Du behöver inte träna ditt hjärta!

Nyligen har artiklar om träning av hjärtat blivit alltmer online. "Hjärtträning är en hälso-garanti", "Att öka hjärtvolymen och träna hjärt-kärlsystemet är mycket viktigt för nästan alla människor", "Vi vill berätta hur det är möjligt att förlänga hjärtan med hjälp av hjärtträning", etc. etc. - Vi är aktivt övertygade om att alla och alla har ett otränat hjärta, och även de som är engagerade i makt, eftersom när man klättrar trappan till tredje våningen finns det en liten andfåddhet och en ökning av pulsfrekvensen.

Tränaren är aggressivt tvungen att inkludera i träningsprogram träning för utveckling av hjärt-kärlsystemet. Dessutom, i planering träning, måste du först träna ditt hjärta och uthållighet, och först därefter gå till styrketräning.

Bone Wide tolererar inte det och du tillåter inte det! Men omedelbart varnade: Denna artikel gäller endast personer med ett hälsosamt hjärta. Om du har någon patologi i hjärtat, så är detta ett ämne för en annan konversation.

Cardio träning för hjärtat

Låt mig vara bedövad: inget behov av att träna ditt hjärta! * Svimning * Människans hjärta är mycket stark och fjädrande. Destillerar blod regelbundet genom hela kroppen, det skapar ett så stort tryck som kan ställa blodflödet till en längd av 9 meter. Det är ständigt, utan vila, sjunkande och når ett stort antal mer än 40 000 000 nedskärningar per år.

Huvudmuskeln i din kropp är inte rumpan, och inte ens magen, utan hjärtat. Samtidigt är hjärtmuskeln den mest tränade muskeln i vår kropp med små egenskaper. De viktigaste skillnaderna i hjärtmuskeln är:

1. Hjärtat består helt av oxidativa muskelfibrer och fungerar endast på fetter.
2. hjärtat fungerar utan avbrott och i full kapacitet alltid, från födsel till dödsfall
3. Hjärtmuskeln är som den var och har en reserv av utrymme för att öka sin egen storlek.

Tänk på första stycket i detalj. I allmänhet är muskelfibrer oxidativa och glykolytiska. Oxidativt (rött) arbete på grund av oxidation av fettsyror och glukos, syre är nödvändigt för deras arbete och glykolytisk (vit) arbete på anaerob (utan syre) glykolys. Kom ihåg att i artikeln "Kardio- eller styrketräning: De bästa förutsättningarna för att bränna fett. Energi för att arbeta med musklerna? Vi diskuterade fabrikerna för att producera energi för musklerna?

Oxiderande fibrer är mer hållbara och mindre starka och glykolytiska har en mycket kort driftstid (cirka en minut) men har störst effekt och styrka av reduktion. Skillnaden mellan dem och antalet mitokondrier.

Mitokondrier är cellens energistationer (se artikeln "Hur man brinner fett?"), Cellens energikälla. Belägen i cytoplasman hos varje cell, är mitokondrierna jämförbara med "batterierna" som producerar, lagrar och distribuerar den energi som behövs för cellen.

Oxidativa fibrer är omgivna av många mitokondrier i motsats till glykolytiska sådana. Därför är oxidativa fibrer de mest effektiva och praktiskt taget outtröttliga, men svaga. Vårt hjärta består av några oxidativa muskelfibrer och många mitokondrier. Det betyder att hjärtat praktiskt taget inte kan vinna massa, för det blir aldrig surt, till skillnad från de flesta andra muskler i kroppen.

Föreställ dig ett ögonblick att om hjärtat surgjordes skulle det lägga till muskelmassan, nämligen i de kontraktila organellerna - myofibrillerna. Till skillnad från andra muskler fungerar hjärtat absolut alltid, det ger inte de fattiga ens lite avbrott, men de behandlar dem med fett från pommes frites och hamburgare. Om hjärtat lägger till muskelmassa kommer dess ledningsförmåga att försämras, eftersom ett rör med en tjockare vägg kommer att passera mindre vatten än ett rör med en tunnare med lika utvändig diameter. Därför börjar med sjukdomar med hjärtsväggens väggar oundvikligen, till exempel, högt blodtryck, eftersom blodet behöver förbli detsamma och för att överföra så mycket blod genom ett mindre hjärta per tidsenhet, måste du öka trycket, arytmi och slutpunkten - hjärtinfarkt när hjärtat inte kan pumpa genom själva blodet.

Faktum är att det största problemet är att människor förstår förstår målen för hjärtutbildning. Den huvudsakliga uppgiften att någon kardioutbildning är att öka volymen (inte förväxlas med en ökning av muskelmassan!) I vänstra atriumet. dvs vi måste sträcka hjärtans väggar, inte öka dem! Detta är en mycket viktig punkt som nästan alla har utsikt över. I inget fall bör ett hjärta förstoras.

Det finns en verklig fara att utvidga hjärtat om du tvingar det att krympa över 180 gånger per minut. I denna takt kan det helt enkelt inte slappna av. Utan avslappning uppträder hypoxi - brist på syre, och här börjar hjärtat surt, för mitokondrier utan syre kan inte fungera. Denna situation bidrar till tillväxten av hjärtmuskulaturen.

Ett stort hjärta är dåligt, farligt och ohälsosamt! Och om försurning varar för länge eller för ofta leder det till ett hjärtinfarkt. När allt kommer omkring är kroppens reservkrafter inte obegränsade, och efter den kraftigt ökande belastningen kan nya kapillärer i ett hypertrophied hjärta kanske inte ha tid att växa. Muskelcellerna får inte den erforderliga mängden näring och dö.

Döda celler hämmar neuromuskulär ledning från sinoatriella nod, vilket leder till en störning av hjärtritmen. "Döda" celler i hjärtat hämmar neuromuskulär ledning, vilket leder till störningar i hjärtritmen. Dessutom är de döda cellerna ersatta av bindväv med bildandet av ärr, vilket leder till förekomsten av kroniskt hjärtsvikt. Med samtidig död hos ett stort antal hjärtvävnadsceller uppträder hjärtinfarkt.

Med andra ord kan hjärtat vara stort på grund av en sådan "död" vävnad, och hjärtets levande celler upptar ett mindre område. Det här är hjärt-dystrofi eller den så kallade. "Sporthjärta". I sådana fall behöver du bara se en läkare, för det handlar om liv och död! Ett sådant hjärta behöver sträcka sina förtjockade väggar så att det kan pumpa blod så effektivt som tidigare, men endast under överinseende av en läkare.

Slutsats - Det är inte nödvändigt att förstora hjärtat, det måste vara "sträckt".

Hur korrekt

Problemet löses helt enkelt: det är nödvändigt att hålla pulsen i en nivå av 110-130 slag / min under lång tid, så hjärtat sträcker sig och i ett sammandrag pumpar mer blod. Vid en normal frisk person i vila är puls ca 60-70 slag per minut. När en person börjar utföra något långvarigt arbete (tåg med järn, kör eller går snabbt) börjar sin puls öka för att kunna ge alla organ i kroppen ökad syre på grund av belastningen. Här nådde hans puls 130 slag per minut. En person i denna situation kan stabilisera belastningen och fortsätta arbeta utan att öka intensiteten. Om han fortsätter denna träning i en timme, börjar "flexibiliteten" i sitt hjärta bli bättre. Musklerna kommer att driva en stor mängd blod genom hjärtat, och det kommer gradvis att börja sträcka sig.

När hjärtat sträcker sig och volymen ökar betydligt ökar volymen av blod som pumpas i en puls, vilket innebär att uthålligheten ökar och antalet hjärtslag slår i vila minskar.

I en vanlig person är hjärtfrekvensen oftast ca 600-800 ml. Den utbildade idrottaren har från 1000 till 1.200 ml. Unika idrottsutövare på olympisk nivå har 1500-1.800 ml. I sport är detta användbart eftersom tillhandahålla muskler med syre genom blodet. Ett välutdraget hjärta gör det möjligt att påföra stora belastningar på kroppen, samtidigt som pulsen inte höjs till farliga värden på 190 eller högre.

Processen att sträcka hjärtat är inte snabb, den viktigaste rollen här spelas av träningens varaktighet. Under körning utan problem kan du hålla pulsen 110-130 för en frisk person utan mycket övervikt. Men hur länge kommer du att springa? En halvtimme räcker inte en timme. Om du seriöst bestämmer dig för att öka hjärtans volym, bör längden på cardio-träningen helst vara 2.

I princip är 6 månader tillräckligt för ett uttalat resultat. Med 3-4 träningar per vecka i 60-120 minuter i sex månader sträcker sig hjärtat med 10-40%. Följaktligen desto mer tid desto snabbare blir resultatet.

I detta läge är hjärtat på grund av den konstanta pumpningen av en stor mängd blod helt enkelt tvungen att "sträcka" i volym. Förresten måste du över tiden öka din intensitets intensitet för att stanna i önskad zon (120-130) puls, eftersom ditt hjärta kommer att lära sig att pumpa mer syre åt gången. Och den belastningen, som i början var tillräcklig för att öka pulsen till 130 slag per minut, kommer så småningom att falla till 120, sedan - 110... 100..., etc.

Det är dina mål:
- uppnå en pulsökning till 120-130 slag per minut;
- Håll önskad hjärtfrekvens i minst 60 minuter.

För att uppnå detta är det inte nödvändigt att springa eller göra cardio. Också rådgivare rekommenderar att du kör precis för att träna hjärtat. Inget behov av att förklara för kunden varför, sade han att springa och dumpade te till coachingrummet.

Faktum är att hjärtat inte bryr sig om vad du gör. För hjärtat är den volym blod som den ska pumpa för att säkerställa fysisk aktivitet viktig. Och så vad blir den fysiska aktiviteten, det spelar ingen roll. Det viktigaste är att behålla önskad puls utan "hål" och starka "toppar".

Därför finns det ingen mening i hjärtat för träning av hjärtat: det spelar ingen roll vilken fysisk aktivitet du gör, bara dess nivå betyder något. Under styrketräning i gymmet gör du detsamma (om du arbetar utan långa pauser, i medelläge, superuppställningar etc.). Under en kraftpuls stiger den vanligtvis inte över 130-140 slag. Om du följer principen om cyklicalitet i träning, då har du sådan träning, vilket innebär att ditt hjärta är utsträckt och du behöver inte extra träning för dessa ändamål!

Dessutom en annan viktig punkt. Vi argumenterar inte för att hjärtat behöver utbildas till idrottare, eftersom en farlig situation kan uppstå: hög syreförbrukning och en liten hjärtvolym. Men... uh... hur man sätter det mildt: de flesta som är engagerade i styrketräning och nu läser den här sidan behöver inte ta dessa ord på egen bekostnad. Vi förstår att i dina ögon är du en världsklass idrottsman och din 70 kg med din egen vikt på 60 kg i ett knep är ett verkligt imponerande resultat. Men detsamma handlar det om riktiga, professionella idrottare med stora belastningar och frekventa träningspass. Förresten, därför, i nästan varje artikel, råder vi dig att inte drivas in - leva ditt liv och låt sport vara dess komplement, inte grunden. Så mycket mer intressant och säkrare.

slutsats

1. Din halvtimme att gå på ett spår eller en ellipse efter eller före träning påverkar inte träningen av ditt hjärta. (Och för viktminskning, läs artikeln Cardio: när och varför?)

2. Om du är förlovad, behöver du inte extra hjärtträning

3. I princip behöver du inte bry dig om sådana tankar alls om du går in i gymmet bara för skojs skull och är varken professionell idrottare eller amatörutövare (a la utförs vid lokala powerlifting tävlingar).

Är det möjligt för alla och vilken typ av hjärtutbildning för hjärtat

Klasser där flera muskelgrupper är samtidigt inblandade, utförda i den dynamiska versionen ger maximal nytta för hjärtsjukdomar. Kardiovaskulär träning är indicerad både för profylaktiska ändamål och för rehabilitering av patienter efter hjärt- och kärloperation.

Viktiga förhållanden är korrekt val av belastning och konstant övervakning av pulsfrekvensen och blodtrycket. Om du upplever smärta i hjärtat ska du omedelbart sluta träna.

Läs i den här artikeln.

Fördelarna med hjärtat för hjärtat

Fysisk aktivitet är en av de viktigaste komponenterna vid ökad myokardiell motståndskraft mot stress. Eftersom hjärtat är ett muskelorgan, uppnås förstärkningen endast genom regelbundna övningar. Samtidigt är det nödvändigt att välja kardioövningar. Sådan träning kallas aerob, eftersom kroppen i hela sin längd förbrukar mycket syre.

Övningsintensiteten ska vara låg eller måttlig, de utförs dynamiskt och kontinuerligt, vilket åtföljs av en ökning av hjärtfrekvensen och andningsrörelserna. Aerobic aktiviteter inkluderar promenader, simning, cykling (motion cykel), dans, jogging. Alla dessa övningar ökar funktionen av kardiovaskulärsystemet, förbättrar organens näring, inklusive själva myokardiet.

Aerob träning alternativ

För hjärtpatienter är fysikterminen riktad mot:

• förbättra blodcirkulationen genom att öka muskelkontraktioner, bröstförflyttningar och membran;
• mobilisering av andningsorganen, normalisering av ventilation för att förhindra stillastående processer;
• normalisering av nervsystemet, förbättring av sömn, humör;
• förebyggande av muskelatrofi
• minskning av antalet hjärtslag i vila (överföring av hjärtat till ekonomiskt läge);

• snabbare återhämtning av normal hjärtfrekvens och blodtryck efter träning;
• förhindra progression av ateroskleros
• normalisering av kolesterol och kolhydratmetabolism;
• viktminskning.

Fördelen med hjärtbelastning är att de inte behöver specialutrustning, simulatorer eller specialutrustning. I detta fall är promenader ett idealiskt alternativ för alla kategorier av patienter utan undantag. Vandring har en fördelaktig effekt på flera kroppssystem samtidigt, de är lätta att dosera, öka eller minska intensiteten, ändra stegets hastighet och avståndet som reste.

Och här mer om övningar för hjärtat.

Hur man gör övningar hemma

Den viktigaste uppmärksamheten vid självstudier bör betalas till en sådan indikator som pulsfrekvens. För patienter med allvarliga sjukdomar bestäms belastningsnivån endast av en läkare efter speciella tester med EKG-inspelning. Felaktig kardiovaskulär träning kan förvärra sjukdomsförloppet.

Att stärka hjärtat

Innan klasserna behöver du veta din hjärtfrekvens, samt bestämma hjärtfrekvensintervallet.

Att gå utöver denna gräns är farligt för otränade, äldre personer med hjärtsjukdom eller inre organ.

Man bör också komma ihåg att klasser med en puls under miniminivån inte har någon träningseffekt.

(5-7 minuter)

Lasten bör långsamt öka till mitten av komplexet och minska sedan gradvis mot slutet av sessionen. Mellan en serie rörelser behövs korta pauser för avkoppling och pulsräkning.

Det är viktigt att träna regelbundet och ge dem minst 150 minuter i veckan. För att öka den totala aktiviteten rekommenderas att gå där det är möjligt, använd steg i stället för en hiss och välj också den typ av dynamiska aktiviteter som ger maximal glädje.

Andningsövningar efter operation

I processen att återställa patienter efter hjärt- och kärloperationer används flera komplex - andningsövningar, liggande och sedan sitta. När de återhämtar kompletteras de av studier av större muskelgrupper, och sedan kan man gå vidare till allmän hälsoutbildning.

Blåsande bollar som ett alternativ till andningsövningar

Övningar för andning anses vara den mest tillgängliga typen av motion och rekommenderas under de första dagarna efter operationen. Ändra varaktigheten av faserna i andningscykeln normaliserar metabolism i myokardiet, förbättrar syrgasflödet till cellerna och accelererar läkning av postoperativa sår, normaliserar rytmen och blodtrycket.

Till exempel kan vi ge den här varianten av komplexet:

• andas in, stäng rätt näsborre, andas ut genom vänster; andas in vänster och andas rätt;
• Lyft upp båda händerna uppåt (andas in), sänka långsam, utsträckt andning;

• ta ett djupt andetag, håll andan och andas ut;
• andas in genom näsan, ta sedan några andetag i munnen, som om det blåser ut ett ljus.

Det är inte tillåtet att tvinga andning eller överbelastning. Alla rörelser ska vara bekväma. Varaktigheten av lektionen i början är inte mer än 5 minuter, och då kan den gradvis ökas till 10-15.

Övningar liggande och sittande

Det är möjligt under dagen att gå igenom detta komplex 2 - 3 gånger. Alla övningar görs i liggande läge, det rekommenderas från 5 till 10 repetitioner av varje rörelse:

• böj och böj tårna, sedan foten, i en cirkelrörelse med båda fötterna i ena sidan;
• böj benet vid knäet, böja, böj sedan och flytta till sidan;
• lyft upp dina ben och skaka dem
• kläm borsten i en knytnäve och rotera i en, sedan andra sidan, böj och böj borsten;
• böj dina armbågar och borsta dina axlar;
• höja raka armar vinkelrätt mot kroppen och ta dem till huvudet.

Sittövningar utförs efter en rad andningsövningar. Komplexet kan innefatta:

• Huvudet pekar fram och tillbaka, vänder sig mot sidan, sänker sig till axeln;
• axelns cirkulära rörelser, växelvis lyfta axlarna, höja axlarna i öronen, håll i några sekunder och återställ plötsligt;
• armar uppvuxna till en vågrät nivå, böja vid armbågarna, böj sedan;
• runda rörelser av armarna, korsning (horisontell och vertikal sax);
• böjd ben leder till kroppen, klämmer händerna under knäet.

Titta på videon om att utföra övsterapi för hjärt-kärlsjukdomar:

Varför skadar hjärtat efter hjärtbelastning

Korrekt genomförd lektion ger en känsla av glädje. För personer med hjärtsjukdom är det särskilt viktigt att undvika obehagliga känslor - andningssvårigheter, hjärtklappning, svaghet eller yrsel. Kriterier för tillräcklig belastning är:

• Under träningstiden kan du säkert prata;
• hjärtfrekvensen ligger inom acceptabla gränser;
• Antalet andningsrörelser ökar med 7-8 per minut;
• en ökning av trycket av högst 20 enheter för en systolisk indikator och 10 för en diastolisk eller en minskning av 10 mm Hg är acceptabel. v.;
• Vid slutet av sessionen återgår puls och tryck till normalt på mindre än 5 minuter.

Utseendet av smärta i hjärtat under träningsperioden är extremt farligt, eftersom det är ett tecken på att minokardiet inte har tillräckligt med näring - den ischemiska processen. I detta fall är det obligatoriskt att sluta träna, vila i sittande läge, ta Walidol eller Nitroglycerin tabletter (om det har ordinerats).

Det är rekommenderat att kontakta din läkare för hjärtprovning, inklusive EKG-övervakning under hela dagen, för att bestämma orsaken till smärta.

Det är också omöjligt att utesluta risken för bröstsmärta på grund av osteokondros, lungsjukdomar och matsmältningsorgan. Endast en specialist kan förstå detta.

Och här handlar det mer om fysisk ansträngning vid arytmi.

Kardioutbildning är det bästa alternativet för att förstärka hjärtmuskeln. Aeroba övningar bidrar till mättnad av vävnader med syre, ökar uthållighet, återställer normal blodcirkulation. Kursens stora fördel är minskningen av återgångsperioden för pulsfrekvensen och trycket till de ursprungliga värdena, överföringen av hjärtat till det ekonomiska driftsättet.

För korrekt val av belastningens intensitet är det nödvändigt att fokusera på hälsa och övervaka hemodynamiska parametrar. I närvaro av hjärtpatologi rekommenderas aktivitetsnivån av läkaren efter undersökningen. Hjärtsmärta under hjärtutbildning är en indikator på brist på blod i blodet, myokardiell ischemi, överskott av individuella kroppsreserver.

Enkla andningsövningar för hjärtat kan fungera underverk. Det kommer att hjälpa till med takykardi, arytmi, aneurysm, för att återställa och stärka kärlväggen efter operationen. Vad ska man göra?

Alternativ för hur man förstärker hjärtat beror främst på sitt tillstånd. De påverkar också kärlen, nerverna. Till exempel, i åldern, kommer hjärtmuskeln att stödja övningarna. Efter en hjärtinfarkt kan folkläkemedel ordineras för arytmier.

Börjar träningsterapi efter hjärtinfarkt från de första dagarna. Övningskomplexet ökar gradvis. För att göra detta bestämmer läkare graden av fysioterapi där patienten är redo efter hjärtinfarkt och stentning, om det var en.

På grund av träningen är idrottarens hjärta annorlunda än den genomsnittliga personen. Till exempel, vad gäller slagvolym, rytm. Emellertid kan den tidigare idrottsmanen eller när man tar stimulanter starta sjukdomen - arytmi, bradykardi, hypertrofi. För att förhindra detta är det värt att dricka speciella vitaminer och droger.

I vissa fall kan övningar med arytmier hjälpa till att kontrollera rytmfel. Det kan vara motion, andning, stavgång och jogging. Full behandling av arytmier utan en uppsättning övningar är extremt sällsynt. Vad komplicerat ska jag göra?

Att göra övningar för hjärtat är bra och hälsosamt, och med kroppens sjukdom. Detta kan vara en liten övning, andningsövningar, för återhämtning av huvudmuskeln. Träningspraxis helst dagligen.

Det är nödvändigt att träna hjärtat. Men inte all fysisk ansträngning vid arytmi är tillåten. Vilka är tillåtna belastningar för sinus och förmaksflimmer? Är det även möjligt att spela sport? Om en arytmi upptäcks hos barn, är sport en tabu? Varför sker arytmi efter klassen?

Diagnosen av bradykardi och sport kan mycket väl existera. Det är dock bättre att kolla med en kardiolog om huruvida det är möjligt att spela sport, vilka övningar som är bättre, om jogging för vuxna och barn är acceptabelt.

Livs- och rehabiliteringsperioden efter att ha installerat en pacemaker kräver vissa begränsningar. Det kan finnas komplikationer, till exempel att skada vänster, svaghet och smärta kommer att uppstå, och trycket ökar. Vilka droger behövs? Vad är kontraindikationerna?

De bästa övningarna för hjärtat

Efter att ha övervunnit den trettioåriga milstolpe börjar många människor tänka på sin hälsa, ta en ny titt på den verkliga situationen, de registrerar sig för gymmet, besöker poolen och leder en hälsosam livsstil. Detta är emellertid inte alltid tillräckligt för att upprätthålla det viktigaste livsstödssystemet i kroppen i ett normalt tillstånd. Med tanke på den ökande trenden mot hjärtsjukdomar bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kardioövningar.

Deras huvudsakliga syfte är att öka uthålligheten hos alla hjärtmuskler, liksom hela organismen. Regelbundna övningar kan avsevärt minska kroppsvikt, minska det vanliga antalet hjärtslag och förbättra koordinering av rörelser. Kardioövningar belastar inte hjärtat, men förstärker det, varför det är från dem att du måste börja träna.

Vilka övningar är bra för hjärtat?

Förmodligen den mest användbara träningen för att stimulera hjärtat och förhindra förekomst av stroke går. Det kräver ingen fysisk träning, så det är helt lämpligt för alla människor. Särskilt användbar lång kvällskväll i en genomsnittlig takt, det stärker inte bara hjärtat, men normaliserar också sömn. Det bör dock omedelbart noteras att det inte finns någon fördel av att gå på klackar, så kvinnor och män borde ha bekväma skor med ortopediska sulor för att få önskat resultat. I det här fallet bör särskild uppmärksamhet ägnas åt vandringsplatsen, ju mer färgrik och mångsidig det är desto bättre.

Parker prickade med höstlövverk, långa vägar och skogar, särskilt tall, är perfekta för en promenad. I medicin finns det till och med en speciell term - landskapsterapi. Det innebär regelbundna besök på vackra hörn av naturen som lockar det mänskliga ögat. Sådan behandling klarar av depression och eliminerar dåligt humör. I inget fall kan man inte gå längs motorvägarna och nära vägarna, från en sådan promenad blir bara värre. I avsaknad av en normal träningsmiljö kan du köpa en löpband och träna hemma.

Användbara tips

• Börja alltid små, du bör inte övervinna ett stort avstånd på den första dagen, eftersom kardio träning skiljer sig från styrketräning, som inte kräver överdriven fysisk ansträngning från en person.
• Gradvis öka gångavståndet;
• Försök att ändra intensiteten;
• Öva intervall gång. För att göra detta, växla hundra meter snabbt och långsamt gå;

Klasser i poolen

En annan användbar övning för hjärtat simmar i poolen. Vattenaktiviteter gör att du kan öka mängden blod som pressas ut i en cykel, vilket ökar syreförmågan hos bukorganen och musklerna. Ju kraftigare hjärtmuskeln är desto mer kommer den att trycka ut blod i en sammandragning och tillbringa mer tid i vila, vilket naturligtvis har en positiv effekt på hjärtets resurs. Regelbundna simhallövningar stabiliserar och sänker hjärtfrekvensen. Även en liten minskning av hjärtfrekvensen påverkar avsevärt varaktigheten av hans arbete. Här är ett levande exempel:

Till exempel har en person i lugn stat sjuttio gånger per minut puls. Det betyder att den här människans hjärta minskas hundra tusen åtta hundra gånger om dagen. Antag att den här mannen lyckades förstärka hjärtmuskeln och sänka hjärtfrekvensen till sextiofem nedskärningar per minut. På en dag kommer antalet skarvar i hans hjärta att bli tre och tjuv sexhundra gånger. Sålunda uppgår besparingarna till sju tusen tvåhundra nedskärningar per dag och två miljoner sex hundra trettio tusen nedskärningar per år.

Cykling

Bland alla övningar som är användbara för hjärtat är det speciellt värt att notera cykling. Det stärker och tränar hjärtmuskeln och leder alltid till förbättring av det allmänna tillståndet, stimulering av blodcirkulationen i kroppen. Dessutom är cykling också förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar. Regelbunden motion tre gånger minskar sannolikheten för hjärt-kärlsjukdom, dubbelt så stor sannolikhet för hjärtinfarkt. Dessutom leder cykling till en ökning av det totala antalet kapillärer och en ökning av kolesterolhalten i blodet. Ju högre det är desto mindre är risken för ateroskleros hos en person.

Hur man förstärker hjärtat: träning

Vi har samlat för dig de mest användbara och praktiska fysiska övningarna för att förstärka hjärtat, vilket gör att du kan förebygga förekomsten av många hjärt-kärlsjukdomar och stabilisera blodtrycket.

1. Sprid dina armar så att axelbladet på baksidan berör varandra. Bröstet ska rätas framåt så mycket som möjligt genom att öppna bländaren. I detta tillstånd måste du spendera åtminstone en minut. Repeterande frekvens kan nå fem gånger. Övning underlättar hjärtat arbete.
2. Stå på din barfota på ett platt golv, fötterna axelbredd isär, fingrarna något inåt. Benen i knäna är något böjda, avslappnad kropp. Att vara i denna position är det nödvändigt att lätt riva av klackarna från marken, bokstavligen en centimeter, och försiktigt sänka dem. Övning från sidan bör likna en liten skakning av kroppen. Dessutom bör intensiteten att lyfta och sänka klackarna inte överstiga en gång per sekund. Det är bäst att göra övningsmetoderna, tio gånger upp och ner, fem sekunder vila, då upprepas allt igen. Det öppnar venösa ventiler och förbättrar blodcirkulationen.
3. Att skaka kroppen är också mycket användbar (det kan inte göras om det finns blodproppar), för att kunna utföra dem, bör man ha en bekväm hållning, ben tillsammans, armarna upptagna. Skakning görs också bäst i tillvägagångssätt, trettio sekunder skakning, trettio sekunder vila.
4. Denna övning rekommenderas att utföras bredvid ett träd eller någon form av vertikalt rör (stöd). Du måste ta det med båda händerna, bli bekväm och börja häva. I början kan squats vara ofullständiga, men efter två veckor borde de ta maximal amplitud. Antal knep per dag kan nå tre hundra gånger. Du kan utföra dem hela dagen, eftersom det finns ledig tid. Övningen är verkligen unik, den utvecklades av ryska professorn Ivan Neumyvakin speciellt för personer som lider av hjärtsjukdomar, som hade stroke eller hjärtinfarkt.

Minska risken för kardiovaskulär sjukdom: hur man utför hjärtkardio?

Förstärkning av hjärt-kärlsystemet är den främsta fördelen med kardiovaskulär träning (CT).

Tack vare övningarna normaliseras blodtrycket, risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar.

En liten daglig belastning, och sedan en gradvis ökning i antal och intensitet av motion, hjälper till att förbättra hjärtat.

Kardiovaskulära träningsmål för vaskulär förstärkning inom ramen för träningsterapi

För normal hjärtfunktion behöver du regelbundet utföra särskilda övningar. Lång livslängd beror ibland på hjärtutbildning. Om du tränar dagligen från ungdomar kommer en person att vara energisk och mobil på äldre ålder.

Huvudmålet med övningarna är att öka kroppens uthållighet och de också:

• stärka hjärt-kärlsystemet;
• bränna fett och hjälpa till att gå ner i vikt
• Förbered kroppen för olika påfrestningar;
• öka immuniteten.

Det största problemet är att människor missförstår målen för kardio. Deras uppgift är att öka volymen på vänster atrium, det vill säga att sträcka hjärtans väggar och inte öka dem. Det här är en viktig punkt att nästan alla är ute av sikte. Konstant träning stärker hjärtkärlen, förbättrar blodmikrocirkulationen i medelstora och små kärl, vilket är viktigt vid hjärtsvikt.

Att utföra korrekt utvalda övningar för hjärt-kärlsjukdomar bör vara den dagliga sysselsättningen.

Det är viktigt! Ej självtilldelande övningar. Komplexen av fysioterapi har sina egna egenskaper, så de konsulterar med en kardiolog innan klasserna.

Obligatorisk övervakning av hälsoindikatorer: Vad ska man göra?

För att må bra och bibehålla hälsan är det nödvändigt att övervaka huvudindikatorerna vid övning.

Hur man övervakar hjärtfrekvensen så att det inte finns någon överbelastning

Pulsfrekvensen under dessa träningspass är den allra första indikatorn för mänsklig aktivitet. I regel tar oerfarna idrottare inte hänsyn till kroppens tillstånd och börjar engagera sig intensivt och förväntar sig omedelbart att uppnå bra resultat.

Det är faktiskt ett felaktigt och orimligt tillvägagångssätt som kan påverka hälsotillståndet negativt. Både erfarna idrottare och nybörjare med hjärtfrekvens, du måste ständigt övervaka pulsen. När du utför övningar måste en person regelbundet titta på hjärtfrekvensen och, från det, välja lasten för sig själv.

En person som inte strävar efter olympiska rekord, har inte varit inblandad i professionell sport och tränar sig själv, borde föredra medelåldersklasser. För intensiva och långa klasser kan skada. Hjärtmuskeln själv upplever också en enorm överbelastning och syrehushållning. Under träning är en viktig faktor ett bra humör.

Om du känner att det har blivit mycket svårt, sakta ner studien. När kroppen slår smidigt och andas är tillräckligt, men stämningen sjunker, pausar. I den här situationen borde du inte avsluta träningen eller minska belastningen - bara slappna av lite. Detta är mycket viktigt. Men om det blev riktigt dåligt, bör du sluta träna. Du behöver sitta på en stol, sitta, dricka vatten, om det behövs, ring till en läkare.

Kardiovillkor för hjärt-kärlsystemet

Det finns ett antal fördelar med sådana övningar: de gör hjärtat och lungorna starkare, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, fyller energi, minskar stress och förbättrar sömnen.

För att uppnå maximal effekt är det viktigt att veta hur man gör det korrekt.

Grundläggande regler för kardio:

• God sömn är viktig före träning. Musklerna måste återställas.
• 30-45 minuter före klassen måste du ta lätta måltider och dricka vatten.
• Var noga med att utföra uppvärmningen och sträckningen. De beredda musklerna är mindre skadade.
• När du utför övningar, andas normalt, eftersom kroppen behöver syre.
• Det är nödvändigt att ständigt dricka vatten i små sippor, eftersom mycket vätska går bort med svett.
• Övningar utförs med gradvis ökning av intensitet och varaktighet, så att ingen överbelastning uppstår.
• Hjärtfrekvensen får inte överstiga 70% av gränsvärdet.
• Välj bekväma kläder för lektioner.
• Övningar som helst utförda i frisk luft.
• Tvinga inte din kropp. Om du känner dig sjuk bör du stanna och vila.
• Efter träning kan du inte vila omedelbart. Du kan göra stretching, vilket gör att musklerna kan återhämta sig, slappna av, öka blodcirkulationen i vävnaderna och lederna.
• 2-3 glas rent vatten är berusade i 2 timmar efter klassen. Hon kommer att kompensera för förlust av vätska efter träning.
• För att återställa muskeln är det rekommenderat att ta mat inom en timme efter träning. Företräde ges för livsmedel som är höga i protein och komplexa kolhydrater.

Foto 1. Flickan dricker vatten efter hjärt-träning för att kompensera för förlusten av kroppsvätskor.

Värma upp

För att värma upp musklerna innan sessionen hålls uppvärmd. Detta är en nödvändig introduktion till något träningspass.

Detta inkluderar sådana övningar:

• huvudet viker mot sidan;
• runda rörelser av händerna först i en riktning, sedan i den andra;
• vridning av armarna i armbågens leder till sig själv, då från sig själv;
• cirkulära rörelser med raka armar framåt och sedan bakåt;
• kantar med raka ben: händer försöker nå till marken;
• böj ditt knä framför dig, stå i denna position, behåll din balans

Foto 2. Flickan gör en övning för att värma upp, böja knäet framför henne och stanna kvar i den positionen ett tag.

• två händer luta sig till höger (vänster) lår och göra sidoattacker.

Vid tiden tar uppvärmning upp till 7 minuter. Antalet upprepningar av övningar - 2-4 gånger.

Komplexa CT-övningar utan simulator

När du väljer övningar baserat på deras känslor.

• Kör på platsen. För maximal effekt måste du springa med höft framåt. När höger knä höjs så högt som möjligt, sträcker den högra handen framåt. På samma sätt med vänster sida. Kör en minut.
• Övning klättrare. Ganska svårt men effektiv träning. Atleten lägger tonvikten på sig, vrider ut och samtidigt höjer sina knän på bröstet. Om träningen inte fungerar kan du eliminera pushups.
• Hoppa plié. Övningen utförs stående, klackar ihop, tårna ifrån varandra, händer på höfterna. Nästa, squat, sprida knä. När du lyfter hoppa upp. Antal - 20 gånger.

Foto 3. En tjej gör lek hoppar med knäböjningar som hjälper till att stärka höfterna.

• Övning Burpy. Mannen stiger upp på alla fyra, hans knän pressas mot bröstet, hans händer ligger på golvet. Med ett skarpt språng går de till viloplatsen, sedan tillbaka till startpositionen, hoppa upp från den till den maximala höjden. Antalet hopp är 20.
• Sumo squats Exekutören står upp rakt med ryggen och håller den naturliga avböjningen i nedre delen av ryggen. Benen sitter så mycket som möjligt, vrid foten ut. De ligger helt intill golvet. Håll dina händer framför dig i slottet eller i midjan. Squat är nödvändigt inte på bekostnad av knäna, men på bekostnad av att ta bort bäckenet tillbaka, och knäna bör inte gå utöver strumporna. Mängd - 15 gånger.

CT övningar på simulatorer

Den mest effektiva hjärtutbildningsutrustningen:

• Running track. Alla delar av kroppen är inblandade, intensiteten kan väljas oberoende.
• Motioncykel Tränar benens och skinkans muskler.
• Elliptisk tränare (orbitrek). Alla kroppens muskler är involverade, musklerna i ryggen, armarna, benen, skinkorna stärks.

Foto 4. Kardio övningar på en elliptisk tränare med imitation av promenader, alla kroppens muskler arbetar med dem.

• Stepper. Det simulerar promenader med främjande av uppåtgående, enkel sportutrustning, lämplig för personer med någon fysisk nivå.
• Roddmaskiner. Låt dig utföra enkla men effektiva kardioövningar. Musklerna i ryggen, axelbandet, höfterna, skinkorna pumpas igenom.

Hjälp! För bästa effekten används flera simulatorer. Det är viktigt att systematisera klasserna, använd olika muskelgrupper.

Utbildning för problem med hjärtat och blodkärlen

För personer som har problem med hjärtat och blodkärlen, utförs träning med låg intensitet. Huvudregler för kärnklasser:

Det rekommenderas att göra övningar i 20-30 minuter minst 3 gånger i veckan, men allt beror på hälsotillståndet.

Med arytmi

För att dra nytta av träning i närvaro av arytmi är det nödvändigt att samråda med en kardiolog och genomföra diagnostiska tester: EKG i övervakningsläge, träningstest på löpband, samt ultraljud och ekkokardiografi i hjärtat. Med hjälp av dem är det lätt att bestämma den möjliga nivån av belastningar och deras tolerans, den maximala puls som du kan träna, risken att utveckla komplikationer.

Om det inte fanns några tidigare sportaktiviteter, är det värt att börja med att gå, gradvis öka varaktigheten och takten. Om situationen är komplicerad, kommer den första etappen att andas övningar och enkla övningar.

Människor med arytmi ökar smidigt och i långsam takt. I framtiden, under normala förhållanden och med tillåtelse från den behandlande läkaren, läggs lättlöpning och cykling.

Med åderbråck

Vid val av hjärtkärl för åderbråck är huvudregeln inte skadlig.

Det rekommenderas att utesluta hopp, att använda en horisontell träningscykel, roddsimulator, löpband.

För att varicosklasser ska få enbart fördel, följ dessa regler:

• Du kan inte göra övningar med mer vikt.
• Välj övningar som syftar till att förbättra kroppen och förbättra sitt tillstånd, det hjälper till att bekämpa stagnation av vätska i kärl i nedre extremiteterna.
• Välj skor och kläder av hög kvalitet. Att träna med åderbråck i benen var användbar och säker, välj rätt sneakers, samt kompression underkläder.

Det är viktigt! Innan du börjar träna, kontakta en phlebologist, som bestämmer graden av stress, från ett specifikt fall av åderbråck.

Användbar video

I videon kan du se ett av exemplen på hjärtinträning med låg intensitet som förstärker hjärtat.

slutsats

Listan över övningar som inte kan göras med sjukdomar i hjärtat och blodkärlen kan givetvis kompletteras. Nästan alla tekniskt felaktiga uppgifter i träningsprocessen kan skada människors hälsa.

Utan hälsorisk hemma är det bättre att göra terapeutiska övningar. Med åderbråck och arytmier utförs någon fysisk aktivitet med försiktighet och i händelse av sjukdomar konsultera en läkare.

Hjärtsträning och uthållighet utveckling

Huvudmuskeln i vår kropp är inte bicepsen, och inte ens de pectorala. Den viktigaste muskeln för en person är hjärtat. Inte bara ditt utseende beror på dess skicklighet och storlek. Av detta beror på var du kommer att ligga efter 60 år - på stranden eller tunnelbanan. De flesta och tränare, som det visade sig, har en röra i huvudet om korrekt hjärtträning. Därför kommer den snälla pojken Denis Borisov, i mitt ansikte, idag att berätta för dig många intressanta och viktiga saker om rätt och inte korrekt träning av hjärtat.

Människans hjärta.

Människans hjärta är starkt. Destillerar blod regelbundet genom hela kroppen, det skapar ett så stort tryck som kan ställa blodflödet till en längd av 9 meter. Människans hjärta är monstrous fjädrande. Det är ständigt, utan vila, minskat och når en monstrous figur - över 40.000.000. nedskärningar per år. En sådan fantastiskt stor belastning är inte förgäves och är orsaken till den mycket dystra statistiken för hjärt-kärlsjukdomar i den moderna världen. Motorer brukar ofta inte använda eller förstöra "livslängden" genom att arbeta i felaktigt läge. Under tiden, för att justera hjärtat och träningen är det väldigt enkelt. Och lite senare kommer jag att berätta om de korrekta och effektiva metoderna för träning av hjärt-kärlsystemet.

Förresten, de som tror att de inte behöver det speciellt: de säger att jag inte ser den praktiska betydelsen av hjärtutbildning! Dig och flickor är mycket misstag, för ett utbildat hjärta ökar funktionaliteten och uthålligheten. Ibland är en person mycket stark fysiskt, och efter arbetet i 30-60 sekunder är allt svettigt och börjar koka, även om det verkar finnas styrka i musklerna. Detta är särskilt ofta bland de killar som är engagerade i kampsporter. Du ser ut som en frisk person, och efter en minut öppnar alla röda och med din mun - ta det och gör vad du vill med det. Varför så?

Kardiovaskulär och uthållighet.

Hjärtat är i bred mening en elektrisk "pump" som ständigt driver blod genom våra rörs rör (kärl). Detta system kallas i allmänhet ett kardiovaskulärt system! Dess uppgift är att leverera alla celler och organ i vår kropp med den nödvändiga mängden syre och andra näringsämnen som är nödvändiga för vital aktivitet. Efter att ha förstått detta kan du se flera beroenden viktiga för att förstå hjärtans effektiva arbete.

• Ju större kroppen, desto mer blod behövs för det.
• Ju mer blod du behöver, desto mer behöver du hjärtat, eller ju oftare måste det bli kontrakt.
• Ju större hjärtat desto mer blod pumpar i taget (mer syre åt gången)
• Ju mindre hjärtat - ju oftare bör man minska för att pumpa rätt mängd blod.
• Ju större hjärtat - desto mindre måste det minskas för att pumpa rätt mängd blod.
• Ju mindre hjärtat är reducerat - ju mindre det bär ut för livet

För kroppsbyggare eller andra älskare av maktsporter är detta särskilt viktigt eftersom situationen i vår situation är komplicerad av en stor mängd muskelmassa. Varje extra 10 kg. musklerna kräver ungefär 3 liter extra syre per minut.

I en vanlig person bär 1 liter blod i genomsnitt 160 ml. syre. Om vi ​​multiplicerar denna mängd syre med mängden pumpat blod per minut (vilket beror på hjärtfrekvensen) får vi mängden syre som levereras av blodet per minut. Om lasten är mycket intensiv (180-190 slag per minut), kommer de flesta genomsnittliga personerna att få cirka 4 liter syre per minut.

Tänk nu två tvillingsbröder på en löpband. En väger 70 kg, och den andra väger och väger 80 kg. Här sprang de. De första 4 liter syre är tillräckliga för en bekväm körning, men den andra "rocking" behöver inte 4-re, men 6-7 liter blod för komfort (för att mata musklerna). Och hjärtat, om det är lika stor som brorens, och kontrakterar i samma takt, kommer inte att ha tid att tillgodose alla organ med tillräckligt med syre. Kachek börjar mycket snabbt att kväva och kommer att tvingas sakta ner. Sorgsenhet

Hur fixar du det? Antingen minska syreförbrukningen (gå ner i vikt, vilket inte är acceptabelt) eller öka hjärtvolymen och blodet destilleras åt gången. Detta är strängt taget meningen att träna hjärtat - för att öka sin inre volym.

• Ju större hjärtans volym desto mer näringsämnen hjärtat mottar i taget.
• Ju större hjärtats volym - desto mindre kan det minskas.
• Ju mindre ofta hjärtat samverkar (fungerar) - desto mindre slits det ut.

L och D - hypertrofi i hjärtat.

Var uppmärksam, sa jag - en ökning av hjärtets volym och inte en ökning av hjärtans storlek. Det här är mycket viktiga saker. Eftersom den första är väldigt användbar, och den andra är tvärtom mycket skadlig! Faktum är att hjärthypertrofi kan vara bra och dåligt. När volymen ökar på grund av att musklerna i hjärtmuskeln (L-hypertrofi) sträcker sig - det här är mycket bra! Detta gör att du kan pumpa mer blod i taget - det är vad vi behöver. Men när hjärtat växer på grund av förtjockningen av hjärtmusklerna (D-hypertrofi) - det här är väldigt dåligt. Detta är den så kallade myokardial hypertrofi på grund av en defekt av diastol. I allmänhet är en sådan obehaglig sak som hjärtattack effekten av sådana förändringar i hjärtat.

Okej. Hur uppnår du bra hypertrofi och undviker dåligt? Det är väldigt enkelt. Inget behov av att arbeta i pulsen nära maximal (180-190 slag)! Det är nödvändigt att arbeta länge och ofta med en genomsnittlig puls (110-140) slag per minut. För de flesta är pulsfrekvensen 120-130 slag per minut ofta idealisk. En normal frisk person i vila har en puls på 70 slag per minut. När en sådan person börjar göra något slags cykliskt långtidsarbete (tåg med järn, kör eller går snabbt) börjar sin puls öka för att kunna ge alla kroppens organ ökad syre på grund av belastningen. Här nådde hans puls 130 slag per minut. En person i denna situation kan stabilisera belastningen och fortsätta arbeta utan att öka intensiteten. Om han fortsätter denna träning i en timme, börjar "flexibiliteten" i sitt hjärta bli bättre. Musklerna kommer att driva en stor mängd blod genom hjärtat och det kommer gradvis att börja sträcka sig. Om du tränar så här ofta (från 3 gånger i veckan i 60 minuter), då kommer hjärtat att sträcka sig och volymen ökar betydligt. Följaktligen kommer volymen av blod som pumpas i en puls att öka, uthålligheten ökar och antalet pulsslag i vila minskar.

Hur mycket kan du "sträcka" hjärtat? Två gånger - mycket troligt. 50% garanterad. I en vanlig person är hjärtmängden oftast cirka 600 ml. Den utbildade idrottaren har 1.200 ml. - ganska ofta resultat. I unika idrottare (MSMK-skidåkare, löpare) är 1500-1.800 ml. Men det här är nivån på den olympiska mästaren.

Hur snabbt kan du "sträcka" hjärtat? För ett uttalat resultat är ett halvt år tillräckligt (6 månader). Med tre träningar per vecka i 60 minuter, i ett halvt år sträcker sig hjärtat med 30-40%. Om du kan göra sådana träningar varje dag kan du räkna med en ökning i hjärtat från 50% och högre. I allmänhet finns det en mycket enkel regel: ju mer i tid under veckan arbetar hjärtat med önskad pulsfrekvens (120-130), desto mer och snabbare sträcker den sig. Med ett sådant "lätt" träningssätt finns inga skadliga förändringar i hjärtat, som är lite senare. I detta läge tvingas hjärtat på grund av den konstanta pumpningen av en stor mängd blod att "sträcka" i volym. Med tiden kommer du att behöva öka intensiteten i dina klasser för att stanna i önskad zon (120-130) puls, eftersom ditt hjärta kommer att lära sig att pumpa mer syre åt gången. Och den belastningen, som i början var tillräcklig för att öka pulsen till 130 slag per minut, kommer så småningom att falla till 120, sedan 110... 100... etc. Okej. Hur träna i praktiken?

• uppnå en pulsökning till 120-130 slag per minut
• Spara önskad hjärtfrekvens inom 60 minuter

För att uppnå detta är det inte nödvändigt att springa. Oftast, läkare och tränare råder precis att springa för att träna hjärtat. Varför? Förmodligen en stereotyp och enkelhet. Inget behov av att förklara för kunden varför. Han sa att springa och dumpade te till coaching. Mycket bekväm, rätt.

Faktum är att hjärtat absolut inte bryr sig och spottar, och jag skulle till och med säga till.... Tja, du förstår. För hjärtat är blodvolymen viktig, vilken den måste pumpa för att säkerställa fysisk aktivitet. Och så vad blir den fysiska aktiviteten spelar ingen roll. Det viktigaste är att behålla önskad puls utan "hål" och starka "toppar". Detta kan uppnås genom att träna med järn mycket enkelt. Du kommer bara behöva minska vikt och göra närmar sig tillräckligt ofta så att din puls inte har tid att falla under 110-120 slag per minut. Till exempel gör du 10-15 repetitioner av bänkpressen, slappna av i 30 sekunder (eller omedelbart), gör barbellens inställning i lutningen, vila i 30 sekunder och upprepa proceduren igen. 5 cykler (tillvägagångssätt) tar cirka 10 minuter. Vi gjorde 6 sådana "dubbla tillvägagångssätt" för träning och du får 60 minuter i önskat hjärtfrekvensområde.

Allting kan vara ett alternativ: boxning, simning, löpning, hoppa rep. Något ganska intensivt arbete. Du kan helt enkelt gå in i vanan att gå väldigt snabbt tre gånger i veckan i ditt område. Det viktigaste är att kontrollera hjärtfrekvensen.

För att styra hjärtfrekvensen finns två huvudvägar: enkelt och modernt. Huvudet av det första är att du sätter långfingeren i din högra hand i vänster handleden på insidan (vid tummen är det här sjuksköterskan mäter din puls) eller i halspulsådern (på vänster sida av nacken) och känner pulsen, räkna stroke för 6 -t sekunder (låt dig få 10 slag), multiplicera sedan resultatet med 10 för att ta reda på antalet slag per minut (10X10 = 100). Du måste sätta din långfinger (tum och pekfingret har en egen stark pulsering och kan vara förvirrande). Ju mer tid du överväger desto mer exakt är resultatet. Du kan beräkna pulsen på 15 sekunder och multiplicera med resultatet av nummer 4.

Ett mer fashionabelt sätt är att köpa en pulsmätare. Vilket visar hjärtfrekvensen i realtid med EKG-noggrannhet. Denna pribluda kostar ungefär 50-100 kronor och är ett ok med en sensor som hänger upp under bröstet med hjälp av ett elastiskt band och displayen i form av vanliga klockor på armen. Detta är ett mycket exakt sätt som hjälper dig mycket om du bestämmer dig för att träna ditt hjärta eller bränna fett. Trots allt är lågintensiva belastningar inte bara användbara för träning av ditt hjärta. De leder dessutom till den bästa fettförlusten, som vi pratade om tidigare.

Myokarddystrofi - sjukdomen "sporthjärta"

Tja, nu ska vi överväga situationen om vi ökar intensiteten över 130 slag per minut. Vad händer med vårt hjärta när det gäller det maximala antalet nedskärningar? Med en genomsnittlig belastning av hjärtat för att pumpa blir blodet minskat och sträckt helt och avkopplande. Denna "avkoppling" mellan sammandragningar kallas diastol. När intensiteten i klasserna är kritisk (hjärtfrekvensen 180-200 per minut), är hjärtat tvunget att träffa sig mycket ofta och har inte tid att sträcka sig (slappna av) - diastolen försvinner. Har inte tid att slappna av, hur man återigen reduceras! Inre spänning i hjärtat uppstår och blodet passerar genom det dåligt, vilket leder till hypoxi och bildning av mjölksyra. Processen är helt identisk med pumpningen i musklerna. Försurning sker, vilket leder till hjärtväggens tillväxt (hypertrofi). Och om försurning varar för länge eller för ofta leder detta till hjärtcellernas döende (nekros). Det här är mikroinfarkter som idrottaren vanligtvis inte märker. Allt skulle vara ingenting, men hjärtens "döda" celler förvandlas till bindväv, vilket är en "död" ballast (det sammandrags inte och leder inte elektriska impulser - det hindrar bara!). Med andra ord kan hjärtat vara stort på grund av en sådan "död" vävnad, och den användbara delen av hjärtat (hjärtets levande celler) är liten. Det här är hjärt-dystrofi eller den så kallade. "Sporthjärta".

Myokarddystrofi utvecklas på grund av en defekt av diastol (hjärtfrekvens 180-200 per minut) och är dödsorsaken för många idrottare på grund av hjärtstopp. De flesta av dödsfallet inträffar i en dröm. Men orsaken är fortfarande mikroinfarkt mottaget under mycket intensiv träning.

Ofta ser jag tonåringar eller vuxna nybörjare som börjar träna på principen "Ju tuffare, desto tidigare kommer de att vänja sig". Detta är ren debelism och brist på kunskap. Var noga med att ta hänsyn till beredskapen hos en person och hans hjärt-kärlsystems tillstånd. Jag kommer att ge två exempel.

Exempel 1

Avsnitt. Två personer: erfarna och nya. Tränaren ger dem intensivt arbete (crossfit, löpning, sparring, järn etc. oavsett vad). Men i en erfaren, tränas hjärtat och har en utsträckt volym på 1000-100 ml. Och för en nybörjare, ett hjärta på 600 ml. Uppgift: Vad händer? Svar: En erfaren hjärtfrekvens stiger till 130 och han tränar utan någon fördel för sitt hjärta. Men för en nykomling kommer hjärtfrekvensen att hoppa till 180-200... Han kommer att bli röd och kväva. "Kom igen!" Skriar tränaren. "More". Och nybörjarens hjärta vid denna tid dör gradvis och tjänar mikroinfarkt på grund av effekten av diastol. Nybörjaren tränar inte hjärtat, men förstör det genom att uppnå myokarddystrofi. Och jag ser det här regelbundet i många avsnitt.

Exempel 2

Två killar kom till gymmet. En väger 60 kg och den andra 90 kg. De har samma nivå av träning. Tränaren ger dem därför samma intensitetsnivå. Fråga: Vad kommer att hända? Svar: Storleken på killarna är samma (600 ml.), Men storleken på "konsumenterna" är annorlunda. Hans första hjärtstorlek är tillräckligt för att ligga inom hjärtfrekvensen 130, men den andra måste "mata" en och en halv gånger fler celler! Den andra med samma hjärtfrekvens 180-200! Mikroinfarkt och myokarddystrofi!

Hjärta och gym.

Problemet är att celldöd (myokarddystrofi) är för livet. Du kan sträcka den "levande" delen av hjärtat med rätt träning i framtiden, men din "döda" del av hjärtat är med dig för alltid och det kommer alltid att begränsa det sunda arbetets arbete.

De säger ofta att de säger att övningar med en skottstång skadar hjärtat. Säg att det är bättre att springa. Det här är inte så, för det spelar ingen roll vilken fysisk aktivitet du gör. Det gäller bara sin nivå. Det är nödvändigt att behålla det nödvändiga (användbara) utbudet av laster för träning. Förresten är gymmet i det här sammanhanget ganska användbart. Pulsen stiger vanligen inte över 130-140 slag (vilket är bra). Men kroppsbyggarnas hjärtan är vanligtvis ganska svaga av två andra skäl:

• Den stora storleken av "konsumenter" av syre med en medelstorlek av hjärtat.
• Bra vila mellan uppsättningar när hjärtfrekvensen sjunker under 100 slag.

Om kroppsbyggare praktiseras med kortare vila mellan uppsättningar, skulle de vara mindre, men med ett mycket bättre utbildat kardiovaskulärt system. Å andra sidan kommer en kroppsbyggares hjärta oftast att bli bättre utbildad än hjärtat av en tyngdlyftare eller kraftliftare (på grund av vilodlängden mellan uppsättningar).

Jo, jag hoppas att du var intresserad av att förstå denna fråga. Försök att odla observera rimlighet, vänner. Och balansen mellan hjärtat och musklerna är en viktig del av denna intelligens. Kom ihåg Arnold eller Turchinsky med hjärtproblem och upprepa inte sina misstag.

Fullständiga versioner av artiklar finns tillgängliga för medlemmar i den slutna klubben (distribution med flygplan klockan 12.00) - "UNDERGRUND"