Användbart kolesterol - hur man ökar, vilka produkter innehåller

Kolesterol är ett ämne som ingår i alla celler i människokroppen. Det mesta av det produceras fysiologiskt. Resten kommer med mat. Låt oss i större detalj överväga det fördelaktiga kolesterolet i livsmedel, liksom vad som kan och inte kan ätas med förhöjt kolesterol.

Vad är farligt högt kolesterolvärde

Med en hög nivå av kolesterol i människokroppen misslyckas. Den största risken med denna indikator är att kolesterol bildar kolesterolplakor, som gradvis täpper upp friska kärl vilket gör dem sjuka.

Som ett resultat av denna process kan en person uppleva följande sjukdomar:

1. Fullständig ocklusion av kärl eller deras förträngning, vilket utgör diagnosen åderförkalkning av blodkärl.
2. Myokardinfarkt utvecklas med fullständigt blockering av blodets tillgång till hjärtat, vilket leder till trombos och nekros av hjärtmuskeln.
3. Utvecklingen av farliga hjärtsjukdomar på grund av dålig blodtillförsel och otillräcklig näring av myokardiet med syre.
4. Allmän försämring av det mänskliga tillståndet på grund av cirkulationssjukdomar. I det här fallet kan patienten drabbas av bröstsmärta, yrsel, angina, snabb hjärtfrekvens, svaghet etc.
5. En stroke, liksom en mikroslag, utvecklas när hjärnartärerna blockeras. Det här är en livshotande sjukdom som, om den inte finns i tid, kan vara dödlig. Efter en stroke kan en person också utveckla allvarliga sjukdomar i olika kroppsfunktioner.

Symtom och orsaker

Vanligtvis med förhöjt kolesterol är det omöjligt att bestämma sjukdomen genom ögat. Du kan bara identifiera den genom att genomföra en serie test. Trots detta kan de vanligaste symptomen som indikerar denna avvikelse särskiljas:

1. Hjärtsvikt (fel i hjärtrytmen, smärta i hjärtat, etc.).
2. Bildandet av gula fläckar på huden, särskilt i närheten av ögonen.
3. Övervikt hos människor talar nästan alltid om problemet med högt kolesterol.

Den vanligaste orsaken till högt kolesterol är ohälsosam kost, nämligen att äta mat med så kallat dåligt kolesterol. Dessa inkluderar frekventa intag av fet, stekt, rökt, sött. Kort sagt, dåligt kolesterol - det här är allt mat med mättade koncentrerade fetter - från korv till köpte kex.

Överdriven vikt är också en vanlig orsak till högt kolesterol, vilket smidigt strömmar från undernäring. Samtidigt har forskare visat att överviktiga människor har mer dåligt kolesterol än bra, vilket har en väldigt negativ inverkan på hjärtat, blodkärlen och matsmältningssystemet.

Brist på sportbelastningar och stillasittande livsstil påverkar kolesterol och tyvärr inte till det bättre.

Följande vanliga orsaker är dåliga vanor, nämligen att röka och dricka alkohol. Förutom att öka denna indikator i blodet bidrar rökning också till bräckligheten i blodkärlen, vilket ytterligare ökar risken för stroke och hjärtinfarkt.

"Det är viktigt att veta att rökare är mer än dubbelt så sannolikt att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom är rökning dålig för matsmältningssystemet. Det är på grund av honom att en person kan ha ett kroniskt sår. "

Individuell genetisk predisposition av en person till högt kolesterol. Detta är särskilt tydligt när patientens släktingar lider av övervikt och hjärtsjukdom.

Vissa kroniska sjukdomar kan också påverka denna indikator. Vanligtvis ökar kolesterol diabetes, hypertoni, olika patologier i levern, njurarna, såväl som funktionsstörningar i sköldkörteln.

Dessutom är män och äldre människor mer mottagliga för högt kolesterol eftersom över tiden kroppen saktar ner sina processer och det blir svårare att reglera kolesterol.

Där bra kolesterol finns

Produkter för att minska kolesterol presenteras i tabellerna för nutritionists. För att få denna figur tillbaka till normal måste du följa kosten.

Samtidigt är det viktigt att förstå att fett inte helt kan överges, eftersom kroppen behöver dem för normal funktion. I stället är den huvudsakliga uppgiften hos en sådan diet att eliminera dåliga fetter och ersätta dem med bra.
Det är mycket användbart att använda morötter. Det hjälper till att normalisera kolesterol. Morot kan göras med grytor, potatismos. Det är också mycket användbart att dricka färskpressad hemlagad juice från denna grönsak.

En ytterligare fördel med att äta morötter är dess fördelaktiga effekt på lever, njurar och hjärta.

Nästa grönsak med gott kolesterol är tomater och juice från dem. De innehåller mycket kalium, vilket stöder hjärtats muskelton.

Menyn måste vara närvarande fet fisk. Den är rik på fördelaktiga fettsyror, som ganska framgångsrikt övervinna kolesterolhalten i kärl. Du kan göra ångkoteletter och grytor av fisk. Buljonger och soppor i fiskbuljong rekommenderas inte.

I denna diet bör fisk vara den främsta källan till protein. Det absorberas väl och smälter lätt, så det kan ätas även med sjukdomar i matsmältningssystemet.

Med regelbunden användning av fisk förbättras arbetet i hjärt- och nervsystemet.

Nötter. Enligt forskare, folk som åt varje dag en handfull mandlar, efter två månader sjönk kolesterol med 10%. Dessutom är nötterna rika på friska fetter och vitaminer. De kan användas som tillsats till huvudrätterna, samt användas helt enkelt som helhet.

Med sötsaker tillåtes användningen av torkad frukt och honung i begränsade kvantiteter.

Dryckerna är tillåtna fruktkomposit, juice, fruktdrycker och örtte.

I denna meny måste finnas närvarande gröna: spenat, sallad, dill, persilja, gröna lök.

Ytterligare produkter som hjälper till att minska kolesterolhalten i blodkärl är:

1. Vitlök och lök. Dessa grönsaker är kända för sina antikolestereffekter. Med regelbunden användning kan du verkligen rengöra blodkärlen och även stärka immunförsvaret. De viktigaste kontraindikationerna mot vitlök är akuta sjukdomar i mag, lever och tarmar. Det bör också noteras att med regelbunden användning av rå vitlök kan en person öka nivån på bra kolesterol med mer än 35%.
2. Lekväxter (bönor, sojabönor, linser, ärtor). Dessa grönsaker är rika på B-vitaminer och protein. De ersätter helt kött, så rekommenderas i denna diet. I allmänhet anses baljväxter vara de grönsaker som kan mätta kroppen väl, men inte överbelasta den med ohälsosamma fetter. I kosten av bönor och ärter kan vara nästan dagligen.

Det är också viktigt att veta att baljväxter innehåller pektin, vilket främjar aktiv eliminering av dåligt kolesterol från kroppen.

1. Havregryn, liksom spannmål kli rensar perfekt kolesterol. Även kli är användbart för att förbereda kakor och bröd. De fungerar enligt "borstning" -metoden i kroppen och i människafartyg.
2. Färska äpplen och juice kan tas dagligen. Det rekommenderas också att använda citrusfrukter (citroner, apelsiner, grapefrukt, mandariner).
3. Rött kött (nötkött) stöder normala kolesterolnivåer. Det viktigaste är att använda endast kokt nötkött utan tillsats av salt.
4. Varje dag borde du dricka grönt te. Det kommer att rengöra blodkärlen perfekt, förbättra hjärtets funktion och berika kroppen med vitaminer. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för dess användning. I det här fallet kan du inte lägga till socker till grönt te. Det är bättre att ersätta det med honung.
5. Ät en avokado. Den är rik på friska fetter och vitaminer.
6. Av oljorna bör föredras vegetabiliska oljor - olivolja, linfrö, sesam. De kan läggas till sallader som ett dressing, såväl som i huvudrätterna.

Dessutom är det, förutom användningen av hälsosamma livsmedel, mycket viktigt att följa följande rekommendationer om näring, genom vilken du kan uppnå en sänkningseffekt på kolesterol:

1. Det är nödvändigt att ändra principen om matlagning. Sålunda tillåts matlagning, ångning, stewing och bakning i denna kost diet. Samtidigt är stekning strängt förbjuden och kokad på grillen.
2. På dagen borde det finnas tre fulla måltider och två eller tre lätta tilltugg med frukt och nötter. Fastande är inte tillåtet samt hoppar över måltider.
3. Den sista måltiden ska vara två timmar före sänggåendet.
4. Rätter borde förbrukas vid optimal temperatur. De ska inte vara för heta eller kalla, eftersom det gör det svårare att matsmältningsförfarandet gör.
5. Varje dag ska menyn finnas närvarande rätter från grönsaker, frukter och spannmål. Detta är grunden för denna diet, som inte kan brytas.

Vad ska uteslutas från menyn

Att minska kolesterol är inte tillräckligt för att äta hälsosam mat. Det är också nödvändigt att helt överge det skadliga, annars kommer det inte att bli någon riktig effekt.

Således är det nödvändigt att minska eller bättre helt utesluta sådana produkter från din meny:

1. Salt, både i ren form och förutom mat. En person kan inte använda mer än tre gram salt per dag, men med denna kost diet är det bättre att vägra det helt och hållet.
2. Fett kött, nämligen fläsk, lamm, gås, anka. De är för svåra att smälta och innehåller stora mängder skadligt kolesterol. Också under det strikta förbudet mot avkok av dessa sorter av kött och aspik från dem.
3. Söta bakverk, nämligen choklad, kakor, bakverk, våfflor, kex och godis. De flesta innehåller skadliga fetter i form av margarin, så det är bättre att överge dessa delikatesser och ersätta dem med mer användbara motsvarigheter (torkad frukt, marmelad, etc.).
4. Nästa sak är alla korv och svamp. De rekommenderas inte att använda även med normalt kolesterol, och även i närvaro av sjukdomar i matsmältningssystemet - mer än så.
5. Ägg, särskilt äggulorna bidrar till ökningen av kolesterol, så deras användning är bäst minimerad till det maximala. Således kan du äta upp till tre ägg per vecka, inte mer.
6. Snabbmat och halvfabrikat är strängt förbjudet. Sådana produkter tar ledande plats i den snabbaste uppsättningen kolesterol.
7. Konserverad fisk innehåller fet olja, vilket är mycket skadligt för fartyg.
8. Kaffe och kakao.
9. Smör. Det är för tjockt och ibland ökar kolesterolet i levern. I stället är det bättre att byta till användningen av vegetabiliska fetter (olivolja, sesam, etc.).

Dessutom är det viktigt att helt och hållet utesluta från alla menyer med fettfermenterade mjölkprodukter (stew, gräddfil, rika grädde, yoghurt, ost, etc.). Dessa livsmedel är användbara, men de ökar kolesterolet, så det är bäst att äta lättmjölka mejeriprodukter.

"Du borde veta att kaffe irriterar magslemhinnan, speciellt om det är berusat på morgonen när en person inte har ätit någonting. Nutritionists varnar för att en sådan regim är den första vägen till utveckling av sår och pankreatit. Speciellt farligt är kombinationen av kaffe och rökning. "

förebyggande

För att skydda dig själv och dina blodkärl från skadligt kolesterol bör du följa några rekommendationer för förebyggande åtgärder.

Den första är ett fullständigt avslag på dåliga vanor (rökning, dricks). Först kan det vara svårt att göra, men om en månad kommer en person att känna sig friskare - hans sömn är normaliserad, hans aptit förbättras, hans cigaretthosta och obehag från att dricka alkohol försvinna. Dessutom kommer en hälsosam livsstil att förlänga ungdomen och minska risken för att utveckla farliga sjukdomar.

Nästa steg är viktnormalisering. För att göra detta rekommenderas att du kontaktar en erfaren nutritionist, så att han målade en detaljerad dietmeny. Det är också möjligt att göra dig själv denna diet, men det bör förstås att även dietmenyn bör vara varierad och balanserad.

Det tredje steget är fysisk aktivitet. Det kommer inte bara att öka kärlsignalen, men kommer också att förbättra metabolism, blodcirkulation och hjärtproblem. Samtidigt är det viktigt att sportträning var regelbunden och hölls i frisk luft. Deras val för idag är stort - det kan vara jogging, cykling, skidåkning. Det är också användbart att göra simning och fitness.

En mycket viktig roll i stabilt god kolesterolnivå spelas av personens känslomässiga välbefinnande. Detta är motiverat av det faktum att när en person är stressad och upplever ständigt, genomgår han hormonella förändringar, vilket är dåligt visat på kolesterol. Dessutom, med depression, det är svårt för vissa att kontrollera deras kost och de bokstavligen "griper problemen" med skräpmat.

För att förhindra detta, med det minsta problemet bör du kontakta en psykolog eller psykoterapeut. För att förbättra humöret kan du skapa en ny hobby, lyssna på klassisk musik, träna yoga och lära sig något nytt.

Tabell av kolesterol i mat

När, efter blodprov, ett högt kolesterolinnehåll detekteras, uppstår frågan om att ändra kost och byta till en ny diet. Kolesterol är trots allt en potentiell fara: dess överskott leder till bildandet av blodproppar och aterosklerotiska plack på kärlen.

Innan du sänker kolesterol med droger, försök ändra din livsstil och kost. Dessa åtgärder är tillräckligt för att återgå till normalt blod.

Du kan ta reda på vad kolesterolhalten i maten finns i tabellen nedan. Vi kommer också att svara på frågan: "Är alla livsmedel med mycket lipoproteiner hälsofarliga?"

Återigen om kolesterol

Ökat blodkolesterol i sig betyder inte någonting. Minns att ordet "kolesterol" döljer två typer av det, som vanligtvis kallas "dåligt" och "bra":

• Dåligt kolesterol är ett lågdensitetslipoprotein (LDL). Det är han som klättrar blodkärlen, gör tjockt blod och hotar bildandet av blodproppar.
• Bra kolesterol är högdensitetslipoprotein (HDL). Han kan däremot rensa blodkärlen från LDL.

Genom att äta rätt mat och matkombinationer kan du "svänga" dåligt kolesterol till gott. Det är viktigt att komma ihåg om konsumtionen av kolesterol från mat - inte mer än 400 mg per dag. Det är ganska lätt att beräkna det om du vet mat som innehåller stora mängder kolesterol.

Tabellen med värdena ges nedan, men i allmänhet ser bilden ut så här: den största närvaron av denna komponent i fettmjölkprodukter, köttbiprodukter, vissa kött (till exempel fläsk), i smör.

Produktrekord för mängden kolesterol - hjärnan.

Vilka livsmedel innehåller kolesterol, och var kommer överskottet från?

Det produceras delvis av vår kropp (ca 80% av konsumtionshastigheten) och kommer från mat (ca 20%). Därför, även om vi helt ger upp produkter med sitt innehåll kommer det inte att hända något dåligt.

Som regel, om fettiga animaliska produkter dominerar i mänsklig näring, kan detta leda till en ökning av LDL-nivåerna i blodet. Missbruk av snabbmat, raffinerade produkter och socker leder också till detta.

I vilka livsmedel kolesterol är särskilt hög?

Det mesta av kolesterolet i vår kropp går in i köttprodukter, ostar och djurfett. Men ge inte upp allt detta på en gång.

Kolesterol i mat. bord

Det visar sig att det inte räcker för att bara veta vilka livsmedel som har mycket kolesterol. Sättet att laga mat är också viktigt. Kött och fisk bör till exempel inte stekas, men stuvas, kokas eller ångas. Då kommer även fläsket att bli mindre skadligt.

Å andra sidan kan konsumtionen av vissa livsmedel av vegetabiliskt ursprung stimulera kroppens överproduktion av sitt eget kolesterol. Dessa produkter inkluderar margarin, industriell bakverk och stekt mat.

Det vill säga om du vägrar kött, smör, feta mejeriprodukter, men du äter pommes frites, hamburgare och sötsaker, så blir det inte mindre kolesterol i blodet.

Men bland produkter av animaliskt ursprung finns det som hjälper till att binda och ta bort LDL från kroppen. Låt oss titta närmare på om kolesterolhaltiga livsmedel är väldigt skadliga.

Mjölk och produkter från den

Djurfett är huvudkällan till kolesterol och en väsentlig del av mjölken. Den mest feta mjölken är get. Men trots detta är det inte förbjudet för personer med högt kolesterol i blodet.

Fosfolipider i dess sammansättning tillåter inte skadliga lipoproteiner att fästa vid blodkärlens väggar.

När det gäller ko mjölkprodukter, som är ganska mycket på butikshyllor, bör de väljas från de som innehåller en minskad mängd fett.

Till exempel köper gräddfil inte 25%, men 10% (det är redan ansett diet).

Röd kaviar

Dess sammansättning domineras av protein (ca 30%) och fett (ca 18%), endast kolhydrater 4%. En fullständig tabell över kolesterol i livsmedel säger att LDL i kaviar är 300 mg per 100 gram, vilket är mycket. Men å andra sidan är rödkaviar en naturlig källa till de fördelaktiga syrorna Omega-3 och Omega-6, vilket neutraliserar effekten av dåligt kolesterol.

Förutom syror innehåller laxrogen mer näringsämnen och användbara substanser och vitaminer. De aktiverar hjärnan.

Missbruk kaviar fortfarande inte värt det. En matsked per dag räcker.

Och viktigast av allt: det är absolut omöjligt att äta kaviar som en del av de vanliga smörsmörgåsarna! Det stör adsorptionen av syror och neutraliserar fullständigt kaviarens fördelaktiga effekter på kroppen.

Fågel är förmodligen det mest användbara köttet när det gäller dess innehåll av användbara ämnen. Men det finns mer än tillräckligt med kolesterol i det: ca 100 mg per 100 gram. Om du inte kan utan lamm alls, välj den del av slaktkroppen som blir mindre skadlig, kassera revbenen och brisketten.

Fisk och skaldjur

Som framgår av bordet är vissa arter av havs- och flodfisk bland produkter med högt kolesterolinnehåll: makrill, karp, ostron, ål, räkor, pollock, sill, musslor, tonfisk, öring, musslor, marint språk, gädda, kräftor, hästmakrill och jämn dietrik torsk.

Faktum är att alla skaldjur ger oss fler fördelar än skada, eftersom de innehåller värdefulla syror Omega-3 och Omega-6, som neutraliserar lågdensitets lipoproteiner, och dessutom har de värdefulla jod. Därför är det nödvändigt och till och med nödvändigt att inkludera fisk och skaldjur i din kost.

Kolesterolhalten i produkter enligt deras grad av fara och användbarhet för människor

Observera här är endast produkter av animaliskt ursprung. I växtfoder kan kolesterol inte vara.

Hur sänker kolesterol med mat

För att göra det snabbare och mer effektivt behöver du inte bara ompröva din kost utan också att sluta röka, för att öka fysisk aktivitet under dagen. Diet spelar också en stor roll.

Först måste du sänka antalet kolesterolhaltiga livsmedel: fet kött, ägg, korv, fettprodukter, etc.

För det andra att gå in i kosten mat som binder LDL och hjälper till att ta bort det från kroppen:

1. Röda grönsaker (utom potatis, eftersom det finns mycket stärkelse): morötter, betor, grön och svart rädisa och andra. Två hela rå morötter om dagen hjälper till att sänka dåligt kolesterol med 15% i två månader med konstant konsumtion.
2. Tomater. Att dricka två glas tomatjuice om dagen kan sänka kolesterolnivåerna med 10%. Ta tomatsaftkurser dagligen i två månader två gånger om året. Drick ett glas juice en halvtimme före måltiden så att summan för dagen du tar minst en halv liter. Om du har magsår, cholecystit, gastrit, är det bättre att avstå från att ta tomatjuice på tom mage.
3. Vitlök. När det används dagligen rengör det helt blodkärlen, även från befintliga kolesterolplakor;
4. Frön och nötter. Omkring 50-60 gram nötter varje dag hjälper till att minska nivån av dåligt kolesterol och öka nivån på gott;
5. Läckerväxter (ärtor, linser, bönor). Ungefär 300 gram baljväxter, som ätas dagligen, reducerar dåligt kolesterol med nästan 20% på mindre än en månad.
6. Färska grönsaker, frukter, bär och även torkade frukter. Fiber, som de är rika på, binder LDL och tar bort det från kroppen, förhindrar att det absorberas i blodet.
7. Orefinerade vegetabiliska oljor. Halten av omättade fettsyror i dem är mycket hög. De upplöser bokstavligt kolesterol och reducerar signifikant dess mängd i blodet.
8. Hela spannmålsprodukter. Rik på fiber, vilket bidrar till eliminering av lipoproteiner.

Kolesterolsänkande drycker

Rött torrt vin. Alkoholen är skadlig för kroppen, speciellt om du inte känner till åtgärderna vid konsumtionen. Men fördelarna med torrt rött vin i rimliga kvantiteter har bevisats.

Druvfrön och skal innehåller bioflavonoider och krom, som förbättrar blodets sammansättning, har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, och hjälper till och med att sakta ner åldrandet. För att förbättra hälsan drick endast torrt vin och inte mer än 100 gram per dag, till exempel vid middagen.

Daglig dricka inte mer än 2-3 koppar grönt te utan socker och mjölk. Den bästa tiden för detta är den första halvan av dagen, eftersom den tonar upp. Köpa kvalitet blad te, inte i tepåsar. Häll kokande vatten över vattenkokaren före bryggning.

Kakao. Den innehåller antioxidanten flavanol. Med regelbunden användning sänks LDL i blodet. Men du måste vara försiktig så att du inte dricker för mycket kakao. En kopp om dagen på en tom mage blir tillräckligt. De som har ökad utsöndring av magsaft, kakao borde inte dricka alls.

Ny titt på kolesterol

För några år sedan uppstod en ny åsikt om den skada som produkter med högt kolesterolinnehåll orsakar för vår kropp. Enligt denna hypotes är kolesterol som erhålls med mat inte lika skadligt som det som syntetiseras av vår kropp när vi äter snabbmat, godis och annan värdelös, raffinerad mat.

Därför, om du är van att äta äggröra till frukost, var god att äta, men alltid med grönsaker och gröna. Vill du ha fläsk? Inget problem, men alltid med en rätter av grönsaker eller fullkornspannmål med orefinerad vegetabilisk olja.

För att organisera riktig näring för att normalisera mängden kolesterol i blodet, kom ihåg: det finns inte tillräckligt med information om vad kolesterol är i.

Det är också nödvändigt att veta om de fördelaktiga egenskaperna hos vissa produkter, deras kompatibilitet med andra livsmedel, om hur man korrekt förbereder mat. Därefter blir din kost balanserad, korrekt, varierad och användbar.

Vad anses mat utan kolesterol?

Livsmedel utan kolesterol är livsmedel som inte innehåller eller innehåller men minsta mängd kolesterol. Det här är en ganska stor produktgrupp som med daglig konsumtion snabbt och effektivt kan reducera kolesterolnivåerna till normalt. Det är känt att kolesterol är uppdelat i "bra" och "dåligt". "Bra" kolesterol är ett högdensitetslipoprotein som produceras i människokroppen och utgör en del av cellmembranet. Godt kolesterol måste vara närvarande i kroppen, eftersom det har de viktigaste funktionerna - att syntetisera hormoner, hålla cellerna i tonen och stödja metaboliska processer.

"Dåligt" kolesterol är en substans, närmare bestämt ett lipoprotein med låg densitet som inte deltar i några processer och går in i kroppen tillsammans med produkterna. När nivån på dåligt kolesterol börjar växa, ackumuleras överskottet i kärlen som bildar aterosklerotiska plack. Skadlig LDL är orsaken till blodproppar, utvecklingen av ateroskleros och olika hjärtsjukdomar. Det finns en sådan sak som totalt kolesterol. Under det bör förstås en samling av dåliga bra lipider. Om högdensitetslipoproteiner produceras i levern, kommer lågdensitetslipoproteiner in i kroppen tillsammans med produkterna. Det är därför rätt diet ligger till grund för behandling av höga nivåer av lipoproteiner.

Vilka livsmedel har mindre kolesterol?

Nästan alla livsmedel innehåller kolesterol. Praktiskt taget finns det inga produkter där det inte är närvarande alls, men det finns ett stort antal olika produkter som innehåller minsta mängd lipoproteiner med låg densitet. Inte alla förstår att kolesterol inte alltid är fet. Fett kött har mycket kolesterol, men även i en kyckling är det en liten del av det, så det är inte möjligt att bestämma vilka livsmedel du kan äta och vilka som inte gör det. Det är inte heller nödvändigt att omedelbart gå till apoteket för läkemedel när man diagnostiserar lipoproteins innehåll över normalen. Korrekt näring och några enkla regler för återhämtning hjälper till att snabbt och effektivt ta bort överdriven lipoprotein med låg densitet.

Många i kampen mot kolesterol sänker glömma att kosten ska balanseras. Konventionellt kan alla produkter delas in i tre kategorier av produkter:

• Livsmedel som har mycket kolesterol. Dessa produkter har inte bara ett högt kolesterolinnehåll, men ökar även blodets nivå.
• Livsmedel som är låga i lipoproteiner. Dessa produkter påverkar inte nivån av lipoproteiner i blodet.
• Livsmedel med en lägsta innehåll av lipoproteiner. Sådan mat innehåller inte bara ett minimum av kolesterol, det bidrar också till att det avlägsnas från kroppen.

Förteckning över livsmedel högt i kolesterol

Med förhöjt kolesterol bör livsmedel med höga nivåer av lipoproteiner i allmänhet vara begränsade. Men inte alla feta livsmedel har en dålig effekt på kroppen.

Polättättade fettsyror och organiska syror är mycket fördelaktiga för kroppen. De reducerar högt kolesterol, men de kan inte äta mycket, eftersom de kan störa metabolismen.

Skadligt fett finns i kött, kokosnötter, ost och andra mejeriprodukter.

De grundläggande reglerna för näring med högt kolesterol:

• Föredrar magert kött. Om det finns ett lager av fett på köttet, skära av det och ta bort huden från kycklingen.
• Trots det faktum att kött kan ätas är det bättre att föredra att inte köta, men att fiska.
• Ät fisk minst 2 gånger i veckan.
• Ät grönsaker högt i polyphenol. Detta ämne målar grönsaker i rött, blått och lila.
• Ät regelbundet spannmål.
• För att fylla på rätter, använd vegetabiliska oljor.
• Ät nötter regelbundet.
• Ät bara branbröd.
• Mejeriprodukter kan ätas endast med låg fetthalt. Du kan äta mager mögelost, gräddfil, kefir. Men i mjölk, högt kolesterol och fett, så är konsumtionen bättre att begränsa.
• Ett stort antal ägg kan inte vara. Du kan äta 2 äggulor en vecka och inte mer än 6 proteiner.
• Snabbmat, korv, ansiktsmat och godis bör uteslutas från kosten.
• Ät inte slaktbiprodukter (lever, njure, hjärna). Djurlevers innehåller också lipoproteiner, så levern kan inte ätas.
• Ät inte något bakverk (godis, glass, kakor).
• Kassera majonnäs och smör till fördel för vegetabiliska oljor.
• Stek inte mat. Vid stekning blir fetter till transfett, som är ännu farligare än kolesterol, så laga mat för ett par eller laga mat.
• Byt kaffe med grönt te. Men du kan inte heller dricka stora mängder grönt te. Den innehåller mer koffein än kaffe.
• Begränsa alkoholkonsumtion. Endast en liten mängd rött vin är tillåtet.

Grönsaker och frukter hjälper till att sänka kolesterol

Grönsaker och frukter är mycket användbara för att bli av med överskott av kolesterol. Särskilt användbar citrus, som innehåller mycket vitamin C - fienden av dåliga lipoproteiner. För att minska dem måste du också delta i fysisk aktivitet och dricka mycket vatten. Sport och vatten accelererar ämnesomsättningen och bidrar till utlakningen av kolesterol från blodet.

Lista över produkter utan kolesterol

En produkt utan kolesterol är inte alls den där det inte alls är, det är den produktgrupp som innehåller den minst. Begränsning av lipoproteinintag är nödvändigt, så innan du skapar din meny, granska alla livsmedel som innehåller minst kolesterol.

Lista över produkter utan kolesterol

Du kan: inte allt kött innehåller kolesterol, så kött är tillåtet för konsumtion: kycklingbröst, kalkon, kanin, hare.

Begränsning: vissa typer av kött innehåller en måttlig mängd lipoproteiner, därför får man äta lamm, gris och bacon i måttliga mängder.

Du kan inte: feta sorter av fläsk, lamm, korv, svamp och slaktbiprodukter - du måste begränsa. Om i fett kött innehåller 80-200 mg. kolesterol per 100 gram, då innehåller levern 500 mg. Levern måste helt uteslutas från kosten, såväl som hjärnan. Lever och hjärnor är de mest kolesterolhaltiga livsmedel. Du kan inte ens äta kycklinglever, och speciellt gåsen - det är väldigt tjockt. Det kan inte vara ens i form av pate.

Du kan: fisk - ett lagerhus av näringsämnen. Den innehåller den minsta mängd lipoproteiner, och du kan äta nästan alla typer av fisk, till och med marina. Du kan även äta fiskolja.

Du kan: Mjölkprodukter med hög fetthalt utgör en stor fara och risk för ateroskleros. Mjölken innehåller en stor mängd kolesterol, så det bör uteslutas från kosten. Du kan äta skum kefir, gräddfil och kockost. Mager matsost och kefir kan ätas flera gånger i veckan, alla andra produkter - inte mer än en gång.

Du kan inte: mjölk, kondenserad mjölk, ost, smör, margarin och glass.

Du kan: skaldjur innehåller mycket protein och kolesterol. Av alla typer av havsmat kan du bara äta fisk.

Ej tillåtet: bläckfisk, räkor, musslor, kräftor och hummer.

Du kan: mycket användbar för kroppens grönsaker, särskilt gröna och grönsaker av rött, blått och lila. Användbara färska grönsaker med hud. Du kan göra grönsaksallad och fylla dem med vegetabilisk olja.

Du kan: frukt hänvisar till maten du kan äta utan begränsningar. Citrusfrukter som är rika på C-vitamin är mycket användbara. Det rekommenderas också att äta bär.

Du kan: för garneringen är det bättre att föredra att plantera mat, nämligen spannmål eller pasta från fasta sorter. Du kan äta gröt varje dag, men makaroner inte mer än tre gånger i veckan. Du kan också äta bönor, majs, ärter, men i begränsade mängder.

Omöjligt: ​​stekt potatis, ris och lågklassig pasta.

Det bör begränsa dig till mjöl och sött. Bullar, kakor och andra konfektprodukter bör uteslutas från kosten, särskilt om de har kräm eller vanilj. Du kan dricka grönt te, naturliga juice och smaklig stewed frukt. Det är bättre att göra en exemplarisk meny med en läkare för att övervaka resultaten av kosten och utveckla en kompetent diet för att minska LDL.

Vilka livsmedel innehåller dåligt och gott kolesterol?

Kolesterolhalten i blodet anses vara ett viktigt diagnostiskt kriterium när det gäller människor i medel och mogen ålder. Definitionen av denna parameter gör det möjligt för läkare att varna övergående hälsoproblem, för att hjälpa patienten att undvika hjärtattack eller stroke. Faktum är att kolesterol är en naturlig substans i vår kropp, ännu mer - i vårt blod finns två typer av ett sådant element - lipoproteiner med låg och hög densitet. Och idag, som en del av artikeln, kommer vi att prata om produkter som innehåller dåligt och bra kolesterol.

Vad är "dåligt" kolesterol?

Så, lågdensitetslipoprotein (LDL) - detta är det "dåliga" kolesterolet. Det är dessa substanser som kan bilda avlagringar på blodkärlens väggar om deras mängd i blodet överskrider normen. Det menas att en signifikant mängd sådana lipoproteiner leder till störningar av blodkärlens inre foder, "dåligt" kolesterol börjar ackumuleras och därmed bildas sklerotiska plackar - patienten diagnostiseras med ateroskleros.

Vad är "bra" kolesterol?

Detta ämne är högdensitetslipoprotein (HDL). De har en helt motsatt effekt än "dåligt" kolesterol: de transporterar lågdensitets lipoproteiner till levern, vilket hjälper till att rensa blodkärl från deras överskott. I levern behandlas sådana substanser och elimineras framgångsrikt från kroppen. "Bra" kolesterol i blodet bör alltid finnas i vår kropp i större kvantiteter än det "dåliga".

Livsmedel som innehåller dåligt kolesterol

Läkare säger att ökningen av indikatorer för "dåligt" kolesterol är främst förknippat med konsumtionen av feta livsmedel. Således är farliga i detta avseende:

- fett kött och fjäderfä;
- korv, rökt kött, korv med korv;
- halvfabrikat;
- pastor (lever och kött);
- fisk roe;
- en mängd olika såser, där det finns mycket fett (särskilt majonnäs och alla salladsdressingar med honom);
- äggula
- rika buljonger eller soppor kokta på kött och fisk;
- alla slags slaktbiprodukter, representerade av lever, njurar, hjärnor;
- bakverk, godis, butikchoklad (låg kvalitet), liksom olika bakverk;
- fettiga mejeriprodukter, presenteras med smör, grädde, gräddfil, ostar.

I allmänhet stiger blodkolesterol hos människor med överdriven konsumtion av ovanstående produkter, liksom med deras felaktiga beredning. Självklart, om du systematiskt har rika soppor, en mängd olika skadliga huvudrätter (stekt potatis, pilaf, klassisk pasta på maritimt sätt, stekt kött), då kan hälsoproblem förväntas snart.

Men i själva verket kan läsare av Popular Health enkelt minska mängden mat med "dåligt" kolesterol i kosten. För att göra detta, till exempel, laga soppor på ett ömt dietkött (kycklingfilé, kaninkött, kalkon, kalvkött), ta bort hela huden från det och eliminera synliga fettlager.

Huvudrätterna kan kokas med hjälp av en ångbrygga eller ugn, och multicooker kan också vara en utmärkt Sökning. När du använder sådana köksredskap, liksom vid framställning av dietprodukter, kan du till ett minimum minska innehållet av "dåligt" kolesterol i färdiga måltider.

Och från den uppriktigt skadliga maten (som konserverad mat, pajer, korv) är det bättre att vägra alls - du blir friskare.

Det är viktigt att inte utesluta allt livsmedel som är källa till "dåligt" kolesterol från kosten. För det första behövs detta ämne fortfarande av kroppen, om än i doserad mängd. För det andra kan maten som den innehåller innehålla en källa till andra väsentliga ämnen för vår kropp (som samma ägg eller mejeriprodukter).

Livsmedel som innehåller bra kolesterol

Detta element bör vara dagligt närvarande i din kost och detta kommer att bidra till att bevara blodkärlens hälsa och till och med hantera de redan förekommande störningarna i hjärt-kärlsystemet.

Läkare och nutritionists hävdar att det finns ett antal produkter som är källa till "bra" kolesterol. De presenteras:

- feta fiskarter
- vegetabiliska oljor;
- olika typer av nötter (valnötter, jordnötter, mandel, cederträ, etc.);
- solrosfrön;
- grönsaker och frukter;
- baljväxter (ärtor, bönor, linser, sojabönor, kikärter);
- spannmål;
- helkornsbröd och kli
- magert kött;
- Mjölkprodukter med låg fetthalt (mjölk, kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt).

Det är självklart att om du vill ha mat som är rika på "gott" kolesterol, för att bara ge nytta, behöver du laga dem korrekt. Samma mest användbara fisk borde eller kokas, i extrema fall, gryta. När allt kommer omkring, om du steker det, neutraliseras all dess användbarhet omedelbart. Detta gäller också för vegetabiliska oljor, de kan bara dra nytta av kroppen om det inte finns värmebehandling - det vill säga som en del av alla sorters sallader och när de läggs till redan beredda rätter.

För att "gott" kolesterol kan manifestera sig, måste grönsaker ätas rå, kokas, ångas, i en långsam spis eller ugn. Stek är i allmänhet inte ett hälsosamt matlagningsalternativ, det är värt att komma ihåg för dem som vill behålla hjärtan och blodkärlens hälsa i många år.

För att vara hälsosam och behålla förhållandet mellan "gott" - "dåligt" kolesterol i blodet måste du äta rätt och balanserat, lämna uppriktigt skadliga produkter och inte hälsosamma sätt att laga mat.

25 livsmedel med bra kolesterol att inkludera i din kost

Har du dåliga kolesterolnivåer? Är du orolig för din hälsa? Högt kolesterol är ett mycket vanligt problem bland ett stort antal människor, och om du inte tar rätt åtgärder i tid, kan komplikationer uppstå.

Så hur man höjer bra kolesterol och sänker dåligt i kroppen? Vilka produkter kan hjälpa till med detta? Läs den här artikeln för att ta reda på allt om kolesterol och de livsmedel som innehåller det mest bra kolesterolet.

Allt du behöver veta om bra kolesterol

Vad är HDL-kolesterol? Människokroppen är ansvarig för produktionen av 2 typer av kolesterol. De är kända som LDL och HDL (högdensitetslipoprotein), vilket anses vara bra och användbart. HDL hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen och skickar det direkt till levern, vilket förhindrar utvecklingen av olika hjärtsjukdomar. Låg HDL och hög LDL ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar dramatiskt.

Några uppgifter om skadligt kolesterol

Att minska dåligt kolesterol är inte så lätt, och ibland är det dyrt. Denna process sker gradvis och kräver fullständigt engagemang.

Korrekt näring kan påskynda processen. Det finns produkter som helt enkelt skapas för att rensa kroppen av skadliga ackumulationer av kolesterol. Vad är så illa om dåligt kolesterol?

Cirka 2/3 kolesterol bäres av HDL-partiklar. Dessa partiklar levererar kolesterol till olika delar av kroppen där det behövs. Om det finns mycket skadligt kolesterol i blodet, klarar HDL-partiklar inte sin uppgift och dumpar den direkt i blodet, vilket leder till täppt blodkärl och ytterligare utveckling av hjärtsjukdom. Det enda säkra sättet att bli av med överskott av dåligt kolesterol är en magisk diet.

25 livsmedel för att öka bra kolesterol

Och nu kommer vi till listan över livsmedel som måste ingå i din kost för att höja nivån på bra kolesterol utan droger.

1. Vild lax

Vild lax är extremt bra för hjärtat. Den innehåller omega-3-fettsyror, som är fulla av högdensitetslipoproteiner. Det rekommenderas att äta vild lax 2-3 gånger i veckan. Kom ihåg att inte alla näringsämnen absorberas av kroppen, så försök att diversifiera din kost och äta hela mat.

2. Makrill

En annan produkt som innehåller HDL i stora mängder är makrill. Lägg till den i din kost för att minska risken för hjärtinfarkt och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Det innehåller omega-3-syror, vilket ökar bra kolesterol och minskar antalet fettceller i blodet.

3. Tonfisk

Vit tonfisk kan konfidentiellt hänföras till produkter som innehåller en stor mängd HDL. Detta kommer inte bara att stärka kardiovaskulärets hälsa utan också bidra till att minska blodtrycket och risken för blodproppar. Tonfisk kan bakas eller grillas för att hålla sig borta från ohälsosamma fetter.

4. hälleflundra

Hacklapp är en annan fisk som skyddar hjärtat. American Heart Association rekommenderar att du äter denna fisk upp till 3 gånger i veckan. Om hälleflundra inte är till din smak kan du prova sardiner eller sjööring. Fiskeolja kan också vara ett bra alternativ.

5. Rött vin

Tänk inte att rött vin endast kan druckas på fester. Det ingår i toppprodukterna med högt innehåll av HDL-kolesterol och har många fördelar. Ett glas rött vin kan öka HDL-nivån i blodet med 4 mg per deciliter. Det minskar emellertid inte trenden.

6. Olivolja

Olivolja innehåller en stor mängd antioxidanter som kan öka HDL och sänka skadligt kolesterol. Använd olivolja i stället för smör eller matlagningsspray för att förbättra kardiovaskulärsystemet. Tillsätt lite ättika för att göra en läcker salladsdressing. Överdriv det inte med mängden olivolja, eftersom den innehåller många kalorier.

7. Canolaolja

Canola är en flytande vegetabilisk olja rik på enkelomättade fetter som minskar mängden skadligt kolesterol. Det rekommenderas att använda det vid matlagning istället för smör, där det finns mycket skadliga mättade fetter. De kan krydda sallader eller baka grönsaker till lunch.

8. Avokado

Avokado är en frukt som innehåller en stor mängd mättättade fetter. Detta är en av de bästa källorna till HDL-kolesterol! Avokado skivor kan läggas till en fruktsallad eller mos och spridas på en smörgås istället för majonnäs och smör. Avokado hjälper till att sänka dåligt kolesterol.

9. Brysselkål

Brysselspiror är en annan produkt som du kan lägga till din kost för att öka nivån på bra kolesterol. Det minskar nivån på LDL, helt blockerar den. Även fetter slutar absorberas i blodet. Den innehåller löslig fiber, vilket är det bästa alternativet för att höja HDL-nivåerna.

10. Apelsiner

Apelsiner, som alla andra frukter, innehåller antioxidanter som skyddar människans hjärta från olika sjukdomar. En vuxen borde äta minst 20 gram apelsiner eller andra grönsaker / frukter per dag för att öka mängden bra kolesterol.

11. Lima bönor

Lima bönor är något du måste försöka! Det minskar mängden dåligt kolesterol och förbättrar det mänskliga kardiovaskulära systemet. Lima bönor kan kokas med andra grönsaker, som morötter och paprika, eller helt enkelt till grönsaksalat. Om du gör mycket små förändringar i din kost kan du tömma dina tarmar, äta snabbare med mindre mat och ge din kropp en regelbunden dos av fiber, vilket behövs för att minska skadligt kolesterol.

12. Valnötter

Valnötter är fulla av fleromättade fettsyror som stöder vaskulär hälsa. Men nutritionists rekommenderar att de äter i måttlighet, eftersom de innehåller kalorier och du kan få övervikt. De kan ätas råa, med socker, salt eller täckt med karamell.

13. mandel

En handfull mandel varje dag hjälper till att minska risken att utveckla hjärtsjukdomar. De är fulla av protein, som kämpar mot överflödiga fettavlagringar och mättade ämnen under lång tid. Mandlar bör vara en integrerad del av en hälsosam diet. Det innehåller stora mängder vitamin E, vilket minskar risken för plackutveckling i artärerna.

14. Hasselnötter

Hasselnöt innehåller omega-3 fettsyror som hjälper till att kontrollera hjärtslag. Det innehåller också fiber som förhindrar diabetes och hjälper till att äta mindre. De innehåller en stor mängd fleromättade och enkelomättade fetter, som är extremt fördelaktiga för hjärtat.

15. Jordnötter

Jordnötter innehåller L-arginin i stora mängder. Det förbättrar artärernas tillstånd, ökar flexibiliteten och minskar risken för plackbildning. Det reglerar också blodcirkulationen.

16. Pistaschötter

Pistaschötter innehåller växtsteroler, ämnen som kontrollerar mängden kolesterol. De läggs ofta till andra livsmedel, till apelsinjuice, till exempel på grund av det stora antalet hälsofördelar. Det rekommenderas att äta cirka 45-50 gram nötter per dag, vilket kommer att göra minskningen av skadligt kolesterol ännu effektivare.

17. Mörk choklad

Mörk choklad är en utmärkt möjlighet att inkludera något gott och hälsosamt i din kost. Det kan reducera skadligt kolesterol, innehåller antioxidanter och flavonoider som gör underverk med människans hjärta. Ändå bör du inte missbruka denna sötma och äta den i mått så att du inte får extra pund.

18. Grönt eller svart te

Svarta och gröna teer är fulla av antioxidanter som har en positiv effekt. 3 koppar te per dag kommer att förbättra hälsan hos hjärt-kärlsystemet och förbättra hudens utseende. Ofta används dessa drycker för viktminskning, för att minska trycket och vid behandling av diabetes. Det är bättre att inte lägga till socker och grädde till te, detta kommer bara att minska fördelarna med varma drycker.

19. Brunt ris

Brunt ris anses vara en av de bästa företrädarna för fullkornsgrödor som kan minska LDL-kolesterol. Det minskar också absorptionen av kolesterol i blodet. Byt ut det skadliga vita riset med brunt för att känna alla fördelar med den här produkten på dig. Det bekämpar även stress, minskar risken för diabetesutveckling och hjälper till att gå ner i vikt.

20. Soja

Sojamjölk eller tofu kan också bidra till att minska dåligt kolesterol. Det finns inte ett enda gram kolesterol och mycket omega-3-fettsyror, vilket bara är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Enligt Dr Beckerman, MD, kommer sojamjölk inte att räcka för att sänka kolesterol, så han rekommenderar att du inkluderar andra hela livsmedel i din kost.

21. Röda bönor

Ledare för att minska LDL-kolesterol bland baljväxter är röda bönor. Många nutritionists rekommenderar det. En halv kopp röda bönor innehåller 3 gram löslig fiber och 6 gram fiber. Regelbunden förbrukning av bönor minskar mängden lipoprotein med låg densitet.

22. Bär

Bären innehåller vitamin E, vilket stoppar oxidationen av kolesterol och bildandet av plack inuti blodkärlen. Och det är inte allt, björnen kan bekämpa cancer och förbättra tillståndet hos benen. Människor som äter bär varje dag, har inga problem med matsmältning, till skillnad från dem som inte äter bär. De som inte gillar bär kan äta guava, kiwi, mango eller persikor istället. Glöm inte att följa kalorierna i frukt.

23. Aubergine

Visste du att brinjals eller äggplanter kan ta hand om hjärtas hälsa? De innehåller höga mängder löslig fiber och mycket få kalorier. De innehåller många näringsämnen samt några andra grönsaker, till exempel okra (okra).

24. Fortifierade produkter

Förstärkta livsmedel är också bra för hjärtat. Yoghurt, apelsinjuice och tranbär är livliga exempel. De minskar kolesterolnivåerna med 6-15%. Är det inte bra? Glöm inte att noggrant läsa etiketterna på produkter som du köper, förutom de hälsosamma ingredienserna döljer de ofta och skadar dem.

25. Sötpotatis

Söta potatis rekommenderas att ätas istället för vanliga potatis på grund av det stora antalet förmåner som finns i den. Trots sitt namn har sötpotatis ett lågt glykemiskt index, det vill säga det orsakar inte en ökning av blodsockret. Det har också vitamin A, fiber och lykopen.

De mest effektiva produkterna för att minska skadligt kolesterol

LDL-kolesterol i överskott leder till blockering av artärerna, vilket i sista hand orsakar hjärtattacker, stroke och olika sjukdomar i artärerna, till exempel arterioskleros, till exempel. Här är några livsmedel som hjälper till att minska skadligt kolesterol naturligt.

1. Havregryn, kli och högfibrer livsmedel

Havregryn innehåller löslig fiber, känd för sin förmåga att sänka dåligt kolesterol. På dagen rekommenderas endast 5-10 gram mat med löslig fiber att sänka kolesterol. 1,5 kopp havregryn per dag kan täcka denna kropps behov av löslig fiber.

2. Fisk och omega-3 fettsyror

Som du vet kan att äta fisk med omega-3-fettsyror hjälpa till att lösa problemet med högt kolesterol. Följande fiskarter innehåller den högsta mängden omega-3 fettsyror:

Andra källor till omega-3 fettsyror är canola och malda linfrön.

3. Olivolja

Olivolja är rik på antioxidanter som sänker skadligt kolesterol.

Naturlig olivolja innehåller mer näringsämnen och antioxidanter. Kom ihåg att tändaren oljan desto mer bearbetning har den genomgått.

4. Stenol- eller Sterolberikade produkter

På hyllorna av affärer full av produkter berikade med stanol och Sterol (växtkemikalier). Dessa substanser hämmar kolesterolabsorptionen.

Fruktjuicer, yoghurt och vissa andra produkter innehåller steroler i deras komposition, vilket kan minska kolesterolhalterna i kroppen med 10%.

Några användbara tips

Om HDL är för låg kan flera steg vidtas för att minska sannolikheten för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.

1. Öva varje dag.

Träning är ett bra sätt att få din kropp att fungera! Det bränner en stor mängd kalorier och håller personen passande. Gör aerob träning varje dag i 30-60 minuter för att öka HDL-kolesterol och förbättra din hälsa.

2. Sluta röka

För att höja nivån av bra kolesterol i kroppen måste du minska antalet cigaretter som röks om dagen. Därför sluta röka och förändringarna tar inte lång tid.

3. Led en hälsosam livsstil

Att upprätthålla en hälsosam vikt och en hälsosam livsstil kan bidra till att öka HDL-kolesterolet. Övervikt är alltid associerad med förhöjda nivåer av skadligt kolesterol och risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, såväl som störningar i metaboliska processer.

4. Försök att ta speciella mediciner.

Läkemedel kan också öka HDL-kolesterol. Niacin är en av dem. Det är mycket effektivt och billigt. Detta läkemedel är potent, så rådfråga din läkare innan du använder den.

5. Ät inte snabbmat, snabbmat och färdiga matlagningar

Dessa livsmedel innehåller stora mängder transfett, vilket är den främsta orsaken till höga nivåer av skadligt kolesterol.

6. Ät mindre söt

Söt höjer nivån av socker i blodet, såväl som skadligt kolesterol. Ät bättre mat som har naturliga sockerarter, nämligen bär, frukt, mörk choklad.

Orsaker till lågt kolesterol

Det finns människor som leder en aktiv livsstil, men deras HDL-nivåer förblir låga eller oförändrade. Varför så? Nedan finns en lista över sannolika orsaker som kan påverka PAP.

1. Genetik

Genetik bestämmer nästan allt i människokroppen, så rabatt inte det. Om en person har en genetisk predisposition till otillräckliga nivåer av bra kolesterol ökar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet signifikant. Det mest obehagliga i denna situation är att denna process inte kan kontrolleras. Det är därför det är oerhört viktigt att äta de personer som har en tendens att öka nivån av skadligt kolesterol.

2. Brist på träning

Hur ofta rådde läkaren dig att träna? Utbildning är en viktig del av varje persons liv. Det spelar ingen roll vilken form en person är i, för att du behöver träna varje dag. Träning har många hälsofördelar. De ökar HDL-kolesterolet. Endast 3 träningstimmar per vecka i 45 minuter kan förbättra lipidhalterna i blodet.

3. Otillräcklig mängd omega-3 fettsyror i kroppen

Balanserad näring är mycket viktig. Det består inte bara i uteslutandet av söta och stekta livsmedel, men också i den regelbundna konsumtionen av den nödvändiga mängd vitaminer, proteiner och omega-3-fettsyror. Omega-3 fetter är helt enkelt nödvändiga för kroppens normala funktion. De är av två typer - docohexanoic och elcosapentansyror. Om dessa fettsyror inte räcker till i kosten, är det troligt att HDL-kolesterol kommer att minska.

4. Otillräcklig mängd vegetabiliska livsmedel i kosten

Den sista orsaken till den låga nivån på bra kolesterol är bristen på växtföda i den dagliga menyn. Det finns frukter som kan lösa detta problem. Vanligtvis är de målade i rött eller lila. Dessa frukter är rika på resveratrol, vilket är en kraftfull antioxidant som förbättrar cellulär regenerering. Det är i röda druvor, körsbär, äpplen och bär.

Vad är HDL-kolesterol?

Kolesterol syntetiseras i levern, och vi får det från mat. Det används i kroppen för ett antal mycket viktiga funktioner, till exempel produktion av hormoner och vitaminer. Det förbättrar bencellsstrukturen. Överskott av kolesterol ackumuleras i form av plack på artärernas väggar och stör normal blodcirkulation. Med tiden leder detta till allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. I detta läge kan gott kolesterol komma till räddningen. Det tar bort överflöd av dåligt kolesterol från kroppen, rensa artärerna från kolesterolplakor. Det överför LDL-kolesterol tillbaka till levern, där det behandlas och elimineras naturligt från kroppen.

Fick dessa tips dig? Kanske har du andra metoder för att öka HDL-kolesterol? Dela dina åsikter, erfarenheter och lämna kommentarer.