Terapeutiska övningar för VSD

När det gäller professionell sport vid IRR, är läkare oense. Vissa tror att konkurrenskraftig sport och vegetativ vaskulär dystoni är inkompatibla saker, medan andra tvärtom föreslår att nedsänkning i tävlingar och spänningar i sport kommer att avleda många manifestationer av IRR och höja kroppens övergripande ton. Det finns inget slutligt svar på den här frågan än, men som för terapeutisk gymnastik, andningsövningar och lätt träning eller massage för IRR, är alla läkare här överens: Sådana övningar är nödvändiga och absolut nödvändiga!

Låt oss titta på vad du kan göra med IRR och vilken typ av övning som är mest användbar, och vilken sport är bättre att ge upp. Allmänna rekommendationer är följande: Övningar med IRR ska vara inriktade på att öka fysisk aktivitet, men du kan bara göra sport bara så länge du gillar det, det vill säga tills träning och motion inte orsakar överbelastning och extrem trötthet. Också viktig är en hälsosam och stabil sömn och en fullständig hälsosam kost.

Viktiga rekommendationer för sport i IRR

Som ytterligare rekommendationer, skulle jag vilja notera att det inte rekommenderas att hålla alla slags dagböcker och system för inspelning av blodtryck eller puls efter träning. Det utvecklar ytterligare misstänksamhet och ångest, och vegetativ vaskulär dystoni väntar bara på detta. Den terapeutiska effekten av fysisk ansträngning kommer i detta fall att minska.

1. Övningen av övningar för IRR bör göras korrekt och börja med lätta belastningar. Övningen ska vara i bekväma kläder, helst på gatan (utomhus). När du känner att kroppen lätt kan klara av lätt fysisk ansträngning, kan du gradvis öka träningsintensiteten.
2. Gymnastik med VSD bör varieras, det kan inte begränsas enbart till hantlar eller skivstång eller sportsporter, till exempel joggning eller sporter. Det är viktigt att kombinera olika övningar, om möjligt, på alla muskelgrupper.
3. Sträva efter att säkerställa att fysisk terapi med IRR ger bara positiva känslor. Om du njuter av fysisk utbildning och i slutet av fysisk ansträngning känner du dig trevlig trötthet och tillfredsställelse, då går du i rätt riktning. Med detta tillvägagångssätt kommer inte IRR att vara länge och måste återvända!
4. Tyvärr, med IRR rekommenderas det inte att delta i professionell sport, särskilt i konkurrenskraftiga spel, där resultatet är viktigt, inte processen. Dessutom är ockupationen inte viktig, vare sig det är fotboll eller schack. eftersom vårt nervsystem är mest utsatt för VSD, rädsla för att förlora kan provocera en panikattack eller en akut attack av vegetativ vaskulär dystoni. Terapeutisk gymnastik är terapeutisk och det borde vara fördelaktigt, inte skadligt!
5. Du kan spela sport till din favoritmusik, det lugnar dessutom nervsystemet och gör fysisk terapi ännu mer användbar. En ytterligare positiv effekt kommer att ge frisk luft och vackra naturlandskap.

Naturligtvis bör du förstå att dessa rekommendationer endast sker om du har en diagnos av VSD som bekräftats av en specialist.

Du måste vara säker på att alla dina organ är friska och du kan utsätta dig för olika stress och utföra fysisk terapi utan hälsoskador!

Varianter av träning i IRR

• simning;
• Running (detta inkluderar jogging, löpning eller terapeutisk gång på medellånga avstånd);
• cykling;
• Klassisk aerobics;
• Steg aerobics (var noga med att utesluta kraftelement och övningar);
• Morgon gymnastik;
• Morgon (eller kväll) dusch;
• Massage.

Övningar i gymmet

Om ditt hjärta tillhör ett gym och du inte kan föreställa dig ditt liv utan en "gungstol", så här är några rekommendationer för träning på simulatorer eller med hantlar (barbells), vilket bör hjälpa dig att inte förvärra situationen och lägga till terapeutisk effekt på sporten. Den första och viktigaste regeln - förfölja inte register, fysisk aktivitet ska vara måttlig, kom ihåg sporten i vårt fall - amatör.

Det är förbjudet när man gör sport i gymmet:

• Intervallträning (aerobic-power). I stället kan du göra styrketräning med ganska korta vilopauser (ca 30-60 sekunder) och medelstora och lätta vikter. Kom ihåg - vårt mål är behandlingen av VSD, inte överskridande;
• Om sport inte är ett tomt ljud för dig och du känner till följande övningar och träningssystem, utesluter du klasser på Tabata-systemet, tyngdlyftning, crossfit, alla uthållighetskurser;
• En-, två- eller tre-repetitive uppsättningar för maximal kraft (för maximal vikt);
• Ständigt kom ihåg att du behöver spela sport ordentligt, undvika stark framåtböjning medan du hakar med en skivstång, håll andan under övningar. Tryckteknik är också vår hälsa och en vän av vegetativ vaskulär dystoni.

Övningar för IRR hemma

Terapeutisk gymnastik kan enkelt utföras hemma. Sport är en av de mest prisvärda drogerna, du kan göra motion överallt och nästan alltid. Låt oss titta på en uppsättning terapeutiska övningar som kan utföras utan några extra enheter. Du kan göra denna träning åtminstone varje dag!

Övning 1. Ta en startposition, stå upp rakt, lägg fötterna axelbredd ihop. Placera din vänstra hand på vänster lår och sträck höger hand framåt. Beskriv 3-4 cirklar med höger hand, du måste starta rörelsen med handen upp. Upprepa samma till vänster.

Övning 2. Stå upp rakt, armarna ner, ben axelbredd isär. Börja flytta din högra hand framåt och uppåt medan du andas in, samtidigt som du flyttar din vänstra hand bakåt. Böj din rygg lite. Sänk dina händer till startpositionen på andningen. Upprepa denna övning med växlande händer minst 5 gånger.

Övning 3. Stå platt, armarna viks framför dig med dina palmer. Börja trycka på dina palmer på varandra, slappna av och sänk ner händerna efter 10-15 sekunder. Du kan skaka hand och sedan upprepa träningen minst 5 gånger.

Övning 4. Startposition: rakt upprätt, armar sträckta framåt. Palmer knyter in i nävar med liten ansträngning. Sväng armarna som sax upp och ner. Efter 30-40 sekunder, sänka och skaka hand.

Övning 5. Ställ upp rakt, lut försiktigt huvudet åt höger. Sedan sakta "rulla" huvudet i motsatt riktning och återgå sedan till sin ursprungliga position. Upprepa huvudet "rullande" i båda riktningarna minst 5 gånger.

Övning 6. Placera händerna på axlarna i ett rakt rack. Höj axlarna upp och tillbaka lite, börja sedan sänka dina axlar ner och beskriva den vertikala cirkeln med axlarna tills de återgår till sin ursprungliga position. Upprepa minst 5 gånger.

Övning 7. Sprid dina ben bredare än axlarna, böj armarna i armbågarna. Börja vända kroppen till höger och vänster, växelvis dra åt motsatt arm framåt minst 5 gånger i varje riktning.

Övning 8. Stå på vänster ben, höger böja lite på knäet. Börja rotera foten, försök att beskriva cirkeln av den maximala radie i varje riktning. Byt ditt ben. Upprepa minst 5 gånger.

Övning 9. Ställ på höger ben, böj ditt vänstra knä under hörnen på 90 grader. Ta det böjda benet till sidan till gränsen och gör lätta fjädrande rörelser. Ändra sedan ditt ben. Upprepa minst 5 gånger.

Övning 10. I utgångsläget är armarna monterade på bältet. Höj ditt vänstra ben böjt på knäet, räta sedan det så att benet är så parallellt som möjligt på golvet. Sänka och byt benet. Måste upprepas minst 5 gånger med varje ben.

Upprepa dessa enkla rörelser kan orsaka ett allvarligt slag mot vegetativ vaskulär dystoni. Kom ihåg att sport är vårt främsta vapen med denna sjukdom. Sport och enda sport kan bota oss av IRR fullständigt och oåterkalleligt. Det spelar ingen roll vad du gör, det viktigaste är att regelbundet göra din kropp rörlig, inte glömma att ägna rätt tid att sova, vila och näring.

Vilka fysiska övningar är användbara för IRR, och vilka är inte?

En av anledningarna till att utveckla vegetativ-vaskulär dystoni är otillräcklig fysisk aktivitet. Måttlig rörlighet och sport med IRR är det bästa sättet att övervinna sjukdomen. Utan rörelse är det nästan omöjligt att återställa kroppens självreglering.

Effekt av fysisk ansträngning

Fysisk kultur med IRR är inte bara löst men är extremt nödvändig för patienten. Motoraktivitet behövs för att hålla muskelsystemet i gott skick, och även med hjälp:

• ta bort överdriven nervös spänning
• att etablera frustrerade samband mellan alla system i kroppen och hypotalamusen, som reglerar deras anpassning till ständigt förändrade yttre förhållanden;
• stärka hjärt-kärlsystemet och andra inre organ
• förhindra utvecklingen av sådana konsekvenser av IRR som hypertoni, angina, sjukdomar i matsmältningsorganet etc.

Men när IRR är nödvändig för att välja en belastning som inte ökar störningen i det autonoma nervsystemet, och kommer att minimera störning av kroppen och utveckla adekvata svar på yttre stimuli.
Men för att inte skada otillbörlig sport är det nödvändigt att veta om de särdrag som påverkar varje slags belastning på alla kroppssystem.

Rekommenderade träningsformer

När du gör en diagnos relaterad till dysfunktionen i det autonoma systemet, måste du varje dag börja med fysisk aktivitet. Omedelbart efter att ha vaknat är det nödvändigt att utföra flera korrekt valda övningar som syftar till att:

• att stärka hjärtat och blodkärlen;
• att arbeta med andning;
• att utveckla samordning
• för att förbättra muskelsträckningen.

Varje övning måste utföras långsamt, utan problem, och försöker känna muskelglädje.
För associerade sjukdomar väljs övningskomplexet med hänsyn till att inte skadas. I närvaro av sådana symtom på sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, såsom högt eller lågt blodtryck, är det nödvändigt att utesluta:

• vassa rörelser;
• Förhöjd hjärthastighet, betande andning;
• hoppar och skakningar, etc.

Allmänna rekommendationer

När det är kärl i kärlsystemet kan du välja olika sporter, med undantag för de som orsakar hjärtslag över normalen, strejker och tremor. Det kan vara: Nordic Walking, simning, tyst springning, skidåkning. Utbildningen ska vara regelbunden och måttlig. Men med IRR måste fysioterapierna inkluderas under anpassning.
Fördelarna med denna typ av fysisk aktivitet är att de:

• utförs från en stående och liggande position;
• riktade mot alla muskelgrupper
• träna andan och utveckla samordning och flexibilitet.

Fysioterapi i IRR bör utföras regelbundet. Det är bättre att vara förlovad på morgonen, i en timme efter en lätt frukost, en timme före den andra frukosten eller ha ett mellanmål. Övningar bör väljas på ett sådant sätt att växelströmsbelastningar, sträcknings- och avslappningsrörelser. De måste utföras långsamt, till mild utmattning, förutom trötthet.

gym

För dem som har diagnos av VSD är moderata och tysta övningar i gymmet användbara, men endast i fall där det finns en tendens till hypotension: med förhöjt tryck är det inte möjligt att arbeta på simulatorer.

Att komponera ett komplex på simulatorer är det nödvändigt att välja övningar för att förbättra eller korrigera hållning. Oftast utvecklas IRR hos personer med dåligt utvecklade ryggmuskler. Ryggrets tillstånd orsakar en felaktig position hos de inre organen, deras normala blodtillförsel och arbete förvärras. Allt detta försvårar patientens tillstånd, som definitivt behöver stärka ryggen.

Övningar för IRR hemma

Ill dystoni räcker inte med att göra med en mentor i gymmet: det är nödvändigt att behärska komplexet och självstudiet: med IRR är alla övningar användbara: morgon gymnastik, fysioterapi, bara sträcker sig.
Hemma under dagen kan du göra följande övningar i lugnt tempo:

• vid andning - träning av diafragmatisk typ
• från den bakre positionen - för buken;
• ligger på magen - för att stärka ryggen
• står - på balans och samordning.

Simning med IRR

Simning med vegetativa sjukdomar är ett måste. Detta är en av de mest godartade och samtidigt effektiva sporten.
Huvuduppgiften med vattenövningar är att utveckla allmän uthållighet och samtidigt - normaliseringen av centrala nervsystemet. Förmånen kommer att medföra lugn simning, utan en race för avstånd och fart.

Korrekt andning

När man utför fysiska övningar med GVA, är det nödvändigt att ta hänsyn till de regelbundna effekterna av andningens påverkan på kärlsystemet. Kompetent besittning av din egen andning hjälper till att uthärda lasten och utföra övningarna effektivt. Följande algoritm krävs:

1. Inandas genom näsan.
2. När vi tar ett djupt andetag försöker vi visualisera hur luften fyller alla våra lungor, och när vi andas ut utför vi träningen.
3. Andas ut - genom munnen, ge luften fritt och helt ut.
4. Det är viktigt att andas korrekt och utföra alla rörelser på ett uppmuntrat och exakt sätt: i detta fall kommer det ingen förlust av styrka, och patienten kommer att känna muskelnöjdhet.

Kontraindikationer och förbjudna typer av laster i IRR

Utan fysisk aktivitet är det omöjligt att behandla IRR. Men i vissa stater är ytterligare fysisk ansträngning fortfarande att undvikas. Kontraindikationer för stress är:

• smärt syndrom av någon etiologi
• hög temperatur;
• högt blodtryck;
• yrsel och migrän.

Om ett barn eller ungdomsläkare upptäckte vaskulär dystoni (IRR), bör frisläppandet från fysisk utbildning alltid vara till hands. Förstärkningen av sjukdomen kan börja när som helst, så du måste låta lärare veta om diagnosen av EAV. Det är också nödvändigt att förklara för dem att även med sådana mindre sjukdomar som mild huvudvärk eller yrsel är någon, inklusive och sparsam utbildning, strängt förbjuden.

Under remission rekommenderar läkare att sådana patienter återupptas laddas gradvis.
Om hälsotillståndet är normalt behöver du fortfarande undvika traumatisk sport, liksom aktiviteter av detta slag, när patienten kan uppleva stress, överdriven nervös spänning eller rädsla.

Det är förbjudet att delta i sådana extrema sporter som fallskärmshopping eller dykning. Du bör inte vara involverad i tennis, tyngdlyftning, långdistansflyg över långa sträckor eller delta i sprintkonkurrenser, vilket också tvingar dig att dra på gränsen mot fysiska förmågor. Du borde inte tävla i boxning, sambo, karate och andra typer av brott.

försiktighetsåtgärder

Fysisk aktivitet och sport är en förutsättning för återhämtning från IRR. Men innan du börjar med sådan behandling, är det nödvändigt att rådgöra med din läkare, att väga deras fysiska förmåga och börja gradvis öka belastningen.

Till exempel kan du först gå på vandring. Avståndet och hastigheten bör ökas gradvis, eftersom du blir van vid det. Och bara när promenaderna börjar utan några speciella ansträngningar och kommer att ge glädje, är det möjligt att starta stora laster, som simning eller skidåkning.

Terapeutisk gymnastik med VSD

Det finns många anledningar till varför en person utvecklar vaskulär dystoni. Sedentary livsstil är en av de viktigaste. Därför innebär behandlingen av IRR i de flesta fall utnämning av en uppsättning fysiska övningar som hjälper till att lindra spänningar, en positiv inverkan på hela organismens arbete.

Men övningarna med IRR är inte desamma för alla patienter, deras sorter beror på vilken typ av vaskulär dystoni som diagnostiserades för varje enskild patient. Fysioterapi för IRR är mycket användbar för andningsvägarna, ryggraden, liksom för centrala nervsystemet.

Huvudmålet med övningar i vegetativ-vaskulär dystoni är att öka patientens fysiska aktivitet, men övningarna ska inte orsaka obehag, för mycket överbelastning eller trötthet. Det är mycket viktigt att kombinera denna typ av terapi med rätt livsstil, god sömn och en hälsosam kost.

Vilka regler bör följas vid övning?

Med en bekräftad diagnos av autonom dystoni bör patienten följa några rekommendationer från experter angående övning i IRR.

Om följande regler följs kommer effekten av den medicinska behandlingen att bli mycket mer positiv:

• Börja att engagera dig i dystoni bör vara med de enklaste övningarna, helst i ett väl ventilerat rum eller i frisk luft.
• Kläderna bör inte begränsa rörelser, det ska vara väldigt bekvämt och bekvämt.
• Intensiteten av övningarna som utförs under dystoni kan öka, men gradvis och bara om övningens vanliga rytm inte har samma effekt, och kroppen är väldigt lätt att klara av träning.
• Terapeutisk gymnastik med IRR bör innehålla en mängd olika övningar som påverkar alla muskelgrupper.

• Övningsprocessen ska endast ge positiva känslor, nöje, och efter avslutad träning ska patienten känna sig behagligt trött. Oacceptabelt överskridande, genomförandet av komplexa övningar, varefter viljan att fortsätta träna försvinner.
• Det är viktigt att förstå att i vegetativ dystoni är det inte resultatet av idrottsutbildning som är viktigt, utan själva processen. Därför är patienter med en sådan diagnos starkt avskräckta från att delta i konkurrenssport. En uppsättning övningar i IRR handlade först och främst mot normalisering av nervsystemet, och rädslan för att förlora kan orsaka en förvärmning av sjukdomen eller en attack.
• Professionell sport är också kontraindicerad för dystoni på grund av risken för hög fysisk ansträngning på kroppen.
• För att förbättra positiva känslor kan du aktivera bra musik under träningen.

Innan du börjar delta i medicinsk utbildning, bör du se till att det inte finns kontraindikationer eller restriktioner på grund av eventuella samtidiga sjukdomar. Med förbehåll för alla medicinska föreskrifter i samband med träning kommer resultatet från dem att märkas efter några veckor.

Grundutbildningsalternativ för vegetativ dystoni

Det finns flera typer av fysisk ansträngning, som visas i vegetativ-vaskulär dystoni. Det rekommenderas att använda dem i ett komplex för att uppnå ett snabbt och stabilt resultat.

• Brisk gå eller springa för korta avstånd ger en bra effekt, men endast under förutsättning av korrekt andning. För snabb rörelse sätter påkörning på det löpande systemet.
• Simning är en bra sport, med nästan inga kontraindikationer, för i vattnet kan du slappna av, lindra spänningen, eliminera överdriven stress på lederna och ryggraden. Det är inte nödvändigt att utföra särskilda övningar i vattnet, bara bada i poolen.
• Cykling har en allmän fördelaktig effekt på kroppen, förbättrar blodcirkulationen, förbättrar humöret.
• Grupp aerob övningar, med undantag för styrketräning, har en bra effekt på människans känslomässiga tillstånd i vegetativ dystoni, och hjälper också till att stärka alla muskler.
• Genom att utföra enkla gymnastikövningar direkt efter att ha vaknat kommer du att ladda upp den energi som krävs för hela dagen.
• Ett besök på en massage terapeut är önskvärt att konsolidera resultaten av träningen.

VSD och sport - konceptet är ganska kompatibelt, det är inte förbjudet att besöka gymmet. Men det viktigaste att komma ihåg är att syftet med träningen i gymmet är att bekämpa manifestationer av vaskulär dystoni, men inte sportliga prestationer. Det är lämpligt att engagera sig med en personlig instruktör som kan förhandsvala ett individuellt system av yrken genom terapeutiska övningar i enlighet med patologins särdrag.

En intensiv övning med barbell eller hantel, tyngdlyftning och uthållighet är strängt förbjudet för en patient med VSD.

För att lindra spänningen som uppnåtts i träningsförloppet i gymmet rekommenderas det att ta en kontrastdusch efter att ha simat lite i poolen.

Hur man gör övningar hemma?

Vid vegetativ-vaskulär dystoni kan träningsbehandling enkelt utföras hemma utan att använda speciell utrustning. Idrottsövningar är en riktig botemedel för patienter med VSD, de kan övas vid vilken som helst lämplig tidpunkt.

Att utföra följande enkla övningar hjälper till att förbättra ditt välbefinnande avsevärt, övervinna bristen på förtroende för dina förmågor och ökad ångestkaraktär hos patienter med vaskulär dystoni:

• Stå exakt med händerna nedåt i kroppen, ta ett djupt andetag och sträck en arm framåt och den andra tillbaka, andas sedan och återgå till startpositionen. Kör tio gånger, växlande händer.
• Stående, benen från varandra axelbredd, och hans händer på axlarna bör hållning vara jämn. Utför axelns rörliga rörelser, utan brådska och med rätt andning.
• Böj dina armbågar, gå med dina palmer på bröstkorgsnivån och kläm dem samman med ett försök. Var tionde sekund, sänk ner dina händer, gör sedan övningen igen och inte mindre än tio gånger.
• Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. Höj en hand upp, dra sedan framåt och gör en cirkelrörelse, gör detsamma med andra handen, och så växelvis tio gånger.
• Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. I detta läge roterar du överkroppen antingen till höger eller till vänster sida i tur och ordning. Samtidigt kan du sträcka dina armar, till exempel svänga till höger, sträcker din vänstra arm och vice versa.

• Knipper huvudet i olika riktningar, rör sig långsamt och konsekvent.
• Stå på benen med rak rygg och armar, belägen på bältet, böj ett ben vid knäet, lyft och sträck framåt, räkna till fem och sedan sakta tillbaka benet till sin ursprungliga position. Utför i sin tur med varje ben minst fem gånger för varje.
• Vänd på att göra rotationsrörelser på fötterna, böja benen vid knäna.
• Att göra övningen "sax" med armarna utsträckt framför dig.
• Stående upprätt, lägg händerna på midjan, vrid växlarna bakåt och bakåt.
• Utför en träning som kallas "svälj", med ett ben tillbaka, sprida armarna i olika riktningar och luta kroppen framåt. Samtidigt måste du sträcka bakbenet uppåt.
• Ligga på din mage, imitera rörelsen av svansbröstslag.
• Ligga på magen, sträck dina armar framåt och placera huvudet mellan dem. Samtidigt för att höja de utsträckta armarna och benen, försöker göra båten.

• I samma läge lyfter och drar du samtidigt högerbenet och vänstermen, tvärtom vänsterbenet och höger armen. Övning är bra för att sträcka ryggraden.
• Ligger på ryggen, benen för att utföra träningen "cykel".
• Ligger på baksidan ska armarna placeras under huvudet, benen böjda vid knäna och fötterna ska pressas på golvet. Långsamt höja och sänka bäckenet.
• Ligga på ena sidan, imitera rörelsen av benen, som när man går.
• Ställ dig i stående ställning med sträcker armarna framför dig.
• Ställ händerna på midjan i stående position, gör framåt och bakåt böjer, till höger och vänster sida.
• I samma position att göra bäckens rotationsrörelse.
• Push-ups från golvet är mycket användbara för patienter med dystoni.
• Skidåkning.
• Skridskoåkning.
• För att stärka blodkärlen är det användbart att imitera rörelserna hos en person som gräver gräs, samt att hugga ved med en yxa, skaka ut en matta etc.
• Stå på fötterna, stå på strumporna och sedan plötsligt återgå till startpositionen. Det borde vara fjädrande rörelser.

Alla dessa övningar kan göras när som helst på dagen, men det är bättre att träna på morgonen efter att ha vaknat för att tillbringa den kommande dagen full av vital energi och positiv inställning.

Det är mycket viktigt under träningen att andas ordentligt och förhindrar dyspné. Det viktigaste är att utföra alla rörelser utan brådska och överdriven spänning, gymnastik bör vara ett nöje. Överspänning, som leder till svår utmattning och förlust av styrka, är oacceptabelt.

Det är anmärkningsvärt att fysisk terapi för vegetativ-vaskulär dystoni inte har kontraindikationer. Men i vissa fall är det bättre att inte utföra utbildning:

• ökad kroppstemperatur;
• smärta i huvudet eller andra delar av kroppen
• yrsel;
• risk för blödning
• högt blodtryck, etc.

Fördelarna med träning i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR är ett oumbärligt verktyg för att bekämpa manifestationerna av sjukdomen i fråga, det är mycket svårt att överskatta sin betydelse för varje patient. LFK är ett av verktygen för komplex behandling av dystoni. De viktigaste målen och fördelarna med motion i vaskulär dystoni:

• med regelbunden träning i en person ökar självkänslan, förbättrar självkontrollen;
• Hjärnans funktioner normaliseras, blodkärlen blir starkare;
• eliminerar effekterna av stressiga situationer, fysisk stress;
• det finns en positiv effekt på ämnesomsättningen;
• Andningsapparatens normala aktivitet, hjärt-kärlsystemet återställs;
• Arbetsförmåga, uthållighet hos en organism ökar och drömmen förbättras.
• nervsystemet stärks, pass och oro i sig och i deras förmågor, som ofta åtföljer patienter med dystoni.

Varje patient borde vara medveten om att vegetativ dystoni inte tillåter intag av alkohol, även i små mängder.

När man dricker alkohol kommer inte att dra nytta av övningarna, tvärtom kan man förvänta sig en försämring och förvärring av sjukdomen.

Fördelarna med korrekt andning och andning övningar

Effekten av övningarna är direkt beroende av hur väl patienten andas i träningsprocessen. Med rätt andning är kroppen mycket bättre mättad med syre, vilket är viktigt för de interna organens normala funktion samt att bekämpa vaskulär dystoni.

Det rekommenderas att andas bukmusklerna, andas in i näsan och göra skarpa utandningar genom munnen, se till att intensiteten i de utförda rörelserna överensstämmer med andningen. Vid vegetativ dystoni är det användbart att utföra följande övningar:

• ta djupt andetag i näsan, som om du fyller buken med luft, andas sedan kraftigt genom munnen och tvinga magan att andas in;
• upprepa, bara engagera bröstet, så att magen förblir stationär;
• omväxlande andas in luften från höger, sedan av näsborrens skog, stänga dem med fingrarna och andas ut genom munnen.

Om varje dag att vara uppmärksam på en sådan gymnastik minst fem eller tio minuter, kan du känna betydande förbättringar i hälsa tack vare den aktiva mättnaden av kroppen med syre.

Fysisk träning i vegetativ dystoni (VVD) - ett sätt att minska symtomen på kroppens funktionella störningar

Vegetativ dystoni - ett brott mot det autonoma systemet, som ansvarar för att samordna hela organismens arbete. Anledningarna till att det uppstår och utvecklas är mycket olika. En av huvudorsakerna betraktas som en stillasittande livsstil. I de fall då vi vill bli av med effekterna av denna funktionsstörning är det första att uppmärksamma en ökning av fysisk aktivitet. Terapi av IRS innehåller vanligtvis både läkemedelsbehandling och behandling som inte är förknippad med att ta mediciner.

För behandling av IRR används en uppsättning fysiska övningar. Den andra gruppen omfattar:

• iakttagandet av en tydlig daglig rutin med växlande arbetsperioder och god vila;
• normalisering av näring
• uteslutning av alla dåliga vanor
• leder en aktiv livsstil.

Låt oss ta en närmare titt på objektet som rör en aktiv livsstil. Medicinsk praxis har visat att regelbundna fysiska övningar, som inkluderar övningar i IRR, ger ett positivt resultat efter en månad träning. För dessa ändamål kan du helt enkelt spela sport, och du kan göra speciella övningar som rekommenderas för vegetativ-vaskulär dystoni.

Förberedelser för klasser - användbara tips

Börja med att engagera dig, du måste komma ihåg att syftet med träningen inte är några sportprestationer. I detta fall är det viktigt att öka den dagliga fysiska aktiviteten. Som ett resultat kommer blodcirkulationen av hela organismen att förbättras, vilket innebär att alla celler kommer att vara mättade med syre som helhet. Den huvudsakliga och oföränderliga principen för personer som bestämmer sig för att öka fysisk aktivitet under IRR bör vara nöjda med träning.

En av de främsta manifestationerna av IRR är ökad ångest, ibland att bli panikattacker. Människor som står inför dystoni, har nästan alltid minskad vitalitet, och positiva känslor som kan erhållas från fysisk ansträngning kommer att vara till stor hjälp.

För att göra detta följer du några mycket enkla rekommendationer:

1. Välj rätt typ av yrke. Hittills finns det många olika beprövade system som kan hämtas med en läkare, på internet eller genom att konsultera en professionell tränare.
2. Var inte rädd för att ändra anställningsriktningen. Du kan välja ett komplex som gör att du kan byta lektioner i gymmet, utomhus och i poolen.
3. Ta inte på för höga belastningar, om du inte är vegetativ-vaskulär dystoni, ska du inte överbrygga.
4. Vid inledningsskedet bör träningen inte överstiga 15-20 minuter.
5. Vid val av övningar är det viktigt att komma ihåg att belastningen bör stärkas gradvis och påverka alla muskelgrupper.
6. Det rekommenderas inte att välja professionell eller konkurrenskraftig sport. Hög belastning eller frustration vid förlust kan jämföra de framsteg som uppnåtts när det gäller hälsa.
7. Välj en bekväm och vacker form.
8. Du kan delta i en trevlig tonikmusik.

Människor som insåg att IRR signifikant minskade livskvaliteten kom till slutsatsen att någon fysisk aktivitet har en positiv effekt på deras välbefinnande.

Typer av sportaktiviteter som är tillåtna i vaskulär dystoni

Det finns många olika områden i sporten som kan väljas om diagnosen vaskulär dystoni är tydligt definierad. Vilken metod och sätt att träna är rätt för dig, måste du välja själv eller efter samråd med en specialist i fysioterapi. Oftast föredrar patienter följande sport:

1. Simning - lektioner i poolen eller (om vädret tillåter) i öppna reservoarer visas för absolut alla som har en patologi i kärlsystemet. Detta beror på att vatten tillåter dig att slappna av och ta bort den konstanta belastningen från en persons ryggrad och leder. Samtidigt uppstår en jämn träning av alla muskelgrupper vid övning i vatten. En person med IRR har ett val - bara simma eller göra vatten aerobics. En uppsättning övningar som passar dig, det är bättre att lära av tränaren.
2. Långsam körning eller snabbkörning - med denna sjukdom, som ofta kombineras med osteokondros, är snabb rörelse extremt oönskad. Det är viktigt att inte ta överdriven belastning, så avståndet ska vara kort. Det här är en idealisk sport för att kombinera den med utomhusaktiviteter, även om löpbandstrening inte är kontraindicerad heller.
3. Cykel är inte bara ett verktyg för sport, utan också ett mycket effektivt sätt att få mycket roligt.
4. Aerobics - detta kan vara en klassisk version, och steg aerobics. En bra positiv effekt är inte bara fysisk ansträngning, men också det faktum att klasserna sker i grupper. Denna omständighet är mycket önskvärt för personer med VSD för ökning av en känslomässig ande. Den enda begränsningen i planeringen av aerob träning är uteslutningen från övningskomplexet med en kraftförspänning.
5. Förutom speciella övningar, med sådana funktionsstörningar, är det nödvändigt att göra övningar på morgonen och ta en kontrastdusch.

Fysioterapi klasser.

Ett mycket bra alternativ för personer med dysfunktion av kärlsystemet fungerar övningar enligt metoden för fysioterapi. Komplexet av sådana övningar har länge utvecklats och använts i stor utsträckning. Patienter med detta problem kan, genom den behandlande läkaren, kontakta ett rehabiliteringscenter och under överinseende av specialister genomgå en fullständig kurs av fysisk terapi. Men patienter med VSD har ofta ett oöverstigligt hinder. På grund av kränkningen av psykologisk balans kan sådana människor inte övervinna sin ångest och komma till gymmet för en grupplektion. I sådana fall eller om det av någon annan anledning inte går att delta i fysikterapi är det ganska möjligt att utföra dessa övningar hemma.

Vi utför övningsterapi hemma

I händelse av att ett beslut fattades för att träna fysisk träning hemma, bör en person med VSD-problem följa följande regler:

• Alla fysiska övningar med VSD bör inte överdriva en person för mycket;
• amplituden för alla rörelser måste vara liten;
• det är nödvändigt att strängt undvika skarpa rörelser och djupa lutningar;
• med ökat tryck utförs övningar under sittande eller liggande
• rummet måste vara mycket väl ventilerat.

Komplex träningsterapi

Alla övningar för vegetativ dystoni bör utföras dagligen och göra 5-8 repetitioner. Du kan göra när som helst.

1. Ställ rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Händerna ner. Vid inhalationen lyfter vi en hand framför oss och tar den andra tillbaka. På andas ut händerna. Vidare utför vi övning, växlande händer.
2. Vi sträcker båda händerna framför oss och knyter dem i nävar. Vi utför rörelser med händer, höjer en hand och sänker den andra. Händer också alternativt. Övningen utförs så långt som möjligt intensivt. Efter slutet av träningen måste du sänka dina armar och skaka dem.
3. Vi upptar den ursprungliga positionen - vi blir nivå, vi lägger våra handflator på våra axlar och vi börjar långsamt göra rörelser i en cirkel.
4. Stå exakt, lyfta ett ben böjt vid knäet och rotera foten. Vi gör benbyte.
5. Ställ exakt, händerna på bältet, lyft det böjda benet och försök att räta det parallellt med golvet. Förflyttningen upprepas med det andra benet.
6. Ena handen på bältet och höja den andra framför dig. Rita en full cirkel med en utsträckt hand. Vi gör en handbyte och upprepa rörelsen.
7. Vi viker handflatorna till varandra, håller dem framför oss och trycker med all vår styrka. Efter 15 sekunder, händer nedåt. Utför flera repetitioner.
8. Vi gör väldigt långsamma varv med huvudet från vänster till höger och ändrar sedan riktningen.
9. Benen är bredare än axlarna och armarna är i midjan. Vi utför långsamma och smala varv av torso till höger och sedan till vänster.

När du gör övningarna, kom ihåg att det finns ett antal varningar:

• du kan inte göra plötsliga rörelser;
• Det är farligt att sänka huvudet under höfterna.
• Det är oönskade att arbeta med vikt.
• Ändra inte dramatiskt kroppens position.

Över tiden kan övningarna kompletteras eller ändras något. Ett positivt resultat kommer att märkas efter några veckor med regelbundna klasser.

Titta på andan

En av de vanligaste manifestationerna av IRR är känslan av brist på luft, så det är väldigt viktigt, när du börjar klasser, att övervaka korrektheten av din andning. Under träningsprocessen är blodet intensivmättat med syre, vilket kan öka träningens effektivitet avsevärt. Det finns allmänt accepterade andningsregler, försök att följa dem:

• andning bör involvera musklerna i bröstet, buken och membranet;
• andning måste vara jämn och djup;
• under träningspraxis andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

För personer som ofta känner av brist på luft, kommer det att vara användbart, utöver fysisk träning, regelbundet tillgripa andningsövningar.

För att göra detta kan du använda följande andningsövningar för IRR:

1. Vi andas in genom en näsborre, efter att ha tryckt den andra med ett finger. Inhalationen ska vara jämn, i tre lika stora tryckintervaller. Vi andas ut genom munnen. Övning upprepa 10 gånger för varje näsborre.
2. Tryck bröstet med händerna för att kontrollera dess oändlighet. Andas in genom näsan, utbuktande mage. En kraftig utandning, och magen så mycket som möjligt.
3. Upprepa ovanstående övning, men vi andas, använder bröstet och utesluter magen från andningsprocessen.
4. Inhale - genom näsan, utföra som en våg. Först samlar vi en full bröst, då - membranet, och sedan använder magen. Vi andas ut i omvänd ordning - vi drar in i magen, lossar membranet och andas ut allt från bröstet.

En annan viktig regel vid andningsövningar bör vara obligatorisk ventilation av rummet före och under klassen. Det perfekta alternativet i detta fall är utomhusaktiviteter.

Yogakurser

På senare tid har yoga blivit ganska utbredd. Yoga med IRR kan ge en varaktig positiv effekt. Detta händer av följande skäl:

1. Yoga tillåter dig att utveckla en nivå av självkontroll över känslor och känslor.
2. Förbättrar övergripande välbefinnande genom användning av interna resurser.
3. Normalisering av blodtryck och metaboliska processer.
4. Gradvis normalisering av vaskulär ton.
5. Normalisering av alla inre organ.

Detta gym kräver en mycket noggrann strategi. Det finns flera områden av yoga, och en person som inte är bekant med subtiliteten i denna teknik kommer det att vara mycket svårt att räkna ut på egen hand. Därför är det önskvärt att träna under full kontroll av en högkvalificerad tränare.

Tyvärr kan yogakurser inte vara lämpliga för personer med diagnos av IRR-hypotonisk typ. Med nedsatt tryck kan du ofta uppleva yrsel eller till och med förlust av medvetande. Hos sådana patienter reduceras deras vitalitet alltid, och det blir extremt svårt för dem att tvinga sig att utföra även de enklaste asanas. För de som fortfarande har styrkan att göra regelbundna träningspassar, kommer välbefinnandet att bli en värdig belöning om några veckor.

Övningar i gymmet

Idag föredrar många människor att träna i gymmet, eftersom det är mest bekvämt. Sådana aktiviteter kommer också att få sin positiva effekt, men du måste strikt följa följande regler:

1. Kombinera inte kardio- och styrketräning. Det är nödvändigt för en träning att göra en sak. När du utför styrketräning är det viktigt att du bara arbetar med ljus eller medelvikt.
2. Det är strängt förbjudet att delta i tyngdlyftning och crossfit.
3. Du kan inte göra mycket repetition och träna uthållighet övningar.

Om en person med VSD vill träna med en tränare är det nödvändigt att informera tränaren om den befintliga sjukdomen. Detta gör att du kan välja rätt övningar och undvika överbelastning.

Avslutningsövningar i gymmet görs bäst genom att ta en kontrastdusch eller koppla av i poolen. Regelbundna träningsövningar leder alltid till ett positivt resultat. Det är viktigt att komma ihåg att IRRs välbefinnande är helt i dina händer. Samla styrka och gå en promenad eller till gymmet snabbare.

Hem gymnastik med VSD

Vi tänker inte på våra fartygs tillstånd och de högre strukturerna i nervsystemet tills deras funktioner störs. Ibland kan det leda till en nedslående diagnos - IRR. Med andra ord är det vegetativt dystoni. En person hoppar i tryck, mörka eller färgade fläckar förefaller framför hans ögon, svaghet övervinner honom, nacken, nackområdet, etc. värk.

Vad är IRR

Många tror felaktigt att orsaken ligger i fartygens tillstånd och för all del försöker stärka dem, ge dem en ton. Faktum är att detta tillstånd är förknippat med hypotalamusfel. Det hjälper till att reglera produktionen av hormoner, kardiovaskulärsystemet. Samtidigt lider alla typer av kärl - från små kapillärer till stora artärer. Ofta, tillsammans med IRR, övervinner patienten också neuros, osteokondros och hypertension.

IRR kan också utlösa graviditet. Detta beror på förändringar i hormonnivåerna, en extra belastning på kvinnokroppen. I detta fall försvinner detta patologiska tillståndet efter födseln. Det borde vila mer, äta fullt, gå i frisk luft, undvika överdriven känslomässig överbelastning och upplevelser.

IRR är en funktionell störning i det autonoma nervsystemet, från vilket hela kroppen lider. Förbindelsen mellan hypotalamus och kortikala centra är bruten, vilket har en negativ effekt på det perifera nervsystemet och blodkärlen.

Symptom på IRR är mycket olika, de är förknippade med det faktum att reglering av tillståndet i blodkärl, hjärta och inre organ av hypotalamus störs. Orsaken kan vara en neuros eller annan CNS-sjukdom.

Hypertoni eller hypotoni, angina pectoris, magsår etc. Hypothalamus kan inte längre ordentligt samordna arbetet i andningsorganen och matsmältningssystemet, termoregulering, blodcirkulation, metabolism, muskelton. Sådan dysfunktion bör behandlas fullständigt, inklusive med hjälp av fysisk ansträngning.

Det är det autonoma nervsystemet som skickar signaler till de inre organen, körtlarna, kärlen. Det är därför som IRR-patienten känner så många symtom. De mest karakteristiska för dem - yrsel, öka eller minska trycket, "fjärilar" före ögonen. Gymnastik med VSD hjälper till att normalisera arbetet i hypotalamus, det perifera nervsystemet.

Typer av dystoni

Tilldela systemiska och regionala typer av IRR. I en systemisk typ lider patienten av en regelbunden ökning eller minskning av trycket. Regional dystoni kännetecknas av en blandad typ, diskadministrerade reaktioner i olika vaskulära områden. Samtidigt lider centrala nervsystemet och perifert nervsystem.

Läkare säger att en av orsakerna till dystoni är hypodynami. Det moderna sättet att leva kan du inte göra stora fysiska ansträngningar för att få mat eller för att skydda familjen. En person kan tillbringa hela arbetsdagen i en konstant sittposition, medan han tillbringar kvällen att titta på tv. För detta betalar vi utseendet på sådana sjukdomar. Patologi visas inte omedelbart, det blir det naturliga resultatet av ett felaktigt utvalt livsform.

Så den främsta orsaken till dystoni - hypodynami, brist på fysisk aktivitet. Övningsterapi med IRR hjälper till att klara det. Även de vanliga morgonövningarna med IRR hjälper till att återställa kroppen till normal.

Varför träning är fördelaktig

Måttlig träning kommer att hjälpa till att undvika många hälsoproblem, mätta blodet med syre, stärka musklerna och tona kärlsystemet. Det är bäst att gå in för sport sedan tidig barndom. De enklaste övningarna, regelbundna morgonövningar, simning, lätt jogging hjälper dig att aldrig möta problemet med dystoni eller snabbt lösa det. Helst väljer en tränare en uppsättning övningar, men i avsaknad av det kan du själv göra det.

Bland läkare finns olika åsikter om hur lämpligt det är att göra gymnastik med IRR. Vissa anser inte att det är nödvändigt att engagera sig i idrott för de patienter som står inför vegetariska problem. Andra tror att en möjlig atletisk belastning hjälper till att förbättra kärlsignalen och kroppens övergripande tillstånd. Det kan inte hävdas att gymnastik hos sådana patienter borde vara förbjudet, eftersom det exakt har visat sig att måttlig övning förbättrar det allmänna tillståndet hos både en frisk person och de som bryter mot vaskulär ton. Det viktigaste är att närma sig träningen klokt och först rådgöra med din läkare.

Korrekt organiserad träning hjälper till att förbättra tonen i blodet och lymfkärlen, eliminera instabiliteten hos det perifera nervsystemet. Tack vare fysisk aktivitet producerar kroppen hormoner som förbättrar sitt övergripande tillstånd, blodet är mättat med syre, nervsystemet stabiliseras, näring av hjärnceller förbättras, metaboliska processer, kärl stärker och immunsystemet stärks.

För att förbättra det allmänna tillståndet är det inte nödvändigt att ständigt delta i träningsterapi. Även om du gör övningar från tid till annan, kommer de att vara fördelaktiga för kroppen. Även några övningar bidrar till den omedelbara produktionen av glädjehormoner.

Patienter som lider av IRR beklagar ofta att de är överväldigade av svaghet. Du kanske tror att detta beror på svagheten i muskler, leder, blodkärl, men orsaken ligger i störningen av nervsystemet. Att det är nödvändigt att stärka. Korrekt utvalda övningar hjälper till att göra detta, även om du inte bör förvänta dig för mycket av sådan utbildning. Detta är bara ett prisvärt och bra tillskott till terapi.

Många läkare innefattar nödvändigtvis en kurs av fysioterapi vid komplex behandling av sjukdomen. Korrekt utvalda övningar för vegetativ dystoni hjälper till att lösa flera problem på en gång:

• höja den sjuka stämningen
• öka hans självkänsla
• övervinna hypodynamin;
• stärka blodkärlen, föra dem till tonen;
• normalisera hjärnan;
• lindra stress;
• förbättra andningen;
• stimulera hjärt-kärlsystemet;
• normalisera ämnesomsättningen
• stärka kroppen, mätta den med energi;
• öka förmågan att anpassa sig till miljön
• förbättra prestanda

Det är viktigt att förstå att under förföljelsen av patologiska processer från fysisk ansträngning är det bättre att avstå.

I mild form av IRR är massage, andningsövningar, enkel gymnastik tillåtet. Många läkare insisterar även på det obligatoriska genomförandet av genomförbara belastningar.

Vi kommer att berätta vilka övningar som rekommenderas att utföra, vad som bör undvikas. Var uppmärksam på beskrivningen av varje övning. Det är viktigt att göra allt korrekt, utan överbelastning, begränsat till det angivna antalet repetitioner.

Allmänna rekommendationer

Så patienterna bör komma ihåg några enkla rekommendationer:

1. Syftet med övningarna är att öka den lokomotoriska aktiviteten, eftersom den stimulerar kärlsystemet, accelererar lymfen, blodet. Graden av belastning är genomsnittlig.
2. Tonåringar kan minska antalet repetitioner eller antalet övningar, eftersom deras svaga kropp inte klarar av den vuxna belastningen.
3. Träna bara tills du njuter av dem. Så fort de blir en börda bör träningen stoppas. Låt inte stark spänning eller dra ut trötthet.
4. Det är viktigt att din sömn är stabil, komplett.
5. Var noga med att följa strömmen. Det borde vara mångsidigt, balanserat. Ät mer grönsaker, frukt, drick färsk juice, örtte. Uteslut från kost av kaffe, starkt svart te, rostad och för kryddig.

Ytterligare tips

Övning med IRR hjälper dig om du följer de enkla rekommendationerna. Ytterligare rekommendationer inkluderar följande:

1. Håll inte dagboken för ditt blodtryck, puls efter träning. Du kan mäta dem felaktigt, och patienter som är för tveksamma med någon ökning går omedelbart i panik.
2. Kom ihåg att det är ångest och misstanke som kan orsaka försämring av det fysiska tillståndet. De provar snabbt en neuros.
3. Börja med lätta laster, gradvis komplicera dem. Kläderna ska vara bekväma och lätta. Det är bättre att göra övningarna på gatan. Frisk luft bidrar till mättnaden av blodet med syre. Öka intensiteten först när du känner att det är lätt för dig att göra övningarna.
4. Försök att göra gymnastik tankeväckande, varierande. Belastningen för IRR bör vara genomsnittlig. Lyft inte bara skivstången, träna med hantlar eller delta i friidrott. Kombinera olika övningar. Försök att ladda alla muskelgrupper.
5. Du ska bara få positiva ljusa känslor. Denna övning bör inte vara en börda. Behandla det som kul underhållning. Du kan känna dig lite trött i slutet av träningen, men det ska vara trevligt, det borde inte bära dig. Om du bygger din träning taktik korrekt, kommer IRR att retirera och du kommer att känna en ökning av styrka, energi och hälsa.
6. Du kan inte spela sport professionellt. I det här fallet är uppgiften att träna kroppen som helhet för att stärka den. Professionell sport, fitness - detta är en överdriven belastning på cirkulationssystemet, och kärlen i IRR försvagas, förlorar sin ton. Avstå också från tävlingar, eftersom deras mål inte är träningsprocessen själv, men resultatet är en seger i tävlingen. Och här är det inte så viktigt vilken sport du pratar om. Även professionella schackturneringar är kontraindicerade, eftersom deltagarna är ständigt oroliga för slutresultatet. Det här är en stor belastning på det försvagade nervsystemet. Det är även möjligt panikattack och förvärring av dystoni. Målet med terapeutisk gymnastik är inte sportliga prestationer, utan förbättringen av kroppen.
7. Mycket användbart i IRR pool. Vid simning arbetar alla muskelgrupper, även de som är mycket svåra att använda i vanlig gymnastik. En person blir riktigt nöje, blir inte trött på många repetitioner av rörelser, blodet är mättat med syre, andningsorganen, kardiovaskulärsystemet är utbildat.
8. Om det finns takykardi, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad. I detta fall tillämpas en annan terapi.
9. Om det finns osteokondros, bör fler övningar väljas för nacke, axlar, nacke och ryggrad. Då kommer fördelarna med träning att vara maximal.
10. Under träning är det bra att inkludera din favorit avslappnande musik. Hon kommer lugna, kommer att anpassa sig till positivt tänkande. En bonus i klassrummet kommer att vara en del av frisk luft och estetiskt nöje från landskapet.

Observera att alla dessa rekommendationer endast gäller för dem som faktiskt har bekräftat diagnosen VSD. Det finns tillstånd i samband med träningsintolerans, så du bör först rådgöra med en läkare. För att göra denna gymnastik måste du vara säker på hälsan hos organ och system. Om det finns en kontraindikation, bör träningen överges.

Fysioterapi övningar med IRR, simning, massage, rätt näring, brist på stress hjälper till att snabbt normalisera kroppen, vana den till lasten.

Typer av gymnastik

Det finns olika typer av terapeutiska övningar. Var och en av dem väljs beroende på vilken typ av IRD-patient som möter. För att behandla detta tillstånd måste vara omfattande och systematiskt. Det är bättre att utföra små träningspassar dagligen. Detta borde vara en livsstil.

Komplexet måste ha övningar för andning, avslappning, förstärkning av kroppen, koordinering, balans, ryggrad. Den senare typen av motion är särskilt hjälpsam.

Eventuella lektioner

Vi har redan nämnt att träningstaktiken kan vara annorlunda. Du måste välja vad du vill. Det mest effektiva och användbara för IRR är:

1. simning;
2. cykling;
3. körning (mittdistans) eller gå;
4. aerobics i sin klassiska form;
5. steg aerobics (det kommer att vara nödvändigt att helt eliminera kraftbelastningar från det);
6. gymnastik på morgonen;
7. massage.

Kan jag träna i gymmet

När IRR inte rekommenderas att utföra styrketräning, vilket innebär att gymmet är oönskat att delta. Om det för dig är en del av livet, måste du komma ihåg några rekommendationer.

Inget behov av att jaga rekordet. Det är strängt förbjudet att överbelasta kroppen och blodkärlen, för ingen fanatism. Se till att lasten är måttlig, du är inte en sportmästare.

1. Utför aerobic-strength intervall träning. Det ska vara makt, med minsta vilopauser (30-60 sekunder). Vikt bör väljas lätt eller medium, bör glömmas om den tunga. Inget behov av att sträva efter att bygga muskler, eftersom målet med träning är att hantera vaskulär dystoni.
2. Crossfit, tyngdlyftning, Tabata och uthållighetsövningar bör undvikas.
3. Utesluter uppsättningar för maximal vikt.
4. Du bör inte klä dig med en skivstång, luta dig framåt starkt, håll andan. Jogging teknik är också utesluten. Alla klasser ska vara så mjuka som möjligt.

Vilka övningar kan utföras hemma

Sådana övningar kan utföras hemma. Vi erbjuder en uppsättning övningar för IRR, som kan utföras dagligen utan några enheter:

1. Stå exakt. Fötterna axel bredd isär. Sätt vänster hand på vänster lår och sträck åt höger framåt. En utsträckt hand behöver långsamt beskriva 3-4 fulla cirklar, börjar röra handen uppåt. Upprepa sedan cirklarna med den andra handen.
2. Stå exakt. Händerna ner. Fötterna axel bredd isär. Vid inhalationen flyttar vi höger hand framåt, uppåt och samtidigt flytta vänster hand bakåt. Tillbaka något böj tillbaka. På andas, ge upp. Övningen bör upprepas 5 gånger (händer förändras).
3. Behöver bli exakt. Vik händerna framför dig. Vi pressar med palmer på varandra, om 10-15 sekunder. utelämna dem. Skaka hand och gör 5 repetitioner.
4. Vi står raka, sträcker våra armar framåt. Applicera en liten ansträngning, knyta dina palmer i nävar. Nu behöver du svänga armarna upp och ner som saxar. Efter 30-40 sekunder Händerna ner, slappna av och skaka.
5. Pushups från väggen. Du behöver inte utföra mer än 7 upprepningar. Se till att alla muskler stramar. Håll den här positionen i 5-7 sekunder.
6. Cirkulär rotation axlar. När vi inhalerar lyfter vi dem, gör en rörelse i en cirkel, medan utandning sänker vi den. Gör 2-3 min.
7. Torso vänder sig mot sidorna. Samtidigt skiljer vi våra händer eller lägger våra händer på höfterna. Varaktighet - 2 minuter.
8. Vi står raka, långsamt, lutar långsamt huvudet åt höger, då - till vänster. Vi återgår till den ursprungliga positionen. "Rolling" måste upprepas 5 gånger.
9. Stå rakt, händerna ligger på axlarna. Axlar lyfter upp och tillbaka, sakta sänker dem sedan långsamt och beskriver en cirkel. Återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger.
10. Benen axelbredd isär, armar böjda i armbågarna. Torso roteras växelvis vänster och höger. I det här fallet måste du sträcka motsatt hand framåt. 5 reps varje väg.
11. Vi blir på vänster ben, höger något böj vid knäet. Vrid foten i varje riktning växelvis så att du får den mest kompletta cirkeln. Då byter vi benet och gör samma 5 tillvägagångssätt.
12. Vi blir på vänster ben och böjer höger knä i en vinkel på 90 grader. Böj benet avleda till sidan, medan det är möjligt, och sedan lite springa det. Vi byter benet och upprepar träningen. Upprepa 5 gånger.
13. Rett stativ, händer sätter på bältet. Lyft det vänstra benet böjt på knäet, räta det så att det är parallellt med golvet. Då byter vi benet och upprepar detsamma. Varje benövning upprepas minst 5 gånger.

Övningarna som vi citerade som ett exempel är enklaste men effektiva. De påverkar allvarligt fartygens tillstånd. Den sporten kan bli av med IRR nästan för alltid. Det är viktigt att göra övningarna korrekt och regelbundet. För maximal effekt är det också värt att etablera rätt näring, gå mer utomhus, vila, sova minst 8 timmar.

Tillsammans med terapeutiska övningar kan du träna långsam körning eller friidrott. De ger måttlig fysisk aktivitet, aktivitet, nöje, höjning av humör, förstärkning av tro på ens egen styrka.

Running aktiverar många receptorer, system som förbättrar tillståndet i centrala nervsystemet. Inte den sista rollen spelas av växlingen av fysisk spänning med avkoppling. Detta ger kroppen en harmoni. Om körningen är för svår för dig, ersätt den med ett uppmätt steg. Det är också en bra träning för kroppen. Du kan gå växelvis, sedan på fötterna, sedan på deras sidoyta. Var så lite som strumpor och klackar. Detta kommer att bidra till att påverka de aktiva zonerna och punkterna, som ligger i stort antal på fötterna. Du måste gå väldigt långsamt. Varaktighet - bara ett par minuter.

Om du är för svår att lära dig att träna, börja med en massage. Kontakta en professionell massör om du inte har kontraindikationer för detta trevliga förfarande. Minns att kontraindikationer kan vara hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, diabetes, sår, graviditet.

Om du känner hjärtslag under fysisk ansträngning, måste du sakta ner eller ta en paus.

Så, komplexet av terapeutisk gymnastik är värt att försöka. Det är inte uteslutet att det kommer att bidra till att snabbt hantera dystoni. Ännu viktigare, dra dig ihop och börja tänka positivt. Gläd dig i livet, uppskattar dess manifestationer, njut av varje dag levt. Om du inte är redo att utföra ett fullt gym, försök bara göra morgonövningar. Gradvis vana din kropp till rörelse. Ladda vivacity och leva helt.