Hur man sänker kolesterolet - vad man ska göra

Kolesterol är en fettliknande substans som är en del av membranen hos alla cellulära föreningar i kroppen. Brist på kolesterol är oönskade för en person, men hans överflöd anses vara hälsofarlig. Låt oss överväga närmare hur man ska vara med högt kolesterol, vad man ska göra i det här fallet.

När ska du börja sänka kolesterol?

Det är nödvändigt att sänka kolesterol i blodet när det orsakar ateroskleros - igensättning av blodkärl med kolesterolplakor, vilket kan orsaka allvarliga störningar i kroppen.

Markera högt kolesterol i kvinnor och män blod genom att klara kliniska tester. De kommer att visa graden av ökning av kolesterol och abnormitet.

Inte alla förstår exakt vad kolesterol är och hur farligt det kan vara. Det är viktigt att förstå att högt kolesterol leder till deponering av plack på blodkärlens väggar, vilket bidrar till att deras lumen minskas. Som ett resultat kan en person uppleva sådana sjukdomar:

1. En blodpropp som orsakar hjärtinfarkt eller stroke.
2. Aorta aneurysm.
3. Ateroscleros av aortan.
4. Hypertoni (frekventa trycksteg).
5. Ischemisk sjukdom
6. Kroniskt njursvikt.
7. Angina pectoris
8. När hjärnans kärl komprimeras utvecklar en person en akut insufficiens av hjärncirkulationen.
9. När åderförkalkning i underbenen påverkas kan smärta i ben och gångstörning uppstå hos en person. I mer allvarliga fall utvecklas vaskulär trombos, vilket kan leda till behovet av amputation.
10. Reduktion av erektion och impotens hos män är som en direkt följd av att knyta artärerna.
11. Frekventa smärtor i bröstet, som ger upphov till scapula och känslan av "blekning" i hjärtat, uppträder med artärernas nederlag.

När minst en av de ovanstående villkoren framkommer, rekommenderas en person att konsultera en läkare så snart som möjligt och bli testad. Ju tidigare behandling startas, desto snabbare överskott kolesterol kommer att elimineras från kroppen.

Orsaker till högt kolesterol

Innan du lär dig hur du sänker kolesterolhalten i blodet, bör du förstå vad som provar sin ökning. Således kan förhöjd blodkolesterol uppstå av flera skäl.

Den första är fetma, som har utvecklats till följd av undernäring och förbrukning av stora mängder kolhydrater och fetter.

Den andra är bristen på sportaktivitet eller en stillasittande livsstil.

Nästa faktor är dåliga vanor, nämligen rökning och frekvent konsumtion av alkoholhaltiga drycker.

En predisponeringsfaktor för högt kolesterol är en stark känslomässig belastning och stress. Även diabetes och njursjukdom kan orsaka detta tillstånd.

De viktigaste metoderna för att minska

För att sänka kolesterolhalten i blodet bör du använda vissa metoder, bland vilka följande är obligatoriska:

1. Eliminering av stress.
2. Normalisering av effekt.
3. Eliminering av dåliga vanor.
4. Behandling av sjukdomar som ökar kolesterol.
5. Normalisering av vikt och fysisk aktivitet.

Överväga i detalj varje av dessa metoder för att minska kolesterol.

Stresshantering

Forskare har bevisat att högt kolesterol och stress är oupplösligt länkade, därför bör en person i första hand normalisera sitt psyko-emotionella tillstånd. Faktum är att många människor, i ett tillstånd av depression, inte kontrollerar deras kost och bokstavligen "griper problemen" med skräpmat. Detta bidrar i sin tur till en blixtnedgång med extra pounds och ökar kolesterolnivåerna betydligt.

För att undvika detta kan du kontakta en erfaren psykolog och genomgå en psykoterapi. Hjälper också till att normalisera den emotionella bakgrunden som lyssnar på klassisk musik, nya bekanta och hobbyer.

Minskat sockerintag

Minskningen av kolesterol påverkas starkt av fullständigt avslag på användningen av socker och alla konfektyrprodukter. Det är värt att veta att det mesta av dagens sötsaker, kakor och pajer innehåller margarin, vars fetter i sin tur är extremt negativa på fartygens tillstånd.

Av denna anledning, tills fullständig normalisering av kolesterolnivåer, glöms godis bäst.

Istället för att socker i små kvantiteter får använda honung. Det är en naturlig antioxidant som kommer att stärka immunförsvaret och bidra till normaliseringen av matsmältningssystemet.

Inte mindre användbart är torkade frukter: datum, russin, torkade aprikoser. De kan läggas till yoghurt, äta som helhet eller göra buljonger. Detta är ett lagerhus av vitamin som kan läggas till kost av nästan alla människor. Undantagen är patienter med allergier mot torkad frukt och problem i det endokrina systemet.

Ökad fysisk aktivitet och normalisering av vikt

Ju större kroppsvikt av en person desto mer kolesterol kommer kroppen att producera. Dessutom har forskare bevisat att hög vikt är det viktigaste definierande tecknet på att det finns ett problem med kolesterol. Det enda sättet att minska det är att normalisera din vikt.

Sportbelastningar har en positiv effekt på kroppen. De kan minska ackumuleringen av blockader i människa. För att göra detta rekommenderas det att regelbundet delta i fysisk aktivitet.

Det kan vara jogging, fitness, yoga, cykling eller simning. Andra sporter är också välkomna. Det viktigaste är att dessa träningspass bör vara permanent och få en person att lämna komfortzonen och börja flytta.

I händelse av att en person redan har haft hjärtattack eller stroke på grund av blockering av fartyget, är även aktiv sport kontraindicerad mot honom. I detta tillstånd är patienten bäst att göra fysisk terapi.

Korrekt näring och undvika dåliga vanor

Många undrar hur man sänker kolesterol med näringskorrigering och vad det betyder. Faktum är att för att verkligen minska kolesterol måste näringsprincipen revideras seriöst.

Det första steget är att minska fettintaget, eftersom de är de som kan öka kolesterolet mest snabbt. Det är särskilt viktigt att minska intaget av polymättade fetter och koncentrerade djurfetter.

Således bör du helt överge de feta, feta ost, korv, fet fisk och fet kött (fläsk, lamm). Kockar inte heller med solrosolja.

Föredrar mat rik på monomättade fetter. Dessa inkluderar olivolja, jordnötsolja och avokado. De borde vara regelbundet på menyn.

Det är viktigt att minska konsumtionen av ägg, särskilt när det är friterat. På en vecka kan du inte äta mer än två ägg.

Extremt användbar för att inkludera i menynsrätter av ärter och bönor. Det är väldigt näringsrikt och fördelaktigt eftersom det innehåller vattenlöslig fiber (pektin). Detta ämne kan ta bort kolesterol från kroppen även innan dess plack blockerar blodkärlen.

På grund av det stora urvalet av baljväxter kan rätter från dem vara mycket olika, så de kommer inte att bli uttråkad efter några måltider.

Dessutom bör följande rekommendationer för att förbättra näringen följas:

1. Det borde äta mer frukt. Särskilt användbara är äpplen, päron, citrusfrukter och deras juice.
2. Berika din meny med havrebranrätter. De är extremt användbara och fungerar enligt "pensel" -metoden i magen och kärlen. Samtidigt är det viktigt att inte bara äta porridge, utan även kli och bran. Denna produkt måste vara närvarande dagligen i menyn.
3. Ät en morot och ät juice från den. Det är bevisat att endast två små rå morötter med regelbunden användning sänker kolesterol med 10%.
4. Minimera kaffekonsumtionen. Det är bättre att vägra det helt och hållet, eftersom denna dryck har en direkt effekt på kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar. De människor som dricker kaffe varje dag är tre gånger mer benägna att utveckla en hjärtattack vid 50-60 års ålder.
5. Vitlök, lök, samt tinkturer av dem renar rent fartyg. Dessa grönsaker bör tillsättas regelbundet till disk. De kommer inte bara att mätta kroppen med vitaminer, utan också stärka immunförsvaret.
6. Överviktiga människor visas sojadiet. Dessa produkter kommer att bidra till normalisering av vikt. Samtidigt är de ganska goda och kommer att kunna tillfredsställa både en person och kött.
7. Avvisa från användningen av fettprodukter. Fettsyror, grädde, kesost är en tabu för högt kolesterol. Istället är endast skummjölk tillåten.
8. Ät rött kött - magert nötkött. Det är extremt användbart för fartyg och hjärta. Det viktigaste är att nötkött serveras kokt eller bakat, annars kommer det ingen effekt på dem. Förutom kötträtter måste grönsaker serveras.
9. Berika kosten med gröna. Dill, spenat, sallat, persilja och gröna lök borde vara på menyn regelbundet.
10. "Användbart" kolesterol som finns i fisk, nämligen makrill och tonfisk. En vecka räcker till att använda 200 g havsfiskar i kokad form. Detta kommer att bidra till att upprätthålla normal blodviskositet och undvika blodproppar.

kompletterande näringsriktlinjer för normalisering av kolesterol

1. Det är användbart att använda oliv-, sesam- och sojabönolja. Mindre vanligt kan linfrö och majsolja tillsättas till mat. Du kan också äta oliver i helhet. Det viktigaste är att de inte innehåller skadliga färgämnen och tillsatser.
2. Det bör helt uteslutas från kosten stekt mat och snabbmat.
3. För en stabil eliminering av kolesterol per dag behöver en person minska minst 50 g fiber. Det mesta av det finns i spannmål, grönsaker och grönsaker. Det är också extremt användbart på en tom mage för att ta två skedar torr klid, tvättas med vatten.
4. Det är bättre att inte använda primära kött- och fiskbuljonger. Om du inte kan utesluta sådana rätter från din kost, är det nödvändigt att ta bort övre fettlagret, eftersom det klämmer på kärlen och är dåligt för deras arbete.
5. Cancerframkallande fetter som finns i konserverad fisk och sprutor anses vara mycket skadliga. Det är bättre att vägra sådana produkter för alltid. Detsamma gäller för mellanmål i snabbmatställen med majonnäs och fetter.
6. En integrerad del i att minska kolesterol är övningsterapi. Särskilt användbar ananas, citrus och äppeljuice. Du kan också göra och grönsaksjuicer. De har också en positiv effekt på fartygen. Nutritionists rekommenderar att du börjar dricka juice i ett par skedar, eftersom en oförberedd mage kan reagera annorlunda mot nya vätskor. Också, var noga med att dricka det är hemlagad juice, eftersom de inköpta innehåller för mycket socker.
7. Det bör helt uteslutas från dietrökta produkter - fisk och kött. De visas extremt negativt på matsmältningsarbetet och är strängt förbjudna för tarmar, lever (hepatit) och mag (sår).

Det finns sådana produkter som, om de används regelbundet, kan minska total kolesterol även utan ytterligare läkemedelsbehandling:

1. Mandel. I huden innehåller den speciella ämnen som har förmågan att minska "dåligt" kolesterol. Dessutom har mandlar E-vitamin, fibrer och antioxidanter som skyddar människor från den möjliga utvecklingen av ateroskleros och ytterligare konsekvenser av denna sjukdom. Mandelar kan ätas hela och markerade. De kan läggas till hemlagade kakor, sallader och används som kryddor för kötträtter. En dag räcker för att äta en liten handfull mandel. Kontraindikationer för det är individuell intolerans (allergi mot nötter).
2. Citrusfrukter. De är rika på pektin, som när de släpps ut i magen bildar en viskös massa som tar bort kolesterol. Samtidigt anses mandariner, grapefrukt och apelsiner vara mycket användbara. Du kan göra sallader från dem, äta som helhet eller dricka hemlagad juice. En dag räcker för att äta några skivor mandarin och drick ett halvt glas grapefruktjuice. Kontraindikationer på citrusfrukter är allergiska reaktioner, liksom en period av akut gastrisk sjukdom.
3. Avokado innehåller unika monomättade fetter, tack vare vilka patienter med måttligt kolesterol kan minska det avsevärt. Du kan göra mousses, sallader från avokado, samt äta helt.
4. Blåbär, förutom den fullständiga uppsättningen av det mest värdefulla vitaminet, innehåller antioxidanter som hjälper till att minska kolesterol. Dessutom, som ett tillägg, kan blåbär förbättra synen och stärka immuniteten.
5. Grönt te innehåller tannin i stora mängder, så det kan användas för att hålla båtens tillstånd på en normal nivå. Dessutom bevisas att de människor som regelbundet dricker grönt te är mycket mindre benägna att drabbas av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Även med hjälp av denna drink kan du få din vikt tillbaka till normalt.
6. Linser med regelbunden användning förbättrar tillståndet av blodkärl. Från det kan du göra alla möjliga intressanta rätter. Hon har praktiskt taget inga strikta kontraindikationer mot hennes mottagning.
7. Asparges absorberas väl i matsmältningssystemet och har en positiv effekt på blodkärlen. Den kan användas i kokt eller kokt form.
8. Bygg kan vara en bra ersättning för ris. Det gör underbara spannmål, grytor och puddingar.
9. Äggplanter i deras sammansättning är rik på kalium, vilket positivt påverkar hjärtat och blodkärlens arbete. Det minskar sannolikheten för aterosklerotiska plack. I själva verket är äggplanter mycket mångsidiga, så du kan laga en mängd olika rätter från dem - soppor, grytor, grytor, etc. Äggplanter har också en bra effekt på matsmältningssystemet.
10. Lin, sesam och solrosfrön har en höjande effekt på "bra" kolesterol, så det är bra att använda dessa livsmedel i små kvantiteter.

Avslag på dåliga vanor

För att minska kolesterol är det extremt viktigt att helt ge upp dåliga vanor - att röka och dricka alkohol.

Det är värt att notera att de människor som slutade röka och dricka alkohol redan hade mycket mindre kolesterol i blodet om en månad. Dessutom började de känna sig mer hälsosamma och vilade, sömnen och aptiten återvände till det normala.

För de som har haft dåliga vanor i årtionden, kan sluta röka vara problematisk, men med hjälp av moderna droger kan du inte bara tråkiga vanan utan också medföra en aversion mot cigaretter eller alkohol.

Läkemedel och folkmedicin

Läkemedelspiller hjälper till att sänka blodkolesterol snabbt. Följande droger används vanligtvis för att sänka kolesterol:

1. Statiner. Dessa tabletter anses vara de mest populära drogerna som har en minskande effekt på kolesterol. De agerar snabbt nog och orsakar sällan biverkningar. Oftast ordineras Baikol, Mevacor och Lescol för detta ändamål. Doseringen och varaktigheten av att ta sådana läkemedel väljs individuellt för varje patient beroende på graden av försummelse av tillståndet, testresultaten och de allmänna symptomen hos patienten.
2. Fibrosyror kan ha en sänkningseffekt på kolesterol. De bästa av dessa läkemedel är Gemfibrozil och Clofibrate. Efter behandlingen kan patienten utveckla matsmältningsbesvär och felfunktion i mag-tarmkanalen.
3. Kolesterol läkemedel som binder till gallsyra. Som ett resultat minskar de aktiva produktionen av aterosklerotiska plack i levern. Typiskt ordineras dessa läkemedel till patienter tillsammans med sängarna, vilket ger en komplex terapeutisk effekt. De bästa drogerna i denna grupp är förberedelserna Questran och Colestid. Efter att ha tagit dem kan en person uppleva en känsla av tyngd och diarré.
4. Nikotinsyra, liksom derivat av fettsyra.

Folkmekanismer

Hittills finns det många populära recept som hjälper till att minska blodkolesterol. De flesta är baserade på örter, så innan man använder dem ska en person alltid rådgöra med en läkare om kontraindikationer och allergier. Att självmedicinera i detta fall skulle vara oklokt.

1. Dill botemedel. För att göra det måste du blanda ett halvt glas dillfrön, lika mycket honung och en sked av riven valerianrot. Häll blandningen med kokande vatten och smält i tio timmar. Ta tre gånger om dagen för en sked.
2. Ett medel för olja. Ta fem vitlöksklyftor och hugga den. Tillsätt några matskedar olivolja. Insistera blandningen i flera dagar, lägg sedan till det som kryddor till disken.
3. Blanda ett glas alkohol och tvåhundra gram hackad vitlök. Insistera på en vecka. Ta några droppar innan du äter. Detta verktyg har en uttalad reducerande effekt på kolesterol.
4. Utmärkt effekt på att sänka lindkolesterol. För att göra detta, ta dagligt pulver från torkade lindblommor och 1 tesked. Du måste dricka den med rent vatten.
5. Det är användbart att följa äppel dieten - äta 2-3 äpplen dagligen. De är extremt användbara för fartyg. Redan efter två månader av en sådan förändring i kost kommer fartygen att vara i mycket bättre skick.
6. Ett sätt av selleri. För beredningen ska skalade selleri rötter doppas i kokande vatten i några minuter. Ta sedan bort dem och salt. Tillsätt lite olivolja. Denna maträtt kan ätas både till frukost och till middag. Det kommer att påverka fartygen perfekt och kommer inte alls att öka. Den enda kontraindikationen är lågt blodtryck.
7. Ett lakritsmedel. För att göra det måste du blanda en sked av hackad lakritsrot och häll 500 ml kokande vatten över den. Koka och ta avkok i en sked tre gånger om dagen i två veckor.
8. Tinkling av mistelten. Ta 100 g mistelgräs och häll 1 l vodka på den. Insistera på en vecka, påfrestning. Ta en tesked två gånger om dagen före måltiderna.

Det är också möjligt att avlägsna oönskade fettavlagringar i kärlen med hjälp av de medel som beskrivs nedan. Alla är inriktade på en ofarlig förbättring av det mänskliga tillståndet.

Utmärkt "arbete" propolis. För att göra detta, tre gånger om dagen, använd några droppar propolisktinktur i tre månader.

Bönor. För att göra det måste du hälla ett glas bönor på kvällen med vatten och lämna över natten. På morgonen dränera vattnet och häll en ny. Koka tills du är redo och äta i två måltider. Varaktigheten av sådan behandling bör vara minst tre veckor.

Alfalfa är ett bevisat botemedel mot vasokonstriktion. Den är rik på fördelaktiga vitaminer och mineraler. För korrekt behandling måste alfalfa odlas hemma på egen hand eller köpa färskt. Från denna ört bör man pressa saften och ta den på en sked tre gånger om dagen.

Linfrön kan också ha en fördelaktig effekt på aterosklerotiska plack. Det kommer också att förbättra hjärtfunktionen och normalisera blodtrycket. För att göra detta måste du köpa det i ett apotek och lägga det till mat. Behandlingstiden är minst tre månader.

Maskrosrot hjälper till att minska kolesterol hos patienter med svår åderförkalkning. För detta bör den torra roten av en sådan växt konsumeras dagligen i en sked innan man äter. Förbättringen av fartygens tillstånd kommer att komma sex månader senare. Det finns inga kontraindikationer för ett sådant recept.

Röda rowanbär kan ätas med 5 stycken dagligen i en månad. Dessutom är det också tillåtet att konsumera juice - tomat, äpple och morot.

Ökat blodkolesterol: Hur man reducerar hemma utan medicinering

Forskare har länge bevisat att kolesterol har medverkat i bildandet av ateroskleros. En hög nivå av kolesterol kan göra en persons liv över natten - förvandla det från en hälsosam, frisk person till en funktionshindrad person. Dödligheten från hjärtinfarkt och stroke står för nästan hälften av det totala antalet dödsfall.

Tack vare kolesterol är narmmetabolism möjlig på cellulär nivå, syntesen av väsentliga hormoner och vitaminer.

För att bekämpa sjukdomen användes medicinsk behandling. Men inte allt och inte alltid det visas. Därför överväga hur du kan minska kolesterol utan droger. Hur kan du minska nivån genom diet och är det möjligt att minska det "dåliga" kolesterolet genom folkmedicinska lösningar? Tänk på dessa frågor.

Kolesterol - fördelarna och skadorna

Kolesterol är en fet vit vaxartad substans. I kroppen deltar den i alla viktiga processer:

• Utan det är produktionen av kvinnliga och manliga könshormoner omöjligt.
• Han deltar i syntesen av icke-sexhormoner: kortisol, aldosteron, kortikosteroider.
• Detta ämne ingår i cellmembranet.
• Det är grunden för vitamin D.
• Det producerar galla.
• Utan den är metabolismen mellan cellen och det extracellulära utrymmet omöjligt.

Dela "dåligt" och "bra" kolesterol (synonymt med kolesterol). Genom att gå in i blodet kombinerar den med protein och cirkulerar i form av två föreningar. En av dem är högdensitetslipoprotein (HDL), och den andra är lågdensitetslipoprotein (LDL).

Under det "dåliga" kolesterolet bör förstås LDL. Ju mer de ackumuleras i blodet desto snabbare deponeras de, och täppa till kärlets lumen. Och då stiger risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kolesterol kommer från animaliska produkter - korv, fet mjölk och bearbetat kött. Men det kan ta bort produkter som innehåller fibrer - grönsaker, frukter, spannmål.

Vad är farligt för att höja kolesterolet?

Nivån av blodkolesterol hos olika individer varierar beroende på kön och ålder. Det genomsnittliga totala kolesterolet hos män och kvinnor varierar från 3,6 till 5,2 mmol / l. Men med ålder ökar sin nivå. Upp till 40 år är den maximala kolesterolnivån från 5,17 till 6,27 mmol / l. Hos äldre personer - från 6,27 till 7,77 mmol / l.

Vid ateroskleros av kransartärerna uppträder ischemisk hjärtsjukdom, manifesterad av angina, i svåra fall av hjärtinfarkt

Ökande kolesterol ökar risken för sjukdomar som:

• angina, hjärtinfarkt;
• stroke;
• ateroskleros av kärl i nedre extremiteterna
• renal vaskulär skleros.

Högt kolesterol kan detekteras vid vilken ålder som helst. I vissa fall är hyperkolesterolemi ett genetiskt problem. Därför, för att kontrollera sin nivå i vissa människor bör redan vara 20 år gammal.

Tips för att sänka kolesterol

Beroende på patologin ger läkare av olika profiler rekommendationer om hur man sänker kolesterol. Och ofta är genomförandet av terapeutiska åtgärder förknippade med en förändring i en persons livsstil. För att minska kolesterol bör dessa regler följas:

• Full avslag på snabbmat, snabbmat, chips, hamburgare, butikskakor, kakor. Endast denna åtgärd bidrar till att sänka kolesterolhalterna avsevärt.
• Avslag på stekt mat. Måltiderna ska stuvas, kokas, ångas eller grillas. Under stekningsprocessen bildas karcinogener.
• Avslag på transfett - margarin och matlagning fett. De bidrar till ackumulering av LDL i blodet. Transfetter i produkter kallas "hydrogenerade fetter". De måste bytas ut med vegetabiliska oljor - olivolja, sojabönor, solrosor.
• Djurmat, högt kolesterol, utesluts från menyn.
• Inkludering i menyn med produkter som sänker LDL - fiber, grönsaker, frukt.
• Dieten bör innehålla fet fisk av laxarter som innehåller "bra" kolesterol.
• Sojamat hjälper till att sänka kolesterolet. De är rika på protein, hjälper till att minska användningen av skadliga produkter och också minska vikten.
• Varje fysisk aktivitet minskar "dålig" och ökar "bra" kolesterolet.
• Rökningstopp. Nikotin skador på blodkärlens väggar, vilket underlättar avlagringen av LDL på sin inre yta.

Förhöjt kolesterol utgör en hälsorisk, men det är ett hanterbart problem.

Du kan klara det, ge upp dåliga vanor, ändra din livsstil. Med hjälp av förebyggande åtgärder kan du minska kolesterol i blodet utan droger.

Livsmedel förbjudna med högt kolesterol

Om kolesterolhalten ökar, först och främst bör du ändra kosten. Läkare ger rekommendationer om hur man sänker kolesterol i blodet med hjälp av en diet.

Menyn utesluter fet mat av animaliskt ursprung, eftersom det innehåller mycket kolesterol.

Dietterapi består av uteslutning av sådana livsmedel som smör, grädde, gräddfil, hård ost, margarin, fett kött och köttprodukter (särskilt oönskade fläsk), ägg, vitt bröd

Dessa produkter inkluderar:

• fett köttkött, inklusive kalvkött
• lamm, fläsk och svin;
• nötkött hjärnor är rekordet för kolesterol;
• lever, njure;
• kyckling äggulor;
• mejeriprodukter med hög fetthalt - grädde, smör, gräddfil, hårda ost;
• majonnäs;
• transfetter (margarin och matolja) bidrar till ackumulering av "dåligt" kolesterol i kroppen;
• granulär och röd kaviar;
• kyckling med hud;
• räkor, krabbor;
• köttprodukter - pates, korv, korv, gryta.

Rätt mat och hur de kokas minskar det "dåliga" och ökar "bra" kolesterolfraktionen.

Vilka typer av livsmedel rekommenderas för att sänka kolesterol?

Experter upptäckte vilka produkter som tillåter kolesterol att reduceras utan piller, för att skydda hjärtat och blodkärlen. Menyn ska innehålla produkter av denna komposition:

• Växtfibrer och pektiner, som tar bort "dåligt" kolesterol. Fiber finns i grönsaker, frukter, helkornsprodukter.
• Produkter med höga halter av fleromättade fettsyror. De finns i feta havsfisk (lax, chum lax, öring).
• Vegetabiliska produkter innehållande enomättade fettsyror. Det största antalet är i kallpressad olivolja, liksom i rapsfrö och linfrö.

Dessa syror ökar innehållet av "bra" kolesterol. Således balanserar blodet nivån av HDL och LDL. Minns att ateroskleros utvecklas i obalansen i dessa fraktioner.

Herbal Cholesterol-Reducing Foods

I kosten rekommenderas att man inkluderar grönsaker, frukter och spannmål som minskar kolesterol. Av dessa har de mest användbara egenskaperna sådana produkter:

• Lekväxter - bönor, linser, sojabönor, regelbunden konsumtion som hjälper till att snabbt minska kolesterol utan medicinering. Om du äter en tallrik bönor om dagen, minskar kolesterolet om 3 veckor. Beanprodukter kan uppnå en dubbelt minskning i LDL.
• Bygg, känd som pärlbyg, är rik på växtfiber som innehåller glukaner som sänker LDL. När läkare ger råd om hur man snabbt reducerar kolesterol, råder de att förbereda korngröt eller pilaf med tillägg av grönsaker. Bygg, som ingen annan croup, minskar signifikant blodlipiderna. Dessutom är denna helkornspannmål ett utmärkt alternativ till ris.
• Havregryn gjord av flingor eller korn är också användbar i kampen mot kolesterol. Havrekli är ännu effektivare.
• Hjälp minska LDL-nötter. Mandel har en uttalad effekt, som innehåller fytosteroler i huden. De kombineras i tarmen med mättade fetter, som bildar en olöslig förening som inte absorberas i blodet. Du kan använda dem i ren form eller lägga till sallader. Mandelar skyddar mot ateroskleros också på grund av antioxidanter och vitamin E.
• Avokado innehåller enomättade fetter. De ökar nivån på "bra" kolesterol. Avokado kan konsumeras med citron och salt eller läggas till sallader.
• Dieten bör innehålla orefinerad vegetabilisk olja - solros, soja. Den innehåller fytosteroler.
• Morötter är rika på fibrer, antioxidanter och vitamin A. Att äta två morötter om dagen hjälper till att sänka kolesterolet med 5-10% på 2-3 veckor. Dessutom förbättrar morötterna.

Pektiner ska levereras i en mängd av 15 gram per dag. De finns i äpplen, plommon, aprikoser, betor, morötter, svarta vinbär

• Tranbär är en källa till antioxidanter och vitamin C. Denna naturliga läkare rensar blodkärl från kolesterol, förhindrar hjärtinfarkt, stroke.
• Äggplanter är höga i fiber. Auberginefibrer binder och tar bort LDL från tarmarna. Denna produkt förbättrar också hjärtfunktionen på grund av kalium.
• Mjölkprodukterna bör konsumeras med låg fetthalt - upp till 2,5%.
• För att minska kolesterol rekommenderas sojaprodukter - mjölk, ost och tofu.
• Äpplen ingår i kosten för att sänka kolesterol. Deras skinn innehåller polyfenoler och antioxidanter som förhindrar ackumulering och sedimentering av "dåligt" kolesterol på blodkärlets inre vägg. Det rekommenderas att använda dem före måltiden.
• Kolesterolreducerande medel är vitlök och ingefära. Genom att påskynda metabolismen hjälper de till att utnyttja feta livsmedel.

För att bekämpa kolesterol, olivolja, canola och linolja är ordinerad. De innehåller enomättade fettsyror som löser upp aterosklerotiska plack. I deras sammansättning finns också antioxidanter Omega-6, Omega-3, som skyddar kärl från skadliga faktorer. När du använder olivolja istället för djurfett minskar kolesterolhalten i blodet markant.

Rapsolja när den används i 1 msk. l. per dag minskar total kolesterol med 29% om 5 månader. Olja säljs i stormarknader och stormarknader. När du köper, var uppmärksam på att den förvaras i mörka glasflaskor, eftersom fettsyror sönderdelas i ljuset.

Vilken fisk sänker kolesterolet

Med förhöjt kolesterol ingår mat rik på fleromättade fettsyror i kosten. Den största mängden av dessa syror (upp till 14%) finns i fisk - lax, chum, öring, makrill, tonfisk. Omega-3 i fiskens sammansättning reducerar kolesterol, förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack, upprätthåller blodkärlens elasticitet och spädar blod. Vid förhöjda nivåer av kolesterol rekommenderas att laga fisk 2-3 gånger i veckan. En portion kokad fisk 100-150 gram.

Folkliga vägar

Det finns folkmedel för att minska kolesterol. Men de måste tillämpas noga med hänsyn till individuell känslighet:

• Hus förbereder ett avkok av skinn och valerianblad. För detta, 1 msk. l. torka blandningen hällde ett glas varmt vatten, insistera 15 minuter, ta sedan ¼ kopp tre gånger om dagen i 2 veckor.
• En blandning av linfrö hjälper också. För att göra detta, slipa frön i en kaffekvarn och blanda med vatten till en uppslamningstillstånd. Ta kashka 1 tsk. innan du äter. Frö kan helt enkelt hällas i den färdiga maten.
• Maskrosrot, slipad i pulver, konsumeras av 1 tsk. före måltiderna.

Hjälper till att reducera kolesterolhaltiga läkemedel Tykveol eller fiskoljekapslar. Växtbaserade läkemedel används i kombination med kostnäring.

Sammanfattningsvis noterar vi. Grunden för behandling för att sänka kolesterol är rätt näring. Dess princip är att använda produkter som minskar "dålig" och ökar "bra" kolesterol. Det som är viktigt är rätt sätt att laga mat. För att hjälpa kosten kan du använda folkmedicinska lösningar. Kostnäring balanserar balansen mellan HDL och LDL. Detta står i spetsen för förebyggandet av vaskulär ateroskleros och dess konsekvenser - hjärtinfarkt, stroke.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• Våra mindre bröder (186)
• Nyårsafton (144)
• Allt för trädgårdsgården (943)
• Trädgårdsmusik (315)
• Trädgårdsdesign (224)
• Skötsel av inomhusväxter (27)
• Skadedjurskontroll (20)
• Dekoration, design (663)
• Decoupage (16)
• Barn (412)
• Hälsa och skönhet (4252)
• Behandling av folkmedicin (918)
• Makeup, ansikte och kroppsvård (565)
• Dieter (479)
• Hälsokost (284)
• Sjukdomar, orsaker, behandling (145)
• Hårvård (125)
• Idrott och idrott (120)
• Tester (19)
• Intressant och informativt (3064)
• Historiska fakta (247)
• Den underbara är nära (78)
• Photoshop tutorials (33)
• Målning (31)
• Hur man gör en dagbok på LI.RU (214)
• Böcker, tidskrifter (302)
• Recept (5401)
• Bakning, degprodukter (2701)
• Desserter, kräm (222)
• Billets för vintern (126)
• Dekoration (103)
• Drycker (101)
• Såser (22)
• Köttrecept (862)
• Vegetabiliska Recept (354)
• Fiskrecept (224)
• Soppa Recept (162)
• Recept för kalla aptitretare, sallader (684)
• Musik (785)
• Tips och tricks (306)
• Programvara för dator (123)
• Nålverk (6690)
• Stickning (3258)
• Syning (3373)
• Poesi, Poesi (654)
• Hemlig kunskap, esoterisk, magi, böner, mystik (5377)
• Smarta tankar, citat (379)
• Humor (483)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-intressen

-vänner

-Vanliga läsare

-gemenskap

-statistik

10 sätt att minska kolesterol utan droger

10 sätt att minska kolesterol utan droger

Att minska blodkolesterolet för att förbättra hjärtfunktionen innebär att triglycerider sänks och "klibbigt" LDL-kolesterol (så kallat "dåligt"), liksom att öka nivån av HDL-skyddande kolesterol ("bra").

Varje 1% minskning i LDL kommer att ge dig en minskning av risken för kardiovaskulär sjukdom med cirka 1%. Samtidigt, från en 1% ökning av HDL, kan dina kardiovaskulära risker minskas med 2-4%! Det verkar som om HDL också har antiinflammatoriska (antioxidant) effekter.

Således är det önskvärt att sänka nivåerna av triglycerider och LDL-kolesterol, men höjning av HDL kan vara ännu mer fördelaktigt. Oxidation av LDL-kolesterol, vilket ökar sin "klibbighet", verkar ha en högre riskfaktor än förhöjda nivåer av LDL. Halva av alla hjärtattacker uppträder hos personer med normala kolesterolnivåer.

Graden av oxidation av kolesterol med hög noggrannhet kan bestämmas av innehållet av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Låga CRP-nivåer (

• 1 Titel gillade
• 1 citerad
• 0 sparad
  • 1 Lägg till i citat
  • 0 Spara till länkar

  "Att minska blodkolesterolet för att förbättra hjärtfunktionen innebär att triglycerider och klibbigt LDL-kolesterol (den så kallade" dåliga ") reduceras, liksom att höja HDL-skyddande kolesterolhalten (" bra ")."
  Vem vet något för någon. Men i verkligheten minskar inte kolesterolhalten i blodet inte risken för ateroskleros.

  Studier av de senaste årtiondena är kolesterol i allmänhet stört från tronen av huvudorsaken till ateroskleros.
  Tre citat från artikeln "Kolesterol och ateroskleros: traditionell utsikt och modern utsikt" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
  "Det är allmänt erkänt att ateroskleros är en polyetologisk process, och till denna dag har mer än 250 endogena och exogena riskfaktorer för dess utveckling beskrivits. Det är emellertid karakteristiskt att ingen av dem, även de vanligaste och signifikanta, är obligatoriska och ateroskleros förekommer som personer med hyperkolesterolemi (GHE) och med normalt kolesterol (kolesterol) i blodet, hos personer med arteriell hypertoni och med normalt blodtryck hos personer med fetma och kakexi och med diabetes mellitus (DM) och utan det. "
  "1. Kolesterol är en väsentlig strukturell komponent i cellmembran, en faktor som är nödvändig för att producera ett antal hormoner och upprätthåller normal aktivitet i immunsystemet. Lipoproteinsystemet säkerställer dess leverans till cellerna och det omvända flödet till levern, vilket förhindrar överdriven intracellulär ackumulering med utvecklingen av en cytotoxisk effekt. Därför är kolesterolnivåer i blodet återspeglar adekvat funktion av transportsystemet för lipoproteiner, men är inte en oberoende fysiologisk eller patogenetisk Ktorov. " Läs sista meningen i detta citat långsamt och eftertänksamt.
  "7. Aterosklerotisk lesion av kärlväggen är baserad på lokal inflammation, som utvecklas oberoende av störningar av blod lipoproteinmetabolism, systemisk inflammation, men är signifikant potentierad av dem."

  "Varje 1% minskning i LDL kommer att ge dig en minskning av risken för kardiovaskulära sjukdomar med cirka 1%. Samtidigt, från en 1% ökning av HDL-kolesterol kan dina kardiovaskulära risker minska med 2-4%! även antiinflammatorisk (antioxidant) -verkan. "
  Här är nyckelordet "burk", det vill säga, detta resultat av händelsen är INTE GARANTIERAT. De kan eller kanske inte minska, men de kan öka.
  "Den som ger sannolikheten för sanningen blir, bedrägeri, medvetet eller omedvetet." (J. Berzelius)

  "Övning lindrar inflammation, ökar HDL, hjälper insulinkontroll blodsockernivån och minskar stress."
  Faktum är bara att konsumera socker som ingår i blodet. Och fysiska övningar lindrar inte alls inflammation alls, det är inte för ingenting att skolbarn är undantagna från lektioner i fysisk träning efter en sjukdom. Och så vilken kraftfull stress är motion.
  Inte så sällan minskar den fysiska aktiviteten kraftigt livet. "Den 17-årige fotbollsspelaren i Jerevan-ungdomsskolan" Furman "Gevorg Sukiasyan dog av en hjärtstillestånd. Händelsen inträffade den 14 oktober när Sukiasyan kände sig sjuk och togs till sjukhus, men läkarna misslyckades med att rädda den unga mannen. (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Det finns faktiskt ganska många fall av plötslig död i sporten. Wikipedia har material om det. Fråga hur många dödsfall det fanns i skolans idrottskurser.

  Försök öka din nivå av HDL niacin (nikotinsyra), bitter choklad (minst 70% kakao), curcumin (gurkmejaxtrakt), kåljuice eller hibiskuste.
  Om det inte finns någon plats att sätta pengar på, försök sedan. Och om du vill göra det klokt, måste du förstå att dessa fonder inte kan påverka ökningen av HDL (de har helt enkelt ingenting).

  Hur snabbt sänka kolesterol i blodet utan droger

  Alla vet att förhöjda nivåer av kolesterol i blodet står inför allvarliga problem. Det deponeras i kärl i form av plack, vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke. Men utan detta ämne är kroppens arbete omöjligt. Kolesterol är inblandat i metabolism, syntesen av hormoner, så det är viktigt att bibehålla en balans i kroppen och noggrant övervaka dess nivå. Det är inte nödvändigt för att detta ska dricka en handfull piller. Livsstil och näringskorrigering hjälper till att snabbt minska kolesterol utan medicinering.

  Kolesterol: Skada eller behov

  Kolesterol är en av de viktigaste komponenterna i människokroppen. Dessutom är dess överskott inte bara skadligt, men också farligt. Som ett resultat av hyperlipidemi (förhöjda nivåer av fett i blodet) bildas plack, som till slut täpps upp blodkärlen och leder till följande konsekvenser:

  • stroke;
  • lungemboli:
  • hjärtinfarkt;
  • endarterit obliterans;
  • koronär död.

  Men vi får inte glömma att lipider är en del av membranen, ge kontakter mellan celler och stärka dem, underlätta överföringen av nervimpulser. De spelar en viktig roll i termoregulering, fungerar som en energikälla. Kolesterol stöder nervsystemet och musklerna, är involverad i ämnesomsättningen. En minskning av dess nivå finns i sådana sjukdomar:

  • anemi;
  • binjurinsufficiens;
  • tyrotoxikos (ökat arbete i sköldkörteln)
  • ätstörningar
  • leversjukdomar - hepatit, cirros.

  Brist på kolesterol är fylld med psyko-emotionella störningar, depression, osteoporos, hemorragisk stroke på grund av ökad vaskulär permeabilitet.

  Att försöka minska lipider är inte mindre farligt än att låta dem stiga. Hjälper att behålla den nödvändiga balansen mellan den vanliga diagnosen. Läkarna rekommenderar att bestämma kolesterolhalten 1-2 gånger om året. Patienter i riskzonen är ordinerade tester oftare - 2-4 gånger om året. Dessa är personer som är äldre än 60 år, liksom de som lider av kardiovaskulära sjukdomar och högt blodtryck, hepatit, hypotyroidism och tyrotoxikos, med hjärtinfarkt och stroke i historien.

  Varning! Korrigering av hyperkolesterolemi bör endast ordineras av den behandlande läkaren, med beaktande av alla funktioner hos patienten och tillhörande sjukdomar!

  Du kan spara den nödvändiga balansen av ämnen i kroppen utan hjälp av droger, följa en viss diet och principerna om en hälsosam livsstil.

  Sätt att minska utan piller

  Med ökande kolesterol i blodet dricker inte nödvändigtvis omedelbart droger. I det inledande skedet kan problemet lösas på några enkla sätt.

  Det första att göra är att öka fysisk aktivitet. Running eller andra sporter med monotona rytmiska rörelser är särskilt effektiva. Detta normaliserar pulsen, ökar flödet av syre i blodet, vilket bidrar till att "brinna" av fett. Risken för plackbildning minskar.

  Äldre rekommenderas måttliga belastningar - dagliga promenader, cykling, enkelt arbete på tomten. Enligt studier minskar denna livsstil i åldern sannolikheten för hjärtinfarkt och stroke med 50%.

  Varning! Övervaka din hjärtfrekvens under träning! I en äldre person får hans vinst inte överstiga 15 slag.

  Men enbart fysisk utbildning är inte tillräckligt. Följande riktlinjer bör följas:

  1. Sluta röka. Under inverkan av tobak förändras förhållandet mellan "gott" och "dåligt" kolesterol värre.
  2. Begränsa alkoholintaget. Enligt medicinska forskningsdata påverkar den direkt kolesterolhalten i blodet, men det förvärrar metabolismen i kroppen.
  3. Följ en speciell diet med låg fetthalt.
  4. Försumma inte medlen för traditionell medicin. Hon erbjuder ett stort antal recept baserade på naturliga ingredienser.
  5. Kontrollvikt. Överviktiga människor är mer benägna att lösa problemet med kolesterolobalans.

  Tillvägagångssättet att minska kolesterol bör vara omfattande och konstant. Du kan inte bli involverad i kortsiktiga dieter eller periodisk gymnastik. Du behöver ändra din livsstil helt, det hjälper till att undvika många hälsoproblem.

  mat

  Minska kolesterol i blodet kan vara hemma. Det kommer att hjälpa till i denna fysiska aktivitet och viktminskning. För viktminskning behöver du helt ändra dina matvanor.

  Vid justering bör kosten följa följande principer:

  • Byt ut animaliska fetter (lera, ost, smör, etc.) med grönsaker;
  • minimera användningen av lätt smältbara kolhydrater (socker, kakor, godis, kakor);
  • i stället för de vanliga bageriprodukterna, äta bröd och kex baserat på havre och fullkornsmjöl eller fullkorn;
  • äta mer fisk, skaldjur, frukt och grönsaker.

  Detta tillvägagångssätt för näring kommer inte bara att snabbt minska kolesterolet, men också läker hela kroppen.

  Varning! Patienter som har diagnostiserats med diabetes eller metabolisk patologi, bör du inte lita på hemmagjorda metoder! Varje behandlingsalternativ ska övervakas av en läkare.

  Folkmekanismer

  Traditionell medicin erbjuder många recept för att minska lipidhalterna. Användningen bidrar till att förbättra övergripande hälsa, stärka blodkärlen, minska risken för kardiovaskulära komplikationer.

  Vi ger de mest populära recepten:

  1. Ett halvt glas dillfrön blandat med ett glas honung och en sked valerianrot, häll 1 liter varmt vatten. Insistera dag. Ta tre gånger om dagen och 1 msk. l. 20 minuter före måltiderna.
  2. Krama 10 vitlöksklyftor, blanda med två glas olivolja. Insistera veckan. Den resulterande blandningen tillsätts till mat istället för kryddning.
  3. Kram saften från 1 kg citroner, tillsätt 200 g krossad vitlök. Förvara på en kall plats i mörkret i tre dagar, drick 1 msk. l. per dag, förspätt med vatten.
  4. Blöt bönor eller ärter i vatten över natten. På morgonen, ersätt vattnet, tillsätt en nypa, koka och ät i två steg. Kursens längd 21 dagar.
  5. Drick en halvtimme före måltiden 7 droppar 4% propolis tinktur utspädd med vatten. Det rekommenderas att fortsätta behandlingen i fyra månader.
  6. Ät 20-25 alfalfa groddar dagligen.
  7. Lägg linfrö till mat.
  8. Tillsätt 200 g vitlök till 200 g alkohol och lämna i sju dagar i mörkret. Drick denna tinktur rekommenderas tre gånger om dagen. Med varje dos måste du öka antalet droppar från 2 till 20 och minska sedan i omvänd ordning. Behandlingsförloppet är utformat för en vecka, upprepade vart tredje år.

  Varning! Innan du använder några folkmekanismer, se till att du inte är allergisk mot komponenterna!

  Vilka livsmedel sänker blodkolesterolet

  Med hyperlipidemi kommer det att hjälpa till att äta kolesterolsänkande livsmedel. Naturen har gett oss många växter, de enzymer som återställer balansen av fetter i kroppen. Låt oss se vilka livsmedel sänker kolesterolet:

  1. Avokado. Användningen normaliserar snabbt ämnesomsättningen.
  2. Fiskfettiga sorter - ledaren i närvaro av fettsyror i kompositionen. 200 g havsfisk i veckan räcker för att förhindra bildandet av blodproppar och tunna blodet.
  3. Nötter och frön från olika växter - de ökar innehållet av "bra" lipider. Valnötter, pinjenötter och brasanötter, mandlar, cashewnötter, pistaschötter, lin och sesamfrön anses vara mest användbara.
  4. Från vegetabiliska oljor effektivt olivolja, sojabönor och linfrö. Lägg bara till olja i den färdiga maten och lägg inte på dem.
  5. Frukt och bär är blå, lila och röda. Deras färg ges av polyfenoler, som normaliserar blodbalansen, stimulerar levern och hjälper till att rengöra blodkärlen.
  6. Hela korn och havregryn.
  7. Citrus. De innehåller unika fibrer som, i kombination med magsaften, "absorberar" kolesterol och utsöndrar kroppen, hjälper till i kampen mot olika sjukdomar.
  8. Alla baljväxter bidrar till avlägsnandet av "dåliga" lipider genom magen, på grund av det höga innehållet av fiber. De är också rik på vegetabiliskt protein, som lätt smälter.
  9. Morötter.
  10. Vitlök innehåller många statiner, phytoncider och anses vara ett naturligt antibiotikum. Det är användbart för hyperkolesterolemi, men rekommenderas inte för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet.

  Det är tillrådligt att lägga till dietrött ris, kål och massor av färska gröna. Alla dessa naturliga "droger" hjälper snabbt och utan att kroppen skadas för att normalisera lipids balans. En positiv effekt ökar tillägget till dietdekoktionerna av örter.

  örter

  För mild hypercholesterolemi kan läkemedel ersättas med örter. I kampen mot "dåligt" kolesterol används dekoktioner och tinkturer från sådana växter:

  • "Dioscorea Caucasian." Det stärker blodkärlen, förbättrar hjärtfunktionen, används som ett koleretiskt medel.
  • Gyllene mustasch. Detta är en husplanta med många användbara egenskaper. De behandlas med sjukdomar i det endokrina systemet, ateroskleros, prostatit.
  • Lakritsrod. Han tas i tre veckor, varefter en en månaders paus tas.
  • Lucerne. Denna växt eliminerar hyperkolesterolemi. Från sina löv gör du juice och drick en månad för 2 matskedar tre gånger om dagen.

  Du kan också använda förtöjande dekoktioner av hagtorn, lind, maskros, gulsot, mjölktistel, plantain, tistel och andra örter. Det finns många av dem och här är de vanligaste i bruk.

  Höga kolesterolrekommendationer

  Några enkla tips som hjälper dig att snabbt och säkert minska dina lipidnivåer till det normala:

  • ersätt kaffe med grönt te;
  • ät inte smörgåsar med smör
  • gå in i kosten av sojaprodukter och havsfisk;
  • Ät svamp, men i små kvantiteter och helst med vitlök. Det tar snabbt bort överflödigt fett från kroppen.
  • Försök ersätta mättade fetter med vegetabiliska oljor.

  En annan användbar rekommendation är juiceterapi. Färskpressad grönsaks- och fruktjuice eliminerar effektivt kroppen av "dåliga" lipider. Med deras hjälp rengörs fartyg hemma det snabbaste. Du kan dricka juice kurser i fem dagar, alternerande pressas från olika grönsaker och frukter. Men före användning måste de spädas ut med vatten.

  Sammanfattningsvis är det värt att betona risken för att kolesterolplåtar bildas i kärlen. Detta kan vara den första etappen av livshotande sjukdomar. Enkla åtgärder hjälper till att undvika negativa konsekvenser: rätt näring, motion, sluta röka och alkohol. Också uppmärksamma kroppen och göra ett blodprov var sjätte månad. Den normala nivån av "skadligt" kolesterol är från 4 till 5,2 mmol / l. Om dessa satser är högre, kontakta din läkare så snart som möjligt för att hjälpa dig att välja lämplig behandling och förebyggande åtgärder.