Terapeutisk fysisk kultur i vegetativ-vaskulär dystoni

Vegetativ-vaskulär dystoni (VVD) hänvisar till antalet sjukdomar där patientens tillstånd förbättras signifikant med en ordentligt vald ökning av fysisk ansträngning, övergång till en aktiv livsstil. Därför är terapeutiska terapeutiska övningar alltid bland terapeutiska åtgärder.

Övningsterapi för IRR är ett effektivt sätt att minska allvaret av attacker, förbättra livskvaliteten, stabilisera hjärtat och blodkärlens arbete.

Funktioner och principer för fysioterapi i IRR

För patienter valda speciella övningar, som tar hänsyn till deras tillstånd, svårighetsgrad av symtom, ålder och andra funktioner. Grundprinciperna för att bygga dessa klasser och träningarna själva är:

1. Valet av komplexet beroende på blodtrycksbrott - för hypertoniskt eller hypotoniskt sinne.
2. Bristen på uttalad och stark fysisk ansträngning. Överdriven ansträngning behövs inte - tiden går, tyngdlyftning, ett stort antal repetitioner.
3. Brist på kontrollresultat. För att minska ångest, vilket undergräver hälsan hos personer med IRR, bör framgång eller misslyckande i träning inte lösas. Det rekommenderas inte att kontrollera tillståndet för kroppens fysiska indikatorer - puls, tryck. Bör vägledas av hälsotillståndet.
4. Andningsövningar. För att förbättra syreförsörjningen till vävnader är det bättre att engagera sig i frisk luft. Som en del av något komplex bör andas övningar.

Baserat på dessa grundläggande funktioner i klasskonstruktionen är det uppenbart att de bästa typerna av träning är:

• gå i god takt, jogga;
• simning;
• yoga;
• cykling;
• aerobics och dans;
• skidor, skridskor;
• träning på simulatorer utan kraftelement.

Du behöver göra det regelbundet, utan att utmana dig med stora belastningar. Du bör inte tröttna på ett stort antal repetitioner, du borde inte ställa in ett mål för att uppnå några resultat. Du behöver göra för att njuta av livskraft och öka kroppens ton.

Komplex av övningar med VSD

Vid utformningen av komplexet beaktas naturen av tryckförändringen och behovet av att öka den totala tonen eller för att hjälpa kroppen att lindra spänningen.

Fysiologi av det autonoma nervsystemet

IRR på hypotonisk typ

Övningsterapi i IRV av hypotonisk typ bör hjälpa till att väcka kroppen, fylla den med energi. Praktisk träning med hantlar, på gymnastikväggen, lagspel, om de inte leder till försämring av humör. Eventuella övningar för att påskynda takten, och sedan en gradvis minskning.

Målet är att besegra slöhet och svaghet hos personer med lågt blodtryck, fyll dem med kraft, öka självkontrollen.

Med hypertonisk typ

Klasser hålls i låg takt. Uteslutet spring-, hopp- och styrklasser. Om andfåddhet uppträder, ökar träningen tills andningen återställs. Uppgifter för avkoppling, andning och samordning utförs. Praktisk promenad, skidåkning i låg takt.

Klasser förbättrar blodcirkulationen, sänker tonen i blodkärlen, lindrar muskelspänning.

Övningsgrupper

Vid utformningen av komplexet är det viktigt att använda olika typer av uppgifter:

1. Samordning. Bidra till förbättrad kroppskontroll, öka självförtroende och självkänsla. Startposition - stående, handsfree ner. Inhaling höger hand framåt, vänster baksida. På utandningen - utgångsläget. Därefter vice versa.
2. Balans. Utöva uthållighet och tålamod. Håll kroppens position i 20-30 sekunder i olika former med öppna och stängda ögon. Svälja.
3. För buken. Ligg på golvet, armarna sträckte sig upp. Anslut armbågen med motsatt knä. Ta startpositionen.
4. För att förbättra kroppsställningen. Ligger på magen. Riv av alla benen från golvet och lyft upp till maximal höjd. Håll dig till trötthet.
5. Sträckning. Höger knä framåt, vänster ben tillbaka. Vårknutning, lutande foten på knäet.
6. "Harmonisering av staten". Vi lyfter våra händer upp genom sidorna, låser upp våra fingrar och vrider dem över. Vi drar upp dem, sträcker kroppen. Utför stående eller ligga ner.

Att välja ett komplex och att lära sig det kommer läkare av sjukgymnastik att hjälpa. På egen hand kan du använda träningsvideoen med IRR för att se hur man andas ordentligt och utföra rörelser. Ställ in rytmen hjälper till med musik.

Hur man genomför klasser

Korrekt träning i IRR är träning med nöje och utan överspänning. Om det finns rädsla för att gå till gymmet eller gå ut för en körning, bör du börja träna hemma.

Förbättrad välbefinnande efter träning kommer att vara ett incitament att flytta till mer aktiva aktiviteter utanför lägenheten. Få en vacker sportform - det kommer att vara en anledning att gå till ett idrottsanläggning eller en swimmingpool.

För att klasserna ska få verkliga fördelar måste du komma ihåg:

1. Den komplexa övningsövningen i IRR bör börja med att gå. Det kommer att värma kärnmusklerna och vakna upp kroppen. För att slutföra träningen ska det vara sträckövningar.
2. Övningsintensiteten bör öka gradvis och minska sedan gradvis.
3. Komplexet bör innehålla övningar för att stärka ryggraden för att bekämpa osteokondros eller för att förhindra det. Det är nödvändigt att stärka musklerna i nacken, höfterna, förbättra kroppshållningen.
4. Införde också uppgifter för att förbättra samordningen, balansutbildning och avkoppling.

Först måste du lära dig andning övningar, eftersom med vegetativ-vaskulär dystoni, försämringen av tillståndet är orsakad av brist på syre. Övningar övningsterapi utförs i ett välventilerat område. Praktiska lektioner på gatan - i ett parkområde bort från vägarna.

Kontra

Det finns inga kontraindikationer för övningsterapi. Du kan skjuta upp övningen om du känner dig sjuk, nämligen:

• yrsel;
• smärta;
• hypertensiv kris eller återhämtning efter det.

I klassrummet måste du komma ihåg de grundläggande reglerna för att inte skada hälsan:

• att inte utföra övningar med överdriven amplitude, hastighet, på simulatorer med stor vikt;
• gör inte abrupta positionförändringar;
• undvik ett stort antal repetitioner.

Om ett lagspel av fotboll är frustrerande och orsakar obehaglig spänning för resultatet, måste du föredra att gå ensam.

Andningsövningar med VSD

Andningsövningar hjälper till att ge organ med syre och undviker attacker. Följande regler måste följas:

• andas bör använda bröstet, buken, membranet;
• andning bör vara jämn, utan förseningar
• med övningsterapi andas in i näsan, andas ut genom munnen;
• rytmandning sammanfaller med kroppens rörelser.

Varje övning utförs 10 gånger:

1. Andning i buken. Näsan inandas, bröstet är immobilt, buken stiger starkt, munnen utandas.
2. Bröst. Inandning med näsa, bara bröstkorgen stiger, andas ut med munnen.
3. Inhale i sin tur en näsborre, den andra är klämd. Andas ut munnen.
4. Full andedräkt. När inandningen flyttar bröstet och buken i varv, och i sin tur andas ut.

Andningsövningar bör inte orsaka yrsel och andfåddhet.

Övningar för förebyggande av VSD

Förebyggande övningar hjälper dig att lära dig att slappna av och kontrollera ditt tillstånd, vilket är viktigt när mental instabilitet och disposition till IRR. De förbättrar hjärtaktiviteten, accelererar metaboliska processer i vävnader.

Beroende på det fysiska tillståndet hos komplexet väljs, ansluter du den vanliga uppsättningen användbara övningar - andning, koordination och avkoppling.

Du bör inte välja en viss typ av träning. Klasser i olika discipliner behöver bytas ut. Syftet med träningen är att höja tonen, självförtroende, mättnad av vävnader med syre. Du behöver inte delta i tävlingar och jämföra framgång med rivaler. Resultatet av övningsövningen i IRR kommer att vara att förbättra kroppens förmåga att anpassa sig och öka effektiviteten.

Efter början av klasserna märker patienterna en förbättring av sömnen, en minskning av styvhet och rädsla för misslyckande och normalisering av tryck och puls. Terapeutisk träning kompletterar andra metoder för behandling av IRR - fysioterapi, massage, läkemedelsstöd. Övningsterapi hjälper till att växla till en aktiv livsstil, vilket är det bästa läkemedlet för vegetativ-vaskulär dystoni.

Övningsterapi för vegetativ vaskulär dystoni

Vegetativ-vaskulär dystoni - en mystisk och föråldrad diagnos. I den moderna klassificeringen av sjukdomar är den frånvarande. Det är mer korrekt att inte tala om syndromet för vegetativ dystoni (detta är för vagt ett koncept), men av vegetativa dysfunktioner.

Vegetativ dysfunktion är inte en självständig sjukdom, men bara ett symptom som indikerar brott mot det autonoma nervsystemet, vilket är ansvarigt för processer som andning, hjärtfrekvens, matsmältning och upprätthållande av hälsosamt blodtryck.

Människor med störningar i det autonoma nervsystemet upplever många plågor: huvudvärk, yrsel, hjärtklappningar, hjärtvärk, ångest, handskakningar. Dessa är de mest "populära" manifestationerna av vaskulär dystoni, och totalt finns det mer än ett hundra. Hjärtsjukdomar, hormonella förändringar i kroppen, sjukdomar i matsmältningsorganen, problem med nervsystemet, och mycket mer kan vara att skylla på dålig hälsa.

Förebyggande av vegetativ-vaskulär dystoni innefattar fysisk terapi. En stillasittande livsstil stör det kardiovaskulära systemet, sänker vaskulär ton och orsakar störningar i det autonoma nervsystemet. Behandling av den underliggande sjukdomen är inte komplett utan motion.

Allmänna principer för fysioterapi för IRR

Terapeutisk träning i vegetativ-vaskulär dystoni är en okomplicerad och effektiv metod för att eliminera symtomen på sjukdomen. När din kropp börjar få den nödvändiga mängden fysisk ansträngning, kommer kardiovaskulärsystemet och nervsystemet att balansera: tryck och hjärtfrekvens normalisera, svaghet och obehag försvinner, den emotionella bakgrunden ändras till det bättre.

Typer av laster som är lämpliga för personer med vaskulär dystoni:

• snabb promenad;
• simning;
• vatten aerobics;
• cykling;
• dans;
• aerobics (utan kraftelement);
• klasser i gymmet (med lätt vikt);
• Tabata (med ett litet antal tillvägagångssätt);
• Yoga.

Att vara engagerad i fysisk kultur för att stärka hjärt-kärlsystemet, måste du känna till åtgärden. Utmattande träning är osannolikt att gynna den oförberedda kroppen. Fysioterapi vid vegetativ-vaskulär dystoni innebär regelbundna och icke överbelastande belastningar. Överdriven fysisk aktivitet kan orsaka yrsel, huvudvärk och till och med svimning hos en person med vegetativ-vaskulär dystoni.

Om du tränar inomhus ska det vara väl ventilerat. Oavsett hur fokuserad du är på träningen, glöm inte andningen, försena inte i något fall.

Glöm inte dagliga morgonövningar! Morgon gymnastik är tillräckligt för att träna 15 minuter. Efter det borde det förbli en känsla av glädje, inte trötthet. Om efter symtom sjukdomen förvärras, försök minska belastningen och kontakta en läkare.

Det är önskvärt att börja några yrken från att gå. Under uppvärmningen, gör inga plötsliga rörelser, svep händer och fötter med stor amplitud. Intensiteten av träningen bör öka gradvis. I slutet av klassen, var uppmärksam på andning och avkoppling.

Det är inte nödvändigt att hålla en detaljerad lista över tryck, puls och antal övningar som utförts. Människor med vaskulär dystoni är benägna att ångest, så att överdriven självkontroll kan påverka nervsystemet. Välj de typer av sportbelastningar du gillar, så att de inte ger dig negativa känslor.

Kontraindikationer och förbjudna typer av laster i IRR

Till fysisk utbildning var inte till nackdel för hälsan, intensiteten i träningen bör väljas individuellt, baserat på patientens fysiska kondition och tillståndet i hans kardiovaskulära system.

Du ska inte gå in för fysisk utbildning om du har:

• högt blodtryck, mer än 210/120 mm Hg. artikel;
• återhämtningsperiod efter hypertensiv kris
• lågt blodtryck, tillsammans med dålig hälsa
• hjärtrytmstörningar
• svår andnöd och försämring av hälsan under fysisk aktivitet.

I dessa fall bör du konsultera en läkare.

Rekommenderas inte för vegetativa dystoniska typer av belastning:

• Snabb byte av kroppsställning (till exempel när man lyfter från en benägen eller sittande position);
• Övningar med ett stort antal rörelser i huvudet, kroppen;
• långa statiska övningar;
• växelverkan av styrka övningar och cardio;
• lyfter mycket vikt.

Det är oönskade att delta i tävlingar och lagspel om de orsakar ångest för resultatet. Kom ihåg att fysisk träning med IRR inte bara ska stärka kroppen utan också förbättra det emotionella tillståndet.

Andningsövningar med VSD

En av orsakerna till autonoma sjukdomar - brist på syre i kroppen. Det härrör från en hektisk livsstil. Under stress stiger trycket, pulsen blir frekventare och andningen är mer ytlig.

När du känner att nervspänningen ökar, försök att andas långsamt och djupt, hålla reda på varje inandning och utandning. Vi kan inte styra vårt tryck eller hjärtfrekvensen, men kontroll av andning är ett tillgängligt sätt för alla att återställa sina kroppar till balans.

Behöver lära sig att andas ordentligt. I vardagen använder vi inte våra lungs förmåga helt, de arbetar bara med 20%. Andningsgymnastik hjälper till att maximera arbetet i hela andningsorganen.

Vad är korrekt andning? Först och främst bör det inte vara ytligt, men fullt - bröstet, buken och membranet är inblandade. Andas genom näsan, andas ut att vara längre än inandningen. Andas smidigt, rytmiskt och utan spänning. Under fysisk ansträngning, för att undvika allvarlig andfåddhet kan du andas ut samtidigt med din mun och näsa eller andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Under träningen måste du andas i enlighet med rörelsernas natur. Till exempel rätade de, rätade upp bröstet och höjde sina händer - andades. De böjde sig ner, höll sina händer ihop - utandade. Gör maximal stress vid inandningen. Om du inte synkroniserar rörelsen med andning kommer trötthet snabbare och musklerna och hjärnan får mindre syre.

Andningsgymnastik med vegetativ-vaskulär dystoni hjälper till att hantera syndromet av hyperventilering av lungorna, vilket uppträder mot bakgrund av mental instabilitet och ofta stöter på patienter med IRR. Det inkluderar andningsproblem i samband med oförmåga att andas och en känsla av brist på luft.

Komplexet av övningar för andning görs bäst två gånger om dagen och gör det till en vana. Att vara engagerade regelbundet kommer du att börja andas korrekt, inte bara under klassen utan även i vardagen. Ligans ställning kan vara vilken som helst: Liggande, sittande, stående, så länge du inte känner obehag och inte distraherar från andningsprocessen.

Varianter av andningsövningar:

• Rytmisk andning genom näsan. Först andas med båda näsborrarna, sedan var och en i sin tur (stäng den andra med fingret). Andning bör vara ryckig, intensiv, men utan att känna andfåddhet och yrsel.
• Andning i buken. Vi andas så att bröstet inte rör sig, buken bulkar så mycket som möjligt och vi drar in i andras takt. Du kan lägga en hand på bröstet och den andra i magen för att kontrollera dig själv.
• Bröstandning. Här håller vi magen rörlösa, vi arbetar med ribbburet. När du inhalerar, räta ut och lyfta bröstet så mycket som möjligt, pressa ut vid utandning.
• Full andedräkt. Involverade bröstkorg och buk samtidigt. Detta är en svårare övning, du måste utföra det när de föregående är mästare. Förordningen om fullständig andning är följande: vi andas in genom bröstet, sedan med magen och andas ut i omvänd ordning. De släppte luften ur buken och släppte sedan bröstet.

Alla övningar görs 8-12 gånger, du borde inte ta dig till trötthet och yrsel.

Yoga med IRR

Yoga, om det praktiseras regelbundet och medvetet, lindrar symptomen på vegetativ-vaskulär dystoni och hjälper till att hantera vardagliga påfrestningar. Yoga innebär ett integrerat tillvägagångssätt för att stärka både fysisk och psykisk hälsa. Det här är inte bara en serie övningar, utan också ett kraftsystem, andningspraxis, meditationer.

Personer med IRR bör börja gradvis yoga klasser, inte att omedelbart ta om komplexa asanas. Om du är i en grupp, lyssna på din kropp och följ inte andra. Nybörjare behöver inte sträva efter en bestämd andningsrytm.

Yoga för vegetativ dystoni kan innehålla följande element:

• Asanas (speciella kroppspositioner). De bör väljas beroende på typen av vaskulär dystoni. Personer med lågt blodtryck (hypotonisk typ av IRR) rekommenderas dynamiska asanas, avböjning, stående hållning, balansövningar. Komplexet kommer att vara effektivt Surya Namaskar. I varje läge, stanna i flera andningscykler (tre eller flera), beroende på hur du känner dig. Patienter med hypertonisk typ av IRR bör börja yoga-klassen med avkoppling (till exempel med kroppens kroppsställning). Övningen bör innehålla asanas med lutningar, men var försiktig med dem, böj inte för djupt. Lämpliga asanas med vridning liggande och sittande förbättrar de ryggradens tillstånd och matsmältningsarbetet. Med en IRR-typ kan alla typer av asanas användas, men du måste övervaka din blodtrycksnivå och puls.

• Bandhi (muskellås, kompression av vissa muskelgrupper). Väl stimulera det autonoma nervsystemet, förbättra blodcirkulationen i de inre organen. Du kan använda dem ensamma eller i kombination med asanas.

• Pranayama (andningspraxis). De är särskilt effektiva för personer med hypotonisk typ av IRR. De rekommenderas att fokusera på andningen, bullriga för att absorbera luften i full bröst. Hypertensiva patienter bör fokusera på att förlänga utgången, de rekommenderas Chandra-bhedana pranayama.

Meditativa metoder (observation av andningsprocessen, mantra, visualisering) är användbara i IRD, de ökar stressmotståndet, normaliserar blodtrycket, eliminerar ångest.

Så, med vegetativ-vaskulär dystoni kan du göra nästan alla sport och fysiska aktiviteter. Du kan välja de klasser som själen ligger och njuta av varje träning. Glöm inte att vara uppmärksam på ditt välbefinnande och undvik obehagliga känslor - det här är den viktigaste principen om motionsterapi vid vaskulär dystoni.

En aktiv livsstil hjälper till att inte bara hantera sjukdomen utan också diversifiera vardagen och positiva känslor - ett utmärkt förebyggande av nervösa och hjärt-kärlsjukdomar.

Terapeutisk gymnastik med VSD

Det finns många anledningar till varför en person utvecklar vaskulär dystoni. Sedentary livsstil är en av de viktigaste. Därför innebär behandlingen av IRR i de flesta fall utnämning av en uppsättning fysiska övningar som hjälper till att lindra spänningar, en positiv inverkan på hela organismens arbete.

Men övningarna med IRR är inte desamma för alla patienter, deras sorter beror på vilken typ av vaskulär dystoni som diagnostiserades för varje enskild patient. Fysioterapi för IRR är mycket användbar för andningsvägarna, ryggraden, liksom för centrala nervsystemet.

Huvudmålet med övningar i vegetativ-vaskulär dystoni är att öka patientens fysiska aktivitet, men övningarna ska inte orsaka obehag, för mycket överbelastning eller trötthet. Det är mycket viktigt att kombinera denna typ av terapi med rätt livsstil, god sömn och en hälsosam kost.

Vilka regler bör följas vid övning?

Med en bekräftad diagnos av autonom dystoni bör patienten följa några rekommendationer från experter angående övning i IRR.

Om följande regler följs kommer effekten av den medicinska behandlingen att bli mycket mer positiv:

• Börja att engagera dig i dystoni bör vara med de enklaste övningarna, helst i ett väl ventilerat rum eller i frisk luft.
• Kläderna bör inte begränsa rörelser, det ska vara väldigt bekvämt och bekvämt.
• Intensiteten av övningarna som utförs under dystoni kan öka, men gradvis och bara om övningens vanliga rytm inte har samma effekt, och kroppen är väldigt lätt att klara av träning.
• Terapeutisk gymnastik med IRR bör innehålla en mängd olika övningar som påverkar alla muskelgrupper.

• Övningsprocessen ska endast ge positiva känslor, nöje, och efter avslutad träning ska patienten känna sig behagligt trött. Oacceptabelt överskridande, genomförandet av komplexa övningar, varefter viljan att fortsätta träna försvinner.
• Det är viktigt att förstå att i vegetativ dystoni är det inte resultatet av idrottsutbildning som är viktigt, utan själva processen. Därför är patienter med en sådan diagnos starkt avskräckta från att delta i konkurrenssport. En uppsättning övningar i IRR handlade först och främst mot normalisering av nervsystemet, och rädslan för att förlora kan orsaka en förvärmning av sjukdomen eller en attack.
• Professionell sport är också kontraindicerad för dystoni på grund av risken för hög fysisk ansträngning på kroppen.
• För att förbättra positiva känslor kan du aktivera bra musik under träningen.

Innan du börjar delta i medicinsk utbildning, bör du se till att det inte finns kontraindikationer eller restriktioner på grund av eventuella samtidiga sjukdomar. Med förbehåll för alla medicinska föreskrifter i samband med träning kommer resultatet från dem att märkas efter några veckor.

Grundutbildningsalternativ för vegetativ dystoni

Det finns flera typer av fysisk ansträngning, som visas i vegetativ-vaskulär dystoni. Det rekommenderas att använda dem i ett komplex för att uppnå ett snabbt och stabilt resultat.

• Brisk gå eller springa för korta avstånd ger en bra effekt, men endast under förutsättning av korrekt andning. För snabb rörelse sätter påkörning på det löpande systemet.
• Simning är en bra sport, med nästan inga kontraindikationer, för i vattnet kan du slappna av, lindra spänningen, eliminera överdriven stress på lederna och ryggraden. Det är inte nödvändigt att utföra särskilda övningar i vattnet, bara bada i poolen.
• Cykling har en allmän fördelaktig effekt på kroppen, förbättrar blodcirkulationen, förbättrar humöret.
• Grupp aerob övningar, med undantag för styrketräning, har en bra effekt på människans känslomässiga tillstånd i vegetativ dystoni, och hjälper också till att stärka alla muskler.
• Genom att utföra enkla gymnastikövningar direkt efter att ha vaknat kommer du att ladda upp den energi som krävs för hela dagen.
• Ett besök på en massage terapeut är önskvärt att konsolidera resultaten av träningen.

VSD och sport - konceptet är ganska kompatibelt, det är inte förbjudet att besöka gymmet. Men det viktigaste att komma ihåg är att syftet med träningen i gymmet är att bekämpa manifestationer av vaskulär dystoni, men inte sportliga prestationer. Det är lämpligt att engagera sig med en personlig instruktör som kan förhandsvala ett individuellt system av yrken genom terapeutiska övningar i enlighet med patologins särdrag.

En intensiv övning med barbell eller hantel, tyngdlyftning och uthållighet är strängt förbjudet för en patient med VSD.

För att lindra spänningen som uppnåtts i träningsförloppet i gymmet rekommenderas det att ta en kontrastdusch efter att ha simat lite i poolen.

Hur man gör övningar hemma?

Vid vegetativ-vaskulär dystoni kan träningsbehandling enkelt utföras hemma utan att använda speciell utrustning. Idrottsövningar är en riktig botemedel för patienter med VSD, de kan övas vid vilken som helst lämplig tidpunkt.

Att utföra följande enkla övningar hjälper till att förbättra ditt välbefinnande avsevärt, övervinna bristen på förtroende för dina förmågor och ökad ångestkaraktär hos patienter med vaskulär dystoni:

• Stå exakt med händerna nedåt i kroppen, ta ett djupt andetag och sträck en arm framåt och den andra tillbaka, andas sedan och återgå till startpositionen. Kör tio gånger, växlande händer.
• Stående, benen från varandra axelbredd, och hans händer på axlarna bör hållning vara jämn. Utför axelns rörliga rörelser, utan brådska och med rätt andning.
• Böj dina armbågar, gå med dina palmer på bröstkorgsnivån och kläm dem samman med ett försök. Var tionde sekund, sänk ner dina händer, gör sedan övningen igen och inte mindre än tio gånger.
• Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. Höj en hand upp, dra sedan framåt och gör en cirkelrörelse, gör detsamma med andra handen, och så växelvis tio gånger.
• Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. I detta läge roterar du överkroppen antingen till höger eller till vänster sida i tur och ordning. Samtidigt kan du sträcka dina armar, till exempel svänga till höger, sträcker din vänstra arm och vice versa.

• Knipper huvudet i olika riktningar, rör sig långsamt och konsekvent.
• Stå på benen med rak rygg och armar, belägen på bältet, böj ett ben vid knäet, lyft och sträck framåt, räkna till fem och sedan sakta tillbaka benet till sin ursprungliga position. Utför i sin tur med varje ben minst fem gånger för varje.
• Vänd på att göra rotationsrörelser på fötterna, böja benen vid knäna.
• Att göra övningen "sax" med armarna utsträckt framför dig.
• Stående upprätt, lägg händerna på midjan, vrid växlarna bakåt och bakåt.
• Utför en träning som kallas "svälj", med ett ben tillbaka, sprida armarna i olika riktningar och luta kroppen framåt. Samtidigt måste du sträcka bakbenet uppåt.
• Ligga på din mage, imitera rörelsen av svansbröstslag.
• Ligga på magen, sträck dina armar framåt och placera huvudet mellan dem. Samtidigt för att höja de utsträckta armarna och benen, försöker göra båten.

• I samma läge lyfter och drar du samtidigt högerbenet och vänstermen, tvärtom vänsterbenet och höger armen. Övning är bra för att sträcka ryggraden.
• Ligger på ryggen, benen för att utföra träningen "cykel".
• Ligger på baksidan ska armarna placeras under huvudet, benen böjda vid knäna och fötterna ska pressas på golvet. Långsamt höja och sänka bäckenet.
• Ligga på ena sidan, imitera rörelsen av benen, som när man går.
• Ställ dig i stående ställning med sträcker armarna framför dig.
• Ställ händerna på midjan i stående position, gör framåt och bakåt böjer, till höger och vänster sida.
• I samma position att göra bäckens rotationsrörelse.
• Push-ups från golvet är mycket användbara för patienter med dystoni.
• Skidåkning.
• Skridskoåkning.
• För att stärka blodkärlen är det användbart att imitera rörelserna hos en person som gräver gräs, samt att hugga ved med en yxa, skaka ut en matta etc.
• Stå på fötterna, stå på strumporna och sedan plötsligt återgå till startpositionen. Det borde vara fjädrande rörelser.

Alla dessa övningar kan göras när som helst på dagen, men det är bättre att träna på morgonen efter att ha vaknat för att tillbringa den kommande dagen full av vital energi och positiv inställning.

Det är mycket viktigt under träningen att andas ordentligt och förhindrar dyspné. Det viktigaste är att utföra alla rörelser utan brådska och överdriven spänning, gymnastik bör vara ett nöje. Överspänning, som leder till svår utmattning och förlust av styrka, är oacceptabelt.

Det är anmärkningsvärt att fysisk terapi för vegetativ-vaskulär dystoni inte har kontraindikationer. Men i vissa fall är det bättre att inte utföra utbildning:

• ökad kroppstemperatur;
• smärta i huvudet eller andra delar av kroppen
• yrsel;
• risk för blödning
• högt blodtryck, etc.

Fördelarna med träning i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR är ett oumbärligt verktyg för att bekämpa manifestationerna av sjukdomen i fråga, det är mycket svårt att överskatta sin betydelse för varje patient. LFK är ett av verktygen för komplex behandling av dystoni. De viktigaste målen och fördelarna med motion i vaskulär dystoni:

• med regelbunden träning i en person ökar självkänslan, förbättrar självkontrollen;
• Hjärnans funktioner normaliseras, blodkärlen blir starkare;
• eliminerar effekterna av stressiga situationer, fysisk stress;
• det finns en positiv effekt på ämnesomsättningen;
• Andningsapparatens normala aktivitet, hjärt-kärlsystemet återställs;
• Arbetsförmåga, uthållighet hos en organism ökar och drömmen förbättras.
• nervsystemet stärks, pass och oro i sig och i deras förmågor, som ofta åtföljer patienter med dystoni.

Varje patient borde vara medveten om att vegetativ dystoni inte tillåter intag av alkohol, även i små mängder.

När man dricker alkohol kommer inte att dra nytta av övningarna, tvärtom kan man förvänta sig en försämring och förvärring av sjukdomen.

Fördelarna med korrekt andning och andning övningar

Effekten av övningarna är direkt beroende av hur väl patienten andas i träningsprocessen. Med rätt andning är kroppen mycket bättre mättad med syre, vilket är viktigt för de interna organens normala funktion samt att bekämpa vaskulär dystoni.

Det rekommenderas att andas bukmusklerna, andas in i näsan och göra skarpa utandningar genom munnen, se till att intensiteten i de utförda rörelserna överensstämmer med andningen. Vid vegetativ dystoni är det användbart att utföra följande övningar:

• ta djupt andetag i näsan, som om du fyller buken med luft, andas sedan kraftigt genom munnen och tvinga magan att andas in;
• upprepa, bara engagera bröstet, så att magen förblir stationär;
• omväxlande andas in luften från höger, sedan av näsborrens skog, stänga dem med fingrarna och andas ut genom munnen.

Om varje dag att vara uppmärksam på en sådan gymnastik minst fem eller tio minuter, kan du känna betydande förbättringar i hälsa tack vare den aktiva mättnaden av kroppen med syre.

Fysisk terapi

Terapeutisk gymnastik med VSD.

Värdet av fysioterapi vid behandling och förebyggande av vegetativ-vaskulär dystoni.

När överbelastning och "brytning" av de högre nervstrukturerna störs, är hypotalamusfunktionerna störda, och därför kroppens självreglerande system, som inte har tid att anpassa sig till förändrade förhållanden, vilket uttrycks av dålig hälsa och kombinerat med neuros. Det finns en IRR, en av de många orsakerna till som - hypodynami.

Terapeutisk träning i IRR ingår nödvändigtvis i en omfattande behandling; hennes mål är att höja humör, självförtroende, självkontroll bidra till normalisering av vaskulär ton och hjärnfunktion, stressavlastning; positivt påverka luftvägarna, kardiovaskulära system, metabolism; ge tonisk effekt på kroppen, öka adaptiv kapacitet och prestanda.

Terapeutisk gymnastik med VSD har vissa skillnader beroende på vilken typ av vegetativ dystoni.

Komplexet av övningar för IRR inkluderar återställande, andning, avslappnande övningar, samt balans och samordning av rörelser. Mycket användbara övningar för IRR för ryggraden.

Låt oss prata om vegetativ-vaskulär dystoni för att bättre förstå hur man behandlar den.

Vegetativ-vaskulär dystoni.

VSD är en funktionell sjukdom i kroppen förknippad med störningar i det autonoma nervsystemet som ett resultat av störning av förhållandet mellan kortikala centra och hypotalamus.

IRR kännetecknas av olika symptom som orsakas av nedsatt neuroendokrin reglering av blodkärl, hjärtat och andra inre organ som ett resultat av "nedbrytning" av högre nervös aktivitet på grund av neuros eller andra sjukdomar i centrala nervsystemet.

har ett konstant flöde med periodiska kriser.

Oftast är autonom dystoni det tidigaste stadium av högt blodtryck, angina pectoris, magsår och duodenalsår och många andra.

IRR har ett andra namn: neurokirurgisk dystoni (NDC).

Med signifikant psyko-emotionell stress avregleras hypotalamus, som är den högsta regulatorn för alla vegetativa funktioner och har vida nervförbindelser med de högre och nedre centra, liksom med hypofysen, som reglerar kroppens hormonella system. I detta avseende är störningar i de inre organen som uppträder med nederlag av hypotalamus mycket varierande. Skada på hypotalamus leder till andningssvårigheter, blodcirkulation, matsmältning, metabolism, termoregulering och glatt muskelton. Hypothalamus är viktigt för att forma sömn, vakenhet och känslor.

Kroppens nervsystem är uppdelat i somatisk och autonom.

Det somatiska nervsystemet inerterar den strimmiga muskulaturen och säkerställer uppfattningen av irritationer.

Det autonoma nervsystemet inerterar alla inre organ, alla körtlar, blod och lymfatiska kärl, reglerar ämnesomsättningen (skelettmuskler, receptorer och centrala nervsystemet).

Den har två avdelningar: sympatisk och parasympatisk, som har motsatt effekt på kroppen för att balansera alla processer i kroppen. Till exempel, när parasympatiska nerver är upphetsade (vagusnerven), sänker hjärtrytmen och accelererar under påverkan av sympatiska nerver. Således är balansen i kroppens självreglering labil (mobil), vilket hjälper kroppen att anpassa sig till förändringsförhållandena för den interna och yttre miljön. Om en person sover, så sänker hjärtslaget för att fastställa den nödvändiga ekonomiska hastigheten för blodflödet. Och, om det är vaken, accelereras hjärtslaget för att ge ett ökat behov av kroppen i blodtillförseln. Alla processer i alla organ och vävnader regleras också.

Nu är det lätt att gissa att när det gäller en sjukdom i det autonoma nervsystemet, när en IRR uppstår, är självregleringssystemet stört, kroppen har inte tid att anpassa sig till förändrade förhållanden, vilket uttrycks i dålig hälsa.

Det finns systemiska och regionala vegetativa vaskulära dystonier. Systemiskt flöde av hyper- eller hypotonisk typ. Regionala dystonier (blandade) åtföljs av diskoordinerade reaktioner i olika delar av kärlsystemet på olika nivåer och i varierande grad, både inom centrala nervsystemet och i perifera nervstrukturer.

Systemisk autonom dystoni i hypertonisk typ ligger nära borderline arteriell hypertension. Blodtrycket stiger (högst 159/94 mm Hg), då normaliseras det. Det finns inga tecken på högt blodtryck: förändringar i hjärtat, njurarna, hjärnan, fundusens kärl. Men det finns neuro-vegetativa symptom: sömnstörningar, trötthet, irritabilitet, känslomässig labilitet, svettning och andra.

Systemisk vegetativ dystoni av hypotonisk typ, då blodtrycket är under 100/60 mm Hg. Art., Åtföljd av svaghet, yrsel, sömnighet, besvär, slöhet, slöhet och andra symtom. När allt kommer omkring sänker blodtillförseln till hjärnan med lågt blodtryck.

• generell svaghet
• ökad trötthet
• dålig väderbyte tolerans;
• irritabilitet och känslomässig labilitet
• sömnstörningar;
• ångest och rädsla;
• smärta i hjärtans topp (se nedan för "cardioneurosis"),
• smärtan i hjärtat kombineras med brist på luft: inandning är svårt;
• känsla av koma i halsen;
• frekvent urinering
• huvudvärk i den tidsmässiga, temporal-frontal eller temporal-parietal regionen.

Förberedande faktorer för VSD:

• 1). Ärftlighet.
• 2). Biverkande graviditet och komplicerad förlossning.
• 3). Hjärnskador och CNS-sjukdomar (infektioner i nervsystemet, förgiftning, tumörer, epilepsi, intrakranialt tryck och andra). Av särskild betydelse är nederlaget för den hypotalamiska regionen.
• 4). Foci av infektion i kroppen.
• 5). Fysisk och psykisk ökning
• 6). Fysisk inaktivitet.
• 7). Övervikt.
• 8). Diskormonala tillstånd (ungdomar, sköldkörtelsjukdom, klimakteriet).
• 9). Anemi.

Objektivt (vid visning):

• en liten ökning i tendon-muskelreflexer,
• BP-asymmetri,
• fluktuationer i blodtryck,
• tremor av fingrar och ögonlock,
• autonoma störningar: kalla extremiteter, svettning, frekvent urinering,
• dyspné inspiration (andningssvårigheter),
• hyperventilation: parestesi (domningar, goosebumps) och konvulsiva sammandragningar av fingrarna;
• överdriven uppmärksamhet på sina känslor, egocentrism (hela tiden pratar om sig själv).

Det finns vegetativa kärlkriser med panikattacker.

Tre typer av kriser i IRR provoceras av känslomässig stress, väderförändringar, endokrina skift.

• plötslig start
• huvudvärk,
• hjärtslag (hjärtfrekvensen stiger till 120 - 140 slag per minut),
• systoliskt blodtryck stiger till 150 - 180 mm Hg. Art.,
• domningar och kyla i benen,
• kropp tremor,
• temperaturökning (se nedan)
• motorisk spänning
• rädsla för döden.

• känsla av hunger
• svaghet
• riklig svett
• slöjan framför ögonen
• svimning, yrsel,
• huvudvärk i migränktyp (i ena hälften av huvudet)
• känner sig varm i huvudet
• parestesier (goosebumps, nummenhet) och konvulsiva sammandragningar av fingrarna,
• buksmärtor med illamående, kräkningar,
• Behov av tarmrörelse
• bradykardi,
• Blodtrycket minskade till 80 /... mm Hg. Art.,
• känslan av ett sjunkande hjärta
• kvävning (andning svårt).

Blandad kris: En kombination av symptom på de två första kriserna.

Funktioner av temperaturreaktioner i IRR:

• Vid sömn kan det finnas en minskning av temperaturen och en normal temperatur på natten.
• En ökning i temperaturen kan vara associerad med psyko-emotionell stress.
• Med ökande temperatur, känner du dig varm.
• Hypotension minskar i temperaturen.
• Det kan vara ett otillräckligt svar på antipyretika.
• Långt subfebrilt tillstånd (37,2 0 С).

Läkaren - neurologen Mikhail Moiseyevich Shperling berättar om panikattacker.

Cardioneurosis.

Detta är en typ av manifestation av vegetativ-vaskulär dystoni: en funktionell hjärtsjukdom i samband med psyko-emotionell överbelastning.

Orsaker till kardioneuros: instabilitet i nervsystemet under pubertet och klimakteriet, stress och konflikt, misstänksamhet, suggestibility, ökad alertness mot hjärtat, foci för kronisk infektion.

Bekymrad stabbning och pressning av smärta i hjärtans topp, som varar i timmar och dagar. Dessutom kan patienten noggrant ange platsen där smärtan och indikera storleken på lokaliseringen av smärta. detta är typiskt 1,5-2 cm till vänster om båren i det fjärde interkostala utrymmet. Intressant, denna smärta går bort med måttlig ansträngning (detta är en funktion av IRR). Smärta kan utstråla under scapula, i armen.

Detta åtföljs (enligt patientens uppfattning) genom andfåddhet och jämn kvävning. Andning är grund och snabb. När distraherad kan smärta passera.

Ofta är smärta i hjärtat åtföljd av hyperhidros (överdriven svettning), svettiga palmer. Det kan finnas en känsla av krypande goosebumps, röd spilld dermografi.

Det finns tecken på neuros.

Blodtrycket är antingen ökat (IRR i hypertensiv typ) eller sänkt (IRR i hypotonisk typ).

Hjärtljud under auskultation är tydlig, rytmisk, ibland kan det vara takykardi (snabb hjärtslag), bradykardi (långsam hjärtslag), extrasystol (hjärtrytmförstöring med en extraordinär för tidig sammandragning följt av en paus). Det kan finnas funktionella systoliska murmurs vid hjärtans topp. Hjärtans gränser är normala. EKG kan vara normalt, men det kan finnas förändringar: Bradykardi, takykardi, sinusarytmi, T-våg negativ, oregelbunden form, asymmetrisk, ofta observerad i höger bröstkorg (och med hjärtinfarkt - i vänster leder); stabiliteten hos en sådan prong med många års observation.

I många år är ischemisk hjärtsjukdom och hjärtsvikt inte detekterade, det vill säga hjärtnervos har en godartad kurs.

Differentialdiagnostik med ytterligare ackord, mitralventilfel, brus vid anemi, hjärtkärldystrofi. Samtidigt information om vem den första av läkarna bestämde patologin.

Hjälpa till en attack av smärta i hjärtat med cardioneuros 60 droppar Corvalol i varmt vatten.

Diagnosen VSD är gjord efter uteslutande av alla andra sjukdomar.

2). Biokemisk analys av blodlipidsammansättning.

3). Undersökning av fundus.

5). Studie av hemodynamik: kontroll av blodtryck och puls på båda händerna på morgonen och på kvällen i 7 till 10 dagar.

6). Temperaturmätning vid sänggåendet och omedelbart efter sömn.

7). Förekomsten av kriser.

8). Förekomsten av provokerande och predisponeringsfaktorer.

9). Konsultationer av endokrinolog, neurolog, kardiolog, otolaryngologist.

Samtidigt spelar det upp vem den första doktorn gjorde en diagnos av IRR.

Om du är intresserad av metoder för funktionell diagnostik av kardiovaskulärsystemet, kan informationen hittas på webbplatsen "Medicinskt företag" Behandling och diagnostik "."

I studien av det autonoma nervsystemet är studien av den vaskulära reflexdermografismen viktig.

Dermografism orsakas av en liten strokeirritation av huden med den stumma änden av en hammare. I stället för strokerna reagerar hudens kapillärer och huden blir röd eller vit.

Vid friska människor, när en dermografism undersöks, uppträder en vit rand med mild irritation och en röd rand med starkt.

Om endast en vit linje visas, höjs det sympatiska nervsystemet. Om den röda dermografismen ökar, parasympatiska nervsystemet.

Den vita stripen kallas lokal vitdermografi; röd rand - lokal röddermografi.

Ett annat test för att bestämma tonen i det autonoma nervsystemet - Prevels ortostatiska reflex.

Testet utförs i patienten som ligger ner. Han bör ligga ner 5 minuter. Undersök pulsfrekvensen. Då kommer patienten upp och efter 15 sekunder undersöker vi igen pulshastigheten.

Normalt pulsens acceleration vid 6 - 24 slag per minut.

Mer än 24 slag per minut betyder att det sympatiska nervsystemet råder. Accelerationen av puls under 6 slag per minut indikerar prevalensen av den parasympatiska nervsystemet.

Det är användbart att titta på videon av TV-programmet "Utan recept" om vegetativ-vaskulär dystoni. Det finns det ukrainska språket, men allt är klart, för det ukrainska språket ligger nära oss.

Studier av typen av IRR-förekomsten kom fram till att orsaken till sjukdomen hos hypotalamus och det autonoma nervsystemet är bristen på respons på en stressfull stimulans. En person är upptagen för att följa moraliska, etiska och moraliska normer: i olika stressiga situationer hindrar han sig själv, det vill säga man kan inte göra vad han vill och vad det undermedvetna dikterar. Orealiserad stressfull upphetsning ackumuleras i det undermedvetna och nervösa störningar uppstår i form av neuros och IRR på grund av störningen i sambandet mellan cortex och subcortex.

Psykologisk inre stress med neuros har tre huvudformer av stereotypt tänkande och beteende:

1. "Jag kan inte, kan inte klara";
2. "Jag kan, men alla stör mig";
3. "Jag vet inte vad jag ska göra. Det finns ingen flykt. "

Neuroser behandlas av psykologer, psykoterapeuter, psykiatriker och neurologer, beroende på hur djup sjukdomen utvecklas. (Psykosomatik är studien av psykologiska faktorer som påverkar förekomst och förlopp av somatiska sjukdomar - medicinsk psykologi och praktisk medicinering).

En person kan självständigt lämna ett tillstånd av neuros.

Det är nödvändigt att ompröva deras inställning till livet och uppfatta det realistiskt. Det tar arbete på sig att höja självförtroendet, om det behövs, eller sluta skylla på andra människor för sina problem.

Det är nödvändigt att lära sig att utveckla två eller tre lösningar på något problem och att veta att det inte finns några hopplösa situationer.

På den del av träningsterapi i detta hjälper du övningar för händer och fingrar.

Läs artikeln "Övningar för fingrar" på denna sida, var uppmärksam på övningen "Hur lär man sig att skriva med två händer samtidigt?". Träning hjälper till att "vakna hjärnans sovande områden" och utvecklar förmågan att hitta extraordinära lösningar för att gå ifrån svåra situationer.

Den andra viktiga punkten är den dagliga behandlingen. Särskilt sovläge.

Vi måste göra allt för att säkerställa en normal, full hälsosam sömn.

Varför är detta så viktigt? Under sömnen söker det undermedvetna sinnet en väg ut, hur man löser ackumulerade orealiserade stressreaktioner. Även mardrömmar kan drömma, vid en tid i en dröm kan en person prata, skrika, svänga armarna, men det är inte nödvändigt att väcka en person just nu och efter uppvaknandet kan du lugna henne ner.

Sömn är en av de bästa medicinerna för att läka nervsystemet och psyken.

Analysera vad som förhindrar dig att sova normalt utan att vakna, 8 timmar i rad och eliminera dessa faktorer.

Du måste sova i tystnad, i mörkret, på en bekväm säng. Det borde inte finnas lukter, i sovrummet borde det finnas ordning och renlighet. Begränsa vätskeintaget före sänggåendet så att du inte kommer att bli störd av trangen att använda toaletten under sömnen.

Det är mycket bra att använda en viss ritual när man förbereder sig på sängen: gå före sänggåendet, lufta rummet, dimljus, tyst musik och andra saker som hjälper dig att lugna dig och byta till en lugn inre rytm. Det fungerar som en konditionerad reflex för sömn.

Den tredje viktiga punkten är fysisk terapi, doserad fysisk aktivitet med nöje och gott humör.

Under träning aktiveras alla receptorer, vars signaler har en positiv effekt på centrala nervsystemet. Särskilt växling av spänning och avkoppling verkar på nervsystemet som en kontrastdusch sker harmonisering av hela organismen.

Den mest värdefulla sak i terapeutisk gymnastik med IRR är att fysisk aktivitet hjälper till att realisera orealiserade stressreaktioner i det vegetativa nervsystemet, och hormoner med gott humör produceras.

Därför försvinner symptomen av kardioneuros snabbt och sannolikheten för attacker av panikattacker under fysisk aktivitet avtar.

Terapeutisk fysisk träning i IRR.

För fysioterapi övningar med VSD är hemodynamik viktigast: en tendens att öka eller minska blodtrycket.

Det är nödvändigt att mäta blodtryck och puls före terapeutisk gymnastik och efter det. Att fokusera patienten på att förbättra prestanda.

Terapeutisk gymnastik med IRR i hypertonisk typ inkluderar andningsövningar, tonic, avslappnande i startpositionen medan du står, sitter och ligger. Hoppning, snabb körning är utesluten. Cykliska övningar tillämpas i lugn takt: vandring, skidåkning, simning, långsam körning, träningsutrustning (med kontroll av blodtryck och puls).

När du springer, andas genom näsan, om du har andfåddhet och lust att andas genom munnen, bör belastningen minskas.

Terapeutisk gymnastik med VSD på hypotonisk typ sätter ett mål att upptona kroppen, övningar för att förankra, andas, övningar med hantlar, på gymnastikväggen appliceras.

Praktisk träning på simulatorer, spel, långsam körning, skidåkning.

Du kan använda övningarna med acceleration och efterföljande avslappning av musklerna. Det bidrar till att höja kroppens totala tonen och främjar självkontroll.

Glöm inte att rekommendera en kontrastdusch.

Så, för alla typer av VSD-användning:

• Återställande övningar, inklusive en uppsättning övningar i osteochondrosis i ryggraden, som inkluderar träningshållning, stärkande bukmuskler, höfter, ben och fötter, axelband, nackmuskler.
• Ingår i komplexet

övningar med VSD-övningar för sträckning, balans, koordinering av rörelser (deras speciella fördel är att distrahera från alltför stor uppmärksamhet åt sina egna känslor av funktionsstörningar). För att utöva självkontroll använder vi avkopplings- och växlingsövningar.

spänning och muskelavslappning.

• Gymnastik.
• Friidrott.
• Tyngdlyftning.
• Hoppning.
• Tennis.
• Olika typer av brottning: karate, sambo och andra.
• Boxning.

Räknar puls i 1 minut!

Vi definierar den tillåtna belastningen på hjärtat för att dosera med IRR upp till 70-80% av den maximala tillåtna hjärtfrekvensen under träningsterapi.

För att göra detta beräknar du den maximala tillåtna hjärtfrekvensen (puls) under träning och hjärtfrekvens i vila i 1 minut.

1). HR (hjärtfrekvens) max = 180 - ålder.

Till exempel, 32 år gammal.

Högsta HR = 180 - 32 = 148 (slag per minut). Det betyder att puls under träning inte ska vara högre än 148 slag per minut.

2). Tala nu pulsfrekvensen i vila (efter 15 minuters vila) per minut genom stoppuret. Låt oss säga 72 slag per minut.

3). Bestäm MS (hjärtreserver) = Högsta hjärtfrekvens - Vila hjärtfrekvens.

HR max 148 slag per minut.

Vila hjärtfrekvens........ 72 slag per minut

RS = 148 - 72 = 76 slag per minut (100%). Det betyder att när hjärtfrekvensen är i vila 72 slag per minut är det tillåtet att öka hjärtfrekvensen under träning med 76 slag per minut (upp till 148 slag per minut).

Varför behöver vi beräkna reserven i hjärtat? För att justera mängden last nedåt. Det är trots allt inte alltid nödvändigt att 100% belastas. När VSD använder 70-80% reserv av hjärtat.

Så, i det här exemplet definierar vi lasten 70% av hjärtans reserv.

100% RS = 76 slag per minut.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slag per minut.

Detta innebär att belastningsvolymen på 70% vid en ålder av 32 år är 72 + 53 = 125 slag per minut vid en vilande hjärtfrekvens på 72 slag per minut.

Denna beräkning hjälper dig att inte vara rädd för att gå in för fysisk utbildning. När allt är allt är det känt och förstått hur man doserar belastningen på hjärtat. Medvetenhet minskar signifikant stress, medan känslan av bristande information tvärtom orsakar spänning och ångest.

Terapeutisk gymnastik med VSD.

Inga kontraindikationer.

(Vanliga kontraindikationer för övningsterapi är: smärta (inklusive huvudvärk), hög feber, blödningsrisk, hypertensiv kris, yrsel och andra tillstånd där övningsbehandling är oacceptabel).

Det är inte lätt att tvinga dig själv att göra övningarna med IRR, eftersom den inre stressen utmattar en person, jag vill inte göra någonting. Därför citerar jag nedan det kortaste övningskomplexet för IRR. Diafragmatisk andning ingår alltid, särskilt när panikattacker uppstår.

Övningar för IRR.

1). Diafragmatisk andning. Ligga på ryggen (eller luta sig). Lägg händerna på magen, benen böjda på knäna.

1 - Inandas genom näsan, puffar upp buken (det är inte nödvändigt att överdriva för mycket för att inte sträcka bukmusklerna), inte bröstcellen deltar i andningsdriften.

2 - Andas ut genom munnen, vikar läpparna med ett rör, en tunn ström, magen "deflaterar" och drar tillbaka.

Inandning genom näsan, puffar upp magen.

Andas ut i en tunn ström genom munnen, vikar hans läppar med ett strå. Buken är deflaterad.

2). Öva för att stärka bukmusklerna "Cross."

Ligger på ryggen, rätade benen, händer i "lås" under huvudet.

1 - Anslut höger armbåge och vänster knä, andas ut.

2 - Återgå till startpositionen, andas in.

3 - Anslut vänster armbåge och höger knä, andas ut.

4 - Återgå till startpositionen, andas in.

För enkel utmattning av bukmusklerna.

Time! Anslut höger armbåge och vänster knä (andas ut).

Två! Återgå till ref. position (inhalera).

Tre! Och å andra sidan. Andas ut.

Fyra! Återgå till ref. position (inhalera).

3). Isotonisk övning för att stärka muskelpositionen "Samoletik". Ligger på magen. Händer framför honom, huvudstöder på händer, ben rätade och tätt stängda.

1 - Lyft huvudet, övre axelbandet och benen upp, armarna till sidorna. Håll i 1 minut. Andning är godtycklig.

2 - Återgå till startpositionen, avslappning (skaka dina höfter mot sidorna ("vinka").

"Flygplan" håller i 1 minut.

4). "Swallow". Stående, ben tillsammans, armar längs kroppen.

1 - Ta ditt högra ben tillbaka, luta dig framåt, armarna till sidan, Dra din högra fot bakåt och uppåt, sträcka ryggen. Håll balans.

2 - Återgå till ursprunglig position.

3 - Samma vänstra fot.

4 - Återgå till ursprunglig position. Upprepa 2 gånger.

"Swallow". Håll balansen växelvis på varje ben.

5). Rezinochka utförs stående (men om du känner dig yr, kan du ligga ner).

Stående, ben tillsammans, armar längs kroppen.

1 - Höj armarna genom sidorna uppåt, hak dina händer mot "lås" (inhalera).

2 - Lossa "lås" palmerna uppåt. När du andas ut sträcker du ryggraden, sträcker armarna upp, mentalt med benen ner och flyttar tyngdpunkten över hela fötterna.

3 - Lås upp "lås" (inhalera).

4 - Sänk armarna genom sidorna neråt (andas ut). avkoppling. Kör 3 gånger.

"Gummi band". Ex. position.

"Gummi band". Lyft upp armarna genom sidorna uppåt.

"Gummi band". Borstar i "slottet". Andetag.

"Gummi band". Skruva av handflatan och nå upp med händerna, ner i klackarna. Andas ut.

"Gummi band". Lossa "lås" - inhalera. Sänk dina armar genom sidorna ner - andas ut.

Koppla av dina armmuskler.

Denna övning harmoniserar helt hela kroppen, förbättrar ryggradssituationen, ökar självförtroendet och lugnar nerverna.

Förutom fysioterapi övningar för IRR, är det bra att använda massage terapi, Denas terapi, Frolov andningssimulator.

Massage med IRR på hypotonisk typ av tonic: Det är önskvärt att utföra en allmän eller hela rygg och ben, eller rygg och buk (vi tar inte hårbotten).

Massage med IRR i hypertonisk typ av avkoppling: nackområdet med en massage i hårbotten.

I båda fallen är det nödvändigt att koppla av den interscapulära zonen och trapezoidmuskelrullarna, eftersom här finns muskelspänningar i samband med stressig inre stress. Avkoppling av dessa zoner hjälper till att lindra stress.

Med IRR på typen av blandad massage som med neuros: allmän, avkopplande. I vilket fall som helst krävs ett individuellt tillvägagångssätt.

Användningen av andningssimulatorn Frolov ger perfekt nervsystemet i ordning.

Denas terapi expanderar sin förmåga.

Denas - en filt hjälper till att lindra nervös spänning

skapar en känsla av säkerhet, bekväm att använda.

Påverkan av medicinsk filt OLM-01 är framförallt riktad mot att inte bekämpa sjukdomar,

men för att återställa organets och kroppssystemets ordentliga funktion,

DENAS - glasögon - en upptäckt för förebyggande och behandling av centrala nervsystemet.

för att återställa harmoni i sitt gemensamma arbete, återställs kroppens naturliga krafter,

vilket har ytterligare möjligheter att självständigt förebygga förekomst och utveckling av sjukdomar.

Rekommenderade artiklar om ämnet:

Vår uppgift är att hitta något som hjälper oss att hålla sig i gott skick. Analysera mina rekommendationer. Välj allt du tycker är lämpligt och användbart. Lägg till din positiva erfarenhet. Dela med oss. Men kom ihåg att medicinsk gymnastik med IRR alltid är i första hand: rytm, humör, självförtroende!