Hur man ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet

Kolesterol är en organisk förening som bygger på en speciell blodlipid, som är karakteristisk för alla djurorganismer, deras celler, utan undantag.

Cirka 80% av komponenten kommer från gonaderna, genom arbetet med en hälsosam lever och binjurar, och från tarmarna. Hela resten av substansen kommer in i kroppen tillsammans med maten som konsumeras varje dag. Om det finns en störning i kroppen, måste du öka eller minska prestanda.

Det är värt att veta att det inte bara är gott och hälsosamt kolesterol i människokroppen, men också dåligt, vilket kännetecknas av motsatt effekt. Varje typ av ämne behöver studeras mer ingående, och det är också viktigt att veta hur man snabbt kan öka gott kolesterol och sänka indikatorerna för dåliga.

Huvudsakliga typer av kolesterol

I blodet av varje person finns tre huvudtyper kolesterol. Det kan vara vanligt, och det finns låga och högdensitets lipoproteiner. Funktionen i samband med rörelsen av fettceller i kroppen med dess efterföljande sönderdelning tilldelas lipoproteiner med hög densitet.

Med andra ord befriar de kroppen av en dålig och farlig substans, frigör den från venerna och artärerna, hjärnans och hjärtanas många kärl.

Det finns lipoproteiner som flyttar dåligt kolesterol till levern, här omvandlas det till galla. Alla vill öka sin hälsa.

Lågdensitetslipoproteiner transporterar det totala kolesterolet till enskilda organ och vävnader i kroppen. Det är den här typen av substans som orsakar farlig ackumulering av kolesterol i kärlen, vilket orsakar allvarliga problem i hela organismen och i hjärt-kärlsystemet. Allt detta händer på grund av minskningen av bra och ökat dåligt kolesterol.

Detta är ett problem som kräver behandling, rätt näring och en fullständig livsstilförändring, vilket gör det möjligt att sänka nivån på ämnet.

Orsaker till patologi

En reducerad nivå av fördelaktigt kolesterol observeras hos personer med olika problem i kroppen. Huvudskälet är dålig absorption av fett på grund av ett misslyckande i ämnesomsättningen. Om en person äter mat rik på fetter och låga kolhydrater, kan kolesterolproblem inte undvikas. Att minska det kan orsakas av en skarp övergång till vegetarisk mat, med långsiktigt intag av statiner.

Det finns vissa sjukdomar, mot vilka kan kolesterol minskas betydligt:

1. Tuberkulos i en annan form av utveckling;
2. Utveckla hjärtsvikt
3. Endokrin hypertyreoidism;
4. anemi;
5. Akut och kronisk pankreatit;
6. Utveckling av purulent sepsis;
7. Olika planen för infektionssjukdomar;
8. Leverskador;
9. Utveckling av lunginflammation.

Förbättra dåligt kolesterol bidrar till en stark kränkning av det endokrina systemet, kronisk nätspänning och stress, dålig näring.

Ofta sker en minskning av fördelaktigt kolesterol hos personer som lider av anorexi och hos idrottare, vanligtvis i löpare.

Minskat kolesterol kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Detta kan vara utvecklingen av farliga sjukdomar och patologier som avsevärt försämrar livets totala livskvalitet och kan också vara dödlig. För att förhindra detta måste du sänka det förhöjda dåliga kolesterolet genom att ändra din livsstil.

Regler för att äta kolesterol

För att öka bra kolesterol och minska dåligt är det viktigt att följa vissa regler om näring. Diet kommer avsevärt att förbättra leverns funktion, och det spelar en viktig roll vid reglering av kolesterolhalten i blodet.

Det första steget är att begränsa den totala förbrukningen av alltför stora mängder socker, bakverk, pasta, bröd.

För att effektivt öka mängden kolesterol bör följande livsmedel ingå i kosten varje dag:

• Nötter, linfrön, alla typer av fisk, olivolja. Allt detta normaliserar kolesterol metabolism med hjälp av en hög mängd Omega-3 fördelaktiga element.
• Bisjuice stöder effektivt gallblåsan. Detta organ producerar en stor mängd galle normaliserande fettmetabolism.
• Fläskgardin, kaviar, äggulor, nötköttlever, smör. I den tillåtna mängden normaliserar dessa produkter, som bär hälsosamt kolesterol i kroppen, matsmältningsorganens funktion. Friska näringsämnen kommer att bibehållas på rätt nivå.
• För att upprätthålla den önskade kolesterolhalten i kroppen och, om nödvändigt, för att öka den, är det värt att presentera mat som selleri, paprika och kål i din dagliga kost. De är rika på väsentliga C-vitamin, som idealiskt reglerar kolesterolnivåerna.

Alla dessa är användbara livsmedel som måste vara närvarande i den mänskliga kosten. För att få ett positivt resultat och en snabb återhämtning behöver du bara observera en viss dosering av dessa produkter, eftersom deras överskott kan leda till det exakta motsatta resultatet.

Kokade alternativ

Dieting med högt kolesterol är inte svårt. Alla rätter är ganska enkla och förståliga i matlagningen. Dessa kan vara buljonger, enkla soppor med tillsats av lök, morötter och potatis. Idealisk på en diet soppa Minestrone, som består av mycket användbara produkter - vitlök, sparris och olika baljväxter.

För att underlätta navigering i friska rätter är det värt att överväga de populära versionerna av rätter för olika måltider:

• Frukost - perfekt gröt med rostat bröd och fullkornsbröd. Du kan inkludera en liten mängd stallost i kosten. Användbar kommer att vara en frukost med kokta ägg eller äggröra. Från tid till annan kan du skämma bort dig med kost ostkakor och pannkakor.
• Lunchtid - vid denna tid behöver du äta soppor, matlagningsmetod som beskrivits ovan. De kan också kokas på köttfärgen eller kycklinghjärtan. Du kan komplettera dem med leverpannkakor, grönsaksgrytor och fyllda grönsaker. Alla dessa livsmedel innehåller inte bara hälsosamt kolesterol för människor, men även fettsyror och fettlösliga vitaminer. Du kan diversifiera menyn med ett kokt bröst med en sidrätter av sparris och broccoli, morotkaka. När det gäller drycker kan det vara kompote och grönt te.
• Rätter till middag. På kvällen, den perfekta salladen och olika färska grönsaker. Det kan inte bara vara standard morötter, kål och tomater utan även kokta betor, kokt kycklingkött. För att förbättra de hälsosamma egenskaperna hos olivolja bör citronsaft och linfrö läggas till sallad. Perfekt för en dietmenyngad, kokad fisk, kompletterad med grönsaker. På kvällen kan du äta och hälsosam efterrätt - torkade aprikoser med honung, stekost med russin, det viktigaste är att inte kaka.

I processen att förbereda maträtter är det bättre att inte använda salt alls, det är redan närvarande i många produkter. Kryddor användning är ganska acceptabelt. För att få ett positivt resultat är det värt att dricka mycket vatten och grönt te, vilket helt eliminerar konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och starkt kaffe.

Denna näringsregimen ensam kan få kolesterol tillbaka till det normala - öka bra och lägre dåligt.

Om bristen på bra kolesterol uttalas, om det finns mycket dålig substans i kroppen, måste du kombinera riktig näring med användning av traditionella behandlingsmetoder.

Populära metoder för att öka kolesterolet

Huvuddelen av folkmedicin är att rikta ut levern och att mätta kroppen med fördelaktiga mikroorganismer och vitaminer. Den mest effektiva är användningen av infusionstisteln. Växten tar snabbt bort toxiner från kroppen, rensar levern säkert, effektivt optimerar sitt arbete.

Här är några mer effektiva recept för att sänka kolesterol i blodet:

• En matsked björnbärslöv ska hällas med ett glas kokande vatten, infuseras i 40 minuter, siktas och tas innan man äter en tredjedel av ett glas, helst tre gånger om dagen. Receptet hjälper till att snabbt minska kolesterolet.
• Effektiv juice från 200 gram morötter, 300 gram ros och 150 gram selleri. Juice är full i taget och upprepas bara nästa dag. Att rensa blodet är idealiskt;
• Läkare rekommenderar att man använder linfrö, som tidigare krossats i en kaffekvarn. Det resulterande pulvret kan sättas till en mängd olika rätter;
• Minska dåligt kolesterol genom att använda pulver gjorda av lindblommor. För bästa resultat, ta en liten sked tre gånger om dagen. Efter en månad med sådan behandling är kolesterolnivåerna helt normala.

Om folkhanteringsmetoder inte ger rätt resultat, kommer en specialist att ordinera ett läkemedelsbehandlingsschema. Läkemedel kan snabbt öka kolesterolhalten och minska risken, det vill säga att patienten snabbt återgår till normal.

Goda vanor

För att snabbt sänka ditt dåliga kolesterol och öka ditt bra kolesterol bör du skaffa dig vissa vanor:

• Dagliga sportaktiviteter;
• Dagliga promenader i frisk luft är användbara;
• Det är lämpligt att observera dagens regim, så att det alltid finns tid för rätt vila.
• Alkohol ersätts med grönt te, färsk juice, smoothies och milkshakes, som inte innehåller socker.

Redan sådana goda vanor kan vara tillräckligt för att få kolesterolparametrar tillbaka till normala utan användning av mediciner. I denna situation behöver du inte återvinna och rengöra levern av skadliga medicinska toxiner.

Sammanfattning

Felfunktion i kroppen, vilket leder till en överträdelse av mängden kolesterol i kroppen, kan snabbt elimineras med hjälp av alla ovanstående tips - en hälsosam livsstil, god näring och periodisk behandling med folkmedicinska lösningar. Således kan du snabbt återställa kroppens övergripande tillstånd.

Hur bäst kan du öka blodkolesterolet

Många har hört talas om en sådan sjukdom som ateroskleros. Denna patologi, farlig för liv och hälsa, är förknippad med metaboliska störningar och höga koncentrationer av kolesterol i kroppen. Idag är ateroskleros och de kardiovaskulära komplikationer som orsakas av det en av de största hälsoproblemen.

Mycket mindre ofta under undersökningen finns en avvikelse från analysen nedåt. Vad det kan kopplas till, hur man höjer kolesterolhalten i blodet, och om det behöver göras: låt oss försöka lista ut det.

Lågt kolesterol: är det ett problem?

Så, kolesterol (kolesterol) är en fettliknande substans. I kemi klassificeras den som lipofil fettalkohol. Denna organiska förening är en del av cytoplasmiska membranen hos alla celler av levande organismer och deltar också i syntesen av vissa biologiskt aktiva substanser. Bland kolesterolets funktioner är:

• stärka cellväggarna: ge dem ytterligare elasticitet och elasticitet;
• kontroll över cellpermeabilitet, förhindrande av penetrering av vissa giftiga och giftiga ämnen i den;
• deltagande i en av de viktigaste momenten i syntesen av binjurshormoner - kön, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• deltagande i syntesen av gallsyror och vitamin D i hepatocyter.

Enligt studier innehåller den totala kroppen cirka 200 gram kolesterol. 80% av denna mängd produceras från endogena lipider i levern och endast 20% följer med djurmat (kött, fjäderfä, fisk, mjölk och mejeriprodukter).

I blodet transporteras inte kolesterol oberoende (eftersom det är nästan olösligt i vatten), men med hjälp av specialiserade bärarproteiner. Sådana protein-fettkomplex kallas lipoproteiner (LP). Beroende på förhållandet mellan protein och lipiddelar av LP-kompositionens sammansättning:

1. VLDL (mycket låg densitet) - en stor del av kolesterol, vars diameter når 35-80 nm. Mättad med triglycerider och fattiga i protein;
2. LDL (låg densitet) är ett komplex bestående av en stor mängd kolesterol och en apolipoproteinmolekyl. Diameter -18-26 nm.
3. HDL (hög densitet) - den minsta fraktionen av kolesterol med lågt innehåll av lipider. Diameterns diameter överstiger inte 8-11 nm.

VLDL och LDL - stor, fylld med fettmolekyler. Förflyttning längs blodbanan kan de "förlora" en del av kolesterol och triglycerider, vilka därefter deponeras på blodkärlens väggar i form av plack och orsakar ateroskleros. Därför kallas dessa protein-lipidfraktioner aterogena; Ofta i litteraturen finns och deras inofficiella namn - "dåligt" kolesterol.

HDL innehåller däremot nästan inget kolesterol. Att flytta genom kärlen kan fånga molekylerna av "förlorat" fett, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack. För deras förmåga att rengöra HDL-kärl kallas de ofta "bra" kolesterol.

Om totalt kolesterol ökar på grund av "dåliga" fraktioner är det troligt att personen snart kommer att diagnostiseras med ateroskleros. Men ökningen av HDL-koncentrationen i analysen av läkare är välkommen: det betyder att kroppen har sitt eget kraftfulla vapen mot bildandet av kolesterolplakor. Hög HDL i blodet är nyckeln till hjärt-kärlsjukdomens hälsa.

Således är det värt att höja blodkolesterol bara på grund av dess fördelaktiga fraktioner: vi kommer att titta på hur man gör det här nedan.

Orsaker och konsekvenser

Enligt statistiken är lågt kolesterol mycket mindre vanligt än högt. Samtidigt påverkar bristen på innehåll även hälsan negativt.

Den allmänt accepterade normen för kolesterol bestäms vid en nivå av 3,2-5,5 mmol / l. Avvikelsen av analysens resultat i en mindre riktning kallades hypokolesterolemi. De troliga orsakerna till detta tillstånd är:

• hypoproteinemi - sjukdomar som åtföljs av minskad produktion av protein i kroppen
• cirros / levercancer;
• hypertyreoidism;
• malabsorptionssyndrom - ett brott mot processerna för assimilering av mat i tarmen;
• anemi - B12-vitaminbrist, sideroblastisk, ärftlig (till exempel thalassemi);
• omfattande brännskador av lll-lV grader;
• reumatoid artrit
• långvarig fastande
• överdos av kolesterolsänkande läkemedel.

Mindre hypokolesterolemi har inga uppenbara kliniska manifestationer och kan även betraktas som ett tecken på låg risk att utveckla ateroskleros. Ibland kan patienter klaga på muskelsvaghet, aptitlöshet och sexuell aktivitet. Hälsoproblem börjar när resultatet av analysen når 1,5-2 mmol / l. Hypokolesterolemiens manifestationer inkluderar:

• psyko-emotionella störningar: svår depression, självmordstankar;
• hemorragisk stroke är ett akut, livshotande tillstånd som uppträder av plötslig blödning i hjärnan;
• osteoporos;
• problem i matsmältningskanalen: kronisk förstoppning, alternerande diarré;
• fetma;
• endokrina störningar: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreoidism;
• dysmenorré, infertilitet hos kvinnor.

Hur man ökar: Ett integrerat sätt att lösa problem

Således är det nödvändigt att höja nivån av kolesterol i två fall:

1. Vid svår hypokolesterolemi.
2. Vid störningar i ämnesomsättningen av fetter i kroppen, där det finns en minskning av den anti-atherogena ("bra") kolesterolfraktionen - HDL.

Ibland är det nödvändigt att öka koncentrationen av HDL även med normala eller förhöjda nivåer av totalt kolesterol. Detta kommer att möjliggöra lanseringen av viktiga biologiska processer som syftar till att minska atherogena protein-fettkomplex och normaliserande metabolism.

Liksom alla andra sjukdomar behandlas en överträdelse av kroppens ämnesomsättning endast genom ett integrerat tillvägagångssätt. Överensstämmelse med alla principer för terapi kommer att möjliggöra att uppnå goda resultat och normalisera HDL-nivån i flera månader.

Om en kritiskt låg nivå av kolesterol är associerad med någon sjukdom, innefattar den första etappen av behandling av hypokolesterolemi medicinsk eller kirurgisk korrigering av patologin.

Gå till en hälsosam diet

Diet - huvudstadiet av behandling av lipidmetabolismstörningar. Näringsprinciperna för att öka HDL inkluderar följande rekommendationer.

1. Begränsa innehållet i mättade lipider och transfetter i kroppen. Detta kommer att minska intaget av "dåligt" kolesterol och bidra till normalisering av metabolism. Om vi ​​antar att mängden konsumerat fett kommer att vara 30% av den dagliga kalorien, ska 20% av dem vara fleromättade fetter, 10% mättade. Det rekommenderas att fett från fettet helt utesluts.
Livsmedel med högt innehåll av fleromättade fetter inkluderar: feta fiskarter, nötter, kryddade ostar.
Rik på lipider rik på: fläsk, lamm, nötkreatur talg, svamp, hjärnor, njurar, tunga och andra biprodukter, åldrade ostar.

Transfett är en typ av lipid som är kemiskt i en trans-konfiguration. I naturen inträffar nästan aldrig och är en biprodukt från livsmedelsindustrin. Ett stort antal transfetter bestäms av

2. Inkludera i kosten mat med hög omega-3 - en av de fleromättade fettsyrorna. Sådana friska fetter kan öka HDL-koncentrationen i blodet och normalisera balansen av lipider i kroppen. Skivan för innehållet i omega-3 är:

Försök hålla fisken på bordet 2-3 gånger i veckan.

1. Ät Fiber Att äta tillräckligt med fiber dagligen hjälper till att förbättra matsmältningen och normalisera balansen mellan LP och LP NP.
2. Gör grunden för kosten av grönsaker och frukter. De normaliserar ämnesomsättningen och påverkar leverns aktivitet för att producera sitt eget kolesterol.
3. Ät mer baljväxter (i avsaknad av tarmproblem). Legumes innehåller inte "dåligt" kolesterol, men de har ett högt energivärde och är extremt näringsrika. Dessa produkter ger en känsla av mättnad under lång tid och bidrar till en mer aktiv bildning av HDL i levern. Dessutom bidrar biologiska ämnen som utgör bönor, ärter, kikärter eller linser HDL-rena kärl från aterosklerotiska plack.
4. Ge upp kaffe. En del av den uppfriskande drycken är substansen Kafestol. Det undertrycker produktionen av beneficial HDL genom hepatocyter och provokar den indirekta tillväxten av "dåligt" kolesterol. Byt kaffe svagt te, fruktkomposit, fruktdrycker, buljonghöft.
5. Ät bråkdel, 5-6 r / d, i små portioner. Detta gör att du kan undvika störningar i användningen av förbjudna produkter. Dessutom normaliserar fraktionell näring metabolism och reducerar aterogenicitet.

För att öka nivån på "bra" kolesterol kan du använda kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyror - fiskolja, krillolja, grön musslolja.

Daglig fysisk aktivitet

Aktivt liv är ett annat viktigt behandlingsstadium, vilket kommer att bidra till att öka nivån på "bra" kolesterol och minska - "dåligt". Fysisk aktivitet kan vara annorlunda, så länge de utförs regelbundet och har överenskommits med din läkare. Sportaktiviteter som rekommenderas för dyslipidemi inkluderar: simning, promenader, yoga, pilates, dans, ridning.

Med uttalade metaboliska störningar, kardiovaskulära sjukdomar och dålig fysisk kondition hos patienten, bör aktiviteten ökas gradvis. Läkarna rekommenderar att gå mer, gå upp och ner för trappan. I framtiden kan belastningen ökas.

Förutom normalisering av metabolism och fördelaktiga effekter på kolesterolnivåer, sport:

• stärka muskelsystemet, normalisera arbetet i muskuloskeletala systemet;
• förbättra immunitet och övergripande vitalitet;
• öka kroppens styrka och uthållighet
• bidra till viktminskning: för en timme intensiv träning kan du spendera upp till 500-600 kcal;
• förbättra humör och spara från mild blues och till och med depression;
• lindra sömnlöshet, hjälp att snabbt hantera stressiga situationer
• förbättra blodcirkulationen i periferartärerna, vilket också är ett utmärkt förebyggande av ateroskleros.

Viktminskning och förebyggande av missbruk

Viktminskning är ett annat villkor för att korrigera dyslipidemi. Att äta och regelbundet bibehålla normal fysisk aktivitet kan uppnå utmärkt resultat. Samtidigt kom ihåg att det optimala är förlusten på 1-2 kg per månad.

Dåliga vanor tar inte bara en persons sinn och orsakar beroende, utan påverkar också hälsotillståndet i allmänhet negativt. Till exempel utlöser regelbundet intag av nikotin en minskning av HDL-nivåer, förminskning av perifera kärl, såväl som skador på deras endotel. Allt detta blir förutsättningar för bildandet av nya aterosklerotiska plack, även med en relativt låg koncentration av LDL i blodet. Att sluta röka kommer att öka nivån av anti-atogena lipider med 10% och minska risken för ateroskleros med 25%.

Enligt statistiken påverkar alkoholmissbruk också nivån på "bra" kolesterol. För att öka koncentrationen i blodet rekommenderas det att helt överge mottagningen.

Överensstämmelse med ovanstående rekommendationer kommer att öka den ursprungliga nivån av "bra" kolesterol med 40-50% från originalet. Detta kommer att avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och rädda en persons kärl från aterosklerotiska plack.

Hur man höjer kolesterol

När det gäller kolesterol i blodet, tänker vi ofta på det som en organisk förening som är farlig för vår hälsa, som deponeras på våra kärls väggar och leder till hjärtsjukdomar och stroke. Men är det så förenklat och otvetydigt möjligt att prata om kolesterol? Låt oss få det här rakt.

Kolesterol är en naturlig (lipofil - besläktad med fett) alkohol. Därför kallas det i många länder inte kolesterol, men kolesterol. Det är en nödvändig del av cellmembranen hos alla levande organismer som innehåller kärnor. Cirka 80% av kolesterol produceras i kroppen genom lever, njurar, binjurar, tarmar och gonader, och de återstående 20% kommer till vår kropp med livsmedel av animaliskt ursprung.

Kolesterolens roll. Denna viktiga koppling för vår kropp är inblandad i:

• skapa cellmembran;
• transport av ämnen genom cellmembranen;
• upprätthålla vattennivån i kroppens celler;
• Produktionen av antirachitic D-vitamin, steroidhormoner i binjuren, manliga och kvinnliga könshormoner;
• bildandet av gallsyror.

Dessutom visar de senaste studierna att kolesterol spelar en viktig roll i immunförsvarets aktivitet och hjärnsynaps, inklusive skydd mot cancer.

Lösligheten av kolesterol. Kolesterol är lösligt i fetter och organiska lösningsmedel, olösliga i vatten. Baserat på det faktum att grunden för blod är vatten och kolesterol inte är lösligt i det, kan blod inte leverera kolesterol till kroppens vävnader. Som sådana fordon i kroppen används speciella transportörsproteiner (apolipoproteiner), vilka tillsammans med kolesterol skapar höglösliga komplexa föreningar som kallas lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Läkare delar vanligtvis kolesterol i två kategorier, kallas ofta "bra" och "dåligt" kolesterol. Faktum är att det bara finns en typ av kolesterol, som med transportörproteiner bildar olika lipoproteiner, de viktigaste är lipoproteiner med låg densitet (LDL), högdensitetslipoproteiner (HDL) och triglycerider. Alla dessa bärare består av protein och fettmolekyler och bär identiska kolesterolmolekyler.

Två enheter används för att mäta blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dL (milligram per deciliter). I Ryska federationen används mmol / l som standard. Omvandling från en enhet till en annan utförs enligt följande:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / 1.

Lågdensitetslipoproteiner (LDL) kallas ofta "dåligt" kolesterol. Den består av lipider (från λίπος, liposfat) och proteiner, och lipidmolekylerna är större jämfört med proteinmolekyler. Denna typ av lipoprotein transporterar kolesterol från platsen för deras produktion till perifera vävnader.

Överdriven LDL kan orsaka plackbildning i blodkärl, vilket kan öka risken för att utveckla kranskärlssjukdom och stroke. Därför kallas det "dåligt" kolesterol. Den optimala nivån av LDL för en frisk person är mindre än 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Om du redan har hjärtsjukdom, bör du sträva efter att hålla din LDL-nivå under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Medan mindre "dåligt" kolesterol är mer fördelaktigt, anses dess nivå från 2,6 till 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nära optimalt. När den stiger till 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL) klassificeras detta som en hög nivå på gränsen. LDL från 4,16 till 4,91 mmol / l (160 till 189 mg / dl) är hög och 4,94 mmol / l och över (190 mg / dl och över) är mycket hög.

High density lipoproteins (HDL) kallas "bra" protein. HDL har en högre densitet eftersom den har mer proteinmolekyler. Denna typ av kolesterol kan vara upp till en tredjedel av det totala kolesterolet.

Uniktheten av "bra" kolesterol är att det tar bort överflödigt "dåligt" kolesterol från blodet, transporterar det till levern och därifrån tas det bort från kroppen. Resultaten av studier som utförts i USA visar att ökningen av HDL med endast 0,026 mmol / l (1 mg / dl) minskar risken för hjärtinfarkt med 3%.

Ju högre nivå, desto bättre skydd. Nivån 1,56 mmol / l (60 mg / dl) anses vara bäst, nivån 1,3 till 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) är bra och nivån är under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) för kvinnor och 1,04 mmol / l (40 mg / dl) för män anses vara låga, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom.

Triglycerider är fetter i kroppen, som liknar kolesterol. Dess nivå ökar med mänsklig fetma, äter en stor mängd raffinerade kolhydrater och låg fysisk aktivitet. Höga nivåer av triglecerider är vanligtvis förknippade med höga nivåer av LDL och låg HDL, såväl som hjärtsjukdomar, diabetes. Den optimala triglyceridnivån är under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); från 3,9 till 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) är extremt hög, från 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - hög och mer än 13 mmol / l (500 mg / dl) - mycket högt.

Total kolesterol är den kumulativa nivån av lipoproteiner HDL och LDL, liksom triglycerider. I allmänhet är den totala mängden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) önskvärt, nivån från 5,2 till 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) är extremt hög och ett värde av mer än 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - hög.

Kolesterol och ateroskleros

Högt kolesterol är farligt eftersom det kan leda till ateroskleros. Ateroskleros uppstår när kolesterol ackumuleras på väggarna i artärer i form av plack. Aterosklerotiska plack gör väggarna i artärerna tjocka och styva, blodtryck ökar och stress på hjärtat skapas. Dessa plack kan ackumuleras i hjärnan (från latin, cerebrum - hjärnan) och kransartärerna, vilket ökar risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Högt LDL och / eller lågt HDL-kolesterol kan orsakas av olika faktorer, inklusive genetik. Att göra några enkla livsstilsförändringar kan dock hjälpa dig att höja din nivå av HDL-kolesterol och sänka LDL.

Hur höjer nivån på "bra" kolesterol?

Steg 1. Ge upp mättade och transfetter.

Fetter är en viktig del av mänsklig näring. Mättad och transfett ökar dock innehållet av "dåligt" kolesterol i blodet. Mättade fetter kommer huvudsakligen in i kroppen med animaliska produkter, även om vissa tropiska växter, som kokosnötter, även innehåller mättade fetter.

Det finns naturliga och artificiella transfetter. Naturliga transfetter finns i kött och mejeriprodukter runt 5-8%. Konstgjorda transfetter bildas genom kemisk behandling av mättade fetter, som kallas "partiell hydrogenering".

Det är mättade fetter som är den enda viktiga faktorn för att öka nivån på "dåligt" kolesterol i blodet. Livsmedel som är höga i mättat fett inkluderar nötkött, fläsk, lamm, alla mejeriprodukter, stekt mat och olika snabbmat. Begränsa förbrukningen av rött kött till fem eller mindre gånger i månaden. Det rekommenderas att begränsa intaget av mättat fett till 7% av det dagliga kaloriintaget. Byt ut dessa kött med skinnfritt fjäderfäkött eller välj ett litet magert kött. När du köper produkter, se till att de inte innehåller mättade och transfetter. Fettfri mejeriprodukter är ett hälsosammare alternativ, och inkluderar även mer fisk i din kost.

Steg 2. Hälsosam mat. Byte av mat som är högt i mättat fett med livsmedel hög omättat fett är ett av de bästa alternativen för att förbättra HDL. Minska kaloriintaget.

Omega-3 fettsyror. Livsmedel med hög omättade fetter inkluderar oljig fisk som lax, makrill, tonfisk, sardiner, sill, makrill, hälleflundra och havsabborre. De innehåller friska typer av fett som heter Omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att öka nivån på "bra" kolesterol. Ät fisk två eller tre gånger i veckan, som en del av en hälsosam kost.

Valnötter, mandlar, linfröer och avokadoer samt oljor som canola (kanadensisk olja med låg surt syra), rapsfrö, sojabönor och oliv innehåller också omega-3-fettsyror. Dessa oljor ska ersätta djurfetter vid tillagning. De kan också användas vid framställning av sallader och pasta.

Förutom att minska "dåligt" kolesterol och öka "bra" är valnötter och nötteroljor rika på fibrer, antioxidanter och alfa-linolensyra. Lägg linfrön till soppor, sallader, spannmål, müsli eller yoghurt.

Omega-3-fettsyror ökar inte bara HDL-nivåerna, de hjälper också till att minska triglyceridnivåerna, vilket kan förhindra hjärtsjukdomar, stroke och andra sjukdomar.

Linfrö och kamelinaolja. Dessa oljor innehåller en stor mängd olika vitaminer, omättade fettsyror, inklusive fleromättade. De har en fördelaktig effekt på blodets lipidsammansättning. Minska nivån på "dåligt" kolesterol. De används på morgonen på en tom mage en matsked.

Lägg till mer hela korn, grönsaker och frukt till din kost. Begränsa högt glykemiskt kolhydratintag, såsom raffinerad socker och bearbetade livsmedel. Enkel socker och kolhydrater kan leda till en ökning av blodsockernivån, vilket ökar triglyceridnivåerna och sänker "bra" kolesterol. Undvik söta flingor, vitt bröd, cornflakes.

Hela spannmålsprodukter innefattar havregryn, fullkornsbröd eller fullkornsmjöl, pasta, brunt ris och liknande. Dessa typer av korn är rika på fiber, vilket är viktigt för att minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet. Ät dagligen för frukost en kopp havregryn utan socker, drick druvsaft, vilket kommer att förbättra kolesterolnivåerna i blodet.

Forskningsresultat har visat att en 12-veckors låg carb-diet är mycket effektivare för att öka HDL än en 12-veckors låg fetthalt. Att minska kolhydrater, tillsammans med ökad fysisk ansträngning, kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Sojaprotein. Livsmedel som innehåller sojaprotein kan öka HDL-nivåerna även hos personer med normala kolesterolnivåer. Hos människor som konsumerar 40 gram sojaprotein dagligen ökar HDL-nivåerna betydligt. Exempel på sojaprodukter inkluderar tofu (bönorsk), sojamötter och sojostar.

Personer med en genetisk sjukdom som kallas familjehyperkolesterolemi tenderar att ha mycket höga nivåer av LDL ("dåligt" kolesterol), även om de äter optimalt. För dessa människor rekommenderar läkare ofta läkemedelsintervention för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Steg 3. Övning

Övning bidrar i allmänhet till att öka nivån på "bra" kolesterol och minska "dåligt". Enligt studier är det dock noterat att en relativt stor mängd motion krävs för att öka HDL-nivån. Det noterades att personer som hade tränat i minst 30 minuter, åtminstone tre gånger i veckan, hade signifikant högre nivåer av "bra" kolesterol. Om du inte följer dessa rekommendationer och minskar träningstiden kommer det att vara omöjligt att observera tillväxten av PAP.

Vandring, simning, jogging och olika fysiska aktiviteter som introduceras i ditt dagliga liv bidrar till att öka din HDL. För att göra detta måste du använda övningarna för att bränna minst 1200 kilokalorier i veckan. Hitta roliga fysiska aktiviteter och hålla fast vid dem. Timing av övningarna kan också vara en faktor för att öka din HDL. När du tränar före en måltid stimulerar du sålunda produktionen av LPL (lipoproteinlipas), som rensar blodkärlen från fett och sänker triglyceridnivåerna, samtidigt som du rensar vägen för HDL.

Inom två månader efter starten av systematisk träning kan en 5 procent ökning av din PAP inträffa. I studier som utförs av människor som går 6000 steg dagligen, ökar HDL-kolesterolhalten till skillnad från dem som går 2000 steg med 3 mg / dl. En högdensitets lipoproteinnivå ökar i genomsnitt med 10 mg / dl vid kardiovaskulära övningar i minst 30 minuter tre gånger i veckan.

En stillesittande livsstil ökar LDL-nivån, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Steg 4. Bli av med övervikt. Extra pounds ökar nivån på "dåligt" kolesterol och minskar nivån på "bra". Enligt forskare vid Johns Hopkins University (USA) ökar förlusten av övervikt för varje 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Att behålla ett kroppsindex (BMI) på en nivå av 25 eller mindre hjälper till att minska "dåligt" och öka "bra" kolesterol. Börja med ett träningsprogram och hälsosam kost för att påskynda viktminskningen. Gå dagligen i 30 minuter, registrera dig för ett gym, etc., för att motivera dig att gå ner i vikt. Rådgör med din läkare förut för att bestämma säkerheten för fysisk aktivitet för din hälsa.

Steg 5. Rökningstopp

Ett sätt att öka "gott" kolesterol och förbättra ditt hjärta är att sluta röka. En rapport från Johns Hopkins University säger att rökare har lägre nivåer av HDL än icke-rökare. Om du slutar röka i 2 veckor, observeras redan en ökning av HDL. Men tänk inte att om du inte röker är du helt säker. En studie publicerad i medicinsk tidskrift Pediatrics International visade att exponering för begagnad rök minskade HDL-nivåer hos både vuxna och barn. Andra studier i Japan har visat att nivån på "gott" kolesterol reduceras med ca 3,5 mg / dl för varje 20 cigaretter som röks. Bara genom att sluta röka kan du höja HDL-nivån med 10%.

Steg 6. Måttlig alkoholkonsumtion. Måttligt alkoholintag, särskilt rött vin, kan bidra till att höja HDL-nivåerna. Om du gillar rött vin kan du lägga till ett glas vin till din diet en gång om dagen. Rött vin innehåller ett ämne som heter resveratrol, vilket är förknippat med en ökning av nivån på "bra" kolesterol. Kom ihåg att om du har problem med alkohol, passar det här alternativet att öka HDL inte dig.

Steg 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyra, nikotinamid) är mest effektivt för att öka HDL-nivåerna. Ät mer mat som är hög i niacin, inklusive magera mjölkprodukter, magert kött, ägg, nötter och starkt bröd. Om du tar multivitaminer, se till att de innehåller niacin som en del av vitaminlistan.

Enligt forskning från USA: s nationella institut för hälsa kan niacin bidra till att öka HDL effektivare än läkemedel som ordineras för att behandla total kolesterol. Som en tillägg bidrar niacin också till att minska LDL ("dåligt" kolesterol) och triglycerider.

Steg 8. Drick tranbärsjuice. Tranbär innehåller antioxidantpolyfenoler som skyddar kroppen från skador av fria radikaler. Dessa polyfenoler finns också i rött vin och andra röda, violetta och blåa örtprodukter. Man tror att de är ansvariga för effekten av att öka halten av HDL i blodet. Studier har visat att med daglig konsumtion av en kopp tranbärsjuice (mors) i fyra veckor ökar HDL-nivåerna med ca 8%.

Steg 9. Drick grönt te. Något bitter smak av grönt te kommer från kemikalierna av polyfenoler, rik på antioxidanter. Enligt University of Maryland Medical Center kan gröna tepolyfenoler bidra till att blockera absorptionen av kolesterol i tarmarna, minska total kolesterol, öka HDL-nivåerna i kroppen. Läkarcentret föreslår att man dricker två eller tre koppar grönt te om dagen för att få fördelar. Men personer med njure, mage, hjärta eller psykiska störningar bör undvika grönt te. Det är också nödvändigt att komma ihåg om gröntes diuretiska egenskaper, vilket kan leda till utlakning av nödvändiga spårämnen för vår hälsa.

Steg 10. Steroler och stanoler. Dessa substanser i deras kemiska struktur är mycket lik kolesterol. Därför, när de passerar genom mag-tarmkanalen absorberas de i blodet istället för kolesterol och kolesterol utsöndras från kroppen. Som ett resultat minskar nivån av totalt och "dåligt" kolesterol i blodet.

Steroler och stanoler finns i små kvantiteter i grönsaker, många korn, baljväxter, frukter, frön och nötter. Nyligen började tillverkarna lägga till dem på olika produkter: vissa margariner, müsli, pasta, apelsinjuice och flingor.

Tack för att du har delat artikeln om sociala nätverk!

Sätt att öka nivån på bra kolesterol i blodet

Det finns en vanlig myt att kolesterol är definitivt en mycket skadlig substans som orsakar hjärtsjukdomar och stroke. Fram till nyligen trodde alla det, men forskning under de senaste decennierna har avslöjat ny information som radikalt förändrar syn på denna förening.

Allt kolesterol är villkorligt uppdelat i två kategorier, det så kallade "bra" och "dåligt", och de första skadar inte alls, men skyddar vår kropp mot utvecklingen av ateroskleros och andra patologier. Nedan kommer vi att undersöka i detalj hur man ökar bra kolesterol och minskar dåligt.

Kolesterolens roll för kroppen

Kolesterol är en naturlig, fettlöslig alkohol, så det är mer korrekt att kalla det kolesterol. Huvudvolymen av kolesterol syntetiseras i levern (upp till 80%), och endast en liten del kommer med mat (fet kött, smör, ägg). Dess fördel är svår att överskatta, eftersom det inte kan fungera med en cell av vår organism. Kolesterolets viktiga roll spåras i följande mekanismer för vår kropps funktion:

• Deltar i skapandet av cellmembran och transport av näringsämnen genom membranet
• Normaliserar vätskenivåerna i celler
• Främjar produktionen av vitamin D och könshormoner
• Hjälper till att öka gallsyraproduktionen
• Väsentligt för immunsystemets funktion.
• Stör verkan av cancer

I sin tur kan en låg nivå av bra kolesterol orsaka utvecklingen av sådana hälsoproblem:

• Bräcklighet av blodkärl
• Risk för kardiovaskulär sjukdom
• Neurologiska störningar
• Otillräcklig kalciumabsorption
• övervikt
• Fel i reproduktionssystemet

Typer av kolesterol. Skillnader mellan HDL och LDL

Om man antar att kolesterol upplöses direkt i fetter och inte löser sig i vatten, kan blodet, vars grund är vatten, inte transportera kolesterol till organ och vävnader. Därför är speciella proteiner apolipoproteiner inblandade i detta. När apolipoproteiner och kolesterol kombineras i en förening bildar de lipoproteiner.

Ofta kan vi höra sådana definitioner som "bra" och "dåligt" kolesterol. Detta är dock inte helt sant, eftersom kolesterol i sig är av enbart en typ. Skillnader börjar när det kombinerar med speciella ämnen för att sprida sig i hela kroppen. Beroende på förhållandet mellan kolesterol och andra komponenter i föreningen bildar de direkt sådana formationer som lipidhaltiga lipoproteiner (HDL), lågdensitetslipoproteiner (LDL) och triglycerider.

LDL (dåligt kolesterol) är den fraktion där det mesta av fettet tas, så att det rör sig längs blodbanan, de kan förlora kolesterol, vilket därefter ackumuleras på cirkulationssystemets väggar och bildar kolesterolplaketter. High-density lipoproteins (HDL) innehåller tvärtom en minimal mängd kolesterol och flyttar sig längs blodbanan, tar upp kolesterol som ackumuleras där och tar därför bort det och förhindrar utvecklingen av vaskulär ateroskleros.

"Förlorad" kolesterol bildar kolesterolplakor, som sedan orsakar olika hjärtsjukdomar och stroke, därför kallas lågdensitetslipoproteiner konventionellt som "dåligt" kolesterol. Det är därför högt HDL-kolesterol är så viktigt för oss, eftersom det är en naturlig skyddsmekanism mot LDL-verkan.

Triglycerider är fetter som liknar något kolesterol. Typiskt ökar triglycerider med LDL och lägre HDL. Så, för en korrekt tolkning av kroppens tillstånd är totaliteten av alla tre indikatorerna i blodprovet för kolesterol viktigt.

Hastigheten av bra kolesterol (HDL)

Bra kolesterol hjälper till att ta bort överflödigt kolesterol från blodomloppet till levern, där det behandlas och sönderdelas. Därför är ju högre nivået av HDL, desto bättre för hälsan. Följande miniminormer är baserade på kön:

• för kvinnor - mer än 1,68 mmol / l
• för män - mer än 1,45 mmol / l

Om indikatorn är högre - super! Om det är lägre - riskerar det att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl. Det är nödvändigt att öka nivån av denna fraktion av kolesterol.

Förutom patientens kön, tolkning av kolesterolhalten i blodet, är det nödvändigt att ta hänsyn till ålder, vikt, medicinering, menstruationscykel, graviditet eller någon sjukdom, och till och med årstiden. Förresten, hos kvinnor, blodtal för kolesterol i hela livet är relativt stabila och ökar efter klimakteriet.

Hur man tar upp gott blodkolesterol

Ibland blir det nödvändigt att öka HDL-nivån, även om det inte finns några yttre tecken på patologiska tillstånd. Detta kommer att bidra till att lösa metaboliska problem och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det är möjligt att öka koncentrationen av fördelaktigt kolesterol i kvinnor och män i blodet, även hemma.

Först och främst är det nödvändigt att hålla sig till kosten och reglerna för riktig näring, att ge upp dåliga vanor och ägna tid åt fysisk ansträngning. Endast med ett integrerat tillvägagångssätt finns det stora chanser att öka koncentrationen av "bra" kolesterol.

Ät hälsosamt fett

Du kan öka HDL-koncentrationen genom att ersätta mättade fetter med omättade fetter och minska kaloriinnehållet i maten.

Livsmedel rik på omättade fetter inkluderar feta fiskarter, omega-3-källor, vilket effektivt ökar koncentrationen av fördelaktiga lipoproteiner.

När man steker mat är det bättre att använda rapsfrö, sojabönor, kamelina eller linfröolja eller rapsolja.

Tillbringa tid på fysisk aktivitet

I samband med forskning konstaterades att fysisk aktivitet kan öka nivån av högdensitetslipoproteiner. En liten avgift i det här fallet kommer inte att räcka till. För att märka förbättringen måste du ge sporten minst en halvtimme tre gånger i veckan.

Typ av yrke spelar ingen roll. Du kan själv välja vad som ger nöje, men den bästa effekten på att sänka kolesterolet är tillhandahållet av hjärtbelastningar. Huvudkriteriet är förmågan att bränna minst 1200 kalorier per vecka. Dessutom är tidpunkten för träningen viktig. Det bästa är övningen före måltiden. Efter dessa rekommendationer efter 2 månaders systematisk träning kan du se signifikanta förbättringar i blodresultatet.

Ge upp rökning och alkohol

Cigaretter väcker inte bara utvecklingen av många typer av cancer, men hjälper också till att minska nivån av högdensitets lipoproteiner. Avslag från cigaretter bidrar till att öka koncentrationen av det önskade kolesterolet inom 14 dagar. Allt ovanstående gäller inte bara rökare, men också för dem som är nära dem och andas deras rök.

Tillsammans med att sluta röka, rekommenderas att helt ge upp, eller åtminstone begränsa, den mängd alkohol som konsumeras. Ett gott glas gott rött vin vid middagen anses vara acceptabelt, eftersom resveratrol i rött vin har en positiv effekt på HDL. Beslutet för en hälsosam livsstil hjälper till att öka lipoproteiner med hög densitet med minst 10%.

Gå ner i vikt

Även en liten mängd övervikt leder till en ökning av LDL. Varje tre kilo viktminskning leder till en ökning av en sådan användbar HDL. För att korrekt förlora dessa extra pounds, använd rådgivning från nutritionists. De hjälper dig att skapa en optimal diet rik på alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

Avslag på raffinerade kolhydrater och transfetter

Fett är en viktig del av den mänskliga kosten. Transfetter är dock inte berörda. De går in i kroppen bara från djurmat och provar tillväxten av LDL. Därför är det ofta på läkarmottagningen, vilka produkter som är förbjudna att äta.

Enligt experter är det omöjligt att vägra några produkter, men för medicinska ändamål bör du minimera konsumtionen av fett kött, mejeriprodukter och stekt mat, rökt köttprodukter, korv och halvfabrikat. Också när du köper produkter, var uppmärksam på att de saknar transfetter. Dessa inkluderar margarin, salomer och matolja.

Raffinerade eller enkla kolhydrater har också en dålig effekt på HDL-koncentrationen. Så om du undrar hur man höjer HDL-nivån behöver man inte äta mjölprodukter, det vill säga bröd, bullar, pasta, vissa spannmål, godis och andra.

Mindre nervös

Eventuella störningar i kroppen är förknippade med nervsystemet. Om du ständigt är stressad är du nervös och samtidigt finns det ingen ordentlig vila - nivån på bra kolesterolfall. Därför se till att du har rätt vila. Försök gå och lägg dig till 22:00 och sova 7-9 timmar. Det rekommenderas inte att dricka kaffe på eftermiddagen.

Öka intaget av niacin

Niacin, det vill säga, vitamin B3 (nikotinsyra) frigör energi från livsmedel i processen att smälta mat. Niacin är också nödvändigt för att matsmältningskanalen fungerar väl, hudhälsa och god syn.

I fallet med en låg mängd niacin i kroppen kan läkaren ordinera vitamin mineral komplex.

mediciner

Ibland kan på nivå med "bra" kolesterol ta vissa mediciner. Till exempel dopmedel, psykoaktiva ämnen och kvinnliga steroidhormoner. Därför är det nödvändigt att i samråd med läkaren nämna alla droger du tar, du kan behöva byta dem med analoger eller tillfälligt sluta ta dem.

Men ibland finns det fall där, även om alla rekommendationer från läkaren är observerade, är det omöjligt att undvika droger. Sedan, tillsammans med kost, sport och andra medel för att minska kolesterol, kommer särskilda läkemedel (statiner) att ordineras, som syftar till att minska LDL-nivåerna.

Folk recept

Många folkläkemedel för att sänka kolesterol är inte mycket svagare än medicinska läkemedel. Deras användning rensar effektivt levern av toxiner och hjälper till att kompensera för bristen på vitaminer. Men innan du börjar med något nationellt botemedel, är det nödvändigt att samråda med din läkare och samordna med honom den nödvändiga och säkra dosen, för att inte lida av biverkningar.

En av de mest effektiva folkrecepten för att höja hälsosamt kolesterol kan kallas mjölktistel och andra örter.

Dessutom påverkas koncentrationen av lipoproteiner med hög densitet positivt av den regelbundna konsumtionen av grönsaker. Några av dem är bättre ätit kokta, så du får en dubbel del av antioxidanter och en mjukare effekt på magen och tarmarnas inre inredning.

Grönt te och tranbärsjuice hjälper till i kampen mot en stor mängd dåligt kolesterol. Tack vare polyfenoler bidrar dessa drycker till att absorbera kolesterol genom tarmmuren, minska koncentrationen av totalt kolesterol i blodet och främja tillväxten av lipoproteiner med hög densitet. För att uppnå de önskade resultaten behöver du dricka 2-3 koppar te eller 1 glas juice per dag.

Det är värt att notera att sådana verktyg har vissa kontraindikationer, så du måste först rådgöra med din läkare.

Slutligen vill jag påminna dig om att lågt kolesterol nästan aldrig åtföljs av några symtom och endast kan detekteras med hjälp av blodprov. Därför bör vi inte ignorera de årliga läkarundersökningarna för att påbörja behandlingen i tid.

Noggrann överensstämmelse med alla regler, nämligen användning av livsmedel som är rika på vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga spårämnen, regelbunden träning, ge upp dåliga vanor och, i allmänhet, upprätthålla en hälsosam kost hjälper på kort tid att höja nivån på "bra" kolesterol med 50% eller mer.