Gymnastik för kärnor: grundläggande regler och en övningslista

Patienter med hjärtkärl och blodkärl kan vara engagerade i fysisk träning, men valet av övningar bör närma sig med särskild vård. Att planera fysiska övningar bör baseras på patientens individuella egenskaper, aktuella specifika situationer och med deltagande läkare.

För att få positiva resultat av sådan fysisk aktivitet är det nödvändigt att övervaka ditt tillstånd och noggrant övervaka pulsen. Det är viktigt att komma ihåg att det finns vissa kontraindikationer för utövandet av patienter med hjärtsjukdom.

Värdet av fysisk aktivitet för hjärtat

Stärka din hjärtmuskulatur med motion!

Ofta specialister på att identifiera hjärtsjukdom hos en patient eller efter att ha utfört en operation på ett organ tyder på att träning är en integrerad del av människors hälsa i framtiden.

Hur övningar övningar på människokroppen:

1. bidra till att sänka blodtrycket och därmed reglera belastningen på hjärtat och blodkärlen
2. öka koncentrationen av kolesterol i kroppen, vilket överför fett från artärer till levern för bearbetning
3. minska innehållet i dåligt kolesterol som ackumuleras i fettavlagringar och orsakar utvecklingen av hjärtpatologier
4. bidra till att förbättra blodflödet och undvika blodproppar som kan utlösa hjärtattack eller stroke
5. främja snabb viktminskning och bidra till att bli av med fettavlagringar
6. delta i bildandet av muskelmassa

Mer information om hur du utför andningsövningar för högt blodtryck kan du hitta i videon:

Konstant fysisk aktivitet leder till att patienten lyckas bli av med stress. Hos människor är frisättningen av hormoner, som kallas endorfiner. Du bör vara medveten om att stressiga situationer och konstant ångest kan vara ett viktigt hinder för återhämtning av en person efter hjärtattack.

Kontraindikationer till klasser

För vissa hjärtsjukdomar är träning förbjuden!

Trots den positiva effekten av motion på patienter med hjärtsjukdom, måste de i vissa fall överges.

Experter identifierar följande kontraindikationer för att träna patienter som lider av hjärtsjukdomar och blodkärl:

• okontrollerad diabetes mellitus
• akut tromboflebit
• nyligen överförd emboli
• aktiv myokardit och perikardit
• allvarlig aortastenos
• okontrollerbar atrial eller ventrikulär arytmi
• sinus takykardi
• okontrollerat hjärtsvikt

Om patienten har minst en av de angivna kontraindikationerna, ska du skjuta upp träningen en stund.

Höga belastningar vid fysiska övningar, där alltför aktiva perioder ersätts av plötsliga stopp, utövar en ökad belastning på orgeln.

Detta patologiska tillstånd manifesteras särskilt livligt hos de patienter som följer en stillasittande och inaktiv livsstil. Experter rekommenderar patienter med hjärtkärl och blodkärl att inte engagera sig i så ansträngande dagliga aktiviteter som hårt arbete i trädgården eller bärande vikter.

Patienter med hjärtsjukdomar bör vägra att utföra övningar på statik, vilket innebär att man anbringar tillräcklig ansträngning mot ett visst objekt eller håller kroppen i långvarig spänning. Patienter med högt blodtryck bör överge en stor mängd styrka, under vilken du måste lyfta vikten över huvudet med dina händer.

Träningsregler

Det viktigaste när du gör övningar är att följa reglerna!

En patient med hjärtkärl och kärlsystem under träning rekommenderas att följa följande regler:

1. träning är endast tillåten om läkaren har tillåtit att göra det.
2. Det är nödvändigt att gradvis öka motoraktiviteten, vilket ökar både intensiteten i klasserna och deras varaktighet
3. någon träning bör innehålla tre kvarter: uppvärmning, huvudkropp och hitch
4. bör man se till att patienten förbrukar tillräckligt med vätska under träning
5. bör inte börja fysiska övningar direkt efter en måltid, rekommenderas att vänta minst 1-2 timmar
6. får inte delta i fysisk träning med viral infektion eller med ökande kroppstemperatur
7. För sport bör man välja en bekväm form och skor som passar

Om fysisk träning orsakade utvecklingen av obehagliga symptom i kärnan, bör du sluta träna och rapportera det till din läkare.

Efter att ha slutfört klasser rekommenderas det inte att ta en dusch under de första 15 minuterna, eftersom det kan leda till ökad hjärtfrekvens och arytmi.

Under träning får man bara dricka varmt vatten, eftersom för kall vätska kan prova en reflexkramp i hjärtkärlen.

De mest användbara övningarna

För att hjärtat ska fungera ordentligt måste det utbildas!

Experter säger att det bästa för hjärtat är anaerob aktivitet, som involverar alla stora grupper av muskler och axlar. Människor med patologier i hjärt-kärlsystemet får delta i simning, snabbvandring, dans, jogging och cykling.

För att träna för att få den önskade effekten, är det nödvändigt att kombinera deras genomförande med lämplig näring. Du behöver äta så mycket protein, kolhydrater, fibrer, grönsaker och frukt som möjligt.

För hjärtproblem rekommenderas att du utför följande övningar:

• Det är nödvändigt att sitta på golvet, ansluta benen och armarna neråt. Det borde vara på andan omväxlande höja upp händerna och vid andas ut dem. Utför en sådan övning rekommenderas minst 5 gånger.
• Du måste gå ihop med benen, böj dina armbågar och lyfta dem parallellt med golvets axelbredd. Utför en cirkulär rörelse medsols tillåts 5 gånger och samma nummer mot pilen.
• Det är nödvändigt att gå ihop med benen och sträcka armarna mot sidorna. Medan inandning, böja vänster ben vid knäet och tryck det på buken med hjälp av armarna. På andningen bör benen sänkas och armarna är åtskilda. Denna övning bör upprepas 3-5 gånger i ett ben och samma sekund.
• Du måste sätta dina fötter på golvets axelbredd och händerna på ditt bälte. Lutningen till sidan måste ske vid inandning, och vid utandning är det nödvändigt att ta utgångsläget. Upprepa denna övning ska vara 3-5 gånger i varje riktning.
• Det är nödvändigt att placera benen axelbredd isär på golvet och armarna från varandra. Vid inandningen måste du höja händerna och göra en sluttning mot knäna, och vid utandningen ska du ta startpositionen. Denna övning måste utföras 3-5 gånger.

Olika avvikelser i hjärtets funktion bör inte betraktas som orsaken till avvisandet av fysisk stress på kroppen. För att patienter med sjukdomar i hjärtat och kärlsystemet ska normalisera sin hälsa behöver de bara flytta. Samtidigt bör man inte vara avundsjuk och jaga efter journaler, eftersom sådan fysisk aktivitet inte bara kan vara till nytta, utan också förvärra kärnans tillstånd ännu mer.

Användbara och effektiva hjärtförebyggande övningar

Utför träning och övningar för att stärka hjärtat ska alla som vill behålla sin hälsa i många år av livet. Det rekommenderas att starta denna övning med minsta dagliga belastningar och sedan systematiskt öka dem.

Över tiden förbättras organets allmänna tillstånd och hela organismen, vilket drastiskt minskar sannolikheten för utvecklingen av olika sjukdomar.

Varför träna ditt hjärta?

Effektiviteten och dynamiken i hjärt-kärlsystemet indikerar en persons livsstil. Ett litet misslyckande över tiden kan leda till hjärtsvikt, vilket innebär att hyperaktivitet kommer att krävas och måste begränsas till dagliga kroppsrörelser.

Hypodynamin kan ha en mycket negativ effekt på en fysiologisk och psykologisk tillstånd. För att behålla ett viktigt organ i ganska goda förhållanden är det därför nödvändigt att utföra en uppsättning övningar som kan förstärka hjärtmuskeln.

Med individuellt valda laster finns det sådana positiva förändringar:

• Accelererade metaboliska processer.
• Kroppsvikt närmar sig normal.
• Ökar lungans kapacitet.
• Blodtryck och triglyceridnivåer reduceras.
• Det finns en reglering av socker och insulin i blodet.
• Den centrala och perifera cirkulationen återställs.

Alla vet att hjärtat i kroppen pumpar blod genom artärerna och på grund av artärtrycket fylls små kapillärer, som i sin tur mättar varje cell i kroppen. Av detta följer att med brist på kroppsrörelser minskar trycket och blodflödet börjar försämras vilket leder till utvecklingen av många sjukdomar.

Det är därför det är viktigt att ständigt utöva fysisk aktivitet. Och om redan i historien finns det sjukdomar i kardiovaskulärsystemet, så ökar träningsterapi symptomen och hjälper dem att bli av med.

Effekten av korrekt näring på det centrala organet

Tyvärr, en övning för att stärka hjärtmuskeln för att lyckas fungerar inte, du måste följa rätt näring. Matintag bör balanseras och innehålla ett stort antal ingredienser.

Mycket användbart är produkterna av orange och mörkröd nyans, som inkluderar kalium, det stärker väggarna i blodkärlen. Tillsammans med dem borde du inte glömma fibern, som ligger i spannmål och grönsaker.

Förråd av vitaminer är färsk frukt, och väsentliga delar finns i kött och fisk, förberedda i olika tolkningar med tillsats av vegetabiliska oljor.

Ett separat föremål i kosten är vattensaldot. En obligatorisk volym förbrukad vätska är 2 liter per dag. Ska respekteras kategoriskt vägran från sött läskvatten.

Det är viktigt! Under intensivt arbete ökar svettningen, vilket leder till att många salter avlägsnas från kroppen, vilket leder till att du släcker din törst, du behöver dricka saltat, lätt kolsyrat, mineraliskt eller sötat vatten.

Grundläggande regler för utbildning

Syftet med träningen är att förbättra kroppens tillstånd och inte provocera utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Det är viktigt att följa flera viktiga punkter vid genomförandet av en uppsättning övningar:

• Innan du börjar måste du mäta blodtrycket och pulsfrekvensen.
• Beräkna det individuella intervallet mellan rytmiska oscillationer av artärernas väggar. Medelvärdet är 120-130 slag per minut.
• Efter måltidet ska det ta ca 2 timmar.
• Om det finns smärtsamma känslor i hjärtat av regionen, känner sig yrsel, andning störs - omedelbart sluta träna.
• Stärka hjärtmuskeln för att visa sig ut med hjälp av hjärtat.
• Det är nödvändigt att utföra åtgärder långsamt, utan skarpa gester, vars varaktighet är cirka 30 minuter.

Det är viktigt! Innan behandlingskursen påbörjas bör du rådgöra med din läkare, vem som ska göra ett EKG i förväg och bestämma organismernas lämplighet för fysisk ansträngning.

Lämpliga övningar för att stärka hjärtväggen

Den utvecklade metoden bör börja med en uppvärmning på ca 10 minuter. Lungrörelserna syftar till att värma upp muskelvävnaden och lederna till ytterligare smärtfri prestanda av träningsterapi:

• Stå på fötterna för att producera böjningar huvudet till varje sida 5 gånger. Avsluta med cirkulära gester medurs och vice versa. Processen att utföra långsamt och smidigt, utan ansträngning.
• I sittande läge måste du höja dina armar upp medan du tar ett djupt andetag, medan utandning sänker överbenen. Upprepa 3 gånger.
• I denna kroppsställning, höja armarna till nivån på axelbandet och vrid palmerna uppåt. Därefter vänd kroppen gradvis mot vänster sida vid inandning, återgå till startpositionen när du andas ut. På samma sätt, upprepa till höger. Uppgift att göra 3 gånger.
• Det är bekvämt att sitta på en stol och lyfta benen, för att producera en efterföljande acceleration. Varaktigheten är 2 minuter.

Efter uppvärmningen börjar huvuddelen av träningsterapi som syftar till att stärka musklerna.

Består av sådana övningar:

• Du borde lägga en stol framför dig och försiktigt hålla din kropp bakom ryggen, samtidigt lyfta du vänster arm och ben till sidan medan du andas in, vrider du lätt mot kroppen. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa på samma sätt i rätt, så, 5 gånger i varje riktning.
• Bli smidig, rör dig gradvis i lunge bakåt till vänster och sedan höger fot. Gör 5 gånger.
• I kroppens vertikala läge för att producera cirkulära tekniker med bäcken medsols i ca 30 sekunder, sedan i motsatt riktning. Upprepa 5 gånger.
• Händer att ta kanten på bordet och skapa oscillerande rörelser i vänster fot fram och tillbaka i 30 sekunder. På samma sätt, upprepa den högra foten. Gör 5 gånger.

Även om tekniken syftar till att förbättra kroppen, men du bör inte överdriva den med belastningarna. Strikt följa läkarens rekommendationer.

Slutskedet syftar till att konsolidera det uppnådda resultatet och förhindra smärtsymtom efter fysisk ansträngning. Utförda åtgärder lindrar kroppen, slappna av muskelvävnaden, leder till vila i andningsorganen.

Består av sådan taktik:

• Ligga på ryggen och höja händerna ovanför dig, skaka försiktigt i olika riktningar. Processen tar 2-3 minuter.
• Ligga på en hård yta, slappna av hela kroppen och gradvis samtidigt lyfta benen, böja vid knäleden och sänk sedan i samma takt. Gör 5 gånger.
• Ligga på ryggen, ta ett djupt andetag och höj upp dina armar, när du andas ut, sänk händerna mot golvet. Upprepa andningsövningar 5 gånger.

Det är viktigt! För att uppnå effekten av användbara aktiviteter måste göras dagligen. Det viktigaste att komma ihåg är att regelbundenhet är viktigare än intensitet och antal åtgärder.

Efter avslutad träningsterapi som syftar till att stärka "motorn", ska en person inte känna smärta och obehag. Det utvecklade komplexet är lämpligt för personer med många hjärtsjukdomar, men endast i en icke akut period.

Hjärtstress i glädje

Kardiovaskulär träning rekommenderas att utföras regelbundet i friluftslivet i form av en fredlig körning, stavgång, yoga, cykling. Denna träningsmetod ökar syreflödet i blodet och har en positiv effekt på organismens prestanda som helhet.

När detta inträffar, en ytterligare svårighetsgrad på blodkärlens väggar, som gradvis stärker dem. På ett så trevligt och avkopplande sätt ökar konditionen hos kardiovaskulärsystemet.

Du kan träna ditt hjärta med hjälp av simulatorer. Men glöm inte om den kontinuerliga övervakningen av pulsen.

En stor hjälpare är en pulsoximeter i handleden. Utan att stoppa fysisk aktivitet är det möjligt att övervaka hjärtfrekvensen och graden av mättnad av blodet med syre.

Typer av simulatorer:

• Löpband - ger flera typer av laster. Den första måttliga körningen varar ca 20 minuter. En person väljer individuellt hastigheten under pulsens tillåtna indikatorer. Och den andra typen är intervallkörning. Växlingen av accelererad och långsam körning med jämna mellanrum.
• Exercise Bike - Varaktigheten av det hårda arbetet är cirka 25 minuter. Personen utvecklar självständigt kroppsrörelsens hastighet.
• En stepper är en simulator, vars funktionalitet simulerar steg som liknar stigande trappor. För varje ben måste du fördela 10 minuter.
• En roddmaskin är en säker och underbar typ av fysiskt arbete, inklusive kardio- och styrketräning på samma gång. Det är nödvändigt att göra 3 tillvägagångssätt med en längd på högst 10 minuter.

Vid slutet av sessionen är det lämpligt att slappna av alla muskler genom att fylla i några enkla steg:

• Sitt på en plan yta och, med djupt andetag, höja dina armar upp, medan utandning, lägre. Upprepa 5 gånger.
• Sitter på en stol med långsamma cirkulära gester, knådar händerna och fötterna samtidigt. Du måste göra ca 5 minuter.

Rekommendationer för att stärka fartygen.

För att effektivt få resultatet från komplexet är det viktigt att uppmärksamma följande problem:

• Sluta sluta röka.
• Om du är överviktig behöver du kontakta en näringslärare.
• Strikt kontroll över läkemedlets administration.
• Minska saltintaget.
• Skapa en hälsosam sömn full.
• Skapa en meny som bara innehåller hälsosam och hälsosam mat.

Fysisk aktivitet har alltid varit det bästa förebyggandet från alla sjukdomar. Därför måste träning och övningar för att stärka hjärtat väljas av en läkare med ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient. En väldesignad kost och promenader i frisk luft kommer att hålla kroppen i en glad humör.

Efter lämpliga instruktioner kommer livet att vara i flera årtionden.

Hur stärker du hjärtan hemma med träningspass?

För att stärka hjärtmuskeln finns det flera sätt. Det här är en hälsosam sömn, rätt näring, dagliga promenader i frisk luft, speciella förstärkningsberedningar, örter och fysioterapiövningar. Korrekt utvalda träningspassar hjälper till att stärka hjärtmuskeln, förbättra vävnadsyta och ge kroppen en ton.

Indikationer för hjärtutbildning

Fysioterapi med hjärtsjukdom och förbättrad blodcirkulation visas för nästan alla, oavsett kön eller ålder. Huvudregeln för träning är en gradvis ökning av pulsen till den så kallade gröna zonen.

Din läkare eller rehabilitolog kommer att berätta om det i detalj. Glöm inte om den gradvisa ökningen av belastningar under träning av hjärtat, överdriv det inte i början, när kroppen ännu inte är beredd på sådana övningar.

"Gyllene formel" för pulsen beräknas enligt detta schema:

• (220 - ålder) × 0,65 - detta är minsta puls;
• (220 - ålder) × 0,8 är maximalt.

Till exempel, om en person är 40 år gammal är minsta puls 117 och maximum är 144. Dessa är värden som inte används i viloläge, men i ett tillstånd av last. Ideellt, vid 40 års ålder under ett träningspass bör pulsen vara mellan 117 och 144.

Det finns dock ett antal vissa kontraindikationer, och innan du går till klasser bör du rådgöra med din läkare om ditt tillstånd. Dessa inkluderar:

• En historia av hjärtinfarkt.
• Allvarlig form av högt blodtryck.
• Nyligen uppskjuten drift och återhämtningsperiod.
• Slag i historien.
• Nyliga frakturer vid fusions- eller rehabiliteringsstadiet.
• Angina pectoris
• Svåra hjärtfel.
• Åderbråck
• III-IV-stadiet av hjärtsvikt.
• Duchenne.
• Perioden för förvärring av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Kardiovaskulär träningsgrupp

Rehabilitologer och kardiologer tilldelar en viss grupp övningar för hjärtat och blodkärlen, vilket positivt påverkar kardiovaskulärsystemet. Exekveringsalgoritmen är som följer:

• Ligga på ryggen, stäng dina ben, slappna av dina händer, lägg dig längs din kropp. Gör armarna välvda och lyfta (inhalera), sänka, sprida sidorna (andas ut). Upprepa 5 gånger.
• Startpositionen är densamma, böja knäna och lyfta upp dem (andas in), lägre (andas ut). Gör 5 höjder.
• Ligga på ryggen, flytta dina vänstra och högra ben tillbaka och bort växelvis. Andas exakt. För varje ben, 5 repetitioner.
• Ligga på ryggen, stå upp i sittande läge med dina händer. Försök sedan utan dem. Kontrollera 10-20 sekunder för körning.
• "Cykel" fötter 15 sekunder.

Vad mer kan användas som kardio? En positiv effekt på hjärtat har:

• Intensiv gångavstånd. Genom att öka tempot på vägen hem, till snabbköpet eller till jobbet, kan du vända på normal gång till en bra hjärtkörning.
• Steg. Nästa gång försök att inte vänta på hissen, men gå upp till femte våningen själv. Först kan det vara svårt och du behöver en paus, men med tiden kommer du att känna resultatet.
• Igång. Jogging har alltid ansetts vara en mycket användbar aktivitet. Välj din egen takt och öka din körtid gradvis.

Simning. Det är inte nödvändigt att anmäla sig till poolen, på sommaren kommer någon närliggande damm att vara användbar för måttliga belastningar. Under simning arbetar alla muskelgrupper, belastningen fördelas jämt och personen är mindre trött.

Simning förbättrar hållning, skär magen, tränar lungorna. Fler röda blodkroppar kommer in i blodet och hemoglobinnivån ökar, och lederna blir mycket mer flexibla. Det är mycket svårt att överskatta fördelarna med att simma, särskilt eftersom det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för det.

Genom att följa alla dessa rekommendationer kan en person enkelt och naturligt förstärka hjärtmuskeln hemma.

Utbildningsstadier

Det är viktigt att arbeta i kroppen i steg. Uppvärmningen bör struktureras enligt följande:

1. Förberedande stadium (uppvärmning).
2. Direkt träning (huvuddelen).
3. Förankrings- och återställningsstadiet (färdigställande).

Värma upp

Under den första etappen, som varar ca 10 minuter, värms alla muskler växelvis upp. Komplexet av övningar för hjärtat är som följer:

• sitta på en stol, höj upp dina händer och andas in, sänka, sprida dem runt medan du andas ut. Upprepa 4-5 gånger;
• sitta på en stol, sprida armarna neråt, vrid torso tillsammans med andetag, återgå till startpositionen med utandning. Upprepa 3 gånger i båda riktningarna;
• i sittande läge, höja benen, flytta dem som om du går.

Huvuddelen

Efter det första steget, gå till träningspasset. Denna del av övningsklassen riktar sig direkt mot att stärka hjärt-kärlsystemet, vilket förebygger hjärtsjukdomar. Varaktigheten är ca 20 minuter. Listan med rekommendationer:

• Sprid dina ben i axelbredd, lägg händerna på bältet. Luta omväxlande till vänster och höger, bara ryggen rör sig, se till att höfterna och benen förblir rörlösa.
• Behandlingsrörelserna i bältet fram och tillbaka, vänster och höger, rita de "åtta" höfterna.
• Efter att ha lutat sig mot stolens baksida, växla växelvis benen 5 gånger i rad.
• Sitter på golvet med raka ben, nå för strumporna i flera uppsättningar i 5-10 sekunder.
• Räta ut dina armar framför dig, börja korsa dem, imitera saxar.
• Ligga på ryggen, lyft dina ben och följ cykelrörelsen.
• Ligga på golvet så att skinkorna, huvudet, ryggen och axlarna rör på golvet. Stå upp, stå upp rakt och ligga på golvet igen. Utför långsamt 3-5 gånger.
• Stå på golvet, luta något framåt och börja göra rörelser av händerna på typen "kvarn"
• Vrider huvudet till vänster och höger, upp och ner, fram och tillbaka med 5 i varje riktning. Gör inte plötsliga huvudrörelser.
• Stå på golvet, höja armarna, stå på tårna, sträck uppåt och återvänd sedan till din vanliga stående position. Upprepa 5-7 gånger.

fullbordan

I sista skedet är det bäst att applicera en lugn promenad eller sträckning, vilket hjälper till att slappna av och lugna musklerna efter träningspasset.

Du borde inte hoppa över det här steget, eftersom en skarp stopp av klasserna kan påverka personens tillstånd negativt.

Övningsterapi för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

Förekomsten av patologier av hjärt-kärlsjukdom i historien kan vara en kontraindikation för konventionell kardiovaskulär sjukdom. I sådana fall är det nödvändigt att konsultera en kardiolog för utnämning av fysioterapier.

Observera följande regler när du tar motionsterapi:

• Du kan inte öka hastigheten, varaktigheten eller intensiteten av träningen kraftigt. Trots det möjliga välbefinnandet under träning är det skönt med negativa konsekvenser.
• Titta på pulsens tillstånd, det borde vara inom vissa gränser (ett exempel på "guldformeln").
• Titta på ditt välbefinnande under övningarna. Om plötsligt det finns alarmerande symtom (huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar, ökat hjärtslag, svår andnöd, obehag i hjärtat), sluta träna och om symtomen kvarstår, kontakta en läkare.
• För två timmar före träning, ät inte, en timme före träning, drick inte vatten. Försök att inte äta / dricka omedelbart efter träning.
• Ange individuellt antal repetitioner beroende på ditt välbefinnande.
• Övning övningar i frisk luft ibland mer användbar. Du kan använda skidor, skridskor och till och med Nordic Walking med skidspår.
• För att förbättra effekten, följ sömnen, arbetet och vila, näring, undvik stressiga situationer.
• Gör övningar på morgonen, det ger dig styrka för hela dagen.
• Innan du lägger dig, ta en promenad i 1,5-3 timmar. Sova i ett ventilerat rum med ett öppet fönsterblad (om säsongen tillåter det).

Användning av andningsövningar

Om det finns kontraindikationer kan kardiovaskulär ersättas av andningsövningar. Det ökar kardiovaskulär uthållighet, lindrar stress, förstärker hjärtmuskeln och hjälper dig att säkerställa korrekt sömn. Det kan göras även under en paus på jobbet. Om en person har högt blodtryck och han kan inte göra normal träning - är denna gymnastik den perfekta lösningen.

Lista över övningar för andning:

Stå rakt, räta på axlarna. Håll ryggen och huvudet rakt under hela träningen. Gör ett knep och flytta din vänstra hand åt sidan. Knippa höger näsborre med din högra hand och sakta inhalera genom vänster. Samtidigt är det nödvändigt att ta vänster hand i näsan för att hålla vänster näsborre efter inandningen.

Spegel repetera träningen. Titta på hur ditt hjärta slår. Hans strejk bör gradvis öka. Dina rörelser ska vara långsamma och rytmiska.

Behandla denna träning som en meditation, utföra i fred och frihet från världen runt omkring dig.

Övningseffektivitet

Effektiviteten av övningarna beror på deras korrekta urval och regelbundenhet av utförandet. Det är nödvändigt att betala träning minst 30 minuter om dagen, helst på morgonen och kombinera med en hälsosam livsstil, undvika dåliga vanor (röka, dricka alkohol), gå och äta rätt - då kan träningen ge största möjliga hälsoeffekter.

Effekten av anställning är särskilt individuell. En persons uppgift är inte att sträva efter några register, utan att förbättra sina egna prestationer varje dag.

Även en person som har fått hjärtinfarkt väljer läkare en speciell gymnastik. Det minskar dödligheten ett år efter en hjärtinfarkt med nästan 24%.

Fysioterapi klasser, tillsammans med att upprätthålla en hälsosam livsstil, har en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet, stärker hjärtmuskeln, ökar syreupptagningen av vävnader, ger kroppen tonvikt och förlänger livets år. Fysisk utbildning är nödvändig till det bästa av våra förmågor och följer en uppsättning enkla regler.

Övningsterapi för hjärt-kärlsjukdomar - övningskomplex

Övningsterapi för hjärt-kärlsjukdomar under rehabiliterings- och förebyggande perioden används aktivt i olika medicinska institutioner. Det är bevisat att måttlig gymnastik har en positiv effekt på patientens kropp, minskar sannolikheten för allvarliga komplikationer. Men när du tränar måste du följa reglerna. Dessutom bör graden av stress bestämmas av en specialist.

Terapeutisk träning används ofta i programmet för rehabilitering efter hjärt-kärlsjukdomar (CVD). Övningsbehandling är relativt säker om klasserna hålls enligt det ordination som doktorn föreskriver och under hans kontroll.

Enligt statistik, i medicinsk praxis, var svåra kardiovaskulära komplikationer (MTR) vid utförandet av en särskild uppsättning övningar ganska sällsynta. Dessutom är sannolikheten för dödsfall liten (2 dödsfall per 1,5 miljoner patienter är kända).

Fysioterapi syftar till att uppnå följande mål:

1. 1. Myokardieutbildning och ökning av hjärtkärnans effektivitet.
2. 2. Lättnad av hjärtaktivitet. Under icke-intensiva övningar aktiverar träningsterapi den så kallade muskelpumpen, som kraftigt främjar venöst blod i hjärtat, övervinner tyngdkraften på grund av rytmiska sammandragningar och avslappningar i skelettmusklerna.
3. 3. Förstärkning av immunsystemet. Fysisk aktivitet undertrycker inflammatoriska processer i kroppen. Detta är en viktig aspekt för personer med hjärt-kärlsjukdomar, med ökad risk för ateroskleros, koronar hjärtsjukdomar, särskilt dess akuta former (instabil angina, myokardinfarkt).
4. 4. Förbättrad mikrocirkulation och perifer cirkulation. Blodflödet till mitten och små kärl är viktigt vid hjärtsvikt.
5. 5. Sänka kolesterol, glukos och triglycerider i blodet. På grund av detta förbättras kolhydrat och fettmetabolism.
6. 6. Reduktion av kroppens stressrespons på sjukdomen. Fysioterapi vid kardiovaskulära sjukdomar fungerar som "bra" stress, distraherande från "dålig" stress (högt blodtryck, ischemiska attacker, rytmförstöring paroxysm). Således har de senare en mindre destruktiv effekt.
7. 7. Ökad aktivitet av blodantikoagulerande förmåga att minska risken för blodproppar.
8. 8. Underhålla kroppens totala tonen, vilket ger patienterna stabiliteten i de tidigare hushållens belastningar, vilket minskar rädslan för fysisk aktivitet.
9. 9. Utvecklingen av den omvända processen eller saktar ner ateroskleros.
10. 10. Ökad produktion av endorfiner, serotonin och enkefaliner - hormonerna för "lycka". De hjälper till att minska depression, förbättra rehabiliteringens dynamik.

Fysioterapi är användbar för hjärt-kärlsjukdomar. Men hon måste ha en exakt plan för att utföra och utarbetas av den behandlande läkaren. Innan bestämning av svårighetsgraden och förteckningen över belastningar utförs särskilda undersökningar under instruktörens kontroll.

Det finns flera huvudformer av träningsterapi för CVD:

• morgonhygienisk gymnastik;
• metered promenader;
• utomhus spel;
• träning på simulatorer
• gymnastik i vattnet.

Var och en av dessa former av fysioterapi har sina egna egenskaper. Därför, under rehabilitering, ska läkaren optimalt kombinera det viktigaste för cirkulationsorganen.

gymnastik

Hjärtproblemet kräver delikatess, särskilt i vuxenlivet. I ungdomen tränar någon fysisk aktivitet hjärtmuskeln, men när en person redan har haft hjärtproblem bör terapeutiska gymnastikövningar vara speciella. Här är det nödvändigt att vara försiktig, gymnastik för hjärtat ska vara säkert, och övningar ska vara lätta att göra och samtidigt effektiva.

Användbara och skadliga belastningar

Hjärtat i alla åldrar är användbar rörelse, dynamik, speciellt om klasserna hålls inte i gymmet, men på gatan. När kroppen flyttas måttligt, frigörs adrenalin, en person får positiva känslor. Sådana aktiviteter inkluderar jogging, skidåkning, skridskoåkning, cykling, simning i en lugn takt, vatten aerobics,

Statiska övningar, särskilt de som görs under stress, styrketräning (särskilt i gymmet) för dem som har ett ohälsosamt eller svagt hjärta är helt enkelt farliga, eftersom de inte bara lägger för mycket på lederna och tillbaka, men kan också leda till en kraftig ökning av trycket, vilket kommer att sänka långsamt och sådant tryck från fysisk ansträngning är svår att kontrollera.

Förutom försämringen av hälsan på grund av ökat tryck kan det inte läcka tillräckligt mycket blod genom sig själv, vilket leder till att en person genomgår hypoxi, kroppen börjar att sakna syre vilket leder till att hjärtkärlen expanderar och kronisk sjukdom uppstår vilket uppenbaras i hypertrofi i hjärtmuskeln.

Men även massor av terapeutisk gymnastik, som ger nöje, borde vara måttlig, eftersom kroppen är helt igång, men i hjärtsjukdomar kommer det mycket långsamt av ett överbelastat tillstånd. Utbildningen ska ske under noggrann självkontroll, och övningarna ska samordnas med läkaren.

Individuell inriktning

En hjärtinfarkt betyder inte alls att det är omöjligt att röra sig, eftersom speciellt valda övningar utgör grunden för rehabilitering och full återgång till det normala livet. Medicinsk gymnastik börjar gå in på sjukhusavdelningen, doktorn, förutom övningarna, föreskriver normal gång i moderata doser. Utanför kliniken borde patienten göra övningarna i sjukvårdsrummen, som finns i poliklinik eller i sanatoriekliniker.

Uppgiften med fysisk terapi och terapeutisk gymnastik är att återställa hjärtmusklernas styrka, för att lära ut det att samverka med den nödvändiga kraften, vilket är nödvändigt för att blodet i tillräckliga mängder ger syre och näringsämnen till inre organ och deras bästa arbete bidrar till hjärthälsan. Blodflödet, som rör sig med kraft, eroderar kolesterol i kärlen, och detta är nödvändigt för att förhindra bildandet av blodproppar. Ökad elasticitet i blodkärl bidrar också till att undvika trombos, och därmed åderförkalkning, ökar även denna egenskap med ett stadigt, jämnt och ganska starkt blodflöde.

Om en speciell övning utförs efter hjärtinfarkt, minskas risken för en efterföljande hjärtattack, väsentligen under det första året. Men enligt statistik förekommer återkommande hjärtattacker de närmaste tre åren hos 2/3 av de personer som en gång hade denna sjukdom. Därför måste du följa råd från läkaren som kommer att utse den ultimata fysiska aktiviteten beroende på svårigheten av hjärtinfarkt. För mycket titta på hur du inte borde, för efter att staten försämrats blir det för sent att analysera sina misstag. Hjärtat är ett organ, det fel som det är bättre att undvika, måttlig rörelse är det bästa förebyggandet av en återkommande attack.

Klassregler

För att terapeutisk gymnastik ska vara säker måste du följa reglerna:

• en kraftig ökning av belastningen är kontraindicerad;
• du kan inte börja med de svåraste övningarna, det bör finnas en uppvärmning, huvuddelen och avkopplingen under lektionen, du kan också ta en paus mellan övningar;
• i händelse av smärta, förekomsten av dyspné, är det nödvändigt att sluta träna och slappna av så mycket som möjligt, för oupphörliga smärtor bör man genast söka medicinsk hjälp;
• du behöver träna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit
• hjärtslag (puls) vid maximal belastning bör inte vara mer än 120 slag per minut och pulsen efter några minuters vila bör normaliseras;
• Huvuduppgiften för hjärtfysioterapi är en ökning av uthållighet, så försök inte gå igenom komplexet snabbt, försök att sträcka det under hela träningstiden, vilket kan ökas över tiden.
• gör inte skadliga övningar, som består i överbelastande muskler, inklusive pectoral muskler - push-ups, lyft av hantlar;
• om du vill bygga upp musklerna i armarna - tryck ut först från väggen, sedan från den lutande ytan, dra upp med fötterna på golvet och då endast med läkarnas tillåtelse.

Värma upp

I normal sport värmer upp värmen kroppens muskler. Men hjärtat är också muskelvävnad, det måste också förberedas. Vi övar flera gånger medan vi sitter på en stol:

1. På inhalationen sträcker vi uppåt, på andas ut sänker vi våra händer;
2. Inhaling, sträcker ut raka armar till sidorna och vrid torso till en och andra sidan.
3. Efterföljande gång, snabbt höja knäna i två minuter.
4. Uppvärmning och enkla övningar kan göras när du ligger - flyttar fötterna och händerna framåt och gör cirkulära rörelser.
5. Bra stretch i den position där du är - ljuger, sitter eller står.

övningar

Övningar i första skedet bör göras från tre till fem gånger, varaktigheten av lektionen ska inte överstiga 10 minuter.

Säkra och hjärt-friska övningar:

1. Från sittande ställning höjer vi och sänker våra armar - i sin tur med frivillig andning, arbetar synkront med två händer: höj armarna medan de andas in, medan de utandas, armarna rör sig nedåt.
2. Lägg dina palmer på axlarna och vrid armbågarna fram och tillbaka (sitter eller står).
3. Stå, tryck dina knän i bröstet med händerna. Händerna i utgångsläget och efter att benet är sänkt, sträckt till sidorna.
4. Startposition stående. Palms på bältet, luta kroppen till sidan.
5. Stående, vi ställer våra ben lite, inhalerar luften, höj våra händer upp, sträcker oss och böjer ner, röra vid våra knäns handflator. På utandningen stiger vi upp.
6. Stående, vi lyfter benen på sidorna och håller den i denna position i två sekunder.
7. Stående, vrid raka armar fram och tillbaka.
8. Cirkulära rörelser på bagage och bäcken i stående position.
9. Lunges till sidan, med springing svävar, håller händerna på knäet.
10. Håll ryggen på en stol, sväng benen i en genomsnittlig takt.
11. Går på plats.

Den säkraste och mest användbara träningen för ett redan starkt hjärta går i frisk luft för långa avstånd. Sådana små resor helar inte bara, men stärker längtan efter livet, och den här egenskapen är mycket viktigare än fysisk träning. Också i långsam takt kan du cykla, springa utan acceleration och överspänning, samt simma till ditt nöje, utan att spruta på djupet och inte kämpa med vind och vågor.

I hjärtsjukdomar behöver man inte tillåta varken fullständig vila eller ansträngning, vid vilken hjärtslag ökar och trycket stiger. Du kan inte bära vikter, du behöver försiktigt, med periodisk avlastning, klättra uppför trappan. Dessutom måste kroppen ges näringsämnen (korrekt näring), vilket kommer att bidra till att strama hjärtatsår. Kroppen kan nästan helt återhämta sig, men för detta behöver den ges allroundhjälp - rörelse som ersätts av vila, rätt näring bör kombineras med dagslösning för matsmältningssystemet. Du måste sluta dåliga vanor, liksom helt överge skräpmat.

Fysisk kultur för fartyg: vanlig laddning och rörelse - det bästa förebyggandet!

Vaskulärdystoni är ett vanligt brott mot blodcirkulationen, vars orsaker kan vara förenade med både genetisk predisposition och yttre faktorer. Stress, brist på fysisk aktivitet, rökning, följderna av sjukdom - allt detta leder till att blodkärlen är i förhöjd ton. Smalningen av lumen leder till försämrad blodtillförsel, ökat blodtryck, speciellt om det finns en diagnos av neurokirculatorisk dystoni vilket väsentligt försvår förloppet av dessa processer. För att återställa full blodcirkulation kan inte så mycket läkemedel som en aktiv livsstil och enkla övningar för blodkärl.

Utbildningskapillärer - en förutsättning för återvinning av kärlsystemet

De minsta blodkärlen är kapillärerna. De ansvarar för livet för varje cell i kroppen, levererar näringsämnen till det och befriar det från sönderdelningsprodukter. Kapillärer genomträngde hela människokroppen, deras totala "längd" är inte mindre än 60 tusen kilometer. Om en obstruktion i form av ett fullständigt inskränkt kärl inträffar i vägen för blodflödet kommer de närmaste cellerna att ackumulera giftiga sönderdelningsprodukter som inte kommer att avlägsnas omedelbart. Detta leder till att sjukdomen uppstår inte bara i hjärt-kärlsystemet utan även i andra vitala organ.

Den japanska forskaren och läkaren Katsudzo Nishi kallade blod "livets flod" och skapade ett helt system för att läka kroppen genom att träna kapillärer och övningar för att stärka blodkärlen:

• Den enklaste men effektiva tekniken som kan förbättra kapillärtillståndet och blodcirkulationen är träningsvibration. Gör det på morgonen, utan att gå ur sängen. Höj upp benen och armarna, du ska bara skaka dem och skaka dem ofta inom 1,5 - 2 minuter. Förutom en slags vibrerande massage av kapillärer finns en omfördelning av lymfatisk vätska, vilket hjälper till att rengöra kroppen av toxiner och slaggar.
• En annan övning från Nishis arsenal är den gyllene fisken. Ligga på en platt säng bör du lägga händerna under nacken på nivån av den fjärde livmoderhalsen, dra tårna över dig själv och, spänna starkt, reproducera vibrerande små rörelser med hela din kropp, som en fisk. Denna övning hjälper till att bli av med den överdrivna tonen i nerverna i ryggraden och främjar aktiv blodcirkulation.

Det är nödvändigt att träna kapillärfartyg regelbundet, upprepa övningar två gånger om dagen - på morgonen, efter uppvaknandet och på kvällen.

Video: en uppsättning övningar på systemet Nishi

Hur bli av med cerebrala vaskulära spasmer

Cirkulationssjukdomar och vaskulär dystoni - orsakerna till spasmer av cerebrala kärl. Kliniska manifestationer av spastiska attacker är kända för många. Det är

1. Regelbunden huvudvärk, yrsel, förändringar i blodtrycksindikatorer;
2. Illamående, talproblem och koordinering av rörelser;
3. Tinnitus, minnesförlust
4. Trötthet och en kraftig minskning av prestanda.

En stressig situation, en förändring i atmosfärstrycket och kroniska sjukdomar i ryggraden (osteokondros, till exempel) kan prova en spasm av blodkärl. För att minimera risken för spasmer är det nödvändigt att stärka hjärnans blodkärl. Detta hjälper till att äta hälsosam mat, arbetslära och vila, medicinska örter och speciella övningar.

För att förbättra blodtillförseln till hjärnan är det nödvändigt att inkludera rörelser i det dagliga gymnastikkomplexet, vilket kräver en förändring av huvudets position - böjning från sida till sida, huvudrotation, kupor och sumarvärden. Vid övningar är det nödvändigt att följa andan, för att utföra rörelser i huvudet jämnt, utan jerks. Om du upplever obehagliga känslor, bör svärta i ögonen, allvarlig yrsel, gymnastik avbrytas och återupptas efter kort vila, vilket minskar rörelsens intensitet.

En uppsättning övningar för att förbättra blodflödet i hjärnan

• Utfört stående, ben - axelbredd från varandra. Vrid huvudet medurs och tillbaka i 2-3 minuter.
• IP - detsamma. Lyft upp händerna, vrid fingrarna. Luta dig framåt och utföra rörelsen för "huggning av trä". Upprepa 8 gånger.
• IP - detsamma. Sväng benen växelvis: vänster ben av idéerna till höger, höger ben till vänster.
• IP - samma knän är något böjda. Förläng armarna till sidorna och gör asynkrona rotationer: vrid vänster hand framåt, höger baksida. Motion ökar minnet och tankens hastighet.
• IP - Ligger på ryggen, benen och armarna sträckta sig längs kroppen. Höj raka ben så högt som möjligt, händer stödja nedre delen av ryggen. Utför stativet "Björk" till 5 minuter.

Utmärkt gymnastik för hjärnfartyg - dansar. Utför danssteg, en person tränar samordning, blodet är berikat med syre och dess cirkulation förbättras. Hjulenes kärl blir mer elastiska, deras ton minskar. Dessutom dansar - ett bra sätt att lindra känslomässig stress, bli av med stress. Och detta är en mycket viktig faktor vid återhämtning av hjärnkärl.

Video: En enkel övning för att stärka svaga blodkärl

Förstärkning av benens blodkärl - tryggt steg i ett hälsosamt liv

"Återbetalning" för upprejd gång - ökad belastning upplevd av benvener. Svagheten i benvenerna kan leda till stagnation av blod och som ett resultat förekomsten av allvarlig venskada. För att förebygga sjukdomar i benens blodkärl finns det inget bättre medel än rörelse. För att minska belastningen på underbenen är övningarna effektivare i vatten. Simning, aqua aerobics, balneologiska bad och till och med enkel dousing av benen med kallt vatten - detta stimulerar blodcirkulationen och får kärl av benen att komma i kontakt - att klä av med större intensitet. Sådan regelbunden laddning för blodkärl bidrar till att stärka dem och gör benarnas väggar mer elastiska.

Komplexet av övningar som syftar till att stärka benens blodkärl

• IP - Stående på golvet, benen bredare än axlarna. Böj fram och ner och nå ut golvet med fingrarna. När lutningens ben hålls raka.
• I. P. - sitter på golvet. Håll dina ben så breda som möjligt. Händerna ska vikas vid bröstkorgsnivån, böja framåt för att nå golvet med böjda armar. Håll dina ben raka. Efter varje 8-10 böjningar gör du en minut paus.
• IP - knäböjning Dra dina armar till sidorna och börja gå på knäna fram och tillbaka. Med trötthet - ligga ner på golvet och återställ andan.

Övningar för att förebygga venös insufficiens hos ben och åderbråck

Långsam jogging är användbar för läkning av benens kärl. Om du närmar dig träning utan överdriven fanatism, dosering av belastningens intensitet och körningens varaktighet, kommer fördelarna att vara obestridliga. Kontraindikationer för träning kan vara:

1. Äta kort före jogging
2. Buller eller öm i öronen;
3. Svaghet i benen;
4. Allvarligt reducerat blodtryck.

Om överdriven trötthet eller obehag inträffar under körning, är det bättre att sluta, göra flera andningsövningar för att återställa andningen och fortsätta gå. Öka intensiteten av träning bör endast ske när kroppen är helt anpassad till den ökade fysiska ansträngningen.

Video: profylaktiska benövningar

Hälsna kärl i nacken - en garanti för välbefinnande

Nacken är en extremt viktig del av människokroppen. Det är här som de viktiga artärerna är koncentrerade, genom vilka blodtillförseln till hjärnan och ryggraden uppträder. Försvagade nackmuskler orsakar att en person ständigt spänner för att hålla huvudet och ryggen rakt. Denna spänning leder till klämning av blodkärl, fastspänning av nervändar. Därför - ett brott mot blodcirkulationen, huvudvärk, högt blodtryck och andra obehagliga symptom.

Förstärkning av nackmusklerna, du kan återställa nackens kärl och därigenom bli av med plågor. Bland övningarna är huvudplatsen upptagen med svängningar, svängningar och svängningar av huvudet. Alla rörelser ska utföras extremt smidigt, utan att glömma att följa rätt andning. Goda resultat uppnås genom kinesisk gymnastik, där det inte finns några skarpa och aktiva rörelser. Övningar för kärl i nacken och stärka musklerna kan utföras hemma och på jobbet - det här kräver ingen speciellt utrustad plats.

Övningar för att stärka nackens muskler

• Stå nära väggen och försäkra dig om att alla delar av kroppen tätt pressas på den vertikala ytan. Samtidigt inhalerar, med all din makt, "imprint" i väggen, spänner nackmusklerna så mycket som möjligt. Håll andan och behåll den här positionen i 5-6 sekunder.
• Sitter på en stol, det är nödvändigt att placera handflatan på pannan och kraftigt trycka, tvinga huvudet att luta sig. Samtidigt, som sträcker sig i nacken, bör du motstå framåtriktningen av huvudet. En sådan "konfrontation" vid maximal spänning bör hållas i 5-7 sekunder, medan andningen måste avbrytas. Efter att tiden går ut, andas luften och vila i 10-12 sekunder. Upprepa rörelsen från 3 till 7 gånger.
• Liknande rörelser görs med huvudet lutat framåt och sidled. Denna gymnastik är bra för att du under dagen kan göra 1-2 övningar varje timme - det här är extremt användbart för att expandera kärl i nacke och hjärna.
• Vrid långsamt huvudet i en halvcirkel, från en axel till den andra, håll den i extrema positioner. Upprepa 8-12 gånger, gradvis öka amplituden.

Video: övningar som är användbara för VSD

Hur tränar du hjärtan och blodkärlen?

För att behålla kärlen och hjärtat i gott skick under en längre tid är det nödvändigt att ägna största uppmärksamhet åt sin regelbundna träning. Detta gäller särskilt för äldre som på grund av ålder har minskat fysisk aktivitet. En tillräcklig mängd syre och genomförbar träning - det borde inte glömmas av äldre människor.

Träning i hjärtat och blodkärlen bör börja på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat. Rotationen av händer och fötter - en övning som gör blodflödet "vakna", medan kärlen kommer att expandera. Böjning, hukning och vridning av kroppen bör utföras med konstant övervakning av hjärtfrekvensen. Om pulsen hos en utbildad person ligger i intervallet 90-100 slag per minut, får hans hjärta fortfarande inte tillräckligt med syre och blod. Med en ökning av graden av allmän fysisk aktivitet ökar hjärtfrekvensen också. Följaktligen arbetar hjärtat med större effektivitet, får en tillräcklig mängd blod på grund av aortas goda prestanda.

Några övningar för hjärtat och blodkärlen

• Att stiga på strumpor och gå med en mycket hög höjd på knäna.
• Benen är i nivån på axlarna. Händerna stiger upp och klämmer händerna med låset. När kroppen lutas till höger - är den högra foten tillbakadragen till höger. Kantla för att sträva efter att utföra så djupt som möjligt. Upprepa samma rörelse till vänster. Utför 8-9 gånger, inte glömma att kontrollera andningen.
• Händer ihop och rytmiskt klappa palmer på motsatta axeln. Den högra handen är vänster axel och vice versa. Håll samtidigt kroppen rak. För att öka repetitioner och tempo i frånvaro av obehagliga känslor i hjärtat av regionen upp till 50 gånger.
• Händerna ner längs kroppen, pressade benen tätt mot varandra. Händer att göra en hel cirkel: back-up - framåt. Första cykeln av rotationer i en riktning, ändra sedan riktningen mot motsatt. Repetitioner - från 10 till 50.
• Ligger på ryggen måste du höja böjda knän i en vinkel på 90 ° och simulera cykelrörelser. Andning inte att försena.
• Lyft de förlängda benen i en höjd av 30-40 cm och lägg korsformade rörelser när du ligger. Upprepa 20-25 gånger.

Träna ditt hjärta aktivt för att hjälpa till att simma, cykla, cardio, gå på trappan. Glöm inte bara en sak: lasten bör öka gradvis. Det viktigaste när du utför övningar är inte deras antal och intensitet, men regelbundenhet. En strikt cykel måste observeras: belastning och avkoppling. Då kommer muskelfibrerna i hjärtat att öka, hjärtmuskeln och blodkärlen kommer att stärkas, och fördelarna med träning kommer att bli uppenbara.

Video: övningar för återvinning av hjärt-kärlsystemet genom musklerna

Gymnastik för högt blodtryck

Särskilt viktigt är träning av blodkärl vid högt blodtryck. Ökat blodtryck beror ofta på att blodkärlens väggar förlorar sin förmåga att slappna av och blodet knappt "pressas" genom smala blodkärl. Aterosklerotiska förändringar i artärerna, kolesterolplakor på sina väggar, lägger till problem med högt blodtryck. Om ingen ansträngning görs för att träna stillasittande kärl kan en kronisk tryckökning leda till allvarliga konsekvenser.

Det är viktigt! Vid högt blodtryck är det omöjligt att utföra lutningar, skarpa svängningar med armar och ben, alla övningar som säkerställer blodflödet i huvudet. Du kan inte hålla andan på musklerna - detta kan leda till en ännu större tryckökning.

Övningar för hypertensiva patienter

• Värm upp: gå runt i rummet, med släta hörn av kroppen. Händer och fötter gör inga plötsliga rörelser - kort svängande, böjning, halva höjning. När du går kan du utföra ett cirkulärt rörelsehölje. Varaktighet - 5 minuter.
• Sitter på en stol, lägg fötterna på ett avstånd av 30-40 cm, armarna uppåt. Sänka dina armar och dra dem bakom ryggen, böj framåt till knäna. Samtidigt bör du hålla huvudet rakt, dina ögon fixas framåt.
• Utan att stiga upp från en stol sträcker raka armar ut mot sidorna, samtidigt lyfter knäet böjda mot bröstet. Samtidigt minskar de sina händer framför dem, vilket hjälper till att hålla det uppvuxna benet. Utför växelvis höger och vänster fot, 6-8 gånger.
• Händer till sidorna - andas in på andas ut, placera händerna på midjan och luta kroppen till höger. Upprepa med en lutning till vänster. Du kan göra övningen både sittande och stående.
• Händer för att hålla kroppen rak. Ta högerbenet klart till höger, håll det i en höjd av 30-40 cm. Repetera samma rörelser med din vänstra fot.

Video: övningar för att normalisera trycket

Andningsövningar

Andningsövningar hjälper i hög grad till att berika blodet med syre, vilket är en naturlig vasodilatorfaktor. Det finns flera metoder för hälsosamma andningsövningar - Kinesisk gymnastik Qigong, andningsövningar Strelnikova, Buteykos djupa andningsmetod, yoga. Med alla de olika teknikerna används andningsprinciperna med hög grad av likhet: ett djupt kort andetag genom näsan, andningshållandet och en nästan omärkbar naturlig utlopp genom munnen.

När yoga andas inandas åtföljs av ett utstick av buken, efter en paus ska du andas - magen så mycket som möjligt dras in. Flera andningsövningar kan minska blodtrycket och normalisera blodkärlens arbete. Och mastering av andningspraxis hjälper till att glömma högt blodtryck i många år.

Video: Andningsövningar för hypertensiv

Terapeutisk träning efter hjärtattacker och stroke

Övning bidrar inte bara till förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. Återställande terapi i postinfarktperioden förutsätter obligatorisk införande av övningsterapiövningar. Den första uppsättningen övningsterapi är föreskriven att utföra även på sjukhuset under överinseende av en läkare. Men även efter urladdningen ska patienten dagligen utföra särskilda övningar, som alternerar en genomförbar belastning och avkoppling i minst en halvtimme. För att återställa myokardiet kräver en full mängd blod och näringsämnen, vilket kräver en genomförbar övning.

Yrken i stolen, som består av växelvis höja och sänka benen och armarna, utförs i en lugn takt med en tydlig iakttagelse av andningsrytmen. Gå på ett ställe, böja åt höger och vänster, svängande rörelser med benen - dessa övningar ska göras under kontroll av puls. Hjärtfrekvensen bör inte stiga över 120 slag per minut.

En stroke kan också kompenseras med hjälp av massage och motionsterapi. För att återvända den förlorade förmågan att förflytta sig till kroppen är det nödvändigt att systematiskt och noggrant engagera sig i övningar. De första övningarna måste göras med en assistent, men efter ett tag kan patientens komplex kunna utföras av patienten själv. I fysisk terapi efter stroke är det viktigt att inte övervinna och överdrivna belastningar. Regelbundenhet och systematik i övningar fysiska övningar kommer att kunna återvända rörelsens glädje.