Hur man beräknar pulsen: manuell mätning och specialanordningar

Från den här artikeln lär du dig: hur man mäter pulsen själv hemma. Metoder för mätning av hårdvara, fördelar och nackdelar med olika metoder.

Författaren till artikeln: Alexandra Burguta, obstetrikare-gynekolog, högre medicinsk utbildning med examen i allmänmedicin.

Pulsen är vågoscillationerna i blodkärlens väggar som svar på blodflödet i dem som ett resultat av hjärtkollisioner. Dess egenskaper återspeglar det kardiovaskulära systemet, pulsen kan användas för att diagnostisera olika patologier.

Du kan spela in pulsfrekvensen på någon palpabel artär i kroppen. I tunna människor är det även möjligt att känna pulsationen i buken aorta, om du trycker på den med din handflata till ryggraden. I praktiken används inte denna metod, eftersom det är lättare att känna de perifera kärlen med fingrarna.

"Manuell" metod för mätning av puls

Pulsering bestäms i de delar av kroppen där artärerna passerar nära hudytan och ligger ovanför benformationerna. Pulsen är oftast fixad på armen (handleden) - den radiella metoden. För att göra detta, placera 4 fingrar på underarmen strax ovanför handleden och tryck dem mot radien.

Räkna antalet slag i 30-60 sekunder. Att göra mätningar på 15 sekunder och multiplicera resultatet med 4 är snabbare, men detta kan leda till ett fel med en oregelbunden rytm. Den mest tillförlitliga mätningen - i 1 minut.

Pulser kan också mätas på andra ställen:

• i armbågens böja - armbåge;
• på framsidan av halsen - karoten;
• i ljumsken - lårbenen;
• i popliteal fossa-poplitealen;
• på insidan av foten - tibia;
• på foten - vid artikuleringen av storån och foten från botten.

Med en svag fyllning, reduceras tryckpulsmätningen med hjälp av ett stetoskop.

Använda speciella hjärthögtalare hemma

Patienter med olika typer av arytmier, yrkesutövare och personer som är involverade i idrott för sig själva kräver konstant eller periodisk (under träning) övervakning av hjärtfrekvensen.

I dessa fall, hjälp speciella enheter - pulsmätare - i form av klockor eller armband. De fixar noggrant hjärtrytmen, de kan också fixa data, bearbeta dem och producera det genomsnittliga pulsvärdet under en viss tidsperiod. Vid användning av armbandsklädselarmband är vanligtvis fem sekunders intervall inställda och den genomsnittliga hjärtfrekvensen per minut utmatas.

Klicka på bilden för att förstora

Handledsanordningar är utrustade med ljud- eller vibrationssensorer, med hjälp av vilka de meddelar en person när en given gräns överskrids. Som standard, utan individuella inställningar, kommer signalen med en ökning av pulsering på mer än 220 slag per minut.

Vid övervakning på detta sätt är det nödvändigt att hålla register över nivån på fysisk aktivitet och emotionellt tillstånd.

Professionella medicinska pulsmätare

• Den enklaste enheten i denna grupp är en elektronisk halvautomatisk eller automatisk tonometer. Det registrerar inte bara hjärtslagets storlek, men mäter också blodtrycket. Det är lätt att använda, det kan användas självständigt eller på ett sjukhus.
• Beräkna pulsen tillåter elektrokardiografi. Med hjälp av sensorer på bandet registrerar de rytmen för arbetet i varje sektion av hjärtat, antalet hjärttoppar används för att beräkna frekvensen av hjärtkollisioner.
• I sällsynta episoder av arytmi, då konventionella metoder för hjärtrytmstörningar och pulsationer inte kan åtgärdas, används daglig Holter-övervakning. Metoden är baserad på EKG-inspelning under dagen. Under övervakningen håller patienten en dagbok med sin egen aktivitet, där han skriver vad han gjorde och hur han kände.

Instrumentala metoder för att diagnostisera hjärtmuskulaturens tillstånd mäter även pulsfrekvensen:

1. ECHO-KG - ultraljudsskanning av hjärtat.
2. Fonokardiografi - elektronisk registrering av hjärtmumbran.
3. Ultraljudsskanning av fartyg enligt Doppler.

Patienter i extremt svåra förhållanden, där återupplivningsåtgärder krävs, kräver konstant medicinsk övervakning. För att göra detta, använd komplex diagnostisk utrustning - sängmonitorer - som registrerar de minsta förändringarna i livets parametrar. De visar kontinuerligt på skärmens puls, andningsfrekvens, EKG och andra indikatorer.

Användningen av sängmonitorer för att fixa vitala tecken hos tunga patienter

Dessa enheter är också mycket känsliga och kan omedelbart registrera förändringar i rytmen, vilket krävs vid övervakning av tillståndet hos tunga patienter.

Hur mäter puls?

Många läkare rekommenderar att hjärtfrekvensen övervakas. Vad är det för? Och hur mäter du pulsen själv hemma?

Vad är behovet av att mäta puls?

Små förändringar i hjärt-kärlsystemet kan orsaka subjektiva klagomål om en persons allmänna tillstånd. Hur viktigt är hjärtfrekvenskontroll?

I vanligt liv

Många obehagliga symptom med felaktig hjärtfunktion upplevs av en person. Temporärt försämras hans prestation, trötthet och andra symtom utvecklas snabbt.

Så människor som alltför belastar kroppen med motion, eller upplever ständiga utsläpp av extrasystoler, utvecklar brachikardi, ett tillstånd som uppstår under långsam hjärtslag.

Med brachikardi kan en person uppleva konstant svaghet, sömnighet, yrsel och kall svett, och andningen blir svår. Men inte alltid långsamma hjärtslag leder till oroliga symptom i allmänhet.

Arytmi kan leda till allvarligare förhållanden. I händelse av allvarliga symptom krävs samråd med en kardiolog och pulskontroll.

Under sporten

Under sport krävs pulsstyrning. Och detta är inte bara kopplat till valet av ett lämpligt komplex för träning, men också med deras effektivitet som syftar till att bränna fett.

Den maximala effekten av fysisk ansträngning kan uppnås endast med rätt hjärtslag med samma intervall och normalt tryck.
För att snabbt bränna fett bör du se till att pulsen ständigt ligger i aerobområdet under träning, vilket kan fastställas av en kvalificerad instruktör.

Under ett träningspass arrangeras pulsen på följande områden:

1. Lätt last Arbetsalgoritmen består i att värma upp musklerna, en person utför enkla övningar eller går långsamt under denna period, och hans andning och puls ökar något.
2. Fitnesszon. Fysisk aktivitet är nästan identisk med det första steget, skiljer sig endast av en positiv sida. Det är inom fitnessområdet, den kommande aeroba fettförbränningen blir en effektivare metod för att bekämpa fetma.
3. Aerobic zone. Det viktigaste steget. Under denna period fungerar den redan uppvärmda kroppen enligt den tidigare etablerade algoritmen i förbättrat läge. Andning ökar och ökar, puls minskar ofta och bränner mer effektivt fett. Men du kan inte hela tiden ladda hjärtat med fysisk ansträngning. Pulsen och fysisk aktivitet bör övervakas! Vid alla tre stadier är kontroll av hjärtmuskulaturkontraktioner obligatorisk.

Hur mäter du pulsen själv?

Pulskontroll är nödvändig inte bara under fysisk ansträngning utan även i vardagen. Vid märkbara fel i antalet slag och deras svårighetsgrad krävs samråd med en kardiolog.

Små misslyckanden i kardiovaskulärsystemet kan signaleras med något uttalade förändringar i puls när det mäts. Du kan beräkna antalet slag genom palpation eller använda en speciell klocka, men den senare metoden kommer att ge noggranna avläsningar.

påtaglig

Med palpationsmätning eftersträvas följande mål, som består av definitionen:

• vaskulära väggbetingelser;
• chockfrekvens
• pulsfyllning;
• allvarligheten av dess spänning.

Alla dessa indikatorer indikerar tillståndet för kardiovaskulärsystemet. Palpation för att övervaka puls hemma.

Ofta känns det på ytan mellan flexion av handleden och radie. För att mäta pulsen till detta område, tryck på index-, mitten- och ringfingrarna åt gången.

Om pulsen inte är palpabel vid handleden kan den bestämmas i fotens och artärernas baksida, såsom:

Det finns två åtgärder som är viktiga att följa:

• Vid palpation bestämning av pulsens intensitet ska blodtrycket mätas utan att misslyckas. Spänning bestäms enkelt om palpationsmätning kräver mycket ansträngning medan man trycker på artären. Ju högre blodtryck desto intensivare är pulsen.
• De mest korrekta avläsningarna hos barn ger en palpatorisk pulsmätning i den tidiga artären. En algoritm för mätning av puls genom palpation:
• Först bör händerna få en bekväm position. Efter båda kontrollerna kontrollera pulsen. På handen med en mer uttalad puls görs beräkningen. Om pulsationen är symmetrisk på båda arterierna är mätningen på en viss arm inte kritisk.
• Efter att arterien pressats på ett sådant sätt att positionen av pekfingret på kontrollhanden motsvarar tummens position hos personen som mäter pulsen. Tryck lätt ner på artären.
• Som mätintervall kan det vara både en minut och hälften av det. För den mest exakta indikatorn används en minut, men om tiden för en uppmätt eller mätande person är begränsad kan du räkna antalet träffar på 30 sekunder och multiplicera med 2. Som ett resultat är mätalgoritmen lika med det första alternativet.
• Vid mätning är det också önskvärt att uppmärksamma pulsens spänning, hur mycket den är fylld och spänd. Dessa indikatorer bestäms bäst av den behandlande läkaren.

Med en speciell klocka

Det är uppfattningen att pulsmätare (speciella klockor) endast är avsedda för idrottare. Detta är fundamentalt fel. Under mätningen övervakas trycket och pulsen räknas.

Dessa indikatorer är nödvändiga för personer som lider av hjärt-och kärlsjukdomar och friska människor som vill kontrollera deras tillstånd för att snabbt kontakta en läkare. Tillverkare och utvecklare av specialklockor fokuserade på detta.

Marknaden har redan en förbättrad modell av speciella klockor som externt liknar föremålet för tillbehöret. Endast algoritmen fungerar annorlunda.

Mätresultat

Mät frekvensen av sammandragningar, bestämma om indikatorn ligger inom normalområdet. Pulsen kan förändras både under påverkan av yttre faktorer och patologiska förhållanden.

Det är viktigt att veta att en förändrad hjärtrytm också kan uppstå när en organism anpassar sig till ett nytt klimat och en miljö.

Vad kan bestämmas av hjärtfrekvensen?

Med pulsfrekvens kan du identifiera olika sjukdomar av neurologisk eller kardiovaskulär natur. Så om en person har en neuros kan den bestämmas av den ökade pulsfrekvensen mätt under nervspänningen.

Personer som upplever neuroser reagerar på lite spända situationer, vilket resulterar i:

• Nervsystemet är ansträngt.
• Hjärtfrekvensen ökar.
• Blodtrycket ökar.

Som ett resultat av detta utvecklas hjärtneuros och efter- och svårare sjukdomar i detta organ. Personer med konstant stressad atmosfär eller oregelbundna arbetsplaner upplever ofta neuros.

Normal puls

Även med organismens anpassning till miljön kan pulsfrekvensen ändras. Men denna faktor bör inte påverka kardiovaskulärsystemet under lång tid, och över tiden bör pulsfrekvensen minskas till normal.

För en nyfödd når den 140 år, för en årig - 110, för en treårig - 95, för en 14-årig - liksom för en vuxen - varierar mellan 60 och 90 slag per minut. Och en viktig roll spelas av ett jämnt tidsintervall mellan slag. Om deras misslyckande eller överdriven hjärtslag uppstår, kan läkaren kräva att en ecg utförs för att utesluta hjärtsjukdom eller förskriva behandling.

Kön och ålder kan påverka antalet slag. Så för personer under 30 år är räntan inte mer än 70 slag per minut, för 50-åringar - 80 och för 70-åringar och äldre - 90. Denna ökning beror på att organen är föremål för åldrande och de kräver mycket blodöverföring, som uppstår genom hjärtslag.

Vad talar för snabb puls?

Vid avvikelser från normen upp till 10% krävs ett medicinsk samråd. Så med för ofta en puls upplever personer takhikardi orsakad av en ökad aktivitet av sinusnoden.

Förekommer när:

• Rökare.
• Fysisk stress.
• Nervös spänning.
• Smärtor.
• Kall- och smittsamma sjukdomar.
• Dricker alkohol eller starka koffeininnehållande produkter.
• Fysiologiska förekommer hos barn.

Dessa faktorer ger tillfällig takykardi. Förlängd kan orsakas av:

• Patologiska tillstånd i hjärtmuskeln.
• Dålig cirkulation.
• Stöt eller fall av olika natur
• Extrakardiella orsaker (tumörer, anemi, purulent foci, etc.).
• Adrenalin, nitrater, atropin.
• VVD.

Pulsen är för sällsynt

Ofta upplever människor en mycket sällsynt puls, bestämd av frekvensen av sammandragningar på mindre än 60 slag per minut.

Vad bidrar till detta:

• sick sinus syndrom;
• hjärtsjukdomar som inte är rytmiska, orsakade av frekventa avbrott med extrasystolutsläpp, hjärtblod eller förmaksflimmer
• brachikardi orsakad av extrakardiella faktorer.

Det senare inkluderar:

• frysning eller bo under låga temperaturförhållanden
• parasympatiska tillstånd i nervsystemet;
• intrakraniellt tryck;
• beta-blockerare;
• intoxikation;
• nedsatt funktion av sköldkörteln.

Runner puls under körning

Under körning krävs även pulseringskontroll. Ofta, när man arbetar med fetma, använder folk löpband, som inte följer normala indikatorer.

Hur kontrollerar man?

Med sådan fysisk aktivitet arbetar hjärtat under stress. Körning bör vara användbar, inte hälsofarlig.

Hjärtslag under körning:

• 120 slag per minut är den indikator som löpare ska följa under de första tre månaderna;
• 135 slag / min är endast tillåtna om hjärtat är vant vid en viss belastning under körning;
• 150 slag per minut anses vara en kritisk indikator för nybörjare och professionella löpare.

Hur man mäter puls

Pulsa är en viktig indikator på människors hälsa. Varje avvikelse från normen kan indikera en rad olika patologiska processer i kroppen. Det är viktigt att veta hur man mäter pulsen. Hur man gör det med enheten och utan det, reglerna för att förbereda och tolka resultaten kommer att diskuteras i den här artikeln.

Vad visar pulsen

Pulsen ställs in genom tryck av blod som utsöndras av hjärtmuskeln under sammandragning. Processen manifesteras av oscillationen av kärlväggen. Vid kontroll av följande parametrar beaktas:

• rytm;
• hjärtfrekvens
• innehåll;
• spänning av vaskulära väggar.

Frekvens är antalet störningar på 60 sekunder.

Rytmen är intervallet mellan hjärtkollisioner. Normalt är tiden mellan blodsocker densamma.

Fyllning är kraften i sammandragningar i hjärtat, beroende på volymen av slag.

Spänningen bedöms av den kraft som krävs för att komprimera ett pulserande kärl.

Beroende på mätplatsen utmärks följande typer av puls:

• Arteriell. Speciellt tydligt definierad på den radiella eller halsiga artären.
• Kapillär. Mätningarna utförs på sjukhuset med hjälp av en speciell enhet. Detta görs på fingret.

Många är intresserade av vad som mäts av pulsvärdet. Måttenheten är antalet slag per minut.

Mål för att bestämma indikatorn

Denna indikator är viktig vid bestämning av hälsotillståndet. Dess värden karaktäriserar hjärtets funktion, i fall av patologier indikerar de förekomsten av rytmförstörningar i patienten.

Ökning eller minskning av hjärtfrekvens uppstår vid överträdelser av andra organ. För diagnos av många sjukdomar kontrolleras denna parameter nödvändigtvis hos en patient.

Om en person har upplevt ett hjärtslagsfel är det inte något som orsakar larm. Förekomsten av sjukdomar indikeras av överträdelser av deras frekvens, rytm, fyllningar och påkänningar av kärlväggarna i sju dagar.

För att upptäcka ett patologiskt tillstånd tas mätningar under hela veckan samtidigt.

Vid permanenta avvikelser från normalvärdet av någon av parametrarna ska personen konsultera en kvalificerad läkare. Oftast, när ett sådant fenomen uppstår, tilldelas ytterligare diagnostiska åtgärder till patienten och efter att diagnosen har fastställts, lämplig behandling.

Indikatorn kontrolleras med följande metoder:

• speciell anordning för bestämning av tryckvärdet;
• pulsmätare
• palpationsmetod.

Det är möjligt att mäta denna indikator under förhållandena på ett sjukhus eller hemma. En sjukhusarbetare kontrollerar puls på ett sjukhus. Hemma kan du göra det själv eller med hjälp av släktingar.

Före diagnos är det viktigt att utesluta faktorer som påverkar ökningen av hjärtfrekvensen.

Tekniken och tekniken för att utföra manipuleringen kommer att beskrivas nedan.

Grundläggande regler för beredning för mätning

För korrekt mätning av puls måste du följa följande regler för förberedelse för detta förfarande:

1. Om det var övningsstress, ökar puls, därför är det viktigt att utesluta det före mätning.
2. Undvik nervös spänning i några timmar före manipulationen.
3. Avbryt rökning före mätning.
4. Drick inte alkohol, kaffe och te (de orsakar en ökning av indikatorn).
5. Kan inte mätas efter simning eller varmt bad.
6. Overeating, eller omvänd, hunger kan snedvrida resultatet. Experter rekommenderar inte att du äter bra eller hungrig före proceduren.
7. Bestäm inte värdet omedelbart efter att ha vaknat. Det är bättre att göra en mätning ett par timmar efter sömnen.
8. Före mätningen måste en person avlägsna tätt och klämma kärlkläder.

Faktorer som leder till ökad hjärtfrekvens bör elimineras innan mätningen tas. Andra orsaker kan påverka hastigheten av sammandragning av hjärtmuskeln:

• fysisk form;
• kroppsmassa;
• användning av vissa mediciner
• stressiga situationer och psyko-emotionell överbelastning.

Personen före mätningen borde vara lugn.

Det är önskvärt att göra mätningen i den bakre positionen, det är bättre att spendera det på morgonen.

På vilka ställen mäter de

Bäst av allt känns pulsen på den radiella artären som ligger mellan carpalsenorna och radien. Om det är omöjligt att checka in på denna plats, undersöks andra artärer:

• ulnar (från baksidan av leden);
• carotid (på nacken);
• femoral (under knäet eller på toppen av foten);
• vid templet.

I ett barn är det bättre att mäta den tidiga artären.

Mätning med enheten

För mätningar med hjälp av en hjärtfrekvensmätare måste du först bekanta dig med procedurens teknik. Den består av följande åtgärder:

1. Placera mätaren på ditt finger, bröst eller handled. Säkra det.
2. Slå på strömmen och starta sensorn. Före mätningar måste du återställa instrumentet.
3. Efter mätningen visar displayen automatiskt resultaten.

Det är bättre att mäta puls flera gånger om dagen under veckan. Sådana åtgärder hjälper dig att spåra din hjärtfrekvens och ta reda på om det finns hälsoproblem.

Mätning hemma

Hemma kan puls kontrolleras med hjälp av enheten. Hemma, i frånvaro av denna anordning, ställs pulsfrekvensen in med palpationsmetoden. För att göra detta behöver du en stopur.

Lämplig för proceduren och klockan med en andra hand. Oavsiktligt mått pulsen kan vara på din arm, nacke eller tempel.

Åtgärdsalgoritmen ska vara enligt följande:

1. Kontrollera pulsationssymmetrien på handlederna i båda händerna. Därefter gör en mätning där det tycks tydligare.
2. Tryck fingrarna på artären nära handleden på platsen där tummen är baserad. Med denna manipulering, försök att inte trycka hårt.
3. Mätningen utförs i en minut. Du kan göra detta i 30 sekunder, först därefter ska resultatet multipliceras med 2.

Pulsen känns bäst om du placerar index och långfinger i vänster hand på handleden till höger.

Tryck på artärerna rekommenderas starkt inte, särskilt på carotiden. Detta kan orsaka yrsel och molnighet av medvetandet.

När du mäter dig själv rekommenderas en person att ta sittande ställning.

Snabbt sätt att mäta

Snabb mätning kan utföras på bara 10 sekunder. För att göra detta, mäta antalet slag under den här tiden med hjälp av palpationsmetoden.

Därefter multipliceras det resulterande numret med 6, sedan 10 sekunder passar in i en minut exakt så många gånger. Resultatet är pulsvärdet i 1 minut.

Till exempel, i 10 sekunder räknade de 15 träffar. När du multiplicerar 15 till 6 får du 90. Resultatet: pulsvärdet är 90 slag / minut.

Betygsindikator

Tänk på de normala pulsvärdena hos friska människor. Dessa indikatorer påverkas av ålder. Övervägda och sexuella kriterier.

Normalt har en person följande hjärtfrekvensindikatorer, som mäts i slag per minut:

• nyfödda - 140;
• upp till ett år - upp till 130;
• barn under 6 år - 100;
• upp till 18 år - från 70 till 90;
• hos vuxna över 18 år - från 60 till 70;
• efter 30 års ålder - från 60 till 85.

Hos äldre människor är priset mellan 60 och 95 slag per minut. Hos män är frekvensen av sammandragningar mindre frekvent än hos kvinnor.

Tänk på vid mätning och yrkesverksamhet. Till exempel, för personer som spelar sport, är indexet från 40 till 60 slag.

Hjärtfrekvensen är normal, om den är korrekt, jämn och klar.

Avvikelser från normala värden

Med en hjärtfrekvens på mer än 90 slag på vuxna och hos barn bestämmer mer än 140 slag på 60 sekunder takykardi.

Detta fenomen uppstår när följande patologier:

• brist på syre i kroppens vävnader;
• tryckökning
• anemi;
• andningssjukdomar.

Dessa patologiska förhållanden gör att hjärtat arbetar hårt, vilket medför att pulsationen förhöjer.

Med en puls på mindre än 60 slag talar de om bradykardi. Patologiskt tillstånd uppträder vid ateroskleros.

När rytmen av hjärtkontraktioner hos en person är ojämn, diagnostiseras arytmi. Patologi kan vara en oberoende sjukdom eller ett tecken på andra sjukdomar.

Tolkning av resultat

Med normal hjärtfrekvens, spänning av kärlväggen, korrekt hjärtrytm, diagnostiseras hälsotillståndet utan patologier.

Förekomsten av avvikelser indikerar behovet av att konsultera en specialist. Bradykardi, takykardi eller arytmi förekommer som ett resultat av många allvarliga sjukdomar. För ändamålet med deras omprövning eller bekräftelse används ytterligare forskningsmetoder.

Läkaren kommer att undersöka patienten och tilldela lämpliga metoder för att bestämma den exakta orsaken till minskningen eller ökningen av frekvensen av sammandragningar.

Att korrekt mäta puls kan vara genom användning av en speciell enhet. I avsaknad av en anordning rekommenderas att man använder palpationsmetoden.

Det finns många faktorer som orsakar acceleration eller bromsning av hjärtkollisioner. Före mätningen är det nödvändigt att utesluta dem.

Om det finns avvikelser från normen måste patienten kontakta en specialist. Läkaren kommer att diagnostisera och ordinera lämplig behandling.

Pulsmätare

Pulsometer - en enhet som gör att du kan mäta och spåra pulsen (hjärtfrekvens, hjärtfrekvens) under träning.

Varför är det viktigt att övervaka puls

Att känna din hjärtfrekvens låter dig välja det optimala läget för hjärt- och styrketräning. Pulsen för varje person är individuell. För att ta reda på dess värde måste du mäta puls i vila. I genomsnitt är detta värde 70 slag per minut. Med ökad belastning ökar pulsen och kan nå 220 slag per minut. Arbeta med en mycket hög puls påverkar hjärtat negativt och hotar också överbelastning och stress för hela kroppen. Och om hjärtfrekvensen under träning är mindre än 100 slag, är sådana övningar ineffektiva.

För att dra nytta av varje träningspass är det viktigt att lära sig hur man doserar belastningen. Pulsometer hjälper till att klara denna uppgift.

Hur man beräknar din hjärtfrekvens för träning

Först och främst måste du veta det maximala hjärtfrekvensen, beroende på det, alla nödvändiga hjärtfrekvensindikatorer för träning beaktas.

Mycket ofta för detta ändamål använder de Karvonens formel: 220 - ålder i år. Formeln är ganska godtycklig och har ingen vetenskaplig noggrannhet, eftersom puls inte bara beror på ålder, men också på kön, kroppens egenskaper, fysisk kondition. Denna enkla metod för att beräkna den maximala hjärtfrekvensen har dock tagit rot och används ofta.

En mer exakt maximal HR kan fastställas med hjälp av olika hjärtprov. Det kan vara så komplicerat: lätt uppvärmning, jogging, då en intens belastning i 5 minuter och en maximal belastning under de sista 30 sekunderna. Därefter måste du mäta pulsen. Men här finns det några nyanser: samma organisms organism kan reagera annorlunda mot olika typer av tryck. Därför är det möjligt att genomföra flera hjärtprov, som skiljer sig åt i vilken typ av övningar som utförs, och väljer maximalt från alla pulsvärden.

Det finns följande träningszoner: