Hur stärker hjärt-kärlsystemet och förhindrar hjärtinfarkt

I det moderna samhället registreras allt fler fall av hjärtinfarkt och stroke, dessutom är dessa sjukdomar mycket yngre. Därför är frågan om hur man förstärker hjärt-kärlsystemet fortfarande mycket relevant.

Regler att följa

För att en frisk person aldrig ska få problem med hjärtat och blodkärlen bör du följa vissa regler för att förhindra allvarliga sjukdomar.

Näring och vikt

Titta på din kost. För hjärtans normala funktion är det nödvändigt att maten var rik på vitaminer och väsentliga spårämnen. Proteiner, fetter och kolhydrater bör balanseras noggrant i kosten. Den totala dagliga mängden mat ska delas upp i portioner och tas om möjligt från 3 till 5 gånger om dagen.

Det är nödvändigt att begränsa användningen av följande produkter så mycket som möjligt:

• fett kött, såväl som lever och njurar;
• margarin, feta sorters mjölk, gräddfil, ost;
• alla fettrika bakverk;
• bekvämlighetsmat, snabbmat, konserverad mat;
• helt utesluta alkohol, starkt te, kaffe, cigaretter.

Användbar för normal hjärtfunktion med följande produkter:

Vi rekommenderar också att du läser:

• vitt fjäderfäkött, kalvkött;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• alla typer av fisk, särskilt oljig marin fisk;
• några färska bär, frukter och grönsaker;
• råa spannmål (havregryn, bovete, korn, ris);
• osyrade bröd, nötter, havregrynkakor;
• några färska gröna.

Om du håller dig vid livslängden för sådana rekommendationer kan du förhindra problem med hjärt-kärlsystemet.

För att förebygga sjukdomar och behandla manifestationer av åderbråck på våra fötter, rekommenderar våra läsare sprayen "NOVARIKOZ", som är fylld med växtextrakt och oljor, därför kan det inte skada hälsan och har praktiskt taget inga kontraindikationer
Yttrande läkare.

Dessa näringsregler kommer också att minska övervikt, även om du inte följer speciella stränga dieter, vilket också är viktigt för förebyggande av högt blodtryck, akuta och kroniska cirkulationssjukdomar i hjärtat och hjärnan.

Följ ryggraden

Förstärkning av hjärt-kärlsystemet innebär också en normal passage av impulser från centrala nervsystemet.

Reglering och kontroll av alla organ utförs i centrala nervsystemet. Till exempel med osteokondros eller andra problem i livmoderhalsen är det en störning av det koronära blodflödet, vilket gör det svårt för hjärtmuskeln att förses med syre.

Ofta nyper nerver mellan kotorna som leder till mer frekvent hjärtfrekvens och ökar trycket, vilket ökar arbetsbelastningen på hjärtat och myokardial syreförbrukning, med tillhörande förändringar i hjärtats kranskärl kan uppträda myokardischemi.

Att undvika sådana situationer hjälper till att träna, kombinationen av stillasittande arbete med sport, promenader i naturen, jogging, simning.

Ett tidigt besök till läkaren om problem med ryggraden och behandlingens början kommer att bidra till att undvika många problem i samband med andra organ och system, inklusive kärl och hjärta.

fysisk träning

Förutom att förbättra ryggradssituationen bidrar måttlig övning till att stärka hjärt-kärlsystemet och avsevärt förbättra sin effektiva funktion.

För detta ändamål finns det speciella aeroba övningar, de kallas också kardiovaskulära övningar. Dessa aeroba övningar syftar till att stärka hjärtmuskeln, lungorna och blodkärlen, som syftar till att stabilisera trycket, öka metaboliska processer och minska kroppsvikt.

Varje person kan själv välja den mest optimala varianten av belastningar och yrken enligt sina önskemål. Utomhusaktiviteter kan omfatta skridskoåkning, skidåkning, löpning, promenader och simning. I gymmet kan du välja en träningscykel, rep, löpband.

Poängen med sådana träningspass är att öka syreförbrukningen och öka hjärtfrekvensen inom det normala området, och många muskelgrupper är nödvändigtvis involverade i processen.

Varaktigheten av övningarna ska korreleras enligt kroppens ålder och förmåga. Det viktigaste är att träna regelbundet. Om du har kroniska sjukdomar före klassen ska du rådgöra med din läkare. Detta gäller särskilt för personer som länge ledde en "stillesittande" livsstil och överviktiga människor. För denna kategori bör klasser börja med tillämpning av en minsta belastning och gradvis öka över tiden.

Förberedelser för att förstärka hjärtat och blodkärlen

För tillfället finns det många verktyg som hjälper till att förbättra hjärtat och blodkärlens funktion. Förstärkande kardiovaskulära medel innefattar:

1. Vitaminer och spårämnen. Ascorbinsyra, A-vitamin, hela serien av vitaminer i grupp B, E-vitamin, F är speciellt nödvändig. Hjärtmuskulärens normala funktion är omöjlig utan tillräckliga mängder kalcium, kalium, fosfor, selen och magnesium. Det finns många droger som innehåller det optimala innehållet i de listade komponenterna.
2. Asparkam. Innehåller den optimala mängden kalium och magnesium. Vilka bidrar till att upprätthålla elbalansen i hjärtat. Det tas inte bara för behandling i sjukdomar, men också i händelse av brist på substanser i kroppen, som ingår i den.
3. Riboksin. Det ökar hjärt-syremättnaden och ökar dess tröskelkänslighet för ischemi.
4. Hagtorn. Det är ett lugnande, kardiotoniskt medel. Har outtryckt antispasmodisk åtgärd. Regelbundet intag av tinktur eller avkok av detta medel kan avsevärt förbättra hjärtblodflödet, lugna nervsystemet när det är overexcited och sänka kolesterolnivåerna.

Hur man förbättrar hjärt-kärlsystemet

Kalla fötter, händer, domningar, kramper i extremiteterna är bara några av de symptom som kan indikera problem med blodcirkulationen. När sådana problem ofta uppstår kan du rådfråga en läkare och undersökas.

Anledningen till att äta skräpmat och mat som snabbmat, beroende av alkohol, cigaretter, daglig stress och brist på motion - alla dessa ohälsosamma vanor är katastrofala för våra hjärtan. Självklart är det i vissa människor problem med kardiovaskulärsystemet genetiskt, men även i detta fall kan risken för sjukdom minska.

• Lär dig att andas ordentligt.

Vanligtvis förstår vi inte hur viktigt rätt andning är för vår hälsa. Paradoxalt sett är djupt avgörande för syrgasen av våra celler.

För att förbättra blodcirkulationen och övergripande hälsa, låt oss försöka kontrollera andningen - ta djupa andetag och andas sedan långsamt ut.

• Ta en paus på jobbet

Brister i arbete, som ett sätt att förbättra blodcirkulationen? Det låter som en paradox. Men om du spenderar många timmar om dagen i sittande läge är det en katastrof för organ: För det första är det skadligt för ryggraden och hjärt- och kärlsystemet.

Försök sålunda lite distraherad från officiella uppgifter, helst att stiga upp en gång i timmen på grund av datorn.

• Ta en kontrastdusch.

Den här gamla vägen hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Den består av en alternerande dusch - het (i några sekunder) och kallt (i några sekunder) vatten. Som ett resultat utvidgas blodkärlen och kontraheras växelvis. Denna metod hjälper till att rensa blodåren och förbättrar blodcirkulationen.

Människor med känslig hud eller allvarliga hälsoproblem bör inte överdrivas med feber.

• Lägre kolesterol och triglycerider.

För mycket kolesterol i blodet är en av de främsta direkta orsakerna till hjärtsjukdomar. Tal, det handlar bara om golvet kolesterol.

Källan i vår kost är några animaliska produkter och de mättade fetterna de innehåller. Bland dem, laurinsyra, myristiska och palmitinsyra, närvarande i svin och fläskfett. Ät mer fiber och livsmedel av vegetabiliskt ursprung.

Övning är en av hörnstenarna i hälsan. Brist på fysisk aktivitet har en dålig effekt på blodcirkulationen och syresättning av vävnaderna i vår kropp, och detta är kanske den främsta orsaken till denna beklagliga tillstånd.

Således, istället för att spendera tid framför TV-skärmarna, prenumerera på gymmet eller åtminstone gå en promenad. Det kommer inte bara att hjälpa hjärtat.

• Använd heta kryddor.

Vitlök, ingefära, peppar, varm peppar - nästan alla heta kryddor är bra för hjärtat. Till exempel har vitlök en anti-aterosklerotisk effekt, minskar blodviskositeten, förbättrar trombocytmobilitet.

Dessutom hämmar föreningarna i vitlök syntesen av "dåligt" kolesterol och triglycerider i levern, vilket bidrar till att öka blodets nivåer av "bra" kolesterol.

Andra heta kryddor som ingefära eller peppar förbättrar blodprestandan och förhindrar utvecklingen av olika civilisationssjukdomar.

• Gör sträckövningar.

Stretching övningar förbättrar blodcirkulationen i kroppen, vilket möjliggör bättre syrebildning och näring av vävnader. Det förbättrar blodflödet i musklerna, accelererar deras återhämtning efter träning. Sträckning är ett av de viktigaste stadierna i yoga - ett system av fysiska övningar, som nästan universellt har en positiv effekt på hälsan. Enligt läkare hindrar yoga tillväxten av de flesta sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

• Antioxidanter i kosten.

De inkluderar vitaminerna A, C, E, flavonoider, tanniner och andra polyfenoliska föreningar. Antioxidanter finns i olika typer av grönsaker och frukter. Grönsaker bör så långt som möjligt vara i varje måltid. Frukt bör konsumeras varje dag, men i mindre portioner än grönsaker (2 portioner frukt per dag) på grund av fruktosinnehållet, vars överskott påverkar lipidprofilen och ökar triglyceridnivåerna.

Akta dig för mycket bearbetade stekt mat, godis (kakor, godis, choklad etc.), eftersom de innehåller mycket konserveringsmedel är mononatriumglutamat, salt och konfektyr en källa till tomma kalorier.

Inte konstigt - eftersom mörka druvor innehåller föreningar som har en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet, kommer drycken från den att ha liknande egenskaper. Rött vin innehåller polyfenoler, inklusive resveratrol, som skyddar hjärtat och blodkärlen. Det rekommenderas att dricka ett glas vin på middag eller lunch. Men rött vin kan inte konsumeras mycket ofta, eftersom det kan påverka väldigt negativt leverans arbete.

Röda druvor innehåller antioxidant resveratrol, som skyddar mot ateroskleros, bildandet av blodproppar och effektivt reducerar kolesterolnivåerna. Som ett resultat är druvor en värdefull produkt för förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl.

Hur man förbättrar hjärt-kärlsystemet

Idag är hjärtsjukdomar, inklusive livshotande, betydligt yngre. Det är därför som man följer en hälsosam livsstil, är det nödvändigt att också uppmärksamma denna aspekt. För att förbättra hjärt-kärlsystemet är det tillräckligt att äta ordentligt och ge kroppen den nödvändiga fysiska ansträngningen.

Hur man förbättrar hjärt-kärlsystemet med diet

Viktigheten av näring till stöd för hjärtat är svår att utmana. Så här får vi nödvändiga vitaminer och spårämnen, eller vice versa - vi skadar våra fartyg.

Till och med kan även matlagningsmetoden förbättra kardiovaskulärsystemet - matlagning, stewing, bakning eller ätande mat utan värmebehandling bidrar till det harmoniska arbetet i hela människokroppen.

Menyn ska välja produkter som reducerar kolesterol i blodet och normaliserar blodtrycket. I synnerhet förbättras hjärt-kärlsystemet med hjälp av produkter som innehåller:

• Vitaminer (B2 - för bildning av röda blodkroppar, C - för kärlväggens elasticitet) och spårämnen (järn, magnesium, kalium och andra).
• En liten mängd salt - natrium är en fara för hjärtat.
• Cellulosa, som hjälper till att rengöra kroppen.
• Omega-3 fettsyror.

Ge upp alkohol, det hjälper både att förbättra kardiovaskulärsystemet och förbättra kroppen som helhet.

Bland de hjärtvänliga produkterna rekommenderar läkare följande:

• avokado,
• grapefrukt,
• äpplen,
• pumpa,
• vitlök,
• broccoli,
• granater,
• svart vinbär,
• linfröolja,
• spannmål,
• bönor och bönor,
• fisk (röda arter, makrill, sardin),
• torkade frukter
• valnötter och andra nötter.

Fitness för att förbättra kardiovaskulär prestanda

Effektiv förbättring av kardiovaskulärsystemet är omöjligt utan fysisk aktivitet. Det bör förstås att inte varje belastning kommer att vara till nytta för hjärtat. Till exempel kan intensiv träning eller överdriven träning för en oförberedd organism skada. Det är också viktigt att säga att styrketräning (pumpar upp muskler, lyfter vikter etc.) kan inte heller bidra till att förbättra hjärt-kärlsystemet, men bara för att bära ut hjärtmuskeln.

Tillräcklig hälsohälsa är konditionsträning (aerobic), helst utomhus:

• promenader,
• löpning,
• skidåkning,
• Orbitrek klasser,
• cykling,
• simning.

Träning på 30-45 minuter på en dag är tillräckligt för att förbättra kardiovaskulärsystemet. Kom ihåg att det är bättre att träna lite, men regelbundet - det här är hur hjärtat tränar bäst.

Hur stärker hjärt-kärlsystemet

Kardiovaskulära sjukdomar har länge kallats ett av de viktigaste problemen i vår tid. Fler och fler människor dör av hjärtinfarkt och stroke. Och det värsta är att varje år de oftast förekommer bland yngre generationer. Och om du lägger till sådana frekventa manifestationer av kardiovaskulära systemproblem som andnöd, takykardi och skarpa smärtor blir det tydligt att du inte ska skämta med detta.

Det är därför nu fler och fler människor tänker på hur man förstärker sitt hjärta och blodkärl. Övningar, dieter och andra medel används för att förhindra deras sjukdomar. Idag lär vi oss att stärka hjärt-kärlsystemet och överväga de 7 mest effektiva metoderna.

1. Avsluta dåliga vanor

Om du röker eller konsumerar alkohol, kommer du inte att kunna förstärka hjärt-kärlsystemet säkert, oavsett vad du gör. Det rökning och alkohol - de två mest hemska fienderna i vår hälsa. Cigarettrök orsakar vaskulära spasmer och ökar pulsfrekvensen. Därför sannolikt att ditt kardiovaskulära system kommer att drabbas av sjukdomar, växer så mycket som 70 gånger! Några år efter att du slutat röka, kommer kardiovaskulärsystemet att återhämta sig och börja fungera normalt. Med alkohol behöver du bara känna åtgärden, dess förbrukning ska vara sällsynt, inte vanlig, och i små kvantiteter. Annars kommer toxiner också att vara mycket allvarliga på dina kärl.

2. Begränsa köttintaget

Eliminera från kosten av fet hård kött och samma fisk, och särskilt - rökt kött. Om du vill ha ett hälsosamt hjärta måste du ge upp biffar och kotletter. Föredragen kokad dietfilé av fjäderfä och fisk. Och försök att inte missbruka kött alls. Och för att ge kroppen med protein, luta på ägg, svamp, bönor, ostar och mejeriprodukter. Intressant faktum: vegetarianer har det hälsosamma kardiovaskulära systemet.

3. Begränsa fett i kosten.

I allmänhet av alla fetter kan bara olivolja vara mycket användbar. Så försök att använda den endast för matlagning och sallader. Tror inte? Se till exempel hur länge spanjorerna lever. Vid 60 år anser de sig fortfarande unga och ser därefter ut. De använder för stekning och i sallader, de är bara olivolja, rökt kött är också praktiskt taget inte ätit här, allt är torkat. Så dra slutsatser!

4. Cardio

Kärnan i hjärtutbildning är att pumpa inte alla kroppens muskler, utan speciellt hjärtmuskeln. Detta kräver ingen kraftbelastning, men lång och måttlig träning. Läkare rekommenderar att de varar från 20 minuter till 1 timme, även om det är möjligt mer. Det är lämpligt att göra minst 5-6 gånger i veckan, och helst - dagligen. Därför, för att ha ett hälsosamt hjärta, gör en vana varje dag, bättre efter lunch, att göra minst 20 minuters jogging. Du kan överföra till en cykel istället för kollektivtrafik eller bil. Kardiovaskulära övningar inkluderar också: springa på "orbitrek", hoppa rep, gå, rullskridskoåkning, skidåkning och simning. Du kan kombinera alla dessa typer av laster, göra en dag jogging, nästa dag simning, etc.

5. Hantera stress

Att sluta oroa sig över bagage är en mycket svår uppgift i den moderna världen. Dessutom kan problem ibland ta en universell skala i ditt huvud. Och om du är väldigt nervös kan hjärtat reagera direkt på det - en karakteristisk tinning, smärta och andfåddhet. Det är därför ett hälsosamt kardiovaskulärt system, tillsammans med den obligatoriska fysiska aktiviteten, också behöver passiv vila. Ta dig tid till din favorit tysta aktivitet - läs en bok, ett varmt bad eller titta på en bra film. Och sluta att uppfatta alla händelser så nära hjärtat och i direkt och figurativ mening, annars kommer det att bli svårare att stärka hjärt-kärlsystemet.

6. Drick en kurs av fiskoljekapslar.

Det innehåller omega-3-syror, som är nödvändiga för att kardiovaskulärsystemet fungerar korrekt. Det är dock inte rekommenderat att konsumera fiskolja hela tiden, och även om du för närvarande arbetar med viktminskning eller om du är överviktig. Samtidigt med att du tar en kurs av fiskolja (vanligtvis från 2 veckor till en månad) är det bättre att begränsa dig till konsumtionen av andra fetter, men att konsumera mer grönsaker, frukter och kokta livsmedel.

7. Normalisera vikt

Det är ingen hemlighet att övervikt är ett av de största hindren för att stärka hjärt-kärlsystemet. Men om du är för tunn, kommer ditt hjärta och blodkärl också att lida av det. För att snabbt få vikt, hjälp samma fiskolja. Det kan läggas till din vanliga kost. Dessutom rekommenderas förbättrad näring och portioner, lite mer än de du är vana vid.

Tecken på vaskulära problem

Om följande symtom uppträder, bryter blodcirkulationen och det finns anledning att kontakta en läkare för undersökning:

• frekvent yrsel och huvudvärk;
• tinnitus;
• med skarpa ögon och svängningar av huvudet mörknar i ögonen;
• meteosensitivity;
• dålig tolerans mot varmt väder;
• kalla tår och händer;
• svävar i transport;
• tryckstoppar;
• tyngd i benen på kvällen;
• domningar i benen;
• hjärtklappning och andfåddhet med liten ansträngning;
• sömnighet, trötthet
• kort svimning.

Svaghet i blodkärl kan observeras i olika system i kroppen:

1. I hjärnan - leder till cerebral infarkt, hemorragisk stroke.
2. I näsan - ofta blödning.
3. I ögonen brister kapillärerna ofta och blåmärken på ögongloben bildas.
4. I benen - åderbråck, tromboflebit.
5. På ansiktet - couperos eller spindelvener.

Rätt näring

Året och artärernas tillstånd är direkt beroende av näring. För att stärka fartygen är det nödvändigt att eliminera skadliga livsmedel från kosten och ge företräde åt hälsosamma livsmedel. Läkare rekommenderar att följa följande rekommendationer:

1. Det är bättre att ersätta djurfetter med vegetabiliska orefinerade oljor, till exempel olivolja.
2. Ge preferens till fisk och skaldjur, ersätt kött om möjligt.
3. Avvisa korv, rökt kött, feta ostar.
4. Ät så lite som möjligt mjöl och konfekt.
5. Istället för godis att inkludera i kosten av kandad frukt, torkad frukt, naturlig honung.
6. Att stärka blodkärlens väggar hjälper till med rätter av spannmål: bovete, majs, ris, havregryn.
7. På bordet bör vara frukt och grönsaker utan begränsningar.
8. Fördelaktig effekt på blodkärl och avlägsnande av kolesterol grapefrukt, bärbär och bärbär (rött och svart) är användbara för förebyggande.
9. För att förebygga kolesterolsättning och vaskulär sårbarhet är det nödvändigt att äta äggplanter, gurkor, vitlök, lök.
10. Stärka blodkärlen och minska kolesterolbönsakerna: ärter, linser och andra.
11. Försök att inte dricka kaffe och te - högst två koppar om dagen.
12. Det är användbart att dricka bär och fruktbuljonger, särskilt rekommenderat avkok av vildrosa.

Livsstil

För att stärka hjärt-kärlsystemet och hela kroppen måste du leda en hälsosam livsstil, som förutom en balanserad kost innehåller fysisk aktivitet, rätt arbetssätt och vila samt olika hälsoprocedurer.

Ge inte in stress. Det är knappast möjligt att undvika dem, men att lära sig att lugna och stärka andens kraft är ganska verklig. Med modern arbetsbelastning är det viktigt att helt återhämta sig. För att göra detta måste du tilldela tillräckligt med tid att sova, gå i frisk luft (åtminstone på väg till och från jobbet), delta på teatrar, museer, konserter, utställningar, gå ut ur staden, anmäla dig till en dansstudio eller konstskola och så vidare.

Gör fysisk utbildning och sport. Man bör komma ihåg att fartygen älskar dynamiken, och statiken skadar dem. Dessutom hjälper ingenting att motstå stress och olika sjukdomar, som motorisk aktivitet. Det här kan bada i poolen, utomhusspel (fotboll, tennis, badminton), jogging och cykling på sommaren, skidor och skridskor på vintern och mycket mer, beroende på dina förmågor och preferenser. Idag finns det bra förutsättningar för fitness, men om du inte har tid att besöka gymmet, kan du göra övningarna hemma. Det viktigaste är att göra det regelbundet, minst 4 gånger i veckan, och kom ihåg att belastningen ska vara måttlig.

Massage stimulerar blodcirkulationen. Under massagen cirkulerar blodet snabbare och flyter till huden.

Kontrastdusch. Stärkar kärlväggarna och förbättrar sin ton, för att inte nämna det faktum att det ger kraft och gott humör för hela dagen. Vattenbehandlingar i slutet av arbetsdagen tar bort trötthet och negativitet. Det rekommenderas en gång i veckan att gå till badet med en kvast och efter ångrummet för att hälla kallt vatten.

mediciner

Sjukdomar i kärlen i vår tid är mycket vanliga, därför utvecklade många droger för intern och extern användning. Förberedelser för att stärka blodkärlen ökar deras permeabilitet och elasticitet, reducerar brittleness, reducerar kolesterolnivåerna.

Dessa är tabletter, geler, droppar. Alla handlar annorlunda, deras val beror på sjukdomen, dess stadium, diameter och placering av kärlen, liksom om det är en venå eller artär. I vilket fall som helst ska läkemedlet ordineras av läkaren efter undersökningen och diagnosen. Medel för förstärkning av kärl är indelade i följande grupper:

1. Tabletter som förstärker blodkärlens väggar, ökar deras elasticitet. Dessa inkluderar Dehydroquercetin, Ascorutin.
2. Kolesterolsänkande läkemedel - statiner (Lovostatin, Mefakor) och fibrater (Atromidin, Zokor, Simvastatin).
3. Kalciumkanalblockerare (cinnarizin).
4. Angioprotektorer förbättrar mikrocirkulationen, normaliserar ämnesomsättningen i blodkärlens väggar (Escin, Piricarbat).
5. Nootropics (Piracyte, Cerebrolysin, Aminalon).

vitaminer

För att öka kärlens elasticitet rekommenderas att ta vitaminer. Särskilt god effekt på vaskulär tonrutin, askorbinsyra, vitaminer B, E, K och andra. Ascorbinsyra (C) ökar vaskulär permeabilitet. Rutin (P) stärker kapillärväggar, minskar trycket. E-vitamin minskar kapillär sårbarhet.

Det är inte alltid möjligt att extrahera den erforderliga mängden från mat. Därför rekommenderas att man köper färdiga vitaminkomplex i apotek:

• Vitrum Cardio;
• Reoton;
• antioxidant;
• Ortho Taurine Ergo.

Folk recept

Folkmekanismer ger alltid större självförtroende, även om deras mottagning är berättigad endast som en förebyggande åtgärd och som ett tillägg till huvudbehandlingen. För behandling av blodkärl med traditionella metoder för medicinalväxter och vanlig mat.

För hjärnkärl

Häll hackad vitlök med alkohol, stäng tätt och sätt på ett kallt mörkt ställe för att insistera på tio dagar. Efter tiden, spänna och dricka enligt ordningen. Den första dagen - en droppe på 1/3 kopp mjölk på morgonen före måltiden i 30 minuter, två droppar - före lunch och tre droppar före middagen i 30 minuter. Den andra dagen är baserad på samma princip: fyra droppar på morgonen, fem - före lunch, sex - före middagen. Följ ordningen i fem dagar. Från sjätte dagen (15 droppar) börjar minska en efter en. För en kvart liter alkohol måste du ta 250 gram vitlök.

För kärl i nedre extremiteterna

Häll kokt gräs av immortelle med kokande vatten, sätt på spisen och håll på låg värme i 10 minuter. Låt det brygga i ungefär en timme under lock och spänning. Ta tre gånger om dagen för en tredje kopp. För ett glas vatten måste du ta 25 g gräs.

För ansiktsfartyg

1. Aloe juice Innan du får saften måste plantans löv plockas och placeras i kylskåpet i en vecka. Därefter pressa saften och lägg på platsen med spindelvener.
2. Persilja med mjölk. Häll kokande vatten över persilja (ungefär två matskedar krossad persilja i ett glas vatten) och lämna i en halvtimme. Efter töjning tillsätt mjölk i samma mängd till infusionen. Gör lotioner i ansiktet i en halvtimme.

För ögonkärl

1. Gör ögonvatten från grönt te. Drick grönt te med honung varje dag.
2. Istället för te, drick ett avkok av vildrosa med tillsats av honung.

För kärl i näsan

1. På ett vattenbad, förbered ett avkok av viburnum bark (20 gram råmaterial per glas vatten). Tillagningstiden är ca 20 minuter. Efter ansträngning drickas tre gånger om dagen på bordet. en sked.
2. Att begrava i en näsa två till tre gånger om dagen saft av en yarrow eller plantain. För att göra detta måste kärnan krossas och pressas genom cheesecloth. Juice varje dag du behöver laga en ny. Det kan tas inuti - på bordet. sked 2-3 gånger om dagen.

1. I kokt vatten (150 ml) tillsätt saften av halv citron och en liten sked full av honung, blanda och drick före sänggåendet.
2. Blanda hackade torkade aprikoser, svampar, valnötter, citronskal, russin och honung i vilken proportion som helst och ät matsked tre gånger om dagen.
3. Hästkastanjfrukter häll vodka (per liter vodka - 100 gram råvaror). Stäng och lämna för att infusera på ett mörkt ställe, och glöm inte att skaka från tid till annan. Efter 10 dagar, filtrera och ta tre gånger om dagen, 30 droppar. Behandlingen varar i fyra veckor.
4. För att stärka fartygen är en avkok framställd från barken av arnica berg och hassel, taget i lika stora proportioner. För att göra detta häll blandningen (sex stora skedar) med en liter kokande vatten och lämna det i en termos över natten. Drick tre gånger om dagen till день cup före måltiden.

domen

Förstärkning av fartyg är inte en engångshändelse utan snarare en lång process. Och om de första symptomen redan har dykt upp eller om det finns en ärftlig predisposition mot svaga kärl, så måste du göra det regelbundet. Om det finns problem med kärlen är de i regel inte begränsade till ett område av kroppen och hela kärlsystemet måste stärkas.

Hur stärker hjärt-kärlsystemet

Grunden för förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar är kampen mot riskfaktorer. Flytta och flytta igen!

Om du vill stärka hjärt-kärlsystemet, ta det som regel, varje dag minst 20-30 minuter för att träna i träning. Du måste börja med en liten belastning, gradvis öka den. Det är särskilt användbart att föra klasser i frisk luft i parken, i skogen, på floden eller havet.

Välj aerob träning som bäst bidrar till att stärka hela kardiosystemet (styrketräning är inte alltid indikerad för personer med risk för kardiovaskulära sjukdomar). Du kan göra jogging, simning, promenader, skidåkning, dans, i allmänhet kan all fysisk aktivitet som ger dig nöje vara användbart och kommer att stärka hjärt-kärlsystemet.

Ät rätt!

Förstärkning av hjärthälsan kan inte föreställas utan att organisationen av en korrekt (rationell) näring bildas. Avvisa eller minska mängden konsumtion av feta, stekt och salt mat. Avlägsna helt från din diet snabbmat. Kom ihåg att överskott av kolesterol alltid gömmer sig i fettavlagringar i midjan, så titta noga på din vikt. Inkludera i din dagliga matmat rik på kalium och magnesium, t ex torkade aprikoser, svampar, bönor, bovete, havregryn, tång etc. För att stärka hjärt-kärlsystemet är det viktigt att äta mat som innehåller vitaminerna C och P - det är äpplen, vildrosa, vinbär, apelsiner, citroner och te.

Undvik stress!

Stress i vår hektiska tid är ständigt närvarande i våra liv. Men deras inflytande kan minimeras betydligt. Lugnt reagera på yttre stimuli och sluta inte på bagage. För att lära dig att hantera stress, öva yoga och meditation. Tillbringa mer tid utomhus.

Alla dessa inte kloka tips hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet och ge dig många års lyckligt och hälsosamt liv.

Övningar för att stärka fartygen

För att hålla kroppen i gott skick, stärka hjärtkärlen och förbättra tonen är det inte nödvändigt att tortera dig själv med överdriven fysisk ansträngning i gymnasier och arenor. Många viktigare - bara springa bort från en stillasittande livsstil. Eller åtminstone ersätta det med motion, korrekt och jämnt.

Studier av Dr Brian Duscha och hans kollegor vid Medical University of North Carolina (USA) har visat att det är mycket att föredra att stärka blodkärlen och hjärtat för att få jämn belastning under samma period än för mycket en gång i månaden. Enligt laboratorie- och medicinska forskningsdata fick testgrupperna av individer som körde totalt 30 km varje dag i en ganska tyst rytm mycket mer fördel än de som sprang ibland och med stora belastningar - inte varje dag, men när det var dags. På fynden att döma dig själv.

Sport hjälper till att stärka blodkärlen och hjärtat, oberoende av människans ålder. En mängd olika sportspel är också lämpliga för detta - till exempel krocket och volleyboll. Från effektiva sportaktiviteter - rodd, eftersom det ger musklerna till rytmen precis i bröstet, som stöttar blodkärlen i spänning och sätter hjärtatonen. Generellt gäller simning här också (eller åtminstone simma på sommaren i en sjö, en flod, havet och på vintern i en pool).

Detta beror främst på det faktum att den låga temperaturen i det kalla vattenmiljön i första hand orsakar en liten minskning av kärlen, och sedan deras expansion på grund av aktiva svängrörelser. Det visar sig att blodkärlen är upptagen med någon form av gymnastik för spänningar och avslappning av väggarna, vilket gör att de blir "utbildade". Dessutom ger simmaren en rytmisk övning till alla delar av kardiovaskulärsystemet. På vintern är det mycket användbart att åka skidor och skridskor - det hjälper också till att stärka blodkärlen.

Produkter för att stärka kärlen

Vitaminer för förstärkning av kärl

Att stärka blodkärlen är mycket viktiga vitaminer som:

• E (de flesta finns i rosen höfter, persilja, spenat, ärter, tomater och olja)
• A (tillgänglig i överflöd i äggula, i ost, kesost, i grädde, smör, mjölk, fiskolja);
• R (de är rika på livsmedel som hallon, ros höfter, vindruvor, tomater, sallad, kål, bovete, peppar, svarta vinbär, citrusfrukter);
• C (finns i överflöd i svensk, potatis, kål, lövsås, dill, grönlök, persilja, pepparrot, rödpeppar, citrus, havtorn, rowan, svarta vinbär, dogwood, hundrosen, grönsakerstoppar).

Samtidigt förhindrar vitaminerna A och E infektionens penetration, och P och C - gör väggarna i blodkärlen elastiska och slitstarka.

För att stärka dina blodkärl och hjärtat, konsumera en liten mängd choklad (helst bitter) dagligen. Älska också bröd gjord av fullkornsmjöl med kli och gröt - havregryn, korn, bovete. Ät så många äpplen, plommon och körsbär, mager ost och kockost. Drick 1 procent mjölk. Dessutom är det önskvärt att överge rökt kött och stekt mat i allmänhet. Minimera fettintag (speciellt djur) genom att ersätta fet kött med magera. Föredrar livsmedel som innehåller kostfiber och fisk.

Recept för att stärka kärlen

Några recept för att stärka kärlen och hjärtat

• 1 bord. En skedad färskhackad dill 3-4 gånger i veckan ökar hjärtat.
• 50 gram färsk kål per dag är ett perfekt sätt att stärka kärlen och hjärtat.
• 100 gram torkade aprikoser varje dag (utan socker) är mycket användbart för att stärka blodkärlen.
• 100 gram av någon fisk per dag (kokt) kommer att spara kolesterol från blodbildning och öka mentala prestanda.
• 100 gram russin, 100 gram torkade aprikoser, 50 gram fikon krossas och blandas med 1 te. sked varje dag. Detta kommer snabbt att lindra trötthet och eliminera yrsel.
• 100 gram stallost, 50 gram torkade aprikoser (eller samma mängd persimmon) blandas ihop. De äter på morgonen, minst tre gånger i veckan. Detta kommer att avsevärt stärka blodkärlens väggar och förbättra deras elasticitet.

Förstärkning av fartyg och vila

Konstigt nog, men det sitter med en fiskestång av vattnet hjälper en man att tillbringa den bästa helgen till förmån för sitt eget hjärta och blodkärl. I allmänhet påverkar vila vid vattnet positivt nervsystemet, och efter det, hjärt-kärlsystemet. Därför är det bättre att spendera fritiden på sjön, floden, havet eller med båt. Detta är främst under den varma årstiden, och på vintern är det bäst att skriva in i poolen.

Men det viktigaste för att stärka kärlen och hjärtat är positiva känslor, en känsla av andlig flygning och glädje, glädje. Därför, om du vill hålla dig borta från en kardiolog under en längre tid, se frisk även vid en äldre ålder - undvik stress, vet hur man vilar och äter rätt.

Effekten av stress på förstärkning av blodkärl

Baserat på logiken, förstås, stress. Så försök att undvika stressiga situationer - både på jobbet och hemma. För att göra detta, reagera mer lugnt på yttre stimuli, uppfattar dem som något utländskt och tillfälligt. Börja inte från varje liten sak och ta inte allt till hjärta.

Konsumera inte alkoholhaltiga och tonicdrycker (särskilt de som bidrar till kortvarig fysisk och psykisk återhämtning - som modern gin och tonic). Drick måttligt drycker som traditionellt stimulerar hjärt-kärlsystemet - kaffe (särskilt lösligt) och starkt te. De kan orsaka ökad blodtryck, sömnlöshet och frekvent hjärtslag.

Tips för att stärka hjärtmuskeln hemma med motion och diet

Enligt statistiken blir människor med hjärtproblem mer och mer varje dag, medan åldern hos potentiella patienter minskar. Tyvärr börjar vi ta hand om kroppen först när vi stöter på ett problem, även om förebyggandet av sjukdomen är mycket lovande än någon behandling. Enligt WHO kan omkring 35% av fallen av denna patologi undvikas på grund av förebyggande åtgärder. Systematisk förstärkning av hjärtmuskeln hjälper dig att behålla din hälsa i många år.

Hur stärker du kardiovaskulärsystemet med mat?

Bordet för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, särskilt hjärtinfarkt, hjärtsvikt, ska vara så korrekt och användbart som möjligt. Detta uppnås genom att använda proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för myokardiet och blodkärlen.

Nedan finns produkter som förbättrar hjärtfunktionen, reducerar kolesterol, rengör blodkärlen och förhindrar förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar. Dessa är moderna kardiologiska råd för förebyggande av hjärtproblem.

Baserat på WHO: s rekommendationer (Världshälsoorganisationen) bör hälften av det dagliga intaget av proteinfoder falla på vegetabiliska proteiner. Deras innehåll är högt i baljväxter (ärtor, bönor), spannmålsprodukter, sojamjölk, kakao. Mellan måltiderna är ett gott mellanmål frö (sesam) och olika typer av nötter (hasselnötter). Kötträtter (helst konserverade fettfria sorter: kyckling, kanin, kalvkött) äts kokta eller bakade. Mejeriprodukter (ost, stekost, osötad yoghurt) och ägg accepterar endast låg fetthalt.

För att fetterna ska kunna gynna hjärtat måste det finnas mer än 2,5 gånger mer mättat i omättad diet. Makrill, sill, öring, sardiner och olika vegetabiliska oljor (olivolja, solros, bomullsfrön, sojabönor) är källor till fleromättade fettsyror. De minskar kolesterol, triglycerider, torkar blodet och minskar blodtrycket.

Begränsa konsumtionen av snabbmältande kolhydrater (bageriprodukter, socker, honung), föredrar olika spannmål, spannmålsprodukter. Och genom att äta färska grönsaker och torkade frukter (banan, äpple, kiwi, persika, torkade aprikoser), frukt av växter (bär), återställer du balansen mellan vitaminer, mineraler och spårämnen som är oumbärliga för hjärtets arbete.

Övningar för att stärka hjärtat och blodkärlen

Sjukgymnastik är ett komplex av metoder vars effekt uppnås under påverkan av ett elektriskt eller magnetiskt fält, laserstrålning, ultraljud och med hjälp av fysisk terapi.

En fysioterapeut arbetar med att

• eliminering av stress, neurotillstånd
• sänker blodtrycket (reducerar stress på hjärtat);
• förbättra blodets reologiska egenskaper (förebyggande av blodproppar)
• normalisering av kroppsvikt
• aktivering av metabolism (förebyggande av ateroskleros i koronarkärl).

De flesta av dessa effekter uppnås genom träning. Vid det nuvarande skedet av medicinutveckling används gymnastik för att stärka hjärtat i vilken patologi som helst. Det finns inga absoluta kontraindikationer, förutom den akuta perioden. Rekommenderas för gravida kvinnor och individer under återhämtningsfasen. Att inte skada, kombinerar inte bara fördel och lätthet vid prestanda utan även säkerhet. Rekommendera inte motion efter att ha ont i halsen, för att sådant beteende orsakar komplikationer.

De bästa övningarna för myokardium erkände dynamisk aerob träning. Vandring, jogging, simning, cykling, skidåkning, skridskoåkning, dans träna hjärtmuskeln. Patienter med angina rekommenderas att simma försiktigt, särskilt i kallt vatten, eftersom detta orsakar en spasma av hjärtkärl. Samtidigt kommer de ihåg att de börjar med måttliga belastningar och gradvis utvecklar sin uthållighet. Motion bör aldrig åtföljas av obehag, smärta. När dyspné, arytmi och bradykardi uppträder, slutar de ta klasser och registreras till en kardiolog. Före och efter träning, kontrollera hjärtfrekvensen. Denna indikator är normalt inte mer än 120-130 slag per minut (takykardi uppstår) och återgår till sitt initialvärde efter 5-7 minuter. Hos personer med hjärtproblem bör pulsen inte öka med mer än 20%.

Men du kan förstärka hjärtmuskeln hemma och utan speciell utrustning. Här är några tips för att hålla din träning effektivare:

1. Övningarna involverar stora muskelgrupper.
2. Var noga med att inkludera en uppvärmning i början och en koppling i slutet av varje komplex i 10 minuter.
3. Huvuddelen varar i 10-15 minuter. Övningar för händer → torso → ben → fötter.
4. Syreavgivning till hjärtat kommer att säkerställas genom korrekt andning, inandning i magen och släta axlar.
5. Nyckeln till framgång är en systematisk och regelbunden träning med pulsstyrning och en gradvis ökning av lastens varaktighet och intensitet.

Rätt riktning för en kärnpasient: Läkarens bästa tips

I en person som är van vid en viss dagdimension fungerar kroppen mer smidigt och är mindre mottaglig för sjukdomar.

För att stärka hjärtat rekommenderar vi att du följer reglerna enligt läkarens rekommendation:

1. Sova minst åtta timmar om dagen. Under nattens vila sänker hjärtat arbetet, eftersom myokardiet är mindre stressat.
2. Fysisk aktivitet Dagliga morgonövningar och medicinskt aerobt gymnastikkomplex - minst tre eller fyra gånger i veckan. Myokard är en muskel, och ju mer det är utbildat, desto starkare och mer varaktigt.
3. Måltider på högra menyn - lika hälsa och livslängd. Fraktionell, fem gånger om dagen, små i taget. Den övergående magen sätter press på de vegetativa nerverna, som är ansvariga för hjärtets funktion.
4. Avslag på dåliga vanor.
5. Ladda positiva känslor dagligen. Det är bevisat att endorfiner (hormoner av lycka) normaliserar blodtrycket, stimulerar immunsystemet och minskar de negativa effekterna av stress på kroppen.

rön

Det 21: a århundradet kallas "epok av hjärt-kärlsjukdomar." Enligt Världshälsoorganisationen påverkar genetiska faktorer bildandet av kroppens normala funktion med 15%, tillståndet för miljön med 20%, medicin med 10% och förhållanden och livsstil med 55%. Därför är det förebyggande av sjukdomar i form av förstärkning av hjärtsystemet och förändring av attityder mot hälsa - grunden till lycklig livslängd.

Hur man förstärker hjärtat: faktorer, näring, motion, livsstil, folkmedicin

Förekomsten av kardiovaskulär patologi under de senaste åren har inte bara ökat stadigt, men blir också snabbt "yngre". I detta avseende fortsätter den primära vårdens förebyggande inriktning att vara relevant för denna dag. Detta beror på åtagandet till principen "det är lättare att förebygga en sjukdom än att bota dess effekter."

För att kunna veta hur man förstärker hjärtat och förhindrar utvecklingen av dess sjukdomar, borde man vara medveten om riskfaktorerna för deras förekomst. I det här fallet kommer förebyggande åtgärder som syftar till förebyggande av hjärtpatologi, tillsammans med korrekt utvalt mat, och i vissa fall med droger, att ha en positiv effekt på hjärtmuskeln. Annars, utan att eliminera de riskfaktorer som en person kan påverka självständigt, kommer ingen av de medicinska växterna att ha den förväntade effekten på hjärt-kärlsystemet.

Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdom?

Förutom de viktigaste orsakerna som kan orsaka utvecklingen av en hjärtsjukdom (genetiska sjukdomar, hjärtsjukdomar, njursjukdomar och högt blodtryck, etc.), bör läkaren vara medveten om riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom och för att bedöma graden av risk i varje enskild patient. Patienten måste för sin del också komma ihåg dessa faktorer och glöm inte att de flesta av dem är lätta att korrigera, och i sin frånvaro kommer hjärtat att förbli friskt, starkt och fjädrande under hela livet.

De viktigaste allmänt accepterade faktorer som kan orsaka biverkningar av hjärtsjukdomar, och i synnerhet väsentligt öka sannolikheten för att utveckla akut hjärtinfarkt och plötslig hjärtdöd inkluderar följande:

• Kön och ålder har ett direkt samband med utvecklingen av hjärtpatologi - oftast är män över 40 mottagliga för det. Denna grupp patienter måste ägna särskild uppmärksamhet åt möjliga förändringar i fett (hygrocholesterolemi) och kolhydratmetabolism (diabetes).
• Ökad kroppsmasseindex tills obese (större än 30 kg / m2), särskilt i kombination med förhöjda blodkolesterolnivåer (över 5,0 mmol / l) främjar avsättningen av aterosklerotisk plack på insidan väggen av artärerna, den viktigaste för aorta och krans (utfodring hjärta) artärer.
• Diabetes mellitus leder till en negativ effekt av överskott av glukos på det vaskulära intima, vilket i kombination med ateroskleros påverkar integriteten hos kärlväggen från insidan negativt.
• Arteriell hypertoni kännetecknas av ökad vaskulär ton, vilket leder till störning av blodtillförseln till de inre organen och till det konstanta hårda arbetet i hjärtat.
• Dåliga vanor - alkohol och rökning bidrar till skadorna från insidan av den inre formen av blodkärl (intima).

Vilka förebyggande åtgärder hjälper till att stärka hjärtat?

Alla vet att ett hälsosamt hjärta är en garanti för ett långt, glatt och viktigare liv av hög kvalitet. Kvalitet betyder i detta fall förekomsten av en person, inte bara utan obehagliga subjektiva symptom, men också utan att man behöver bero på daglig medication för någon hjärtsjukdom. För att stärka hjärtmuskeln och hålla den frisk i många år är det tillräckligt att regelbundet utföra ett antal enkla regler om en persons livsstil. Detta kallas förebyggande av hjärtsjukdomar. Tilldela primärprofylax som syftar till förebyggande av riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såväl som sekundär, som syftar till att förebygga komplikationer från en redan utvecklad sjukdom.

Till att börja med är det nödvändigt att dö på det första konceptet:

Primär förebyggande kardiologi, som gör det möjligt att förstärka hjärtat, baseras på följande komponenter - modifiering av livsstil, korrekt och rationell näring samt tillräcklig fysisk aktivitet. Det är vettigt att berätta mer om var och en av dem.

Livsstilskorrigering

En person som tänker på sin hälsa i allmänhet och om att stärka hjärtat i synnerhet måste förstå att ge upp dåliga vanor är den viktigaste aspekten när det gäller att minska risken att utveckla hjärtsjukdom. Rökning och alkohol orsakar därför en ökning av hjärtfrekvensen eller takykardi, och med konstant takykardi upplever det mänskliga hjärtat ett ökat syrebehov, vilket levereras till dem via kransartärerna. Samtidigt kan koronararterierna ändras på grund av ateroskleros eller diabetes. Därför leder blodtillförseln och syretillförseln till hjärtat av en person som röker och missbrukar alkohol, vilket leder till hjärtkemi och kan förr eller senare orsaka en akut hjärtinfarkt.

Uteslutandet av stressiga situationer i vardagen spelar en stor roll i återhämtningen av kroppen. Den moderna levnadshastigheten för människor, speciellt invånare i megacities, åtföljs ofta av hög psyko-emotionell stress. Även Hans Selye visade att stress har ett extremt negativt värde på människokroppen. En konstant stress, upprepade dag efter dag, inte bara leder till störningar i binjurarna, men också har en direkt effekt på hjärta och blodkärl på grund av de betydande utsläpp av adrenalin i blodnivåer och kortisol, som bidrar till en ökad hjärtfrekvens och därmed takykardi. Första sinus och med försvagningen av myokardiet och mikronäringsfelen - allvarligare former av arytmier. Dessutom finns det stor risk att utveckla stressinducerade sjukdomar, inklusive diabetes mellitus och vissa autoimmuna processer. Därför används för närvarande i många stora företag psykologiska avlastningsrum och personalpsykolog hålls. Om patienten inte har dessa aktiviteter på jobbet bör han besöka en psykolog eller psykoterapeut för att skapa psykologisk komfort och bevara mental hälsa.

Dagordningens organisation var inte förgäves vitt spridd i sovjetiska tider. Under sömnen sänks hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen minskar. Skelettmuskler, som vilar under sömnen, kräver mindre blod och syre, vilket gör hjärtat lättare att arbeta och hjärtmuskeln är mindre stressad.

För att förstärka hjärtmuskeln måste en person sova minst åtta timmar om dagen. Och idrottare som deltar i fysiska övningar - ännu mer för att uppnå en fullständig återhämtning av alla kroppssystem, inklusive hjärtmuskeln.

näring

Korrekt näring bör inte förväxlas med tunga, utmattande dieter, vilket patienten ger sig till uttalad svält, och efter en kort tid börjar man äta allting. Näring hänför sig till konsumtionen av hälsosam mat som är balanserad i mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Samtidigt är "skadlig" mat utesluten, och sättet att äta bör vara regelbundet, helst samtidigt, åtminstone fyra gånger om dagen. Den sista måltiden är inte mindre än 4 timmar före nattvila.

På grund av det faktum att ett överskott av "onda" kolesterolet är deponeras i blodkärlens väggar och leder till utveckling av åderförkalkning och överlappningen av lumen, är nödvändigt att utesluta och begränsa följande livsmedel:

• Snabbmat, snabbmat och andra höga animaliska fetter, sockerarter och högt glykemiskt index,
• Fet kött,
• Rätter kokta i stekt, stekt i fett, smör,
• Salthalt, rökt kött, kryddor,
• Confectionery
• Konsumtionen av äggulor är begränsad till 2-4 per vecka.

Livsmedel som:

• Mjölk och mejeriprodukter med måttlig fetthalt, stallost,
• Spannmål och spannmål (osmält och smulig spannmål, kli, fullkornsbröd),
• Lättfett kött och fisk, kokt kokt, bakat eller ångat,
• Grönsaker och frukter, råa, stuvade eller bakade,
• Äggvit
• Med söttsaker är användningen av kandad frukt, torkad frukt, icke-fet socker acceptabel.

Om patienter med anlag för hjärtsjukdomar eller störningar som redan finns tillgängliga bör separat nämnas begränsning av det dagliga intaget av salt (inte mer än 5 gram) och volymen av vätskeintag (inte mer än 1,5-2 liter).

Självklart är det ganska svårt för många patienter att omedelbart överge sin vanliga kost när de vill äta mer rik och större mat. Men du behöver fortfarande bygga om, för att patienten själv, trots att det inte finns symtom från hjärtat, utgör en förutsättning för hjärtpatologi i kroppen. Till exempel har patienter med diabetes länge varit vana vid att tro att diabetes inte är en sjukdom utan ett sätt att leva på. Det bör också finnas patienter som försöker hålla sitt hjärta friska - de måste tydligt förstå att rättelsen av livsstilen är att se till att de ordnar deras dagregim korrekt och jämföra det med regelbundna måltider samtidigt. Dessutom bör maten inte bara vara frisk och hälsosam, men också varierad och smaklig, annars kommer sådana händelser att uppfattas av patienten som en smärtsam kost.

Vilka livsmedel är mest fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet?

1. Nötter. Denna produkt innehåller en balanserad mängd vitaminer och spårämnen som kan förstärka inte bara hjärtat och blodkärlen, utan också hela kroppen som helhet. Första platsen är fast ockuperad av valnötter, den andra när det gäller omega-fleromättade fettsyror, som bidrar till normalisering av kolesterolmetabolism, är mandlar. Var försiktig med att äta nötter är för personer med allergisk predisposition.
2. Bär och frukt. Mest av allt granatäpple, äpplen, grapefrukt, jordgubbar, vinbär, hallon, körsbär, körsbär och vildrosa är användbara för hjärtat. Den positiva effekten av saft och frukt av de listade växterna förklaras av det höga innehållet av vitaminer, kalium, magnesium och järn i dem.
3. Lättfett kött och fisk (torsk, tonfisk, sardin, kalvkött, kalkon) är rik på protein och B-vitaminer. Fettfisk av "ädla raser", i synnerhet av laxfamiljen, är i sin tur rik på omega-3 fettsyror, vilket bidrar till bättre absorption av t.n.z. "Bra kolesterol" (HDL) och eliminering av "dåligt kolesterol" (LDL).
4. Grönsaker. Avokado och till exempel pumpa frön är också rika på omega-3 fettsyror. I sin tur kan ett överskott av "dåligt" kolesterol elimineras inom några månader från början av en balanserad diet. Lök, vitlök och broccoli innehåller spårämnen som bidrar till normalisering av vaskulär ton (minskning av högt blodtryck), liksom ordentlig minskning av muskelceller.
5. Spannmålsprodukter och spannmålsprodukter. Havre, bovete, vete, ris, fullkornsbröd är ett lagerhus med värdefulla B-vitaminer som är nödvändiga för att alla inre organ och deras hjärtan fungerar normalt.

Video: Kanal 1 för hjärtvänliga produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet för en frisk person bör vara måttlig, särskilt om personen inte tidigare har deltagit i idrott eller fysisk utbildning och plötsligt bestämt sig för att börja göra det. Hjärtat måste utsättas för en möjlig belastning. Det är nog att börja med en liten laddning på morgonen. Lägg sedan till lätt jogging, simma i poolen, spelsport. Som en övningsbas är det rekommenderat att utföra följande: klackar, armar och ben vinkar, böjer sig åt sidan, uppskjutningar, bukövningar, sträckning.

Som ett optimalt exempel för nybörjare som aktivt är involverade i sport kan nybörjare utan hjärtsjukdom rekommenderas aerob så kallade. cardio laster i rimliga kvantiteter. Med en ökning av träningstiden, baserat på uthållighet, puls och välbefinnande. Elliptiska tränare, jogging, på banan passar bäst för detta. Det är viktigt att för effektiv träning är det nödvändigt att välja inte extrema laster, men längre, men "genomförbara". Pulsen ska ligga i "aerobic zone" - bäst mellan [(190 slag / min) minus (ålder, år)] och [(150 slag / min) minus (ålder, år)]. dvs För en 30-årig person är en effektiv och relativt säker zon för att förstärka hjärtmuskeln från 120 till 160 slag per minut. (Det är bäst att ta de lägre medelvärdena, dvs 120-140 slag / min, speciellt med otillräcklig träning).

rekommendationer för styrning av hjärtfrekvensen under konditionsträning

Människor med ett hälsosamt hjärta, som redan är yrkesmässigt engagerade eller utövar regelbundna övningar i träningscenter eller i gym, bör belastningsprogrammet göras individuellt med hjälp av en tränare och det bör ökas i doser och gradvis.

När det gäller återupplivningen av patienten med befintliga hjärt-kärlsjukdomar, bör den utföras först efter att ha hört en fysioterapeutläkare.