Effekten av motion på hjärt-kärlsystemet

Effekten av motion på hjärt-kärlsystemet

Inverkan av fysisk utbildning på huvudkroppssystemen

Övning ger en person en känsla av glädje, glädje, förbättrar humör, som har en positiv effekt på funktionen i centrala nervsystemet, som i sin tur reglerar alla livsprocesser. Personer som lider av neuros, började engagera sig i fysisk kultur noterade en signifikant förbättring i känslomässigt tillstånd.

För att förstå varför fysisk träning bidrar till att främja hälsan är det nödvändigt att ta reda på vilken inverkan som har på olika system av mänskliga organ.

Effekter av motion på hjärt-kärlsystemet

Kardiovaskulärsystemet består av: blod, blodkärl, hjärta. Blod är en av de viktigaste komponenterna i detta system, dess värde är utmärkt för vår kropp. Det utför ett antal funktioner:

Hjärtat är det centrala organet för den mänskliga SSS, som ligger i bröstet. Hjärtat är källan till blodrörelse, pumpen och motorn i ett organ. Hjärtans arbete består av separata faser: sammandragning av hjärtat - systole, avslappning - diastol.

Hjärtmuskulärens arbete är nära kopplat till alla andra muskels arbete: Ju mer de "arbetar" desto mer behöver hjärtat också fungera. Det är uppenbart att vi utvecklar och förstärker hjärtmuskeln genom att utveckla och träna våra muskler under träning. Således har forskare funnit att i vila hos människor som inte är engagerade i fysisk kultur och sport, med varje reduktion, släpper hjärtat 50-60 cm3 blod. Vid systematisk träning av människor, i vila, med varje sammandragning, utsänder hjärtat upp till 80 cm3 blod.

Ett otränat hjärta svarar mot fysisk ansträngning med en kraftig ökning av sammandragningar, och en utbildad (även med stor fysisk ansträngning) slår mycket mindre ofta, men det börjar kontraktera starkare och helt säkerställer kroppens ökade syrebehov. Hjärtat är mindre trött, äter bättre, behöver mindre vila.

För dem som ständigt är engagerade i fysisk kultur anpassar hjärtat lättare till nya arbetsförhållanden.

Viktiga indikatorer som bedömer kardiovaskulärsystemet är hjärtfrekvens (hjärtfrekvens) och blodtryck (blodtryck).

Pulsen är en viktig, enkel och informativ indikator på kroppens tillstånd. Pulsfrekvensen är en integrerad indikator på förändringar i kroppen, det representerar ganska exakt nivån på fysisk aktivitet. För att bedöma svaret hos CCC används prov med 20 squats, ortostatiskt test.

När kroppsställningen ändras från horisontal till vertikal ändras blodcirkulationsförhållandena, där kardiovaskulärsystemet reagerar med en ökning i pulsfrekvensen, vilket tjänar till att bedöma det adaptiva svaret. I ämnet ligger den uppmätta hjärtfrekvensen (slag / min), varefter han lugnt står upp. Under de första 15 sekunderna efter uppkomst mäts hjärtfrekvensen igen. Skillnaden i hjärtfrekvensen medan du ligger och står, bedömer bara tillståndet för hjärt-kärlsystemet för en liten belastning när du ändrar kroppens position. Så, skillnaden upp till 10 slag / min indikerar ett bra fysiskt tillstånd och träning, och mer än 20 slag / min - överarbete och otillfredsställande tillstånd.

Ett prov med 20 squats används också. I vila, i sittande läge räknas pulsen i 10 s. Sedan görs 20 squats på 30 sekunder. Efter sittande i sittande läge räknas pulsen för de första 10 s. Det tar inte bara hänsyn till hjärtfrekvensen utan även hur snabbt pulsen kan återfå till sin ursprungliga tillstånd. Ju tidigare detta händer, desto bättre är situationen för CAS.

Motion och andningsorgan

Om hjärtat är en pump som pumpar blod och säkerställer att den levereras till alla vävnader, mättas lungorna, huvudorganet i andningssystemet, detta blod med syre.

Övning ökar syrgasflödet i kroppen, aktiverar andningsfunktionen. När du andas in är det lättare att leverera syre från luften till lungorna och sedan genom blodet till alla vävnader i kroppen, när du andas ut tas de metaboliska produkterna bort, speciellt koldioxid.

Under inverkan av motion ökar mängden luft som ventileras av lungorna. Andningsorganen, som i stor utsträckning bestämmer inspirationskvaliteten, blir starkare, kostbrusk är mer elastiska. Utbrott av bröstet ökar, vilket bestäms av skillnaden i omkretsen vid fullständig inandning och fullständig utgång.

Grundläggande fysiologiska egenskaper vid andning:

1. Vitalitetens lungkapacitet (VC) - volymen av luft som erhållits vid maximal utandning, gjord efter maximal inandning.

2. Kraft inandas-andas ut.

3. Andningsfrekvens

4. Lunggasutbyte.

Om de personer som inte är engagerade i fysisk träning har en korsutflykt på 4-6 cm, då är det i fysisk kultur 8-10 cm. Övning ökar kroppens behov av syre och gör lungorna jobbiga. På grund av detta ökar volymen av lungorna betydligt, de kan passera stora massor av luft, vilket leder till anrikning av blod med syre. Lungens vitala kapacitet mäts av en speciell enhet - en spirometer, som i kubikcentimeter bestämmer volymen av utandad luft efter maximal inandning. Ju större denna volym, den bättre utvecklade andningsapparaten. I utbildade personer är medelvärdet för VC 3-4 l, i de tränade upp till 6 l.

En väl utvecklad andningsapparat är en tillförlitlig garanti för cellens fulla aktivitet. Det är trots allt känt att kroppscellernas död i slutändan är förknippade med brist på syreförsörjning. Omvänt har många studier visat att ju mer kroppens förmåga att absorbera syre, ju högre en fysisk prestation hos en person. Ett utbildat andningsapparat (lungor, bronkier, andningsspiraler) är det första steget mot bättre hälsa.

För en utbildad person fungerar det yttre andningssystemet mer ekonomiskt. Sålunda minskar andningsfrekvensen från 15-18 andetag per minut till 8-10, och dess djup ökar något. Från samma volym av luft som passerade genom lungorna extraheras mer syre.

Kroppens behov av syre, som ökar med muskelaktivitet, "förbinder" med lösningen av energiproblem de tidigare oanvända reserverna av lungalveoli. Detta åtföljs av ökad blodcirkulation i vävnaderna hos de organ som har gått in i arbetet och ökat luftning (syremättnad) i lungorna. Man tror att denna mekanism med ökad ventilation stärker dem.

Dessutom är en välventilerad lungvävnad under fysisk ansträngning mindre mottaglig för sjukdomar än den som luftas mindre och är därför sämre försedd med blod. Det är känt att på platser där lungvävnaden dräneras av blod uppstår inflammatoriska foci oftast. Omvänt har ökad ventilation av lungorna en helande effekt vid vissa kroniska lungsjukdomar.

Ett otillräckligt utvecklat yttre andningsapparat kan bidra till utvecklingen av olika smärtsamma sjukdomar i kroppen, eftersom otillräcklig syreförsörjning leder till ökad utmattning, minskad arbetsförmåga, minskad kroppsmotstånd och ökad risk för sjukdom. Sådana vanliga sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom, högt blodtryck, ateroskleros och nedsatt blodcirkulation i hjärnan är på ett eller annat sätt förknippade med otillräckligt syreutbud.

Så långt det är viktigt att öka syreanvändningen, är det lika viktigt att utveckla kroppens motståndskraft mot hypoxi, det vill säga syresvält i vävnaderna. Eftersom de resulterande negativa förändringarna, som initialt är reversibla, leder till sjukdomar. Under hypoxi lider centrala nervsystemet först och främst: Känslig koordinering av rörelser är störd, huvudvärk, sömnighet,

förlorad aptit. Sedan reduceras metaboliska processer, de inre organens funktioner hämmas. Det kommer snabb trötthet, svaghet, minskar prestanda. Långvarig exponering för hypoxi leder ofta till irreversibla förändringar i hjärtat, leveren, påskyndad utveckling av ateroskleros och tidig åldrande.

Hur utvecklar man kroppens motståndskraft mot syrebrist? Receptet är samma - träning. En utmärkt träningseffekt ger en lång vistelse i bergen vid höjder på 1500-2500 m, där syrehalten (deltrycket) i atmosfärisk luft reduceras. Ett av sätten är andning övningar, som inkluderar övningar med en volontär hålla andan. Det bästa verktyget är återigen fysisk ansträngning, vilket leder kroppen till ett tillstånd av hög motståndskraft mot syrebrist.

Således har fysisk ansträngning en dubbel träningseffekt: de ökar motståndet mot syrebrist och, genom att öka kraften i luftvägarna och kardiovaskulära system, bidrar till sin bättre absorption. Arbetet i andningssystemet blir mer ekonomiskt, sannolikheten för lungsjukdomar och sjukdomar som är förknippade med otillräcklig syreförsörjning reduceras.

För att bestämma funktionaliteten i andningsorganen använder följande prov:

Test Stange. I sittande läge görs en fullständig inandning och utandning, sedan inandas och håller andan igen. Hålltiden är fast. Med en försening på 60 sekunder eller mer är poängen för män "utmärkt", mindre än 40 sekunder är "dålig" och för kvinnor är det 10 sekunder mindre. Friska utbildade personer kan hålla andan i 40-55 s. Och idrottsmän på 60-90 och mer. Ju bättre förberedd en person är desto längre kan han hålla andan.

Test Genche. Det består i att hålla andan efter utandning. Friska utbildade människor kan hålla andan i 25-30 s, idrottare 60 s och mer. Ett andetag på 50-60 sekunder anses vara utmärkt, 35 eller mer är bra, 34-20 är tillfredsställande, 10-19 är dåligt, mindre än 10 är mycket dåligt.

Effekten av fysisk utbildning på muskuloskeletala systemet

Det muskuloskeletala systemet består av beniga skelett, muskler, ligament och senor. Musklerna hos de inre organen och blodkärlen, som kännetecknas av långsamma sammandragningar och hög uthållighet, är släta. Muskulaturen i hjärtat och skelettmusklerna är strimmad.

Skelettmuskulaturen är huvudapparaten genom vilken fysiska övningar utförs. Hon ger perfekt utbildning och förbättras snabbt.

Väl och harmoniskt utvecklade muskler, ger musklernas förmåga i ett brett spänningsområde, slappna av och sträcka hjälper en person att ha ett utmärkt utseende. Dessutom motsvarar en bra kroppsbyggnad i regel bättre hälsa, ger de inre organens bästa funktioner.

Så, med patologisk spinalkrökning, bröstdeformationer (och orsaken till detta är svaghet i musklerna i ryggen och axelbandet) hindras blodtillförseln till hjärnan etc. Välutvecklad muskel är ett pålitligt stöd för skelettet. Utbildade ryggmuskler, till exempel, stärka ryggraden, lindra den, ta en del av belastningen på sig själv, förhindra att "falla ut" av ryggradskivor, ryggkotor glider.

Dåligt utvecklade respiratoriska muskler kan inte ge bra ventilation i lungorna och vice versa, det är aktiviteten i andningsorganen som förbättrar andningsorganen i processen med tillväxt och utveckling av kroppen. I ett ord bildar förstärkning av det muskulösa systemet inte bara ett vackert utseende utan ger också hälsa.

Genom att utföra sitt arbete förbättrar kroppens muskler samtidigt funktionerna hos nästan alla interna organ. Faktum är att, med stor fysisk aktivitet, metaboliska processer i musklerna ökar tiofaldigt, då bör denna ökning säkerställas genom en ökning av aktiviteten hos andra organ och system, främst hjärt-och respiratorisk.

De centrala och vegetativa nervsystemet är nödvändigtvis involverade i processen, levern stimuleras - kroppens huvudsakliga biokemiska laboratorium, eftersom många processer som utövar muskelaktiviteten äger rum där.

Dessutom är den direkta funktionella kopplingen mellan arbetsskelettmusklerna och hjärtat också känt genom humoral (det vill säga genom blod) reglering. Det har fastställts att för varje 100 ml ökning av syreförbrukningen av muskler under belastning noteras en ökning av hjärtvolymen på 800 ml, det kan därför sägas att muskelarbetet "stämmer" hjärtats arbete.

De olika biokemiska processerna som förekommer i musklerna påverkar slutligen funktionen hos alla organ och system. Så i musklerna finns en aktiv ackumulering av adenosintrifosfat (ATP), som fungerar som en ackumulator av energi i kroppen, och dess ackumuleringsprocess är direkt beroende av muskelaktiviteten och är mottaglig för träning.

Musklerna spelar rollen som en hjälpfaktor för blodcirkulationen. Det är allmänt känt att doserad vandring är användbar för att stimulera venöst blodflöde hos patienter med åderbråck (en sjukdom i samband med medfödd svaghet i venös vägg). Det minskar svullnaden, eftersom benkropparna, som det var, pressar, pressar och pumpar venöst blod i hjärtat.

Människans muskler vibrerar hela tiden (även i vila), vilket hjälper hjärtat att pumpa blod och så småningom stimulerar blodcirkulationen.

Detta cirkulationssystem är ett utmärkt sätt att träna genom träning och, aktivt involverad i arbetet, förbättrar den fysiska prestationen väsentligt. Frånvaron av regelbunden fysisk aktivitet i minst 2-3 dagar "rastens" snabbt systemet av mikropumpar.

Muskelfiber kännetecknas av följande grundläggande fysiologiska egenskaper: excitabilitet, kontraktilitet och utdragbarhet. Dessa egenskaper i olika kombinationer ger kroppens neuromuskulära egenskaper och ger en person fysiska egenskaper som i vardagen

och sport kallas styrka, hastighet, uthållighet etc. De utvecklas bra under påverkan av motion.

Styrka är bättre och snabbare än andra egenskaper som växer under påverkan av fysisk ansträngning. Samtidigt ökar muskelfibrerna i diameter, energiämnen och kontraktile proteiner ackumuleras i stora mängder i dem och muskelmassan ökar.

Den fysiska styrkan hos skelettmusklerna beror inte bara på muskelmassans storlek, muskelfibrens tjocklek och antalet involverade motordelar (nervcellen och muskelfibrerna som styrs), men också mycket viktigare för deras konsekvenser. Väljusterad, justerad interaktion mellan arbetsmusklerna ger rätt koordinerade rörelser. Mycket samordnade rörelser i vardagen tillåter musklerna att fungera ekonomiskt, när bara ett minimum av nödvändiga motorenheter är involverade i rörelsen medan andra vilar.

Muskelsystemet fungerar inte isolerat. Alla muskelgrupper är fästa på skelettets beniga apparat genom senor och ligament. Utveckling, muskulatur stärker dessa formationer. Benen blir starkare och mer massiva, senorna och ligamenten blir starka och elastiska. Tjockleken hos rörformiga ben ökar på grund av nya lager av benvävnad som produceras av periosteumet, vars produktion ökar med ökande fysisk aktivitet. Ben samlar mer salter av kalcium, fosfor, näringsämnen. Ju större skelettets styrka desto säkrare de inre organen

från yttre skador.

Musklernas förmåga att sträcka ökar, som ett resultat av ledbandens ökade elasticitet, rörelserna förbättras, deras amplitud ökar, och en persons förmåga att anpassa sig till olika fysiska aktiviteter ökar.

Således utvecklar muskulaturbrunnen och harmoniskt utvecklad med hjälp av fysiska övningar personen inte bara ett vackert utseende utan också med de inre organens bästa funktion. De olika processerna som förekommer i musklerna har i slutändan en positiv effekt på alla organens arbete.

och system. Fysisk aktivitet bidrar till att stärka ledband, senor, ben och öka deras styrka.

Fysisk kultur och nervsystem

Effekten av fysisk aktivitet på det neuroendokrina systemet är yttre milda. Av denna anledning måste vi ibland ta itu med uttalandet att fysisk aktivitet går till skada för den intellektuella utvecklingen, eftersom arbetsmuskler, ökad blodkonsumtion, tar den från hjärnan och den senare försvagas.

Resultaten av vetenskaplig forskning föreslår något annat. På grund av fysisk ansträngning ökar blodflödet i musklerna många gånger. Men hjärnan lider inte alls, eftersom blodflödet ökar som ett resultat av hjärtens ökade minutvolym och delvis till följd av omfördelning av blod. Det fastställdes att i skelett konsumerar skelettmusklerna 21% av minutvolymen av blodcirkulationen, bukorganen - 24% och hjärnan - 13%. Och om hjärtens minutvolym är 5800 ml, kommer de absoluta siffrorna för blodförbrukning att vara respektive för skelettmusklerna - 1200 ml, bukhålets organ - 1400 ml och hjärnan - 750 ml per minut. Med genomsnittlig fysisk aktivitet (minutvolymen är cirka 17 500 ml), får skelettmusklerna 71% (12 500 ml), bukorgan - 3% (600 ml), hjärna - 4% (750 ml). Således har endast procentandelen blodförbrukning från det totala ökade blodflödet minskat, medan det absoluta värdet av det cerebrala blodflödet förblir nästan oförändrat under någon fysisk ansträngning.

Vissa forskare tror att cerebral blodflöde förbättras även under påverkan av fysisk aktivitet och tillhörande hyperventilering av lungorna, eftersom lungans toppar, rytmiskt fyllda med luft under normal ökning av andning, masserar stora kärl som sträcker sig från aortan och närmar sig hjärnan, vilket stimulerar blodet till hjärnan.

Under inverkan av regelbunden fysisk ansträngning lider blodtillförseln till hjärnan inte bara, utan förbättras även. Systematisk fysisk träning förbättrar nervsystemets övergripande tillstånd på alla nivåer (cerebral cortex, subcortex, neuromuskulär apparat). Samtidigt noteras en stor kraft, rörlighet och balans i nervprocesserna, eftersom de processer av excitation och inhibering som utgör grunden för hjärnans fysiska aktivitet normaliseras. Som ett resultat av frekventa upprepningar av vissa motortekniker skapas nya excitationsfokuser, mellan vilka en tillfälligt betingad reflexanslutning etableras. Utseendet hos sådana ihållande excitationscentra i hjärnbarken bidrar till att undertrycka andra patologiska foci av excitation associerad till exempel med sjukdomen och stödja den. Så, med vissa neuroser, gör fysisk utbildning sjukdomen recede.

Fysisk aktivitet expanderar nervsystemet i plast, dess förmåga att anpassa kroppen till en ny miljö, nya aktiviteter och extremt gynnsam effekt på en persons mentala aktivitet: hans känslomässiga tonförhöjningar, munterhet, vitalitet och självförtroende uppträder.

Fysisk utbildning har en extremt stor effekt på det autonoma nervsystemet, vilket styr funktionen hos inre organ. Den består av två sektioner: sympatisk och parasympatisk.

Det sympatiska nervsystemet är nära besläktat med binjurarna som utsöndrar biologiskt aktiva substanser: adrenalin och noradrenalin. Sympatiskt binjurssystem spelar en viktig roll i mekanismen för anpassning till stressiga situationer.

Under regelbunden fysisk utbildning återuppbyggs, förbättras och mobiliseras det sympatiska binjurssystemet ett stort antal anpassningshormoner. Dessa inkluderar adrenalin, norepinefrin och kortikosteroider, som produceras av binjurebarken. Dessa är de huvudsakliga hormonerna som styr hela kroppen i kroppen och säkerställer dess anpassning i huvudfaserna av stress.

Fysisk aktivitet, som är en stress, men fysiologisk, gradvis och måttligt verkande på försvarsmekanismer, utbildar dem, utvecklar, ökar reserverna. Således utvecklar och förstärker de fysiska övningarna det sympatiska binjurssystemet, vilket i slutändan ökar kroppens förmåga att motstå några extrema effekter, vare sig det är hypotermi, sjukdom eller neuropsykisk överbelastning. Den ökade funktionella nivån hos det neuroendokrina systemet i frånvaro av stressiga situationer ökar personens effektivitet, ökar ansvaret för livskraft och optimism.

Regelbundna träningståg och den parasympatiska uppdelningen av nervsystemet, träna kroppen för att ekonomiskt betala och fördela reserver.

Fysisk aktivitet, som är en kraftfull källa till stimulerande effekter på metabolismen och aktiviteten hos de viktigaste funktionssystemen, är ett medel för avsiktliga effekter på kroppen. En sådan inverkan kan användas i kampen mot så kallade processer för omvänd utveckling (involution), särskilt i kampen mot för tidig åldrande och för aktiv livslängd.

En utbildad kropp är mer motståndskraftig mot negativa miljöförhållanden: kylning, överhettning, fluktuationer i atmosfärstryck, infektioner. Ökat motstånd (motstånd) mot infektioner är associerat med tillväxten av cellulär immunitet: ett stort antal speciella blodkroppar produceras - makrofager som förstör orsakssystemet för många sjukdomar. Immunsystemet skyddar inte bara kroppen mot infektioner: den attackerar och förstör alla främmande celler, inklusive tumörceller. Därför innebär förekomsten av kraftiga immunsystem att minska risken för cancer.

Sammanfattningsvis är det säkert att säga att effekten av motion på människokroppen är väldigt stor. Systematisk fysisk träning förstärker nervsystemet, respiratoriska, kardiovaskulära system. Deras arbete blir mer ekonomiskt. Sjukdomen förhindras av många sjukdomar, hälsan stärks, den övergripande prestandan ökar, ett antal väldigt viktiga väsentliga kvaliteter tas upp: initiativ, beslutsamhet, mod, uthållighet och andra.

Alla vet den positiva effekten av fysiska övningar på människokroppen, men inte alla är engagerade i fysisk träning, med hänvisning till brist på tid.

3.7.1. Effekter av motion på hjärt-kärlsystemet

Vårt hjärta, som en liten pump, driver kontinuerligt blod genom alla blodkärl, levererar näringsämnen och syre till kroppens yttersta hörn och tar sönderfallsprodukter från vävnaderna, som sedan tas bort från kroppen.

Hjärtmuskulärens arbete är nära kopplat till alla andra muskels arbete: Ju mer de "arbetar" desto mer behöver hjärtat också fungera. Det är uppenbart att vi utvecklar och förstärker hjärtmuskeln genom att utveckla och träna våra muskler under träning. Således har forskare funnit att i vila hos människor som inte är engagerade i fysisk kultur och sport, med varje reduktion, släpper hjärtat 50-60 cm3 blod. Vid systematisk träning av människor, i vila, med varje sammandragning, utsänder hjärtat upp till 80 cm3 blod.

Ett otränat hjärta svarar mot fysisk ansträngning med en kraftig ökning av sammandragningar, och en utbildad (även med stor fysisk ansträngning) slår mycket mindre ofta, men det börjar kontraktera starkare och helt säkerställer kroppens ökade syrebehov. Hjärtat är mindre trött, äter bättre, behöver mindre vila.

För dem som ständigt är engagerade i fysisk kultur anpassar hjärtat lättare till nya arbetsförhållanden. Hjärtfrekvensen för icke-fysisk kultur är i genomsnitt högre med 20% än för de som är engagerade. Det är lätt att beräkna att med en ökning av hjärtfrekvensen med endast 5-10 slag gör hjärtat 7-14 tusen "extra" sammandragningar per dag.

Fysiskt tränade människor har en kraftfullare hjärtmuskulatur. Ytterligare blodkärl utvecklas i hjärtat, vilket förbättrar blodtillförseln till hjärtmuskeln, och därmed flödet av syre och näringsämnen till det genom blodbanan. Ett tränat hjärta och vila börjar arbeta ekonomiskt. Ökar sitt styrka. Blodkärlen blir mer elastiska, blodtrycket upprätthålls på normal nivå. Därför anser kardiologer att fysisk kultur är ett bra mått för förebyggande av hjärtinfarkt och högt blodtryck.

När träning (i synnerhet uthållighet) ökar volymen cirkulerande blod och följaktligen exponerar syreförbrukningen till vävnader massan av röda blodkroppar, hemoglobininnehåll, på grund av utvecklingen av ett kapillärnät i skelettmusklerna och runt lungalveolerna. Som ett resultat kan metabolismen med syrgas öka med en faktor på 100!

Intressanta beräkningar görs i sin bok "Tankar om hälsa" av akademiker N.M. Amosov. Två personer jämförs: Tränad, vars hjärta har en maximal minutvolym av blodcirkulationen på 20 liter och en utbildad - med en maximal minutvolym på 6 liter. Både i vila och med full hälsa för livsstöd är tillräckligt 4 liter blod per minut. Det antas vidare att de är sjuk med en allvarlig infektionssjukdom. När kroppstemperaturen stiger till 400 ° C fördubblades syreförbrukningen av vävnaderna. Den första människans kropp kan lätt klara det här, eftersom hans hjärta klarar av en större belastning, och den andra kommer att drabbas av syrebrist, "kvävas", för att hans hjärta inte klarar av den dubbla blodvolymen. Som ett resultat kan patienten dö av hjärtsvikt.

Således leder regelbunden fysisk träning till ett mer ekonomiskt arbete i hjärtat, vilket helt ger kroppen syre, med mindre trött och bättre näring, vilket ökar sitt styrka. Blodkärl blir mer elastiska.

Sammanfattning: Inverkan av fysisk utbildning klasser på kroppens huvudsakliga system

Övning ger en person en känsla av glädje, glädje, förbättrar humör, som har en positiv effekt på funktionen i centrala nervsystemet, som i sin tur reglerar alla livsprocesser. Personer som lider av neuros, började engagera sig i fysisk kultur noterade en signifikant förbättring i känslomässigt tillstånd.

För att förstå varför fysisk träning bidrar till att främja hälsan är det nödvändigt att ta reda på vilken inverkan som har på olika system av mänskliga organ.

Effekter av motion på hjärt-kärlsystemet

Kardiovaskulärsystemet består av: blod, blodkärl, hjärta. Blod är en av de viktigaste komponenterna i detta system, dess värde är utmärkt för vår kropp. Det utför ett antal funktioner:

Hjärtat är det centrala organet för den mänskliga SSS, som ligger i bröstet. Hjärtat är källan till blodrörelse, pumpen och motorn i ett organ. Hjärtans arbete består av separata faser: sammandragning av hjärtat - systole, avslappning - diastol.

Hjärtmuskulärens arbete är nära kopplat till alla andra muskels arbete: Ju mer de "arbetar" desto mer behöver hjärtat också fungera. Det är uppenbart att vi utvecklar och förstärker hjärtmuskeln genom att utveckla och träna våra muskler under träning. Således har forskare funnit att i vila hos människor som inte är engagerade i fysisk kultur och sport, med varje reduktion, släpper hjärtat 50-60 cm3 blod. Vid systematisk träning av människor, i vila, med varje sammandragning, utsänder hjärtat upp till 80 cm3 blod.

Ett otränat hjärta svarar mot fysisk ansträngning med en kraftig ökning av sammandragningar, och en utbildad (även med stor fysisk ansträngning) slår mycket mindre ofta, men det börjar kontraktera starkare och helt säkerställer kroppens ökade syrebehov. Hjärtat är mindre trött, äter bättre, behöver mindre vila.

För dem som ständigt är engagerade i fysisk kultur anpassar hjärtat lättare till nya arbetsförhållanden.

Viktiga indikatorer som bedömer kardiovaskulärsystemet är hjärtfrekvens (hjärtfrekvens) och blodtryck (blodtryck).

Pulsen är en viktig, enkel och informativ indikator på kroppens tillstånd. Pulsfrekvensen är en integrerad indikator på förändringar i kroppen, det representerar ganska exakt nivån på fysisk aktivitet. För att bedöma svaret hos CCC används prov med 20 squats, ortostatiskt test.

När kroppsställningen ändras från horisontal till vertikal ändras blodcirkulationsförhållandena, där kardiovaskulärsystemet reagerar med en ökning i pulsfrekvensen, vilket tjänar till att bedöma det adaptiva svaret. I ämnet ligger den uppmätta hjärtfrekvensen (slag / min), varefter han lugnt står upp. Under de första 15 sekunderna efter uppkomst mäts hjärtfrekvensen igen. Skillnaden i hjärtfrekvensen medan du ligger och står, bedömer bara tillståndet för hjärt-kärlsystemet för en liten belastning när du ändrar kroppens position. Så, skillnaden upp till 10 slag / min indikerar ett bra fysiskt tillstånd och träning, och mer än 20 slag / min - överarbete och otillfredsställande tillstånd.

Ett prov med 20 squats används också. I vila, i sittande läge räknas pulsen i 10 s. Sedan görs 20 squats på 30 sekunder. Efter sittande i sittande läge räknas pulsen för de första 10 s. Det tar inte bara hänsyn till hjärtfrekvensen utan även hur snabbt pulsen kan återfå till sin ursprungliga tillstånd. Ju tidigare detta händer, desto bättre är situationen för CAS.

Motion och andningsorgan

Om hjärtat är en pump som pumpar blod och säkerställer att den levereras till alla vävnader, mättas lungorna, huvudorganet i andningssystemet, detta blod med syre.

Övning ökar syrgasflödet i kroppen, aktiverar andningsfunktionen. När du andas in är det lättare att leverera syre från luften till lungorna och sedan genom blodet till alla vävnader i kroppen, när du andas ut tas de metaboliska produkterna bort, speciellt koldioxid.

Under inverkan av motion ökar mängden luft som ventileras av lungorna. Andningsorganen, som i stor utsträckning bestämmer inspirationskvaliteten, blir starkare, kostbrusk är mer elastiska. Utbrott av bröstet ökar, vilket bestäms av skillnaden i omkretsen vid fullständig inandning och fullständig utgång.

Grundläggande fysiologiska egenskaper vid andning:

1. Vitalitetens lungkapacitet (VC) - volymen av luft som erhållits vid maximal utandning, gjord efter maximal inandning.

2. Kraft inandas-andas ut.

3. Andningsfrekvens

4. Lunggasutbyte.

Om de personer som inte är engagerade i fysisk träning har en korsutflykt på 4-6 cm, då är det i fysisk kultur 8-10 cm. Övning ökar kroppens behov av syre och gör lungorna jobbiga. På grund av detta ökar volymen av lungorna betydligt, de kan passera stora massor av luft, vilket leder till anrikning av blod med syre. Lungens vitala kapacitet mäts av en speciell enhet - en spirometer, som i kubikcentimeter bestämmer volymen av utandad luft efter maximal inandning. Ju större denna volym, den bättre utvecklade andningsapparaten. I utbildade personer är medelvärdet för VC 3-4 l, i de tränade upp till 6 l.

En väl utvecklad andningsapparat är en tillförlitlig garanti för cellens fulla aktivitet. Det är trots allt känt att kroppscellernas död i slutändan är förknippade med brist på syreförsörjning. Omvänt har många studier visat att ju mer kroppens förmåga att absorbera syre, ju högre en fysisk prestation hos en person. Ett utbildat andningsapparat (lungor, bronkier, andningsspiraler) är det första steget mot bättre hälsa.

För en utbildad person fungerar det yttre andningssystemet mer ekonomiskt. Sålunda minskar andningsfrekvensen från 15-18 andetag per minut till 8-10, och dess djup ökar något. Från samma volym av luft som passerade genom lungorna extraheras mer syre.

Kroppens behov av syre, som ökar med muskelaktivitet, "förbinder" med lösningen av energiproblem de tidigare oanvända reserverna av lungalveoli. Detta åtföljs av ökad blodcirkulation i vävnaderna hos de organ som har gått in i arbetet och ökat luftning (syremättnad) i lungorna. Man tror att denna mekanism med ökad ventilation stärker dem.

Dessutom är en välventilerad lungvävnad under fysisk ansträngning mindre mottaglig för sjukdomar än den som luftas mindre och är därför sämre försedd med blod. Det är känt att på platser där lungvävnaden dräneras av blod uppstår inflammatoriska foci oftast. Omvänt har ökad ventilation av lungorna en helande effekt vid vissa kroniska lungsjukdomar.

Ett otillräckligt utvecklat yttre andningsapparat kan bidra till utvecklingen av olika smärtsamma sjukdomar i kroppen, eftersom otillräcklig syreförsörjning leder till ökad utmattning, minskad arbetsförmåga, minskad kroppsmotstånd och ökad risk för sjukdom. Sådana vanliga sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom, högt blodtryck, ateroskleros och nedsatt blodcirkulation i hjärnan är på ett eller annat sätt förknippade med otillräckligt syreutbud.

Så långt det är viktigt att öka syreanvändningen, är det lika viktigt att utveckla kroppens motståndskraft mot hypoxi, det vill säga syresvält i vävnaderna. Eftersom de resulterande negativa förändringarna, som initialt är reversibla, leder till sjukdomar. Under hypoxi lider centrala nervsystemet först och främst: Känslig koordinering av rörelser är störd, huvudvärk, sömnighet,

förlorad aptit. Sedan reduceras metaboliska processer, de inre organens funktioner hämmas. Det kommer snabb trötthet, svaghet, minskar prestanda. Långvarig exponering för hypoxi leder ofta till irreversibla förändringar i hjärtat, leveren, påskyndad utveckling av ateroskleros och tidig åldrande.

Hur utvecklar man kroppens motståndskraft mot syrebrist? Receptet är samma - träning. En utmärkt träningseffekt ger en lång vistelse i bergen vid höjder på 1500-2500 m, där syrehalten (deltrycket) i atmosfärisk luft reduceras. Ett av sätten är andning övningar, som inkluderar övningar med en volontär hålla andan. Det bästa verktyget är återigen fysisk ansträngning, vilket leder kroppen till ett tillstånd av hög motståndskraft mot syrebrist.

Således har fysisk ansträngning en dubbel träningseffekt: de ökar motståndet mot syrebrist och, genom att öka kraften i luftvägarna och kardiovaskulära system, bidrar till sin bättre absorption. Arbetet i andningssystemet blir mer ekonomiskt, sannolikheten för lungsjukdomar och sjukdomar som är förknippade med otillräcklig syreförsörjning reduceras.

För att bestämma funktionaliteten i andningsorganen använder följande prov:

Test Stange. I sittande läge görs en fullständig inandning och utandning, sedan inandas och håller andan igen. Hålltiden är fast. Med en försening på 60 sekunder eller mer är poängen för män "utmärkt", mindre än 40 sekunder är "dålig" och för kvinnor är det 10 sekunder mindre. Friska utbildade personer kan hålla andan i 40-55 s. Och idrottsmän på 60-90 och mer. Ju bättre förberedd en person är desto längre kan han hålla andan.

Test Genche. Det består i att hålla andan efter utandning. Friska utbildade människor kan hålla andan i 25-30 s, idrottare 60 s och mer. Ett andetag på 50-60 sekunder anses vara utmärkt, 35 eller mer är bra, 34-20 är tillfredsställande, 10-19 är dåligt, mindre än 10 är mycket dåligt.

Effekten av fysisk utbildning på muskuloskeletala systemet

Det muskuloskeletala systemet består av beniga skelett, muskler, ligament och senor. Musklerna hos de inre organen och blodkärlen, som kännetecknas av långsamma sammandragningar och hög uthållighet, är släta. Muskulaturen i hjärtat och skelettmusklerna är strimmad.

Skelettmuskulaturen är huvudapparaten genom vilken fysiska övningar utförs. Hon ger perfekt utbildning och förbättras snabbt.

Väl och harmoniskt utvecklade muskler, ger musklernas förmåga i ett brett spänningsområde, slappna av och sträcka hjälper en person att ha ett utmärkt utseende. Dessutom motsvarar en bra kroppsbyggnad i regel bättre hälsa, ger de inre organens bästa funktioner.

Så, med patologisk spinalkrökning, bröstdeformationer (och orsaken till detta är svaghet i musklerna i ryggen och axelbandet) hindras blodtillförseln till hjärnan etc. Välutvecklad muskel är ett pålitligt stöd för skelettet. Utbildade ryggmuskler, till exempel, stärka ryggraden, lindra den, ta en del av belastningen på sig själv, förhindra att "falla ut" av ryggradskivor, ryggkotor glider.

Dåligt utvecklade respiratoriska muskler kan inte ge bra ventilation i lungorna och vice versa, det är aktiviteten i andningsorganen som förbättrar andningsorganen i processen med tillväxt och utveckling av kroppen. I ett ord bildar förstärkning av det muskulösa systemet inte bara ett vackert utseende utan ger också hälsa.

Genom att utföra sitt arbete förbättrar kroppens muskler samtidigt funktionerna hos nästan alla interna organ. Faktum är att, med stor fysisk aktivitet, metaboliska processer i musklerna ökar tiofaldigt, då bör denna ökning säkerställas genom en ökning av aktiviteten hos andra organ och system, främst hjärt-och respiratorisk.

De centrala och vegetativa nervsystemet är nödvändigtvis involverade i processen, levern stimuleras - kroppens huvudsakliga biokemiska laboratorium, eftersom många processer som utövar muskelaktiviteten äger rum där.

Dessutom är den direkta funktionella kopplingen mellan arbetsskelettmusklerna och hjärtat också känt genom humoral (det vill säga genom blod) reglering. Det har fastställts att för varje 100 ml ökning av syreförbrukningen av muskler under belastning noteras en ökning av hjärtvolymen på 800 ml, det kan därför sägas att muskelarbetet "stämmer" hjärtats arbete.

De olika biokemiska processerna som förekommer i musklerna påverkar slutligen funktionen hos alla organ och system. Så i musklerna finns en aktiv ackumulering av adenosintrifosfat (ATP), som fungerar som en ackumulator av energi i kroppen, och dess ackumuleringsprocess är direkt beroende av muskelaktiviteten och är mottaglig för träning.

Musklerna spelar rollen som en hjälpfaktor för blodcirkulationen. Det är allmänt känt att doserad vandring är användbar för att stimulera venöst blodflöde hos patienter med åderbråck (en sjukdom i samband med medfödd svaghet i venös vägg). Det minskar svullnaden, eftersom benkropparna, som det var, pressar, pressar och pumpar venöst blod i hjärtat.

Människans muskler vibrerar hela tiden (även i vila), vilket hjälper hjärtat att pumpa blod och så småningom stimulerar blodcirkulationen.

Detta cirkulationssystem är ett utmärkt sätt att träna genom träning och, aktivt involverad i arbetet, förbättrar den fysiska prestationen väsentligt. Frånvaron av regelbunden fysisk aktivitet i minst 2-3 dagar "rastens" snabbt systemet av mikropumpar.

Muskelfiber kännetecknas av följande grundläggande fysiologiska egenskaper: excitabilitet, kontraktilitet och utdragbarhet. Dessa egenskaper i olika kombinationer ger kroppens neuromuskulära egenskaper och ger en person fysiska egenskaper som i vardagen

och sport kallas styrka, hastighet, uthållighet etc. De utvecklas bra under påverkan av motion.

Styrka är bättre och snabbare än andra egenskaper som växer under påverkan av fysisk ansträngning. Samtidigt ökar muskelfibrerna i diameter, energiämnen och kontraktile proteiner ackumuleras i stora mängder i dem och muskelmassan ökar.

Den fysiska styrkan hos skelettmusklerna beror inte bara på muskelmassans storlek, muskelfibrens tjocklek och antalet involverade motordelar (nervcellen och muskelfibrerna som styrs), men också mycket viktigare för deras konsekvenser. Väljusterad, justerad interaktion mellan arbetsmusklerna ger rätt koordinerade rörelser. Mycket samordnade rörelser i vardagen tillåter musklerna att fungera ekonomiskt, när bara ett minimum av nödvändiga motorenheter är involverade i rörelsen medan andra vilar.

Muskelsystemet fungerar inte isolerat. Alla muskelgrupper är fästa på skelettets beniga apparat genom senor och ligament. Utveckling, muskulatur stärker dessa formationer. Benen blir starkare och mer massiva, senorna och ligamenten blir starka och elastiska. Tjockleken hos rörformiga ben ökar på grund av nya lager av benvävnad som produceras av periosteumet, vars produktion ökar med ökande fysisk aktivitet. Ben samlar mer salter av kalcium, fosfor, näringsämnen. Ju större skelettets styrka desto säkrare de inre organen

från yttre skador.

Musklernas förmåga att sträcka ökar, som ett resultat av ledbandens ökade elasticitet, rörelserna förbättras, deras amplitud ökar, och en persons förmåga att anpassa sig till olika fysiska aktiviteter ökar.

Således utvecklar muskulaturbrunnen och harmoniskt utvecklad med hjälp av fysiska övningar personen inte bara ett vackert utseende utan också med de inre organens bästa funktion. De olika processerna som förekommer i musklerna har i slutändan en positiv effekt på alla organens arbete.

och system. Fysisk aktivitet bidrar till att stärka ledband, senor, ben och öka deras styrka.

Fysisk kultur och nervsystem

Effekten av fysisk aktivitet på det neuroendokrina systemet är yttre milda. Av denna anledning måste vi ibland ta itu med uttalandet att fysisk aktivitet går till skada för den intellektuella utvecklingen, eftersom arbetsmuskler, ökad blodkonsumtion, tar den från hjärnan och den senare försvagas.

Resultaten av vetenskaplig forskning föreslår något annat. På grund av fysisk ansträngning ökar blodflödet i musklerna många gånger. Men hjärnan lider inte alls, eftersom blodflödet ökar som ett resultat av hjärtens ökade minutvolym och delvis till följd av omfördelning av blod. Det fastställdes att i skelett konsumerar skelettmusklerna 21% av minutvolymen av blodcirkulationen, bukorganen - 24% och hjärnan - 13%. Och om hjärtens minutvolym är 5800 ml, kommer de absoluta siffrorna för blodförbrukning att vara respektive för skelettmusklerna - 1200 ml, bukhålets organ - 1400 ml och hjärnan - 750 ml per minut. Med genomsnittlig fysisk aktivitet (minutvolymen är cirka 17 500 ml), får skelettmusklerna 71% (12 500 ml), bukorgan - 3% (600 ml), hjärna - 4% (750 ml). Således har endast procentandelen blodförbrukning från det totala ökade blodflödet minskat, medan det absoluta värdet av det cerebrala blodflödet förblir nästan oförändrat under någon fysisk ansträngning.

Vissa forskare tror att cerebral blodflöde förbättras även under påverkan av fysisk aktivitet och tillhörande hyperventilering av lungorna, eftersom lungans toppar, rytmiskt fyllda med luft under normal ökning av andning, masserar stora kärl som sträcker sig från aortan och närmar sig hjärnan, vilket stimulerar blodet till hjärnan.

Under inverkan av regelbunden fysisk ansträngning lider blodtillförseln till hjärnan inte bara, utan förbättras även. Systematisk fysisk träning förbättrar nervsystemets övergripande tillstånd på alla nivåer (cerebral cortex, subcortex, neuromuskulär apparat). Samtidigt noteras en stor kraft, rörlighet och balans i nervprocesserna, eftersom de processer av excitation och inhibering som utgör grunden för hjärnans fysiska aktivitet normaliseras. Som ett resultat av frekventa upprepningar av vissa motortekniker skapas nya excitationsfokuser, mellan vilka en tillfälligt betingad reflexanslutning etableras. Utseendet hos sådana ihållande excitationscentra i hjärnbarken bidrar till att undertrycka andra patologiska foci av excitation associerad till exempel med sjukdomen och stödja den. Så, med vissa neuroser, gör fysisk utbildning sjukdomen recede.

Fysisk aktivitet expanderar nervsystemet i plast, dess förmåga att anpassa kroppen till en ny miljö, nya aktiviteter och extremt gynnsam effekt på en persons mentala aktivitet: hans känslomässiga tonförhöjningar, munterhet, vitalitet och självförtroende uppträder.

Fysisk utbildning har en extremt stor effekt på det autonoma nervsystemet, vilket styr funktionen hos inre organ. Den består av två sektioner: sympatisk och parasympatisk.

Det sympatiska nervsystemet är nära besläktat med binjurarna som utsöndrar biologiskt aktiva substanser: adrenalin och noradrenalin. Sympatiskt binjurssystem spelar en viktig roll i mekanismen för anpassning till stressiga situationer.

Under regelbunden fysisk utbildning återuppbyggs, förbättras och mobiliseras det sympatiska binjurssystemet ett stort antal anpassningshormoner. Dessa inkluderar adrenalin, norepinefrin och kortikosteroider, som produceras av binjurebarken. Dessa är de huvudsakliga hormonerna som styr hela kroppen i kroppen och säkerställer dess anpassning i huvudfaserna av stress.

Fysisk aktivitet, som är en stress, men fysiologisk, gradvis och måttligt verkande på försvarsmekanismer, utbildar dem, utvecklar, ökar reserverna. Således utvecklar och förstärker de fysiska övningarna det sympatiska binjurssystemet, vilket i slutändan ökar kroppens förmåga att motstå några extrema effekter, vare sig det är hypotermi, sjukdom eller neuropsykisk överbelastning. Den ökade funktionella nivån hos det neuroendokrina systemet i frånvaro av stressiga situationer ökar personens effektivitet, ökar ansvaret för livskraft och optimism.

Regelbundna träningståg och den parasympatiska uppdelningen av nervsystemet, träna kroppen för att ekonomiskt betala och fördela reserver.

Fysisk aktivitet, som är en kraftfull källa till stimulerande effekter på metabolismen och aktiviteten hos de viktigaste funktionssystemen, är ett medel för avsiktliga effekter på kroppen. En sådan inverkan kan användas i kampen mot så kallade processer för omvänd utveckling (involution), särskilt i kampen mot för tidig åldrande och för aktiv livslängd.

En utbildad kropp är mer motståndskraftig mot negativa miljöförhållanden: kylning, överhettning, fluktuationer i atmosfärstryck, infektioner. Ökat motstånd (motstånd) mot infektioner är associerat med tillväxten av cellulär immunitet: ett stort antal speciella blodkroppar produceras - makrofager som förstör orsakssystemet för många sjukdomar. Immunsystemet skyddar inte bara kroppen mot infektioner: den attackerar och förstör alla främmande celler, inklusive tumörceller. Därför innebär förekomsten av kraftiga immunsystem att minska risken för cancer.

Sammanfattningsvis är det säkert att säga att effekten av motion på människokroppen är väldigt stor. Systematisk fysisk träning förstärker nervsystemet, respiratoriska, kardiovaskulära system. Deras arbete blir mer ekonomiskt. Sjukdomen förhindras av många sjukdomar, hälsan stärks, den övergripande prestandan ökar, ett antal väldigt viktiga väsentliga kvaliteter tas upp: initiativ, beslutsamhet, mod, uthållighet och andra.

Alla vet den positiva effekten av fysiska övningar på människokroppen, men inte alla är engagerade i fysisk träning, med hänvisning till brist på tid.

Effekter av belastningar på kardiovaskulärsystemet

• PodelitsyaVKontakte
• Sharein Facebook
• Dela på Twitter
• Sharein Odnoklassniki
• Dela på Google+
• Поделиться@Mail.Ru
• Dela på Blogger
• Dela i livejournal
• Sharein Surfingbird

Dela WhatsApp Effekter av belastningar på hjärt-kärlsystemet

Den övning vi upplever under hela livet påverkar hjärt-kärlsystemet både positivt och negativt. Deras dosering i acceptabla mängder "tränar" hjärtmuskeln och bidrar till övergripande hälsofrämjande åtgärder. Samtidigt kan för en fysiskt utbildad, utbildad person, den minsta överbelastningen leda till funktionsfel i hjärtat och andra organ.

Den skadliga effekten på hjärt-kärlsystemet av tung fysisk ansträngning

Många okunniga människor satte sig som ett exempel på professionella idrottare eller ivriga fans av gym, utan att ta hänsyn till att deras mål inte är att förbättra sin hälsa alls, men för att få höga sportresultat.

Nackdelarna med fysisk överbelastning är:

• minskning av blodtryck (hypotoni);
• minskning av myokardiell kontraktilitet (blodet strömmar inte till organen i den önskade volymen);
• kardiomyopati;
• hjärthypertrofi (och som ett resultat - arytmi).

Måttlig träning har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet.

Övning på hjärt-kärlsystemet kan vara till hjälp om det används måttligt. Under handling av sådana laster inom rimliga gränser observeras:

• förbättring av myokardiell kontraktilitet
• ökad blodcirkulation (både central och perifer)
• minskning av hjärtfrekvensen (hjärtat är utbildat, och det motstår sedan lätt tunga belastningar);
• en ökning av systolisk blodvolym (det vill säga alla organ är väl försedda med syre och näringsämnen).

Belastning - inte bara terapeutisk, men också profylaktisk. Deras positiva effekt på kardiovaskulärsystemet är svår att överskatta. Typen av laster och deras volym beräknas endast av en läkare, med beaktande av följande faktorer:

• medicinsk grupp och typ av sjukdom;
• åldersgrupp av patienten
• golvet;
• nivå av fysisk kondition.

Du kan genomföra klasser på olika ställen:

• under överinseende av erfarna instruktörer - i hälsogrupper (allmänna övningar), i speciella klubbar;
• självständigt (vandring, besöker poolen, skidåkning på vintern, morgon körs eller promenader).

Korrekt och regelbunden motion hjälper dig att snabbt förbättra din hälsa och förbättra kardiovaskulärsystemet.

Tillåtlig fysisk stress på hjärt-kärlsystemet

De viktigaste typerna av fysisk aktivitet som är tillgängliga för alla är:

• Övningar (övningar) - att utveckla olika muskelgrupper, stärka ligamentapparaten, förbättra rörligheten i röret och förbättra koordinationen. För hypotensik rekommenderas hastighetsstyrka och styrka övningar - för att öka blodtrycksindikatorerna till normala, för hypertensiva medel, tekniker som syftar till att koppla av muskler är andningstekniker lämpliga.
• Går i en annan takt. Det börjar vanligtvis med en långsam takt och korta steg, så ökar gradvis tempot och ökar längden på steget. Vandring är bra eftersom det inte behöver allokera tid i ett tätt arbetsschema - det är tillräckligt att ersätta resor till arbetet med kollektivtrafiken för en promenad med fördelar för kroppen. Det viktigaste är att följa rätt andning (inträde i första och andra stegen, utandning i tredje och fjärde, då ökar intervallet). 60-80 steg / min anses vara en långsam takt för att gå och cirka 120 steg / min är snabba.