Hur man höjer nivån på "bra" HDL-kolesterol: 8 sätt

Mycket ofta kan vi höra ett vanligt missuppfattning angående kolesterol, att kolesterol är hälsofarligt och dess höga nivå leder alltid till allvarlig oro. Men inte alla typer av kolesterol är skadliga. Det finns en typ av kolesterol, en hög nivå som inte bara skadar hälsan, utan också minskar risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem, som hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar. Denna typ av kolesterol kallas högdensitetslipoprotein (HDL) - kallas ofta "bra" kolesterol. Men hur man höjer nivån på bra HDL-kolesterol i kroppen och vad behövs för detta? Läs om det nedan.

Naturliga sätt att öka HDL-kolesterol

Din livsstil har den enskilt största effekten på HDL-kolesterol. Därför, förändringar i det dagliga livet och full kontroll över sina vanor, såsom missbruk av mat och fysisk aktivitet kan leda till en sundare nivå av high-density lipoprotein, vilket kan minska risken för livshotande hälsoproblem.

Dina gener spelar en roll för att bestämma hur bra din kropp producerar HDL och andra typer av kolesterol. Du kan inte påverka dina gener, men du kan styra din livsstil. Här är några av de bästa enkla sätten att öka ditt HDL-kolesterol:

1. Sluta röka (om du röker)

Rökning leder till utveckling av olika sjukdomar, bland annat cancer mer än 15 kroppar, hjärtsjukdomar och blodkärl, lungsjukdom, reproduktiva systemet sjukdomar och så vidare. Dessutom är rökning kan utöva en negativ inverkan på nivån av high-density lipoprotein kolesterol i kroppen. Studier visar att rökning minskar HDL och ökar risken för att utveckla kranskärlssjukdom. För att förhindra utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och hjärtinfarkt och stroke, experter rekommenderar att sluta röka.

2. Mer fysisk aktivitet

För att hålla din kropp frisk måste du öka din dagliga fysiska aktivitet, speciellt om du leder en stillasittande livsstil. Ökad fysisk aktivitet bidrar direkt till att öka nivån på "bra" HDL-kolesterol, vilket är en av de många fördelarna med sport. Aerob träning är det bästa valet för att höja HDL-kolesterol. Dessa inkluderar:

• walking
• Kör
• simning
• dansklasser
• cykling
• aktiva spel (fotboll, volleyboll, basket, handboll, tennis, etc.)

3. Minska övervikt

Om du för närvarande är överviktig eller överviktig, kan viktminskning med ens några kilo förbättra HDL-kolesterolet. En minskning av kroppsvikt för varje 3 kg leder till en ökning av nivån av högdensitetslipoprotein med 1 milligram per deciliter.

4. Ät hälsosamt fett

För att öka HDL och total kolesterol måste du undvika att äta transfetter, som vanligtvis förekommer i fasta margariner, bakverk och stekt fastmat. Företräde bör ges för användning av friska fetter som finns i avokado och avokadoolja, olivolja, nötter och feta fiskar. Friska fetter hjälper till att balansera LDL-kolesterolets nivå, minska den och öka HDL-kolesterolhalten och därmed främja god hälsa hos kardiovaskulärsystemet.

5. Minska förbrukningen av raffinerade kolhydrater.

En diet hög i raffinerad kolhydrater, såsom vitbröd, vitt ris, pasta, socker etc. har en negativ effekt på ditt HDL-kolesterol. Att minska intaget av denna typ av kolhydrater hjälper dig att förbättra nivån av högdensitets lipoproteiner i kroppen. Föredra dig att använda mat som är rik på komplexa kolhydrater och hela livsmedel (grönsaker, frukter och helkorn). Detta kommer att göra det möjligt att bibehålla höga nivåer av HDL och förhindra utvecklingen av sjukdomar i blodkärlen och hjärtat.

6. Drick endast små mängder alkohol eller sluta dricka helt och hållet.

Alkohol ger ingen fördel för kroppen, och dess användning orsakar bara skada. Om du dricker alkohol, begränsa den till en liten mängd. Faktum är att moderat alkoholkonsumtion jämfört med signifikant alkohol associerades med högre HDL-kolesterol. Om du fortfarande dricker alkohol, försök att föredra naturligt rött vin (med mått) och nivån på ditt "bra" kolesterol kommer att vara normalt.

7. Öka intaget av niacin

Niacin är nikotinsyra, som också kallas olika vitamin B3 eller vitamin PP. Din kropp använder niacin för att frigöra energi från mat under dess matsmältning. Detta vitamin hjälper också till att bibehålla hälsan i matsmältningssystemet, nervsystemet, huden, håret och ögonen. De flesta får tillräckligt med niacin från mat. Men med en minskad nivå av HDL-kolesterol, för att höja det, är niacin ofta ordinerat i form av kosttillskott.

Nikotinsyra kan tas i lägre doser, trots rekommendationerna för användning, eftersom det kan orsaka oönskade biverkningar ibland när de tas i höga doser. Dessa biverkningar av niacin inkluderar:

• hyperemi
• klåda eller stickningar i huden
• gastrointestinala problem
• problem med muskelsystemet
• leverproblem

När det gäller att få tillräckligt med niacin från mat, bör du i din dagliga kost innehålla några livsmedel som är rika på detta vitamin, till exempel:

• kalkon kött
• kycklingbröst (endast hemlagad kyckling)
• jordnötter
• svamp
• levern
• tonfisk
• gröna ärter
• ekologiskt nötkött
• solrosfrön
• avokado

Försök att konsumera mer av några av dessa goda, niacinrika livsmedel för att naturligt öka nivån av HDL-"bra" kolesterol.

8. Läkemedel

Kan en av de droger du tar vara orsaken till att du sänker HDL-kolesterolet i kroppen? Det är möjligt! Läkemedel som anabola steroider, beta-blockerare, bensodiazepiner och progestiner kan sänka lipoproteinnivåer med hög densitet. Om du tar något av dessa läkemedel, berätta det för din läkare och om du kan, försök byta ut dessa läkemedel med naturliga produkter som också kan lösa ditt problem.

Vad är HDL-kolesterol

Totalt kolesterol visar den totala mängden lipider i blodet, inklusive LDL, HDL och triglycerider. Det totala kolesterolet består emellertid huvudsakligen av lågdensitetslipoprotein (LDL), ofta kallat "dåligt" kolesterol. Höga nivåer av LDL kan leda till bildandet av kolesterolplakor på artärernas väggar, vilket ökar sannolikheten för att utveckla kardiovaskulära sjukdomar och förekomsten av hjärtslag och stroke. LDL ökar också risken för att utveckla perifera artärsjukdomar som kan utvecklas när plack bildar det smala lumen i artärerna som ger blod till benen. Den goda nyheten är att ju högre din HDL "bra" kolesterol, desto lägre LDL nivå.

Vad är HDL? HDL hänför sig till högdensitetslipoproteiner, vilka allmänt är kända som "bra" kolesterol. Lipoproteiner med hög densitet tenderar att fungera som absorberare av överskott av kolesterol i blodet, som de transporterar tillbaka till levern, där den därefter splittras.

HDL är faktiskt mer komplicerat än vi en gång trodde. Man brukade tro att lipoproteiner med hög densitet är en typ av partikel, men nu antas det att detta är en hel familj av olika partiklar. Alla HDL innehåller lipider (fetter), kolesterol och proteiner (apolipoproteiner). Vissa typer av lipoproteiner med hög densitet är sfäriska, medan andra är discoida. Vissa typer av HDL tar bort dåligt kolesterol från blodet medan andra typer är likgiltiga mot kolesterol. Vissa typer av HDL-kolesterol leder kolesterolet på fel sätt (i LDL och celler) eller skyddar LDL-kolesterol på ett sådant sätt att det blir mer skadligt för artärerna.

Oförutsägbart HDL-kolesterol är en av anledningarna till att sänkning av LDL-kolesterol ofta blir mer uppmärksamhet som ett primärt försvar mot hjärtsjukdomar och stroke. Medicinen, både i modern medicin och i holistisk medicin, håller emellertid med om att höjning av låg HDL är ett mycket smart drag för hälsan, eftersom en låg nivå av denna typ av kolesterol kan vara farligare än en hög LDL-kolesterolnivå.

Enligt forskning är den ideala nivån av HDL-kolesterol för män och kvinnor 60 milligram kolesterol per deciliter blod. Om halten av HDL i människokroppen är mindre än 40 mg kolesterol per deciliter blod eller halten av HDL hos en kvinna är under 50 mg kolesterol per deciliter blod, anses risken för sjuklighet, särskilt hjärtsjukdom, vara förhöjd. Även om dina HDL-nivåer är högre än de som är i riskzonen, men mindre än optimala, uppmuntras du att arbeta för att öka högdensitets lipoproteinnivåer för att minska risken att utveckla hjärtsjukdom.

Skillnad mellan HDL och LDL-kolesterol

Som vi vet är HDL "bra", medan LDL är en "dålig" typ av kolesterol. Här är några av de grundläggande fakta om dessa två typer av kolesterol:

• lipoproteiner med hög densitet
• "Bra" kolesterol
• deras nivå ökar med rätt kost
• rökning minskar HDL
• hjälper till att minska LDL-kolesterol och avlägsna från artärer
• högre nivåer minskar risken för allvarliga hjärt- och vaskulära problem

• lipoproteiner med låg densitet
• "Dåligt" kolesterol
• deras nivå ökar med felaktig näring
• Rökning ökar LDL
• är den huvudsakliga källan till kolesterol ackumulering och blockering av artärer
• deras högre nivå ökar risken för att utveckla allvarliga problem med hjärtat och blodkärlen
• övervikt är förknippad med högre LDL och lägre HDL

Slutliga tankar om HDL-kolesterol

Om du inte känner till din HDL-nivå kan du ta reda på genom att donera blod för analys (lipidprofil). Denna analys kommer att ge en möjlighet att ta reda på den totala nivån av kolesterol, såväl som dess individuella delar, inklusive HDL och LDL. Det finns inga uppenbara tecken eller symptom på högt LDL-kolesterol och lågt HDL-kolesterol, så det är viktigt att regelbundet kontrollera ditt blodkolesterol för att upprätthålla en hälsosam livsstil!

Kom ihåg att några av de bästa sätten att öka nivån på "bra" HDL-kolesterol samtidigt som du reducerar nivån på "dåligt" LDL-kolesterol inkluderar att sluta röka, regelbunden träning, minska övervikt, äta mer friska fetter, minska konsumtionen av raffinerade kolhydrater, minska konsumtionen alkohol eller fullständig avvisning av det, vilket ökar konsumtionen av produkter rik på niacin och vägrar att ta vissa droger. Ta dessa steg och kolla din HDL-kolesterolnivån, och risken för hjärtsjukdom och stroke minskar.

Livsmedel som ökar god blodkolesterol

När det gäller kolesterol i blodet, tänker vi ofta på det som en organisk förening som är farlig för vår hälsa, som deponeras på våra kärls väggar och leder till hjärtsjukdomar och stroke. Men är det så förenklat och otvetydigt möjligt att prata om kolesterol? Låt oss få det här rakt.

Kolesterol är en naturlig (lipofil - besläktad med fett) alkohol. Därför kallas det i många länder inte kolesterol, men kolesterol. Det är en nödvändig del av cellmembranen hos alla levande organismer som innehåller kärnor. Cirka 80% av kolesterol produceras i kroppen genom lever, njurar, binjurar, tarmar och gonader, och de återstående 20% kommer till vår kropp med livsmedel av animaliskt ursprung.

Kolesterolens roll. Denna viktiga koppling för vår kropp är inblandad i:

• skapa cellmembran;
• transport av ämnen genom cellmembranen;
• upprätthålla vattennivån i kroppens celler;
• Produktionen av antirachitic D-vitamin, steroidhormoner i binjuren, manliga och kvinnliga könshormoner;
• bildandet av gallsyror.

Dessutom visar de senaste studierna att kolesterol spelar en viktig roll i immunförsvarets aktivitet och hjärnsynaps, inklusive skydd mot cancer.

Lösligheten av kolesterol. Kolesterol är lösligt i fetter och organiska lösningsmedel, olösliga i vatten. Baserat på det faktum att grunden för blod är vatten och kolesterol inte är lösligt i det, kan blod inte leverera kolesterol till kroppens vävnader. Som sådana fordon i kroppen används speciella transportörsproteiner (apolipoproteiner), vilka tillsammans med kolesterol skapar höglösliga komplexa föreningar som kallas lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Läkare delar vanligtvis kolesterol i två kategorier, kallas ofta "bra" och "dåligt" kolesterol. Faktum är att det bara finns en typ av kolesterol, som med transportörproteiner bildar olika lipoproteiner, de viktigaste är lipoproteiner med låg densitet (LDL), högdensitetslipoproteiner (HDL) och triglycerider. Alla dessa bärare består av protein och fettmolekyler och bär identiska kolesterolmolekyler.

Två enheter används för att mäta blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dL (milligram per deciliter). I Ryska federationen används mmol / l som standard. Omvandling från en enhet till en annan utförs enligt följande:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / 1.

Lågdensitetslipoproteiner (LDL) kallas ofta "dåligt" kolesterol. Den består av lipider (från λίπος, liposfat) och proteiner, och lipidmolekylerna är större jämfört med proteinmolekyler. Denna typ av lipoprotein transporterar kolesterol från platsen för deras produktion till perifera vävnader.

Överdriven LDL kan orsaka plackbildning i blodkärl, vilket kan öka risken för att utveckla kranskärlssjukdom och stroke. Därför kallas det "dåligt" kolesterol. Den optimala nivån av LDL för en frisk person är mindre än 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Om du redan har hjärtsjukdom, bör du sträva efter att hålla din LDL-nivå under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Medan mindre "dåligt" kolesterol är mer fördelaktigt, anses dess nivå från 2,6 till 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nära optimalt. När den stiger till 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL) klassificeras detta som en hög nivå på gränsen. LDL från 4,16 till 4,91 mmol / l (160 till 189 mg / dl) är hög och 4,94 mmol / l och över (190 mg / dl och över) är mycket hög.

High density lipoproteins (HDL) kallas "bra" protein. HDL har en högre densitet eftersom den har mer proteinmolekyler. Denna typ av kolesterol kan vara upp till en tredjedel av det totala kolesterolet.

Uniktheten av "bra" kolesterol är att det tar bort överflödigt "dåligt" kolesterol från blodet, transporterar det till levern och därifrån tas det bort från kroppen. Resultaten av studier som utförts i USA visar att ökningen av HDL med endast 0,026 mmol / l (1 mg / dl) minskar risken för hjärtinfarkt med 3%.

Ju högre nivå, desto bättre skydd. Nivån 1,56 mmol / l (60 mg / dl) anses vara bäst, nivån 1,3 till 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) är bra och nivån är under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) för kvinnor och 1,04 mmol / l (40 mg / dl) för män anses vara låga, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom.

Triglycerider är fetter i kroppen, som liknar kolesterol. Dess nivå ökar med mänsklig fetma, äter en stor mängd raffinerade kolhydrater och låg fysisk aktivitet. Höga nivåer av triglecerider är vanligtvis förknippade med höga nivåer av LDL och låg HDL, såväl som hjärtsjukdomar, diabetes. Den optimala triglyceridnivån är under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); från 3,9 till 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) är extremt hög, från 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - hög och mer än 13 mmol / l (500 mg / dl) - mycket högt.

Total kolesterol är den kumulativa nivån av lipoproteiner HDL och LDL, liksom triglycerider. I allmänhet är den totala mängden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) önskvärt, nivån från 5,2 till 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) är extremt hög och ett värde av mer än 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - hög.

Kolesterol och ateroskleros

Högt kolesterol är farligt eftersom det kan leda till ateroskleros. Ateroskleros uppstår när kolesterol ackumuleras på väggarna i artärer i form av plack. Aterosklerotiska plack gör väggarna i artärerna tjocka och styva, blodtryck ökar och stress på hjärtat skapas. Dessa plack kan ackumuleras i hjärnan (från latin, cerebrum - hjärnan) och kransartärerna, vilket ökar risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Högt LDL och / eller lågt HDL-kolesterol kan orsakas av olika faktorer, inklusive genetik. Att göra några enkla livsstilsförändringar kan dock hjälpa dig att höja din nivå av HDL-kolesterol och sänka LDL.

Hur höjer nivån på "bra" kolesterol?

Steg 1. Ge upp mättade och transfetter.

Fetter är en viktig del av mänsklig näring. Mättad och transfett ökar dock innehållet av "dåligt" kolesterol i blodet. Mättade fetter kommer huvudsakligen in i kroppen med animaliska produkter, även om vissa tropiska växter, som kokosnötter, även innehåller mättade fetter.

Det finns naturliga och artificiella transfetter. Naturliga transfetter finns i kött och mejeriprodukter runt 5-8%. Konstgjorda transfetter bildas genom kemisk behandling av mättade fetter, som kallas "partiell hydrogenering".

Det är mättade fetter som är den enda viktiga faktorn för att öka nivån på "dåligt" kolesterol i blodet. Livsmedel som är höga i mättat fett inkluderar nötkött, fläsk, lamm, alla mejeriprodukter, stekt mat och olika snabbmat. Begränsa förbrukningen av rött kött till fem eller mindre gånger i månaden. Det rekommenderas att begränsa intaget av mättat fett till 7% av det dagliga kaloriintaget. Byt ut dessa kött med skinnfritt fjäderfäkött eller välj ett litet magert kött. När du köper produkter, se till att de inte innehåller mättade och transfetter. Fettfri mejeriprodukter är ett hälsosammare alternativ, och inkluderar även mer fisk i din kost.

Steg 2. Hälsosam mat. Byte av mat som är högt i mättat fett med livsmedel hög omättat fett är ett av de bästa alternativen för att förbättra HDL. Minska kaloriintaget.

Omega-3 fettsyror. Livsmedel med hög omättade fetter inkluderar oljig fisk som lax, makrill, tonfisk, sardiner, sill, makrill, hälleflundra och havsabborre. De innehåller friska typer av fett som heter Omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att öka nivån på "bra" kolesterol. Ät fisk två eller tre gånger i veckan, som en del av en hälsosam kost.

Valnötter, mandlar, linfröer och avokadoer samt oljor som canola (kanadensisk olja med låg surt syra), rapsfrö, sojabönor och oliv innehåller också omega-3-fettsyror. Dessa oljor ska ersätta djurfetter vid tillagning. De kan också användas vid framställning av sallader och pasta.

Förutom att minska "dåligt" kolesterol och öka "bra" är valnötter och nötteroljor rika på fibrer, antioxidanter och alfa-linolensyra. Lägg linfrön till soppor, sallader, spannmål, müsli eller yoghurt.

Omega-3-fettsyror ökar inte bara HDL-nivåerna, de hjälper också till att minska triglyceridnivåerna, vilket kan förhindra hjärtsjukdomar, stroke och andra sjukdomar.

Linfrö och kamelinaolja. Dessa oljor innehåller en stor mängd olika vitaminer, omättade fettsyror, inklusive fleromättade. De har en fördelaktig effekt på blodets lipidsammansättning. Minska nivån på "dåligt" kolesterol. De används på morgonen på en tom mage en matsked.

Lägg till mer hela korn, grönsaker och frukt till din kost. Begränsa högt glykemiskt kolhydratintag, såsom raffinerad socker och bearbetade livsmedel. Enkel socker och kolhydrater kan leda till en ökning av blodsockernivån, vilket ökar triglyceridnivåerna och sänker "bra" kolesterol. Undvik söta flingor, vitt bröd, cornflakes.

Hela spannmålsprodukter innefattar havregryn, fullkornsbröd eller fullkornsmjöl, pasta, brunt ris och liknande. Dessa typer av korn är rika på fiber, vilket är viktigt för att minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet. Ät dagligen för frukost en kopp havregryn utan socker, drick druvsaft, vilket kommer att förbättra kolesterolnivåerna i blodet.

Forskningsresultat har visat att en 12-veckors låg carb-diet är mycket effektivare för att öka HDL än en 12-veckors låg fetthalt. Att minska kolhydrater, tillsammans med ökad fysisk ansträngning, kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Sojaprotein. Livsmedel som innehåller sojaprotein kan öka HDL-nivåerna även hos personer med normala kolesterolnivåer. Hos människor som konsumerar 40 gram sojaprotein dagligen ökar HDL-nivåerna betydligt. Exempel på sojaprodukter inkluderar tofu (bönorsk), sojamötter och sojostar.

Personer med en genetisk sjukdom som kallas familjehyperkolesterolemi tenderar att ha mycket höga nivåer av LDL ("dåligt" kolesterol), även om de äter optimalt. För dessa människor rekommenderar läkare ofta läkemedelsintervention för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Steg 3. Övning

Övning bidrar i allmänhet till att öka nivån på "bra" kolesterol och minska "dåligt". Enligt studier är det dock noterat att en relativt stor mängd motion krävs för att öka HDL-nivån. Det noterades att personer som hade tränat i minst 30 minuter, åtminstone tre gånger i veckan, hade signifikant högre nivåer av "bra" kolesterol. Om du inte följer dessa rekommendationer och minskar träningstiden kommer det att vara omöjligt att observera tillväxten av PAP.

Vandring, simning, jogging och olika fysiska aktiviteter som introduceras i ditt dagliga liv bidrar till att öka din HDL. För att göra detta måste du använda övningarna för att bränna minst 1200 kilokalorier i veckan. Hitta roliga fysiska aktiviteter och hålla fast vid dem. Timing av övningarna kan också vara en faktor för att öka din HDL. När du tränar före en måltid stimulerar du sålunda produktionen av LPL (lipoproteinlipas), som rensar blodkärlen från fett och sänker triglyceridnivåerna, samtidigt som du rensar vägen för HDL.

Inom två månader efter starten av systematisk träning kan en 5 procent ökning av din PAP inträffa. I studier som utförs av människor som går 6000 steg dagligen, ökar HDL-kolesterolhalten till skillnad från dem som går 2000 steg med 3 mg / dl. En högdensitets lipoproteinnivå ökar i genomsnitt med 10 mg / dl vid kardiovaskulära övningar i minst 30 minuter tre gånger i veckan.

En stillesittande livsstil ökar LDL-nivån, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Steg 4. Bli av med övervikt. Extra pounds ökar nivån på "dåligt" kolesterol och minskar nivån på "bra". Enligt forskare vid Johns Hopkins University (USA) ökar förlusten av övervikt för varje 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Att behålla ett kroppsindex (BMI) på en nivå av 25 eller mindre hjälper till att minska "dåligt" och öka "bra" kolesterol. Börja med ett träningsprogram och hälsosam kost för att påskynda viktminskningen. Gå dagligen i 30 minuter, registrera dig för ett gym, etc., för att motivera dig att gå ner i vikt. Rådgör med din läkare förut för att bestämma säkerheten för fysisk aktivitet för din hälsa.

Steg 5. Rökningstopp

Ett sätt att öka "gott" kolesterol och förbättra ditt hjärta är att sluta röka. En rapport från Johns Hopkins University säger att rökare har lägre nivåer av HDL än icke-rökare. Om du slutar röka i 2 veckor, observeras redan en ökning av HDL. Men tänk inte att om du inte röker är du helt säker. En studie publicerad i medicinsk tidskrift Pediatrics International visade att exponering för begagnad rök minskade HDL-nivåer hos både vuxna och barn. Andra studier i Japan har visat att nivån på "gott" kolesterol reduceras med ca 3,5 mg / dl för varje 20 cigaretter som röks. Bara genom att sluta röka kan du höja HDL-nivån med 10%.

Steg 6. Måttlig alkoholkonsumtion. Måttligt alkoholintag, särskilt rött vin, kan bidra till att höja HDL-nivåerna. Om du gillar rött vin kan du lägga till ett glas vin till din diet en gång om dagen. Rött vin innehåller ett ämne som heter resveratrol, vilket är förknippat med en ökning av nivån på "bra" kolesterol. Kom ihåg att om du har problem med alkohol, passar det här alternativet att öka HDL inte dig.

Steg 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyra, nikotinamid) är mest effektivt för att öka HDL-nivåerna. Ät mer mat som är hög i niacin, inklusive magera mjölkprodukter, magert kött, ägg, nötter och starkt bröd. Om du tar multivitaminer, se till att de innehåller niacin som en del av vitaminlistan.

Enligt forskning från USA: s nationella institut för hälsa kan niacin bidra till att öka HDL effektivare än läkemedel som ordineras för att behandla total kolesterol. Som en tillägg bidrar niacin också till att minska LDL ("dåligt" kolesterol) och triglycerider.

Steg 8. Drick tranbärsjuice. Tranbär innehåller antioxidantpolyfenoler som skyddar kroppen från skador av fria radikaler. Dessa polyfenoler finns också i rött vin och andra röda, violetta och blåa örtprodukter. Man tror att de är ansvariga för effekten av att öka halten av HDL i blodet. Studier har visat att med daglig konsumtion av en kopp tranbärsjuice (mors) i fyra veckor ökar HDL-nivåerna med ca 8%.

Steg 9. Drick grönt te. Något bitter smak av grönt te kommer från kemikalierna av polyfenoler, rik på antioxidanter. Enligt University of Maryland Medical Center kan gröna tepolyfenoler bidra till att blockera absorptionen av kolesterol i tarmarna, minska total kolesterol, öka HDL-nivåerna i kroppen. Läkarcentret föreslår att man dricker två eller tre koppar grönt te om dagen för att få fördelar. Men personer med njure, mage, hjärta eller psykiska störningar bör undvika grönt te. Det är också nödvändigt att komma ihåg om gröntes diuretiska egenskaper, vilket kan leda till utlakning av nödvändiga spårämnen för vår hälsa.

Steg 10. Steroler och stanoler. Dessa substanser i deras kemiska struktur är mycket lik kolesterol. Därför, när de passerar genom mag-tarmkanalen absorberas de i blodet istället för kolesterol och kolesterol utsöndras från kroppen. Som ett resultat minskar nivån av totalt och "dåligt" kolesterol i blodet.

Steroler och stanoler finns i små kvantiteter i grönsaker, många korn, baljväxter, frukter, frön och nötter. Nyligen började tillverkarna lägga till dem på olika produkter: vissa margariner, müsli, pasta, apelsinjuice och flingor.

Tack för att du har delat artikeln om sociala nätverk!

25 livsmedel med bra kolesterol att inkludera i din kost

Har du dåliga kolesterolnivåer? Är du orolig för din hälsa? Högt kolesterol är ett mycket vanligt problem bland ett stort antal människor, och om du inte tar rätt åtgärder i tid, kan komplikationer uppstå.

Så hur man höjer bra kolesterol och sänker dåligt i kroppen? Vilka produkter kan hjälpa till med detta? Läs den här artikeln för att ta reda på allt om kolesterol och de livsmedel som innehåller det mest bra kolesterolet.

Allt du behöver veta om bra kolesterol

Vad är HDL-kolesterol? Människokroppen är ansvarig för produktionen av 2 typer av kolesterol. De är kända som LDL och HDL (högdensitetslipoprotein), vilket anses vara bra och användbart. HDL hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen och skickar det direkt till levern, vilket förhindrar utvecklingen av olika hjärtsjukdomar. Låg HDL och hög LDL ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar dramatiskt.

Några uppgifter om skadligt kolesterol

Att minska dåligt kolesterol är inte så lätt, och ibland är det dyrt. Denna process sker gradvis och kräver fullständigt engagemang.

Korrekt näring kan påskynda processen. Det finns produkter som helt enkelt skapas för att rensa kroppen av skadliga ackumulationer av kolesterol. Vad är så illa om dåligt kolesterol?

Cirka 2/3 kolesterol bäres av HDL-partiklar. Dessa partiklar levererar kolesterol till olika delar av kroppen där det behövs. Om det finns mycket skadligt kolesterol i blodet, klarar HDL-partiklar inte sin uppgift och dumpar den direkt i blodet, vilket leder till täppt blodkärl och ytterligare utveckling av hjärtsjukdom. Det enda säkra sättet att bli av med överskott av dåligt kolesterol är en magisk diet.

25 livsmedel för att öka bra kolesterol

Och nu kommer vi till listan över livsmedel som måste ingå i din kost för att höja nivån på bra kolesterol utan droger.

1. Vild lax

Vild lax är extremt bra för hjärtat. Den innehåller omega-3-fettsyror, som är fulla av högdensitetslipoproteiner. Det rekommenderas att äta vild lax 2-3 gånger i veckan. Kom ihåg att inte alla näringsämnen absorberas av kroppen, så försök att diversifiera din kost och äta hela mat.

2. Makrill

En annan produkt som innehåller HDL i stora mängder är makrill. Lägg till den i din kost för att minska risken för hjärtinfarkt och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Det innehåller omega-3-syror, vilket ökar bra kolesterol och minskar antalet fettceller i blodet.

3. Tonfisk

Vit tonfisk kan konfidentiellt hänföras till produkter som innehåller en stor mängd HDL. Detta kommer inte bara att stärka kardiovaskulärets hälsa utan också bidra till att minska blodtrycket och risken för blodproppar. Tonfisk kan bakas eller grillas för att hålla sig borta från ohälsosamma fetter.

4. hälleflundra

Hacklapp är en annan fisk som skyddar hjärtat. American Heart Association rekommenderar att du äter denna fisk upp till 3 gånger i veckan. Om hälleflundra inte är till din smak kan du prova sardiner eller sjööring. Fiskeolja kan också vara ett bra alternativ.

5. Rött vin

Tänk inte att rött vin endast kan druckas på fester. Det ingår i toppprodukterna med högt innehåll av HDL-kolesterol och har många fördelar. Ett glas rött vin kan öka HDL-nivån i blodet med 4 mg per deciliter. Det minskar emellertid inte trenden.

6. Olivolja

Olivolja innehåller en stor mängd antioxidanter som kan öka HDL och sänka skadligt kolesterol. Använd olivolja i stället för smör eller matlagningsspray för att förbättra kardiovaskulärsystemet. Tillsätt lite ättika för att göra en läcker salladsdressing. Överdriv det inte med mängden olivolja, eftersom den innehåller många kalorier.

7. Canolaolja

Canola är en flytande vegetabilisk olja rik på enkelomättade fetter som minskar mängden skadligt kolesterol. Det rekommenderas att använda det vid matlagning istället för smör, där det finns mycket skadliga mättade fetter. De kan krydda sallader eller baka grönsaker till lunch.

8. Avokado

Avokado är en frukt som innehåller en stor mängd mättättade fetter. Detta är en av de bästa källorna till HDL-kolesterol! Avokado skivor kan läggas till en fruktsallad eller mos och spridas på en smörgås istället för majonnäs och smör. Avokado hjälper till att sänka dåligt kolesterol.

9. Brysselkål

Brysselspiror är en annan produkt som du kan lägga till din kost för att öka nivån på bra kolesterol. Det minskar nivån på LDL, helt blockerar den. Även fetter slutar absorberas i blodet. Den innehåller löslig fiber, vilket är det bästa alternativet för att höja HDL-nivåerna.

10. Apelsiner

Apelsiner, som alla andra frukter, innehåller antioxidanter som skyddar människans hjärta från olika sjukdomar. En vuxen borde äta minst 20 gram apelsiner eller andra grönsaker / frukter per dag för att öka mängden bra kolesterol.

11. Lima bönor

Lima bönor är något du måste försöka! Det minskar mängden dåligt kolesterol och förbättrar det mänskliga kardiovaskulära systemet. Lima bönor kan kokas med andra grönsaker, som morötter och paprika, eller helt enkelt till grönsaksalat. Om du gör mycket små förändringar i din kost kan du tömma dina tarmar, äta snabbare med mindre mat och ge din kropp en regelbunden dos av fiber, vilket behövs för att minska skadligt kolesterol.

12. Valnötter

Valnötter är fulla av fleromättade fettsyror som stöder vaskulär hälsa. Men nutritionists rekommenderar att de äter i måttlighet, eftersom de innehåller kalorier och du kan få övervikt. De kan ätas råa, med socker, salt eller täckt med karamell.

13. mandel

En handfull mandel varje dag hjälper till att minska risken att utveckla hjärtsjukdomar. De är fulla av protein, som kämpar mot överflödiga fettavlagringar och mättade ämnen under lång tid. Mandlar bör vara en integrerad del av en hälsosam diet. Det innehåller stora mängder vitamin E, vilket minskar risken för plackutveckling i artärerna.

14. Hasselnötter

Hasselnöt innehåller omega-3 fettsyror som hjälper till att kontrollera hjärtslag. Det innehåller också fiber som förhindrar diabetes och hjälper till att äta mindre. De innehåller en stor mängd fleromättade och enkelomättade fetter, som är extremt fördelaktiga för hjärtat.

15. Jordnötter

Jordnötter innehåller L-arginin i stora mängder. Det förbättrar artärernas tillstånd, ökar flexibiliteten och minskar risken för plackbildning. Det reglerar också blodcirkulationen.

16. Pistaschötter

Pistaschötter innehåller växtsteroler, ämnen som kontrollerar mängden kolesterol. De läggs ofta till andra livsmedel, till apelsinjuice, till exempel på grund av det stora antalet hälsofördelar. Det rekommenderas att äta cirka 45-50 gram nötter per dag, vilket kommer att göra minskningen av skadligt kolesterol ännu effektivare.

17. Mörk choklad

Mörk choklad är en utmärkt möjlighet att inkludera något gott och hälsosamt i din kost. Det kan reducera skadligt kolesterol, innehåller antioxidanter och flavonoider som gör underverk med människans hjärta. Ändå bör du inte missbruka denna sötma och äta den i mått så att du inte får extra pund.

18. Grönt eller svart te

Svarta och gröna teer är fulla av antioxidanter som har en positiv effekt. 3 koppar te per dag kommer att förbättra hälsan hos hjärt-kärlsystemet och förbättra hudens utseende. Ofta används dessa drycker för viktminskning, för att minska trycket och vid behandling av diabetes. Det är bättre att inte lägga till socker och grädde till te, detta kommer bara att minska fördelarna med varma drycker.

19. Brunt ris

Brunt ris anses vara en av de bästa företrädarna för fullkornsgrödor som kan minska LDL-kolesterol. Det minskar också absorptionen av kolesterol i blodet. Byt ut det skadliga vita riset med brunt för att känna alla fördelar med den här produkten på dig. Det bekämpar även stress, minskar risken för diabetesutveckling och hjälper till att gå ner i vikt.

20. Soja

Sojamjölk eller tofu kan också bidra till att minska dåligt kolesterol. Det finns inte ett enda gram kolesterol och mycket omega-3-fettsyror, vilket bara är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Enligt Dr Beckerman, MD, kommer sojamjölk inte att räcka för att sänka kolesterol, så han rekommenderar att du inkluderar andra hela livsmedel i din kost.

21. Röda bönor

Ledare för att minska LDL-kolesterol bland baljväxter är röda bönor. Många nutritionists rekommenderar det. En halv kopp röda bönor innehåller 3 gram löslig fiber och 6 gram fiber. Regelbunden förbrukning av bönor minskar mängden lipoprotein med låg densitet.

22. Bär

Bären innehåller vitamin E, vilket stoppar oxidationen av kolesterol och bildandet av plack inuti blodkärlen. Och det är inte allt, björnen kan bekämpa cancer och förbättra tillståndet hos benen. Människor som äter bär varje dag, har inga problem med matsmältning, till skillnad från dem som inte äter bär. De som inte gillar bär kan äta guava, kiwi, mango eller persikor istället. Glöm inte att följa kalorierna i frukt.

23. Aubergine

Visste du att brinjals eller äggplanter kan ta hand om hjärtas hälsa? De innehåller höga mängder löslig fiber och mycket få kalorier. De innehåller många näringsämnen samt några andra grönsaker, till exempel okra (okra).

24. Fortifierade produkter

Förstärkta livsmedel är också bra för hjärtat. Yoghurt, apelsinjuice och tranbär är livliga exempel. De minskar kolesterolnivåerna med 6-15%. Är det inte bra? Glöm inte att noggrant läsa etiketterna på produkter som du köper, förutom de hälsosamma ingredienserna döljer de ofta och skadar dem.

25. Sötpotatis

Söta potatis rekommenderas att ätas istället för vanliga potatis på grund av det stora antalet förmåner som finns i den. Trots sitt namn har sötpotatis ett lågt glykemiskt index, det vill säga det orsakar inte en ökning av blodsockret. Det har också vitamin A, fiber och lykopen.

De mest effektiva produkterna för att minska skadligt kolesterol

LDL-kolesterol i överskott leder till blockering av artärerna, vilket i sista hand orsakar hjärtattacker, stroke och olika sjukdomar i artärerna, till exempel arterioskleros, till exempel. Här är några livsmedel som hjälper till att minska skadligt kolesterol naturligt.

1. Havregryn, kli och högfibrer livsmedel

Havregryn innehåller löslig fiber, känd för sin förmåga att sänka dåligt kolesterol. På dagen rekommenderas endast 5-10 gram mat med löslig fiber att sänka kolesterol. 1,5 kopp havregryn per dag kan täcka denna kropps behov av löslig fiber.

2. Fisk och omega-3 fettsyror

Som du vet kan att äta fisk med omega-3-fettsyror hjälpa till att lösa problemet med högt kolesterol. Följande fiskarter innehåller den högsta mängden omega-3 fettsyror:

Andra källor till omega-3 fettsyror är canola och malda linfrön.

3. Olivolja

Olivolja är rik på antioxidanter som sänker skadligt kolesterol.

Naturlig olivolja innehåller mer näringsämnen och antioxidanter. Kom ihåg att tändaren oljan desto mer bearbetning har den genomgått.

4. Stenol- eller Sterolberikade produkter

På hyllorna av affärer full av produkter berikade med stanol och Sterol (växtkemikalier). Dessa substanser hämmar kolesterolabsorptionen.

Fruktjuicer, yoghurt och vissa andra produkter innehåller steroler i deras komposition, vilket kan minska kolesterolhalterna i kroppen med 10%.

Några användbara tips

Om HDL är för låg kan flera steg vidtas för att minska sannolikheten för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.

1. Öva varje dag.

Träning är ett bra sätt att få din kropp att fungera! Det bränner en stor mängd kalorier och håller personen passande. Gör aerob träning varje dag i 30-60 minuter för att öka HDL-kolesterol och förbättra din hälsa.

2. Sluta röka

För att höja nivån av bra kolesterol i kroppen måste du minska antalet cigaretter som röks om dagen. Därför sluta röka och förändringarna tar inte lång tid.

3. Led en hälsosam livsstil

Att upprätthålla en hälsosam vikt och en hälsosam livsstil kan bidra till att öka HDL-kolesterolet. Övervikt är alltid associerad med förhöjda nivåer av skadligt kolesterol och risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, såväl som störningar i metaboliska processer.

4. Försök att ta speciella mediciner.

Läkemedel kan också öka HDL-kolesterol. Niacin är en av dem. Det är mycket effektivt och billigt. Detta läkemedel är potent, så rådfråga din läkare innan du använder den.

5. Ät inte snabbmat, snabbmat och färdiga matlagningar

Dessa livsmedel innehåller stora mängder transfett, vilket är den främsta orsaken till höga nivåer av skadligt kolesterol.

6. Ät mindre söt

Söt höjer nivån av socker i blodet, såväl som skadligt kolesterol. Ät bättre mat som har naturliga sockerarter, nämligen bär, frukt, mörk choklad.

Orsaker till lågt kolesterol

Det finns människor som leder en aktiv livsstil, men deras HDL-nivåer förblir låga eller oförändrade. Varför så? Nedan finns en lista över sannolika orsaker som kan påverka PAP.

1. Genetik

Genetik bestämmer nästan allt i människokroppen, så rabatt inte det. Om en person har en genetisk predisposition till otillräckliga nivåer av bra kolesterol ökar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet signifikant. Det mest obehagliga i denna situation är att denna process inte kan kontrolleras. Det är därför det är oerhört viktigt att äta de personer som har en tendens att öka nivån av skadligt kolesterol.

2. Brist på träning

Hur ofta rådde läkaren dig att träna? Utbildning är en viktig del av varje persons liv. Det spelar ingen roll vilken form en person är i, för att du behöver träna varje dag. Träning har många hälsofördelar. De ökar HDL-kolesterolet. Endast 3 träningstimmar per vecka i 45 minuter kan förbättra lipidhalterna i blodet.

3. Otillräcklig mängd omega-3 fettsyror i kroppen

Balanserad näring är mycket viktig. Det består inte bara i uteslutandet av söta och stekta livsmedel, men också i den regelbundna konsumtionen av den nödvändiga mängd vitaminer, proteiner och omega-3-fettsyror. Omega-3 fetter är helt enkelt nödvändiga för kroppens normala funktion. De är av två typer - docohexanoic och elcosapentansyror. Om dessa fettsyror inte räcker till i kosten, är det troligt att HDL-kolesterol kommer att minska.

4. Otillräcklig mängd vegetabiliska livsmedel i kosten

Den sista orsaken till den låga nivån på bra kolesterol är bristen på växtföda i den dagliga menyn. Det finns frukter som kan lösa detta problem. Vanligtvis är de målade i rött eller lila. Dessa frukter är rika på resveratrol, vilket är en kraftfull antioxidant som förbättrar cellulär regenerering. Det är i röda druvor, körsbär, äpplen och bär.

Vad är HDL-kolesterol?

Kolesterol syntetiseras i levern, och vi får det från mat. Det används i kroppen för ett antal mycket viktiga funktioner, till exempel produktion av hormoner och vitaminer. Det förbättrar bencellsstrukturen. Överskott av kolesterol ackumuleras i form av plack på artärernas väggar och stör normal blodcirkulation. Med tiden leder detta till allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. I detta läge kan gott kolesterol komma till räddningen. Det tar bort överflöd av dåligt kolesterol från kroppen, rensa artärerna från kolesterolplakor. Det överför LDL-kolesterol tillbaka till levern, där det behandlas och elimineras naturligt från kroppen.

Fick dessa tips dig? Kanske har du andra metoder för att öka HDL-kolesterol? Dela dina åsikter, erfarenheter och lämna kommentarer.

Hur man ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet

Kolesterol är en organisk förening som bygger på en speciell blodlipid, som är karakteristisk för alla djurorganismer, deras celler, utan undantag.

Cirka 80% av komponenten kommer från gonaderna, genom arbetet med en hälsosam lever och binjurar, och från tarmarna. Hela resten av substansen kommer in i kroppen tillsammans med maten som konsumeras varje dag. Om det finns en störning i kroppen, måste du öka eller minska prestanda.

Det är värt att veta att det inte bara är gott och hälsosamt kolesterol i människokroppen, men också dåligt, vilket kännetecknas av motsatt effekt. Varje typ av ämne behöver studeras mer ingående, och det är också viktigt att veta hur man snabbt kan öka gott kolesterol och sänka indikatorerna för dåliga.

Huvudsakliga typer av kolesterol

I blodet av varje person finns tre huvudtyper kolesterol. Det kan vara vanligt, och det finns låga och högdensitets lipoproteiner. Funktionen i samband med rörelsen av fettceller i kroppen med dess efterföljande sönderdelning tilldelas lipoproteiner med hög densitet.

Med andra ord befriar de kroppen av en dålig och farlig substans, frigör den från venerna och artärerna, hjärnans och hjärtanas många kärl.

Det finns lipoproteiner som flyttar dåligt kolesterol till levern, här omvandlas det till galla. Alla vill öka sin hälsa.

Lågdensitetslipoproteiner transporterar det totala kolesterolet till enskilda organ och vävnader i kroppen. Det är den här typen av substans som orsakar farlig ackumulering av kolesterol i kärlen, vilket orsakar allvarliga problem i hela organismen och i hjärt-kärlsystemet. Allt detta händer på grund av minskningen av bra och ökat dåligt kolesterol.

Detta är ett problem som kräver behandling, rätt näring och en fullständig livsstilförändring, vilket gör det möjligt att sänka nivån på ämnet.

Orsaker till patologi

En reducerad nivå av fördelaktigt kolesterol observeras hos personer med olika problem i kroppen. Huvudskälet är dålig absorption av fett på grund av ett misslyckande i ämnesomsättningen. Om en person äter mat rik på fetter och låga kolhydrater, kan kolesterolproblem inte undvikas. Att minska det kan orsakas av en skarp övergång till vegetarisk mat, med långsiktigt intag av statiner.

Det finns vissa sjukdomar, mot vilka kan kolesterol minskas betydligt:

1. Tuberkulos i en annan form av utveckling;
2. Utveckla hjärtsvikt
3. Endokrin hypertyreoidism;
4. anemi;
5. Akut och kronisk pankreatit;
6. Utveckling av purulent sepsis;
7. Olika planen för infektionssjukdomar;
8. Leverskador;
9. Utveckling av lunginflammation.

Förbättra dåligt kolesterol bidrar till en stark kränkning av det endokrina systemet, kronisk nätspänning och stress, dålig näring.

Ofta sker en minskning av fördelaktigt kolesterol hos personer som lider av anorexi och hos idrottare, vanligtvis i löpare.

Minskat kolesterol kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Detta kan vara utvecklingen av farliga sjukdomar och patologier som avsevärt försämrar livets totala livskvalitet och kan också vara dödlig. För att förhindra detta måste du sänka det förhöjda dåliga kolesterolet genom att ändra din livsstil.

Regler för att äta kolesterol

För att öka bra kolesterol och minska dåligt är det viktigt att följa vissa regler om näring. Diet kommer avsevärt att förbättra leverns funktion, och det spelar en viktig roll vid reglering av kolesterolhalten i blodet.

Det första steget är att begränsa den totala förbrukningen av alltför stora mängder socker, bakverk, pasta, bröd.

För att effektivt öka mängden kolesterol bör följande livsmedel ingå i kosten varje dag:

• Nötter, linfrön, alla typer av fisk, olivolja. Allt detta normaliserar kolesterol metabolism med hjälp av en hög mängd Omega-3 fördelaktiga element.
• Bisjuice stöder effektivt gallblåsan. Detta organ producerar en stor mängd galle normaliserande fettmetabolism.
• Fläskgardin, kaviar, äggulor, nötköttlever, smör. I den tillåtna mängden normaliserar dessa produkter, som bär hälsosamt kolesterol i kroppen, matsmältningsorganens funktion. Friska näringsämnen kommer att bibehållas på rätt nivå.
• För att upprätthålla den önskade kolesterolhalten i kroppen och, om nödvändigt, för att öka den, är det värt att presentera mat som selleri, paprika och kål i din dagliga kost. De är rika på väsentliga C-vitamin, som idealiskt reglerar kolesterolnivåerna.

Alla dessa är användbara livsmedel som måste vara närvarande i den mänskliga kosten. För att få ett positivt resultat och en snabb återhämtning behöver du bara observera en viss dosering av dessa produkter, eftersom deras överskott kan leda till det exakta motsatta resultatet.

Kokade alternativ

Dieting med högt kolesterol är inte svårt. Alla rätter är ganska enkla och förståliga i matlagningen. Dessa kan vara buljonger, enkla soppor med tillsats av lök, morötter och potatis. Idealisk på en diet soppa Minestrone, som består av mycket användbara produkter - vitlök, sparris och olika baljväxter.

För att underlätta navigering i friska rätter är det värt att överväga de populära versionerna av rätter för olika måltider:

• Frukost - perfekt gröt med rostat bröd och fullkornsbröd. Du kan inkludera en liten mängd stallost i kosten. Användbar kommer att vara en frukost med kokta ägg eller äggröra. Från tid till annan kan du skämma bort dig med kost ostkakor och pannkakor.
• Lunchtid - vid denna tid behöver du äta soppor, matlagningsmetod som beskrivits ovan. De kan också kokas på köttfärgen eller kycklinghjärtan. Du kan komplettera dem med leverpannkakor, grönsaksgrytor och fyllda grönsaker. Alla dessa livsmedel innehåller inte bara hälsosamt kolesterol för människor, men även fettsyror och fettlösliga vitaminer. Du kan diversifiera menyn med ett kokt bröst med en sidrätter av sparris och broccoli, morotkaka. När det gäller drycker kan det vara kompote och grönt te.
• Rätter till middag. På kvällen, den perfekta salladen och olika färska grönsaker. Det kan inte bara vara standard morötter, kål och tomater utan även kokta betor, kokt kycklingkött. För att förbättra de hälsosamma egenskaperna hos olivolja bör citronsaft och linfrö läggas till sallad. Perfekt för en dietmenyngad, kokad fisk, kompletterad med grönsaker. På kvällen kan du äta och hälsosam efterrätt - torkade aprikoser med honung, stekost med russin, det viktigaste är att inte kaka.

I processen att förbereda maträtter är det bättre att inte använda salt alls, det är redan närvarande i många produkter. Kryddor användning är ganska acceptabelt. För att få ett positivt resultat är det värt att dricka mycket vatten och grönt te, vilket helt eliminerar konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och starkt kaffe.

Denna näringsregimen ensam kan få kolesterol tillbaka till det normala - öka bra och lägre dåligt.

Om bristen på bra kolesterol uttalas, om det finns mycket dålig substans i kroppen, måste du kombinera riktig näring med användning av traditionella behandlingsmetoder.

Populära metoder för att öka kolesterolet

Huvuddelen av folkmedicin är att rikta ut levern och att mätta kroppen med fördelaktiga mikroorganismer och vitaminer. Den mest effektiva är användningen av infusionstisteln. Växten tar snabbt bort toxiner från kroppen, rensar levern säkert, effektivt optimerar sitt arbete.

Här är några mer effektiva recept för att sänka kolesterol i blodet:

• En matsked björnbärslöv ska hällas med ett glas kokande vatten, infuseras i 40 minuter, siktas och tas innan man äter en tredjedel av ett glas, helst tre gånger om dagen. Receptet hjälper till att snabbt minska kolesterolet.
• Effektiv juice från 200 gram morötter, 300 gram ros och 150 gram selleri. Juice är full i taget och upprepas bara nästa dag. Att rensa blodet är idealiskt;
• Läkare rekommenderar att man använder linfrö, som tidigare krossats i en kaffekvarn. Det resulterande pulvret kan sättas till en mängd olika rätter;
• Minska dåligt kolesterol genom att använda pulver gjorda av lindblommor. För bästa resultat, ta en liten sked tre gånger om dagen. Efter en månad med sådan behandling är kolesterolnivåerna helt normala.

Om folkhanteringsmetoder inte ger rätt resultat, kommer en specialist att ordinera ett läkemedelsbehandlingsschema. Läkemedel kan snabbt öka kolesterolhalten och minska risken, det vill säga att patienten snabbt återgår till normal.

Goda vanor

För att snabbt sänka ditt dåliga kolesterol och öka ditt bra kolesterol bör du skaffa dig vissa vanor:

• Dagliga sportaktiviteter;
• Dagliga promenader i frisk luft är användbara;
• Det är lämpligt att observera dagens regim, så att det alltid finns tid för rätt vila.
• Alkohol ersätts med grönt te, färsk juice, smoothies och milkshakes, som inte innehåller socker.

Redan sådana goda vanor kan vara tillräckligt för att få kolesterolparametrar tillbaka till normala utan användning av mediciner. I denna situation behöver du inte återvinna och rengöra levern av skadliga medicinska toxiner.

Sammanfattning

Felfunktion i kroppen, vilket leder till en överträdelse av mängden kolesterol i kroppen, kan snabbt elimineras med hjälp av alla ovanstående tips - en hälsosam livsstil, god näring och periodisk behandling med folkmedicinska lösningar. Således kan du snabbt återställa kroppens övergripande tillstånd.