Hur sänker kolesterol i blodet?

Förhöjda nivåer av kolesterol i blodet leder till blodviskositet och bildandet av blodproppar som fäster vid hjärtkärlens inre väggar och stör normal blodflöde. Kolesterolplakor utgör en plats för ackumulering av fettliknande substanser (lipider) och komplexa kolhydrater, som senare växer över med bindväv och kan delvis eller helt blockera lumen i artären.

Ischemi utvecklas inom området för deras bildning, vilket leder till syrehushållning, undernäring och metaboliska processer i vävnader. Vidare orsakar en sådan kränkning av blodcirkulationen utvecklingen av många kardiovaskulära patologier: myokardinfarkt, stroke, angina pectoris, vaskulära lesioner i nedre extremiteterna, etc.

För att förhindra uppkomsten av dessa allvarliga sjukdomar, som kan bli orsak till funktionshinder och död, kan du använda olika metoder för att minska kolesterolnivåerna. För detta kan icke-läkemedels- och läkemedelsmetoder användas. I denna artikel kommer vi att svara på frågan "hur man sänker kolesterolhalten i blodet". Och överväga några sätt att minska innehållet utan användning av droger. De är ganska effektiva och kan hjälpa till att undvika utveckling av kroniska sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

När ska du börja sänka kolesterol?

Att lära sig om ökningen av kolesterol kan bara vara från data om biokemisk analys av blod, vilket bestämmer den övergripande nivån av kolesterol. Indikatorerna varierar normalt från 5,0 till 5,2 mmol / l.

Eftersom dessa värden ökar behövs en lipidprofil som återspeglar nivån av HDL ("bra kolesterol") och LDL ("dåligt kolesterol"). Deras prestanda är normalt enligt följande:

• totalt kolesterol - 3,0-6,0 mmol / l;
• HDL - för män är fluktuationer upp till 0,7-1,73 tillåtna för kvinnor och upp till 0,86-2,28 mmol / l för kvinnor;
• LDL - för män är variationer upp till 2,25-4,82 tillåtna för kvinnor - upp till 1,92-4,51 mmol / l;
• triglycerider - mindre än 1,7 mmol / l (indikatorer i proportion till åldersökning).

För att bestämma risken för utseendet av kolesterolplakor och utvecklingen av ateroskleros beräknas en atherogen koefficient (CA) från lipidogrammet:

(totalt kolesterol - HDL) / HDL = CA

Dess hastighet bör inte vara mer än 3. Med åldern stiger den gradvis, och i åldern 40-60 kan den nå 3,0-3,5. Efter 60 år kan den atherogena frekvensen bli högre.

Om du överskrider det atherogena indexet bör du börja sänka kolesterolnivåerna. Sätt att "slåss mot fienden" måste bestämma läkaren. I regel börjar nivån på "dåligt kolesterol" minskas med hjälp av icke-läkemedelsmetoder, och bara om de är ineffektiva, tillgriper de förskrivning av droger.

De viktigaste metoderna för att minska kolesterol utan droger

För att förhindra bildandet av kolesterolplakor är det nödvändigt att eliminera orsakerna till ökningen av nivån av detta ämne. Följande metoder används för detta:

1. Bekämpa stress.
2. Minskat sockerintag.
3. Ökad fysisk aktivitet.
4. Normalisering av vikt.
5. Rätt näring.
6. Öka nivån på "bra kolesterol".
7. Avslag på dåliga vanor.
8. Folkmetoder.

Det är viktigt att kombinera dessa metoder, eftersom endast deras kombination kan bidra till att uppnå de önskade resultaten för att minska "dåligt kolesterol". Till exempel hjälper inte bara kampen mot adynamier eller infusioner av medicinalväxter att läka kärlen.

Tänk på alla dessa punkter mer detaljerat.

Stresshantering

Under stress skapas idealbetingelser för bildandet av kolesterolplaketter. Följande fysiologiska reaktioner uppträder i kroppen:

• stressiga situationer leder till frisättning i blodet av hormoner såsom adrenalin, angiotensin och serotonin, vilka krampar på artärerna och, genom att förorsaka deras inskränkning, bidrar till bildandet av kolesterolhalten;
• Som svar på stress stiger nivån av fettsyror i blodet, och levern behandlar dem till "dåligt kolesterol", vilket gradvis ackumuleras på väggarna i artärerna och får dem att smala.

Självklart kan kampen mot stress förhindra ökningen av kolesterol.
För att göra detta måste du försörja dig med en bra vila, undvika en oregelbunden arbetsdag, normalisera sömn och tillbringa din helg i friska luften. Det är möjligt att förebygga stressiga situationer genom att ändra attityder till olika misslyckanden och erfarenheter. Att minska en ökad ansvarsansvar, en positiv attityd i alla situationer och begränsa negativ inverkan från utsidan - sådant arbete på egen hand kommer säkert att bidra till att minska mängden stress.

Minskat sockerintag

Vid laboratorietestning noteras att kolesterolhalterna efter att ha ätit sötsaker ökat. Detta förklaras av det faktum att en ökning av blodsockernivån leder till omvandlingen av en betydande del av det till "dåligt kolesterol".

För att förhindra dessa processer genom att begränsa konsumtionen av söta matar och socker. Det är bättre att ersätta dem med naturliga produkter: honung, torkade frukter, stevia, färska bär och frukter. Sådana godisar kommer att vara mindre skadliga för artärerna, men deras konsumtion bör också vara rimlig.

Ökad fysisk aktivitet och normalisering av vikt

Fysisk aktivitet bidrar till uppdelning av "dåligt kolesterol" och rensar blodet av överskott av fett från mat. Det noterades att joggningsövningar bidrar till en snabbare minskning av kolesterolnivåerna. För människor som joggar regelbundet, blir blodkärlen 70% snabbare av med ohälsosamma fetter än de som bara tränar.

Fysiskt arbete utomhus, dans, gymnastik, kropps flex och promenader i parken - alla dessa aktiviteter ökar inte bara fysisk aktivitet utan också förbättrar humör, ökar känslomässig och muskelton. En sådan kombinerad åtgärd bidrar också till att minska kolesterolnivåerna och har en fördelaktig effekt på blodkärlstillståndet.

Intensiteten av fysisk aktivitet bör bestämmas individuellt. Det beror på komorbiditeter och ålder.

Förutom att sänka kolesterol bidrar en ökning av fysisk aktivitet till kampen mot fetma. Till exempel fortsätter många personer vars fysiska aktivitet är begränsad på grund av pension eller arbetets art att konsumera samma delar av mat som före förändrade omständigheter. Med tiden utvecklas de övervikt, vilket alltid bidrar till en ökning av kolesterolnivåerna och ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen. I sådana fall kan statiska övningar hjälpa dem att minska kroppsvikt till acceptabla värden.

Vikt normalisering bör utföras med hjälp av en balanserad diet. Dagens viktminskning bör inte omedelbart börja följa de "moderna dieterna", eftersom de flesta är obalanserade och kan vara skadliga. Kampen mot fetma bör börja med att ge upp för vana att äta och göra en rationell meny.

Rätt näring

Tyvärr är kosten hos modernaste människor övermättad med fetter och kolhydrater. Detta leder oundvikligen till en ökning av kolesterolnivåerna och utvecklingen av hjärt- och kärlsjukdomar. För att minska nivån på "dåligt kolesterol" bör följande regler följa:

1. I den dagliga kosten bör 10-15% av proteinerna, 30-35% fett och 50-60% kolhydrater vara närvarande.
2. Kosten hos friska människor bör innehålla omättad, med lågmjölkade mejeriprodukter, fjäderfä och fisk och mättade, som kommer från lever, biprodukter och smör, fetter, men andelen omättade bör råda. Sjuka människor borde helt eliminera konsumtionen av livsmedel som innehåller mättade fetter.
3. För att sänka kolesterol bör du utesluta från dietköttet, kött av vattenfåglar, korv och bakning.
4. Om du behöver sänka kolesterol bör du inte helt eliminera från kosten kycklingägg och ost. Deras konsumtion kan helt enkelt begränsas.
5. Ät magert kött (kanin, kyckling, kalvkött och kalkon).
6. Alla mejeriprodukter måste ha låg fetthalt.
7. I den dagliga kosten måste du inkludera produkter som reducerar kolesterol.

Minska kolesterol bidrar till:

• havskala;
• fisk och skaldjur;
• fet fisk;
• linfröolja;
• druvfröolja;
• olivolja;
• baljväxter: gröna ärtor, linser, bönor;
• sojabönor;
• helkorn;
• havre;
• linfrön;
• avokado;
• vitlök;
• greener;
• havtorn;
• röda druvor;
• hallon;
• tranbär;
• granater;
• svart ashberry;
• jordgubbar;
• blåbär;
• jordnötter;
• vitkål;
• råa grönsaker och frukter;
• grönt te.

Öka nivån på "bra kolesterol"

Omättade fettsyror minskar nivån på "dåligt kolesterol" och har en koleretisk effekt, som också har en positiv effekt på blodet. För att öka "bra kolesterol" måste du inkludera i din kostmat som innehåller omega-3-fettsyror, vitamin C, E och B3 (nikotinsyra):

• linfröolja;
• olivolja;
• mandelolja;
• rapsfröolja;
• nötter;
• fullkornsbröd;
• torkade svampar;
• morötter;
• spannmål;
• jäst;
• citrusfrukter;
• Bulgariska peppar;
• bär;
• hunden steg;
• spenat.

Avslag på dåliga vanor

Rökning har en negativ inverkan inte bara på kärlen och kroppen som helhet utan bidrar också till att förbättra "dåligt kolesterol" och minskningen av "bra". Detta faktum har bevisats under studier som genomfördes i en grupp tonårspojkar som röker. Efter att ha slutat använda tobak, återvände kolesterolnivåerna snabbt till normala. Därför bör kampen om nikotinberoende hos individer som är beredda att bilda kolesterolplakor börja omedelbart.

Dricka alkohol kan också påverka kolesterolhalten. Vissa läkare är av den åsikten att hos hälsosamma människor orsakar ett dagligt intag av 50 ml stark alkoholhaltig dryck eller ett glas naturligt rött torrt vin en ökning av nivån på "gott kolesterol" och en minskning av "dålig". Överstiger dessa doser har motsatt effekt och förstör hela kroppen. Men detta sätt att hantera "dåligt kolesterol" är absolut oacceptabelt hos patienter med diabetes mellitus, arteriell hypertoni och andra patologier där alkoholintaget är kontraindicerat.

Folkmetoder

Traditionell medicin erbjuder ett stort antal recept som hjälper till att stärka kolonierna i kolonierna och minska kolesterolnivåerna. När du bestämmer dig för att använda dem, var noga med att rådgöra med din läkare, eftersom de kan vara kontraindicerade i andra comorbiditeter eller orsaka individuell intolerans.

Juice terapi

Med 5 dagar av nypressad grönsaks- och fruktjuicer kan du minska nivån på "dåligt kolesterol". För att göra detta, ta dessa juice:

• 1: a dag: 130 ml morot och 70 ml sellerijuice;
• 2: a dag: 70 ml gurka, 100 ml morot och 70 ml rödbetor (betsaft bör lämnas i kylskåpet i 2-3 timmar före användning);
• 3: e dag: 130 ml morot, 70 ml äpple och 70 ml sellerijuice;
• 4: e dag: 130 ml morot och 50 ml kål;
• 5: e dag: 130 ml orange.

Vitlök tinktur

Skaka noggrant 300 g vitlök och tillsätt 500 ml vodka till den. Behåll tinkturen på en sval plats i en månad och påfrestning. Ta systemet:

• börja med en droppe före frukost, två droppar före middagen och tre droppar före middagen;
• öka dosen varje dag före varje måltid med 1 droppe och ta det till frukost på 6: e dagen till 15 droppar;
• Från lunch på sjätte dagen, börja minska dosen med 1 droppe och minska den till 1 droppe före middagen på den 10: e dagen;
• Från den 11: e dagen börjar du ta 25 droppar före varje måltid tills tinkturen är klar.

Behandlingstiden med vitlöktinktur bör utföras 1 gång om fem år.

Vitlök med olivolja och citronsaft

Vitlök huvudet för att rensa, hacka pressa och placera i en glasburk. Tillsätt ett glas olivolja och låt stå för en dag. Kram saften från en citron och sätt i blandningen. Insistera veckan på en mörk plats. Ta 1 tesked en halvtimme före måltiderna. Behandlingsförloppet är 3 månader. Efter en månad, upprepa kursen.

Linden blommapulver

Skala lindblommor i en kaffekvarn och ta 1 tesked av det erhållna pulveret före måltid tre gånger om dagen. Behandlingsförloppet är en månad.

Maskros rotpulver

Grind maskrosrötter i en kaffekvarn och ta 1 tsk före måltider tre gånger om dagen. Efter sex månader kommer kolesterolnivåerna att återgå till normala.

Propolis tinktur

7 droppar propolisktinktur bör lösas i 30 ml vatten och tas tre gånger om dagen en halvtimme före måltiderna. Behandlingsförloppet är 4 månader.

Infusion av lakritsrot

2 msk finmalet rötter häll 500 ml kokande vatten och koka på låg värme i 10 minuter. Stam och ta efter att ha ätit 1/3 kopp. Behandlingsförloppet är 2-3 veckor. En månad senare, upprepa kursen.

Att minska blodkolesterol kommer att förhindra utveckling och progression av många sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Överensstämmelse med enkla regler om livsstilsförändringar och kost, användning av traditionella medicinrecept och avslag på dåliga vanor - alla dessa åtgärder kan i de flesta fall minska nivån på "dåligt kolesterol" utan användning av droger. Kom ihåg det här och var frisk!

Channel One, programmet "Cheap and angry" på ämnet "Hur man reducerar kolesterol. Kolesterolsänkande livsmedel:

Hur sänker kolesterol i blodet. Produkter och folkmekanismer

Kolesterol avser organiska föreningar, lipider som kommer in i kroppen med mat, såväl som syntetiseras i levern. En av sorterna av naturliga fettalkoholer, kolesterol behövs för att säkerställa det normala mänskliga livet.

Överskott av kolesterol i blodet - den primära länken i processen med förekomsten av aterosklerotiska eller kolesterolförebyggande medel, plack i blodkärlen. Normalt är nivån av totalt kolesterol som finns i blodet som ett element av lipoprotein inom intervallet 3,6-5,2 mmol / l och med ålder på grund av fysiologiska processer ökar den övre gränsen för normal beroende på ålder och patientens kön. Med fler indikatorer som överskrider den övre gränsen ökar risken för ateroskleros, vilket ökar väsentligt när indikatorn når 6,2 mmol / l eller mer.

Cirkulerande i blodet tenderar kolesterol med sitt överskott att hålla sig ihop och ackumuleras i artärerna. Ackumuleringar eller plack hindrar blodets rörelse, skapar hinder för blodflödet och minskar blodkärlens lumen, vilket orsakar syrehushåll och otillräcklig blodtillförsel till vävnader och organ. När en del av placket sönderdelas bidrar det till bildandet av blodpropp, vilket framkallar tromboembolism, hjärtattacker, stroke och kan vara dödlig.

Men såväl som överskott är bristen på kolesterol farligt. Denna förening är till exempel en av de viktiga fördelarna med amning: Kolesterol är viktigt för utvecklingen av hjärnan hos spädbarn, påverkar produktionen av nödvändiga hormoner, muskuloskeletala, immun-, reproduktionssystem och i substratblandningar är dess innehåll signifikant sämre än moderns mjölk. Andra viktiga kolesterolfunktioner inkluderar:

• säkerställa styrkan och elasticiteten hos cellmembran;
• en nödvändig del av syntesen av kortison, vitamin D, reglering av fosfor- och kalciumbalansen i kroppen;
• deltagande i nervsystemet och immunsystemet
• skydd av blodceller (erytrocyter) från exponering för olika typer av hemolytiska gifter;
• nödvändig komponent för produktion av hormoner i reproduktionssystemet etc.

En reducerad nivå av "bra" kolesterol leder till störningar i den sexuella och reproduktiva sfären, oförmåga att bli gravid, förlust av libido, liksom depressiva tillstånd med stor sannolikhet för självmordsfall, störningar i matsmältningsfunktionen, utveckling av osteoporos, diabetes, hemorragisk stroke. På grund av risken att sänka nivån av total kolesterol i blodet när man tar statiner, rekommenderar experter först och främst att ändra kost, livsstil och försöka minska kolesterolnivåerna utan droger. För att göra detta måste du känna till de tekniker som hjälper till att minska kolesterol utan droger, liksom vilka produkter som minskar kolesterol i blodet och som tvärtom ökar.

Hur man reducerar kolesterol utan droger?

Kolesterol i blodet finns i form av en förening av lipid och protein, lipoprotein. Beroende på typen av komplexförening i allmänhet kolesterol, som bestäms genom blodanalys, isoleras lipoproteiner med hög molekylvikt ("gott" kolesterol) och lågmolekylär ("dålig"). Förhållandet mellan goda och dåliga lipoproteiner kallas den atherogena koefficienten och beräknar den enligt formeln: skillnaden mellan totalt och högmolekylärt kolesterol divideras med indikatorn för lågmolekylärt lipoprotein. Det optimala förhållandet är 3 eller mindre. När koefficienten 5 anger en hög risk eller begynnande utveckling av ateroskleros.
Utövandet av att minska kolesterol med läkemedel har visat att nivån av total kolesterol minskar, både "bra" (med 30%) och "dåligt" (med 50%), vilket påverkar kroppen negativt när man tar ett av de mest effektiva substanserna - statiner. I farmakologisk praxis används två grupper av läkemedel för behandling - fibrater och statiner. Fibrer anses vara effektiva i kombination med statiner.

Läkemedlet är ordinerat för en strikt definierad patientgrupp: med hjärtinfarkt, stroke, akut koronarsyndrom eller kirurgisk operation i hjärtat i historien, samt vid arvelig risk att utveckla sjukdomar som är förknippade med högt kolesterol. Behandlingsförloppet är långt, och vid låga risker anses användning av läkemedel som direkt påverkar lipoproteins koncentrationen olämplig.
Gallsyrapreparat, nikotinsyra, kolesterolabsorptionshämmare och andra droger används också för att sänka blodkolesterol. För närvarande rekommenderas icke-farmakologiska terapier att sänka kolesterolet till en viss nivå.

Fysisk aktivitet för att reglera kolesterolhalten

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Denna faktor påverkar alla människor med förhöjda nivåer av kolesterol i blodet, men speciellt för dem som leder en stillasittande livsstil, som kombinerar stillasittande arbete med låg aktivitet i vila. Hypodynami är också en av huvudorsakerna till att övervikt bildas, vilket också ökar sannolikheten för att öka kolesterolnivåerna.

Alla fysiska aktiviteter - promenader, löpning, simning, sport, gymnastikövningar - aktiverar kroppens ämnesomsättning och hjälper till att eliminera stagnation av gallan i gallkanalerna, vilket hjälper till självutskiljning av överskott av kolesterol.
Idrottsvandring och löpning rekommenderas speciellt: Dessa sporter, i enlighet med forskning, hjälper på bästa sätt att upprätthålla cirkulationssystemet i gott skick och att rensa blodet av kolesterol överskott.

Skadliga vanor och allmän kroppshälsa

Det finns en stark korrelation mellan övervikt och förhöjt blodkolesterol. Viktminskning hjälper till att sänka kolesterol. Om uppnåendet av ett normalt kroppsmassindex som är förenligt med ålders- och könskarakteristika och tillväxtparametrar inte är möjligt med hjälp av kost och fysisk aktivitet, är samråd med en specialist nödvändig.

Tobaksrökning är inte bara en dålig vana. Konstant intag av nikotin, tobaksrök och cancerframkallande har en skadlig effekt på hela kroppen, inklusive en ökad risk för att utveckla ateroskleros: en långsammare metabolism leder till ackumulering av kolesterol och en minskning av dess produktion från cirkulationssystemet.
Alkohol är en faktor som påverkar hälsan negativt. Det finns en obekräftad teori, enligt vilken måttlig konsumtion av alkoholhaltiga drycker (högst 200 ml torrviner per dag) kan positivt påverka processen med kolesterolreduktion. Det finns ingen entydig åsikt om denna fråga på grund av bristen på storskaliga studier, men skadorna från det dagliga intaget av även sådana doser av alkohol överstiger de möjliga fördelarna.

Dåliga matvanor påverkar också blodkolesterolnivåerna. Matproduktionsvanor och alltför stort socker i mat och dryck är också en negativ faktor som bidrar till bildandet av kolesterolplakor och utvecklingen av ateroskleros. Uteslutning från kost av produkter med hydrerad fett (margarin, produkter med mjölkfetersättning, mest konfektprodukter, bekvämlighetsmat, snabbmat, stekt mat etc.) hjälper till att minska blodkolesterol genom att minska intaget av lipoproteiner med låg molekylvikt som ingår i denna grupp. Att begränsa konsumtionen av socker i vilken form som helst (i drycker, rätter, godis etc.) minskar blodets glykemiska index och bidrar till utvecklingen av "bra" kolesterol med låg molekylvikt.
Således hjälper en hälsosam livsstil, fysisk aktivitet och avslag på dåliga vanor att sänka kolesterol utan medicinering.

Sjukdomar, tillstånd och mediciner som ökar kolesterolnivåerna

I kroppen kan kolesterol ackumuleras på grund av närvaron av sjukdom eller när man tar vissa mediciner. Dysfunktioner i njurarna, leveren, sjukdomar i bukspottkörteln, typ 1 och typ 2 diabetes, hypertoni, hypotyroidism leder till en ökning av kolesterolnivåerna.
Ökade kolesterolnivåer kan också vara en bieffekt av vissa mediciner. Oftast förekommer denna effekt med långa kurser av immunosuppressiva medel, hormonella steroider och kvinnliga orala preventivmedel. Vid långvarig behandling med droger av dessa grupper är regelbunden övervakning av kolesterolnivåer nödvändig.

De fysiologiska förhållandena där det finns en naturlig ökning av kolesterolkoncentrationen utan skadliga följder är graviditetsperioden. Förändringar i hormonnivåerna under graviditeten bidrar till ökad produktion av lipoproteiner, och ett blodprov kan uppvisa ett överskott av normerna av totalt kolesterol med nästan två gånger. Detta är den fysiologiska normen som hjälper till att utveckla fostret och bevara moderns hälsa. Utan samtidig riskfaktorer (sjukdomar hos den gravida kvinnan, patologier, dysfunktioner som kan öka med hög koncentration av lipoproteiner), kräver detta tillstånd inte korrigering och medicinsk intervention, kolesterol skadar inte kroppen och dess indikatorer återgår till normala efter leverans.

Förhöjt kolesterol: Kostråd

Korrekt näring kallas den viktigaste icke-läkemedelsmetoden för sänkning av kolesterol. Men innan du frågar vilka produkter som reducerar kolesterol i blodet, är det nödvändigt att ta reda på vilka typer av mat och dryck som bidrar till förbättringen. Det är omöjligt att uppnå en positiv effekt genom att äta "kolesterol-brinnande" livsmedel i kombination med skadliga livsmedel.

Foto: Foxys Forest Tillverkning / Shutterstock.com

Huvudämnet som påverkar kolesteroltillväxten är fet, så kosten för denna sjukdom är baserad på en betydande minskning av livsmedel som är rika på detta ämne. Det är nödvändigt att begränsa eller helt eliminera från den dagliga kosten sådana produkter som:

• fett kött och fjäderfä;
• högfeta såser (inklusive majonnäs och salladsdressingar baserade på den);
• starkt kött, fiskbuljonger och soppor;
• bakverk, godis, konfekt, choklad;
• slaktbiprodukter av vilken typ som helst;
• mjölk och mejeriprodukter, inklusive smör, hög fetthalt (mer än 5%).

Konsumtion av starkt te, kaffe, kakaoinnehållande och sockerbärande kolsyrade drycker rekommenderas inte heller.
Livsmedel med eldfasta och hydrerade fetter är kategoriskt uteslutna: dessa ämnen ökar samtidigt nivån av kolesterol med låg molekylvikt och minskar mängden "bra" högmolekylvikt.
Det bör ätas regelbundet, helt och hållet, och föredrar mjuk bearbetning av produkter: matlagning, bakning, stewing, ångning eller grillning, minimering av rostning och användning av olja eller fett. Under dagen måste 3 huvudmåltider (frukost, lunch, middag) och en eller två extra måltider (andra frukost, eftermiddagsmat) följas.
Dryckregimen är också viktigt: det är nödvändigt att dricka 2 liter (8 glas) vätska, helst rent vatten, örtte, komposit, fruktdrycker, färskpressad juice per dag.

Traditionella recept och produkter som reducerar kolesterol

Produkter som är en naturlig regulator av kolesterolnivåer används för att minska mängden "dålig" och öka nivån av "gott" kolesterol i sin rena form i kosten, liksom i form av tinkturer, avkok, te i alternativ medicin. Och i själva verket, och i en annan tillämpningsform, är det nödvändigt att komma ihåg om förekomsten av kontraindikationer: till exempel 2-3 kryddnejlika rå vitlök (som en folkmedicin, hackad vitlök infunderas i olivolja eller alkohol och används som en sås för disk och tinktur använd droppvis) Det hjälper inte bara att minska kolesterol, men också för att stärka blodkärlens väggar. Denna metod rekommenderas dock inte för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet. Därför, innan en liknande näringsbehandling startas, är det nödvändigt att ta hänsyn till eventuella kontraindikationer, allergiska reaktioner och kroppens individuella egenskaper.

• Fostosteriner för att sänka kolesterol

Planterstyren (fytosteroler) är de mest användbara ämnena för korrigering av kolesterol: de bidrar till att öka lipoproteiner med hög densitet, samtidigt som de sänker lågmolekylära kolesterolnivåer. Fytosteroler är en del av kosttillskott, men de kan erhållas med mat inte mindre effektivt.

Avokado anses vara en av de mest populära livsmedlen med grönsaksstyrenrika produkter: enligt resultaten bidrar den dagliga hälften av frukten i menyn i 30 dagar (med hänsyn till näringsreglerna) att minska kolesterol med 8%, medan nivån av högdensitets lipoproteiner ökar med 13%. En låg fetthalt för samma period ger en minskning med 5%.

Effektiviteten av användningen av olika produkter för korrigering av kolesterolnivåer är baserad på mängden plantstyrener i varje enskild form. Du bör veta att samma produkter i råmaterialet efter industriell bearbetning skiljer sig åt i sammansättning och innehåll av både användbara och skadliga ämnen. Beräkningen av mängden fytosteroler i olivolja ges till den första pressade oljan med kallmetoden, och om du byter ut den med billigare eller raffinerade versioner, borde du inte förvänta dig en liknande effekt.

Produktinnehåll av fytosteroler, mg / 100 g av produkten Spridad vetet (korn) 400 Brunt ris, kli 400 Sesam 400 Solros, solrosfrön 300 Pistaschötter 300 Pumpasfrön 265

Tallötter, linolja och frön (och deras blandningar, Urbech), mandel, kallpressad olivolja och den redan nämnda avokado är också produkter som är rika på fytosteroler.

I ren form eller direkt i fisk är fiskolja mycket användbar med förhöjda nivåer av kolesterol, eftersom det gäller naturliga statiner. Omega-3-fettsyra ansvarar för reglering av lipidnivåer och justerar förhållandet mellan lipoproteiner med hög och låg densitet.
Det högsta innehållet av fettsyror i förhållandet med minsta möjliga vävnad att ackumulera kvicksilver observeras i vilda sorter av lax och sardiner. Det är nödvändigt att komma ihåg reglerna för värmebehandling av fisk: i stekningsprocessen förstörs de flesta fettsyrorna, så kokad, stuvad, bakad eller ångad fisk ska användas till mat med fördel.

• Effekten av Fiber på kolesterol

Studier visar att om du börjar varje dag med havregryn (inte snabb matlagning), minskar lipoproteinsnivån med 5% inom en månad. Samma effekt observeras när ett stort antal andra spannmål, fullkornsbröd, baljväxter (särskilt linser och sojabönor), linfrö och havregryn ingår i menyn.
Fiberrika livsmedel hjälper till att reglera kolesterol: två månaders daglig intag av 100 g kli hjälper till att minska den totala nivån av lipoproteiner med 14% i genomsnitt och hjälper också till att minska kroppsvikt och förbättra matsmältningen.
Klid kan blandas med spannmål för att laga gröt, tillfoga kefir, yoghurt och ersätta även vanligt bröd och kex med olika variationer med havreklid.
En av de vanligaste och fiberrika livsmedel som finns tillgängliga för alla segment av befolkningen är vitkål. För terapeutiska ändamål rekommenderas att i menyn inkluderas 100 g färsk, stuvad, kokt eller surkål per dag.

• Polyfenoler i bär och frukter

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korrigering av den övergripande nivån av lipoproteiner kan uppnås genom att öka produktionen av högmolekylära föreningar. Polyfenoler - ämnen som stimulerar produktionen av lipoprotein med hög densitet - finns i olivolja, liksom i röda och lila frukter: blåbär, tranbär, granatäpple, mörka druvor, tranbär, jordgubbar, jordgubbar, chokeberry. 150 g frukt- eller fruktpuré per dag i 60 dagar bidrar till en ökning av mängden "bra" kolesterol med i genomsnitt 5% och tranbär med samma volym - med 10%.

Juicer och puréer kan konsumeras inte bara i sin rena form utan också för att bereda bärblandningar, kombinera med efterrätter (mager kockost, yoghurt), göra blandade nektar och fruktdrycker.
I druvor är täta skal och frön erkända som de mest användbara, och de kan också konsumeras inuti. Samtidigt är användningen av druvvin i reducerande kolesterol överdriven: värdet av aktiva ingredienser vid bearbetning av juice till en alkoholhaltig dryck minskar och antalet möjliga biverkningar ökar.

• Vitlök hjälper till att minska kolesterol: hur man använder det

Klöver av färsk vitlök innehåller en ganska hög koncentration av det naturliga statinet. Med daglig insättning av 2-3 tänder i menyn noteras en positiv effekt.
Vitlök måste konsumeras utan värmebehandling. Det kan läggas till färdiga måltider (ångad grönsaker, sallader, soppor) i en hackad form, infuserad med olivolja på vitlök och använd den som en sås för sallader (1 matsked per dag). För att uppnå effekten är ett långt och regelbundet intag av vitlök nödvändigt, vilket inte rekommenderas för personer med sjukdomar i mage och tarmar.

• Magnesium med högt kolesterol

Kolesterol i blodet är farligt, inte bara genom ackumulering utan också av förmågan att "hålla fast" i väggarna i artärerna och bilda kolesterolplakor. Normalt upp till en viss mängd kolesterol kan cellerna som lider i blodkärlens inre väggar stötta lipoproteiner. Kolesterol med låg densitet som kan cirkulera fritt i blodet kan elimineras från kroppen.

Men med en minskning av mängden magnesium i vävnaderna minskar denna förmåga och triglycerider avsätts lätt på artärernas väggar. Användningen av mat som innehåller stora mängder magnesium hjälper till att förebygga ateroskleros och ta bort "dåligt" kolesterol från väggarna i cirkulationssystemet.
Vitkål är rik på magnesium, speciellt i pickled form, bakade potatis, baljväxter (bönor, röda bönor, linser), bananer, vete och sojabönor, nötter och frön.

D-vitamin i fettlöslig form kan tas i form av läkemedel eller näringstillskott, och bidrar även till sin oberoende syntes i kroppen, som vistas utomhus i soligt väder.

Detta vitamin minskar effektivt nivån av lågdensitets lipoproteiner och bidrar till ökningen av högmolekylära föreningar. Studier visar också närvaron av en hög nivå av vitamin D i kroppen och en minskad risk för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
Stimulering av den naturliga produktionen av ett vitamin i kroppen är att föredra, och innan man tar preparat som innehåller det, är det nödvändigt att samråda med en specialist, eftersom det finns ett antal kontraindikationer (sjukdomar och patologier av sköldkörteln, lever, njurar, etc.).

LiveInternetLiveInternet

-citat

Batmanghelidzh Fereidon - FÅR DETTA NAMN Dr. Fereidon Batm.

Gulfströmmen är inte mer, så Yakut-frostarna väntar på Europa. Konsekvensen av katastrofen i Mexikan för.

Troligtvis har du hört talas om fördelarna med äppelcidervinäger: du kan ha använt den för sköljning.

Metod en: Hacka kärnorna av fem valnötter i en murbruk. En matsked ljus honung.

Några användbara recept: Hur rengör du tarmarna från fecalsten? Kontrollerat recept: V.

-Tags

-musik

-kategorier

• SANKETS BELL (83)
• Det är förbjudet att veta! (40)
• Policy labyrinter (23)
• SATIR video (13)
• ARGUMENT (4)
• Citat utan censur (2)
• HÄLSA (209)
• Hälsosam kost (57)
• Välsigna dig (18)
• Lev upp till 100 år! (20)
• Nutrition Quotes (39)
• Citat av livslängd (5)
• Hälsa citat (69)
• NÖDVÄNDIGT (68)
• Användbara länkar (42)
• Användbara TIPS (12)
• Enkel Recept (12)
• MEMORY METAMORPHOSES (2)
• KOGNITIONER (24)
• HI-TECH (4)
• Kognitiv (20)
• FOTO (64)
• MACRO foto (10)
• Animal Kingdom (11)
• Naturens skönhet (8)
• Reseverden (6)
• AMAZING i närheten (23)
• Photomasters (4)
• Fotoprikoly (2)
• VIDEO (18)
• Intressant video (8)
• Videoklipp (7)
• VIDEOS VÄNNER (3)
• MUSIK (31)
• Trevlig MUSIK (14)
• Min spelare (17)
• HELP nykomling (53)
• Foto bearbetning (13)
• REGISTRERING dagbok (40)
• . (2)

-appar

• Onlinespel "Big Farm" farbror George lämnade dig sin gård, men tyvärr är det inte i mycket gott skick. Men tack vare din verksamhet och hjälp från grannar, vänner och släktingar kan du omvandla
• Ladda ner musik från LiveInternet.ru Enkel nedladdning av låtar genom webbadressen
• VykortRegenererade katalog av vykort för alla tillfällen
• Musikspelare
• Hastighet Mät din hastighet :)

-referenser

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-vänner

-Vanliga läsare

-gemenskap

-sändningar

-statistik

10 sätt att normalisera kolesterol utan droger

Korrigering av kolesterolnivåer innebär lägre nivåer av triglycerider, "klibbigt" LDL-kolesterol (lågdensitetslipoprotein - dåligt kolesterol) och en ökning av HDL-skyddande kolesterol (högdensitetslipoprotein - bra kolesterol) för hälsan hos ditt hjärta. För varje 1% minskning av LDL kan kardiovaskulär risk minskas med cirka 1%. För varje 1% ökning av HDL kan dock kardiovaskulär risk minskas från 2% till 4%. HDL antas också uppvisa antiinflammatoriska egenskaper. (Cirkulation 2004; 109: III20-26)

Sålunda är sänkning av triglycerider och LDL-kolesterol önskvärt, men ökande HDL kan vara ännu mer fördelaktigt. Inflammation (eller klibbighet av LDL-kolesterol) verkar vara en högre riskfaktor än bara en förhöjd nivå av LDL (Cirkulation. 2003; 107: 363). Hälften av alla hjärtattacker inträffar hos personer med normala kolesterolnivåer. Inflammation kan detekteras med ett mycket känsligt blodprov för C-reaktivt protein. Minskat C-reaktivt protein (1. Ta mer Omega-3 och CoQ10

Ta dagligen tillskott av fiskolja för att öka HDL-kolesterol och lägre LDL, triglycerider och C-reaktivt protein. American Heart Association rekommenderar dagligen 2-4 gram (2000-4000 mg) DHA + EPA (omega-3-fettsyror - eikosapentaenoic och docosahexaenoic) för att minska triglycerider och 1 gram (1000 mg) DHA + EPA dagligen för skydda hjärt-kärlsystemet.

Gör också ett försök att konsumera mer vild lax och sardiner, eftersom de innehåller nästan ingen kvicksilver och är rika på fördelaktiga omega-3 fettsyror. Sockeye (röd lax) odlas praktiskt taget inte på gårdar, och innehåller också mer astaxanthin än annan lax. Att äta oceanisk fisk, som fiskolja, minskar också risken för att utveckla depression och hjälper till med artrit.

Ett dagligt intag av 90 mg CoQ10 har visat sig öka nivån av tillgängligt DHA i blodet med 50%. Observera att statins och röda jäst ris kosttillskott kan minska kroppens CoQ10 reserver. (J Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Ät mer avokado, nötter och frön och extra jungfruolja

Dessa livsmedel är rika på fytosteroler (även kända som växtsteroler), som naturligt finns i växtföda, vilket har visat förmågan att effektivt kontrollera kolesterolnivåerna. Fytosteroler kan också tas som tillägg.

Avokado innehåller de högsta halterna av fytosterol, betecknad beta-sitosterol. Att konsumera minst en halv avokado dagligen i 3 veckor kan hjälpa till att minska total kolesterol med 8% (jämfört med 5% på en fet diet), minska triglycerider och öka LDL / HDL-förhållandet med 15%. I en studie sänkte avokado LDL-kolesterol med 22%. Avokado innehåller cirka 76 mg beta-sitosterol per 100 g (cirka 7 matskedar). Sesamfrön, vetex och brunt risklid innehåller för varje 100 g den högsta mängden total fytosterol (400 mg), följt av pistaschötter och frön (300 mg), pumpafrön (265 mg), pinjenötter, linfrön och mandel ( 200 mg). 2 ounces (56 g) mandel per dag, minska LDL med 7% och öka HDL med 6%. (J Nutrition. 2002; 132: 4.)

Olivolja innehåller cirka 22 mg fytosteroler per matsked (150 mg per 100 g). Byte av mättade fetter med omättade fetter som finns i olivolja kan sänka LDL-val med så mycket som 18%. Olivolja (särskilt ofiltrerad) slappnar av endotelväggen efter att ha ätit och minskar inflammationen. I en studie på volontärer ökade olivolja HDL med 7%, trots hög matintag med högt glykemiskt index. Risbran och druvfröoljor visade också en förbättring av LDL / HDL-förhållandet.

3. Ta bort transfett från din kost (hydrerade eller delvis hydrerade oljor)

Transfetter finns i kaffebryggare, vispad grädde, de flesta margariner, popcorn och stekt mat, liksom i många bearbetade livsmedel och snabbaste matar. Transfetter ökar LDL-nivåerna och sänker HDL-kolesterolet.

I en recension minskade risken för hjärt-kärlsjukdom med minst 50% genom att minska kaloriintaget från transfett med 1% per dag. Det innebär att med en daglig diet med 2000 kalorier, som kommer att ta bort 20 kalorier i form av transfett (eller bara 2 gram) kommer det få enorma konsekvenser. Kom ihåg att du fortfarande kan läsa "fria från transfett" på etiketten om produkten innehåller mindre än 0,5 gram per portion. Sök därför orden "hydrogenerade" eller "konfektfett" i ingrediensförteckningen. Även små mängder transfett bidrar väsentligt till utvecklingen av inflammation, diabetes, cancer och risken för kardiovaskulära sjukdomar.

4. Få mer magnesium

Öka ditt intag av magnesiumrika livsmedel som pumpafrön, vetex, lax, sojabönor och helkorn. Endotelceller (lining av arterioleväggar) i en magnesiumbristig miljö absorberar färre hydrogenerade oljor. Och det beräknas att cirka 70% av invånarna i USA är bristfälliga i magnesium.

Magnesium är en neuromuskulär relaxant. Det hjälper också till att återställa skadade muskler, absorbera kalcium, minska blodtrycket och minska migrains manifestationer och frekvens med cirka 40%. En recension visade att magnesium verkar som en statin, reducerar LDL och ökar HDL, men utan biverkningar. (AJCN 2004; 23,5, 501S-505S.) Eftersom det är vattenlösligt, överväg att få magnesium med en diet eller som tillskott med en hastighet av cirka 250 mg två gånger om dagen (med eller utan kalcium).

5. Ät mindre socker.

En minskning av konsumtionen av livsmedel med ett glykemiskt index i mer än en vecka (upp till 46 mot 61 på en 100-punkts sockerskala), som visat, ökade HDL med 7%. En studie visade en 3-faldig högre nivå av C-reaktivt protein hos kvinnor med högsta glykemisk belastning jämfört med dem med lägsta nivå (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Blodsockret hoppar om de röda blodkropparna och kärlväggarna med socker, vilket ökar klibbigheten (glykosylering).

6. Öka lösligt fiberintag och tillsätt prebiotika och probiotika till kosten.

Havre- och havreklid, brunt risklid, ärtor, baljväxter (särskilt sojabönor), linser, linfrö, okra och äggplanter är bra källor till löslig fiber. Havrekli (100 g per dag) minskar LDL med 14% hos män med hyperkolesterolemi (AJCN 1981; 34: 824-9).

Icke-smältbara men fermenterbara fibrer som ökar nivåerna av vissa fördelaktiga bakterier (så kallade probiotika) i tjocktarmen kallas prebiotika (till exempel inulin, fruktoligosackarider eller sojaoligosackarider). Tillsatsen av inulin till en måttlig kolhydrat, fetthaltig diet förbättrade plasmidipidkompositionen, reducerande hepatogeniogenesen och plasmatriacylglycerolkoncentrationer (AJCN 2003, vol 77, 3.599). Probiotika kan minska LDL (med 5-8% - Lactobacillus acidophilus och bifidobacterium longum stammar) och öka HDL med så mycket som 25% vid användning tillsammans med prebiotika som oligofruktos eller inulin. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Ta vitamin D3

Vitamin D, vår solskin vitamin, ansågs vara en av de viktigaste av många anledningar, och dess höga doser var mycket mindre giftiga än tidigare trodde. Nya studier har visat att även en liten daglig dos av D-vitamin på 500 IE bidrog till att minska graden av C-reaktivt protein hos kritiskt sjuka patienter med 25%, och hos vissa patienter ökade HDL betydligt. Förhöjda nivåer av D-vitamin är förknippade med minskad risk för död från alla orsaker, inklusive hjärt-kärlsjukdom. Mjölk innehåller 100 IE vitamin D i 8 ounces (ca 230 ml); lax - ca 675 IE vitamin D3 per 100 g (3 ½ oz.). Direkt solljus på en solig dag genom bar hud (utan solskydd) kan producera 10 000 till 20 000 IE, men de flesta som bor i USA verkar ha otillräckligt höga nivåer av vitamin D3 (även i södra USA). Många forskare rekommenderar idag att vi börjar med ett dagligt intag av 2000 IE av vitamin D3, sedan efter 2-3 månader, skär vi blod för 25 - (OH) vitamin D och, beroende på resultaten, utför ytterligare korrigering.

Ta inte vitamin D-tillskott utan att se en läkare om du har sarkoidos, lever, njure eller paratyroid sjukdom. (AJCN 2006 Jul; 84 (1): 18-28).

8. Ät mer blå, lila och röda frukter.

Polyfenoler av blåbär, granatäpple, tranbär, röda druvor och ofiltrerad extra jungfruolja bidrar till att öka HDL. Intag av ca 5 ounce bär (ca 140 g), potatismos eller nektar dagligen (blåbär, lingonberries, svarta vinbär, jordgubbar, hallon och chokeberry) ökade HDL med 5% över 8 veckor. (AJCN. 2008 87: 2, 323-331.) Efter daglig konsumtion av 6 uns (170 g) ren agurksaft i 1 månad (vanligtvis utspädd med 3 delar vatten) ökade HDL med 10% (Vinson YES (Vinson JA Tranbärsaft ökar plasmaantioxidant och HDL-kolesterolnivåer. Studien presenterades vid 225: e nationella mötet i American Chemical Society, 3/24/03.)

Detta motsvarar en minskning med ca 20-40% av risken för kardiovaskulär sjukdom. Överväg att ta blandad osötad tranbärsjuice med granatäpple, röda druvor och / eller blåbär. Rött vin har i detta fall en liten nackdel, eftersom ökningen i HDL när den tas är inte den mest användbara HDL-subtypen -2B. Alkohol kan också höja triglycerider, men röda druvor och eventuellt krossade druvfrön kan sänka kolesterol. Effekten av druvfrösextrakt liknar den för picogenol; båda kan sänka kolesterol i blodet. Eftersom alkohol också bidrar till utvecklingen av högt blodtryck, leversjukdom, bröstcancer, viktökning, missbruk och olyckor, rekommenderar American Heart Association inte vin för korrigering av kolesterol. Resveratrol, som finns i rött vin, röda druvor, jordnötter och foti (kinesisk ört), kan användas som tillsats för att få samma fördelar.

9. Försök med något nytt.

Öka HDL genom att ta niacin (nikotinsyra), mörk choklad (minst 70% kakaomassa), curcumin (gurkmejaxtrakt), kåljuice eller hibiskuste. Flytta kalcium från arteriell plack till ben med vitamin K2. Minska LDL och risken att utveckla cancer med orientaliska svampar (värmebehandlad i minst 5 minuter).

10. Öva mer, slappna av och skratta.

Övning minskar inflammation, ökar HDL-kolesterol, hjälper insulinkontroll blodsocker och minskar stress. Att upprätthålla fysisk kondition (minst 30 minuters träning 4-5 gånger i veckan eller gå mer än 130 minuter i veckan) minskar risken för dödsfall från kardiovaskulära sjukdomar med cirka 50%, oavsett kolesterolnivå (Cirkulation 2005, 112: 1478- 1485).

Äldre, övervägande stillesittande och tränade i 30 minuter 3 gånger i veckan i 6 månader, minskade deras C-reaktiva proteinhalter med 15%, med samma mängd som statinerna. (Arterioskleros, trombos och kärlbiologi. 2004; 24: 1874). Övning ökar också HDL-C nivåer. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Avkoppling och skratt hjälper också. Hos kaniner som matat på en atherogen diet (en diet som främjar utvecklingen av ateroskleros) reducerades ateroskleros med 60% när eleverna tilldelades att mata dem också snurrade djur. (Science, 1980; 208: 1475-1476.). Personer med hjärtsvikt och mild depression hade en 44% högre risk att dö inom 5 år än de som inte hade depression. Hos patienter med den första hjärtattacken, som tilldelades dagliga timvis visning av humoristiska program eller komedier, var upprepade hjärtattacker det följande året 5 gånger mindre. Skratt ökar blodflödet, sänker blodtrycket och halterna av stresshormoner.

Obs! För mycket kolesterolreduktion kan öka risken för depression, aggression och blödning i hjärnan. Kolesterol behövs i hjärnceller, för minne, för att bekämpa infektioner och cancer (och för produktion av hormoner, såväl som D-vitamin). Nyckeln är att minska inflammation och oxidation av kolesterol med en hälsosam kost, motion och avkoppling, samt att höja hälsosamt HDL-kolesterol.

Hur man sänker kolesterol

Många processer som förekommer i människokroppen förekommer med kolesterol. Denna förening kan inte bara vara fördelaktig, men också skadlig. Den senare uppträder när dess nivå stiger, och en person i denna bakgrund börjar uppleva olika kardiovaskulära patologier och sjukdomar. Om du inte håller nivån på detta ämne under kontroll överlappar de formade plåtarna överlappande kärlen, vilket kan leda till en dödlig nedkomst.

Förhöjt kolesterol kan sänkas hemma, men för detta ändamål måste du ompröva din livsstil. Från kosten krävs för att eliminera skräpmat, det vill säga att normalisera deras kost. En viktig faktor är den passiva fysiska aktiviteten, liksom att ta viss medicinering. Det finns några sätt att traditionell medicin reducerar kolesterolhalten.

Var och en av dessa poäng kräver en grundlig studie. Alla aspekter, utan undantag, har sina egna specifika nyanser som måste beaktas.

Vad är kolesterol?

Ämneföreningen är en lipid, som är en fettalkohol med hög molekylvikt. Kolesterol spelar en viktig roll för människokroppen. Tack vare denna komponent upprätthålls en normal metabolism, syntetiseras vitaminer och hormoner som är nödvändiga för det normala livet.

Endast 20% av den totala kolesterolmängden i kroppen kommer från mat. Resterande mängd produceras av levern, vars arbete beror också på det. Anslutningen är viktig för att upprätthålla normal muskel- och hjärnaktivitet.

Brist på kolesterol leder till störningar i produktionen av könshormoner. Ämnet finns i varje cell i människokroppen och inte bara i kärlen. Dess koncentration i det senare kan få effekten av "ackumulering". När lipidmetabolism störs ökar nivån av denna förening. Ämnet börjar förändras - för att kristallisera. När detta händer, börjar komponenten, som har förändrat sin form, att bosätta sig i blodkärlen. Mest av allt manifesterar sig detta i "dåligt" kolesterol, som har låg densitet.

Sådana ackumuleringar i fartygen leder till utvecklingen av hälsoproblem. Det kan inte ignoreras. Om du inte vidtar några åtgärder kommer staten bara att förvärras. I vissa fall är även död möjlig. Men genom att justera din kost och vända sig till medel för traditionell och alternativ medicin kan kolesterol minskas och sedan ha en klar uppfattning om handlingsmekanismen på den, för att hålla kontrollen.

Kolesterolsänkande livsmedel

Bland de hälsosamma livsmedel som hjälper till att sänka kolesterol bör menyn vara närvarande:

mandlar

Det upptar ett ovillkorligt mästerskap i kategorin produkter som normaliserar lipidmetabolism. Denna mutter innehåller en stor mängd vitamin E, liksom antioxidanter. På grund av denna komposition är mandel en produkt som förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Äpplen och Citrus

De innehåller en hög koncentration av pektin, och en gång i magen bildar de en viskös massa som avlägsnar överskott av kolesterol från kroppen även innan det går in i blodomloppet.

avokado

Känd för dess positiva effekter på hjärt-kärlsystemet och rekommenderas för användning av dem som lider av dessa organers patologier. Det bidrar till den snabba effekten av dåligt kolesterol eftersom det innehåller enomättade fetter. Avokado visar den största effektiviteten när kolesterol är på en genomsnittlig nivå, det vill säga det är inte av skalan.

Havrekli

Utmärkt billig och prisvärd produkt som låter dig sänka kolesterol.

blåbär

Pterostilbene rika (antioxidant) bär har en effektiv effekt på kolesterol och normaliserar dess nivå i blodet.

Fettsjöfisk

Makrill, tonfisk, lax innehåller en hög koncentration av omega-3 fettsyror, som har en positiv effekt på människokroppen och kan inte ersättas med andra föreningar. För att upprätthålla kolesterol på en normal nivå är det nödvändigt att äta åtminstone 100 gram havsoljig fisk varje vecka. Denna produkt skyddar blodkärlen från bildandet av blodproppar och låter inte blodet tjockna.

Allmänna rekommendationer

Det finns många webbplatser och forum där människor delar sina erfarenheter av att sänka högt kolesterol. Bland dem är de som får mycket positiv feedback, där de skriver om effektiviteten av dessa tekniker. Särskilt ofta kan du hitta rekommendationer där de skriver att det är nödvändigt att använda en stor mängd fleromättade fettsyror, pektin, fiber. Mat rik på dessa fördelaktiga föreningar hjälper till att normalisera kolesterol i blodet.

Det är nödvändigt att begränsa eller helt överge smör till förmån för:

Dessa vegetabiliska oljor bör förbrukas oraffinerade och inte användas för stekning. De bör tas fräscha, det vill säga som ett dressing för sallader och andra rätter.

Kolesterolhöjande livsmedel

För att normalisera kolesterolhalterna bör du helt ta bort feta djurprodukter från din vanliga dagliga meny:

I stället för animaliskt fett bör man föredra ovanstående vegetabiliska oljor. Dessutom är det användbart att äta en mängd olika spannmål, frön, frukter, örter, grönsaker.

Vita sorters bröd och söta bakverk samt ägg är förbjudna. Istället för det vanliga bör du äta helvetebröd från fullkornsmjöl. Alternativt kan du ta kli.

Det rekommenderas att fokusera på mat som är rik på växtfiber. Mästare i denna kategori av produkter är grönsaker, bland vilka föredrag bör ges till grönsallat, betor och kål. På apotek och specialiserat på hälsosam matavdelningar och butiker säljs fiber i färdig form.

Folkmedel för kolesterol

Före tillkomsten av traditionell medicin var det många sätt att undvika hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar som utvecklades på grund av högt kolesterol. Dessutom finns det profylaktiska medel som möjliggör tidig förebyggande av lipidmetabolism, såväl som positivt verkande på kroppens allmänna tillstånd.

Här är några recept du kan använda för att bekämpa högt kolesterol:

1. Infusion tillverkad av valerianrot, naturlig honung, dillfrö, rensar helt blodkärlen, lugnar nervsystemet och stärker kroppen.
2. Vitlökolja bidrar till att sänka även kolesterolhalten som går vild. Att förbereda verktyget är ganska enkelt. Tio vitlöksklyftor passerar genom en press och häll sedan 500 ml olivolja. Insistera på oljan minst en vecka, och använd sedan som ett dressing för sallader och andra rätter.
3. Alkohol tinktur av vitlök erkänns som ganska effektiv och har många positiva recensioner som ett medel som minskar högt kolesterol. Den är beredd från tre hundra gram hackad skalad vitlök och ett glas alkohol. Insistera på kompositionen på en mörk plats i 8-9 dagar.

Ta verktyget med en gradvis ökning av doseringen. Använd först 2-3 droppar per dag och ta sedan numret till 20. Dessutom gör alla det motsatta, det vill säga minska antalet till ett minimum. Med andra ord, nästa dag efter att ha konsumerat 20 droppar, minskar tinkturerna gradvis deras antal till 2.

Kursens totala varaktighet är två veckor. Under den första infusionen tas en dosökning och den andra - med en minskning. För att mildra effekten som utövas av läkemedlet, eftersom den har en ganska obehaglig smak bör den konsumeras samtidigt med mjölk. Det rekommenderas att upprepa behandlingstiden med vitlökalkoholtinktur inte mer än en gång vart tredje år.

Ofta i kampen mot högt kolesterol och applicera en mängd olika medicinska örter:

1. Linden pulver. Den här folkmedicinen tas internt. Den är gjord av lime blomma. I torkad form kan detta råmaterial köpas på något apotek. Blommor males i en kaffekvarn och de dricker en tesked tre gånger om dagen. Behandlingstiden är trettio dagar. Efter en tvåveckorsavbrott återupptas behandlingen igen, med ett pulver drack en stor mängd vatten i ytterligare en månad.
2. Propolis tinktur En annan effektiv rengöring av blodkärl botemedel. Det tas 30 minuter före måltiden. Dosering betyder 7 droppar, som späds med två matskedar vanligt dricksvatten. Den totala varaktigheten av mottagningen av detta verktyg är 4 månader, under vilken ett överskott av kolesterol kommer att visas utanför.
3. Kvas yellowcake. Detta är ett utmärkt folkmedel som hjälper till att bli av med högt kolesterol. Yellowcone säljs i ett apotek. Dessutom kan detta gräs samlas in och gör det själv. Det viktigaste är att ordentligt förbereda denna dryck. Kvass hjälper inte bara till att rengöra blodkärlen, men har också en positiv effekt på minnet, lindrar irritabilitet och huvudvärk, och normaliserar också trycket.
4. Gyllene mustasch. Denna ört används också i kampen mot högt kolesterol. En golden whisker-tinktur kan användas regelbundet. Det hjälper till att förhindra ytterligare ökning av kolesterol, det vill säga att hålla nivån under kontroll.
5. Tinktur av kalendula. Detta är ett annat effektivt verktyg som hjälper till att lösa problemet med blockering av blodkärl. Hennes dryck under månaden tre gånger om dagen för 25-30 droppar.

Det är inte nödvändigt att förbereda tinkturer, det finns örter som kan användas fräscha. Dessa inkluderar alfalfa. Om det inte finns möjlighet att samla det, kan du försöka att odla en liten del av detta gräs själv.

Fysisk träning mot högt kolesterol

Om du inte ändrar din vanliga livsstil till en mer mobil, kan du inte helt lösa problemet med ockluderade fartyg. Atletisk last i en eller annan form måste nödvändigtvis bli en av huvudbeståndsdelarna i omfattande åtgärder mot förhöjda koncentrationer av kolesterol i blodet. Dessutom minskar den fysiska aktiviteten risken för att utveckla en sjukdom som ateroskleros.

Utan sport är det omöjligt att snabbt och effektivt klara av högt kolesterol. Belastningen på muskelvävnad bidrar till att blockaden i kärlen börjar bryta ner. Dessutom bidrar fysisk aktivitet till det faktum att dåligt kolesterol börjar minska.

En annan bra bonus är det faktum att tack vare sporten lyckas du hålla dig i bra form och ha en spänd figur i tid för att förhindra insättningar av subkutant fett. Enligt många vetenskapliga studier har idrottare ökat kolesterolnivån mycket mindre ofta än de som inte spelar sport.

Det betyder inte att du behöver bli professionell idrottare. Det räcker bara att göra gymnastik, simma, eller gå till sporten som trivs.

Kolesterolläkemedel

Inte alltid sportbelastningar, normalisering av mat, folkmekanismer hjälper till att snabbt hantera högt kolesterol. Det finns fall där läkemedel är oumbärliga. Om terapi innebär hembehandling, bör du vara uppmärksam på de läkemedel som anges nedan.

statiner

De är en grupp läkemedel som snabbt och effektivt verkar på överskott av kolesterol. De måste vara i förstahjälpspaketet för alla som står inför problemet med lipidmetabolism.

Bland statinerna är det mest uppmärksamhet: Simvastatin, Flyuvastatin, Pravastatin och Lovastatin. Dessa läkemedel är mycket effektiva, därför är de alltid populära. Statiner tas före sänggåendet när kolesterolproduktionen maximeras. Den obestridliga fördelen med denna grupp av läkemedel är att de absorberas väl och har praktiskt taget inga biverkningar.

Nikotinsyra

Det hjälper till att bli av med överflödigt kolesterol, men bara när läkemedlet tas i stora doser, vilket inte är säkert, eftersom det kan ge upphov till hög feber, tillsammans med ökad svettning.

sekvestreringsmedel

De utmärks av en snabb eliminering av överskott av kolesterol Bland de positiva egenskaperna hos sekvestranterna bör det noteras att de blockerar absorptionen av fettlipider genom magsväggarna under en viss tid.

Bland de mest populära och effektiva drogerna i denna grupp bör noteras: Colestipol, kolestyramin, kolestid.

Dessa läkemedel rekommenderas endast tas i samråd med en specialist, eftersom de har ett antal begränsningar att ta emot. Dessutom är det förbjudet att använda dessa droger med andra droger.

fibrater

De är derivat av specialfibrer syror, som har en liknande effekt som nikotinsyra, men i en mindre uttalad och progressiv form.

De är inte mediciner, men de är kosttillskott. De är inte vitaminer, men det är också omöjligt att rangordna dem som mat. Kosttillskott kan hänföras till mellanalternativet, men om du väljer dem korrekt, kommer de inte bara att förbättra din hälsa utan också normalisera koncentrationen av kolesterol i blodet.

Det mest prisvärda biologiska tillskottet, som kan köpas på apotek, är fiskolja. Det kommer i kapslar, vilket gör det inte så otäck mottagning. Dess fördel ligger i innehållet i en speciell syra som undertrycker produktionen av lågdensitets lipoproteiner, det vill säga dåligt kolesterol.

Viktiga rekommendationer

Det finns några enkla tips för att sänka kolesterol hemma:

1. Sluta vara nervös. Torka inte och irritera för bagage. På grund av stress är ateroskleros inte ovanligt.
2. Avsluta dåliga vanor. Bör sluta dricka alkoholhaltiga drycker och röka. Dessa vanor påverkar inte bara blodkärlen, utan också organismen som helhet.
3. Få gott om promenader. Om det inte finns någon tid för kvällsvandringar, kan du helt enkelt inte nå ett stopp antingen till huset eller att arbeta och gå. Det är mycket användbart och bra för hälsan.
4. Bli av med extra pounds. Fettavlagringar bidrar till utvecklingen av ateroskleros.
5. Ständigt övervaka blodtrycket. Ateroskleros utvecklas ofta på grund av högt blodtryck.
6. Titta på hormoner. Störning av metabolism leder till försämring av lipidmetabolism och provocerar en ökning av kolesterol.

Sammanfattning

Snabb reduktion av kolesterol hemma, om du följer ovanstående tips och rekommendationer, uppvisar inte några speciella svårigheter. Fråga inte bara målet att minska kolesterolet när det börjar gå utanför skalaen. Det är bäst att förhindra detta problem än att hantera det. Detta gäller särskilt för kategorin människor som är i riskzonen eller har redan haft högt kolesterol i blodet.