Gör övningar för varicose ben - en uppsättning övningar

Åderbråck är en av de vanligaste patologierna från vilka nästan varje sekund representant för den vuxna befolkningen på planeten lider. Världshälsoorganisationen, ingår den i listan över "civilisationssjukdomar". Denna sjukdom är bland de som är enklare att förebygga än att bota.

De första tecknen på sjukdomen orsakar ofta inte oro och passerar nästan obemärkt. Om de ignoreras kan komplikationer bära ett sådant hot som tromboflebit. Uppladdning av åderbråck kommer att bidra till förebyggande och behandling av denna patologi.

Artikeln kommer att berätta:

Laddningsvärde för åderbråck

Massage för åderbråck är absolut kontraindicerad - det kan leda till avbrott i venerna och bildandet av blodproppar. Trots detta kan en allmän massage användas vid behandling av åderbråck i det första utvecklingsstadiet. Den mest effektiva behandlingen kommer att ordineras av en phlebologist, som kan kombineras med motion och massage.

Användningen av allmän massage är ett utmärkt förebyggande av åderbråck i nedre extremiteterna. Denna procedur hjälper till att förbättra blodcirkulationen, lymfflödet, stärka musklerna, ödemförsvinnandet.

Det är viktigt att du inte överbelastar din kropp för att uppnå maximala resultat.

Alla processer i människokroppen efter 25 år saktar ner, och med dem metabolism, som negativt påverkar det allmänna tillståndet, tonen och elasticiteten hos blodkärlen. Under denna period är träning nödvändig för att upprätthålla hälsan, och om du har problem med venerna krävs de.

En uppsättning speciella övningar kommer att lindra spänningar, normalisera blodflödet och lymfflödet, stärka musklerna, vilket leder till lindring av smärta och svullnad.

Rekommendationer för övningen

Maya Gogulan rekommenderar att man utför övningar "för kapillärer" för åderbråck, som helt ersätter simning och jogging, samt övningar för benen medan du ligger

• att spänna och slappna av i höfterna - att utföra minst 10 gånger;
• flytta fötterna fram och tillbaka eller på dig själv och från dig själv - 5-8 gånger;
• sticker ut buken när du inhalerar och drar in det när du andas ut. Övningen måste utföras långsamt 10 gånger;
• långsamt böja och böj tårna - 10 gånger.

Dessutom behöver du flera gånger om dagen och när du känner dig trötta ben kastar du dem ovanför huvudet, ställ dig på axelbladet - björk eller stå på huvudet.

Om en patient har plana fötter, är det nödvändigt att använda enskilda undertryckare för skor. Under fötterna under sömnen kan du lägga en kudde på ett sätt som lyfter dem med 20-30 centimeter.

Försök att stå så lite som möjligt på benen om du kan sitta ner och inte sitta om du kan ligga ner. Utvecklingen av venös patologi innebär begränsning av fysisk aktivitet. Obligatoriskt samråd med en phlebologist krävs.

Rätt uppsättning övningar är nyckeln till friska år.

1. Innan du gör övningarna måste du squat i 2 minuter.
2. På klassens första dag behöver du inte tungt ladda kroppen. Lasten måste ökas gradvis.
3. Övningar bör delas upp i flera tillvägagångssätt, genomföra dem hela dagen. Vissa av dem kan utföras på jobbet medan du sitter på en stol eller stående.
4. Var noga med att övervaka pulsfrekvensen under klassen. Det får inte överstiga 120 slag per minut.

I slutet av träningen måste du göra en ljusmassage eller ta en kontrastdusch, vilket bidrar till att förbättra blodcirkulationen. Dessa aktiviteter kommer att förbättra den positiva effekten.

Uppsättning övningar

Denna typ av laddning är perfekt för åderbråck, ben, litet bäcken.

1. I det benägna läget, böj en av benen och dra upp den till bröstet, räta upp den och håll den i den här positionen i några sekunder och sänk sedan ner den. Exakt samma övning att utföra med andra benet.
2. I det benägna läget, böja båda benen och lyfta upp dem, räta sedan och fixa i 1-2 sekunder, böj sedan igen och återgå till startpositionen.
3. Lyft upp benen från det benägna läget och rotera fötterna först inåt, sedan utåt 10 varv i varje riktning. Efter det är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av tårna 10 gånger och att böja samma antal gånger och att böja fötterna.
4. Sitt på stolen och vilar dina klackar på golvet. Flytta fötterna till höger och vänster. Övning måste utföras 15-20 gånger i varje riktning.
5. I det benägna läget, tryck dina händer på dina lår. Alternativt lyfta benen till högsta möjliga höjd. Utför 8-10 reps.
6. "Svälj" - stå rakt, armar ner längs kroppen. Inhale, höj upp armarna och stå på tårna. Vid utandning ta svalans position. Övningen måste utföras 15-20 gånger.
7. Stå för att göra rullande från tå till häl, medan överföring av kroppsvikt. Gör 15-20 reps.
8. 15 minuter att gå på klackar, sedan strumpor och lyfta låret högt.

Kontra

Vad rekommenderas inte:

1. Att överbelasta benen med denna sjukdom är strängt förbjuden.
2. Också yrkesutövningar som kräver statiska övningar eller stora kraftbelastningar rekommenderas inte heller.
3. Det är förbjudet att lyfta vikter, jogga och dansa, vilket kräver en tung belastning på benen - irländsk, afrikansk, rock och roll.
4. När åderbråck får endast utföra lätta övningar som inte orsakar otillbörlig stress.
5. Denna patologi är en ganska obehaglig lidelse som uppstår mycket ofta. För att minska sina manifestationer måste man engagera sig i speciell gymnastik. Klasser ska vara vanliga och ha måttliga belastningar.
6. Patienter med manifestationer av åderbråck ska ge upp dåliga vanor, som att röka och dricka alkohol, och utesluter även livsmedel med högt innehåll av kolesterol från kosten.

Allt ovanstående bidrar till bildandet av aterosklerotiska plack, som är den främsta orsaken till försvagningen av venös lumen och utvecklingen av åderbråck.

Gymnastik för att bekämpa venförstoring i hemmet

Åderbråck och de åtföljande uppenbarligen blåa venerna på benen är mer än ett problem. Anledningen till detta är den mest mångsidiga: överdriven fysisk ansträngning, graviditet och förlossning, en stor belastning på benen som arbetsuppgifterna, ärftlig predisposition, ohälsosam kost och så vidare.

Ben svullnad och konstant tyngd i nedre extremiteterna är bara de första symptomen på denna sjukdom. Det är ett vetenskapligt känt faktum att gravitationen har en direkt effekt på blodcirkulationen av hjärtmuskeln. Därför sker cirkulationen på en något annorlunda sätt än i nedre delen i övre extremiteterna. Blodflödet kan störas av sjukdomar i venerna i venerna eller när de är svaga. Resultatet är blodstagnation, och sedan deformeras processerna i blodkärlens väggar.

symptom

Tecken på åderbråck är:

• dilaterade framträdande venösa kärl;
• underbenen har en fragmentarisk pigmentering av en brun nyans;
• mörkblå eller röda venösa kärl i nedre extremiteterna;
• smärta i underbenen, det som kallas vrider benen.

Förutom obehag kan åderbråck också leda till allvarligare konsekvenser, såsom blodproppbildning.

Hur man hanterar obehag från åderbråck i hemmet

Följ dessa regler:

• inte somna sitter - extremiteterna ska ligga i ett horisontellt läge, normalisera blodcirkulationen;
• Stå inte på ett ställe under lång tid och stanna inte upp - ta åtminstone små steg, böj och böj dina ben, byt position i minst ett par minuter varje timme;
• det är nödvändigt att regelbundet göra gymnastik, även den mest elementära;
• Var inte nära ett varmt batteri eller en öppen flamma - detta bidrar till stagnation av vätska i venerna;
• köpa och bära speciella strumpor - deras funktion är att förhindra att vätskan i benen stagnerar;
• ta ett avkopplande bad före arbetsdagen, inte efter
• Ät inte mycket salt mat - saltet påverkar vätskans cirkulation.

Naturligtvis kan du tillgripa medicinsk intervention. Detta är dock inte alltid överkomligt. Hur som helst, utan motion för åderbråck, kan du inte göra det. Särskilt om du bestämmer dig för att ta itu med denna fråga själv.

Vilka fysiska övningar kan och bör göras med åderbråck?

Vaskulär dilatation är ett sådant problem som i princip måste hanteras på sätt som terapeutisk gymnastik. Eftersom kärlens smärta och deformation sker exakt på grund av stagnationen av vätskan, som pressar mot venösa väggar, terapeutiska övningar och fysisk kultur normaliserar blodflödet och blodtrycket, bidrar till att stärka tonen i kärlväggarna.

En uppsättning övningar som hjälper till att klara problemet:

• lägg på benen: ligga platt och lyfta benen upp och ner. Samtidigt bör rörelsens amplitud vara stor,
  min höftled
• ladda på membranet: utför andningsbelastningar som normaliserar blodcirkulationen och mätta den med syre;
• lasta på flera grupper av muskler i nedre extremiteterna: ta ett bandage eller något annat starkt tyg, ta det vid fötterna och håll ändarna i dina händer. I ett sådant ansträngt läge och lyfta benen - musklerna i underbenet och bäckenet kommer att vara involverade;
• aktiv promenad - glöm inte att gå en promenad. Detta är användbart för att lindra stress för dagen och för andningsorganen och för att förhindra stillastående vätskor.

System av övningar mot åderbråck

Om de klart utskjutande venösa noderna ännu inte har bildats, ska följande göras:

• Ligga på ryggen och höja benen något;
• 10 gånger flytta dina knän, anstränger höftområdet;
• gör 4 gånger andningsövningen enligt följande system: vid inandning stiger buken och vid utandning sugs den in. Gör allt långsamt;
• 10 gånger böja och räta vid fotleden
• gör detsamma, men viken borde redan vara i knäna; Utför långsamt och med varje ben i sin tur;
• 10 gånger långsamt böja och räta upp tårna;
• 4 gånger andningsövningar med övre lemmar: armar upp, som beskriver en halvcirkel - inhalerar, cirkel i motsatt riktning - andas ut.

Alla övningar utförs i långsam takt med slumpmässig andning, förutom övningar för att öka amplituden hos membranet. Utför dem dagligen tre gånger. Totalt är en dag värd en halvtimme. Det bästa alternativet: som en morgonövning, vid lunch och före sänggåendet.

Lista över övningar Bubnovsky med åderbråck

Den välkända moderna läkaren Bubnovsky utvecklade ett komplex av måttlig fysisk ansträngning som hjälper till att klara av smärtsamma känslor i nedre extremiteterna, stärka venös kärlväggar och normalisera blodcirkulationen.

Gymnastiska övningar på systemet av Bubnovsky utvecklar musklerna och ökar vävnadens totala elasticitet.

Grunden för denna typ av motion är korrekt andning.

• allmän sträckning av kropp och lemmar;
• separat studie av höftledet;
• andningsövningar
• betoning på pressen;
• komplexa "antistress".

Samtidigt görs allting i långsam takt, med djupmätt andning och en trevlig avkopplande musik.

Övningar och profylax för bäckens åderbråck

Hos kvinnor är denna typ av vasodilation, såsom bäckens åderbråck, också vanlig. Denna sjukdom är särskilt vanlig hos kvinnor som har genomgått två eller fler födda. Den stora belastningen på höftområdet passerar fortfarande inte.

Därför rekommenderas det dagligen följande:

• djupa squats och squats, 40 gånger. Utför dem som i barndomen i fysisk träning: ryggen är rak, händer framför dig, vi sätter bäckenet tillbaka, som om vi ska sätta sig ner;
• höja bäckenet. Ligga på golvet och böj dina ben och lägg dig på stolens yta så att böjningsvinkeln är 90 grader. Dra dina händer med dig. Lyft nu upp bäckenet. Utför minst 10 gånger, medan bäckenet i luften håller i några sekunder.
• den så kallade träningen Mikulin. Det är extremt enkelt, men hjälper till att bekämpa åderbråck i alla typer. Stå rakt och lyft upp på tårna, men inte så högt. Och gå ner. Upprepa 3 dussin gånger. Ta sedan en minuts paus och ta ett annat tillvägagångssätt.

Extremt användbar är inte bara motion, men också alla möjliga gångalternativ.

Vilka övningar kan inte göras med åderbråck?

Om du frågade om medicinsk hjälp i tid, försörjde dig med alla sorters krämer och följ med att stärka blodkärlens väggar, är det viktigt att du inte sänker alla allvarliga ansträngningar till ingenting.

Det är viktigt att förstå att en stor belastning på hjärtat och benen bara kommer att förvärra problemet. Till sport i detta fall bör behandlas klokt och inte överdriva det. Och den vackra halvan av mänskligheten måste också överges under hela behandlingen av att gå på en favorit hårnål eller klackar.

Så, vilken typ av last måste du sluta åtminstone ett tag?

Stanna inte på ett ställe, som inte står hela dagen. Ta korta pauser och var noga med att göra lite gymnastik. I annat fall fortsätter vätskan att stagnera i kärlen. Glöm inte att övervaka din vikt. Oavsett om du har fetma eller inte, kommer ytterligare vikt inte att hjälpa till i kampen mot normalisering av blodcirkulationen.

• gör styrka övningar;
• gör knäböj med extra belastning: vikter mm
• lång tid på träningscykeln och ge en stark belastning på underbenen;
• hoppa;
• du kan inte jogga;
• gå till steg aerobics;
• göra anti-celluliter massage;
• Använd hormonella läkemedel om de inte har kommit överens med din läkare.
• bära höga skor;
• nypa skenet med tätt passande kläder: en hög fotled på stövlar eller mycket snäva skinny jeans.

Kom ihåg att tidig uppmärksamhet på problemet kommer att göra det möjligt för dig att snabbt lösa det och på sommaren ska du ha på sig kjolar ovanför knäna.

Gymnastik för åderbråck i nedre extremiteterna - hur man förbättrar venernas tillstånd genom att utföra enkla övningar

Åderbråck är en ganska vanlig patologi som försämrar kvaliteten på människans liv väsentligt. Att helt återhämta sig från denna sjukdom är mycket svårt, men för att underlätta kursen är det värt att utföra särskilda övningar.

Åderblåsa kallas en stadig expansion och förlängning av venerna, åtföljd av att deras väggar tunnas och bildandet av så kallade noder. Anledningen till detta fenomen ligger i den allvarliga patologin hos venerna i venerna och deras ventiler är otillräckliga.

Denna sjukdom är ganska utbredd, och det är mycket vanligare hos kvinnor. Ofta börjar åderbråcka så tidigt som arbetsåldern - vid ungefär trettio till fyrtio år gammal.

Fördelarna med terapeutisk gymnastik

Fördelarna med terapeutiska övningar för åderbråck är svåra att överskatta. Speciell gymnastik gör att du kan:

• förbättra venös och lymfatisk dränering
• öka fysisk uthållighet
• normalisera arteriell tillflöde;
• Öka tonen i venerna
• förbättra perifer cirkulation.

Om man emellertid försummar terapeutisk gymnastik med varicose ben, kommer detta att orsaka stagnation av blod i de drabbade kärlen, dessutom kommer trycket att öka.

Detta kommer i sin tur att leda till ackumulering av vatten i anklarna, fötterna, nedre delarna av benen, vilket ofta förvärrar smärta.

Funktioner av fysisk aktivitet

Speciellt övningar för åderbråck i benen är användbara för personer som inte rör sig mycket i vardagen.

Den enklaste träningen går.

Människor som lider av denna patologi måste gå varje dag. Dessutom är det ganska möjligt att cykla. Simning är också mycket hjälpsam.

Inte alla vet att inte varje övning är fördelaktig för åderbråck. Vilken typ av sport för åderbråck är användbar och vilken är skadlig?

Kirurgi för att ta bort åderbråck är ofta den enda lösningen. Vi kommer att berätta vilken typ av operation att välja i det här fallet.

Det finns också en speciell terapeutisk gymnastik för åderbråck. För att utföra denna övning så effektivt som möjligt måste du följa följande regler:

• personer som har stillasittande jobb bör göra en fem-minuters träning minst en gång i timmen;
• Det är viktigt att övervaka hållningen, det rekommenderas inte att lägga benen.
• Laddning bör ges 15-30 minuter om dagen.
• hela dagen måste du göra några repetitioner.

Uppsättning övningar

Specialister phlebologists rekommenderar att utföra särskilda övningar mot åderbråck på morgonen och kvällen, vilket ger dem cirka 15-30 minuter.

Det kommer att vara tillräckligt många kontinuerliga övningar i fem minuter, medan det rekommenderas att ta pauser. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp övningen.

Huvuduppsättningen av övningar för alla typer av sjukdomar

Dessa övningar är lämpliga för åderbråck i nedre och övre extremiteterna, för bäckens åderbråck och andra typer av sjukdomen:

1. Ligga på ryggen, böj ditt ben, dra det till bröstet. Därefter räta upp, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Samma övning görs för andra benet.
2. Ligga ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll i en sekund, böj igen och återgå till startpositionen.
3. Att ligga ner, lyfta benen upp och med fötterna för att göra rotationsrörelser, det är nödvändigt att göra detta ute och inne. Då kan du böja och ta bort fingrarna och fötterna.
4. Sitt på en stol, klackar vilar på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
5. Ligga på magen, tryck på dina händer på dina höfter. Vänd på att höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna kvar och sedan återvända till platsen. Gör 8-10 reps.
6. Öva "svälja". Stå rakt, armar ner längs kroppen. Inhale, höj upp händerna och stå på strumporna. På andas ut, ta ställning till en svälja. Gör övningen 15-20 gånger.
7. Rulla från häl till tå och överföra kroppsvikt till den. Gör 15-20 reps.
8. I 15 minuter, gå på klackar, strumpor, med en hög lyft på låret.

Benövningar

Gymnastik med åderbråck i nedre extremiteterna omfattar följande övningar:

1. Avlastning av benens ben. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det gör att de kan lyfta med 15-20 grader.
2. Ligga ner, böja benen, med fötterna placerade på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, lyft huvudet och kroppen. Händerna ska glida till knäna. Efter en långsam andning, återgå till ursprunglig position.
3. Att ligga ner, knäda händerna längs kroppen, höja benen med 15-20 grader och kläm en liten kudde mellan dem. Långsamt andas in, böja i ryggen, och skinkorna måste rivas av golvet. Utandas långsamt, återgå till sin ursprungliga position.
4. Att ligga ner, lägg händerna längs kroppen. Böj dina ben och gradvis utandas för att dra i magen. Inandas för att blåsa upp magen.
5. Sätt benen ihop, lägg händerna längs kroppen. Ta djupt andetag, långsamt stiga upp på tårna, andas och återgå till ursprunglig position.

Komplexa övningar för överdelar

För att minska manifestationer av åderbråck i de övre extremiteterna bör du utföra enkla övningar:

1. Ligga på ryggen, lägg en kudde under nacken. Lyft armarna och benen vinkelrätt mot kroppen, dra foten mot dig. Andas och djupt andas in. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
2. Händer korsade på baksidan av hans huvud. Långsamt vända fallet i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
3. Händerna sträcker sig framåt, knyta dina nävar. Öppna dina handflator, sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
4. Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan höger hand motstår. Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
5. Höj armarna ovanför huvudet, knyt och lut upp dina nävar. Gör 80 reps. Lägg ner händerna och gör detsamma.

En uppsättning övningar för bäckenorganen

Om åderbråck berörde bäckenorganen rekommenderas att du utför följande övningar:

1. Övning "cykel". Det ska ligga på ryggen och fötterna efterlikna cykling. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
2. Övning "sax". Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din torso. Gör snettrörelser i vertikalt och horisontellt läge.
3. Övning "Björk". Ligga på ryggen, luta dig på axelklingorna, lyft dina ben högt och hålla dig trött. Om du vill kan du komplicera denna övning lite: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
4. Poluprisedaniya. Ställ rakt, sprid dina ben i en bredd på 30-40 cm. Sätt dig långsamt, och du bör inte falla under nivån på dina knän. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i denna position och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 reps.
5. Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dem på golvet, sträck dina ben. Böj högerbenet vid knäet, lägg foten nära vänster knä. Höj och sänk vänster ben. Gör 10-15 reps.

Ytterligare övningar

För att behandling av åderbråck ska vara så effektiv som möjligt kan ytterligare övningar utföras under hela dagen:

1. Stå rakt, lägg fötterna raka. Klätt tår och sakta gå ner. Gör 20-30 reps. Strumporna sönder varandra, lägg dina klackar och gör 20-30 hissar igen. Samma förfarande bör göras med skilsmässa klackar och avskilda strumpor.
2. Det är nödvändigt att vara på plats, utan att slita strumpor av golvet.
3. Ben som sätts ihop, sträcker armarna längs din torso. Ta långsamt andetag, flytta dina axlar tillbaka. På andas ut måste du slappna av och luta huvudet framåt.
4. Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höja armarna upp och stå på tårna. Efter det, på andas tillbaka till sin ursprungliga position.
5. Krama skinkorna är mycket effektiv. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.

Övningar för förebyggande av åderbråck

För att förhindra utveckling av åderbråck är det också nödvändigt att utföra särskilda övningar:

1. Att ligga ner, sträck armarna längs kroppen, lägg raka ben på stolen. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
2. Ligga ner, armar utsträckta utmed kroppen. Benen lyfter upp och sprids isär. Samtidigt bör du fördröja strumporna och rotera anklarna till höger och vänster. Gör 5-7 reps.
3. I samma läge, böja benen och gör rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger till höger och vänster sida.
4. Lita på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk". Sprid benen från varandra. Benens position ändrar gungor. Gör 4-7 reps.
5. Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå på foten och upprepa hoppen efter några sekunder.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

idrott

Åderbråck leder naturligtvis till vissa begränsningar på motorisk aktivitet.

Men det betyder inte att alla sporter med åderbråck är förbjudna. Till exempel är simning mycket användbar, alla övningar som kan göras sittande eller liggande är tillåtna.

Dessutom är det möjligt att göra yoga eller pilates.

massage

Fördelen med massage för åderbråck är att stimulera blodcirkulationen i de drabbade områdena.

Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.

diet

Diet för åderbråck är i rätt näring.

I kosten bör vara närvarande produkter som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Var noga med att äta mat rik på vitamin C.

Dessutom bör skaldjur verkligen vara närvarande i kosten eftersom de förhindrar att kärlväggarna sträcker sig.

Inte mindre användbar är växtfibrer, vilket säkerställer tarmarnas normala funktion, vilket är mycket viktigt för åderbråck.

Kontraindikationer mot fysisk terapi

I det här fallet kan du i alla fall inte överbelasta benen.

Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.

Kategoriskt är det omöjligt att lyfta upp tyngdkraften.

Med åderbråck är endast lätta övningar tillåtna som inte orsakar otillbörlig stress.

Åderbråck är en ganska obehaglig sjukdom som uppträder ganska ofta. För att minska dess manifestationer rekommenderas det att utföra särskilda övningar. Samtidigt är det mycket viktigt att klasserna är måttliga och normala.

Video: Övningar för åderbråck

Terapeutiska övningar för åderbråck - rätt teknik, valet av komplex, beroende på komplexiteten och försummelsen av sjukdomen. Hur man inte skadar sig själv och dra nytta av det

Laddning för fötterna från åderbråck

Det är uppfattningen att i händelse av underben som påverkas av åderbråckssjukdomar bör någon fysisk aktivitet undvikas, men det är inte så. Speciellt utformade övningar för benen eliminerar åderbråck i de första stadierna, och signifikant lindrar patientens tillstånd i senare skeden.

Fördelarna med terapeutisk gymnastik och speciellt fysisk aktivitet med åderbråck

Övningar för att förbättra venös cirkulation i benen är av stort förebyggande och terapeutiskt värde.

Terapeutisk träning gör att du kan:

• eliminera blodstasis i djupa ådror, förhindra bildandet av blodproppar;
• öka lymfflödet, lindra trötthet i underbenen;
• öka elasticiteten och tonen i venösa väggar;
• att träna muskler, vilket kommer att tillåta i framtiden att klara av mer allvarlig fysisk ansträngning.

För åderbråck rekommenderas lätta träningsprodukter för att undvika överansträngning. Därför måste nivån på fysisk aktivitet beräknas korrekt. Det rekommenderas att ge fysisk terapi i 20-30 minuter på morgonen och på kvällen varje dag. Om det är förskrivet att ha på sig kompressionstrik, så ska övningarna utföras i den. Ta bort terapeutiskt underkläder helst helst en halvtimme efter träningen.

Under alla omständigheter undviker du att bära sportkläder med täta elastiska band vid träning. Så att inget förhindrar utflödet av blod, ge företräde åt kläder med fri passform.

Innan du utför ett övningskomplex och efter det är det rekommenderat att ta ställning i några minuter medan du ligger ner med benen uppåt (så att benen ligger över hjärtat). Placera dina fötter på en hög kudde eller använd en vägg som stöd. Genom att utföra denna åtgärd bidrar man till att bli av med överskott av blodvolymen i venstren i nedre extremiteterna och smala de dilaterade kärlen.

Den huvudsakliga uppsättningen övningar för benen

Komplexet av terapeutiska övningar för åderbråck ska endast utföras efter total uppvärmning av hela kroppen. Om du märker att du blir trött snabbt, föredra övningar som utförs liggande eller sittande. Detta kommer att minska belastningen på benen.

I en sittande position

Laddning för benen utförs med åderbråck, sitter på en matta för träning. Om du bara sitter obekväm på en hård, plan yta, kan du lägga en handduk under skinkorna.

1. Sitt och räta benen framför dig. Överför vikt till armar bakom ryggen. Lyft sedan benen rakt upp, dra dina strumpor mot dig. Därefter vänd tårna till mitten och sedan ut.
2. Sitt på golvet och räta benen framför dig. Håll din ryggnivå. Sätt fötterna ihop och dra ihop strumporna först mot dig själv, sedan bort från dig. Upprepa minst 25 gånger.
3. När du sitter, böja knäna och stänga fötterna ihop och dra dem upp till bäckenet. Försök att böja knäna så lågt som möjligt på golvet. Håll i 1-2 minuter.
4. Backarna. Startposition: Sitter på golvet, sträcker benen framåt och sträcker sina strumpor. När du andas ut, luta din torso ner och sträcka dina revben framåt och ta tårna med fingrarna. Ryggen ska förbli platt.
5. När du sitter eller ligger på andan, dra och dra musklerna i buken, perineum och anus och stanna kvar i posen i 10-15 sekunder. Denna övning stimulerar utsöndringssystemet och lindrar förstoppning vilket minskar belastningen på venös systemet.

I en stående ställning

Fysiska terapeutiska övningar för åderbråck i stående position rekommenderas att alternera med andra för att minska belastningen på underbenen.

1. Utför mjuka häl-till-tå-rullar med viktöverföring av hela kroppsvikt.
2. Vibrogymnastik Mikulin. Riva av dina klackar från golvet, stå på tårna i ca 5-8 sekunder och sänk ner på dina klackar. Det räcker att utföra 20-40 repetitioner flera gånger om dagen.
3. Svälja. Räta armarna rakt mot sidorna på axelnivå, flytta din kroppsvikt på ett ben och luta framåt så att torso är parallell med golvet. Samtidigt med det andra benet, dra det andra benet av golvet och sträck det i en linje med den lutade kroppen.

Ligga ner

Laddning som ligger i åderbråck är främst bra, eftersom belastningen på benens venösa system är minimal när den utförs.

1. Bike. Ligga på ryggen och börja göra rörelser, som om du cyklar. Rygg och länd pressade till golvet. För att uppnå maximal effekt av träningen, räta knäna till slutet.
2. Foten roterar. Återstående liggande på ryggen, lyft upp dina ben och vrid med en fot i olika riktningar.
3. Lyftande ben ligger på ryggen. Räta benen lyfts upp vinkelrätt mot golvet och nedre delen av ryggen. Upprepa 10-15 gånger. Om träningen är för tung att utföra, lyfter du bara benen växelvis.
4. Ligga på magen. Riva av raka ben från golvet.
5. Sax. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen, höja benen över golvnivån med 45 grader. Utför sparkningsrörelser, imitera saxarbetet, med fötterna tills du känner dig trött.
6. Björk. Skulder, nacke och nacke finns kvar på golvet. Resten av kroppen behöver höjas upprätt. Nacken och ansiktet ska vara avslappnad. Att stanna i stället för en terapeutisk effekt ska vara 3-8 minuter. Denna övning är önskvärt att utföra en av de sista, när kroppen redan är uppvärmd nog. Kontraindicerat att utföra björk sent i graviditeten, under de kritiska dagarna, med skador i nacke och rygg, otit, ögonsjukdomar, högt blodtryck, ökad sköldkörteln.

Laddning på stolen

Hitta en stadig stol med hög rygg.

1. Ta ställning: Sitt på kanten av en stol, benen böjda på knäna, fötterna på golvet. När du andas ut, dra av dina klackar från golvet medan du lutar din platta bakåt framåt. Vid inandning, återgå till startposition.
2. Sitter på en stol, tryck hårt mot ryggen och lyfta benen ovanför golvet och räta ut knäna. Böj och räta fötterna först, växelvis och sedan tillsammans.
3. Utgångsställning: Sitter på en stol som lutar mot ryggen, fötterna är något upptagna ovanför golvet. Fortsätt att hålla knäna ihop, dra tårna över och sprida benen från varandra.
4. Knäböj. Gå på baksidan av stolen och håll händerna. Fötterna sprids så brett som möjligt. Håll din ryggnivå, gör en grundhöjd: Låt inte bäckenet falla under knäna. Därefter riva klackarna av golvet och stiga upp på tårna så högt som möjligt. Håll högst upp i några sekunder och återgå till startpositionen.

Antalet upprepningar för varje övning är 10-15 gånger.

Laddning under arbetsdagen

För sedentärt och mest sedentärt arbete rekommenderas följande övningar för åderbråck i nedre extremiteterna.

1. Utan att stiga upp från en stol står du på båda benens tår samtidigt.
2. Lita på tårna, utföra en cirkulär rörelse av fötterna ut och inåt.
3. Utför flexion och förlängning av knäleden först växelvis, sedan tillsammans. Strumpor drar över.
4. Lyft ett rakt ben parallellt med golvet, utför en cirkelrörelse. Upprepa för det andra benet.
5. Fixa klackar på golvet och sträck upp fingrarna uppåt.
6. Rul fötterna från häl till tå.

Under arbetsdagen minst en gång i timmen, ta en paus i några minuter att gå och sträcka dina ben.

1. Simulera att gå på plats, utan att slita strumpor av golvet. Håll ryggen rakt och försök att nå upp med ditt huvud.
2. Gå på klackarna med rak rygg.
3. Gå i en cirkel, först på utsidan av din fot, och sedan på insidan. Byt fotens sidor var 10-15 sekunder.

Denna uppvärmning rekommenderas i 5 minuter. Om du måste jobba länge, försök att göra vibro-gymnastik Mikulin oftere.

Övningar för förebyggande av åderbråck

Med stillesittande livsstil försämras blodcirkulationen i bäcken och underbenen. Och doserade sporter bidrar till återhämtningen. Den mest användbara typen av fysisk aktivitet för personer med nedsatt åderbråck är simning och vatten aerobics. Vid simning är de flesta musklerna i underbenen aktivt involverade och blodcirkulationen förbättras. Samtidigt förblir belastningen på venerna på grund av den horisontella positionen av kroppen i vattnet minimal.

Alvorliga latinamerikanska danser hjälper till att skingra blod i benen. Men träna med plana skor. Att bära klassiska skor med klackar skapar en oönskad belastning på kalvsmusklerna och orsakar svullnad och smärta i detta område.

För förebyggande av åderbråck visas de vanliga vandringarna i friska luften, stavgång på slätten, cykling. Du kan också inkludera i ditt sportprogram övningar från stretching, yoga eller Pilates, vars genomförande kräver att lyfta benen uppåt.

Kontraindikationer mot fysisk terapi

Med åderbråck är det nödvändigt att överge kraften och statiska belastningar som skapar en stor belastning på benens venösa system. Det rekommenderas inte att sitta på de tvärgående sprickorna. Det är strängt förbjudet att lyfta vikter medan du står. Skadliga hopp.

Ridsport är endast tillåtet i avsaknad av tromboflebit. Grusande långväga körning är förbjudet på något stadium av åderbråck.

Vid laddning ska du ta pauser var femte minut och ännu oftare om du känner en brännande känsla, stickningar eller något annat obehag i de drabbade åren.

lektion planen sjukgymnaster bör komma överens med din läkare, eftersom valet av övningar kräver en enskild strategi som tar hänsyn till kontraindikationer och har progressiv sjukdom.

Vilka övningar omfattar övningar och gymnastik för åderbråck?

Åderbråck - en ganska vanlig sjukdom som kan kraftigt försämra kvaliteten på människans liv. Det är nästan omöjligt att fullt ut återhämta sig från denna patologi, men det är tillåtet att stoppa sin fortsatta utveckling och underlätta kursen. En förutsättning för detta är laddning med åderbråck.

Tack vare ett komplex av speciella övningar är det möjligt att förbättra venös och lymfatisk utflöde, normalisera blodtrycket, förbättra tonens, lårmuskler och skinkor.

Om patienten försummar laddning stannar blodet i de drabbade kärlen, vilket leder till en ökning av blodtrycket och den fortsatta utvecklingen av åderbråck.

Egenskaper av träningen

När man laddar människor som har åderbråck är det nödvändigt att följa vissa regler, eftersom fysisk överbelastning och fel teknik kan provocera övergången av patologi till ett svårare stadium.

När du utövar de speciella övningarna i stående position upplever kärlen i nedre extremiteter den maximala belastningen, trycket på venerna väggar ökar många gånger. Dessa rörelser bör undvikas, särskilt om patienten redan har åderbråck i början.

Det är bättre att göra övningar och ladda musklerna i underbenen när de sitter eller ligger, så trycket i kärlen är mycket mindre.

Från kardiovaskulär utrustning är det bättre att välja en horisontell träningscykel eller en rodd. Lasten i detta fall kommer att vara mindre än på löpbandet.

Efter laddning rekommenderas att höja benen och ligga ner i 5 minuter, vilket kommer att minska belastningen på kärlen och minska blodtillförseln.

Indikationer och kontraindikationer

Laddning för åderbråck visas framförallt för dem vars arbete är förknippat med en lång vistelse i en statisk position (sittande eller stående).

De som har en genetiskt bestämd predisposition till denna sjukdom, är övning nödvändig

. I detta fall är sådana sporter som aerobics, aerobics, kroppsbyggnad, viktträning med vikter kontraindicerade. Att arbeta med tunga vikter provar en ökning av belastningen på benens kärl och kan förvärra situationen. Endast lätt, måttlig belastning är tillåten.

Förutom speciell laddning för åderbråck är det mest effektivt att göra simning, Pilates, yoga, fitball (fitness med en gymnastikboll). Dessa sporter bidrar till förbättring av blodkärlens väggar.

Uppsättning övningar

Innan du börjar göra övningar måste du värma upp gott. Först utveckla livmoderhalsområdet, för det här kan du använda svängar och kantar på huvudet.

Då rekommenderas att gå vidare till övningsbandets övningar. Det här är en annorlunda svängning och vridning av armarna, vridning av torso, sidoböjningar etc.

Efter uppvärmning av axelbandet, fortsätt till utvecklingen av ryggen - böjning fram och tillbaka, etc.

Efter en uppvärmning kan du börja ladda för nedre extremiteterna.

I stående position är det lämpligt att göra följande övningar:

1. Våg fötterna framåt, bakåt och åt sidan.
2. Rotations av foten på vikten, håller stödet. Gör rotationsrörelse fram och tillbaka. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
3. Knäböj. Lägg dina ben i axelbredd och sakta sakta ner tills bäckenet är parallellt med golvet.
4. Rullande från tå till häl.
5. Utan att lyfta strumporna från golvet, försök långsamt höja och sänka klackarna.

I benägen position kan du göra följande övningar:

1. Kasta dina sken på gymmet bollen (fitball) och rotera den under dig.
2. Övning "Cykel". Lyft upp benen och "pedalen" i det bakre läget. Du måste göra övningen tills du känner dig trött.
3. Ligga på golvet med stöd på armbågarna, lyft upp dina ben och gör dem till "Scissors" -rörelsen.
4. Ligga på magen, lyfter upp benen, på högsta punkten, fixa dem i några sekunder.

Laddning är nödvändig sträckning. Det bör ske noggrant, utan starka ansträngningar, titta på din andning.

För dem som tillbringar dagen stående

Människor vars yrke innebär en lång vistelse på sina fötter, har en högre chans att utveckla åderbråck. Regelbunden motion hjälper till att minska symtomen på sjukdomen. På jobbet kan du utföra följande övningar:

• vänder på yttre och inre sidor av fötterna;
• stå på tipparna, fixa den här positionen i några sekunder och sjunka sedan ner på dina klackar;
• hoppar på tårna, efter 10 rörelser måste du stå i några sekunder vid full fot.

Det är nödvändigt att utföra övningar för åderbråck på benen flera gånger under arbetsdagen.

Laddning vid stillasittande

Om arbetet är sådant att en person tillbringar en hel dag i sittande ställning, då kan man inte undvika manifestationer av åderbråck. När allt kommer omkring, under långvarigt sittande försämras blodcirkulationen och det venösa utflödet i benen, vilket negativt påverkar kärlets tillstånd.

I en statisk sittställning kan terapeutiska övningar utföras på arbetsplatsen. Följande övningar rekommenderas för detta:

• växelvis röra golvet med tår och häl;
• utföra cirkulära rörelser med fötterna;
• stå på strumporna och släpp på klackarna.

Övningar gör 15 repetitioner. Genom att utföra sådana övningar flera gånger om dagen är det möjligt att förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteterna och förhindra stagnation av venöst blod.

Gymnastik för förebyggande av åderbråck

Phlebologists rekommenderar att alla människor övningar för att stärka det venösa muskulära systemet. Små men vanliga belastningar tar inte mycket tid, men de hjälper till att normalisera blodcirkulationen och eliminera stagnation i venerna. Sådana övningar för ben från åderbråck kan innefatta följande övningar:

1. I den bakre positionen, med en kudde under nacken måste du höja benen och armarna vinkelrätt mot kroppen medan du drar fötterna mot dig. Då måste du skaka (vibrera) lemmar i 3 minuter.
2. Ligga på ryggen, höja knäna böjda, lägg fötterna på väggen. Vi måste gå upp och ner på väggen.
3. Ligga på ryggen, benen rak. Alternativt, böj långsamt varje ben vid knäet och dra det mot bröstet.
4. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp med dina palmer neråt. Höj upp dina ben, rotera fötterna medurs och mot, inåt och utåt, böja sig mot dig själv och bort från dig.

Som en förebyggande åtgärd, förutom att utföra särskilda övningar för ben med åderbråck, är det nödvändigt att hålla sig till en hälsosam livsstil och äta rätt. Då blir effekten av speciell gymnastik starkare.

Effektiv gymnastik för åderbråck

Gymnastik med åderbråck är en måste-övning, för att du kan bli av med stagnation, öka blodcirkulationen och starta metaboliska processer i cirkulationssystemet. Och hur man gör övningarna kommer du att lära av den här artikeln.

Kan jag göra övningar med åderbråck?

Medicinsk gymnastik för kärlvaskulär defekt rekommenderas starkt av medicin. Det visar sig att mindre fysiska aktiviteter utförda på ett visst sätt bidrar till denna åtgärd:

• ge uthållighet mot venernas väggar;
• behålla tonen i cirkulationssystemet;
• stabilisera blodcirkulationen
• förhindra blodproppar
• eliminera tyngd i lemmarna;
• neutralisera stagnation i blodvätskan;
• minska kroppsvikt
• Utflödet av lymfatisk vätska accelererar;
• trycket normaliseras;
• eliminera puffiness.

Regler och rekommendationer för genomförande

För att inte skada kroppen med åderbråck måste du följa vissa regler:

1. Gymnastik bör behandlas med stor försiktighet, självstudier är strängt förbjudna.
2. Fysisk aktivitet under gymnastik utses av en specialist och utförs under medicinsk övervakning.
3. Alla övningar börjar med en lätt laddning, läkare råder att börja sitta i sittande läge (2-3 minuter).
4. Övningar ska vara lugna och gradvisa. Först bör lasten vara minimal.
5. Under träningsprocessen är det nödvändigt att övervaka puls. Det får inte överstiga 120 slag / min. Om det behövs måste du ta en kort 5-minuters paus.
6. Efter gymnastik behöver du vila och ligga ner i 10-15 minuter. Fötterna ska ligga över huvudnivå. Denna situation kommer att lindra utmattning. Efter att ha gjort en liten strömsmassage från benen till höfterna. Massage för blodproppar och trofasår är förbjuden.
7. Efter varje gymnastik försök att utföra proceduren med en vattenkontrastdusch, som växlar mellan kallt och varmt vatten.
8. Du kan göra lätta övningar även på fritiden. Detta är främst för personer som står länge eller sitter. Den enklaste och mest användbara träningen: Stå lite stående på strumporna och lägre till startpositionen. Utför 30 gånger inte mer än 2 tillvägagångssätt.
9. Om läkaren har föreskrivit att du bär ett speciellt kompressionsplagg, utför sedan gymnastik i den.
10. Klasstiden ska inte vara längre än 15 minuter. Om du känner ont och svullnad är vila nödvändigt.
11. Under följande övningar försöker du öka repetitioner (från 4 till 8 gånger).
12. För att förbättra cirkulationen, ta en promenad i frisk luft. Gå samma avstånd varje dag. Walking hjälper till att stärka blodkärlens väggar, syrebildning. Det är också tillåtet att cykla (med låg hastighet) och besöka poolen.

När åderbråck är strängt förbjuden att delta i sådana sporter:

• långa och korta sträckor (med undantag av måttlig körning);
• engagera sig i simulatorer med tunga belastningar;
• lyfta vikter och hantlar (stående position);
• squat;
• sportdans;
• hoppning;
• skidåkning och skridskoåkning;
• förbättrad träning i fitness klubbar.

Fördelar och nackdelar med gymnastik

fördelar:

• förbättrar tillståndet i cirkulationssystemet;
• patienten förlorar vikt
• musklerna stärker;
• läker hela kroppen;
• förbättrar hudfärg;
• en person blir mer uthållig;
• Det finns möjlighet att göra gymnastik hemma.

nackdelar:

• Första gången du behöver hantera en specialist;
• Det finns ett antal kontraindikationer;
• du måste strängt följa alla regler.

Övningar för ben och andra delar av kroppen som påverkas av åderbråck

Det finns ett vanligt gymnastikschema för alla patienter med åderbråck. Sådana övningar kräver inte sportutrustning. De spenderas i fritid, men enligt vissa regler. Daglig övning:

1. Ta en stol eller pall. Sätt dig ner och lägg dina ben ihop. Lyft upp dina hälar från golvet och gå tillbaka till startpositionen utan att gå upp. Kör 25 gånger. Sådan laddning är också möjligt på jobbet om det är stillasittande.
2. Den andra typen av övning liknar den första, bara skillnaden är att det är nödvändigt att stå med ryggen mot bordet och luta sig på händerna. Klättring upp och ner ska vara 20 gånger.
3. Sitt på en stol och växelvis lyfta höger och vänster ben, vilket gör cirkulär rotation av underbenet. Efter lyft båda benen och gör detsamma. Förflyttning att utföra 20 gånger.
4. I en stående position luta sig på väggen. Stiga upp på strumporna och lägg försiktigt på klackarna. Utför inte mer än 20 gånger.
5. Stående position Med varje ökning på spetsen, höja händerna och ta ett djupt andetag. Släpp på dina klackar, sänk ner dina armar. Denna övning kommer att slappna av musklerna och förbättra blodflödet.

För nedre extremiteter

Om du har åderbråck på benen kan du göra följande:

1. Ligga ner på en hård yta och slappna av. Lugna ner och anpassa andan. Höj benen i några sekunder upp och ner. Kör 5 gånger. Därefter lägger du fötterna på kudden och lägger dig ner i 15 minuter.
2. Ligga ner på en hård yta. Sträck dina armar och lägg ner dina handflator. Böj dina ben på knäna och tryck tätt mot skinkorna. Smidiga långsamma rörelser för att höja ryggen, lämna huvudet på golvet medan du kontrollerar andningen. Håll en pose i några sekunder och släpp. Kör i 5 metoder.
3. Ligga på magen. Böj benen vid knä och armbågar. Långsamt höja bäckenet och böja benen. Håll i 5 sekunder i denna position. Upprepa 3 gånger. Förbättrar blodcirkulationen, tonar blodkärl.
4. Visst vet alla från skoltiden att "björk" laddas. Ligga på golvet. Böj dina armbågar, börja bakom ryggen på midjan. Böj ryggen, börja höja hela kroppen. Avlastar puffiness och trötthet i benen.
5. Sitt på en hård yta. Sätt händerna bakom ryggen och luta dig på dem. Böj ditt högra ben i knäet tillsammans med ditt vänstra knä. Börja, långsamt för att lyfta ett plattben. Håll i 3 sekunder. Gör detsamma med din högra fot.
6. Ligga på golvet nedåt. Händerna läggs under huvudet. Alternativt böja knäna, röra på skinkorna.
7. Övning stående. Lyft på strumpor och gå runt i rummet i små steg. Antalet steg bör inte överstiga 80.
8. Stå i stället för pushups. Benen är exakt 30 tum breda. Alternativt stäng och flytta fötterna ifrån varandra.
9. Sitta vinkelrätt mot golvet. Böj dina knän, fötterna berör varandra. Håll dina skänningar med dina händer och dra försiktigt dina ben mot dig.

Sådana enkla övningar hjälper dig att stabilisera blodtrycket, förbättra blodcirkulationen, stärka blodkärlens väggar och minska risken för trombos.

För övre extremiteter

Sådana klasser är perfekta för händer:

1. Den enklaste träningen är knådning av plast. Sådan laddning förbättrar inte bara blodflödet utan stärker också blodkärlens väggar.
2. Ligga ner på sängen. Lyft upp dina armar och ben 90 grader. Utför cirkulär rörelse i 3 minuter.
3. Dra ut händerna. Höger hand klämmer in i en knytnäve. Vänster hand ta den. Efter det är nödvändigt att höja högra handen, använda kraft och vänster bör fungera som en motvikt. Utför i 10 metoder. Byt händer.

För lilla bäckenet

Du kan göra följande:

1. Övning "cykel". Ligga på ryggen, höja benen och imitera pedalernas rörelse. Händer kan sättas under nedre delen av ryggen, palmerna neråt.
2. Ligga på ryggen. Benen höjer 90 grader, händerna i sömmarna. Smidiga rörelser för att minska och sprida benen. Denna övning kan kallas "sax".
3. Sätt fötterna axelbredd, armar bakom ryggen. Börja långsamt sänka utan att knyta samman. Men gå inte ner i en full squat. Håll i 4 sekunder.

Övningar för bäckenet bör göras från 15 till 20 gånger i 2 uppsättningar.

Vilka övningar måste göras på tidigt stadium av åderbråck?

Om du har åderbråck i ett tidigt skede, kommer flera övningar att bidra till att förhindra vidare utveckling av sjukdomen:

1. Luta händerna på golvet. Fötterna exakt. Alternativt locka ett knä till bröstet, medan det är något som ökar bäckenet - 20 gånger.
2. Ligger på en hård yta. Koppla av alla muskler, sedan kraftigt påfrestning. Kör 15 gånger.
3. Vänd mot väggen. Lyft upp dina händer. Maximal höjning på tipparna, och dra upp händerna medan du sätter tillbaka din rygg lite. I denna position, stanna i 30 sekunder.

Profylaktiska övningar

För att förhindra åderbråck kan du utföra sådana klasser:

1. Ligga på ryggen. Fötter sätta på pall eller stol. Långa rörelser drar sokan. Du kan utföra och cirkulära rörelser i underbenet.
2. Ställ "Björk". Håll ryggen med händerna, runda rörelser med fötterna. Prova så mycket som möjligt för att dra i strumpan.
3. Ligga på sängen upp till knäna på benen. Sänk benen på golvet. Händer bakom huvudet. Långsamma rörelser för att räta knäna. Gör 15 gånger. Bryt 3 minuter och upprepa.
4. Ligga ner på en hård yta. Händer åtskilda på sidorna, benen ihop. Vänd bäckenet vänster och höger. Fallet är obevekligt. Upprepa 20 gånger.

Övningar för gravida kvinnor med åderbråck

Kom ihåg, om du bestämmer dig för att göra gymnastik hemma, var noga med att konsultera en gynekolog. Endast läkaren kommer att berätta vilka övningar som inte kommer att skada dig och ditt framtida barn. Rekommendera ofta sådana övningar:

1. Övning utförs i sittande läge. För detta behöver du en barnstol eller en speciell fitball. Sätt foten på golvet. Riva inte av dina klackar, men lyft bara dina strumpor. Upprepar 10 gånger.
2. Samma åtgärd, men utan att ta strumporna av golvet. Utför inte mer än 15 gånger.
3. Om du har en massagematta, lägg fötterna på den. Med lite ansträngning, tryck först med dina klackar, sedan med tårna. Om några minuter kommer du att känna en trevlig värme.
4. Försök att gå barfota på gräset eller på sanden medan du går i frisk luft (på sommaren).
5. Vänd mot väggen. Vila dina händer. Lyft ett ben, den andra ska vara lite spänd och ändra positionen. Gör 5 gånger.
6. Ta ett horisontellt läge. Vila dina fötter mot väggen. Och föreställ dig att du "går" medan du gör små steg upp på väggen.

Vilka övningar kan göras av Bubnovsky?

Om läkaren Bubnovsky hörde de som har en sådan sjukdom som åderbråck. Han utvecklade ett stort antal aktiviteter för patienter med åderbråck. Grunderna för hans gymnastik omfattar följande:

• du behöver andas ordentligt
• övre och nedre extremiteterna sträcker sig;
• dra inte bara armar och ben, utan också resten av kroppen;
• Höftfogar måste utarbetas;
• Pressinflationen betonas;
• anti-stress-komplex används;
• alla övningar måste göras långsamt;
• måste inkludera en avkopplande melodi.

Och du kan bekanta dig med de bästa övningarna som utvecklats av Bubnovsky genom att titta på den här videon, där doktorn visar tekniken.

Efter att ha lärt sig vilka övningar som kan åstadkommas med åderbråck på något sätt, kan du säkert göra gymnastik. Men först, gå till en phlebologist och bestå en undersökning så att läkaren, utifrån diagnosens resultat, utser dig ett gymnastikkomplex.