Terapeutiska övningar för VSD

När det gäller professionell sport vid IRR, är läkare oense. Vissa tror att konkurrenskraftig sport och vegetativ vaskulär dystoni är inkompatibla saker, medan andra tvärtom föreslår att nedsänkning i tävlingar och spänningar i sport kommer att avleda många manifestationer av IRR och höja kroppens övergripande ton. Det finns inget slutligt svar på den här frågan än, men som för terapeutisk gymnastik, andningsövningar och lätt träning eller massage för IRR, är alla läkare här överens: Sådana övningar är nödvändiga och absolut nödvändiga!

Låt oss titta på vad du kan göra med IRR och vilken typ av övning som är mest användbar, och vilken sport är bättre att ge upp. Allmänna rekommendationer är följande: Övningar med IRR ska vara inriktade på att öka fysisk aktivitet, men du kan bara göra sport bara så länge du gillar det, det vill säga tills träning och motion inte orsakar överbelastning och extrem trötthet. Också viktig är en hälsosam och stabil sömn och en fullständig hälsosam kost.

Viktiga rekommendationer för sport i IRR

Som ytterligare rekommendationer, skulle jag vilja notera att det inte rekommenderas att hålla alla slags dagböcker och system för inspelning av blodtryck eller puls efter träning. Det utvecklar ytterligare misstänksamhet och ångest, och vegetativ vaskulär dystoni väntar bara på detta. Den terapeutiska effekten av fysisk ansträngning kommer i detta fall att minska.

1. Övningen av övningar för IRR bör göras korrekt och börja med lätta belastningar. Övningen ska vara i bekväma kläder, helst på gatan (utomhus). När du känner att kroppen lätt kan klara av lätt fysisk ansträngning, kan du gradvis öka träningsintensiteten.
2. Gymnastik med VSD bör varieras, det kan inte begränsas enbart till hantlar eller skivstång eller sportsporter, till exempel joggning eller sporter. Det är viktigt att kombinera olika övningar, om möjligt, på alla muskelgrupper.
3. Sträva efter att säkerställa att fysisk terapi med IRR ger bara positiva känslor. Om du njuter av fysisk utbildning och i slutet av fysisk ansträngning känner du dig trevlig trötthet och tillfredsställelse, då går du i rätt riktning. Med detta tillvägagångssätt kommer inte IRR att vara länge och måste återvända!
4. Tyvärr, med IRR rekommenderas det inte att delta i professionell sport, särskilt i konkurrenskraftiga spel, där resultatet är viktigt, inte processen. Dessutom är ockupationen inte viktig, vare sig det är fotboll eller schack. eftersom vårt nervsystem är mest utsatt för VSD, rädsla för att förlora kan provocera en panikattack eller en akut attack av vegetativ vaskulär dystoni. Terapeutisk gymnastik är terapeutisk och det borde vara fördelaktigt, inte skadligt!
5. Du kan spela sport till din favoritmusik, det lugnar dessutom nervsystemet och gör fysisk terapi ännu mer användbar. En ytterligare positiv effekt kommer att ge frisk luft och vackra naturlandskap.

Naturligtvis bör du förstå att dessa rekommendationer endast sker om du har en diagnos av VSD som bekräftats av en specialist.

Du måste vara säker på att alla dina organ är friska och du kan utsätta dig för olika stress och utföra fysisk terapi utan hälsoskador!

Varianter av träning i IRR

• simning;
• Running (detta inkluderar jogging, löpning eller terapeutisk gång på medellånga avstånd);
• cykling;
• Klassisk aerobics;
• Steg aerobics (var noga med att utesluta kraftelement och övningar);
• Morgon gymnastik;
• Morgon (eller kväll) dusch;
• Massage.

Övningar i gymmet

Om ditt hjärta tillhör ett gym och du inte kan föreställa dig ditt liv utan en "gungstol", så här är några rekommendationer för träning på simulatorer eller med hantlar (barbells), vilket bör hjälpa dig att inte förvärra situationen och lägga till terapeutisk effekt på sporten. Den första och viktigaste regeln - förfölja inte register, fysisk aktivitet ska vara måttlig, kom ihåg sporten i vårt fall - amatör.

Det är förbjudet när man gör sport i gymmet:

• Intervallträning (aerobic-power). I stället kan du göra styrketräning med ganska korta vilopauser (ca 30-60 sekunder) och medelstora och lätta vikter. Kom ihåg - vårt mål är behandlingen av VSD, inte överskridande;
• Om sport inte är ett tomt ljud för dig och du känner till följande övningar och träningssystem, utesluter du klasser på Tabata-systemet, tyngdlyftning, crossfit, alla uthållighetskurser;
• En-, två- eller tre-repetitive uppsättningar för maximal kraft (för maximal vikt);
• Ständigt kom ihåg att du behöver spela sport ordentligt, undvika stark framåtböjning medan du hakar med en skivstång, håll andan under övningar. Tryckteknik är också vår hälsa och en vän av vegetativ vaskulär dystoni.

Övningar för IRR hemma

Terapeutisk gymnastik kan enkelt utföras hemma. Sport är en av de mest prisvärda drogerna, du kan göra motion överallt och nästan alltid. Låt oss titta på en uppsättning terapeutiska övningar som kan utföras utan några extra enheter. Du kan göra denna träning åtminstone varje dag!

Övning 1. Ta en startposition, stå upp rakt, lägg fötterna axelbredd ihop. Placera din vänstra hand på vänster lår och sträck höger hand framåt. Beskriv 3-4 cirklar med höger hand, du måste starta rörelsen med handen upp. Upprepa samma till vänster.

Övning 2. Stå upp rakt, armarna ner, ben axelbredd isär. Börja flytta din högra hand framåt och uppåt medan du andas in, samtidigt som du flyttar din vänstra hand bakåt. Böj din rygg lite. Sänk dina händer till startpositionen på andningen. Upprepa denna övning med växlande händer minst 5 gånger.

Övning 3. Stå platt, armarna viks framför dig med dina palmer. Börja trycka på dina palmer på varandra, slappna av och sänk ner händerna efter 10-15 sekunder. Du kan skaka hand och sedan upprepa träningen minst 5 gånger.

Övning 4. Startposition: rakt upprätt, armar sträckta framåt. Palmer knyter in i nävar med liten ansträngning. Sväng armarna som sax upp och ner. Efter 30-40 sekunder, sänka och skaka hand.

Övning 5. Ställ upp rakt, lut försiktigt huvudet åt höger. Sedan sakta "rulla" huvudet i motsatt riktning och återgå sedan till sin ursprungliga position. Upprepa huvudet "rullande" i båda riktningarna minst 5 gånger.

Övning 6. Placera händerna på axlarna i ett rakt rack. Höj axlarna upp och tillbaka lite, börja sedan sänka dina axlar ner och beskriva den vertikala cirkeln med axlarna tills de återgår till sin ursprungliga position. Upprepa minst 5 gånger.

Övning 7. Sprid dina ben bredare än axlarna, böj armarna i armbågarna. Börja vända kroppen till höger och vänster, växelvis dra åt motsatt arm framåt minst 5 gånger i varje riktning.

Övning 8. Stå på vänster ben, höger böja lite på knäet. Börja rotera foten, försök att beskriva cirkeln av den maximala radie i varje riktning. Byt ditt ben. Upprepa minst 5 gånger.

Övning 9. Ställ på höger ben, böj ditt vänstra knä under hörnen på 90 grader. Ta det böjda benet till sidan till gränsen och gör lätta fjädrande rörelser. Ändra sedan ditt ben. Upprepa minst 5 gånger.

Övning 10. I utgångsläget är armarna monterade på bältet. Höj ditt vänstra ben böjt på knäet, räta sedan det så att benet är så parallellt som möjligt på golvet. Sänka och byt benet. Måste upprepas minst 5 gånger med varje ben.

Upprepa dessa enkla rörelser kan orsaka ett allvarligt slag mot vegetativ vaskulär dystoni. Kom ihåg att sport är vårt främsta vapen med denna sjukdom. Sport och enda sport kan bota oss av IRR fullständigt och oåterkalleligt. Det spelar ingen roll vad du gör, det viktigaste är att regelbundet göra din kropp rörlig, inte glömma att ägna rätt tid att sova, vila och näring.

Terapeutisk fysisk kultur i vegetativ-vaskulär dystoni

Vegetativ-vaskulär dystoni (VVD) hänvisar till antalet sjukdomar där patientens tillstånd förbättras signifikant med en ordentligt vald ökning av fysisk ansträngning, övergång till en aktiv livsstil. Därför är terapeutiska terapeutiska övningar alltid bland terapeutiska åtgärder.

Övningsterapi för IRR är ett effektivt sätt att minska allvaret av attacker, förbättra livskvaliteten, stabilisera hjärtat och blodkärlens arbete.

Funktioner och principer för fysioterapi i IRR

För patienter valda speciella övningar, som tar hänsyn till deras tillstånd, svårighetsgrad av symtom, ålder och andra funktioner. Grundprinciperna för att bygga dessa klasser och träningarna själva är:

1. Valet av komplexet beroende på blodtrycksbrott - för hypertoniskt eller hypotoniskt sinne.
2. Bristen på uttalad och stark fysisk ansträngning. Överdriven ansträngning behövs inte - tiden går, tyngdlyftning, ett stort antal repetitioner.
3. Brist på kontrollresultat. För att minska ångest, vilket undergräver hälsan hos personer med IRR, bör framgång eller misslyckande i träning inte lösas. Det rekommenderas inte att kontrollera tillståndet för kroppens fysiska indikatorer - puls, tryck. Bör vägledas av hälsotillståndet.
4. Andningsövningar. För att förbättra syreförsörjningen till vävnader är det bättre att engagera sig i frisk luft. Som en del av något komplex bör andas övningar.

Baserat på dessa grundläggande funktioner i klasskonstruktionen är det uppenbart att de bästa typerna av träning är:

• gå i god takt, jogga;
• simning;
• yoga;
• cykling;
• aerobics och dans;
• skidor, skridskor;
• träning på simulatorer utan kraftelement.

Du behöver göra det regelbundet, utan att utmana dig med stora belastningar. Du bör inte tröttna på ett stort antal repetitioner, du borde inte ställa in ett mål för att uppnå några resultat. Du behöver göra för att njuta av livskraft och öka kroppens ton.

Komplex av övningar med VSD

Vid utformningen av komplexet beaktas naturen av tryckförändringen och behovet av att öka den totala tonen eller för att hjälpa kroppen att lindra spänningen.

Fysiologi av det autonoma nervsystemet

IRR på hypotonisk typ

Övningsterapi i IRV av hypotonisk typ bör hjälpa till att väcka kroppen, fylla den med energi. Praktisk träning med hantlar, på gymnastikväggen, lagspel, om de inte leder till försämring av humör. Eventuella övningar för att påskynda takten, och sedan en gradvis minskning.

Målet är att besegra slöhet och svaghet hos personer med lågt blodtryck, fyll dem med kraft, öka självkontrollen.

Med hypertonisk typ

Klasser hålls i låg takt. Uteslutet spring-, hopp- och styrklasser. Om andfåddhet uppträder, ökar träningen tills andningen återställs. Uppgifter för avkoppling, andning och samordning utförs. Praktisk promenad, skidåkning i låg takt.

Klasser förbättrar blodcirkulationen, sänker tonen i blodkärlen, lindrar muskelspänning.

Övningsgrupper

Vid utformningen av komplexet är det viktigt att använda olika typer av uppgifter:

1. Samordning. Bidra till förbättrad kroppskontroll, öka självförtroende och självkänsla. Startposition - stående, handsfree ner. Inhaling höger hand framåt, vänster baksida. På utandningen - utgångsläget. Därefter vice versa.
2. Balans. Utöva uthållighet och tålamod. Håll kroppens position i 20-30 sekunder i olika former med öppna och stängda ögon. Svälja.
3. För buken. Ligg på golvet, armarna sträckte sig upp. Anslut armbågen med motsatt knä. Ta startpositionen.
4. För att förbättra kroppsställningen. Ligger på magen. Riv av alla benen från golvet och lyft upp till maximal höjd. Håll dig till trötthet.
5. Sträckning. Höger knä framåt, vänster ben tillbaka. Vårknutning, lutande foten på knäet.
6. "Harmonisering av staten". Vi lyfter våra händer upp genom sidorna, låser upp våra fingrar och vrider dem över. Vi drar upp dem, sträcker kroppen. Utför stående eller ligga ner.

Att välja ett komplex och att lära sig det kommer läkare av sjukgymnastik att hjälpa. På egen hand kan du använda träningsvideoen med IRR för att se hur man andas ordentligt och utföra rörelser. Ställ in rytmen hjälper till med musik.

Hur man genomför klasser

Korrekt träning i IRR är träning med nöje och utan överspänning. Om det finns rädsla för att gå till gymmet eller gå ut för en körning, bör du börja träna hemma.

Förbättrad välbefinnande efter träning kommer att vara ett incitament att flytta till mer aktiva aktiviteter utanför lägenheten. Få en vacker sportform - det kommer att vara en anledning att gå till ett idrottsanläggning eller en swimmingpool.

För att klasserna ska få verkliga fördelar måste du komma ihåg:

1. Den komplexa övningsövningen i IRR bör börja med att gå. Det kommer att värma kärnmusklerna och vakna upp kroppen. För att slutföra träningen ska det vara sträckövningar.
2. Övningsintensiteten bör öka gradvis och minska sedan gradvis.
3. Komplexet bör innehålla övningar för att stärka ryggraden för att bekämpa osteokondros eller för att förhindra det. Det är nödvändigt att stärka musklerna i nacken, höfterna, förbättra kroppshållningen.
4. Införde också uppgifter för att förbättra samordningen, balansutbildning och avkoppling.

Först måste du lära dig andning övningar, eftersom med vegetativ-vaskulär dystoni, försämringen av tillståndet är orsakad av brist på syre. Övningar övningsterapi utförs i ett välventilerat område. Praktiska lektioner på gatan - i ett parkområde bort från vägarna.

Kontra

Det finns inga kontraindikationer för övningsterapi. Du kan skjuta upp övningen om du känner dig sjuk, nämligen:

• yrsel;
• smärta;
• hypertensiv kris eller återhämtning efter det.

I klassrummet måste du komma ihåg de grundläggande reglerna för att inte skada hälsan:

• att inte utföra övningar med överdriven amplitude, hastighet, på simulatorer med stor vikt;
• gör inte abrupta positionförändringar;
• undvik ett stort antal repetitioner.

Om ett lagspel av fotboll är frustrerande och orsakar obehaglig spänning för resultatet, måste du föredra att gå ensam.

Andningsövningar med VSD

Andningsövningar hjälper till att ge organ med syre och undviker attacker. Följande regler måste följas:

• andas bör använda bröstet, buken, membranet;
• andning bör vara jämn, utan förseningar
• med övningsterapi andas in i näsan, andas ut genom munnen;
• rytmandning sammanfaller med kroppens rörelser.

Varje övning utförs 10 gånger:

1. Andning i buken. Näsan inandas, bröstet är immobilt, buken stiger starkt, munnen utandas.
2. Bröst. Inandning med näsa, bara bröstkorgen stiger, andas ut med munnen.
3. Inhale i sin tur en näsborre, den andra är klämd. Andas ut munnen.
4. Full andedräkt. När inandningen flyttar bröstet och buken i varv, och i sin tur andas ut.

Andningsövningar bör inte orsaka yrsel och andfåddhet.

Övningar för förebyggande av VSD

Förebyggande övningar hjälper dig att lära dig att slappna av och kontrollera ditt tillstånd, vilket är viktigt när mental instabilitet och disposition till IRR. De förbättrar hjärtaktiviteten, accelererar metaboliska processer i vävnader.

Beroende på det fysiska tillståndet hos komplexet väljs, ansluter du den vanliga uppsättningen användbara övningar - andning, koordination och avkoppling.

Du bör inte välja en viss typ av träning. Klasser i olika discipliner behöver bytas ut. Syftet med träningen är att höja tonen, självförtroende, mättnad av vävnader med syre. Du behöver inte delta i tävlingar och jämföra framgång med rivaler. Resultatet av övningsövningen i IRR kommer att vara att förbättra kroppens förmåga att anpassa sig och öka effektiviteten.

Efter början av klasserna märker patienterna en förbättring av sömnen, en minskning av styvhet och rädsla för misslyckande och normalisering av tryck och puls. Terapeutisk träning kompletterar andra metoder för behandling av IRR - fysioterapi, massage, läkemedelsstöd. Övningsterapi hjälper till att växla till en aktiv livsstil, vilket är det bästa läkemedlet för vegetativ-vaskulär dystoni.

Fysisk träning i vegetativ dystoni (VVD) - ett sätt att minska symtomen på kroppens funktionella störningar

Vegetativ dystoni - ett brott mot det autonoma systemet, som ansvarar för att samordna hela organismens arbete. Anledningarna till att det uppstår och utvecklas är mycket olika. En av huvudorsakerna betraktas som en stillasittande livsstil. I de fall då vi vill bli av med effekterna av denna funktionsstörning är det första att uppmärksamma en ökning av fysisk aktivitet. Terapi av IRS innehåller vanligtvis både läkemedelsbehandling och behandling som inte är förknippad med att ta mediciner.

För behandling av IRR används en uppsättning fysiska övningar. Den andra gruppen omfattar:

• iakttagandet av en tydlig daglig rutin med växlande arbetsperioder och god vila;
• normalisering av näring
• uteslutning av alla dåliga vanor
• leder en aktiv livsstil.

Låt oss ta en närmare titt på objektet som rör en aktiv livsstil. Medicinsk praxis har visat att regelbundna fysiska övningar, som inkluderar övningar i IRR, ger ett positivt resultat efter en månad träning. För dessa ändamål kan du helt enkelt spela sport, och du kan göra speciella övningar som rekommenderas för vegetativ-vaskulär dystoni.

Förberedelser för klasser - användbara tips

Börja med att engagera dig, du måste komma ihåg att syftet med träningen inte är några sportprestationer. I detta fall är det viktigt att öka den dagliga fysiska aktiviteten. Som ett resultat kommer blodcirkulationen av hela organismen att förbättras, vilket innebär att alla celler kommer att vara mättade med syre som helhet. Den huvudsakliga och oföränderliga principen för personer som bestämmer sig för att öka fysisk aktivitet under IRR bör vara nöjda med träning.

En av de främsta manifestationerna av IRR är ökad ångest, ibland att bli panikattacker. Människor som står inför dystoni, har nästan alltid minskad vitalitet, och positiva känslor som kan erhållas från fysisk ansträngning kommer att vara till stor hjälp.

För att göra detta följer du några mycket enkla rekommendationer:

1. Välj rätt typ av yrke. Hittills finns det många olika beprövade system som kan hämtas med en läkare, på internet eller genom att konsultera en professionell tränare.
2. Var inte rädd för att ändra anställningsriktningen. Du kan välja ett komplex som gör att du kan byta lektioner i gymmet, utomhus och i poolen.
3. Ta inte på för höga belastningar, om du inte är vegetativ-vaskulär dystoni, ska du inte överbrygga.
4. Vid inledningsskedet bör träningen inte överstiga 15-20 minuter.
5. Vid val av övningar är det viktigt att komma ihåg att belastningen bör stärkas gradvis och påverka alla muskelgrupper.
6. Det rekommenderas inte att välja professionell eller konkurrenskraftig sport. Hög belastning eller frustration vid förlust kan jämföra de framsteg som uppnåtts när det gäller hälsa.
7. Välj en bekväm och vacker form.
8. Du kan delta i en trevlig tonikmusik.

Människor som insåg att IRR signifikant minskade livskvaliteten kom till slutsatsen att någon fysisk aktivitet har en positiv effekt på deras välbefinnande.

Typer av sportaktiviteter som är tillåtna i vaskulär dystoni

Det finns många olika områden i sporten som kan väljas om diagnosen vaskulär dystoni är tydligt definierad. Vilken metod och sätt att träna är rätt för dig, måste du välja själv eller efter samråd med en specialist i fysioterapi. Oftast föredrar patienter följande sport:

1. Simning - lektioner i poolen eller (om vädret tillåter) i öppna reservoarer visas för absolut alla som har en patologi i kärlsystemet. Detta beror på att vatten tillåter dig att slappna av och ta bort den konstanta belastningen från en persons ryggrad och leder. Samtidigt uppstår en jämn träning av alla muskelgrupper vid övning i vatten. En person med IRR har ett val - bara simma eller göra vatten aerobics. En uppsättning övningar som passar dig, det är bättre att lära av tränaren.
2. Långsam körning eller snabbkörning - med denna sjukdom, som ofta kombineras med osteokondros, är snabb rörelse extremt oönskad. Det är viktigt att inte ta överdriven belastning, så avståndet ska vara kort. Det här är en idealisk sport för att kombinera den med utomhusaktiviteter, även om löpbandstrening inte är kontraindicerad heller.
3. Cykel är inte bara ett verktyg för sport, utan också ett mycket effektivt sätt att få mycket roligt.
4. Aerobics - detta kan vara en klassisk version, och steg aerobics. En bra positiv effekt är inte bara fysisk ansträngning, men också det faktum att klasserna sker i grupper. Denna omständighet är mycket önskvärt för personer med VSD för ökning av en känslomässig ande. Den enda begränsningen i planeringen av aerob träning är uteslutningen från övningskomplexet med en kraftförspänning.
5. Förutom speciella övningar, med sådana funktionsstörningar, är det nödvändigt att göra övningar på morgonen och ta en kontrastdusch.

Fysioterapi klasser.

Ett mycket bra alternativ för personer med dysfunktion av kärlsystemet fungerar övningar enligt metoden för fysioterapi. Komplexet av sådana övningar har länge utvecklats och använts i stor utsträckning. Patienter med detta problem kan, genom den behandlande läkaren, kontakta ett rehabiliteringscenter och under överinseende av specialister genomgå en fullständig kurs av fysisk terapi. Men patienter med VSD har ofta ett oöverstigligt hinder. På grund av kränkningen av psykologisk balans kan sådana människor inte övervinna sin ångest och komma till gymmet för en grupplektion. I sådana fall eller om det av någon annan anledning inte går att delta i fysikterapi är det ganska möjligt att utföra dessa övningar hemma.

Vi utför övningsterapi hemma

I händelse av att ett beslut fattades för att träna fysisk träning hemma, bör en person med VSD-problem följa följande regler:

• Alla fysiska övningar med VSD bör inte överdriva en person för mycket;
• amplituden för alla rörelser måste vara liten;
• det är nödvändigt att strängt undvika skarpa rörelser och djupa lutningar;
• med ökat tryck utförs övningar under sittande eller liggande
• rummet måste vara mycket väl ventilerat.

Komplex träningsterapi

Alla övningar för vegetativ dystoni bör utföras dagligen och göra 5-8 repetitioner. Du kan göra när som helst.

1. Ställ rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Händerna ner. Vid inhalationen lyfter vi en hand framför oss och tar den andra tillbaka. På andas ut händerna. Vidare utför vi övning, växlande händer.
2. Vi sträcker båda händerna framför oss och knyter dem i nävar. Vi utför rörelser med händer, höjer en hand och sänker den andra. Händer också alternativt. Övningen utförs så långt som möjligt intensivt. Efter slutet av träningen måste du sänka dina armar och skaka dem.
3. Vi upptar den ursprungliga positionen - vi blir nivå, vi lägger våra handflator på våra axlar och vi börjar långsamt göra rörelser i en cirkel.
4. Stå exakt, lyfta ett ben böjt vid knäet och rotera foten. Vi gör benbyte.
5. Ställ exakt, händerna på bältet, lyft det böjda benet och försök att räta det parallellt med golvet. Förflyttningen upprepas med det andra benet.
6. Ena handen på bältet och höja den andra framför dig. Rita en full cirkel med en utsträckt hand. Vi gör en handbyte och upprepa rörelsen.
7. Vi viker handflatorna till varandra, håller dem framför oss och trycker med all vår styrka. Efter 15 sekunder, händer nedåt. Utför flera repetitioner.
8. Vi gör väldigt långsamma varv med huvudet från vänster till höger och ändrar sedan riktningen.
9. Benen är bredare än axlarna och armarna är i midjan. Vi utför långsamma och smala varv av torso till höger och sedan till vänster.

När du gör övningarna, kom ihåg att det finns ett antal varningar:

• du kan inte göra plötsliga rörelser;
• Det är farligt att sänka huvudet under höfterna.
• Det är oönskade att arbeta med vikt.
• Ändra inte dramatiskt kroppens position.

Över tiden kan övningarna kompletteras eller ändras något. Ett positivt resultat kommer att märkas efter några veckor med regelbundna klasser.

Titta på andan

En av de vanligaste manifestationerna av IRR är känslan av brist på luft, så det är väldigt viktigt, när du börjar klasser, att övervaka korrektheten av din andning. Under träningsprocessen är blodet intensivmättat med syre, vilket kan öka träningens effektivitet avsevärt. Det finns allmänt accepterade andningsregler, försök att följa dem:

• andning bör involvera musklerna i bröstet, buken och membranet;
• andning måste vara jämn och djup;
• under träningspraxis andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

För personer som ofta känner av brist på luft, kommer det att vara användbart, utöver fysisk träning, regelbundet tillgripa andningsövningar.

För att göra detta kan du använda följande andningsövningar för IRR:

1. Vi andas in genom en näsborre, efter att ha tryckt den andra med ett finger. Inhalationen ska vara jämn, i tre lika stora tryckintervaller. Vi andas ut genom munnen. Övning upprepa 10 gånger för varje näsborre.
2. Tryck bröstet med händerna för att kontrollera dess oändlighet. Andas in genom näsan, utbuktande mage. En kraftig utandning, och magen så mycket som möjligt.
3. Upprepa ovanstående övning, men vi andas, använder bröstet och utesluter magen från andningsprocessen.
4. Inhale - genom näsan, utföra som en våg. Först samlar vi en full bröst, då - membranet, och sedan använder magen. Vi andas ut i omvänd ordning - vi drar in i magen, lossar membranet och andas ut allt från bröstet.

En annan viktig regel vid andningsövningar bör vara obligatorisk ventilation av rummet före och under klassen. Det perfekta alternativet i detta fall är utomhusaktiviteter.

Yogakurser

På senare tid har yoga blivit ganska utbredd. Yoga med IRR kan ge en varaktig positiv effekt. Detta händer av följande skäl:

1. Yoga tillåter dig att utveckla en nivå av självkontroll över känslor och känslor.
2. Förbättrar övergripande välbefinnande genom användning av interna resurser.
3. Normalisering av blodtryck och metaboliska processer.
4. Gradvis normalisering av vaskulär ton.
5. Normalisering av alla inre organ.

Detta gym kräver en mycket noggrann strategi. Det finns flera områden av yoga, och en person som inte är bekant med subtiliteten i denna teknik kommer det att vara mycket svårt att räkna ut på egen hand. Därför är det önskvärt att träna under full kontroll av en högkvalificerad tränare.

Tyvärr kan yogakurser inte vara lämpliga för personer med diagnos av IRR-hypotonisk typ. Med nedsatt tryck kan du ofta uppleva yrsel eller till och med förlust av medvetande. Hos sådana patienter reduceras deras vitalitet alltid, och det blir extremt svårt för dem att tvinga sig att utföra även de enklaste asanas. För de som fortfarande har styrkan att göra regelbundna träningspassar, kommer välbefinnandet att bli en värdig belöning om några veckor.

Övningar i gymmet

Idag föredrar många människor att träna i gymmet, eftersom det är mest bekvämt. Sådana aktiviteter kommer också att få sin positiva effekt, men du måste strikt följa följande regler:

1. Kombinera inte kardio- och styrketräning. Det är nödvändigt för en träning att göra en sak. När du utför styrketräning är det viktigt att du bara arbetar med ljus eller medelvikt.
2. Det är strängt förbjudet att delta i tyngdlyftning och crossfit.
3. Du kan inte göra mycket repetition och träna uthållighet övningar.

Om en person med VSD vill träna med en tränare är det nödvändigt att informera tränaren om den befintliga sjukdomen. Detta gör att du kan välja rätt övningar och undvika överbelastning.

Avslutningsövningar i gymmet görs bäst genom att ta en kontrastdusch eller koppla av i poolen. Regelbundna träningsövningar leder alltid till ett positivt resultat. Det är viktigt att komma ihåg att IRRs välbefinnande är helt i dina händer. Samla styrka och gå en promenad eller till gymmet snabbare.

Hem gymnastik med VSD

Vi tänker inte på våra fartygs tillstånd och de högre strukturerna i nervsystemet tills deras funktioner störs. Ibland kan det leda till en nedslående diagnos - IRR. Med andra ord är det vegetativt dystoni. En person hoppar i tryck, mörka eller färgade fläckar förefaller framför hans ögon, svaghet övervinner honom, nacken, nackområdet, etc. värk.

Vad är IRR

Många tror felaktigt att orsaken ligger i fartygens tillstånd och för all del försöker stärka dem, ge dem en ton. Faktum är att detta tillstånd är förknippat med hypotalamusfel. Det hjälper till att reglera produktionen av hormoner, kardiovaskulärsystemet. Samtidigt lider alla typer av kärl - från små kapillärer till stora artärer. Ofta, tillsammans med IRR, övervinner patienten också neuros, osteokondros och hypertension.

IRR kan också utlösa graviditet. Detta beror på förändringar i hormonnivåerna, en extra belastning på kvinnokroppen. I detta fall försvinner detta patologiska tillståndet efter födseln. Det borde vila mer, äta fullt, gå i frisk luft, undvika överdriven känslomässig överbelastning och upplevelser.

IRR är en funktionell störning i det autonoma nervsystemet, från vilket hela kroppen lider. Förbindelsen mellan hypotalamus och kortikala centra är bruten, vilket har en negativ effekt på det perifera nervsystemet och blodkärlen.

Symptom på IRR är mycket olika, de är förknippade med det faktum att reglering av tillståndet i blodkärl, hjärta och inre organ av hypotalamus störs. Orsaken kan vara en neuros eller annan CNS-sjukdom.

Hypertoni eller hypotoni, angina pectoris, magsår etc. Hypothalamus kan inte längre ordentligt samordna arbetet i andningsorganen och matsmältningssystemet, termoregulering, blodcirkulation, metabolism, muskelton. Sådan dysfunktion bör behandlas fullständigt, inklusive med hjälp av fysisk ansträngning.

Det är det autonoma nervsystemet som skickar signaler till de inre organen, körtlarna, kärlen. Det är därför som IRR-patienten känner så många symtom. De mest karakteristiska för dem - yrsel, öka eller minska trycket, "fjärilar" före ögonen. Gymnastik med VSD hjälper till att normalisera arbetet i hypotalamus, det perifera nervsystemet.

Typer av dystoni

Tilldela systemiska och regionala typer av IRR. I en systemisk typ lider patienten av en regelbunden ökning eller minskning av trycket. Regional dystoni kännetecknas av en blandad typ, diskadministrerade reaktioner i olika vaskulära områden. Samtidigt lider centrala nervsystemet och perifert nervsystem.

Läkare säger att en av orsakerna till dystoni är hypodynami. Det moderna sättet att leva kan du inte göra stora fysiska ansträngningar för att få mat eller för att skydda familjen. En person kan tillbringa hela arbetsdagen i en konstant sittposition, medan han tillbringar kvällen att titta på tv. För detta betalar vi utseendet på sådana sjukdomar. Patologi visas inte omedelbart, det blir det naturliga resultatet av ett felaktigt utvalt livsform.

Så den främsta orsaken till dystoni - hypodynami, brist på fysisk aktivitet. Övningsterapi med IRR hjälper till att klara det. Även de vanliga morgonövningarna med IRR hjälper till att återställa kroppen till normal.

Varför träning är fördelaktig

Måttlig träning kommer att hjälpa till att undvika många hälsoproblem, mätta blodet med syre, stärka musklerna och tona kärlsystemet. Det är bäst att gå in för sport sedan tidig barndom. De enklaste övningarna, regelbundna morgonövningar, simning, lätt jogging hjälper dig att aldrig möta problemet med dystoni eller snabbt lösa det. Helst väljer en tränare en uppsättning övningar, men i avsaknad av det kan du själv göra det.

Bland läkare finns olika åsikter om hur lämpligt det är att göra gymnastik med IRR. Vissa anser inte att det är nödvändigt att engagera sig i idrott för de patienter som står inför vegetariska problem. Andra tror att en möjlig atletisk belastning hjälper till att förbättra kärlsignalen och kroppens övergripande tillstånd. Det kan inte hävdas att gymnastik hos sådana patienter borde vara förbjudet, eftersom det exakt har visat sig att måttlig övning förbättrar det allmänna tillståndet hos både en frisk person och de som bryter mot vaskulär ton. Det viktigaste är att närma sig träningen klokt och först rådgöra med din läkare.

Korrekt organiserad träning hjälper till att förbättra tonen i blodet och lymfkärlen, eliminera instabiliteten hos det perifera nervsystemet. Tack vare fysisk aktivitet producerar kroppen hormoner som förbättrar sitt övergripande tillstånd, blodet är mättat med syre, nervsystemet stabiliseras, näring av hjärnceller förbättras, metaboliska processer, kärl stärker och immunsystemet stärks.

För att förbättra det allmänna tillståndet är det inte nödvändigt att ständigt delta i träningsterapi. Även om du gör övningar från tid till annan, kommer de att vara fördelaktiga för kroppen. Även några övningar bidrar till den omedelbara produktionen av glädjehormoner.

Patienter som lider av IRR beklagar ofta att de är överväldigade av svaghet. Du kanske tror att detta beror på svagheten i muskler, leder, blodkärl, men orsaken ligger i störningen av nervsystemet. Att det är nödvändigt att stärka. Korrekt utvalda övningar hjälper till att göra detta, även om du inte bör förvänta dig för mycket av sådan utbildning. Detta är bara ett prisvärt och bra tillskott till terapi.

Många läkare innefattar nödvändigtvis en kurs av fysioterapi vid komplex behandling av sjukdomen. Korrekt utvalda övningar för vegetativ dystoni hjälper till att lösa flera problem på en gång:

• höja den sjuka stämningen
• öka hans självkänsla
• övervinna hypodynamin;
• stärka blodkärlen, föra dem till tonen;
• normalisera hjärnan;
• lindra stress;
• förbättra andningen;
• stimulera hjärt-kärlsystemet;
• normalisera ämnesomsättningen
• stärka kroppen, mätta den med energi;
• öka förmågan att anpassa sig till miljön
• förbättra prestanda

Det är viktigt att förstå att under förföljelsen av patologiska processer från fysisk ansträngning är det bättre att avstå.

I mild form av IRR är massage, andningsövningar, enkel gymnastik tillåtet. Många läkare insisterar även på det obligatoriska genomförandet av genomförbara belastningar.

Vi kommer att berätta vilka övningar som rekommenderas att utföra, vad som bör undvikas. Var uppmärksam på beskrivningen av varje övning. Det är viktigt att göra allt korrekt, utan överbelastning, begränsat till det angivna antalet repetitioner.

Allmänna rekommendationer

Så patienterna bör komma ihåg några enkla rekommendationer:

1. Syftet med övningarna är att öka den lokomotoriska aktiviteten, eftersom den stimulerar kärlsystemet, accelererar lymfen, blodet. Graden av belastning är genomsnittlig.
2. Tonåringar kan minska antalet repetitioner eller antalet övningar, eftersom deras svaga kropp inte klarar av den vuxna belastningen.
3. Träna bara tills du njuter av dem. Så fort de blir en börda bör träningen stoppas. Låt inte stark spänning eller dra ut trötthet.
4. Det är viktigt att din sömn är stabil, komplett.
5. Var noga med att följa strömmen. Det borde vara mångsidigt, balanserat. Ät mer grönsaker, frukt, drick färsk juice, örtte. Uteslut från kost av kaffe, starkt svart te, rostad och för kryddig.

Ytterligare tips

Övning med IRR hjälper dig om du följer de enkla rekommendationerna. Ytterligare rekommendationer inkluderar följande:

1. Håll inte dagboken för ditt blodtryck, puls efter träning. Du kan mäta dem felaktigt, och patienter som är för tveksamma med någon ökning går omedelbart i panik.
2. Kom ihåg att det är ångest och misstanke som kan orsaka försämring av det fysiska tillståndet. De provar snabbt en neuros.
3. Börja med lätta laster, gradvis komplicera dem. Kläderna ska vara bekväma och lätta. Det är bättre att göra övningarna på gatan. Frisk luft bidrar till mättnaden av blodet med syre. Öka intensiteten först när du känner att det är lätt för dig att göra övningarna.
4. Försök att göra gymnastik tankeväckande, varierande. Belastningen för IRR bör vara genomsnittlig. Lyft inte bara skivstången, träna med hantlar eller delta i friidrott. Kombinera olika övningar. Försök att ladda alla muskelgrupper.
5. Du ska bara få positiva ljusa känslor. Denna övning bör inte vara en börda. Behandla det som kul underhållning. Du kan känna dig lite trött i slutet av träningen, men det ska vara trevligt, det borde inte bära dig. Om du bygger din träning taktik korrekt, kommer IRR att retirera och du kommer att känna en ökning av styrka, energi och hälsa.
6. Du kan inte spela sport professionellt. I det här fallet är uppgiften att träna kroppen som helhet för att stärka den. Professionell sport, fitness - detta är en överdriven belastning på cirkulationssystemet, och kärlen i IRR försvagas, förlorar sin ton. Avstå också från tävlingar, eftersom deras mål inte är träningsprocessen själv, men resultatet är en seger i tävlingen. Och här är det inte så viktigt vilken sport du pratar om. Även professionella schackturneringar är kontraindicerade, eftersom deltagarna är ständigt oroliga för slutresultatet. Det här är en stor belastning på det försvagade nervsystemet. Det är även möjligt panikattack och förvärring av dystoni. Målet med terapeutisk gymnastik är inte sportliga prestationer, utan förbättringen av kroppen.
7. Mycket användbart i IRR pool. Vid simning arbetar alla muskelgrupper, även de som är mycket svåra att använda i vanlig gymnastik. En person blir riktigt nöje, blir inte trött på många repetitioner av rörelser, blodet är mättat med syre, andningsorganen, kardiovaskulärsystemet är utbildat.
8. Om det finns takykardi, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad. I detta fall tillämpas en annan terapi.
9. Om det finns osteokondros, bör fler övningar väljas för nacke, axlar, nacke och ryggrad. Då kommer fördelarna med träning att vara maximal.
10. Under träning är det bra att inkludera din favorit avslappnande musik. Hon kommer lugna, kommer att anpassa sig till positivt tänkande. En bonus i klassrummet kommer att vara en del av frisk luft och estetiskt nöje från landskapet.

Observera att alla dessa rekommendationer endast gäller för dem som faktiskt har bekräftat diagnosen VSD. Det finns tillstånd i samband med träningsintolerans, så du bör först rådgöra med en läkare. För att göra denna gymnastik måste du vara säker på hälsan hos organ och system. Om det finns en kontraindikation, bör träningen överges.

Fysioterapi övningar med IRR, simning, massage, rätt näring, brist på stress hjälper till att snabbt normalisera kroppen, vana den till lasten.

Typer av gymnastik

Det finns olika typer av terapeutiska övningar. Var och en av dem väljs beroende på vilken typ av IRD-patient som möter. För att behandla detta tillstånd måste vara omfattande och systematiskt. Det är bättre att utföra små träningspassar dagligen. Detta borde vara en livsstil.

Komplexet måste ha övningar för andning, avslappning, förstärkning av kroppen, koordinering, balans, ryggrad. Den senare typen av motion är särskilt hjälpsam.

Eventuella lektioner

Vi har redan nämnt att träningstaktiken kan vara annorlunda. Du måste välja vad du vill. Det mest effektiva och användbara för IRR är:

1. simning;
2. cykling;
3. körning (mittdistans) eller gå;
4. aerobics i sin klassiska form;
5. steg aerobics (det kommer att vara nödvändigt att helt eliminera kraftbelastningar från det);
6. gymnastik på morgonen;
7. massage.

Kan jag träna i gymmet

När IRR inte rekommenderas att utföra styrketräning, vilket innebär att gymmet är oönskat att delta. Om det för dig är en del av livet, måste du komma ihåg några rekommendationer.

Inget behov av att jaga rekordet. Det är strängt förbjudet att överbelasta kroppen och blodkärlen, för ingen fanatism. Se till att lasten är måttlig, du är inte en sportmästare.

1. Utför aerobic-strength intervall träning. Det ska vara makt, med minsta vilopauser (30-60 sekunder). Vikt bör väljas lätt eller medium, bör glömmas om den tunga. Inget behov av att sträva efter att bygga muskler, eftersom målet med träning är att hantera vaskulär dystoni.
2. Crossfit, tyngdlyftning, Tabata och uthållighetsövningar bör undvikas.
3. Utesluter uppsättningar för maximal vikt.
4. Du bör inte klä dig med en skivstång, luta dig framåt starkt, håll andan. Jogging teknik är också utesluten. Alla klasser ska vara så mjuka som möjligt.

Vilka övningar kan utföras hemma

Sådana övningar kan utföras hemma. Vi erbjuder en uppsättning övningar för IRR, som kan utföras dagligen utan några enheter:

1. Stå exakt. Fötterna axel bredd isär. Sätt vänster hand på vänster lår och sträck åt höger framåt. En utsträckt hand behöver långsamt beskriva 3-4 fulla cirklar, börjar röra handen uppåt. Upprepa sedan cirklarna med den andra handen.
2. Stå exakt. Händerna ner. Fötterna axel bredd isär. Vid inhalationen flyttar vi höger hand framåt, uppåt och samtidigt flytta vänster hand bakåt. Tillbaka något böj tillbaka. På andas, ge upp. Övningen bör upprepas 5 gånger (händer förändras).
3. Behöver bli exakt. Vik händerna framför dig. Vi pressar med palmer på varandra, om 10-15 sekunder. utelämna dem. Skaka hand och gör 5 repetitioner.
4. Vi står raka, sträcker våra armar framåt. Applicera en liten ansträngning, knyta dina palmer i nävar. Nu behöver du svänga armarna upp och ner som saxar. Efter 30-40 sekunder Händerna ner, slappna av och skaka.
5. Pushups från väggen. Du behöver inte utföra mer än 7 upprepningar. Se till att alla muskler stramar. Håll den här positionen i 5-7 sekunder.
6. Cirkulär rotation axlar. När vi inhalerar lyfter vi dem, gör en rörelse i en cirkel, medan utandning sänker vi den. Gör 2-3 min.
7. Torso vänder sig mot sidorna. Samtidigt skiljer vi våra händer eller lägger våra händer på höfterna. Varaktighet - 2 minuter.
8. Vi står raka, långsamt, lutar långsamt huvudet åt höger, då - till vänster. Vi återgår till den ursprungliga positionen. "Rolling" måste upprepas 5 gånger.
9. Stå rakt, händerna ligger på axlarna. Axlar lyfter upp och tillbaka, sakta sänker dem sedan långsamt och beskriver en cirkel. Återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger.
10. Benen axelbredd isär, armar böjda i armbågarna. Torso roteras växelvis vänster och höger. I det här fallet måste du sträcka motsatt hand framåt. 5 reps varje väg.
11. Vi blir på vänster ben, höger något böj vid knäet. Vrid foten i varje riktning växelvis så att du får den mest kompletta cirkeln. Då byter vi benet och gör samma 5 tillvägagångssätt.
12. Vi blir på vänster ben och böjer höger knä i en vinkel på 90 grader. Böj benet avleda till sidan, medan det är möjligt, och sedan lite springa det. Vi byter benet och upprepar träningen. Upprepa 5 gånger.
13. Rett stativ, händer sätter på bältet. Lyft det vänstra benet böjt på knäet, räta det så att det är parallellt med golvet. Då byter vi benet och upprepar detsamma. Varje benövning upprepas minst 5 gånger.

Övningarna som vi citerade som ett exempel är enklaste men effektiva. De påverkar allvarligt fartygens tillstånd. Den sporten kan bli av med IRR nästan för alltid. Det är viktigt att göra övningarna korrekt och regelbundet. För maximal effekt är det också värt att etablera rätt näring, gå mer utomhus, vila, sova minst 8 timmar.

Tillsammans med terapeutiska övningar kan du träna långsam körning eller friidrott. De ger måttlig fysisk aktivitet, aktivitet, nöje, höjning av humör, förstärkning av tro på ens egen styrka.

Running aktiverar många receptorer, system som förbättrar tillståndet i centrala nervsystemet. Inte den sista rollen spelas av växlingen av fysisk spänning med avkoppling. Detta ger kroppen en harmoni. Om körningen är för svår för dig, ersätt den med ett uppmätt steg. Det är också en bra träning för kroppen. Du kan gå växelvis, sedan på fötterna, sedan på deras sidoyta. Var så lite som strumpor och klackar. Detta kommer att bidra till att påverka de aktiva zonerna och punkterna, som ligger i stort antal på fötterna. Du måste gå väldigt långsamt. Varaktighet - bara ett par minuter.

Om du är för svår att lära dig att träna, börja med en massage. Kontakta en professionell massör om du inte har kontraindikationer för detta trevliga förfarande. Minns att kontraindikationer kan vara hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, diabetes, sår, graviditet.

Om du känner hjärtslag under fysisk ansträngning, måste du sakta ner eller ta en paus.

Så, komplexet av terapeutisk gymnastik är värt att försöka. Det är inte uteslutet att det kommer att bidra till att snabbt hantera dystoni. Ännu viktigare, dra dig ihop och börja tänka positivt. Gläd dig i livet, uppskattar dess manifestationer, njut av varje dag levt. Om du inte är redo att utföra ett fullt gym, försök bara göra morgonövningar. Gradvis vana din kropp till rörelse. Ladda vivacity och leva helt.

Fysisk terapi

Terapeutisk gymnastik med VSD.

Värdet av fysioterapi vid behandling och förebyggande av vegetativ-vaskulär dystoni.

När överbelastning och "brytning" av de högre nervstrukturerna störs, är hypotalamusfunktionerna störda, och därför kroppens självreglerande system, som inte har tid att anpassa sig till förändrade förhållanden, vilket uttrycks av dålig hälsa och kombinerat med neuros. Det finns en IRR, en av de många orsakerna till som - hypodynami.

Terapeutisk träning i IRR ingår nödvändigtvis i en omfattande behandling; hennes mål är att höja humör, självförtroende, självkontroll bidra till normalisering av vaskulär ton och hjärnfunktion, stressavlastning; positivt påverka luftvägarna, kardiovaskulära system, metabolism; ge tonisk effekt på kroppen, öka adaptiv kapacitet och prestanda.

Terapeutisk gymnastik med VSD har vissa skillnader beroende på vilken typ av vegetativ dystoni.

Komplexet av övningar för IRR inkluderar återställande, andning, avslappnande övningar, samt balans och samordning av rörelser. Mycket användbara övningar för IRR för ryggraden.

Låt oss prata om vegetativ-vaskulär dystoni för att bättre förstå hur man behandlar den.

Vegetativ-vaskulär dystoni.

VSD är en funktionell sjukdom i kroppen förknippad med störningar i det autonoma nervsystemet som ett resultat av störning av förhållandet mellan kortikala centra och hypotalamus.

IRR kännetecknas av olika symptom som orsakas av nedsatt neuroendokrin reglering av blodkärl, hjärtat och andra inre organ som ett resultat av "nedbrytning" av högre nervös aktivitet på grund av neuros eller andra sjukdomar i centrala nervsystemet.

har ett konstant flöde med periodiska kriser.

Oftast är autonom dystoni det tidigaste stadium av högt blodtryck, angina pectoris, magsår och duodenalsår och många andra.

IRR har ett andra namn: neurokirurgisk dystoni (NDC).

Med signifikant psyko-emotionell stress avregleras hypotalamus, som är den högsta regulatorn för alla vegetativa funktioner och har vida nervförbindelser med de högre och nedre centra, liksom med hypofysen, som reglerar kroppens hormonella system. I detta avseende är störningar i de inre organen som uppträder med nederlag av hypotalamus mycket varierande. Skada på hypotalamus leder till andningssvårigheter, blodcirkulation, matsmältning, metabolism, termoregulering och glatt muskelton. Hypothalamus är viktigt för att forma sömn, vakenhet och känslor.

Kroppens nervsystem är uppdelat i somatisk och autonom.

Det somatiska nervsystemet inerterar den strimmiga muskulaturen och säkerställer uppfattningen av irritationer.

Det autonoma nervsystemet inerterar alla inre organ, alla körtlar, blod och lymfatiska kärl, reglerar ämnesomsättningen (skelettmuskler, receptorer och centrala nervsystemet).

Den har två avdelningar: sympatisk och parasympatisk, som har motsatt effekt på kroppen för att balansera alla processer i kroppen. Till exempel, när parasympatiska nerver är upphetsade (vagusnerven), sänker hjärtrytmen och accelererar under påverkan av sympatiska nerver. Således är balansen i kroppens självreglering labil (mobil), vilket hjälper kroppen att anpassa sig till förändringsförhållandena för den interna och yttre miljön. Om en person sover, så sänker hjärtslaget för att fastställa den nödvändiga ekonomiska hastigheten för blodflödet. Och, om det är vaken, accelereras hjärtslaget för att ge ett ökat behov av kroppen i blodtillförseln. Alla processer i alla organ och vävnader regleras också.

Nu är det lätt att gissa att när det gäller en sjukdom i det autonoma nervsystemet, när en IRR uppstår, är självregleringssystemet stört, kroppen har inte tid att anpassa sig till förändrade förhållanden, vilket uttrycks i dålig hälsa.

Det finns systemiska och regionala vegetativa vaskulära dystonier. Systemiskt flöde av hyper- eller hypotonisk typ. Regionala dystonier (blandade) åtföljs av diskoordinerade reaktioner i olika delar av kärlsystemet på olika nivåer och i varierande grad, både inom centrala nervsystemet och i perifera nervstrukturer.

Systemisk autonom dystoni i hypertonisk typ ligger nära borderline arteriell hypertension. Blodtrycket stiger (högst 159/94 mm Hg), då normaliseras det. Det finns inga tecken på högt blodtryck: förändringar i hjärtat, njurarna, hjärnan, fundusens kärl. Men det finns neuro-vegetativa symptom: sömnstörningar, trötthet, irritabilitet, känslomässig labilitet, svettning och andra.

Systemisk vegetativ dystoni av hypotonisk typ, då blodtrycket är under 100/60 mm Hg. Art., Åtföljd av svaghet, yrsel, sömnighet, besvär, slöhet, slöhet och andra symtom. När allt kommer omkring sänker blodtillförseln till hjärnan med lågt blodtryck.

• generell svaghet
• ökad trötthet
• dålig väderbyte tolerans;
• irritabilitet och känslomässig labilitet
• sömnstörningar;
• ångest och rädsla;
• smärta i hjärtans topp (se nedan för "cardioneurosis"),
• smärtan i hjärtat kombineras med brist på luft: inandning är svårt;
• känsla av koma i halsen;
• frekvent urinering
• huvudvärk i den tidsmässiga, temporal-frontal eller temporal-parietal regionen.

Förberedande faktorer för VSD:

• 1). Ärftlighet.
• 2). Biverkande graviditet och komplicerad förlossning.
• 3). Hjärnskador och CNS-sjukdomar (infektioner i nervsystemet, förgiftning, tumörer, epilepsi, intrakranialt tryck och andra). Av särskild betydelse är nederlaget för den hypotalamiska regionen.
• 4). Foci av infektion i kroppen.
• 5). Fysisk och psykisk ökning
• 6). Fysisk inaktivitet.
• 7). Övervikt.
• 8). Diskormonala tillstånd (ungdomar, sköldkörtelsjukdom, klimakteriet).
• 9). Anemi.

Objektivt (vid visning):

• en liten ökning i tendon-muskelreflexer,
• BP-asymmetri,
• fluktuationer i blodtryck,
• tremor av fingrar och ögonlock,
• autonoma störningar: kalla extremiteter, svettning, frekvent urinering,
• dyspné inspiration (andningssvårigheter),
• hyperventilation: parestesi (domningar, goosebumps) och konvulsiva sammandragningar av fingrarna;
• överdriven uppmärksamhet på sina känslor, egocentrism (hela tiden pratar om sig själv).

Det finns vegetativa kärlkriser med panikattacker.

Tre typer av kriser i IRR provoceras av känslomässig stress, väderförändringar, endokrina skift.

• plötslig start
• huvudvärk,
• hjärtslag (hjärtfrekvensen stiger till 120 - 140 slag per minut),
• systoliskt blodtryck stiger till 150 - 180 mm Hg. Art.,
• domningar och kyla i benen,
• kropp tremor,
• temperaturökning (se nedan)
• motorisk spänning
• rädsla för döden.

• känsla av hunger
• svaghet
• riklig svett
• slöjan framför ögonen
• svimning, yrsel,
• huvudvärk i migränktyp (i ena hälften av huvudet)
• känner sig varm i huvudet
• parestesier (goosebumps, nummenhet) och konvulsiva sammandragningar av fingrarna,
• buksmärtor med illamående, kräkningar,
• Behov av tarmrörelse
• bradykardi,
• Blodtrycket minskade till 80 /... mm Hg. Art.,
• känslan av ett sjunkande hjärta
• kvävning (andning svårt).

Blandad kris: En kombination av symptom på de två första kriserna.

Funktioner av temperaturreaktioner i IRR:

• Vid sömn kan det finnas en minskning av temperaturen och en normal temperatur på natten.
• En ökning i temperaturen kan vara associerad med psyko-emotionell stress.
• Med ökande temperatur, känner du dig varm.
• Hypotension minskar i temperaturen.
• Det kan vara ett otillräckligt svar på antipyretika.
• Långt subfebrilt tillstånd (37,2 0 С).

Läkaren - neurologen Mikhail Moiseyevich Shperling berättar om panikattacker.

Cardioneurosis.

Detta är en typ av manifestation av vegetativ-vaskulär dystoni: en funktionell hjärtsjukdom i samband med psyko-emotionell överbelastning.

Orsaker till kardioneuros: instabilitet i nervsystemet under pubertet och klimakteriet, stress och konflikt, misstänksamhet, suggestibility, ökad alertness mot hjärtat, foci för kronisk infektion.

Bekymrad stabbning och pressning av smärta i hjärtans topp, som varar i timmar och dagar. Dessutom kan patienten noggrant ange platsen där smärtan och indikera storleken på lokaliseringen av smärta. detta är typiskt 1,5-2 cm till vänster om båren i det fjärde interkostala utrymmet. Intressant, denna smärta går bort med måttlig ansträngning (detta är en funktion av IRR). Smärta kan utstråla under scapula, i armen.

Detta åtföljs (enligt patientens uppfattning) genom andfåddhet och jämn kvävning. Andning är grund och snabb. När distraherad kan smärta passera.

Ofta är smärta i hjärtat åtföljd av hyperhidros (överdriven svettning), svettiga palmer. Det kan finnas en känsla av krypande goosebumps, röd spilld dermografi.

Det finns tecken på neuros.

Blodtrycket är antingen ökat (IRR i hypertensiv typ) eller sänkt (IRR i hypotonisk typ).

Hjärtljud under auskultation är tydlig, rytmisk, ibland kan det vara takykardi (snabb hjärtslag), bradykardi (långsam hjärtslag), extrasystol (hjärtrytmförstöring med en extraordinär för tidig sammandragning följt av en paus). Det kan finnas funktionella systoliska murmurs vid hjärtans topp. Hjärtans gränser är normala. EKG kan vara normalt, men det kan finnas förändringar: Bradykardi, takykardi, sinusarytmi, T-våg negativ, oregelbunden form, asymmetrisk, ofta observerad i höger bröstkorg (och med hjärtinfarkt - i vänster leder); stabiliteten hos en sådan prong med många års observation.

I många år är ischemisk hjärtsjukdom och hjärtsvikt inte detekterade, det vill säga hjärtnervos har en godartad kurs.

Differentialdiagnostik med ytterligare ackord, mitralventilfel, brus vid anemi, hjärtkärldystrofi. Samtidigt information om vem den första av läkarna bestämde patologin.

Hjälpa till en attack av smärta i hjärtat med cardioneuros 60 droppar Corvalol i varmt vatten.

Diagnosen VSD är gjord efter uteslutande av alla andra sjukdomar.

2). Biokemisk analys av blodlipidsammansättning.

3). Undersökning av fundus.

5). Studie av hemodynamik: kontroll av blodtryck och puls på båda händerna på morgonen och på kvällen i 7 till 10 dagar.

6). Temperaturmätning vid sänggåendet och omedelbart efter sömn.

7). Förekomsten av kriser.

8). Förekomsten av provokerande och predisponeringsfaktorer.

9). Konsultationer av endokrinolog, neurolog, kardiolog, otolaryngologist.

Samtidigt spelar det upp vem den första doktorn gjorde en diagnos av IRR.

Om du är intresserad av metoder för funktionell diagnostik av kardiovaskulärsystemet, kan informationen hittas på webbplatsen "Medicinskt företag" Behandling och diagnostik "."

I studien av det autonoma nervsystemet är studien av den vaskulära reflexdermografismen viktig.

Dermografism orsakas av en liten strokeirritation av huden med den stumma änden av en hammare. I stället för strokerna reagerar hudens kapillärer och huden blir röd eller vit.

Vid friska människor, när en dermografism undersöks, uppträder en vit rand med mild irritation och en röd rand med starkt.

Om endast en vit linje visas, höjs det sympatiska nervsystemet. Om den röda dermografismen ökar, parasympatiska nervsystemet.

Den vita stripen kallas lokal vitdermografi; röd rand - lokal röddermografi.

Ett annat test för att bestämma tonen i det autonoma nervsystemet - Prevels ortostatiska reflex.

Testet utförs i patienten som ligger ner. Han bör ligga ner 5 minuter. Undersök pulsfrekvensen. Då kommer patienten upp och efter 15 sekunder undersöker vi igen pulshastigheten.

Normalt pulsens acceleration vid 6 - 24 slag per minut.

Mer än 24 slag per minut betyder att det sympatiska nervsystemet råder. Accelerationen av puls under 6 slag per minut indikerar prevalensen av den parasympatiska nervsystemet.

Det är användbart att titta på videon av TV-programmet "Utan recept" om vegetativ-vaskulär dystoni. Det finns det ukrainska språket, men allt är klart, för det ukrainska språket ligger nära oss.

Studier av typen av IRR-förekomsten kom fram till att orsaken till sjukdomen hos hypotalamus och det autonoma nervsystemet är bristen på respons på en stressfull stimulans. En person är upptagen för att följa moraliska, etiska och moraliska normer: i olika stressiga situationer hindrar han sig själv, det vill säga man kan inte göra vad han vill och vad det undermedvetna dikterar. Orealiserad stressfull upphetsning ackumuleras i det undermedvetna och nervösa störningar uppstår i form av neuros och IRR på grund av störningen i sambandet mellan cortex och subcortex.

Psykologisk inre stress med neuros har tre huvudformer av stereotypt tänkande och beteende:

1. "Jag kan inte, kan inte klara";
2. "Jag kan, men alla stör mig";
3. "Jag vet inte vad jag ska göra. Det finns ingen flykt. "

Neuroser behandlas av psykologer, psykoterapeuter, psykiatriker och neurologer, beroende på hur djup sjukdomen utvecklas. (Psykosomatik är studien av psykologiska faktorer som påverkar förekomst och förlopp av somatiska sjukdomar - medicinsk psykologi och praktisk medicinering).

En person kan självständigt lämna ett tillstånd av neuros.

Det är nödvändigt att ompröva deras inställning till livet och uppfatta det realistiskt. Det tar arbete på sig att höja självförtroendet, om det behövs, eller sluta skylla på andra människor för sina problem.

Det är nödvändigt att lära sig att utveckla två eller tre lösningar på något problem och att veta att det inte finns några hopplösa situationer.

På den del av träningsterapi i detta hjälper du övningar för händer och fingrar.

Läs artikeln "Övningar för fingrar" på denna sida, var uppmärksam på övningen "Hur lär man sig att skriva med två händer samtidigt?". Träning hjälper till att "vakna hjärnans sovande områden" och utvecklar förmågan att hitta extraordinära lösningar för att gå ifrån svåra situationer.

Den andra viktiga punkten är den dagliga behandlingen. Särskilt sovläge.

Vi måste göra allt för att säkerställa en normal, full hälsosam sömn.

Varför är detta så viktigt? Under sömnen söker det undermedvetna sinnet en väg ut, hur man löser ackumulerade orealiserade stressreaktioner. Även mardrömmar kan drömma, vid en tid i en dröm kan en person prata, skrika, svänga armarna, men det är inte nödvändigt att väcka en person just nu och efter uppvaknandet kan du lugna henne ner.

Sömn är en av de bästa medicinerna för att läka nervsystemet och psyken.

Analysera vad som förhindrar dig att sova normalt utan att vakna, 8 timmar i rad och eliminera dessa faktorer.

Du måste sova i tystnad, i mörkret, på en bekväm säng. Det borde inte finnas lukter, i sovrummet borde det finnas ordning och renlighet. Begränsa vätskeintaget före sänggåendet så att du inte kommer att bli störd av trangen att använda toaletten under sömnen.

Det är mycket bra att använda en viss ritual när man förbereder sig på sängen: gå före sänggåendet, lufta rummet, dimljus, tyst musik och andra saker som hjälper dig att lugna dig och byta till en lugn inre rytm. Det fungerar som en konditionerad reflex för sömn.

Den tredje viktiga punkten är fysisk terapi, doserad fysisk aktivitet med nöje och gott humör.

Under träning aktiveras alla receptorer, vars signaler har en positiv effekt på centrala nervsystemet. Särskilt växling av spänning och avkoppling verkar på nervsystemet som en kontrastdusch sker harmonisering av hela organismen.

Den mest värdefulla sak i terapeutisk gymnastik med IRR är att fysisk aktivitet hjälper till att realisera orealiserade stressreaktioner i det vegetativa nervsystemet, och hormoner med gott humör produceras.

Därför försvinner symptomen av kardioneuros snabbt och sannolikheten för attacker av panikattacker under fysisk aktivitet avtar.

Terapeutisk fysisk träning i IRR.

För fysioterapi övningar med VSD är hemodynamik viktigast: en tendens att öka eller minska blodtrycket.

Det är nödvändigt att mäta blodtryck och puls före terapeutisk gymnastik och efter det. Att fokusera patienten på att förbättra prestanda.

Terapeutisk gymnastik med IRR i hypertonisk typ inkluderar andningsövningar, tonic, avslappnande i startpositionen medan du står, sitter och ligger. Hoppning, snabb körning är utesluten. Cykliska övningar tillämpas i lugn takt: vandring, skidåkning, simning, långsam körning, träningsutrustning (med kontroll av blodtryck och puls).

När du springer, andas genom näsan, om du har andfåddhet och lust att andas genom munnen, bör belastningen minskas.

Terapeutisk gymnastik med VSD på hypotonisk typ sätter ett mål att upptona kroppen, övningar för att förankra, andas, övningar med hantlar, på gymnastikväggen appliceras.

Praktisk träning på simulatorer, spel, långsam körning, skidåkning.

Du kan använda övningarna med acceleration och efterföljande avslappning av musklerna. Det bidrar till att höja kroppens totala tonen och främjar självkontroll.

Glöm inte att rekommendera en kontrastdusch.

Så, för alla typer av VSD-användning:

• Återställande övningar, inklusive en uppsättning övningar i osteochondrosis i ryggraden, som inkluderar träningshållning, stärkande bukmuskler, höfter, ben och fötter, axelband, nackmuskler.
• Ingår i komplexet

övningar med VSD-övningar för sträckning, balans, koordinering av rörelser (deras speciella fördel är att distrahera från alltför stor uppmärksamhet åt sina egna känslor av funktionsstörningar). För att utöva självkontroll använder vi avkopplings- och växlingsövningar.

spänning och muskelavslappning.

• Gymnastik.
• Friidrott.
• Tyngdlyftning.
• Hoppning.
• Tennis.
• Olika typer av brottning: karate, sambo och andra.
• Boxning.

Räknar puls i 1 minut!

Vi definierar den tillåtna belastningen på hjärtat för att dosera med IRR upp till 70-80% av den maximala tillåtna hjärtfrekvensen under träningsterapi.

För att göra detta beräknar du den maximala tillåtna hjärtfrekvensen (puls) under träning och hjärtfrekvens i vila i 1 minut.

1). HR (hjärtfrekvens) max = 180 - ålder.

Till exempel, 32 år gammal.

Högsta HR = 180 - 32 = 148 (slag per minut). Det betyder att puls under träning inte ska vara högre än 148 slag per minut.

2). Tala nu pulsfrekvensen i vila (efter 15 minuters vila) per minut genom stoppuret. Låt oss säga 72 slag per minut.

3). Bestäm MS (hjärtreserver) = Högsta hjärtfrekvens - Vila hjärtfrekvens.

HR max 148 slag per minut.

Vila hjärtfrekvens........ 72 slag per minut

RS = 148 - 72 = 76 slag per minut (100%). Det betyder att när hjärtfrekvensen är i vila 72 slag per minut är det tillåtet att öka hjärtfrekvensen under träning med 76 slag per minut (upp till 148 slag per minut).

Varför behöver vi beräkna reserven i hjärtat? För att justera mängden last nedåt. Det är trots allt inte alltid nödvändigt att 100% belastas. När VSD använder 70-80% reserv av hjärtat.

Så, i det här exemplet definierar vi lasten 70% av hjärtans reserv.

100% RS = 76 slag per minut.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slag per minut.

Detta innebär att belastningsvolymen på 70% vid en ålder av 32 år är 72 + 53 = 125 slag per minut vid en vilande hjärtfrekvens på 72 slag per minut.

Denna beräkning hjälper dig att inte vara rädd för att gå in för fysisk utbildning. När allt är allt är det känt och förstått hur man doserar belastningen på hjärtat. Medvetenhet minskar signifikant stress, medan känslan av bristande information tvärtom orsakar spänning och ångest.

Terapeutisk gymnastik med VSD.

Inga kontraindikationer.

(Vanliga kontraindikationer för övningsterapi är: smärta (inklusive huvudvärk), hög feber, blödningsrisk, hypertensiv kris, yrsel och andra tillstånd där övningsbehandling är oacceptabel).

Det är inte lätt att tvinga dig själv att göra övningarna med IRR, eftersom den inre stressen utmattar en person, jag vill inte göra någonting. Därför citerar jag nedan det kortaste övningskomplexet för IRR. Diafragmatisk andning ingår alltid, särskilt när panikattacker uppstår.

Övningar för IRR.

1). Diafragmatisk andning. Ligga på ryggen (eller luta sig). Lägg händerna på magen, benen böjda på knäna.

1 - Inandas genom näsan, puffar upp buken (det är inte nödvändigt att överdriva för mycket för att inte sträcka bukmusklerna), inte bröstcellen deltar i andningsdriften.

2 - Andas ut genom munnen, vikar läpparna med ett rör, en tunn ström, magen "deflaterar" och drar tillbaka.

Inandning genom näsan, puffar upp magen.

Andas ut i en tunn ström genom munnen, vikar hans läppar med ett strå. Buken är deflaterad.

2). Öva för att stärka bukmusklerna "Cross."

Ligger på ryggen, rätade benen, händer i "lås" under huvudet.

1 - Anslut höger armbåge och vänster knä, andas ut.

2 - Återgå till startpositionen, andas in.

3 - Anslut vänster armbåge och höger knä, andas ut.

4 - Återgå till startpositionen, andas in.

För enkel utmattning av bukmusklerna.

Time! Anslut höger armbåge och vänster knä (andas ut).

Två! Återgå till ref. position (inhalera).

Tre! Och å andra sidan. Andas ut.

Fyra! Återgå till ref. position (inhalera).

3). Isotonisk övning för att stärka muskelpositionen "Samoletik". Ligger på magen. Händer framför honom, huvudstöder på händer, ben rätade och tätt stängda.

1 - Lyft huvudet, övre axelbandet och benen upp, armarna till sidorna. Håll i 1 minut. Andning är godtycklig.

2 - Återgå till startpositionen, avslappning (skaka dina höfter mot sidorna ("vinka").

"Flygplan" håller i 1 minut.

4). "Swallow". Stående, ben tillsammans, armar längs kroppen.

1 - Ta ditt högra ben tillbaka, luta dig framåt, armarna till sidan, Dra din högra fot bakåt och uppåt, sträcka ryggen. Håll balans.

2 - Återgå till ursprunglig position.

3 - Samma vänstra fot.

4 - Återgå till ursprunglig position. Upprepa 2 gånger.

"Swallow". Håll balansen växelvis på varje ben.

5). Rezinochka utförs stående (men om du känner dig yr, kan du ligga ner).

Stående, ben tillsammans, armar längs kroppen.

1 - Höj armarna genom sidorna uppåt, hak dina händer mot "lås" (inhalera).

2 - Lossa "lås" palmerna uppåt. När du andas ut sträcker du ryggraden, sträcker armarna upp, mentalt med benen ner och flyttar tyngdpunkten över hela fötterna.

3 - Lås upp "lås" (inhalera).

4 - Sänk armarna genom sidorna neråt (andas ut). avkoppling. Kör 3 gånger.

"Gummi band". Ex. position.

"Gummi band". Lyft upp armarna genom sidorna uppåt.

"Gummi band". Borstar i "slottet". Andetag.

"Gummi band". Skruva av handflatan och nå upp med händerna, ner i klackarna. Andas ut.

"Gummi band". Lossa "lås" - inhalera. Sänk dina armar genom sidorna ner - andas ut.

Koppla av dina armmuskler.

Denna övning harmoniserar helt hela kroppen, förbättrar ryggradssituationen, ökar självförtroendet och lugnar nerverna.

Förutom fysioterapi övningar för IRR, är det bra att använda massage terapi, Denas terapi, Frolov andningssimulator.

Massage med IRR på hypotonisk typ av tonic: Det är önskvärt att utföra en allmän eller hela rygg och ben, eller rygg och buk (vi tar inte hårbotten).

Massage med IRR i hypertonisk typ av avkoppling: nackområdet med en massage i hårbotten.

I båda fallen är det nödvändigt att koppla av den interscapulära zonen och trapezoidmuskelrullarna, eftersom här finns muskelspänningar i samband med stressig inre stress. Avkoppling av dessa zoner hjälper till att lindra stress.

Med IRR på typen av blandad massage som med neuros: allmän, avkopplande. I vilket fall som helst krävs ett individuellt tillvägagångssätt.

Användningen av andningssimulatorn Frolov ger perfekt nervsystemet i ordning.

Denas terapi expanderar sin förmåga.

Denas - en filt hjälper till att lindra nervös spänning

skapar en känsla av säkerhet, bekväm att använda.

Påverkan av medicinsk filt OLM-01 är framförallt riktad mot att inte bekämpa sjukdomar,

men för att återställa organets och kroppssystemets ordentliga funktion,

DENAS - glasögon - en upptäckt för förebyggande och behandling av centrala nervsystemet.

för att återställa harmoni i sitt gemensamma arbete, återställs kroppens naturliga krafter,

vilket har ytterligare möjligheter att självständigt förebygga förekomst och utveckling av sjukdomar.

Rekommenderade artiklar om ämnet:

Vår uppgift är att hitta något som hjälper oss att hålla sig i gott skick. Analysera mina rekommendationer. Välj allt du tycker är lämpligt och användbart. Lägg till din positiva erfarenhet. Dela med oss. Men kom ihåg att medicinsk gymnastik med IRR alltid är i första hand: rytm, humör, självförtroende!