Hjärtsträning

Det är ingen hemlighet för någon att hjärtutbildning spelar en viktig roll i något fysiskt träningssystem. Kroppens återvinningsprocess är till exempel direkt relaterad till hjärtets funktion och i synnerhet detta organs förmåga att pumpa blod och syre till organ, vävnader och muskler under perioder med toppbelastning.

Men för att processen ska gå vidare, eftersom det är nödvändigt, krävs en viss nivå av hjärtmuskulär träning, och för det första är det hjärtbelastning.

Om du ger dig en hjärtbelastning ökar du kardialläget (strokevolymen), sänker blodtrycket, sänker blodsockernivån, ökar din egen aeroba kapacitet, förbättrar sömn och känslomässigt humör och kontrollerar kroppens vikt.

Hur man väljer hjärtbelastning för hjärtutbildning

Från det erhållna resultatet, ta 60-80% och få önskat hjärtfrekvensområde. Men du borde lägga 10-20% fel. Till exempel är en man 66 år gammal, då 220-66 = 154 x 0,7 = 110. Detta blir arbetspuls. Men om det här är en nybörjare eller en person som inte har tränats länge, eller om hans vikt är ett problem, är det nödvändigt att börja utföra kardioövningar med mindre intensitet och under en kort tidsperiod, vilket gradvis ökar antalet minuter och hastighet.

Ta din tid!

För att uppnå den krävda intensiteten och volymen av aeroba övningar för ett resultat tar det vanligen från 6 månader till ett år (eller mer) beroende på hälsotillstånd, träningsfrekvens, ålder, fysisk träning och andra yttre faktorer.

slutsats

Och det finns många övningar. De är så olika som antalet personer som hanterar dem. Promenader, simning, cykling, vandring, skidåkning, rullskridskoåkning, skridskoåkning och mycket mer. Vad man ska välja beror på individuella egenskaper och hälsotillstånd.

Kom ihåg, rörelse är livet! Därför är varje hjärtbelastning en motvikt till inaktivitet som, som civilisationens sidoprocess, leder till kroniska sjukdomar, och fördriver oss också, gör oss till gisslan mot tv, soffor och dåligt humör.

För att möta morgon med glädje måste du börja göra någonting idag! Och sedan kommer du varje dag att gå framåt och andas djupt!

Om du har några frågor om läsmaterialet kan du fråga dem till våra specialister via kontaktformuläret eller registrera dig för GRATIS konsultation. Vi svarar gärna alla!

Ytterligare information om detta ämne

Kardioövning
Kardioövningar är aeroba ("i närvaro av syre") övningar som varar mer än 90 sekunder, under vilka en ökning av hjärtfrekvensen uppträder i förhållande till vilodagen.
Kardioträning
Vanligtvis är kardio träning antingen som eller inte. Det finns ingen mellanklass! Om du läser den här artikeln har du troligen redan försökt att utföra denna typ av träning och nu vill du optimera träningsprosessen.
Klasser på löpbandet
Oavsett om du är nybörjare eller har erfarenhet av sport, måste du komma ihåg några viktiga aspekter som rör träningspass träning.
Volym och intensitet av hjärtbelastning
I den här artikeln betraktar vi de vanligaste misstag som görs när du väljer volymen och intensiteten av hjärtbelastningen. Med tanke på dessa misstag kan du effektivt och säkert nå dina mål.
Hur man gör sig själv spela sport
Ett av de mest effektiva sätten att tvinga dig att träna är att planera din anställning i en vecka. Detta problem kommer att hjälpa till att hålla en dagbok och ställa in kortsiktiga mål.

Hjärtsträning (cardio): steg för steg

Träning i hjärtat (cardio) stärker hjärtat, förbättrar hjärtans anpassning till stress. Trä ditt hjärta på kontoret, på en promenad, i poolen. Cheat sheet for cardio: kontroll av kardio träning med puls, hur man tränar när du är sjuk eller har missat ett träningspass

Ett utbildat hjärta är en garanti för god hälsa och livslängd. För att hjärtmuskeln ska kunna anpassas fullt till belastningarna är det viktigt att planera träningsföljden korrekt. Innan du börjar med hjärtkörning är det viktigt att bestämma hur bra hjärtan är utbildad. Självständigt bestämma funktionell status och hjärtets kondition med hjärtfrekvensen kan utföras med hjälp av en pulsmätningspuls.

Träna ditt hjärta dagligen!
Endast vanlig träning kommer att ge en påtaglig effekt.
Minska träningsbelastningen när du är sjuk. Vid ont i halsen, rinnande näsa, akut respiratoriska sjukdomar, stoppa hjärtutbildning tills återhämtning. Övning under sjukdomar orsakar skador på hjärtat.

Om du saknar träning
Om du saknade 1 träningspass måste du återgå till lasterna före det senaste träningspasset. 7 missade kardio övningar - ladda på hjärtat som 14 ryggövningar etc.

Styr din puls!
Belastningen bör gradvis öka från träning till träning och motsvarar alltid hjärtets förmåga, vilket är lätt att bestämma genom att mäta pulsen under träningen.
Förändringen i hjärtfrekvensen under träning är huvudindikatorn för kardiovaskulär effektivitet - förändringen i hjärtfrekvensen. Det är bekvämt att övervaka puls under träning med hjärtfrekvensmätare. Det är viktigt att göra detta före provbelastningen och efter 30 sekunder. (inom 30 sekunder). Testbelastningen utförs i ca 3 minuter.
Maximal tillåten puls = 220 - ålder (år).
Optimal puls för träning av hjärtat = maximal tillåten puls x 70%
Lasten, under de första 15 minuterna av hjärtutbildning, bör gradvis öka till optimal nivå. Under de närmaste 20 minuterna ska du träna med en optimal hjärtfrekvens för hjärtutbildning. Därefter måste du gradvis minska belastningen tills pulsen blir densamma som i vila + 10%. Först då kan du koppla av och vila.
Ju mindre hjärtfrekvensen förändras under träning, desto lättare är det för hjärtat att anpassa sig till fysisk ansträngning.
Om pulsen inte når det optimala märket betyder det att träningen är ineffektiv och belastningen måste ökas. Om hjärtfrekvensen gränsar till maximal tillåten puls, är det nödvändigt att minska belastningen.

1. Trä ditt hjärta på kontoret! Första steget

Tillbringa 2-3 gymnastik "fem minuter" under arbetsdagen. Låt utföra enkla övningar. På kontoret kan träning utföras under sittande och stående. För detta passar en uppsättning övningar för att värma upp på kontoret.
När du är van vid att göra övningarna i rummet, gå till hjärtat i frisk luft.

2. Ta en promenad i parken eller i skogen! Andra steget

Dagliga halvtimmars promenader i frisk luft (helst i parkområde) hjälper till att anpassa hjärtat till konstanta träningspass. Börja med en lugn promenad: 1,5 km (cirka 2500 steg) på 40 minuter.
Varje gång pulsen i mitten av träningen slutar nå den optimala nivån för hjärtträning, öka promenadvägen med ca 100 m (ca 170 steg). Följaktligen är det nödvändigt att öka gånghastigheten för att slutföra hela rutten på 40 minuter. Hjärtat kommer att "ta den nya gränsen" laster. När du går 4 km på en halvtimme, håller du den optimala puls, registrerar dig för poolen.

3. Simma! Tredje steget

Simma i poolen i 15-30 minuter, 3 gånger i veckan kan du träna skelettmuskler och hjärta utan att ge överbelastning på rygg och knä.
Simning har inga kontraindikationer. De främsta fördelarna med att simma: alla muskelgruppers arbete, brist på axiell belastning på rygg och knäled.

4. Fitness eller kör!

3 månader efter starten av hjärtaträning i poolen, börja springa eller registrera dig för fitness eller... dansa! Dans, aerobics och jogging hjälper till att träna hjärtmuskeln, förbättra humör och låta dig uppnå inre harmoni.

Du behöver inte träna ditt hjärta!

Nyligen har artiklar om träning av hjärtat blivit alltmer online. "Hjärtträning är en hälso-garanti", "Att öka hjärtvolymen och träna hjärt-kärlsystemet är mycket viktigt för nästan alla människor", "Vi vill berätta hur det är möjligt att förlänga hjärtan med hjälp av hjärtträning", etc. etc. - Vi är aktivt övertygade om att alla och alla har ett otränat hjärta, och även de som är engagerade i makt, eftersom när man klättrar trappan till tredje våningen finns det en liten andfåddhet och en ökning av pulsfrekvensen.

Tränaren är aggressivt tvungen att inkludera i träningsprogram träning för utveckling av hjärt-kärlsystemet. Dessutom, i planering träning, måste du först träna ditt hjärta och uthållighet, och först därefter gå till styrketräning.

Bone Wide tolererar inte det och du tillåter inte det! Men omedelbart varnade: Denna artikel gäller endast personer med ett hälsosamt hjärta. Om du har någon patologi i hjärtat, så är detta ett ämne för en annan konversation.

Cardio träning för hjärtat

Låt mig vara bedövad: inget behov av att träna ditt hjärta! * Svimning * Människans hjärta är mycket stark och fjädrande. Destillerar blod regelbundet genom hela kroppen, det skapar ett så stort tryck som kan ställa blodflödet till en längd av 9 meter. Det är ständigt, utan vila, sjunkande och når ett stort antal mer än 40 000 000 nedskärningar per år.

Huvudmuskeln i din kropp är inte rumpan, och inte ens magen, utan hjärtat. Samtidigt är hjärtmuskeln den mest tränade muskeln i vår kropp med små egenskaper. De viktigaste skillnaderna i hjärtmuskeln är:

1. Hjärtat består helt av oxidativa muskelfibrer och fungerar endast på fetter.
2. hjärtat fungerar utan avbrott och i full kapacitet alltid, från födsel till dödsfall
3. Hjärtmuskeln är som den var och har en reserv av utrymme för att öka sin egen storlek.

Tänk på första stycket i detalj. I allmänhet är muskelfibrer oxidativa och glykolytiska. Oxidativt (rött) arbete på grund av oxidation av fettsyror och glukos, syre är nödvändigt för deras arbete och glykolytisk (vit) arbete på anaerob (utan syre) glykolys. Kom ihåg att i artikeln "Kardio- eller styrketräning: De bästa förutsättningarna för att bränna fett. Energi för att arbeta med musklerna? Vi diskuterade fabrikerna för att producera energi för musklerna?

Oxiderande fibrer är mer hållbara och mindre starka och glykolytiska har en mycket kort driftstid (cirka en minut) men har störst effekt och styrka av reduktion. Skillnaden mellan dem och antalet mitokondrier.

Mitokondrier är cellens energistationer (se artikeln "Hur man brinner fett?"), Cellens energikälla. Belägen i cytoplasman hos varje cell, är mitokondrierna jämförbara med "batterierna" som producerar, lagrar och distribuerar den energi som behövs för cellen.

Oxidativa fibrer är omgivna av många mitokondrier i motsats till glykolytiska sådana. Därför är oxidativa fibrer de mest effektiva och praktiskt taget outtröttliga, men svaga. Vårt hjärta består av några oxidativa muskelfibrer och många mitokondrier. Det betyder att hjärtat praktiskt taget inte kan vinna massa, för det blir aldrig surt, till skillnad från de flesta andra muskler i kroppen.

Föreställ dig ett ögonblick att om hjärtat surgjordes skulle det lägga till muskelmassan, nämligen i de kontraktila organellerna - myofibrillerna. Till skillnad från andra muskler fungerar hjärtat absolut alltid, det ger inte de fattiga ens lite avbrott, men de behandlar dem med fett från pommes frites och hamburgare. Om hjärtat lägger till muskelmassa kommer dess ledningsförmåga att försämras, eftersom ett rör med en tjockare vägg kommer att passera mindre vatten än ett rör med en tunnare med lika utvändig diameter. Därför börjar med sjukdomar med hjärtsväggens väggar oundvikligen, till exempel, högt blodtryck, eftersom blodet behöver förbli detsamma och för att överföra så mycket blod genom ett mindre hjärta per tidsenhet, måste du öka trycket, arytmi och slutpunkten - hjärtinfarkt när hjärtat inte kan pumpa genom själva blodet.

Faktum är att det största problemet är att människor förstår förstår målen för hjärtutbildning. Den huvudsakliga uppgiften att någon kardioutbildning är att öka volymen (inte förväxlas med en ökning av muskelmassan!) I vänstra atriumet. dvs vi måste sträcka hjärtans väggar, inte öka dem! Detta är en mycket viktig punkt som nästan alla har utsikt över. I inget fall bör ett hjärta förstoras.

Det finns en verklig fara att utvidga hjärtat om du tvingar det att krympa över 180 gånger per minut. I denna takt kan det helt enkelt inte slappna av. Utan avslappning uppträder hypoxi - brist på syre, och här börjar hjärtat surt, för mitokondrier utan syre kan inte fungera. Denna situation bidrar till tillväxten av hjärtmuskulaturen.

Ett stort hjärta är dåligt, farligt och ohälsosamt! Och om försurning varar för länge eller för ofta leder det till ett hjärtinfarkt. När allt kommer omkring är kroppens reservkrafter inte obegränsade, och efter den kraftigt ökande belastningen kan nya kapillärer i ett hypertrophied hjärta kanske inte ha tid att växa. Muskelcellerna får inte den erforderliga mängden näring och dö.

Döda celler hämmar neuromuskulär ledning från sinoatriella nod, vilket leder till en störning av hjärtritmen. "Döda" celler i hjärtat hämmar neuromuskulär ledning, vilket leder till störningar i hjärtritmen. Dessutom är de döda cellerna ersatta av bindväv med bildandet av ärr, vilket leder till förekomsten av kroniskt hjärtsvikt. Med samtidig död hos ett stort antal hjärtvävnadsceller uppträder hjärtinfarkt.

Med andra ord kan hjärtat vara stort på grund av en sådan "död" vävnad, och hjärtets levande celler upptar ett mindre område. Det här är hjärt-dystrofi eller den så kallade. "Sporthjärta". I sådana fall behöver du bara se en läkare, för det handlar om liv och död! Ett sådant hjärta behöver sträcka sina förtjockade väggar så att det kan pumpa blod så effektivt som tidigare, men endast under överinseende av en läkare.

Slutsats - Det är inte nödvändigt att förstora hjärtat, det måste vara "sträckt".

Hur korrekt

Problemet löses helt enkelt: det är nödvändigt att hålla pulsen i en nivå av 110-130 slag / min under lång tid, så hjärtat sträcker sig och i ett sammandrag pumpar mer blod. Vid en normal frisk person i vila är puls ca 60-70 slag per minut. När en person börjar utföra något långvarigt arbete (tåg med järn, kör eller går snabbt) börjar sin puls öka för att kunna ge alla organ i kroppen ökad syre på grund av belastningen. Här nådde hans puls 130 slag per minut. En person i denna situation kan stabilisera belastningen och fortsätta arbeta utan att öka intensiteten. Om han fortsätter denna träning i en timme, börjar "flexibiliteten" i sitt hjärta bli bättre. Musklerna kommer att driva en stor mängd blod genom hjärtat, och det kommer gradvis att börja sträcka sig.

När hjärtat sträcker sig och volymen ökar betydligt ökar volymen av blod som pumpas i en puls, vilket innebär att uthålligheten ökar och antalet hjärtslag slår i vila minskar.

I en vanlig person är hjärtfrekvensen oftast ca 600-800 ml. Den utbildade idrottaren har från 1000 till 1.200 ml. Unika idrottsutövare på olympisk nivå har 1500-1.800 ml. I sport är detta användbart eftersom tillhandahålla muskler med syre genom blodet. Ett välutdraget hjärta gör det möjligt att påföra stora belastningar på kroppen, samtidigt som pulsen inte höjs till farliga värden på 190 eller högre.

Processen att sträcka hjärtat är inte snabb, den viktigaste rollen här spelas av träningens varaktighet. Under körning utan problem kan du hålla pulsen 110-130 för en frisk person utan mycket övervikt. Men hur länge kommer du att springa? En halvtimme räcker inte en timme. Om du seriöst bestämmer dig för att öka hjärtans volym, bör längden på cardio-träningen helst vara 2.

I princip är 6 månader tillräckligt för ett uttalat resultat. Med 3-4 träningar per vecka i 60-120 minuter i sex månader sträcker sig hjärtat med 10-40%. Följaktligen desto mer tid desto snabbare blir resultatet.

I detta läge är hjärtat på grund av den konstanta pumpningen av en stor mängd blod helt enkelt tvungen att "sträcka" i volym. Förresten måste du över tiden öka din intensitets intensitet för att stanna i önskad zon (120-130) puls, eftersom ditt hjärta kommer att lära sig att pumpa mer syre åt gången. Och den belastningen, som i början var tillräcklig för att öka pulsen till 130 slag per minut, kommer så småningom att falla till 120, sedan - 110... 100..., etc.

Det är dina mål:
- uppnå en pulsökning till 120-130 slag per minut;
- Håll önskad hjärtfrekvens i minst 60 minuter.

För att uppnå detta är det inte nödvändigt att springa eller göra cardio. Också rådgivare rekommenderar att du kör precis för att träna hjärtat. Inget behov av att förklara för kunden varför, sade han att springa och dumpade te till coachingrummet.

Faktum är att hjärtat inte bryr sig om vad du gör. För hjärtat är den volym blod som den ska pumpa för att säkerställa fysisk aktivitet viktig. Och så vad blir den fysiska aktiviteten, det spelar ingen roll. Det viktigaste är att behålla önskad puls utan "hål" och starka "toppar".

Därför finns det ingen mening i hjärtat för träning av hjärtat: det spelar ingen roll vilken fysisk aktivitet du gör, bara dess nivå betyder något. Under styrketräning i gymmet gör du detsamma (om du arbetar utan långa pauser, i medelläge, superuppställningar etc.). Under en kraftpuls stiger den vanligtvis inte över 130-140 slag. Om du följer principen om cyklicalitet i träning, då har du sådan träning, vilket innebär att ditt hjärta är utsträckt och du behöver inte extra träning för dessa ändamål!

Dessutom en annan viktig punkt. Vi argumenterar inte för att hjärtat behöver utbildas till idrottare, eftersom en farlig situation kan uppstå: hög syreförbrukning och en liten hjärtvolym. Men... uh... hur man sätter det mildt: de flesta som är engagerade i styrketräning och nu läser den här sidan behöver inte ta dessa ord på egen bekostnad. Vi förstår att i dina ögon är du en världsklass idrottsman och din 70 kg med din egen vikt på 60 kg i ett knep är ett verkligt imponerande resultat. Men detsamma handlar det om riktiga, professionella idrottare med stora belastningar och frekventa träningspass. Förresten, därför, i nästan varje artikel, råder vi dig att inte drivas in - leva ditt liv och låt sport vara dess komplement, inte grunden. Så mycket mer intressant och säkrare.

slutsats

1. Din halvtimme att gå på ett spår eller en ellipse efter eller före träning påverkar inte träningen av ditt hjärta. (Och för viktminskning, läs artikeln Cardio: när och varför?)

2. Om du är förlovad, behöver du inte extra hjärtträning

3. I princip behöver du inte bry dig om sådana tankar alls om du går in i gymmet bara för skojs skull och är varken professionell idrottare eller amatörutövare (a la utförs vid lokala powerlifting tävlingar).

Minska risken för kardiovaskulär sjukdom: hur man utför hjärtkardio?

Förstärkning av hjärt-kärlsystemet är den främsta fördelen med kardiovaskulär träning (CT).

Tack vare övningarna normaliseras blodtrycket, risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar.

En liten daglig belastning, och sedan en gradvis ökning i antal och intensitet av motion, hjälper till att förbättra hjärtat.

Kardiovaskulära träningsmål för vaskulär förstärkning inom ramen för träningsterapi

För normal hjärtfunktion behöver du regelbundet utföra särskilda övningar. Lång livslängd beror ibland på hjärtutbildning. Om du tränar dagligen från ungdomar kommer en person att vara energisk och mobil på äldre ålder.

Huvudmålet med övningarna är att öka kroppens uthållighet och de också:

• stärka hjärt-kärlsystemet;
• bränna fett och hjälpa till att gå ner i vikt
• Förbered kroppen för olika påfrestningar;
• öka immuniteten.

Det största problemet är att människor missförstår målen för kardio. Deras uppgift är att öka volymen på vänster atrium, det vill säga att sträcka hjärtans väggar och inte öka dem. Det här är en viktig punkt att nästan alla är ute av sikte. Konstant träning stärker hjärtkärlen, förbättrar blodmikrocirkulationen i medelstora och små kärl, vilket är viktigt vid hjärtsvikt.

Att utföra korrekt utvalda övningar för hjärt-kärlsjukdomar bör vara den dagliga sysselsättningen.

Det är viktigt! Ej självtilldelande övningar. Komplexen av fysioterapi har sina egna egenskaper, så de konsulterar med en kardiolog innan klasserna.

Obligatorisk övervakning av hälsoindikatorer: Vad ska man göra?

För att må bra och bibehålla hälsan är det nödvändigt att övervaka huvudindikatorerna vid övning.

Hur man övervakar hjärtfrekvensen så att det inte finns någon överbelastning

Pulsfrekvensen under dessa träningspass är den allra första indikatorn för mänsklig aktivitet. I regel tar oerfarna idrottare inte hänsyn till kroppens tillstånd och börjar engagera sig intensivt och förväntar sig omedelbart att uppnå bra resultat.

Det är faktiskt ett felaktigt och orimligt tillvägagångssätt som kan påverka hälsotillståndet negativt. Både erfarna idrottare och nybörjare med hjärtfrekvens, du måste ständigt övervaka pulsen. När du utför övningar måste en person regelbundet titta på hjärtfrekvensen och, från det, välja lasten för sig själv.

En person som inte strävar efter olympiska rekord, har inte varit inblandad i professionell sport och tränar sig själv, borde föredra medelåldersklasser. För intensiva och långa klasser kan skada. Hjärtmuskeln själv upplever också en enorm överbelastning och syrehushållning. Under träning är en viktig faktor ett bra humör.

Om du känner att det har blivit mycket svårt, sakta ner studien. När kroppen slår smidigt och andas är tillräckligt, men stämningen sjunker, pausar. I den här situationen borde du inte avsluta träningen eller minska belastningen - bara slappna av lite. Detta är mycket viktigt. Men om det blev riktigt dåligt, bör du sluta träna. Du behöver sitta på en stol, sitta, dricka vatten, om det behövs, ring till en läkare.

Kardiovillkor för hjärt-kärlsystemet

Det finns ett antal fördelar med sådana övningar: de gör hjärtat och lungorna starkare, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, fyller energi, minskar stress och förbättrar sömnen.

För att uppnå maximal effekt är det viktigt att veta hur man gör det korrekt.

Grundläggande regler för kardio:

• God sömn är viktig före träning. Musklerna måste återställas.
• 30-45 minuter före klassen måste du ta lätta måltider och dricka vatten.
• Var noga med att utföra uppvärmningen och sträckningen. De beredda musklerna är mindre skadade.
• När du utför övningar, andas normalt, eftersom kroppen behöver syre.
• Det är nödvändigt att ständigt dricka vatten i små sippor, eftersom mycket vätska går bort med svett.
• Övningar utförs med gradvis ökning av intensitet och varaktighet, så att ingen överbelastning uppstår.
• Hjärtfrekvensen får inte överstiga 70% av gränsvärdet.
• Välj bekväma kläder för lektioner.
• Övningar som helst utförda i frisk luft.
• Tvinga inte din kropp. Om du känner dig sjuk bör du stanna och vila.
• Efter träning kan du inte vila omedelbart. Du kan göra stretching, vilket gör att musklerna kan återhämta sig, slappna av, öka blodcirkulationen i vävnaderna och lederna.
• 2-3 glas rent vatten är berusade i 2 timmar efter klassen. Hon kommer att kompensera för förlust av vätska efter träning.
• För att återställa muskeln är det rekommenderat att ta mat inom en timme efter träning. Företräde ges för livsmedel som är höga i protein och komplexa kolhydrater.

Foto 1. Flickan dricker vatten efter hjärt-träning för att kompensera för förlusten av kroppsvätskor.

Värma upp

För att värma upp musklerna innan sessionen hålls uppvärmd. Detta är en nödvändig introduktion till något träningspass.

Detta inkluderar sådana övningar:

• huvudet viker mot sidan;
• runda rörelser av händerna först i en riktning, sedan i den andra;
• vridning av armarna i armbågens leder till sig själv, då från sig själv;
• cirkulära rörelser med raka armar framåt och sedan bakåt;
• kantar med raka ben: händer försöker nå till marken;
• böj ditt knä framför dig, stå i denna position, behåll din balans

Foto 2. Flickan gör en övning för att värma upp, böja knäet framför henne och stanna kvar i den positionen ett tag.

• två händer luta sig till höger (vänster) lår och göra sidoattacker.

Vid tiden tar uppvärmning upp till 7 minuter. Antalet upprepningar av övningar - 2-4 gånger.

Komplexa CT-övningar utan simulator

När du väljer övningar baserat på deras känslor.

• Kör på platsen. För maximal effekt måste du springa med höft framåt. När höger knä höjs så högt som möjligt, sträcker den högra handen framåt. På samma sätt med vänster sida. Kör en minut.
• Övning klättrare. Ganska svårt men effektiv träning. Atleten lägger tonvikten på sig, vrider ut och samtidigt höjer sina knän på bröstet. Om träningen inte fungerar kan du eliminera pushups.
• Hoppa plié. Övningen utförs stående, klackar ihop, tårna ifrån varandra, händer på höfterna. Nästa, squat, sprida knä. När du lyfter hoppa upp. Antal - 20 gånger.

Foto 3. En tjej gör lek hoppar med knäböjningar som hjälper till att stärka höfterna.

• Övning Burpy. Mannen stiger upp på alla fyra, hans knän pressas mot bröstet, hans händer ligger på golvet. Med ett skarpt språng går de till viloplatsen, sedan tillbaka till startpositionen, hoppa upp från den till den maximala höjden. Antalet hopp är 20.
• Sumo squats Exekutören står upp rakt med ryggen och håller den naturliga avböjningen i nedre delen av ryggen. Benen sitter så mycket som möjligt, vrid foten ut. De ligger helt intill golvet. Håll dina händer framför dig i slottet eller i midjan. Squat är nödvändigt inte på bekostnad av knäna, men på bekostnad av att ta bort bäckenet tillbaka, och knäna bör inte gå utöver strumporna. Mängd - 15 gånger.

CT övningar på simulatorer

Den mest effektiva hjärtutbildningsutrustningen:

• Running track. Alla delar av kroppen är inblandade, intensiteten kan väljas oberoende.
• Motioncykel Tränar benens och skinkans muskler.
• Elliptisk tränare (orbitrek). Alla kroppens muskler är involverade, musklerna i ryggen, armarna, benen, skinkorna stärks.

Foto 4. Kardio övningar på en elliptisk tränare med imitation av promenader, alla kroppens muskler arbetar med dem.

• Stepper. Det simulerar promenader med främjande av uppåtgående, enkel sportutrustning, lämplig för personer med någon fysisk nivå.
• Roddmaskiner. Låt dig utföra enkla men effektiva kardioövningar. Musklerna i ryggen, axelbandet, höfterna, skinkorna pumpas igenom.

Hjälp! För bästa effekten används flera simulatorer. Det är viktigt att systematisera klasserna, använd olika muskelgrupper.

Utbildning för problem med hjärtat och blodkärlen

För personer som har problem med hjärtat och blodkärlen, utförs träning med låg intensitet. Huvudregler för kärnklasser:

Det rekommenderas att göra övningar i 20-30 minuter minst 3 gånger i veckan, men allt beror på hälsotillståndet.

Med arytmi

För att dra nytta av träning i närvaro av arytmi är det nödvändigt att samråda med en kardiolog och genomföra diagnostiska tester: EKG i övervakningsläge, träningstest på löpband, samt ultraljud och ekkokardiografi i hjärtat. Med hjälp av dem är det lätt att bestämma den möjliga nivån av belastningar och deras tolerans, den maximala puls som du kan träna, risken att utveckla komplikationer.

Om det inte fanns några tidigare sportaktiviteter, är det värt att börja med att gå, gradvis öka varaktigheten och takten. Om situationen är komplicerad, kommer den första etappen att andas övningar och enkla övningar.

Människor med arytmi ökar smidigt och i långsam takt. I framtiden, under normala förhållanden och med tillåtelse från den behandlande läkaren, läggs lättlöpning och cykling.

Med åderbråck

Vid val av hjärtkärl för åderbråck är huvudregeln inte skadlig.

Det rekommenderas att utesluta hopp, att använda en horisontell träningscykel, roddsimulator, löpband.

För att varicosklasser ska få enbart fördel, följ dessa regler:

• Du kan inte göra övningar med mer vikt.
• Välj övningar som syftar till att förbättra kroppen och förbättra sitt tillstånd, det hjälper till att bekämpa stagnation av vätska i kärl i nedre extremiteterna.
• Välj skor och kläder av hög kvalitet. Att träna med åderbråck i benen var användbar och säker, välj rätt sneakers, samt kompression underkläder.

Det är viktigt! Innan du börjar träna, kontakta en phlebologist, som bestämmer graden av stress, från ett specifikt fall av åderbråck.

Användbar video

I videon kan du se ett av exemplen på hjärtinträning med låg intensitet som förstärker hjärtat.

slutsats

Listan över övningar som inte kan göras med sjukdomar i hjärtat och blodkärlen kan givetvis kompletteras. Nästan alla tekniskt felaktiga uppgifter i träningsprocessen kan skada människors hälsa.

Utan hälsorisk hemma är det bättre att göra terapeutiska övningar. Med åderbråck och arytmier utförs någon fysisk aktivitet med försiktighet och i händelse av sjukdomar konsultera en läkare.

Är det möjligt för alla och vilken typ av hjärtutbildning för hjärtat

Klasser där flera muskelgrupper är samtidigt inblandade, utförda i den dynamiska versionen ger maximal nytta för hjärtsjukdomar. Kardiovaskulär träning är indicerad både för profylaktiska ändamål och för rehabilitering av patienter efter hjärt- och kärloperation.

Viktiga förhållanden är korrekt val av belastning och konstant övervakning av pulsfrekvensen och blodtrycket. Om du upplever smärta i hjärtat ska du omedelbart sluta träna.

Läs i den här artikeln.

Fördelarna med hjärtat för hjärtat

Fysisk aktivitet är en av de viktigaste komponenterna vid ökad myokardiell motståndskraft mot stress. Eftersom hjärtat är ett muskelorgan, uppnås förstärkningen endast genom regelbundna övningar. Samtidigt är det nödvändigt att välja kardioövningar. Sådan träning kallas aerob, eftersom kroppen i hela sin längd förbrukar mycket syre.

Övningsintensiteten ska vara låg eller måttlig, de utförs dynamiskt och kontinuerligt, vilket åtföljs av en ökning av hjärtfrekvensen och andningsrörelserna. Aerobic aktiviteter inkluderar promenader, simning, cykling (motion cykel), dans, jogging. Alla dessa övningar ökar funktionen av kardiovaskulärsystemet, förbättrar organens näring, inklusive själva myokardiet.

Aerob träning alternativ

För hjärtpatienter är fysikterminen riktad mot:

• förbättra blodcirkulationen genom att öka muskelkontraktioner, bröstförflyttningar och membran;
• mobilisering av andningsorganen, normalisering av ventilation för att förhindra stillastående processer;
• normalisering av nervsystemet, förbättring av sömn, humör;
• förebyggande av muskelatrofi
• minskning av antalet hjärtslag i vila (överföring av hjärtat till ekonomiskt läge);

• snabbare återhämtning av normal hjärtfrekvens och blodtryck efter träning;
• förhindra progression av ateroskleros
• normalisering av kolesterol och kolhydratmetabolism;
• viktminskning.

Fördelen med hjärtbelastning är att de inte behöver specialutrustning, simulatorer eller specialutrustning. I detta fall är promenader ett idealiskt alternativ för alla kategorier av patienter utan undantag. Vandring har en fördelaktig effekt på flera kroppssystem samtidigt, de är lätta att dosera, öka eller minska intensiteten, ändra stegets hastighet och avståndet som reste.

Och här mer om övningar för hjärtat.

Hur man gör övningar hemma

Den viktigaste uppmärksamheten vid självstudier bör betalas till en sådan indikator som pulsfrekvens. För patienter med allvarliga sjukdomar bestäms belastningsnivån endast av en läkare efter speciella tester med EKG-inspelning. Felaktig kardiovaskulär träning kan förvärra sjukdomsförloppet.

Att stärka hjärtat

Innan klasserna behöver du veta din hjärtfrekvens, samt bestämma hjärtfrekvensintervallet.

Att gå utöver denna gräns är farligt för otränade, äldre personer med hjärtsjukdom eller inre organ.

Man bör också komma ihåg att klasser med en puls under miniminivån inte har någon träningseffekt.

(5-7 minuter)

Lasten bör långsamt öka till mitten av komplexet och minska sedan gradvis mot slutet av sessionen. Mellan en serie rörelser behövs korta pauser för avkoppling och pulsräkning.

Det är viktigt att träna regelbundet och ge dem minst 150 minuter i veckan. För att öka den totala aktiviteten rekommenderas att gå där det är möjligt, använd steg i stället för en hiss och välj också den typ av dynamiska aktiviteter som ger maximal glädje.

Andningsövningar efter operation

I processen att återställa patienter efter hjärt- och kärloperationer används flera komplex - andningsövningar, liggande och sedan sitta. När de återhämtar kompletteras de av studier av större muskelgrupper, och sedan kan man gå vidare till allmän hälsoutbildning.

Blåsande bollar som ett alternativ till andningsövningar

Övningar för andning anses vara den mest tillgängliga typen av motion och rekommenderas under de första dagarna efter operationen. Ändra varaktigheten av faserna i andningscykeln normaliserar metabolism i myokardiet, förbättrar syrgasflödet till cellerna och accelererar läkning av postoperativa sår, normaliserar rytmen och blodtrycket.

Till exempel kan vi ge den här varianten av komplexet:

• andas in, stäng rätt näsborre, andas ut genom vänster; andas in vänster och andas rätt;
• Lyft upp båda händerna uppåt (andas in), sänka långsam, utsträckt andning;

• ta ett djupt andetag, håll andan och andas ut;
• andas in genom näsan, ta sedan några andetag i munnen, som om det blåser ut ett ljus.

Det är inte tillåtet att tvinga andning eller överbelastning. Alla rörelser ska vara bekväma. Varaktigheten av lektionen i början är inte mer än 5 minuter, och då kan den gradvis ökas till 10-15.

Övningar liggande och sittande

Det är möjligt under dagen att gå igenom detta komplex 2 - 3 gånger. Alla övningar görs i liggande läge, det rekommenderas från 5 till 10 repetitioner av varje rörelse:

• böj och böj tårna, sedan foten, i en cirkelrörelse med båda fötterna i ena sidan;
• böj benet vid knäet, böja, böj sedan och flytta till sidan;
• lyft upp dina ben och skaka dem
• kläm borsten i en knytnäve och rotera i en, sedan andra sidan, böj och böj borsten;
• böj dina armbågar och borsta dina axlar;
• höja raka armar vinkelrätt mot kroppen och ta dem till huvudet.

Sittövningar utförs efter en rad andningsövningar. Komplexet kan innefatta:

• Huvudet pekar fram och tillbaka, vänder sig mot sidan, sänker sig till axeln;
• axelns cirkulära rörelser, växelvis lyfta axlarna, höja axlarna i öronen, håll i några sekunder och återställ plötsligt;
• armar uppvuxna till en vågrät nivå, böja vid armbågarna, böj sedan;
• runda rörelser av armarna, korsning (horisontell och vertikal sax);
• böjd ben leder till kroppen, klämmer händerna under knäet.

Titta på videon om att utföra övsterapi för hjärt-kärlsjukdomar:

Varför skadar hjärtat efter hjärtbelastning

Korrekt genomförd lektion ger en känsla av glädje. För personer med hjärtsjukdom är det särskilt viktigt att undvika obehagliga känslor - andningssvårigheter, hjärtklappning, svaghet eller yrsel. Kriterier för tillräcklig belastning är:

• Under träningstiden kan du säkert prata;
• hjärtfrekvensen ligger inom acceptabla gränser;
• Antalet andningsrörelser ökar med 7-8 per minut;
• en ökning av trycket av högst 20 enheter för en systolisk indikator och 10 för en diastolisk eller en minskning av 10 mm Hg är acceptabel. v.;
• Vid slutet av sessionen återgår puls och tryck till normalt på mindre än 5 minuter.

Utseendet av smärta i hjärtat under träningsperioden är extremt farligt, eftersom det är ett tecken på att minokardiet inte har tillräckligt med näring - den ischemiska processen. I detta fall är det obligatoriskt att sluta träna, vila i sittande läge, ta Walidol eller Nitroglycerin tabletter (om det har ordinerats).

Det är rekommenderat att kontakta din läkare för hjärtprovning, inklusive EKG-övervakning under hela dagen, för att bestämma orsaken till smärta.

Det är också omöjligt att utesluta risken för bröstsmärta på grund av osteokondros, lungsjukdomar och matsmältningsorgan. Endast en specialist kan förstå detta.

Och här handlar det mer om fysisk ansträngning vid arytmi.

Kardioutbildning är det bästa alternativet för att förstärka hjärtmuskeln. Aeroba övningar bidrar till mättnad av vävnader med syre, ökar uthållighet, återställer normal blodcirkulation. Kursens stora fördel är minskningen av återgångsperioden för pulsfrekvensen och trycket till de ursprungliga värdena, överföringen av hjärtat till det ekonomiska driftsättet.

För korrekt val av belastningens intensitet är det nödvändigt att fokusera på hälsa och övervaka hemodynamiska parametrar. I närvaro av hjärtpatologi rekommenderas aktivitetsnivån av läkaren efter undersökningen. Hjärtsmärta under hjärtutbildning är en indikator på brist på blod i blodet, myokardiell ischemi, överskott av individuella kroppsreserver.

Enkla andningsövningar för hjärtat kan fungera underverk. Det kommer att hjälpa till med takykardi, arytmi, aneurysm, för att återställa och stärka kärlväggen efter operationen. Vad ska man göra?

Alternativ för hur man förstärker hjärtat beror främst på sitt tillstånd. De påverkar också kärlen, nerverna. Till exempel, i åldern, kommer hjärtmuskeln att stödja övningarna. Efter en hjärtinfarkt kan folkläkemedel ordineras för arytmier.

Börjar träningsterapi efter hjärtinfarkt från de första dagarna. Övningskomplexet ökar gradvis. För att göra detta bestämmer läkare graden av fysioterapi där patienten är redo efter hjärtinfarkt och stentning, om det var en.

På grund av träningen är idrottarens hjärta annorlunda än den genomsnittliga personen. Till exempel, vad gäller slagvolym, rytm. Emellertid kan den tidigare idrottsmanen eller när man tar stimulanter starta sjukdomen - arytmi, bradykardi, hypertrofi. För att förhindra detta är det värt att dricka speciella vitaminer och droger.

I vissa fall kan övningar med arytmier hjälpa till att kontrollera rytmfel. Det kan vara motion, andning, stavgång och jogging. Full behandling av arytmier utan en uppsättning övningar är extremt sällsynt. Vad komplicerat ska jag göra?

Att göra övningar för hjärtat är bra och hälsosamt, och med kroppens sjukdom. Detta kan vara en liten övning, andningsövningar, för återhämtning av huvudmuskeln. Träningspraxis helst dagligen.

Det är nödvändigt att träna hjärtat. Men inte all fysisk ansträngning vid arytmi är tillåten. Vilka är tillåtna belastningar för sinus och förmaksflimmer? Är det även möjligt att spela sport? Om en arytmi upptäcks hos barn, är sport en tabu? Varför sker arytmi efter klassen?

Diagnosen av bradykardi och sport kan mycket väl existera. Det är dock bättre att kolla med en kardiolog om huruvida det är möjligt att spela sport, vilka övningar som är bättre, om jogging för vuxna och barn är acceptabelt.

Livs- och rehabiliteringsperioden efter att ha installerat en pacemaker kräver vissa begränsningar. Det kan finnas komplikationer, till exempel att skada vänster, svaghet och smärta kommer att uppstå, och trycket ökar. Vilka droger behövs? Vad är kontraindikationerna?

Cardio träning för hjärtat

Senast skrev jag redan om kardio träning, men i den artikeln fokuserade vi vår uppmärksamhet på att gå ner i vikt med hjälp av hjärt-övningar. Nu vill jag berätta vad hjärtutbildning är för hjärtat, hur det påverkar din hälsa, och hur man beräknar den maximala belastningen under träning.

Effekten av hjärt-träning på hjärtat

En vuxens hjärta kan jämföras i storlek med en knuten knytnäve. Trots sin storlek, kan den generera en stor mängd energi under dagen, vilket kan räcka för att riva lokalen från marken med fyrtio centimeter. Hjärtat fungerar hela tiden som en pump för att mätta cellerna i hela organismen med näringsämnen och syre. Under dagen sker reduktioner i hjärtat cirka 100 000 gånger, och blodpumpning är cirka 10 000 liter. Sådana möjligheter i denna kropp är tyvärr inte gränslösa. Om du inte börjar ta hand om honom i tid, kommer det att börja agera, eller till och med "misslyckas". För att hjärtan ska fungera normalt och få sitt blodtryck tillbaka till det normala, behöver du bara ta hand om dig själv.

Kardio träning kallas så av en anledning, från latin ordet "cardio" är översatt som "hjärta". Först och främst är kardio träningsmål syftar till att förbättra hjärtmuskulärens arbete. Detta är en enorm samling av olika tekniker som syftar till att förbättra hela kroppen, gå ner i vikt, öka uthållighet, samt utveckla viljestyrka och karaktär. Kardio övningar är flexibel belastningsjustering - du kan gå i parken, eller du kan köra maraton, och i båda fallen kommer det att bli kardioträning, bara intensiteten av träningen kommer att vara annorlunda. På grund av detta är kardioträning lämplig för nästan alla - och erfarna idrottare och äldre som försöker behålla sin hälsa. Effekten av hjärt-träning för hjärtat är svår att överskatta, de rekommenderas starkt till alla och alla som har överskridit märket vid fyrtio år gammal - från denna punkt börjar kroppen misslyckas, och vi kan göra allt vi kan för att hålla vår fysiska form.

Men för att få den önskade effekten, och inte bara trötthet och en våt T-shirt, måste du noggrant planera ditt träningsprogram. Det är viktigt att ta hänsyn till din kropps förmåga och korrekt beräkna styrkan för att inte skada.

Beräkna belastningen av kardio träning för hjärtat

Som vi har sagt finns det bara fyra grundläggande kardioövningar: spring, gå, cykla och simma. För äldre och de som har problem med övervikt eller med hjärta rekommenderas det att inte springa, eftersom körning innebär en mängd ökad intensitet, inte bara på ryggraden och benen utan också på hjärtat. Hur som helst är det önskvärt att övervaka din kropps tillstånd under träning. Vanligtvis används för detta för att mäta puls. I detta fall beräknas maxpulsen med formeln:

• 220 - ålder, år (för män);
• 214 - ålder, år (för kvinnor).

Träningsintensiteten är uppdelad i tre nivåer. Med en låg belastning är pulsen inte mer än 65% av maxpulsen, med i genomsnitt inte mer än 70%, med en hög är gränsvärdet 85%. Om din puls har passerat det här märket och närmar sig det maximala bör du omedelbart sluta träna.

Även under hjärtutbildningar för hjärtat rekommenderas att man byter lågintensiva belastningar med övningar med medelintensitet för att ge ditt hjärta lite vila. Var det som det är, om du har hjärtproblem eller är berövad av vikt innan du börjar kardio träning, bör du rådgöra med din läkare och tränare, utarbeta en övningsplan med hänsyn till kroppens tillstånd.

Hjärtsträning och uthållighet utveckling

Hjärtsträning och utveckling av uthållighet.

Hjärtat är den viktigaste muskeln i vår kropp. Det beror på hur väl det tränas, inte bara hur du ser externt ut, men hur du kommer att spendera din tid efter 60 år, någon på stranden och någon i marken. För det mesta har folk en komplett röra i huvudet om hjärtutbildning, och därför bestämde jag mig idag för att förklara för dig hur hjärtstärkningen inträffar, och vilken typ av hjärtutbildning övningar gör.

Hjärtat är ett mycket starkt och bestående organ. Det producerar permanent arbete och det finns ingen tid för honom att vila och antalet kroppsdelar är cirka 40 miljoner per år. Du måste erkänna att belastningen redan är bra, eftersom människor dessutom dessutom felaktigt laddar hjärtat, vilket leder till utarmningen av resursen i denna kropp. Men om vi ordentligt sätter upp träning för hjärtat, så kan vi förlänga sitt liv. Vi får också bra utdelning i form av extra uthållighet. Ofta måste man titta på gymmet, en stor, stark kille, men efter 30 sekunder av arbete har han tunga på axeln, kväver han och dräner svett. Varför händer detta?

Hjärtat är vår pump, kör blod genom våra "rör". Och dess uppgift är att förse alla kroppens organ med syre och andra väsentliga näringsämnen som är så viktiga för vårt liv. Och på grundval av detta kan vissa beroenden spåras:

1. Ju mer vi är i volym och vikt, desto mer blod krävs för kroppen.

2. Om mer blod krävs, så finns det 2 sätt, antingen behöver hjärtat krympa oftare, eller hjärtat ska öka i storlek.

3. Om hjärtat är stort, kan det tömma mer blod i en sammandragning, och därför kontraherar det mindre ofta än hjärtat, som är mindre. Följaktligen, om det reduceras mindre ofta, hålls resursen av denna kropp längre.

Detta är särskilt viktigt för bodybuilding, eftersom kroppsbyggarens muskelmassa är mycket mer än vanliga människor. Varje 5 kg rekryterade muskler behöver 1,5 liter extra syre per minut.

I en utbildad person bär en liter blod cirka 150 ml syre. Om vi ​​multiplicerar denna siffra med mängden destillerat blod på 1 minut, kan vi beräkna mängden syre destillerat om 1 minut. Med en mycket intens belastning, cirka 190 slag per minut, överstiger hjärtat hos en vanlig person 4 liter syre per minut. Och nu för ett exempel försöker vi jämföra 2 tvillingar att cykla. En kille väger 70 kg och den andra 80 kg. För en pojke som är lättare, kommer 4 liter syre att räcka för en bekväm träning, och för de som är tyngre behövs redan 7 liter syre. hans muskler kräver mer näring. Om en person som väger 80 kg har samma hjärta som en lättare bror, kommer det inte att kunna destillera en sådan blodvolym som behövs för hans muskler, och idrottaren kommer att tvingas sakta ner, för att kommer att börja kvävas.

För att komma ur denna obehagliga situation finns det 2 sätt ut:

1. Minska mängden muskelmassa, vilket i allmänhet inte är acceptabelt för kroppsbyggnad.

2. Öka volymen av hjärtat, genom särskild träning.

Bra (L) och dålig (D) hjärthypertrofi.

Bara förväxla inte, snälla öka volymen med en ökning i storlek. eftersom Det första alternativet kommer att vara användbart, och det andra katastrofala. Om hjärtat växer i volym på grund av väggens sträckning är det bra att det i slutändan ger mer blodvolym per 1 reduktion. Tja, när hjärtat växer på grund av att väggarna blir tjockare, så är det redan ett problem. Mycket ofta uppträder en hjärtattack på grund av D-hypertrofi i hjärtat.

Du har förmodligen en fråga och hur man gör en användbar hypertrofi och inte går in i en dålig?

Det är inget svårt, behöver bara inte ploga vid maximal puls, som är cirka 190 slag per minut, du måste göra ett monotont långtidsarbete med en puls på 120-140. Om du tränar i ungefär en timme i det här genomsnittliga pulsintervallet, börjar dess elasticitet i dess väggar förbättra, för i så lång tid kommer hjärtat att få en anständig mängd blod och det kommer gradvis att börja sträcka sig. Om du utför regelbundna träningspass, minst 3 gånger i veckan och helst i ungefär en timme, då kommer ditt hjärta att öka i volymen, vilket är mycket bra. För varje stroke kommer hjärtat att kunna ta över mer blod, mer syre och din uthållighet kommer att växa.

Det är inte ens svårt att öka hjärtat med 50%, och om du försöker hårt kan du öka det med 2 gånger. Volymen av denna kropp i en enkel, utbildad person är ca 600 ml, i en utbildad 1200 ml och i yrkesverksamma, till exempel olympiska mästare i löpning, kan nå upp till 1800 ml.

Efter hur mycket kan du se resultatet när det gäller bra hypertrofi?

Om du gör rätt hjärta för en timme 3 gånger i veckan, då på ett halvår kan du öka hjärtans volym med 40%. Om du tränar så här varje dag kan du nå 50%.

Låt oss nu prata om D-hypertrofi och hur det är farligt.

Vad händer med hjärtat om du plogar på ultimata puls? När man tränar i pulsens genomsnittliga intervall, innan det kontraheras och sträcker sig, släpper det sig. En sådan avslappning kallas diastol. Och när träning med hög puls krymper hjärtat mycket snabbt och inte kan slappna av, och därmed försvinner diastolen. Hjärtaöverstrykning uppträder, blodet passerar illa och hypoxi och försurning med mjölksyra börjar. Om denna försurning är lång och frekvent, leder den till hjärtcellernas dödsfall (nekros) och dessa mikroinfarkeringar är inte märkbara för idrottaren. Döda celler förvandlas till bindväv, som stör normal drift. Som ett resultat är hjärtat stort på grund av dessa "ärr", och den levande aktiva delen av hjärtat är liten, detta kallas myokardisk dystrofi. Det är orsaken till många idrottares död.

När jag arbetade som tränare i gymmet försökte jag prata med en kvinnlig grupptrenare och förklara för henne att hon förknippade sina besökare, som jag hörde många otroliga ord riktat till mig. Många tränare tränar som "ta mer - kasta vidare" efter typ, desto mer du plogar desto snabbare blir du van vid belastningen, men det här är bara överdrivet idiotiskt, för du behöver veta hur mycket en person är utbildad och tränad och hans kardiovaskulära tillstånd.

Tänk dig att två tjejer hoppar i gruppklasser. En av dem, före dessa övningar, var engagerad i en annan sport eller går redan i klasserna länge och den andra är helt ny och har aldrig tränat någonstans, hon har kommit för att "förbättra hälsan" och säga att bli av med övervikt. Här är det som hände, hjärtens volym är 1000 ml och den nya har 600 ml. Och vad tror du kommer att hända under lektionen? En erfaren puls kommer att växa till 140 och hon kommer att vara bekväm. Och den nya kommer att vara under 190, den blir röd och andfådd kommer att börja. Och den galna tränaren ska skrika, låt oss inte koppla av, mer! Mer! Och vid den här tiden dör en ny tjejs hjärta gradvis och tar emot mikroinfarkter. Som ett resultat kom för att förbättra hälsan, men det visar sig - droppade resterna och så mycket ofta.

Myokarddystrofi är en livstid och döda celler kommer inte att återvända, så ta hand om dig själv vänner!

Låt oss sammanfatta de korta resultaten.

1. Kardioutbildning för hjärtat med en puls 120-140 hjälper dig.

2. Felaktiga högpuls träningar dödar dig.

Jag hoppas att du var intresserad av den här informationen och nu vet du hur man väljer övningar för att förstärka hjärtat och hur stor vikten av hjärtutbildning är.