10 sätt att stärka immunförsvaret

Idag, den 1 mars, firades världs immunitetsdagen - vilket inte är någon slump, eftersom det är början på våren - det är dags att tänka på immunsystemet och stärka det på alla möjliga sätt.

Sedan 2002, på initiativ av Världshälsoorganisationen (WHO), är den 1 mars världsdagen för immunitet, vars syfte är att påminna dig om problemen i samband med olika immunförsvar, liksom bevarande och förstärkning av immuniteten.

Immunitet är kroppens förmåga att motstå, immunsystemet neutraliserar främmande celler, olika infektioner och virus och förstör dem sedan.

Systemet för mänsklig immunitet beror hälften på ärftlighet, eftersom det börjar bildas i livmodern och med 50% från livsstilen. De tre valarna som håller en persons immunitet är hälsosam sömn, motion och en balanserad kost. Vanligtvis tänker en person på rollen och möjligheterna att bibehålla immunitet endast under allvarlig förkylning, medan det själv är en följd av immunbrist.

Det är möjligt att återställa och bibehålla immunitet med hjälp av speciella immunförstärkande medel, men det finns många ytterligare sätt att stärka kroppen.

Pepparrot, räkor och lövblad

Näring är nyckeln till skydd mot virus och sjukdomar och den viktigaste faktorn bidrar till att förbättra kroppens försvar. Måltiderna ska vara så rationella som möjligt i kvantitativa och kvalitativa termer. Din meny bör innehålla proteiner av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Animaliska proteiner finns i kött, fisk, ägg och mjölk, och vegetabiliska proteiner finns i ärter, bönor, bovete och havregryn. Fördelaktig effekt på immunsystemet av köttlever och fisk och skaldjur - räkor, musslor, bläckfisk.

Spice immunitet är väl stödd - ingefära, barberry, kryddnejlika, koriander, kanel, basilika, kardemumma, gurkmeja, lövblad och - pepparrot.

Vi extraherar vitaminer

Vitaminer och spårämnen behövs för att stärka immunförsvaret. Deras brist kan kompletteras med hjälp av multivitaminkomplex, men i allmänhet är det bättre att få vitaminer och mikrodelar på ett naturligt sätt.

Spårämnena har en positiv effekt på immuniteten hos zink och selen. Zink finns i fisk, kött, lever, i samma nötter, i bönor och ärter. Selen extraheras från fisk, skaldjur, vitlök.

Mineraler - järn, koppar, magnesium och zink - finns i lever, njurar, hjärta, nötter, bönor och choklad.

Torr röd

Rökning och alkohol undergräver inte bara, men dödar immunitet. Men om allt är enkelt och entydigt med tobak - du måste sluta röka och undvika tobaksrök, då med alkohol är en annan situation. Torrt rött vin är bra för immunitet, men den maximala tillåtna dagsdosen är 50-100 gram.

Skolar för kallt

Det är nödvändigt att förbereda sig för utbrott av sjukdom i förväg, vilket främst ökar icke-specifikt skydd. Alla vet om den här metoden, såsom temperering, men de flesta är övertygade om att temperering är en träning för kyla, som att gå i snön i shorts. Men i själva verket är kärnan i härdning - i träningen av slemhinnor att reagera snabbt på en abrupt temperaturförändring.

Dousing ska göras dagligen - 5-7 minuter om dagen, på morgonen eller på kvällen. Särskilt bra är det här förfarandet lämpligt för barn.

Lugn och bara lugn!

Stress är en av immunitetens främsta fiender. Den farligaste är den okontrollerade typen stress, när en person inte klarar av sina känslor. Receptet att bli av med mental oro är bara en: att bilda en lugn inställning till allt, vad som än händer och påminna dig själv om att om du inte kan ändra situationen, ta den som en given.

Om du ibland tvingas uppleva stress, kompensera du det med ett skratt! Skratt påverkar kroppen såväl som måttlig motion: det sänker blodtrycket, lindrar stress och stärker immunförsvaret. Dessutom förbättrar skratt aptit, sänker kolesterol, minskar risken för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och diabetes.

Få en katt

Man tror att katter förbättrar deras ägares immunitet, skyddar dem mot hjärtsjukdomar, har en positiv effekt på nervsystemet. Kattens kroppstemperatur är 38-39 grader, och om en person är sjuk med förkylning värmer katten, som sitter bredvid den, värmen på kroppen och som ett resultat bidrar till att klara förkylning och ökar värdens motståndskraft mot stress.

Katter från antiken blev de mest populära och älskade husdjur. Kärleken för dem visade sig vara så stor att en speciell semester upprättades för husdjuret - World Cat Day, som firas på första dagen av våren, den 1 mars.

Folkmedel för immunitet

Chicory rot stärker immunsystemet effektivt och skyddar mot virus. Läs mer om hur man förbereder avkok och infusion av cikoria >>

Om du ofta lider av förkylningar och förkylningar, försök att stärka kroppen med hjälp av Kalanchoe juice. Rektinkturer >>

Härdning kommer att bidra till att stärka kroppen. Det enklaste sättet är att ta en liten skummatta, fuktig det med ett kallt växtekstrakt som förbättrar immuniteten och står på det barfota. Läs mer om denna härdningsmetod >>

Näringsjäst, som speciellt rekommenderas för barn, har en bra immunostimulerande effekt. De ska tas inom en månad (minst 50 gram per vecka), späd en liten del i kokt vatten utan socker.

Från växtämnen som har en uttalad immunostimulerande effekt bör du vara uppmärksam på infusionerna av Eleutherococcus, ginseng och Schizandra Chinese.

Hur man förbättrar en vuxens immunitet

Det finns många sätt och rekommendationer för att stärka immunförsvaret. Vissa ger inga resultat, medan andra tvärtom kan förbättra de skyddande funktionerna hos en vuxens kropp. För att inte slösa tid på att söka efter lämpliga metoder, borde du genast bekanta dig med de metoder som är verkligt bevisade och effektiva.

Varje dag utsätts varje persons kropp för ett stort antal patogener för att skydda mot vilket immunsystemet är utformat. När det börjar svika, det vill säga att försvaga, blir det negativa yttre inflytandet orsaken till sjukdomens ursprung och utveckling. Och om immuniteten fortsätter att fungera på det här sättet, så hälsar hälsoproblemen dig själv om ganska ofta.

För att inte oroa sig för den kommande säsongen av ett utbrott av förkylningar, söker en person ett medel för att skydda sig från sjukdomsframkallande bakterier. Men inte alla vet hur man gör det korrekt. Några tyder på att du måste ta vitaminer. Andra anser tvärtom att det är en förutsättning för att förändra det vanliga sättet att leva. Andra tror att hemligheten att skydda kroppen från sjukdom ligger i rätt och balanserad näring.

Hur kan immuniteten stärkas?

Absolut alla frågar denna fråga. Utsynet att ha ett bra immunförsvar till någon person verkar vara ett utmärkt mål, för vilket man kan ta vissa steg, men vilka med hundra procent sannolikhet är effektiva, tyvärr är det fortfarande inte helt klart. Även vetenskapen kan inte ge ett exakt svar, vilket beror på systemets komplexitet, vilket inte utgör en integrerad enhetlig "struktur", men kräver överensstämmelse med harmoni och balans för att kunna fungera fullt ut.

Det finns många oförutsedda aspekter som inte är kända för forskare. Med absolut säkerhet att livsstil direkt påverkar immunsystemet är det inte. Ingen forskning har bekräftat eller motsatt att underhållet av en viss livsstil kan dramatiskt stärka skyddsfunktionerna. Detta är inte på något sätt ett förnekande av att matvanor, kost, fysisk aktivitet frånvaro / närvaro och andra faktorer inte påverkar hälsan på något sätt.

Förhållandet mellan livsstil och immunsystemets tillstånd finns. Denna aspekt är en av de viktigaste föremålen för forskning om hur näring, ålder, stress och andra faktorer påverkar förstärkning av levande organismers immunitet, det vill säga djur och människor. Det är självklart nödvändigt att ta hänsyn till resultaten av befintliga undersökningar, men varje person bör utveckla sin egen strategi för att öka skyddsfunktionerna.

Hälsosam livsstil

Höga skyddsfunktioner i kroppen föreslår närvaron av en stark och stor fagocyta, som kallas en neutrofil. Det absorberar och dödar patogener som är signifikant svagare än ett hälsosamt immunsystem. Och för att få en verkligt kraftfull immunitet är det nödvändigt att bli av med dåliga vanor till förmån för de som förstärker kroppen.

Att upprätthålla en hälsosam livsstil är det allra första villkoret som måste uppfyllas av alla vuxna som vill glömma ofta förkylningar och andra sjukdomar. Frånvaron av negativa faktorer har en positiv effekt på alla organ och delar av kroppen, inklusive immunsystemet. Korrekt vanor utgör ett försvar som kan motstå skadliga attacker från omvärlden.

För att uppnå det önskade målet måste du:

• sluta röka
• eliminera från kosten rik på mättade fettprodukter, ersätta dem med frukt, grönsaker, hela korn;
• tåg regelbundet
• bibehålla normal vikt
• missbrukar inte alkoholhaltiga drycker;
• ständigt övervaka blodtrycksnivåerna;
• ge tillräckligt med tid att sova;
• Att inte försumma screeningtest som utvecklas efter åldersgrupper och tillgängliga riskfaktorer.
• uppfylla hygienstandarder, laga mat, särskilt kött, korrekt.

Hjälper produkterna att öka immuniteten?

En mängd olika produkter finns till försäljning, som enligt information från tillverkaren har utvecklats för att stödja och stärka immunförsvaret. Användningen av sådana produkter är inte lämplig. I de flesta fall kan den alltför stora upptagningen av sådan mat i kosten skada. Ökningen i några celler, inklusive immunitet, kan påverka hälsan negativt. Idrottare som använder "bloddopning", det vill säga pumpar blod i sina kroppar, sätter sig i riskzonen för stroke.

Varje cell i immunsystemet utför sina specifika funktioner, har ett annat svar på vissa mikrober. Forskare har inte studerat helt vad exakt cellerna och vilken nivå som ska ökas. Det bevisade faktumet är att immunceller ständigt produceras av kroppen, och lymfocyter produceras i överskott. Överskottet elimineras antingen av apoptos - den naturliga processen med döden, eller före attacker av skadliga mikroorganismer, eller efter att hotet har eliminerats.

Inga studier kunde inte fastställa hur många celler och kombinationer som behövs för immunsystemets fulla funktion.

Förhållandet mellan ålder och immunitet

I åldringsprocessen försämras immunsystemet. Kroppen hos människor i åldern blir mer mottaglig för inflammation, infektion, cancer. Ökningen av antalet fasta sjukdomar i industriländer beror främst på ökningen av en persons genomsnittliga livslängd. Och sedan åldrandet har studerats fullt ut har många metoder, tekniker och rekommendationer utvecklats, vilket gör det möjligt att inte bara träffas utan också leva i ålderdom utan några allvarliga komplikationer och hälsoproblem.

Inte alla människor, åldrande, har märkbara förändringar i sin egen hälsotillstånd. Men nästan alla studier som utförts visar att kroppen hos en äldre person jämfört med unga är mer mottaglig för olika infektioner, vilket oftast kan vara dödlig. Influensa med luftvägsinfektioner är en av de främsta orsakerna till dödsfall bland åldersgruppen 65 år och äldre. Den exakta orsaken till detta är fortfarande okänd.

Vissa forskare har föreslagit att detta beror på en minskning av T-celler som produceras i thymus och motstående infektioner. Thymus aktivitet minskar med det ögonblick då barnet är ett år gammalt. Huruvida denna process påverkar det faktum att T-celler börjar producera mindre med ålder, tills slutet inte har studerats. Andra vetenskapsmän tillskriver den ökande sårbarheten hos organismen mot infektioner, som uppträder med ålder, med en minskning av stamceller som produceras i benmärgen, vilket ger upphov till immunitetsceller.

För att visa det faktum att immunsvaret mot patogenen har minskat hos äldre utfördes en undersökning av kroppens svar på influensavaccination. Hos personer över 65 år var vaccinets effektivitet mycket lägre än hos barn äldre än 2 år. Detta betyder inte att vaccinet är maktlös. Fall av morbiditet och död hos äldre som inte fått vaccinet är mycket högre än de som har vaccinerats.

En särskild roll för äldreomsorgen är näring. Brist på eller undernäring hos personer i avancerad ålder är karakteristiska även för utvecklade och rika länder. Detta beror på en kraftig minskning av aptiten, bristen på mångfald i menyn, vilket provar att kroppen saknar näringsämnen. Börja använda några tillsatser för att behålla immunsystemet på egen hand rekommenderas inte. För det första är det bättre att samråda med en specialist som är kunnig inom geriatrisk näring, vilket kommer att ta hänsyn till effekten på en viss substans kropp.

diet

Brist på rätt och hälsosam näring påverkar immunsystemet i immunsystemet. Utan nödvändig mängd mikro- och makroelement, vitaminer, näringsämnen blir kroppen mer sårbar mot infektioner. Specifika studier som visar hur näring påverkar kroppens skyddande funktioner är få. Men med tanke på att vissa produkter har en positiv effekt, medan andra tvärtom har en negativ inverkan på hälsan, är det nödvändigt att veta vad exakt du bör uppmärksamma i din kost.

Det är bevisat att bristen på sådana ämnen som järn, selen, zink, folsyra, vitamin C, A, E, B6 förändrar djurens immunitet. Data om effekten av dessa ämnen på djurets hälsa, liksom underskottet på immunsvaret hos människor, räcker inte för att göra några konkreta och 100% korrekta slutsatser.

Oavsett detta faktum kan du inte försumma kosten. Om menyn inte tillåter dig att få den dagliga dagliga dosen av hälsosamma element, bör du ta mineraltillskott och multivitaminer. Detta har givetvis en positiv effekt på immunitetstillståndet. Det är nödvändigt att acceptera komplex endast enligt doseringen som anges i anvisningarna.

Läkning av örter och andra tillskott

På hyllorna i moderna butiker hittar du mycket piller, örter och homeopatiska läkemedel avsedda att stärka immunförsvaret. Vissa produkter kan verkligen påverka ökningen av kroppens skyddsfunktioner mot externa negativa faktorer. Men med tanke på att de aspekter som påverkar förbättringen av immunsystemet ännu inte har studerats fullt ut är det omöjligt att garantera att dessa tillskott kommer att bidra till att skydda en person mot sjukdomar och infektioner. Det finns inga resultat bekräftat av studier att en ökning av antikroppar som ett resultat av användningen av någon växtbaserad samling faktiskt förbättrar immunitetstillståndet.

Stressiga situationer

Skepticism, med vilken vetenskapen tidigare hade ansett det emotionella tillståndets inflytande på det fysiska, var borttagen. Förbindelsen mellan kroppens sinne finns inte bara, men är också ganska stark. Ett stort antal sjukdomar, inklusive urtikaria, hjärtproblem, matsmältningsbesvär, orsakas av stress. Effekten av den emotionella bakgrunden på immunsystemet studeras idag.

Studien av denna fråga orsakar många svårigheter. Detta beror på svårigheten att bestämma stress. För en kategori av människor visar sig en sorts situation vara stressig, men för andra, ganska vanliga. Det är omöjligt att "mäta" stress baserat uteslutande på den enskilda individens subjektiva åsikt. Dessutom blir andning förvirrad, och pulsen med hjärtinfarkt ökar, inte bara på grund av stress.

Forskare studerar som regel inte kortsiktiga och plötsliga faktorer som framkallar stress, det vill säga en ökning av känslor. Syftet med forskningen är ofta de kroniska och frekventa stressiga situationer som uppstår till följd av långvariga problem i samband med missförstånd, diskord, problem i familjen, arbetsgruppen eller orsakat av konstant missnöje hos vänner eller tvärtom i relation till dem.

Ett kontrollerat experiment föreslår möjligheten att mäta en viss kemisk substans, liksom hur dess nivå påverkar testobjektet. Detta kan vara koncentrationen av antikroppar producerade av vissa celler i immunsystemet som svar på exponering för en viss kemikalie.

Det är omöjligt att genomföra experiment av detta slag på levande organismer. Förekomsten av en okontrollerad eller oönskad reaktion i processen kan påverka renheten hos mätningarna. Detta beror på den enskilda egenskapen hos varje organism.

Även när man står inför vissa svårigheter fortsätter forskarna att göra experiment, i hopp om att få oåterkalleliga bevis och slutsatser.

Kylning och kyla

I barndomen var varje person beredd av mamma att klä sig varmt för att inte bli kall och att inte bli sjuk. Enligt forskare ökar den måttliga effekten av låg temperatur på kroppen inte känsligheten för smittämnen. Experiment har visat att orsaken till förkylning inte är effekten av förkylning, men närvaron av människor under en längre tid i ett slutet rum, vilket leder till närmare kontakt och därmed en ökning av risken för överföring av bakterier.

Det finns studier utförda på möss som tydligt visar att låga temperaturer kan minska kroppens skyddande funktioner avsevärt i kampen mot olika smittämnen. Människor har också studerats. De drog in i kallt vatten och utsattes sedan vid temperaturer under noll. Forskare har studerat indikatorerna på immunsvaret hos dem som bor på Antarktis territorium, liksom medlemmar av expeditioner på väg till de kanadensiska Rockiesna.

Resultaten hade skillnader. Skidåkare hade en ökning av infektioner i övre luftvägarna. Denna grupp människor tränar ständigt och aktivt direkt i kylan. Det är emellertid omöjligt att med precision bestämma huruvida det är orsakat av förkylning eller luftens torrhet, med intensiteten av övningarna.

Kanadensiska forskare, som genomförde egna experiment och studerade resultaten av befintliga, kom fram till att en måttlig effekt på förkylningen inte skulle orsaka allvarliga hälsoproblem. Det betyder inte att det är nödvändigt att försumma varma kläder, när utetemperaturen är under noll och under lång tid att vara i det öppna utrymmet. Hypotermi med frostskada är säkert farlig för kroppen och för immunitet.

Är sport användbar?

Motion är en integrerad del av en hälsosam och riktig livsstil. Utbildning hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet, sänker blodtrycket, gör att du kan styra vikt, stärka kroppens motståndskraft mot olika sjukdomar. De, som näring, bidrar positivt till att förbättra immunitetstillståndet. Övningar aktiverar cirkulation, vilket har en positiv effekt på processen att flytta celler och substanser i immunsystemet i hela kroppen.

Forskare har visat ganska stort intresse för hur övning förändrar människans känslighet för olika smittämnen. Vissa forskare har utfört experiment, under vilka idrottare utövar mycket intensiv träning, och sedan observerar forskare hur det påverkar immunsvaret, incidensfall. De blod- och urintester som tas efter intensiv träning skiljer sig från de som gjordes innan sessionen började. Men ur immunologins synpunkt är det omöjligt att säga exakt hur dessa förändringar påverkar immunsystemet.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att forskningen genomfördes med deltagande av professionella idrottare som utförde inte bara fysiska övningar, men var engagerade i intensiv intensiv träning. Detta skiljer sig mycket från de måttliga träningspassar som vanliga människor gör. Det är korrekt att säga att detta kommer att bidra till att stärka immunförsvaret, eftersom det inte finns några sunda vetenskapliga bevis för detta. Måttlig träning är givetvis en integrerad del av en hälsosam livsstil, bra för kroppen och för immunsystemet.

Frågan om vilka faktorer som tillåter oss att öka immunförsvaret är fortfarande öppet idag. Forskare försöker hitta bevis på immunitetens beroende av olika faktorer, bland annat miljöeffekter, känslomässigt och fysiskt tillstånd och sekvensen av aminosyrarester i genomproteinerna. Tack vare den senaste biomedicinska tekniken kommer forskarna sannolikt att kunna få svar på alla befintliga frågor om immunsystemet. Implanterade mikro- och genchips tillåter att övervaka det mänskliga tillståndet, tusentals genomsekvenser, vilka, beroende på förhållandena, slås på eller av.

Forskare låg stor tillförlitliga på innovativ teknik. De tror forskare, kommer äntligen att få reda på hur de enskilda komponenterna i immunitet fungerar, inklusive arbete efter utseendet av vissa yttre förhållanden, samt hur alla delar av systemet fungerar tillsammans. Vi kan bara vänta och hoppas att resultaten och upptäckterna om detta ämne kommer att uppstå inom överskådlig framtid.

Sätt att stärka din immunitet

Vi alla, sedan barndomen, vet att vår kropps försvarare från alla sjukdomar är immunitet. Ju starkare och starkare vår immunitet desto lättare är det för att hantera alla sorters infektioner som kommer in i kroppen. Dessutom strider immunitet inte bara mot infektioner och virus, men också med olika typer av allergener. Härav kan vi dra följande slutsats att immunitet är en vital del av vår kropp, därför är det mycket viktigt att producera åtgärder för att stärka immunförsvaret. Hur man stärker immunförsvaret - överväga allt i ordning, enligt womenzone.org.

Hur kan familjeimmuniteten stärkas

Som nämnts ovan bidrar immunitet till kroppens kamp mot virusinfektioner, sjukdomar och allergener. Ju starkare immuniteten desto lättare blir det att klara sjukdomen i början av den senare som kommer in i kroppen.

Om en virusinfektion kommer in i människokroppen, tack vare en stark immunitet, kan den helt enkelt inte visa några symtom, eller dess kurs kan bara minskas genom att du får en mindre. När immuniteten försvagas kan en virusinfektion uppträda i alla symtom: frysningar, feber, ont i halsen, hosta, generell sjukdom och andra symtom. Därför, för att skydda din kropp mot sjukdomar - du måste stärka din immunitet. Förresten är det med förstärkning av immunsystemet att ARD börjar, andra sjukdomar och allergiska reaktioner. Hur kan immuniteten stärkas?
Hur man stärker immunsystemet hos en vuxen

Många av oss tror felaktigt att för att stärka immunförsvaret är det nödvändigt att bara äta vitaminer och använda immuniserade läkemedel. Immunsystemet är en mekanism som kräver ett integrerat tillvägagångssätt, och att ta vitaminer är bara en del av denna process. För att stärka immunförsvaret behövs:

1. Fysisk aktivitet

2. Gå i frisk luft;

3. Korrekt näring

5. Ta mediciner för att stärka immunförsvaret.

6. Rent och ventilerat rum

7. Gynnsamt internt tillstånd.

Tyvärr är frågan: hur man stärker immunförsvaret, frågar vi ofta redan under sjukdomen, och inte i förväg, för förebyggande syfte. Låt oss nu titta direkt på vad som behövs för att stärka immunförsvaret.

Fysisk aktivitet

För att stärka immunförsvaret måste du leda en mobil livsstil. Först och främst är det nödvändigt att gå ut ungefär två gånger om dagen och tillbringa minst en halvtimme där. Bäst av allt, om du vid denna tidpunkt kommer att vara igång.

Vilka produkter stärker immunförsvaret?

Produkter som stärker immunsystemet är naturligtvis hälsosam mat. Konstigt nog, men för att stärka immuniteten i din kost måste det vara kött: fläsk, nötkött och fjäderfä. Mjölkprodukter och produkter av vegetabiliskt ursprung kommer att vara användbara. Det kan vara: nötter, fröer, baljväxter, fullkorn, ägg, biokefirs och bio-yoghurt. Måltiderna ska vara kompletta, minst tre gånger om dagen.

Vilka vitaminer stärker immunförsvaret?

Hur snabbt stärker immunförsvaret? - Naturligtvis tar det vitaminer som förbättrar vårt immunförsvar. Vitaminer betyder inte bara frukter och grönsaker, utan även livsmedel som innehåller ett vitaminkomplex: A, B C och E. Dessutom är mineraler mycket nödvändiga för immunsystemet: järn, magnesium och zink.

Läkemedel som stärker immunförsvaret

Läkemedel som stärker immunförsvaret - en annan nödvändig komponent för att stärka immunförsvaret. Dessa läkemedel innefattar: Echinacea, Immunal, Aflubin, Anaferon och andra. Godkännande av immunförstärkande läkemedel utförs strikt enligt anvisningar med början av hösten, när vår kropp är utsatt för förkylningar och virus samt vid epidemier av influensa. Att ta emot droger är indelad i tre grupper:

• För nödskydd, om du känner symptom på sjukdomen eller om du har kommunicerat med patienten.

• För att upprätthålla immunitet under och efter sjukdom.

Ta också vitaminpiller: Revit och askorbinsyra.

Inomhusklimat
För en hälsosam och stark immunitet behöver du behålla det korrekta inomhusklimatet. Först och främst bör du regelbundet rengöra din lägenhet, inte bara torr, men också våt. Under dagen, flera gånger om dagen, lufta rummet. Var noga med att öppna mörkarna och gardinerna så att solens strålar dödar bakterierna och mikroorganismerna.

För att rensa luften i rummet från bakterier, kommer aromatiska lampor med olika aromoljor att hjälpa. Således kommer du inte bara att döda bakterierna, utan också förbättra kroppens tillstånd.

Internt tillstånd

Moral inre tillstånd påverkar väsentligt vårt immunförsvar. Stress, överarbete, depression - allt detta har en negativ inverkan på immunitet, kraftigt försvagad det. Om du bestämmer dig för att stärka din immunitet så kommer immunsystemet inte att kunna stärkas fullständigt, utan undantag, dessa negativa fenomen.

Ett stort antal både enkla och komplexa sjukdomar uppstår på grund av stressiga tillstånd och den allestädes närvarande frasen: "alla sjukdomar - från nerver" - är faktiskt sant. I förekomsten av nästan vilken sjukdom som helst kan du hitta sådana orsaker som stress, depression och kroniskt överarbete. Det är självklart att om du vill stärka din immunitet, måste dessa faktorer uteslutas.

Hur man förstärker immunsystemet folkmedicin

Oavsett hur många metoder och förberedelser för att stärka immunsystemet inte skulle vara fulla av modern medicin, föredrar många av oss fortfarande folkmedicin och traditionell medicin i vår egen hälsa.

För att stärka immuniteten hos folket har man länge använt avkorkningar och infusioner: St John's wort, salvia, hagtorn, rosenkrans, ginseng, pepparmint och eukalyptus. Också användbara är teer framställda av citron, hallon sylt, och även från tranbär, svart och röda vinbär. För att hjälpa kroppens immunitet mot mikrober, äta vitlök, lök och pepparrot. Dessutom rekommenderar traditionella metoder att använda honung och varm mjölk varje dag.

Hur stärker immunförsvaret?

Kan vi störa immunsystemet och göra det starkare? Kommer särskild näring, att ta vitaminer och kosttillskott, liksom fysisk aktivitet, bidra till att göra vår immunitet oskadlig? Forskare från Harvard Medical School tacklade seriöst dessa problem, och Zozhnik översatte sin ställning och adderade till andra vetenskapliga källor.

Observera att informationen nedan visar huvudinstruktionerna om detta ämne som fortfarande undersöks aktivt.

Kortfattat om immunsystemets arbete

Vårt immunsystem är ett nätverk av celler, vävnader och organ som arbetar tillsammans för att förhindra infektioner och minska deras effekter på kroppen.

Viktigt i immunsystemet är lymfocyter - en typ av vita blodkroppar (leukocyter). Det är lymfocyter som bestämmer specificiteten av immunsvar mot främmande mikroorganismer. Lymfocyter är koncentrerade både i det allmänna cirkulationssystemet och i centrala lymfoidorgan och vävnader, såsom mjälten, tonsiller och lymfkörtlar, där de första immunsvaren utlöses.

De två huvudtyperna av lymfocyter är B-lymfocyter och T-lymfocyter, eller som de också kallas, B-celler och T-celler. Båda typerna av dessa celler är härledda från benmärgsstamceller. Vissa lymfocyter migrerar till tymus (tymus körtel), där de mognar till T-celler; andra förblir i benmärgen och utvecklas till B-celler.

Immunsystemet kan skilja friska celler från infekterade celler och känner igen signaler som hotar kroppen. Celler kan vara "ohälsosamma" på grund av infektioner eller cellulär skada som orsakas av icke-infektiösa medel som solbränna eller cancer.

Smittsamma mikroorganismer som virus och bakterier orsakar en kedja av signaler som känns igen av immunsystemet. När systemet känner igen dessa signaler, utlöser det svar för att lösa problemet. Om svaret inte kan aktiveras med tillräcklig nivå, uppstår problem, till exempel infektion, på grund av vilken en person blir sjuk.

Är det möjligt att stärka immunförsvaret?

Tanken att stärka immuniteten är mycket frestande, men av flera anledningar kan den inte genomföras i den utsträckning som vi skulle vilja. Först är immunsystemet ett komplext system, inte ett separat organ. För det andra är vetenskapen fortfarande inte helt medveten om alla relationer och intricacies i immunsvar.

Hittills har den direkta kopplingen mellan livsstil och immunsystemets hälsa inte bevisats av vetenskapen. Men det betyder inte att livsstilen inte helt påverkar vår kropps immunförsvar. Enligt experter från Harvard utförs ett stort antal studier som studerar hur näring, fysisk aktivitet, kosttillskott, stress och andra faktorer påverkar vår immunitet. Och även om det finns anmärkningsvärda resultat av forskning, kan de hittills endast betraktas som preliminära.

Var skeptisk

Som forskarna noterar är själva begreppet förstärkt immunitet saknad mening, eftersom vetenskapen inte känner till en enda metod som verkligen skulle stärka kroppens immunfunktion.

Försök att stimulera immunsystemets celler för att öka deras effektivitet är särskilt svåra, eftersom det i själva verket finns många typer av immunceller som svarar på många typer av mikrober på olika sätt. Vilken typ av immunceller behöver stärkas, och hur mycket? Medicin vet inte svaret på den här frågan.

Medicin vet att vår kropp ständigt producerar immunceller. Det är väl etablerat att kroppen producerar mycket mer lymfocyter än det kan använda. De extra immuncellerna blir av med sig själva i en naturlig process som kallas apoptos (celldöd). Samtidigt är det inte känt exakt hur många celler och vilken typ som är nödvändigt för kroppens immunfunktion att utföra sitt arbete på optimal nivå.

Forskare är exakt medvetna om de nedre gränserna för den erforderliga produktionen av immunceller. När patienter med hiv / aids har T-celltal under en viss nivå blir de sjuka, eftersom immunsystemet inte har tillräckligt med samma T-celler för att bekämpa infektionen. Men igen, vad är det optimala antalet T-celler som ska produceras, och blir det bättre om de produceras ännu mer än ett ospecificerat optimalt antal? Medicin vet inte.

Hur näring kan påverka immunitet

Enligt vissa studier påverkar bristen på vissa mikronäringsämnen - zink, selen, järn, koppar, folsyra, liksom vitamin A, B6, C och E - immunförsvaret hos djur. Samtidigt har vetenskapen ännu inte studerat huruvida bristen på dessa mikronäringsämnen orsakar samma förändringar hos människor. Vetenskapsmän har dock redan noterat att de tillgängliga uppgifterna om detta ämne ser lovande ut.

Bland de mest studerade spårämnena som har störst potential att stärka immunförsvaret säger vetenskapen:

selen

Vissa studier tyder på att personer med selenbrist har större risk för blåsor, bröst, kolon, rektum, lung- och prostatacancer.

Vitamin A.

Forskare har länge känt att vitamin A spelar en viktig roll för att motstå infektioner och upprätthålla slimhinnor på grund av exponering för vissa typer av T-celler, B-celler och cytokiner (tillväxtregulatorer, utveckling och interaktion mellan immunceller). Vitamin A-brist är associerad med nedsatt immunfunktion och en ökad risk för infektionssjukdomar. Å andra sidan, enligt en studie, påverkar inte vitamin A som tillsats i frånvaro av brist på T-cellerna hos friska människor.

Vitamin B2

Det finns bevis för att vitamin B2 ökar motståndet mot bakterieinfektioner hos möss, men hur detta i slutändan påverkar ökningen av immunsvar är ännu inte känt.

Vitamin B6

Enligt vissa studier föreslår forskare att vitamin B6-brist kan minska immunsvaret, nämligen förmågan hos lymfocyter att mogna till T- och B-celler. Tillskottet av vitamin B6 i måttliga doser bidrar till att eliminera brist på immunfunktion, men administrationen av megadoser av detta vitamin ger inte ytterligare fördelar.

Vitamin C

Överraskande har forskare ännu inte studerat hur C-vitamin är förknippat med immunfunktionen. De flesta studier har utvärderat effekten av vitamin C på kroppen som helhet. Forskare föreslår att C-vitamin kan ha en positiv effekt på immunfunktionen endast i kombination med andra mikronäringsämnen.

Vitamin D

I många år har medicin vetat att solljus har en positiv effekt på människor som lider av tuberkulos, men bara nyligen har forskare förstått varför. Forskarna fann att D-vitamin, som produceras av huden under påverkan av solen, utlöser antimikrobiella reaktioner mot bakterier som är ansvariga för utvecklingen av tuberkulos - mycobacterium tuberculosis. Huruvida vitamin D har samma förmåga att bekämpa andra sjukdomar är okänd.

Vitamin E

I en studie med personer på 65 år och äldre konstaterades att en ökning av E-vitaminintaget från 30 mg till 300 mg orsakade ett större antikroppssvar som svar på hepatit B-viruset och stelkramp efter vaccination. Emellertid observerades inte samma ökade reaktion av immunsystemet som svar på införandet av difteri och pneumokockvacciner.

Zink är en oumbärlig mikromineral för immunitet, och dess brist påverkar immunsystemcellernas förmåga att göra sitt jobb negativt. Samtidigt varnar forskare att även om det är mycket viktigt att ge din kropp tillräckligt med zink (15-25 mg per dag), kan ett överskott av detta mineral störa immunsystemets funktion.

Om du misstänker att din nuvarande diet inte ger kroppen alla nödvändiga mikronäringsämnen (som det är fallet med kaloribegränsning), kan vitaminer och mineraler hjälpa till att stärka immunförsvaret. Samtidigt noterar experter att det inte är motiverat att ta högre doser av mikroelement, eftersom inte alltid mer är bättre.

Kosttillskott och immunitet

Gå till något kosttillskott butik eller apotek, och du kommer att se dussintals burkar, vilket indikerar att de stärker immunförsvaret. Några av dessa tillskott har ämnen som kan påverka immunfunktionen. Men idag finns inga bevis för att dessa produkter faktiskt stärker immunsystemet i den utsträckning att en person är bättre skyddad mot infektioner och sjukdomar.

Till exempel vet inte forskare om något läkemedel som höjer antikroppsnivån i blodet påverkar kroppens immunförsvar som helhet.

Forskare anser att en rad kosttillskott när det gäller deras potentiella effekt på immunsystemet. Många studier hade dock brister, varför ytterligare experiment behövs för att erhålla objektiv data som kommer att bekräfta eller motbevisa tidigare erhållna resultat.

Bland de växter och tillsatser som lockar särskild uppmärksamhet hos vetenskapsmän noteras:

• Aloe Vera
• Ro Astragalus,
• Echinacea,
• Åldrat vitlöksextrakt
• ginseng,
• Lakrits (lakrits),
• Probiotika.

Och nu om var och en mer detaljerat.

Aloe Vera

För närvarande finns inga bevis för att aloe kan påverka kroppens immunreaktion. På grund av det faktum att olika föreningar och kompositioner användes under undersökningen erhölls olika data som ett resultat.

Det finns dock bevis för att lokal användning av aloe hjälper till med mindre brännskador, sår eller frostskador. Aloe har också visat sig vara effektivt vid behandling av hudinflammation, men endast i kombination med hydrokortison (ett antiinflammatoriskt och antiallergiskt läkemedel).

Ro Astragalus

Astragalusrot, som har använts i traditionell kinesisk medicin i årtusenden för att stärka immuniteten och bekämpa cancer, annonseras som en stimulator av immunsystemet. Kvaliteten på forskningen tyder på att astrogalens immunstimulerande effekt är mycket svag. Dessutom kan detta tillskott vara en hälsorisk.

Echinacea

När det gäller effekten av echinacea i förhållande till dess inverkan på immunsystemet, är vetenskaparnas åsikter uppdelade.
Experter från Examine.com betonar att det finns en klar skillnad i resultaten av experiment om effektiviteten av echinacea i samband med att stärka immunförsvaret. Det noteras att en grupp vetenskapsmän från University of Connecticut Medical School i 2007 genomförde en meta-analys av 14 studier, vars resultat avslöjade att att ta Echinacea minskar sannolikheten för att utveckla förkylning med 58% och förkortar också perioden av deras varaktighet med 1,4 dagar jämfört med placebo.

En grupp läkare från Harvard Medical School betonar för sin del att studier som undersökt Echinaceas förmåga att förebygga eller minska sannolikheten för att utveckla förkylning utfördes med betydande brister i planeringen och genomförandet.

I en av de väldesignade studierna som utförs av barnläkare från University of Washington fann man att echinacea inte hade någon effekt på varaktigheten av förkylningen och svårighetsgraden av symtom i en grupp barn. Dessutom avslöjade en studie med 437 volontärer som genomfördes 2005 också att echinacea inte minskade svårighetsgraden av symtom, hade ingen effekt på sjukdomsprogressionen och förkortade inte sin längd.

Att ta Echinacea för personer som är allergiska mot ragweed kan leda till allvarliga negativa konsekvenser. Det har förekommit fall då ovannämnda personer som tog Echinacea resulterade i anafylaktisk chock.

Soaked Vitlök Extrakt

Vitlök kan faktiskt motstå infektioner. I laboratorietester observerade forskare hur vitlök effektivt behandlar bakterier, virus och svampar.
Enligt forskare från Examine.com fann man att förekomsten av förkylning sjönk till 60-70% när människor konsumerade vitlök dagligen.

Detta beror på verkan av ämnet Allicin, som släpps efter att vi hackat vitlöket före användning. Samma effekt kan uppnås genom att ta långvarigt vitlöksextrakt.

Minsta mängd vitlök, vilket ger effekten - 1 kryddnejlika (rå), som måste ätas 2-3 gånger om dagen. Det är viktigt att notera att vitlök kan vara giftigt om det konsumeras i alltför stora mängder. Mängden vitlökskonsumtion bör anpassas till människokroppsmassan. Forskare från Examine.com ger följande rekommendationer för den maximala mängd vitlök som konsumeras:

• 17 g för en person som väger 68 kg (till exempel: 1 kryddnejlika - ca 3 g),
• 22 g för en person som väger 90 kg
• 28 g för en person som väger 113 kg.

Extraktet av åldrig vitlök är ett populärt tillsatsämne, inte bara för att det är lättare för en person att välja dosen, men också på grund av att det inte finns någon lukt av vitlök från munnen efter att ha tagit den.

ginseng

Det är ännu inte känt för vetenskapen om ginsengrot kan påverka immunitet, även om asiater tror att denna växt är en stimulator för immunfunktion. Trots resultaten av vissa studier anser National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCAAM) att tillgängliga data inte visar effektiviteten av ginseng i samband med att stärka immunförsvaret.

Lakris (lakrits)

I de flesta studier användes lakrits i kombination med andra örter, så det är omöjligt att komma fram till en entydig slutsats om det berodde på lakrits. Forskare vid Harvard Medical School rekommenderar inte lakrits, både på grund av bristen på data som skulle bekräfta sin immunstimulerande effekt och på grund av risken för negativa biverkningar.

Forskare från Examine.com noterar att glykyrrhizinsyra i lakrits kan sänka testosteronnivåerna och öka nivån av stresshormonkortisonen.

probiotika

Det finns hundratals bakterier i matsmältningskanalen som utför det viktigaste arbetet - hjälp att smälta mat. Idag fortsätter forskare, inklusive specialister från Harvard, att hitta bevis som länkar "bra" bakterier till immunsystemet. Till exempel är det idag känt att vissa bakterier i tarmarna kan öka antalet T-celler vid låg produktion.

Det finns ökande bevis på att intestinala bakterier verkligen stärker immunförsvaret, vilket tyder på att ju mer dessa "bra" bakterier är, desto bättre.

Probiotika (Lactobacillus och Bifidobacterium) är de "goda" bakterierna som säkert bor i tarmarna och gynnar vår hälsa. Om du väljer att ta probiotika i måttlighet - det gör det inte ont, särskilt eftersom vetenskapen stöder deras effektivitet för att stimulera immunitet.

Det är viktigt att notera att medan det inte finns några bevis för att man tar probiotika samtidigt som antibiotika kan återställa en hälsosam tarmmikroflora som förstörs när man tar antibiotika.

Stress och immunitet

Enligt forskare vid Ohio State University påverkar psykologisk stress immunsystemet, stör störningen mellan nervsystemet, endokrina och immunsystemet. För att vara effektiva måste dessa tre system fungera i nära samordning och överföra kemiska meddelanden till varandra.

Enligt experter frigör långvarig stress ett stort antal stresshormoner - främst glukokortikoider. Dessa hormoner påverkar tymusen, där T-lymfocyter produceras, och påverkar också produktionen av cytokiner och interleukiner - ämnen som stimulerar produktionen av vita blodkroppar och reglerar deras aktivitet.

Immunitet och träning

Det är svårt att föreställa sig en hälsosam livsstil utan regelbundna träningspass. Förutom en balanserad kost bidrar fysisk aktivitet till att bibehålla och förbättra hälsan, där immunsystemet upptar en viktig plats. Träning främjar god blodcirkulation, så att immunceller och andra ämnen rör sig fritt genom blodomloppet och gör sitt jobb som förväntat.

Vissa forskare försöker lista ut om regelbunden motion påverkar mottagligheten hos en person mot infektioner direkt. Forskare studerar till exempel om alltför stora mängder intensiva träningstider kan störa immunfunktionen och orsaka frekventa förkylningar. Under sina experiment frågar forskare idrottare att träna intensivt, medan de tar blod och urin från dem före och efter träningstillfällen för att identifiera förändringar i nivån av cytokiner, vita blodkroppar och antikroppar.

Även om forskare observerar några förändringar i indikatorerna, förstår immunologerna fortfarande inte hur dessa förändringar i slutändan återspeglas i immunsystemets reaktioner. Till exempel vet ingen om en ökning av cytokiner har någon märkbar effekt på kroppens immunsvar, och igen är det inte känt om en ökning av vita blodkroppsnivåer är ett bra eller dåligt tecken.
Som forskare noterar, även om det inte finns någon direkt koppling mellan motion och immunitet, är det lämpligt att överväga regelbunden träning med måttlig intensitet som ett av de potentiellt viktiga verktygen som bidrar till att upprätthålla arbetet och stärka immunförsvaret.

Cheer vi på grund av förkylningen?

Vi hörde alla från mamma eller mormor: "Sätt på en tröja varmare, annars blir du sjuk!" Sade de det rätt? Idag tror forskare som undersöker denna fråga att exponering för mild förkylning inte ökar våra chanser att fånga en infektion. De flesta medicinska experter påpekar att orsaken till kyla / influensasäsongen under vintern inte är att människor är kalla, men att de spenderar mestadels tid inomhus - i nära kontakt med andra som kan överföra bakterier.

Christine Duda, en kall medicinsk expert, noterar:

"Influensa och andra förkylningar är orsakade av virus, och inte av förkylningen utanför. I motsats till sommarperioden, på vintern samlas folk oftare inomhus, vilket ökar risken för överföring av virus från en person till en annan. "

En grupp kanadensiska forskare granskade hundratals medicinska studier och slutsatsen att det inte behövdes oroa sig för effekterna av mild förkylning, eftersom det inte har någon negativ inverkan på immunfunktionen. Ska vi slå om det är kallt ute? Definitivt ja, om du kommer att vara på luften under en lång tid och inte vill frysa. Allt kommer att göra dig bekväm.

Första raden av försvar

Att följa principerna om hälsosam livsstil är det viktigaste du kan göra för att upprätthålla hälsan och stärka din kropps immunfunktion. Varje organ och system i vår kropp, inklusive immunsystemet, fungerar bättre när de stimuleras genom vanor, vilket inkluderar:

• Rökningstopp och alkohol
• En varierad kost med minimal konsumtion av bearbetade livsmedel
• Regelbundna träningspass
• Behåll en hälsosam vikt
• Blodtryckskontroll
• Tillräcklig sömn
• Passerar regelbundna läkarundersökningar, speciellt för personer i åldern och de som är i riskzonen för sjukdomar.

Förutom alla ovanstående är det nödvändigt att följa de grundläggande tips som minskar sannolikheten för att fånga en infektion:

1. Få vaccinerade
2. Tvätta händerna ofta med tvål,
3. När du hostar - täck din mun med en engångsduk, inte med din hand (detsamma gäller att torka näsan),
4. Mindre rör dina läppar, ögon och näsa med dina händer,
5. Använd inte någon annans rätter och bestick på jobbet,
6. Mindre ofta besök trånga platser på vintern.
källor: