på 30 minuter. Det är också användbart att cykla, simma, springa, dansa.

Hur man förstärker hjärtat: faktorer, näring, motion, livsstil, folkmedicin

Förekomsten av kardiovaskulär patologi under de senaste åren har inte bara ökat stadigt, men blir också snabbt "yngre". I detta avseende fortsätter den primära vårdens förebyggande inriktning att vara relevant för denna dag. Detta beror på åtagandet till principen "det är lättare att förebygga en sjukdom än att bota dess effekter."

För att kunna veta hur man förstärker hjärtat och förhindrar utvecklingen av dess sjukdomar, borde man vara medveten om riskfaktorerna för deras förekomst. I det här fallet kommer förebyggande åtgärder som syftar till förebyggande av hjärtpatologi, tillsammans med korrekt utvalt mat, och i vissa fall med droger, att ha en positiv effekt på hjärtmuskeln. Annars, utan att eliminera de riskfaktorer som en person kan påverka självständigt, kommer ingen av de medicinska växterna att ha den förväntade effekten på hjärt-kärlsystemet.

Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdom?

Förutom de viktigaste orsakerna som kan orsaka utvecklingen av en hjärtsjukdom (genetiska sjukdomar, hjärtsjukdomar, njursjukdomar och högt blodtryck, etc.), bör läkaren vara medveten om riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom och för att bedöma graden av risk i varje enskild patient. Patienten måste för sin del också komma ihåg dessa faktorer och glöm inte att de flesta av dem är lätta att korrigera, och i sin frånvaro kommer hjärtat att förbli friskt, starkt och fjädrande under hela livet.

De viktigaste allmänt accepterade faktorer som kan orsaka biverkningar av hjärtsjukdomar, och i synnerhet väsentligt öka sannolikheten för att utveckla akut hjärtinfarkt och plötslig hjärtdöd inkluderar följande:

• Kön och ålder har ett direkt samband med utvecklingen av hjärtpatologi - oftast är män över 40 mottagliga för det. Denna grupp patienter måste ägna särskild uppmärksamhet åt möjliga förändringar i fett (hygrocholesterolemi) och kolhydratmetabolism (diabetes).
• Ökad kroppsmasseindex tills obese (större än 30 kg / m2), särskilt i kombination med förhöjda blodkolesterolnivåer (över 5,0 mmol / l) främjar avsättningen av aterosklerotisk plack på insidan väggen av artärerna, den viktigaste för aorta och krans (utfodring hjärta) artärer.
• Diabetes mellitus leder till en negativ effekt av överskott av glukos på det vaskulära intima, vilket i kombination med ateroskleros påverkar integriteten hos kärlväggen från insidan negativt.
• Arteriell hypertoni kännetecknas av ökad vaskulär ton, vilket leder till störning av blodtillförseln till de inre organen och till det konstanta hårda arbetet i hjärtat.
• Dåliga vanor - alkohol och rökning bidrar till skadorna från insidan av den inre formen av blodkärl (intima).

Vilka förebyggande åtgärder hjälper till att stärka hjärtat?

Alla vet att ett hälsosamt hjärta är en garanti för ett långt, glatt och viktigare liv av hög kvalitet. Kvalitet betyder i detta fall förekomsten av en person, inte bara utan obehagliga subjektiva symptom, men också utan att man behöver bero på daglig medication för någon hjärtsjukdom. För att stärka hjärtmuskeln och hålla den frisk i många år är det tillräckligt att regelbundet utföra ett antal enkla regler om en persons livsstil. Detta kallas förebyggande av hjärtsjukdomar. Tilldela primärprofylax som syftar till förebyggande av riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såväl som sekundär, som syftar till att förebygga komplikationer från en redan utvecklad sjukdom.

Till att börja med är det nödvändigt att dö på det första konceptet:

Primär förebyggande kardiologi, som gör det möjligt att förstärka hjärtat, baseras på följande komponenter - modifiering av livsstil, korrekt och rationell näring samt tillräcklig fysisk aktivitet. Det är vettigt att berätta mer om var och en av dem.

Livsstilskorrigering

En person som tänker på sin hälsa i allmänhet och om att stärka hjärtat i synnerhet måste förstå att ge upp dåliga vanor är den viktigaste aspekten när det gäller att minska risken att utveckla hjärtsjukdom. Rökning och alkohol orsakar därför en ökning av hjärtfrekvensen eller takykardi, och med konstant takykardi upplever det mänskliga hjärtat ett ökat syrebehov, vilket levereras till dem via kransartärerna. Samtidigt kan koronararterierna ändras på grund av ateroskleros eller diabetes. Därför leder blodtillförseln och syretillförseln till hjärtat av en person som röker och missbrukar alkohol, vilket leder till hjärtkemi och kan förr eller senare orsaka en akut hjärtinfarkt.

Uteslutandet av stressiga situationer i vardagen spelar en stor roll i återhämtningen av kroppen. Den moderna levnadshastigheten för människor, speciellt invånare i megacities, åtföljs ofta av hög psyko-emotionell stress. Även Hans Selye visade att stress har ett extremt negativt värde på människokroppen. En konstant stress, upprepade dag efter dag, inte bara leder till störningar i binjurarna, men också har en direkt effekt på hjärta och blodkärl på grund av de betydande utsläpp av adrenalin i blodnivåer och kortisol, som bidrar till en ökad hjärtfrekvens och därmed takykardi. Första sinus och med försvagningen av myokardiet och mikronäringsfelen - allvarligare former av arytmier. Dessutom finns det stor risk att utveckla stressinducerade sjukdomar, inklusive diabetes mellitus och vissa autoimmuna processer. Därför används för närvarande i många stora företag psykologiska avlastningsrum och personalpsykolog hålls. Om patienten inte har dessa aktiviteter på jobbet bör han besöka en psykolog eller psykoterapeut för att skapa psykologisk komfort och bevara mental hälsa.

Dagordningens organisation var inte förgäves vitt spridd i sovjetiska tider. Under sömnen sänks hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen minskar. Skelettmuskler, som vilar under sömnen, kräver mindre blod och syre, vilket gör hjärtat lättare att arbeta och hjärtmuskeln är mindre stressad.

För att förstärka hjärtmuskeln måste en person sova minst åtta timmar om dagen. Och idrottare som deltar i fysiska övningar - ännu mer för att uppnå en fullständig återhämtning av alla kroppssystem, inklusive hjärtmuskeln.

näring

Korrekt näring bör inte förväxlas med tunga, utmattande dieter, vilket patienten ger sig till uttalad svält, och efter en kort tid börjar man äta allting. Näring hänför sig till konsumtionen av hälsosam mat som är balanserad i mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Samtidigt är "skadlig" mat utesluten, och sättet att äta bör vara regelbundet, helst samtidigt, åtminstone fyra gånger om dagen. Den sista måltiden är inte mindre än 4 timmar före nattvila.

På grund av det faktum att ett överskott av "onda" kolesterolet är deponeras i blodkärlens väggar och leder till utveckling av åderförkalkning och överlappningen av lumen, är nödvändigt att utesluta och begränsa följande livsmedel:

• Snabbmat, snabbmat och andra höga animaliska fetter, sockerarter och högt glykemiskt index,
• Fet kött,
• Rätter kokta i stekt, stekt i fett, smör,
• Salthalt, rökt kött, kryddor,
• Confectionery
• Konsumtionen av äggulor är begränsad till 2-4 per vecka.

Livsmedel som:

• Mjölk och mejeriprodukter med måttlig fetthalt, stallost,
• Spannmål och spannmål (osmält och smulig spannmål, kli, fullkornsbröd),
• Lättfett kött och fisk, kokt kokt, bakat eller ångat,
• Grönsaker och frukter, råa, stuvade eller bakade,
• Äggvit
• Med söttsaker är användningen av kandad frukt, torkad frukt, icke-fet socker acceptabel.

Om patienter med anlag för hjärtsjukdomar eller störningar som redan finns tillgängliga bör separat nämnas begränsning av det dagliga intaget av salt (inte mer än 5 gram) och volymen av vätskeintag (inte mer än 1,5-2 liter).

Självklart är det ganska svårt för många patienter att omedelbart överge sin vanliga kost när de vill äta mer rik och större mat. Men du behöver fortfarande bygga om, för att patienten själv, trots att det inte finns symtom från hjärtat, utgör en förutsättning för hjärtpatologi i kroppen. Till exempel har patienter med diabetes länge varit vana vid att tro att diabetes inte är en sjukdom utan ett sätt att leva på. Det bör också finnas patienter som försöker hålla sitt hjärta friska - de måste tydligt förstå att rättelsen av livsstilen är att se till att de ordnar deras dagregim korrekt och jämföra det med regelbundna måltider samtidigt. Dessutom bör maten inte bara vara frisk och hälsosam, men också varierad och smaklig, annars kommer sådana händelser att uppfattas av patienten som en smärtsam kost.

Vilka livsmedel är mest fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet?

1. Nötter. Denna produkt innehåller en balanserad mängd vitaminer och spårämnen som kan förstärka inte bara hjärtat och blodkärlen, utan också hela kroppen som helhet. Första platsen är fast ockuperad av valnötter, den andra när det gäller omega-fleromättade fettsyror, som bidrar till normalisering av kolesterolmetabolism, är mandlar. Var försiktig med att äta nötter är för personer med allergisk predisposition.
2. Bär och frukt. Mest av allt granatäpple, äpplen, grapefrukt, jordgubbar, vinbär, hallon, körsbär, körsbär och vildrosa är användbara för hjärtat. Den positiva effekten av saft och frukt av de listade växterna förklaras av det höga innehållet av vitaminer, kalium, magnesium och järn i dem.
3. Lättfett kött och fisk (torsk, tonfisk, sardin, kalvkött, kalkon) är rik på protein och B-vitaminer. Fettfisk av "ädla raser", i synnerhet av laxfamiljen, är i sin tur rik på omega-3 fettsyror, vilket bidrar till bättre absorption av t.n.z. "Bra kolesterol" (HDL) och eliminering av "dåligt kolesterol" (LDL).
4. Grönsaker. Avokado och till exempel pumpa frön är också rika på omega-3 fettsyror. I sin tur kan ett överskott av "dåligt" kolesterol elimineras inom några månader från början av en balanserad diet. Lök, vitlök och broccoli innehåller spårämnen som bidrar till normalisering av vaskulär ton (minskning av högt blodtryck), liksom ordentlig minskning av muskelceller.
5. Spannmålsprodukter och spannmålsprodukter. Havre, bovete, vete, ris, fullkornsbröd är ett lagerhus med värdefulla B-vitaminer som är nödvändiga för att alla inre organ och deras hjärtan fungerar normalt.

Video: Kanal 1 för hjärtvänliga produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet för en frisk person bör vara måttlig, särskilt om personen inte tidigare har deltagit i idrott eller fysisk utbildning och plötsligt bestämt sig för att börja göra det. Hjärtat måste utsättas för en möjlig belastning. Det är nog att börja med en liten laddning på morgonen. Lägg sedan till lätt jogging, simma i poolen, spelsport. Som en övningsbas är det rekommenderat att utföra följande: klackar, armar och ben vinkar, böjer sig åt sidan, uppskjutningar, bukövningar, sträckning.

Som ett optimalt exempel för nybörjare som aktivt är involverade i sport kan nybörjare utan hjärtsjukdom rekommenderas aerob så kallade. cardio laster i rimliga kvantiteter. Med en ökning av träningstiden, baserat på uthållighet, puls och välbefinnande. Elliptiska tränare, jogging, på banan passar bäst för detta. Det är viktigt att för effektiv träning är det nödvändigt att välja inte extrema laster, men längre, men "genomförbara". Pulsen ska ligga i "aerobic zone" - bäst mellan [(190 slag / min) minus (ålder, år)] och [(150 slag / min) minus (ålder, år)]. dvs För en 30-årig person är en effektiv och relativt säker zon för att förstärka hjärtmuskeln från 120 till 160 slag per minut. (Det är bäst att ta de lägre medelvärdena, dvs 120-140 slag / min, speciellt med otillräcklig träning).

rekommendationer för styrning av hjärtfrekvensen under konditionsträning

Människor med ett hälsosamt hjärta, som redan är yrkesmässigt engagerade eller utövar regelbundna övningar i träningscenter eller i gym, bör belastningsprogrammet göras individuellt med hjälp av en tränare och det bör ökas i doser och gradvis.

När det gäller återupplivningen av patienten med befintliga hjärt-kärlsjukdomar, bör den utföras först efter att ha hört en fysioterapeutläkare.