Vad ger hjärtat knäböj

Squatting: 1: a våningen kropp. Detta innebär genomförandet av styrketräning för benen med anslutningen av fotens, underben, lår, skinkor. De utförs tillsammans med den diafragmatiska 1 utandningen "haaa", det vill säga den aktiva utgången vid varje förlängning av benen (det vill säga när den står upp). Detta är inte en belastning på hjärtat, men hjälper till det. Det vill säga "perifera hjärtat" plockar upp blodets artärvåg och ger den tillbaka till hjärtat, samtidigt som man respekterar den nödvändiga hastigheten och volymen av blodflödet. Naturen har inte uppfunnit några andra mekanismer för att upprätthålla normalt blodflöde. Därför betyder svaga ben ett svagt hjärta! Squats är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat, och i händelse av hjärtsjukdom (CHD, arytmi) - hans medicin. De piller som föreskrivs vid de första tecknen på hjärtsvikt, minskningen av så kallad fysisk ansträngning (jag har aldrig förstått en sådan rekommendation) "skadar" kroppen samtidigt som den bidrar till muskelatrofi. Tabletter är en dope, en pisk för en avtagande häst. Som ett exempel ger jag vanligtvis två halktekniker: utan stöd (händer upp) och med fast stöd (fig 7, 8). Kontraindikationer till knäböj är koxartros hos höftledarna (dysplastisk eller deformering) och deformering av gonartros, grad III-IV (skada på knäskarv). Men som jag lyckades ta reda på mina seminarier sätts det

många felaktiga diagnoser av radiologer och genom arthrology (läkare behandlar leder), finns det uppenbarligen en brist på funktionella diagnostik av lederna är att diagnosen "artrit" där det är funktionsdiagnostik (som hölls i Center for Contemporary Rörelseterapi) inte upptäcker artros. Varför? Jag förklarar.
Patienten klagade över smärta i höftledet - här har du koxartros. Bilden är "ren", fogen är intakt och roterar. Ändå - coxarthrosis; personen klagar över smärta i det gemensamma området. Ofta kontrollerar läkare inte ens funktionen hos leden. Maximal - slå hammaren på utgångspunkterna i nervändarna. Samma bild med knäskarv. Enligt våra operativa data har upp till 70% av personer med diagnos av koxartros eller gonartros i sin medicinska historia inte det faktiskt. I sådana fall kan osteokondros hos ländryggen vara en orsak till smärta i lederna. Men i alla fall är det nödvändigt att utföra den så kallade funktionella differentialdiagnosen, som tyvärr inte experter, som regel, inte utför.
Jag får mycket e-post om detta. Skicka bilder. Jag vill varna alla med en gång: enligt bilderna, det är fjärran, kan den slutliga diagnosen inte göras. Endast efter myofascial diagnos. Det är bättre att kontakta närmaste läkare Bubnovsky Center (för adresser besök www. Bubnovsky.org). Tyvärr har många av mina läsare inte läsa rekommendationerna start PRIS på närvaron av den sanna deformerande artros i de nedre extremiteterna, och i stället för att hjälpa hjärtat att "få" ökad smärta i benen. Och mer om knep.
Personligen föredrar jag att göra knäböjningar med rak rygg och håller gummistötdämparna fästa vid det fasta stödet (bild 9), eller helt enkelt väggstängerna. Detta gör att du kan stänga av ryggmusklerna och slå på bara musklerna på benen.
Jag råder dig också att hugga i havet, stå djupt i vattnet (händerna på vattnet), liksom i poolen vid sidan, håll handräcken. Krympor i vattnet kan göra människor till och med inte riktigt friska höftled, eftersom i ett flytande medium minskas tyngdkraften och kroppsvikten inte "pressar" på ledytorna.

Låt mig påminna dig en gång till. Huvudvillkoren för hukning - räta ut knäna och räta benen, gör utandning "haa". Försök att sitta för en start 10 gånger. Böj dina knän till den vinkel som lederna och musklerna tillåter. Vanligtvis bör du inte sänka höften under knäet först. Det händer att benmusklerna är så svaga att en man i en squat faller till golvet och inte går upp

kan. I det här fallet är det tillräckligt att vinkeln mellan låret och tibia är 90 ° (låret är parallellt med golvet).
Om nästa dag inte kommer att bli muskelsmärta kan du öka serien av knäböj till två eller tre, det vill säga att det totala antalet repetitioner ska sättas till 20-30. Mer än tre serier av 10 squats i de tidiga dagarna råder inte. Detta gäller för personer med nedsatt fysisk hälsa. Därför är det nödvändigt att fokusera på ditt tillstånd som inträffar efter de första dagarna av träning, främst på muskelsmärta och hjärtfrekvens. Dessutom kan tryck och jämn kroppstemperatur öka under de första dagarna. Dessa är normala adaptiva svar. Kroppen måste utbildas gradvis och tålmodigt. Rusa inte för att öka antalet övningar. Behandla dig själv, ditt tillstånd nyktert, tillräckligt. Gör inte fanatism. Raisa Nikolaevna nådde 120 squats i en session, i kombination med andra övningar. Om hon bara klättrade, kunde hon enkelt ta sitt nummer till 400 på 30-40 minuter. Squats kan utföras dagligen i små serier från 30 till 50 - tre gånger 10 squats, fem gånger 10 squats, etc., eller varannan dag - från 50 till 150.
Squats är helt enkelt nödvändiga för dem som sitter mycket (kontorspersonal, revisorer, förare etc.).

Squats kan ersätta löpning, cykling, simning, promenader.

En av de fysiska indikatorerna för belastningens tillräcklighet när knäböj hos friska (unga) människor är en brännande känsla i lårets främre yta (kvadriceps muskler i låret). Men den här funktionen är för utbildad och kan inträffa i slutet av varje serie övningar1. Det är möjligt och

att övervinna i detta fall "bränna" i musklerna före deras "vägran" - för den mycket förberedda, det vill säga till staten när det är omöjligt att göra denna övning ytterligare. Intervallet mellan serien - 10-20 sekunder, men inte mer.
Efter squats rekommenderar jag att du sträcker benen och ryggen på musklerna. Varje sträckning efter att ha gjort styrka övningar är nödvändig så att musklerna inte skadar nästa dag.
Om du bestämmer dig för att avsluta sessionen endast med klackar, efter att du har slutfört, var noga med att sänka benen i kallt vatten i 5-10 sekunder. Personligen gillar jag att sitta i ett bad med kallt vatten.
Då måste benen gnidas torr med en hård handduk. Glöm inte att gnugga oljan (kräm) i benen (för att inte torka benen på huden). Efter övningarna är den kosmetiska effekten av grädden gnidad i benens hud mycket högre, eftersom arbetshuden absorberar spårämnena som behövs från grädden (olja) bättre.

Hälsa nyheter

Vi tränar fartygen, sänker trycket.

Genom träning av musklerna tränar vi fartygen.

Varför kallar fysiologer skelettmuskel perifert "hjärta"? Faktum är att varje muskel är en liten pump, det vill säga ett litet hjärta, med en sammandragningsavslappning som pumpar blod inuti sig själv - från muskel till muskel.

Här har du en stor cirkel av blodcirkulation: hjärta → smidig muskler av kärl → skelettmuskler → hjärta! Under behandlingstider tvingar vi skelettmusklerna (särskilt underbenen) till att fungera helt, det vill säga för sig själva och för myokardiet (hjärtmuskeln). Och paradoxalt nog, vid slutet av sessionen, när patienten svettades och spolades, återvände blodtrycket till det normala!

Hälsa triad

Övningssystemet för träningsfartyg utförs utan simulatorer, med din egen kropps vikt. Den innehåller den så kallade "health triad":

• squats (fria eller med fasthållande av kroppen med ett fast stöd);
• höja benen med 90 °, ligga på ryggen (tryck);
• push-ups (från golvet, från bordet, från väggen).
• förbättra hastigheten och volymen av blodflödet;
• förbättra blodkärlens elasticitet
• reducerat yttre vaskulärt motstånd i nedre extremiteterna;
• minskning av diastoliskt ("lägre") tryck, vilket eliminerar behovet av användning av antihypertensiva läkemedel.
• (från Dr Bubnovskijs metodik)

Dessa övningar ger en konsekvent inkludering av tre "golv" i kroppen.

Squatting för att träna 1: a "golvet" i kroppen

Squats är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat, och i händelse av hjärtsjukdomar - ischemi, arytmier - hans medicin. De belastar inte hjärtat, men hjälper det.

Det vill säga "perifera hjärtat" plockar upp blodets artärvåg och ger den tillbaka till hjärtat, samtidigt som man respekterar den nödvändiga hastigheten och volymen av blodflödet. Naturen har inte uppfunnit några andra mekanismer för att upprätthålla normalt blodflöde.

Därför betyder svaga ben ett svagt hjärta!

Hur man utför. Squats bör göras med rak rygg, det bästa är att hålla fast vid gummistötdämparna som är fastsatta på ett fast stöd, eller helt enkelt till svenska svenskar. Detta gör att du kan stänga av ryggmusklerna och slå på bara musklerna på benen. Människor med inte särskilt hälsosamma höftfogar, för att minska sin belastning, är det bättre att hoppa i vattnet: i havet, stå djupt i vattnet (händerna på vattnet) eller i poolen vid sidan, håller handräcken.

Huvudvillkoren för att hugga är att böja knäna och räta benen, för att göra en aktiv membranutandning "haaa".

Förresten

Squats kan ha både styrka (benförlängning) och aerob natur. Det beror på hastigheten. Om du till exempel klättrar i 15-20 minuter, klarar du att göra 3 repetitioner om 10 repetitioner på en minut, så blir det en aerob träning. Referenspunkten för denna belastning är hjärtfrekvensen (puls) i genomsnitt 140-145 slag per minut (mätt omedelbart efter belastningen). Om emellertid squats utförs, till exempel, i ett tillvägagångssätt med 20 repetitioner på en speciell simulator för squats med vikter, då blir det en kraftbelastning. Med sin puls i genomsnitt bör det vara 120 slag per minut.

Träningsläge. Med dagliga lektioner - 30-50 squats (i små satser 10 gånger); när man övar varje annan dag - från 50 till 150 kramar.

Försök att sitta för en start 10 gånger. Böj dina knän till den vinkel som lederna och musklerna tillåter. För att börja, sänk inte höften under knäet. Det händer att benmusklerna är så svaga att en man i en squat faller till golvet, men han kan inte gå upp. I det här fallet är det tillräckligt att vinkeln mellan låret och tibia är 90 ° (låret är parallellt med golvet). Om nästa dag det inte finns någon muskelsmärta kan du göra 20-30 knep.

Vid de försvagade personerna under de första dagarna kan tryck och jämn kroppstemperatur öka. Dessa är normala adaptiva svar. Det är nödvändigt att träna gradvis och tålmodigt, inte rusar för att öka antalet övningar.

Kontraindikationer mot knäskador är koxartros hos höftlederna (dysplastisk eller deformering) och deformering av gonartros, grad III - IV (skada på knäleden).

Resultatet efter flera månaders träning:

Squats kan rekommenderas till människor som ett utmärkt sätt att stärka hjärt-kärlsystemet, hälsa i allmänhet;

Och squats kan säkert tillskrivas plejen av aeroba övningar, sätta dem bredvid promenader, jogging, simning.

Självklart låter det konstigt, men egentligen ser jag inte mycket kontroverser i detta. Vid en tid gick jag själv med i denna övning - troligen på grund av nyfikenhet och förstått att med rätt användning av knäböj kan du få bra resultat i hälsan. Helt squats kan inte ersätta jogging eller simning - varje typ har sina fördelar. Men de kan fortfarande kräva en självständig roll i processen med psykofysisk förbättring. Tja, för det första behöver inte squats en särskild plats - du kan perfekt bli bosatt i tågstugan eller i ett litet kök.

För det andra kan squats ta människor av alla åldrar som verkligen inte kan komma ut i friska luften av några objektiva skäl. Men i knäböj, som i allt finns det några särdrag.

1. Squatting bör göras regelbundet, långsamt öka poängen beroende på hälsotillståndet, pulsens tillstånd, blodtryck. Därför, hoppa inte här. Formeln, "Skynda, få folk att skratta" passar perfekt. Dessutom kan denna rush orsaka skada på sig själv.

2. Inledningsvis är det vettigt att göra knep strikt varje andra dag - så att nästa övning lugnar ner benen och det allmänna tillståndet inte lider. Men då, med ökad träning, kan du gå på dagliga knep. Det finns ingen motsättning här. Du måste träna strängt varannan dag. Poängen är att uppnå ett bra resultat måste lära sig att kasta många gånger i ett träningspass.

Det är att tjugo kramar praktiskt taget inte kommer med någonting i kroppen. Men att knyta de nämnda 600 gångerna, är det nödvändigt att närma sig dem mycket noggrant.

3. Smärtan i benens leder kan minskas med en bra massage - det hjälper till om massagen är av hög kvalitet. Ibland är det trevligt att ta ett varmt bad, och ibland måste du bara uthärda och allt tyst stabiliseras.

4. Det är nödvändigt att vara mycket försiktig med knäböjningar för personer med problem i hjärt-kärlsystemet. Här, såväl som vid övning av någon annan psykofysisk metod, självkontroll, är medicinsk övervakning nödvändig. Därför är det bara nödvändigt att genomgå en läkarundersökning för att återigen vara säker på diagnosen.

5. Squatting måste vara komplett.
Det vill säga att du ska squat så lågt som möjligt och också så högt som möjligt. Självklart uppnås det inte på en dag och därför är det bättre att omedelbart försöka knyta på rätt sätt.

6. Squattinghastigheten är strikt individuell. Du kan inte rusa någon att kopiera. Någon kommer sitta ner 100 gånger om tre minuter, någon i fem, och någon kommer att behöva mycket mer tid. Allt beror på organismens individuella egenskaper. Men detsamma borde det finnas regelbundenhet och många knep, som du inte behöver komma på en dag.

7. Högkvalitativa squats - det här är samma intensiva träning, som du bara behöver prata med "du".

LiveInternetLiveInternet

-musik

-okänt

-kategorier

• BARN (3)
• FÖR SJÄLDEN (460)
• Ljudböcker (9)
• Naturen Lyssna Koppla av (1)
• Biograf (23)
• Meditation (17)
• Moralitet (84)
• Musik (89)
• Tecknat (5)
• Dikter (184)
• Teater (1)
• Photo_Life (7)
• Läsa (2)
• Mirakler händer (43)
• House_Harding (139)
• Decor_Ideas (44)
• Trädgård på fönstret (37)
• Tvättning, blekning, tvätt (33)
• Hälsa & Skönhet (762)
• Vatten (5)
• Hår (105)
• Ögon (12)
• Bröst (6)
• Laddning (53)
• Tänder (18)
• Intim sfär (9)
• Naturliga kosmetika (145)
• Blod (21)
• Ansikte (149)
• Min mat (176)
• Nervsystemet, stress, humör (38)
• Ben (41)
• Naglar (8)
• Näsa (2)
• Om medicin (1)
• Muskuloskeletala systemet (64)
• Lever (17)
• Digestion (26)
• Njurar (8)
• Hälsa Recept (386)
• Händer (8)
• Hjärta och CAS (37)
• Sömn (10)
• Kropp (42)
• Strumpor (3)
• Hur man bor (63)
• Matlagning (292)
• Alkoholhaltiga drycker (10)
• Dumplings, ravioli, belyashi, pasties (14)
• Bakning utan socker (16)
• Bakning i pannan (18)
• Georgiskt kök (2)
• Grytor (14)
• Kashi (3)
• Kaffe (1)
• Brödkakor (28)
• Kött, hemlagade korv (59)
• Snackkakor (1)
• Recept från blommor (1)
• Fisk (15)
• Sallader (54)
• Såser (8)
• Soppa (3)
• Ost, ostmassa (9)
• Franskt kök (1)
• PC (17)
• POLITIK (71)
• PSYKOLOGI (6)
• NEEDLEWORK (891)
• Banker, flaskor, vaser_dekor (60)
• Pappersfiskar (1)
• Batik - handmålade tyg (3)
• Papper, kartong (84)
• Vanter (2)
• Kransar (11)
• Papperskärning (8)
• Bandbroderi (9)
• Virkade (214)
• Stickning (51)
• Blomkrukor_decoration (25)
• Decoupage (25)
• Juteprodukter (21)
• Målning (23)
• Klasser med barn på gatan (4)
• Stickade leksaker (5)
• Av onödigt vacker och användbar (82)
• Verktyg (2)
• Stones_logging _binding (6)
• Monokroma målningar (1)
• Quilling (3)
• Stickade mattor mattor (14)
• Torkade mattor (4)
• Mats_Tualet_Mantile (2)
• Korgar, lådor, koffertar, lådor (25)
• Kronor (2)
• Lampor och lampor gör det själv (5)
• Sculpting, casting_gips (14)
• Material (10)
• DIY möbler (3)
• Meh toning_painting (1)
• Burlap i inredningen (11)
• Mitts (2)
• MK_uroki kreativitet (6)
• Min kreativitet (21)
• Stickade trowels (1)
• Min favorit JEANS (34)
• Tvåltillverkning (2)
• Strumpor (5)
• Strumpor, tofflor (12)
• Skor (5)
• Kläder för husdjur (1)
• Paneler, ramar, speglar, bilder (38)
• Papier-mache (5)
• Påsk (9)
• Polyfoam (5)
• Filtar (1)
• Vävande tidningar (22)
• Hantverk av naturmaterial (15)
• HantverkNyår (89)
• Crafts_Saint Valentin (5)
• Glashållare (8)
• Kuddar_4 (8)
• Polymer Clay_Products (3)
• Program för nålkvinnor (1)
• Pappersfåglar (1)
• Virkade servetter (17)
• Pappersservetter (17)
• Hemlagade verktyg för dekoration_ för målning (12)
• Ljus (6)
• Scrapbooking_card, handgjorda album (2)
• Snoddar, halsdukar (4)
• Sömnadspåsar (13)
• Väskor, plånböcker (15)
• Stickade tofflor (30)
• Tofflor sys (16)
• Saltad deg (8)
• Topiary (1)
• Stickade toppar (9)
• Akrylmålning (22)
• Stencils, mönster, mallar (25)
• DIY smycken (6)
• Hæklade blommor (6)
• Papper Blommor (29)
• Ribbon Blommor (6)
• Flowers_iz äggkartonger (10)
• Flowers_from plast ägg brickor (2)
• Sjalar (6)
• Stickade hattar (59)
• Sy (44)
• Rikedomar (27)
• Företag för Lady (5)
• Intäkter på internet (10)
• SWEET (173)
• Utan bakning (54)
• Godis, choklad (17)
• Drycker (5)
• Kakor (3)
• Pajer (30)
• Stugaost (37)
• Kakor (20)

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-intressen

-Vanliga läsare

-gemenskap

-statistik

Squats - bra för ben, präster, hjärtan.

Squats hemma
Rätt squats hemma
Hälsa är den mest värdefulla sak en person har. Oavsett hur tuff, men du kan inte köpa den för några pengar i världen. Därför måste du ta hand om det. För att vara hälsosam och vacker länge behöver du äta rätt och spela sport. Prata med dig om fördelarna med sport, nämligen fördelarna med knep.

Squat är en integrerad komponent för dem som leder en hälsosam livsstil och drömmar om en vacker tonad kropp. Låt oss försöka lista ut vad deras fördelar är:

Under squats är det största antalet muskler involverade, musklerna som stöder ryggraden och upprätthåller sitt hälsosamma tillståndsarbete. En frisk ryggrad och starka ryggmuskler bildar rätt hållning.
squats stimulerar normal blodcirkulation och som ett resultat alla organ är mättade med syre och fungerar korrekt;
Under knäböjningar stärks benens och skinkans muskler, vilket gör att en person rör sig och är aktiv i vardagen.
belastning på senor ökar, förbättrar deras tillstånd
Squatting är också cardio motion, vilket hjälper hjärtat att fungera bättre och bildar en hälsosam hjärtfrekvens;
Gynnsam effekt på höften, knäleden.
Många klagar på bristen på tid att gå till gymmet eller till idrotten. Några motiverar sig genom brist på pengar för tränaren eller dyra biljetter till gymmet. Men för att kasta dig behöver du inte gå någonstans, köpa dyra och vackra sportkläder, märkesskor, det här räcker med din önskan. Du kan utföra squats hemma. Ja, ja det är hemma. Squatting hemma är väldigt enkelt. Detta kräver inte speciella färdigheter och förmågor, och behöver absolut inga simulatorer. Du kommer att få önskad effekt att göra hemma. Fördelarna med squats blir bara om du gör dem rätt. Du kan klättra både med och utan vikt.

Squats hemma
De viktigaste reglerna för att hoppa hemma:
andning. Andas bör vara i tid med rörelserna. När du går ner, ska du andas in (andas in genom näsan). Vi stiger på andas ut (du kan lätt öppna mun);
ben position. Under träningen ska benen inte komma från golvet. Fötterna tätt pressade mot golvet. Klackar kan inte slits av, eftersom det ger en stark belastning på strumporna, detta
mycket traumatisk, och du kan bara förlora din balans och falla;
pressa pressen. Magmusklerna bör vara tätt under knäböjningen, de fixar ryggraden och minskar belastningen på den;
När du knäböjer, bör dina knän vara direkt över fötterna, inte framåt. Detta är rätt position;
Hoppa inte för lågt om du började förrän nyligen. Detta är nödvändigt för att undvika skador på ryggen vid lyftning.
Börja med de vanligaste knäbågarna: benen framför axelbredd, lägre, böja knäna och stiga, räta ut dem. Börja 20-30 gånger, se hur du känner. Gjorde en uppsättning squats - vila i en minut, ta två och gör det igen. Det bör finnas minst två sådana tillvägagångssätt. Inte alla hem har en hantel eller nacke, så som en extra vikt för kramar hemma kan du använda vattenflaskor. För fysisk träning och dina förmågor, ta två flaskor med 0,5 liter eller 1,0 liter och fyll dem med vatten. Under klackarna, ta dem i hand och sänka, räta ut dina armar med flaskor. Detta ger lite mer belastning. Du kan också göra övningar genom att ändra benpositionen: lägg dina ben ihop och krama så länge du kan. Håll ryggen rak under några veckor. Du bör inte böja det, det ökar belastningen på ryggraden och kommer inte att uppnå önskat resultat. Och glöm inte att andas ordentligt.

Efter enkla rekommendationer kan du enkelt knyta hemma, upprätthålla hälsa och skönhet.

Terapeutisk gymnastik: squats för träningsfartyg

För många personer med osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet blev profeten Dr. med. Sergei Bubnovskijs kinesitherapy-system den rädda tråden som förde dem tillbaka till liv utan smärta.

Idag introducerar vi läsaren till den nya uppsättningen övningar av Dr Bubnovsky för behandling av hjärt-kärlsjukdomar, som skisseras i sin nya bok, hälsosamma fartyg eller varför behöver en man muskler?

Genom träning av musklerna tränar vi fartygen

Varför kallar fysiologer skelettmuskel perifert "hjärta"? Faktum är att varje muskel är en liten pump, det vill säga ett litet hjärta, med en sammandragningsavslappning som pumpar blod inuti sig själv - från muskel till muskel.

Här har du en stor cirkel av blodcirkulation: hjärta → smidig muskler av kärl → skelettmuskler → hjärta! Under behandlingstider tvingar vi skelettmusklerna (särskilt underbenen) till att fungera helt, det vill säga för sig själva och för myokardiet (hjärtmuskeln). Och paradoxalt nog, vid slutet av sessionen, när patienten svettades och spolades, återvände blodtrycket till det normala!

Hälsa triad

Övningssystemet för träningsfartyg utförs utan simulatorer, med din egen kropps vikt. Den innehåller den så kallade "health triad":

• squats (fria eller med fasthållande av kroppen med ett fast stöd);
• höja benen med 90 °, ligga på ryggen (tryck);
• push-ups (från golvet, från bordet, från väggen).

Dessa övningar ger en konsekvent inkludering av tre "golv" i kroppen.

Squatting för att träna 1: a "golvet" i kroppen

Det vill säga "perifera hjärtat" plockar upp blodets artärvåg och ger den tillbaka till hjärtat, samtidigt som man respekterar den nödvändiga hastigheten och volymen av blodflödet. Naturen har inte uppfunnit några andra mekanismer för att upprätthålla normalt blodflöde.

Därför betyder svaga ben ett svagt hjärta!

Hur man utför. Squats bör göras med rak rygg, det bästa är att hålla fast vid gummistötdämparna som är fastsatta på ett fast stöd, eller helt enkelt till svenska svenskar. Detta gör att du kan stänga av ryggmusklerna och slå på bara musklerna på benen. Människor med inte särskilt hälsosamma höftfogar, för att minska sin belastning, är det bättre att hoppa i vattnet: i havet, stå djupt i vattnet (händerna på vattnet) eller i poolen vid sidan, håller handräcken.

Huvudvillkoren för att hugga är att böja knäna och räta benen, för att göra en aktiv membranutandning "haaa".

Träningsläge. Med dagliga lektioner - 30-50 squats (i små satser 10 gånger); när man övar varje annan dag - från 50 till 150 kramar.

Försök att sitta för en start 10 gånger. Böj dina knän till den vinkel som lederna och musklerna tillåter. För att börja, sänk inte höften under knäet. Det händer att benmusklerna är så svaga att en man i en squat faller till golvet, men han kan inte gå upp. I det här fallet är det tillräckligt att vinkeln mellan låret och tibia är 90 ° (låret är parallellt med golvet). Om nästa dag det inte finns någon muskelsmärta kan du göra 20-30 knep.

Vid de försvagade personerna under de första dagarna kan tryck och jämn kroppstemperatur öka. Dessa är normala adaptiva svar. Det är nödvändigt att träna gradvis och tålmodigt, inte rusar för att öka antalet övningar.

Kontraindikationer mot knäskador är koxartros hos höftlederna (dysplastisk eller deformering) och deformering av gonartros, grad III - IV (skada på knäleden).

Resultatet efter flera månaders träning:

• förbättra hastigheten och volymen av blodflödet;
• förbättra blodkärlens elasticitet
• reducerat yttre vaskulärt motstånd i nedre extremiteterna;
• minskning av diastoliskt ("lägre") tryck, vilket eliminerar behovet av användning av antihypertensiva läkemedel.

För att lära dig att träna 2: a "golvet" av hälsa, läs i nästa nummer.

Squatting för högt blodtryck

hypertoni

En hälsosam livsstil är (mer) än vad som verkar

Det har länge varit känt att övervikt och rökning är de viktigaste riskfaktorerna som leder till förhöjt blodtryck. Forskning bekräftar att ett hälsosamt arbets-, närings- och rekreationssystem är extremt viktigt. Rapporterna noterade att alla moderna direktiv av yrkesgrupper rekommenderar enhälligt den så kallade "Lifestyle Change" (livsstil modifiering).

åtgärder

Tio kramar efter att du borstar tänderna på morgonen och en kopp kaffe, ärligt talat, löser inte någonting. Patienten med hypertoni hjälper bara till att slutföra livsstilsförändringar. Oavsett form av terapi. De viktigaste åtgärderna i detta avseende är viktminskning, dieter, muskelaktivitet, minskning av salt och alkoholkonsumtion. Som ett resultat förväntas en minskning av riskerna med hjärtinfarkt, apoplexi och besparingar på blodtryckssänkande läkemedel.

Tyvärr är dessa åtgärder och deras konsekvenser inte orimliga, men med en konsekvent livsstilförändring är det helt möjligt att det systoliska indexet minskar med 30 millimeter eller mer kvicksilver.

Minskning av förhöjt tryck med icke-läkemedelsmedel

Viktminskning - minus 5-20 mm Hg. Art. för varje tio kilo sjönk.

Lågfett fiber med hög fiber - minus 8-14 mm Hg. Art.

Fysisk aktivitet - minus 4-9 mm Hg. Art.

Minska konsumtionen av salt - minus 2-8 mm Hg. Art.

Minskar alkoholkonsumtionen - minus 2-4 mm Hg. Art.

Vad är symtomen?

Högt blodtryck gör inte ont! Därför kallas hypertension också ibland "tyst mördare". Det finns emellertid symtom som indirekt indikerar en eventuell ökning av trycket: huvudvärk, synfel, plötsligt rodnad och hjärtavbrott.

"Normal" tryck

Tidigare var grundregeln: ålder + 100 = systoliskt tryck. Detta är en enkel men oklar regel. Idag är trycket inte längre uppdelat i normalt och ökat. Gränsvärdet för hypertoni och ytterligare grader av svårighetsgrad utökar den befintliga klassificeringen, gör det möjligt att mer noggrant beskriva och välja lämplig terapi. Fram till nyligen överstiger värdet 160/95 mm Hg. Art. (övre / undre) har redan ansetts vara högt blodtryck.

• Ökad normal 130-139 till 85-89

• Grad 1 (ljus) 140-159 vid 90-99

• Grad 2 (måttlig) 160-179 till 100-109

• Grad 3 (tung) 180 till 110

Vilka läkemedel hjälper?

Många mediatorer, enzymer och kontrollcentraler i hjärnan är inblandade i reglering av blodtryck. Medicin påverkar de olika komponenterna i detta komplexa system. För behandling av högt blodtryck används följande grupper av läkemedel: Betablockerare, alfa1-blockerare, alfa2-blockerare, kalciumantagonister (blockerare av långsamma kalciumkanaler), ACE-hämmare, AT1-hämmare, diuretika och nitro-läkemedel.

Alla läkemedel måste ordineras strängt på recept och är inte avsedda för självbehandling. Förskrivna läkemedel måste tas regelbundet. Uppsägning av upptagande på egen hand kan vara farligt.

Vad mer kan du göra?

För en mängd olika sjukdomar finns det speciella medicinska örter, men tyvärr finns det ingen sådan sak mot högt blodtryck. Lita inte på de olika "magiska kulorna", växtextrakten, tinkturerna. I folkmedicin används hagtorn eller misteltag för att minska högt blodtryck, men deras effekt kan inte bestämmas exakt bestämt experimentellt. Regelbunden lätt och måttlig fysisk aktivitet bidrar till förebyggande och behandling av högt blodtryck. För detta ändamål, perfekt lämplig måttlig sport som syftar till utveckling av uthållighet: vandring, jogging, simning, dans, golf, rodd, gymnastik och skidåkning.

Minska ditt saltintag! Ta det inte mer än sex gram per dag, var uppmärksam på salthalten i korv, skinka och halvfabrikat. Samma mineraler som kalcium, magnesium och kalium är däremot användbara. Begränsa alkoholintaget. Således dödar du två fåglar med en sten, eftersom du samtidigt minskar antalet kalorier som tagits. Ge upp röka! Mycket snart efter att du slutat röka kommer risken för din hälsa att minska avsevärt, och plånboken kommer att glädjas. Lägre kolesterol. Byt djurfett med grönsaker. Undvik stress, lär avslappningstekniker, som autogen träning, muskelavslappning, yoga, qigong.

När behöver jag se en läkare?

Ta inte del i självbehandling av högt blodtryck! Både diagnos och terapi bör ligga hos en läkare. Patienten måste dock aktivt hjälpa till att ta kontroll över sin trycknivå och hålla den normal.

Squats: Inte istället, men efter

En läsare från Omsk Sergey Korchagin tackade för Heinrich Epps artikel "One Thousand Squats" som publicerades i FiS för mer än två decennier sedan. En kopia av denna artikel gavs honom av läkaren som han vände sig till för hjälp. Sergey blev intresserad av de övningar som beskrivs i den. Och sedan lärde jag mig på Internet att sådana fotokopior skickas från hand till hand och är mycket populära.

I det sista numret lade vi Sergej Korchagins brev och upprepade en artikel av Heinrich Epp. Och lovade också att kommentera den här artikeln från den nuvarande positionen. Idag håller vi löftet.

För 20 år sedan, när artikeln om häftning av G. Epp publicerades första gången i FiS-tidningen, ägde jag inte mycket uppmärksamhet åt henne, för jag var väl medveten om att knäböj, liksom alla andra styrkor, orsakar en uttalad ökning av blodtrycket (AD) och därför otillgänglig för de flesta äldre än 40-50 år. Men nu, efter att ha noggrant läst artikeln av G. Epp och S. Korchagins brev, tror jag att de positiva resultat som erhålls av dem kräver en förklaring. Men låt oss först vända oss till teorin om denna fråga.

Faktum är att karaktären av fysiska övningers inverkan på människokroppen beror på vilken typ av rörelser, motorns konstruktion är. Till exempel påverkar alla cykliska övningar (vandring, jogging) främst syreavgivningssystemen till organ och vävnader (andning, blod, blodcirkulation) och i mycket mindre grad styrkan i musklerna. Och vice versa ökar acykliska övningar (gymnastik, tyngdlyftning, brottning, kastning) främst funktionaliteten hos det rörliga systemet (muskelstyrka, flexibilitet, koordinering av rörelser) och leder inte till utbildning av syretransportsystemet.

Dessutom, även inom en typ av motion, finns det specifika särdrag av deras effekt på kroppen. I en grupp av cykliska övningar kännetecknas cykeln av statisk spänning av musklerna i ryggen och axelbandet, som går på skidor - genom närvaro av en glidfas, som svimmar genom en horisontell kroppsställning och tillstånd av relativ viktlöshet i vattenmiljön etc.

På samma sätt har de sin egen specificitet och styrkaövningar. Till exempel leder knä till en uttalad ökning av blodtrycket och i mindre utsträckning ökar hjärtfrekvensen (HR). Och uppskjutningar i liggande läge ökar hjärtfrekvensen i större utsträckning och betydligt mindre blodtryck som ett resultat av kroppens vågräta position och förenkling av venöst blodflöde till hjärtat ("venous return").

Den uttalade ökningen av blodtrycket under squats förklaras av mekanismen för den så kallade muskelpumpen, som först beskrivits av Academic Arinchin 1957. Mekanismens väsen ligger i det faktum att när musklerna i benen går ut på grund av närvaron av venösa ventiler som ger ensidigt blodflöde till hjärtat, ökar blodmassan i det högra atriumet och lungcirkulationen och sedan in i aortan dramatiskt och trycket stiger. Således pumpar rytmiskt upprepade squats bokstavligen blod i hjärtat, vilket är orsaken till ökningen av blodtrycket.

Under cykelövningar (walking, jogging) fungerar muskelpumpen också, men i mycket mindre utsträckning, eftersom styrkan i muskelkontraktionerna i detta fall är mycket svagare än med knäböjningar, och trycksättningsnivån regleras av expansionen av lumen i blodkärlen hos arbetsmusklerna. Därför är blodtryckstrycket måttligt måttligt under utförandet av cykliskt arbete, och efter det att det har slutförts till följd av att "pumpen" stängs av och resterande vasodilation (expansionen av kärlen) minskar trycket. Detta är grunden för att rekommendera aeroba övningar för förebyggande och jämn behandling av de första stadierna av högt blodtryck.

Vidare, när knäböj, liksom i någon styrka övningar, finns det ett element av andning som håller och spänner, vilket leder till en ökning av trycket i bröstkaviteten, svårigheten av "venös återgång", plötsliga droppar i arteriellt och venöst blodtryck, som hos äldre människor kan leda till olika problem från yrsel till stroke.

Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att för att uppnå de nödvändiga hälsoeffekterna på kroppen (betydande energiförbrukning, lägre blodkolesterol och kroppsvikt, öka maximal syreförbrukning, expandera blodkärl, normalisera blodtrycket och andra helande effekter av aerob träning) tar minst 30 minuter kontinuerligt cykliskt arbete med måttlig intensitet. Styrkan övningar (squats, uppskjutningar i upprätt läge, kropp lyfta in i sätet från den bakre positionen), samt arbeta med vikter (vikter), avslutas mycket tidigare som ett resultat av starkare muskelkontraktioner och snabb utveckling av trötthet. Det är omöjligt utan en speciell lång träning att kasta utan en paus i minst 20 minuter, medan gå och springa utan stor ansträngning kan vara i timmar.

Därför är ett försök att översätta acykliska styrkan övningar till cykliska på grund av det större antalet repetitioner ur synvinkel av muskelaktivitetens fysiologi felaktigt och ogrundat. Och uppenbarligen doktorn som sa till Sergei Korchagin: "Du vill inte springa? Squat! ", Inte riktigt medveten om detta. Trots det faktum att sådana försök ägde rum i den fysiska kulturrörelsens historia. Till exempel i Bulgarien, ett land med sådan traditionellt utvecklad sport som brottning och tyngdlyftning, var en övning i hälsoklasserna för äldre mycket populär. Det var en lågviktig bänkpress med många repetitioner. Samtidigt utvecklades en speciell andningsteknik för att eliminera spänningselementet: projektilen lyfts in i inhalationen i stället för expiratorisk fas, som vanligt.

Det bör dock noteras att sådana övningar utfördes, för det första främst med tidigare idrottare, brottare eller viktlifter, vilka var väl anpassade för att driva laster och för det andra med en horisontell kroppsställning, vilket eliminerar behovet av att lyfta blodkolonnen till en höjd av omkring 1 m och underlättar väsentligt hjärtets arbete.

Förutom klackar och lyftvikter var push-ups i upprätt läge fortfarande populär (den ofrivilliga världens prestation i denna typ av träning nådde tre tusen repetitioner). Ändå kan försök att använda styrketräning i form av långa cykliska upprepningar i hopp om aerobisk effekt inte anses lämpligt, eftersom medel och metoder för fritidsutbildning bör motsvara sina mål och mål.

Äta du vill stärka lederna och musklerna i underbenen, bäckenet och ryggen på hälsan, om du inte har högt blodtryck. Men för dem som står inför uppgiften att normalisera blodtrycket, kroppsvikt och kolesterol finns det cykliska aeroba övningar. Varför återuppfinna hjulet? En allmän utvecklingsövning för att stärka bukmusklerna, ryggen, axelbandet och andra, inklusive klackar, kan utföras efter slutet av aerob träning, men inte i stället för det. Och innan de utför dem är det nödvändigt att genomföra ett funktionellt test för mottaglighet för högt blodtryck - ett standardtest, vilket är obligatoriskt vid fysisk terapi - samma 10 veckor på 30 sekunder. Om den systoliska blodtrycket efter denna belastning ökar med högst 20 mm och återgår till startnivån inom 2-3 minuter, kan du säkert inkludera squats i ditt fysiska "sortiment". Om hoppet blir 30 mm eller mer eller trycket förblir förhöjt under lång tid, är det bättre att överge denna typ av träning.

Detta är kortfattat teorin om denna fråga. Låt oss nu vända oss till praktiken - ganska specifika resultat, publicerade i S. Korchagins och G. Epps artiklar, vilka jag inte på något sätt ifrågasätter. Båda författarna skriver att knäböjningarna bidrog till att förbättra hälsan hos alla människor, och en äldre kvinna, Euphrosyne Saenko, var till och med helt botad av högt blodtryck. Hur ansluter man den till ovanstående teoretiska data?

Den första frågan som uppkommer i samband med detta är vad blodtryckssiffrorna för alla dessa personer före klassstart var och hur de förändrade sig i deras uppförande (det finns ingen indikation på detta i artiklarna). Om deras blodtryck var normalt före klasserna uppstår inga frågor. Men om de var alla hypertoniska var det en annan sak. Sergey Korchagin själv, som följer av hans brev, hade en minskad (och inte ökad!) Nivå av tryck. Och Heinrich Epp ville stärka sitt hjärta med hjälp av knäböjningar, bli av med andfåddhet och han var uppenbarligen inte hypertonisk.

De positiva resultaten av squat-sessionerna, som beskrivs av författarna, kan också bero på en mycket långsam ökning av antalet repetitioner som upprepas: från endast två (!) Och ökar med flera repetitioner per vecka. Det vill säga, den viktigaste principen om gradvis ökad belastning observerades strikt. Och i detta fall kommer den fysiologiska mekanismen att utjämna adaptiva svar på belastningen, i synnerhet ett kraftigt hopp i press på knäböjningarna, spelas in. Under en lång träning kan detta fenomen reduceras till minsta antal. Därför är dynamiken i blodtrycket i nybörjaren och i sådana appar som squats som S. Korchagin och G. Epp kommer att vara väldigt olika.

Och den sista. Om du inte har sådana allvarliga sjukdomar som högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdom, kan du gradvis införa squat övningar i ditt träningspass. Men om du är över 50 eller du är försvagad, är det bättre att börja med en lättviktsversion - hänger med en stödhand mot en stols baksida. Var noga med att mäta blodtrycket: innan du börjar ha knep, omedelbart efter att de slutat, och även 30 minuter senare, 1, 2, 3 timmar efter träning. Om blodtrycket under denna tid är högre än 10 mm jämfört med normalt, måste du vara mycket försiktig med styrketräning. Personligen skulle jag i sådant fall avstå från att genomföra dem.

Evgeniy MILNER, kandidat för medicinsk vetenskap

Säg adjö till radikulit och högt blodtryck

På mig själv vet jag att den radikulit som är märklig för majoriteten av männen, tar sig över det mest olämpliga ögonblicket. Mina vänner i tjänsten var alla i "tassarna" av denna obehagliga sjukdom två gånger om året. Och anledningen till att de trodde ligger i den tidiga uppkomsten av larmet. Det var nödvändigt att hänga ammunition på flygplan när en person bara hade "dras" från sängen och kroppen hade ännu inte fått tid att värma upp. Till den generella överraskningen övergick radikulit min sida.

Vänner skämtade på att jag inte kunde undkomma det gemensamma ödet. Men jag visste redan att den här attacken skulle passera mig. Han försökte förklara för dem frälsningssättet, gav att läsa artikeln som jag skickar till budbäraren.

Det var 1983. Jag sprang en minut till mitt kontor, där ingenjörer vanligtvis satt och i min frånvaro var clerk soldaten på tjänst via telefonen för att kommunicera med huvudkontoret. Jag märkte att soldaten snabbt gömde tidningen och drog ut en bit papper från en skrivmaskin. Killen räknade självklart inte med min ankomst.

Jag fick tyst en tidskrift, jag såg en artikel av Heinrich Epp "1000 squats." Alla i rummet var tysta och väntade på att vara utspridda. Men efter att ha tittat igenom artikeln berättade jag soldaten att skriva ut mig ett dussintal kopior till cykelvänner från Riga.

Hälsosam livsstil: Låt dig själv medföra några snitt denna artikel från tidningen "Physical Culture and Sport" för 1983.

Hemligheten med 1000 squats

Jag tog upp min hälsa väldigt sent, när jag redan nådde pensionsåldern. Började med att springa. Den första kilometer överträffades i tre steg och gingo för luft med öppen mun. Det var sent på hösten, och jag trodde att jag verkligen skulle få en förkylning. Jag bestämde mig för att begränsa mig till knep för att ge hjärtat en rytmisk belastning.

Första gången jag satte mig 10 gånger satte gränsen andfåddhet. Efter 2 månaders hård träning kunde jag redan skryta till min medarbetare att jag gjorde 25 knep. Han sa att hans resultat är 2 gånger bättre. Och då hörde jag från en ung trainee: "Tänk bara, vår kille i vandrarhemmet gjorde tusen knep i rad för att argumentera."

Denna installation gav mig styrka, och efter 125 dagar kom jag till hundratals och en vecka senare - till 200 på 10 minuter! Sex månader senare var jag så stark att jag lade till ett nytt hundra varje vecka och till sist, upp till 1000, gick jag ut igen på löpbandet. Enkelt överträffade 8 km, puls - 170, och viktigast - ingen andfåddhet.

Om vi ​​går vidare från formeln att en extremt hög puls ska vara lika med 220 minus ålder, sedan efter ett halvt år med knäböjningar, visar det sig att jag var föryngrad av 12 år sedan jag var 62 år gammal då.

Senare tränade jag mitt hjärta och mig med löp och knep. Jag försäkrade mig om att 100 knep och 1 km kör för samma tid är likvärdiga. Och efter många experiment insåg jag att pulsnivån lätt regleras av takt och antal squats.

När jag hakar, försöker jag alltid att involvera så många muskler och leder som möjligt i mitt arbete, utveckla uthållighet, flexibilitet och styrka. En dåligt förberedd nybörjare kan lägga pushups från kanten av bordet till knäböjningen och hålla en meter bort. Om du kastar upp dina armar tränar du den vestibulära apparaten, om du, när du squat, når ut med golvet med händerna, betyder det att du utvecklar flexibilitet. Om du väljer en kombination, bör du överväga hur mycket pulsen stiger, vilket naturligtvis kommer med erfarenhet. Gradvis kan tiden för knäböjning tas upp till 30 minuter. Klättringarnas karaktär, prestationstekniken, antalet rörelser och takten är individuella, i enlighet med organismens förmåga.

Personligen stannade jag vid 500-600 squats. För en bra träning är det tillräckligt. Som en specialist från Institutionen för kroppsutbildning anges kombinationen av andningsrörelser (vid tidpunkten för häftning - utandning) ökning av lungans ventilation, aktiverar blodcirkulationen och förbättrar de metaboliska processerna. Detta stärker inte bara buken, utan masserar även de inre organen, särskilt signifikant i kroniska gastrointestinala sjukdomar. När hukningar utövar benens muskler, som spelar en stor roll i venös cirkulation, underlättar hjärtats arbete.

Börja squats bör vara från 10-15 flera gånger om dagen, gradvis lägga 5-10 squats. Självkontroll kan fungera som en puls och behovet av att fortsätta klasserna. Samråd med läkare krävs.

Heinrich Epp. Novosibirsk.

Hur många gånger har jag då fått reproducera denna artikel, inte längre räkna, för resultatet av 1000 squats var bara fantastiskt. Även min sena mamma, i hennes 82 år, väldigt generad av fysisk utbildning, tog med sig antalet knep upp till 120 gånger. Hon var beroende av bordets kant. Och i två år gjorde hon inte ont någonting. Tyvärr, sluta senare.

Jag närmade mig tusen på mindre än 2 månader. Vid denna tid sprang jag i 40-50 minuter varannan dag och trodde att jag redan var beredd. Rapporterar att "jag kommer till tusen", undrade jag mina unga ingenjörer. De var mycket stolta över att ha uppnått den här tiden på 180 squats.

Jag har letat efter en lång tid för att bli av med radikulit med knäböj. G. Epp härledde ekvivalensformeln för löpning och hakning. Men bland löparna fanns det många radiculister. Vad är det där? Jag lärde mig av min erfarenhet att ryggraden förblir kall när den springer. Musklerna är spända och har inte massor av kompression och spänning. Inom bäckenbäcken uppstår dålig blodtillförsel och muskelsdomlighet. Titta inte på atlaserna av korta muskler som knyter ryggen. De visas inte där. Men det är dessa arbetsmuskler som bär huvudvariabeln. Och de behöver hjälpa, träna i kompressionsspänning. Det bästa sättet att göra detta är att squat. Om dessa muskler är hälsosamma, faller de intervertebrala skivorna snabbt på plats, den intervertebrala bråken löser, ryggraden tar på rätt form. En frisk ryggrad är kroppens ungdom, som P. Bragg har hävdat.

När jag 2001 började på en byggarbetsplats, började jag förklara för arbetarna hur man ska bli av med ischias med hjälp av tusen squats, de trodde inte på mig. Särskilt sedan jag senast utförde denna cykel 1983. Tvisten har visat sig vara fallet.

Jag vill också notera att när man ökar 1000 rörelser, ökar muskelmassan inte, som i "stroke", upplever hjärtat inte någon extra belastning. Men musklerna med samma massa blir mer varaktiga, det vill säga en person blir effektivare. Och detta är nödvändigt för zogevtsy.

Efter att ha behärskat tusen squats på förslag av Heinrich Epp, skulle jag helt enkelt lägga till Viktor Ivanovich Kharitonovs "Kalmyk Yoga". Detta kommer att ge framgång i kampen inte bara med radikulit och högt blodtryck, men också med andra sjukdomar.

HLS: I sitt material ger Epp exempel på personer som, i en ålder av över 70 år, gick ihop med knäböj och förbättrade signifikant deras tillstånd, att bli av med kroniska sjukdomar. Vi "saknade" exempel, för vem vet var dessa människor är nu, så många år har gått. Men i sig är tanken på "1000 squats" värd. Du behöver inte bara brådska i sin utveckling.

Hälsa som ett försök av vilja

Hälsokalender för Olga Smirnova

Dagliga squats förlänger ditt liv

Alla vet att rörelsen är liv och att gymnastik måste göras på morgonen. Men tyvärr utför inte alla det.

Jag kommer inte att övertyga någon, ville bara prata om knep idag. Det här är en vital övning som du behöver göra för alla friska och sjuka varje dag, oavsett om du tränar eller inte, det ger knäböj och det där knäbänkarna behandlar!

Vad ger dagliga knep

Vad squats ger, hur mycket och hur man gör dem korrekt, lärde jag mig från I.P. Neumyvakin, M.S. Norbekov, SM Bubnovsky, som varit mycket intresserad av det senaste.

Jag har redan berättat om min erfarenhet av att förebygga influensa och övningarna för att förbättra syn, vilket jag lärde mig av dessa läkare.

Jag gör mig själv på morgonen lätta övningar av flera övningar, som tidigare inkluderat ca 10 knep. Allt som tid på morgonen är inte tillräckligt för att aktivt engagera sig.

Och jag gjorde en upptäckt för mig själv att du inte ska göra 10, inte 30, och inte ens 100 knep om dagen!

Till exempel gjorde konstnär Boris Efimov, som bodde i 108 år, 450 squats om dagen!

Vad ger knep:

1. Först och främst är knäböjningar användbara för musklerna som fixar de två största lederna - knäet och höften. De bär den största bördan och drabbas mest. Och squats stärker skinkorna och lårmusklerna, förhindra skador och sprickor.
2. Musklerna i ryggen och buken är utbildade, så att dagliga kramar hjälper till att gå ner i vikt och bilda en vacker kroppshållning och ben.

Ivan Pavlovich Neumyvakin berättade om detta särskilt intressant och tillgängligt.

Neumyvakin squats

Våra hjärtmuskler borde fungera som pumpar. Men ofta arbetar de inte i full kraft. Och det här händer för att vi sitter mycket, kör en bil, gå lite, arbeta inte fysiskt.

I sådana fall går blod från toppen ner till underbenen, och endast 90% återvänder tillbaka. På grund av resterande 10% i benen börjar smärta i benen, svullnad och tromboflebit. Hans hjärta är igensatt av smuts, och för att pumpa blod måste han göra en stor insats. Det här är där squats hjälp.

Squats behandlar alla hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Naturligtvis måste de göras varje dag.

Faktum är att efter två eller tre månaders regelbunden träning normaliseras blodtrycket, alla belastningar avlägsnas från hjärtat, alla hjärtmuskler fungerar normalt och hjärtat uppfyller sitt uppdrag, alla hjärtsjukdomar försvinner.

Hur mycket ska du göra squats och hur man gör squats

I början av klasserna behöver du inte göra djupa knäböjningar, börja lite, hukta i 10-15 cm. På 1-2 månader kan du redan göra fulla djuphuggningar.

Först, gör så många gånger du kan.

I allmänhet, för ett tillvägagångssätt, helst måste du göra 30 squats.

Återställ, upprepa igen, sedan en annan.

Gradvis ta med det totala antalet squats till minst 100.

Det är viktigt att göra knäböjningar rätt med en rak rygg, ben att inte riva av golvet, de borde ha en jämn rak position och inte gå till sidan.

I utgångsläget sänks stående armar, när du squat, sträcker armarna framåt, och i början kan du hålla fast vid ett träd på gatan eller ett dörrhandtag.

Professor Bubnovsky, som utvecklade sitt återhämtningssystem utan piller, på resan, rekommenderar att göra knep varje timme. Varje timme för 30 veckor. Detta är särskilt viktigt för dem som sitter mycket i datorn.

Squats är ett mångsidigt sätt att driva blod genom kroppen.

Om du squat regelbundet kommer många problem att försvinna.

Du bör alltid använda kroppens inre reserver, med andra ord, göra gymnastik.

Trots allt hjälper regelbunden gymnastik att inte bli gammal, och ännu yngre. Istället för att gamla celler verkar unga.

Vad squats ger, vi lärde oss, vi gör dem dagligen och vi lever länge!

Vad gör jag mer för min hälsa, jag rekommenderar dig att titta på dessa publikationer: