Komplex gymnastik för ischemisk hjärtsjukdom

Aktiv fysisk utbildning normaliserar inte bara reaktionerna i hjärt- och respiratoriska och andra system, utan återställer även de konvalescenta anpassningsförmågan till klimatfaktorerna, ökar människans motståndskraft mot sjukdomar och påfrestningar. I många sjukdomar sänker ordentligt fysisk ansträngning sjukdomsprocessen och bidrar till snabb återhämtning av funktionshinder. Sådana bra resultat bidrar till regelbunden gymnastik, sport, härdning.

Det är dock nödvändigt att komma ihåg att stor fysisk ansträngning bidrar till betydande förändringar i kroppen, metaboliska störningar, vävnadshypoxi. Därför kan vi dra slutsatsen att någon fysisk aktivitet måste mätas strikt, utföras under överinseende eller på rekommendation av en läkare.

Koronar hjärtsjukdom (CHD) är en akut eller kronisk sjukdom associerad med en minskning eller upphörande av blodtillförsel till myokardiet på grund av en patologisk process i systemet av hjärtartärer. Vaskulära spasmer som orsakas av stark psyko-emotionell stress kan också vara orsaken till sjukdomen.

En effektiv metod för förebyggande av kranskärlssjukdom (förutom en balanserad kost, efterlevnad av dagen) är måttlig motion - vandring, jogging, skidåkning, vandring, cykling, simning. Ta inte bort med tyngdlyftning (vikter, stora hantlar) på morgonen, det är bättre att inte göra långa (mer än en timme) körningar som orsakar överarbete. Härdning krävs.

Övningar för behandling av ischemisk hjärtsjukdom

Legend: PI - startposition; TM - långsam takt; TC - medelvärdet.

1. PI - står över stolens säte, händer på bältet. Ta händerna mot sidorna - andas in; händer på bältet - andas ut. Övning utför 4-6 gånger. Andning är likformig.

2. PI - samma. Händer upp - andas in; Framåt böja - andas ut. Så 5-7 gånger. TC.

3. PI - stående, armar framför bröstet. Ta händerna mot sidorna - andas in; återvänd till PI - utandning. 4-6 gånger. TM.

4. PI - står vid stolen. Sitt ner - andas, stå upp - andas in. 5-7 gånger. TM.

5. PI - sittande. Böj högerbenet - bomull; återvända till PI. Samma med det andra benet. 3-5 gånger. TC.

6. PI - sitter på en stol. Crouch framför stolen; återvända till PI. Andning inte att försena. 5-7 gånger. TM.

7. PI - samma ben rätade, armar framför. Böj benen på knäna, händerna - på bältet; återvända till PI. 4-6 gånger. TC.

8. PI - stående. Ta rätt ben tillbaka, armar upp - andas in; återvänd till PI - utandning. Samma med vänstra benet. 4-6 gånger. TM.

9. PI - Stående, händer på bältet. Tilter vänster och höger 3-5 gånger. TM.

10. PI - stående, armar framför bröstet. Ta händerna mot sidorna - andas in; återvänd till PI - utandning. 4-6 gånger. TC.

11. PI - stående. Flytta högerbenet och armen framåt. Samma med vänstra benet. 3-5 gånger. TC.

12. PI - står, händer upp. Sätt dig ner; återvända till PI. 5-7 gånger. TC. Andning är likformig.

13. PI - samma händer upp, handen i "lås". Rotation av kroppen. 3-5 gånger. TM. Andning inte att försena.

14. PI - stående. Steg med vänster fot framåt - armar uppåt; återvända till PI. Samma med högerbenet. 5-7 gånger. TC.

15. PI - stående, armar ovanför bröstet. Vrider vänster-höger med utspädning av händer. 4-5 gånger. TM.

16. PI - stående, armar till axlar. Räta ut dina armar en efter en. 6-7 gånger. TC.

17. Gå på plats eller runt rummet - 30 sek. Andning är likformig.

Terapeutisk fysisk träning (motionsterapi) för hjärtsjukdom (CHD)

Myokardiell ischemi är en signifikant faktor som begränsar patientens fysiska frihet. På grund av otillräcklig vaskulärisering av hjärtmuskeln upplever patienten att man klarar smärta och andfåddhet. Det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen genom livsstilskorrigering, drogbehandling och motionsterapi.

Övningsbehandlingens roll i rehabilitering av kranskärlssjukdom

Vid behandling av hjärtpatologi spelar läkemedelsbehandling och kirurgiska ingrepp en nyckelroll. Dessutom kan vi inte underskatta betydelsen av förebyggande åtgärder: näring, eliminering av dåliga vanor. Och i alla fall glöm inte bort fysiska aktivitetens betydelse och helande egenskaper. Korrekt vald uppsättning övningar har en bra terapeutisk effekt och hjälper till att undvika förekomsten av komplikationer. Medvetenhet om detta faktum låg till grund för metoden för fysioterapi, som nu används allmänt för att bekämpa effekterna av hjärtsjukdomar.

Med hjärtrehabilitering:

• nivån av artärtrycket normaliseras;
• ökar effektiviteten i hjärtat;
• myokardtroficiteten förbättras;
• immunitet stärks
• koncentration ökar i hjärnans "hormoner av lycka";
• nivån av kolesterol, triglycerider och blodsocker minskar
• minskar frekvensen av hjärtinfarkt.

Nyligen har amerikanska forskare visat faktumet av den omvända utvecklingen av aterosklerotiska förändringar under träning. Och även om experimenten utfördes uteslutande på djur och i framtiden, kan värdet av denna teori i förhållande till en person avvisas, även idag är det 100% troligt att det kan sägas att regelbunden fysisk aktivitet saktar ner den aterosklerotiska processen.

Övningsterapi bör bli en daglig norm hos patienter med kardiovaskulär patologi. Men att engagera sig oberoende och okontrollerbart omöjligt. I varje fall behöver du ditt eget träningsprogram och en specialutvecklad uppsättning övningar. Därför är denna typ av återhämtning ordinerad av en kardiolog eller rehabilitolog.

Övningar, gymnastik och prestanda funktioner

Den huvudsakliga uppgiften att rehabilitera för hjärt-kärlsjukdom återställer det normala funktionen av hjärt-kärlsystemet. Dessutom ökar komplexa övningsterapi immunitet, förbättrar kroppens övergripande tillstånd och returnerar det till tidigare aktiviteter. Det finns sådana steg:

• anpassning - bedöma patientens hälsotillstånd
• huvud - välj ett individuellt träningsprogram;
• Den sista perioden är slutundersökning av patienten och urval av övningar för att träna hemma.

Övningsbehandling i IHD ordineras beroende på sjukdomsfunktionsklassen (för IHD, fyra graderingar).

I grupp I väljs laddning för alla muskler med full utförd amplitud. Klasser bygger på typen av träningsläge. Förutom standardövningar tillåts denna kategori av patienter kortvarig belastning med större intensitet. För att gå, använd först 5 km avstånd och gradvis öka den till 8-10. Egenheten hos komplexet för denna grupp är jogging, vilket är kontraindicerat för resten. Inkluderar fortfarande simning. Vattenutbildning ökade gradvis till 65 minuter. Komplettera sportspel (basket, ping-pong, etc.). Den maximala tillåtna hjärtfrekvensen är 140 slag per minut.

Gentag-coaching-läge är nödvändigt för patienter i grupp II. Laddning sker i en måttlig takt. De börjar gå från ett avstånd på 3 km och öka gradvis till 6-7 km. Låt simma i mer än 50 minuter. Hjärtfrekvensen bör inte överstiga 10%.

Patienter i grupp III är visade ett sparsamt anställningsförhållande. Doserad vandring börjar på 450 meters avstånd, som dagligen ökar sin storlek med 200-400 m. Denna kategori av patienter har belastningar med minimal intensitet. Ökningen i hjärtfrekvensen bör inte överstiga 110 slag / min. När de första symptomen på stress, försämring, takykardi eller smärta i hjärtat omedelbart slutar träningen.

Nyligen var patienter med den fjärde funktionella klassen av motionsterapi inte tillåtna på grund av risken för komplikationer. Idag, tack vare utvecklingen av modern medicin, har en speciell form av behandling sammanställts för dessa patienter. Klasser i denna kategori hålls uteslutande på sjukhuset och först efter stabilisering.

Patientövervakning och resultatövervakning

Övningar och metoder för rehabilitering som föreskrivs av den behandlande läkaren. Han är ansvarig för deras lämplighet och nödvändighet.

Klasser ordnas under tröskelbelastningen för patienten, och samtidigt är de med största möjliga effekt av spänning och hjärtutbildning. Det viktigaste kriteriet för dosering av fysisk ansträngning är hjärtfrekvensen. Förändringen i hjärtfrekvensen återspeglar snabbt och noggrant hjärtets arbete, tillräckligheten för den utmatade belastningen. När du överskrider tillåtna gränsvärden övar du med mindre intensitet eller ersätter med en annan. Oacceptabel försämring av patienter. I detta fall avbryts klasserna tillfälligt och planen ändras.

Rehabiliteringsprogrammet för patienter med kranskärlssjukdom är ungefär ett år. Om det under denna period inte finns några komplikationer, utse svårare övningar. Dessutom rekommenderas vissa patienter att cykla, träna i gymmet, åka skidor.

Var noga med att komma ihåg att även med rätt behandling och dess effektivitet behöver du kontinuerlig medicinsk övervakning av patienterna och förebyggande undersökningar varannan tre till tre månader. Den exakta frekvensen ställs in av den behandlande läkaren.

rön

Övningsterapi för hjärtsjukdomar - grunden för rehabilitering av patienter. Den grundläggande uppgiften för tekniken är att återställa normal organfunktion. Dessutom stärker regelbunden träning kroppens tillstånd och förbättrar livskvaliteten. Att kombinera fysisk terapi med adekvat läkemedelsbehandling, ordentlig sömn och vila, rationell nutrition, vägran av dåliga vanor och frekventa promenader i frisk luft hjälper till, om inte för alltid, då tillfälligt glömma fysiska begränsningar.

Grunderna i fysisk terapi i CHD

Ofta rekommenderar läkare sin fysioterapi hos patienter med CHD. Denna behandlingsmetod bidrar till att normalisera arbetet i andnings- och kardiovaskulära system, förbättra kroppen och anpassa den till påverkan av yttre faktorer, inklusive känslomässig oro, depression, stress, väderförhållanden.

Varje grupp av sjukdomen motsvarar sin egen träningsterapi med en viss uppsättning övningar.

Behörigheten för övningar för patientgrupper

Det finns följande grupper av sjukdomen hos patienter med kranskärlssjukdom:

• All information på webbplatsen är endast avsedd för informationsändamål och är inte en manual för handling!
• Endast en läkare kan ge dig en exakt DIAGNOS!
• Vi uppmanar dig att inte göra självläkande, men att registrera dig hos en specialist!
• Hälsa åt dig och din familj!

Det är viktigt för patienter med IHD att inte övervinna. Det finns 3 kategorier av svårighetsgrad av sjukdomen, som bestämmer den tillåtna belastningen för patienten:

• Patienten märker inga symptom på koronarinsufficiens.
• Patienten kan utföra fysisk terapi inte mer än 25 minuter.
• Den utvecklade uppsättningen övningar kan involvera alla muskelgrupper.
• Dynamiska andningsövningar är också tillämpliga på patienter i denna kategori.

• Sjukdomen med normal belastning är asymptomatisk. Men på grund av fysisk ansträngning börjar vissa tecken på sjukdom dyka upp.
• Patienten kan känna sig sjuk då han går snabbt och klättrar trappor. Emosionell stress bidrar också till manifestationen av symptom på koronarinsufficiens.
• Patienter i denna grupp ska utföra alla övningar i komplexet i en lugn rytm. Du kan bara använda stora muskelgrupper. Utföra andningsövningar, du borde ta pauser.
• Patienten behöver övervaka puls under träning. Det bör inte öka med mer än 10%. Övningsövning kan inte vara längre än 20 minuter.

• Patienten känner symptomen på sjukdomen, även i vila.
• Personer som tillhör denna grupp är i hög risk.
• Begränsning av fysisk aktivitet är nödvändig på grund av möjlig tromboembolism på grund av överbelastning.
• Alla övningar måste göras med en ofullständig amplitud, om de på något sätt är inblandade i små och medelstora muskelgrupper.
• Efter 2-3 övningar är det nödvändigt att pausa. Hela komplexet av motionsterapi kan inte vara längre än 15 minuter.
• Om en patient har andfåddhet, hjärtproblem, symtom på njursvikt eller takykardi, ska han omedelbart sluta träna.

Läs om tecken på kranskärlssjukdom här.

Ungefärliga klasser i postinfarktperioden

Många patienter tittar på fysioterapi i CHD, det låter dig visuellt se hur denna eller den här övningen utförs. Vi får inte glömma att fysisk ansträngning måste bytas ut med andningsövningar.

Patienter som har fått hjärtattack kan utföra följande uppsättning övningar:

1. Du måste lägga din rygg ner på golvet eller mattan. Händer och fötter måste separeras i olika riktningar. Först, böja fingrarna, sedan på benen. Du måste springa detta komplex flera gånger och böja sedan fingrarna och tårna tillsammans. Det är viktigt att andas i en normal takt, avkopplande. Övning måste ske 6 gånger.
2. Att stanna i samma position måste starta andningsövningar. Långsamt behöver du andas in och ut 3 gånger.
3. Utan att byta position måste du sprida dina ben. Då ska du flytta dem så att strumporna ser ut och in och ut. Du behöver göra övningen i en genomsnittlig takt, utan att förlora andan.
4. Ligga på golvet är det nödvändigt att höja axlarna vid inandning och att sänka dem när du andas ut. Totalt krävs det att man gör 3 tillvägagångssätt. Andning allt måste också vara smidig.
5. Patienten förblir i samma position. Han måste höja armarna, böja dem i armbågar och benen och böja dem i knäna. Då ska du göra cirkulära rörelser med dina händer och sedan med fötterna. Totalt högst 6 repetitioner. Efter några dagars träning kan du rotera alla lemmar samtidigt. Tempot bör inte vara snabbt. Andningen är jämn under hela träningen.
6. Håll dig på golvet och böj vid knäna. På andas ut måste du höja bäckenet upp och på andas in för att sänka det till golvet. En sådan övning måste göras 3 gånger utan att döda andan.
7. Ligga med benen böjda som i föregående övning, du behöver sänka benen, stänga knäna ihop, sedan i en riktning och sedan i en annan. Endast 2 tillvägagångssätt. Denna övning utförs i en genomsnittlig takt. Andningen är jämn, lugn.
8. Att stanna i samma position måste du sprida knäna till sidorna medan de andas in och stänga dem när de andas ut. Totalt krävs 2-3 repetitioner i genomsnitt.

Gymnastik bör utföras 3-4 gånger om dagen i 20 minuter vardera. Om kardiogrammet visar bra prestanda, kommer patienten att kunna öka antalet tillvägagångssätt till 10.

Efter cirka 2 veckor av sådana dagliga aktiviteter flyttar patienten vanligtvis till nästa nivå av träning. Patienten kan redan slå på sin högra sida och klättra upp trappan utan hjälp av andra.

Då börjar personen förstå motorfunktionerna. Det är viktigt att hjärtfrekvensen var normal. Det ska inte finnas någon dyspné eller smärta i hjärtat när du gör övningarna.

På detta stadium lär patienten sig att sitta, gå upp från en stol, gå i trappan och utföra andra rörelser. Komplexet hjälper till att utveckla axel- och höftlederna.

Patienten använder för att återställa gummibollen och hålla fast. Han utför också samordning, uppmärksamhet och balansövningar. Du kan inte gå mycket på en gång. Det är bättre att begränsa 100 steg, ibland vilar.

Övningsterapi i detta fall utförs inte längre ljuger, men sitter eller står. För det första gör patienten två fysiska övningar, då en andningsträning. Du kan ta upp till 40 minuter till klassen, antalet repeteringar - 3-4.

När patienten kan gå själv, börjar 3 rehabiliteringsperiod, där det är nödvändigt att utföra andra övningar. Övningsbehandling på detta stadium hjälper till att träna hjärtat och återställa andningsorganen.

Mycket uppmärksamhet ägnas åt att gå. Du måste börja med en platt yta, senare för att behärska nedgångarna och i slutet - stigningarna. Den första dagen är begränsad till 500 meter. Det är viktigt att vila var 5: e minut. Dagligen är det nödvändigt att lägga till ytterligare 100-200 meter till avståndet på kvällen, tills avståndet når en kilometer.

Alla stadier av fysisk terapi passerar i en medicinsk institution. Om läkaren tillåter kan du gå 2 kilometer dagligen. Efter urladdning måste patienten fortsätta att göra övningarna. Patienten ska besöka läkaren varannan vecka.

Ett år efter starten av återhämtningsperioden kan patienten innefatta svårare övningar, cykling och skidåkning. Då kan han börja gå till gymmet. Att öka belastningen måste avtalas med utstrålningsläkaren i förväg för att inte skada din hälsa.

Vi får inte glömma att fysisk aktivitet ska ökas gradvis.

Vilka behandlingsmetoder är fortfarande effektiva?

Förutom träningsterapi finns det andra sätt att hjälpa patienter med kranskärlssjukdom. Dessa inkluderar:

• Läkare råder patienter med kranskärlssjukdom att använda honung, nötter, risbär, pumpafrön, citron, sojaprodukter, russin, mejeriprodukter.
• Om patienten är överviktig måste han ge upp fet kött, smör och margarin.
• Det är vanligtvis inte rekommenderat att äta livsmedel som är höga i animaliska fetter, men grönsaker kommer bara att gynna.
• Sådant ätande beteende kommer att bidra till att signifikant minska kolesterol i blodet.
• Vi får inte glömma de vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppens normala funktion.

• Fonder som inkluderar nitroglycerin eller dess derivat. Dessa läkemedel hjälper till att bli av med koronar spasmer, vilket underlättar blodflödet med syre och näringsämnen i hjärtat.
• Läkemedel som förbättrar kompositionen och reducerar blodpropp. Dessa droger tillåter inte att blodproppar bildas. Dessa läkemedel innefattar aspirin.

Läkare föreskriver också läkemedel för patienter som reducerar kolesterolhalten i blodet och påskyndar de metaboliska processerna.

Vitaminer tillsätts ofta till det föreskrivna läkemedelskomplexet, särskilt E, P och askorbinsyra. I inget fall bör man själv välja mediciner, en erfaren läkare ska ta itu med detta.

sjukgymnastik

Särskild uppmärksamhet under patientens återhämtningsperiod betalas till sjukgymnastik. Val av lämpliga procedurer utförs av en fysioterapeut. Oftast är patienterna förskrivna:

• patienten tar hälsa bad med tillsats av olika kemiska element och andra ämnen;
• i vatten kan sänkas, till exempel radon, jod;
• denna metod har sina kontraindikationer;
• Att ta sådana bad är förbjudet för personer med smärta, högt blodtryck, arytmi;
• för angina pectoris används sparsamma fyrkammarbad.

• medan droger administreras med elektrisk ström;
• Denna metod används tillsammans med smärtstillande medel och lugnande medel.

Det är viktigt att komma ihåg att alla dessa rehabiliteringsförfaranden måste utföras under överinseende av en läkare. Det är möjligt att övervinna IBS, strikt följa rekommendationerna.

Ungefärligt komplex av medicinsk gymnastik vid ischemisk hjärtsjukdom

Övningsterapi för ischemisk hjärtsjukdom

Om patienten tillhör 1 eller 2 funktionstyp kan han använda följande komplexa övsterapi:

1. Sitter på en stol, du måste sänka ner händerna. Vid inandning ska de höjas för att bilda en vinkel på 180 grader och lägre till utgångsläget när du andas ut. Antalet upprepningar - från 3 till 5.
2. Vänster att sitta, händerna sänktes till midjan. Du måste växelvis böja dina armar och höja parallellt med golvet. Antalet upprepningar - från 3 till 5.
3. Att komma upp från en stol måste du sprida benen på axelbredden. Armarna bör böjas i armbågar och höjas till bröstets nivå (underarmarna pressas till bröstet). När du andas in måste du vända kroppen till sidan och sprida dina armar. Utandning sker efter återgång till utgångsläget. Antalet upprepningar - från 4 till 6.
4. Går i normal takt i 30 sekunder, sedan ytterligare 1 minut i accelererat läge.
5. Det är nödvändigt att stå upp så att det finns ett litet avstånd mellan benen. Händerna stiger upp till axelnivån. Därefter måste du flytta dina axlar i en cirkel, sedan framåt eller bakåt. Upprepa hela cykeln - från 5 till 7.
6. Det är nödvändigt att stiga, händerna för att sänka sig på näsan och ha stängda fingrarna i låset. Vänsterbenet sätts åt sidan och sätta på en socka. Kroppen lutar mot det bortförda benet och återgår sedan till sin ursprungliga position. Med det andra benet behöver du göra detsamma. Antalet upprepningar - från 3 till 5.
7. Du måste stå bredvid stolen och hålla honom med händerna. Vid utandning utförs hakning vid inandning - lyfta upp. Antalet upprepningar - från 4 till 6.
8. Det ska stå upp, händerna sätta på midjan. Det är nödvändigt att rotera huvudet åt höger och sedan till vänster (hel cirkel). Antalet upprepningar - från 3 till 5.
9. Går med en temporär acceleration i 3 minuter.
10. En halv normal promenad, då - samma sak, bara med att lyfta låret.
11. Du måste stå upp så att benen är axelbredd från varandra. Gör sedan backarna åt vänster och höger. Den motsatta handen bör böja sig. Antalet upprepningar - från 4 till 6.
12. Du borde stå upp och höja dina armar till axelns höjd framför dig. Därefter måste du höja det vänstra benet och röra tåget på höger handflata. Gör detsamma med det andra benet. Antalet upprepningar - från 4 till 6.
13. Först måste du ligga på magen, sträcker dina armar längs kroppen, palmerna neråt. Därefter måste du höja benen i sin tur utan att böja dem vid knäna. Antalet upprepningar - från 4 till 6.
14. Du måste sitta på en stol och hålla händerna i låset på knäna. Då måste du höja armarna till axelnivån och vrida palmerna i motsatt riktning. Antalet upprepningar är från 6 till 8.
15. Du måste sitta på en stol, sätta din högra fot framåt och vänster för att komma under stolen. Händerna bör ligga på sätet. Övning är att ändra benens position. Antalet upprepningar är från 8 till 10.

Om patienten plötsligt känner en smärta i hjärtat måste du antingen slutföra övningarna eller utföra dem med en minimal belastning.

Andningsövningar

Andningsövningar kan utföras under en hjärtinfarkt. Du måste börja med träningen "Pump".

Du borde sitta på kanten av sängen, med händerna på knäna. Nästa måste du luta huvudet mot bröstet, men inte mycket. Då behöver du luta sig framåt något. Inandas luften endast med näsan efter att ha lutats framåt.

Utandning sker med en rät rygg. Efter varje 2 backar måste du vila i 5 sekunder och börja sedan igen. Om du mår bra, istället för 2 böjningar kan du göra 4 eller 8. Du kan inte göra fler repetitioner.

Totalt krävs 10-15 minuter för att slutföra träningen. Efter en sådan gymnastik bör bli en känsla av ljushet. Då måste du vila i en halvtimme, och sedan utföra övningen om villkoret efter det första tillvägagångssättet inte har förbättrats. Den totala tiden kan ökas till 20-30 minuter.

Om detta inte hjälpte, gör patienten något fel. Då behöver du dricka medicin eller ringa en ambulans.

För att vara redo för en attack, är det bättre att börja utföra Strelnikova andningsövningar utan att vänta på kritisk tillstånd. Först måste du behärska komplexet med 4 övningar:

Varje behov av att göra 12 tillvägagångssätt på morgonen och kvällen. Varaktigheten av en cykel är inte mer än en halvtimme. Om den första dagen var normal kan du öka antalet övningar i varje tillvägagångssätt två gånger och sedan fyra gånger.

Därefter måste du lägga till andra övningar i följande ordning:

• "Vrider huvudet";
• "Öron";
• "Pendulhuvud";
• "Rolls";
• "Big Pendulum";
• "Kram axlarna";
• "steg".

"Kram axlarna" är en ganska svår övning för patienter med kranskärlssjukdom. Du måste göra det mycket noggrant.

Denna uppsättning andningsövningar ger utmärkt resultat. Det hjälper till att förhindra kranskärlssjukdom, för att förhindra hjärtattack.

Läs mer om förhållandet mellan kranskärlssjukdom och angina spänning i en annan publikation.

Vi kommer att berätta mer om behandling av hjärt-kärlsjukdom här.

Motion för hjärtets ischemi

IHD (ischemisk hjärtsjukdom) är en allvarlig, ofta kronisk patologi associerad med ett partiellt underskott eller fullständigt upphörande av hjärtblodtillförsel till cirkulationsvätskan på grund av eventuella onormala processer i artärsystemet hos huvudorganet i människokroppen.

Provokatorn av sjukdomen kan vara vaskulär spasm på grund av intensiv känslomässig och psykisk stress.

Sätt att förhindra kranskärlssjukdom

Ett effektivt sätt att förebygga hjärt-kärlsjukdomar (förutom att följa den dagliga dosen och lämplig näring) är försvagad träning, eftersom det länge varit känt att fysisk terapi för hjärt- och kärlsjukdomar, oavsett om de är aktiva eller inaktiva, hjälper till att stabilisera hjärt- och respiratoriska system och andra system.

Fysiska övningar accelererar processen för patientens anpassning till klimatfaktorer, ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomar, emotionellt trauma.

Korrekt utvalda fysiska övningar begränsar utvecklingen av många sjukdomar och bidrar till återställandet av frustrerade funktioner. Gymnastik, sport och härdning är särskilt effektiva.

Du bör inte glömma att betydande fysisk ansträngning bidrar till betydande förändringar i kroppen, störningar av metaboliska processer, vävnadshypoxi. En slutsats föreslår sig själv - en fysisk kultur måste nödvändigtvis strängmätas, den ska utföras uteslutande under kontroll eller enligt läkarens anvisningar.

Missa inte tyngdlyftning på morgonen, för att neka från långa (över 60 minuter) körningar, vilket orsakar övermattning.

Kombinerad terapi

Omfattande behandling av kranskärlssjukdomar bör nödvändigtvis innehålla terapeutiska gymnastiska och fysiska övningar. Innan vi rekommenderar ett komplex av yrken till en patient, behöver kardiologen fastställa patientens funktionsklass, med andra ord för att bestämma vilken belastning han kan tåla. Detta görs genom speciella belastningstester på en rörlig gångvägs- och träningscykel.

Hela testperioden, patienten övervakas: en puls registreras, EKG-inspelning utförs och blodtrycket övervakas.

Förutom övervakning som en del av övningstestning krävs ytterligare daglig övervakning av EKG och tryck i hjärtkärl, vilket gör att du kan märka onormal aktivitet i hjärtat i tid, till exempel under träning, vilket innebär betydande hushållsbelastningar.

Separat utförs ekkokardiografi under träning och i inaktivitetstillståndet.

Klasser av funktionalitet

Beroende på resultaten av belastningstestning tilldelas en av följande klasser av funktionalitet till patienten:

1. utan begränsningar. Dagligt fysiskt arbete utförs sjukt utan arbete. Dyspné och trötthet uppstår inte, hjärtat fungerar i en normal rytm.
2. måttlig begränsning. Att göra vardagliga arbeten orsakar andfåddhet, och även en känsla av trötthet framträder i smärtan. Heartbeat avviker från en normal rytm. I vilo observeras inget av detta.
3. stark begränsning. I vila observeras inga symptom, men de förekommer även från minsta belastningen (mindre än dagligen).
4. full gräns. Alla symtom noteras och i vila, från den minsta fysiska aktiviteten, är de märkbart förstärkta.

Det finns medicinska terapeutiska övningar och kontraindikationer, i synnerhet dessa är: periodiska anfall av angina, särskilt i vila; svår hjärtrytmförstöring (extrasystol, arytmi, etc.); upprepad arteriell hypertoni (mer än 170/110 mm, kvicksilver); diabetes i akut form.

Komplex träningsterapi för CHD

Medicinsk gymnastik är nästan helt kontraindicerad för patienterna i de sista 2 klasserna av funktionalitet, det är tillåtet för andra klassen, men med stor omsorg. För patienter i klassen av funktionalitet utvecklade jag följande komplexa lfk - med IBS, bestående av 20 övningar:

1. inom 60-120 sekunder görs steg på platsen.
2. inom 60 sekunder körning på platsen.
3. stå rakt, händerna vid sömmarna; sakta, medan inhaling, skilj armarna till sidorna tills deras position är parallell med golvet; långsamt utandande händer återgå till startpositionen; upprepa flera gånger.
4. stå rakt, händerna vid sömmarna; medan andan böjer sig i armbågarna, som om man försöker röra axlarna; på andas ut, armarna skiljs åt sidorna; igen på inhalationen, händerna överförs till axlarna; vid utandningen återgår händerna till startpositionen; måste upprepa 5 gånger.
5. det första stativet är rakt, händerna borde vara på bältet; kroppslissar utförs först till vänster, sedan till höger; träningstakt är genomsnittligt upprepa 7 gånger.
6. startpositionen är densamma; Lyft först högerbenet, böj vid knäet, raka och återgå till startpositionen; gör samma med vänster; upprepa 8 gånger; Med denna övning måste du vara försiktig och i händelse av yrsel och osteokondros är det värt att vägra.
7. utgångsläget är liknande; Huvudtapparna görs - bakåt, framåt, vänster, höger; träningstakt är långsam; upprepa 3 gånger.
8. Inledande står rakt, händer vid sömmarna; Händerna är skilda från sidorna, efter att de kastas bakom huvudet, sedan är de skilda och igen bakom huvudet; träningstakten är genomsnittlig; upprepa 7 gånger; En liten övning kan vara komplicerad samtidigt med utspädningen av händerna för att vända kroppen till höger och vänster.
9. Snabba steg på platsen varar 60 sekunder.
10. Inledande står rakt, händer vid sömmarna; omedelbart med två händer för att göra cirkulära rörelser i motsatta riktningar, en framåt, den andra bakåt; byta händer gör 9 gånger.
11. utgångsläget är liknande; Händerna placeras på bältet, då är 3 fjädrande lutning till vänster gjord; upprepa, först håller händerna på axlarna och lyfter dem sedan upp; engagerade i startpositionen; allt är gjort detsamma, bara till höger; upprepa 5 gånger i båda riktningarna.
12. stativet är rakt, underbenen är brett ifrån varandra, armarna lyfts framåt och spridas; Övningen börjar med högerbenet, växelvis gör det en våg, först till höger, sedan med vänster; träningstakten är genomsnittlig; du kan inte sätta din fot på golvet under svepningar; engagerade i startpositionen; Övningen upprepas 3 gånger med varje ben.
13. stå rakt, händerna vid sömmarna; Vid inandning är armarna utspridda. På andas ut, händerna är korsade bakom ryggen, precis nedanför, vänster ovan, fingrar i låset; gör samma sak genom att ändra händerna träningstakt är långsam; upprepa 6 gånger.
14. stå rakt, korsade ben, övre extremiteter på bältet; kroppen lutar växelvis, sedan vänster, sedan höger; träningstakten är genomsnittlig; upprepa 9 gånger.
15. stå rakt, händerna vid sömmarna; högerbenet sitter något bakåt, torsolen lutar framåt, medan du måste försöka nå golvet med dina händer; återgå till den ursprungliga positionen; upprepa 7 gånger i båda riktningarna.
16. stå rakt, händerna på bältet; varje fot vrider vinkar - höger, vänster, höger; återgå till den ursprungliga positionen; gör detsamma med varje ben 5 gånger.
17. stå rakt, övre lemmar vid sömmarna; böj tillbaka, håll sedan fram 2 smidig lutning, försök att röra golvet; knäna bör förbli raka; återgå till ursprunglig position.
18. inledande position liknar den föregående; 3 fjädrande lutning tillbaka, bör händerna på varje lutning vara: upp, sidled, uppåt; återgå till den ursprungliga positionen; gör 7 gånger.
19. stället är klassiskt, underbenen är brett ifrån varandra, händerna är på bältet; Vid inandning böjs det vänstra benet på knäet, samtidigt som det maximala möjliga hakandet görs på andra benet. utandning; återgå till den ursprungliga positionen; gör det 7 gånger, varje gång du ändrar benet.
20. stå rakt, armar parallella med golvet; armarna böjer sig i armbågar så att händerna med underarmarna ser uppåt; återgå till den ursprungliga positionen; att upprepa, bara händerna med underarmarna bör se ner denna gång; återgå till den ursprungliga positionen; gör detsamma 10 gånger andning är godtyckligt.

rekommendationer

Minns att alla ovanstående gymnastik för ischemisk hjärtsjukdom får ske huvudsakligen för patienter i den första klassens funktionalitet, det vill säga för dem som inte hade hjärtinfarkt. Det är möjligt att inte vara rädd för sådana patienter att göra dessa övningar och ladda alla musklerna i 20-30 minuter.

Patienterna efter hjärtinfarkt (andra klassens funktionalitet) bör närmar sig dessa övningar och laddar endast vissa muskelgrupper. Andningsgymnastik måste åtföljas av vila. Också krävs konstant övervakning av puls, dess avvikelse från normen bör inte överstiga 10%. Den maximala träningstiden är 20 minuter.

Patienter i III och IV-klasserna av funktionalitet bör vara allvarligt begränsade till fysisk utbildning på grund av sannolikheten för tromboembolism. Övningar måste göras med partiell amplitud, som endast ansluter separata grupper av muskler. Efter varje 3 övningar måste patienten vila, själva träningens längd bör inte överstiga 10 minuter. När hälsotillståndet förvärras (takykardi, njur- och leverfel, andfåddhet, hjärtsorg) är det nödvändigt att omedelbart sluta träna terapi.

gymnastik

Koronar hjärtsjukdom (CHD) är en allvarlig sjukdom som kräver omedelbar behandling. Mycket ofta är en enda medicin inte tillräcklig för fullständig återhämtning, så den behandlande läkaren ordinerar en specialiserad uppsättning övningar för sina patienter, vilket kommer att bidra till att förbättra patientens välbefinnande och besegra sjukdomen - medicinsk gymnastik för CHD. Vid yrken normaliseras blodcirkulationen, andnings- och kardiovaskulärsystemet återgår till normala. Det är viktigt att gymnastik med hjärtsjukdom hjälper till att klara av stress, känslomässiga upplevelser och stärka kroppen. Med väl valda och doserade belastningar kan du förbättra din hälsa avsevärt.

Funktioner i klassen

Ischemi kan manifesteras i flera kända former: angina pectoris och hjärtinfarkt, det åtföljs av bröstsmärta orsakade av vaskulära spasmer och återkommande attacker. Denna sjukdom är mycket farlig, så om du känner smärta i hjärtat eller obehag under fysisk ansträngning, ska du omedelbart kontakta en läkare. Endast en erfaren specialist väljer ut det bästa sättet.

Varje patient lider av fysisk aktivitet på olika sätt, så innan du börjar delta i självstudie krävs det en diagnos från en professionell. Endast en läkare kan ordinera dig specialiserade övningar, baserat på din förutsättning att träna.

Klassificera 4 typer av patienter: De två första är bättre anpassade till belastningarna, de har sällan beslag. Den tredje och fjärde typen ska vara extremt försiktiga med övningarna, eftersom någon slarvig rörelse kan leda till komplikationer. Det är viktigt att patienter med kranskärlssjukdom inte överbelastas, eftersom detta kan förvärra sjukdomen. Öva i intervallet mellan attacker i en bekväm atmosfär och med god hälsa, för att inte skada kroppen. Vid den minsta indispositionen, sluta omedelbart genomförandet av komplexet för att undvika komplikationer. Vid första skedet, ta inte på för mycket. Du borde inte oroa dig för att du inte kan göra alla övningar samtidigt, över tiden kommer din fysiska kondition att förbättras och hjärtmuskeln blir starkare, det blir lättare för dig att träna.

utbildning

Denna lista är en exemplifierande uppsättning övningar, vars regelbundna genomförande kommer att hjälpa till att klara av hjärtsjukdomar. Alla övningar är konstruerade i enlighet med ökande svårighetsgrad. Det rekommenderas att starta från mycket grunderna och sedan gå vidare till mer komplexa. I början kommer det att hjälpa andningsövningar med angina. De grundläggande reglerna för att göra är att kontrollera andning, gradvis slutföra alla åtgärder och spåra alla känslor och processer som kan observeras i kroppen.

Du bör börja med enkla övningar som utförs under sittande:

1. Sitter på en stol, sänk ner armarna och slappna av axlarna, håll ryggen rak. Långsamt sprida våra armar till sidorna, nå axelnivån, ta ett djupt andetag. Därefter, sakta ner dem till sin ursprungliga position, andas ut. Vi utför 3 till 5 repetitioner.
2. Den ursprungliga positionen ändras inte, händerna håller i midjan. Därefter lyfter vi en hand upp genom sidan, tar långsamt andetag. Efter att vi sänkt det och andas ut. Gör 3-5 repetitioner.
3. Väva händerna i ett "lås", vrid våra handflator och lyfta dem framför oss till nivån på axlarna, vilket ger en jämn inandning. När vi sänker ner det och lägger dem i "lås" -positionen på våra knän. Tillräckligt 6-7 reps.
4. Sträck dina ben: lut dig på stolen, lämna ett ben under stolen, lägg den andra framåt och lyft något. Titta på andan. Alternativa ben 8-10 gånger.

Efter det här komplexet kommer inte att orsaka svårigheter, kan du gå vidare till stående övningar:

1. Vi står upp och sprider lite benen mot sidan, vi utför huvudet till sidorna 2-3 gånger i varje riktning och fortsätter smidigt till rotationer i en cirkel: 2-3 varv med huvudet medurs och så många emot.
2. Genom att hålla benens position utför vi rotationen i armbågarna 4-5 gånger framåt och samtidigt tillbaka. Vi roterar långsamt, men arbeta noga med axelskåren (det är möjligt med en liten muskelspänning).
3. Benen är axelbredd från varandra, armarna böjda vid armbågarna och hålls vid bröstkorgsnivån. Försiktigt gör vändningar av kroppen till sidan, öppna händerna. Inandas när du vrider, andas ut när du återvänder. Upprepa 5 gånger i varje riktning.
4. Händerna pressas till kroppen, utför böjerna till sidorna, skjut försiktigt handen på benet. Utför 4-5 gånger i varje riktning.
5. Benen är något ifrån varandra, händerna vilar på stolens baksida. Vi squats så djupt som möjligt. Observera, denna övning ska utföras noggrant med knäskarvets sjukdom.

Om du har rygg och ledsmärta, träna försiktigt med en liten amplitud. Om en obehaglig upplevelse uppstår, sluta göra det.

regim

När du kan behärska alla ovanstående bestämmelser är du redo att gå vidare till nästa steg. För patienter som lider av en akut form av kranskärlssjukdom rekommenderas att stanna kvar på detta, för att sedan gå övningar som inte är lämpliga för alla.

Det är värt att börja med en enkel promenad runt i rummet. Försiktigt och långsamt, gå runt i rummet i 30 sekunder. När vi börjar gå med en hög lyftning på låret också i 30 sekunder. Gradvis öka tiden så länge du känner dig bekväm. Korta promenader på gatan är också användbara: du värmer inte bara upp och tonar dina muskler, utan andas även frisk luft. En enkel promenad i 20 minuter kommer redan att vara en utmärkt form av aktivitet i ischemi. Först efter att du vänjer dig långa promenader, accelerera din takt och gå i högre takt. Perfekt vandring med skidspolar: de hjälper i händerna. Jogging rekommenderas endast för patienter av den första och andra typen, väl tolererad av liten fysisk ansträngning. Vilken aktivitet som helst ökar träningsförmågan och därigenom motståndskraft mot belastningar i hjärtmuskeln.

Övningsterapi för angina och ischemi är en mycket effektiv metod för att bekämpa sjukdomen. För att lösa ett problem är det dock nödvändigt att agera i ett komplex, från alla håll. Besök regelbundet en läkare och följ läkemedelsregimen. Överensstämmelse med denna regim kommer att underlätta sjukdomsförloppet, minska frekvensen av attacker och svårighetsgraden av smärta.

Kontrollera med din läkare om näring. Det är inte nödvändigt att hålla sig till en mycket strikt diet, det är nog att äta en balanserad och hälsosam kost. Kom ihåg att spårämnen som magnesium, kalium, jod påverkar hjärtan och blodkärlens hälsa. Ät inte fet, rökt, för salt produkter. Användbar kommer att vara användning av äpplen, granatäpple, flingor, betor, pumpor, buljong från bär av vildrosa. Det viktigaste är att aldrig ge upp och inte förlora troen på din egen styrka. Att hålla din kropp frisk i många år är tillräcklig för att träna måttligt, stärka din kropp, följa din kost, behålla en glad humör och kontakta en läkare i tid för att diagnostisera och bota sjukdomen.

Koronar hjärtsjukdomar och gymnastik är kompatibla, om du gör det noga, under överinseende av en läkare. Därför, före klasser, var noga med att konsultera en läkare.

Lärarens arkiv: hälsa och sjukdom

Det är bra att veta om sjukdomar

Övningar för kranskärlssjukdom

Ischemi är den lokala blödningen av vävnad som ett resultat av smalningen av lumen i artären som matar den. Det finns många faktorer som påverkar utvecklingen av denna sjukdom, och en av dem är hypodynami, därför måste terapeutisk gymnastik inkluderas i den komplexa behandlingen av ischemisk sjukdom.

Det bidrar till koordineringen av huvudblodcirkulationen, utvecklingen av funktionella reservkapaciteter i det kardiovaskulära systemet i allmänhet och koronär blodflöde i synnerhet stimulerar redoxaktiviteten hos vävnadsmetabolism och trofiska processer i vävnader, ökar toleransen mot fysisk ansträngning.

I ischemisk hjärtsjukdom måste kardiologen bestämma patientens funktionsklass, dvs den tillåtna fysiska ansträngningen, innan man föreskriver en eller annan uppsättning övningar.

För detta ändamål tilldelas lasttester - cykel ergometri (cykeltrafik) och löpbandstest (går i en viss takt längs ett rörligt spår). Under dessa test utförs EKG-inspelningar, blodtrycket mäts med jämna mellanrum och pulsfrekvensen registreras.

Förutom stresstester utförs den dagliga övervakningen av EKG och blodtryck för att upptäcka förändringar i hjärtaktiviteten, särskilt vid fysisk aktivitet i hushållet, samt en ekkokardiografisk studie (i vila och under fysisk aktivitet).

Resultaten av dessa test bestämmer fyra funktionella klasser:

• Grad 1: Inga fysiska aktivitetsbegränsningar. Vid dagliga fysiska ansträngningar, ingen andfåddhet, hjärtklappning, trötthet;
• Grad 2: måttlig begränsning av fysisk aktivitet. Med daglig fysisk ansträngning uppträder trötthet, hjärtklappning, andfåddhet, men de är frånvarande i vila;
• Grad 3: En signifikant begränsning av fysisk aktivitet. Alla dessa symtom är frånvarande i vila, men förekommer med mindre belastningar (mindre än vanligt dagligen);
• Grad 4: andfåddhet, hjärtklappning, svaghet uppstår också i vila; minimal stress ökar dessa symtom.

Kontraindikationer för fysisk terapi är:

• frekventa anfall av angina, rostokardi, ostabil stenokardi;
• svåra hjärtarytmier (frekventa extrasystoler, paroxysmal takykardi, förmaksflimmer), cirkulationsinsufficiens i stadium IB och högre), persistent arteriell hypertoni (över 170/110 mmHg), samtidigt flödande diabetes.

En uppsättning övningar för patienter med funktionella klasser I och II:

Övning 1

Utför en genomsnittlig taktgång på plats i 1-2 minuter.

Övning 2

Utför en genomsnittlig takt att springa på plats i 1 min.

Övning 3

Startposition - stående, armar sänkta längs kroppen. Höj långsamt dina armar mot sidan - andas in; sänka och slappna av händerna - andas ut. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 4

Startpositionen är densamma.
Lyft borsten på axlarna - andas in; sprid dina armar till sidan - andas ut; Händer till axlar igen - andas in; återgå till startpositionen - andas ut. Upprepa 4-5 gånger.

Övning 5

Startposition - stående, händer på bältet. Utför en genomsnittlig takt för att luta torso åt vänster och höger. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 6

Startpositionen är densamma.
Lyft ditt högra ben framåt, böj det vid knäet, räta sedan och sänk det. Gör detsamma med din vänstra fot. Upprepa 8 gånger varje fot.

Varning! Denna övning ska inte utföras med yrsel, såväl som med svår osteokondros hos livmoderhalsen.

Övning 7

Startpositionen är densamma.
Luta långsamt på huvudet: bakåt, framåt, vänster, höger. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 8

Startposition - stående, armar sänkta längs kroppen.
Höj armarna på sidorna, vänd sedan huvudet, igen till sidorna och igen bakom huvudet. Utför en genomsnittlig takt på 6-8 gånger. Gradvis komplicera träningen: När du spridar dina armar mot sidan, vrid torso åt höger och vänster.

Övning 9

Kör 1 minut på plats.

Övning 10

Startposition - stående, armar sänkta längs kroppen.
Utför en cirkelrörelse samtidigt med båda händerna: vänster framåt, höger bakåt. Byt händer. Upprepa 8 gånger.

Övning 11

Startpositionen är densamma.
Lägg händerna på bältet och gör tre fjädrande lutningar till vänster. Upprepa lutningen till vänster, lägg händerna på axlarna och lyft sedan upp händerna. Återgå till startpositionen. Utför tre kakel till höger i samma sekvens. Upprepa 4-6 gånger i varje riktning.

Övning 12

Utgångsställning - Stående, fötter axelbredd, armar sträckta framåt och sidled.
Utför ett genomsnittligt tempo svänga din högra fot: till vänster, sedan till höger, igen till vänster hand. Försök att inte lägga fötterna på golvet under rörelserna. Återgå till startpositionen. Upprepa 3-4 gånger med varje ben.

Övning 13

Startposition - stående, armar längs kroppen.
Sprid dina armar mot sidan - andas in; lägg händerna bakom din rygg (vänster ovanifrån, höger underifrån) och, när du har vänt händerna, lägg fingrarna till "lås" - andas ut. Upprepa rörelsen, ändra händerna: höger ovanför, vänster nedanför. Kör långsamt 6 gånger.

Övning 14

Startposition - stående, benen korsade, händerna på bältet.
Utför torso torso vänster och höger. Upprepa i genomsnitt 8-10 gånger.

Övning 15

Startposition - stående, armar längs kroppen.
Sätt din högra fot i sidan och lut dig framåt, med händerna på golvet; återgå till startpositionen. Upprepa i en genomsnittlig takt på 6-8 gånger i varje riktning.

Övning 16

Startposition - stående, händer på bältet.
Sväng vänster fot: höger, vänster, höger. Återgå till startpositionen. Upprepa 4-6 gånger med varje ben.

Övning 17

Startposition - stående, armar längs kroppen.
Räcka tillbaka (armarna upp) och gör två fjädrande böjningar framåt, försök att röra golvet med händerna; böj inte knäna. Återgå till startpositionen. Upprepa i genomsnitt.

Övning 18

Startpositionen är densamma. Gör tre fjädrar tillbaka lutning: armar upp, armar till sidorna, armar uppåt. Återgå till startpositionen. Upprepa i genomsnitt 6-8 gånger.

Övning 19

Utgångsställning - Stående, fötter axelbredd isär, händer på bältet. Inhale, böj sedan ditt vänstra ben och sätt ner (så långt som möjligt) på din högra fot - andas ut. Återgå till startpositionen - inhalera. Utför en genomsnittlig takthöjd på höger och vänster ben. Upprepa 8-10 gånger.

Övning 20

Startposition - stående, armar till sidan. Böj dina armbågar - underarmarna och händerna uppåt, återgå till startpositionen. Böj dina armbågar - underarmar och händer nedåt. Återgå till startpositionen. Upprepa en genomsnittlig takt på 8-12 gånger. Andning är godtycklig.

Övning 21

Startposition - stående, händer på bältet. Tilta tillbaka, återgå till startposition. Upprepa i en genomsnittlig takt på 12-16 gånger.

Övning 22

Startposition - Stå, ben bredare än axlar, armar sänkta längs kroppen.
Luta tillbaka, böja benen något på knäna, nå upp till dina klackar med händerna. Återgå till startpositionen. Upprepa i en genomsnittlig takt på 12-16 gånger.

Övning 23

Startposition - Stå, ben bredare än axlar, armar fördelade.
Böj högerbenet, lut till vänster och sträck din vänstra hand till vänster ben. Återgå till startpositionen. Upprepa i en genomsnittlig takt på 6-8 gånger i varje riktning.

Övning 24

Startposition - stående, händer på bältet.
Lung din högra fot framåt, armarna isär. Gör 2-3 fjädrande rörelser på högra foten och återgå till startpositionen. Upprepa en genomsnittlig takt på 8 - 10 gånger varje fot.

Övning 25

Startposition - Liggande på ryggen.
Från ett benäget läge, gå till sittande läge, utan att lyfta benen från golvet. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa i långsam takt 6-8 gånger.

Övning 26

Utgångsställning - sittande på en stol, ben rätade, betoning händerna på en stol bakom.
Lyft ett ben, lägre, lyft den andra. Återgå till startpositionen. Upprepa en genomsnittlig takt på 8 till 12 gånger med varje ben.

Övning 27

Startpositionen är densamma.
Långsamt lyfta raka ben, böja dem vid knäna, raka igen och återgå till startpositionen. Upprepa 6 till 10 gånger. Andning är godtycklig.

Övning 28

Startposition - ligger på magen. Lean på armar böjda i armbågarna, armar nära axlarna (lägger ner). Krama från golvet i en genomsnittlig takt på 6-10 gånger.

Övning 29

Startposition - stående, händer på bältet.
Squat (armar framåt). Återgå till startpositionen. Upprepa med en genomsnittlig takt på 20-24 gånger. Andning är godtycklig.

Övning 30

Startpositionen är densamma.
Utför 10-20 hopp i snabb takt: benen isär - benen korsad.

Övning 31

Kör i 1-2 minuter på en plats där knäna är höga. Tempot är genomsnittligt.

Övning 32

Gå på plats (eller över rummet) i 1-2 minuter. Tempot är genomsnittligt.

Övning 33

Startposition - stående, armar sänkta längs kroppen. Långsam sprid dina armar från varandra - andas in; återgå till startpositionen - andas ut. Upprepa 4-6 gånger.

Övning 34

Startposition - stående, händer bakom huvudet.
Sätt ditt högra ben tillbaka på tån, armarna upp och åt sidan, böja. Återgå till startpositionen. Upprepa i låg takt 4-8 gånger med varje ben.

Övning 35

Startposition - stående, händer på bältet.
Utför cirkulära rörelser med ditt bäcken, som om du roterar hula-böjningen. Tempot är genomsnittligt. Gör en genomsnittlig takt på 8 rotationer i varje riktning.

Övning 36

Startposition - stående, armar sänkta längs kroppen.
Långsam sprid dina armar från varandra - andas in; krossa på hela foten, klämma knäna, - andas ut; återgå till startpositionen. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 37

Startpositionen är densamma.
Långsamt höja din vänstra hand till sidan till axelnivån, sprida fingrarna med spänning; samtidigt gör fingrarna i högra handen en näve. Återgå till startpositionen. Upprepa 6-8 gånger med varje hand.

Övning 38

Gå i jämn takt i 1-2 minuter.